{"id":350769,"date":"2022-02-14T21:32:00","date_gmt":"2022-02-14T18:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350769"},"modified":"2021-05-08T10:38:07","modified_gmt":"2021-05-08T07:38:07","slug":"quest-ce-que-le-crossfit-quest-ce-que-le-crossfit-avantages-et-inconvenients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/quest-ce-que-le-crossfit-quest-ce-que-le-crossfit-avantages-et-inconvenients\/","title":{"rendered":"Qu&rsquo;est-ce que le CrossFit? Qu&rsquo;est-ce que le CrossFit? Avantages et inconv\u00e9nients"},"content":{"rendered":"<h2>Qu&rsquo;est-ce que le CrossFit?<\/h2>\n<p>CrossFit est un syst\u00e8me d&rsquo;entra\u00eenement physique g\u00e9n\u00e9ral (GPP), entra\u00eenement fonctionnel. Il est cr\u00e9\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 provoquer la r\u00e9ponse adaptative la plus large possible du corps.<\/p>\n<p>L&rsquo;athl\u00e8te re\u00e7oit un uniforme et un d\u00e9veloppement physique complet. On peut dire que c&rsquo;est de l&rsquo;\u00e9ducation physique dans le meilleur sens du terme.<\/p>\n<h3>Sp\u00e9cificit\u00e9s du crossfit<\/h3>\n<p>La sp\u00e9cificit\u00e9 du CrossFit r\u00e9side pr\u00e9cis\u00e9ment dans le rejet de toute sp\u00e9cialisation. La combinaison de l&rsquo;halt\u00e9rophilie, de la gymnastique, de la course \u00e0 pied, du levage de kettlebell, des exercices de poids corporel, de la natation et de l&rsquo;aviron offre un large \u00e9ventail de s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement diff\u00e9rentes pour chaque jour, vous permettant de diversifier le processus d&rsquo;entra\u00eenement et de le rendre plus efficace.<\/p>\n<p>Les principes qui sous-tendent le syst\u00e8me permettent d&rsquo;adapter facilement l&rsquo;entra\u00eenement CrossFit \u00e0 des personnes de diff\u00e9rents niveaux de condition physique.<\/p>\n<p>Des dizaines de milliers de personnes dans le monde participent activement au CrossFit, y compris des enfants et des personnes \u00e2g\u00e9es, des champions olympiques et de MMA, la police et l&rsquo;arm\u00e9e, des athl\u00e8tes professionnels et juste des personnes qui ne sont pas indiff\u00e9rentes \u00e0 leur sant\u00e9. Le poids des coquilles, la charge, l&rsquo;intensit\u00e9 varient; l&rsquo;essence du programme reste inchang\u00e9e.<\/p>\n<h3>Histoire du crossfit<\/h3>\n<p>Greg Glassman a d\u00e9fini les principes fondamentaux de la formation CrossFit dans les ann\u00e9es 1980. Le programme, en raison de son efficacit\u00e9 et de sa concentration sur l&rsquo;application pratique, a rapidement attir\u00e9 l&rsquo;attention de divers services militaires et de police.<\/p>\n<p>En 1995, Greg Glassman a \u00e9t\u00e9 embauch\u00e9 pour faire de l&rsquo;entra\u00eenement physique pour le service de police de Santa Cruz, en Californie. La m\u00eame ann\u00e9e, il ouvre le premier gymnase sp\u00e9cialis\u00e9 crossfit.<\/p>\n<p>Mais la v\u00e9ritable acceptation g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e de la m\u00e9thodologie CrossFit est apr\u00e8s l&rsquo;apparition en 2001 d&rsquo;un site Web qui publiait des entra\u00eenements quotidiens (Workout of the Day, abr\u00e9g\u00e9 en WOD).<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81aec8091.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Avantages et inconv\u00e9nients\" \/><\/p>\n<p>Au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es, le nombre de gymnases CrossFit a augment\u00e9 des milliers de fois. Le CrossFit est souvent d\u00e9crit par les m\u00e9dias comme \u00abl&rsquo;un des mouvements sportifs \u00e0 la croissance la plus rapide de la plan\u00e8te\u00bb.<\/p>\n<h3>Quel \u00e9quipement est utilis\u00e9 dans les halls?<\/h3>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les cours de CrossFit ont lieu dans des salles sp\u00e9cialement \u00e9quip\u00e9es. Mais comme ce programme comprend des d\u00e9tails sur plusieurs disciplines sportives \u00e0 la fois, les types d&rsquo;\u00e9quipement suivants peuvent \u00eatre trouv\u00e9s parmi les attributs sp\u00e9ciaux de ces clubs:<\/p>\n<ul>\n<li>halt\u00e8res avec \u00ab\u00a0cr\u00eapes\u00a0\u00bb de poids diff\u00e9rents;<\/li>\n<li>halt\u00e8res;<\/li>\n<li>divers poids (pour les bras, les jambes, la zone de la ceinture);<\/li>\n<li>anneaux de gymnastique<\/li>\n<li>cordes \u00e0 sauter;<\/li>\n<li>barres horizontales;<\/li>\n<li>rameurs;<\/li>\n<li>tapis;<\/li>\n<li>plates-formes d&rsquo;\u00e9tape;<\/li>\n<li>expanseurs;<\/li>\n<li>balles m\u00e9dicales;<\/li>\n<li>marteau m\u00e9tallique, cha\u00eenes;<\/li>\n<li>pneus de tracteur;<\/li>\n<li>tapis de course, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce sont ces attributs que le crossfitter utilise (qui il est, nous vous en dirons plus ci-dessous) pour garder son corps en grande forme physique.<\/p>\n<h3>Pour qui<\/h3>\n<p>CrossFit peut \u00eatre recommand\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 tous ceux qui ont d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment besoin d&rsquo;une bonne forme physique. Toute personne pour qui la force et l&rsquo;endurance sont importantes. Ce n&rsquo;est pas pour rien que la m\u00e9thode a d&rsquo;abord \u00e9t\u00e9 essay\u00e9e sur eux-m\u00eames par la police et les militaires, employ\u00e9s des forces sp\u00e9ciales.