\nLire les r\u00e9seaux sociaux.
\nAide urgente aux parents et amis.<\/p>\n
Ne convient pas.<\/strong> Comment travailler avec la \u00ab\u00a0Liste des priorit\u00e9s\u00a0\u00bb:<\/p>\n \u00abRituel du soir\u00bb – une liste de t\u00e2ches compr\u00e9hensibles que nous effectuons m\u00e9caniquement et automatiquement. Le plus dur est de reporter et de passer au premier point. Apprenez donc \u00e0 d\u00e9marrer automatiquement: le smartphone a donn\u00e9 un signal, reporter le travail, reportez-vous \u00e0 la \u00abListe des priorit\u00e9s\u00bb, puis voyez l’\u00e9l\u00e9ment suivant du \u00abRituel du soir\u00bb, effectuez-le et ainsi de suite jusqu’\u00e0 la fin de la liste. L’essentiel est de ne pas succomber aux pens\u00e9es: \u00ab\u00a0Maintenant, je vais finir de lire le paragraphe …\u00a0\u00bb.<\/p>\n Comment cr\u00e9er un rituel du soir:<\/p>\n Le \u00abrituel du soir\u00bb aidera si les \u00e9l\u00e9ments de la liste de contr\u00f4le sont simples. Ne mettez pas sur la liste de contr\u00f4le les activit\u00e9s que vous venez d’apprendre. Le cerveau sabotera le stress excessif et choisira de s’asseoir sur les r\u00e9seaux sociaux. Et des actions simples quotidiennes aident le cerveau \u00e0 s’accorder pour dormir et \u00e0 pr\u00e9parer le corps.<\/p>\n Introduisez toutes les actions dans le rituel. M\u00eame pris pour acquis: lavez votre visage, lavez vos pieds, brossez-vous les dents.<\/p>\n Vous avez maintenant votre rituel du soir et l’heure de d\u00e9but. Mettez un rappel sur votre smartphone et apprenez \u00e0 reporter les choses sur un signal. Ne consid\u00e9rez pas votre liste de priorit\u00e9s et votre rituel du soir comme \u00e9ternels et complets. Analysez, testez, testez, changez. Choisissez ce qui fonctionne.<\/p>\n L’\u00e9cole de m\u00e9decine de l’Universit\u00e9 de Pennsylvanie a men\u00e9 une exp\u00e9rience pour prouver que 6 heures de sommeil sont aussi dommageables pour la sant\u00e9 que de ne pas dormir deux nuits de suite. Le premier groupe de personnes a \u00e9t\u00e9 autoris\u00e9 \u00e0 dormir 8 heures par jour, le second \u00e0 seulement 6 heures, et le dernier a \u00e9t\u00e9 compl\u00e8tement limit\u00e9 dans le sommeil. Selon les r\u00e9sultats de la recherche, le sommeil de 6 heures a \u00e9t\u00e9 compar\u00e9 \u00e0 l’insomnie, car la productivit\u00e9 des sujets pendant la journ\u00e9e \u00e9tait tr\u00e8s faible.<\/p>\n De cela, nous pouvons conclure que pour une personne en bonne sant\u00e9 qui va travailler tous les jours, puis se consacrer \u00e0 ses loisirs: fitness, danse, dessin, etc., 6 heures de sommeil ne suffisent absolument pas. En effet, en fait, la personne n’a pas du tout dormi, ce qui signifie que sa productivit\u00e9 est \u00e0 z\u00e9ro.<\/p>\n Apr\u00e8s 6 heures de sommeil, le corps humain ne r\u00e9cup\u00e8re pas bien. Il peut avoir l’impression de n’avoir dormi que 3 heures apr\u00e8s la nuit. Apr\u00e8s tout, la qualit\u00e9 du sommeil d\u00e9pend directement de sa dur\u00e9e et de sa profondeur, lorsque le cerveau est compl\u00e8tement \u00e9teint et que le syst\u00e8me nerveux arrive \u00e0 un \u00e9tat de paix.<\/p>\n Le corps a besoin d’un bon sommeil, avec toutes les phases qui doivent se produire \u00e0 un certain nombre d’heures:<\/p>\n Toutes les phases peuvent \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9es plusieurs fois pendant la nuit. \u00c0 ce moment, les forces \u00e9nerg\u00e9tiques du corps sont renforc\u00e9es, les fibres musculaires sont restaur\u00e9es et l’\u00e9puisement des cellules neuronales est \u00e9vit\u00e9. En 6 heures, il est impossible de passer par toutes les \u00e9tapes du sommeil de mani\u00e8re qualitative.