Le plus souvent, en disant \u00aboui\u00bb l\u00e0 o\u00f9 il est possible et n\u00e9cessaire de dire \u00abnon\u00bb, nous essayons inconsciemment de plaire, de maintenir une relation chaleureuse avec une personne, bien que souvent de tels sacrifices n’en valent pas la peine<\/strong>. Dans la plupart des situations, le rejet est un moyen de d\u00e9limiter des limites personnelles.<\/p>\n Jetez un coup d’\u0153il \u00e0 votre propre vie de l’ext\u00e9rieur, \u00e9valuez le temps que vous passez pour vous-m\u00eame et combien vous consacrez aux \u00e9trangers et au service de leurs int\u00e9r\u00eats<\/strong>. Avez-vous du temps libre \u00e0 consacrer \u00e0 vos loisirs? Si vous avez le sentiment persistant que les gens se tournent trop souvent vers vous pour obtenir de l ‘\u00abaide\u00bb et que vous \u00eates incapable de refuser (m\u00eame quand cela devrait \u00eatre fait), alors il est temps de prendre des mesures d\u00e9cisives et d’apprendre \u00e0 refuser une fois pour toutes. Nous allons maintenant passer \u00e0 la partie principale de notre article – nous analyserons des techniques et des techniques sp\u00e9cifiques qui vous aideront \u00e0 apprendre \u00e0 dire NON aux gens.<\/p>\n Pourriez-vous constamment plaire \u00e0 tout le monde, r\u00e9pondre aux demandes, aller aider? C’est peu probable … L’homme, bien s\u00fbr, est un \u00eatre social, mais il a d’abord le d\u00e9sir de satisfaire VOS besoins. Si on vous pose des questions sur une simple bagatelle, par exemple, allez au magasin pour du pain, et que vous voulez vraiment aller aux toilettes, ce qui sera plus important pour vous en ce moment: la salle de bain ou le magasin? Naturellement, le premier!<\/p>\n Il est normal qu’une personne ait un d\u00e9sir sain de satisfaire ses besoins en air, en eau, en nourriture, en sommeil et autres. Sinon, une fiabilit\u00e9 absolue le m\u00e8nera \u00e0 l’\u00e9puisement, \u00e0 la mort. \u00c0 tout \u00e2ge, une personne a le sens de ses propres limites, qui doivent parfois \u00eatre d\u00e9fendues.<\/p>\n Un exemple frappant: un jouet est enlev\u00e9 \u00e0 un enfant de 3 ans, il se battra pour lui jusqu’au bout (crier, mordre, etc.). R\u00e9essayez sans scandale. D\u00e9j\u00e0 \u00e0 cet \u00e2ge, sans conscience, le b\u00e9b\u00e9 d\u00e9fend ses limites – il prot\u00e8ge sa propri\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Sans limites, vous ne serez pas heureux. Si vous ne dites pas \u00abnon\u00bb \u00e0 temps, vous vous volez, provoquez du stress, ce qui entra\u00eene des troubles tels que des ulc\u00e8res d’estomac, des probl\u00e8mes intestinaux et cardiaques.<\/p>\n Lorsque nous aidons les autres volontairement, parce que nous le voulons nous-m\u00eames, nous nous sentons bien et \u00e0 l’aise. Si nous acceptons de r\u00e9pondre \u00e0 la demande contre nos propres d\u00e9sirs, en violant les plans personnels, une irritation interne appara\u00eet imm\u00e9diatement. Plus une personne sacrifie souvent ses propres int\u00e9r\u00eats pour r\u00e9pondre aux demandes des autres, plus les sympt\u00f4mes suivants commencent \u00e0 appara\u00eetre:<\/p>\n D’autres per\u00e7oivent une personne sans probl\u00e8me comme \u00e9tant douce et volontaire. Ils commencent \u00e0 l’utiliser activement \u00e0 leurs propres fins, y transf\u00e9rant la part du lion du travail. Vous devez apprendre \u00e0 respecter votre temps, alors le reste comptera avec vous.<\/p>\n Analysez le temps que vous passez \u00e0 r\u00e9pondre aux demandes d’\u00e9trangers et le temps qu’il vous reste. Est-ce que trop souvent les gens autour de vous vous demandent de \u00abl’aide\u00bb, m\u00eame s’ils pourraient facilement s’en sortir seuls? Acceptez-vous toujours de r\u00e9pondre aux demandes? Pourquoi fais-tu \u00e7a? Parce que de cette fa\u00e7on vous voulez entretenir des relations amicales ou avez-vous peur de para\u00eetre impoli?<\/p>\n N’oubliez pas la chose la plus importante – en refusant une demande, vous ne devenez pas automatiquement une mauvaise personne. Vous avez votre propre vie, vos int\u00e9r\u00eats et vos projets. Et s’ils contredisent la demande qui vous a \u00e9t\u00e9 pos\u00e9e, alors vous avez parfaitement le droit de dire \u00abnon\u00bb. C’est normal! Cela vous permettra de maintenir vos limites personnelles et d’\u00e9viter qu’elles ne soient viol\u00e9es.