{"id":352632,"date":"2022-03-27T15:05:00","date_gmt":"2022-03-27T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=352632"},"modified":"2021-05-08T22:07:37","modified_gmt":"2021-05-08T19:07:37","slug":"le-sport-le-matin-nest-ce-pas-dangereux-lentraineur-vous-indique-quand-il-est-preferable-de-sentrainer-reglons-un-differend-sans-fin-quel-est-le-meilleur-moment-pour-faire-de-lexercice-m","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/le-sport-le-matin-nest-ce-pas-dangereux-lentraineur-vous-indique-quand-il-est-preferable-de-sentrainer-reglons-un-differend-sans-fin-quel-est-le-meilleur-moment-pour-faire-de-lexercice-m\/","title":{"rendered":"Le sport le matin – n’est-ce pas dangereux? L’entra\u00eeneur vous indique quand il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’entra\u00eener. R\u00e9glons un diff\u00e9rend sans fin. Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice: matin ou soir"},"content":{"rendered":"

Quel est le meilleur moment pour s’entra\u00eener?<\/h2>\n

Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, vous devez d’abord clarifier \u00abmieux pour quoi?\u00bb. L’activit\u00e9 physique est un facteur \u00e0 multiples facettes et, selon ce qui est le plus important pour vous, la le\u00e7on peut \u00eatre d\u00e9cal\u00e9e \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e. Exemple.<\/p>\n

Le c\u0153ur est \u00e0 son apog\u00e9e dans l’intervalle de 11h00 \u00e0 13h00. Autrement dit, les particularit\u00e9s de la fr\u00e9quence cardiaque sont telles que c’est \u00e0 ce moment que le c\u0153ur peut le plus facilement faire face \u00e0 l’activit\u00e9 physique. Et je peux dire d’apr\u00e8s ma propre exp\u00e9rience: en effet, en ce moment, la formation est la plus facile. Bien que, peut-\u00eatre, cela soit \u00e9galement d\u00fb au fait qu’\u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner, vous \u00eates mentalement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, que vos r\u00e9servoirs de carburant sont pleins et que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 labourer et \u00e0 labourer.<\/p>\n

Mais. Si votre objectif est le gain de masse, il est pr\u00e9f\u00e9rable de passer votre entra\u00eenement au soir. Puisque, du point de vue de fournir tous les facteurs de croissance musculaire, apr\u00e8s un swing brutal, il est pr\u00e9f\u00e9rable de remplir son estomac de quelque chose de digne et d’aller se coucher.<\/p>\n

Il s’av\u00e8re donc que le moment le plus appropri\u00e9 pour la formation est de 10h00 \u00e0 13h00 ou de 18h00 \u00e0 20h00.<\/p>\n

Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice, matin ou soir<\/h3>\n

Selon des preuves scientifiques, les entra\u00eenements du soir, par opposition aux entra\u00eenements du matin, contribuent \u00e0 de plus grands progr\u00e8s dans la construction de la masse musculaire, en raison de plus de glycog\u00e8ne (la principale source d’\u00e9nergie dans le corps) et de l’am\u00e9lioration des performances sportives (en raison de la temp\u00e9rature corporelle).<\/p>\n

Mais les entra\u00eenements du soir ne peuvent pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme la meilleure option. Selon les biorythmes, pour certaines personnes, les cours du soir seront moins actifs. La fatigue pendant la journ\u00e9e ou le fait de sauter le d\u00e9jeuner (en raison de la charge de travail) peut affecter les performances sportives.<\/p>\n

Si vous n’avez pas l’occasion de faire de l’exercice le soir, les entra\u00eenements du matin sont une excellente option. La r\u00e8gle principale est la routine quotidienne. Essayez de pratiquer en m\u00eame temps, pour que le corps puisse s’adapter et que les cours soient plus productifs.<\/p>\n

Avant l’entra\u00eenement en force le matin, n’oubliez pas le petit d\u00e9jeuner et la caf\u00e9ine pour plus d’\u00e9nergie et un meilleur syst\u00e8me nerveux central. Augmentez \u00e9galement le temps d’\u00e9chauffement pour que l’activit\u00e9 physique soit sans danger.<\/p>\n

Et rappelez-vous que votre r\u00e9sultat ne d\u00e9pend pas de l’heure de la journ\u00e9e. Il sera toujours motiv\u00e9 par les diff\u00e9rences individuelles, la r\u00e9gularit\u00e9 et le niveau de performance \u00e0 l’entra\u00eenement.<\/p>\n

