{"id":349138,"date":"2022-01-04T10:10:00","date_gmt":"2022-01-04T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=349138"},"modified":"2022-01-05T01:01:35","modified_gmt":"2022-01-04T22:01:35","slug":"tu-ne-peux-pas-dormir-trucs-simples-pour-sendormir-rapidement-comment-se-calmer-et-sendormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/tu-ne-peux-pas-dormir-trucs-simples-pour-sendormir-rapidement-comment-se-calmer-et-sendormir\/","title":{"rendered":"Tu ne peux pas dormir? Trucs simples pour s&rsquo;endormir rapidement. Comment se calmer et s&rsquo;endormir"},"content":{"rendered":"<h2>Pourquoi l&rsquo;insomnie appara\u00eet-elle?<\/h2>\n<p>Presque tout le monde a un mauvais sommeil. L&rsquo;insomnie g\u00e2che consid\u00e9rablement la sant\u00e9 et la vie d&rsquo;une personne. Je veux m&rsquo;allonger et me reposer, mais mes pens\u00e9es ne me permettent pas de me d\u00e9tendre. Par cons\u00e9quent, le sommeil vient \u00e0 un moment o\u00f9 il est temps de se lever. L&rsquo;homme n&rsquo;a pas assez dormi, il est de mauvaise humeur et se sent mal.<\/p>\n<p><strong>Presque toujours, de forts stress ou des exp\u00e9riences que toute personne moderne est sujette \u00e0 des troubles du sommeil.<\/strong> Les raisons peuvent \u00eatre tr\u00e8s diff\u00e9rentes, beaucoup de choses nous rendent nerveux. Apr\u00e8s un certain temps, le syst\u00e8me nerveux d&rsquo;un tel style de vie \u00e9choue.<\/p>\n<p>Le stress est la r\u00e9ponse biochimique et psychologique du corps \u00e0 ce qui se passe. L&rsquo;insomnie est le r\u00e9sultat d&rsquo;une exp\u00e9rience stressante \u00e0 laquelle une personne pense toute la nuit. Sur fond nerveux, une grande quantit\u00e9 d&rsquo;hormones p\u00e9n\u00e8tre dans la circulation sanguine, ce qui a un effet n\u00e9faste sur le syst\u00e8me nerveux et interf\u00e8re avec le sommeil.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uua6joGbbOQ\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Soin corporel relaxant<\/h2>\n<p>Une vie active rend beaucoup de gens nerveux. Les probl\u00e8mes de sommeil commencent, le syst\u00e8me immunitaire humain s&rsquo;affaiblit consid\u00e9rablement. Tout cela conduit \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9. <strong>Si une personne sait se d\u00e9tendre avant de se coucher, elle pourra se calmer, s&rsquo;endormir rapidement et retrouver des forces le matin.<\/strong><\/p>\n<p>Il existe plusieurs m\u00e9thodes qui peuvent aider \u00e0 soulager le stress la nuit et \u00e0 s&rsquo;endormir rapidement.<\/p>\n<ol>\n<li>Exercice physique. Lorsqu&rsquo;une personne est \u00e9puis\u00e9e, elle peut s&rsquo;endormir rapidement et bien dormir toute la nuit. L&rsquo;\u00e9chauffement ou l&rsquo;exercice doit avoir lieu quotidiennement le matin. Sa dur\u00e9e minimale est de 30 minutes Les charges sportives sont ces \u00aboutils\u00bb qui seront vraiment utiles pour le corps.<\/li>\n<li>Exercices de respiration. Les exercices de respiration aideront \u00e0 normaliser le syst\u00e8me nerveux. Ils permettent de s&rsquo;endormir rapidement et d&rsquo;am\u00e9liorer le sommeil. Avant de commencer les exercices de respiration, vous devez vous allonger confortablement sur le lit, inspirer par le nez et expirer par la bouche.<\/li>\n<li>D\u00e9tente musculaire. Cette m\u00e9thode sera utile pour les personnes qui sollicitent souvent leurs muscles et ne peuvent pas se d\u00e9tendre compl\u00e8tement la nuit. Une personne doit sentir son corps et trouver une compr\u00e9hension mutuelle avec lui. Avant de commencer \u00e0 se d\u00e9tendre, il doit s&rsquo;allonger confortablement dans son lit. Ensuite, vous devez fermer les yeux et contracter \u00e0 tour de r\u00f4le vos muscles. Vous pouvez commencer avec vos pieds et remonter progressivement. Chaque muscle doit \u00eatre maintenu en tension pendant 4 \u00e0 6 secondes. La respiration doit \u00eatre r\u00e9guli\u00e8re, calme, vous ne devez pas la retarder. Apr\u00e8s cela, le corps se d\u00e9tendra et la personne peut rapidement s&rsquo;endormir et dormir profond\u00e9ment toute la nuit.<\/li>\n<li>Massage. Un l\u00e9ger massage soulage les tensions avant d&rsquo;aller au lit et vous donne la tranquillit\u00e9 d&rsquo;esprit. Mieux vaut si quelqu&rsquo;un le fait. Le massage commence par la partie inf\u00e9rieure du corps et se d\u00e9place progressivement vers le haut. Il vaut la peine de porter plus d&rsquo;attention au cou et aux \u00e9paules, car le plus souvent, ce sont ces parties du corps qui sont en tension. L&rsquo;huile de massage peut \u00eatre utilis\u00e9e \u00e0 volont\u00e9.<\/li>\n<li>Le r\u00e9gime correct pour la nuit. Les gens travaillent souvent tard et mangent beaucoup avant de se coucher. Pour cette raison, l&rsquo;estomac fonctionne toute la nuit et dig\u00e8re les aliments. Le dernier repas est pris 2 \u00e0 3 heures avant le coucher. Si vous voulez vraiment manger quelque chose apr\u00e8s un certain temps, il est pr\u00e9f\u00e9rable de boire 1 verre de k\u00e9fir faible en gras.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Un verre de k\u00e9fir satisfera la faim avant de se coucher<\/p>\n<h3>1 Arr\u00eatez de dormir et pr\u00e9parez-vous au travail<\/h3>\n<p>Au sens figur\u00e9, bien s\u00fbr. Malgr\u00e9 la simplicit\u00e9, il est efficace: si le sommeil ne va pas, alors vous devez imaginer que votre r\u00e9veil sonne d\u00e9j\u00e0 et que l&rsquo;aube se l\u00e8ve devant la fen\u00eatre. Jouez dans votre t\u00eate toutes vos actions: comment se lever, mettre un peignoir sur les \u00e9paules, se laver, prendre le petit d\u00e9jeuner, se brosser les dents et quitter la maison dans la rue humide du matin.