{"id":350162,"date":"2022-01-31T17:32:00","date_gmt":"2022-01-31T14:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350162"},"modified":"2022-01-31T12:52:23","modified_gmt":"2022-01-31T09:52:23","slug":"une-description-detaillee-des-muscles-impliques-lors-du-cyclisme-quels-muscles-sont-impliques-dans-le-cyclisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/une-description-detaillee-des-muscles-impliques-lors-du-cyclisme-quels-muscles-sont-impliques-dans-le-cyclisme\/","title":{"rendered":"Une description d\u00e9taill\u00e9e des muscles impliqu\u00e9s lors du cyclisme. Quels muscles sont impliqu\u00e9s dans le cyclisme?"},"content":{"rendered":"

Phases de p\u00e9dalage<\/h2>\n

Les mouvements des jambes semblent simples et faciles, mais en fait, chaque rotation de p\u00e9dale entra\u00eene de nombreux muscles. De plus, lorsque les muscles agonistes se contractent, les muscles antagonistes se d\u00e9tendent. Afin de comprendre quels muscles le v\u00e9lo d\u00e9veloppe et quand certaines zones des jambes sont activ\u00e9es et d\u00e9tendues, nous allons consid\u00e9rer deux phases du coup de p\u00e9dale du v\u00e9lo: la phase forte et la phase de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Phase de puissance<\/h3>\n
    \n
  1. Le cycliste utilise les extenseurs de la hanche (muscles fessiers maximus) pour pousser la p\u00e9dale vers le bas depuis la position verticale. C’est le d\u00e9but d’une phase forte, qui dure de la position de d\u00e9part \u00e0 12 heures<\/strong> jusqu’\u00e0 ce que la p\u00e9dale atteigne la position 3 heures.<\/li>\n
  2. Dans la position 3 \u00e0 5 heures, les<\/strong> extenseurs du genou sont activ\u00e9s: le muscle vastus lateralis et le vastus medialis femoris. La plupart des cyclistes font de leur mieux \u00e0 ce stade. La charge augmente consid\u00e9rablement en mont\u00e9e ou en position debout.<\/li>\n
  3. Dans la position 5 \u00e0 6 heures, les<\/strong> fl\u00e9chisseurs de la<\/strong> cheville et du pied sont activ\u00e9s, le muscle du mollet est engag\u00e9 et les orteils sont pouss\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur (flexion plantaire)<\/li>\n<\/ol>\n

    Phase de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n
      \n
    1. Dans la position 6 \u00e0 8 heures, les<\/strong> fl\u00e9chisseurs lat\u00e9raux de la cheville travaillent activement et une dorsiflexion (dorsiflexion) est effectu\u00e9e.<\/li>\n
    2. Dans la position 8 \u00e0 10 heures, les<\/strong> fl\u00e9chisseurs de la<\/strong> hanche (semi-membraneux, semi-tendineux et biceps) tirent le talon vers les fesses.<\/li>\n
    3. \u00c0 la position 10 heures-12 heures, les<\/strong> fl\u00e9chisseurs de la<\/strong> hanche (iliaque et psoas) compl\u00e8tent le coup de p\u00e9dale du v\u00e9lo.<\/li>\n<\/ol>\n

      Fonctions des muscles des jambes et leur travail lors de la rotation des p\u00e9dales du v\u00e9lo<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Nom du muscle<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nNom alternatif (plus courant)<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nFonction cyclisme<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
      Muscle f\u00e9moral m\u00e9dial large<\/span><\/span><\/td>\nQuadriceps<\/span><\/span><\/td>\nExtension du genou combin\u00e9e \u00e0 une forte flexion de la hanche<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Biceps f\u00e9moral<\/span><\/span><\/td>\nBiceps de la hanche<\/span><\/span><\/td>\n\u00c9tirement du talon vers les fesses pendant la phase de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Muscle grand fessier<\/span><\/span><\/td>\nFesses<\/span><\/span><\/td>\nInitier un mouvement de jambe descendante au d\u00e9but de la phase de r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Muscles iliaques et psoas<\/span><\/span><\/td>\nFl\u00e9chisseurs de la hanche<\/span><\/span><\/td>\nFlexion de la hanche<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Muscle large lat\u00e9ral de la cuisse<\/span><\/span><\/td>\nExtenseurs de la hanche<\/span><\/span><\/td>\nExtension de la hanche en enfon\u00e7ant la p\u00e9dale au d\u00e9but d’une phase forte<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Muscle du mollet<\/span><\/span><\/td>\nJambe sup\u00e9rieure<\/span><\/span><\/td>\nFlexion plantaire forte<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Muscle de plie<\/span><\/span><\/td>\nPartie inf\u00e9rieure de la jambe<\/span><\/span><\/td>\nFonction fl\u00e9chisseur du genou<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Muscles semi-membraneux et semi-tendineux<\/span><\/span><\/td>\nIschio-jambiers<\/span><\/span><\/td>\nMouvement de la jambe de r\u00e9cup\u00e9ration (avec ischio-jambiers)<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Muscle tibial ant\u00e9rieur<\/span><\/span><\/td>\nDevant de la jambe<\/span><\/span><\/td>\n\u00c9tirement des orteils vers le bas de la jambe (flexion dorsale)<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Fesses<\/h3>\n