Quand vous ne devriez pas faire de l’exercice<\/h2>\n

Parfois, je rencontre des gens qui font de l’exercice la nuit ou tard le soir. C’est la pire option. C’est tellement mauvais qu’il vaut mieux y renoncer compl\u00e8tement, m\u00eame s’il n’y a aucune possibilit\u00e9 de s’entra\u00eener \u00e0 d’autres moments. En effet, le stress \u00e0 cette heure de la journ\u00e9e d\u00e9truit votre sommeil et le sommeil est le fondement de la sant\u00e9 et de l’\u00e9nergie.<\/p>\n

Pas une option tr\u00e8s appropri\u00e9e pour la formation – apr\u00e8s le d\u00e9jeuner. De 13h00 \u00e0 16h00, les rythmes de notre cerveau sont proches des rythmes du sommeil lent. Par cons\u00e9quent, il nous est toujours plus difficile de nous concentrer sur quelque chose apr\u00e8s le d\u00e9jeuner qu’avant le d\u00e9jeuner ou m\u00eame le soir (en supposant que vous dormez sainement). Les statistiques d’accidents sont implacables: c’est dans l’apr\u00e8s-midi que le nombre d’accidents augmente fortement, car l’attention des conducteurs est consid\u00e9rablement r\u00e9duite. Et dans l’entra\u00eenement, la pleine conscience et la concentration sont les cl\u00e9s du succ\u00e8s.<\/p>\n

Il y a une fois de plus o\u00f9 je ne recommanderais pas la formation – t\u00f4t le matin. Le matin, ni le cerveau ni le c\u0153ur ne se \u00ab\u00a0r\u00e9veillent\u00a0\u00bb encore, l’inertie du sommeil demeure, donc toute charge s\u00e9rieuse peut entra\u00eener des blessures ou tout simplement sera mal per\u00e7ue par le corps. Faire de l’exercice t\u00f4t le matin sera utile pour tonifier les muscles et le syst\u00e8me nerveux, mais pas des exercices difficiles.<\/p>\n<\/p>\n

S’il n’y a pas d’autres options<\/h3>\n

Certaines personnes font de l’exercice le matin simplement parce qu’il n’y a pas d’autres options. Par exemple moi. Cependant, le matin, je m’entra\u00eene au corps \u00e0 corps et je vais au fauteuil \u00e0 bascule \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner. Si je n’avais pas l\u2019occasion de faire de l\u2019entra\u00eenement physique le midi ou le soir, je refuserais tout simplement. Je suis profond\u00e9ment convaincu que les exercices de force le matin font plus de mal que de bien au corps.<\/p>\n

Cependant, la formation au corps \u00e0 corps est \u00e9galement une charge importante. Mais il peut \u00eatre organis\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 lisser toutes les asp\u00e9rit\u00e9s et \u00e0 faire de l’entra\u00eenement une source d’\u00e9nergie.<\/p>\n

Tout d’abord, vous avez besoin d’une introduction en douceur. C’est bien si vous pouvez passer d’une foul\u00e9e rapide \u00e0 un jogging avant un \u00e9chauffement technique. L’\u00e9chauffement technique doit durer au moins 10 minutes, en pr\u00e9parant soigneusement votre c\u0153ur, votre cerveau, vos muscles et vos ligaments au stress \u00e0 venir. Au total, mon \u00e9chauffement dure environ 25 minutes.<\/p>\n

Est-il possible d’inclure des \u00e9l\u00e9ments de SPP dans l’entra\u00eenement du matin? Vous pouvez, mais laissez-les \u00e0 la toute fin de la le\u00e7on. \u00c0 la fin de mon entra\u00eenement, je sprinte et travaille avec un \u00e9lastique. Ces exercices sont tr\u00e8s stressants, mais \u00e0 la fin de l’entra\u00eenement, ils sont facilement tol\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

\"Le<\/a><\/p>\n

Caract\u00e9ristiques des entra\u00eenements le matin<\/h2>\n

Pour les personnes incapables de se tailler une heure ou deux apr\u00e8s le travail, s’entra\u00eener t\u00f4t le matin est devenu une excellente solution \u00e0 la question de l’activit\u00e9 physique.<\/p>\n