<\/p>\n Le refus peut \u00eatre poli ou impoli, dur ou doux, mais tout refus est toujours la r\u00e9ponse d’une personne \u00e0 la violation de ses limites personnelles. Nous disons non lorsque nous ne voulons pas faire quelque chose, mais en substance, nous refusons lorsque quelqu’un envahit notre espace personnel et viole nos limites.<\/p>\n Dans notre pays, pendant 70 ans, il n’\u00e9tait pas question de limites personnelles: chacun pouvait se mettre le nez dans les affaires des autres, dans la famille de quelqu’un d’autre, dans l’\u00e9ducation des enfants des autres. Pour cette raison, la question de savoir comment apprendre \u00e0 d\u00e9fendre son espace personnel et dire \u00abnon\u00bb (et le refus est l’un des moyens de d\u00e9fendre vos fronti\u00e8res), inqui\u00e8te actuellement de nombreux Russes.<\/p>\n Pour apprendre \u00e0 refuser correctement, vous devez d’abord comprendre pourquoi un tel probl\u00e8me se pose. Tout le monde sait prononcer le mot \u00abnon\u00bb. Mais pour dire fermement ce mot quand il faut refuser quelqu’un, beaucoup n’osent pas. Qu’est-ce qui emp\u00eache les gens sans probl\u00e8me et comment apprendre encore \u00e0 dire \u00abnon\u00bb pour ne pas offenser l’interlocuteur, ou ne pas se sentir coupable, ou \u00eatre entendu et compris? Essayons d’abord de comprendre ce qui vous emp\u00eache exactement de refuser.<\/p>\n Tr\u00e8s souvent, les gens ont peur de dire non. Une telle r\u00e9action est tout \u00e0 fait normale: les gens n’aiment pas se quereller et entrer en conflit, m\u00eame lorsqu’ils ne sont pas d’accord avec quelque chose. L’explication \u00e0 cela r\u00e9side \u00e9galement dans les caract\u00e9ristiques historiques et culturelles de notre peuple: dans le renouvellement du discours russe, des dictons glissent constamment qui disent que se battre pour ses limites personnelles est mauvais. Par exemple: \u00abqui n’est pas avec nous – il est contre nous\u00bb, \u00abensemble – pas en surpoids, mais \u00e0 part – au moins abandonner\u00bb, \u00abun pour tous – tous pour un\u00bb. Notre structure sociale est construite verticalement, et une telle in\u00e9galit\u00e9, qui s’exprime \u00e0 tous les niveaux dans la verticale du pouvoir \u00abpatron-subordonn\u00e9\u00bb, exacerbe \u00e9galement le probl\u00e8me du refus: les gens ont peur de dire \u00abnon\u00bb, car cela peut conduire \u00e0 des conflits .<\/p>\n La capacit\u00e9 de refuser correctement est utile non seulement dans le service, mais aussi dans les relations quotidiennes. Cette comp\u00e9tence peut \u00eatre apprise.<\/p>\n Si vous d\u00e9cidez de refuser, ne vous laissez pas convaincre. Si vous sentez que vous \u00eates presque pr\u00eat \u00e0 dire \u00abD’accord, persuad\u00e9\u00bb ou \u00abD’accord …\u00bb, alors il est pr\u00e9f\u00e9rable d’interrompre la communication ou de commencer \u00e0 donner les r\u00e9ponses les plus courtes possibles, comme nous l’avons mentionn\u00e9 ci-dessus. Cette r\u00e8gle est particuli\u00e8rement vraie si vous avez affaire \u00e0 des manipulateurs, des coll\u00e8gues ennuyeux, des parents insolents, etc. Si vous changez d’avis, pour ceux qui vous entourent, ce sera une autre preuve que vous serez d\u00e9finitivement d’accord sur tout, il suffit de pousser plus fort sur vous.<\/p>\n Le m\u00eame conseil est pertinent si vous \u00eates \u00ab\u00a0chanceux\u00a0\u00bb de rencontrer une personne qui ne sait pas accepter les refus. Pour certains, ce trait est si prononc\u00e9 qu’ils semblent \u00abs’\u00e9teindre\u00bb lorsqu’ils entendent le mot \u00abnon\u00bb, et la conversation commence en fait \u00e0 tourner en rond. Dans ce cas, nous vous sugg\u00e9rons de simplement mettre fin \u00e0 la conversation. Oui, le dernier mot restera avec votre interlocuteur, mais d’ici l\u00e0, vous aurez le temps d’exprimer clairement votre position sur cette question. Souvenez-vous: celui qui a des oreilles, laissez-le entendre.