{"id":346272,"date":"2021-11-02T09:37:00","date_gmt":"2021-11-02T06:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=346272"},"modified":"2021-11-01T22:05:02","modified_gmt":"2021-11-01T19:05:02","slug":"a-quelle-vitesse-courir-exercices-speciaux-et-programme-dentrainement-obtenir-la-bonne-formation-une-priorite-comment-apprendre-a-courir-vite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/a-quelle-vitesse-courir-exercices-speciaux-et-programme-dentrainement-obtenir-la-bonne-formation-une-priorite-comment-apprendre-a-courir-vite\/","title":{"rendered":"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&rsquo;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite"},"content":{"rendered":"<h2>Pr\u00e9paration pr\u00e9liminaire<\/h2>\n<p>Cette \u00e9tape est d&rsquo;une grande importance &#8211; elle d\u00e9pend des conditions dans lesquelles l&rsquo;athl\u00e8te courra.<\/p>\n<ol>\n<li>\u00c9coutez vos biorythmes et ne courez que pendant les heures les plus actives, lorsque vous \u00eates sous tension. Par exemple, si vous \u00eates une personne du matin, rencontrez l&rsquo;aube sur le chemin. Nous recommandons que les hiboux, au contraire, voient le soleil et courent au coucher du soleil. Il y a des gens qui ont du mal \u00e0 se classer dans la premi\u00e8re ou la deuxi\u00e8me cat\u00e9gorie &#8211; dans ce cas, occupez-vous de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Si vous voulez apprendre \u00e0 courir vite en entra\u00eenement par intervalles, chargez votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e avec un rythme lent et rapide dans le lecteur. Pendant les chansons silencieuses, vous devez faire du jogging, et quand une m\u00e9lodie active commence, acc\u00e9l\u00e9rer. En g\u00e9n\u00e9ral, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que courir avec de la musique augmente l&rsquo;endurance et am\u00e9liore les r\u00e9sultats, nous ne recommandons donc pas d&rsquo;oublier les \u00e9couteurs \u00e0 la maison.<\/li>\n<li>Si vous devez apprendre \u00e0 apprendre \u00e0 votre enfant \u00e0 courir vite, achetez-lui des v\u00eatements confortables et des chaussures de course de qualit\u00e9;<\/li>\n<li>Boire de l&rsquo;eau &#8211; jusqu&rsquo;\u00e0 2 litres par jour par temps normal, jusqu&rsquo;\u00e0 2,5 litres par chaleur extr\u00eame;<\/li>\n<li>Ayez une alimentation saine, riche en prot\u00e9ines, vitamines et oligo-\u00e9l\u00e9ments. Minimisez les graisses et r\u00e9duisez les glucides.<\/li>\n<li>Ne sortez jamais sur la piste si vous vous sentez tr\u00e8s fatigu\u00e9 ou malade. Si \u00e0 un tel moment vous chargez le corps avec des exercices physiques, vous tomberez rapidement malade ou m\u00eame plus \u00e9puis\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BnBel5UM_q8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Nous vous recommandons de faire des exercices pour courir vite \u00e0 la maison, ils aident \u00e0 d\u00e9velopper l&rsquo;endurance et \u00e0 \u00e9tirer rapidement vos muscles:<\/p>\n<ul>\n<li>Courir en place en soulevant la cuisse vers l&rsquo;avant ou en chevauchant le bas de la jambe en arri\u00e8re;<\/li>\n<li>Faire du jogging en place sur un tapis roulant (s&rsquo;il y a un appareil);<\/li>\n<li>Marcher en mont\u00e9e;<\/li>\n<li>Corde \u00e0 sauter;<\/li>\n<li>Squats<\/li>\n<li>Sauter sur place;<\/li>\n<li>Planche;<\/li>\n<li>Exercices pour la presse;<\/li>\n<li>Yoga et \u00e9tirements;<\/li>\n<li>Balancez vos jambes en avant, en arri\u00e8re et sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous voulez savoir comment apprendre \u00e0 courir 1 km vite \u00e0 la maison, voici quelques conseils simples:<\/p>\n<ul>\n<li>Faites de l&rsquo;exercice r\u00e9guli\u00e8rement, ne manquez pas les cours;<\/li>\n<li>Utilisez des gadgets sp\u00e9ciaux ou t\u00e9l\u00e9chargez une application pour courir et surveiller votre corps directement dans votre t\u00e9l\u00e9phone, qui suivra le nombre de pas, la distance parcourue, la quantit\u00e9 de calories perdues;<\/li>\n<li>Arr\u00eatez de fumer et mangez des aliments sains;<\/li>\n<li>Assurez-vous que les respirations pendant l&rsquo;entra\u00eenement sont deux fois plus profondes que l&rsquo;expiration &#8211; de cette fa\u00e7on, vous saturez rapidement le corps en oxyg\u00e8ne.<\/li>\n<li>N&rsquo;oubliez pas de vous \u00e9chauffer et de vous rafra\u00eechir avant et apr\u00e8s la course.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Apprenez \u00e0 bien respirer<\/h2>\n<p>La question la plus courante et en m\u00eame temps la plus simple sur la course \u00e0 pied est de <strong>savoir comment respirer correctement<\/strong> pour ne pas s&rsquo;\u00e9touffer. Voici quelques conseils de base qui vous aideront \u00e0 coup s\u00fbr.<\/p>\n<p>1 Respirez par la bouche et le nez ensemble. Si vous ne respirez que par le nez, il y aura suffisamment d&rsquo;oxyg\u00e8ne uniquement pour marcher ou pour courir tr\u00e8s lentement. Si vous voulez courir plus longtemps et plus vite, la respiration nasale seule ne suffit pas. Et tout cela parce que la perm\u00e9abilit\u00e9 du canal nasal est petite et que peu d&rsquo;oxyg\u00e8ne y p\u00e9n\u00e8tre. Oui, cet oxyg\u00e8ne est plus propre que celui que vous respirez par la bouche. Mais l&rsquo;analogie avec l&rsquo;eau serait ici appropri\u00e9e. Imaginez que vous courez, que vous avez tr\u00e8s soif. Vous avez deux bouteilles, dont l&rsquo;une est de l&rsquo;eau de source pure, ce qui suffit pour une demi-gorg\u00e9e, et l&rsquo;autre est de l&rsquo;eau du robinet ordinaire, mais il y en a beaucoup et assez \u00e0 boire. Que ferez-vous dans cette situation? Souffrirez-vous de la soif et passerez-vous \u00e9ventuellement \u00e0 une \u00e9tape, ou allez-vous boire de l&rsquo;eau du robinet pas tr\u00e8s propre? Voici la m\u00eame situation avec l&rsquo;air. Vous devez vous-m\u00eame faire le choix.<\/p>\n<p>Respirez uniform\u00e9ment. C&rsquo;est important. Si la respiration commence \u00e0 s&rsquo;\u00e9garer et que l&rsquo;acc\u00e8s \u00e0 l&rsquo;oxyg\u00e8ne dans le corps est chaotique, il sera alors beaucoup plus difficile de courir.<\/p>\n<p>3 Commencez \u00e0 respirer d\u00e8s les premiers m\u00e8tres. Autrement dit, commencez \u00e0 respirer d\u00e8s les premiers m\u00e8tres comme si vous aviez d\u00e9j\u00e0 couru une certaine distance. Peu de coureurs d\u00e9butants connaissent cette r\u00e8gle. Bien qu&rsquo;il soit tr\u00e8s utile et contribue vraiment \u00e0 am\u00e9liorer vos comp\u00e9tences en course. Et il s&rsquo;av\u00e8re que g\u00e9n\u00e9ralement dans les premiers m\u00e8tres, quand il y a encore beaucoup d&rsquo;oxyg\u00e8ne dans les muscles, il y a de la force. Et lorsque l&rsquo;oxyg\u00e8ne commence \u00e0 diminuer, vous devez r\u00e9cup\u00e9rer avidement de l&rsquo;air pour compenser les pertes. Pour \u00e9viter que cela ne se produise, respirez d\u00e8s les premiers m\u00e8tres.<\/p>\n<h2>Sprint<\/h2>\n<p>Les distances de sprint (60, 100, 200 et 400 m\u00e8tres) sont surmont\u00e9es par un athl\u00e8te en raison d&rsquo;une acc\u00e9l\u00e9ration maximale sur toute la distance. Le sprinter n&rsquo;a tout simplement pas le temps d&rsquo;augmenter sa vitesse en douceur et progressivement, il doit courir le plus vite possible imm\u00e9diatement, depuis le point de d\u00e9part. Pour courir tr\u00e8s vite, il doit avoir un poids corporel suffisant, des muscles des jambes puissants et bien d\u00e9velopp\u00e9s et une force explosive, ainsi que ma\u00eetriser la bonne technique de sprint. Voici des moyens de d\u00e9velopper ces caract\u00e9ristiques.<\/p>\n<h3>Gain musculaire<\/h3>\n<p>Le d\u00e9veloppement du poids corporel en g\u00e9n\u00e9ral et des muscles des jambes en particulier joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans l&rsquo;entra\u00eenement des sprinteurs, ils ne sont donc pas du tout \u00e9trangers au travail intense en salle de sport. Les sprinters utilisent activement des exercices de musculation et de crossfit.