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s quelques minutes, avec une bonne imagination, vous deviendrez si paresseux pour faire tout cela que le r\u00eave se r\u00e9alisera de lui-m\u00eame.<\/p>\n<h3>2 Fermez la narine droite<\/h3>\n<p>Ce conseil n&rsquo;est pas destin\u00e9 aux patients hypotendus, et il y a une explication tout \u00e0 fait logique \u00e0 cela: si vous fermez la narine droite en position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, la pression art\u00e9rielle chutera. Comme nous le savons, lorsque la pression baisse, vous avez envie de dormir. N&rsquo;en faites pas trop, respirez lentement, calmement et profond\u00e9ment.<\/p>\n<h3>3 \u00ab\u00a0Papillon\u00a0\u00bb<\/h3>\n<p>La posture du papillon est un asana du yoga, au cours duquel vous n&rsquo;avez pas besoin de vous fatiguer et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la diligence et \u00e0 la pr\u00e9cision avec lesquelles vous avez pli\u00e9 vos jambes. Au contraire, d\u00e9tendez votre corps et votre esprit &#8211; et vous sentirez la tension dispara\u00eetre de tout le corps, en commen\u00e7ant dans la r\u00e9gion pelvienne.<\/p>\n<p>De plus, le papillon uniformise la pression art\u00e9rielle, aide \u00e0 soulager les crampes menstruelles et est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour les femmes. Cet exercice peut \u00eatre effectu\u00e9 m\u00eame en position couch\u00e9e.<\/p>\n<p>Mais il vaut la peine de renoncer \u00e0 une activit\u00e9 physique intense avant le coucher.<\/p>\n<h3>4 \u00c9coutez de la musique binaurale<\/h3>\n<p>Les anciens, assommant le rythme sur les tambours, savaient que cela avait un effet sp\u00e9cial sur le cerveau humain: cela cr\u00e9e une ambiance de combat ou, au contraire, se calme.<\/p>\n<p>Les battements binauraux modernes sont plus difficiles \u00e0 cr\u00e9er, mais ils contiennent toujours un troisi\u00e8me battement, qui est per\u00e7u non pas par les oreilles, mais directement par notre cerveau. Les pistes de sommeil binaurales sont vraiment apaisantes.<\/p>\n<p>Par cons\u00e9quent, avant de vous coucher, au lieu de la liste de lecture habituelle, essayez quelque chose de nouveau &#8211; et vous remarquerez \u00e0 quel point la relaxation ne vous fera pas attendre longtemps.<\/p>\n<h2>Insomnie &#8211; les principales causes<\/h2>\n<p>Pourquoi l&rsquo;insomnie survient-elle? Il y a plusieurs raisons principales, de la grossesse au stress. Pour gagner la bataille contre une maladie, la premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 \u00e9tablir la cause profonde de votre trouble du sommeil.<\/p>\n<p>Les troubles du sommeil touchent environ une personne sur trois sur la plan\u00e8te.<\/p>\n<h3>Horaire de sommeil irr\u00e9gulier<\/h3>\n<p>Les changements constants d&rsquo;horaires de travail, la privation intermittente de sommeil en semaine ou le sommeil excessif le week-end causent tous des probl\u00e8mes de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous lever \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, m\u00eame le week-end. Si vous vous r\u00e9veillez habituellement \u00e0 7 heures du matin, les jours de repos, levez-vous au plus tard \u00e0 8 heures-9 heures. Cela aidera votre corps \u00e0 \u00e9tablir des habitudes de sommeil et \u00e0 r\u00e9guler votre rythme circadien (horloge interne). Le corps ne se sentira somnolent et \u00e9nergis\u00e9 qu&rsquo;\u00e0 certains moments.<\/p>\n<h3>Mauvaise habitudes alimentaires<\/h3>\n<p>Avant de poser la question \u00abinsomnie &#8211; que faire\u00bb, analysez votre alimentation.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Glucides raffin\u00e9s.<\/strong> Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que manger de grandes quantit\u00e9s de glucides raffin\u00e9s, comme du pain blanc au lieu de grains entiers, peut aggraver l&rsquo;insomnie.<\/li>\n<li><strong>De l&rsquo;alcool.<\/strong> Certaines personnes pensent que boire aide \u00e0 dormir, mais ce n&rsquo;est pas le cas. \u00c0 l&rsquo;inverse, l&rsquo;alcool r\u00e9duit la qualit\u00e9 du sommeil et induit une somnolence diurne. De plus, les boissons peuvent abaisser progressivement le rythme circadien, ce qui provoque de l&rsquo;insomnie.<\/li>\n<li><strong>Caf\u00e9ine.<\/strong> De nombreuses personnes utilisent des boissons contenant de la caf\u00e9ine comme tonique. Ils fonctionnent, bien s\u00fbr, mais ils perturbent \u00e9galement votre sommeil. Ne buvez donc pas de caf\u00e9 ou d&rsquo;autres boissons plusieurs heures avant de vous coucher.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Stress<\/h3>\n<p>L&rsquo;insomnie peut \u00eatre caus\u00e9e par l&rsquo;hyperactivit\u00e9, une condition dans laquelle votre cerveau ne peut tout simplement pas se d\u00e9tendre. Dans un \u00e9tat agit\u00e9, le corps ne peut pas se pr\u00e9parer psychologiquement au sommeil. Pour vous d\u00e9tendre, ne vous asseyez pas tard avec des projets de travail et essayez de laisser aller toute pens\u00e9e inqui\u00e9tante.