Si vous deviez rester \u00e9veill\u00e9 la nuit, alors comment redonner de l’\u00e9nergie le matin et \u00eatre joyeux? J’\u00e9crirai sur ce qui m’aide dans de telles situations:<\/p>\n
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- th\u00e9 \/ caf\u00e9 chaud au citron;<\/li>\n
- exercice \/ danse;<\/li>\n
- douche froide et chaude;<\/li>\n
- frottement des mains: paumes, massage des doigts;<\/li>\n
- frotter les oreillettes (tr\u00e8s revigorant);<\/li>\n
- exercices de respiration devant la fen\u00eatre ou dans la rue.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00ab\u00a0Hiboux\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0alouettes\u00a0\u00bb<\/h2>\n
Il est de coutume de diviser toutes les personnes en \u00abalouettes\u00bb et \u00abhiboux\u00bb. Ces deux modes de sommeil sont communs \u00e0 l’ensemble de la population. Les premiers se l\u00e8vent t\u00f4t, souvent \u00e0 l’aube. Leur meilleure performance se manifeste le matin, dans la seconde moiti\u00e9 de la journ\u00e9e, elle diminue. Ils sont \u00e0 l’aise de se coucher au plus tard 22 heures.<\/p>\n
Le deuxi\u00e8me type pr\u00e9f\u00e8re dormir longtemps, il leur est difficile de se r\u00e9veiller le matin, ils se rapprochent du d\u00eener. Une telle personne, m\u00eame si elle se l\u00e8ve t\u00f4t, reste endormie, l\u00e9thargique, elle voudra se reposer. Il n’entrera dans le rythme de travail que l’apr\u00e8s-midi. Il finit apr\u00e8s minuit.<\/p>\n
Ne le fais pas avant de te coucher.<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nVous pouvez vous r\u00e9veiller de bonne humeur si:<\/p>\n
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- vous passerez la soir\u00e9e dans une ambiance calme;<\/li>\n
- exclure l’alcool, les boissons contenant de la caf\u00e9ine;<\/li>\n
- \u00e9teignez votre smartphone \/ tablette, \u00e9teignez le t\u00e9l\u00e9viseur;<\/li>\n
- vous ne mangerez pas trop et ne buverez pas beaucoup avant d’aller vous coucher;<\/li>\n
- marchez un peu \u00e0 un rythme calme (il n’y a rien de mieux que des promenades du soir).<\/li>\n<\/ul>\n
La douche vous aide \u00e0 vous r\u00e9veiller. Par cons\u00e9quent, avant d’aller au lit, il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre un bain chaud (pas chaud) avec des huiles aromatiques et du sel marin.<\/p>\n
Un ensemble de v\u00e9ritables huiles essentielles pour vous remonter le moral<\/p>\n
Avantages et inconv\u00e9nients de se lever t\u00f4t<\/h2>\n
J’ai toujours deux mains pour commencer ma journ\u00e9e le plus t\u00f4t possible et en faire plus. Mais, malheureusement, \u00e0 l’origine, je ne fais pas partie de ces personnes qui se r\u00e9veillent \u00e0 l’aube de leur propre chef. J’ai toujours envi\u00e9 mon ami qui en est capable. Mais maintenant, mon r\u00e9gime a chang\u00e9, j’ai quelque chose \u00e0 comparer, et quand j’y ai r\u00e9fl\u00e9chi, j’ai fait ressortir plusieurs avantages et inconv\u00e9nients de cette affaire.<\/p>\n
avantages<\/h3>\n
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- Meilleure performance. Cet avantage est peut-\u00eatre le plus important. Vous pouvez facilement faire le travail le matin que vous pourriez \u00e9tirer toute la journ\u00e9e. Maintenant, j’aime me lever t\u00f4t, faire toutes les choses n\u00e9cessaires avant le d\u00e9jeuner et consacrer le reste du temps \u00e0 des choses moins importantes. Pour moi, c’est beaucoup plus facile que de se r\u00e9veiller \u00e0 neuf heures, de se balancer et de ne plus vouloir assumer quoi que ce soit.<\/li>\n