<\/p>\n Si le temps de sommeil minimum doit \u00eatre de sept heures, est-il possible de dormir plus longtemps? Jusqu’\u00e0 r\u00e9cemment, tout le monde en \u00e9tait s\u00fbr. Mais des \u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 qu’une telle dur\u00e9e de sommeil entra\u00eene une alt\u00e9ration de l’attention et de la m\u00e9moire. Autrement dit, la dur\u00e9e optimale de sommeil est exactement de sept heures.<\/p>\n Selon les recherches, les personnes qui dorment sept heures par jour ont un seuil bas de morbidit\u00e9 et de mortalit\u00e9. Mais d\u00e9passer cet indicateur d’une heure seulement augmente consid\u00e9rablement les risques. Dans une \u00e9tude qui a prouv\u00e9 ce fait, 160 000 personnes ont particip\u00e9. Les donn\u00e9es sugg\u00e8rent \u00e9galement que dormir pendant sept heures augmente la fonction cognitive. Mais les huit heures commencent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 les opprimer. Autrement dit, l’exc\u00e8s de sommeil est tout aussi nocif que le manque de sommeil.<\/p>\n Cette phase a une dur\u00e9e diff\u00e9rente dans chaque cycle. \u00c0 chaque attaque ult\u00e9rieure, il devient plus court, et si au d\u00e9but de la nuit, il peut durer une heure ou plus, dans les cycles suivants, il est r\u00e9duit \u00e0 plusieurs minutes.<\/p>\n Les signes de sommeil lent sont:<\/p>\n Les r\u00eaves dans cette phase sont rares et ont un caract\u00e8re \u00e9motionnel doux.<\/p>\n \u00a0C’est dans la phase d’onde rapide qu’une personne voit des r\u00eaves.<\/p>\n Cette phase, au contraire, s’allonge \u00e0 chaque cycle suivant. Dans son cycle, la temp\u00e9rature corporelle augmente, les globes oculaires se d\u00e9placent tr\u00e8s activement, le travail du syst\u00e8me cardiovasculaire est activ\u00e9, la respiration devient plus fr\u00e9quente. Dans ce cas, une personne voit des r\u00eaves.<\/p>\n Combien d’heures faut-il pour que le corps traverse toutes les phases de sommeil en quantit\u00e9 suffisante? La dur\u00e9e optimale varie entre 7 et 8 heures. Cependant, ces param\u00e8tres sont assez individuels. Une personne peut ne pas avoir assez m\u00eame neuf heures, une autre peut dormir suffisamment en cinq \u00e0 six heures par jour.<\/p>\n Les cons\u00e9quences du manque de sommeil peuvent entra\u00eener de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9:<\/p>\n La privation de sommeil est autodiagnostiqu\u00e9e. Les sympt\u00f4mes du manque de sommeil sont:<\/p>\n Des recherches r\u00e9centes ont montr\u00e9 que dormir pendant 5 heures favorise le stockage des graisses et la combustion musculaire. Si une personne dort 6 \u00e0 8 heures par jour, au lieu de glucides et de prot\u00e9ines, les graisses sont utilis\u00e9es comme \u00e9nergie, ce qui aide \u00e0 se d\u00e9barrasser de l’exc\u00e8s de poids.<\/p>\n Peut-il y avoir trop de sommeil? Il s’av\u00e8re que le sommeil excessif, comme le manque de sommeil, affecte \u00e9galement gravement notre bien-\u00eatre. Les Japonais ont \u00e9tabli un fait scientifique que lorsqu’il y a beaucoup de sommeil, plus de 9 heures, cela indique qu’une personne ne dort pas suffisamment en 6-8 heures. La somnolence chronique, l’oubli, la fatigue apparaissent souvent lors de la somnolence.<\/p>\n De combien d’heures par jour avez-vous besoin pour dormir et \u00e0 quelle heure vous coucher? Jetons un coup d’\u0153il aux aspects importants d’un sommeil sain.