<\/p>\n<h3>D\u00e9pression ou anxi\u00e9t\u00e9<\/h3>\n<p>Environ 50 \u00e0 80% des personnes souffrant de d\u00e9pression et d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 accrue signalent des probl\u00e8mes de sommeil. La d\u00e9pression aggrave l&rsquo;insomnie et l&rsquo;insomnie aggrave la d\u00e9pression. L&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 perturbe \u00e9galement le sommeil et un mauvais sommeil est une voie directe vers l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. Tout cela ressemble \u00e0 un cercle vicieux.<\/p>\n<p>Environ 50 \u00e0 80% des personnes souffrant de d\u00e9pression et d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 accrue signalent des probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n<h3>Grossesse<\/h3>\n<p>L&rsquo;insomnie pendant la grossesse est courante. En fait, jusqu&rsquo;\u00e0 78% des femmes enceintes ne peuvent pas bien dormir. Le plus souvent, les probl\u00e8mes de sommeil commencent au troisi\u00e8me trimestre.<br \/>\nCeci est facilit\u00e9 par un certain nombre de facteurs:<\/p>\n<ul>\n<li>Changements hormonaux<\/li>\n<li>Inconfort physique<\/li>\n<li>Besoin fr\u00e9quent d&rsquo;utiliser la salle de bain<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bien que l&rsquo;insomnie pendant la grossesse soit un probl\u00e8me courant, selon les m\u00e9decins, elle dispara\u00eet imm\u00e9diatement apr\u00e8s l&rsquo;accouchement.<\/p>\n<h3>Certaines maladies<\/h3>\n<p>De nombreuses maladies provoquent des troubles du sommeil. Par exemple, l&rsquo;apn\u00e9e. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une condition dans laquelle une personne cesse soudainement de respirer pendant son sommeil. Selon des preuves scientifiques, 38% des personnes atteintes d&rsquo;apn\u00e9e du sommeil souffrent d&rsquo;insomnie.<\/p>\n<p>Le syndrome des jambes sans repos est une autre affection courante qui provoque de l&rsquo;insomnie. La maladie neurologique provoque une g\u00eane dans les membres inf\u00e9rieurs et perturbe l&rsquo;humeur somnolente.<\/p>\n<h3>Certains m\u00e9dicaments<\/h3>\n<p>L&rsquo;insomnie est un effet secondaire de nombreux m\u00e9dicaments courants. Les principaux groupes de m\u00e9dicaments qui causent des probl\u00e8mes de sommeil sont:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Antid\u00e9presseurs.<\/strong> Certains m\u00e9dicaments utilis\u00e9s pour traiter l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression peuvent nuire \u00e0 un sommeil sain.<\/li>\n<li><strong>M\u00e9dicaments contre l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle.<\/strong> On pense que les alpha-bloquants r\u00e9duisent le sommeil paradoxal et les b\u00eata-bloquants r\u00e9duisent la production de m\u00e9latonine, l&rsquo;hormone du sommeil.<\/li>\n<li><strong>St\u00e9ro\u00efdes.<\/strong> Les st\u00e9ro\u00efdes, y compris ceux utilis\u00e9s pour traiter l&rsquo;arthrite, peuvent interf\u00e9rer avec l&rsquo;endormissement. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de les utiliser le matin.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Caract\u00e9ristiques de l&rsquo;insomnie induite par le stress<\/h2>\n<p>Dans un contexte de stress, des perturbations du cycle veille-sommeil se produisent. Une personne ne peut tout simplement pas s&rsquo;endormir en r\u00e9fl\u00e9chissant aux \u00e9v\u00e9nements qui se sont produits pendant la journ\u00e9e. Peu \u00e0 peu, les signes d&rsquo;insomnie aggravent la situation. La tension nerveuse s&rsquo;accumule en raison du manque de sommeil, ce qui conduit \u00e0 la manifestation de l&rsquo;irritabilit\u00e9 et de la d\u00e9pression \u00e9motionnelle.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/bd163b7503f32255ebdaa7df6ddc439a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/bd163b7503f32255ebdaa7df6ddc439a-1.png\" alt=\"Tu ne peux pas dormir? Trucs simples pour s&#039;endormir rapidement. Comment se calmer et s&#039;endormir\" ><\/a><\/p>\n<p>Il est important de savoir! En cas de maladie mentale grave, les gens se r\u00e9veillent r\u00e9guli\u00e8rement au milieu de la nuit, comme apr\u00e8s un cauchemar. Il devient difficile de se r\u00e9veiller le matin et la sensation de faiblesse persiste tout au long de la journ\u00e9e. Le corps commence \u00e0 s&rsquo;user, ce qui est sem\u00e9 d'emb\u00fbches.<\/p>\n<h3>Classification<\/h3>\n<p>L&rsquo;insomnie peut durer des semaines ou des mois, survenir de fa\u00e7on sporadique ou \u00eatre persistante. Chaque esp\u00e8ce a ses propres caract\u00e9ristiques.<\/p>\n<p>Il existe 3 formes principales de troubles du sommeil:<\/p>\n<ul>\n<li>L&rsquo;insomnie situationnelle d\u00e9range apr\u00e8s un l\u00e9ger choc nerveux (bouger, changer d&rsquo;\u00e9quipe). Une personne pourra commencer calmement \u00e0 s&rsquo;endormir apr\u00e8s avoir travers\u00e9 une p\u00e9riode d&rsquo;adaptation \u00e0 de nouvelles conditions.<\/li>\n<li>L&rsquo;insomnie \u00e0 court terme survient dans le contexte d&rsquo;une situation de stress grave caus\u00e9e par le d\u00e9c\u00e8s d&rsquo;un parent, un divorce ou un licenciement. Le patient ne pourra s&rsquo;endormir calmement qu&rsquo;avec le temps. Il faut de plusieurs semaines \u00e0 2-3 mois ou plus pour s&rsquo;y habituer.<\/li>\n<li>L&rsquo;insomnie chronique dure plus de 30 jours. Un trouble du sommeil prolong\u00e9 est d\u00fb \u00e0 de graves troubles mentaux. Le traitement doit \u00eatre effectu\u00e9 sous la surveillance d&rsquo;un m\u00e9decin. Le probl\u00e8me peut ne pas dispara\u00eetre de lui-m\u00eame.