- La m\u00e9moire fonctionne mieux. Oui, mes amis, avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 que le cerveau m\u00e9morise mieux les informations le matin? Je me souviens qu’\u00e0 l’\u00e9cole, on leur demandait d’apprendre la po\u00e9sie ou quelques paragraphes de l’histoire, le bachotage du soir se terminait rarement par un succ\u00e8s. Et d\u00e8s que vous vous levez t\u00f4t, asseyez-vous au manuel et vous avez termin\u00e9! Le mat\u00e9riau rebondit sur les dents. En passant, vous pouvez lire comment am\u00e9liorer la m\u00e9moire dans cet article.<\/li>\n
- Vous cesserez d’\u00eatre en retard et vous pourrez faire vos valises calmement. Connaissez-vous la situation o\u00f9 vous \u00eates press\u00e9 de mettre tout ce qui \u00e9tait \u00e0 port\u00e9e de main, de sortir plus vite de la maison, d’oublier quelque chose et de finir par \u00eatre en retard pour votre transport, et donc pour le travail ou l’\u00e9cole? Comme c’est embarrassant alors de trouver des excuses au patron. Mais tout cela peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9, il suffit de se r\u00e9veiller un peu plus t\u00f4t. J’ai l’habitude de me lever imm\u00e9diatement au r\u00e9veil, l’heure pour laquelle je calcule avec une marge, car je prends en compte diverses situations impr\u00e9vues. J’ai toujours le temps de me pr\u00e9parer, de prendre mon petit-d\u00e9jeuner et d’aller calmement l\u00e0 o\u00f9 je veux. Au fait, il reste toujours 15 minutes lorsque j’arrive au bon endroit.<\/li>\n
- Une sensation de gaiet\u00e9 et un regain d’\u00e9nergie pour toute la journ\u00e9e. D\u00e8s que vous \u00e9tablissez une nouvelle routine quotidienne – se coucher \u00e0 dix heures du soir et se lever t\u00f4t ne sera pas un probl\u00e8me, mais une joie!<\/li>\n<\/ul>\n
Les inconv\u00e9nients<\/h3>\n
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- Se sentir submerg\u00e9. Vous vous l\u00e8verez le matin accabl\u00e9, mais seulement si vous ne suivez pas la bonne routine.<\/li>\n
- Ce n’est pas une t\u00e2che facile et il sera difficile de se recycler. Ce ne sera pas facile pour les \u00ab\u00a0hiboux\u00a0\u00bb, qui ont l’habitude de se lever tard et de se lever \u00e0 la derni\u00e8re minute, puis de voler t\u00eate baiss\u00e9e. Le corps donnera de la r\u00e9sistance, mais tout devient une habitude. Avant la naissance du b\u00e9b\u00e9, j’\u00e9tais un vrai \u00ab\u00a0noctambule\u00a0\u00bb, j’adorais rester \u00e9veill\u00e9 tard et me lever le plus tard possible, le week-end, je dormais jusqu’\u00e0 11 heures du matin. Et maintenant cela me semble terrible! Comment pouvez-vous perdre autant de temps? La restructuration du corps a dur\u00e9 des mois, mais j’ai finalement r\u00e9ussi \u00e0 changer l\u00e9g\u00e8rement de r\u00e9gime.<\/li>\n
- Difficult\u00e9s familiales. Oui, cet inconv\u00e9nient est \u00e9galement tr\u00e8s important. Je comprends \u00e0 quel point c’est difficile pour les personnes \u00e0 deux qui ont des routines quotidiennes diff\u00e9rentes. Par exemple, une femme se l\u00e8ve \u00e0 l’aube et se couche tr\u00e8s t\u00f4t, et un mari, qui ne rentre du travail qu’\u00e0 dix heures du soir, s’endort \u00e0 minuit et dort jusqu’au dernier moment du matin. Quand un tel couple peut-il trouver le temps d’\u00eatre ensemble?<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/a><\/p>\nPr\u00e9parez-vous pour une routine r\u00e9guli\u00e8re<\/h2>\n
