La recherche montre que la composition des fibres musculaires du muscle gastrocn\u00e9mien peut varier consid\u00e9rablement d’une personne \u00e0 l’autre. Par exemple, certaines personnes ont 60% de fibres rapides, tandis que d’autres n’en ont que 15%. Les personnes du premier groupe trouveront facile d’ajouter de la masse \u00e0 leurs muscles (elles n’auront peut-\u00eatre m\u00eame pas besoin de s’inqui\u00e9ter de l’entra\u00eenement des veaux s\u00e9par\u00e9ment), tandis que les personnes du deuxi\u00e8me groupe ne pourront pas gonfler rapidement leurs mollets, elles devront le faire. se battre de toutes leurs forces pour chaque millim\u00e8tre de progr\u00e8s. Cependant, ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas: avec une nutrition et une formation appropri\u00e9es, tout le monde peut obtenir des r\u00e9sultats. C’est juste que certains prennent plus de temps que d’autres.<\/p>\n
Le r\u00f4le de la g\u00e9n\u00e9tique dans le d\u00e9veloppement des muscles du mollet<\/h2>\n
Je pense que vous connaissez ces gens avec des mollets massifs et joliment form\u00e9s qui les entra\u00eenent rarement. Pendant que vous vous entra\u00eenez trois fois par semaine et que vous voyez toujours des r\u00e9sultats minimes. Quel est le probl\u00e8me?<\/p>\n
\u00abLa g\u00e9n\u00e9tique joue un r\u00f4le dans la forme et la taille de vos muscles en raison de la r\u00e9partition des fibres musculaires de type 1 et de type 2. Alors que le type 1 est plus responsable de l’endurance, il a moins de potentiel de croissance que le type 2 de fibres musculaires – fournissant une force explosive et une croissance plus intense en volume. Toutes les personnes ont un pourcentage diff\u00e9rent de fibres de type 1 et de type 2. Ainsi, \u00abquelqu’un avec un type 2 g\u00e9n\u00e9tiquement dominant peut construire des muscles mieux et plus rapidement que les gens avec un type 1 dominant\u00bb, dit Cody.<\/p>\n
M\u00eame si par nature vous avez de tr\u00e8s petits veaux, ne vous inqui\u00e9tez pas. \u00abLa pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique ne bloque pas votre chemin vers des veaux forts et beaux. Il vous suffit de travailler plus dur pour obtenir des r\u00e9sultats \u00bb, d\u00e9clare Brown. Le
\nbon entra\u00eenement et le bon r\u00e9gime alimentaire vous aideront \u00e0 d\u00e9velopper des mollets athl\u00e9tiques forts et beaux, peu importe o\u00f9 vous commencez.<\/p>\n
Sur cette base, je vous recommande de cr\u00e9er le programme d’entra\u00eenement suivant:<\/p>\n
- \n
- 3 entra\u00eenements par semaine (entre les entra\u00eenements au moins 1 jour de repos)<\/li>\n
- Exercices \u00e0 r\u00e9aliser en 6 approches<\/li>\n
- Dans la premi\u00e8re s\u00e9rie, tirez les orteils de vos pieds vers l’avant, dans la seconde – inclinez-vous vers vous \u00e0 un angle de 20 degr\u00e9s, dans la troisi\u00e8me – inclinez plus vers vous-m\u00eame. Pour les 3 s\u00e9ries restantes, r\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence.<\/li>\n
- Utilisez la m\u00e9thode \u00ab2-1-2\u00bb: 2 est le nombre de secondes n\u00e9cessaires pour terminer l’exercice, 1 est la pause (1 seconde) et 2 est le nombre de secondes n\u00e9cessaires pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
- Ajoutez du poids pendant que vous faites de l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n
Entra\u00eenement A<\/h3>\n
Reposez-vous 2-3 minutes entre les s\u00e9ries<\/p>\n
- \n