<\/p>\n Les personnes sans probl\u00e8me sont consid\u00e9r\u00e9es comme faibles. Sans le courage de d\u00e9fendre vos int\u00e9r\u00eats, il est impossible de gagner le respect dans la soci\u00e9t\u00e9. Finalement, votre gentillesse sera tout simplement exploit\u00e9e. Pour ressentir votre int\u00e9grit\u00e9, vous devez trouver un \u00e9quilibre entre la concession et vos propres d\u00e9sirs. D\u00e9cid\u00e9ment, en refusant constamment, vous courez le risque de vivre compl\u00e8tement votre vie seul. Mais quand vous devez marcher sur la gorge de vos principes, vous devez apprendre \u00e0 les d\u00e9fendre.<\/p>\n Souvent, une situation o\u00f9 nous ne pouvons pas refuser survient si, avant de donner une r\u00e9ponse, nous n’analysons pas le pour et le contre, mais agissons de mani\u00e8re impulsive. En cons\u00e9quence, une telle d\u00e9cision ne profitera qu’\u00e0 celui qui sera aid\u00e9.<\/p>\n \u00c0 quoi conduit l’incapacit\u00e9 de dire \u00abnon\u00bb et la fourniture constante de services \u00e0 d’autres personnes?<\/p>\n Par exemple, vous \u00eates surcharg\u00e9 de travail suppl\u00e9mentaire non r\u00e9mun\u00e9r\u00e9, vous vous veillez constamment tard et vous rentrez \u00e0 la maison fatigu\u00e9. Bien s\u00fbr, cela affecte n\u00e9gativement la sant\u00e9, l’humeur et les relations familiales.<\/p>\n Par exemple, une amie vous demande r\u00e9guli\u00e8rement d'emprunter de l’argent, car elle ne sait pas \u00abvivre selon nos moyens\u00bb, calculer correctement ses d\u00e9penses et d\u00e9penser rapidement toutes ses \u00e9conomies. En r\u00e9pondant \u00e0 sa demande, vous lui permettez de plus en plus de plonger dans l’ab\u00eeme des probl\u00e8mes financiers et d’une attitude irresponsable vis-\u00e0-vis de l’argent. Ne serait-il pas pr\u00e9f\u00e9rable d’en parler ouvertement avec votre amie et d’essayer de l’aider \u00e0 changer son approche de la vie?<\/p>\n Par exemple, une voisine tous les samedis vous demande de vous asseoir avec son enfant toute la journ\u00e9e et toute la soir\u00e9e. Vous acceptez en vous retirant des visites de gym et des visites parentales. Cela \u00e9tant dit, vous savez qu’elle a des parents qui n’approuveront probablement pas ses r\u00e9unions r\u00e9guli\u00e8res avec des amis et des f\u00eates. Par cons\u00e9quent, elle se tourne vers vous et vous ne pouvez pas refuser avec comp\u00e9tence, car vous vous sentez d\u00e9sol\u00e9 pour le b\u00e9b\u00e9 et voulez sinc\u00e8rement l’aider.<\/p>\n Donc, si vous d\u00e9cidez n\u00e9anmoins de dire non, cela doit \u00eatre fait fermement et sans h\u00e9sitation. Les \u00e9l\u00e9ments suivants sont tr\u00e8s appropri\u00e9s comme libell\u00e9:<\/p>\n Ainsi, ces 7 formulations maintiennent l’\u00e9quilibre optimal entre politesse et cat\u00e9gorisation suffisante, tout en \u00e9tant en m\u00eame temps assez simples pour refuser une demande incommode. Mais en fait, ce que vous dites n’est pas si important, le plus important est de savoir comment.<\/strong> L’essentiel est que la confiance et la fermet\u00e9 dans votre d\u00e9cision soient \u00e9videntes pour l’interlocuteur, et ses tentatives pour vous persuader n’ont cependant pas \u00e9t\u00e9 couronn\u00e9es de succ\u00e8s. Je pense que tout est clair avec cela. Examinons maintenant quelques r\u00e8gles importantes qui vous aideront \u00e0 apprendre \u00e0 refuser sans ressentir d’inconfort moral.<\/p>\n L’un des meilleurs conseils: Surmontez votre peur du rejet et la culpabilit\u00e9 qui en r\u00e9sulte. Cela est particuli\u00e8rement vrai dans les cas o\u00f9 le probl\u00e8me est caus\u00e9 par des param\u00e8tres internes et \/ ou si vous avez affaire \u00e0 des manipulateurs. Apr\u00e8s avoir dit \u00abnon\u00bb une fois, vous verrez que le monde ne s’est pas retourn\u00e9, mais qu’il a assum\u00e9 des t\u00e2ches inutiles, des probl\u00e8mes, etc. vous n’aviez pas \u00e0 le faire. Pour certains, de telles \u00abexp\u00e9riences\u00bb de refus apr\u00e8s une s\u00e9rie d’accords interminables donnent un sentiment de libert\u00e9, le sentiment qu’ils contr\u00f4lent eux-m\u00eames leur destin, etc. Peut-\u00eatre aimerez-vous tellement cette exp\u00e9rience que tout le tourment moral qui pourrait \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 cet \u00e9v\u00e9nement dispara\u00eetra de lui-m\u00eame.<\/p>\n une<\/p>\n D\u00e9couvrez pourquoi vous essayez de ne pas dire non.