<\/p>\n<ul>\n<li>Squats avec halt\u00e8res, \u00e0 la fois classiques et frontaux et pli\u00e9s, pour une \u00e9tude approfondie des muscles des jambes;<\/li>\n<li>Fentes d&rsquo;halt\u00e8res ou d&rsquo;halt\u00e8res<\/li>\n<li>Banc de Presse<\/li>\n<li>Boucles et extensions de jambes dans le simulateur<\/li>\n<li>Soul\u00e8vement des mollets<\/li>\n<li>Sauter sur le trottoir;<\/li>\n<li>Acc\u00e9l\u00e9ration courte avec un \u00ab\u00a0chariot\u00a0\u00bb;<\/li>\n<li>Trasters;<\/li>\n<li>Barbell secousse et arrach\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Puissance explosive<\/h3>\n<p>La puissance explosive est particuli\u00e8rement importante au d\u00e9part de la course, lorsque vous devez imm\u00e9diatement prendre une position de leader. Pour son d\u00e9veloppement, toutes sortes d&rsquo;exercices sont utilis\u00e9s pour d\u00e9velopper la fonctionnalit\u00e9 des muscles du corps. En plus des exercices de crossfit \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus, des exercices de barri\u00e8re, des mouvements d&rsquo;autres disciplines d&rsquo;athl\u00e9tisme sont effectu\u00e9s: saut en longueur depuis un d\u00e9part debout ou en courant et sauts en hauteur.<br \/>\nEn outre, une grande attention est accord\u00e9e \u00e0 toutes sortes d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rations, y compris l&rsquo;intervalle et la navette.<\/p>\n<h3>Exercices de course<\/h3>\n<p>La technique de course sprint est diff\u00e9rente de la course moyenne et longue distance. Dans un sprint, le genou monte plus haut, la longueur de la foul\u00e9e augmente et les bras et les \u00e9paules sont \u00e9galement plus activement impliqu\u00e9s dans le travail. Par cons\u00e9quent, pour perfectionner la technique, les sprinteurs effectuent un grand nombre d&rsquo;approches dans des exercices tels que la course avec les cuisses hautes et avec un chevauchement de la jambe.<\/p>\n<h2>Caract\u00e9ristiques de fonctionnement correct<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1cea1b5a1ef8c65cfe25b2fe25b27ed9-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1cea1b5a1ef8c65cfe25b2fe25b27ed9-1.png\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Il existe un certain nombre de caract\u00e9ristiques d&rsquo;un entra\u00eenement cardio appropri\u00e9:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Les muscles doivent \u00eatre d\u00e9tendus, non contraints, pas trop sollicit\u00e9s. Si ce n&rsquo;est pas le cas, le corps adoptera la mauvaise position dans l&rsquo;espace, \u00e0 partir de laquelle il n&rsquo;y aura pas d&rsquo;entra\u00eenement efficace.<\/li>\n<li>La respiration doit \u00eatre effectu\u00e9e uniform\u00e9ment: inhalation compl\u00e8te par le nez, expiration par la bouche. Ainsi, le corps est activement satur\u00e9 en oxyg\u00e8ne, ce qui stimule les muscles \u00e0 agir sans effort excessif.<\/li>\n<li>Le pouls doit \u00eatre surveill\u00e9. Il doit \u00eatre rythm\u00e9, ne pas d\u00e9vier de l&rsquo;\u00e9chelle lors de la course &#8211; 120 \u00e0 130 battements par minute.<\/li>\n<li>Avec un entra\u00eenement cardio ad\u00e9quat, vous ressentez de la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 dans tout votre corps, une envie de courir et d&rsquo;en profiter.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Comment fonctionner correctement?<\/h3>\n<p><strong>Il existe certaines r\u00e8gles pour l&rsquo;ex\u00e9cution de la formation qui ne doivent pas \u00eatre ignor\u00e9es:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Il est important d&rsquo;apprendre \u00e0 \u00eatre conscient que le corps est d\u00e9tendu \u00e0 ce moment-l\u00e0. Lors de la course, la raideur se fera s\u00fbrement sentir sous la forme d&rsquo;une fatigue rapide.<\/li>\n<li>Vous devez surveiller attentivement votre respiration. L&rsquo;oxyg\u00e8ne doit \u00eatre fourni \u00e0 temps. La privation d&rsquo;oxyg\u00e8ne ne doit pas \u00eatre autoris\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Erreurs majeures dans la technique de course<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9873d197f3a7d1c6702b25d65fcece5a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9873d197f3a7d1c6702b25d65fcece5a-1.png\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>Tout le monde sait courir, mais tout le monde ne sait pas comment le faire correctement, ainsi que des avantages pour la sant\u00e9. Il existe une liste d&rsquo;erreurs que les coureurs d\u00e9butants r\u00e9p\u00e8tent sans rel\u00e2che.<\/p>\n<p><strong>Ces erreurs sont:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00ab\u00a0Coller\u00a0\u00bb le pied dans le sol<\/strong>. Courir de cette mani\u00e8re r\u00e9duit consid\u00e9rablement la vitesse du coureur. Tout se passe du fait que le pied est \u00e0 un angle par rapport \u00e0 la surface de la terre. En plus de ralentir, le coureur met \u00e9galement un peu de pression sur les articulations du genou, ce qui peut entra\u00eener des blessures.<\/li>\n<li><strong>\u00ab\u00a0Talons sur les c\u00f4t\u00e9s<\/strong>. <strong>\u00ab\u00a0<\/strong> Ce bug ralentit \u00e9galement votre vitesse de course. En raison de cette \u00e9jection des jambes, la masse musculaire se d\u00e9veloppe sur le bas de la jambe de l&rsquo;ext\u00e9rieur. Ces muscles ne sont pas souhaitables, en particulier pour les filles, car ils ajoutent une courbure visuelle aux jambes.<\/li>\n<li><strong>Courir sur la pointe des pieds<\/strong>. Courir de cette mani\u00e8re est \u00e9galement ind\u00e9sirable. Cette technique est comme un substitut \u00e0 la course en \u00ab\u00a0collant\u00a0\u00bb la jambe. Aucune des deux options de course ne convient \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement. Id\u00e9alement, vous devez choisir le juste milieu.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Respiration correcte<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e1e3d7b09a0892854560e0728e32e8f0-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e1e3d7b09a0892854560e0728e32e8f0-1.png\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>Vous devez \u00e9galement apprendre \u00e0 respirer correctement. Il existe diff\u00e9rentes techniques de respiration simples.<\/p>\n<p><strong>Les voici:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cette technique est la mieux adapt\u00e9e aux d\u00e9butants. Les inspirations sont faites un-deux-trois et expirez seulement un-deux.<\/li>\n<li>Pour les coureurs plus \u00ab\u00a0avanc\u00e9s\u00a0\u00bb, il existe une technique bas\u00e9e sur une respiration plus profonde. La tactique est la suivante: tout d&rsquo;abord, prenez une profonde inspiration avec toute votre poitrine jusqu&rsquo;\u00e0 quatre et expirez jusqu&rsquo;\u00e0 trois.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avec les deux techniques, il faut se rappeler que l&rsquo;inhalation est l&rsquo;enrichissement des poumons en oxyg\u00e8ne. L&rsquo;expiration est la lib\u00e9ration de dioxyde de carbone par les poumons. Pendant le jogging, le processus de respiration peut \u00eatre contr\u00f4l\u00e9 \u00e0 l&rsquo;aise, en pensant que l&rsquo;oxyg\u00e8ne lave les poumons de l&rsquo;int\u00e9rieur et sature toutes les cellules du corps.<\/p>\n<p>Il vaut la peine de savoir si la fatigue rattrape toujours pendant l&rsquo;entra\u00eenement, alors le processus respiratoire est perturb\u00e9. Vous devez vous arr\u00eater et marcher ou ralentir.<\/p>\n<p>Tout cela est n\u00e9cessaire pour concentrer votre attention sur les muscles contract\u00e9s et essayer de les d\u00e9tendre. Ce n&rsquo;est qu&rsquo;apr\u00e8s une relaxation consciente que la respiration peut \u00eatre uniformis\u00e9e et commencer \u00e0 faire du jogging.