Ces groupes d’exercices peuvent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s \u00e0 la fois ensemble et s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n
Le sport doit \u00eatre non seulement b\u00e9n\u00e9fique, mais aussi agr\u00e9able, alors essayez de choisir le type de sport qui vous convient. L’industrie du sport moderne propose de nombreux programmes diff\u00e9rents, parmi lesquels chacun peut choisir quelque chose qui lui convient.<\/p>\n
O\u00f9 commencer?<\/h2>\n
Il est important de commencer \u00e0 faire du sport correctement – beaucoup d\u00e9pend du d\u00e9but. Avant de passer directement \u00e0 la formation, tenez compte des \u00e9l\u00e9ments suivants:<\/p>\n
Vous devez v\u00e9rifier votre sant\u00e9<\/h3>\n
Le d\u00e9but du sport est une \u00e9tape importante et vous devez d’abord comprendre que cela ne vous fera pas de mal, et pour cela, vous devez exclure la pr\u00e9sence de contre-indications, consulter un sp\u00e9cialiste et subir un examen.<\/strong><\/p>\n Cette condition est particuli\u00e8rement importante pour ceux qui n’ont jamais fait de sport auparavant, qui ont certaines caract\u00e9ristiques de sant\u00e9 ou un \u00e2ge avanc\u00e9. Un sp\u00e9cialiste vous aidera \u00e0 choisir l’option de charge optimale qui ne sera que b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n \u00ab\u00a0Je veux commencer \u00e0 faire du sport – par o\u00f9 commencer?\u00a0\u00bb Est une question assez populaire. Au d\u00e9part, il est important de faire un plan qui inclura vos objectifs et comment les atteindre. Les \u00e9tapes doivent \u00eatre aussi simples que possible au d\u00e9but, et \u00e0 mesure que votre condition physique s’am\u00e9liore, vous les rendrez plus difficiles.<\/p>\n Par exemple, si votre objectif est de courir 5 kilom\u00e8tres, alors pour commencer, vous pouvez ajouter plusieurs distances plus courtes au plan. Lorsque vous y faites face, ajoutez un certain nombre de m\u00e8tres jusqu’\u00e0 ce que vous ayez ma\u00eetris\u00e9 tous les 5 km souhait\u00e9s. Commencer par des objectifs r\u00e9alistes, petits et r\u00e9alisables augmentera vos chances de succ\u00e8s et n’abandonnera pas.<\/strong> Si vous fixez imm\u00e9diatement une barre impossible, cela peut vous d\u00e9courager de faire du sport en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n Un autre point important pour commencer \u00e0 faire du sport \u00e0 partir de z\u00e9ro est de faire de l’exercice une partie de votre vie sur une base continue. Ils devraient devenir votre habitude afin que vous puissiez cultiver la responsabilit\u00e9 et la discipline.<\/p>\n Choisissez un moment que vous consacrerez au sport – le matin, par exemple, ou le soir apr\u00e8s le travail.<\/strong> Maintenant, entrez dans votre t\u00eate l’installation que c’est le moment o\u00f9 vous vous entra\u00eenez – sans excuses ni paresse.<\/p>\n Si vous vous engagez dans une telle autogestion, vous comprendrez qu’il n’y a rien de plus facile que de faire \u00e0 la maison. O\u00f9 commencer? Peut-\u00eatre, avec la s\u00e9lection d’un ensemble d’exercices. Au d\u00e9but, ils doivent \u00eatre g\u00e9n\u00e9raux, pr\u00e9paratoires, qui sont effectu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n Ensuite, vous pouvez passer \u00e0 des groupes musculaires sp\u00e9cifiques. Trouver des informations n’est pas aussi difficile qu’il y para\u00eet:<\/p>\n Les sports devraient \u00eatre \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours.<\/p>\n Avez-vous d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu une telle situation? Vous feuilletez un autre magazine et voyez des corps form\u00e9s et en forme sur les photos. Ensuite, allez au miroir et examinez-vous avec scepticisme. La diff\u00e9rence se fait sentir. Mais, malgr\u00e9 le traitement graphique des images dans l’\u00e9dition brillante, le travail minutieux sur leur apparition parmi les mod\u00e8les est imm\u00e9diatement visible.<\/p>\n Qu’est-ce qui ne vous incite pas? Grande motivation, comment se faire swinguer et obtenir des r\u00e9sultats en photos.<\/p>\n Si vous d\u00e9cidez, essayez de regarder plus souvent les figures cisel\u00e9es des mod\u00e8les. Et l’envie br\u00fblante de courir au gymnase appara\u00eetra plus souvent.<\/p>\n Si vous d\u00e9veloppez une saine habitude de faire du sport, vous \u00eates assur\u00e9 d’obtenir d’excellents r\u00e9sultats:<\/p>\n L’exercice est b\u00e9n\u00e9fique pendant la grossesse pour les femmes qui allaitent. Lorsque le b\u00e9b\u00e9 grandit, vous pouvez facilement l’habituer \u00e0 vos entra\u00eenements. C’est un autre avantage pour les r\u00e9alisations sportives.<\/p>\n Ind\u00e9pendamment de la condition, du sexe, de l’\u00e2ge, vous pouvez commencer \u00e0 vous entra\u00eener \u00e0 la maison. Vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 d’acheter du mat\u00e9riel co\u00fbteux, pour commencer, vous pouvez tout trouver chez vous. Par exemple, pour les hommes, les halt\u00e8res peuvent remplacer les bouteilles en plastique par des liquides, des c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n La seule chose qui sera n\u00e9cessaire est de changer l’attitude envers le sport, d’am\u00e9liorer votre caract\u00e8re, de favoriser la volont\u00e9, le d\u00e9vouement, l’autodiscipline. La coh\u00e9rence des classes organise la personnalit\u00e9, donne de l’ordre \u00e0 la routine quotidienne.<\/p>\n L’essentiel est de commencer. Il n’est pas facile pour tout le monde de se prononcer l\u00e0-dessus, mais il faut bien comprendre que le sport est une solution \u00e0 de nombreux probl\u00e8mes.<\/p>\n<\/blockquote>\n Il n’est pas difficile de le faire \u00e0 la maison si vous connaissez les approches de base.