Les terreurs nocturnes sont des troubles du sommeil associ\u00e9s \u00e0 des mouvements physiques, un comportement, des \u00e9motions, une perception et des r\u00eaves anormaux. Il est facile de confondre avec un cauchemar, mais la seule similitude est que les deux se produisent pendant le sommeil. Avec la peur la nuit, les gens ne sont pas conscients de ce qui leur arrive. La principale diff\u00e9rence entre un cauchemar et un cauchemar est que dans le premier cas, une personne se r\u00e9veille partiellement et dans le second, elle continue de dormir. De plus, ils surviennent \u00e0 diff\u00e9rentes phases du sommeil. Le plus souvent, les peurs surviennent entre minuit et 2 heures du matin, ainsi que pendant les siestes.<\/p>\n
O\u00f9 est votre t\u00e9l\u00e9phone lorsque vous vous couchez?<\/h3>\n
Beaucoup de gens sont tellement habitu\u00e9s \u00e0 leurs t\u00e9l\u00e9phones qu’ils ne les l\u00e2chent pas. les gadgets sont emport\u00e9s avec eux dans le bain, les toilettes et, bien s\u00fbr, au lit avant de se coucher.<\/p>\n
Mais tout le monde ne pense pas que la lumi\u00e8re de l’\u00e9cran du smartphone stimule le cerveau et peut supprimer la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine (une substance qui vous aide \u00e0 dormir). La meilleure solution pour endormir un adulte est de ne pas regarder l’\u00e9cran du t\u00e9l\u00e9phone apr\u00e8s 21 heures (ou une heure ou deux avant le coucher). La production active de m\u00e9latonine commence apr\u00e8s environ 21 heures.<\/p>\n
Mais beaucoup de gens ne sont pas pr\u00eats \u00e0 abandonner cette d\u00e9pendance. Si vous trouvez qu’il est tr\u00e8s difficile de refuser ces actions, utilisez la fonction sp\u00e9ciale de r\u00e9tro\u00e9clairage \u00abMode nuit\u00bb ou r\u00e9duisez la luminosit\u00e9 de l’\u00e9cran \u00e0 la limite.<\/p>\n
Cependant, n’oubliez pas que m\u00eame dans ce cas, la correspondance active dans les chats, la lecture des actualit\u00e9s, la visualisation de sites de divertissement la nuit ne contribuent pas \u00e0 un sommeil sain et sain. Si vous souhaitez am\u00e9liorer l’endormissement, essayez de ne pas prendre votre smartphone en vous couchant.<\/p>\n
Comment passez-vous vos soir\u00e9es<\/h3>\n
Afin d’\u00e9tablir et d’am\u00e9liorer le sommeil d’un adulte, il est important de faire attention au d\u00e9roulement des heures du soir. Tous les facteurs qui excitent le syst\u00e8me nerveux affectent n\u00e9gativement l’endormissement. Voici quelques conseils de base de psychologues:<\/p>\n
- \n
- \u00c9vitez les conversations difficiles avec votre partenaire le soir, si possible. Ne commencez pas de conversations difficiles avant de vous coucher et avec d’autres personnes du m\u00e9nage ou des \u00eatres chers.<\/li>\n
- Si vous devez travailler le soir (r\u00e9ponse aux courriels, aux appels t\u00e9l\u00e9phoniques), limitez leur temps pour qu’ils soient compl\u00e8tement calmes au moins 2 heures avant le coucher.<\/li>\n
- Essayez de ne pas faire de sport tard dans la nuit. Les exercices actifs revigorent le corps, le remplissent d’\u00e9nergie. Le meilleur choix serait une vari\u00e9t\u00e9 de traitements relaxants: massage, yoga de relaxation, bains chauds.<\/li>\n
- Si vous vivez dans une famille nombreuse, introduisez une r\u00e8gle pour se comporter le plus calmement possible dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, ni crier, ni se livrer (balancer les enfants), ne pas r\u00e9gler les choses.<\/li>\n
- Faites attention aux activit\u00e9s qui vous remplissent d’\u00e9nergie, vous excitent et vous revigorent. \u00c9vitez-les le soir ou pr\u00e9voyez des heures plus t\u00f4t.<\/li>\n
- La randonn\u00e9e dans les airs 1 \u00e0 2 heures avant le coucher est excellente pour le corps. Pratiquez-les tous les jours si possible.<\/li>\n<\/ul>\n
Recommandations avant d’utiliser des somnif\u00e8res<\/h2>\n
