La peur de parler devant un public s’appelle la glossophobie. Je note que cela ne concerne pas l’excitation naturelle, mais une attaque de panique avant un \u00e9v\u00e9nement de quelque importance que ce soit. Malgr\u00e9 l’importance de ce qui se passe, le nombre de spectateurs, une personne peut avoir une telle anxi\u00e9t\u00e9 \u00e9crasante avant de quitter le rideau, ce qui ne permet pas de relier deux mots. Cependant, d’une mani\u00e8re ou d’une autre, les gens sont toujours inquiets avant de sortir avec le public.<\/p>\n
Ce type d’exp\u00e9rience est ancr\u00e9 en nous au niveau subconscient. \u00c0 une \u00e9poque o\u00f9 les gens avaient besoin de chasser de gros animaux pour se nourrir et se r\u00e9chauffer, le succ\u00e8s de la \u00absortie\u00bb d\u00e9pendait du travail d’\u00e9quipe. Le besoin de se sentir comme une partie de la \u00abtribu\u00bb est rest\u00e9 avec nous \u00e0 ce jour, donc, en montant seuls sur sc\u00e8ne, nous ressentons une g\u00eane. Ainsi, nous nous s\u00e9parons en quelque sorte du reste de la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
La panique dans ce cas est une \u00e9motion tout \u00e0 fait normale. La diff\u00e9rence est que pour un d\u00e9butant, cela peut \u00eatre un probl\u00e8me d\u00e9vastateur, mais entre les mains d’un orateur exp\u00e9riment\u00e9, il peut se transformer en un outil puissant et m\u00eame se transformer en charisme. De plus, l’excitation est une motivation qui fait que l’orateur se pr\u00e9pare et se d\u00e9veloppe plus dur. L’absence d’une telle phobie donnerait lieu \u00e0 l’irresponsabilit\u00e9, \u00e0 la paresse. Consid\u00e9rez-le comme un vrai cadeau qui vous permet de faire de votre mieux.<\/p>\n
Remplacez les pens\u00e9es n\u00e9gatives par des affirmations. Ce n’est pas pour rien que ce mot vient du latin affirmare – \u00abpour le stabiliser, pour le renforcer\u00bb, dit Price. – \u00abDites-vous:\u00ab Je suis un orateur \u00e9nergique \u00bb,\u00ab Je suis enthousiaste et charmant \u00bb,\u00ab Je suis pr\u00e9par\u00e9 et confiant \u00bb.<\/p>\n
Comme l’a dit un jour Henry Ford, \u00ab\u00a0Si vous pensez que vous pouvez, ou si vous pensez que vous ne pouvez pas, vous avez raison dans les deux cas.\u00a0\u00bb<\/p>\n
L’\u00e9tat phobique commence \u00e0 tourmenter le locuteur bien avant l’\u00e9v\u00e9nement imminent. Elle se poursuit lors du contact direct avec le public, devenant la cause d’un choc psychologique. L’anxi\u00e9t\u00e9 peut provenir d’une r\u00e9ticence \u00e0 entendre les critiques, le ridicule, le manque de confiance en son attrait ext\u00e9rieur et sa comp\u00e9tence. Ces attaques ne d\u00e9pendent pas du public lui-m\u00eame (la peur pr\u00e9vaudra dans le cercle des \u00e9trangers et des personnes famili\u00e8res). L’inconfort s’accompagne n\u00e9cessairement de sympt\u00f4mes physiques (tremblements des membres, acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, perturbation du tractus gastro-intestinal, fi\u00e8vre).<\/p>\n
L’un des moyens les plus puissants de g\u00e9rer la peur ou l’anxi\u00e9t\u00e9 est d’exprimer vos sentiments et de trouver leur v\u00e9ritable cause. Il vaut mieux le faire non pas \u00e0 la veille de la repr\u00e9sentation, mais \u00e0 l’avance. Imaginez que vous deviez monter sur sc\u00e8ne devant un large public, r\u00e9pondre \u00e0 un examinateur ou \u00e0 toute une commission. Quelles sensations avez-vous? Qu’est-ce qui est d\u00e9sagr\u00e9able exactement pour vous, qu’est-ce qui cause de l’inconfort? Les raisons peuvent \u00eatre diff\u00e9rentes: l’attention des gens, la peur de se tromper, la peur que tout le monde rit, la peur de ne pas respecter le temps imparti.<\/p>\n