<\/p>\n Vous pouvez vous forcer \u00e0 vous entra\u00eener chez vous tous les jours gr\u00e2ce \u00e0 la comp\u00e9tition. Pour ce faire, vous pouvez organiser un concours avec vos amis. Par exemple, d\u00e9terminez qui tirera le plus sur la barre horizontale ou sur la course. distance plus rapide.<\/p>\n En guise de prix, vous pouvez choisir une somme d’argent ou un joli cadeau.<\/p>\n<\/blockquote>\n Id\u00e9es de concours:<\/strong><\/p>\n Il est important de choisir un prix significatif. Ensuite, il y aura une incitation \u00e0 se battre pour cela<\/strong>. L’excitation et une humeur comp\u00e9titive sont bonnes pour d\u00e9velopper la motivation. Il est important que les objectifs soient r\u00e9ellement r\u00e9alisables. En d’autres termes, si trois concurrents n’ont aucune forme physique, vous ne devez pas vous attendre \u00e0 des r\u00e9sultats rapides. Il faut des mois d’entra\u00eenement pour courir 3 km.<\/p>\n Venir \u00e0 une s\u00e9ance d’entra\u00eenement avec la pens\u00e9e que vous \u00eates un z\u00e9ro complet en forme physique, n’esp\u00e9rez pas que cela sera utile ou le d\u00e9sir de continuer \u00e0 faire de l’exercice. Mais des affirmations comme \u00abj’aime la forme physique\u00bb, \u00abje peux tout faire\u00bb et d’autres peuvent nous aider \u00e0 tomber amoureux de la forme physique. Cette conclusion a \u00e9t\u00e9 faite par des scientifiques du Michigan, aux \u00c9tats-Unis.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, m\u00eame si vous n’allez pas en cours aujourd’hui, pensez au moins aux avantages que la formation peut vous apporter et rappelez-vous les sentiments que vous ressentez apr\u00e8s. Cela vous aidera \u00e9galement \u00e0 faire un pas vers un mouvement r\u00e9gulier.<\/p>\n Abraham Maslow a class\u00e9 la hi\u00e9rarchie des besoins des gens. En fonction de vos int\u00e9r\u00eats et de vos besoins, vous pouvez choisir la bonne fa\u00e7on de motiver pour tout le monde.<\/p>\n Ainsi, les besoins physiologiques de nourriture, d’eau, de logement, ainsi que le besoin de s\u00e9curit\u00e9 sont fournis avec des avantages mat\u00e9riels. Plus vous avez d’argent, meilleures sont vos conditions de vie. Par cons\u00e9quent, en devenant attach\u00e9 au probl\u00e8me principal, vous pouvez vous stimuler et vous forcer \u00e0 vous balancer chez vous, en option – pour \u00e9conomiser votre budget. Ainsi, vous vous permettez de d\u00e9penser le co\u00fbt d’un abonnement \u00e0 une salle de sport \u00e0 d’autres fins.<\/p>\n Les besoins sociaux peuvent \u00eatre satisfaits par la communication avec d’autres personnes qui font de l’exercice. Apr\u00e8s tout, demain vous pourrez \u00e0 nouveau communiquer et \u00e9changer des opinions. Et c’est une raison pour ne plus manquer les cours.<\/p>\n Vous obtenez reconnaissance et respect dans l’\u00e9quipe en montrant certaines r\u00e9alisations dans votre entreprise. Ce sera agr\u00e9able pour vous si des d\u00e9butants viennent vous demander conseil en tant que personne qui comprend une formation correcte? Une grande motivation, n’est-ce pas?<\/p>\n La r\u00e9alisation de soi, la r\u00e9ussite et le d\u00e9sir d’\u00eatre le meilleur sont de grands objectifs pour vous faire swinguer. Comment arriver \u00e0 un niveau professionnel en laissant sauter les entra\u00eenements? La bonne r\u00e9ponse n’est pas possible. Seuls la ma\u00eetrise de soi et un d\u00e9vouement total vous aideront \u00e0 atteindre les sommets de la gloire et du succ\u00e8s dans vos efforts.<\/p>\n Selon les scientifiques, dans 21 jours, votre entra\u00eenement r\u00e9gulier passera d’un devoir ennuyeux \u00e0 une habitude lorsque tout est fait sur pilote automatique.<\/p>\n Pour ce faire, suivez les r\u00e8gles \u00e9l\u00e9mentaires, mais obligatoires: faites de l’exercice tous les jours, ne sautez en aucun cas des s\u00e9ances d’entra\u00eenement et ne vous donnez pas d’indulgences, sinon vous devrez tout recommencer.<\/p>\n La chose la plus int\u00e9ressante est que ce principe fonctionne pour n’importe quelle action: vouliez-vous apprendre \u00e0 vous r\u00e9veiller \u00e0 6 heures du matin, avez d\u00e9cid\u00e9 de vous brosser les dents strictement pendant 3 minutes ou de dormir tous les jours pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n Le point le plus important: tout faire strictement et pr\u00e9cis\u00e9ment selon l’horaire pour que votre corps entre dans un nouveau rythme.<\/p>\n Bien que les scientifiques parlent d’une p\u00e9riode de 21 jours, tenez compte des caract\u00e9ristiques individuelles de chaque organisme. Une personne d\u00e9veloppera une nouvelle habitude dans 15 jours, tandis qu’une autre aura besoin exactement d’un mois.<\/p>\n Certaines personnes tiennent des registres r\u00e9guli\u00e8rement, faisant des plans pour le lendemain ou la semaine suivante. C’est un excellent moyen de g\u00e9rer votre temps et de suivre bon nombre de vos probl\u00e8mes.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, ajoutez la colonne d’entra\u00eenement requise \u00e0 votre routine quotidienne. De cette fa\u00e7on, vous pouvez vous forcer \u00e0 vous balancer quotidiennement. La planification des achats ou des r\u00e9unions d’affaires, ainsi que l’activit\u00e9 physique constante feront partie de la routine quotidienne.<\/p>\n Apr\u00e8s un certain temps, vous remarquerez que l’envie de s’entra\u00eener dans la salle de sport appara\u00eet d’elle-m\u00eame.<\/p>\n Se fixer un objectif pr\u00e9cis est un excellent moyen de motiver. En augmentant progressivement la charge, vous vous d\u00e9placez par petites \u00e9tapes vers le r\u00e9sultat escompt\u00e9.<\/p>\n Par exemple, faites des pompes une centaine de fois ou remontez 20 fois. Et le plus important est de mener un dialogue interne pour convaincre de la n\u00e9cessit\u00e9. Vous pouvez, vous \u00eates fort ou fort, apr\u00e8s quelques s\u00e9ances, vous pouvez facilement montrer aux autres que vous \u00eates une personne d\u00e9termin\u00e9e. Et surtout, vous vous prouverez que vous n’\u00eates pas un faible.