Tout est \u00e9vident ici. Soit le bon d\u00e9but de journ\u00e9e nous remplit d’\u00e9nergie, ce qui nous suffit jusqu’au soir, soit d\u00e9j\u00e0 le matin nous l’\u00e9puisons avec une mauvaise r\u00e9partition de l’attention et de mauvaises habitudes.<\/p>\n
Raison n \u00b0 2<\/strong>. L’harmonisation matinale dynamise tous les domaines de la vie.<\/p>\n La r\u00e9ponse \u00e0 la question \u00abComment bien commencer la journ\u00e9e\u00bb est tr\u00e8s simple. Si avant le petit d\u00e9jeuner on boit un (ou deux) verre d’eau ti\u00e8de et on nettoie ainsi le corps, on fait m\u00eame de la gymnastique \u00e0 court terme, on prend le petit d\u00e9jeuner pas avec un sandwich, mais avec de la bouillie de grains entiers avec des noix et du miel, au lieu de regarder le matin 15 minutes de nouvelles, nous lisons de la litt\u00e9rature en d\u00e9veloppement spirituel, au lieu des r\u00e9seaux sociaux, nous prescrivons une intention et un plan pour la journ\u00e9e – nous couvrons tous les domaines de la vie, y compris sant\u00e9 et \u00e9nergie, \u00e9motions, efficacit\u00e9 personnelle, relations.<\/p>\n Imaginez deux m\u00e8res: l’une qui s’est lev\u00e9e une heure et demie avant les enfants et s’est charg\u00e9e de gymnastique, de musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et de m\u00e9ditation, a lu un chapitre d’un livre \u00e9ducatif, et la seconde, \u00e0 peine sortie du lit avec le troisi\u00e8me r\u00e9veil. Du fait que la deuxi\u00e8me dame a d\u00e9j\u00e0 des ennuis de temps d\u00e8s le matin m\u00eame, elle commence \u00e0 irriter les enfants, au lieu d’aliments sains, elle nourrit les enfants avec des c\u00e9r\u00e9ales s\u00e8ches pour le petit-d\u00e9jeuner \u00e0 l’accompagnement d’histoires d’horreur de NTV, et dans un encore plus sauvage agitation, elle va travailler. Comment diff\u00e9remment ces deux femmes et leurs enfants re\u00e7oivent l’\u00e9nergie. Mais il y a aussi des maris.<\/p>\n Imaginons maintenant deux hommes professionnels: l’un a bien commenc\u00e9 la journ\u00e9e – le matin, il est all\u00e9 faire du sport, a pris une douche de contraste, a lu de la litt\u00e9rature commerciale utile et s’est ainsi connect\u00e9 pour une journ\u00e9e fructueuse, et le second, loin d’\u00eatre id\u00e9al, avait \u00e0 peine coup\u00e9 ses yeux se verse dans lui une boisson \u00e9nergisante – caf\u00e9 ou redbull, ayant une bouch\u00e9e de jambon industriel. Ces hommes ont d\u00e9j\u00e0 un essoufflement \u00e0 l’\u00e2ge m\u00fbr lorsqu’ils montent au 3\u00e8me \u00e9tage. Un tr\u00e8s grand pourcentage d’hommes qui m\u00e8nent des modes de vie malsains d\u00e9veloppent l’impuissance, qui est a) le r\u00e9sultat de mauvaises habitudes et b) la cause d’une s\u00e9rie de troubles mentaux.<\/p>\n Avez-vous remarqu\u00e9 qu’un homme dans la quarantaine peut ressentir et para\u00eetre 25, peut-\u00eatre m\u00eame 60 ans, selon son style de vie? Donc, tout commence par les habitudes du matin.<\/p>\n Raison n \u00b0 3<\/strong>. Les heures du matin nous gardent dans l’entonnoir du succ\u00e8s<\/p>\n En commen\u00e7ant correctement le matin, nous lan\u00e7ons une s\u00e9rie d’\u00e9v\u00e9nements qui remplissent notre vie de sens, d’\u00e9nergie et d’\u00e9motions positives. Si la matin\u00e9e s’est pass\u00e9e de mani\u00e8re constructive, alors les t\u00e2ches difficiles, les impr\u00e9vus et m\u00eame les situations de crise sont per\u00e7us par nous comme des d\u00e9fis int\u00e9ressants, et non comme une catastrophe naturelle dont il faut sauver.<\/p>\n Raison n \u00b0 4<\/strong>. Les habitudes du matin fa\u00e7onnent un sc\u00e9nario de vie<\/p>\n Les premi\u00e8res heures du matin sont notre journ\u00e9e en miniature. Et le jour est la vie en miniature. Par cons\u00e9quent, il est essentiel de bien commencer la journ\u00e9e.<\/p>\n La fa\u00e7on dont nous passons les 2 \u00e0 4 premi\u00e8res heures apr\u00e8s le r\u00e9veil accumule dans la plupart des cas l’\u00e9nergie de la journ\u00e9e. Bien s\u00fbr, il y a des gens qui fonctionnent mieux la nuit, et pour eux le matin n’est pas le moment le plus efficace de la journ\u00e9e. Mais c’est peut-\u00eatre la m\u00eame habitude que tout le monde.<\/p>\n Apr\u00e8s tout, l’influence du soleil et de la lune est la m\u00eame pour les cinq oc\u00e9ans. Avec une pleine lune, le flux et le reflux sont beaucoup plus intenses. Dans n’importe quel zoo, il est recommand\u00e9 d’observer les animaux du petit matin (quand ils sont le plus actifs) jusqu’\u00e0 midi. Oui, dans la nature animale, il y a des repr\u00e9sentants du royaume nocturne – les hiboux, les chauves-souris et peut-\u00eatre 1 \u00e0 5% des personnes peuvent \u00eatre attribu\u00e9s aux hiboux. Mais tout de m\u00eame, avant de vous condamner enfin \u00e0 l’\u00e9veil nocturne, essayez de passer au moins 10 jours en mode alouette. Tr\u00e8s probablement, vous ressentirez une forte \u00e9l\u00e9vation \u00e9motionnelle et votre efficacit\u00e9 personnelle augmentera consid\u00e9rablement.<\/p>\n Dans ma jeunesse, j’avais un ami dont la matin\u00e9e parfaite \u00e9tait tr\u00e8s boh\u00e8me: un bain chaud, une tasse de caf\u00e9 noir, une cigarette (et c’est en 9e!) Quand je l’ai rencontr\u00e9 il y a quelques ann\u00e9es et vu sa condition physique, J’ai ressenti une tristesse intense. Des habitudes malsaines ont ruin\u00e9 ses talents et ses capacit\u00e9s hautement d\u00e9velopp\u00e9es, transformant un sc\u00e9nario de vie potentiellement exceptionnel en une lutte (principalement avec lui-m\u00eame) pour survivre.<\/p>\n Notre enfance et notre adolescence nous donnent des habitudes de vie. Je ressens une jalousie blanche envers ceux qui ont appris \u00e0 faire du sport depuis l’enfance. Pour qui se lever le matin et courir est aussi naturel que de se brosser les dents et de prendre une douche – pour moi.<\/p>\n La bonne nouvelle est que nous sommes des \u00eatres conscients et que nous pouvons changer nos sc\u00e9narios de vie si nous prenons le temps de d\u00e9velopper et de renforcer de nouvelles habitudes saines.<\/p>\n Mais d’abord, jetons un coup d’\u0153il \u00e0 une liste de ce qui est le plus nocif pour notre bien-\u00eatre et minimise l’efficacit\u00e9 personnelle.<\/p>\n Voici une liste de choses \u00e0 faire lorsque vous vous r\u00e9veillez:<\/p>\n Et ce n’est qu’une partie de ce que vous pouvez faire le matin. Certes, ce sont des m\u00e9thodes \u00e9prouv\u00e9es, alors portez-leur une attention particuli\u00e8re. Et ajoutez quelque chose de personnel pour vous aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer rapidement et \u00e0 vous connecter pour une journ\u00e9e productive. Mais nous reviendrons sur notre liste plus tard et proposerons une version d’un rituel tout fait.<\/p>\n La routine du matin (ou rituel comme l’appellent les orateurs de motivation occidentaux) sont certaines actions que vous prenez pour augmenter les niveaux d’\u00e9nergie, r\u00e9duire les niveaux de stress et vous motiver.<\/p>\n \u00c0 un niveau plus profond, cela signifie consacrer la premi\u00e8re heure de la matin\u00e9e \u00e0 la culture, \u00e0 la croissance et au d\u00e9veloppement. Vous devenez plus concentr\u00e9 plut\u00f4t que de traiter votre matin\u00e9e comme quelque chose \u00e0 traverser.<\/p>\n Le but de votre routine matinale est de vous aider \u00e0 devenir la personne que vous voulez \u00eatre, afin de cr\u00e9er une vie dans laquelle vous pouvez atteindre les buts et objectifs souhait\u00e9s.<\/p>\n Le rituel du matin aide \u00e0 d\u00e9velopper l’habitude de la coh\u00e9rence car il s’agit d’une action quotidienne, coh\u00e9rente et cibl\u00e9e.<\/p>\n Chacun de nous est charg\u00e9 de choses diff\u00e9rentes. Essayez d’inclure au moins 5 des points que j’ai sugg\u00e9r\u00e9s pour rendre votre matin\u00e9e (et donc votre journ\u00e9e, et donc votre vie) beaucoup plus joyeuse et productive, c’est-\u00e0-dire id\u00e9ale:<\/p>\n Principe 1. Cr\u00e9er une intention pour la journ\u00e9e<\/strong><\/p>\n Comment veux-tu vivre cette journ\u00e9e? Dans quels courants, \u00e9tats, \u00e9motions? Que souhaitez-vous mettre en \u0153uvre? Par une matin\u00e9e parfaite, vous devriez certainement trouver les r\u00e9ponses \u00e0 ces questions. Cela vous aidera \u00e0 traverser la vie.