<\/p>\n<h3>Contr\u00f4le de la fr\u00e9quence cardiaque<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1adeeee4fc2a453c3d4208070c96196f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1adeeee4fc2a453c3d4208070c96196f-1.png\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>Une erreur courante des athl\u00e8tes d\u00e9butants est qu&rsquo;ils commencent \u00e0 se lancer dans ce sport, \u00e0 faire des courses rapides et suffisamment longues. Cela ne m\u00e8nera \u00e0 rien de bon. Le fait est que des muscles non entra\u00een\u00e9s ou mal entra\u00een\u00e9s, associ\u00e9s \u00e0 un c\u0153ur non entra\u00een\u00e9, peuvent avoir un effet n\u00e9faste sur le bien-\u00eatre et la condition physique d&rsquo;une personne.<\/p>\n<p>Il est conseill\u00e9 de faire du jogging \u00e0 faible fr\u00e9quence cardiaque. Plus il est bas, mieux c&rsquo;est pour le c\u0153ur. Lorsque vous courez \u00e0 faible fr\u00e9quence cardiaque, ce muscle est pomp\u00e9 de mani\u00e8re uniforme, s\u00fbre et efficace. Pour commencer \u00e0 courir avec une fr\u00e9quence cardiaque basse, vous devez contr\u00f4ler cette fr\u00e9quence cardiaque. C&rsquo;est l\u00e0 qu&rsquo;intervient le moniteur de fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n<p>Avec lui, vous pouvez r\u00e9gler la fr\u00e9quence cardiaque. Au d\u00e9but, la fr\u00e9quence peut d\u00e9vier de l&rsquo;\u00e9chelle, mais avec le temps, le corps se r\u00e9ajustera et le c\u0153ur donnera la fr\u00e9quence cardiaque souhait\u00e9e.<\/p>\n<h2>\u00c0 quelle p\u00e9riode de l&rsquo;ann\u00e9e est-il pr\u00e9f\u00e9rable pour un d\u00e9butant de commencer<\/h2>\n<p>Pour la premi\u00e8re connaissance de la <strong>course<\/strong> \u00e0 <strong>pied,<\/strong> <strong>vous devez<\/strong> choisir un temps sec et confortable. Mi-avril-mai, ao\u00fbt-octobre conviennent. Il n&rsquo;y a pas de chaleur \u00e0 cette heure, il fait jour \u00e0 7-9 heures du matin et jusqu&rsquo;\u00e0 20-21 heures du soir.<\/p>\n<p>Consultez les pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9o \u00e0 l&rsquo;avance, choisissez une semaine sans pr\u00e9cipitations et avec des vents l\u00e9gers. Si la premi\u00e8re impression est g\u00e2ch\u00e9e, le jogging peut \u00eatre report\u00e9 longtemps.<\/p>\n<h2>R\u00e9partition de vos forces sur toute la longueur de la distance<\/h2>\n<p>Tout d&rsquo;abord, vous devez faire attention au fait que pour parcourir telle ou telle distance, vous devez apprendre \u00e0 \u00eatre s\u00fbr de r\u00e9partir correctement vos forces absolument sur toute la distance. En athl\u00e9tisme, il existe 2 types de distance:<\/p>\n<ul>\n<li>Le premier type concerne les courtes distances.<\/li>\n<li>La seconde mesure plus de 1000 m, con\u00e7ue pour l&rsquo;endurance de l&rsquo;athl\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lorsque vous vous pr\u00e9parez \u00e0 toutes les distances ci-dessus, vous devez trouver votre propre approche. Dans le cas o\u00f9 vous avez choisi une distance de cent m\u00e8tres, alors nous vous dirons comment apprendre \u00e0 courir 100 m\u00e8tres rapidement. Afin de bien r\u00e9partir vos forces, vous devez obligatoirement poss\u00e9der certaines informations:<\/p>\n<ul>\n<li>L&rsquo;athl\u00e8te franchit les 15 m\u00e8tres de d\u00e9part en raison de son excellent d\u00e9part, car beaucoup d\u00e9pend du d\u00e9part. Dans le cas o\u00f9 votre pouss\u00e9e de d\u00e9part \u00e9tait faible, alors la distance enti\u00e8re sera \u00e9galement faible. De plus, si vous commencez avant le tir, vous serez simplement disqualifi\u00e9.<\/li>\n<li>Un autre tron\u00e7on allant jusqu&rsquo;\u00e0 40 m\u00e8tres, le corps du coureur prend une position compl\u00e8tement verticale dans l&rsquo;espace. Dans cette course, les experts recommandent de respirer exclusivement par le nez. Cette partie du 100 m\u00e8tres est la phase de d\u00e9collage.<\/li>\n<li>L&rsquo;athl\u00e8te doit franchir le segment suivant de 60 m\u00e8tres avec la vitesse maximale possible, en augmentant constamment son rythme. Tr\u00e8s souvent, les gens ralentissent \u00e0 la vue de la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e, ce qui est absolument impossible \u00e0 faire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les experts conseillent, avant de commencer l&rsquo;entra\u00eenement, de consulter plusieurs enregistrements de la comp\u00e9tition afin de se renseigner sur le bon d\u00e9roulement.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c2115e7d5f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c2115e7d5f.jpg\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<h2>D\u00e9marrer. D\u00e9part bas \u00e0 partir des pads<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fd4a5035d3c562e36e4f15abf599275d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fd4a5035d3c562e36e4f15abf599275d-1.png\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>Avant d&rsquo;apprendre \u00e0 partir des blocs, vous devez ma\u00eetriser le d\u00e9part \u00e0 partir de la position de chute. Tenez-vous droit avec vos bras \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s et commencez \u00e0 vous pencher en avant. Faites le premier pas juste avant de tomber. La jambe avec laquelle vous marchez sera la jambe pivotante. Au moment de partir des blocs, ce sera \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re.<\/p>\n<p>L&rsquo;\u00e9tape suivante consiste \u00e0 partir d&rsquo;une position descendante \u00e0 partir d&rsquo;un d\u00e9part bas. Penchez-vous en avant, penchez-vous en deux. La jambe de vol est l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re la jambe de jogging. Baissez les mains, mais ne touchez pas la piste. Penchez-vous jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous commenciez \u00e0 tomber, puis commencez \u00e0 avancer.<\/p>\n<p>Vous pouvez maintenant commencer \u00e0 vous entra\u00eener en partant des blocs.<\/p>\n<h3>Installation des \u00e9lectrodes<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/f1c69fbb7fed91fe533a08019e85ade7-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/f1c69fbb7fed91fe533a08019e85ade7-1.png\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>Nous pla\u00e7ons la base des coussinets, en reculant de la ligne de d\u00e9part d&rsquo;une longueur d&rsquo;un pied. Assurez-vous qu&rsquo;il se trouve exactement au milieu du tapis de course. Montez sur la base pour am\u00e9liorer son ancrage \u00e0 la surface.<\/p>\n<p>Nous pla\u00e7ons le premier bloc \u00e0 une distance de deux pieds de la ligne de d\u00e9part. Le second est \u00e0 un pied du premier bloc ou \u00e0 trois pieds de la ligne de d\u00e9part.<\/p>\n<p>L&rsquo;angle d&rsquo;inclinaison des chaussures est r\u00e9gl\u00e9 individuellement. Habituellement, pour le pied de jogging qui est plus proche de la ligne de d\u00e9part, le dernier est plac\u00e9 en position basse ou avant-derni\u00e8re. La chaussure oscillante est plac\u00e9e dans une position plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<p>Vous devez aller sur les coussinets par l&rsquo;avant, pas par le haut. Tenez-vous devant eux, posez vos mains sur le sol, puis posez vos pieds sur le bloc et abaissez vos genoux.<\/p>\n<h3>\u00c0 partir des blocs<\/h3>\n<p>\u00c0 la commande \u00ab\u00a0Commencez!\u00a0\u00bb prenez la bonne position sur les \u00e9lectrodes. Le poids est r\u00e9parti uniform\u00e9ment entre cinq supports: les bras, les pieds et le genou de la jambe pivotante. Les mains des bras tendus doivent \u00eatre devant la ligne de d\u00e9part, appuy\u00e9es contre la surface avec les pouces et les index.<\/p>\n<p>\u00c0 la commande \u00ab\u00a0Attention!\u00a0\u00bb appuyez fermement les semelles contre les coussinets et soulevez le bassin. Gardez le corps droit. La t\u00eate doit \u00eatre inclin\u00e9e vers le bas et le regard doit \u00eatre dirig\u00e9 vers la piste. Le centre de gravit\u00e9 est transf\u00e9r\u00e9 aux mains et aux pieds.<\/p>\n<p>Au signal de d\u00e9part, lancez un mouvement instantan\u00e9 et explosif. Poussez fortement de la surface, faites un swing rapide avec les bras pli\u00e9s. Redressez brusquement votre jambe avant et en m\u00eame temps, faites un grand pas avec votre dos.