<\/p>\n Beaucoup de gens essaient de para\u00eetre sous leur meilleur jour aux yeux des autres. Par cons\u00e9quent, la m\u00e9thode suivante consiste \u00e0 informer vos amis ou votre famille de vos nouveaux plans et objectifs. Une telle technique psychologique vous obligera \u00e0 adopter une approche responsable des affaires, car vous avez donn\u00e9 votre parole \u00e0 d’autres personnes. Et dans ce cas, vous ne penserez pas \u00e0 la fa\u00e7on de vous forcer \u00e0 aller \u00e0 l’entra\u00eenement. Vous ne voulez pas tomber devant les autres. De telles d\u00e9clarations publiques vous incitent en outre \u00e0 adopter une approche responsable des affaires.<\/p>\n Cela peut \u00eatre une sorte d’accomplissement \u00e0 l’entra\u00eenement ou simplement l’intention d’aller r\u00e9guli\u00e8rement au gymnase. Vous ne voulez pas tromper vos proches, n’est-ce pas?<\/p>\n Lorsque vous faites des affaires, peu importe ce que c’est, seul, il n’y a pas de contr\u00f4le, d’auto-organisation. Vous pouvez vous accorder une pause suppl\u00e9mentaire pour vous reposer, une collation ou d’autres distractions. Mais lorsqu’une personne aux vues similaires appara\u00eet \u00e0 proximit\u00e9, tout change radicalement.<\/p>\n Premi\u00e8rement, vous pouvez toujours discuter des r\u00e9alisations, des \u00e9checs, \u00e9changer des opinions.<\/p>\n Deuxi\u00e8mement, il existe un certain esprit de comp\u00e9tition pour les deux. Vous ne voulez plus \u00eatre paresseux pendant que votre copain de gym se d\u00e9bat sur un tapis roulant, par exemple. Au contraire, il y aura une volont\u00e9 de le d\u00e9passer sur le m\u00eame simulateur ou, du moins, de courir sur un pied d’\u00e9galit\u00e9. D’accord, la motivation est excellente.<\/p>\n Troisi\u00e8mement, la formation elle-m\u00eame deviendra plus positive. Vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de commencer par des connaissances dans un nouveau domaine, mais vous pouvez commencer imm\u00e9diatement des cours. Et de cette fa\u00e7on, le temps passera inaper\u00e7u et avec une attitude positive.<\/p>\n Ne soyez pas confus: vous \u00eates venu \u00e9tudier. Et puis comment se forcer \u00e0 se balancer et \u00e0 s’entra\u00eener alors qu’il y a tant \u00e0 discuter avec un ami?<\/p>\n S’il n’y a pas de partenaire, commencez \u00e0 travailler avec un coach. Il y a au moins deux raisons pour lesquelles un entra\u00eeneur peut vous aider \u00e0 surmonter la paresse et \u00e0 commencer \u00e0 faire de l’exercice.<\/p>\n Tout d’abord, c’est un pr\u00e9requis, si vous \u00eates d\u00e9butant et que vous ne comprenez rien \u00e0 ces instruments de torture, cela vous aidera \u00e0 pr\u00e9server votre sant\u00e9.<\/p>\n Deuxi\u00e8mement, pour chaque entra\u00eenement manqu\u00e9, le coach vous obligera \u00e0 vous familiariser avec la th\u00e9orie de Dante, neuf cercles d’enfer vous<\/strong> seront fournis et le dixi\u00e8me sera un bonus.<\/p>\n Apr\u00e8s le premier passage d\u00e9raisonnable, vous voudrez soit ne plus jamais manquer l’entra\u00eenement, soit partir aussi loin que possible de votre ville, pays ou m\u00eame plan\u00e8te.<\/p>\n La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de trouver le sport qui vous incitera \u00e0 continuer \u00e0 pratiquer. Essayez diff\u00e9rentes activit\u00e9s sportives qui correspondent \u00e0 vos besoins et pr\u00e9f\u00e9rences int\u00e9rieurs et, surtout, \u00e0 votre sant\u00e9 physique. Le sport ne doit pas paralyser. Par cons\u00e9quent, avant de commencer les cours, passez un examen m\u00e9dical et d\u00e9couvrez si vous avez des troubles pouvant devenir une contre-indication \u00e0 l’un ou l’autre type d’activit\u00e9 physique.<\/p>\n La plupart des hommes pr\u00e9f\u00e8rent l’entra\u00eenement en force pour d\u00e9velopper leurs muscles et rendre le corps plus pro\u00e9minent. Pour une personne qui accumule beaucoup d’\u00e9nergie agressive pendant la journ\u00e9e, il est pr\u00e9f\u00e9rable de la jeter en boxe, au corps \u00e0 corps. Ceux qui aiment r\u00e9fl\u00e9chir sur des sujets philosophiques peuvent s’essayer aux arts martiaux.<\/p>\n Pour les adeptes d’activit\u00e9s moins intenses, l’entra\u00eenement a\u00e9robie convient:<\/p>\n Les femmes qui veulent non seulement avoir une silhouette en forme, mais aussi apprendre \u00e0 bouger magnifiquement, appr\u00e9cieront certainement l’une des directions de danse:<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, le choix est \u00e9norme. Pour commencer, achetez une visite unique pour le type d’activit\u00e9 que vous aimez. Vous vous sentez \u00e9lev\u00e9 apr\u00e8s l’entra\u00eenement? Alors obtenez un abonnement.<\/p>\n Vous pouvez vous entra\u00eener en groupe ou individuellement.<\/p>\n L’avantage des entra\u00eenements de groupe est que votre \u00e9nergie globale vous nourrira. Surtout quand \u00e0 l’approche suivante, vous ressentez une irr\u00e9sistible envie de vous rendre. En regardant le voisin \u00e0 droite ou \u00e0 gauche, en continuant constamment \u00e0 faire l’exercice \u00e0 la sueur de votre front, vous trouverez vous aussi la force de continuer.<\/p>\n Ceux qui sont trop timides ou pr\u00e9f\u00e8rent une approche individuelle devraient travailler avec un entra\u00eeneur personnel. Il \u00e9tablira votre plan d’entra\u00eenement personnel en fonction du niveau d’entra\u00eenement et du r\u00e9sultat souhait\u00e9.<\/p>\n Apr\u00e8s avoir choisi vous-m\u00eame un type d’activit\u00e9 physique adapt\u00e9 \u00e0 vos objectifs (perte de poids, d\u00e9veloppement de l’endurance, flexibilit\u00e9, force, r\u00e9action, am\u00e9lioration des indicateurs de sant\u00e9, correction des proportions corporelles, etc.), vous devriez commencer \u00e0 chercher des sources de motivation de l’exterieur.