Ces facteurs affectent n\u00e9gativement \u00e0 la fois la qualit\u00e9 de la formation et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Par cons\u00e9quent, il est important de comprendre comment utiliser correctement l’eau et en quelles quantit\u00e9s pendant les activit\u00e9s sportives.<\/p>\n
De combien d’eau une personne qui fait de l’exercice a-t-elle besoin?<\/strong><\/p>\n Cela d\u00e9pend d’un certain nombre de facteurs:<\/p>\n Pr\u00e9venir les p\u00e9nuries d’eau pendant la formation est une t\u00e2che \u00e0 consid\u00e9rer avant de commencer.<\/p>\n Si vous avez soif \u00e0 distance, cela signifie que le corps est d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9. \u00c9vitez cela avant le d\u00e9but de la course!<\/p>\n Quelle est la bonne fa\u00e7on de boire avant de faire du jogging? Il est recommand\u00e9 de boire quelques verres d’eau (environ 400 ml) 2-3 heures avant le d\u00e9but. Il sera utile de boire 1 verre de liquide 15-20 minutes avant le d\u00e9but de la course. Cette portion d’eau est utile pour le corps pour une thermor\u00e9gulation ult\u00e9rieure.<\/p>\n Les athl\u00e8tes novices se plaignent souvent de l’inconfort caus\u00e9 par la consommation d’eau avant de courir. Dans ce cas, il vaut la peine de r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement le volume et de le boire au plus tard 20 minutes<\/strong> avant le d\u00e9part. Faites-le par petites gorg\u00e9es, en faisant attention de ne pas avaler d’air.<\/p>\n Toute activit\u00e9 humaine active, que ce soit la course \u00e0 pied ou l’exercice dans la salle de sport, implique une augmentation de la circulation sanguine, un r\u00e9chauffement de tous les organes et tissus et une augmentation de la temp\u00e9rature corporelle. Sous l’influence de cet \u00e9tat, le corps commence \u00e0 produire activement du liquide sudoripare. Apr\u00e8s tout, le corps doit en quelque sorte se refroidir.<\/p>\n Ainsi, une personne d’un poids moyen de 70 \u00e0 80 kg pendant un entra\u00eenement intense est capable de perdre jusqu’\u00e0 1 \u00e0 2 litres de liquide en une heure<\/strong>. Cela repr\u00e9sente 2% de l’organisme constituant total. Un peu, mais n\u00e9anmoins, si vous continuez \u00e0 vous entra\u00eener sans reconstituer le liquide perdu, la d\u00e9shydratation commencera progressivement.<\/p>\n IMPORTANT!<\/strong> D\u00e8s lors, une conclusion naturelle s’impose: il est imp\u00e9ratif de boire pendant la course \u00e0 pied et les autres sports.<\/p>\n<\/blockquote>\n Si cela n’est pas fait, le sang s’\u00e9paissit et plus d’\u00e9nergie est d\u00e9pens\u00e9e pour le pomper, ce qui repr\u00e9sente une charge suppl\u00e9mentaire pour de nombreux organes.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, vous devez fluidifier le sang avec une portion suppl\u00e9mentaire d’eau.<\/p>\n Cependant, des quantit\u00e9s excessives de liquides pendant la course sont \u00e9galement nocives. Mieux vaut prendre quelques gorg\u00e9es. Le reste du liquide perdu peut \u00eatre reconstitu\u00e9 plus tard \u00e0 la fin de l’entra\u00eenement.<\/p>\n Mais ne paniquez pas si vous avez soif. Cela ne signifie pas encore une d\u00e9shydratation s\u00e9v\u00e8re, ce n’est qu’un signal d’avertissement. La couleur de votre urine peut vous indiquer une d\u00e9shydratation \u00e9lev\u00e9e. L’urine jaune p\u00e2le indique que l’\u00e9quilibre de consommation est optimal, tandis que l’urine fonc\u00e9e, la couleur du jus de pomme, n’indique pas le meilleur niveau de liquide dans le corps.