Mais qui a pens\u00e9 au fonctionnement de notre corps le matin et \u00e0 l’efficacit\u00e9 de ces exercices?<\/p>\n

Nous allons r\u00e9v\u00e9ler plusieurs caract\u00e9ristiques \u00e0 prendre en compte lors de la planification du processus de formation le matin:<\/p>\n

    \n
  1. Apr\u00e8s le sommeil, l’\u00e9lasticit\u00e9 des muscles, des ligaments et des articulations est r\u00e9duite. Ce qui est logique, puisque vous n’avez pas d\u00e9m\u00e9nag\u00e9 depuis de nombreuses heures.<\/li>\n
  2. Les processus internes ne sont pas aussi rapides que pendant la journ\u00e9e. Le syst\u00e8me nerveux n’est pas pr\u00e9par\u00e9 et la s\u00e9cr\u00e9tion d’hormones, ainsi que la vitesse de r\u00e9action, sont inhib\u00e9es, contrairement \u00e0 l’activit\u00e9 du soir.<\/li>\n
  3. Circulation sanguine d\u00e9t\u00e9rior\u00e9e, la viscosit\u00e9 du sang est plus \u00e9lev\u00e9e. Cela signifie que le risque de blessure et la charge sur le syst\u00e8me cardiovasculaire augmentent.<\/li>\n
  4. La glyc\u00e9mie est tr\u00e8s basse apr\u00e8s un je\u00fbne prolong\u00e9. Et cela peut entra\u00eener une mauvaise sant\u00e9: des \u00e9tourdissements, des naus\u00e9es et une faiblesse g\u00e9n\u00e9rale.<\/li>\n<\/ol>\n

    Recommandations<\/h2>\n

    Pour qu’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement le matin soit s\u00fbre et efficace, vous devez prendre en compte plusieurs recommandations:<\/p>\n

      \n
    1. Assurez-vous de prendre le petit-d\u00e9jeuner avant le cours<\/li>\n<\/ol>\n

      Apr\u00e8s 6-8 heures de sommeil, lorsque la nourriture n’a pas \u00e9t\u00e9 ing\u00e9r\u00e9e depuis longtemps, le taux de glucose dans le sang est tr\u00e8s bas, ses r\u00e9serves sont pratiquement \u00e9puis\u00e9es.<\/p>\n

      Pour vous sentir bien et travailler de mani\u00e8re productive \u00e0 l’entra\u00eenement, vous devez manger pendant 1 \u00e0 1,5 heure. Par cons\u00e9quent, ne vous pr\u00e9cipitez pas pour pratiquer, en ouvrant \u00e0 peine les yeux.<\/p>\n

      Au r\u00e9veil, buvez un verre d’eau ti\u00e8de pour reconstituer les r\u00e9serves de liquide et am\u00e9liorer la digestion. Choisissez des glucides et des prot\u00e9ines pour le petit-d\u00e9jeuner. Cela vous fournira de l’\u00e9nergie avant de faire de l’exercice et les prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires r\u00e9duiront la probabilit\u00e9 de br\u00fbler de la masse musculaire pendant votre entra\u00eenement.<\/p>\n

      La prise de nourriture ne doit pas \u00eatre volumineuse, afin de ne pas surcharger l’estomac. Sinon, le corps met toute sa force dans la digestion des aliments et une sensation de lourdeur peut appara\u00eetre, ce qui r\u00e9duit l’efficacit\u00e9 de l’entra\u00eenement. La moiti\u00e9 de votre portion habituelle suffira. Si manger le matin est trop difficile pour vous, vous pouvez manger une banane, des noix ou boire un shake prot\u00e9in\u00e9 et glucidique.<\/p>\n

        \n
      1. Prenez une tasse de caf\u00e9 ou de th\u00e9 vert.<\/li>\n<\/ol>\n

        La caf\u00e9ine stimule le syst\u00e8me nerveux, am\u00e9liore la communication neuromusculaire (sentir mieux le travail musculaire) et la force musculaire.<\/p>\n

          \n
        1. R\u00e9chauffez-vous \u00e0 fond<\/li>\n<\/ol>\n

          Un autre pr\u00e9requis est un \u00e9chauffement plus long (par rapport au soir) avant l’entra\u00eenement.<\/p>\n