<\/p>\n<h3>Qui est CrossFit?<\/h3>\n<p>Crossfitter est une personne qui est engag\u00e9e dans la formation expresse ci-dessus, commun\u00e9ment appel\u00e9e circulaire (cela est d\u00fb au fait que tous les exercices sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, fermer le cercle ou le cycle du programme). En m\u00eame temps, il peut avoir ou non une certaine exp\u00e9rience sportive.<\/p>\n<p>Par exemple, certains des amateurs de programmes sont des athl\u00e8tes c\u00e9l\u00e8bres ou des ma\u00eetres sportifs. D&rsquo;autres ont simplement d\u00e9cid\u00e9 de ma\u00eetriser une s\u00e9rie d&rsquo;exercices extr\u00eames afin de resserrer rapidement tous les groupes musculaires et de perdre du poids. Et pour certains, le CrossFit leur permet de croire en eux, un exemple frappant en est l&rsquo;ancien nageur China Cho. Elle s&rsquo;est int\u00e9ress\u00e9e au programme en raison de la r\u00e9\u00e9ducation n\u00e9cessaire apr\u00e8s avoir subi trois op\u00e9rations difficiles sur l&rsquo;articulation du genou.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Avantages et inconv\u00e9nients\" ><\/a><\/p>\n<h3>Crossfitter: qui sont-ils &#8211; hommes ou femmes?<\/h3>\n<p>C&rsquo;est une erreur de croire que la plupart des personnes impliqu\u00e9es dans le CrossFit sont des hommes. Apr\u00e8s tout, il y a des femmes parmi eux, y compris des athl\u00e8tes professionnels et des femmes au foyer. De plus, gr\u00e2ce \u00e0 la r\u00e9partition des \u00e9tudiants par niveaux (d\u00e9butants, pros), m\u00eame les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent ma\u00eetriser le programme.<\/p>\n<p>De plus, il existe des cycles d&rsquo;entra\u00eenement sp\u00e9ciaux con\u00e7us pour les femmes enceintes et m\u00eame les enfants. La charge elle-m\u00eame dans ce cas est choisie purement individuellement et d\u00e9pend de la forme physique initiale de l&rsquo;athl\u00e8te et de l&rsquo;\u00e9quipement disponible dans la salle d&rsquo;entra\u00eenement. Toutes ces nuances doivent \u00eatre connues d&rsquo;un crossfitter d\u00e9butant. Qu&rsquo;est-ce? Un homme ou une femme ordinaire, m\u00eame un enfant avec une formation sportive de base diff\u00e9rente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Avantages et inconv\u00e9nients\" ><\/a><\/p>\n<h3>Quels sont les objectifs du CrossFit?<\/h3>\n<p>Parmi les principaux objectifs pour lesquels CrossFit subit un entra\u00eenement quotidien, on trouve les suivants:<\/p>\n<ul>\n<li>d\u00e9veloppement de l&rsquo;endurance;<\/li>\n<li>am\u00e9liorer les performances du syst\u00e8me respiratoire;<\/li>\n<li>augmentation de la force;<\/li>\n<li>flexibilit\u00e9 accrue;<\/li>\n<li>am\u00e9lioration de la coordination et du pouvoir;<\/li>\n<li>une augmentation de la vitesse des mouvements;<\/li>\n<li>am\u00e9lioration et renforcement de l&rsquo;appareil vestibulaire;<\/li>\n<li>la capacit\u00e9 de r\u00e9agir le plus rapidement possible aux changements de charges.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et ce n&rsquo;est pas une liste compl\u00e8te de ce qui peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Avantages et inconv\u00e9nients\" ><\/a><\/p>\n<h3>Que doivent savoir les crossfitters novices?<\/h3>\n<p>La premi\u00e8re chose \u00e0 laquelle les crossfitters les plus connus conseillent de pr\u00eater attention est le choix du gymnase. Selon eux, il est n\u00e9cessaire d&rsquo;effectuer tel ou tel ensemble d&rsquo;exercices uniquement sous la supervision d&rsquo;instructeurs exp\u00e9riment\u00e9s. Et pour cela, il est n\u00e9cessaire de trouver une salle de formation appropri\u00e9e. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les clubs professionnels de CrossFit ne diff\u00e8rent les uns des autres que par des programmes. Par cons\u00e9quent, vous devez en contourner quelques-uns afin de choisir le bon.<\/p>\n<p>Le deuxi\u00e8me point important: vous devez \u00e9couter attentivement votre entra\u00eeneur, tenir des registres de vos activit\u00e9s et vous assurer de faire un court complexe d&rsquo;\u00e9chauffement (pr\u00e9parera les muscles \u00e0 la charge et r\u00e9duira le risque de blessure) et de vous rafra\u00eechir (termin\u00e9 \u00e0 la fin du programme et vise \u00e0 \u00e9tirer et d\u00e9tendre les muscles du corps). Et bien s\u00fbr, vous n&rsquo;avez pas seulement besoin de vous entra\u00eener, mais d&rsquo;en profiter. Dans ce cas, vos activit\u00e9s b\u00e9n\u00e9ficieront au maximum.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Avantages et inconv\u00e9nients\" ><\/a><\/p>\n<h2>Principes de base et r\u00e8gles de formation<\/h2>\n<p>Les vrais fans de CrossFit peuvent s&rsquo;entra\u00eener jusqu&rsquo;\u00e0 12 fois par semaine. Les cours du matin comprennent g\u00e9n\u00e9ralement de la musculation, le soir, diverses charges fonctionnelles sont pratiqu\u00e9es &#8211; course, natation, cyclisme.