- Lev\u00e9e de mollet debout – 3 s\u00e9ries de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
- \u00c9l\u00e9vations des mollets assis – 3 s\u00e9ries de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n
Entra\u00eenement B<\/h3>\n
Repos 1 \u00e0 2 minutes entre les s\u00e9ries<\/p>\n
- \n
- Presse pour jambes – 3 x 12-14<\/li>\n
- Le mollet soul\u00e8ve avec des poids suppl\u00e9mentaires – 3 x 12-14<\/li>\n<\/ul>\n
Entra\u00eenement C<\/h3>\n
Repos 1 minute entre les s\u00e9ries<\/p>\n
- \n
- \u00c9l\u00e9vation des mollets debout – 3 x 14-18<\/li>\n
- L\u00e8ve-mollets assis – 3 x 14-18<\/li>\n<\/ul>\n
Assez simple. Par exemple, je fais l’entra\u00eenement A le lundi, l’entra\u00eenement B le mercredi et l’entra\u00eenement C le vendredi.<\/p>\n
Il est tr\u00e8s important de suivre compl\u00e8tement votre plan d’entra\u00eenement. Si vous vous sentez d\u00e9sol\u00e9 pour vous-m\u00eame, en r\u00e9duisant le nombre de r\u00e9p\u00e9titions, l’effet de l’entra\u00eenement sera faible.<\/p>\n
Vous devez \u00e9galement faire les exercices correctement. Voici la forme d’ex\u00e9cution id\u00e9ale: lors du levage, sollicitez les muscles, jusqu’\u00e0 des sensations douloureuses dans le bas de la jambe, et montez \u00e9galement le plus haut possible; lors de l’abaissement – maintenez \u00e9galement les muscles en tension.<\/p>\n
Certains culturistes novices pr\u00e9f\u00e8rent utiliser des poids plus lourds lors de l’exercice, ils trouvent que c’est ainsi qu’ils augmentent l’intensit\u00e9. Mais ils ne tiennent pas compte du fait qu’en raison du poids des poids, ils ne peuvent pas \u00eatre soulev\u00e9s sur les chaussettes \u00e0 la hauteur maximale. Et puis ils sont surpris et boulevers\u00e9s par le fait qu’ils ne cultivent pas de caviar. Ne faites pas cette erreur!<\/p>\n
Pourquoi pompent-ils du caviar<\/h2>\n
- \n
- si ces muscles sont gonfl\u00e9s, alors ils sont tr\u00e8s beaux non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes;<\/li>\n
- si vous vous rendez r\u00e9guli\u00e8rement au gymnase ou que vous vous entra\u00eenez \u00e0 la maison, vous devez vous efforcer d’obtenir la taille proportionnelle des muscles de votre corps, en d’autres termes, pour un r\u00e9sultat \u00e9quilibr\u00e9, sinon le torse gonfl\u00e9 et les muscles fessiers auront l’air dr\u00f4le et ridicule. jambes fines.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c0 terme, une telle formation devrait \u00eatre donn\u00e9e une ou deux fois par semaine. Apr\u00e8s tout, il est assez difficile de pomper les muscles du mollet, tk. ils sont expos\u00e9s au stress tous les jours lorsqu’ils marchent. Par cons\u00e9quent, vous devez effectuer des exercices pour les mollets jusqu’\u00e0 la victoire, en vous rappelant que vous devez faire les derni\u00e8res approches avec autant d’efforts que possible, peut-\u00eatre m\u00eame \u00e0 travers la douleur, afin d’obtenir le r\u00e9sultat souhait\u00e9.<\/p>\n
Assez souvent, les entra\u00eeneurs entendent la question: \u00ab\u00a0Est-il possible de pomper du caviar tous les jours?\u00a0\u00bb En g\u00e9n\u00e9ral, un tel plan d’entra\u00eenement n’interdit pas de faire des exercices de mollet tous les jours, mais les athl\u00e8tes avertis ne recommandent pas de le faire. Comme nous l’avons \u00e9crit ci-dessus, les mollets sont d\u00e9j\u00e0 soumis \u00e0 un stress quotidien, vous ne devez donc pas forcer vos muscles.<\/p>\n