Pour comprendre la nature de vos peurs et soulager votre anxi\u00e9t\u00e9, r\u00e9pondez vous-m\u00eame \u00e0 la question: \u00ab\u00a0Quelle est la pire chose qui puisse arriver si le discours ou la r\u00e9ponse \u00e9choue?\u00a0\u00bb Les options les plus courantes sont: \u00abIls se moqueront de moi\u00bb, \u00abIls me donneront une mauvaise note\u00bb, \u00abJe n’obtiendrai pas assez de points\u00bb, \u00abJe me sentirai comme un \u00e9chec\u00bb. Mais ne vous attardez pas sur les raisons les plus courantes – laissez libre cours \u00e0 votre imagination, listez tout ce qui vous vient \u00e0 l’esprit. Imaginez en couleur les cons\u00e9quences les plus terribles, puis comment vous allez y faire face. Lorsque vous rationalisez et exprimez vos peurs, elles diminuent et deviennent plus faciles \u00e0 contr\u00f4ler. Un autre effet b\u00e9n\u00e9fique de l’exercice est l’\u00e9mergence d’options de repli en cas d’\u00e9chec.<\/p>\n
Il n’y a pas de meilleure fa\u00e7on de se calmer et d’avoir confiance en une pr\u00e9sentation r\u00e9ussie que de r\u00e9p\u00e9ter la pr\u00e9sentation \u00e0 voix haute, avec le public, si possible. \u00abId\u00e9alement, enregistrez cette r\u00e9p\u00e9tition et regardez-la\u00bb, dit Price.<\/p>\n
Les sp\u00e9cialistes identifient plusieurs types de cette phobie. Ils sont similaires dans les sympt\u00f4mes, mais diff\u00e8rent dans les sources de la peur elle-m\u00eame. Pour comprendre comment traiter un probl\u00e8me, vous devez d\u00e9terminer la forme sp\u00e9cifique sous laquelle il se manifeste. Parfois, cela n\u00e9cessite l’aide d’un professionnel.<\/p>\n
Pour comprendre comment surmonter l’incertitude avant un discours public et interagir avec audace avec le public, il faut d\u00e9terminer les causes de la peur, il peut y en avoir beaucoup, \u00e0 partir d’une pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique. L’attitude des parents face aux \u00e9v\u00e9nements publics et leur comportement peuvent \u00eatre d\u00e9finis chez l’enfant au niveau g\u00e9n\u00e9tique ou inculqu\u00e9s dans le processus d’\u00e9ducation. Les enfants imitent toujours les adultes, adoptent leurs mani\u00e8res, leurs habitudes, il est donc tr\u00e8s facile de provoquer l’apparition d’une phobie. Les facteurs communs contribuant \u00e0 l’apparition de la glossophobie sont:<\/p>\n
Une phobie telle que la peur de parler en public devant un public peut devenir un probl\u00e8me s\u00e9rieux et conduire \u00e0:<\/p>\n
Si un discours vous fait peur, des signes physiologiques d’excitation apparaissent – votre regard court, votre voix et vos mains tremblent, des gestes inutiles et chaotiques apparaissent, vous commencez \u00e0 parler trop doucement ou \u00e0 crier. L’augmentation de l’adr\u00e9naline et l’augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque entra\u00eenent des rougeurs du visage et des pupilles dilat\u00e9es. Les signes d’excitation sont perceptibles pour le public, elle les ressent inconsciemment et perd son affection pour l’orateur. Pour faire face aux manifestations physiologiques du stress, vous devez retirer les pinces musculaires et apprendre \u00e0 contr\u00f4ler vos muscles et vos ligaments. Tout d’abord, engagez-vous \u00e0 respirer. Elle est directement li\u00e9e \u00e0 notre \u00e9tat \u00e9motionnel, \u00abd\u00e9gage\u00bb de l’excitation \u00e0 cause de la performance – elle devient intermittente, fr\u00e9quente, superficielle. La respiration profonde aide \u00e0 aligner la voix, \u00e0 \u00e9liminer les