<\/p>\n Rappelez-vous vos valeurs, votre mission et votre signification. Voyez votre phare, en vous rappelant o\u00f9 vous allez et, surtout, pourquoi.<\/p>\n Principe 2. Nettoyage du corps: toilettes, brossage des dents et de la langue, douche de contraste<\/strong><\/p>\n Quelqu’un peut ajouter des proc\u00e9dures suppl\u00e9mentaires ici. Pour les femmes, par exemple, le bon matin peut commencer par un massage du visage.<\/p>\n Principe 3. Exercice pour le corps<\/strong><\/p>\n La danse, la marche, la gymnastique, le yoga, toute activit\u00e9 physique du degr\u00e9 de gravit\u00e9 que vous pouvez faire avec bonheur le matin sera le d\u00e9but parfait de la journ\u00e9e.<\/p>\n Principe 4. Facturation des \u00e9motions<\/strong><\/p>\n Pour certains, c’est le moment avec un \u00eatre cher et des enfants, pour d’autres, la pratique de la m\u00e9ditation, pour d’autres, la danse. Nous incluons ce qui nous donne un \u00e9lan \u00e9motionnel.<\/p>\n Principe 5. Exercer l’esprit<\/strong><\/p>\n J’ai \u00e9crit des textes dans cette cat\u00e9gorie. Les jours o\u00f9 rien n’est \u00e9crit, je lis de la litt\u00e9rature professionnelle.<\/p>\n R\u00e9sumons les avantages de cr\u00e9er une routine matinale:<\/p>\n Bien s\u00fbr, tout d\u00e9pend du type de routine que vous avez. Voyons maintenant comment les gens c\u00e9l\u00e8bres commencent leur matin\u00e9e.<\/p>\n Tony Robbins<\/strong>, un conf\u00e9rencier motivateur bien connu, est convaincu que tout le monde peut trouver du temps pour le rituel du matin: \u00ab\u00a0Si vous n’avez m\u00eame pas dix minutes \u00e0 vous consacrer \u00e0 vous-m\u00eame, alors vous n’avez pas de vie.\u00a0\u00bb<\/p>\n Sa routine matinale comporte trois \u00e9tapes:<\/p>\n Tim Ferriss<\/strong> est un excellent mod\u00e8le, ne serait-ce que parce qu’il a cr\u00e9\u00e9 son propre rituel du matin, dans lequel il a combin\u00e9 des milliers de recommandations de personnes prosp\u00e8res de divers domaines qu’il a interview\u00e9es sur ce sujet.<\/p>\n D’abord, il fait son lit. Ferriss dit que cela le remplit de fiert\u00e9 et lui permet d’atteindre son premier objectif de la journ\u00e9e. Puis il m\u00e9dite pendant 20 minutes.<\/p>\n Apr\u00e8s cela, il ne consacre que 30 secondes \u00e0 l’exercice, apr\u00e8s quoi il se pr\u00e9pare le th\u00e9. Sa routine se termine par des entr\u00e9es dans son journal, ce qui l’aide \u00e0 vider son esprit des pens\u00e9es inutiles.<\/p>\n Oprah Winfrey<\/strong> commence la matin\u00e9e par une m\u00e9ditation de vingt minutes qui, dit-elle, la remplit \u00abd’espoir, de satisfaction et de joie profonde\u00bb.<\/p>\n Puis il se rend sur le tapis roulant pour ramener son c\u0153ur \u00e0 la normale. Elle affirme que seulement 15 minutes de cardio am\u00e9liorent ses performances et augmentent son niveau d’\u00e9nergie.<\/p>\n Puis elle \u00abs’accorde\u00bb elle-m\u00eame, marchant, \u00e9coutant de la musique, pr\u00e9parant la nourriture. Le petit-d\u00e9jeuner se compose d’aliments riches en glucides complexes, en fibres et en prot\u00e9ines.<\/p>\n Nous d\u00e9testions le son du r\u00e9veil, alors nous appuyons sur le bouton de r\u00e9initialisation ou le mettons en pause: nous nous sentons bien, nous ne voulons pas du tout sortir d’un lit chaud. Bien que, apr\u00e8s 10 minutes suppl\u00e9mentaires de sommeil, nous nous sentions plus mal.<\/p>\n L’\u00e9volution est un processus lent, et l’humanit\u00e9 en tant qu’esp\u00e8ce n’est pas encore habitu\u00e9e \u00e0 se r\u00e9veiller du bruit artificiellement cr\u00e9\u00e9. Donc, nous l’ignorons simplement.<\/p>\n<\/blockquote>\n Lorsque nous nous r\u00e9veillons, notre corps commence \u00e0 produire de la dopamine, un produit chimique qui supprime les sensations de somnolence. Son effet est comparable \u00e0 celui de boire une tasse de caf\u00e9 ou une boisson \u00e9nergisante. Lorsque nous dormons, la s\u00e9rotonine, l’hormone du plaisir, est produite.<\/p>\n Apr\u00e8s la r\u00e9initialisation de l’alarme, deux hormones ayant l’effet oppos\u00e9 commencent \u00e0 \u00eatre produites en m\u00eame temps. En raison d’une telle charge sur le corps, nous nous r\u00e9veillons d\u00e9sorient\u00e9s et inhib\u00e9s.<\/p>\n Nous utilisons les r\u00e9compenses pour nous motiver \u00e0 faire certaines choses, comme se r\u00e9veiller t\u00f4t le matin et aller sous la douche. Mais, comme le soutient Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit, un prix \u00e0 lui seul ne suffit pas pour \u00e9tablir une habitude.<\/p>\n Il est n\u00e9cessaire d’identifier le signal qui conduit au comportement ind\u00e9sirable et de le remplacer. Par exemple, au lieu d’appuyer sur le bouton de fin de l’alarme et de vous rendormir, vous pouvez vous r\u00e9compenser avec une tasse de caf\u00e9 aromatique. L’odeur du caf\u00e9 dans la pi\u00e8ce peut servir de signal pour cette action. Si vous vivez avec quelqu’un, demandez-lui de vous pr\u00e9parer un verre chaque fois que vous vous r\u00e9veillez.<\/p>\n L’adulte moyen a besoin de 7 \u00e0 9 heures de sommeil, mais certains dorment suffisamment en 6 heures, tandis que d’autres en ont besoin de moins de 10. Pour remonter le moral, une personne a besoin d’une douche, tandis qu’une autre a besoin d’une tasse de caf\u00e9. D\u00e9terminez \u00e0 quelle cat\u00e9gorie de personnes vous appartenez et il vous sera plus facile de cr\u00e9er votre propre strat\u00e9gie et de comprendre les conseils \u00e0 suivre.<\/p>\n Gretchen Rubin, dans Better Than Before, \u00e9crit que toutes les personnes peuvent \u00eatre divis\u00e9es en quatre groupes selon la fa\u00e7on dont elles sont motiv\u00e9es par la r\u00e9compense:<\/p>\n Nous allons maintenant vous proposer notre version du rituel du matin. Passez dix minutes sur chaque \u00e9l\u00e9ment et obtenez un regain d’\u00e9nergie qui dure toute la journ\u00e9e. N’oubliez pas que vous pouvez trouver pendant tout ce temps si vous vous r\u00e9veillez une demi-heure ou une heure plus t\u00f4t que d’habitude.<\/p>\n une<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 5 minutes.<\/p>\n Si vous n’avez pas de liste de choses \u00e0 faire, vous risquez de vivre jusqu’au soir et de vous rendre compte que vous n’avez rien fait d’important au cours des 12 \u00e0 14 derni\u00e8res heures. Prenez un morceau de papier et notez toutes les choses que vous aimeriez faire aujourd’hui. D\u00e9cidez lesquels sont les plus importants et les plus urgents, et \u00e9tablissez un ordre de priorit\u00e9.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 10 minutes.<\/p>\n Remerciez le monde pour ce que vous avez. Cela vous aidera \u00e0 vous d\u00e9barrasser des \u00e9motions n\u00e9gatives et \u00e0 devenir plus heureux.<\/p>\n Cr\u00e9ez un cahier s\u00e9par\u00e9 pour votre journal de gratitude. \u00c9crivez-y toutes les bonnes choses qui se sont pass\u00e9es pendant la journ\u00e9e, toutes vos bonnes actions, tous les \u00e9v\u00e9nements agr\u00e9ables. Si vous ne savez pas sur quoi \u00e9crire, \u00e9crivez \u00e0 quel point il faisait beau, comment vous \u00eates arriv\u00e9 au travail sans incident.<\/p>\n Exemple d’entr\u00e9e: \u00abHier, j’ai fait le m\u00e9nage, fait du shopping, lu pendant 2 heures, \u00e9tudi\u00e9 l’anglais pendant 30 minutes, etc. Je suis reconnaissant \u00e0 la vie de vivre, de d\u00e9velopper et de faire des choses qui me satisfont. \u00ab\u00a0<\/p>\n Lorsque l’alarme sonne et vous sort de l’\u00e9treinte du sommeil, c’est l’\u00e9tat le plus stressant du matin. Ne sautez pas tout de suite si c’est difficile pour vous. Trompez votre corps et aidez-le \u00e0 se r\u00e9veiller en s’\u00e9tirant au lit.