- \n
- la vitesse du coureur et l’uniformit\u00e9 du rythme (le jogging est une chose et la course \u00e0 intervalles avec acc\u00e9l\u00e9ration et d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration brusques en est une autre);<\/li>\n
- la dur\u00e9e de la distance;<\/li>\n
- la complexit\u00e9 de l’itin\u00e9raire (route plate, terrain accident\u00e9);<\/li>\n
- temp\u00e9rature et humidit\u00e9 de l’air;<\/li>\n
- caract\u00e9ristiques physiologiques individuelles d’un coureur particulier.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n
Les coureurs exp\u00e9riment\u00e9s s’efforcent de contr\u00f4ler pleinement leur respiration pendant l’exercice, en la synchronisant avec les mouvements du corps et en choisissant un rythme sp\u00e9cifique pour chaque mode de course. Pour les d\u00e9butants, cette approche ne fera que mal, il existe donc une recommandation g\u00e9n\u00e9rale sur la fa\u00e7on de respirer correctement pendant la course.<\/p>\n
Courir loin est facile \u00e0 respirer!<\/h3>\n
La technique de la \u00ab\u00a0respiration naturelle\u00a0\u00bb consiste \u00e0 respirer librement de l’air par le nez. Le coureur a besoin de respirer \u00e0 un rythme confortable, en prenant suffisamment de respirations et d’exhalaisons pour garder la t\u00eate claire. L’uniformit\u00e9 de la respiration est particuli\u00e8rement importante – les intervalles entre les respirations doivent \u00eatre \u00e0 peu pr\u00e8s les m\u00eames. \u00c0 grande vitesse, il est permis d’expirer par la bouche pour se d\u00e9barrasser rapidement du dioxyde de carbone des poumons.<\/p>\n
Une respiration correcte pendant la course soulage la privation d’oxyg\u00e8ne et aide \u00e0 r\u00e9guler correctement la charge sur le corps. Si, pour une raison quelconque, la respiration devient confuse, vous devez imm\u00e9diatement ralentir (ne vous arr\u00eatez pas!) Et r\u00e9tablir un rythme respiratoire calme.<\/p>\n
Rythme et fr\u00e9quence<\/h3>\n
En faisant des exercices de force, inspirez avec moins d’effort, expirez avec plus. L’inhalation se fait lorsque les muscles sont d\u00e9tendus, tandis que l’expiration se fait lorsque les muscles se contractent. Mais pour courir, ce n’est pas tr\u00e8s appropri\u00e9, peu importe quand on inspire et quand on expire.<\/p>\n
Le rythme est extr\u00eamement important dans la respiration lors de la course. Lorsque nous nous \u00e9garons et perdons le rythme, notre respiration devient chaotique, nous nous \u00e9touffons et il nous est difficile de garder le rythme choisi. Il y a un manque d’air et un essoufflement.<\/p>\n
Pour \u00e9viter cela, respirez de mani\u00e8re rythmique et uniforme. Par exemple, vous commencez \u00e0 faire du jogging. Distribuez vos \u00e9tapes d’entr\u00e9e et de sortie imm\u00e9diatement. Le nombre de pas dans toutes les \u00e9tapes sera d\u00e9termin\u00e9 par votre vitesse de course et la longueur de vos jambes.<\/p>\n
Il n’y a qu’une seule r\u00e8gle – le nombre d’\u00e9tapes sur l’inspiration et l’expiration doit \u00eatre identique.<\/strong> Une technique classique utilis\u00e9e par de nombreux coureurs est trois \u00e9tapes pour l’inhalation et trois \u00e9tapes pour l’expiration. La vitesse de course sera de 8 \u00e0 11 kilom\u00e8tres par heure. Si vous courez plus lentement, vous pouvez \u00e9tirer votre inspiration et votre expiration en quatre \u00e9tapes.<\/p>\n
Au fur et \u00e0 mesure que vous acc\u00e9l\u00e9rez, vous pouvez augmenter l\u00e9g\u00e8rement la profondeur de votre respiration et raccourcir la dur\u00e9e \u00e0 deux \u00e9tapes. Mais il vaut mieux essayer de ne pas augmenter le rythme respiratoire, mais de r\u00e9guler la quantit\u00e9 d’air qui p\u00e9n\u00e8tre dans le corps en profondeur. Il n’est pas recommand\u00e9 d’inspirer et d’expirer \u00e0 chaque \u00e9tape.<\/p>\n
Plus vous courez, plus vous devez respirer de mani\u00e8re mesur\u00e9e. Par exemple, respirer en courant 4 km devrait \u00eatre moins intense que respirer 2 km. Lorsque vous courez sur de longues distances, calculez votre force.<\/p>\n
Caract\u00e9ristiques de l’inhalation et de l’expiration<\/h3>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-197084-607bfd0ca6304.png\")
<\/a><\/p>\nVous avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9 que l’inhalation par la bouche n’apporte pas une saturation en oxyg\u00e8ne ad\u00e9quate. La raison en est que lorsque vous inspirez par la bouche, une partie de l’air est aval\u00e9e par l’estomac. Et lorsque nous inspirons par le nez, tout l’air p\u00e9n\u00e8tre dans les poumons. Par cons\u00e9quent, la technique de respiration lors de la course consiste \u00e0 inhaler exclusivement par le nez.<\/strong><\/p>\n
Les avantages de ceci sont grands non seulement en termes de la fa\u00e7on dont l’air passe, mais aussi pour la pr\u00e9vention des maux de gorge et autres rhumes pendant la saison froide. En entrant par le nez, l’air se r\u00e9chauffe l\u00e9g\u00e8rement avant d’entrer dans les poumons et le pharynx.<\/p>\n
Expirez par la bouche.<\/strong> Cela vous permettra d’expulser rapidement l’air d’\u00e9chappement pour le corps. Ainsi, vous devez inspirer en courant par le nez et expirer par la bouche.<\/p>\n
Pas besoin de retenir ton souffle<\/h3>\n
On sait que les d\u00e9faillances respiratoires sont provoqu\u00e9es par des retards \u00e0 court terme. Par cons\u00e9quent, gardez \u00e0 l’esprit que vous ne pouvez pas retenir votre souffle pendant que vous courez – vous ne pourrez tout simplement pas respirer et courir pleinement.<\/p>\n
Il y a les interdictions suivantes sur la<\/strong> fa\u00e7on de respirer pendant la course:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Essayez de ne pas boire d’eau pendant le jogging<\/strong> – la d\u00e9glutition est perturbatrice. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de le faire en passant \u00e0 un pas ou en ralentissant l\u00e9g\u00e8rement le tempo, lorsque vous pouvez rapidement et facilement aligner le rythme.<\/li>\n