<\/p>\n Le sommeil r\u00e9parateur vous permet de vivre \u00e0 un niveau qualitativement diff\u00e9rent et vous devez vous y pr\u00e9parer \u00e0 l’avance. Mais comment apprenez-vous \u00e0 ne pas n\u00e9gliger cette r\u00e8gle?<\/p>\n Essayez de r\u00e9duire l’activit\u00e9 et d’att\u00e9nuer les lumi\u00e8res environ une heure ou deux avant d’aller vous coucher. Marcher ou humidifier l’air, les douches et les rideaux ferm\u00e9s vous aideront \u00e9galement \u00e0 vous pr\u00e9parer pour les vacances \u00e0 venir.<\/p>\n Un adulte doit se coucher \u00e0 22 heures. Pourquoi \u00e0 ce moment pr\u00e9cis? Parce que de 22 h 00 \u00e0 3 h 00, l’hormone m\u00e9latonine est produite, gr\u00e2ce \u00e0 laquelle le corps se pr\u00e9pare au sommeil et d\u00e9clenche la s\u00e9cr\u00e9tion d’autres hormones importantes. Gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9latonine, nous nous sentons joyeux, actifs et somnolents.<\/p>\n Le temps de sommeil le plus optimal pour tout le monde est de 8 heures. Si une personne n’a pas le temps, vous pouvez dormir 6 \u00e0 7 heures et en m\u00eame temps, il est conseill\u00e9 de dormir une heure l’apr\u00e8s-midi. Les somnologues ont constat\u00e9 que l’efficacit\u00e9 de la capacit\u00e9 de travail avec un tel horaire de sommeil augmente de 50 \u00e0 70%. Apr\u00e8s l’heure du d\u00e9jeuner, les blessures diminuent, une personne fait moins d’erreurs au travail et le nombre d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et de crises cardiaques diminue \u00e9galement.<\/p>\n Il n’y a pas si longtemps, une enqu\u00eate sociale a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e, selon laquelle il \u00e9tait possible de savoir combien de personnes modernes dorment en moyenne.<\/p>\n \u00c9tonnamment, le pourcentage de ceux qui adh\u00e8rent strictement aux normes de sommeil s’est av\u00e9r\u00e9 \u00e9lev\u00e9 – plus de 40% des r\u00e9pondants.<\/p>\n Mais, comme pr\u00e9vu, la plupart de ceux qui se reposent de 8 \u00e0 9 heures par jour n’ont pas \u00e9t\u00e9 inclus dans le nombre de ceux qui dorment suffisamment r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n En fait, seul un petit pourcentage des personnes interrog\u00e9es pourrait r\u00e9pondre qu’elles dorment suffisamment souvent ou r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n Le reste des gens ne dorment suffisamment que de temps en temps, et leur qualit\u00e9 de repos laisse \u00e0 d\u00e9sirer.<\/p>\n La fatigue et une apparence malsaine ne sont que les premiers signes d’une privation chronique de sommeil.<\/p>\n Si vous \u00abcreusez\u00bb plus profond\u00e9ment, d’autres cons\u00e9quences plus dangereuses d’un mauvais repos nocturne de mauvaise qualit\u00e9 se manifestent.<\/p>\n Le plus souvent, le manque de sommeil provoque les maladies suivantes:<\/p>\n De plus, une personne qui ne dort pas suffisamment devient distraite, non attentive, irritable.<\/p>\n Et du coup, il se retrouve dans un cercle vicieux, dont il ne peut pas sortir du fait que le soir, au lieu de dormir compl\u00e8tement, il choisit de regarder des films ou du fil Instagram. Il y a une explication \u00e0 ce comportement humain.<\/p>\n Vous avez probablement remarqu\u00e9 plus d’une fois qu’avant de vous coucher, vous prenez votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre tablette entre vos mains pendant 5 minutes et, par cons\u00e9quent, vous y \u00abdisparaissez\u00bb pendant 2 \u00e0 3 heures.