<\/p>\n \u00c9tirez-vous dans diff\u00e9rentes directions – l\u00e0 o\u00f9 votre corps le souhaite. Pliez, tordez – de cette fa\u00e7on, les muscles se r\u00e9chaufferont rapidement. Tapotez votre visage du bout des doigts.<\/p>\n Si possible, activez votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Il est beaucoup plus agr\u00e9able de commencer la matin\u00e9e avec elle – de se lever et de se pr\u00e9parer pour le travail.<\/p>\n Si vous vous brossez les dents le matin, vous devriez \u00e9galement vous brosser la langue.<\/p>\n Je suis s\u00fbr que vous avez beaucoup entendu parler des avantages du nettoyage de la langue – maintenant, cette id\u00e9e est activement promue par les entreprises internationales, car cela leur ouvre un nouveau cr\u00e9neau sur le march\u00e9 – toutes sortes d’appareils intelligents pour nettoyer la langue, pinceaux sophistiqu\u00e9s, etc.<\/p>\n Pendant ce temps, les yogis indiens de tout temps ont nettoy\u00e9 la langue \u00e0 l’aide d’un appareil aussi simple:<\/p>\n \u00c0 mon avis, depuis l’\u00e9poque des anciens yogis, rien de plus efficace et simple qu’un grattoir m\u00e9tallique ordinaire n’a encore \u00e9t\u00e9 invent\u00e9. Il est id\u00e9al, bien s\u00fbr, d’utiliser un grattoir en argent, mais j’en utilise un en acier ordinaire, que j’ai achet\u00e9 pour cent roubles.<\/p>\n La proc\u00e9dure de nettoyage de la langue elle-m\u00eame est simple – nous prenons un grattoir et retirons soigneusement toute la plaque de la langue de la racine aux pointes en quelques mouvements.<\/p>\n J’ai enregistr\u00e9 une courte vid\u00e9o montrant \u00e0 quoi cela ressemble:<\/strong><\/p>\n Que donne le nettoyage de la langue?<\/strong><\/p>\n nettoyage des toxines et des toxines. Les d\u00e9chets et les toxines sont \u00e9limin\u00e9s du corps par la surface de la langue. De plus, les bact\u00e9ries s’y accumulent, qui avec la salive sont ensuite transf\u00e9r\u00e9es aux dents et aux gencives, provoquant diverses plaies.<\/p>\n<\/li>\n haleine fra\u00eeche. Les bact\u00e9ries et la plaque sur la langue sont une cause fr\u00e9quente de mauvaise haleine.<\/p>\n<\/li>\n perception accrue du go\u00fbt. Les papilles gustatives sont d\u00e9barrass\u00e9es de la plaque dentaire – le go\u00fbt des aliments est ressenti plus subtilement.<\/p>\n<\/li>\n Temps requis:<\/strong> 5 \u00e0 10 minutes.<\/p>\n Entra\u00eenez votre pens\u00e9e cr\u00e9ative. Fixez-vous un quota d’id\u00e9es. Il n’est pas n\u00e9cessaire de trouver des id\u00e9es, vous pouvez trouver une id\u00e9e int\u00e9ressante en lisant un livre et l’\u00e9crire.<\/p>\n Jala neti (rin\u00e7age du nez) est une action de nettoyage classique dans le yoga, l’un des shatkarmas.<\/p>\n Un moyen simple et efficace pour nettoyer les voies respiratoires sup\u00e9rieures, \u00e9liminer l’exc\u00e8s de mucus ainsi que la poussi\u00e8re accumul\u00e9e, les microbes et les allerg\u00e8nes. C’est aussi la meilleure pr\u00e9vention du rhume et un moyen tr\u00e8s efficace de lutter contre le rhume.<\/p>\n Dans la vid\u00e9o ci-dessous, je montre comment jala neti est ex\u00e9cut\u00e9:<\/strong><\/p>\n Que donne le lavage nasal?<\/strong><\/p>\n nez d\u00e9gag\u00e9<\/p>\n<\/li>\n r\u00e9duit l’enflure et l’inflammation<\/p>\n<\/li>\n le ton des capillaires augmente<\/p>\n<\/li>\n le travail de la membrane muqueuse s’am\u00e9liore<\/p>\n<\/li>\n augmentation du mouvement du mucus, ce qui augmente les propri\u00e9t\u00e9s protectrices de la muqueuse nasale<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Au lieu de l’eau ordinaire pour le rin\u00e7age, vous pouvez utiliser une solution saline (concentration – 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 rase de sel pour 500 ml d’eau). En outre, pour le traitement et la pr\u00e9vention de diverses maladies des voies respiratoires, des infusions et des d\u00e9coctions \u00e0 base de plantes sont utilis\u00e9es – vous pouvez aller plus loin et \u00e9tudier ce sujet par vous-m\u00eame, si cela vous int\u00e9resse.<\/p>\n Important<\/strong>: vous ne devez pas vous rincer le nez juste avant de sortir, surtout pendant la saison froide. Apr\u00e8s la proc\u00e9dure, il est n\u00e9cessaire de s\u00e9cher soigneusement les voies respiratoires sup\u00e9rieures – c’est une excellente solution pour le kapalabhati.<\/p>\n Il existe plusieurs techniques de yoga puissantes qui ont un effet positif puissant sur le syst\u00e8me digestif et la sant\u00e9 globale. C’est la Fondation Golden Yoga.<\/p>\n Certes, toutes ces techniques ne sont pas disponibles pour les d\u00e9butants, donc je vous sugg\u00e8re de ma\u00eetriser la meilleure option pour les d\u00e9butants – agnisara dhauti kriya (litt\u00e9ralement \u00aballumer un feu int\u00e9rieur\u00bb). Il a \u00e9t\u00e9 appel\u00e9 ainsi pour une raison – l’agnisara am\u00e9liore vraiment le feu digestif, et masse \u00e9galement parfaitement tous les organes internes de la cavit\u00e9 abdominale, harmonise le travail du syst\u00e8me digestif, am\u00e9liore la motilit\u00e9 intestinale et aide \u00e0 \u00e9liminer les toxines.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 4 minutes.<\/p>\n Avez-vous de telles choses que vous remettez tout le temps \u00e0 plus tard et que vous ne pouvez pas commencer \u00e0 faire? \u00c7a m’arrive. Ensuite, je me rends compte qu’il est temps de diviser cette t\u00e2che en plusieurs petites et de commencer \u00e0 les faire s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n Faites de m\u00eame pour vous. Prenez une t\u00e2che difficile et faites un plan \u00e9tape par \u00e9tape pour la terminer. Cela ne prendra pas plus de 4 \u00e0 5 minutes. Mais alors vous gagnerez beaucoup de temps.<\/p>\n Kapalabhati est une haleine nettoyante yogique, un autre shatkarma.<\/p>\n Le nom Kapalabhati se compose de deux mots sanskrits: kapala est un cr\u00e2ne et bhati signifie \u00abfaire p\u00e9tiller, nettoyer\u00bb. Autrement dit, Kapalabhati est litt\u00e9ralement traduit par \u00abnettoyer le cr\u00e2ne\u00bb – l’\u00e9veil et l’activation du cerveau. C’est exactement ce dont nous avons besoin le matin, n’est-ce pas?<\/p>\n Dans la vid\u00e9o ci-dessous, je montre comment le kapalabhati est ex\u00e9cut\u00e9. Lisez les contre-indications avant d’effectuer.<\/strong><\/p>\n Que donne kapalabhati?<\/strong><\/p>\n massage c\u00e9r\u00e9bral: une chute de pression dans la cavit\u00e9 abdominale pendant la respiration kapalabhati entra\u00eene des changements de pression intracr\u00e2nienne, il s’agit essentiellement d’un \u00abmassage c\u00e9r\u00e9bral\u00bb, dont le r\u00e9sultat est une conscience claire, une attention accrue, de l’optimisme, de la gaiet\u00e9, de la bonne humeur.<\/p>\n<\/li>\n nettoyer les voies respiratoires sup\u00e9rieures, \u00e9liminer le mucus et s\u00e9cher apr\u00e8s le jala neti (voir # ci-dessus)<\/p>\n<\/li>\n active le syst\u00e8me nerveux sympathique – tonifie, soulage le stress et la fatigue.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Contre<\/strong> – indications<\/strong> :<\/p>\n r\u00e8gles et grossesse<\/p>\n<\/li>\n tumeurs et autres maladies graves du cerveau, \u00e9pilepsie,<\/p>\n<\/li>\n traumatisme cr\u00e2nien grave subi dans le pass\u00e9,<\/p>\n<\/li>\n toute maladie inflammatoire chronique aigu\u00eb et exacerb\u00e9e<\/p>\n<\/li>\n tumeurs malignes des organes abdominaux et pelviens<\/p>\n<\/li>\n hypertension art\u00e9rielle<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Quand faire mieux<\/strong>: le matin \u00e0 jeun.<\/p>\n Si vous avez aim\u00e9 la manipulation abdominale et le kapalabhati, alors je vous conseille vivement d’\u00e9tudier plus en profondeur le sujet de la respiration et de suivre mon cours d’introduction aux pratiques respiratoires issues du yoga.<\/p>\n Les bons th\u00e9s chinois sont ma faiblesse.