Faisons une r\u00e9servation tout de suite qu’il n’est pas n\u00e9cessaire de prendre des somnif\u00e8res pour une insomnie ponctuelle. Cependant, si des difficult\u00e9s d’endormissement apparaissent de temps en temps ou vous d\u00e9rangent pendant plus de 5 jours d’affil\u00e9e, il est temps de penser \u00e0 corriger le sommeil avec des m\u00e9dicaments.<\/p>\n
Pour les probl\u00e8mes de sommeil \u00e0 long terme, la prise de somnif\u00e8res est essentielle. La privation constante de sommeil due aux troubles du sommeil entra\u00eene une fatigue chronique, un manque d’initiative et une perte de motivation<\/strong>. Il est impossible de travailler normalement et de faire les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res dans cette position. Par cons\u00e9quent, des m\u00e9dicaments pour am\u00e9liorer le sommeil dans ce cas peuvent aider.<\/p>\n
Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin<\/strong> avant de prendre des somnif\u00e8res. Discutez avec lui si vous devez consommer de la drogue ou si vous pouvez vous en sortir avec d’autres m\u00e9thodes de normalisation du sommeil.<\/p>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/a454de459ce119e7936ab49345d2d0ef-1.png\")
<\/a><\/p>\nSi vous \u00eates prescrit ou choisissez d’utiliser des s\u00e9datifs, tenez compte des points suivants. Tout d’abord, les somnif\u00e8res doivent \u00eatre pris r\u00e9guli\u00e8rement, comme indiqu\u00e9 dans les instructions. Le respect de cette r\u00e8gle aidera \u00e0 \u00e9viter les effets secondaires lors de la prise de somnif\u00e8res. Deuxi\u00e8mement, lors de l’utilisation de s\u00e9datifs, il vaut mieux ne pas conduire de voiture et faire attention \u00e0 se livrer \u00e0 des activit\u00e9s professionnelles qui n\u00e9cessitent une attention particuli\u00e8re. Et troisi\u00e8mement, vous n’avez pas besoin de boire de l’alcool pendant la prise de s\u00e9datifs. La combinaison d’alcool et de somnif\u00e8res entra\u00eene de graves effets secondaires.<\/p>\n
Comment se d\u00e9tendre avant de se coucher<\/h3>\n
Et m\u00eame si vous ne pouvez pas faire de sport pendant la journ\u00e9e, ou si vous \u00eates g\u00e9n\u00e9ralement contre l’activit\u00e9 physique pour une raison \u00e9trange, une bonne m\u00e9thode pour am\u00e9liorer le sommeil est de vous d\u00e9tendre et de vous calmer.<\/p>\n
Vous pouvez \u00e9galement lire un livre pendant une<\/strong> courte p\u00e9riode avant de vous coucher<\/strong>, cela enl\u00e8vera l’exc\u00e8s d’\u00e9nergie restant et vous vous endormirez calmement. Et si, au contraire, vous \u00eates tr\u00e8s fatigu\u00e9, ou si vous \u00eates stress\u00e9 et ne pouvez pas dormir, un excellent rem\u00e8de serait un bain chaud une demi-heure avant le coucher, ou \u00e9couter de la musique classique tranquillement avant de vous coucher<\/strong>.<\/p>\n
La musique classique, selon l’opinion de nombreuses personnes ayant des probl\u00e8mes de sommeil, en l’\u00e9coutant tranquillement avant de se coucher, a un tr\u00e8s bon effet sur le processus d’endormissement. Inversement, ne regardez pas de films d’horreur et de films passionnants avant de vous coucher et n’\u00e9coutez pas de musique tr\u00e8s agressive et rapide.<\/p>\n
Comment le sexe affecte-t-il le sommeil et l’insomnie?<\/h3>\n
Mais il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 aux hommes d’avoir des relations sexuelles avant le coucher<\/strong>, leur sommeil n’en profite que, mais en m\u00eame temps, assez \u00e9trangement, il est souvent conseill\u00e9 aux femmes de le faire le matin, car elles dorment souvent plus mal apr\u00e8s cela, mais naturellement il y en a exceptions.<\/p>\n
Eh bien, pour parvenir \u00e0 une compr\u00e9hension mutuelle, vous pouvez essayer de le faire sur-le-champ, alors \u00e0 coup s\u00fbr, il ne devrait y avoir aucun probl\u00e8me de sommeil.<\/p>\n
Souvent, des quantit\u00e9s excessives d’informations re\u00e7ues et trait\u00e9es par vous pendant la journ\u00e9e ont \u00e9galement un effet n\u00e9gatif sur le sommeil<\/strong> ; apr\u00e8s une exposition \u00e0 un bruit d’informations excessif, un grand nombre de pens\u00e9es souvent m\u00eame inutiles viennent \u00e0 l’esprit.<\/p>\n