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pr\u00e9sentation clinique et facteurs \u00e9tiologiques<\/h3>\n<p>L&rsquo;insomnie se manifeste par un endormissement prolong\u00e9. Avec un s\u00e9jour constant dans un \u00e9tat stressant, le tableau clinique devient plus prononc\u00e9.<\/p>\n<p>Dans le contexte d&rsquo;un manque de sommeil chronique, le patient commence \u00e0 s&rsquo;inqui\u00e9ter des sympt\u00f4mes suivants:<\/p>\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/fda590cfe191db9c986f42e0dffe67dc-1.png\" alt=\"Tu ne peux pas dormir? Trucs simples pour s&#039;endormir rapidement. Comment se calmer et s&#039;endormir\" \/>r\u00e9veils nocturnes;<\/li>\n<li>fatigue apr\u00e8s le repos;<\/li>\n<li>sensation de d\u00e9pression et perte d&rsquo;\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e;<\/li>\n<li>d\u00e9monstration d&rsquo;agression d\u00e9raisonnable;<\/li>\n<li>alt\u00e9ration de la m\u00e9moire, de la concentration et de l&rsquo;activit\u00e9 mentale;<\/li>\n<li>mal de cr\u00e2ne;<\/li>\n<li>toux nerveuse;<\/li>\n<li>violation du processus digestif.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;insomnie se manifeste chez chaque personne \u00e0 des degr\u00e9s divers, selon la nature et la gravit\u00e9 de la privation de sommeil. Pour vous d\u00e9barrasser du probl\u00e8me, vous devrez \u00e9liminer l&rsquo;irritant et appliquer des techniques de relaxation. Il convient de se concentrer sur la liste suivante des raisons du d\u00e9veloppement de n\u00e9vroses:<\/p>\n<ul>\n<li>difficult\u00e9s au travail;<\/li>\n<li>cong\u00e9diement;<\/li>\n<li>la mort d&rsquo;\u00eatres chers;<\/li>\n<li>long cours de la maladie;<\/li>\n<li>invalidit\u00e9;<\/li>\n<li>probl\u00e8mes dans la vie personnelle;<\/li>\n<li>surcharge constante.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;insomnie est caract\u00e9ristique dans le contexte de la surexcitation nerveuse, non seulement chez les adultes, mais aussi chez les nouveau-n\u00e9s.<\/p>\n<p>Il est important de savoir! Le b\u00e9b\u00e9 peut avoir peur de quelque chose ou \u00e9prouver du stress en raison de ses dents. Un enfant d&rsquo;\u00e2ge scolaire est d\u00e9bord\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9cole et dans les clubs sportifs. La situation est aggrav\u00e9e par les pouss\u00e9es hormonales caract\u00e9ristiques de la p\u00e9riode de la pubert\u00e9.<\/p>\n<h2>M\u00e9ditation de pleine conscience<\/h2>\n<p>L&rsquo;essence de la m\u00e9ditation de pleine conscience est d&rsquo;observer l&rsquo;esprit et le corps et d&rsquo;accepter sans jugement de toutes les pens\u00e9es et sensations. Ce processus a un effet positif sur le bien-\u00eatre et am\u00e9liore le sommeil. Une \u00e9tude de 2015 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la m\u00e9ditation de pleine conscience est bonne pour lutter contre l&rsquo;insomnie, la d\u00e9pression et la fatigue.<\/p>\n<p>Et cette technique est plus simple qu&rsquo;il n&rsquo;y para\u00eet:<\/p>\n<ul>\n<li>asseyez-vous dans une position confortable;<\/li>\n<li>se concentrer sur la respiration;<\/li>\n<li>si les pens\u00e9es commencent \u00e0 vagabonder, pensez \u00e0 nouveau \u00e0 l&rsquo;inhalation et \u00e0 l&rsquo;expiration.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Respiration profonde<\/h2>\n<p>La profondeur et la fr\u00e9quence respiratoire affectent la pression art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque. Ces techniques vous aideront \u00e0 respirer plus profond\u00e9ment et plus calmement:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respiration diaphragmatique.<\/strong> Asseyez-vous ou allongez-vous. Inspirez par le nez en comptant dix. Dans ce cas, les muscles de l&rsquo;abdomen devraient bouger davantage, et non la poitrine. Puis, en comptant toujours jusqu&rsquo;\u00e0 dix, lib\u00e9rez tout l&rsquo;air de votre abdomen. R\u00e9p\u00e9tez le cycle 5 \u00e0 10 fois.<\/li>\n<li><strong>Respiration 4-7-8<\/strong>. Cette technique a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e par Andrew Weil sp\u00e9cifiquement pour les patients souffrant d&rsquo;insomnie et d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. Placez le bout de votre langue derri\u00e8re vos dents sup\u00e9rieures. Expirez tout l&rsquo;air par la bouche avec un sifflement. Fermez la bouche et inspirez par le nez jusqu&rsquo;\u00e0 quatre. Retenez votre souffle, comptez jusqu&rsquo;\u00e0 sept. Expirez \u00e0 nouveau avec un son sifflant pour un nombre de huit. R\u00e9p\u00e9tez le cycle trois fois.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00c9couter de la musique<\/h2>\n<p>La musique est apaisante, aide \u00e0 combattre le stress, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et l&rsquo;insomnie. Et il le fait encore mieux que les livres audio ou le silence.<\/p>\n<p>Un bon choix est des compositions instrumentales calmes, des classiques, du jazz l\u00e9ger, des sons de la nature ou tout ce que vous aimez. Par exemple, pour moi, il s&rsquo;agit d&rsquo;un microfunk de Saint-P\u00e9tersbourg:<\/p>\n<p>Allongez-vous, \u00e9teignez les lumi\u00e8res et concentrez-vous sur le rythme et la m\u00e9lodie.