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- Le premier est la somnolence<\/strong>. C’est un \u00e9tat o\u00f9 une personne commence tout juste \u00e0 s’endormir. Une caract\u00e9ristique de la phase est que tout ce qui se passe autour est toujours ressenti et per\u00e7u.<\/li>\n
- Le second est le sommeil superficiel.<\/strong> Vient imm\u00e9diatement apr\u00e8s la premi\u00e8re phase.<\/li>\n
- Le troisi\u00e8me et le quatri\u00e8me sont un sommeil lent.<\/strong> C’est la partie la plus importante de tout sommeil. Les deux phases sont d’une importance primordiale dans le processus de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration pour chaque athl\u00e8te.<\/li>\n
- Le cinqui\u00e8me<\/strong> est rapide.<\/strong> Diff\u00e8re du reste des phases. C’est elle qui se caract\u00e9rise par des r\u00eaves, l’apparition d’une \u00e9rection chez les hommes.<\/li>\n<\/ul>\n
Pendant la nuit, une personne peut passer par chacune des cinq phases plusieurs fois. Cela explique le fait que les gens voient des r\u00eaves diff\u00e9rents du jour au lendemain. Le cycle complet de toutes les phases prend environ une heure et demie, donc pendant la nuit, il peut y avoir de quatre \u00e0 six cycles.<\/p>\n
Les scientifiques ont d\u00e9couvert que le sommeil paradoxal interrompu (la cinqui\u00e8me phase) a un effet n\u00e9gatif sur une personne lorsque, au lieu d’une pouss\u00e9e de force, elle se sent faible. Pour vous sentir bien, en d\u00e9cidant de vous reposer apr\u00e8s la prochaine s\u00e9ance d’entra\u00eenement, vous devez consacrer environ deux heures \u00e0 dormir ou ne pas dormir plus de 30 \u00e0 40 minutes.<\/p>\n
La nature de l’insomnie<\/h2>\n
Les m\u00e9decins appellent cela l’insomnie. Un algorithme exact et compr\u00e9hensible pour l’apparition de l’insomnie n’a pas encore \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9, car sa nature est plut\u00f4t complexe et impr\u00e9visible. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il r\u00e9sulte de la fatigue associ\u00e9e \u00e0 un stress psychologique et physique accru, un stress constant.<\/p>\n
Les cons\u00e9quences des troubles du sommeil r\u00e9guliers peuvent \u00eatre les plus d\u00e9vastatrices, il est donc conseill\u00e9 de consulter un sp\u00e9cialiste du domaine m\u00e9dical pour r\u00e9soudre ce probl\u00e8me.<\/strong><\/p>\n
Causes biologiques de l’insomnie<\/h2>\n
Si nous consid\u00e9rons les causes du trouble en termes de processus biologiques et chimiques se produisant dans le corps apr\u00e8s l’exercice, alors cela peut \u00eatre:<\/p>\n
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- Les troubles du sommeil apr\u00e8s l’exercice sont dus \u00e0 une augmentation des taux d’hormone cortisol, qui devrait diminuer tout au long de la journ\u00e9e (un cortisol \u00e9lev\u00e9 explique le trouble apr\u00e8s les quarts de nuit).<\/li>\n
- En faisant du sport, une personne produit des hormones adr\u00e9naline et noradr\u00e9naline, qui lui donnent de la vigueur, la rendent plus r\u00e9sistante, plus active (selon des \u00e9tudes, chez l’homme, un niveau \u00e9lev\u00e9 de ces hormones peut durer jusqu’\u00e0 2 jours apr\u00e8s l’exercice).<\/li>\n
- L’insomnie post-entra\u00eenement est souvent caus\u00e9e par une \u00e9l\u00e9vation de la temp\u00e9rature corporelle lorsque l’athl\u00e8te fait de l’exercice continuellement pendant plusieurs heures.)<\/li>\n<\/ul>\n
Augmentation des niveaux de cortisol<\/h3>\n
Le cortisol, ou hormone du stress, augmente avec n’importe quel entra\u00eenement. Et ce n’est pas mal: le corps s’adapte au stress. La raison de l’insomnie peut \u00eatre une situation o\u00f9 l’entra\u00eenement \u00e9tait si difficile que le niveau de cortisol n’a pas eu le temps de baisser apr\u00e8s.<\/strong> Habituellement, avant le coucher, le niveau de l’hormone est faible, mais si le corps doit faire face \u00e0 un entra\u00eenement inhabituel du soir, le cortisol n’aura pas le temps de tomber avant de dormir.<\/p>\n
Augmentation des niveaux d’adr\u00e9naline et de noradr\u00e9naline<\/h3>\n
Lors d’un entra\u00eenement intense, les hormones augmentent \u00e9galement, affectant le syst\u00e8me nerveux central, l’activit\u00e9 et la vigueur. Et si l’adr\u00e9naline baisse rapidement apr\u00e8s l’entra\u00eenement, avant que la noradr\u00e9naline ne reste \u00e9lev\u00e9e pendant longtemps, perturbant le sommeil du soir.<\/p>\n<\/p>\n
Augmentation de la temp\u00e9rature corporelle<\/h3>\n
Certains types d’insomnie, comme le r\u00e9veil au milieu du sommeil avec l’incapacit\u00e9 de s’endormir davantage, sont associ\u00e9s \u00e0 une augmentation de la temp\u00e9rature corporelle. Un entra\u00eenement d’endurance prolong\u00e9 ou une comp\u00e9tition peut augmenter la temp\u00e9rature.<\/p>\n
D\u00e9shydratation<\/h3>\n
Si pendant l’entra\u00eenement vous n\u00e9gligez l’eau potable, cela peut entra\u00eener une d\u00e9shydratation du corps. Cela r\u00e9duit le niveau de m\u00e9latonine, responsable du sommeil.<\/p>\n
Autres raisons<\/h2>\n
Il existe une version qui, apr\u00e8s une forte tension, les muscles se fatiguent, un corps surmen\u00e9 aidera \u00e0 s’endormir, mais cette opinion est erron\u00e9e. L’insomnie due \u00e0 un effort physique peut survenir si une personne a \u00abconduit\u00bb son corps, il lui faut beaucoup de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n
- Le second est le sommeil superficiel.<\/strong> Vient imm\u00e9diatement apr\u00e8s la premi\u00e8re phase.<\/li>\n
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