<\/strong> Si vous voulez apprendre \u00e0 dire \u00abnon\u00bb, vous devez d\u00e9velopper cette habitude. Pensez aux raisons cach\u00e9es qui vous mettent mal \u00e0 l’aise lorsque vous refusez quelqu’un. Cela vous aidera \u00e0 d\u00e9terminer \u00e0 quel point il est d\u00e9raisonnable de ne pas pouvoir refuser des personnes.<\/p>\n Peut-\u00eatre \u00eates-vous par nature enclin \u00e0 plaire aux gens. Et vous ne voulez d\u00e9ranger personne.<\/p>\n 2<\/p>\n N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’une raison pour dire \u00abnon\u00bb.<\/strong> Certaines personnes sentent qu’elles ont besoin d’une bonne raison de dire non. Mais ce n’est pas le cas. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, vous n’avez pas besoin de le faire. Essayez de vous en souvenir dans les situations o\u00f9 vous ne trouvez pas de raison appropri\u00e9e pour dire \u00abnon\u00bb.<\/p>\n 3<\/p>\n Reconnaissez que chacun a ses propres limites, elles sont personnelles et subjectives.<\/strong> Vous devez accepter vos limites et apprendre \u00e0 dire \u00abnon\u00bb. Les limites de chacun sont personnelles et, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, subjectives. Et ce n’est pas grave si vos limites ne sont pas les m\u00eames que celles des autres. Acceptez vos propres limites et permettez-vous de rester en leur sein.<\/p>\n<\/li>\n Vos limites refl\u00e8tent qui vous \u00eates. Vos limites ne sont ni meilleures ni pires que celles des autres.<\/p>\n quatre<\/p>\n Apr\u00e8s avoir donn\u00e9 la r\u00e9ponse, n’essayez pas de la rejouer.<\/strong> Vous aurez peut-\u00eatre du mal \u00e0 dire \u00abnon\u00bb si vous avez tendance \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 vos d\u00e9cisions. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 dit non, prenez votre d\u00e9cision et passez \u00e0 autre chose.<\/p>\n cinq<\/p>\n Comprenez que le fait de pouvoir dire \u00abnon\u00bb vous aidera \u00e0 \u00e9viter la col\u00e8re et le ressentiment.<\/strong> Dire \u00aboui\u00bb trop souvent peut susciter du ressentiment envers tout le monde autour de vous. Si vous \u00eates naturellement enclin \u00e0 plaire aux gens, il y a de fortes chances que vous disiez \u00aboui\u00bb plus souvent que vous ne le devriez. Par exemple, si vous acceptez syst\u00e9matiquement ce qu’un ami vous demande, vous commencerez bient\u00f4t \u00e0 le ha\u00efr tranquillement. Et m\u00eame si vous vous sentez coupable pendant un certain temps en disant \u00abnon\u00bb, c’est mieux que de mettre en p\u00e9ril votre pr\u00e9cieuse relation.<\/p>\n<\/li>\n 6<\/p>\n Essayez de d\u00e9velopper l’estime de soi<\/strong>. <\/em> L’une des raisons pour lesquelles les gens ont du mal \u00e0 dire \u00abnon\u00bb, c’est parce qu’ils consid\u00e8rent leurs d\u00e9sirs et leurs besoins comme moins importants que les d\u00e9sirs et les besoins des autres. Vous devez d\u00e9velopper votre estime de soi pour cesser de vous sentir coupable de rejeter les gens. Pour \u00e7a:<\/p>\n Bien s\u00fbr, refuser le bien est une comp\u00e9tence qui doit \u00eatre apprise. Vous pouvez apprendre \u00e0 dire \u00abnon\u00bb vous-m\u00eame, ou vous pouvez pratiquer sous forme de formation pour construire vos limites personnelles et refuser poliment de fournir vos services.<\/p>\n Les livres sont de formidables aides sur la voie d’une comp\u00e9tence utile. Vous pouvez lire comment ne pas offenser une personne avec votre \u00abnon\u00bb dans les sources suivantes:<\/p>\n En plus de la th\u00e9orie, il est \u00e9galement important de pratiquer les phrases de rejet dans la pratique, surtout si ce n’est pas typique pour vous. Une excellente opportunit\u00e9 pour ce faire est de s’inscrire sur le site Wikium pour le cours \u00abCommunication efficace\u00bb.<\/p>\n \u00c0 propos, Wikium est une ressource tr\u00e8s utile, o\u00f9 vous pouvez am\u00e9liorer vos processus cognitifs: m\u00e9moire, attention, r\u00e9flexion. Sur le site, vous trouverez de nombreuses informations utiles et des le\u00e7ons pratiques de d\u00e9veloppement.<\/p>\n Le cours de communication efficace en fait partie. Son but est de d\u00e9velopper votre compr\u00e9hension des \u00e9motions cach\u00e9es des personnes qui vous entourent, de d\u00e9velopper des comp\u00e9tences pour une communication efficace. Le mat\u00e9riel th\u00e9orique et pratique est supervis\u00e9 par un expert bien connu de la communication non verbale, de la reconnaissance des mensonges et de l’intelligence \u00e9motionnelle – Oleg Kalinichev.