Si vous ne comprenez pas \u00e0 fond les raisons psychologiques de la suralimentation, une s\u00e9rie de r\u00e9gimes avec le retour ult\u00e9rieur de kilogrammes durera toute une vie<\/a>. Donc, si vous \u00eates tourment\u00e9 par des acc\u00e8s de faim incontr\u00f4lables, et apr\u00e8s avoir mang\u00e9, vous ressentez souvent une lourdeur au niveau de l’estomac et de la fatigue, vous devez clairement identifier les raisons qui vous font trop manger.<\/p>\nUne habitude inconsciente de l’enfance<\/strong><\/p>\nParadoxalement, les adultes inculquent souvent des addictions aux enfants en s’occupant d’eux. Par exemple, lorsque les parents forcent leur enfant \u00e0 manger strictement selon l’horaire et \u00e0 manger la portion enti\u00e8re par tous les moyens – \u00abafin de grandir en bonne sant\u00e9\u00bb. Ainsi, l’enfant perd le sentiment de contr\u00f4le sur l’app\u00e9tit naturel. Le r\u00e9sultat de ces hyper-soins est une personne en surpoids avec des probl\u00e8mes d’accompagnement.<\/p>\n
La nourriture compense le manque d’attention et d’amour<\/strong><\/p>\nCette raison peut \u00eatre une continuation de la premi\u00e8re. Apr\u00e8s tout, si un adolescent a tendance \u00e0 \u00eatre en surpoids, il acquiert g\u00e9n\u00e9ralement des complexes. M\u00eame si vous parvenez toujours \u00e0 vaincre les kilos en trop avec l’\u00e2ge, il est beaucoup plus difficile de faire face au doute de soi, \u00e0 la peur de parler en public et \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 lorsque vous communiquez avec des \u00e9trangers. La compl\u00e9tude provoque l’isolement et le d\u00e9sir de se prot\u00e9ger du monde ext\u00e9rieur. Donc, manque d’attention, de communication, impossibilit\u00e9 de r\u00e9alisation de soi – tout cela est remplac\u00e9 par la nourriture, qui bloque temporairement tous les autres besoins.<\/p>\n
Agit comme un s\u00e9datif<\/strong><\/p>\nSi la tension nerveuse que vous avez subie vous donne envie de manger une tablette de chocolat, c’est un signal certain que vos habitudes alimentaires entra\u00eenent une prise de poids. La nourriture n’a pas besoin d’\u00eatre un antid\u00e9presseur, et le plaisir \u00e0 court terme ne vaut pas le combat douloureux contre ses effets. Si vous voulez r\u00e9duire votre app\u00e9tit, commencez par comprendre que la nourriture ne r\u00e9soudra pas vos probl\u00e8mes, mais si elle n’est pas trait\u00e9e correctement, elle peut les aggraver.<\/p>\n
Nourriture press\u00e9e<\/strong><\/p>\nLe processus d’absorption des aliments exige de la concentration et de la responsabilit\u00e9. Autrement dit, lorsque vous d\u00e9marrez un repas, vous devez comprendre combien et ce dont vous avez besoin. Les collations sur le pouce, lorsque vous n’avez pas le temps de manger pleinement et de manger plus que n\u00e9cessaire, c’est une route directe vers des kilos en trop. En outre, \u00ab\u00a0mordre\u00a0\u00bb menace de perturbations dans le travail du tractus gastro-intestinal.<\/p>\n
Comment distinguer et surmonter?<\/h3>\n
En fait, il est assez simple de le d\u00e9finir. Voici 6 points pour vous aider.<\/p>\n
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La chose la plus importante \u00e0 comprendre est que la faim psychologique vit dans la t\u00eate<\/strong>. Les fringales \u00e9motionnelles commencent dans la t\u00eate. La faim physique (au sens figur\u00e9) vit dans l’estomac<\/strong>. Vous le reconnaissez aux sensations dans votre estomac. Vous ressentez une succion du ventre, un grondement, un vide et m\u00eame des douleurs \u00e0 l’estomac si la faim est physique.<\/p>\n<\/li>\n- \n