<\/p>\n Depuis de nombreuses ann\u00e9es maintenant, je commence chaque matin avec une tasse de pu-erh fort. Il n’est pas facile pour un d\u00e9butant de comprendre la classification chinoise des th\u00e9s, je vais donc clarifier – nous parlons de shu (noir) puerh. Il y a aussi du blanc et du sheng (vert) pu-erh, et ils sont tous tr\u00e8s diff\u00e9rents – j’\u00e9crirai un jour un article sur le th\u00e9.<\/p>\n En m\u00e9decine chinoise, le pu-erh est consid\u00e9r\u00e9 comme un m\u00e9dicament d’usage courant, on l’appelle \u00abth\u00e9 pour cent maladies\u00bb et plus de 20 propri\u00e9t\u00e9s curatives lui sont attribu\u00e9es. Pu-erh est \u00e9galement devenu c\u00e9l\u00e8bre en Europe, mais d’un c\u00f4t\u00e9 l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent – en tant que moyen efficace pour perdre du poids.<\/p>\n Donc, shu pu-erh est le th\u00e9 parfait du matin. En raison de la particularit\u00e9 de la fermentation, contrairement aux autres th\u00e9s, le th\u00e9 shu pu-erh n’est pas nocif \u00e0 boire \u00e0 jeun, au contraire, il est utile!<\/p>\n Je pr\u00e9pare le th\u00e9 par la m\u00e9thode du d\u00e9versement en utilisant une pointe de th\u00e9 sp\u00e9ciale. Une bonne addition \u00e0 votre pu-erh du matin est une cuiller\u00e9e de miel ou une demi-cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sucre non raffin\u00e9.<\/p>\n L’une des caract\u00e9ristiques du pu-erh est qu’il satisfait la faim, ce qui est d’une grande importance pour mes rituels matinaux: apr\u00e8s le th\u00e9, vous pouvez vous entra\u00eener pendant quelques heures sans \u00eatre distrait par la faim.<\/p>\n Que donne pu-erh?<\/strong><\/p>\n r\u00e9chauffe, r\u00e9veille, tonifie<\/p>\n<\/li>\n satisfait la faim<\/p>\n<\/li>\n stimule le syst\u00e8me digestif, acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme<\/p>\n<\/li>\n abaisse le taux de sucre dans le sang et de cholest\u00e9rol<\/p>\n<\/li>\n \u00e9limine les poisons, les toxines et les toxines – c’est vraiment le cas, d’une mani\u00e8re ou d’une autre, ils ont \u00e9t\u00e9 empoisonn\u00e9s en Inde et seulement gr\u00e2ce au pu-erh, ils \u00ab\u00a0se sont lev\u00e9s\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/li>\n acc\u00e9l\u00e8re la circulation sanguine, nettoie le sang<\/p>\n<\/li>\n aide \u00e0 soulager la gueule de bois<\/p>\n<\/li>\n favorise la combustion des graisses et normalise le poids<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Bien s\u00fbr, seul le th\u00e9 chinois de haute qualit\u00e9, qui ne peut pas \u00eatre achet\u00e9 dans un supermarch\u00e9, a les propri\u00e9t\u00e9s curatives d\u00e9crites ci-dessus.<\/p>\n Dans une exp\u00e9rience, un groupe d’adultes souffrant d’insomnie a \u00e9t\u00e9 envoy\u00e9 en camping pendant une semaine. Pendant plusieurs jours sans \u00e9clairage artificiel, les participants \u00e0 l’exp\u00e9rience ont non seulement commenc\u00e9 \u00e0 s’endormir plus rapidement, mais se sont \u00e9galement lev\u00e9s facilement le matin. L’inertie du sommeil a presque compl\u00e8tement disparu.<\/p>\n L’organisateur de l’\u00e9tude, Kenneth Wright, est arriv\u00e9 \u00e0 la conclusion suivante: pour bien dormir la nuit et se r\u00e9veiller facilement t\u00f4t le matin, il faut se lever apr\u00e8s le soleil.<\/p>\n Il est tout \u00e0 fait possible de le faire dans un environnement urbain: dormir dans une chambre avec une fen\u00eatre, ou mieux placer le lit plus pr\u00e8s de la fen\u00eatre afin de recevoir le maximum de lumi\u00e8re le matin.<\/p>\n Buvez un verre d’eau \u00e0 jeun. Si possible, combinez-le avec de l’huile de coco (ou toute autre huile b\u00e9n\u00e9fique) ou des compl\u00e9ments alimentaires. Ou simplement avec une tranche de citron.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 15 minutes.<\/p>\n R\u00e9chauffez les muscles de votre corps. Desserrez vos articulations. Si vous le pouvez, faites un jogging de 15 minutes au grand air.<\/p>\n Dans le livre \u00abEat, Move, Sleep\u00bb, Tom Rath a cit\u00e9 les r\u00e9sultats des recherches suivantes. Les scientifiques ont pris 2 groupes de personnes. Le premier groupe a fait des exercices, le second non.<\/p>\n Pendant la journ\u00e9e, on leur a pos\u00e9 des questions sur la fa\u00e7on dont ils \u00e9valuaient leur humeur. Les membres du premier groupe se sentaient mieux. Cependant, les scientifiques ont \u00e9t\u00e9 surpris non pas par le fait de la bonne humeur, mais par la dur\u00e9e de l’effet – de 2 \u00e0 12 heures.<\/p>\n Life hack – vous pouvez remonter le moral toute la journ\u00e9e si vous faites un exercice de 15 minutes le matin. Utilise le.<\/p>\n Le cerveau ne fonctionne pas de mani\u00e8re productive tant que vos pens\u00e9es sont chaotiques. Une excellente fa\u00e7on de se concentrer sur des t\u00e2ches importantes est de m\u00e9diter avant le travail. Il est conseill\u00e9 \u00e0 ceux qui pratiquent la m\u00e9ditation de commencer leur matin\u00e9e avec elle, jusqu’\u00e0 ce que le flux de pens\u00e9es ait pris conscience.<\/p>\n La relaxation profonde se produit pendant la m\u00e9ditation – le contraire du stress. Cela aide \u00e0 organiser les pens\u00e9es, \u00e0 se concentrer sur les choses importantes. Apr\u00e8s la m\u00e9ditation, la solution au probl\u00e8me difficile viendra d’elle-m\u00eame.<\/p>\n Il est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique de m\u00e9diter pour les personnes stress\u00e9es. Le corps r\u00e9agit \u00e0 la relaxation: la d\u00e9pression, la douleur et l’hypertension art\u00e9rielle disparaissent.<\/p>\n<\/blockquote>\n Voici une technique simple pour la m\u00e9ditation:<\/p>\n Cinq minutes suffisent pour red\u00e9marrer le corps: ressentir une pouss\u00e9e de force et d’id\u00e9es constructives.<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement r\u00e9veiller le corps avec une minute de douche froide \/ chaude. C’est un excellent moyen d’am\u00e9liorer le teint et l’immunit\u00e9 de la peau. Commencez par 30 secondes, augmentez progressivement le temps.<\/p>\n Prenez 10 minutes pour vous d\u00e9tendre. Allumez une musique relaxante, fermez les yeux et profitez-en. Il est important de se rappeler de respirer profond\u00e9ment et uniform\u00e9ment pendant la m\u00e9ditation. Peut \u00eatre combin\u00e9 avec la visualisation (affirmation) de vos objectifs et de votre gratitude. Imaginez simplement que votre r\u00eave ch\u00e9ri est d\u00e9j\u00e0 devenu r\u00e9alit\u00e9. Ressentez, captez chaque son, chaque odeur en ce moment. Pensez \u00e0 ce que vous ressentirez lorsque vous l’ex\u00e9cuterez. Remplissez votre c\u0153ur de ces sentiments. Plus l’image est lumineuse, mieux c’est.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 2 minutes.<\/p>\n Je me suis r\u00e9veill\u00e9 et j’ai imm\u00e9diatement quitt\u00e9 la maison. D\u00e9couvrez le temps qu’il fait \u00e0 l’ext\u00e9rieur, respirez de l’air frais et revenez ensuite \u00e0 vos activit\u00e9s habituelles.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 2 minutes.<\/p>\n Si vous n’enregistrez pas d\u00e9j\u00e0 une partie de votre ch\u00e8que de paie, commencez maintenant. Sinon, vous ne pourrez pas atteindre la libert\u00e9 financi\u00e8re et vous aurez des probl\u00e8mes d’argent toute votre vie.<\/p>\n Si vous \u00e9conomisez d\u00e9j\u00e0 de l’argent et investissez dans des actions, des obligations ou d\u00e9posez sur un compte bancaire, le matin est le meilleur moment pour v\u00e9rifier votre \u00e9pargne. Soyez conscient de votre situation financi\u00e8re.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 5 minutes.<\/p>\n \u00c9crivez combien d’argent vous avez d\u00e9pens\u00e9 hier. Enregistrez toutes les factures pay\u00e9es et les articles achet\u00e9s dans un cahier ou un document texte.<\/p>\n La journalisation a de nombreux avantages: elle clarifie les pens\u00e9es, r\u00e9duit le stress, am\u00e9liore la concentration, augmente la confiance en soi – pour ne citer que quelques-uns des avantages qu’elle peut offrir.<\/p>\n Il existe plusieurs fa\u00e7ons de tenir un journal:<\/p>\n cinq<\/p>\n La visualisation est un processus au cours duquel vous visualisez la situation souhait\u00e9e, en utilisant tous vos sens. Il en existe plusieurs types.