Pour normaliser le sommeil, les experts conseillent de r\u00e9duire la charge d’informations, essayez de regarder au moins moins la t\u00e9l\u00e9vision, il vaut mieux \u00eatre \u00e0 l’ext\u00e9rieur plus souvent \u00e0 la<\/strong> place .<\/p>\n
Un mode de vie sain \u00e9limine les probl\u00e8mes de sommeil<\/h3>\n
Conduisez aussi sainement que possible<\/strong>, car les personnes qui mangent correctement et font du sport n’ont presque jamais de probl\u00e8mes de sommeil, et peuvent m\u00eame facilement r\u00e9duire leur rythme de sommeil de 2-3 ou m\u00eame 4 heures sans nuire au corps.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, faites du sport, obtenez une quantit\u00e9 suffisante de vitamines et de min\u00e9raux n\u00e9cessaires, surveillez votre sant\u00e9 et votre immunit\u00e9, ne prenez que les m\u00e9dicaments dont vous avez besoin, alors vous ne devriez pas avoir de probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n
Vous pouvez vous demander en quoi les vitamines pour un sommeil sain ont \u00e0 voir avec cela, il s’av\u00e8re que selon les derni\u00e8res recherches scientifiques, une carence en magn\u00e9sium conduit souvent \u00e0 la nervosit\u00e9, \u00e0 l’irritabilit\u00e9 et favorise la production de m\u00e9latonine.<\/p>\n
La m\u00e9latonine est produite par le corps pendant le sommeil et le magn\u00e9sium lui-m\u00eame joue un r\u00f4le important dans la cr\u00e9ation d’un \u00e9tat de calme, le soulagement du stress et la relaxation des muscles surcharg\u00e9s. Par cons\u00e9quent, les experts incluent toujours des aliments contenant du magn\u00e9sium dans les r\u00e9gimes alimentaires pour am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n
Si vous souffrez encore d’insomnie, restez longtemps la nuit et ne savez pas comment am\u00e9liorer votre sommeil, ne vous d\u00e9couragez pas, il existe un moyen facile de passer ce temps avec avantage et de r\u00e9soudre tous les probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n
Ce sera un tr\u00e8s bon rem\u00e8de pour vous de ne pas rester au lit plus de 10 minutes, d\u00e8s que vous voyez que vous ne pouvez pas dormir, allez simplement faire une heure d’autres questions urgentes<\/strong>, ou simplement lire, ou m\u00eame essayer de commencer \u00e0 \u00e9crire ton livre. Et d\u00e8s que vous aurez envie de dormir, retournez vous coucher, et vous vous endormirez rapidement et facilement, en oubliant l’insomnie.<\/p>\n
Exercice physique<\/h2>\n
Jetons un coup d’\u0153il \u00e0 ce que vous devez faire pour vous d\u00e9barrasser d\u00e9finitivement des probl\u00e8mes de sommeil et \u00e9liminer la cause premi\u00e8re de l’insomnie. Vous devez faire deux choses: calmer la psych\u00e9 avant de vous endormir et donner une sorte de charge au corps pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n
Commen\u00e7ons par l’activit\u00e9 physique.<\/p>\n
Mais l’essentiel que vous devez comprendre: pour bien vous endormir et rapidement, vous devez \u00eatre fatigu\u00e9 et fatigu\u00e9 physiquement. Si vous faisiez des tracas au travail toute la journ\u00e9e, que vous ne restiez pas assis, que vous couriez pour affaires ou que vous faisiez du shopping, que vous faisiez beaucoup de devoirs, c’est-\u00e0-dire que vous tourniez comme un \u00e9cureuil dans une roue, votre corps sera tellement fatigu\u00e9 toute la journ\u00e9e que d\u00e8s au fur et \u00e0 mesure que vous vous couchez, il fera tout pour se d\u00e9connecter. Ici, notre t\u00e2che sera de l’aider, non pas de tergiverser la journ\u00e9e pass\u00e9e dans sa t\u00eate, mais plus \u00e0 ce sujet plus tard.<\/p>\n
Tout cela sera la condition id\u00e9ale pour s’endormir rapidement.<\/p>\n