<\/p>\n Au d\u00e9but, vous aurez suffisamment d’efforts volontaires. Mais la force peut rapidement se tarir. Ensuite, le soutien de parents et d’amis proches vous aidera. Cependant, pour faire du sport syst\u00e9matiquement, il faut une puissante source de motivation intrins\u00e8que.<\/p>\n Vous pouvez essayer de le trouver sur Internet. De nombreux blogueurs sur Instagram partagent leurs r\u00e9alisations avec les abonn\u00e9s. Quelqu’un a r\u00e9ussi \u00e0 perdre du poids de 100 \u00e0 55 kg, quelqu’un a appris \u00e0 s’asseoir sur de la ficelle, \u00e0 tirer 50 fois, \u00e0 pousser 100 fois, \u00e0 courir un marathon, etc.<\/p>\n Essayez de trouver quelqu’un dont l’exemple vous incitera \u00e0 aller au gymnase non seulement deux fois par semaine, mais en g\u00e9n\u00e9ral tous les jours.<\/p>\n Si vous ne parvenez pas \u00e0 trouver une telle personne, vous devriez peut-\u00eatre devenir vous-m\u00eame une personne publique? Dans votre compte de m\u00e9dias sociaux, publiez votre objectif sportif et publiez r\u00e9guli\u00e8rement des photos et des articles qui vous parleront de vos r\u00e9sultats et de vos succ\u00e8s. L’opinion publique est une source de motivation tr\u00e8s puissante. M\u00eame si l’int\u00e9r\u00eat du public s’estompe avec le temps, vous d\u00e9velopperez d\u00e9j\u00e0 une habitude de sport.<\/p>\n Vous ne voulez rien publier sur les r\u00e9seaux sociaux? Faites ensuite un pari avec vos amis pour obtenir un certain r\u00e9sultat sportif. Vous ne voulez pas \u00eatre un perdant, n’est-ce pas? Au fait, cette m\u00e9thode est parfaite si vous ne savez pas comment amener un homme \u00e0 faire du sport. Prenez-le simplement \u00e0 \u00abfaible\u00bb.<\/p>\n Comment \u00e9changer un doux r\u00eave dans un lit chaud le matin pour une course \u00e0 travers les rues froides de la ville? Si, comme moi, vous n’\u00eates pas pr\u00eat pour cela, une autre option consiste \u00e0 d\u00e9penser de l’argent pour acheter un tapis roulant pour vous entra\u00eener \u00e0 la maison. Les machines d’exercice ne sont pas bon march\u00e9, et le d\u00e9sir de travailler avec l’argent d\u00e9pens\u00e9 sera votre motivation. Surtout quand le simulateur avec reproche jettera un coup d’\u0153il sous les v\u00eatements accroch\u00e9s dessus.<\/p>\n Une autre option consiste \u00e0 acheter un abonnement \u00e0 une salle de sport pour un mois, six mois ou un an. Ou achat de cours avec un entra\u00eeneur personnel. Et ils sont encore plus chers. Dans ce cas, la cupidit\u00e9 doit vaincre l’attaque soudaine de la paresse. Des efforts volontaires devront se lever du canap\u00e9 et aller \u00e0 l’entra\u00eenement.<\/p>\n Assurez-vous de vous livrer \u00e0 l’achat de chaussures d’entra\u00eenement confortables et joliment form\u00e9es. Des marques de sport bien connues telles que Nike, Adidas, Puma proposent constamment de nouvelles technologies, des mat\u00e9riaux, un style de v\u00eatements ultra \u00e0 la mode pour le sport. Vous voudrez porter de telles choses plus souvent.<\/p>\n M\u00eame si vous n’avez pas pr\u00e9vu de vous entra\u00eener aujourd’hui, portez un uniforme de fitness ou un surv\u00eatement. Regardez-vous \u00e0 nouveau dans le miroir. Comment s’assoit-elle? Vous vous sentez en forme et beau? Ou peut-\u00eatre devriez-vous faire quelques exercices tout de suite sans vous changer dans vos v\u00eatements \u00e0 la maison?<\/p>\n Pour atteindre votre objectif global, divisez-le en petites t\u00e2ches. Chaque t\u00e2che doit avoir une date d’\u00e9ch\u00e9ance sp\u00e9cifique. Par exemple, si vous souhaitez courir un marathon de 40 km, vous devez commencer par de petites distances:<\/p>\n Ainsi, le corps s’habituera progressivement aux contraintes li\u00e9es \u00e0 la course \u00e0 pied. La m\u00eame approche devrait \u00eatre utilis\u00e9e pour perdre du poids, par exemple, de 30 kg.<\/p>\n Chaque t\u00e2che termin\u00e9e vous rapprochera de l’atteinte du r\u00e9sultat souhait\u00e9.<\/p>\n Pour chaque petite r\u00e9alisation, offrez-vous des choses agr\u00e9ables li\u00e9es au sport. Nous avons parcouru la distance requise et nous nous sommes achet\u00e9s de nouvelles baskets encore plus confortables. Avoir perdu 5 kg – mang\u00e9 un d\u00e9licieux bar sportif ou all\u00e9 \u00e0 un massage spa.<\/p>\n Mais en aucun cas, vous ne vous \u00e9puisez avec des sanctions pour avoir saut\u00e9 des s\u00e9ances d’entra\u00eenement ou pour avoir mang\u00e9 un morceau de g\u00e2teau avec une augmentation du nombre d’approches. Une personne physiquement non pr\u00e9par\u00e9e commencera \u00e0 souffrir d’une charge impossible. Et puis adieu la joie du sport.<\/p>\n Cette approche finira par d\u00e9tester le sport et arr\u00eater l’entra\u00eenement si vous faites un effort suppl\u00e9mentaire. Certains formateurs recommandent de travailler avec un rendement de 80%. Disons que vous pouvez faire 10 pompes et mourir de fatigue et de tension musculaire. Ou vous pouvez effectuer 8 pompes relativement calmement. Augmentez donc progressivement le nombre de pompes, jour apr\u00e8s jour. Et la joie de faire du sport ne fera qu’augmenter. L’essentiel est de ne pas arr\u00eater l’entra\u00eenement!<\/p>\n La motivation id\u00e9ale pour vous forcer \u00e0 faire de l’exercice est de vous disputer avec quelqu’un que vous connaissez.<\/p>\n Surtout si ce diff\u00e9rend n’est pas seulement pour l’int\u00e9r\u00eat, mais pour un sujet de poids<\/strong>.<\/p>\n Croyez-moi, bien que notre corps soit paresseux, ce n’est pas un imb\u00e9cile.<\/p>\n Si vous envoyez un signal \u00e0 votre cerveau que pour chaque kilogramme que vous perdez, vous vous rapprocherez de plus en plus d’obtenir, par exemple, cinq mille roubles, alors il fera tout son possible pour que vous d\u00e9placiez vos jambes dodues directement dans la salle, comme Forest. Gapm. Et m\u00eame la paresse n’est pas un obstacle ici.