- Essayez de ne pas parler pendant que vous courez<\/strong> – cela cr\u00e9e de la confusion et rend la respiration difficile.<\/li>\n
- \u00c9vitez les inspirations et expirations chaotiques.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Ces r\u00e8gles simples vous apprendront \u00e0 courir et \u00e0 respirer correctement pendant la course. Les bases d’une bonne respiration sont la fr\u00e9quence, la profondeur et le rythme, ainsi que l’inhalation par le nez et l’expiration par la bouche. Cela vous aidera \u00e0 ne pas conduire, \u00e0 vous fatiguer moins et \u00e0 vous sentir bien pendant et apr\u00e8s votre course.<\/p>\n
Avec votre nez ou votre bouche?<\/h3>\n
Tout d’abord, rappelez-vous le but de la respiration en courant: gagner le plus d’oxyg\u00e8ne possible et expirer le plus de dioxyde de carbone possible. En respirant par le nez, c’est possible, mais avec difficult\u00e9, mais avec la bouche, c’est en quelque sorte plus facile et plus rapide. En cons\u00e9quence, vous ne vous \u00e9vanouissez pas par manque d’oxyg\u00e8ne et vos muscles courent \u00e9nergiquement avec vous. Si vous le souhaitez, vous pouvez respirer \u00e0 la fois par le nez et par la bouche – l’essentiel est que la bouche participe, vous ne pouvez pas vous en passer.<\/p>\n
Deuxi\u00e8mement, lors de la respiration par le nez, les m\u00e2choires et en g\u00e9n\u00e9ral les muscles du visage sont \u00e9troitement comprim\u00e9s. Ceci est nocif: avec une compression prolong\u00e9e, les muscles peuvent \u00eatre endommag\u00e9s, spasm\u00e9s ou m\u00eame entra\u00eener des tensions dans d’autres muscles plus importants. Mais lorsque vous courez avec la bouche ouverte, les muscles de la bouche sont g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9tendus. Il sera plus facile de franchir la distance souhait\u00e9e, mais sans pommettes gonfl\u00e9es.<\/p>\n
Les principaux arguments \u00abcontre\u00bb de ceux qui aiment respirer par le nez: lors de la respiration par la bouche, l’air froid entre dans les poumons et la membrane muqueuse se dess\u00e8che dans la bouche. Mais cela peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9:
\nPremi\u00e8re mani\u00e8re. Pour \u00e9viter les maux de gorge, enveloppez votre visage dans un buff ou une cagoule. C’est encore plus efficace que de respirer avec un seul nez.
\nDeuxi\u00e8me mani\u00e8re. M\u00e2chez de la gomme ou des bonbons pour lib\u00e9rer de la salive. Ou buvez de l’eau de temps en temps, cela r\u00e9tablira \u00e9galement l’\u00e9quilibre hydrique du corps.
\nVentre ou poitrine?<\/strong><\/p>\nTout est beaucoup plus simple ici, le monde est parvenu \u00e0 une conclusion commune. Il est n\u00e9cessaire de respirer avec l’estomac (ou, en d’autres termes, le diaphragme).<\/p>\n
Lorsque vous respirez \u00abventre\u00bb, le diaphragme se d\u00e9place vers le bas. Cela augmente l’espace dans la poitrine et pompe de l’air dans les poumons. La respiration par diaphragme vous permet d’\u00e9largir vos poumons \u00e0 la limite et de les remplir d’air autant que possible – ce qui vous aidera avantageusement lors de la course.<\/p>\n
Lors de la respiration par la poitrine, l’ouverture compl\u00e8te des poumons ne se produit pas. Coffre<\/p>\n
la cage restreint l’espace – vos muscles commencent \u00e0 s’ennuyer sans oxyg\u00e8ne et veulent terminer votre entra\u00eenement plus rapidement. De plus, les muscles de la poitrine sont g\u00e9n\u00e9ralement plus faibles que le diaphragme et, apr\u00e8s un certain temps, ils commenceront \u00e0 tricher, r\u00e9duisant lentement l’espace pour l’air inhal\u00e9.<\/p>\n
Il est important de prendre en compte que votre corps, dans tous les cas, n’est pas capable d’assimiler tout l’oxyg\u00e8ne que vous inhalez. C’est juste que lorsque vous respirez dans votre estomac, l’absorption de l’oxyg\u00e8ne est un peu meilleure – et c’est ce dont vous avez besoin.<\/p>\n
Si vous avez respir\u00e9 avec votre poitrine toute votre vie et que vous ne comprenez pas comment confier soudainement cette fonction \u00e0 votre estomac, il y a un exercice<\/strong> simple .
\n1 Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos.
\n2 Placez votre main sur votre ventre pour le sentir bouger.
\n3 Comptez jusqu’\u00e0 8 \u00e0 chaque inspiration et chaque expiration.
\n4 R\u00e9p\u00e9tez pendant 3 \u00e0 5 minutes. Tous les jours.
\nDe cette fa\u00e7on, vous prendrez non seulement l’habitude de respirer correctement, mais aussi de gonfler votre diaphragme et en m\u00eame temps d’apprendre \u00e0 respirer plus profond\u00e9ment.<\/p>\nComment d\u00e9velopper la respiration<\/h3>\n
Si, apr\u00e8s toutes ces r\u00e9v\u00e9lations, vous pensez que vous ne pouvez pas respirer en courant, nous avons quelques conseils \u00e0 ce sujet.<\/p>\n
Courez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/strong> Plus vous \u00eates en forme, plus il est facile pour vous de respirer. Les muscles apprendront \u00e0 absorber l’oxyg\u00e8ne, les poumons apprendront \u00e0 inspirer et \u00e0 expirer plus efficacement. M\u00eame si vous ne respirez pas correctement, vous le ferez plus efficacement chaque jour. Cependant, pourquoi devriez-vous respirer de mani\u00e8re incorrecte si vous avez presque lu cet article et que vous savez comment le faire?<\/p>\n
Faites des exercices de respiration.<\/strong> Les poumons peuvent \u00eatre entra\u00een\u00e9s de la m\u00eame mani\u00e8re que les muscles. Apprenez \u00e0 respirer avec votre ventre, prenez de grandes respirations – tout cela vous aidera \u00e0 flotter dans les stades et les parcs sans haleter ni \u00e9toiles dans les yeux.<\/p>\n
Nager.<\/strong> La respiration est une partie importante de la natation, donc la natation peut vous aider beaucoup. Vous apprendrez \u00e0 r\u00e9guler le rythme respiratoire en le coordonnant avec le battement des membres. Une autre habitude importante est la capacit\u00e9 du corps \u00e0 maximiser l’absorption d’oxyg\u00e8ne avec des respirations courtes et profondes.<\/p>\n
