{"id":350371,"date":"2022-02-06T21:10:00","date_gmt":"2022-02-06T18:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350371"},"modified":"2022-02-05T14:04:21","modified_gmt":"2022-02-05T11:04:21","slug":"points-forts-de-la-forme-physique-importance-de-la-perte-de-poids-principes-de-la-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/points-forts-de-la-forme-physique-importance-de-la-perte-de-poids-principes-de-la-musculation\/","title":{"rendered":"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation"},"content":{"rendered":"<h2>Comment les muscles se contractent-ils?<\/h2>\n<p>De Comment fonctionnent les muscles, vous savez peut-\u00eatre que le principal fournisseur d&rsquo;\u00e9nergie du muscle squelettique est l&rsquo; <strong>ATP<\/strong> (ad\u00e9nosine triphosphate), qui lib\u00e8re de l&rsquo;\u00e9nergie lorsqu&rsquo;il est d\u00e9compos\u00e9. Mais les r\u00e9serves dans les muscles de l&rsquo;ATP sont tr\u00e8s petites, litt\u00e9ralement suffisantes pour 2-3 secondes de travail, par cons\u00e9quent, l&rsquo;ATP doit \u00eatre constamment pr\u00e9lev\u00e9 quelque part. Les moyens de restaurer l&rsquo;ATP dans le corps sont diff\u00e9rents, et pas les m\u00eames, pour diff\u00e9rents sports. Nous nous int\u00e9ressons uniquement \u00e0 la voie de la synth\u00e8se de l&rsquo;ATP qui se produit dans les sports de force. Ainsi, par exemple, \u00e0 la tension musculaire maximale, pendant <strong>10<\/strong> \u00e0 <strong>20 secondes<\/strong>, l&rsquo;apport d&rsquo;\u00e9nergie se produit en raison de l&rsquo;utilisation de <strong>phosphate<\/strong> de <strong>cr\u00e9atine<\/strong>, avec une charge plus longue, <strong>1 \u00e0 2 minutes<\/strong>, une autre source d&rsquo;\u00e9nergie est connect\u00e9e pour la contraction musculaire &#8211;<strong>glycolyse ana\u00e9robie<\/strong> (sans oxyg\u00e8ne), entra\u00eenant la lib\u00e9ration d&rsquo;\u00e9nergie + <strong>acide lactique<\/strong>.<\/p>\n<p>Ainsi, l&rsquo;entra\u00eenement en force consomme principalement du phosphate de cr\u00e9atine et du <strong>glycog\u00e8ne<\/strong> (glucides).<\/p>\n<p>Ci-dessous nous r\u00e9sumons et les formules les plus simples pour une meilleure perception de l&rsquo;information.<\/p>\n<h3>Clivage de l&rsquo;ATP<\/h3>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F (phosphate) + \u00e9nergie libre;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mais il y a tr\u00e8s peu d&rsquo;ATP dans les muscles<\/strong>, il est donc n\u00e9cessaire de les restaurer constamment pour leur fournir de l&rsquo;\u00e9nergie:<\/p>\n<p><strong>Aux charges maximales (10-20 secondes):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F + \u00e9nergie libre<\/li>\n<li>phosphate de cr\u00e9atine + ADP =&gt; cr\u00e9atine + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le phosphate de cr\u00e9atine est une forme d&rsquo;accumulation de cr\u00e9atine dans les muscles.<\/p>\n<p>Autrement dit, le phosphate de cr\u00e9atine, restaurant l&rsquo;ATP, en raison du transfert du groupe phosphore de l&rsquo;ADP.<\/p>\n<p><strong>Pour une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement plus longue (1 \u00e0 2 minutes):<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Les glucides complexes, sous forme de mol\u00e9cules de glucose reli\u00e9es les unes aux autres dans une cha\u00eene, p\u00e9n\u00e8trent dans notre circulation sanguine avec de la nourriture, fournissant \u00e0 nos muscles de l&rsquo;\u00e9nergie, d\u00e8s qu&rsquo;il y a beaucoup de glucose, le corps commence \u00e0 d\u00e9poser un exc\u00e8s de glucides dans les muscles et foie sous forme de glycog\u00e8ne.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force utilise une voie anoxique (glycolyse ana\u00e9robie) pour d\u00e9composer le glycog\u00e8ne.<\/p>\n<p>Le processus de <strong>glycolyse ana\u00e9robie<\/strong> peut \u00eatre exprim\u00e9 comme suit:<\/p>\n<ul>\n<li>glycog\u00e8ne ou glucose + F + ADP =&gt; lactate (acide lactique) + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ainsi, le corps est aliment\u00e9 en \u00e9nergie lors de la musculation.<\/p>\n<p>Dans <strong>l&rsquo;entra\u00eenement a\u00e9robie<\/strong> (course \u00e0 pied, natation, v\u00e9lo, marche), l&rsquo;apport \u00e9nerg\u00e9tique des muscles se produit en raison de processus a\u00e9robies:<\/p>\n<ul>\n<li>glycog\u00e8ne, glucose, acides gras + F + O2 =&gt; CO2 + H2O + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous devez maintenant comprendre pourquoi l&rsquo;entra\u00eenement a\u00e9robie vous aide \u00e0 <strong>br\u00fbler les graisses<\/strong> et l&rsquo;entra\u00eenement ana\u00e9robie (entra\u00eenement en force) vous aide \u00e0 <strong>d\u00e9velopper<\/strong> vos <strong>muscles<\/strong>.