<\/p>\n Puis-je boire pendant la course, cela va-t-il interf\u00e9rer avec mon entra\u00eenement? Surmontant la distance, le coureur transpire in\u00e9vitablement. Les pertes de liquide atteignent parfois 3 litres<\/strong>. Le manque d’humidit\u00e9 affectera principalement l’\u00e9tat du sang: il s’\u00e9paissit, devient visqueux, son mouvement ralentit.<\/p>\n Pendant ce temps, les muscles pendant l’activit\u00e9 physique travaillent dur et n\u00e9cessitent plus d’oxyg\u00e8ne qu’au repos. En cons\u00e9quence, le c\u0153ur doit acc\u00e9l\u00e9rer son rythme de travail, mais le sang visqueux ne se d\u00e9place toujours pas assez vite. Les muscles et le cerveau subissent une privation d’oxyg\u00e8ne. Des \u00e9tourdissements et une d\u00e9sorientation dans l’espace apparaissent.<\/p>\n Combien pouvez-vous boire en courant? La quantit\u00e9 optimale d’eau consomm\u00e9e par course d\u00e9pend de la quantit\u00e9 de sueur g\u00e9n\u00e9r\u00e9e pendant l’exercice.<\/p>\n Ceci est d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 l’aide d’une proc\u00e9dure simple. Additionnez le poids corporel perdu et la quantit\u00e9 consomm\u00e9e: ce sera votre volume de transpiration. Sur la base du r\u00e9sultat obtenu, d\u00e9veloppez un r\u00e9gime de boisson individuel.<\/p>\n important<\/p>\n La consommation d’eau pendant la course ne doit pas d\u00e9passer la perte de liquide lib\u00e9r\u00e9 par la sueur.<\/p>\n<\/blockquote>\n La sueur humaine est compos\u00e9e \u00e0 99% d’<\/strong> eau et \u00e0 1% de<\/strong> sel. Avec une transpiration abondante, des oligo-\u00e9l\u00e9ments importants tels que le sodium, le calcium, le chlore et autres sont \u00e9limin\u00e9s. Ils conduisent les impulsions \u00e9lectriques du syst\u00e8me nerveux. Par cons\u00e9quent, un r\u00e9sultat possible d’une transpiration accrue est une diminution des r\u00e9ponses musculaires.<\/p>\n Pour \u00e9viter cela, il est conseill\u00e9 aux amateurs de longues distances de ne pas boire d’eau plate en courant, mais de l’eau min\u00e9rale (sans gaz). Si vos entra\u00eenements durent plus de 45 minutes<\/strong> ou sont tr\u00e8s intenses, vous devez faire attention aux boissons pour sportifs contenant des glucides.<\/p>\n Des \u00e9tudes montrent qu’avec un exercice a\u00e9robie intense, seulement 170 \u00e0 200 ml de<\/strong> liquide sont absorb\u00e9s par heure. Par cons\u00e9quent, pour surmonter la distance, n’attendez pas le moment o\u00f9 la soif commence \u00e0 tourmenter.<\/p>\n Pour la pr\u00e9vention, vous devriez boire quelques gorg\u00e9es toutes les 15 minutes<\/strong>. Un volume plus important ne sera pas absorb\u00e9 \u00e0 la fois et cr\u00e9era une sensation d’inconfort abdominal.<\/p>\n Nous n’envisagerons pas de courir avec des flacons \u00e0 la main, car c’est banalement g\u00eanant, mais nous voyons un compromis dans le support de flacon de taille. C’est plus pratique que le transport manuel, mais assurez-vous d’avoir deux petits flacons de chaque c\u00f4t\u00e9 de votre corps pour garder votre \u00e9quilibre.<\/p>\n Si vous ne voulez rien emporter sur vous-m\u00eame, construisez simplement votre itin\u00e9raire \u00e0 travers un magasin o\u00f9 vous pourrez non seulement boire, mais aussi pouvoir manger. Le seul inconv\u00e9nient de cette approche est qu’elle ne convient pas aux entra\u00eenements \u00e0 long tempo o\u00f9 vous ne voulez pas vous arr\u00eater et vous reposer.<\/p>\n Si le corps n’a pas assez d’eau, une d\u00e9shydratation se produit. Cela entra\u00eene de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9 et peut provoquer des maladies. La carence en eau affecte n\u00e9gativement le sang.