Si votre travail est plus s\u00e9dentaire, que vous r\u00e9fl\u00e9chissez beaucoup, bougez un peu, passez toute la journ\u00e9e devant l’ordinateur, et chez vous \u00e0 la t\u00e9l\u00e9, vous devrez donner une charge au corps. Beaucoup de gens n’ont m\u00eame pas besoin de faire beaucoup de sport, vous pouvez simplement vous promener au grand air avant de vous coucher.<\/p>\n
Mais je recommande tout de m\u00eame les sports l\u00e9gers qui sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour le corps. Essayez la marche nordique, le v\u00e9lo, la natation dans la piscine ou le ski en hiver. Voyez ce que vous aimez, ce que vous aimez. Vous pouvez faire des exercices \u00e0 la maison, comme la gymnastique pour la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
En faisant de l’exercice tout au long de la journ\u00e9e, vous avez cr\u00e9\u00e9 de bonnes conditions pour vous endormir rapidement.<\/p>\n
Il suffit de ne pas surcharger avant de se coucher, cela donnera le r\u00e9sultat inverse et vice versa conduira \u00e0 l’insomnie.<\/p>\n
Maintenant, votre t\u00e2che sera de pacifier la psych\u00e9, c’est-\u00e0-dire de vous calmer mentalement et mentalement, de vous d\u00e9tendre.<\/p>\n
D\u00e9chargez vos cerveaux<\/h2>\n
Notre probl\u00e8me principal est que pendant toute la journ\u00e9e, nous sommes tellement charg\u00e9s \u00e9motionnellement que nous ne pouvons pas nous calmer d\u00e9j\u00e0 couch\u00e9s dans le lit, quand il est temps d’oublier tout et de s’endormir.<\/p>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bff4b5e4e63f999bc79ee72b87d3b686-1.png\")
<\/a><\/p>\nIl semble que nous comprenions qu’il suffit de se souvenir de la journ\u00e9e pass\u00e9e, il est temps de dormir, mais nous ne pouvons pas nous emp\u00eacher. Et les tentatives pour forcer l’esprit \u00e0 ne pas penser et \u00e0 endormir le corps avec volont\u00e9, conduisent \u00e0 un stress encore plus grand et, par cons\u00e9quent, \u00e0 de l’insomnie ou \u00e0 un mauvais sommeil. Que faire? Vous devez \u00eatre capable de g\u00e9rer votre psych\u00e9, de pouvoir cr\u00e9er les conditions de son apaisement.<\/p>\n
Bien s\u00fbr, vous devez vous coucher sans penser \u00e0 rien, en oubliant tous les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e pass\u00e9e.<\/p>\n
\n
D\u00e9chargez votre cerveau avant de vous coucher, puis le corps et la psych\u00e9 se reposeront calmement la nuit.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Vous vous l\u00e8verez vigoureusement le matin. Pour ce faire, il existe de tr\u00e8s bonnes astuces simples r\u00e9alis\u00e9es en position couch\u00e9e. J’en parlerai plus tard, pr\u00e9parons-nous d’abord pour le lit.<\/p>\n
Ne vous gavez pas la nuit<\/h2>\n
Essayez de d\u00eener pour ne pas vous coucher l’estomac plein.<\/p>\n
Tout le monde sait que manger suffisamment la nuit est nocif, l’estomac doit se reposer la nuit. Un repas du soir abondant entra\u00eenera de l’insomnie et un sommeil pauvre et malsain.<\/p>\n
Il est d\u00e9conseill\u00e9 de consommer beaucoup de sucr\u00e9 et sal\u00e9 le soir. Ces aliments contribuent \u00e0 une glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9e, \u00e0 une augmentation des hormones de stress et \u00e0 d’autres changements ind\u00e9sirables dans le corps. Mais il est \u00e9galement ind\u00e9sirable de se coucher l’estomac tr\u00e8s vide. Avoir faim vous gardera simplement \u00e9veill\u00e9. Cherchez un compromis, connaissez le sens des proportions. Ne mangez pas tard et ne mangez pas trop. C’est tout le truc. Et si vous voulez manger avant de vous coucher, mangez quelque chose de l\u00e9ger, comme du yogourt, de la banane ou d’autres fruits.<\/p>\n
Faire l’amour<\/h2>\n
Une sexualit\u00e9 saine aide tr\u00e8s bien contre l’insomnie. Que veut dire sain? C’est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que vous avez des relations sexuelles avec votre bien-aim\u00e9, que vous voulez et aimez le faire aujourd’hui. Un tel sexe n’\u00e9puise pas, il apporte du plaisir, apaise, apr\u00e8s cela on a envie de s’allonger et de se d\u00e9tendre. Vous fermez les yeux, vous vous sentez bien. S’endormir apr\u00e8s de tels rapports sexuels, en particulier pour les hommes, sera beaucoup plus facile.<\/p>\n