<\/p>\n<p>Le syst\u00e8me CrossFit est disponible dans de nombreuses variantes, mais la technique classique n&rsquo;est pratiqu\u00e9e que dans un r\u00e9seau de gymnases certifi\u00e9s. La soci\u00e9t\u00e9 forme des instructeurs et autorise les gymnases \u00e0 faire partie du r\u00e9seau mondial CrossFit Inc. Les affili\u00e9s peuvent d\u00e9velopper leurs propres m\u00e9thodes de formation et fixer des prix.<\/p>\n<p>Les cours comprennent un \u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral, un bloc de d\u00e9veloppement et 10 \u00e0 15 minutes d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9. Les gymnases en r\u00e9seau qui pratiquent le CrossFit con\u00e7oivent g\u00e9n\u00e9ralement un \u00abentra\u00eenement du jour\u00bb qui couvre une zone de fitness sp\u00e9cifique (diff\u00e9rente chaque jour) ou un groupe musculaire cible. Pour augmenter la motivation des participants, des \u00e9l\u00e9ments de comp\u00e9tition sont utilis\u00e9s, tels que la notation et l&rsquo;atteinte de diff\u00e9rents niveaux.<\/p>\n<p>R\u00e8gles d&rsquo;entra\u00eenement de base:<\/p>\n<ul>\n<li>Intensit\u00e9 maximale dans chaque entra\u00eenement;<\/li>\n<li>Plus vous faites de l&rsquo;exercice, mieux c&rsquo;est;<\/li>\n<li>Un minimum de repos entre les exercices (ou mieux, son absence totale);<\/li>\n<li>Changer la direction des charges \u00e0 chaque le\u00e7on.<\/li>\n<\/ul>\n<p>V\u00e9ritables adeptes de ce mouvement de fitness, en plus de s&rsquo;entra\u00eener en salle de sport, pratiquez le crossfit \u00e0 la maison, en utilisant des pompes, des tractions, des sauts, des exercices d&rsquo;endurance, du sprint. CrossFit est \u00e9galement une vaste communaut\u00e9 en ligne: chaque jour sur Internet, les athl\u00e8tes et les entra\u00eeneurs publient de nouveaux programmes d&rsquo;entra\u00eenement, des articles et des vid\u00e9os sur les techniques d&rsquo;exercice, du mat\u00e9riel sur une bonne nutrition pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n<h2>En savoir plus sur CrossFit<\/h2>\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un programme d&rsquo;entra\u00eenement tr\u00e8s intense bas\u00e9 sur la r\u00e9alisation de divers exercices de force et d&rsquo;a\u00e9robie, y compris des pompes, des sprints (course avec acc\u00e9l\u00e9ration), des exercices de kettlebell, des cordes, des tractions et des halt\u00e8res (exercice d&rsquo;halt\u00e9rophilie &#8211; pouss\u00e9e).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b3ea73c.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Avantages et inconv\u00e9nients\" \/>Les exercices sont g\u00e9n\u00e9ralement regroup\u00e9s en ce que l&rsquo;on appelle les \u00abs\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement du jour\u00bb (\u00abWOD\u00bb), qui durent g\u00e9n\u00e9ralement de 5 \u00e0 15 minutes. Les r\u00e9sultats sont suivis et \u00e9valu\u00e9s pour maintenir une comp\u00e9tition amicale et mesurer les progr\u00e8s.<br \/>\nDans la plupart des WOD, vous faites un exercice apr\u00e8s l&rsquo;autre, sans vous reposer entre eux, un certain nombre de cercles (tours), le plus rapidement possible. Dans d&rsquo;autres WOD, vous devez faire autant de tours que possible, pendant un certain temps.<br \/>\n<strong>Par exemple, un entra\u00eenement WOD appel\u00e9 \u00ab\u00a0Helen\u00a0\u00bb:<\/strong><br \/>\nfaites 3 tours (tours) aussi vite que possible:<\/p>\n<ol>\n<li>Courir 400 m\u00e8tres.<\/li>\n<li>Balancer avec kettlebell &#8211; 21 fois.<\/li>\n<li>Tractions &#8211; 12 fois.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD \u00ab\u00a0Fran\u00a0\u00bb:<\/strong><br \/>\nFaites ce qui suit le plus rapidement possible:<br \/>\nTrois s\u00e9ries de 21, 15 et 9 r\u00e9p\u00e9titions:<\/p>\n<ol>\n<li>Jet de barre &#8211; 40 kg;<\/li>\n<li>Pull-ups.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD Murph: proc\u00e9dez<\/strong><br \/>\ncomme suit le plus rapidement possible:<\/p>\n<ol>\n<li>Courez 1600 m\u00e8tres.<\/li>\n<li>Tractions &#8211; 100 fois.<\/li>\n<li>Push-ups &#8211; 200 fois.<\/li>\n<li>Squats &#8211; 300 fois.<\/li>\n<li>Courez 1600 m\u00e8tres.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vous pouvez subdiviser les exercices de musculation \u00e0 votre guise, mais vous devez commencer et terminer l&rsquo;entra\u00eenement en courant 1600 m\u00e8tres.<\/p>\n<p>Les gens paient beaucoup d&rsquo;argent pour ces entra\u00eenements, l&rsquo;abonnement moyen \u00e0 un gymnase CrossFit est plus cher qu&rsquo;un gymnase ordinaire.<br \/>\nVoici \u00e0 quoi ils ressemblent:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Avantages et inconv\u00e9nients\" ><\/a><\/p>\n<p>Comme vous pouvez le voir, ils sont bien \u00e9quip\u00e9s avec des supports de squat, des halt\u00e8res, des ballons de m\u00e9decine, des kettlebells, des anneaux de gymnastique, des plates-formes d&rsquo;halt\u00e9rophilie, des cordes, des rameurs et d&rsquo;autres \u00e9quipements d&rsquo;exercice sophistiqu\u00e9s.