<\/p>\n<p>Exercice debout EZ Barbell Curl<\/p>\n<p>En fonction de votre niveau de forme physique, la consommation, le stockage du glycog\u00e8ne et la cr\u00e9atine phosphate sont diff\u00e9rents. Ainsi, par exemple, les athl\u00e8tes professionnels ont non seulement de grandes r\u00e9serves de cr\u00e9atine et de glycog\u00e8ne dans les muscles, mais aussi une faible consommation de ces substances. Par cons\u00e9quent, ces athl\u00e8tes peuvent s&rsquo;entra\u00eener plus dur et plus longtemps, tout en montrant des indicateurs de force \u00e9lev\u00e9s, contrairement \u00e0 un d\u00e9butant ou \u00e0 une personne non entra\u00een\u00e9e.<\/p>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce que la musculation pour d\u00e9velopper des muscles et perdre du poids?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef304ad7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef304ad7.jpg\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" ><\/a><\/p>\n<p>La musculation au gymnase ou \u00e0 la maison est un m\u00e9canisme complexe qui consiste \u00e0 exercer une activit\u00e9 physique sur certains groupes musculaires avec l&rsquo;utilisation suppl\u00e9mentaire de diff\u00e9rents types de poids avec un poids confortable pour une personne.<\/p>\n<p>Le d\u00e9veloppement des muscles se produit \u00e0 la suite de l&rsquo;apparition des plus petits microtraumatismes dans les fibres. Il s&rsquo;av\u00e8re que la croissance et le renforcement sont facilit\u00e9s par des dommages m\u00e9caniques obtenus lors du travail des muscles.<\/p>\n<p>Lorsque le corps est au repos, il pr\u00e9pare le syst\u00e8me musculo-squelettique \u00e0 une telle activit\u00e9 physique, avec des complications ult\u00e9rieures \u00e0 l&rsquo;avenir. Et les zones endommag\u00e9es sont \u00e9galement restaur\u00e9es au niveau souhait\u00e9. Ainsi, une augmentation des indicateurs se produit progressivement &#8211; les muscles augmentent en taille.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Fait int\u00e9ressant.<\/strong> L&rsquo;entra\u00eenement en force comprend deux types d&rsquo;activit\u00e9 physique &#8211; de base et isolante. Dans la premi\u00e8re cat\u00e9gorie, des exercices multi-articulaires qui touchent la plupart des muscles et n\u00e9cessitent une d\u00e9pense d&rsquo;\u00e9nergie importante. Et dans le second &#8211; travailler les muscles individuels (utilis\u00e9 comme suppl\u00e9ment).<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Avantages de la musculation<\/h2>\n<p>Les programmes de musculation et de renforcement musculaire pr\u00e9sentent les avantages suivants:<\/p>\n<ul>\n<li>Force musculaire et endurance. L&rsquo;entra\u00eenement en force rend le corps beaucoup plus fort et augmente les performances physiques plusieurs fois. Il vous aide \u00e0 faire de l&rsquo;exercice de plus en plus longtemps et \u00e0 faire vos devoirs beaucoup plus \u00e9nergiquement.<\/li>\n<li>Gestion du poids. L&rsquo;entra\u00eenement en force peut vous aider \u00e0 faire face \u00e0 l&rsquo;exc\u00e8s de poids, ainsi qu&rsquo;\u00e0 ajuster le volume de la silhouette, en tenant compte de l&rsquo;augmentation de la masse musculaire. Une le\u00e7on efficace acc\u00e9l\u00e9rera le m\u00e9tabolisme. Pendant plusieurs heures apr\u00e8s la fin de l&rsquo;entra\u00eenement, la combustion des calories se poursuit, ce qui a \u00e9galement un effet positif sur le corps.<\/li>\n<li>Maintenez la flexibilit\u00e9 et l&rsquo;\u00e9quilibre. L&rsquo;utilisation de divers poids pendant l&rsquo;entra\u00eenement vous permet de maintenir la flexibilit\u00e9 et la force des articulations. Avec l&rsquo;\u00e2ge, les zones bien d\u00e9velopp\u00e9es du corps sont mieux pr\u00e9serv\u00e9es, un excellent \u00e9quilibre est assur\u00e9 (la probabilit\u00e9 de chute diminue de 40%).<\/li>\n<li>Augmentation des niveaux d&rsquo;\u00e9nergie et d&rsquo;humeur. Un entra\u00eenement en force de haute qualit\u00e9 favorise une puissante lib\u00e9ration d&rsquo;endorphines, ce qui garantit une excellente humeur et une pouss\u00e9e de vitalit\u00e9. De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les hommes et les femmes se sentent beaucoup mieux lorsqu&rsquo;ils soul\u00e8vent des poids. Si vous faites cela r\u00e9guli\u00e8rement, vous pouvez rapidement remarquer des changements non seulement dans la figure, mais \u00e9galement dans la conscience de soi.