<\/p>\n<h2>Mouvements m\u00e9ditatifs<\/h2>\n<p>Il existe des mouvements similaires dans le yoga et le tai chi. Les scientifiques ont confirm\u00e9 leurs effets positifs sur le sommeil. Peu importe celui que vous choisissez, mais vous devez vous entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement, au moins trois fois par semaine.<\/p>\n<p>Le Tai Chi est une ancienne gymnastique chinoise qui combine mouvement fluide et respiration profonde. Les exercices sont simples, ne n\u00e9cessitent pas d&rsquo;\u00e9quipement suppl\u00e9mentaire et peuvent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s seuls ou en groupe.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/q_8SmaV4OK0\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Le yoga est connu pour aider \u00e0 faire face \u00e0 diverses maladies, am\u00e9liorer le bien-\u00eatre pendant la grossesse et soulager l&rsquo;insomnie. Nous vous sugg\u00e9rons donc d&rsquo;essayer l&rsquo;une de ces options:<\/p>\n<ul>\n<li>Sommeil yogique du stress.<\/li>\n<li>Yoga pour un sommeil sain et r\u00e9parateur.<\/li>\n<li>Un \u00e9tirement relaxant qui peut \u00eatre fait au lit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essayez diff\u00e9rentes techniques pour trouver celle qui vous convient. Mais rappelez-vous, les r\u00e9sultats ne seront pas instantan\u00e9s. Alors n&rsquo;abandonnez pas si vous ne le remarquez pas apr\u00e8s la premi\u00e8re fois.<\/p>\n<p>Faites-le r\u00e9guli\u00e8rement, et vous pourrez alors surmonter toutes les difficult\u00e9s de la vie sans stress excessif.<\/p>\n<h2>Recommandations des psychologues dans la lutte contre l&rsquo;insomnie<\/h2>\n<p>Les situations stressantes sont les compagnons d&rsquo;une personne moderne. Parfois, ils peuvent entra\u00eener des cons\u00e9quences graves telles que la d\u00e9pression et les troubles du sommeil. Avec l&rsquo;insomnie sur fond de stress, vous devez commencer \u00e0 vous battre tout de suite, vous devez d&rsquo;abord essayer de vous passer de m\u00e9dicaments. Pour ce faire, vous devez savoir comment calmer vos nerfs avant de vous coucher.<\/p>\n<p>Les gens se posent souvent la question: \u00ab\u00a0Que faire si l&rsquo;insomnie surmonte et que je ne peux pas dormir?\u00a0\u00bb Tout d&rsquo;abord, vous devez d\u00e9velopper l&rsquo;habitude de vous d\u00e9connecter de tous les probl\u00e8mes deux heures avant le coucher.\u00a0<\/p>\n<p>M\u00e9dicament de la pharmacie<\/p>\n<ul>\n<li>Vous ne pouvez pas vous souvenir et m\u00e9diter sur les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e pass\u00e9e, chercher une solution aux probl\u00e8mes qui se sont pos\u00e9s. Il est recommand\u00e9 de reporter tout cela au lendemain.<\/li>\n<li>Il est utile de se promener le soir pour prendre l&rsquo;air.<\/li>\n<li>La relaxation a un bon effet sur le sommeil, vous pouvez prendre un bain chaud aux huiles. Les bougies d\u00e9coratives peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour l&rsquo;atmosph\u00e8re. Ces bains d\u00e9tendront non seulement le corps, mais aussi le syst\u00e8me nerveux, ce qui aidera \u00e0 se pr\u00e9parer au sommeil.<\/li>\n<li>Il sera utile de boire un th\u00e9 apaisant \u00e0 base de val\u00e9riane ou une collection sp\u00e9ciale d&rsquo;herbes. Un tel th\u00e9 peut \u00eatre achet\u00e9 \u00e0 la pharmacie, mais vous devez vous demander s&rsquo;il existe une intol\u00e9rance individuelle aux composants.<\/li>\n<li>Un livre int\u00e9ressant vous aidera \u00e0 vous calmer avant de vous coucher, ainsi qu&rsquo;un exercice de respiration, dans lequel il est important d&rsquo;essayer de vous d\u00e9tendre le plus possible.<\/li>\n<li>Vous devez vous endormir dans une pi\u00e8ce pr\u00e9-ventil\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tous ces conseils aideront \u00e0 restaurer le sommeil apr\u00e8s le stress.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0UzV7XLmv9A\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Si, pendant 20 minutes au lit, vous ne pouviez toujours pas vous endormir, vous ne devriez pas vous torturer. Il est recommand\u00e9 de se lever et de se mettre au travail. Mais il est strictement interdit d&rsquo;utiliser des gadgets. Si vous avez envie de dormir, vous devez vous recoucher. Habituellement, quelques cercles de ce type suffisent, apr\u00e8s quoi il est possible de s&rsquo;endormir rapidement. Peu de gens le savent, mais moins vous passez de temps au lit avant de vous coucher, meilleur sera votre sommeil. On peut en conclure que la r\u00e9duction du temps pass\u00e9 au lit am\u00e9liorera grandement la qualit\u00e9 du sommeil. Vous devez \u00e9galement essayer de vous entourer d&rsquo;\u00e9motions positives, elles aident \u00e0 faire face \u00e0 la d\u00e9pression, qui provoque un mauvais sommeil.<\/p>\n<p>Dans la plupart des cas, les troubles du sommeil sont caus\u00e9s par une excitabilit\u00e9 \u00e9motionnelle accrue, ce qui ne n\u00e9cessite pas l&rsquo;utilisation de m\u00e9dicaments contre l&rsquo;insomnie. Mais il se trouve qu&rsquo;une personne se r\u00e9veille syst\u00e9matiquement t\u00f4t et ne peut plus s&rsquo;endormir. Ce signe peut \u00eatre le premier sympt\u00f4me de la d\u00e9pression. Dans ce cas, vous devez consulter un m\u00e9decin, \u00e0 savoir un neurologue. Il prescrira des tests suppl\u00e9mentaires, un traitement appropri\u00e9 et aidera \u00e0 faire face \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n<h3>M\u00e9thodes de base de la m\u00e9ditation avant le coucher:<\/h3>\n<p>Il existe de nombreuses techniques pour soulager la peur et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 par la m\u00e9ditation. Voici quelques-unes des techniques de m\u00e9ditation du sommeil les plus \u00e9l\u00e9mentaires.