<\/p>\n<h2>Exercice r\u00e9gulier<\/h2>\n<p>Pour obtenir des r\u00e9sultats optimaux, vous devez faire attention non seulement \u00e0 vos jambes. Tous les groupes musculaires doivent \u00eatre entra\u00een\u00e9s, en accordant une attention particuli\u00e8re \u00e0 la presse et \u00e0 la ceinture scapulaire. Vous pouvez le faire \u00e0 la maison, \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur ou au gymnase. En am\u00e9liorant votre condition physique g\u00e9n\u00e9rale, vous am\u00e9liorerez \u00e9galement vos r\u00e9sultats de course.<\/p>\n<p>Pour l&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;endurance, il est utile de courir en mont\u00e9e, comme le disent les athl\u00e8tes, en mode Rolling Hills. Cela vaut la peine de commencer par une l\u00e9g\u00e8re augmentation, puis d&rsquo;augmenter progressivement l&rsquo;angle. Si vous faites cet entra\u00eenement au moins une fois par semaine, vous pouvez atteindre une vitesse beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<h2>Jet de finition<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c216fde1156b92b20f033a3782820299-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c216fde1156b92b20f033a3782820299-1.png\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>Dans la derni\u00e8re phase de la course, la vitesse du sprinter baisse g\u00e9n\u00e9ralement de 3 \u00e0 8%. Mais la fin rapproch\u00e9e n&rsquo;est pas une raison de s&rsquo;arr\u00eater expr\u00e8s. Au contraire, ressaisissez-vous pour le dernier lancer. L&rsquo;athl\u00e8te avec l&rsquo;endurance de course la plus \u00e9lev\u00e9e remporte la comp\u00e9tition.<\/p>\n<p>La fin du parcours est g\u00e9n\u00e9ralement marqu\u00e9e d&rsquo;un ruban qui longe la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e. Il y a <strong>deux fa\u00e7ons de terminer<\/strong>: lorsque le sprinter touche le ruban avec sa poitrine ou son \u00e9paule. Les deux m\u00e9thodes donnent \u00e0 peu pr\u00e8s des chances \u00e9gales d&rsquo;\u00eatre le premier \u00e0 atteindre la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e. Le choix d\u00e9pend de la pr\u00e9f\u00e9rence de l&rsquo;athl\u00e8te.<\/p>\n<p>Le soi-disant \u00ab<strong>jet de poitrine<\/strong>\u00bb est effectu\u00e9 comme suit: dans la derni\u00e8re \u00e9tape de la course, pliez votre poitrine brusquement en avant, en jetant vos bras en arri\u00e8re.<\/p>\n<p>Pour <strong>toucher le ruban de finition avec votre \u00e9paule<\/strong>, vous devez \u00e9galement vous pencher en avant tout en tournant votre \u00e9paule vers le ruban.<\/p>\n<p>Avec les deux m\u00e9thodes, la technique du mouvement est la m\u00eame: le coureur d\u00e9place le centre de gravit\u00e9 vers l&rsquo;avant, tandis que le haut du corps acc\u00e9l\u00e8re et le bas ralentit l\u00e9g\u00e8rement. Apr\u00e8s le contact avec le ruban de finition, vous devez lancer brusquement la jambe pivotante vers l&rsquo;avant. Cela aidera \u00e0 \u00e9viter de tomber. \u00ab\u00a0Cogner\u00a0\u00bb sur la jambe d\u00e9place le centre de gravit\u00e9 du corps vers l&rsquo;arri\u00e8re, la vitesse du coureur diminue et il passe progressivement \u00e0 la marche.<\/p>\n<p>Il est conseill\u00e9 aux sprinteurs qui ne ma\u00eetrisent aucune de ces m\u00e9thodes de courir la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e \u00e0 vitesse maximale, sans penser \u00e0 jeter sur le ruban.<\/p>\n<h2>\u00c9conomie courante<\/h2>\n<p>Bien que la connaissance de la VO2 max soit assez informative, dans les comp\u00e9titions de longue distance, ce n&rsquo;est pas le maximum qui peut \u00eatre \u00e9vinc\u00e9 de soi qui est le plus important, mais la vitesse sous-maximale que l&rsquo;athl\u00e8te peut maintenir sur toute la distance. Et cette vitesse d\u00e9pendra du VO2 max, de la capacit\u00e9 \u00e0 utiliser les graisses, de la capacit\u00e9 des syst\u00e8mes tampons \u00e0 lutter contre l &lsquo;\u00abacidification\u00bb du lactate, de la technique de course \u00e0 pied, qui permet une utilisation optimale des ressources de l&rsquo;organisme, de la respiration, etc. En fait, tout cela est uni par un concept aussi int\u00e9gral que <strong>l&rsquo;\u00e9conomie courante<\/strong>. L&rsquo;efficacit\u00e9 de course peut varier jusqu&rsquo;\u00e0 20% pour les coureurs avec le m\u00eame VO2 max. Pour les athl\u00e8tes bien entra\u00een\u00e9s avec des valeurs de VO2 max similaires, l&rsquo;\u00e9conomie de course est le meilleur indicateur de performance.<\/p>\n<p>C&rsquo;est donc l&rsquo;augmentation de l&rsquo;efficacit\u00e9 de la course qui am\u00e9liorera les performances, et donc la vitesse des coureurs de fond.<\/p>\n<p><strong>Pour r\u00e9sumer ce qui pr\u00e9c\u00e8de, je voudrais souligner que la vitesse de course de l&rsquo;athl\u00e8te sera largement d\u00e9termin\u00e9e par sa g\u00e9n\u00e9tique.<\/strong><\/p>\n<p>En m\u00eame temps, un entra\u00eenement correct vous permet d&rsquo;augmenter consid\u00e9rablement votre vitesse de course en raison des processus adaptatifs qui se d\u00e9roulent dans les muscles, les syst\u00e8mes respiratoire et cardiovasculaire.<\/p>\n<h2>\u00c9chauffez-vous avant de courir pour les d\u00e9butants<\/h2>\n<p>Un \u00e9tirement correct, pr\u00e9c\u00e9dant l&rsquo;entra\u00eenement, gardera les muscles, les ligaments et les articulations du stress inutile, prolongera la dur\u00e9e de l&rsquo; <strong>entra\u00eenement<\/strong> et vous \u00e9vitera la douleur apr\u00e8s l&rsquo; <strong>entra\u00eenement<\/strong>. Il suffit d&rsquo;effectuer des <strong>exercices<\/strong> simples :<\/p>\n<ul>\n<li>agitant et tournant les mains;<\/li>\n<li>le torse s&rsquo;incline vers l&rsquo;avant, l&rsquo;arri\u00e8re, la droite, la gauche;<\/li>\n<li>le corps tourne;<\/li>\n<li>squats;<\/li>\n<li>balancer vos jambes vers l&rsquo;avant et sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>L&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong> prend 5 \u00e0 10 minutes, puis vous pouvez passer \u00e0 la marche \u00e0 un rythme rapide. Encore 5 \u00e0 7 minutes et il est temps de commencer vos \u00e9tudes. Pour les <strong>coureurs confirm\u00e9s,<\/strong> marcher rapidement est suffisant.<\/p>\n<p>La course \u00e0 pied est un <strong>entra\u00eenement<\/strong> polyvalent qui aide \u00e0 normaliser le poids, \u00e0 tonifier les muscles et \u00e0 am\u00e9liorer l&rsquo;humeur. Vous pouvez commencer les cours \u00e0 tout \u00e2ge, l&rsquo;essentiel est de le faire avec comp\u00e9tence et de ne pas se pr\u00e9cipiter pour voir les r\u00e9sultats.<\/p>\n<h2>Distances moyennes de 800 m\u00e8tres \u00e0 2 kilom\u00e8tres<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/407e79d8b463ed96a60011f087900b13-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/407e79d8b463ed96a60011f087900b13-1.png\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>Lors de la ma\u00eetrise de la course sur de plus longues distances, le pari doit \u00eatre sur l&rsquo;endurance, pas sur la vitesse ou la force. Courir \u00e0 grande vitesse est \u00e9puisant, vous devriez donc penser \u00e0 la r\u00e9partition des forces. Sinon, vous serez simplement fatigu\u00e9 et quitterez la course bien avant son terme. Avant les courses, \u00e7a ne fait pas de mal de faire r\u00e9guli\u00e8rement de longues randonn\u00e9es. Si possible, dans la vie de tous les jours, vous devez \u00e9galement faire de la randonn\u00e9e \u00e0 pied, et non en voiture ou en transports en commun.<\/p>\n<p>Une bonne technique de course longue distance commence par la posture. Si vous ne la suivez pas, rien ne fonctionnera. La course de fond ou la course en mont\u00e9e peuvent \u00eatre un excellent entra\u00eenement. La dur\u00e9e de ces courses peut \u00eatre limit\u00e9e \u00e0 15 \u00e0 20 minutes.<\/p>\n<h2>Comment apprendre \u00e0 courir vite: conseils pour les d\u00e9butants<\/h2>\n<p>Si vous voulez vraiment atteindre des performances \u00e9lev\u00e9es, vous devez \u00eatre patient. Vous devrez faire beaucoup d&rsquo;efforts pour vous pr\u00e9parer, essayer de vous entra\u00eener le plus dur possible, de la plus haute qualit\u00e9.