<br \/>\nC&rsquo;est l&rsquo;un des avantages du CrossFit; la plupart des gymnases ont tout ce dont vous avez besoin pour faire de la musculation.<br \/>\nBien s\u00fbr, ce que vous faites avec cet \u00e9quipement est le plus important, mais la premi\u00e8re \u00e9tape est ind\u00e9niablement un bon \u00e9quipement et la plupart des gymnases CrossFit excellent \u00e0 cet \u00e9gard.<br \/>\nCependant, l&rsquo;\u00e9norme int\u00e9r\u00eat pour le CrossFit ne concerne pas seulement les noms d&rsquo;entra\u00eenement sophistiqu\u00e9s et les gymnases bien \u00e9quip\u00e9s. C&rsquo;est l&rsquo;environnement \u00e9motionnel qui l&rsquo;a rendu si populaire.<\/p>\n<h3>Instructions claires pour l&rsquo;entra\u00eeneur<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b579478.jpg\" alt=\"Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Qu&#039;est-ce que le CrossFit? Avantages et inconv\u00e9nients\" \/>Habituellement, les gens visitent le gymnase plusieurs fois par semaine afin de s&rsquo;entra\u00eener ce qu&rsquo;ils veulent pour le moment. De tels entra\u00eenements n&rsquo;ont pas de structure logique d\u00e9finie, ils sont plut\u00f4t chaotiques, spontan\u00e9s, il ne faut donc s&rsquo;attendre \u00e0 aucun r\u00e9sultat en termes de croissance de force et de gain de masse. Et en m\u00eame temps, lorsque vous venez aux cours de CrossFit, le coach vous donne une t\u00e2che claire, vous explique comment le faire et quand vous arr\u00eater. Un instructeur comp\u00e9tent peut composer une t\u00e2che afin que chaque grand groupe musculaire de votre corps re\u00e7oive une charge suffisante. Il peut \u00e9galement adapter la formation \u00e0 vos besoins et \u00e0 vos capacit\u00e9s. Par exemple, si le haut de votre corps prend du retard, l&rsquo;entra\u00eeneur remplacera le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 par quelque chose que vous faites mieux (pompes ou halt\u00e8res). Si vous n&rsquo;\u00eates pas particuli\u00e8rement dou\u00e9 pour la course,<br \/>\nLa plupart des entra\u00eeneurs CrossFit suivront vos progr\u00e8s, ce qui est essentiel pour \u00e9viter la stagnation de la force ou la prise de poids.<\/p>\n<h3>Exercices de base<\/h3>\n<p>L&rsquo;objectif principal de l&rsquo;entra\u00eenement en force est de devenir plus fort. La meilleure fa\u00e7on d&rsquo;y parvenir est de se concentrer sur des exercices de base multi-articulaires tels que les squats, les presses au banc, les presses militaires et les deadlifts.<br \/>\nBeaucoup de gens ne pr\u00eatent pas suffisamment attention \u00e0 ces exercices, et parfois ils ne les font pas du tout. C&rsquo;est peut-\u00eatre la raison principale pour laquelle ils arr\u00eatent de grandir.<br \/>\nEh bien, la premi\u00e8re chose que l&rsquo;on vous apprend en CrossFit est de savoir comment s&rsquo;accroupir, faire du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, faire de la presse militaire, du soulev\u00e9 de terre (et c&rsquo;est le moyen le plus correct de se familiariser avec l&rsquo;entra\u00eenement en force).<\/p>\n<h3>Charges tr\u00e8s lourdes<\/h3>\n<p>Vous ne vous forcerez jamais \u00e0 vous entra\u00eener aussi fort que le CrossFit. Beaucoup de gens n&rsquo;aiment pas \u00eatre mal \u00e0 l&rsquo;aise, et plus ils se sentent mal \u00e0 l&rsquo;aise, plus ils veulent y mettre fin brusquement. Ce num\u00e9ro ne fonctionnera pas ici. Bien que parfois cela devienne trop extr\u00eame, mais c&rsquo;est l&rsquo;esprit combatif \u00ab\u00a0\u00e0 travers je ne peux pas\u00a0\u00bb &#8211; l&rsquo;une des raisons de l&rsquo;efficacit\u00e9 du CrossFit.<br \/>\nPr\u00e9parez-vous \u00e0 travailler plus fort, plus vite et plus longtemps \u00e0 chaque entra\u00eenement. Donnez tout ce que vous voulez si vous voulez voir votre nom grimper de plus en plus haut sur le tableau de d\u00e9monstration.<br \/>\nTout le monde n&rsquo;aime pas cet environnement ultra-comp\u00e9titif. Mais c&rsquo;est une aide pr\u00e9cieuse pour ceux qui ont du mal \u00e0 se motiver pour le stress.<\/p>\n<h3>CrossFit vous fait aimer le fitness<\/h3>\n<p>Dans la salle de sport, vous serez entour\u00e9 de personnes qui aiment un mode de vie sain. Non seulement ils passent plus de temps \u00e0 faire de l&rsquo;exercice que la personne moyenne, mais ils mangent aussi bien, ils ont moins de mauvaises habitudes (tabagisme, alcool, manque de sommeil).<br \/>\nLorsque vous passez beaucoup de temps en compagnie de passionn\u00e9s de sant\u00e9, leur motivation de vie vous sera in\u00e9vitablement transmise.<\/p>\n<h2>avantages<\/h2>\n<p>Les avantages du CrossFit sont avant tout un d\u00e9veloppement physique complet. Il est clair que le programme ne convient qu&rsquo;aux personnes en parfaite sant\u00e9 et ayant un certain niveau de forme physique. Dans tous les cas, une consultation pr\u00e9alable avec un m\u00e9decin ou un expert CrossFit est requise.