Ne pas fumer.<\/strong> Fumer endommage vos poumons et vous emp\u00eache de respirer profond\u00e9ment que les coureurs non-fumeurs. \u00c9tant donn\u00e9 que la situation ne fera qu'empirer avec l’\u00e2ge, cela vaut la peine de r\u00e9fl\u00e9chir maintenant. C’est peut-\u00eatre cette mauvaise habitude qui annule toutes vos r\u00e9alisations en cours d’ex\u00e9cution.<\/p>\n
Respirer correctement \u00e0 des rythmes diff\u00e9rents<\/h2>\n
Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, la fr\u00e9quence respiratoire est directement proportionnelle \u00e0 l’intensit\u00e9 de la course.<\/p>\n
Nous diviserons tous les types de course en 2 cat\u00e9gories: rapide et lent<\/strong>.<\/p>\n
- \n
- L’ex\u00e9cution rapide<\/strong> comprend des types tels que le sprint et l’ex\u00e9cution par intervalles.<\/li>\n
- pour ralentir<\/strong> – courir marathon, faire du jogging et courir comme \u00e9chauffement \/ r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<\/ol>\n
Course lente<\/h3>\n
Courir lentement signifie courir de longues distances o\u00f9 une acc\u00e9l\u00e9ration maximale n’est n\u00e9cessaire qu’\u00e0 la ligne d’arriv\u00e9e. \u00c0 ce rythme, il y a 3-4 \u00e9tapes pour chaque inspiration et expiration. Dans ce cas, il est beaucoup plus facile de contr\u00f4ler la respiration que dans un sprint, et l’essoufflement n’est pas un probl\u00e8me si critique, car plus la distance est longue, plus il faut de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n
Que faire si vous avez perdu le souffle en courant<\/h2>\n
Si votre respiration est essouffl\u00e9e pendant la course, vous devez ralentir, prendre quelques respirations profondes, puis revenir \u00e0 votre rythme de course et \u00e0 votre rythme respiratoire normaux.<\/p>\n
Lors de la course longue distance, l’ athl\u00e8te commence \u00e0 s’\u00e9touffer dans les moments o\u00f9 il boit de l’eau<\/strong>, tout en continuant \u00e0 courir au m\u00eame rythme. C’est une erreur. Vous devez boire de l’eau en courant en vous promenant ou en faisant du jogging lent.<\/strong><\/p>\n
La cause la plus fr\u00e9quente de probl\u00e8mes respiratoires lors de la course \u00e0 pied est une mauvaise forme physique<\/strong>. Ce probl\u00e8me sera \u00e9limin\u00e9 au fil du temps avec un exercice r\u00e9gulier.<\/p>\n
Nous commen\u00e7ons \u00e0 respirer correctement<\/h2>\n
Vous devez commencer \u00e0 courir en marchant, tout en essayant de respirer profond\u00e9ment tout de suite, de<\/strong> sorte que lorsque vous inspirez, non seulement la poitrine, mais aussi le diaphragme fonctionnent. Il est conseill\u00e9 d’\u00e9chauffer les muscles et de pr\u00e9parer le corps \u00e0 une charge de course.<\/p>\n
Lors du passage \u00e0 la course \u00e0 pied, l’intensit\u00e9 de l’inspiration et de l’expiration doit rester la m\u00eame, en \u00e9coutant l’indice que le corps donne sur la fr\u00e9quence et le rythme de la respiration.<\/p>\n
Une respiration correcte au d\u00e9but du chemin est une garantie que le moment o\u00f9 il commence \u00e0 s’\u00e9garer viendra beaucoup plus tard.<\/p>\n
\n
Le succ\u00e8s global de la course d\u00e9pend de ce que sera le d\u00e9part, en particulier les coureurs d\u00e9butants doivent y pr\u00eater attention. Sans le savoir, ils parlent beaucoup, ne pr\u00eatent pas attention au travail des poumons, ignorent l’uniformit\u00e9 de la respiration et, par cons\u00e9quent, bien avant la fin du chemin, ils commencent \u00e0 suffoquer.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Respirer en courant sur de longues distances<\/h2>\n
La course \u00e0 pied est un exercice a\u00e9robie dans lequel les muscles ont besoin de grandes quantit\u00e9s d’oxyg\u00e8ne. Pour que le jogging r\u00e9gulier, d’une dur\u00e9e de 30 \u00e0 60 minutes, devienne aussi utile que possible et augmente l’endurance du corps, il est tr\u00e8s important de respecter la bonne technique de respiration.<\/p>\n
Lorsque vous courez sur de longues distances, la respiration doit correspondre au rythme que le corps a choisi, mais, si possible, vous devez respirer plus souvent – cela alimentera les cellules du corps en oxyg\u00e8ne et augmentera l’endurance.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser la technique mixte – respiration avec poumons et respiration abdominale<\/strong>. Cette m\u00e9thode am\u00e9liorera la circulation sanguine et maintiendra le tonus sur toute la distance.<\/p>\n
R\u00e8gles g\u00e9n\u00e9rales pour une course longue distance efficace:<\/p>\n
- \n
- Il faut bien respirer d\u00e8s le d\u00e9but de la course, alors qu’il est recommand\u00e9 d’\u00e9viter de parler, il vaut mieux se concentrer sur la technique et le rythme;<\/li>\n
- Le changement du rythme de la respiration pendant le jogging doit \u00eatre progressif, il n’est pas n\u00e9cessaire de faire des inhalations et des expirations soudaines;<\/li>\n
- Il est important de choisir l’intensit\u00e9 optimale. Si, apr\u00e8s trois minutes de jogging, le coureur peut dire calmement quelques phrases, la charge est choisie correctement.<\/li>\n<\/ul>\n
Respirer \u00e0 des rythmes diff\u00e9rents<\/h2>\n
La r\u00e8gle de base est la suivante: plus l’intensit\u00e9 de la course est \u00e9lev\u00e9e, plus la respiration doit \u00eatre rapide.<\/p>\n
Avec une augmentation du taux, le besoin du corps en oxyg\u00e8ne augmente, ce qui signifie que plus de respirations sont n\u00e9cessaires pour fournir de l’air aux poumons.<\/p>\n
- \n
- Donc, si vous courez \u00e0 un rythme moyen<\/strong>, il devrait y avoir deux \u00e0 quatre \u00e9tapes entre l’inspiration et l’expiration, en fonction de votre pr\u00e9paration.<\/li>\n
- Pendant une course rapide et lors de l’acc\u00e9l\u00e9ration, le<\/strong> corps a besoin d’encore plus d’oxyg\u00e8ne, donc votre t\u00e2che est d’aspirer autant d’air que possible dans vos poumons lors de l’inhalation et de repousser compl\u00e8tement ses restes lors de l’expiration. Essayez d’engager vos muscles abdominaux et utilisez la respiration dite \u00abdu bas\u00bb, qui remplit d’abord le bas des poumons, puis le haut pour vous aider \u00e0 \u00e9viter les picotements dans le c\u00f4t\u00e9 lors d’une course intense.<\/li>\n<\/ul>\n