Oui, et m\u00eame dans un mois, vos jambes ne deviendront pas id\u00e9ales compte tenu de la fr\u00e9quence et du nombre d’approches, car la croissance musculaire ne prend que la sienne, autant que n\u00e9cessaire, le reste est une perte de temps, d’efforts et d’\u00e9nergie.<\/p>\n
Comment balancer correctement vos mollets – votre entra\u00eeneur vous expliquera en d\u00e9tail, mais nous avons \u00e9galement d\u00e9cid\u00e9 d’aborder ce sujet.<\/p>\n
Imm\u00e9diatement, nous attirons votre attention sur le fait que vous ne verrez pas le r\u00e9sultat de sit\u00f4t, gonfler les muscles du mollet est une affaire difficile et \u00e0 long terme. Bien que, selon certains athl\u00e8tes, il soit un peu plus facile pour une fille de gonfler ses mollets, car elle marche en talons, et c’est une double charge sur les muscles, c’est-\u00e0-dire une sorte de d\u00e9part pour leur croissance est pr\u00e9sente.<\/p>\n
Principes g\u00e9n\u00e9raux<\/h2>\n
Guid\u00e9 par les bases, vous pouvez rapidement construire des mollets \u00e0 la maison et au gymnase.<\/p>\n
- \n
- Avant toute s\u00e9ance d’entra\u00eenement, les muscles n\u00e9cessitent un \u00e9chauffement et des \u00e9tirements. R\u00e9chauffer les muscles de vos mollets est assez facile avec un massage. Apr\u00e8s vous \u00eatre \u00e9chauff\u00e9, \u00e9tirez vos chevilles (assis et debout) et vos orteils.<\/li>\n
- Les exercices pour mollets peuvent \u00eatre effectu\u00e9s n’importe quel jour d’entra\u00eenement, mais il est pr\u00e9f\u00e9rable de les inclure \u00e0 la fin du complexe d’entra\u00eenement des jambes.<\/li>\n
- Commencez par travailler le sol\u00e9aire, puis passez aux exercices pour travailler les muscles du mollet.<\/li>\n
- 20 minutes suffisent pour entra\u00eener les muscles du mollet. C’est 3-4 s\u00e9ries de 15-20 r\u00e9p\u00e9titions. Concentrez-vous sur le caviar 2 \u00e0 3 fois par semaine.<\/li>\n
- Dans les exercices pour travailler les muscles de la surface dorsale des jambes, l’essentiel n’est pas la vitesse, mais l’amplitude maximale possible.<\/li>\n
- Faites une courte pause en haut de l’amplitude.<\/li>\n
- Pour augmenter la charge, faites des exercices avec des poids; sur une jambe, puis sur l’autre<\/li>\n
- Placez vos pieds parall\u00e8les avec vos orteils ou vos talons ensemble. Diff\u00e9rentes positions des pieds permettront une \u00e9tude approfondie de tous les faisceaux musculaires. Mais lorsque vous travaillez avec des poids lourds, gardez vos pieds parall\u00e8les, cela vous \u00e9vitera de vous blesser au tendon.<\/li>\n
- Aucun entra\u00eenement intense ne fonctionnera si vous n’ajustez pas votre alimentation. Mangez la quantit\u00e9 requise de prot\u00e9ines (2,0 g par kg de poids corporel par jour), qui sera utilis\u00e9e pour d\u00e9velopper la masse musculaire.<\/li>\n<\/ol>\n
Des exercices pour mollets, sont-ils n\u00e9cessaires?<\/h2>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212692-607c240914f25.jpg\")
<\/a><\/p>\nIl y a une opinion parmi les athl\u00e8tes qu’il ne faut pas trop se soucier des mollets (ainsi que de la presse). Que si vous faites suffisamment de squats et de soulev\u00e9s de terre chaque jour, cela suffit. Je ne suis pas d’accord avec cela.<\/p>\n
Vous avez de la chance si vous avez des veaux puissants d\u00e8s la naissance. Ensuite, il vous suffit de maintenir leur forme pour qu’il y ait les proportions n\u00e9cessaires avec les hanches et les bras. Et si vous, comme moi, avez des mollets faibles et l\u00e2ches (et que les squats avec deadlifts ici \u00e9taient impuissants), alors vous devez travailler longtemps et dur. Mais \u00e7a vaut le coup.<\/p>\n