<\/p>\n<p>Avant de prendre des mesures, commencez \u00e0 vous entra\u00eener, s&rsquo;il y a le moindre doute sur les avantages de la course \u00e0 pied, consultez votre th\u00e9rapeute. Il effectuera les tests n\u00e9cessaires, prescrira des tests, proc\u00e9dera \u00e0 un examen, apr\u00e8s quoi il sera en mesure de donner une r\u00e9ponse claire si vous pouvez vous adonner \u00e0 ce type de sport.<\/p>\n<h3>Recommandations pour les d\u00e9butants<\/h3>\n<p>Les coureurs professionnels ne commencent jamais \u00e0 courir sans une pr\u00e9paration ad\u00e9quate. Il existe des conseils simples, en prenant note desquels tout d\u00e9butant sera en mesure de comprendre comment courir vite.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/587dade7626dbeb51dcd26a3066aa963-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/587dade7626dbeb51dcd26a3066aa963-1.png\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Ne chargez pas imm\u00e9diatement le corps au maximum. Commencez n&rsquo;importe quel entra\u00eenement avec un jogging l\u00e9ger sur une courte distance de 100 m\u00e8tres ou plus.<\/li>\n<li>Il ne sera pas difficile pour une personne qui a une bonne forme physique de courir un ou deux kilom\u00e8tres. Si vous trouvez cela facile, augmentez simplement la distance de dix pour cent \u00e0 chaque entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Les professionnels conseillent de ne pas choisir des gymnases ou des stades pour l&rsquo;entra\u00eenement, mais des ceintures foresti\u00e8res ou des parcs. Il vaut mieux courir sur un terrain accident\u00e9 que sur un chemin asphalt\u00e9.<\/li>\n<li>Manger avant une course n&rsquo;est pas un bon choix. Il est optimal d&rsquo;attendre quelques heures avant de faire de l&rsquo;exercice.<\/li>\n<li>Choisissez l&rsquo;heure pour courir vous-m\u00eame, n&rsquo;\u00e9coutez pas ceux qui vous conseillent de le faire uniquement t\u00f4t le matin ou tard le soir. Tout le monde est diff\u00e9rent, pour un \u00ab\u00a0hibou\u00a0\u00bb se lever \u00e0 six heures du matin pour courir sera une moquerie du corps.<\/li>\n<li>Essayez de ne pas vous essouffler en courant. Si vous \u00eates \u00e0 bout de souffle, vous devez ralentir, courir plus lentement.<\/li>\n<li>Ayez toujours une bouteille d&rsquo;eau propre \u00e0 port\u00e9e de main. Cela aidera \u00e0 garder votre corps hydrat\u00e9.<\/li>\n<li>Vous ne pouvez pas courir le long des autoroutes. Pendant l&rsquo;entra\u00eenement, la respiration est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e, ainsi que le m\u00e9tabolisme. L&rsquo;inhalation des gaz d&rsquo;\u00e9chappement peut gravement empoisonner votre corps. Par cons\u00e9quent, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire du jogging dans une for\u00eat ou un parc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>R\u00e9gime d&rsquo;entra\u00eenement<\/h3>\n<ul>\n<li>Il est important d&rsquo;\u00e9laborer correctement un plan (programme) de formation. Ils devraient \u00eatre doux au d\u00e9but, deux ou trois fois par semaine. En cons\u00e9quence, il sera possible de passer \u00e0 des courses quotidiennes, ce qui n&rsquo;apportera que des avantages.<\/li>\n<li>Avant de faire du jogging, assurez-vous de vous \u00e9chauffer, d&rsquo;\u00e9chauffer les muscles et d&rsquo;\u00e9tirer les ligaments. Des informations utiles \u00e0 ce sujet sont disponibles dans l&rsquo;article correspondant sur notre site Internet.<\/li>\n<li>Des \u00e9tudes scientifiques montrent que les athl\u00e8tes qui, dans un contexte d&rsquo;entra\u00eenement intense, consacrent suffisamment de temps au repos. Leur r\u00e9action, la vitesse s&rsquo;am\u00e9liore.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment d\u00e9velopper la vitesse de r\u00e9flexion<\/h2>\n<p>Pour r\u00e9fl\u00e9chir rapidement, vous devez faire de l&rsquo;exercice quotidiennement. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est d&rsquo;apprendre \u00e0 se concentrer sur quelque chose en particulier. Il existe de nombreuses techniques de concentration, vous devez choisir celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez faire de la m\u00e9ditation et apprendre \u00e0 arr\u00eater votre dialogue interne, \u00e0 penser \u00e0 une chose, sans \u00eatre distrait par des pens\u00e9es \u00e9trang\u00e8res.<\/p>\n<p>Aussi, essayez de ne pas faire plusieurs choses diff\u00e9rentes en m\u00eame temps. Concentrez-vous sur une chose, faites-la aussi bien et rapidement que possible. Au d\u00e9but, en vous concentrant sur un type d&rsquo;activit\u00e9, vous pourrez \u00e0 l&rsquo;avenir faire deux ou trois actions \u00e0 la fois, sans perdre en qualit\u00e9, mais seulement apr\u00e8s avoir appris \u00e0 ne pas \u00eatre distrait et \u00e0 garder vos pens\u00e9es sous contr\u00f4le.<\/p>\n<p>Pour d\u00e9velopper la vitesse de r\u00e9flexion, vous pouvez jouer \u00e0 des jeux \u00e9ducatifs.<\/p>\n<h3>Contr\u00f4lez votre respiration pour r\u00e9duire la fatigue pendant la course.<\/h3>\n<p>Vous n&rsquo;avez pas besoin d&rsquo;ouvrir la bouche de toute sa largeur et d&rsquo;avaler de l&rsquo;air avidement, comme si vous \u00e9tiez un poisson jet\u00e9 sur la terre ferme.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211b8cd43.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211b8cd43.jpg\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>La respiration doit \u00eatre:<\/p>\n<ul>\n<li>principalement nasal;<\/li>\n<li>assez profond;<\/li>\n<li>mesur\u00e9;<\/li>\n<li>rythmique.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour \u00e9tablir un rythme, surveillez la fr\u00e9quence des inspirations et des expirations depuis le tout d\u00e9but de votre course.<\/p>\n<h3>Ne pas forcer<\/h3>\n<p>En courant, une personne essaie instinctivement de se resserrer &#8211; de resserrer les muscles du dos et des \u00e9paules, de fermer les paumes des poings &#8230; D\u00e9tendez-vous et lib\u00e9rez-vous des tensions inutiles!<\/p>\n<p>Laissez le corps bouger facilement.<\/p>\n<p>Il est conseill\u00e9 de tenir vos paumes de mani\u00e8re \u00e0 ce qu&rsquo;il y ait une balle invisible et en apesanteur dans chacune d&rsquo;elles.<\/p>\n<h3>Etude par impulsion<\/h3>\n<p>De nombreux athl\u00e8tes courent par la fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n<p>Procurez-vous un capteur de fr\u00e9quence cardiaque (les tapis de course ont g\u00e9n\u00e9ralement un capteur sur le guidon, mais sa pr\u00e9cision est inf\u00e9rieure \u00e0 celle des compteurs fix\u00e9s au bras ou \u00e0 la poitrine).<\/p>\n<h3>Rappelez-vous le bon r\u00e9gime<\/h3>\n<p>Prenez le temps d&rsquo;\u00e9tudier attentivement l&rsquo;article sur la nutrition lorsque vous faites du jogging. Dans celui-ci, nous ne parlons pas seulement du r\u00e9gime alimentaire optimal, mais \u00e9galement du r\u00e9gime alimentaire correct.<\/p>\n<p>Courir l&rsquo;estomac compl\u00e8tement vide est d\u00e9raisonnablement difficile.<\/p>\n<p>Si vous ne voulez pas tomber de fatigue apr\u00e8s dix minutes de jogging, mangez quelque chose de l\u00e9ger (banane, yaourt) 40 minutes avant, ou bien manger deux heures plus t\u00f4t.<\/p>\n<h2>Si tes flancs te font mal en courant<\/h2>\n<p>Parfois, il est impossible de courir longtemps en raison du fait qu&rsquo;il y a des <strong>douleurs sur les c\u00f4t\u00e9s<\/strong>. Lorsque, en courant, le c\u00f4t\u00e9 gauche ou droit commence \u00e0 piquer, alors vous ne devriez pas avoir peur et passer imm\u00e9diatement \u00e0 un pas. La douleur provient du fait que lors de la course, le sang dans le corps commence \u00e0 se d\u00e9placer plus rapidement. Mais la rate et le foie n&rsquo;ont pas le temps de r\u00e9pondre instantan\u00e9ment \u00e0 un tel travail du c\u0153ur. En cons\u00e9quence, le sang p\u00e9n\u00e8tre dans ces organes en grande quantit\u00e9 et en sort moins. Cela entra\u00eene une pression art\u00e9rielle excessive dans ces organes. Et cette pression touche les r\u00e9cepteurs nerveux sur les parois de la rate et du foie. D\u00e8s que les organes reviennent \u00e0 la normale, la douleur dispara\u00eetra.