<\/p>\n \u00c0 la maison, vous serez toujours distrait par quelque chose: un coup de t\u00e9l\u00e9phone ou un chat qui, au moment le plus inopportun, voulait de l’affection, ou des membres de la maison. Pour vous concentrer sur votre entra\u00eenement, cr\u00e9ez un vide d’information. Verrouillez la porte de la pi\u00e8ce, coupez le son de votre t\u00e9l\u00e9phone, pr\u00e9venez votre famille de ne pas vous distraire. Sinon, il est facile de s’interrompre en plein milieu de la s\u00e9ance: l’enfant entrera dans la pi\u00e8ce pour demander quelque chose ou le t\u00e9l\u00e9phone sonnera. Vous perdrez le rythme et ne reviendrez pas \u00e0 la le\u00e7on.<\/p>\n Fitness pour les parents. Comment s’entra\u00eener \u00e0 la maison avec votre enfant<\/p>\n Faites de l’exercice avec un b\u00e9b\u00e9, un exemple utile et d’autres id\u00e9es pour impliquer les enfants dans le sport \u00e0 la maison.<\/p>\n Ce hack de vie est plus probable pour ceux qui peuvent abandonner<\/strong>. La plupart des gens qui vont au gymnase s’attendent \u00e0 un r\u00e9sultat rapide. De trois entra\u00eenements, ils s’attendent \u00e0 des dizaines de kilogrammes perdus, qui ont \u00e9t\u00e9 gorg\u00e9s de travail titanesque pendant des ann\u00e9es.<\/p>\n Je peux dire avec confiance que cela ne se produira pas si vous n’avez pas vendu votre \u00e2me au diable.<\/p>\n J’ai d\u00e9crit la situation avec l’attente de r\u00e9sultats rapides et l’\u00e9puisement professionnel qui en r\u00e9sulte dans l’article Comment pomper un homme mince.<\/p>\n Le r\u00e9sultat n\u2019est jamais rapide, donc m\u00eame apr\u00e8s un mois, si vous n\u2019obtenez pas le corps de vos r\u00eaves, ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas, tout sera l\u00e0, mais pas tout de suite.<\/p>\n Si vous \u00eates d’humeur s\u00e9rieuse, mais que vous n’en avez soudainement pas envie, essayez de n\u00e9gocier avec vous-m\u00eame. Promettez de ne faire qu’un seul exercice ou r\u00e9duisez l’entra\u00eenement \u00e0 10 minutes. Si apr\u00e8s eux, vous vous impliquez et continuez \u00e0 pratiquer – tant mieux, sinon, au moins vous avez essay\u00e9. Peut-\u00eatre que la prochaine fois, 10 minutes s’\u00e9tireront \u00e0 15, puis \u00e0 20, en cons\u00e9quence, vous entrerez dans un rythme et vous voudrez vous-m\u00eame vous entra\u00eener plus longtemps.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Trop chaud. Trop froid. C’est trop sombre. C’est trop t\u00f4t. Trop tard. Vous pouvez trouver de nombreuses excuses et reporter votre entra\u00eenement \u00e0 demain. Mais il est important de comprendre que le sport n’est pas seulement un moyen de perdre du poids, mais aussi la cl\u00e9 d’un corps sain. Nous comprenons que les premiers entra\u00eenements sont difficiles, nous vous expliquons donc comment vous forcer \u00e0 commencer \u00e0 faire du sport \u00e0 la maison.<\/p>\n Si vous ne pouvez tout simplement pas trouver la force en vous et commencer \u00e0 pratiquer, alors vous n’avez tout simplement pas assez de motivation. C’est vrai et nous savons comment r\u00e9soudre ce probl\u00e8me. M\u00eame les athl\u00e8tes professionnels abandonnent p\u00e9riodiquement et ne veulent plus transpirer dans le gymnase. Nous vous expliquerons \u00e9tape par \u00e9tape comment commencer \u00e0 faire du sport \u00e0 la maison et ne pas arr\u00eater apr\u00e8s le premier entra\u00eenement.<\/p>\n Consultez votre m\u00e9decin avant de commencer vos entra\u00eenements. M\u00eame si vous d\u00e9cidez de commencer \u00e0 faire de l’exercice \u00e0 la maison. L’article est particuli\u00e8rement important pour ceux qui n’ont jamais pratiqu\u00e9 auparavant et qui ont plus de 45 ans. L’examen r\u00e9v\u00e9lera certainement des probl\u00e8mes de sant\u00e9 ou d’\u00e9ventuelles contre-indications pouvant entra\u00eener des blessures en classe. La carte de sant\u00e9 optimise vos entra\u00eenements. Vous pourrez planifier un programme sportif fonctionnel en fonction de vos besoins et capacit\u00e9s.<\/p>\n Une fois que vous avez d\u00e9cid\u00e9 de commencer \u00e0 vous entra\u00eener \u00e0 partir de z\u00e9ro, essayez de pr\u00e9parer un plan d’exercice et d’entra\u00eenement. Assurez-vous d’ajouter des points sur ce que vous voulez r\u00e9aliser et sur la mani\u00e8re dont vous pr\u00e9voyez d’atteindre votre objectif. Les objectifs peuvent \u00eatre tr\u00e8s diff\u00e9rents – de la perte de poids au soulagement des maux de dos.<\/p>\n La cl\u00e9 du succ\u00e8s sportif est la r\u00e9gularit\u00e9. Essayez de tenir au moins un mois pour que l’exercice devienne votre habitude.<\/p>\n Avec un plan d’entra\u00eenement, vous serez en mesure de contr\u00f4ler le processus et de d\u00e9velopper une habitude sur le long terme. Faites les exercices \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Important: ne r\u00e9p\u00e9tez pas les m\u00eames exercices, sinon vous vous ennuierez avec votre routine quotidienne.<\/p>\n Premi\u00e8rement, les exercices du matin donnent les meilleurs r\u00e9sultats. Deuxi\u00e8mement, les probl\u00e8mes urgents qui peuvent survenir pendant la journ\u00e9e ne vous permettront pas de manquer une s\u00e9ance d’entra\u00eenement \u00e0 8 heures du matin. Si maintenant vous commencez \u00e0 dire: \u00ab\u00a0Mais je suis un oiseau de nuit, je ne peux pas me lever si t\u00f4t.\u00a0\u00bb Ceci est une excuse. S’habituer au sport n’est pas aussi difficile qu’il y para\u00eet: il suffit de commencer. Ensuite, le r\u00e9veil matinal vous procurera de la vigueur, de la bonne humeur pour toute la journ\u00e9e et vous donnera une raison d’\u00eatre fier de vous, ayant re\u00e7u la satisfaction de l’objectif atteint.