tremblements et les grincements dus au manque d’oxyg\u00e8ne dans les poumons. Faire des exercices sp\u00e9ciaux pendant 5 \u00e0 10 minutes aide \u00e0 combattre le stress. La technique classique est l’alternance d’une inspiration profonde et douce et d’une expiration brusque, ou double inhalation \/ double expiration. Respirer dans un \u00abcarr\u00e9\u00bb est utile: maintenez inspirez-pause-expirez-pause pendant deux secondes. L’exercice \u00ab\u00a0balle\u00a0\u00bb, d\u00e9velopp\u00e9 par le professeur H. Herminson pour la pr\u00e9paration des sportifs extr\u00eames, soulage la peur et concentre l’attention. Vous devez fermer les yeux, imaginer une balle de ping-pong – elle monte avec une inspiration lente de l’abdomen au larynx et descend \u00e9galement en douceur lorsque vous expirez. L’exercice vous aidera \u00e9galement \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous calmer: L’exercice \u00ab\u00a0balle\u00a0\u00bb, d\u00e9velopp\u00e9 par le professeur H. Herminson pour la pr\u00e9paration des sportifs extr\u00eames, soulage la peur et concentre l’attention. Vous devez fermer les yeux, imaginer une balle de ping-pong – elle monte avec une inspiration lente de l’abdomen au larynx et descend \u00e9galement en douceur lorsque vous expirez. L’exercice vous aidera \u00e9galement \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous calmer: L’exercice \u00ab\u00a0balle\u00a0\u00bb, d\u00e9velopp\u00e9 par le professeur H. Herminson pour la pr\u00e9paration des sportifs extr\u00eames, soulage la peur et concentre l’attention. Vous devez fermer les yeux, imaginer une balle de ping-pong – elle monte avec une inspiration lente de l’abdomen au larynx et descend \u00e9galement en douceur lorsque vous expirez. L’exercice vous aidera \u00e9galement \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous calmer:<\/p>\n
\u00ab\u00c9tudiez \u00e0 l’avance le sujet de votre discours, pr\u00e9parez soigneusement votre discours. Vous devez bien conna\u00eetre le sujet de votre pr\u00e9sentation \u00bb, conseille Price. \u00abSouvenez-vous de la r\u00e8gle des six P: un processus de pr\u00e9paration minutieux et des conditions de pratique pour une excellente prise de parole en public\u00bb, dit-elle. \u00ab\u00a0La procrastination ne conduit qu’\u00e0 plus d’anxi\u00e9t\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Recueillez des r\u00e9f\u00e9rences \u00e0 l’avance pour savoir ce que les gens esp\u00e8rent entendre de vous, dit Cunliffe. \u00abCela vaut la peine d’arriver t\u00f4t et de parler \u00e0 plusieurs des participants \u00e0 l’\u00e9v\u00e9nement de leurs attentes. De cette fa\u00e7on, vous aurez des informations privil\u00e9gi\u00e9es et des visages amicaux dans le public, et vous pourrez vous concentrer sur eux pendant votre discours. \u00ab\u00a0<\/p>\n
Price est d’accord: \u00ab\u00a0La conversation aide \u00e0 se calmer, \u00e0 cr\u00e9er une connexion avec le public, \u00e0 jouer pour les gens, pas seulement en public.\u00a0\u00bb<\/p>\n
N’oubliez pas que la plupart des gens ne se sentent pas en s\u00e9curit\u00e9 lorsqu’ils parlent en public. De nombreux orateurs en herbe pensent que le public est toujours critique et choisira chaque mot. Mais ce n’est pas le cas! Les auditeurs remarquent rarement des h\u00e9sitations mineures, des pauses ou des erreurs d’utilisation des mots, et s’ils le font, ils leur pardonnent facilement. Cela s’applique \u00e9galement aux examinateurs – ils sont g\u00e9n\u00e9ralement neutres ou amicaux et r\u00e9agissent calmement aux d\u00e9fauts d’\u00e9locution mineurs, si votre r\u00e9ponse est g\u00e9n\u00e9ralement correcte. La seule exception est l’examen de langue russe, au cours duquel la coh\u00e9rence de la parole et le nombre d’erreurs de parole sont \u00e9valu\u00e9s.<\/p>\n