<\/p>\n<h4>M\u00e9thode n \u00b0 1:<\/h4>\n<p>Allong\u00e9 sur le dos, d\u00e9tendez votre corps, fermez les yeux, surveillez la profondeur et la fr\u00e9quence de la respiration. Plusieurs fois, dites mentalement \u00ab\u00a0ma respiration est r\u00e9guli\u00e8re et calme\u00a0\u00bb, \u200b\u200bpuis imaginez-vous dans l&rsquo;endroit le plus confortable (bord de mer, for\u00eat) et dissolvez-vous progressivement dedans. La musique pour la m\u00e9ditation avant le coucher aidera \u00e0 am\u00e9liorer le r\u00e9sultat, car en raison de l&rsquo;exacerbation des fonctions de l&rsquo;imagination, il sera plus facile d&rsquo;\u00eatre \u00e0 l&rsquo;endroit souhait\u00e9.<\/p>\n<h4>M\u00e9thode n \u00b0 2:<\/h4>\n<p>Le d\u00e9but est le m\u00eame, mais au lieu de voyager au bord de la mer, l&rsquo;objet de l&rsquo;imagination devrait \u00eatre votre propre corps. Allong\u00e9 les yeux ferm\u00e9s, promenez votre esprit \u00e0 travers votre corps, en imaginant comment chaque partie se d\u00e9tend progressivement.<\/p>\n<h4>Conseils<\/h4>\n<p>Malheureusement, le monde moderne est plein de situations stressantes et anxieuses, mais vous ne devriez pas perdre beaucoup de temps pr\u00e9cieux \u00e0 y penser. Essayez de penser davantage \u00e0 la sant\u00e9 de votre corps. <strong>Faites-vous remarquer que le sommeil est le meilleur rem\u00e8de, et moins il y a de stress, meilleur est le sommeil.<\/strong><\/p>\n<h2>Il est important de se pr\u00e9parer \u00e0 dormir pour vous rendormir rapidement.<\/h2>\n<p><strong>Excitation et \u00e9motion minimales<\/strong><\/p>\n<p>Plus vous vous inqui\u00e9tez pendant la journ\u00e9e, plus il est probable que la nuit, vous continuerez \u00e0 participer mentalement \u00e0 des situations de conflit pass\u00e9es et, par cons\u00e9quent, vous n&rsquo;aurez pas le temps de dormir. Apprenez \u00e0 contenir les \u00e9motions n\u00e9gatives! Si vous \u00eates confront\u00e9 \u00e0 des circonstances d\u00e9sagr\u00e9ables, trouvez une occasion de vous calmer, d&rsquo;\u00eatre distrait au moins dans les premi\u00e8res minutes, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les \u00e9motions se calment. En commen\u00e7ant \u00e0 prendre soin de votre confort psychologique, vous \u00e9viterez certainement les probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n<p><strong>Douche ou bain relaxant<\/strong><\/p>\n<p>Prendre un bain chaud avec diverses huiles aromatiques ou mousse aromatique vous aide \u00e9galement \u00e0 vous endormir rapidement. Cependant, une douche chaude a \u00e9galement un bon effet. Apr\u00e8s le bain, mettez des chaussettes douces. Notez que dans la chambre, la temp\u00e9rature de l&rsquo;air doit \u00eatre d&rsquo;environ trois degr\u00e9s inf\u00e9rieure \u00e0 la temp\u00e9rature de jour qui vous convient. Allongez-vous sous les couvertures et essayez de dormir.<\/p>\n<p><strong>Ne pas trop manger la nuit<\/strong><\/p>\n<p>Un d\u00eener copieux la veille du coucher ne favorise en aucun cas un endormissement rapide. Si vous ne voulez pas souffrir d&rsquo;insomnie, nous vous d\u00e9conseillons de manger des repas copieux tard le soir. Cependant, si vous avez faim, il est peu probable que vous puissiez vous endormir rapidement. On pense qu&rsquo;une certaine cat\u00e9gorie d&rsquo;aliments peut favoriser un bon sommeil. Nous parlons de lait chaud, de noix, de bananes, de poisson, de pain de grains entiers. Dans le m\u00eame temps, les prot\u00e9ines peuvent interf\u00e9rer avec l&rsquo;endormissement rapide, ainsi que les boissons contenant de la caf\u00e9ine, des aliments gras ou sucr\u00e9s, de la nicotine, de l&rsquo;alcool.<\/p>\n<p><strong>Boire du th\u00e9 ou du lait chaud<\/strong><\/p>\n<p>Si vous pr\u00e9voyez un sommeil r\u00e9parateur et confortable, buvez une tasse de lait chaud ou une tisane avec du miel pendant la nuit. Ces boissons, contrairement \u00e0 celles qui contiennent de la caf\u00e9ine ou de l&rsquo;alcool, vous aident \u00e0 vous endormir rapidement et \u00e0 profiter d&rsquo;un sommeil agr\u00e9able.<\/p>\n<p><strong>Atmosph\u00e8re calme ou musique calme<\/strong><\/p>\n<p>Comme nous l&rsquo;avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, de nombreuses personnes ont besoin d&rsquo;un silence complet pour s&rsquo;endormir, mais il y a aussi des personnes qui s&rsquo;endorment le plus confortablement tout en enregistrant les sons de la nature &#8211; un feu cr\u00e9pitant, une cascade, le bruit de la mer, le chant des oiseaux et bient\u00f4t. Cependant, la liste des bandes sonores possibles ne se limite pas \u00e0 cela. Il est possible que vous puissiez vous endormir plus rapidement si vous allumez une musique calme et relaxante, bien s\u00fbr, elle devrait \u00eatre jou\u00e9e assez doucement.<\/p>\n<h2>Comment se d\u00e9tendre avant de se coucher<\/h2>\n<p>Au cours des cinq derni\u00e8res ann\u00e9es, le monde a \u00e9t\u00e9 embrass\u00e9 par une nouvelle tendance de la soi-disant \u00abvie lente\u00bb. \u00abArr\u00eatez de courir comme un cheval conduit! &#8211; leur devise nous dit. \u00ab\u00a0Arr\u00eater!