<\/p>\n<p>\u00c9num\u00e9rons les principaux avantages de cet espace sportif populaire:<\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9velopper la volont\u00e9: Arr\u00eater \u00e0 mi-chemin de votre entra\u00eenement est contraire aux r\u00e8gles du CrossFit. Le cercle initial d&rsquo;exercices (complexes) doit \u00eatre compl\u00e9t\u00e9, et il est souhaitable de battre \u00e9galement le record d&rsquo;hier. La capacit\u00e9 \u00e0 se d\u00e9passer, \u00e0 faire l&rsquo;impossible est une qualit\u00e9 obligatoire pour un vrai athl\u00e8te.<\/li>\n<li>Transformation corporelle. La forte intensit\u00e9 de l&rsquo;exercice vous permet de perdre du poids facilement. En un seul entra\u00eenement, environ 1000 calories sont br\u00fbl\u00e9es. Si vous mangez bien aussi, les r\u00e9sultats ne seront pas longs \u00e0 venir.<\/li>\n<li>Effet maximal en peu de temps.<\/li>\n<li>Possibilit\u00e9 de formation en groupe et individuellement.<\/li>\n<li>D\u00e9veloppement de l&rsquo;endurance et de la force. Les adh\u00e9rents CrossFit ont des muscles pro\u00e9minents et fermes, un dessin clair des veines et une force musculaire prononc\u00e9e.<\/li>\n<li>Aucune restriction d&rsquo;\u00e2ge. Vous pouvez faire du CrossFit m\u00eame apr\u00e8s 50 ans, tant que votre sant\u00e9 le permet. Les athl\u00e8tes de cet \u00e2ge sont tout \u00e0 fait librement admis \u00e0 la comp\u00e9tition.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aujourd&rsquo;hui, CrossFit compte de nombreux admirateurs et fans. Des Jeux internationaux ont lieu depuis 2007 &#8211; le nombre de participants \u00e0 la comp\u00e9tition et de sponsors augmente chaque ann\u00e9e. En 2012, le premier championnat russe de CrossFit a eu lieu. Des comp\u00e9titions ont eu lieu \u00e0 Moscou, 30 hommes et 30 filles ont particip\u00e9 au programme. Depuis lors, les jeux ont lieu chaque ann\u00e9e en Russie.<\/p>\n<h2>Dommage potentiel<\/h2>\n<p>Les opposants \u00e0 la nouvelle direction des sports de puissance estiment que tout le monde ne devrait pas \u00eatre engag\u00e9 dans un programme aussi intense et riche. Le principal inconv\u00e9nient du CrossFit r\u00e9side dans les charges extr\u00eames qu&rsquo;un d\u00e9butant re\u00e7oit presque lors de la premi\u00e8re le\u00e7on.<\/p>\n<p>Dans le m\u00eame temps, il n&rsquo;y a pas de guide clair pour les d\u00e9butants en tant que tel. Certains experts estiment que l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement est dangereuse non seulement pour les n\u00e9ophytes, mais aussi pour les athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s. Un entra\u00eenement extr\u00eame est toujours un traumatisme accru et un risque de complications cardiovasculaires. \u00c9tant donn\u00e9 que lors de l&rsquo;ex\u00e9cution d&rsquo;exercices, les athl\u00e8tes ne sont pas guid\u00e9s par la technique, mais par la vitesse et le poids \u00e9lev\u00e9, le risque de blessure augmente plusieurs fois.<\/p>\n<p>Tous les athl\u00e8tes professionnels n&rsquo;acceptent et n&rsquo;approuvent pas le CrossFit. Par exemple, le c\u00e9l\u00e8bre athl\u00e8te Sergey Badyuk parle extr\u00eamement n\u00e9gativement du CrossFit, estimant qu&rsquo;un entra\u00eenement intensif a un effet n\u00e9faste sur le myocarde (tissu musculaire du c\u0153ur) et contribue \u00e0 son usure.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rsdzJEupddI\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>A la question \u00ab\u00a0CrossFit est-il dangereux?\u00a0\u00bb chaque athl\u00e8te est responsable en dernier ressort de lui-m\u00eame. De toute \u00e9vidence, cette discipline est plus adapt\u00e9e aux athl\u00e8tes qui ont d\u00e9j\u00e0 de l&rsquo;exp\u00e9rience en musculation ou dans d&rsquo;autres disciplines de force.<\/p>\n<h2>Types d&rsquo;entra\u00eenements crossfit<\/h2>\n<p>Il existe plusieurs types de stress, chacun d\u00e9veloppe diff\u00e9rentes fonctions et capacit\u00e9s du corps.<\/p>\n<h3>Charge cardio (M)<\/h3>\n<p>Les exercices a\u00e9robies ou m\u00e9taboliques CrossFit tels que l&rsquo;aviron, la course \u00e0 pied, la corde \u00e0 sauter et d&rsquo;autres formes de cardio peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer l&rsquo;endurance de l&rsquo;athl\u00e8te. Avec de telles charges, le pouls augmente, respectivement, le m\u00e9tabolisme s&rsquo;acc\u00e9l\u00e8re et, \u00e0 faible intensit\u00e9, la capacit\u00e9 de s&rsquo;entra\u00eener plus longtemps se d\u00e9veloppe.<\/p>\n<h3>Exercices de gymnastique (G)<\/h3>\n<p>Tous les exercices effectu\u00e9s avec leur propre poids ou sur un \u00e9quipement, y compris les tractions, les pompes, la corde et bien d&rsquo;autres, d\u00e9veloppent la forme athl\u00e9tique des muscles, la flexibilit\u00e9, la coordination et l&rsquo;agilit\u00e9.<\/p>\n<h3>Halt\u00e9rophilie ou halt\u00e9rophilie (W)<\/h3>\n<p>Cette cat\u00e9gorie comprend tous les exercices ex\u00e9cut\u00e9s avec des poids &#8211; halt\u00e8res, kettlebells, sacs. L&rsquo;exercice d\u00e9veloppe la force, la puissance, l&rsquo;endurance, l&rsquo;\u00e9quilibre.<\/p>\n<p>Chaque type de charge est indiqu\u00e9 en lettres majuscules anglaises, lors de l&rsquo;\u00e9laboration d&rsquo;une journ\u00e9e d&rsquo;entra\u00eenement, par exemple MG &#8211; cela signifiera que des exercices d&rsquo;a\u00e9robie et de gymnastique sont pr\u00e9sents dans le complexe.