En faisant des exigences ad\u00e9quates sur la qualit\u00e9 de votre performance, vous supprimerez au moins une raison d’inqui\u00e9tude et d’anxi\u00e9t\u00e9. Les orateurs exp\u00e9riment\u00e9s utilisent la technique suivante pour cela – ils font d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment quelque chose de mal: par exemple, ils d\u00e9posent le dossier avec le rapport ou affichent la mauvaise diapositive de la pr\u00e9sentation, y pr\u00eatent imm\u00e9diatement attention et corrigent l’erreur avec un sourire. Cela aide \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 se connecter avec le public.<\/p>\n
La psych\u00e9 humaine et la physiologie sont \u00e9troitement li\u00e9es. Si nous ressentons de la peur, notre respiration s’acc\u00e9l\u00e8re, nos muscles se resserrent. Le contraire est \u00e9galement vrai: si vous \u00e9tablissez le contr\u00f4le de votre respiration et de votre corps, l’\u00e9tat \u00e9motionnel est stabilis\u00e9. Une respiration correcte non seulement calme, mais affecte \u00e9galement le rythme de la parole, rend la voix plus profonde.<\/p>\n
Pour vous calmer avant une repr\u00e9sentation, asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations de votre corps, en suivant les tensions et les spasmes musculaires. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se d\u00e9placer de haut en bas – muscles du visage, cou, ceinture scapulaire, bras, abdomen, jambes. En respirant profond\u00e9ment, il faut diriger l’attention sur la partie d\u00e9sir\u00e9e du corps et parvenir \u00e0 sa relaxation. L’exercice dure de 5 \u00e0 10 minutes.<\/p>\n
L’excitation s’accompagne g\u00e9n\u00e9ralement d’une lib\u00e9ration d’hormones de stress. Pour vous d\u00e9barrasser de l’exc\u00e8s d’adr\u00e9naline, vous devez bouger activement pendant quelques minutes: marcher, s’accroupir, faire des balan\u00e7oires ou des pompes.<\/p>\n
Posez-vous une question: quels moments composent ma peur, de quoi ai-je peur. Peut-\u00eatre est-ce un \u00abexcellent complexe d’\u00e9l\u00e8ve\u00bb, ou une peur d’un grand nombre de personnes, ou votre psychotype d’introverti aujourd’hui n’est pas enclin \u00e0 communiquer avec le public.<\/p>\n
Viser l’excellence, bien s\u00fbr, est louable, mais dans des limites raisonnables. Cela signifie que tout le monde a tendance \u00e0 faire des erreurs. Et si quelque chose ne va pas avec vous, la plan\u00e8te ne quittera pas son orbite et la fin du monde ne viendra pas. Pour les personnes pr\u00e9sentes, croyez-moi, cela n’aura pas une port\u00e9e aussi mondiale que pour vous. Donnez-vous le droit de faire des erreurs!<\/p>\n
Comment ne pas s’inqui\u00e9ter avant une repr\u00e9sentation quand on est seul sur sc\u00e8ne et que la salle est pleine? Bien s\u00fbr, il est facile de se perdre. Essayez de vous concentrer sur ce que vous avez \u00e0 faire, plut\u00f4t que sur votre apparence de l’ext\u00e9rieur et sur ce que le public dira de vous. Si vous vous concentrez sur le but de votre discours, sur l’\u00e9tablissement du contact avec le public, sur l’improvisation, alors vous n’en b\u00e9n\u00e9ficierez que.<\/p>\n
Si vous n’aimez pas beaucoup \u00eatre sous les projecteurs et que vous \u00eates de plus en plus \u00aben vous-m\u00eame\u00bb, essayez de trouver du plaisir dans une communication active avec le public. Et si vous l’aimez?<\/p>\n