<\/p>\n Il s’\u00e9paissit et commence \u00e0 se d\u00e9placer plus lentement \u00e0 travers les vaisseaux, tandis que les muscles soumis \u00e0 un effort physique n\u00e9cessitent plus d’oxyg\u00e8ne, ce qui oblige le c\u0153ur \u00e0 travailler plus rapidement. Et le sang \u00e9paissi inhibe ce processus. En cons\u00e9quence, le cerveau et les muscles manquent d’oxyg\u00e8ne et, pour une personne, cela se manifeste par des \u00e9tourdissements et une perte d’orientation dans l’espace.<\/p>\n Les avantages de la course \u00e0 pied sont ind\u00e9niables pour chaque personne moderne. C’est l’un des moyens les plus abordables de maintenir la forme physique et la sant\u00e9 du corps. Une approche comp\u00e9tente de ce processus garantit des r\u00e9sultats optimaux.<\/p>\n Boire de l’eau en courant est un point important qui doit \u00eatre soigneusement pris en compte pour l’efficacit\u00e9 de l’entra\u00eenement et l’absence de pr\u00e9judice pour la sant\u00e9. Au mauvais moment, la quantit\u00e9 d’eau que vous buvez peut avoir des effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9.<\/p>\n Si vous avez froid et que vous avez mal \u00e0 la t\u00eate ou \u00e0 l’estomac, le probl\u00e8me peut \u00eatre plus grave. Si cette situation se reproduit, mieux vaut consulter un m\u00e9decin! Les douleurs musculaires ne sont pas alarmantes, accordez-vous simplement une journ\u00e9e suppl\u00e9mentaire de sport.<\/p>\n La moiti\u00e9 des coureurs amateurs commencent \u00e0 boire en faisant du jogging si la distance d\u00e9passe 10-15 km. Surtout en \u00e9t\u00e9. En cas de chaleur extr\u00eame, beaucoup vont \u00e0 l’entra\u00eenement avec un syst\u00e8me d’abreuvement, quel que soit le kilom\u00e9trage.<\/p>\n Les d\u00e9butants devraient \u00e9galement commencer \u00e0 boire de l’eau ordinaire si la dur\u00e9e de l’activit\u00e9 d\u00e9passe 1 heure. Et commencez \u00e0 boire encore plus t\u00f4t et trois \u00e0 cinq fois plus souvent si vous courez au soleil.<\/p>\n Mais pour les coureurs d\u00e9butants, il y a un point important: les mains doivent \u00eatre libres et il ne doit pas y avoir de bouteilles dedans. Par cons\u00e9quent, mettez de c\u00f4t\u00e9 une partie de votre budget pour acheter une ceinture de flacon ou un syst\u00e8me d’abreuvement \u00e0 l’\u00e9paule.<\/p>\n L’exercice a\u00e9robie par temps chaud comporte un certain risque et est parfois mortel. La plupart du temps, cela est d\u00fb \u00e0 l’insolation et \u00e0 la d\u00e9shydratation.<\/p>\n statistiques<\/p>\n Dans toute l’histoire des courses de fond de masse, plusieurs dizaines de personnes sont mortes en cours de route et juste apr\u00e8s la ligne d’arriv\u00e9e. L’arr\u00eat cardiaque est \u00e0 l’origine de ces d\u00e9c\u00e8s dans 90% des<\/strong> cas.<\/p>\n<\/blockquote>\n Pour que les sports par temps chaud ne vous nuisent pas, suivez les r\u00e8gles:<\/p>\n Buvez plus par temps chaud que pendant les activit\u00e9s normales. Gardez une bouteille d’eau \u00e0 port\u00e9e de main pendant que vous surmontez la distance. Prendre 1 \u00e0 2 gorg\u00e9es toutes les 5 \u00e0 10 minutes. Si la transpiration \u00e9tait tr\u00e8s abondante, vous devriez boire non seulement de l’eau ordinaire, mais aussi de l’eau avec l’ajout d’une petite quantit\u00e9 de sel apr\u00e8s avoir fait du jogging dans la chaleur.<\/p>\n En tout, il faut savoir quand s’arr\u00eater, une grande quantit\u00e9 de liquide que vous buvez est \u00e9galement dangereuse pour l’organisme, jusqu’\u00e0 la mort. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne dangereux est appel\u00e9 surhydratation. C’est mauvais car une quantit\u00e9 excessive de liquide entra\u00eene une diminution de la concentration de sodium dans le sang – hyponatr\u00e9mie. Avec une l\u00e9g\u00e8re diminution, vous ressentirez des ballonnements et des naus\u00e9es, mais une teneur en sodium dangereusement basse dans le sang entra\u00eene un gonflement du cerveau, des poumons et, dans les cas extr\u00eames, la mort.<\/p>\n Le Wikipedia anglais a m\u00eame un article r\u00e9pertoriant les d\u00e9c\u00e8s de marathon, o\u00f9 l’hyponatr\u00e9mie est r\u00e9pertori\u00e9e comme l’une des trois principales causes. Comme cela est devenu un probl\u00e8me connu, les fabricants de boissons pour sportifs affirment que boire des liquides riches en sodium assurera la s\u00e9curit\u00e9 du coureur. Mais la quantit\u00e9 de sodium dans ces boissons ne peut pas compenser la perte de sodium due \u00e0 la grande quantit\u00e9 d’eau, alors ne vous forcez pas \u00e0 boire plus que ce dont votre corps a besoin.<\/p>\n Sur les marathons modernes, il y a suffisamment de points de rafra\u00eechissement et de nutrition, et vous ne pourrez pas obtenir la plus forte d\u00e9shydratation. Et si vous manquez l’un des points, le point suivant ne sera pas aussi loin. De plus, vous pouvez toujours demander de l’aide sur la piste.<\/p>\n Dans la plupart des cas, en ce qui concerne la course ou le cyclisme amateur, vous n’avez pas besoin d’utiliser de m\u00e9dicaments isotoniques. La seule option est de travailler tr\u00e8s longtemps dans une chaleur extr\u00eame avec une transpiration abondante. Mais il n’est pas n\u00e9cessaire de consommer r\u00e9guli\u00e8rement de telles boissons.<\/p>\n Une boisson isotonique est de l’eau avec des sels \u00e9lectrolytiques n\u00e9cessaires pour r\u00e9guler l’\u00e9quilibre acido-basique dans le corps. Contient des sels basiques: potassium, magn\u00e9sium. Parfois du sodium et du calcium.<\/p>\n Il n’est pas n\u00e9cessaire d’acheter des isotoniques, car ils sont faciles \u00e0 pr\u00e9parer seuls, il existe environ un millier de recettes sur le r\u00e9seau. Le co\u00fbt de toute boisson pour sportifs est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9. Il faut supposer que les fabricants utilisent des colorants et des ar\u00f4mes tr\u00e8s co\u00fbteux.<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement ajouter un tas de glucides et quelques vitamines \u00e0 une boisson isotonique. Dans ce cas, un autre type de boisson pour sportifs est d\u00e9j\u00e0 obtenu – hypertendu. C’est, par essence, un cocktail \u00e9nerg\u00e9tique. Vous n’avez pas besoin de l’acheter non plus. Et les athl\u00e8tes avanc\u00e9s, bien s\u00fbr, le pr\u00e9parent eux-m\u00eames. L’eau min\u00e9rale avec du miel ou du sucre est en fait un patient hypertendu.<\/p>\n Le principal inconv\u00e9nient d’une boisson hypertonique est que, contrairement \u00e0 une barre \u00e9nerg\u00e9tique ou m\u00eame \u00e0 une banane, le nombre de glucides que vous venez de mettre dans la chambre de combustion n’est pas toujours clair.<\/p>\n Tous les types de boissons pour sportifs peuvent \u00eatre achet\u00e9s non pas sous forme pr\u00eate \u00e0 l'emploi, mais sous forme de poudres semi-finies, comme des prot\u00e9ines et des gainers. Mais, encore une fois, presque tous les coureurs amateurs n’ont pas besoin de telles boissons et peuvent se d\u00e9brouiller avec de l’eau claire et propre. Et sous de lourdes charges, faites l’isotonique le plus simple \u00e0 partir de produits improvis\u00e9s.<\/p>\n L’eau propre et simple ne peut \u00eatre simple et propre qu’en apparence. Mais nous n’en avons tout simplement pas besoin. Une certaine quantit\u00e9 de sels importants est souhaitable pour sa pr\u00e9sence.