<\/p>\n Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 l’intensif en ligne, vous serez en mesure de comprendre vos r\u00e9actions \u00e9motionnelles, de les g\u00e9rer et dans les situations difficiles, ne c\u00e9dez pas \u00e0 la panique. Vous remarquerez \u00e9galement que la communication avec les autres est devenue plus efficace, vous les comprenez, g\u00e9rez les conflits et construisez des relations harmonieuses.<\/p>\n Le probl\u00e8me de ceux qui ne savent pas comment refuser, c’est qu’ils pensent tr\u00e8s souvent aux autres et trop peu \u00e0 eux-m\u00eames. En soi, bien s\u00fbr, il est beau, bienveillant, noble, etc. Cependant, cela ne vous nuit que si vous avez affaire \u00e0 quelqu’un qui ne se soucie que de lui-m\u00eame et ne pense pas du tout \u00e0 vous. Dans de tels cas, il n’y a personne pour s’occuper de vous sauf vous. Lorsque vous traitez avec de telles personnes, il est important de mettre en premier lieu vos propres int\u00e9r\u00eats, plans, objectifs, etc.<\/p>\n Lorsque vous refusez quelqu’un, rappelez-vous que vous ne devez rien \u00e0 personne. En d’autres termes, vous pouvez aider une personne si vous le jugez bon, ou si vous ne pouvez pas l’aider – surtout si vous comprenez qu’en fait vous \u00eates simplement utilis\u00e9 parce que vous ne savez pas comment refuser.<\/p>\n Encore une fois, nous r\u00e9p\u00e9tons que nous n’appelons pas \u00e0 l’\u00e9go\u00efsme absolu ou \u00e0 dire non \u00e0 tout le monde. Nous vous demandons seulement d’aborder attentivement les demandes et suggestions entrantes et d’accepter parce que vous voulez vraiment et pouvez aider, et non parce que vous ne pouvez pas refuser.<\/p>\n Bien s\u00fbr, pour la plupart des gens, il est plus difficile de refuser en personne que par t\u00e9l\u00e9phone, et c’est plus difficile verbalement que par \u00e9crit. Souvenez-vous de cela et surtout dans un premier temps, choisissez la m\u00e9thode la plus pratique pour vous (tr\u00e8s probablement, ce sera un moyen de communication \u00e9lectronique). Transf\u00e9rez-y m\u00eame ceux qui s’adressent \u00e0 vous via un autre \u00ab\u00a0canal\u00a0\u00bb. Par exemple, si un ami \u00e9loign\u00e9 vous appelle avec une demande qui vous semble totalement inappropri\u00e9e, dites-moi que vous devez v\u00e9rifier votre calendrier, votre plan de travail, en discuter avec votre autre significatif, etc. Et apr\u00e8s un certain temps, \u00e9crivez votre refus – par exemple, par SMS, par mail, via les r\u00e9seaux sociaux, etc. Cela vous aidera \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire la chaleur des mauvaises \u00e9motions (\u00e0 la fois de vous et de son c\u00f4t\u00e9) et, probablement, \u00e0 ne pas vous laisser convaincre.<\/p>\n Avez-vous appris \u00e0 dire non? Essayez de ne pas devenir une habitude. Pourquoi as-tu appris \u00e0 refuser? Pour pouvoir d\u00e9fendre vos propres fronti\u00e8res<\/strong>, pour que vos int\u00e9r\u00eats ne souffrent pas. Si vous pouvez aider une personne, avoir du temps libre et, surtout, le d\u00e9sirer, faites de bonnes actions. Vous serez doublement r\u00e9compens\u00e9. L’essence d’un soutien amical n’est pas qu’il est \u00abn\u00e9cessaire\u00bb, mais de faire les choses sinc\u00e8rement, pas au d\u00e9triment de leurs propres int\u00e9r\u00eats.<\/strong><\/p>\n Le calme (au moins ext\u00e9rieurement) est une qualit\u00e9 tr\u00e8s importante pour ceux qui veulent comprendre l’art des refus d\u00e9licats. Premi\u00e8rement, le calme t\u00e9moignera de votre confiance en vous. Deuxi\u00e8mement, une \u00e9motivit\u00e9 parfois excessive peut entra\u00eener des conflits et du ressentiment. Il s’av\u00e8re, par exemple, comme suit. Supposons que l’on vous demande de vous asseoir avec votre enfant. Croyant que le refus m\u00e8nera \u00e0 une querelle et \u00e0 des poursuites, vous r\u00e9pondez d’abord par un d\u00e9fi (bien que personne ne vous ait encore r\u00e9primand\u00e9 pour quoi que ce soit). En cons\u00e9quence, votre ami re\u00e7oit une \u00abgifle\u00bb verbale pour une demande assez calme. Tr\u00e8s probablement, c’est ce qui deviendra la raison de son ressentiment, et pas du tout que vous ne vouliez pas vous asseoir avec l’enfant.