<\/li>\n<li>R\u00e9duire le risque de blessure. Pendant l&rsquo;entra\u00eenement en force, non seulement les muscles sont renforc\u00e9s, mais \u00e9galement les tissus conjonctifs. Les ligaments et les tendons deviennent beaucoup plus forts, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement du syst\u00e8me musculo-squelettique. Avec un exercice r\u00e9gulier des articulations, les risques de blessures sont minimis\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quels exercices sont inclus dans le programme de musculation?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" ><\/a><\/p>\n<p>Le programme d&rsquo;entra\u00eenement pour hommes et femmes dans le gymnase comprend toute une gamme d&rsquo;exercices de force. Les principaux (basiques) sont les suivants:<\/p>\n<ul>\n<li>Appuyez sur une barre ou un halt\u00e8re en position couch\u00e9e.<\/li>\n<li>Barbell s&rsquo;accroupit.<\/li>\n<li>Soulev\u00e9 de terre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les exercices de base visant \u00e0 travailler plusieurs groupes musculaires \u00e0 la fois sont n\u00e9cessairement dilu\u00e9s avec des auxiliaires ou isolants. Le plus souvent, les programmes comprennent:<\/p>\n<ul>\n<li>Extension des bras sur le bloc en position debout.<\/li>\n<li>Plier les bras avec des halt\u00e8res ou avec une barre.<\/li>\n<li>Extension des jambes en position assise.<\/li>\n<li>Crossover sur le simulateur.<\/li>\n<li>Le mollet assis se l\u00e8ve.<\/li>\n<li>Plier les jambes en position debout ou couch\u00e9e.<\/li>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 fran\u00e7ais, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La liste des exercices du complexe peut varier. Il est optimal si le programme de formation comprend une combinaison d&rsquo;\u00e9l\u00e9ments de base et isolants.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Fait int\u00e9ressant.<\/strong> La musculation, comme le cardio, n\u00e9cessite une approche responsable et une attention particuli\u00e8re \u00e0 votre sant\u00e9 et \u00e0 votre forme physique. Si vous n&rsquo;avez pas d&rsquo;exp\u00e9rience avec les poids, il vaut la peine de consulter des entra\u00eeneurs exp\u00e9riment\u00e9s qui vous aideront \u00e0 cr\u00e9er un plan d&rsquo;entra\u00eenement bas\u00e9 sur votre condition physique r\u00e9elle.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/plAxF2yFXfk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/V8Bd2UKl5to\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/WD-vXlWLb70\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Hp_QAMWQrAg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Entra\u00eenement en force et leurs types<\/h2>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force est un type d&rsquo;activit\u00e9 physique qui comprend la mise en \u0153uvre d&rsquo;un ensemble d&rsquo;exercices avec r\u00e9sistance pour atteindre le r\u00e9sultat souhait\u00e9.<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force est utilis\u00e9 pour atteindre une vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;objectifs:<\/p>\n<ol>\n<li>Pour le d\u00e9veloppement de l&rsquo; <strong>endurance<\/strong>. Ce sont tous les types de lutte, d&rsquo;athl\u00e9tisme (course, natation, marche), des exercices avec kettlebells.<\/li>\n<li>Pour augmenter la <strong>force<\/strong>. Cela comprend l&rsquo;halt\u00e9rophilie.<\/li>\n<li>Pour le d\u00e9veloppement des <strong>muscles<\/strong> (entra\u00eenement sur simulateurs, exercices avec des poids suppl\u00e9mentaires, avec votre propre poids).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les exercices de musculation sont divis\u00e9s en groupes s\u00e9par\u00e9s selon le type de r\u00e9sistance:<\/p>\n<ul>\n<li>avec <strong>r\u00e9sistance externe<\/strong> (\u00e0 l&rsquo;aide de simulateurs, m\u00e9canismes \u00e9lastiques, autre parterre, dans l&rsquo;eau);<\/li>\n<li>sur la <strong>statique<\/strong><\/li>\n<li><strong>avec<\/strong> son propre poids; <strong><em><\/em><br \/>\n<\/strong>&#8211; avec <strong>auto-r\u00e9sistance<\/strong>. <em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em><\/em><\/p>\n<h3>Gagner de la masse musculaire<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef64c096.jpg\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" \/>Ce type de musculation a un objectif principal: l&rsquo;hypertrophie musculaire. Le volume musculaire est d\u00e9termin\u00e9 par le nombre de fibres musculaires, la section transversale et l&rsquo;espace intercellulaire. Pour augmenter la masse musculaire, nous devons augmenter le nombre de ces indicateurs, principalement les fibres musculaires. C&rsquo;est \u00e0 cela que sert ce type de musculation.