          En raison d’une circulation sanguine alt\u00e9r\u00e9e et d’une mauvaise \u00e9lasticit\u00e9 des muscles et des ligaments apr\u00e8s le sommeil, vous courez le risque de vous blesser si vous ne vous \u00e9tirez pas suffisamment.<\/p>\n

          Votre travail consiste \u00e0 vous \u00e9chauffer, \u00e0 am\u00e9liorer le flux sanguin vers vos muscles et vos ligaments, \u00e0 am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 articulaire et \u00e0 pr\u00e9parer votre syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/p>\n

          Pour cela, 5 \u00e0 10 minutes d’exercice cardiovasculaire ou \u00e0 la corde \u00e0 sauter suffiront. Et apr\u00e8s cela, consacrez le m\u00eame temps \u00e0 l’\u00e9chauffement des articulations. Et ne n\u00e9gligez pas les ensembles d’\u00e9chauffement l\u00e9gers avant de faire des ensembles de travail.<\/p>\n

          Musculation le matin. Avantages et inconv\u00e9nients<\/h2>\n

          Parmi les avantages incontestables: la musculation le matin est une salle de sport vide. Eh bien, ou presque vide.<\/p>\n

          Il n’y a pas de file d’attente pour l’\u00e9quipement d’exercice, contrairement \u00e0 l’heure de pointe du soir. Vous pouvez facilement diversifier votre activit\u00e9 avec des supersets ou des trisets lorsque vous avez besoin de plusieurs coquilles \u00e0 la fois. Ou r\u00e9duisez le repos entre les s\u00e9ries en rendant votre entra\u00eenement plus difficile et plus \u00e9nergivore. Cela vous aide \u00e0 br\u00fbler plus de calories si votre objectif est de perdre du poids.<\/p>\n

          En termes de biorythmes, le niveau d’activit\u00e9 de chaque personne \u00e0 des moments diff\u00e9rents sera diff\u00e9rent. Si vous vous sentez vigoureux et rafra\u00eechi le matin, une s\u00e9ance d’entra\u00eenement le matin sera la meilleure solution. \u00c0 la fin de la journ\u00e9e de travail, il se peut qu’il n’y ait pas assez d’\u00e9nergie pour l’entra\u00eenement en force. Pour les \u00ab\u00a0hiboux\u00a0\u00bb, tout se passera exactement le contraire.<\/p>\n

          Une charge accrue sur le syst\u00e8me cardiorespiratoire et une excitation insuffisante du syst\u00e8me nerveux central (syst\u00e8me nerveux central) deviendront un argument clair contre l’exercice le matin. Surtout pour ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire.<\/p>\n

          De plus, le soir, une personne n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas press\u00e9e, de sorte que la probabilit\u00e9 d’un plan de formation ex\u00e9cut\u00e9 avec pr\u00e9cision augmente. Et le matin, \u00e0 cause de la pr\u00e9cipitation, vous pouvez jeter l’exercice \u00abinutile\u00bb ou mal aim\u00e9.<\/p>\n

          En d\u00e9fense de l’activit\u00e9 physique matinale, on peut dire que la routine quotidienne jouera un r\u00f4le cl\u00e9 dans l’effet du stress sur votre corps. Tout d\u00e9pend de l’adaptation et du suivi des recommandations list\u00e9es ci-dessus.<\/p>\n

          Motivation \u00e0 se lever t\u00f4t<\/h2>\n

          En g\u00e9n\u00e9ral, je dois vous dire que je suis vraiment tomb\u00e9 amoureux des cours du matin pour leur \u00e9nergie. Je me l\u00e8ve \u00e0 4h30. A 17 h 15 je quitte la maison, et \u00e0 5 h 30 je suis d\u00e9j\u00e0 \u00e0 mon terrain d’entra\u00eenement dans la for\u00eat. Je m’entra\u00eene \u00e0 6 h 45, puis je reviens en courant. \u00c0 7 heures, je suis d\u00e9j\u00e0 \u00e0 la maison, j’ai le temps de prendre une douche et de prendre le petit-d\u00e9jeuner, puis d'emmener aussi l’enfant \u00e0 la maternelle. Et je dois vous dire qu’apr\u00e8s la s\u00e9ance du matin, vous ressentez une charge mentale si puissante qui ne se dess\u00e8che pas et continue de vous entra\u00eener tout au long de la journ\u00e9e de travail. Certes, il est t\u00f4t pour riposter – \u00e0 21 heures.<\/p>\n