<\/p>\n Et bien s\u00fbr, garder le calme ext\u00e9rieur augmente les chances que vous atteigniez bient\u00f4t le calme et la paix int\u00e9rieure. Et par l\u00e0, nous voulons dire que vous commencerez rapidement \u00e0 dire non, sans vraiment \u00e9prouver de tourment moral.<\/p>\n Alors, passons \u00e0 la pratique pour que lorsque vous r\u00e9pondez \u00abnon\u00bb, vous ne vous sentez pas coupable. Ci-dessous, je veux donner des conseils qui vous aideront \u00e0 trouver une approche pour chaque personne qui doit se voir refuser une demande.<\/p>\n Un non ferme<\/p>\n En psychologie, la capacit\u00e9 de refuser sans remords s’appelle l’affirmation de soi. C’est cette caract\u00e9ristique qui combine la confiance, la participation aux probl\u00e8mes des autres et la capacit\u00e9 de refuser. Elle est particuli\u00e8rement n\u00e9cessaire au travail, lorsque le patron d\u00e9borde de travail, entre dans la vie personnelle et donne des conseils non sollicit\u00e9s.<\/p>\n Avez-vous de la chance dans la vie et vous avez un tel patron? Peu importe, en appliquant les conseils d’un psychologue, vous pouvez \u00e9riger des limites personnelles. Eh bien, s’il est temps d’arr\u00eater et que vous pensez que cela causera beaucoup de n\u00e9gativit\u00e9, apprenez \u00e0 quitter votre travail magnifiquement et restez une bonne personne.<\/p>\n Les r\u00e8gles d\u00e9crites ci-dessus semblent assez simples \u00e0 premi\u00e8re vue. Mais d\u00e8s qu’il s’agit d’un vrai refus, les \u00e9motions sont connect\u00e9es, l’esprit s’obscurcit, et encore une fois, nous ne pouvons pas sortir \u00abnon\u00bb de nous-m\u00eames en r\u00e9ponse \u00e0 une autre demande contraire \u00e0 nos propres int\u00e9r\u00eats et plans.<\/p>\n Pour \u00e9viter de renoncer \u00e0 l’inconfort \u00e9motionnel, suivez les conseils des psychologues.<\/p>\n Parfois, le meilleur refus est simplement de dire \u00abNon\u00bb (une version plus d\u00e9taill\u00e9e – \u00abNon, je ne peux pas\u00bb, \u00abNon, \u00e7a ne marchera pas comme \u00e7a\u00bb, etc.) sans donner aucune explication. Cela est particuli\u00e8rement vrai lorsque vous avez affaire \u00e0 des manipulateurs (coll\u00e8gues qui vous ont d\u00e9j\u00e0 suspendu leurs t\u00e2ches ou parents impudiques que tout le monde doit). S’ils insistent sur une r\u00e9ponse, n’indiquez pas de raison pr\u00e9cise, mais r\u00e9pondez aussi vaguement que possible: \u00abJe n’ai pas une telle opportunit\u00e9\u00bb, \u00abJ’ai d\u00e9j\u00e0 dit que je ne peux pas faire cela\u00bb, \u00abCela ne me convient absolument pas.\u00bb R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame r\u00e9ponse (par exemple, \u00abNon, je ne peux pas\u00bb) jusqu’\u00e0 ce qu’ils vous laissent tranquille.<\/p>\n Les r\u00e9ponses courtes ne vous donnent pas l’occasion de briser vos excuses et de montrer qu’en fait, vous pouvez tout faire. De plus, vous ne semblez pas trouver d’excuses. Autre avantage: des r\u00e9ponses courtes vous aideront \u00e0 raccourcir la conversation, ce qui signifie que l’autre personne vous obligera \u00e0 faire ce dont elle a besoin.<\/p>\n Bien s\u00fbr, ce conseil est totalement inappropri\u00e9 si vous r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la fa\u00e7on de refuser avec tact un ami, un conjoint ou une autre personne proche – en bref, quelqu’un qui vous est vraiment cher. Dans ce cas, il est n\u00e9cessaire de donner la raison.<\/p>\n Si nous parlons de personnes qui vous sont vraiment ch\u00e8res, il est logique d’accompagner le refus non seulement d’une indication de la raison, mais \u00e9galement de la proposition d’une option alternative. Cela d\u00e9montrera tout d’abord aux coll\u00e8gues \/ amis \/ parents que, en principe, vous voulez les aider et \u00eates pr\u00eat \u00e0 les rencontrer, mais la demande qu’ils proposent ne vous convient pas vraiment. Deuxi\u00e8mement, cela vous aidera \u00e0 soulager la culpabilit\u00e9 ou l'embarras du rejet.<\/p>\n Entre autres choses, ces conseils aideront \u00e0 couper ceux qui ne visent pas \u00e0 trouver des compromis ou des options plus pratiques pour vous, mais qui veulent simplement transf\u00e9rer leurs inqui\u00e9tudes sur vos \u00e9paules.