<\/p>\n<h2>Exemples d&rsquo;exercices<\/h2>\n<p>Vous ne serez pas du tout en mesure de mener une formation sans obus. Vous avez besoin d&rsquo;au moins une barre horizontale et une paire d&rsquo;halt\u00e8res. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d&rsquo;avoir un petit sac de sable pour la musculation.<\/p>\n<p>Exemples d&rsquo;exercices simples et efficaces:<\/p>\n<ol>\n<li>Les tractions les plus rapides sur la barre horizontale, qui se font par \u00e0-coups. 15 r\u00e9p\u00e9titions sont effectu\u00e9es en un tour.<\/li>\n<li>Squats explosifs. Ils se font comme des squats r\u00e9guliers, mais au moment o\u00f9 vous devez vous lever, vous devez sauter le plus haut possible. 15 r\u00e9p\u00e9titions sont \u00e9galement effectu\u00e9es.<\/li>\n<li>\u00c9lever les jambes sur la barre horizontale. En vous accrochant \u00e0 la barre horizontale, tirez rapidement et intens\u00e9ment vos jambes vers votre ventre.<\/li>\n<li>Burpee. Asseyez-vous, tirez vos jambes vers votre poitrine et posez vos mains sur le sol. Jetez vos jambes en arri\u00e8re, debout au niveau du support, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et faites le saut le plus haut.<\/li>\n<li>Push-ups explosifs. Push-ups r\u00e9guliers, dans lesquels au sommet des paumes les paumes sont soulev\u00e9es du sol.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il existe des centaines, voire des milliers de programmes intensifs en force, chaque pratiquant choisissant des exercices en fonction de ses pr\u00e9f\u00e9rences personnelles. Conseils g\u00e9n\u00e9raux &#8211; ne forcez pas les charges d\u00e8s les premiers exercices, effectuez le nombre maximal de r\u00e9p\u00e9titions et de cercles, laissez le corps s&rsquo;adapter aux conditions extr\u00eames.<\/p>\n<h2>M\u00e9thode et r\u00e9gime d&rsquo;entra\u00eenement Crossfit<\/h2>\n<p>Ensuite, nous vous parlerons de la m\u00e9thodologie et du mode d&rsquo;entra\u00eenement, en nous attardant en d\u00e9tail sur les trois principales composantes de ce sport: l&rsquo;a\u00e9robic, la gymnastique et l&rsquo;halt\u00e9rophilie. \u00c0 quoi sert chacun d&rsquo;eux?<\/p>\n<h3>Cardio (a\u00e9robic)<\/h3>\n<p>L&rsquo;exercice a\u00e9robie qui fait partie d&rsquo;un r\u00e9gime d&rsquo;entra\u00eenement CrossFit est \u00e9galement appel\u00e9 conditionnement m\u00e9tabolique. En se d\u00e9veloppant avec leur aide, l&rsquo;athl\u00e8te am\u00e9liore la capacit\u00e9 de travailler longtemps \u00e0 faible puissance de charge.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Les exercices cardio CrossFit aident \u00e0 entra\u00eener le muscle cardiaque et l&rsquo;endurance physique globale. Ils s&rsquo;accompagnent d&rsquo;une augmentation du rythme cardiaque, ainsi que d&rsquo;une augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque et d&rsquo;une am\u00e9lioration du flux sanguin dans le corps. Ceux-ci incluent la course \u00e0 pied, la natation, l&rsquo;aviron, le cyclisme, etc.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 un programme cardio bien con\u00e7u, les \u00e9v\u00e9nements suivants se produisent:<\/p>\n<ul>\n<li>Br\u00fblure intensive des graisses et, par cons\u00e9quent, perte de poids. Bien s\u00fbr, fourni le bon r\u00e9gime alimentaire. C&rsquo;est l&rsquo;une des principales raisons pour lesquelles les entra\u00eenements CrossFit sont si populaires aupr\u00e8s de ceux qui cherchent \u00e0 perdre du poids.<\/li>\n<li>Augmentation progressive du volume pulmonaire efficace pour un acc\u00e8s et un traitement plus faciles de l&rsquo;oxyg\u00e8ne.<\/li>\n<li>Renforcement du muscle cardiaque, gr\u00e2ce auquel le flux sanguin s&rsquo;am\u00e9liore, car un c\u0153ur entra\u00een\u00e9 ne rencontre pas de probl\u00e8mes de transport du sang \u00e0 travers les vaisseaux.<\/li>\n<li>La combinaison du cardio avec d&rsquo;autres activit\u00e9s physiques peut r\u00e9duire le risque de crise cardiaque et d&rsquo;accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, de diab\u00e8te, ainsi que de stabiliser la pression art\u00e9rielle.<\/li>\n<li>Le m\u00e9tabolisme s&rsquo;am\u00e9liore: Le m\u00e9tabolisme est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 et vous vous sentez mieux.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OA8JT9UsYMg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Gymnastique (exercices de poids corporel)<\/h3>\n<p>Tout syst\u00e8me d&rsquo;entra\u00eenement crossfit comprend un ensemble d&rsquo;exercices de gymnastique qui vous permettent de d\u00e9velopper:<\/p>\n<ul>\n<li>la flexibilit\u00e9;<\/li>\n<li>coordination;<\/li>\n<li>\u00e9quilibre;<\/li>\n<li>pr\u00e9cision;<\/li>\n<li>r\u00e9cepteurs cin\u00e9tiques des muscles et des articulations.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La principale m\u00e9thode d&rsquo;entra\u00eenement crossfit dans un ensemble de gymnastique consiste \u00e0 travailler sur les engins suivants:<\/p>\n<ol>\n<li>Escalade \u00e0 la corde, travaillant les muscles des bras et affectant le d\u00e9veloppement de la flexibilit\u00e9 et de la dext\u00e9rit\u00e9.