      \"Une<\/a><\/p>\n

      Les muscles fessiers travaillent en conjonction avec les quadriceps (quadriceps), provoquant la rotation des p\u00e9dales. De plus, ils aident \u00e9galement le cavalier \u00e0 rester sur la selle.<\/p>\n

      presse<\/h3>\n

      \"Une<\/a><\/p>\n

      Ce muscle est \u00e9galement actif. Parall\u00e8lement, ses diff\u00e9rentes parties sont en cours d’\u00e9laboration. Par exemple, lors du d\u00e9placement, presque toutes les parties du muscle sont directement impliqu\u00e9es et leur travail vise \u00e0 maintenir le corps dans la position souhait\u00e9e, et avec des virages serr\u00e9s, les faisceaux lat\u00e9raux sont activ\u00e9s<\/p>\n

      Bras et \u00e9paules<\/h3>\n

      \u00c0 premi\u00e8re vue, il peut sembler que le haut du corps du cycliste ne fonctionne absolument pas lorsqu’il roule. Et cette opinion trouve une confirmation \u00e9vidente dans le physique des athl\u00e8tes professionnels – ils ont des jambes muscl\u00e9es tr\u00e8s d\u00e9velopp\u00e9es, mais en m\u00eame temps, leurs bras et leurs \u00e9paules sont g\u00e9n\u00e9ralement loin derri\u00e8re.<\/p>\n

      \"Une<\/a><\/p>\n

      Mais en fait, les muscles des bras et des \u00e9paules, bien que pas autant que les muscles des jambes, travaillent \u00e9galement lors de la conduite. Surtout s’il s’agit de skier en montagne, hors route, sur sable, etc. Pour verrouiller le volant dans une position statique, vous devrez certainement forcer vos bras et vos \u00e9paules. Sinon, le v\u00e9lo vacillera simplement et vous perdrez votre \u00e9quilibre.
      \nLes triceps jouent le r\u00f4le le plus important. Ils agissent comme des amortisseurs, vous permettant de contr\u00f4ler la distance entre la poitrine du cycliste et le guidon, compensant ainsi les contraintes qui surviennent en heurtant des obstacles ou en entrant dans un trou.<\/p>\n

      Bien s\u00fbr, n’oubliez pas le travail des muscles des bras lorsque vous soulevez le v\u00e9lo au sol ou aux escaliers souhait\u00e9s. Bien qu’une telle charge ne pompera pas vos muscles, elle les maintiendra certainement en bonne forme!<\/p>\n

      Pompage du corps<\/h2>\n

      Les gens sont tout aussi int\u00e9ress\u00e9s par les groupes musculaires du tronc qui travaillent \u00e0 v\u00e9lo. Et ils se demandent aussi si la presse se balance. Il n’est pas n\u00e9cessaire de bien conna\u00eetre cette anatomie humaine. D\u00e8s les premi\u00e8res r\u00e9volutions des p\u00e9dales de v\u00e9lo, vous pouvez sentir que le processus est activement impliqu\u00e9:<\/p>\n

        \n
      1. Muscles des fesses. Ils travaillent en tandem avec les quadriceps. De plus, ils maintiennent l’\u00e9quilibre pendant la conduite, c’est pourquoi le niveau de charge sur eux augmente plusieurs fois.<\/li>\n
      2. Muscles abdominaux. Pour une \u00e9tude plus approfondie de la presse, vous devez vous asseoir correctement sur le v\u00e9lo. La capacit\u00e9 de garder le corps droit en se penchant en avant rend le processus de conduite beaucoup plus confortable, renforce consid\u00e9rablement les muscles abdominaux et lombaires.<\/li>\n
      3. Bras et \u00e9paules. La charge sur ces groupes est faite beaucoup moins fr\u00e9quemment. Cependant, la ceinture scapulaire fonctionne activement lorsque vous tournez le volant ou que vous tenez le v\u00e9lo en descendant une colline. De plus, les muscles doivent \u00eatre utilis\u00e9s lorsqu’il est n\u00e9cessaire de p\u00e9daler debout, ainsi que dans les mont\u00e9es raides.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        Les bosses rencontr\u00e9es en cours de route sont une sorte d’obstacle qui g\u00eane la conduite. Ils rendent votre entra\u00eenement du dos et des abdominaux beaucoup plus efficace.<\/p>\n<\/blockquote>\n