<\/p>\n L’habitude doit se former sur plusieurs semaines<\/strong> jusqu’\u00e0 ce qu’il soit \u00abfermement sur ses pieds\u00bb. Apr\u00e8s un certain temps, lorsqu’une personne remarque des changements dans son corps, elle ne veut plus revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. Cette habitude fonctionnera alors pour vous.<\/p>\n Si, au cours des cours, vous surveillez constamment l’heure, le programme choisi ne convient pas. CrossFit est peut-\u00eatre encore trop difficile, essayez la salle de sport Zumba. Par la m\u00e9thode d’essai, vous serez certainement en mesure de trouver votre propre version de fitness.<\/p>\n Il est tr\u00e8s important de se sentir \u00e0 l’aise en soi dans la salle de classe. Il en va de m\u00eame pour l’entra\u00eeneur personnel: une personne doit lui donner envie de revenir encore et encore \u00e0 la salle de sport. Si vous pensez que l’entra\u00eeneur ne vous pla\u00eet pas et qu’il n’y a pas de changements visibles, essayez de travailler avec d’autres sp\u00e9cialistes.<\/p>\n La forme physique ne doit pas \u00eatre refl\u00e9t\u00e9e dans le corps par la douleur et la fatigue.<\/strong> Ces cons\u00e9quences peuvent \u00eatre caus\u00e9es par un z\u00e8le excessif. Il est n\u00e9cessaire de respecter le rythme d’exercice optimal pour vous-m\u00eame afin de ne pas vous blesser et de ne pas avoir de r\u00e9sultats ind\u00e9sirables.<\/p>\n Les technologies modernes peuvent aider \u00e0 la formation d’habitudes. Aujourd’hui, il existe des applications sportives pratiques qui vous aident \u00e0 obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s.<\/p>\n G\u00e9n\u00e9rez des signaux agr\u00e9ables pour vous signaler un<\/strong> d\u00e9but imminent d’activit\u00e9s de remise en forme. Par exemple, buvez un shake prot\u00e9in\u00e9<\/strong> avant d’aller au gymnase. Si vous suivez un r\u00e9gime aussi complexe, tout sera ramen\u00e9 \u00e0 l’automatisme et le r\u00e9sultat ne sera pas long \u00e0 venir.<\/p>\n Cr\u00e9ez une liste de lecture<\/strong> avant de commencer votre entra\u00eenement: vos morceaux pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s avec un rythme ou un style de danse intense, des podcasts pour des courses faciles, ou m\u00eame des livres audio vous aideront \u00e0 faire une pause dans la complexit\u00e9 de la classe et \u00e0 arr\u00eater de suivre le temps.<\/p>\n Tenez un journal d’entra\u00eenement<\/strong> pour suivre votre programme d’exercices et vos progr\u00e8s. C’est possible \u00e0 la fois par \u00e9crit et en ligne. Enregistrez la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement, votre \u00e9tat de sant\u00e9 et vos autres objectifs.<\/p>\n La marche est<\/strong> aussi un moyen de s’entra\u00eener au sport. Marchez aussi souvent que votre routine quotidienne le permet. Le podom\u00e8tre vous aidera \u00e0 r\u00e9guler la distance parcourue et \u00e0 compter le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es.<\/p>\n Tout d’abord, il est important d’avoir une motivation claire pour la formation. Soyez conscient de ce qu’ils vous donnent, \u00e0 quoi tout cela sert.<\/p>\n Pour moi, par exemple, un facteur de motivation fort est la prise de conscience que sans activit\u00e9 physique, la fonction de nettoyage du corps est difficile, j’ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit \u00e0 ce sujet ici. Le dicton \u00abLe mouvement c’est la vie\u00bb n’est pas qu’un slogan. Si vous comprenez ce probl\u00e8me, vous vous rendrez compte que sans une heure quotidienne d’activit\u00e9 physique, une personne s’encrasse, contracte des maladies chroniques et rapproche la mort.<\/p>\n Pensez \u00e0 votre motivation personnelle. On se d\u00e9barrasse des maladies, pour un autre, le but est une belle silhouette, le troisi\u00e8me r\u00eave de perdre du poids, le quatri\u00e8me se pr\u00e9pare pour les comp\u00e9titions, etc.<\/p>\n Visualiser votre objectif aide beaucoup. Imprimez une feuille de but et accrochez-la \u00e0 un endroit bien en vue. Dans le cas d’une perte de poids, par exemple, une phrase comme \u00ab\u00a0Donnez-moi 65 kg d’ici le 1er ao\u00fbt 2016!\u00a0\u00bb (ins\u00e9rez vos num\u00e9ros). Si vous attachez une telle feuille au r\u00e9frig\u00e9rateur, cela vous incitera \u00e9galement \u00e0 manger moins. Vous pouvez accrocher votre photo pr\u00e8s d’un grand miroir, l\u00e0 o\u00f9 vous aimez votre silhouette (en option, une photo d’un mannequin ou d’un athl\u00e8te que vous avez choisi comme id\u00e9al). Regardez la photo cible quotidiennement et comparez-la avec ce que vous voyez dans le miroir. Encourage activement la formation!<\/p>\n Hier, j’ai lu un exemple choquant sur le site \u00abFitness for Smart People\u00bb du formateur Roman Pomazanov (l’un de mes professeurs Internet) qui aide \u00e0 comprendre ce qu’est une forte motivation. Imaginez \u00eatre pris au milieu d’une ville avec une crise de diarrh\u00e9e. Avez-vous pr\u00e9sent\u00e9? Je ne doute pas que vous balayerez tous les obstacles et avancerez sans d\u00e9lai, paresse et doute vers votre but (comprenez-vous quel sera votre but dans ce cas)?<\/p>\n Tout aussi fortement, vous devez vous efforcer d’atteindre l’objectif choisi. R\u00e9alisez: vous y parviendrez ou vous n’aurez pas la paix!<\/p>\n Un journal d’entra\u00eenement est un excellent outil pour tous ceux qui cherchent comment se forcer \u00e0 faire de l’exercice. Non seulement vous vous rendez compte de la conduite de chaque entra\u00eenement sp\u00e9cifique, mais vous pouvez toujours \u00e9valuer votre charge de travail dans son ensemble. Ai-je un mode de vie suffisamment actif? Est-ce que je me rapproche de mon objectif? N’est-il pas temps de se fixer de nouveaux objectifs?