          \u00catre min\u00e9 tous les matins pour une s\u00e9ance d’entra\u00eenement peut \u00eatre mentalement difficile. Par cons\u00e9quent, j’utilise la p\u00e9riodisation 3×1: trois jours d’entra\u00eenement, un de repos. Cela ne s’applique pas \u00e0 l’entra\u00eenement physique g\u00e9n\u00e9ral. J’entra\u00eene un entra\u00eenement physique g\u00e9n\u00e9ral tous les jours \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner. Ce rythme s’est av\u00e9r\u00e9 id\u00e9al pour moi, peut-\u00eatre qu’il vous conviendra aussi. Tout ce qu’il faut pour y parvenir, c’est le bon niveau de motivation, qui vous jettera d’un lit chaud t\u00f4t le matin et vous plongera dans la fra\u00eecheur matinale d’une zone bois\u00e9e.<\/p>\n

          Entra\u00eenement le matin: comment faire de l’exercice pour ne pas nuire<\/h2>\n

          Tout le monde n’a pas le temps de s’entra\u00eener le soir – que pouvez-vous faire pour que les sports du matin ne soient que b\u00e9n\u00e9fiques? Tout d’abord, n’en faites pas trop dans l’intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement. Si vous faites de l’exercice \u00e0 jeun, \u00e9vitez les exercices lourds et intenses. Cela est d\u00fb au fait qu’apr\u00e8s le sommeil et sans manger, votre corps est pratiquement priv\u00e9 d’\u00e9nergie. Un z\u00e8le excessif peut entra\u00eener une mauvaise sant\u00e9.<\/p>\n

          \"Le<\/a><\/p>\n

          Sinon, les entra\u00eenements du matin n\u00e9cessitent le respect de ces r\u00e8gles:<\/strong><\/p>\n

          \u2022 vous devez dormir au moins 8 heures – puis au r\u00e9veil le matin, le corps se r\u00e9tablira compl\u00e8tement;<\/p>\n

          \u2022 vous devez vous r\u00e9veiller au moins une demi-heure avant de sortir, ou mieux – une heure;<\/p>\n

          \u2022 planifier un entra\u00eenement intense – prenez le petit d\u00e9jeuner au moins une heure avant;<\/p>\n

          \u2022 augmenter les charges en douceur.<\/p>\n

          Si vous voulez faire votre entra\u00eenement le matin, un exercice a\u00e9robique doux ou un \u00e9chauffement est votre meilleur choix. Mais avec les plus puissants, vous devrez attendre – il vaut mieux les faire l’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

          Pourquoi les entra\u00eenements t\u00f4t le matin sont bons<\/h2>\n

          L’exercice du matin offre de nombreux avantages qui sont b\u00e9n\u00e9fiques pour votre bien-\u00eatre physique et mental.
          \nPremi\u00e8rement, l’entra\u00eenement en force stimule votre m\u00e9tabolisme jusqu’\u00e0 48 heures<\/strong>, donc faire de l’exercice le matin est un excellent moyen de stimuler votre m\u00e9tabolisme. Un m\u00e9tabolisme plus rapide vous aidera \u00e0 br\u00fbler des calories tout au long de la journ\u00e9e.
          \nDeuxi\u00e8mement, en raison de l’activit\u00e9 physique , la concentration d’endorphines<\/strong> dans le cerveau augmente<\/strong>. Et ils sont connus pour am\u00e9liorer votre humeur, donc vous commencez votre journ\u00e9e positivement. De plus, le sentiment de satisfaction d’avoir accompli ce qui \u00e9tait pr\u00e9vu vous remplit encore plus d’optimisme et vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 affronter toutes les surprises avec courage.
          \nIl a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’exercice am\u00e9liore consid\u00e9rablement les performances mentales. Ainsi, en faisant de l’exercice le matin, vous aurez l’occasion d’utiliser votre capacit\u00e9 de r\u00e9flexion accrue.<\/p>\n