<\/p>\n Visualisation des objectifs<\/strong><\/p>\n Vous fermez les yeux et vous vous imaginez dans une situation o\u00f9 vous avez atteint votre objectif. Cette tactique est souvent utilis\u00e9e par les athl\u00e8tes qui s’imaginent franchir la ligne d’arriv\u00e9e ou marquer un but.<\/p>\n Il est important de pr\u00e9senter l’ensemble de la situation en d\u00e9tail. Ressentez la temp\u00e9rature de votre corps, entendez des sons, touchez quelque chose.<\/p>\n Visualisation de r\u00eave<\/strong><\/p>\n Soumettez tout ce que vous voulez. Cela peut \u00eatre la maison, l’argent, la voiture, le travail. De nombreuses personnes sont sceptiques quant \u00e0 ce type de visualisation. Croyez-le ou non, il y a ceux qui pr\u00e9tendent que cette technique les a beaucoup aid\u00e9s. Encore une fois, l’essentiel est de tout pr\u00e9senter dans les moindres d\u00e9tails.<\/p>\n Visualiser une comp\u00e9tence r\u00e9ussie<\/strong><\/p>\n Cette technique fonctionne particuli\u00e8rement bien lorsque vous souhaitez inculquer une comp\u00e9tence ou une habitude qui prendra beaucoup de temps et d’efforts. Convient \u00e0 ceux qui:<\/p>\n Ainsi, il est important non seulement de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la mani\u00e8re dont vous atteindrez vos objectifs, mais \u00e9galement \u00e0 la mani\u00e8re d’\u00e9viter les obstacles ou les revers auxquels vous serez confront\u00e9 sur votre chemin et de r\u00e9soudre le probl\u00e8me lorsqu’il se pr\u00e9sentera.<\/p>\n Bien entendu, la visualisation est le plus souvent utilis\u00e9e pour atteindre certains objectifs. Chaque objectif que vous vous fixez n\u00e9cessite un certain comportement, des habitudes, une fa\u00e7on de penser. Tout cela est extr\u00eamement difficile \u00e0 imaginer. Mais c’est pendant la visualisation que vous vous asseyez dans un endroit calme et imaginez comment cela pourrait \u00eatre. Si vous pouvez imaginer cela en d\u00e9tail, alors vous \u00eates psychologiquement pr\u00eat pour le succ\u00e8s.<\/p>\n Voici quelques exemples suppl\u00e9mentaires d’utilisation de la visualisation:<\/p>\n Quelles difficult\u00e9s peuvent survenir lors de la visualisation? Le plus courant est le manque d’imagination. Il est difficile d’\u00eatre l\u00e0 o\u00f9 vous n\u2019avez pas \u00e9t\u00e9 et de vivre une exp\u00e9rience que vous n\u2019avez pas encore v\u00e9cue. Mais tout vient avec la pratique. Donnez une chance \u00e0 la visualisation: faites-le pendant au moins un mois chaque jour pendant 5 \u00e0 10 minutes.<\/p>\n 6<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 5 minutes.<\/p>\n V\u00e9rifiez quels messages sont arriv\u00e9s dans votre bo\u00eete de r\u00e9ception pendant la nuit, si quelque chose d’important s’est produit. Sinon, commencez \u00e0 faire les activit\u00e9s indiqu\u00e9es dans le plan de la journ\u00e9e. Ne prenez pas trop de temps pour lire les lettres.<\/p>\n Il existe un grand nombre de jeux: \u00e9checs, backgammon, puzzles, puzzles, t\u00e2ches logiques, jeux de soci\u00e9t\u00e9, sudoku. Beaucoup d’entre eux sont mis en \u0153uvre sous forme d’applications Web ou pour smartphone. Par exemple, nous avons un abonnement PRO, qui donne acc\u00e8s \u00e0 tous les jeux, tests et exercices pour d\u00e9velopper les comp\u00e9tences sur le site.<\/p>\n Si vous avez encore des doutes sur ce qu’il faut int\u00e9grer \u00e0 votre routine quotidienne, voici quelques conseils suppl\u00e9mentaires:<\/p>\n Et enfin, le dernier: comment s’habituer \u00e0 la routine du matin? Apr\u00e8s tout, cela semble tellement excitant, mais en fait, cela peut s’av\u00e9rer \u00eatre une autre tentative infructueuse de changer votre vie. Vous avez besoin d’une planification minutieuse. Pour ce faire, r\u00e9pondez aux questions suivantes:<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 3 minutes.<\/p>\n Au fil du temps, le d\u00e9sordre s’accumule dans la maison, car la personne n’a pas assez de temps pour nettoyer. Si vous jetez trois choses inutiles d\u00e8s le matin, entra\u00eenez-vous \u00e0 commencer la journ\u00e9e de mani\u00e8re aussi productive que possible.<\/p>\n O\u00f9 pouvez-vous trouver trois choses inutiles? Jetez un \u0153il au bureau. Y a-t-il des morceaux de papier? Tous les \u00e9l\u00e9ments sont-ils en place?<\/p>\n Si vous instillez cette habitude en vous-m\u00eame, vous n’aurez jamais de probl\u00e8mes avec un d\u00e9sordre.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 3 minutes.<\/p>\n Les petites actions peuvent avoir un impact important sur votre r\u00e9ussite au quotidien.<\/p>\n C’est ce que William McRaven a dit \u00e0 ce sujet dans un discours aux anciens de l’Universit\u00e9 du Texas: \u00abSi vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit tous les jours. Si vous faites votre lit, vous faites d\u00e9j\u00e0 la premi\u00e8re chose de la journ\u00e9e. Vous vous sentez satisfait de la t\u00e2che accomplie et prenez une autre t\u00e2che, et pour une autre, et pour la suivante. Et ainsi, jusqu’\u00e0 ce que vous terminiez tous les cas pr\u00e9vus. \u00ab\u00a0<\/p>\n Nous sommes aussi jeunes et en bonne sant\u00e9 que notre colonne vert\u00e9brale est flexible et saine.<\/p>\n Le meilleur cadeau que nous puissions offrir \u00e0 notre colonne vert\u00e9brale est peut-\u00eatre de rester \u00e0 l’envers pendant une minute ou deux.<\/p>\n La th\u00e9rapie d’inversion (comme cette pratique est appel\u00e9e scientifiquement) a une gamme d’effets positifs sur la sant\u00e9 humaine. Tout d’abord, il s’agit de la d\u00e9compression de la colonne vert\u00e9brale et de l’am\u00e9lioration de l’apport sanguin au cerveau.<\/p>\n Je vous pr\u00e9viendrai tout de suite – cette pratique ne convient pas \u00e0 tout le monde, alors lisez d’abord les contre-indications ci-dessous, mais consultez plut\u00f4t un m\u00e9decin.<\/p>\n Et si tout va bien, alors VOLER:<\/strong><\/p>\n Qu’est-ce que la t\u00eate en bas donne?<\/strong><\/p>\n Lorsque nous nous penchons la t\u00eate en bas, la gravit\u00e9 augmente le flux sanguin vers le cerveau. [ce n’est peut-\u00eatre pas si g\u00e9nial !!! lisez donc attentivement les contre-indications ci-dessous!] La<\/strong> circulation sanguine dans le cerveau s’am\u00e9liore, les cellules c\u00e9r\u00e9brales sont d\u00e9barrass\u00e9es des toxines et satur\u00e9es d’oxyg\u00e8ne. En cons\u00e9quence, la conscience devient plus claire, la gaiet\u00e9 appara\u00eet, la concentration, la m\u00e9moire et l’attention s’am\u00e9liorent.<\/p>\n<\/li>\n Le teint s’am\u00e9liore, les maux de t\u00eate et les insomnies disparaissent.<\/p>\n<\/li>\n Le syst\u00e8me hormonal s’\u00e9quilibre en raison de l’apport sanguin suppl\u00e9mentaire \u00e0 l’hypophyse.<\/p>\n<\/li>\n Le m\u00e9tabolisme s’am\u00e9liore, l’\u00e9quilibre eau-sel est r\u00e9gul\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n Les postures invers\u00e9es favorisent l’\u00e9coulement du sang veineux. Chez les personnes peu actives, les d\u00e9chets et les d\u00e9chets sanguins s’accumulent dans le bas du corps. Pour cette raison, les jambes se fatiguent rapidement et font souvent mal, et la digestion est instable. Un \u00ab\u00a0accrochage\u00a0\u00bb r\u00e9gulier \u00e0 l’envers est garanti pour se d\u00e9barrasser de ces probl\u00e8mes.<\/p>\n<\/li>\n Le drainage du sang du foie am\u00e9liore la digestion. Tous les organes les plus importants re\u00e7oivent du sang frais et oxyg\u00e9n\u00e9. Cela provoque un rajeunissement naturel et une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n La d\u00e9compression de la colonne vert\u00e9brale se produit, les muscles et les ligaments se d\u00e9tendent.