<\/p>\n Pour \u00eatre honn\u00eate, ce comportement est inh\u00e9rent \u00e0 moi.<\/p>\n Mais il s’est av\u00e9r\u00e9 que mon comportement peut s’expliquer assez simplement: le soir, mes lobes frontaux, qui sont charg\u00e9s de fixer les priorit\u00e9s, se fatiguent, et je continue sur mes d\u00e9sirs illogiques, par exemple, je regarde un film au milieu de la nuit. Je pense que cela vous est \u00e9galement familier.<\/p>\n Ce comportement est appel\u00e9 \u00abr\u00e9actif\u00bb en m\u00e9decine.<\/p>\n C’est cela qui conduit le plus souvent au fait qu’une personne perd la sensation de somnolence et se couche encore et encore plus tard. Cela conduit \u00e0 une privation chronique de sommeil.<\/p>\n Il est possible de corriger cette situation, mais pour cela, vous devrez \u00e9liminer tous les facteurs qui vous emp\u00eachent de vous reposer compl\u00e8tement. C’est la seule fa\u00e7on de dormir facilement en 6 heures.<\/p>\n N’oubliez pas que le sommeil est une partie importante de votre sant\u00e9, que vous ne pouvez pas n\u00e9gliger. Plus t\u00f4t vous vous attaquerez aux probl\u00e8mes de sommeil, plus vite vous dormirez suffisamment et deviendrez plus productif tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n Pour un bon sommeil sain, certaines conditions sont n\u00e9cessaires. Ils peuvent et doivent \u00eatre cr\u00e9\u00e9s, en particulier dans les cas o\u00f9 vous ne dormez pas plus de 6 heures. Il existe des r\u00e8gles simples, \u00e0 la suite desquelles vous ne vous sentirez pas somnolent et l\u00e9thargique:<\/p>\n L’habitude de dormir \u00e0 la lumi\u00e8re peut provoquer une \u00e9veil nocturne et des troubles du sommeil. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l’hormone du sommeil (m\u00e9latonine) n’aime pas la lumi\u00e8re. Plus la pi\u00e8ce est sombre, plus elle est produite efficacement. Une carence en cette hormone perturbe la tension art\u00e9rielle, aggrave l’\u00e9tat de la psych\u00e9 et abaisse les rythmes circadiens. Le cerveau est distrait par des stimuli lumineux, et cela se refl\u00e8te dans l’\u00e9tat du corps. Ce n’est que dans l’obscurit\u00e9 que vous dormirez 6 heures et vous vous sentirez bien le lendemain.<\/p>\n En plus de ce qui pr\u00e9c\u00e8de, que faire pour dormir 6 heures? Vous pouvez utiliser la technique de relaxation. Ensuite, le corps se d\u00e9tend au maximum et le temps de repos est consid\u00e9rablement r\u00e9duit.<\/p>\n Utilisation de la technique Wayne: selon la technique, vous devez dormir \u00e0 petits intervalles courts et uniquement \u00e0 un moment o\u00f9 les yeux collent ensemble. Dans le m\u00eame temps, les m\u00e9decins sont partiellement d’accord avec cette technique, affirmant que 60 minutes avant 00h00 \u00e9quivaut \u00e0 deux heures apr\u00e8s minuit. Il s’av\u00e8re que vous devez vous coucher pas le jour o\u00f9 vous devez vous r\u00e9veiller.<\/p>\n Les psychologues recommandent de cr\u00e9er votre propre liste de priorit\u00e9s. Incluez-y les choses qui doivent \u00eatre faites aujourd’hui et marquez ce qui dure jusqu’\u00e0 demain. Cr\u00e9ez s\u00e9par\u00e9ment un rituel du soir au coucher. Cela peut inclure une douche, la lecture d’un livre – toutes les actions qui doivent \u00eatre effectu\u00e9es avant le repos dans un certain ordre et r\u00e9server un certain temps pour cela. Il est important d’\u00e9viter le caf\u00e9 et autres boissons stimulantes avant le coucher. Si vous allumez la lumi\u00e8re, c’est mieux dans une pi\u00e8ce adjacente. L’\u00e9lectricit\u00e9 perturbe consid\u00e9rablement tous les rythmes naturels et les horloges internes.