<\/p>\n<p>Du fait que l&rsquo;entra\u00eenement ana\u00e9robie, comme nous l&rsquo;avons d\u00e9j\u00e0 dit, perturbe l&rsquo;\u00e9quilibre entre consommation et restauration d&rsquo;ATP, des microtraumatismes surviennent (endommagement des filaments de myofibrilles), ce sont ces microtraumatismes qui r\u00e9pondent sous forme de douleurs musculaires les uns apr\u00e8s les autres ou tous les autres. journ\u00e9e. Le microtraumatisme entra\u00eene une augmentation de la surface de la section transversale. Ainsi, apr\u00e8s r\u00e9cup\u00e9ration avec le m\u00eame type de charge, les microtraumatismes ne se produiront plus, car la charge affectera d\u00e9j\u00e0 une grande surface. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une hypertrophie musculaire &#8211; une r\u00e9ponse adaptative naturelle du corps au stress subi.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Il convient de noter tout de suite que le concept de microtraumatisme ne signifie pas des dommages musculaires &#8211; seule l&rsquo;int\u00e9grit\u00e9 de la structure interne de la fibre est viol\u00e9e, et non la fibre elle-m\u00eame.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ainsi, ce type de musculation vise une augmentation progressive de la charge de force, ce qui entra\u00eenerait du stress et des microtraumatismes, provoquant ainsi une hypertrophie. Mais, h\u00e9las, si tout \u00e9tait si simple, il n&rsquo;y aurait pas de questions li\u00e9es aux habitudes alimentaires des culturistes et \u00e0 l&rsquo;utilisation de m\u00e9dicaments anabolisants. Le processus d&rsquo;hypertrophie musculaire constante dans des conditions d&rsquo;adaptation constante et un \u00abplafond\u00bb physiologique g\u00e9n\u00e9tiquement sp\u00e9cifi\u00e9 ne permet pas \u00e0 une personne de grandir ind\u00e9finiment. Mais c&rsquo;est une autre histoire.<\/p>\n<h3>Endurance<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef70c40b.jpg\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" \/>Ce type d&rsquo;entra\u00eenement en force vise \u00e0 augmenter l&rsquo;endurance de la force physique (et non l&rsquo;endurance obtenue avec la course de marathon). Toujours dans l&rsquo;article sur l&rsquo;entra\u00eenement ana\u00e9robie, nous avons d\u00e9j\u00e0 dit qu&rsquo;avec une consommation d&rsquo;\u00e9nergie constante, le corps s&rsquo;adapte et commence \u00e0 accumuler plus de phosphate de cr\u00e9atine et de glycog\u00e8ne, ce qui vous permet de travailler beaucoup plus longtemps. C&rsquo;est ce qui est au c\u0153ur du d\u00e9veloppement de l&rsquo;endurance en force. Mais certains types, ou plut\u00f4t la majorit\u00e9 d&rsquo;entre eux, n\u00e9cessitent une combinaison d&rsquo;endurance a\u00e9robie et ana\u00e9robie, c&rsquo;est-\u00e0-dire, par exemple, les lutteurs, les boxeurs, les sprinteurs sont oblig\u00e9s de travailler \u00e0 la fois dans des conditions de processus ana\u00e9robie et a\u00e9robie.<\/p>\n<h3>D\u00e9veloppement de la force<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef7b74bf.jpg\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" \/>Certains types de musculation, tels que la dynamophilie et l&rsquo;halt\u00e9rophilie, n\u00e9cessitent le d\u00e9veloppement d&rsquo;une force maximale. En un sens, leur formation co\u00efncide avec la formation des culturistes, c&rsquo;est-\u00e0-dire ils augmentent progressivement la charge afin de pouvoir soulever de gros poids. Cependant, le principe de leur entra\u00eenement est tr\u00e8s diff\u00e9rent du premier, car une t\u00e2che suppl\u00e9mentaire est ajout\u00e9e: le d\u00e9veloppement de l&rsquo;endurance et des capacit\u00e9s contractiles. Autrement dit, en gros, c&rsquo;est l&rsquo;entra\u00eenement en force qui combine tous les types pr\u00e9c\u00e9dents.<\/p>\n<p>Une question naturelle peut se poser ici &#8211; pourquoi les bodybuilders ne s&rsquo;entra\u00eenent-ils pas comme des athl\u00e8tes? En fait, ils s&rsquo;entra\u00eenent, ils ont juste une gamme de t\u00e2ches diff\u00e9rente &#8211; obtenir une hypertrophie de tous les groupes musculaires afin que le corps soit harmonieux et esth\u00e9tique, tout en conservant le pourcentage le plus bas possible de graisse sous-cutan\u00e9e. Les athl\u00e8tes de force, au contraire, se d\u00e9veloppent dans leur direction \u00e9troite, par exemple les halt\u00e9rophiles &#8211; leur t\u00e2che consiste exclusivement \u00e0 pousser et \u00e0 attraper la barre avec le poids maximal, et dans ce cas, ils ne se soucient pas vraiment de l&rsquo;apparence de leurs muscles delto\u00efdes.