Que faire de la sensation de picotement sur le c\u00f4t\u00e9?<\/h2>\n
Si des coliques d\u00e9sagr\u00e9ables apparaissent toujours, ne vous inqui\u00e9tez pas. La cause la plus fr\u00e9quente de ces spasmes est un manque d’oxyg\u00e8ne et une surpopulation sanguine dans le foie et la rate.<\/p>\n
Si vous n’avez pas de probl\u00e8mes de foie, de v\u00e9sicule biliaire et de pancr\u00e9as, les raisons peuvent \u00eatre une mauvaise respiration, un effort intense, un manque d’\u00e9chauffement ou une alimentation excessive avant l’exercice<\/strong>.<\/p>\n
D\u00e8s que vous ressentez une douleur dans le c\u00f4t\u00e9, ralentissez lentement, mais ne vous arr\u00eatez pas compl\u00e8tement.<\/p>\n
Respirez lentement, profond\u00e9ment et uniform\u00e9ment, en remplissant compl\u00e8tement vos poumons d’oxyg\u00e8ne. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.<\/strong><\/p>\n
Comment respirer correctement pour augmenter l’apport en oxyg\u00e8ne<\/h2>\n
Pratiquez une respiration profonde et uniforme pendant que vous courez. Expulsez compl\u00e8tement tout l’air de vos poumons afin de pouvoir absorber autant d’oxyg\u00e8ne que possible lors de votre prochaine respiration.<\/p>\n
Et pour augmenter le volume des poumons, vous pouvez faire des exercices de respiration simples de temps en temps:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Gonflez les ballons. En faisant cela r\u00e9guli\u00e8rement, vous constaterez bient\u00f4t que vos poumons sont de mieux en mieux \u00e0 g\u00e9rer le pompage de l’air et \u00e0 devenir plus forts.<\/li>\n
- Une autre fa\u00e7on amusante d’augmenter votre capacit\u00e9 pulmonaire consiste \u00e0 attacher une longue bande de papier \u00e0 votre nez et \u00e0 souffler dessus, en essayant de la garder aussi horizontale que possible.<\/li>\n
- Jouez des instruments \u00e0 vent ou chantez simplement!<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9bf0a4c596b020597741290271ad02df-1.png\")
<\/a><\/p>\nComment tenir son cou<\/h3>\n
Le cou doit \u00eatre au niveau du dos. Ne baissez pas et ne soulevez pas la t\u00eate. Tout cela affecte votre posture et g\u00e2che votre position. Vous pouvez regarder l’horizon ou, si vous avez peur de tr\u00e9bucher, un tron\u00e7on de route 20-30 m\u00e8tres plus loin. L’essentiel est de baisser les yeux, pas la t\u00eate.<\/p>\n
Comment tenir ses \u00e9paules<\/h3>\n
Ils doivent \u00eatre redress\u00e9s de mani\u00e8re \u00e0 ce que la poitrine soit ouverte au maximum. Ne vous affalez pas et ne tirez pas vos \u00e9paules vers l’avant, m\u00eame si c’est votre posture habituelle. Cela g\u00e2che l’alignement du corps, le fait plier.<\/p>\n
Il est \u00e9galement important de ne pas lever les \u00e9paules. Cela fatigue les muscles, emp\u00eache les bras de bouger librement et augmente la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Si vos \u00e9paules se soul\u00e8vent sur fond de fatigue, redressez-les et serrez-vous la main.<\/p>\n
Exercice \u00ab\u00a0Respiration diaphragmatique\u00a0\u00bb<\/h3>\n
Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous droit avec vos \u00e9paules \u00e9tendues et abaiss\u00e9es. Placez votre paume sur votre ventre pour contr\u00f4ler ses mouvements. Prenez une grande respiration, comme si vous aviez besoin de remplir votre ventre d’air: il doit remonter sous votre paume. Puis expirez en tirant dans votre estomac.<\/p>\n
Faites cet exercice 15 \u00e0 20 fois pour vous y habituer, puis r\u00e9p\u00e9tez-vous chaque fois que vous y pensez: au travail, dans les transports, en marchant. Id\u00e9alement, vous devriez respirer constamment comme \u00e7a.<\/p>\n
Exercice \u00ab\u00a0Running Pose\u00a0\u00bb<\/h3>\n
Cet exercice est tir\u00e9 du livre de Romanov et Brungardt. Avec lui, vous pourrez ressentir la bonne posture lors de l’atterrissage avant m\u00eame d’entrer sur la piste.<\/p>\n
Enlevez vos chaussures, tenez-vous droit et transf\u00e9rez votre poids sur l’avant-pied en gardant votre talon en place. Pliez votre genou droit et soulevez votre jambe de sorte que le tibia droit soit au niveau du genou gauche et que les jambes ressemblent \u00e0 un chiffre 4. Levez votre main gauche pour contrepoids.<\/p>\n
Dans l’image ci-dessous, la position souhait\u00e9e est \u00e0 droite, \u00e0 gauche – la m\u00eame posture en courant.<\/p>\n
![\"Comment](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-197084-607bfd0f0814a.jpg\")
<\/a><\/p>\nIllustration tir\u00e9e du livre Courez plus vite, plus longtemps et sans blessure. sport.wikireading.ru<\/p>\n
Tenez la posture de course pendant 10 \u00e0 20 secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez sur l’autre jambe. Effectuez trois s\u00e9ries pour chaque jambe. Si vous \u00eates \u00e0 l’ext\u00e9rieur, vous pouvez faire du jogging entre les s\u00e9ries pour avoir une id\u00e9e de la fa\u00e7on dont votre corps assume cette posture pendant que vous courez.<\/p>\n
Comment respirer correctement en courant 1 kilom\u00e8tre? ^<\/h2>\n
Courir une distance d’un kilom\u00e8tre peut \u00eatre attribu\u00e9 \u00e0 des distances moyennes. N\u00e9anmoins, il est plut\u00f4t plus proche du sprint que de rester, puisque la vitesse de 1000 m\u00e8tres est soit moyenne, soit rapide<\/strong> comme lors d’un sprint, en fonction de la tactique choisie et d’un certain segment.<\/p>\n
Les besoins en oxyg\u00e8ne de notre corps en cours de fonctionnement \u00e0 une vitesse moyenne augmentent plusieurs dizaines de fois. Par cons\u00e9quent, il est tr\u00e8s important de surveiller votre respiration, en coordonnant son rythme avec les mouvements du corps.<\/p>\n
Trop fr\u00e9quente ou irr\u00e9guli\u00e8re, avec de longues pauses, la respiration ne permet pas de contr\u00f4ler correctement le corps, affecte n\u00e9gativement la coordination des mouvements, ne fournit pas la quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne requise au corps en raison d’une faible ventilation des poumons.<\/p>\n