<\/li>\n<li>Pull-ups sur les anneaux, affectant efficacement le d\u00e9veloppement du haut du corps &#8211; dos, ceinture scapulaire.<\/li>\n<li>Pull-ups sur la barre.<\/li>\n<li>Exercice \u00ab\u00a0coin\u00a0\u00bb &#8211; sur les barres asym\u00e9triques, les anneaux ou la barre horizontale, ce qui am\u00e9liore non seulement la forme physique des mains, mais \u00e9galement la zone abdominale.<\/li>\n<li>Travaillez sur les barres asym\u00e9triques &#8211; pompes.<\/li>\n<li>Diff\u00e9rents types de pompes depuis le sol.<\/li>\n<li>Squats &#8211; poids corporel, saut, sur une jambe.<\/li>\n<li>Fentes.<\/li>\n<li>Burpee est une combinaison de pompes et de sauts qui engage la plupart des groupes musculaires.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Autrement dit, tous ces exercices dans lesquels le propre poids de l&rsquo;athl\u00e8te est impliqu\u00e9.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0oQPc9Nzcbk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Halt\u00e9rophilie (poids libres)<\/h3>\n<p>Si vous avez seulement entendu quelque chose sur le CrossFit environ plus t\u00f4t, vous ne connaissez probablement pas encore l&rsquo;halt\u00e9rophilie. L&rsquo;halt\u00e9rophilie est un exercice avec des poids libres, c&rsquo;est-\u00e0-dire de l&rsquo;halt\u00e9rophilie ou de la dynamophilie, dont la modalit\u00e9 d&rsquo;entra\u00eenement est bas\u00e9e sur des secousses et des secousses avec des poids &#8211; une barre, des kettlebells et d&rsquo;autres appareils similaires.<\/p>\n<p>Si nous parlons d&rsquo;halt\u00e9rophilie en CrossFit, il faut tout de suite noter que c&rsquo;est l&rsquo;un des ensembles d&rsquo;entra\u00eenement les plus difficiles et les plus traumatisants. Cela n\u00e9cessite des comp\u00e9tences et un programme soigneusement con\u00e7u. Pour les d\u00e9butants, la pr\u00e9sence d&rsquo;un entra\u00eeneur est souhaitable.<\/p>\n<p>Sinon, de tels exercices vous permettent d&rsquo;am\u00e9liorer les param\u00e8tres suivants:<\/p>\n<ul>\n<li>endurance de force;<\/li>\n<li>d\u00e9veloppement du volume musculaire et de leur r\u00e9sistance \u00e0 des charges accrues (facteur de force);<\/li>\n<li>concentration limite;<\/li>\n<li>stabilit\u00e9;<\/li>\n<li>\u00e9quilibre.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CvrjQncFKk8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Conseils<\/h2>\n<p>Si vous d\u00e9cidez de faire du CrossFit, vous devriez aborder l&rsquo;\u00e9laboration d&rsquo;un plan d&rsquo;entra\u00eenement avec la t\u00eate froide. Et surveillez \u00e9galement la nutrition, la r\u00e9cup\u00e9ration et le r\u00e9gime d&rsquo;exercice. Et ce ne sont pas les seuls conseils utiles.<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00e9chauffer. L&rsquo;\u00e9chauffement r\u00e9duit non seulement consid\u00e9rablement le risque de blessure, mais a \u00e9galement un effet positif sur les r\u00e9sultats. Mais dans le cas du CrossFit, le premier est beaucoup plus important. En raison du changement fr\u00e9quent de rythme, ainsi que du travail explosif, les muscles et les articulations sont soumis \u00e0 un stress s\u00e9v\u00e8re. Et, s&rsquo;ils ne sont pas r\u00e9chauff\u00e9s au pr\u00e9alable, vous pouvez vous blesser gravement.<\/li>\n<li>Manger mieux. De nombreux athl\u00e8tes sous-estiment l&rsquo;importance de la nutrition. Cela est particuli\u00e8rement vrai pour les d\u00e9butants, mais un manque de calories affectera n\u00e9gativement votre sant\u00e9. M\u00eame si vous venez au CrossFit pour br\u00fbler les graisses, il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger pour la premi\u00e8re fois des aliments riches en calories et sains, et ce n&rsquo;est qu&rsquo;apr\u00e8s que le corps s&rsquo;habitue au stress, il sera possible de respecter un d\u00e9ficit calorique.<\/li>\n<li>Travailler avec un partenaire. Ensemble, vous pourrez non seulement vous motiver, mais aussi vous aider avec des conseils. Vous ne vous voyez pas de l&rsquo;ext\u00e9rieur pendant l&rsquo;exercice, et votre partenaire verra et donnera quelques recommandations utiles.<\/li>\n<li>La qualit\u00e9 est plus importante que la quantit\u00e9. N&rsquo;essayez pas de faire 200 r\u00e9p\u00e9titions en une minute ou d&rsquo;\u00e9tablir un record de poids. Mieux vaut faire moins, mais mieux. Suivez toujours la technique, et surtout au d\u00e9but, lorsque vous venez d&rsquo;apprendre les exercices.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Comment d\u00e9marrer votre entra\u00eenement CrossFit<\/h3>\n<p>Lorsque vous commencez un entra\u00eenement en circuit, vous devez comprendre que le CrossFit est un exercice puissant et de haute intensit\u00e9. De nombreux exercices n\u00e9cessitent la ma\u00eetrise de techniques complexes telles que les bribes, les secousses, les anneaux. Une personne non form\u00e9e doit commencer sa formation tr\u00e8s soigneusement, toujours sous la supervision d&rsquo;un m\u00e9decin et d&rsquo;un formateur. Il est n\u00e9cessaire de comprendre qu&rsquo;il est physiologiquement impossible d&rsquo;entra\u00eener diverses qualit\u00e9s physiques aussi efficacement que possible. Charges correctement r\u00e9parties &#8211; c&rsquo;est une excellente forme physique et une bonne sant\u00e9.