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Contre<\/strong> – indications<\/strong> :<\/p>\n Pendant la maladie et \u00e0 temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e<\/p>\n<\/li>\n Menstruation et grossesse<\/p>\n<\/li>\n D\u00e9placement des disques vert\u00e9braux<\/p>\n<\/li>\n Thrombophl\u00e9bite<\/p>\n<\/li>\n Augmentation significative de la glande thyro\u00efde<\/p>\n<\/li>\n Vaisseaux sanguins faibles dans les yeux<\/p>\n<\/li>\n D\u00e9tachement de la r\u00e9tine<\/p>\n<\/li>\n L’ath\u00e9roscl\u00e9rose<\/p>\n<\/li>\n Thrombose du cerveau<\/p>\n<\/li>\n Cancer et tumeur c\u00e9r\u00e9brale<\/p>\n<\/li>\n Maladies inflammatoires de la t\u00eate (otite moyenne, sinusite, pulpite, etc.);<\/p>\n<\/li>\n L\u00e9sion c\u00e9r\u00e9brale traumatique il y a moins d’un an<\/p>\n<\/li>\n Hypertension art\u00e9rielle, probl\u00e8mes cardiaques<\/p>\n<\/li>\n Maladies inflammatoires de la cavit\u00e9 abdominale (ulc\u00e8re gastrique ou duod\u00e9nal, etc.)<\/p>\n<\/li>\n Maladies chroniques du syst\u00e8me digestif au stade aigu<\/p>\n<\/li>\n Maladie mentale (\u00e9pilepsie, etc.)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Quand est-il pr\u00e9f\u00e9rable de le faire<\/strong>: le matin \u00e0 jeun ou le soir \u00e0 jeun.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 10-15 minutes.<\/p>\n Si vous lisez 10 pages chaque matin, dans un mois, vous lirez 3 livres de deux cents pages. Un an plus tard – 36 livres. Seuls 25% des Russes lisent au moins un livre par an. Par cons\u00e9quent, vous deviendrez imm\u00e9diatement la t\u00eate et les \u00e9paules au-dessus des millions de compatriotes qui ne lisent pas.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 5 minutes.<\/p>\n Il est difficile d\u2019avoir de bonnes relations avec d\u2019autres personnes lorsque vous n\u2019\u00eates pas satisfait. Pour \u00eatre plus heureux, faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien:<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 2 minutes.<\/p>\n L’humour est un merveilleux outil pour am\u00e9liorer l’humeur. Si vous connaissez beaucoup de blagues, alors:<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 1 minute.<\/p>\n Vocabulaire \u00e9largi:<\/p>\n T\u00e9l\u00e9chargez l’application Word of the Day sur votre smartphone et augmentez votre vocabulaire, dictionnaire, vocabulaire.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 10 minutes.<\/p>\n Soyez conscient de ce qui se passe dans le monde pour poursuivre la conversation et prendre la bonne d\u00e9cision lors du vote.<\/p>\n N’en faites pas trop et regardez les nouvelles pendant des heures. Les m\u00e9dias parlent souvent d’\u00e9v\u00e9nements qui provoquent des \u00e9motions n\u00e9gatives – meurtres, attaques terroristes, cataclysmes, etc. Ne lisez que les informations politiques les plus importantes, ne lisez pas les potins sur les c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 10 minutes.<\/p>\n 10 minutes ne suffisent pas pour ma\u00eetriser une comp\u00e9tence ou une comp\u00e9tence. Mais cette fois sera suffisant pour \u00e9tudier un article sur le sujet de n’importe quelle comp\u00e9tence. Par exemple, si vous apprenez l’anglais, lisez ce qu’est Past Perfect. Si vous apprenez \u00e0 \u00e9crire des articles, consultez le blog de Maxim Ilyakhov.<\/p>\n Temps requis:<\/strong> 5 minutes.<\/p>\n Envoyez un message \u00e0 un \u00eatre cher qui se trouve maintenant dans une autre ville ou un autre pays. Montrez que vous vous souvenez de lui. Vous n’avez pas besoin d’\u00e9crire toute une histoire sur ce que vous faites. \u00c9crivez simplement que vous n’avez pas oubli\u00e9 cette personne.<\/p>\n Le psychologue Brian Tracy dans son livre Eat the Frog! 21 fa\u00e7ons d’apprendre \u00e0 bien faire \u00bb\u00e9crit que chacun de nous a sa propre grenouille – la t\u00e2che la plus grande et la plus importante sur laquelle nous tergiversons.<\/p>\n Si vous mangez une grenouille le matin, le reste de la journ\u00e9e s’annonce merveilleux, car le pire de la journ\u00e9e est pass\u00e9.<\/p>\n Mark Twain, \u00e9crivain<\/p>\n<\/blockquote>\n Par cons\u00e9quent, la premi\u00e8re chose le matin est de manger votre plus grosse grenouille, m\u00eame si vous n’en avez pas du tout envie. Nos r\u00e9serves de volont\u00e9 sont limit\u00e9es, nous devons donc commencer la journ\u00e9e avec une t\u00e2che importante pendant que nous avons encore de la force.<\/p>\n De plus, le niveau de cr\u00e9ativit\u00e9 est plus \u00e9lev\u00e9 le matin. Ceci est confirm\u00e9 par la recherche: apr\u00e8s le r\u00e9veil, les personnes ont une activit\u00e9 accrue dans le cortex pr\u00e9frontal, la partie du cerveau responsable de la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n Les nutritionnistes appellent le petit-d\u00e9jeuner le repas principal de la journ\u00e9e. En aucun cas, ne refusez pas le petit-d\u00e9jeuner, dans l’intention d’intercepter quelque chose en cours de route. \u0152ufs brouill\u00e9s, \u0153ufs brouill\u00e9s, muesli, flocons d’avoine aux fruits – n’importe laquelle de ces options fonctionnera pour bien d\u00e9marrer votre journ\u00e9e. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir des c\u00e9r\u00e9ales pour petit-d\u00e9jeuner \u00e0 partir de grains entiers: sarrasin, gruau (en aucun cas instantan\u00e9), bouillie de ma\u00efs, boulgour maintenant \u00e0 la mode, couscous, quinoa. Mais la semoule, selon les derni\u00e8res tendances di\u00e9t\u00e9tiques, ne vaut pas la peine d’\u00eatre mang\u00e9e – c’est en fait un gaspillage de la transformation de la farine de bl\u00e9, elle ne pr\u00e9sente aucun avantage et les glucides de la semoule sont absorb\u00e9s rapidement et la faim remplace la sati\u00e9t\u00e9. Afin de vous lever \u00e0 l’heure et avec la bonne attitude, vous devez vous allonger \u00e0 l’heure et avec la bonne attitude! Par cons\u00e9quent, la premi\u00e8re r\u00e8gle d’une journ\u00e9e r\u00e9ussie ressemblera \u00e0 ceci: \u00abAllez au lit \u00e0 l’heure\u00bb. Id\u00e9alement – au plus tard \u00e0 20 heures, dans le pire des cas – au plus tard \u00e0 minuit. Pendant ce temps, le cerveau se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re le plus efficacement.<\/p>\n La deuxi\u00e8me r\u00e8gle est \u00ab\u00a0Il est correct d’entrer dans le r\u00eave\u00a0\u00bb. Avant de s’endormir, il est tr\u00e8s important et tr\u00e8s utile de simplement s’allonger sur le dos, de dissoudre consciemment tout le stress accumul\u00e9 au cours de la derni\u00e8re journ\u00e9e dans le corps, la respiration et l’esprit et, en cr\u00e9ant l’humeur la plus positive et affirmant la vie, de s’endormir. Cette attitude pourrait \u00eatre, par exemple, \u00abJe m’endors profond\u00e9ment et me r\u00e9veille rafra\u00eechi et rafra\u00eechi \u00e0 cinq heures du matin\u00bb, ou quelque chose d’autre qui est plus pertinent pour vous.<\/p>\n Nous devons commencer chaque nouvelle journ\u00e9e en amenant notre corps \u00e0 un \u00e9tat de tonicit\u00e9 maximale. La pire chose que nous puissions faire pour nous-m\u00eames est de nous lever tard et, r\u00e9alisant que nous sommes d\u00e9j\u00e0 en retard partout, de prendre un petit-d\u00e9jeuner copieux et rapide, puis d’essayer de rattraper le train au d\u00e9part de la journ\u00e9e qui a commenc\u00e9 sans nous. C’est une situation notoirement perdante.<\/p>\n Notre corps a \u00e9volu\u00e9 de telle mani\u00e8re qu’il n’a jamais re\u00e7u de nourriture comme \u00e7a. Peut-\u00eatre dans une sourici\u00e8re. L’ancien homme devait rattraper le mammouth, le persuader de devenir de la nourriture, r\u00e9ussir en m\u00eame temps \u00e0 ne devenir de la nourriture pour personne et, au moins, entra\u00eener la future nourriture dans sa grotte. En cons\u00e9quence, nous obtenons une d\u00e9pense d’\u00e9nergie assez importante avant d’entamer le processus de consommation d’aliments, m\u00eame les plus v\u00e9g\u00e9tariens. Par cons\u00e9quent, avant de prendre le petit d\u00e9jeuner, le corps doit gagner de la nourriture! Sinon, celui qui ne travaille pas – il ne mange pas!