Si, par exemple, vous essayez de rendre votre discours aussi utile et int\u00e9ressant que possible pour l’auditeur, alors vous pouvez voir en r\u00e9ponse des personnes int\u00e9ress\u00e9es et attentives qui r\u00e9pondent avec plaisir \u00e0 vos blagues et vous soutiennent avec approbation. Cela aidera \u00e0 r\u00e9duire votre anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 changer fondamentalement votre attitude \u00e0 l’\u00e9gard de la prise de parole en public.<\/p>\n
Vous devez d’abord comprendre pourquoi on a peur de parler devant un grand nombre de personnes.<\/p>\n
La peur de la performance peut \u00eatre au niveau g\u00e9n\u00e9tique, ou due \u00e0 un temp\u00e9rament inn\u00e9, ou due \u00e0 des ph\u00e9nom\u00e8nes n\u00e9vrotiques pr\u00e9c\u00e9demment acquis. De plus, la peur de parler devant un public peut exister en raison d’une parentalit\u00e9 inappropri\u00e9e ou de mauvaises exp\u00e9riences.<\/p>\n
La racine du probl\u00e8me r\u00e9side dans tous les m\u00eames instincts. Nous percevons inconsciemment l’attention dirig\u00e9e sur nous-m\u00eames comme une menace, litt\u00e9ralement une arme qui nous regarde en face. Cela cr\u00e9e un stress physiquement d\u00e9sagr\u00e9able et renforce l’anxi\u00e9t\u00e9. Au niveau cognitif, on a peur de l’inconnu, l’attention de tous ceux pr\u00e9sents dirig\u00e9e vers une personne, l’acceptation n\u00e9gative par le public, on a peur de ne pas atteindre le but. Ce sont toutes des manifestations psycho-\u00e9motionnelles absolument normales caract\u00e9ristiques des personnes de tous \u00e2ges et de toutes professions. Apprenez des exercices qui peuvent vous aider \u00e0 g\u00e9rer le stress. Ils sont classiquement divis\u00e9s en groupes:<\/p>\n
Un autre probl\u00e8me est celui des m\u00e9dicaments stimulants, qui sont cens\u00e9s aider \u00e0 ne pas s’inqui\u00e9ter, et d’autres moyens \u00ab\u00e0 l’efficacit\u00e9 non prouv\u00e9e\u00bb. Si vous attachez de l’importance \u00e0 la psychologie de la couleur, il n’y a rien de mal \u00e0 utiliser des accessoires et de la lingerie rouges – ils, selon les chromoth\u00e9rapeutes, combattent les peurs. Les admirateurs de l’antiquit\u00e9 et du symbolisme peuvent activer les \u00e9nergies d’Herm\u00e8s, le dieu grec de l’\u00e9loquence, \u00e0 l’aide d’une bague au petit doigt – un doigt d\u00e9di\u00e9 au \u00abguide des \u00e2mes\u00bb. Ce qu’il faut \u00e9viter, c’est l’alcool, les s\u00e9datifs (m\u00eame la val\u00e9riane) – leur effet n’est pas contr\u00f4l\u00e9 et entra\u00eene de tristes cons\u00e9quences. Ne vous gavez pas trop avant de prononcer un discours, sinon vous serez amen\u00e9 \u00e0 vous endormir. Le caf\u00e9 ne doit pas non plus \u00eatre surutilis\u00e9, il provoque de l’anxi\u00e9t\u00e9 et vous rend nerveux. Si vous voulez vous calmer, mangez 20 \u00e0 50 grammes. chocolat ou banane.<\/p>\n
Il existe plusieurs moyens efficaces de r\u00e9duire la peur lors de la pr\u00e9paration de votre rapport \u00e0 la maison.<\/p>\n
Pour r\u00e9guler l’\u00e9tat neuro-hormonal, il est n\u00e9cessaire de travailler avec le corps. Faites de l’exercice, sautez, accroupissez-vous. Le sport favorise la production d’endorphines – hormones antistress. Mais vous ne devriez pas faire cela juste avant d’aller au public: la respiration doit \u00eatre r\u00e9tablie et votre apparence doit \u00eatre nette.<\/p>\n
Essayez de reproduire en d\u00e9tail l’\u00e9v\u00e9nement \u00e0 venir dans votre t\u00eate. Faites attention \u00e0 la fa\u00e7on dont le public vous per\u00e7oit, plaisantez et r\u00e9pondez facilement \u00e0 ses questions. Cr\u00e9ez l’image la plus positive de ce qui se passe.<\/p>\n