<\/p>\n La capacit\u00e9 de refuser correctement, en g\u00e9n\u00e9ral, revient \u00e0 \u00e9couter poliment une demande, \u00e0 tout peser et \u00e0 dire non. Cependant, en pratique, cela est beaucoup plus difficile qu’il n’y para\u00eet, pour les raisons que nous avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9es ci-dessus. Par cons\u00e9quent, apprenons quelques r\u00e8gles simples qui vous aideront non seulement \u00e0 apprendre \u00e0 refuser, mais aussi \u00e0 le faire pour ne pas ressentir d’inconfort \u00e9motionnel. Commencez \u00e0 les suivre la prochaine fois que vous ressentirez le besoin de refuser. Donc:<\/p>\n 1 Prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir<\/strong><\/p>\n Ainsi, vous ne dites pas non tout de suite, mais mettez la personne sur le fait qu’elle peut \u00eatre rejet\u00e9e. Pendant ce temps, il peut choisir des options alternatives. Il est particuli\u00e8rement important de faire une pause si la demande vous a pris au d\u00e9pourvu et que vous devez peser le pour et le contre dans une atmosph\u00e8re d\u00e9tendue. Par exemple, sachant que vous travaillez dans un h\u00f4pital, un ancien camarade de classe vous a contact\u00e9 pour prendre rendez-vous avec un m\u00e9decin sans faire la queue. Et vous travaillez comme comptable et n’avez rien \u00e0 voir avec les m\u00e9decins, et vous ne voulez \u00eatre oblig\u00e9 envers personne, car une dette est rouge. Dans ce cas, il est conseill\u00e9 de r\u00e9pondre \u00e0 ce que vous pensez et de r\u00e9pondre demain. Le sentiment d’incertitude obligera la personne qui demande \u00e0 chercher des moyens de secours pour r\u00e9soudre son probl\u00e8me.<\/p>\n 2 Entra\u00eenez-vous sur les petites choses<\/strong><\/p>\n Apprenez \u00e0 dire non en commen\u00e7ant par de petites demandes. Commencez \u00e0 former des personnes que vous pouvez facilement refuser. Par exemple, une connaissance lui demande de lui donner un ascenseur, mais vous n\u2019\u00eates pas tr\u00e8s \u00e0 l\u2019aise en ce moment (ou vous ne le voulez pas – c\u2019est aussi une bonne raison). Commencez par lui – refusez-lui une demande. Bien s\u00fbr, vous ne devriez pas faire cela \u00e0 votre d\u00e9triment: si vous voulez vraiment aider, faites-le.<\/p>\n Il n’est pas difficile de commencer \u00e0 dire non \u00e0 ses proches car avec eux, il y a moins de risque de ressentir un \u00abbonus\u00bb de culpabilit\u00e9 en cas de refus. Mais si, n\u00e9anmoins, l’\u00e9motion n\u00e9gative ne pouvait \u00eatre \u00e9vit\u00e9e, repoussez le refus, permettez-vous de vous habituer \u00e0 d\u00e9fendre votre espace personnel et vos int\u00e9r\u00eats.<\/p>\n 3 Soyez pers\u00e9v\u00e9rant<\/strong><\/p>\n Vous avez appris \u00e0 refuser, mais la personne ne vous entend pas et donne ses arguments pour que votre non se transforme en accord. Vous lui parlez de vos \u00e9motions et il vous dit en r\u00e9ponse ce qu’il ressent et pourquoi il a besoin d’aide. Il ne peut pas faire face sans vous, vous \u00eates son sauveur. Ne succombez pas \u00e0 la provocation<\/strong>, m\u00eame si ce n’est peut-\u00eatre pas le cas, et la personne a simplement \u00e9t\u00e9 surprise de votre refus, car jusqu’\u00e0 ce que vous ayez appris \u00e0 dire \u00abnon\u00bb, c’\u00e9tait facile pour elle avec vous. Si n\u00e9cessaire, r\u00e9p\u00e9tez plusieurs fois et motivez votre refus.<\/p>\n 4 Sugg\u00e9rer des alternatives<\/strong><\/p>\n Le sentiment de culpabilit\u00e9 qui survient apr\u00e8s le mot \u00abnon\u00bb est d\u00fb au fait que vous \u00eates hant\u00e9 par un sentiment de trahison. Et dans le r\u00f4le d’un tra\u00eetre – vous. Apprenez \u00e0 penser correctement! Vous n’avez pas laiss\u00e9 la personne dans une situation difficile si vous lui offriez d’autres options. Un ami demande \u00e0 s’asseoir avec l’enfant? Donnez-lui les contacts d’une nounou \u00e9prouv\u00e9e. Le voisin veut que vous lui pr\u00eatiez de l’argent jusqu’\u00e0 demain? Partagez le t\u00e9l\u00e9phone du pr\u00eateur sur gages avec lui. C’est une excellente technique pour \u00abaplanir\u00bb la n\u00e9gativit\u00e9 possible de vos premiers rejets.