Si au cours d’une course d’un kilom\u00e8tre vous ferez de brusques acc\u00e9l\u00e9rations, sachez que dans ce cas, la demande en oxyg\u00e8ne augmente tellement qu’il devient extr\u00eamement difficile, voire impossible, de contr\u00f4ler votre respiration.<\/strong><\/p>\n
Il n’y a pas de techniques de respiration pour courir \u00e0 la vitesse du sprint<\/strong>, car les poumons, m\u00eame avec une respiration parfaite, ne pourront m\u00eame pas couvrir un cinqui\u00e8me de la carence en oxyg\u00e8ne.<\/strong><\/p>\n
Ainsi, lors des acc\u00e9l\u00e9rations de sprint, notre corps lib\u00e8re l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 la course, et la compense apr\u00e8s la fin de la course.<\/p>\n
En cons\u00e9quence, apr\u00e8s une course rapide, la respiration d’une personne s’acc\u00e9l\u00e8re brusquement, ce qui peut \u00eatre observ\u00e9 dans les comp\u00e9titions d’athl\u00e9tisme, en particulier \u00e0 des distances telles que 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1000 m.<\/p>\n
\n
Vous devez respirer correctement non seulement pendant le sport. Par exemple, voici un article tr\u00e8s utile intitul\u00e9 Comment respirer pendant l’accouchement, qui est utile pour les hommes et les femmes!<\/p>\n
R\u00e9cemment, une proc\u00e9dure de sant\u00e9 telle qu’un sauna infrarouge gagne de plus en plus en popularit\u00e9; elle est plus efficace en combinaison avec le jogging, la natation, etc. Cependant, elle a aussi des contre-indications, lisez-en plus ici, prenez soin de votre sant\u00e9!<\/p>\n<\/blockquote>\n
Pourquoi est-ce si important?<\/h2>\n
\u00c0 notre connaissance du cours de biologie scolaire, l’appareil respiratoire interagit \u00e9troitement avec le syst\u00e8me circulatoire. \u00c0 chaque inhalation, l’oxyg\u00e8ne p\u00e9n\u00e8tre dans le corps, puis il se fixe sur l’h\u00e9moglobine du sang et est transport\u00e9 dans tout le corps. Ainsi, chaque cellule est satur\u00e9e d’oxyg\u00e8ne, ce qui affecte la sant\u00e9 humaine, maintenant et dans le futur.<\/p>\n
En courant, une personne respire diff\u00e9remment de la vie ordinaire. Le rythme, la fr\u00e9quence et la profondeur des respirations changent. Si vous ne savez rien sur la bonne respiration lors de la course sur de longues distances, la technique d’ex\u00e9cution et d’autres fonctionnalit\u00e9s, vous respirerez probablement de mani\u00e8re erratique. En cons\u00e9quence, trop peu ou trop d’oxyg\u00e8ne p\u00e9n\u00e8trera dans la circulation sanguine. La carence conduit \u00e0 des situations dangereuses pour la sant\u00e9, allant jusqu’\u00e0 une perte de conscience, qui est lourde de blessures. Et avec un exc\u00e8s, la t\u00eate tourne et la coordination est perturb\u00e9e, ce qui n’est pas non plus s\u00fbr.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nPar cons\u00e9quent, le cours sur la respiration correcte pendant la course pour les d\u00e9butants commence toujours par la r\u00e8gle principale: il est n\u00e9cessaire de d\u00e9velopper un mouvement rythmique avec une profondeur d’inspiration de haute qualit\u00e9 \u00e0 une fr\u00e9quence optimale.<\/p>\n
\n
Veuillez noter que la qualit\u00e9 est \u00e9galement affect\u00e9e par la propret\u00e9 de l’air, alors essayez de courir dans des parcs verts pour ne pas inhaler les vapeurs nocives des voitures et de la poussi\u00e8re de la ville. Les avantages de la course seront donc plus importants.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Et si vous commencez \u00e0 vous \u00e9touffer?<\/h2>\n
Consid\u00e9rez comment respirer lorsque vous courez pendant une perte de rythme, si vous sentez que vous n’avez pas assez d’oxyg\u00e8ne ou si vous avez une crise d’\u00e9touffement:<\/p>\n
- \n
- Prenez quelques respirations profondes, puis revenez \u00e0 des respirations moyennes;<\/li>\n
- Si vous ne courez pas pendant un certain temps (ou si vous ne fuyez pas les poursuivants), il est pr\u00e9f\u00e9rable de vous arr\u00eater et de reprendre votre souffle;<\/li>\n
- Une fois votre rythme cardiaque r\u00e9tabli, continuez votre course avec un rythme optimal.<\/li>\n
- Ne retenez jamais votre souffle pendant le jogging. Alors, ne parlez pas et ne vous laissez pas distraire par autre chose.<\/li>\n<\/ul>\n
Pour r\u00e9tablir la respiration apr\u00e8s la course, vous devez rapidement prendre une profonde inspiration, lever les bras, puis, en m\u00eame temps que les bras baiss\u00e9s, expirer doucement. Faites l’exercice plusieurs fois. Il est conseill\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9rer sur fond de marche \u00e0 un rythme moyen.<\/p>\n
\n
Si vous apprenez \u00e0 maintenir le rythme et la profondeur d’inhalation corrects, vous pourrez ouvrir un second souffle lors de la course – vous serez moins fatigu\u00e9 et vos entra\u00eenements deviendront plus efficaces.<\/p>\n<\/blockquote>\n
M\u00e9dicaments respiratoires<\/h2>\n
Si vous souhaitez am\u00e9liorer votre respiration avec des m\u00e9dicaments, nous vous recommandons de pr\u00eater attention aux groupes de m\u00e9dicaments suivants:<\/p>\n
- \n
- Complexes de vitamines, min\u00e9raux: vitamines B, Alphabet Energy, Vitus Energy;<\/li>\n
- M\u00e9dicaments pour am\u00e9liorer l’approvisionnement en sang: Mildronate, Piracetam, Oxyde d’azote;<\/li>\n
- M\u00e9dicaments qui am\u00e9liorent l’absorption du fer.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Nous esp\u00e9rons que vous comprenez que l’auto-administration de m\u00e9dicaments est cat\u00e9goriquement contre-indiqu\u00e9e. Assurez-vous de consulter un m\u00e9decin avant de prendre.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Nous esp\u00e9rons, apr\u00e8s avoir lu notre article, que vous comprendrez comment respirer correctement pendant la course et que vous commencerez avec succ\u00e8s \u00e0 appliquer les connaissances acquises dans la vie. En conclusion, nous soulignons: si vous voulez commencer \u00e0 courir, et avez d\u00e9cid\u00e9 d’\u00e9tudier la th\u00e9orie de la technique de respiration correcte, vous \u00eates sur la bonne voie. Vous ferez certainement un bon coureur – nous vous souhaitons bonne chance et atteignez une excellente forme physique d\u00e8s que possible!<\/p>\n