R\u00e9p\u00e9tez ce qui suit \u00e0 voix haute avant de parler:<\/p>\n
Il y a souvent une pouss\u00e9e d’adr\u00e9naline au d\u00e9but d’une repr\u00e9sentation. M\u00e9morisez les premi\u00e8res phrases de votre discours d’ouverture afin de ne pas y penser pendant votre discours. \u00abCela vous donnera l’opportunit\u00e9 de commencer en toute confiance et de faire bonne impression au lieu de vous sentir nerveux\u00bb, dit Price.<\/p>\n
Si vous appliquez les conseils ci-dessus trop tard – la performance est d\u00e9j\u00e0 sur le nez et la phobie vous hante et vous ne pouvez pas vous en d\u00e9barrasser, utilisez les techniques suivantes:<\/p>\n
Les recommandations de cet article vous aideront \u00e0 surmonter la peur et la prise de parole en public intr\u00e9pide deviendra un compagnon constant des performances sur sc\u00e8ne. Vous ne dites jamais – \u00ab\u00a0J’ai peur de jouer sur sc\u00e8ne, je ne peux pas le supporter.\u00a0\u00bb La premi\u00e8re fois que vous vous sentirez en confiance devant le public, vous comprendrez que dans la vie vous \u00eates devenu beaucoup plus d\u00e9tendu et que la phobie qui vous hante a recul\u00e9.<\/p>\n
Afin de ne pas vous inqui\u00e9ter lors de votre performance, utilisez ces astuces:<\/p>\n
Pour certains, il s’agit d’une certaine apparence, par exemple un costume d’affaires, pour quelqu’un, cela aide \u00e0 faire tourner un objet dans ses mains, par exemple un crayon. Quelqu’un est rassur\u00e9 par un caillou \u00ab\u00a0porte-bonheur\u00a0\u00bb ou tout autre bibelot dans sa poche. Souvenez-vous et utilisez ce qui vous donne confiance.<\/p>\n
Essayez de changer de posture – tenez-vous droit, redressez vos \u00e9paules et soulevez votre menton. Si vous ressentez un regain de confiance, souvenez-vous de ce sentiment et observez votre posture pendant que vous jouez.<\/p>\n
De bons souvenirs peuvent vous aider \u00e0 gagner en confiance. Pensez \u00e0 la derni\u00e8re fois que vous vous \u00eates senti confiant et calme. Recr\u00e9ez cette situation dans votre esprit dans les moindres d\u00e9tails et vous sentirez comment vous revenez \u00e0 l’\u00e9tat \u00e9motionnel souhait\u00e9, devenez plus d\u00e9tendu et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n
Il:<\/p>\n
\nLa force int\u00e9rieure sera visible visuellement et palpable au niveau subconscient. Une posture d\u00e9tendue, une voix confiante, des mouvements et des gestes fluides, un regard bienveillant et une mer de charme. Et l’excitation est la motivation de rencontrer le public.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n
Si vous n’avez pas confiance en vous, vous devez y travailler, vous devez l’\u00e9duquer en vous-m\u00eame.<\/p>\n
Et en parall\u00e8le, apprenez \u00e0 parler en public en utilisant les techniques suivantes pour faire face \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9:<\/p>\n
\n
- Pr\u00e9sentez votre succ\u00e8s. Dessinez-vous mentalement comme un orateur applaudi par le public. C’est plus constructif qu’une image de votre \u00e9chec dans les moindres d\u00e9tails. En perdant votre succ\u00e8s dans vos pens\u00e9es et en le renfor\u00e7ant par des \u00e9motions positives, vous influencez le r\u00e9sultat.<\/li>\n
- Ressentez des sentiments amicaux envers le public, alors il n’y aura pas de d\u00e9sir subconscient de se cacher et de se d\u00e9fendre. Vous voudrez une communication mutuelle sinc\u00e8re.<\/li>\n
- \u00c9tablissez un contact visuel avec le public. Pour ne pas aller nulle part, trouvez de jolis visages dans la salle et consacrez-leur votre discours.<\/li>\n<\/ul>\n