\u00a0\u00bb Ce mouvement implique \u00e0 la fois des hommes d&rsquo;affaires et des cadres sup\u00e9rieurs, ainsi que des m\u00e9decins, des ing\u00e9nieurs, des enseignants et des femmes au foyer.<\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9e d&rsquo;arr\u00eater la ru\u00e9e et de regarder autour de soi a captiv\u00e9 l&rsquo;esprit de beaucoup, mais tout le monde ne r\u00e9ussit pas \u00e0 le faire au maximum. Pourquoi cela arrive-t-il?<\/p>\n<p>Le fait est que le mode de vie moderne nous a tellement appris \u00e0 nous d\u00e9p\u00eacher que souvent nous ne pouvons tout simplement pas faire autrement. Nous avons oubli\u00e9 comment nous reposer pleinement, nous lib\u00e9rer et l\u00e2cher prise, nous d\u00e9tendre par nous-m\u00eames, faire nos affaires lentement et compl\u00e8tement.<\/p>\n<p>Au lieu du bonheur du matin au lit, nous buvons une tasse de caf\u00e9 fort, nous for\u00e7ant \u00e0 nous r\u00e9veiller. Au lieu de nous coucher tranquillement, nous nous tournons et nous tournons pendant longtemps, nous rappelant le jour pass\u00e9. M\u00eame apr\u00e8s avoir dormi suffisamment d&rsquo;heures, on se l\u00e8ve souvent bris\u00e9, car on ne sait pas se d\u00e9tendre avant de se coucher, et cela ne nous apporte pas de repos. C&rsquo;est de ce probl\u00e8me que nous parlerons plus en d\u00e9tail.<\/p>\n<p>Que se passe-t-il quand nous dormons?<\/p>\n<p>Le sommeil n&rsquo;est pas seulement le reste du corps physique. C&rsquo;est une occasion unique pour le cerveau de traiter toutes les informations re\u00e7ues au cours de la journ\u00e9e, et pour les cellules d&rsquo;entrer dans la phase de renouvellement actif. Pendant le sommeil, le corps v\u00e9rifie le fonctionnement de tous ses syst\u00e8mes, donnant un r\u00e9pit \u00e0 ceux qui peuvent se le permettre. M\u00eame le c\u0153ur commence \u00e0 battre beaucoup plus calmement que pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Pour que tous ces processus se d\u00e9roulent naturellement, vous devez pouvoir vous d\u00e9tendre avant de vous coucher et vous calmer. L&rsquo;endormissement doit \u00eatre progressif et coh\u00e9rent &#8211; c&rsquo;est ce type d&rsquo;endormissement qui sera le plus b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n<p>Comment se d\u00e9tendre avant de se coucher?<\/p>\n<p>Tout d&rsquo;abord, la \u00abrelaxation\u00bb fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la lib\u00e9ration de la tension de tous les muscles. \u00c0 ces fins, vous pouvez utiliser un bain chaud ou un massage relaxant.<\/p>\n<p>Parfois, les particularit\u00e9s de notre travail laissent une sorte d &lsquo;\u00abempreinte\u00bb sur notre corps: tension excessive dans le cou, fatigue oculaire ou lourdeur dans les jambes. Vous pouvez faire face \u00e0 de tels probl\u00e8mes \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une s\u00e9rie de mouvements calmes issus du yoga ou d&rsquo;une autre gymnastique orientale.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/c0991a95adde146489e6b3e60ed11357-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/c0991a95adde146489e6b3e60ed11357-1.png\" alt=\"Tu ne peux pas dormir? Trucs simples pour s&#039;endormir rapidement. Comment se calmer et s&#039;endormir\" ><\/a><\/p>\n<p>N&rsquo;oubliez pas non plus un endroit pour dormir! Un matelas trop mou ou un oreiller inconfortable ne fera que contribuer \u00e0 l&rsquo;inconfort musculaire.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s la relaxation physique, les pens\u00e9es et les sentiments sont harmonis\u00e9s. Pour vous d\u00e9tendre rapidement avant de vous coucher et vous endormir profond\u00e9ment, profitez des avanc\u00e9es de la m\u00e9decine alternative comme l&rsquo;aromath\u00e9rapie et la musicoth\u00e9rapie.<\/p>\n<p>Une musique relaxante correctement s\u00e9lectionn\u00e9e d\u00e9tournera non seulement des pens\u00e9es et des exp\u00e9riences d\u00e9rangeantes, mais aidera \u00e9galement \u00e0 organiser vos impressions de la journ\u00e9e, \u00e0 vous calmer et \u00e0 vous d\u00e9tendre vraiment. Il a \u00e9t\u00e9 remarqu\u00e9 que les adultes qui \u00e9coutent r\u00e9guli\u00e8rement de la musique agr\u00e9able avant le coucher sont moins susceptibles de souffrir de troubles d\u00e9pressifs et de maladies psychosomatiques. Si en m\u00eame temps vous vous pr\u00e9parez \u00e9galement un th\u00e9 \u00e0 la menthe et d\u00e9posez quelques gouttes d&rsquo;huile de camomille, de geni\u00e8vre ou de lavande sur la batterie, le r\u00e9sultat ne sera pas long \u00e0 venir!<\/p>\n<p>Afin de choisir une musique relaxante de qualit\u00e9 avant de vous coucher, utilisez les recommandations d\u00e9taill\u00e9es de nos articles Berceuses pour adultes et Comment choisir la bonne musique relaxante avant de vous coucher?<\/p>\n<h2>\u00c0 qui la m\u00e9ditation est-elle bonne?