Comment conna\u00eetre le HIN d’un enfant par son nom de famille<\/p>\n
Marche m\u00e9ditative<\/p>\n
Comment augmenter correctement l’endurance corporelle<\/h2>\n
Beaucoup d’athl\u00e8tes novices se demandent souvent comment courir 3 km en 12 minutes? Tout est question de distribution du pouvoir<\/strong>. Afin d’apprendre comment faire cela, l’endurance doit \u00eatre entra\u00een\u00e9e. Les coureurs inexp\u00e9riment\u00e9s font souvent l’erreur de prendre de la vitesse sur de longues distances. Cela ne conduit qu’\u00e0 une fatigue rapide et \u00e0 la fin de la course. Faites de la randonn\u00e9e avant de vous lancer dans de longues courses.<\/p>\n
N’allongez pas votre foul\u00e9e de mani\u00e8re anormale pendant la course. Une technique de course correcte pour le 3K n\u00e9cessite une bonne posture. Quiconque a un dos irr\u00e9gulier ne sera pas en mesure d’obtenir des performances d\u00e9centes dans ce domaine. Un dos bien positionn\u00e9 vous permettra de parcourir une piste de trois kilom\u00e8tres en moins de 15 minutes au d\u00e9but de vos entra\u00eenements, car vous \u00e9conomiserez plus d’\u00e9nergie.<\/p>\n
La respiration devrait \u00e9galement \u00eatre correcte pour la course de 3 km. Il y a une m\u00e9thode militaire – le rythme respiratoire doit rester comme \u00e7a: deux inhalations – deux expirations. Le diaphragme ne doit pas \u00eatre surcharg\u00e9<\/strong> afin qu’il n’y ait pas de douleur sur le c\u00f4t\u00e9. Il existe des exercices pour am\u00e9liorer votre endurance:<\/p>\n
- \n
- Monter une petite colline (pas plus de 8 degr\u00e9s). Faites environ 30 pas en 20 secondes. Vous devez courir pendant au moins 20 minutes.<\/li>\n
- Alternance de course sur terrain plat et de descente. Grimper une montagne peut \u00eatre le m\u00eame temps que courir dans une plaine. Autrement dit, si la course dure quarante minutes, la montagne devrait prendre vingt minutes.<\/li>\n<\/ol>\n
Id\u00e9alement, inspirez et expirez en deux \u00e9tapes.<\/h2>\n
La respiration<\/strong> correcte lors de la course sur de<\/strong> longues distances se fait par le nez. Id\u00e9alement, inspirez en deux \u00e9tapes (gauche et droite) et expirez en deux \u00e9tapes. En pratique, chaque athl\u00e8te a ses propres caract\u00e9ristiques. Par exemple, quelqu’un ne peut pas respirer uniquement par le nez. Ensuite, nous connectons la respiration buccale. Le rythme confortable de la respiration change en fonction du rythme: avec une course l\u00e9g\u00e8re, la respiration sera plus mesur\u00e9e, avec un rythme rapide, la respiration devient plus fr\u00e9quente.<\/p>\n
Le sch\u00e9ma de respiration classique pour les coureurs de marathon, lorsqu’une inspiration est prise en deux \u00e9tapes et une expiration est \u00e9galement effectu\u00e9e en deux \u00e9tapes, changera avec l’augmentation du rythme. Le rythme respiratoire augmentera \u00e9galement: inspirez un pas et expirez deux pas. Lors du jogging, de l’\u00e9chauffement et de la r\u00e9cup\u00e9ration, la respiration sera moins fr\u00e9quente. Par cons\u00e9quent, il est tr\u00e8s important de vous \u00e9couter et de s\u00e9lectionner un rythme de respiration confortable pour correspondre \u00e0 votre rythme de course.<\/p>\n
Il est important que vous gardiez votre respiration profonde tout au long de votre course. Une respiration superficielle ne sera pas en mesure de fournir la quantit\u00e9 requise d’oxyg\u00e8ne. Parfois, il est utile de prendre une s\u00e9rie d’exhalaisons plus intenses pour lib\u00e9rer les poumons et am\u00e9liorer la ventilation.<\/p>\n
Changer la respiration \u00e0 mesure que l’intensit\u00e9 change<\/h3>\n
Modifiez votre respiration en fonction de votre rythme de course. Lorsque vous commencez \u00e0 vous fatiguer et \u00e0 ralentir, la m\u00eame chose devrait se produire avec votre respiration, elle devrait devenir de plus en plus lente. \u00c0 l’inverse, lorsque vous acc\u00e9l\u00e9rez ou que vous voulez faire un bon entra\u00eenement, acc\u00e9l\u00e9rez votre rythme respiratoire pour obtenir plus d’oxyg\u00e8ne et maintenir vos performances \u00e0 un niveau optimal.<\/p>\n
- \n
- Ne ralentissez pas trop votre respiration. Il est tr\u00e8s important de maintenir l’endurance que l’air frais circule dans le corps.<\/li>\n<\/ul>\n
Tirez le meilleur parti de chaque inspiration et expiration<\/h3>\n
La respiration doit faire partie de votre technique de course et non un sous-produit de la fatigue. Essayez de capturer autant d’oxyg\u00e8ne frais que possible chaque fois que vous inspirez. Expirez soigneusement le reste de dioxyde de carbone avant d’inhaler \u00e0 nouveau. L’oxyg\u00e8ne est un carburant pour la course, alors essayez d’obtenir suffisamment d’oxyg\u00e8ne.<\/p>\n
- \n
- Une respiration trop rapide entra\u00eene une diminution du rythme de course, car le corps commence \u00e0 souffrir de manque d’oxyg\u00e8ne.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/a><\/p>\nSurveille ta respiration<\/h3>\n
Une fois que vous aurez appris \u00e0 respirer correctement pendant la course, vous pourrez contr\u00f4ler le rythme et la qualit\u00e9 de votre respiration. Une respiration profonde et r\u00e9guli\u00e8re devrait \u00eatre une priorit\u00e9. Cela vous emp\u00eachera de courir au d\u00e9but, mais une fois que vous aurez compris, la pens\u00e9e de savoir comment respirer et comment compter dispara\u00eetra en arri\u00e8re-plan et votre productivit\u00e9 augmentera consid\u00e9rablement. Respirer correctement pendant la course est l’une des comp\u00e9tences principales d’un bon coureur.<\/p>\n
- \n
- Mon conseil est de prendre des notes apr\u00e8s chaque course, \u00e0 savoir: faites attention \u00e0 la longueur de la distance, \u00e0 l’intensit\u00e9 de la course et \u00e0 la fa\u00e7on dont les diff\u00e9rentes techniques de respiration affectent vos performances, votre vitesse et votre bien-\u00eatre.<\/li>\n<\/ul>\n