<\/p>\n Nous commen\u00e7ons un cahier, alignons les feuilles pour le nombre requis de colonnes verticales (en fonction du nombre de types de vos entra\u00eenements) et faisons des colonnes horizontales pour les dates. Dans les cellules qui en r\u00e9sultent chaque jour (ou les jours r\u00e9serv\u00e9s \u00e0 la formation, si vous avez un horaire de cours diff\u00e9rent), nous mettons des notes sur la performance. J’ai travaill\u00e9 – mettez un signe plus: quel bon gars je suis!<\/p>\n Mon ancien journal d’entra\u00eenement<\/p>\n Faites autant de graphiques dans votre agenda que vous le souhaitez pour contr\u00f4ler vos actions. Vous pouvez garder quelques comptes suppl\u00e9mentaires. Lorsque vous commencez \u00e0 prendre soin de vous, de nouvelles id\u00e9es surgissent constamment et vous souhaitez compl\u00e9ter le calendrier avec de nouvelles pratiques.<\/p>\n Il est utile de noter les param\u00e8tres que vous souhaitez modifier dans le journal. Disons que c’est le poids corporel ou le tour de taille, ou autre chose. Prenez des mesures \u00e0 intervalles r\u00e9guliers et enregistrez les r\u00e9sultats. Cela suivra la dynamique. C’est tr\u00e8s motivant.<\/p>\n Entra\u00eenez-vous sans effort. Ne vous torturez pas et ne vous surmenez pas. Augmentez le rythme ou la charge progressivement, tout en conservant une sensation agr\u00e9able \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p>\n Accompagnez l’activit\u00e9 physique de tout autre positif disponible. Pensez \u00e0 ce qui serait agr\u00e9able pour vous?<\/p>\n Par exemple, je cours vers la bande son (en \u00e9coutant des livres audio). Tr\u00e8s bon!<\/p>\n Je me photographie lors de ma course du matin.<\/p>\n Je passe mes devoirs (musculation, \u00e9tirements) sur un fond sonore agr\u00e9able et (ou) utile pour moi: j’active un programme sur les voyages, un enregistrement KVN, je charge un cours de d\u00e9veloppement sur mon ordinateur, etc.<\/p>\n De beaux v\u00eatements de sport peuvent donner des \u00e9motions agr\u00e9ables suppl\u00e9mentaires. M\u00eame si vous vous entra\u00eenez \u00e0 la maison et que personne ne vous voit, ne soyez pas paresseux pour enfiler de beaux v\u00eatements d’entra\u00eenement pendant les cours. C’est inspirant, honn\u00eatement!<\/p>\n Comment se forcer \u00e0 faire de l’exercice? Vous pouvez vous offrir de petits cadeaux apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d’entra\u00eenement (si vous avez suffisamment d’occasions). Faites-vous plaisir avec quelque chose de savoureux et de sain (le jus frais est bien adapt\u00e9). Seulement, je vous en supplie, pas avec des petits pains, des bonbons ou des g\u00e2teaux, sinon vous annulerez l’effort consacr\u00e9 \u00e0 la formation!<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, il n’y a pas de fin \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9. Trouvez le positif. Utilisez-le comme levier suppl\u00e9mentaire pour vous mettre en marche. Tout pour la victoire!<\/p>\n Il y a diff\u00e9rentes situations dans la vie. Que faire si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas ou ne voulez pas r\u00e9aliser le plan de formation pr\u00e9vu \u00e0 l’avance aujourd’hui?<\/p>\n Dans ce cas, comme m’a appris un mentor avis\u00e9, il est imp\u00e9ratif de compl\u00e9ter une partie du volume de formation (au moins 10%). Remarque: vous ne pouvez pas simplement sauter une le\u00e7on pr\u00e9vue (en cours d’ex\u00e9cution ou ce que vous avez eu pour aujourd’hui) pour ne pas vous d\u00e9courager.<\/p>\n Ex\u00e9cutez non pas 1 heure, mais au moins 5 \u00e0 10 minutes. Ne faites pas trois ou quatre s\u00e9ries d’exercices, mais une. Je pense que vous avez l\u2019id\u00e9e.<\/p>\n Avec cette approche, le corps recevra le type de charge habituel (et peu importe lequel est dans un volume plus l\u00e9ger) et restera en bonne forme. De plus, il n’y aura pas d’angoisse mentale, car vous vous \u00eates surmont\u00e9 et oblig\u00e9 de vous entra\u00eener. Et la prochaine fois, travaillez \u00e0 plein r\u00e9gime.<\/p>\n Trouvez ce qui vous fait plaisir. Essayez autant d’options sportives que possible jusqu’\u00e0 ce que vous trouviez quelque chose de vraiment int\u00e9ressant et amusant pour vous. Recherchez et il sera certainement trouv\u00e9. M\u00eame si pour cela il faut essayer des dizaines de sports. Le sport n’est pas seulement une salle de fitness, de course \u00e0 pied ou d’halt\u00e8res, il peut s’agir de yoga, de Pilates, de zumba, de crossfit, de tous les jeux d’\u00e9quipe (volley-ball, basket-ball, football, etc.).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Trouvez un groupe d’amis pour \u00e9tudier avec vous. C’est beaucoup plus facile et plus amusant \u00e0 la fois. Tous les moments difficiles et les erreurs, qui seront la premi\u00e8re fois, deviendront une raison de rire et vous vous sentirez plus confiant. De plus, si vous rencontrez des amis au gymnase, vous ne pourrez tout simplement pas y aller. Vous ne pouvez pas manquer cette r\u00e9union. Si vous n’avez pas la bonne entreprise, trouvez-vous un bon coach qui vous motivera et attendra \u00e0 l’heure convenue. Votre coach suivra non seulement la technique de r\u00e9alisation des exercices, et s\u00e9lectionnera le complexe qui vous convient en fonction de vos objectifs, mais prendra \u00e9galement le temps des pauses entre les s\u00e9ries avec des conversations.<\/p>\n La communication et les \u00e9motions positives seront une autre raison d’aller \u00e0 l’entra\u00eenement. Avoir un entra\u00eeneur vous emp\u00eachera de sauter une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. M\u00eame s’il est fid\u00e8le aux laissez-passer, vous aurez vous-m\u00eame honte de manquer des jours d’entra\u00eenement, car vous serez li\u00e9 par des obligations envers une autre personne. Il est important que la communication avec le formateur soit confortable pour vous, il devrait vous donner envie de retourner \u00e0 la salle de sport encore et encore. Si vous ne vous sentez pas \u00e0 l’aise pour communiquer, il peut \u00eatre utile d’essayer un autre formateur.