<\/p>\n<p>Il existe deux fa\u00e7ons tr\u00e8s simples de r\u00e9duire ou d&rsquo;\u00e9liminer compl\u00e8tement cette douleur.<\/p>\n<ol>\n<li>Commencez \u00e0 prendre des respirations lentes et profondes pendant que vous courez. Il fonctionne comme un massage des organes internes en d\u00e9pla\u00e7ant les muscles abdominaux et pectoraux.<\/li>\n<li>Vous pouvez masser directement en aspirant et en gonflant l&rsquo;abdomen. Cela aidera \u00e9galement \u00e0 soulager la douleur.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si la douleur ne s&rsquo;att\u00e9nue toujours pas, c&rsquo;est que vous avez choisi un rythme trop rapide pour lequel vos organes internes ne sont pas encore pr\u00eats. R\u00e9duisez un peu le rythme et la douleur dispara\u00eetra en quelques minutes. Dans ce cas, il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de passer \u00e0 une \u00e9tape. Soyez un peu patient, et tout ira bien. Les flancs tombent le plus souvent malades au d\u00e9but de la croix et lorsque le corps commence \u00e0 se fatiguer et que le rythme de course ne diminue pas.<\/p>\n<h2>Assistance m\u00e9dicale<\/h2>\n<p>De nombreux d\u00e9butants s&rsquo;int\u00e9ressent \u00e0 la question de savoir quels muscles doivent \u00eatre pomp\u00e9s pour courir vite, et existe-t-il des m\u00e9dicaments qui aident \u00e0 am\u00e9liorer l&rsquo;endurance? Nous avons d\u00e9j\u00e0 r\u00e9pondu \u00e0 la premi\u00e8re question ci-dessus, en sugg\u00e9rant un ensemble d&rsquo;exercices pour les entra\u00eenements \u00e0 domicile, qui \u00abpompent\u00bb parfaitement tout le corps. Mais nous nous attarderons sur le second plus en d\u00e9tail.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Veuillez noter que la prise de tout m\u00e9dicament commence toujours par la consultation d&rsquo;un m\u00e9decin. Ne prenez jamais de m\u00e9dicaments sans ordonnance &#8211; vous pouvez facilement nuire \u00e0 votre corps. Il y a des histoires tr\u00e8s tristes, certaines m\u00eame avec une fin fatale. Il existe un grand risque de provoquer une r\u00e9action allergique, de surcharger le foie, d&rsquo;affecter le travail du c\u0153ur et d&rsquo;autres syst\u00e8mes vitaux.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Nous avons d\u00e9j\u00e0 d\u00e9crit ci-dessus ce que vous devez faire pour courir plus vite, et maintenant nous allons donner une liste des m\u00e9dicaments les plus populaires qui vous aideront \u00e9galement \u00e0 cela:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e9socarbe et caf\u00e9ine &#8211; ils stimulent la lib\u00e9ration d&rsquo;\u00e9nergie, ce qui est n\u00e9cessaire pour courir vite et pendant longtemps;<\/li>\n<li>Groupe m\u00e9tabolique &#8211; st\u00e9ro\u00efdes, st\u00e9ro\u00efdes anabolisants, nootropiques;<\/li>\n<li>Dexam\u00e9thasone &#8211; une substance qui stimule la production de glucose;<\/li>\n<li>La carnitine, l&rsquo;Aykar, le Sydnocarbe et d&rsquo;autres m\u00e9dicaments qui suppriment la sensation de fatigue provoquent une excitation g\u00e9n\u00e9rale.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>N&rsquo;oubliez pas les substances qui augmentent rapidement l&rsquo;endurance et sont absolument inoffensives pour le corps: caf\u00e9, th\u00e9 vert, jus de fruits frais naturels, noix, fruits secs, l\u00e9gumes et fruits frais, miel, gingembre. Bien entendu, ces aliments doivent \u00eatre consomm\u00e9s en quantit\u00e9s raisonnables. Si vous les incluez dans votre alimentation habituelle, vous n&rsquo;aurez pas \u00e0 surfer sur le net, comment gonfler vos jambes pour courir vite, nous vous le garantissons!<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Alors, r\u00e9sumons et r\u00e9pondons, est-il possible d&rsquo;apprendre \u00e0 courir vite en une semaine?<\/p>\n<p>Qu&rsquo;est-ce qui d\u00e9termine la vitesse de course?<\/p>\n<ol>\n<li>Bonne technique de course;<\/li>\n<li>R\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9;<\/li>\n<li>Formation r\u00e9guli\u00e8re;<\/li>\n<li>V\u00eatements confortables et chaussures adapt\u00e9es;<\/li>\n<li>Ambiance;<\/li>\n<li>Bon \u00e9chauffement.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il est impossible d&rsquo;apprendre \u00e0 courir vite en 7 jours, mais il est tout \u00e0 fait possible d&rsquo;am\u00e9liorer son r\u00e9sultat d&rsquo;au moins un quart de minute. Suivez les recommandations de l&rsquo;article et assurez-vous de prendre en compte tout ce que nous avons mentionn\u00e9. Et notez que nous NE recommandons PAS les pr\u00e9paratifs pour une course rapide. Aussi pr\u00e9tentieux que cela puisse para\u00eetre, nous sommes pour la force et l&rsquo;endurance naturelles!<\/p>\n<h2>Consommation maximale d&rsquo;oxyg\u00e8ne<\/h2>\n<p>Le r\u00f4le des muscles dans la fourniture de qualit\u00e9s de vitesse est grand, mais, bien s\u00fbr, pas absolu. En effet, pour que les muscles, ainsi que d&rsquo;autres organes vitaux, re\u00e7oivent de l&rsquo;oxyg\u00e8ne, le travail coordonn\u00e9 des syst\u00e8mes respiratoire et cardiovasculaire est n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p>L&rsquo;indicateur le plus c\u00e9l\u00e8bre d\u00e9crivant la connexion et l&rsquo;efficacit\u00e9 de ces syst\u00e8mes et muscles est la <strong>consommation maximale d&rsquo;oxyg\u00e8ne<\/strong> (VO2 max), qui montre la quantit\u00e9 d&rsquo;oxyg\u00e8ne (en millilitres) qu&rsquo;une personne est capable de consommer en 1 minute.<\/p>\n<p>La DMO moyenne chez les jeunes hommes non form\u00e9s est de 45 ml \/ min \/ kg, chez les femmes &#8211; 38 ml \/ min \/ kg.<\/p>\n<p>\u00c0 la suite de l&rsquo;entra\u00eenement, non seulement le nombre de mitochondries dans les muscles augmente, mais aussi des adaptations physiologiques se produisent telles qu&rsquo;une augmentation du volume de plasma sanguin, du volume systolique du c\u0153ur et du volume systolique, la capillarisation des tissus et, finalement, de telles adaptations provoquent un am\u00e9lioration de l&rsquo;efficacit\u00e9 du transport de l&rsquo;oxyg\u00e8ne vers les cellules musculaires et de son utilisation, et c&rsquo;est la cl\u00e9 pour am\u00e9liorer les performances dans les courses de moyenne et longue distance.<\/p>\n<p>La DMO d\u00e9pend de facteurs g\u00e9n\u00e9tiques, de l&rsquo;\u00e2ge, du sexe et est \u00e9galement \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 la masse musculaire et refl\u00e8te avec pr\u00e9cision le niveau de forme physique.<\/p>\n<p>Jusqu&rsquo;\u00e0 20 ans, il y a une augmentation de la valeur de VO2 max, de 25 \u00e0 35 ans &#8211; stabilisation et \u00e0 partir de 35 ans &#8211; une diminution progressive de VO2 max.<\/p>\n<p><strong>\u00c0 65 ans, la consommation maximale d&rsquo;oxyg\u00e8ne diminue d&rsquo;environ un tiers.<\/strong><\/p>\n<h2>Fibres musculaires lentes et rapides<\/h2>\n<p>Pour la vitesse de contraction, il existe des fibres musculaires \u00ab\u00a0slow twitch\u00a0\u00bb ou lentes (ST de l&rsquo;anglais slow twitch) et \u00ab\u00a0fast twitch\u00a0\u00bb ou rapide (FT de l&rsquo;anglais fast twitch).<\/p>\n<h3>Fibres lentes ou ST<\/h3>\n<p>Mince, relativement faible, mais en m\u00eame temps r\u00e9sistant \u00e0 la fatigue. Ils sont bien approvisionn\u00e9s en sang et ont une plus grande quantit\u00e9 de myoglobine, ce qui leur donne leur couleur rouge caract\u00e9ristique (fibres rouges). Les fibres ST contiennent de nombreuses mitochondries et sont caract\u00e9ris\u00e9es par des niveaux \u00e9lev\u00e9s d&rsquo;activit\u00e9 enzymatique a\u00e9robie. La quantit\u00e9 d&rsquo;enzyme ATPase est faible, ce qui explique le faible taux de contraction. Les fibres lentes sont les plus adapt\u00e9es aux charges monotones statiques ou prolong\u00e9es de faible intensit\u00e9: maintien d&rsquo;une posture, course l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n<h3>Fibres rapides ou FT<\/h3>\n<p>Les fibres rapides sont plus \u00e9paisses que les fibres ST, d\u00e9veloppent plus de r\u00e9sistance, mais aussi se fatiguent plus rapidement. Ces fibres ont moins de sang et contiennent moins de mitochondries, de lipides et de myoglobine que les fibres ST (d\u00e9crites comme des fibres blanches). Contrairement aux fibres lentes, les fibres rapides contiennent principalement les enzymes d&rsquo;oxydation ana\u00e9robie du glucose (glycolyse). Les principales sources d&rsquo;\u00e9nergie sont le glycog\u00e8ne (glucides) et les r\u00e9serves de cr\u00e9atine. En raison de la vitesse de contraction \u00e9lev\u00e9e et de la fatigue rapide, ces fibres sont capables de travailler \u00e0 court terme et \u00e0 haute intensit\u00e9: course rapide, sprint de 100 m, par exemple.