<\/p>\n<h3>Entra\u00eenement de force en groupe<\/h3>\n<p>Comme nous l&rsquo;avons dit ci-dessus, l&rsquo;entra\u00eenement en force est une activit\u00e9 physique avec r\u00e9sistance. Les groupes de groupe, qui sont nombreux actuellement, peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme tels. Ils sont principalement con\u00e7us pour les femmes qui veulent avoir une silhouette mince et en forme, tout en ne voulant pas avoir de masse musculaire excessive. Ces entra\u00eenements sont effectu\u00e9s au format cardio + force, c&rsquo;est-\u00e0-dire une certaine zone de combustion des graisses puls\u00e9e est conserv\u00e9e et les exercices de force sont effectu\u00e9s avec un poids minimal, et pour les d\u00e9butants uniquement avec leur propre poids.<\/p>\n<p>Les cours les plus populaires aujourd&rsquo;hui sont:<\/p>\n<ul>\n<li>Haut du corps &#8211; les groupes musculaires du torse sont entra\u00een\u00e9s (dos, abdos, bras);<\/li>\n<li>Body Sculpt &#8211; entra\u00eenement de force complexe pour tous les groupes musculaires;<\/li>\n<li>ABS et ABL &#8211; respectivement, entra\u00eenement des muscles abdominaux et des muscles des jambes;<\/li>\n<li>Body Pump est une classe dans laquelle un \u00e9quipement suppl\u00e9mentaire est toujours utilis\u00e9 &#8211; une barre l\u00e9g\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En fait, il y a beaucoup de cours, ils diff\u00e8rent par l&rsquo;intensit\u00e9, la dur\u00e9e, le niveau d&rsquo;entra\u00eenement et l&rsquo;\u00e9quipement utilis\u00e9. Cela \u00e0 sa mani\u00e8re pla\u00eet et inspire les amateurs de fitness, car lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9 d&rsquo;une direction, vous pouvez toujours passer \u00e0 une autre. Ainsi, vous avez la possibilit\u00e9 d&rsquo;ajouter constamment de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 votre programme de formation. De plus, contrairement \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement en force d\u00e9crit ci-dessus, certains des exercices de groupe vous permettent d&rsquo;organiser le fitness \u00e0 la maison, c&rsquo;est-\u00e0-dire prenez des halt\u00e8res, un tapis et effectuez une s\u00e9rie d&rsquo;exercices sur la vid\u00e9o.  <\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mtuvwVwJsg0\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Options de musculation<\/h2>\n<p>Un bon entra\u00eenement en force signifie faire beaucoup de travail sur tous les muscles de votre corps.<\/p>\n<h3>Entra\u00eenements \u00e0 domicile<\/h3>\n<p>Dans la plupart des cas, ce sont des exercices sans poids, qui rappellent un m\u00e9lange d&rsquo;exercice et de gymnastique. Cette technique de musculation est typique, en particulier, pour les militaires, et est pratiqu\u00e9e depuis tr\u00e8s longtemps.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" ><\/a><\/p>\n<p>Les exercices de musculation \u00e0 la maison de l&rsquo;ext\u00e9rieur sont similaires \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement en circuit: vous vous accroupissez, faites des pompes, balancez vos abdos, faites d&rsquo;autres exercices. Une telle aptitude \u00e0 la force d\u00e9veloppe l&rsquo;endurance, renforce le c\u0153ur et augmente quelque peu les indicateurs de force.<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force sans fer est utilis\u00e9 dans divers types de lutte comme \u00e9chauffement ou pour un entra\u00eenement de renforcement g\u00e9n\u00e9ral. Souvent, un partenaire agit comme un fardeau suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<h3>Barre horizontale et barres parall\u00e8les<\/h3>\n<p>La m\u00e9thodologie de la musculation des forces arm\u00e9es de n&rsquo;importe quel pays implique \u00e9galement des exercices sur la barre horizontale et les barres asym\u00e9triques. Le soldat doit \u00eatre capable de faire des tractions et des tractions sur les barres asym\u00e9triques. Son corps doit \u00eatre solide et flexible pour mener \u00e0 bien les missions de combat assign\u00e9es.<\/p>\n<p>Regardez les gens qui font de l&rsquo;exercice de rue. Ils n&rsquo;ont pas l&rsquo;air gonfl\u00e9s, mais leurs muscles sont d&rsquo;un ordre de grandeur plus forts que ceux d&rsquo;une personne ordinaire qui ne conna\u00eet pas la barre horizontale.<\/p>\n<blockquote>\n<p>On peut dire que l&rsquo;entra\u00eenement en force sur barres horizontales est une activit\u00e9 physique presque inoffensive. Sa nocivit\u00e9 ne se manifeste qu&rsquo;au moment o\u00f9 vous sautez de la barre horizontale au sol &#8211; essayez de le faire doucement et sur vos orteils, pas sur vos talons. Dans ce dernier cas, vous cr\u00e9ez une commotion c\u00e9r\u00e9brale artificielle pour tout le corps (du talon \u00e0 la t\u00eate) et une charge traumatique sur la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Les d\u00e9butants peuvent \u00eatre invit\u00e9s \u00e0 effectuer un complexe de force sur une barre horizontale et des barres parall\u00e8les sans poids. Autrement dit, vous faites sans poids, vous contentez de vos kilogrammes. De plus, le programme de musculation peut \u00eatre compliqu\u00e9 par l&rsquo;ajout de divers \u00e9l\u00e9ments: puissance, coups, etc. Mais tout cela doit \u00eatre ma\u00eetris\u00e9 lorsque vos muscles peuvent tol\u00e9rer en toute s\u00e9curit\u00e9 15-20 tractions et la m\u00eame quantit\u00e9 de pompes des barres asym\u00e9triques.