          1 Planifiez votre plan de repas avant l’entra\u00eenement \u00e0 l’avance.<\/h3>\n

          Les scientifiques ont d\u00e9couvert que si le corps re\u00e7oit du carburant avant l’exercice, les calories sont g\u00e9n\u00e9ralement br\u00fbl\u00e9es davantage. Cependant, tout le monde conna\u00eet son corps, alors d\u00e9cidez de ce qui vous convient le mieux. Vous avez probablement remarqu\u00e9 que certains aliments consomm\u00e9s la veille d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement vous donnent plus d’\u00e9nergie. Incluez-le dans votre alimentation.
          \nLa prise de nourriture ne doit pas \u00eatre lourde. Cette \u00e9nergie est suffisante pour une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, et la sensation d’un ventre plein n’affectera pas les performances. Il est bon de commencer la journ\u00e9e avec un cocktail pr\u00e9par\u00e9 la veille. Un smoothie sain fournira suffisamment de carburant pour votre entra\u00eenement.
          \nIngr\u00e9dients sugg\u00e9r\u00e9s:
          \n\u2022 Yaourt grec nature
          \n\u2022 Baies
          \n\u2022 Graines de chia
          \n\u2022 Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum
          \n\u2022 Lait d’amande<\/p>\n

          2 Couchez-vous plus t\u00f4t<\/h3>\n

          Les cycles de sommeil d’une personne r\u00e9p\u00e8tent un cycle quotidien appel\u00e9 rythmes circadiens. Se r\u00e9veiller sur une alarme, manger \u00e0 l’heure et m\u00eame l’heure d’entra\u00eenement habituelle sont des signaux qui r\u00e9tablissent nos rythmes. Les personnes qui font r\u00e9guli\u00e8rement des exercices matinaux entra\u00eenent leur corps \u00e0 \u00eatre pr\u00eat \u00e0 affronter le stress \u00e0 cette heure de la journ\u00e9e.
          \nCouchez-vous 30 \u00e0 45 minutes plus t\u00f4t<\/strong> pour respecter votre<\/strong> horaire de sommeil habituel. Cela vous permettra de consacrer 30 \u00e0 45 minutes pour vous \u00e9chauffer et vous entra\u00eener le matin sans sacrifier le repos normal.
          \nLa recherche montre \u00e9galement que faire de l’exercice le matin am\u00e9liore le sommeil<\/strong>, donc se coucher plus t\u00f4t ne sera pas un probl\u00e8me. L’horloge biologique du corps s’ajuste pour \u00eatre active pendant la journ\u00e9e et dormir la nuit. Une s\u00e9ance d’entra\u00eenement en soir\u00e9e, cependant, peut briser ce cycle. Dans une exp\u00e9rience r\u00e9cente70% des femmes<\/strong> qui faisaient de l’ exercice le matin dormaient mieux la nuit<\/strong> que celles qui ne le faisaient pas.<\/p>\n

          3 Faites tout cuire la veille<\/h3>\n

          Qu’il s’agisse d’un bloc push-up, d’une corde \u00e0 sauter ou de v\u00eatements d’entra\u00eenement, \u00e9talez-le avant d’aller vous coucher. Le matin, vous n’avez pas \u00e0 vous pr\u00e9cipiter et \u00e0 perdre votre tranquillit\u00e9 d’esprit. Avec une bonne pr\u00e9paration, vous pouvez vous assurer un sommeil r\u00e9parateur et une matin\u00e9e sans stress.
          \nUne autre excellente option consiste \u00e0 cr\u00e9er une nouvelle liste de lecture la veille pour commencer votre entra\u00eenement sur la musique que vous voulez vraiment entendre. Cela vous aidera \u00e0 sortir du lit et \u00e0 vous ressourcer avec des niveaux d’\u00e9nergie optimaux.<\/p>\n

          4 R\u00e9chauffez-vous plus longtemps<\/h3>\n

          Le matin, votre temp\u00e9rature corporelle est plus basse et si vous ne voulez pas vous blesser, r\u00e9chauffez-vous bien. Lorsque vous commencez \u00e0 faire de l’exercice, votre corps subit une s\u00e9rie de changements: augmentation du flux sanguin, augmentation du rythme respiratoire et augmentation de l’apport d’oxyg\u00e8ne aux cellules musculaires. Pour que ces processus se d\u00e9roulent correctement, le corps doit \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 progressivement \u00e0 l’entra\u00eenement. Un \u00e9chauffement appropri\u00e9 y contribuera.
          \nAvantages d’un \u00e9chauffement complet:
          \n\u2022 Pr\u00e9pare le syst\u00e8me nerveux au stress \u00e0 venir
          \n\u2022 Augmente l’acuit\u00e9 de la perception
          \n\u2022 D\u00e9tend les articulations et les muscles, \u00e9vite les blessures
          \n\u2022 Permet au c\u0153ur de s’adapter progressivement \u00e0 une activit\u00e9 accrue, augmentant ainsi le flux sanguin et fournissant le n\u00e9cessaire quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne et de nutriments aux cellules du corps.
          \nR\u00e9servez au moins 5 \u00e0 10 minutes pour l’activation musculaire et les exercices de flexibilit\u00e9 dynamique. Le sang commencera \u00e0 circuler plus rapidement et pendant ce temps, vous vous accorderez psychologiquement \u00e0 l’exercice.<\/p>\n