La faim \u00e9motionnelle se manifeste souvent par des envies de nourriture particuli\u00e8re. Vous voulez mourir non seulement pour manger, mais pour manger quelque chose de sp\u00e9cifique: une certaine marque de bonbons, du sarrasin, des concombres marin\u00e9s ou la m\u00eame glace que dans l’enfance. Lorsque la faim est psychologique, il vous suffit de manger ce produit ou ce plat en particulier. Mangez \u00abceci\u00bb en premier lieu<\/strong>.<\/p>\nLa faim physique est caract\u00e9ris\u00e9e par la lib\u00e9ralit\u00e9 envers divers aliments ou plats. Oui, il existe des pr\u00e9dilections pour certains aliments, mais elles sont flexibles. Vous acceptez de d\u00eener, sinon du poulet, puis du poisson, l’essentiel est de manger. Mangez d’abord quelque chose<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n- \n
La faim psychologique est prise par surprise<\/strong>. Juste que vous ne vous souciez pas de la nourriture et qu’une minute plus tard, vous mourez de faim. La faim passe de z\u00e9ro \u00e0 un niveau de grains tr\u00e8s rapidement. Il vous pousse \u00e0 manger, \u00e0 manger, \u00e0 vous remplir le ventre tout de suite!<\/p>\nLa faim physique attaquera progressivement<\/strong>. L’estomac grogne ou gargouille. Le sentiment est que l’estomac est vide et propre. Quelques heures plus tard, l’estomac grogne d\u00e9j\u00e0. La faim physique indique de plus en plus qu’il est temps de manger. Il est important que vous mangiez dans un proche avenir, pas \u00e0 cette minute.<\/p>\n<\/li>\n- \n
La faim psychologique est<\/strong> souvent associ\u00e9e \u00e0 une \u00e9motion d\u00e9sagr\u00e9able<\/strong>. L’enfant a des probl\u00e8mes \u00e0 l’\u00e9cole, le mari est malade, le reflet dans le miroir ne lui convient pas. La faim psychologique d\u00e9coule d’une situation qui perturbe votre \u00e9quilibre mental et provoque du stress.<\/p>\nLa faim physique ne d\u00e9pend pas particuli\u00e8rement de l’humeur, elle d\u00e9coule d’un besoin physique<\/strong>. Cela semble parce que plus de 5 heures se sont \u00e9coul\u00e9es depuis le dernier repas, et non parce que quelqu’un vous a offens\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n- \n
L’absorption de la nourriture par la faim \u00e9motionnelle passe souvent par des mouvements m\u00e9caniques et irr\u00e9fl\u00e9chis. C’est comme si la main de quelqu’un d’autre coupait le g\u00e2teau et le portait \u00e0 votre bouche. Ou vous ne r\u00e9alisez peut-\u00eatre pas que vous avez mang\u00e9 tout un paquet de boulettes \u00e0 la fois. Celui-ci ne dispara\u00eetra pas m\u00eame lorsque vous serez rassasi\u00e9.<\/p>\n
La suralimentation na\u00eet du d\u00e9sir de dissimuler des \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables (encore une fois l’article D\u00e9pendance<\/strong> \u00e0 la dopamine<\/strong>, \u00e0 lire si profil\u00e9).<\/p>\nLa faim physique dispara\u00eet lorsque vous avez satisfait aux exigences du corps.<\/strong> Il vient du d\u00e9sir de recharger et de nourrir le corps. Une fois ce besoin satisfait, la faim dispara\u00eet.<\/p>\n<\/li>\n- \n
Et le dernier point, le plus important: la faim psychologique cr\u00e9e un sentiment de honte associ\u00e9 \u00e0 ce que vous avez mang\u00e9<\/strong>. Le paradoxe de la suralimentation psychologique est que vous mangez pour am\u00e9liorer votre \u00e9tat \u00e9motionnel, mais en fait vous vous r\u00e9primandez pour des biscuits, des g\u00e2teaux ou des escalopes. Tu as honte. Vous vous engagez \u00e0 vous racheter (\u00abJe vais faire du sport, faire un r\u00e9gime, sauter le d\u00e9jeuner\u00bb, etc. – demain).<\/p>\nLa faim physique est bas\u00e9e sur la nourriture comme une n\u00e9cessit\u00e9.<\/strong> Lorsque l’intention de manger est bas\u00e9e sur la faim physique, il n’y a pas de sentiment de honte ou de honte, de culpabilit\u00e9 ou de frustration. Vous comprenez ce qu’il faut manger, ainsi que respirer, est n\u00e9cessaire \u00e0 la vie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\nComment r\u00e9duire l’app\u00e9tit et devenir en meilleure sant\u00e9<\/h2>\n