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/b21ZZkiq3rc\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Ensuite, lorsque vous pouvez effectuer le nombre sp\u00e9cifi\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions dans votre entra\u00eenement en force, vous pouvez vous arr\u00eater l\u00e0 ou vous pouvez commencer \u00e0 travailler avec un poids suppl\u00e9mentaire. Dans ce dernier cas, il est temps de passer \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n<h3>Dynamophilie<\/h3>\n<p>L&rsquo;ensemble des exercices de dynamophilie est bas\u00e9 sur la presse pectorale, les squats et les deadlifts, leurs diff\u00e9rentes combinaisons et des exercices d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>En halt\u00e9rophilie, l&rsquo;halt\u00e8re arrache et nettoie et secoue est un m\u00e9lange de squat et de soulev\u00e9 de terre. Le levage a\u00e9rien est pratiqu\u00e9 s\u00e9par\u00e9ment \u00e0 l&rsquo;aide du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 de l&rsquo;arm\u00e9e.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Le triathlon classique est un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, un squat, un soulev\u00e9 de terre. Bien s\u00fbr, il est logique de ne travailler qu&rsquo;avec ces 3 exercices uniquement pour ceux qui visent \u00e0 d\u00e9velopper leurs maximums en eux.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Du point de vue de l&rsquo;influence sur la figure, cela n&rsquo;apportera pas de changements cardinaux (la force ne peut \u00eatre jug\u00e9e par l&rsquo;apparence). Par cons\u00e9quent, si vous souhaitez non seulement d\u00e9velopper votre force, mais \u00e9galement modifier vos proportions, il est recommand\u00e9 d&rsquo;inclure des exercices suppl\u00e9mentaires pour des groupes musculaires sp\u00e9cifiques dans le complexe de force.<\/p>\n<p>En ce qui concerne la sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale, les personnes ayant des probl\u00e8mes de dos peuvent \u00e9viter les soulev\u00e9s de terre et les squats (ou les limiter \u00e0 leur propre poids). Le squat peut \u00eatre remplac\u00e9 par une presse \u00e0 jambes. Mais maintenant, rien ne peut remplacer compl\u00e8tement la date limite. Il vaut mieux faire de l&rsquo;hyperextension \u00e0 la place.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" ><\/a><\/p>\n<p>Les entra\u00eenements intenses doivent \u00eatre planifi\u00e9s de mani\u00e8re \u00e0 ce qu&rsquo;un groupe musculaire subisse la charge une fois par semaine. Cela n&rsquo;a aucun sens de s&rsquo;entra\u00eener plus souvent. Au lieu d&rsquo;un deuxi\u00e8me entra\u00eenement intensif en une semaine, vous pouvez en donner un l\u00e9ger afin de pomper le groupe musculaire cible avec du sang.<\/p>\n<p>La p\u00e9riode du matin n&rsquo;est pas le meilleur moment pour soulever des poids, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&rsquo;entra\u00eener pendant la journ\u00e9e et le soir. L&rsquo;entra\u00eenement en force le matin ne sera pas aussi efficace que plus tard, car le corps est toujours endormi. Les exceptions \u00e0 la r\u00e8gle sont les personnes nocturnes. Pour eux, le matin est comme le soir pour les autres.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s un entra\u00eenement de force puissant, il est logique de p\u00e9daler sur un v\u00e9lo stationnaire ou de travailler sur un ellipso\u00efde.<\/p>\n<h3>Circuit training, crossfit<\/h3>\n<p>CrossFit d\u00e9veloppe l&rsquo;endurance et la force en m\u00eame temps. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un entra\u00eenement en force pour tous les groupes musculaires. Parfois, tous ces groupes travaillent le m\u00eame jour, ce qui n&rsquo;est pas toujours correct et s\u00fbr.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" ><\/a><\/p>\n<p>Une partie des exercices peut \u00eatre faite \u00e0 la maison, comme d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9. Un programme de musculation crossfit plus s\u00e9rieux ne peut \u00eatre mis en \u0153uvre que dans un gymnase.