<\/p>\n<p>Les fibres rapides peuvent \u00eatre divis\u00e9es en deux sous-types. Leur diff\u00e9rence r\u00e9side dans la m\u00e9thode d&rsquo;obtention d&rsquo;\u00e9nergie: les premiers (<strong>sous-type A<\/strong>) peuvent utiliser l&rsquo;oxyg\u00e8ne pour obtenir de l&rsquo;\u00e9nergie en oxydant les glucides et les graisses, les seconds (<strong>sous-type B<\/strong>) n&rsquo;utilisent pratiquement pas d&rsquo;oxyg\u00e8ne.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211e33165.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211e33165.jpg\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>La pr\u00e9dominance des fibres musculaires FT ou ST d\u00e9terminera en grande partie le potentiel de vitesse d&rsquo;un athl\u00e8te. S&rsquo;il y a des myofibrilles plus rapides dans le corps, vous pouvez obtenir des r\u00e9sultats \u00e9lev\u00e9s en course \u00e0 pied sur courte distance, ainsi que: dans la natation de distance sprint, l&rsquo;halt\u00e9rophilie, les arts martiaux et d&rsquo;autres disciplines sportives, o\u00f9 l&rsquo;impulsion, le travail explosif, fourni par FT &#8211; les fibres musculaires. Si les fibres musculaires lentes pr\u00e9valent, il y aura beaucoup plus de perspectives dans la course \u00e0 pied, ainsi que: dans la natation longue distance, le cyclisme sur route, le ski de fond, l&rsquo;aviron, le triathlon, etc., c&rsquo;est-\u00e0-dire dans les sports o\u00f9 syst\u00e8me d&rsquo;\u00e9ducation \u00e0 l&rsquo;\u00e9nergie a\u00e9robie.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211f0e0eb.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211f0e0eb.jpg\" alt=\"\u00c0 quelle vitesse courir? Exercices sp\u00e9ciaux et programme d&#039;entra\u00eenement. Obtenir la bonne formation une priorit\u00e9: comment apprendre \u00e0 courir vite\" ><\/a><\/p>\n<p>Pour la plupart des gens, le ratio de myofibrilles de diff\u00e9rents types dans les muscles est approximativement le m\u00eame: 50 \u00e0 50%. Mais ce n&rsquo;est pas une raison de d\u00e9sesp\u00e9rer. Tout d&rsquo;abord, vous pouvez essayer de vous d\u00e9velopper en sprint ou en course longue distance, en adaptant progressivement vos muscles et votre corps \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement. Et deuxi\u00e8mement, la course \u00e0 moyenne distance, le cross-country, ainsi que la natation \u00e0 moyenne distance, de nombreux sports de jeu (football, basket-ball, etc.) et m\u00eame &#8230; les \u00e9checs sont bien adapt\u00e9s. Apr\u00e8s tout, il y aura beaucoup plus d&rsquo;avantages pour la sant\u00e9 que de la t\u00e9l\u00e9vision, des r\u00e9seaux sociaux ou de se plaindre de la mauvaise h\u00e9r\u00e9dit\u00e9.<\/p>\n<p>Les coureurs de sprint d&rsquo;\u00e9lite peuvent avoir jusqu&rsquo;\u00e0 80% de myofibrilles rapides dans leurs muscles, tandis que les coureurs de marathon, au contraire, peuvent avoir jusqu&rsquo;\u00e0 80% de myofibrilles lentes. Mais le potentiel n&rsquo;est qu&rsquo;une position de d\u00e9part plus favorable. Sans formation, cela reste du potentiel!<\/p>\n<h2>Position de la main<\/h2>\n<p>Beaucoup de gens pensent que la course \u00e0 pied est une activit\u00e9 exclusivement r\u00e9serv\u00e9e aux jambes et que les mains sont n\u00e9cessaires pour tenir un t\u00e9l\u00e9phone, une bouteille, des cl\u00e9s, etc. C&rsquo;est une grosse erreur: en course \u00e0 pied, il est tout aussi important d&rsquo;utiliser la force du corps et le mouvement des bras.<\/p>\n<p>Des mouvements corrects de la main facilitent le travail des jambes et vous permettent de parcourir de plus longues distances avec moins d&rsquo;effort. Les mains doivent \u00eatre d\u00e9tendues, les \u00e9paules l\u00e9g\u00e8rement relev\u00e9es, les coudes pli\u00e9s au niveau des coudes et le mouvement doit se faire le long du corps, pas devant lui.<\/p>\n<h2>Longueur de pas<\/h2>\n<p>N&rsquo;essayez pas de faire de grandes foul\u00e9es, la taille de votre foul\u00e9e d\u00e9pend du degr\u00e9 de votre activit\u00e9 physique et de la dur\u00e9e de votre entra\u00eenement. De plus, un pas trop large conduira au fait que le pied est en avance sur le centre de gravit\u00e9 et ralentit le mouvement. Au moment de se tenir au sol, le pied doit \u00eatre exactement sous le genou.<\/p>\n<p>Faites attention \u00e0 la position horizontale du dos, essayez de ne pas vous balancer d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l&rsquo;autre. L&rsquo;une des erreurs les plus courantes parmi les coureurs non entra\u00een\u00e9s est de regarder en profondeur, de tendre la colonne cervicale.<\/p>\n<h2>Combien courir pour les d\u00e9butants<\/h2>\n<p>Le volume de la charge au tout d\u00e9but est d\u00e9termin\u00e9 par la forme physique, l&rsquo;\u00e2ge, le poids, la pr\u00e9sence de maladies chez une personne.<\/p>\n<p>Vous pouvez trouver des programmes d&rsquo;entra\u00eenement pour les coureurs d\u00e9butants en ligne ou demander \u00e0 votre entra\u00eeneur un plan \u00e0 suivre.<\/p>\n<p>De tels programmes d&rsquo;entra\u00eenement pour les d\u00e9butants sont conseill\u00e9s dans les premiers jours de ne pas courir plus de 15 \u00e0 45 minutes \u00e0 un rythme calme. Si vous ne pouvez pas courir d&rsquo;affil\u00e9e pendant tout ce temps, essayez l&rsquo;ex\u00e9cution par intervalles, par exemple, pendant 1 minute, puis passez \u00e0 l&rsquo;\u00e9tape 1 minute. Diff\u00e9rentes charges doivent \u00eatre effectu\u00e9es \u00e0 des jours diff\u00e9rents. Et n&rsquo;oubliez pas de vous reposer au moins 1 \u00e0 2 jours par semaine.<\/p>\n<p>L&rsquo;augmentation de la charge doit avoir lieu progressivement &#8211; en une semaine pas plus de 9 minutes et pas plus de 1 km.<\/p>\n<h2>\u00c0 quelle heure de la journ\u00e9e vaut-il la peine de courir<\/h2>\n<p><strong>Les entra\u00eenements sont<\/strong> toujours li\u00e9s \u00e0 la routine quotidienne. C&rsquo;est bien s&rsquo;il est possible de le faire quand il fait l\u00e9ger et non chaud. Temps optimal pour les cours:<\/p>\n<ol>\n<li>Matin. En automne, en hiver et au printemps, il vaut mieux attendre l&rsquo;aube. Beaucoup de gens aiment <strong>courir<\/strong> l&rsquo;\u00e9t\u00e9 \u00e0 4-5 heures du matin, alors que la ville est endormie et fra\u00eeche.<\/li>\n<li>Soir. 19-21 heures conviennent \u00e0 ceux qui veulent se remonter le moral en fin de journ\u00e9e et s&rsquo;endormir rapidement.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ils ne courent pas pendant la journ\u00e9e pour plusieurs raisons:<\/p>\n<ul>\n<li>difficile de s&rsquo;identifier au d\u00e9jeuner;<\/li>\n<li>chaud en \u00e9t\u00e9 et au printemps;<\/li>\n<li>beaucoup de gens dans les rues;<\/li>\n<li>ne permet pas la routine quotidienne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S&rsquo;il y a une envie et du temps, il est utile de courir pendant une heure ou deux par un apr\u00e8s-midi ensoleill\u00e9 d&rsquo;avril.<\/p>\n<h2>Dois-je courir tous les jours<\/h2>\n<p>Si nous parlons de courtes <strong>s\u00e9ries<\/strong> de 20 \u00e0 30 minutes, elles peuvent \u00eatre d\u00e9marr\u00e9es une fois que le corps s&rsquo;est adapt\u00e9 au <strong>stress<\/strong>. Cela se produit 2-3 semaines apr\u00e8s le d\u00e9but du cours. Avec une bonne tol\u00e9rance, des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques acceptables, les passionn\u00e9s s&rsquo;entra\u00eenent tous les jours. Sous la pluie et le gel, mieux vaut rester \u00e0 la maison, courir sur place ou sur un <strong>tapis roulant<\/strong>.