Il est scientifiquement prouv\u00e9 qu’il faut 21 jours pour former une habitude. Si vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 perdre du poids, vous devez d’abord vous d\u00e9barrasser des mauvaises habitudes, mais en acqu\u00e9rir des utiles. Lorsque vous parvenez \u00e0 mod\u00e9rer votre app\u00e9tit et \u00e0 ajuster votre alimentation, votre estomac s’habitue \u00e0 moins de nourriture, \u00e0 partir de laquelle vous commencerez \u00e0 perdre du poids. De plus, le corps subira moins de stress, ce qui pr\u00e9servera la sant\u00e9 et prolongera la jeunesse. Donnez-vous un \u00e9tat d’esprit pour observer la discipline alimentaire pendant 21 jours, et le r\u00e9sultat vous plaira non seulement, mais vous donnera \u00e9galement confiance en vos capacit\u00e9s.<\/p>\n
Il existe plusieurs approches pour r\u00e9duire l’app\u00e9tit. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux ou alterner entre eux. Surtout, ne mourez pas de faim et \u00e9coutez attentivement ce que vous ressentez. Si vous vous sentez faible, ressentez des naus\u00e9es, des \u00e9tourdissements, des douleurs dans les organes du tractus gastro-intestinal ou des troubles du fonctionnement du syst\u00e8me cardiovasculaire, consultez imm\u00e9diatement un m\u00e9decin.<\/p>\n
Comment interrompre la sensation de faim?<\/h2>\n
Naturellement, un changement de r\u00e9gime alimentaire, vaincre compl\u00e8tement la faim ne fonctionnera pas, et pour cela, il existe d’autres moyens qui peuvent vous aider. Alors, comment pouvez-vous tuer votre app\u00e9tit:<\/p>\n
\n- une option est de prendre un bain chaud. De nombreuses personnes compl\u00e8tent ce processus avec de la musique, fabriquent divers masques, etc. Non seulement une telle proc\u00e9dure vous d\u00e9tendra, mais elle vous emp\u00eachera \u00e9galement de manger;<\/li>\n
- si vous avez un passe-temps, alors faites-le. Votre entreprise pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sera certainement en mesure de vous distraire de manger;<\/li>\n
- des promenades. Les promenades en plein air sont \u00e9galement cit\u00e9es comme une distraction efficace. Et le plus sera que vous \u00eates physiquement actif, en marchant simplement dans la rue;<\/li>\n
- Les exercices de respiration sont \u00e9galement un bon moyen de vous distraire. Bien que cela ne convienne pas \u00e0 tout le monde, il vaut toujours la peine d’essayer d’\u00e9touffer l’app\u00e9tit.<\/li>\n<\/ul>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, vous pouvez choisir absolument n’importe quel moyen pour interrompre votre app\u00e9tit, peut-\u00eatre en avez-vous un individuel.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nTromper ton estomac<\/h2>\n
Peu importe comment cela sonne, il existe de telles fa\u00e7ons! Vous pouvez vraiment le tromper pendant un certain temps, retardant ainsi de manger au mauvais moment. Jetons donc un coup d’\u0153il \u00e0 quelques moyens de base pour tromper un peu votre estomac:<\/p>\n
\n- prise d’eau. C’est un moyen tr\u00e8s important et efficace de tricher. Non seulement la prise d’eau elle-m\u00eame est utile pour nettoyer le corps, mais elle peut aussi temporairement \u00e9touffer la sensation de faim. Alors, pour manger \u00e0 midi ou un plus petit soir, 15 minutes avant un repas, buvez un verre entier d’eau. Cela remplira partiellement votre estomac, vous aurez envie de manger moins;<\/li>\n
- si vous voulez vraiment quelque chose de sucr\u00e9, ne les mangez qu’avec beaucoup de th\u00e9. L’essence est la m\u00eame, vous mangez un peu de bonbons et remplissez la majeure partie de votre estomac de th\u00e9;<\/li>\n
- essayez de commencer vos repas avec des salades et des aliments similaires plus souvent. L\u00e9gumes, fruits, tout va bien aussi. Il est \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable d’avoir de petites collations plus souvent. Comme on dit, il vaut mieux manger petit, mais souvent;<\/li>\n
- Faites-vous non seulement des soupes, mais de la soupe en pur\u00e9e. Leur consistance ne vous permettra pas d’avoir faim si souvent.<\/li>\n<\/ol>\n