<\/p>\n Le sommeil est important pour les humains. Tout le monde a besoin de dormir suffisamment, sinon cela peut entra\u00eener des maladies, y compris sur la base de la nervosit\u00e9.<\/p>\n Avant d’aller au lit, le corps doit \u00eatre dans un \u00e9tat calme et d\u00e9tendu. Une sensation de suralimentation rendra difficile de se sentir \u00e0 l’aise avant de s’endormir. Le corps ne pourra pas se d\u00e9tendre compl\u00e8tement. De plus, au lieu du repos prescrit, les organes internes doivent consacrer toute leur force \u00e0 la digestion des aliments. Autrement dit, le corps continue de fonctionner lorsqu’il a un certain temps pour r\u00e9cup\u00e9rer, m\u00eame si vous dormez. En cons\u00e9quence, le corps n’aura pas le temps de se reposer dans l’intervalle imparti, ce qui affectera certainement la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n Il est \u00e9galement recommand\u00e9 d’arr\u00eater de boire de l’alcool et de la caf\u00e9ine au moins 4 heures avant le coucher. La nicotine doit \u00eatre retir\u00e9e une heure avant le coucher.<\/p>\n M\u00eame si le pyjama ou la chemise vous semble aussi confortable et confortable que possible, vous devez quand m\u00eame le refuser. Le fait est que les v\u00eatements interf\u00e8rent avec la relaxation et interf\u00e8rent avec la circulation sanguine.<\/p>\n La deuxi\u00e8me raison en faveur du sommeil nu est que les v\u00eatements r\u00e9chauffent le corps, alors qu’il a besoin de temp\u00e9ratures plus basses. Ceci est \u00e9tay\u00e9 par un certain nombre d’\u00e9tudes. Des conditions fra\u00eeches sont n\u00e9cessaires pour am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme et br\u00fbler les graisses en exc\u00e8s. Il r\u00e9duit \u00e9galement le stress, am\u00e9liore l’humeur et am\u00e9liore le bien-\u00eatre.<\/p>\n Le stress affecte directement la qualit\u00e9 du sommeil. Les pens\u00e9es agit\u00e9es interf\u00e8rent avec le sommeil et peuvent r\u00e9veiller une personne au milieu de la nuit, interf\u00e9rant avec un repos suppl\u00e9mentaire. Le soir, vous devriez mettre de l’ordre dans vos pens\u00e9es, vous calmer, r\u00e9soudre toutes les affaires courantes importantes. Bien s\u00fbr, il y a parfois des \u00e9v\u00e9nements qui vous hantent. Ce sont des probl\u00e8mes avec les proches et des difficult\u00e9s au travail. Essayez d’apprendre \u00e0 laisser de mauvaises pens\u00e9es au cours de la derni\u00e8re journ\u00e9e. Plus vous vous sentirez calme, meilleur sera votre repos.<\/p>\n Prendre une douche chaude d\u00e9tendra votre corps et votre esprit et passera des inqui\u00e9tudes aux pens\u00e9es agr\u00e9ables. Si vous avez un travail s\u00e9dentaire et que vous avez mal au cou, aux \u00e9paules et \u00e0 la t\u00eate \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, l’eau chaude peut vous aider \u00e0 y faire face. Il dilatera les vaisseaux sanguins et am\u00e9liorera la circulation sanguine. Cela d\u00e9tendra les muscles.<\/p>\n Le bon endroit pour dormir est un peu comme un lit de plumes moelleux. La meilleure option est une surface dure. Aussi \u00e9trange que cela puisse para\u00eetre, mais c’est une surface dure qui donne au corps une relaxation compl\u00e8te, sur laquelle la colonne vert\u00e9brale re\u00e7oit un d\u00e9chargement maximal. Un matelas moelleux ne fera qu’augmenter l’inconfort et la douleur dans le corps. Choisissez des matelas durs ou des matelas orthop\u00e9diques.