<\/p>\n<\/li>\n Faites-vous la promesse d’atteindre les premiers r\u00e9sultats par tous les moyens. Mettez en \u00e9vidence un objectif sportif sp\u00e9cifique: perdre 5 kg, courir 10 kilom\u00e8tres ou 100 m\u00e8tres en 10 secondes. Plus l’objectif est pr\u00e9cis et compr\u00e9hensible, plus il sera facile de l’atteindre. D\u00e9composez-le en plusieurs parties et obtenez les premiers r\u00e9sultats tangibles, cela deviendra votre motivation suppl\u00e9mentaire sur le chemin de l’objectif et de l’entra\u00eenement r\u00e9gulier.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Cr\u00e9ez un environnement d’entra\u00eenement. Notre corps travaille sur les biorythmes, et ils diff\u00e8rent d’une personne \u00e0 l’autre. Quelqu’un est plus \u00e0 l’aise de le faire le matin, quelqu’un le soir. Essayez les deux et choisissez ce qui vous convient le mieux. Si possible, privil\u00e9giez les entra\u00eenements du matin, si cela ne contredit pas votre biorythme. Puisque le matin, vous n’\u00eates pas encore charg\u00e9 de t\u00e2ches suppl\u00e9mentaires qui peuvent vous distraire le soir ou vous fatiguer afin que vous n’ayez pas du tout le temps de vous entra\u00eener. Passer \u00e0 l’action. M\u00eame si vous n’avez pas envie de faire aujourd’hui, faites quand m\u00eame quelques mouvements, seulement 10 minutes. R\u00e9duisez votre entra\u00eenement \u00e0 10-15 minutes, mais ne le sautez pas. N’importe quel entra\u00eenement vaut mieux que pas d’entra\u00eenement. Et 10 minutes se transforment assez souvent en 40 \u00e0 50 minutes de travail actif. L’essentiel est d’entrer dans le flux, et l\u00e0, le corps lui-m\u00eame veut continuer \u00e0 s’entra\u00eener.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Utilisez des technologies et des gadgets modernes, ils vous aideront \u00e0 ne pas oublier l’habitude choisie, ainsi qu’\u00e0 suivre l’avancement de sa mise en \u0153uvre, et tout cela de mani\u00e8re ludique. Cela peut \u00eatre des bracelets de fitness, un tracker, des applications dans un t\u00e9l\u00e9phone portable, etc.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n En g\u00e9n\u00e9ral, toute excuse sur l’\u00e2ge, la famille, le travail ou le manque d’argent ne sont que des excuses, si vous voulez introduire une formation r\u00e9guli\u00e8re dans votre vie, ce n’est pas aussi difficile que cela puisse para\u00eetre.<\/p>\nPlanifier et fixer des objectifs<\/h3>\n
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<\/a><\/p>\nLe sport devrait devenir votre habitude<\/h3>\n
G\u00e9rer ses propres objectifs<\/h4>\n
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Feuilleter des magazines sur papier glac\u00e9<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nAvantages des cours<\/h4>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
M\u00e9thode de comp\u00e9tition<\/h4>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
Gardez une trace de votre humeur<\/h4>\n
Une approche scientifique<\/h4>\n
M\u00e9tamorphoses simples<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nNotes de m\u00e9mo<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nJouez faible<\/h4>\n
Impliquez vos amis et votre famille dans vos projets<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nCompagnon de bonheur<\/h4>\n
Trouver un coach<\/h4>\n
Trouvez votre sport<\/h4>\n
<\/a><\/p>\n\n
\n
<\/a><\/p>\nRechercher des sources de motivation externes<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nD\u00e9penser de l’argent pour le sport<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nFixez-vous de petits objectifs<\/h4>\n
\n
Encouragez-vous<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nContestation<\/h4>\n
Cr\u00e9er un vide d’information<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nNe vous attendez pas \u00e0 des r\u00e9sultats rapides<\/h4>\n
Commencez petit si cela ne fonctionne pas grand<\/h4>\n
Pas d’excuses: comment commencer \u00e0 faire de l’exercice \u00e0 la maison<\/h2>\n
Consultation avec un m\u00e9decin<\/h3>\n
Plan d’entra\u00eenement<\/h3>\n
Le sport comme bonne habitude<\/h3>\n
Comment s’habituer au sport et par o\u00f9 commencer?<\/h2>\n
Faire de l’exercice de motivation et fixer des objectifs<\/h3>\n
Comment et pourquoi tenir un journal d’entra\u00eenement<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nLes \u00e9motions positives sont utiles pour vous forcer \u00e0 faire de l’exercice<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nUne fa\u00e7on est de vous r\u00e9compenser avec du jus de fruits frais apr\u00e8s votre entra\u00eenement!<\/p>\nEt si vous n’avez pas du tout envie de vous entra\u00eener aujourd’hui?<\/h2>\n
Voici quelques conseils simples pour vous aider \u00e0 int\u00e9grer le sport dans votre vie de mani\u00e8re syst\u00e9matique.<\/h2>\n
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\nLes petits rituels qui vous pr\u00e9parent \u00e0 un exercice r\u00e9gulier fonctionnent bien. Vous pouvez proposer une s\u00e9quence d’actions qui vous pr\u00e9parera \u00e0 l’entra\u00eenement – pr\u00e9parez une forme et un r\u00e9cipient pour l’eau, mettez votre t\u00e9l\u00e9phone en charge, cr\u00e9ez une liste de lecture de pistes pour l’entra\u00eenement. Chaque fois que vous effectuez la s\u00e9quence d’actions s\u00e9lectionn\u00e9e avant l’entra\u00eenement, vous programmez votre cerveau. Si vous voulez sauter un entra\u00eenement un jour, il vous suffit de commencer \u00e0 suivre ces \u00e9tapes simples pour vous mettre dans la bonne humeur et vous rendre \u00e0 l’entra\u00eenement lui-m\u00eame.<\/p>\n<\/li>\n\n