Pourquoi ne pas avoir peur de jouer sur sc\u00e8ne<\/h2>\n
Apr\u00e8s avoir d\u00e9couvert les sources de la formation d’une phobie pour les performances sur sc\u00e8ne, vous devez d’abord vous convaincre qu’il n’y a pas une telle peur, que nous commen\u00e7ons \u00e0 nous inqui\u00e9ter en vain.<\/p>\n
Le point principal sur la mani\u00e8re de surmonter la peur, qui doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 et ressenti – la prise de parole en public est une opportunit\u00e9 de faire vos preuves de votre meilleur c\u00f4t\u00e9 et d’\u00e9valuer vos comp\u00e9tences en travaillant avec le public. C’est important car chaque jour, au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole, nous communiquons avec les gens, et lorsque cet inconfort nous am\u00e8ne, notre productivit\u00e9 baisse, notre humeur se d\u00e9grade, etc.<\/p>\n
Parler en public sans peur est la cl\u00e9 de votre confiance en vous. En d\u00e9veloppant des comp\u00e9tences en pr\u00e9sentant des informations \u00e0 d’autres personnes, vous apportez des actions \u00e0 l’ex\u00e9cution automatique et, au fil du temps, vous ne ressentirez plus d’inconfort lors de la communication avec les gens. R\u00e9sumons les aspects utiles qui peuvent \u00eatre gagn\u00e9s en se produisant sur sc\u00e8ne:<\/p>\n
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- Une exp\u00e9rience d’interaction avec un large public qui aidera \u00e0 d\u00e9velopper des comp\u00e9tences en communication.<\/li>\n
- En vous pr\u00e9parant, vous approfondirez vos connaissances sur le sujet de votre discours.<\/li>\n
- Lors de conf\u00e9rences de travail ou de sommets \u00e9tudiants, votre discours sera remarqu\u00e9 par des personnalit\u00e9s influentes, qui pourront vous \u00eatre utiles \u00e0 l’avenir.<\/li>\n
- Avec une pr\u00e9paration appropri\u00e9e des rapports, votre discours deviendra bient\u00f4t plus alphab\u00e9tis\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c9chauffez-vous et respirez profond\u00e9ment avec votre performance.<\/h2>\n
Trouvez \u00e0 l’avance un endroit o\u00f9 vous pouvez vous \u00e9tirer ou vous asseoir plusieurs fois. Ou marchez rapidement dans le couloir. \u00abCela soulagera le corps d’un stress excessif\u00bb, explique Price. \u00abDe plus, prenez quelques respirations profondes. Inspirez lentement par le nez pour un nombre de trois, expirez lentement par la bouche en quatre temps. La respiration profonde remplit le cerveau d’oxyg\u00e8ne. \u00ab\u00a0<\/p>\n
Le sourire<\/h2>\n
Avec un sourire sinc\u00e8re, des substances sont lib\u00e9r\u00e9es dans le cerveau qui calment les nerfs et cr\u00e9ent le sentiment que tout va bien. De plus, cela montre au public que vous \u00eates heureux et enthousiaste de les voir.<\/p>\n
Visualisez votre succ\u00e8s<\/h2>\n
\u00abLes psychologues du sport ont prouv\u00e9 que la capacit\u00e9 des athl\u00e8tes \u00e0 visualiser leur succ\u00e8s augmente leurs chances de gagner\u00bb, dit Price. \u00abAvant votre prochaine repr\u00e9sentation, roulez-la dans votre t\u00eate. Imaginez comment vous parlez avec confiance, comment le public r\u00e9agit positivement. \u00ab\u00a0<\/p>\n
Comment soulager le stress lors de la prise de parole en public<\/h2>\n