<\/h2>\n<p>Une technique de relaxation g\u00e9n\u00e9rale sous la forme d&rsquo;une pratique de m\u00e9ditation la nuit a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur toutes les repr\u00e9sentantes, quel que soit leur \u00e2ge. Bien qu&rsquo;il existe des filles pour qui la m\u00e9ditation, associ\u00e9e au pouvoir de la Lune, est simplement vitale. Il convient d&rsquo;utiliser cette technique en pr\u00e9sence des manifestations n\u00e9gatives suivantes de l&rsquo;\u00e9tat de sant\u00e9:<\/p>\n<ul>\n<li>Irr\u00e9gularit\u00e9s menstruelles;<\/li>\n<li>probl\u00e8mes de peau s\u00e8che;<\/li>\n<li>\u00e9tat d\u00e9pressif;<\/li>\n<li>pens\u00e9es oppressives avant les \u00e9v\u00e9nements futurs;<\/li>\n<li>manque de communication chaleureuse avec le monde ext\u00e9rieur;<\/li>\n<li>le d\u00e9sir de restaurer la respiration, tout en relaxant les muscles;<\/li>\n<li>la n\u00e9cessit\u00e9 d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rer le processus d&rsquo;endormissement;<\/li>\n<li>la n\u00e9cessit\u00e9 d&rsquo;am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de la vie nocturne.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment s&rsquo;endormir plus rapidement avec des somnif\u00e8res, des comprim\u00e9s, des gouttes<\/h2>\n<blockquote>\n<p>Si vous avez essay\u00e9 de nombreuses m\u00e9thodes, mais que vous n&rsquo;avez pas obtenu le r\u00e9sultat souhait\u00e9, il est logique de pr\u00eater attention aux m\u00e9dicaments sous forme de gouttes, de comprim\u00e9s ou de somnif\u00e8res. Bien s\u00fbr, votre m\u00e9decin doit vous prescrire le m\u00e9dicament.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Si vous d\u00e9cidez d&rsquo;acheter une sorte de m\u00e9dicament l\u00e9ger vendu librement dans les pharmacies sans ordonnance d&rsquo;un m\u00e9decin, soyez extr\u00eamement prudent lorsque vous le prenez plus tard. Suivez toutes les recommandations contenues dans les instructions. N&rsquo;augmentez pas la dose, en pensant que l&rsquo;effet sera ainsi plus perceptible &#8211; ce n&rsquo;est pas le cas! Le d\u00e9passement de la dose ne peut que nuire \u00e0 votre corps et vous causer de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Alors, \u00e0 quels m\u00e9dicaments devriez-vous faire attention? Cela pourrait \u00eatre quelque chose \u00e0 base d&rsquo;herbes comme la menthe, la val\u00e9riane, la camomille, l&rsquo;agripaume, etc. De plus, les tranquillisants sont consid\u00e9r\u00e9s comme tr\u00e8s efficaces, con\u00e7us pour calmer le syst\u00e8me nerveux, les \u00e9motions ternes &#8211; ils sont souvent la seule issue si l&rsquo;insomnie est provoqu\u00e9e par un stress grave<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les somnif\u00e8res affectent les r\u00e9cepteurs nerveux, les aidant \u00e0 produire l&rsquo;hormone du sommeil &#8211; bien s\u00fbr, avec le probl\u00e8me en discussion, c&rsquo;est une bonne solution.<\/p>\n<p>Ne n\u00e9gligez pas non plus diverses vitamines. Tr\u00e8s souvent, le d\u00e9veloppement de l&rsquo;insomnie chronique se produit en raison du fait que le corps a un besoin urgent de vitamines B et D, de calcium et de magn\u00e9sium.<\/p>\n<h2>Mises en garde<\/h2>\n<ul>\n<li>Ne prenez pas de somnif\u00e8res \u00e0 l&rsquo;exception de diphenhydramine HCl (Benadryl, USA)! Ils sont dangereux et il y a un risque de complications.<\/li>\n<li>\u00c9vitez les boissons contenant de la caf\u00e9ine avant de vous coucher.<\/li>\n<li>Si vous allez m\u00e9diter, il est pr\u00e9f\u00e9rable de le faire au lit pour ne pas vous endormir sur le sol.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: <a href=\"https:\/\/urazuma.ru\/stress\/uspokoitsya-i-usnut.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/urazuma.ru\/stress\/uspokoitsya-i-usnut.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.adme.ru\/svoboda-kultura\/9-dejstvennyh-sposobov-bystro-usnut-kogda-eto-dejstvitelno-nuzhno-1937565\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.adme.ru\/svoboda-kultura\/9-dejstvennyh-sposobov-bystro-usnut- kogda -eto-dejstvitelno-nuzhno-1937565 \/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/lifestyle\/lifehacks\/proshchay-bessonnica-kak-bystro-usnut-za-1-minutu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/lifestyle\/lifehacks\/proshchay-bessonnica-kak-bystro-usnut-za-1-minutu\/<\/a> <a href=\"https:\/\/znatoksna.ru\/sovety\/vazhno-znat\/kak-uspokoitsja-pered-snom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/znatoksna.ru\/sovety\/ vazhno -znat \/ kak-uspokoitsja-pered-snom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/4-bedtime-strategies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Lifehacker.ru\/4-bedtime-strategies\/<\/a> <a href=\"https:\/\/psyhoday.ru\/stress\/sredstva-ot-bessonnicy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/psyhoday.ru\/stress\/sredstva-ot-bessonnicy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/sorocket.ru\/2020\/04\/22\/11-sposobov-izbavitsja-ot-chuvstva-trevogi-i-usnut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sorocket. ru \/ 2020\/04\/22\/11-sposobov-izbavitsja-ot-chuvstva-trevogi-i-usnut \/<\/a> <a href=\"https:\/\/dobryjson.ru\/newest\/relaksacia-pered-snom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/DobryjSon.ru\/newest\/relaksacia-pered-snom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B8-%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81 % D1% 8F-% D0% B8-% D1% 83% D1% 81% D0% BD% D1% 83% D1% 82% D1% 8C<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Source d&rsquo;enregistrement:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vie en fuite, sans la capacit\u00e9 de se d\u00e9tendre et de ralentir est une caract\u00e9ristique de la civilisation moderne. 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