<\/p>\n Ce que nous utiliserons exactement comme \u00ab\u00a0travail\u00a0\u00bb pour le corps, en fait, n’est pas si important. Cela peut \u00eatre un yoga sage avec des salutations au soleil inspirantes, des exercices matinaux revigorants r\u00e9guliers et un jogging matinal \u00e9nergique de haute qualit\u00e9 dans la maison ou dans ses escaliers.<\/p>\n Pour augmenter le niveau d’\u00e9nergie vitale, il est d’une importance vitale de se charger physiquement correctement au tout d\u00e9but de la journ\u00e9e, en accompagnant cela d’une attitude volontaire positive correcte. Le fait est que, en faisant nos exercices du matin, nous entrons dans chaque nouvel exercice avec un maximum de plaisir et l’attitude \u00ab\u00a0J’ai fini!\u00a0\u00bb<\/p>\n Les exercices de respiration ont \u00e9galement un effet tr\u00e8s important sur notre \u00e9tat \u00e9nerg\u00e9tique. Essayez, par exemple, au d\u00e9but de votre gymnastique matinale de faire une hyperventilation intense des poumons (il suffit de respirer rapidement et souvent, mais pas longtemps!), Puis essayez de vous d\u00e9tendre et d’\u00e9tirer votre respiration autant que possible, ralentissez-la autant que possible (mais en aucun cas ne vous amener \u00e0 la sensation d’\u00e9touffement, il faut rester au bord de votre zone de confort), surtout dans le contexte d’une activit\u00e9 physique en cours. La m\u00eame course, par exemple. Et vous trouverez un sentiment absolument incroyable d’unit\u00e9 de ton, de vigueur, d’\u00e9nergie et de calme, de confiance en vous et du fait que tout dans votre vie est vraiment juste et bon. Il est \u00e9galement tr\u00e8s, tr\u00e8s important de suivre une alimentation correcte, l\u00e9g\u00e8re et saine.<\/p>\n La premi\u00e8re chose importante \u00e0 apprendre est de comprendre que si je veux \u00eatre bon et r\u00e9ussir, je dois cr\u00e9er une raison pour cela. L’exercice en lui-m\u00eame n’est pas une telle raison. Si je veux quelque chose pour moi, je dois d’abord le faire pour quelqu’un d’autre. Par exemple, pour dire des choses agr\u00e9ables aux autres, pour les aider, pour leur remonter le moral, pour r\u00e9duire les raisons du chagrin dans leur vie. Et puis il y aura bien d’autres raisons de joie et de satisfaction dans votre vie!<\/p>\n La deuxi\u00e8me chose importante: si nous ne r\u00e9agissons toujours qu’aux \u00e9v\u00e9nements, nous agissons automatiquement par rapport \u00e0 eux en cons\u00e9quence. Si nous les planifions et les cr\u00e9ons consciemment, nous devenons la cause par rapport \u00e0 ces \u00e9v\u00e9nements, et donc \u00e0 notre vie en g\u00e9n\u00e9ral. C’est un sujet distinct et tr\u00e8s vaste – pas moins important que votre \u00e9tat de sant\u00e9 ou votre niveau d’\u00e9nergie et d’humeur. S’il y a des d\u00e9sirs et des plans inachev\u00e9s dans notre vie (et il y en a toujours beaucoup, car peu d’entre nous parviennent \u00e0 r\u00e9aliser tout ce qui est d\u00e9sir\u00e9 et planifi\u00e9, non?), Une grande partie de notre \u00e9nergie vitale, l’\u00e9nergie de notre conscience reste dans l’\u00e9tat \u00ab\u00a0bloqu\u00e9\u00a0\u00bb, li\u00e9 – nous sommes simplement faits de cette fa\u00e7on.<\/p>\n Si nous ne faisons rien \u00e0 ce sujet, m\u00eame les exercices physiques ou \u00e9nerg\u00e9tiques les plus sophistiqu\u00e9s et les plus difficiles ne pourront pas nous aider \u00e0 sortir de l’\u00e9tat de fatigue chronique constante et du manque d’\u00e9nergie. Ou nous nous d\u00e9truirons compl\u00e8tement avec ces exercices. Par cons\u00e9quent, une source d’\u00e9nergie vitale tr\u00e8s importante, radicale et tangible dans la vie quotidienne deviendra l’habitude de commencer chaque jour par le fait que nous:<\/p>\n Dans les deux cas, une grande partie de notre \u00e9nergie, de notre attention et de nos \u00e9motions sont concentr\u00e9es sur ces sujets. Lorsque nous les compl\u00e9tons, ou au moins faisons un pas de plus dans cette direction, cette \u00e9nergie est progressivement lib\u00e9r\u00e9e. Et nous nous sentons de plus en plus joyeux, positifs, r\u00e9ussis et \u00e9nergiques.<\/p>\n Si vous commencez la matin\u00e9e en regardant des messages, des \u00e9v\u00e9nements dans des messagers, des r\u00e9seaux sociaux, vous devez abandonner cette habitude. Une personne moderne est d\u00e9j\u00e0 constamment dans les conditions d’un espace d’information changeant, elle n’a donc pas du tout besoin d’une charge suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n Attention! Prenez du temps pour vous-m\u00eame, vos propres pens\u00e9es, sans penser \u00e0 ce qui se passe dans le monde. Pensez \u00e0 vos projets quotidiens, quelque chose d’agr\u00e9able – cela vous aidera \u00e0 vous remonter le moral et la journ\u00e9e sera \u00ab\u00a0excellente\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n Bien commencer la matin\u00e9e d\u00e9finit une journ\u00e9e productive. Embarquez quelques techniques, dont nous parlerons ci-dessous, et effectuez-les pendant 21 jours. C’est combien de temps une habitude se forme. Seulement trois semaines, et vous oublierez le manque de vigueur et de bonne humeur du matin. Tout le monde a sa position de sommeil pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, mais sont-elles toutes inoffensives? Les somnologues disent qu’une personne en bonne sant\u00e9 peut dormir comme cela lui convient, mais qu’en est-il des personnes ayant certains probl\u00e8mes?<\/p>\n Selon l’\u00e2ge de la personne, il a besoin d’une quantit\u00e9 de sommeil diff\u00e9rente.<\/p>\n S’endormir \u00e0 l’heure peut \u00eatre difficile \u00e9tant donn\u00e9 les nombreuses distractions. C’est le bruit de la ville, m\u00eame si nous avons l’habitude de ne pas le remarquer, la pollution lumineuse, une surabondance d’informations, l’habitude de surfer tard sur Internet et de d\u00eener copieux – et ce ne sont pas tous des facteurs qui r\u00e9duisent la qualit\u00e9 du sommeil. Quelques minutes avant de vous rendre au royaume de Morph\u00e9e, allumez une lampe aromatique aux huiles essentielles dans votre chambre. N’en faites pas trop avec concentration: l’odeur ne doit pas suffoquer. 2-3 gouttes dilu\u00e9es dans de l’eau ti\u00e8de suffiront.<\/p>\n Il est tr\u00e8s important de garantir la s\u00e9curit\u00e9 incendie: n’utilisez que des lampes aromatiques sp\u00e9cialis\u00e9es. Placez-le sur une surface plane (comme un plateau en m\u00e9tal) loin du lit afin de ne pas le brosser accidentellement dans un r\u00eave. Assurez-vous qu’aucun objet inflammable ne se trouve \u00e0 proximit\u00e9 du br\u00fbleur.<\/p>\n 1 \u00e0 2 heures avant le coucher, pr\u00e9parez une tasse de th\u00e9 avec de la camomille, de la m\u00e9lisse, de la menthe ou de l’origan – les d\u00e9coctions de ces plantes soulagent l’excitation et le stress. Les herbes devraient \u00eatre autoris\u00e9es \u00e0 infuser et le th\u00e9 devrait \u00eatre bu ti\u00e8de, pas chaud. Vous avez appris 6 conseils pour rendre votre matin\u00e9e parfaite et m\u00e9ga productive. Vous devez comprendre que sans vos efforts, la matin\u00e9e ne sera pas comme \u00e7a.<\/p>\n Vous devez d\u00e9cider si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 faire quelque chose et faire beaucoup pour votre propre bonheur. Ce ne sont pas des paroles creuses, car notre avenir d\u00e9pend de nous.<\/p>\n Nous avons la libert\u00e9 de choisir, et dans ce cas de le faire ou de ne pas le faire. Mais pensez, si vous commencez \u00e0 mettre en \u0153uvre selon le 1er conseil par semaine (m\u00eame si c’est un mois), est-ce que quelque chose va changer en un an? Les doutes sont ici inutiles.<\/p>\n Voici quelques conseils suppl\u00e9mentaires pour bien d\u00e9marrer la matin\u00e9e:<\/p>\n Utilisez-le dans votre vie, vous r\u00e9ussirez certainement. En passant, assurez-vous de lire ces articles, les liens vers lesquels j’ai donn\u00e9 dans l’article, pour obtenir des informations pratiques encore plus utiles.<\/p>\n Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: https:\/\/elizavetababanova.com\/realizaciya\/10morningprinciples.html<\/a> https:\/\/4brain.ru\/blog\/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA \/<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/10-utrennih-ritualov\/<\/a> https:\/\/TopThinkBlog.ru\/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki\/<\/a> https: \/\/ revivre. blog \/ kak-pravilno-nachinat-svoye-utro \/<\/a> https:\/\/welcomebackhome.ru\/blog\/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj\/<\/a> https:\/\/zen.yandex. ru \/ media \/ sokrovishche_zhenshchiny \/ idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9<\/a> https:\/\/uznayvse.ru\/voprosyi\/kak-nachat-utro-oys-ulystovml–19.<\/a> https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE<\/a> https:\/\/kolesogizni.com\/zdorove\/kak-nachat-utro<\/a> https:\/\/ru.siberianhealth.com \/ ru \/ blogs \/ zdorove \/ kak-pravilno-nachat-utro \/<\/a> https:\/\/sergeiyurev.com\/kak-pravilno-nachat-utro\/<\/a><\/p>\nQuelles activit\u00e9s productives pouvez-vous faire le matin?<\/h2>\n