Couchez-vous et r\u00e9veillez-vous en m\u00eame temps pour que votre corps s’y habitue et tienne votre routine pour acquise. Alors la question de savoir \u00e0 quel point il est facile de se r\u00e9veiller cessera de vous d\u00e9ranger. 2-3 semaines – et des r\u00e9veils faciles sont garantis. Cette recommandation peut \u00eatre donn\u00e9e pour de nombreux autres probl\u00e8mes de sommeil, tels que la difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir et l’insomnie. Et dans tous les cas, les conseils aident beaucoup!<\/p>\n
Arr\u00eatez de r\u00e9p\u00e9ter votre alarme<\/h2>\n
C’est un point tr\u00e8s important qui vous aidera \u00e0 vous r\u00e9veiller le matin en alerte. Retour aux t\u00e9l\u00e9phones portables (bien que de nombreux r\u00e9veils modernes aient une option similaire).<\/p>\n
Nous nous levons rarement \u00e0 la premi\u00e8re alarme. Nous le reportons g\u00e9n\u00e9ralement de 5 \u00e0 10 minutes (en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, beaucoup ont un programme pr\u00e9configur\u00e9 pour le prochain r\u00e9veil).<\/p>\n
Mais voici ce qui est int\u00e9ressant. Cette fois suffit pour plonger \u00e0 nouveau au pays des r\u00eaves et s’endormir.<\/p>\n
En moyenne, il nous faut 2-3 alarmes pour se r\u00e9veiller compl\u00e8tement. Il est clair qu’on ne parle plus de gaiet\u00e9 et de lumi\u00e8re matinale.<\/p>\n
Apprenez \u00e0 vous lever \u00e0 la premi\u00e8re alarme. Pour ce faire, laissez votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre r\u00e9veil \u00e0 l’autre bout de la pi\u00e8ce afin que vous ne puissiez pas l’atteindre physiquement en \u00e9tant couch\u00e9 dans votre lit. Vous devrez vous lever pour l’\u00e9teindre. Et apr\u00e8s cela, la probabilit\u00e9 que vous rampiez \u00e0 nouveau sous les couvertures et que vous vous rendormiez est presque minime.<\/p>\n
Comment apprendre \u00e0 se lever t\u00f4t: former le r\u00e9gime<\/h2>\n
De nombreuses personnes associent le mot \u00abr\u00e9gime\u00bb \u00e0 des restrictions strictes. Pour vous faciliter la t\u00e2che, prenez comme base le fait que cela vous fera vous sentir mieux et aura \u00e9galement un effet b\u00e9n\u00e9fique sur votre sant\u00e9. Une personne qui observe une routine de sommeil travaille de mani\u00e8re plus productive, \u00e9tudie, fait du sport et se fatigue moins. Au d\u00e9but, vous devez vraiment rassembler toute votre volont\u00e9 dans un poing. Vous devrez abandonner le d\u00eener tardif, regarder des vid\u00e9os sur YouTube jusqu’\u00e0 deux heures du matin et d’autres choses qui vous sont famili\u00e8res. Mais de cette fa\u00e7on, vous lib\u00e8rerez du temps que vous pourrez passer \u00e0 dormir.<\/p>\n
Pour former une habitude, vous n’avez besoin que de trois choses:<\/p>\n
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- Temps.<\/li>\n
- Un souhait.<\/li>\n
- La discipline.<\/li>\n<\/ol>\n
C’est une erreur de penser qu’une habitude se forme en quelques jours. Chaque personne est unique, mais cela prend en moyenne environ 3 mois. Le corps passera ce temps \u00e0 restructurer les processus pr\u00e9c\u00e9demment \u00e9tablis. Ce n’est pas un processus rapide, mais le r\u00e9sultat vous plaira. Vous vous sentirez mieux, vous r\u00e9veiller le matin cessera de vous sentir comme un enfer en r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n