Raccrocher<\/h2>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/080076be1f3b7ab5f30862f8044883b4-1.png\")
<\/a><\/p>\nNon seulement les enfants, mais aussi les adultes doivent observer le r\u00e9gime de sommeil et d’\u00e9veil. D\u00e9terminez vous-m\u00eame le moment optimal de \u00abraccrochage\u00bb et respectez-le strictement, m\u00eame le week-end.<\/p>\n
Mont\u00e9e<\/h2>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c480e41f2cd26eab9169ec2433ea8490-1.png\")
<\/a><\/p>\nR\u00e9glez non seulement le temps de \u00abraccrochage\u00bb, mais \u00e9galement le temps de mont\u00e9e. Sinon, l’\u00e9quilibre sera boulevers\u00e9. Vous \u00eates couch\u00e9 une heure de plus? S’endormir au bon moment sera tr\u00e8s difficile.<\/p>\n
Journal de bord<\/h2>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/e0f690fa12a01d1a6c2716056ee813ad-1.png\")
<\/a><\/p>\nL’une des principales causes d’un mauvais sommeil est le stress. Nous nous couchons avec beaucoup de mauvaises pens\u00e9es dans la t\u00eate. Pour cette raison, nous ne pouvons pas nous endormir pendant une longue p\u00e9riode et nous dormons tr\u00e8s agit\u00e9. Pour r\u00e9gler la situation, tenez un journal et \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, dites-lui tout ce qui vous inqui\u00e8te ou vous attriste. Les psychologues ont prouv\u00e9 que la journalisation vous aide \u00e0 vous concentrer sur les aspects positifs et non n\u00e9gatifs de la vie.<\/p>\n
Magn\u00e9sium<\/h2>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-208980-607c18e902603.jpg\")
<\/a><\/p>\nUn autre facteur qui affecte notre sommeil est le magn\u00e9sium. Son manque entra\u00eene des troubles du sommeil. C’est pourquoi il est recommand\u00e9 de manger des aliments riches en magn\u00e9sium. Par exemple, les \u00e9pinards ou les graines de citrouille.<\/p>\n
Trousse de premiers secours<\/h2>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/e6aed9c2ebd1c1994d00574d33593942-1.png\")
<\/a><\/p>\nLes m\u00e9dicaments peuvent parfois causer un mauvais sommeil. Si vous prenez des comprim\u00e9s et remarquez que vous avez commenc\u00e9 \u00e0 dormir moins bien, lisez attentivement l’annotation. Y a-t-il des effets secondaires de l’insomnie?<\/p>\n
Caf\u00e9<\/h2>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1158bbabb3b806dfc243d91d39fe6d0f-1.png\")
<\/a><\/p>\nLa caf\u00e9ine abaisse les niveaux d’ad\u00e9nosine, ce qui rend difficile pour une personne de se calmer et de s’endormir rapidement. Une tasse de caf\u00e9 avec le d\u00eener peut entra\u00eener de l’insomnie ou une mauvaise qualit\u00e9 du sommeil. Par cons\u00e9quent, essayez de ne boire du caf\u00e9 que le matin.<\/p>\n
Les technologies<\/h2>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/6c0861b29a6498b34fc53373a747fc73-1.png\")
<\/a><\/p>\nPour comprendre exactement ce qui vous emp\u00eache de dormir correctement, tournez-vous vers la technologie moderne. Il existe des applications mobiles et des appareils sp\u00e9ciaux (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate et autres) qui permettent de suivre la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil. Par exemple, il existe une application Sleep Cycle pour iOS et SleepBot pour Android.<\/p>\n
Taux de sommeil<\/h2>\n
![\"Dix](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7235efba8c01ad737ad79cf7a43e58ad-1.png\")
<\/a><\/p>\nLa quantit\u00e9 optimale de sommeil varie d’une personne \u00e0 l’autre. Mais en moyenne, on pense que 7 \u00e0 8 heures suffisent pour une vie normale. Les troubles du sommeil entra\u00eenent une augmentation des niveaux de cortisol (l’hormone de la mort) et diverses maladies graves. Par cons\u00e9quent, essayez de dormir au moins 7 heures par jour.<\/p>\n
Prime<\/h2>\n