<\/p>\n<h2>Les avantages et les inconv\u00e9nients de l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/h2>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force (ana\u00e9robie), \u00e0 \u200b\u200bla maison, ou au gymnase, diff\u00e8re consid\u00e9rablement de l&rsquo;a\u00e9robie, \u00e0 partir du principe de l&rsquo;apport d&rsquo;\u00e9nergie aux muscles (mentionn\u00e9 ci-dessus), se terminant par des blessures pouvant \u00eatre obtenues. Mais l&rsquo;entra\u00eenement en force peut donner ce que l&rsquo;entra\u00eenement a\u00e9robie ne peut pas donner, par cons\u00e9quent, un athl\u00e8te amateur, un athl\u00e8te exp\u00e9riment\u00e9 ne peut pas se passer de l&rsquo;entra\u00eenement en force. Nous listons ci-dessous les principaux avantages et inconv\u00e9nients d&rsquo;une telle formation.<\/p>\n<h3>Avantages (pros) de l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/h3>\n<p>Si vous faites tout avec mod\u00e9ration, ne chargez pas votre corps avec des charges exorbitantes dans la salle de sport, faites-le pour votre propre plaisir, alors un tel entra\u00eenement aura un effet b\u00e9n\u00e9fique sur votre bien-\u00eatre, renforcera le syst\u00e8me immunitaire, l&rsquo;appareil musculo-ligamentaire, De plus, en devenant plus fort, votre confiance en moi, en ma force augmentera, \u00e0 chaque entra\u00eenement.<\/p>\n<p>La r\u00e9alisation que vous faites ce que les autres ne peuvent pas, ne veulent pas, \u00eatre paresseux, vous apportera des pens\u00e9es agr\u00e9ables, des pens\u00e9es d&rsquo;une personne forte.<\/p>\n<p>Quant \u00e0 la carrosserie, des charges de puissance raisonnables vous apporteront les avantages suivants:<\/p>\n<ul>\n<li>renforcer le syst\u00e8me cardiovasculaire<\/li>\n<li>augmentation du m\u00e9tabolisme<\/li>\n<li>croissance de la masse musculaire et de la force<\/li>\n<li>une augmentation de la production de testost\u00e9rone, d&rsquo;hormone de croissance, en cons\u00e9quence, votre libido augmentera, le corps se rajeunira<\/li>\n<li>augmenter la force des ligaments, des tendons, des appareils musculaires (sans crainte de vous d\u00e9chirer le dos, vous soulevez tout lourd si n\u00e9cessaire)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dissipons imm\u00e9diatement le mythe selon lequel l&rsquo;entra\u00eenement au gymnase, la musculation, rend les filles masculines. Pas une seule fille ne pourra d\u00e9velopper de gros muscles dans la salle de sport, \u00e0 partir de la musculation, car pour cela, vous devez injecter des hormones, des st\u00e9ro\u00efdes. Les filles maximum pourront maintenir leurs muscles en bonne forme, arrondir, rendre les fesses \u00e9lastiques, vous pouvez en savoir plus sur les entra\u00eenements f\u00e9minins.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" ><\/a><\/p>\n<p>Les avantages et les inconv\u00e9nients de l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/p>\n<h3>Les inconv\u00e9nients (inconv\u00e9nients) de l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/h3>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force avec un entra\u00eenement inappropri\u00e9, ainsi qu&rsquo;avec des charges folles, qui sont le plus souvent v\u00e9cues par des athl\u00e8tes avanc\u00e9s et professionnels, pour stimuler la croissance de la masse musculaire et de la force, peut parfois causer des dommages irr\u00e9parables \u00e0 la sant\u00e9 (dans les cas extr\u00eames), dans tous les autres cas, tout entra\u00eenement en force, apportera \u00e0 une personne un corps plus sain.<\/p>\n<p>Une technique d&rsquo;exercice incorrecte, la non-r\u00e9cup\u00e9ration du corps apr\u00e8s un effort physique, un manque de nutrition ad\u00e9quate sont les principales raisons de se blesser pendant l&rsquo;entra\u00eenement en force. Pour r\u00e9soudre ce probl\u00e8me, il vous suffit de vous familiariser plus en d\u00e9tail avec notre site Web, de consulter un formateur comp\u00e9tent.<\/p>\n<p>Les inconv\u00e9nients suivants de la musculation concerneront plut\u00f4t le sport professionnel, ce qui implique des charges tr\u00e8s lourdes sur le corps, l&rsquo;amenant \u00e0 l&rsquo;\u00e9puisement.<\/p>\n<ul>\n<li>usure, hypertrophie du muscle cardiaque<\/li>\n<li>muscles d\u00e9chir\u00e9s, ligaments, tendons, diverses l\u00e9sions de la colonne vert\u00e9brale<\/li>\n<\/ul>\n<p>C&rsquo;est la fin de la liste, bien s\u00fbr, les athl\u00e8tes font tout pour \u00e9viter cela, utilisent la nutrition sportive, les st\u00e9ro\u00efdes anabolisants et r\u00e9cup\u00e8rent correctement.<\/p>\n<h2>Dur\u00e9e et fr\u00e9quence de l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/h2>\n<p>Pendant l&rsquo;entra\u00eenement en force, un traumatisme musculaire se produit et le corps met du temps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. Les experts recommandent aux d\u00e9butants d&rsquo;\u00e9viter les exercices trop intenses et d&rsquo;inclure un entra\u00eenement en force tous les deux jours, en alternance avec des jours de repos ou un entra\u00eenement cardio. La m\u00eame option convient aux entra\u00eenements Full Body. Dans les programmes Split, les groupes musculaires en cours d&rsquo;\u00e9laboration alternent les uns avec les autres \u00e0 des jours diff\u00e9rents.