Utiliser des poids improvis\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\nPour le moment, augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions peut aider. Surtout si vous \u00eates d\u00e9butant et que vous avez commenc\u00e9 \u00e0 vous entra\u00eener tr\u00e8s r\u00e9cemment. Dans ce cas, m\u00eame votre propre poids corporel peut \u00eatre tr\u00e8s important pour vous.<\/p>\n
Si vous avez d\u00e9j\u00e0 un entra\u00eenement quelconque, vous devrez t\u00f4t ou tard augmenter le poids d’une mani\u00e8re ou d’une autre.<\/p>\n
Avantages de l’exercice de poids corporel sans fer<\/h2>\n
Pour vous montrer que non seulement les entra\u00eenements avec halt\u00e8res pour hommes peuvent \u00eatre un moyen efficace de gonfler, mais que le travail au poids corporel est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique, nous avons parl\u00e9 \u00e0 Bobby Windebank, entra\u00eeneur personnel de fitness, qui a expliqu\u00e9 pourquoi l’entra\u00eenement au poids corporel est le meilleur.<\/p>\n
1 Disponible \u00e0 tous<\/h3>\n
\u00abLa musculation peut \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 votre niveau de forme physique\u00bb, d\u00e9clare Windebank. \u00abQuel que soit votre \u00e9tat, m\u00eame si vous partez de z\u00e9ro et que vous pouvez difficilement effectuer une seule pouss\u00e9e, des exercices avec votre poids corporel seront \u00e0 votre disposition et, surtout, efficaces. Vous pouvez \u00e9galement progresser, et au fur et \u00e0 mesure de votre progression, vous pouvez ajouter de nouveaux types d’exercices. \u00ab\u00a0<\/p>\n
2 Augmentera votre mobilit\u00e9 et votre stabilit\u00e9<\/h3>\n
\u00abNous sommes n\u00e9s pour bouger, et la mobilit\u00e9 et la stabilit\u00e9 sont des \u00e9l\u00e9ments importants de notre vie quotidienne\u00bb, explique Vindebank. \u00abTravailler avec des projectiles peut avoir de nombreux effets positifs sur tout le corps, mais cela peut aussi limiter votre mobilit\u00e9. Les mouvements que vous effectuez tout en travaillant avec votre propre poids corporel am\u00e9liorent la mobilit\u00e9 et aident \u00e0 renforcer les muscles stabilisateurs. Et le renforcement des muscles stabilisateurs vous donnera plus de force dans d’autres exercices. \u00ab\u00a0<\/p>\n
3 Aide \u00e0 am\u00e9liorer la technique et \u00e0 \u00e9viter les blessures<\/h3>\n
\u00abLa musculation est un excellent moyen de perfectionner votre technique d’exercice\u00bb, d\u00e9clare Windebank. \u00abTravailler avec des coquilles peut \u00eatre tr\u00e8s \u00e9puisant pour vous, et en particulier pour vos articulations. Lorsque vous faites des exercices avec votre propre poids, les articulations sont soumises \u00e0 moins de stress, de sorte que vous ne vous blessez presque jamais en les faisant. \u00ab\u00a0<\/p>\n
4 Ils sont beaucoup plus faciles et plus efficaces<\/h3>\n
\u00abAujourd’hui, peu de gens ont assez de temps pour s’entra\u00eener, il est donc important d’en trouver un qui puisse \u00eatre fait rapidement afin qu’il ait encore un effet\u00bb, explique Vindebank. \u00abHeureusement, la musculation ne n\u00e9cessite pas un gymnase s\u00e9par\u00e9 pour pomper les muscles et utilise une quantit\u00e9 minimale d’\u00e9quipement. Vous pouvez le faire n’importe o\u00f9 et vous pouvez combiner cardio et musculation. De cette fa\u00e7on, vous obtenez un entra\u00eenement \u00e0 la fois rapide et efficace sans fer et sans appareils d’exercice pour hommes. \u00ab\u00a0<\/p>\n
Pouvez-vous d\u00e9velopper vos muscles avec seulement des exercices de poids corporel?<\/h2>\n
Tous les avantages \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont tr\u00e8s agr\u00e9ables, mais si vous ne pouvez pas d\u00e9velopper des muscles de soulagement \u00e0 l’aide de ces exercices, pourquoi le font-ils? Mais la r\u00e9ponse vous plaira: les exercices avec du poids corporel aident \u00e0 l’hypertrophie musculaire pas pire que d’autres, pas pire que m\u00eame les exercices avec des coquillages.<\/p>\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Physiology & Behavior2 a montr\u00e9 que les muscles gagneront de la masse et que le gain ne d\u00e9pend pas toujours de la charge. Au contraire, l’essentiel du gain ne d\u00e9pend pas de la charge, mais de l’amplitude du mouvement. S’accroupir sans charge suppl\u00e9mentaire, effectu\u00e9 avec la bonne technique, n’est pas moins efficace que s’accroupir avec une barre ou des halt\u00e8res, et lorsque vous avez besoin de vous muscler, il n’est pas du tout n\u00e9cessaire d’utiliser des coquilles et d’augmenter le nombre de plaques sur la barre.<\/p>\n
Mythes sur l’entra\u00eenement au poids corporel<\/h2>\n
\u00c0 partir des normes de forme physique, les cours avec leur propre poids sont devenus quelque chose de plus – Street Workout. Une discipline \u00e0 part enti\u00e8re dans laquelle des centaines de comp\u00e9titions sont organis\u00e9es chaque ann\u00e9e au niveau du pays, de l’Europe et m\u00eame du monde. Ainsi, auparavant, il \u00e9tait d’usage de consid\u00e9rer les exercices avec votre propre poids comme de l’\u00e9ducation physique. Beaucoup de gens ne le consid\u00e8rent toujours pas comme un sport, mais il est de plus en plus popularis\u00e9 dans le monde chaque jour.<\/p>\n
Faire de l’exercice avec son propre poids ne peut pas augmenter la masse musculaire<\/h3>\n
Un vieux mythe qui est encore cit\u00e9 comme argument non en faveur de la formation aux \u00e9quipements de voirie. Il n’est pas vrai, car sur les barres horizontales, les barres asym\u00e9triques, le sol et le banc, en r\u00e9alit\u00e9, vous pouvez mettre votre corps en ordre. Bien s\u00fbr, vous ne pourrez pas obtenir de volume \u00e0 la salle de sport – les exercices avec des poids libres sont beaucoup plus efficaces pour travailler les groupes musculaires, mais vous pouvez obtenir un beau corps \u00e0 la suite de longs entra\u00eenements.<\/p>\n
Est-il possible de pomper sans fer<\/p>\n