respirer de l’air pur<\/h3>\n
La premi\u00e8re r\u00e8gle a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 exprim\u00e9e: respirer l\u00e0 o\u00f9 il y a beaucoup d’oxyg\u00e8ne. C’est une for\u00eat, un parc, des r\u00e9serves naturelles.<\/p>\n
Avec l’activit\u00e9 physique, les besoins en oxyg\u00e8ne du corps augmentent. Et l’oxyg\u00e8ne est absorb\u00e9 avec l’air. Il s’av\u00e8re que s’il y a beaucoup d’impuret\u00e9s nocives dans l’air, nous les inhalons \u00e9galement? Oui, malheureusement. Par cons\u00e9quent, il n’est pas recommand\u00e9 de courir \u00e0 proximit\u00e9 des routes, dans les zones industrielles, dans les zones poussi\u00e9reuses. Sinon, toutes les particules et la salet\u00e9 finiront dans nos poumons.<\/p>\n
l’inhalation et l’expiration se font diff\u00e9remment!<\/h3>\n
Avez-vous remarqu\u00e9 que respirer par la bouche n’est pas satisfaisant? Le fait est que par la bouche, vous avalez une partie de l’air dans l’estomac. Et par le nez, tout l’air entre strictement dans les poumons. C’est tout le secret. Autrement dit, vous devez inspirer par le nez.<\/p>\n
Ceci est utile non seulement en termes de chemin de passage de l’air, mais \u00e9galement en termes de pr\u00e9vention des maux de gorge et autres rhumes pendant la saison froide. Par le nez, l’air se r\u00e9chauffe un peu avant de p\u00e9n\u00e9trer dans le pharynx et les poumons.<\/p>\n
Mais vous devez expirer par la bouche. Cela vous aidera \u00e0 \u00e9liminer plus rapidement l’air d’\u00e9chappement de votre corps.<\/p>\n
Donc, la r\u00e8gle est la suivante: nous inspirons par le nez, expirons par la bouche.<\/p>\n
ne retiens pas ton souffle!<\/h3>\n
Des perturbations de la respiration apparaissent apr\u00e8s des retards de courte dur\u00e9e. C’est un fait. Il arrive que vous disiez quelque chose ou pour une autre raison, vous retenez l’air. Ensuite, vous sentez qu’il n’y a pas assez d’air. Donc, cela ne peut pas \u00eatre fait.<\/p>\n
La technique de respiration courante n’implique pas:<\/p>\n
- \n
- Boire. Avaler pendant la course vous mettra hors de votre rythme. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de boire de l’eau en passant \u00e0 un pas ou en ralentissant l\u00e9g\u00e8rement le rythme (lorsque vous pouvez rapidement et facilement aligner le rythme).<\/li>\n
- Longues conversations. Il vaut mieux parler apr\u00e8s une course.<\/li>\n
- Des inspirations et des expirations chaotiques.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Ainsi, une respiration courante correcte comprend la fr\u00e9quence, le rythme et la profondeur de la respiration. En plus d’effectuer une inhalation par le nez et une expiration par la bouche.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Par cons\u00e9quent, pour apprendre \u00e0 courir plus longtemps et plus fort, pratiquez simplement ces conseils simples. Que chaque kilom\u00e8tre vous apporte du plaisir!<\/p>\n
au cas o\u00f9 tu commencerais \u00e0 t’\u00e9touffer<\/h3>\n
Il se trouve qu’apr\u00e8s une forte acc\u00e9l\u00e9ration, la respiration commence \u00e0 s’\u00e9garer et une personne \u00e9touffe lorsqu’elle court. Que faire dans ces cas? Prenez 3-4 respirations profondes, puis revenez au rythme respiratoire pr\u00e9c\u00e9dent.<\/p>\n
Cette r\u00e8gle s’applique aux cas o\u00f9 vous ne pouvez pas ralentir et restaurer votre rythme cardiaque et votre respiration. Cela ne se produit que dans deux circonstances: vous \u00eates en comp\u00e9tition et vous fuyez quelqu’un. Dans le premier cas, vous pouvez donner du mou – seul le r\u00e9sultat est en jeu. Mais dans le second – votre vie peut \u00eatre en jeu. Et la course pourrait \u00eatre la derni\u00e8re.<\/p>\n
Si vous faites simplement de l’exercice, ralentissez et r\u00e9tablissez votre respiration et votre pouls.<\/p>\n
Pourquoi est-ce que \u00e7a fait mal sur le c\u00f4t\u00e9 en courant et que dois-je faire?<\/h2>\n
Lors de la course, des douleurs peuvent appara\u00eetre du c\u00f4t\u00e9 gauche ou droit. La douleur elle-m\u00eame n’est pas quelque chose de critique, il peut y avoir plusieurs raisons \u00e0 son apparition:<\/p>\n
- \n
- Faible endurance, \u00e9chauffement m\u00e9diocre. Dans ce cas, la douleur signifie l’accumulation d’un exc\u00e8s de sang dans le foie \/ la rate, qui, sous pression (en abaissant le diaphragme lors de l’inhalation), provoque une douleur. C’est pourquoi vous devez augmenter progressivement le rythme et la dur\u00e9e de vos entra\u00eenements. Un bon \u00e9chauffement est \u00e9galement n\u00e9cessaire non seulement pour les articulations, mais pour le syst\u00e8me cardiovasculaire. Si vous ressentez ce genre de douleur au d\u00e9but de vos entra\u00eenements, vous devez ralentir le rythme, passer \u00e0 la marche et respirer profond\u00e9ment et lentement.<\/li>\n
- Une respiration superficielle trop fr\u00e9quente, comme un sch\u00e9ma 1-1 avec une course d’intensit\u00e9 faible \u00e0 moyenne, peut \u00e9galement en \u00eatre la cause. Tout ce que vous avez \u00e0 faire est de respirer plus profond\u00e9ment et plus r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- Repas r\u00e9cent. L’estomac appuie sur le diaphragme et elle appuie sur les poumons. Si vous avez un repas copieux, vous avez besoin d’une pause d’au moins 1,5 \u00e0 2 heures.<\/li>\n
- Maladies chroniques des organes internes. Par exemple, cela peut \u00eatre avec l’h\u00e9patite. Seul un examen en temps opportun aidera ici (par exemple, une \u00e9chographie de la cavit\u00e9 abdominale avant de commencer \u00e0 courir) et une consultation avec un m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ul>\n
Une respiration correcte commence par un \u00e9chauffement<\/h2>\n