          5 Commencez par des exercices que vous aimez et que vous avez besoin d’un partenaire.<\/h3>\n

          Vous aurez un grand plaisir \u00e0 vous lever et \u00e0 faire de l’exercice si vous faites les exercices que vous aimez. Qu’il s’agisse d’une course rapide, d’un cours de yoga ou d’une balade \u00e0 v\u00e9lo, choisissez l’activit\u00e9 que vous aimez. Cela vous aidera \u00e0 rester sur la bonne voie et \u00e0 ne pas prendre une alarme n\u00e9gative. Avoir un partenaire peut vous aider \u00e0 \u00eatre plus coh\u00e9rent. Cela vous aidera \u00e0 vous lever plus rapidement et \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 l’envie de dormir davantage.<\/p>\n

          R\u00e8gles efficaces pour les entra\u00eenements matinaux<\/h2>\n

          Alors, quelle est la cl\u00e9 d’un entra\u00eenement neuronal r\u00e9ussi le matin? Apr\u00e8s l’avoir test\u00e9 avec mes clients au fil des ans, j’ai formul\u00e9 ces directives pour vous aider \u00e0 construire votre r\u00e9gime id\u00e9al pour que chaque entra\u00eenement du matin soit efficace.<\/p>\n

          1 L’exercice doit \u00eatre fait imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil<\/h3>\n

          Cela doit \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9 au niveau de l’habitude. Vous cr\u00e9ez une attente de ce que votre corps devrait faire juste apr\u00e8s votre r\u00e9veil. Il peut r\u00e9sister au d\u00e9but, mais avec de la pratique, il deviendra plus facile de le faire.<\/p>\n

          Je peux vous entendre pleurnicher. \u00ab\u00a0S\u00e9rieusement: juste apr\u00e8s le r\u00e9veil?\u00a0\u00bb Bien s\u00fbr, vous pouvez aller aux toilettes et prendre un verre d’eau, mais c’est \u00e0 peu pr\u00e8s tout. Vous pouvez \u00e9viter de renverser du caf\u00e9 ou de br\u00fbler des \u0153ufs si vous commencez votre journ\u00e9e par une s\u00e9ance d’entra\u00eenement plut\u00f4t que, par exemple, un dessin anim\u00e9.<\/p>\n

          \"Le<\/a><\/p>\n

          2 Vous avez besoin d’au moins un mouvement explosif<\/h3>\n

          Pour que votre sang bouillonne, que votre masse musculaire augmente et que votre m\u00e9tabolisme acc\u00e9l\u00e8re, vous devez inclure au moins un exercice explosif dans votre entra\u00eenement.<\/p>\n

          Les sauts accroupis et les fentes sont des exemples \u00e9vidents, mais vous pouvez essayer des pompes explosives ou des sauts de tornade o\u00f9 vous faites pivoter de 90 \u00e0 180 degr\u00e9s lorsque vous sautez.<\/p>\n

          3 L’entra\u00eenement doit comporter au moins un exercice statique<\/h3>\n

          Le st\u00e9r\u00e9otype selon lequel nous sommes compl\u00e8tement en bois le matin est pleinement confirm\u00e9 au moment o\u00f9 nous sortons du lit en titubant. Mais quiconque a d\u00e9j\u00e0 vu Flex Wheeler faire le grand \u00e9cart peut t\u00e9moigner que tous les athl\u00e8tes sont incroyablement flexibles. La meilleure fa\u00e7on d’atteindre cette flexibilit\u00e9 est de la pratiquer constamment.<\/p>\n

          Des exemples de tels exercices sont les fentes de style Spiderman (pousser vos hanches vers l’avant), les squats bulgares, les pompes hindoues (vid\u00e9o) et les fentes lat\u00e9rales inf\u00e9rieures.<\/p>\n