<\/p>\n<p>Un entra\u00eenement est consid\u00e9r\u00e9 comme efficace si sa dur\u00e9e ne d\u00e9passe pas 1 heure. Les experts estiment que ce temps est suffisant pour d\u00e9velopper les muscles n\u00e9cessaires et d\u00e9marrer le processus de combustion des graisses.<\/p>\n<h2>Caract\u00e9ristiques de la formation des femmes<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" ><\/a><\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force pour les femmes pr\u00e9sente certaines caract\u00e9ristiques dues au m\u00e9tabolisme, \u00e0 la distribution de la graisse et de la masse musculaire, au syst\u00e8me hormonal et \u00e0 la pr\u00e9sence du cycle menstruel.<\/p>\n<p>L&rsquo;opinion selon laquelle l&rsquo;exercice avec de gros poids peut acqu\u00e9rir une silhouette masculine est erron\u00e9e. Le corps f\u00e9minin produit dix fois moins de testost\u00e9rone, une hormone responsable de la croissance musculaire, de sorte que les femmes ne devraient pas avoir peur de l&rsquo;entra\u00eenement en force.<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement le plus efficace pour perdre du poids est un exercice a\u00e9robique prolong\u00e9 tout en maintenant la fr\u00e9quence cardiaque (fr\u00e9quence cardiaque) \u00e0 la limite inf\u00e9rieure. Il est conseill\u00e9 aux femmes d&rsquo;\u00e9viter l&rsquo;entra\u00eenement par intervalles.<\/p>\n<p>Le cycle menstruel dicte \u00e9galement ses propres r\u00e8gles. Si vous vous sentez bien, l&rsquo;entra\u00eenement au d\u00e9but du cycle sera plus efficace. Apr\u00e8s la p\u00e9riode d&rsquo;ovulation, le corps f\u00e9minin commence \u00e0 accumuler de l&rsquo;\u00e9nergie pour porter une prog\u00e9niture et un entra\u00eenement intensif n&rsquo;a pas de sens.<\/p>\n<p>Les femmes sont encourag\u00e9es \u00e0 travailler sur les muscles du haut (dos, biceps, triceps), \u00e0 un entra\u00eenement multi-r\u00e9p\u00e9titif des jambes et des fesses, \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e avec des calories et des exercices d&rsquo;a\u00e9robie r\u00e9guliers.<\/p>\n<h2>Les bases de la nutrition pour l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" alt=\"Points forts de la forme physique. Importance de la perte de poids: principes de la musculation\" ><\/a><\/p>\n<p>Si la musculation vise \u00e0 perdre du poids, vous devez cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique. Dans le cas o\u00f9 un athl\u00e8te prend de la masse musculaire, un surplus de calories est n\u00e9cessaire. Il est possible de suivre les calories uniquement apr\u00e8s avoir calcul\u00e9 l&rsquo;apport quotidien individuel de KBZhU et suivi attentivement le r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n<p>Il existe quelques r\u00e8gles g\u00e9n\u00e9rales:<\/p>\n<ul>\n<li>Le petit d\u00e9jeuner ne doit pas \u00eatre ignor\u00e9. Un petit d\u00e9jeuner complet vous permet de faire de l&rsquo;exercice efficacement tout en \u00e9vitant la sensation d\u00e9sagr\u00e9able de faim.<\/li>\n<li>Nourriture fractionn\u00e9e. Il est conseill\u00e9 aux athl\u00e8tes de manger aussi souvent que possible en petites portions, en divisant le r\u00e9gime quotidien en 5 \u00e0 6 repas.<\/li>\n<li>Inclusion dans le r\u00e9gime des prot\u00e9ines (poisson, \u0153ufs, fromage cottage, viande blanche et rouge), l\u00e9gumes et fruits frais, graisses saines (huiles v\u00e9g\u00e9tales, noix, huile de poisson). Exclusion des bonbons, p\u00e2tisseries, boissons gazeuses, alcool.<\/li>\n<li>Apport suffisant d&rsquo;eau douce.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un r\u00e9gime alimentaire comp\u00e9tent vous permettra d&rsquo;obtenir des r\u00e9sultats optimaux lorsque vous vous engagez dans un entra\u00eenement en force.<\/p>\n<p>Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: <a href=\"https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/vdiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VDiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitnavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitNavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/<\/a><\/p>\n<p><em><\/em><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Source d&rsquo;enregistrement:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu&rsquo;est-ce que la musculation, quels sont leurs avantages et quels types de musculation existe-t-il. 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