        Beaucoup de gens pensent qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable que l’entra\u00eenement implique tout le syst\u00e8me musculaire, mais ce n’est pas tout \u00e0 fait vrai. Tout d’abord, vous devez prendre en compte les caract\u00e9ristiques de votre corps. Par exemple, pour ceux qui sont en surpoids ou sujets aux varices des membres inf\u00e9rieurs, l’entra\u00eenement cycliste doit \u00eatre commenc\u00e9 sur un terrain plat, o\u00f9 il n’y a pas toutes sortes de d\u00e9fauts dans la surface de la chauss\u00e9e, afin de ne pas fatiguer le dos. et forcer les vaisseaux sanguins.<\/p>\n

        Pour les femmes, il est important de savoir quels muscles travaillent lors du cyclisme et s’il existe des r\u00e8gles sp\u00e9ciales pour gagner de la masse musculaire. Les longs entra\u00eenements ne doivent pas \u00eatre surutilis\u00e9s pour cela. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire une balade \u00e0 v\u00e9lo deux fois par jour pendant une heure. La vitesse doit \u00eatre plus rapide, tandis que le p\u00e9dalage doit \u00eatre effectu\u00e9 dans un mouvement r\u00e9gulier, r\u00e9gulier et constant. La question de savoir si les muscles fessiers se balancent est un autre sujet de discussion principal pour le beau sexe. Une condition importante dans ce cas sera de rouler constamment debout sur les p\u00e9dales. Cependant, il ne faut pas oublier de changer d’exercices pendant le mouvement, sinon les fesses n’acqu\u00e9riront pas une forme id\u00e9ale.<\/p>\n

        Les muscles des fesses travaillent en tandem avec les quadriceps, maintenant l’\u00e9quilibre pendant la conduite, gr\u00e2ce \u00e0 quoi la charge sur eux augmente plusieurs fois<\/p>\n

        Incliner le corps l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant rend la conduite elle-m\u00eame plus confortable et renforce consid\u00e9rablement les muscles abdominaux et lombaires<\/p>\n

        La ceinture scapulaire est activement utilis\u00e9e pour tourner le volant ou tenir le v\u00e9lo en descendant une colline<\/p>\n

        S’\u00e9tirer pour la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n

        \"Une<\/a><\/p>\n

        Au cours du processus d’entra\u00eenement, la fatigue s’accumule progressivement, ce qui affecte directement le travail des muscles. Les \u00e9tirements peuvent aider \u00e0 d\u00e9tendre et \u00e0 r\u00e9parer les muscles.<\/p>\n

        Parmi les principaux types d’\u00e9tirement, on distingue les \u00e9tirements actifs, passifs, dynamiques, balistiques et statiques. Avec des \u00e9tirements actifs, l’athl\u00e8te utilise ses propres efforts pour \u00e9tirer les muscles des jambes. Les \u00e9tirements passifs n\u00e9cessitent l’aide d’un tiers pour aider \u00e0 \u00e9tirer les muscles du cycliste. Des \u00e9tirements dynamiques sont effectu\u00e9s jusqu’\u00e0 ce que les muscles soient tendus. Les \u00e9tirements balistiques sont bas\u00e9s sur des exercices d’arrachage et d’\u00e9lasticit\u00e9. L’\u00e9tirement statique est consid\u00e9r\u00e9 comme le type de r\u00e9cup\u00e9ration le plus populaire, dans lequel l’athl\u00e8te reste dans une certaine position pour \u00e9tirer les muscles pendant 20 \u00e0 60 secondes.<\/p>\n

        Chaque athl\u00e8te choisit la mani\u00e8re la plus pratique et la plus appropri\u00e9e de terminer un entra\u00eenement intense. Cependant, quel que soit le type d’\u00e9tirement, il convient de rappeler qu’un attelage de haute qualit\u00e9 aidera \u00e0 r\u00e9duire la douleur et \u00e0 disperser l’acide lactique qui s’accumule g\u00e9n\u00e9ralement pendant le sport.<\/p>\n

        Conseils pour faire du v\u00e9lo plus efficacement pour l’entra\u00eenement musculaire<\/h2>\n

        \"Une<\/a><\/p>\n