Pendant votre discours, apprenez \u00e0 ne pas penser \u00e0 votre enthousiasme, mais \u00e0 l’essence du rapport et \u00e0 l’objectif que vous souhaitez atteindre. Pour soulager le stress, vous pouvez recourir \u00e0 une blague (cela est \u00e9galement utile pour se connecter avec le public). La recommandation de reconna\u00eetre publiquement leur peur et d’en parler au public est g\u00e9n\u00e9ralement adopt\u00e9e par les orateurs en herbe. Les orateurs exp\u00e9riment\u00e9s sont r\u00e9ticents \u00e0 l’utiliser, pr\u00e9f\u00e9rant ma\u00eetriser les techniques des \u00abmasques\u00bb de confiance. Jouez les postures, les expressions faciales et les gestes des signes inh\u00e9rents \u00e0 des orateurs calmes et habiles bien en public. M\u00eame si vous \u00eates vraiment inquiet, gardez-le secret et jouez en toute confiance. D\u00e9montrez ses signes:<\/p>\n
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- visuel – une posture uniforme, des \u00e9paules redress\u00e9es, un visage souriant, un regard droit et fixe;<\/li>\n
- auditif – une voix forte et uniforme, prononciation sans h\u00e9sitation, pauses illogiques;<\/li>\n
- gestes – ils doivent \u00eatre lisses, clairs, pas trop lents et pas difficiles (apaiser la nervosit\u00e9 en tenant un crayon dans la main), synchronis\u00e9s avec la parole;<\/li>\n
- mouvements – ils doivent \u00eatre rationalis\u00e9s, assurez-vous de ne pas \u00abjouer\u00bb avec votre main avec des cheveux ou un microphone, ne vous pr\u00e9cipitez pas sur la sc\u00e8ne<\/li>\n<\/ul>\n
S’exprimer<\/h2>\n
La meilleure fa\u00e7on de se d\u00e9barrasser de la peur de parler en public pour de bon est par la pratique. Allez voir le public \u00e0 n’importe quelle occasion ou cr\u00e9ez-les vous-m\u00eame: participez aux activit\u00e9s de l’\u00e9cole, pr\u00e9parez des rapports et des pr\u00e9sentations en classe, racontez des histoires avec des amis. Cela vous aidera \u00e0 vous habituer \u00e0 l’attention du public, \u00e0 soulager le stress et la peur de l’\u00e9chec. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, au moment d\u00e9cisif, vous pourrez r\u00e9ussir l’examen, d\u00e9fendre le m\u00e9moire, pr\u00e9senter un rapport ou une pr\u00e9sentation.<\/p>\n
Conclusion<\/h2>\n
La capacit\u00e9 de trouver des ressources internes et de l’\u00e9nergie aidera \u00e0 faire face \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 et au stress. Inscrivez-vous \u00e0 ma consultation individuelle en ligne et hors ligne. Peut-\u00eatre que cette conversation sera le point de d\u00e9part de changements dans votre vie. Ne vous inqui\u00e9tez pas que d’une mani\u00e8re ou d’une autre, tout le monde s’inqui\u00e8te avant de lire un discours important. Cela demandera beaucoup de pratique et de travail sur vous-m\u00eame, de peur de dispara\u00eetre compl\u00e8tement et vous obtenez un pur plaisir d’interagir avec le public. Apprenez \u00e0 sortir plus souvent de votre zone de confort, parlez au public, \u00e0 diff\u00e9rents publics, pour que la peur de parler en public cesse d’\u00eatre une phobie probl\u00e9matique pour vous, et la question de savoir comment ne pas avoir peur de monter sur sc\u00e8ne et ne pas s’inqui\u00e9ter ne se pose plus.<\/p>\n
Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: https:\/\/damienmilay.com\/basis\/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya\/<\/a> https:\/\/pronetworking.ru\/2016\/07 \/ 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem \/<\/a> https:\/\/media.foxford.ru\/stage-fright\/<\/a> https:\/\/oratoris.ru\/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem\/<\/a> https: \/\/ zen. yandex.ru\/media\/orator\/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0<\/a> https:\/\/zen.yandavex.ru\/hmedia\/id\/id\/59dba003a-bba publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a<\/a> https:\/\/yourspeech.ru\/eloquence\/performance\/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html<\/a><\/p>\n