<\/p>\n Il est important de se coucher \u00e0 l’heure pour une pause d\u00e9tente.<\/strong> Les m\u00e9decins ont calcul\u00e9 que toutes les 60 minutes de repos jusqu’\u00e0 minuit \u00e9quivaut \u00e0 deux de ces p\u00e9riodes apr\u00e8s. Mais le soir, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il y a \u00e9norm\u00e9ment de choses \u00e0 faire. Dans ce cas, le raccrochage est report\u00e9 \u00e0 une date ult\u00e9rieure.<\/p>\n Vous devez vous habituer \u00e0 faire une liste de priorit\u00e9s. Il comporte deux colonnes:<\/p>\n En utilisant cette technique, il est possible de r\u00e9duire consid\u00e9rablement le temps et le nombre d’activit\u00e9s du soir et de se retirer calmement \u00e0 l’heure.<\/p>\n Si vous observez la culture du sommeil et le rituel du soir au quotidien, ne vous surchargez pas de travail, d’activit\u00e9s insignifiantes le soir, alors il est tout \u00e0 fait possible de dormir suffisamment en peu de temps. Mais vous devez \u00e9couter le corps.<\/strong> Diminution de l’attention, perte de performance ou difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer? Cela vaut la peine d’augmenter le temps de repos!<\/p>\n Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: https:\/\/lively.ru\/kak-vyspatsja-za-6-chasov\/<\/a> https:\/\/proson.online\/bessonnica\/6-chasov-sna<\/a> https:\/\/zen.yandex. ru \/ media \/ id \/ 5a95690d00b3dd72bc0df4ec \/ a chem-6chasovoi-fils est-opasen-dlia-zdorovia-5eecb5b8fcac0565ee6ddf37<\/a> http:\/\/SonoLogia.ru\/interesnoe\/kak-vyspatsya-za-6-chasov.html<\/a> http: \/\/ apisblog. ru \/ poleznye -privychki \/ kak-vysypatsya-za-6-chasov-i-byt-zdorovym \/<\/a> https:\/\/dnevnyk-uspeha.com\/interesnye-fakty\/kak-vyspatsja-za-6-chasov.html<\/a> https: \/ \/ infson. ru \/ interesnoe \/ kak-vispatsa-za-6-chasov<\/a> https:\/\/psylib.org\/kak-vyspatsja-za-6-chasov\/<\/a> https:\/\/vseosne.ru\/kak-vyspatsya-za-6- chasov<\/a> https: \/\/ru.siberianhealth.com\/ru\/blogs\/zdorove\/mozhno-li-vyspatsya-za-6-chasov\/<\/a><\/p>\n
\nR\u00e9pondre au directeur lorsqu’il y a un rapport.
\nLisez le message dans le FB d’Anya.
\nSortez la voiture de Sergey de la neige.<\/p>\n![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-89681-607affc1481e4-scaled.jpg\")
\u00a0<\/p>\n\n
Ex\u00e9cutez le rituel du soir<\/h2>\n
\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-89681-607affc35b848.jpg\")
\u00a0<\/p>\nEst-ce que 6 heures de sommeil suffisent?<\/h2>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-89681-607affc418d4b.png\")
<\/a><\/p>\nQualit\u00e9 du sommeil \u00e0 6 heures<\/h2>\n
\n
Dormir plus de 7 heures est nocif ou b\u00e9n\u00e9fique<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nSommeil lent<\/h2>\n
\n
Sommeil paradoxal<\/h2>\n
Cons\u00e9quences du manque de sommeil et du sommeil excessif<\/h2>\n
\n
\n
<\/a><\/p>\nR\u00e8gles importantes<\/h2>\n
Les gens dorment-ils suffisamment: statistiques<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nQuel est le danger du manque de sommeil pour une personne et peut-il \u00eatre \u00e9vit\u00e9?<\/h2>\n
\n
Une situation de votre propre vie: pourquoi une personne n’arrive-t-elle pas \u00e0 dormir suffisamment?<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nBonnes conditions de sommeil<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nM\u00e9thode de Wayne<\/h2>\n
Ne mangez pas 2 \u00e0 3 heures avant de vous coucher.<\/h2>\n
Dormir sans v\u00eatements<\/h2>\n
Attitude mentale<\/h2>\n
Douche chaude<\/h2>\n
Endroit de couchage confortable<\/h2>\n
Liste prioritaire<\/h2>\n
\n