<\/p>\n Ne faites pas d’excuses!<\/strong><\/p>\n Sauvez-vous et la personne qui vous demande des explications d\u00e9taill\u00e9es et des histoires sur les raisons pour lesquelles vous lui dites \u00abnon\u00bb. Il s’int\u00e9resse au r\u00e9sultat, pas \u00e0 vos excuses. Un manipulateur exp\u00e9riment\u00e9 pourra trouver les points douloureux et cliquer dessus dans l’espoir que votre \u00abnon\u00bb ne deviendra pas si solide, et se transformera m\u00eame en \u00aboui\u00bb. Si vous refusez, n’oubliez pas l’\u00e9ducation et la formulation correcte. Lorsqu’ils vous demandent de l’argent pour un pr\u00eat, ne dites pas de front: \u00abJe ne le donnerai pas parce que je ne crois pas que vous me le rendrez\u00bb. Ou si vous \u00eates invit\u00e9 \u00e0 un concert, dire \u00abJe n’irai pas parce que je ne suis pas int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 communiquer avec vous\u00bb est de la grossi\u00e8ret\u00e9. Soyez poli, mais surtout – apprenez \u00e0 \u00e9conomiser les ressources de votre propre corps et ne gaspillez pas d’\u00e9nergie sur ceux qui sont habitu\u00e9s \u00e0 atteindre leurs objectifs par la force ou par la pression morale.<\/p>\n Voici un bref r\u00e9sum\u00e9 de cette information importante que nous venons de parcourir:<\/p>\n Lorsque vous ma\u00eetrisez la capacit\u00e9 de refuser de r\u00e9pondre \u00e0 des demandes lourdes, vous pouvez vous transformer. Vous aurez beaucoup plus de temps libre que vous pourrez consacrer \u00e0 des choses vraiment importantes. Par exemple, lisez de la litt\u00e9rature utile, communiquez avec vos proches et d’autres personnes qui vous int\u00e9ressent, faites du sport, etc.<\/p>\n Ne niez pas absolument tout le monde et toutes les demandes. Vous avez appris \u00e0 dire non pour d\u00e9fendre vos int\u00e9r\u00eats et vos limites personnelles. Aider ceux qui en ont vraiment besoin est une question de conscience. Je vous demande de ne pas oublier d’aider les gens quand vous le pouvez. Le bien revient toujours!<\/p>\n Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: https:\/\/levelself.ru\/privychki\/poleznye\/kak-nauchitsya-govorit-net-i-chuvstvovat-sebya-pri-etom-komfortno.html<\/a> https: \/\/ dnevnik-znaniy. ru \/psixologiya\/kak-nauchitsya-govorit-net.html<\/a> https:\/\/damienmilay.com\/basis\/kak-nauchitsya-govorit-net-uchimsya-pravilno-otkazyvat-lyudyam\/<\/a> https:\/\/vsvoemdome.ru\/psihologiya\/kak – nauchitsya-govorit-net<\/a> https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/otkazyvayte_pravilno_kak_nauchitsya_govorit_net<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5aa6dc5a00b3dd8b9924520d\/kak-az-azatovkortkort -kak-otkazortyovat- net-5aa93b3500b3dd37e93e576f<\/a> https:\/\/story-woman.ru\/psihologia\/kak-pravilno-otkazyvat\/<\/a> https:\/\/ru.wikihow.com\/%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0% B3% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D1% 80% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D0% BD% D0% B5% D1% 82<\/a><\/p>\nRaisons pour ne pas savoir refuser<\/h2>\n
\n
Les cons\u00e9quences d’un comportement de s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n
Qu’arrive-t-il \u00e0 une personne qui ne sait pas refuser<\/h2>\n
\n
\u00c0 propos des limites personnelles<\/h2>\n
Restez ferme sur votre<\/h2>\n
Pourquoi tu dois pouvoir dire non<\/h2>\n
Pourquoi est-il si important d’apprendre \u00e0 refuser et \u00e0 dire non?<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
Avantages de l’\u00e9chec<\/h2>\n
\n
Quelles phrases utiliser pour refuser correctement?<\/h2>\n
\n
Commencer<\/h2>\n
\u00c9vitez les sentiments de culpabilit\u00e9<\/h2>\n
\n
![\"Capacit\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-195592-607bf71c2755a.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
Livres et formation<\/h2>\n
\n
N’oubliez pas de penser \u00e0 vous<\/h2>\n
Choisissez la bonne fa\u00e7on de communiquer<\/h2>\n
N’en fais pas trop<\/h2>\n
Restez calme [au moins ext\u00e9rieurement]<\/h2>\n
Conseils<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nLes conseils du psychologue<\/h2>\n
\n
Choisissez un formulaire de r\u00e9ponse<\/h2>\n
Sugg\u00e9rer des options<\/h2>\n
Comment dire non correctement: 5 r\u00e8gles simples<\/h2>\n
Conclusion<\/h2>\n