<\/p>\n Parmi les eaux aussi, il faut maintenant choisir avec soin. Par exemple, le m\u00eame coca-cola Bonaqua est cr\u00e9\u00e9 \u00e0 partir d’eau purifi\u00e9e de l’alimentation en eau centrale, ce qui est clairement indiqu\u00e9 sur la bouteille. Et \u00e0 c\u00f4t\u00e9, sur l’\u00e9tag\u00e8re, il y aura une salle des pompes Lipetsk moins populaire \u00e0 la moiti\u00e9 du prix, mais d’une source souterraine.<\/p>\n Un athl\u00e8te averti choisira la deuxi\u00e8me option sans h\u00e9sitation, car l’eau naturelle d’un puits contenant du potassium et du magn\u00e9sium est isotonique. Dans ce cas, naturel, avec une petite quantit\u00e9 d’\u00e9lectrolytes. Une autre option budg\u00e9taire populaire consiste \u00e0 acheter de l’eau min\u00e9rale et \u00e0 lib\u00e9rer tous les gaz.<\/p>\n Cette derni\u00e8re option est bonne pour sa simplicit\u00e9 et remplace facilement le sport isotonique. Mais l’eau min\u00e9rale a une composition et une saturation en micro-\u00e9l\u00e9ments compl\u00e8tement diff\u00e9rentes, allant jusqu’au m\u00e9dicament, o\u00f9 leur concentration est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n L’exc\u00e8s de sel est parfois en corr\u00e9lation avec les calculs r\u00e9naux, nous ne recommandons donc pas de boire des boissons isotoniques sp\u00e9ciales \u00e0 un niveau d’exercice amateur.<\/p>\n Bien s\u00fbr, il vaut la peine de comprendre que l’approvisionnement en liquide sera diff\u00e9rent pour un athl\u00e8te de marathon et une fille qui souhaite perdre du poids. Si vous \u00e9coutez votre corps, vous pouvez ressentir les signaux qu’il envoie lorsqu’il y a une perte d’eau importante.<\/p>\n Vous pouvez boire de l’eau en courant, mais par petites gorg\u00e9es, en la<\/strong> distribuant pendant un certain temps.<\/p>\n ATTENTION!<\/strong> Une grande quantit\u00e9 d’eau bue en courant peut affecter n\u00e9gativement le travail du c\u0153ur, car il s’agit d’une charge suppl\u00e9mentaire sur cet organe.<\/p>\n<\/blockquote>\n Le seul avis sur lequel tous les experts se sont mis d’accord est qu’il faut boire un peu en courant, un maximum de 200 ml toutes les 20 minutes.<\/p>\n Que ce soit d'emporter de l’eau avec vous pour une course ou non, cette question doit \u00eatre tranch\u00e9e en fonction des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques, de la dur\u00e9e des distances et de l’intensit\u00e9 de la transpiration.<\/p>\n Si un athl\u00e8te court au soleil, la fr\u00e9quence de prise d’eau doit \u00eatre doubl\u00e9e<\/strong>, voire tripl\u00e9e.<\/p>\n Cependant, vous ne devez pas tenir un r\u00e9cipient avec un verre dans vos mains, il vaut la peine de pr\u00e9voir le port d’une ceinture sp\u00e9ciale o\u00f9 vous pourrez fixer l’eau.<\/p>\n Il convient \u00e9galement de tenir compte du fait suivant: si une personne, lorsqu’elle court une longue distance, d\u00e9cide de ne pas boire d’eau, elle ne peut prendre la premi\u00e8re gorg\u00e9e apr\u00e8s la fin de la course qu’apr\u00e8s 40 minutes, lorsque le travail du c\u0153ur et les autres organes reviennent \u00e0 la normale<\/strong>. Si, cependant, pendant le marathon, du liquide a \u00e9t\u00e9 consomm\u00e9, vous pouvez boire de l’eau par petites gorg\u00e9es apr\u00e8s la fin de la course.<\/p>\n Vous devez boire par tous les temps. Ce n’est que dans la chaleur et le gel que le besoin en eau du corps double presque, et par temps humide et sous la pluie, la sensation de soif est supprim\u00e9e. Lorsque vous courez dans le froid, il peut sembler que vous transpirez moins, mais en fait, vous avez une perte d’humidit\u00e9 importante, m\u00eame si vous avez encore besoin de plus d’\u00e9nergie qu’en \u00e9t\u00e9. Par cons\u00e9quent, en hiver, il est recommand\u00e9 de consommer des boissons avec une teneur en glucides (jusqu’\u00e0 25%). Mais dans la chaleur, la proportion est invers\u00e9e: une boisson pour sportifs doit avoir une concentration en glucides ne d\u00e9passant pas 7 \u00e0 8%.