<\/p>\n<h3>Comment se pr\u00e9parer au CrossFit \u00e0 la maison<\/h3>\n<p>Avant de commencer des complexes de crossfit fonctionnels complexes dans une salle de sport ou un club de fitness, vous pouvez commencer par les exercices les plus simples \u00e0 la maison. J&rsquo;ai pr\u00e9par\u00e9 pour vous un complexe efficace qui ne prend pas beaucoup de temps.<\/p>\n<p>Le complexe comprend cinq exercices qui peuvent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s \u00e0 tour de r\u00f4le en 3-4 s\u00e9ries de 12-15 r\u00e9p\u00e9titions ou d&rsquo;affil\u00e9e sans s&rsquo;arr\u00eater dans un mode d&rsquo;entra\u00eenement en circuit.<\/p>\n<ol>\n<li>Faites des squats avec des halt\u00e8res dans les bras pesant entre 5 et 10 kg.<\/li>\n<li>Push-ups du sol. Si vous avez du mal \u00e0 faire des pompes \u00e0 partir de vos pieds, faites-les \u00e0 genoux.<\/li>\n<li>Faites des fentes arri\u00e8re sans halt\u00e8res.<\/li>\n<li>Rang\u00e9e d&rsquo;halt\u00e8res pesant 5-7 kg., En position debout dans une pente.<\/li>\n<li>Crunchs sur la presse.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La corde \u00e0 sauter peut \u00eatre utilis\u00e9e comme \u00e9chauffement ou comme exercice d&rsquo;endurance suppl\u00e9mentaire dans l&rsquo;entra\u00eenement en circuit. Comptez g\u00e9n\u00e9ralement le nombre de sauts ou le temps n\u00e9cessaire pour terminer l&rsquo;exercice. Si tout cela semble d\u00e9j\u00e0 trop simple, vous pouvez compter le nombre de sauts par unit\u00e9 de temps.<\/p>\n<p>Le complexe recommand\u00e9 pr\u00e9parera vos muscles et votre syst\u00e8me cardiovasculaire \u00e0 des entra\u00eenements plus durs et plus intenses.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Vous devez surveiller votre sant\u00e9, principalement votre fr\u00e9quence cardiaque (FC). Assurez-vous de v\u00e9rifier votre fr\u00e9quence cardiaque de d\u00e9part avant de commencer votre entra\u00eenement. Imm\u00e9diatement apr\u00e8s avoir termin\u00e9 une s\u00e9rie d&rsquo;exercices (cercle), il ne doit pas d\u00e9passer 70 \u00e0 75% du maximum pour les d\u00e9butants. Le calcul de la fr\u00e9quence cardiaque est simple: maximum = 220 ans. Apr\u00e8s une minute de repos, votre fr\u00e9quence cardiaque devrait chuter au niveau initial de + 20%.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>En plus de tous les avantages et indicateurs \u00e9num\u00e9r\u00e9s que le CrossFit affecte, le sport contribue \u00e9galement \u00e0 la perte de poids en r\u00e9duisant la graisse corporelle en raison de la vitesse et de l&rsquo;intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9es de la charge. Des entra\u00eenements correctement s\u00e9lectionn\u00e9s par le formateur, tout en observant la technique d&rsquo;ex\u00e9cution, aideront \u00e0 amener le corps \u00e0 la forme souhait\u00e9e. Avant l&rsquo;entra\u00eenement, il est important d&rsquo;\u00e9chauffer les muscles, et apr\u00e8s l&rsquo;effort, il est imp\u00e9ratif de les \u00e9tirer.<\/p>\n<p>Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: <a href=\"https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/264715\/krossfiter%E2%80%94kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok-dostijeniya-i-istoriya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/264715\/krossfiter-kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok &#8211; dostijeniya-i-istoriya<\/a> <a href=\"https:\/\/vashsport.com\/chto-takoe-crossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VashSport.com\/chto-takoe-crossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/krossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ musculation &#8211; and-fitness.ru\/krossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html<\/a> <a href=\"https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/www.marieclaire.ru\/stil-zjizny\/krossfit-chto-eto-takoe-i-s-chego-nachat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www. marieclaire .ru \/ stil-zjizny \/ krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Source d&rsquo;enregistrement:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;entra\u00eenement Crossfit est organis\u00e9 selon le principe de l&rsquo;alternance d&rsquo;exercices sans interruption ou avec un deuxi\u00e8me repos, en fonction de la forme physique<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":142681,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[153,257,320,330,176,440],"tags":[],"class_list":["post-350769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-astuces-pour-la-vie-de-tous-les-jours","category-divers","category-pour-femme","category-pour-hommes","category-sante","category-sport-2-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350769"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350769\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}