\n
Qu’est-ce que la routine matinale?<\/h2>\n
9 principes pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e<\/h3>\n
Avantages d’une routine matinale<\/h2>\n
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1 Ne r\u00e9initialisez pas l’alarme<\/h2>\n
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2 Consid\u00e9rez plus que juste la r\u00e9compense<\/h2>\n
3 Suivez la bonne strat\u00e9gie<\/h2>\n
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Quelle devrait \u00eatre votre routine matinale?<\/h2>\n
Planifiez votre journ\u00e9e<\/h3>\n
\u00catre reconnaissant<\/h3>\n
S’\u00e9tirer au lit<\/h3>\n
Astuce: nettoyer la langue de la plaque dentaire (20 secondes)<\/h3>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-196068-607bfa157f550.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
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Trouvez deux id\u00e9es<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nAstuce: rincer le nez \u00e0 l’eau (2 min)<\/h3>\n
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Astuce: manipulations abdominales (2 min)<\/h3>\n
Divisez une t\u00e2che importante en plusieurs t\u00e2ches plus petites<\/h3>\n
Astuce: kapalabhati (2-3 minutes)<\/h3>\n
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Le conseil: une tasse de shu pu-erh chaud<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
R\u00e9veillez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle<\/h3>\n
L’eau est la base de notre corps<\/h3>\n
Faites vos exercices<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nM\u00e9ditez pour vous concentrer sur les t\u00e2ches importantes<\/h3>\n
\n
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Prenez une douche de contraste<\/h3>\n
M\u00e9ditation et affirmations<\/h3>\n
Sors<\/h3>\n
V\u00e9rifiez vos \u00e9conomies<\/h3>\n
Notez les d\u00e9penses d’hier<\/h3>\n
Tenir un journal<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Visualisation<\/h3>\n
\n
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V\u00e9rifier votre courrier<\/h3>\n
Des jeux d’entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral<\/h3>\n
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Jetez 3 choses<\/h3>\n
Fais ton lit<\/h3>\n
Astuce: la t\u00eate en bas (1-2 min)<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
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Lire 10 pages<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nFaites quelque chose qui vous rend heureux<\/h3>\n
\n
Lire une nouvelle blague<\/h3>\n
\n
Apprenez un nouveau mot<\/h3>\n
\n
Lisez un extrait de l’actualit\u00e9 mondiale<\/h3>\n
Renseignez-vous<\/h3>\n
\u00c9crivez un message \u00e0 votre bien-aim\u00e9<\/h3>\n
Mange la grenouille<\/h3>\n
\n
Aliments de bonne humeur: ce qu’un petit-d\u00e9jeuner parfait devrait \u00eatre<\/h2>\n
\nL’essentiel est qu’il combine des glucides (la plupart des glucides lents pour que la sensation de sati\u00e9t\u00e9 ne passe pas rapidement, et un peu vite pour reconstituer le taux de sucre), des prot\u00e9ines, des graisses et des fibres. Les prot\u00e9ines doivent \u00eatre facilement digestibles (produits laitiers, \u0153ufs), la viande est un aliment trop lourd pour le petit-d\u00e9jeuner, il est pr\u00e9f\u00e9rable pour eux de d\u00e9jeuner. Si vous voulez vraiment, remplacez la viande par de la volaille.
\nLa teneur en calories du petit-d\u00e9jeuner est de 400 \u00e0 700 kcal, selon l’\u00e2ge, le sexe et le mode de vie, en moyenne – 25 \u00e0 30% de la teneur en calories de votre alimentation quotidienne.<\/p>\n
\nLe pain de petit-d\u00e9jeuner est \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable aux grains entiers: il acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme et est lentement dig\u00e9r\u00e9.
\nLe matin, le corps a faim, car il a d\u00e9pens\u00e9 de l’\u00e9nergie pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne arrivent \u00e0 leur fin, donc le matin, vous pouvez vous dorloter avec une petite (quoique petite) portion de sucr\u00e9 – le corps recevra le n\u00e9cessaire glucose, et des calories seront br\u00fbl\u00e9es par jour. Mangez des bonbons en dernier pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de pancr\u00e9as.
\nUne partie importante du petit-d\u00e9jeuner est liquide: apr\u00e8s le sommeil, le corps a besoin d’eau (c’est pourquoi nous conseillons plus haut de boire un verre d’eau au r\u00e9veil). Boire du caf\u00e9 et des jus de fruits fra\u00eechement press\u00e9s apr\u00e8s les repas: \u00e0 jeun, ils peuvent provoquer des maux d’estomac.<\/p>\nMises en garde<\/h2>\n
\n
Le matin commence le soir!<\/h2>\n
Condition corporelle optimale<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\u00c9tat \u00e9nerg\u00e9tique optimal<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nUn \u00e9tat d’esprit optimal<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Gadgets interdits<\/h3>\n
\n
Comment se r\u00e9veiller le matin de bonne humeur<\/h2>\n
\nImaginez que chaque jour vous vous l\u00e8verez au moins une demi-heure plus t\u00f4t et ferez quelque chose d’int\u00e9ressant exclusivement pour vous-m\u00eame. En une semaine, vous aurez accumul\u00e9 trois heures et demie de temps que vous consacrerez \u00e0 vos loisirs ou \u00e0 votre perfectionnement. Et si vous prenez l’habitude de vous lever une heure plus t\u00f4t, vous b\u00e9n\u00e9ficierez de sept heures de temps productif en une semaine. Nous pensons que cela vaut la peine d’apprendre \u00e0 se lever plus t\u00f4t pour cela! Voici quelques astuces utiles.<\/p>\nPositions de sommeil<\/h3>\n
De combien de sommeil avez-vous besoin<\/h3>\n
\n
Comment s’endormir rapidement<\/h2>\n
\nAfin de ne pas se retourner dans son lit, en comptant les heures jusqu’au r\u00e9veil, nous vous recommandons de commencer plusieurs rituels du soir. Leur observance ne prendra pas beaucoup de temps et sera un ajout agr\u00e9able \u00e0 la soir\u00e9e, et vous sentirez imm\u00e9diatement la diff\u00e9rence.<\/p>\nAllumez la lampe aromatique<\/h3>\n
\nLes parfums les plus efficaces pour un sommeil r\u00e9parateur: camomille, n\u00e9roli, lavande. Si vous ne parvenez pas \u00e0 dormir \u00e0 cause de l’anxi\u00e9t\u00e9, les huiles de bergamote, de coriandre, de m\u00e9lisse, de benjoin ou de marjolaine viennent \u00e0 la rescousse.<\/p>\nBoire une tisane<\/h3>\n
\nSi vous ne parvenez pas \u00e0 dormir \u00e0 cause d’un surmenage – physique et informationnel (un paradoxe, mais un travail intense et une surdose d’informations causent souvent des probl\u00e8mes de sommeil), la tisane de thym viendra \u00e0 la rescousse. Cependant, non seulement un tel th\u00e9 doit \u00eatre infus\u00e9 pendant environ une heure, mais l’effet ne sera perceptible que si vous commencez \u00e0 le boire 4 \u00e0 5 heures avant le coucher.<\/p>\nQue ne pas faire le matin<\/h2>\n
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Conclusion sur la fa\u00e7on de bien commencer la matin\u00e9e<\/h2>\n
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