<\/p>\n Lorsque vous \u00eates en altitude, le risque de d\u00e9shydratation augmente en raison des climats secs, vous devrez peut-\u00eatre changer votre r\u00e9gime de consommation pour boire plus et reconstituer les glucides.<\/p>\n De nombreux athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s n’ach\u00e8tent pas d’isotoniques, mais les fabriquent seuls pour leur corps. Par exemple, si une sueur tr\u00e8s sal\u00e9e sort pendant le jogging, vous devez reconstituer l’\u00e9quilibre en sel et boire de l’eau sal\u00e9e.<\/p>\n Lorsque l’\u00e9nergie se d\u00e9compose, les glucides sont importants et le coureur boit des boissons sucr\u00e9es. Pour ce faire, diluez 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe pour un litre d’eau. l. mon ch\u00e9ri. Une autre recette consiste \u00e0 verser 8 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d’eau dans 1,5 litre d’eau. Sahara. Du jus de citron est souvent ajout\u00e9 \u00e0 ces deux recettes. Quelqu’un ach\u00e8te de l’eau min\u00e9rale ordinaire sans gaz, ce qui reconstitue la perte de liquide et de min\u00e9raux. Pour s\u00e9curiser les boissons pendant la course, des ceintures sp\u00e9ciales sont disponibles \u00e0 la vente.<\/p>\n Il est important de garder \u00e0 l’esprit que boire trop d’eau est \u00e9galement nocif. Non seulement le gardien aura beaucoup plus de mal \u00e0 courir \u00e0 cause des boissons gargouillantes dans l’estomac, mais cela peut \u00e9galement entra\u00eener une hyponatr\u00e9mie. Il appara\u00eet lorsque la concentration de sodium dans le sang descend en dessous de 135 mmol \/ L et se manifeste par des \u00e9tourdissements, des vomissements, des convulsions et m\u00eame un coma.<\/p>\n Le fluide pour le corps humain et en particulier pour l’athl\u00e8te est un \u00e9l\u00e9ment vital. Par cons\u00e9quent, le maintien de l’\u00e9quilibre eau-sel dans les limites requises permet non seulement d’obtenir de meilleurs r\u00e9sultats, de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement, mais \u00e9galement de maintenir la sant\u00e9.<\/p>\n Puis-je boire apr\u00e8s un exercice a\u00e9robique intense? Oui, mais pas \u00e0 la ligne d’arriv\u00e9e. \u00c0 la fin de la course, ne buvez pas imm\u00e9diatement, attendez que votre respiration soit compl\u00e8tement r\u00e9tablie. Pour reconstituer votre \u00e9quilibre hydrique, respectez les r\u00e8gles suivantes:<\/p>\n Les meilleures boissons \u00e0 boire apr\u00e8s l’effort sont l’eau ou le th\u00e9 vert. Limonade, soda, cola sont exclus. Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, le sprint ne n\u00e9cessite pas d’eau potable. Autrement dit, si cela dure jusqu’\u00e0 40 minutes, vous pouvez vous passer de liquide.<\/p>\n Cela se fait toutes les 15-20 minutes, n’attendez pas que vous en vouliez cinq. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre plusieurs gorg\u00e9es d’eau \u00e0 l’avance, qui ne doivent pas d\u00e9passer 150-200 ml.<\/p>\n Si vous buvez plus, il y aura une g\u00eane dans l’estomac et il deviendra difficile de courir.<\/p>\n ATTENTION!<\/strong> Le calcul de l’apport hydrique pendant la course sera \u00e9galement individuel, il est bas\u00e9 sur le poids corporel de l’athl\u00e8te, ses caract\u00e9ristiques individuelles, les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques, etc.