Le d\u00e9but de chaque entra\u00eenement est accompagn\u00e9 d’un \u00e9chauffement. Ce n’est pas seulement un moyen de r\u00e9duire les risques de blessures d’un ordre de grandeur, mais aussi de pr\u00e9parer les muscles au stress. Sans \u00e9chauffement, l’effet de l’exercice diminue, car le corps n’a pas eu le temps de s’adapter \u00e0 la charge. Ici, la formation joue un r\u00f4le important. Pour certains, cela se produit rapidement, pour d’autres, cela prend plus de temps. MAIS! L’importance de la formation ne peut \u00eatre sous-estim\u00e9e.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, avant de faire du jogging, il est n\u00e9cessaire d’effectuer plusieurs exercices standard qui r\u00e9chaufferont les muscles et les organes respiratoires.<\/p>\n
Un ensemble standard d’exercices comprend:<\/p>\n
- \n
- rotation de la t\u00eate, des \u00e9paules;<\/li>\n
- le torse tourne et se plie;<\/li>\n
- fentes, squats;<\/li>\n
- la lumi\u00e8re rebondit;<\/li>\n
- p\u00e9trir la cheville (un point important pour la course \u00e0 pied).<\/li>\n<\/ul>\n
Il est n\u00e9cessaire d’engager de grands groupes musculaires. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice est de 8 \u00e0 32 fois.<\/p>\n
Lors de l’\u00e9chauffement, il est important de choisir le bon rythme, qui vous permettra de ne pas reprendre votre souffle et contribuera au meilleur r\u00e9sultat. Essayez d’inhaler tout en \u00e9largissant la poitrine, expirez en vous contractant. Pour le rendre plus facile \u00e0 retenir – expirez avec tension musculaire, inspirez – relaxation.<\/p>\n
Pendant la tension maximale pendant l’exercice, ne retenez pas votre souffle. Cela peut entra\u00eener des \u00e9tourdissements, un assombrissement des yeux, une augmentation de la pression intraveineuse et un malaise g\u00e9n\u00e9ral. Essayez de ne pas faire de pause pendant la r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n
Deux plus un<\/h3>\n
Une technique int\u00e9ressante que vous pouvez essayer en faisant du jogging lent. Prenez deux respirations courtes et une profonde inspiration. \u00c9tonnamment, en deux respirations courtes, les poumons se remplissent un peu.<\/p>\n
Comptage de la respiration<\/h3>\n
La technique vous permet de contr\u00f4ler le rythme tout au long de la course. Souvent utilis\u00e9 par les d\u00e9butants qui ont pour objectif d’apprendre \u00e0 respirer correctement.<\/p>\n
Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: https:\/\/RunnerClub.ru\/training\/iskusstvo-pravilno-dyishat-begaem-bez-posledstviy.html<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnoe-dyxanie-pri-bege- zalog -effektivnoj-tenirovki-texnika-vnutri.html<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5df7fe70f73d9d00ae12f76f\/kak-pravilno-dyshat-vo-vremia-bega-5df8044443863f00add93e76<\/a> https:<\/a> \/\/zen.yru\/<\/a> media \/ id \/ 5df7fe70f73d9d00ae12f76f \/ kak-pravilno-dyshat-vo-vremia-bega-5df8044443863f00add93e76<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5df7fe70f73d9d00ae12f76f\/kak-pravilno-d00ae12f76f\/kak443863f00add93e76 https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5df7fe70f73d9d00ae12f76f\/kak-pravilno-76-d00ae12f76f\/kak44-pravilno-76-d00ae12f76f\/kak44vo-pravilno-76-d00ae12f76f\/kak44-pravilno-76-dyshat8044-fm<\/a> \/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5df7fe70f73d9d00ae12f76f\/kak-pravilno-dyshat-vo-vremia-bega-5df8044443863f00add93e76 https:\/\/zen.yandex.com \/kardio\/beg\/dydy.html<\/a> https: \/\/ mybegom. com \/ tehnika \/ longues distances \/ dyshim-pravilno.html<\/a> https:\/\/run-studio.com\/blog\/kak-pravilno-dyshat-pri-bege<\/a> https: \/\/Lifehacker.ru\/kak-pravilno-begat\/<\/a> https: \/\/about-air.ru\/vozduh_i_zdorovie\/dyhanie\/kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html<\/a> https:\/\/gtonorm.ru\/kak-pravilno-dyshat -pri-bege \/<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5e90181c4a281b0cb1a4239d\/kak-podgotovitsia-k-begu-na-distanciiu-3-km-tehnika-bega-trenirovka-pravilnoe-dyhanie-5eaf7dee9f27d24aaa490a05<\/a> https:\/\/marathonec.ru \/ kak-pravilno-dyshat-pri-bege \/<\/a> https:\/\/FitZdrav.com\/zdorove\/pravilnoe-dyhanie-pri-bege.html<\/a> https:\/\/FitNavigator.ru\/kardio\/kak-pravilno-dyshat-pri-bege. html<\/a> https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/dyhanie-vo-vremya-bega.html<\/a> https:\/\/beguza.ru\/kak-pravilno-dyshat-pri-bege\/<\/a><\/p>\n
- Mon conseil est de prendre des notes apr\u00e8s chaque course, \u00e0 savoir: faites attention \u00e0 la longueur de la distance, \u00e0 l’intensit\u00e9 de la course et \u00e0 la fa\u00e7on dont les diff\u00e9rentes techniques de respiration affectent vos performances, votre vitesse et votre bien-\u00eatre.<\/li>\n<\/ul>\n
- Une respiration trop rapide entra\u00eene une diminution du rythme de course, car le corps commence \u00e0 souffrir de manque d’oxyg\u00e8ne.<\/li>\n<\/ul>\n
- Ne ralentissez pas trop votre respiration. Il est tr\u00e8s important de maintenir l’endurance que l’air frais circule dans le corps.<\/li>\n<\/ul>\n
- Pendant une course rapide et lors de l’acc\u00e9l\u00e9ration, le<\/strong> corps a besoin d’encore plus d’oxyg\u00e8ne, donc votre t\u00e2che est d’aspirer autant d’air que possible dans vos poumons lors de l’inhalation et de repousser compl\u00e8tement ses restes lors de l’expiration. Essayez d’engager vos muscles abdominaux et utilisez la respiration dite \u00abdu bas\u00bb, qui remplit d’abord le bas des poumons, puis le haut pour vous aider \u00e0 \u00e9viter les picotements dans le c\u00f4t\u00e9 lors d’une course intense.<\/li>\n<\/ul>\n
- Donc, si vous courez \u00e0 un rythme moyen<\/strong>, il devrait y avoir deux \u00e0 quatre \u00e9tapes entre l’inspiration et l’expiration, en fonction de votre pr\u00e9paration.<\/li>\n
- pour ralentir<\/strong> – courir marathon, faire du jogging et courir comme \u00e9chauffement \/ r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<\/ol>\n
- Essayez de ne pas parler pendant que vous courez<\/strong> – cela cr\u00e9e de la confusion et rend la respiration difficile.<\/li>\n
- Essayez de ne pas boire d’eau pendant le jogging<\/strong> – la d\u00e9glutition est perturbatrice. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de le faire en passant \u00e0 un pas ou en ralentissant l\u00e9g\u00e8rement le tempo, lorsque vous pouvez rapidement et facilement aligner le rythme.<\/li>\n