<\/p>\n<p>Il n&rsquo;y a aucun avantage pour un corps non entra\u00een\u00e9 dans les longues <strong>courses<\/strong> quotidiennes. Cela n&rsquo;a aucun sens de donner des charges aussi souvent, car:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>les muscles<\/strong> n&rsquo;auront pas le temps de r\u00e9cup\u00e9rer, il y aura de nombreuses micro-d\u00e9chirures, ecchymoses;<\/li>\n<li>il y aura des douleurs dans les jambes, le dos, interf\u00e9rant avec l&rsquo;entra\u00eenement;<\/li>\n<li>un excellent test pour le c\u0153ur et les vaisseaux sanguins, ce qui est confirm\u00e9 par un <strong>pouls en<\/strong> forte augmentation<\/li>\n<li><strong>augmentation de l&rsquo;app\u00e9tit, ce qui entra\u00eene une prise de poids.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Il suffit de pratiquer 3 fois par semaine, si vous<\/strong> courez <strong>pendant 40 minutes ou plus, vous pouvez<\/strong> augmenter <strong>progressivement<\/strong> le <strong>temps.<\/strong><\/p>\n<p><em><\/em><\/p>\n<h2>Plan de course pour les d\u00e9butants<\/h2>\n<p>Il est plus facile pour les d\u00e9butants d&rsquo;aller au but lorsqu&rsquo;il existe un algorithme d&rsquo;actions clair. Pr\u00e9voyez une alternance de marche et de <strong>course<\/strong> pendant les 10 <strong>premi\u00e8res<\/strong> semaines:<\/p>\n<ul>\n<li>1\u00e8re semaine &#8211; 8 minutes de marche, 4 minutes de <strong>course<\/strong> par <strong>entra\u00eenement<\/strong><\/li>\n<li><strong>2\u00e8me semaine &#8211; 6 minutes de marche, 6<\/strong> pistes <em><em><\/em><\/em><\/li>\n<li><strong><em><\/em> 3\u00e8me semaine &#8211; 4 minutes de marche, 8<\/strong> pistes <strong><em><\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em><\/em><\/strong> 4\u00e8me semaine &#8211; 6 minutes de marche, 10 <strong>pistes <\/strong>******<\/li>\n<li><strong><em><\/em><\/strong> 5e semaine &#8211; 14 minutes de <strong>course<\/strong>, 6 de marche; <strong><em><\/em><\/strong><br \/>\n<strong><em><\/em> &#8211; 6e semaine &#8211; 16 minutes de<\/strong> course <em><\/em>, 4 de marche;<\/li>\n<li>7e semaine &#8211; 18 minutes de course \u00e0 pied, 2 de marche. <em><em><\/em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>De plus, le temps de marche est r\u00e9duit \u00e0 une minute, \u00e0 partir de la 10e semaine, il ne reste plus que le jogging. Il est recommand\u00e9 de terminer l&rsquo; <strong>entra\u00eenement<\/strong> par une marche de cinq minutes.<\/p>\n<p>Si vous avez de la force, vous pouvez augmenter le temps sp\u00e9cifi\u00e9 de 1,5 fois<\/p>\n<h2>Comment s&rsquo;habiller pour une course<\/h2>\n<p>La saisonnalit\u00e9 des v\u00eatements est le principal crit\u00e8re de choix des v\u00eatements de jogging. Il est important pour le coureur \u00e0 tout moment de l&rsquo;ann\u00e9e que le v\u00eatement \u00e9vacue bien l&rsquo;humidit\u00e9. En \u00e9t\u00e9, les v\u00eatements doivent refroidir et en hiver, la thermor\u00e9gulation est importante dans les v\u00eatements. Les v\u00eatements pour le marathon et la course \u00e0 pied ne doivent pas \u00eatre faits de tissus naturels, comme le coton. il accumule de l&rsquo;humidit\u00e9 et en hiver, de tels v\u00eatements peuvent entra\u00eener une hypothermie et provoquer des rhumes. Le meilleur ajustement pour le coureur est des v\u00eatements fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de mat\u00e9riaux de haute technologie sp\u00e9cialement con\u00e7us pour les charges de haute intensit\u00e9.<\/p>\n<p>Les principaux crit\u00e8res de s\u00e9lection des v\u00eatements de jogging:<\/p>\n<ul>\n<li>les choses devraient \u00eatre faites de mat\u00e9riaux \u00e9lastiques;<\/li>\n<li>s&rsquo;adapte parfaitement au corps;<\/li>\n<li>\u00e9liminer rapidement l&rsquo;humidit\u00e9;<\/li>\n<li>ne pas avoir de coutures internes saillantes pour \u00e9viter les frottements &#8211; id\u00e9al;<\/li>\n<li>les v\u00eatements pour courir dans les rues doivent \u00eatre \u00e9quip\u00e9s d&rsquo;\u00e9l\u00e9ments r\u00e9fl\u00e9chissants;<\/li>\n<li>Les v\u00eatements pour courir par temps froid devraient offrir une thermor\u00e9gulation et une protection contre le vent et la pluie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Options pour lesquelles un <strong>d\u00e9butant<\/strong> peut <strong>s&rsquo;entra\u00eener<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>en \u00e9t\u00e9 et par temps chaud &#8211; des shorts l\u00e9gers ou des collants courts pour les coureurs, un T-shirt, pour les femmes &#8211; un soutien-gorge de sport;<\/li>\n<li>par temps frais, les v\u00eatements doivent avoir 2-3 couches, par exemple un T-shirt, des manches longues, un coupe-vent, des collants longs;<\/li>\n<li>en hiver, les v\u00eatements doivent \u00eatre compos\u00e9s de 3 couches, par exemple: sous-v\u00eatements thermiques, manches longues, coupe-vent, collants isol\u00e9s, gants.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De plus, pour les coureurs ayant des probl\u00e8mes vasculaires ou musculaires, des v\u00eatements de compression peuvent \u00eatre pertinents, ce qui aide \u00e0 pr\u00e9venir les maladies vasculaires, r\u00e9duit la douleur dans les membres, augmente le m\u00e9tabolisme de l&rsquo;oxyg\u00e8ne et, lors d&rsquo;un effort prolong\u00e9, un soutien musculaire suppl\u00e9mentaire r\u00e9duit le risque de blessure.<\/p>\n<p>Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: <a href=\"https:\/\/gtonorm.ru\/uchimsya-bystro-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gtonorm.ru\/uchimsya-bystro-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/scfoton.ru\/kak-nauchitsa-dolgo-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/scfoton.ru\/kak-nauchitsa-dolgo-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/kak-bystro-begat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru \/ kardio \/ beg \/ kak-bystro-begat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/keeprun.ru\/tips\/sovety-kak-begat-bystree-i-ne-ustavat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/keeprun.ru\/tips\/sovety-kak-begat-bystree-i-ne-ustavat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/health.7days.ru\/sport\/kak-nachat-begat.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/health.7days.ru\/sport\/kak &#8211; nachat-begat.htm<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/329033\/kak-nauchitsya-byistro-begat-metrov-rekomendatsii\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/329033\/kak-nauchitsya-byistro-begat-metrov-rekomendatsii<\/a> <a href=\"https:\/\/livelong.pro\/kak-probezhat-100m-bystro-taktika-i-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/livelong.pro\/kak-probezhat-100m-bystro-taktika-i-trenirovki \/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnaya-podgotovka-v-prioritete-kak-nauchitsya-bystro-begat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnaya-podgotovka-v-prioritete-kak-nauchitsya-bystro-begat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/livelong.pro\/kak-nauchitsya-bystro-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/livelong.pro\/kak-nauchitsya-bystro-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/elhow.ru\/uprazhnenija-i-trenirovka\/kak-stat-ochen-bystrym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ elhow. ru \/ uprazhnenija-i-trenirovka \/ kak-stat-ochen-bystrym<\/a> <a href=\"http:\/\/beg-dorozhka.ru\/zanyatiya\/kak-ne-ustavat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/beg-dorozhka.ru\/zanyatiya\/kak-ne-ustavat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/how-to-run-fast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/marathonec.ru\/how-to-run-fast\/<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Source d&rsquo;enregistrement:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nombreux athl\u00e8tes novices r\u00e9fl\u00e9chissent \u00e0 la fa\u00e7on de courir vite! 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