<\/p>\n<\/blockquote>\n La course \u00e0 pied est une activit\u00e9 physique \u00e0 part enti\u00e8re sur le corps. Et peu importe si un d\u00e9butant y est engag\u00e9 ou un athl\u00e8te professionnel. Chacun a besoin de retrouver ses forces \u00e0 l’avenir, et l’eau y contribue avant tout. Cependant, il est n\u00e9cessaire de respecter certains cadres, le liquide ne doit pas \u00eatre froid, la consommation en litres est \u00e9galement interdite.<\/p>\n Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: https:\/\/WellnessPress.ru\/telo\/running-and-water\/<\/a> https:\/\/mybegom.com\/zdorove\/polza-bega\/obyazatelna-li-voda-vo-vremya-bega. html<\/a> https:\/\/marathonec.ru\/skolko-vodi-pit-begunam\/<\/a> https:\/\/keeprun.ru\/nutrition\/kogda-pit-vodu-vo-vremya-probezhki.html<\/a> https:\/\/www.cosmo.ru \/ sant\u00e9 \/ sport \/ trenirovalas-i-zamerzla-chto-delat-s-oshchushcheniem-holoda-posle-trenirovki \/? from = main_big<\/a> https:\/\/runiron.com\/running-hydration\/<\/a> https:\/\/go-fit.online \/ blog \/ sorevnovaniya \/ travmy-i-sovety-vracha \/ pite-vo-vremya-bega<\/a><\/p>\n\n
Boire ou ne pas boire: l’eau est-elle appropri\u00e9e avant le jogging?<\/h2>\n
Devez-vous boire ou pas?<\/h2>\n
\n
Pourquoi la d\u00e9shydratation est dangereuse<\/h2>\n
\n
R\u00e9gime de boisson pendant la course<\/h2>\n
\nPour vous prot\u00e9ger des cons\u00e9quences ind\u00e9sirables, boire des liquides pendant l’entra\u00eenement a\u00e9robie est obligatoire. Il peut s’agir d’eau, nature ou min\u00e9rale, ainsi que de boissons pour sportifs.<\/p>\nLe volume compte<\/h3>\n
\nOrganisez une session standard avec un minimum de v\u00eatements et pas de chaussures. Lorsque vous avez termin\u00e9, essuyez la sueur avec une serviette et pesez \u00e0 nouveau. Enregistrez la quantit\u00e9 de liquide bu \u00e0 distance.<\/p>\n\n
\nSi l’entra\u00eenement n’est pas tr\u00e8s intense et que la transpiration est insignifiante, boire de l’eau plate suffit pour reconstituer la perte d’humidit\u00e9.<\/p>\nComment faciliter le transport du fluide<\/h2>\n
Que se passe-t-il si vous ne buvez pas d’eau pendant votre entra\u00eenement?<\/h2>\n
![\"Combien](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111337-607b3a052de73.jpg\")
<\/a><\/p>\nQuand sonner l’alarme<\/h2>\n
Distance et temps<\/h2>\n
Test d’endurance: entra\u00eenement \u00e0 la chaleur<\/h2>\n
\n
\n
Que se passe-t-il si vous buvez trop d’eau lors d’un marathon?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nBoissons pour sportifs et isotoniques<\/h2>\n
Qu’est-ce que isotonique<\/h3>\n
Qu’est-ce qu’un patient hypertendu<\/h3>\n
Meilleures options<\/h2>\n
Conseils de course lorsque vous avez besoin d’eau?<\/h2>\n
\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9venir l’apparition de la soif \u00e0 l’avance en prenant quelques gorg\u00e9es pendant la course. Cependant, m\u00eame ici, il existe une opinion contradictoire selon laquelle vous ne devez boire que lorsque vous avez soif.<\/p>\nR\u00e9gime de consommation en fonction des conditions climatiques<\/h2>\n
Boissons faites maison<\/h3>\n
Reconstituer les pertes: l’eau apr\u00e8s la finition<\/h2>\n
\n
\nApr\u00e8s de longues s\u00e9ances (1 \u00e0 1,5 heures<\/strong> ), il convient de prendre des boissons isotoniques contenant des glucides, des sels et des min\u00e9raux.<\/p>\nSi vous buvez, combien et \u00e0 quelle fr\u00e9quence?<\/h2>\n
Mais lorsque vous courez sur de longues distances, vous devez tenir compte du fait que chaque heure, le corps perd une certaine quantit\u00e9 d’humidit\u00e9, qui doit \u00eatre reconstitu\u00e9e.<\/p>\n\n
Conclusion<\/h2>\n