Depuis que nous avons commenc\u00e9 \u00e0 parler de g\u00e9n\u00e9tique, vous vous \u00eates probablement demand\u00e9 pourquoi certaines personnes ne font pas pousser d’\u0153ufs, malgr\u00e9 tous leurs efforts et leurs charges impensables, alors que d’autres n’ont m\u00eame pas besoin de faire quelque chose de d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment pour leur croissance.<\/p>\n
La r\u00e9ponse \u00e0 cette question r\u00e9side dans la composition et la structure des fibres musculaires des mollets.<\/p>\n
Il existe deux principaux groupes musculaires: le type 1 est appel\u00e9 fibres \u00ablentes\u00bb et le type 2 est appel\u00e9 fibres \u00ab\u00e0 contraction rapide\u00bb.<\/p>\n
- \n
- Le type 1 a un potentiel de croissance et d’accumulation de force plut\u00f4t faible, mais leur structure est inhabituellement dense, ils ont un grand nombre de capillaires, riches en mitochondries et en myoglobine. Cela rend ce type de muscle immunis\u00e9 contre la fatigue.<\/li>\n
- Les muscles de type 2, au contraire, sont extr\u00eamement sujets \u00e0 la croissance et au d\u00e9veloppement, mais sont sujets \u00e0 une fatigue rapide.<\/li>\n<\/ul>\n
De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la composition des fibres musculaires peut varier d’une personne \u00e0 l’autre.<\/p>\n
Par exemple, dans un bodybuilder, ils sont \u00e0 65% de fibres de type 2, tandis que dans un autre, ils ne sont que de 15%. Ainsi, il sera beaucoup plus facile pour le premier athl\u00e8te d’augmenter sa masse au mollet que pour le second (mon cas).<\/p>\n
De plus, les scientifiques ont d\u00e9couvert que le rapport entre les types de muscles 1 et 2 d\u00e9pend directement des muscles que nous utilisons le plus souvent. Par exemple, si les muscles sont plus impliqu\u00e9s dans des charges de faible intensit\u00e9, mais visant une endurance \u00e9lev\u00e9e (marche, course, v\u00e9lo), alors il y a un plus grand besoin de muscles de type 1 que de type 2.<\/p>\n
Cependant, tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de n’est pas la v\u00e9rit\u00e9 ultime. Ne vous d\u00e9couragez pas si vous avez une pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique aux petits veaux. Avec la bonne approche, presque tout le monde peut d\u00e9velopper les muscles du mollet. Simplement, en fonction de votre type de muscle pr\u00e9dominant, il sera clair si le r\u00e9sultat viendra rapidement ou si vous devez transpirer fort.<\/p>\n
Je vais vous parler des exercices qui m’aident \u00e0 atteindre mon objectif.<\/p>\n
La d\u00e9marche et les chaussures affectent les mollets!<\/h2>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/482ba11a1c0817e0b191a72f2c34f279-1.png\")
Peu de gens savent que l’ effet de la posture et de la d\u00e9marche sur le d\u00e9veloppement du bas de la jambe est beaucoup plus fort que l’effet de l’entra\u00eenement<\/strong>. Les pieds plats, s’ils ne sont pas pris en compte et non compens\u00e9s, interf\u00e8rent \u00e9galement avec le rapprochement du volume du bas de jambe conform\u00e9ment \u00e0 la norme BB (les volumes du cou, des biceps et des mollets doivent \u00eatre \u00e9gaux ou proches en valeur). Pour pomper les mollets sans appareils d’exercice, vous pouvez simplement choisir les bonnes chaussures et ajuster votre d\u00e9marche.<\/p>\nL’habitude de placer une jambe pli\u00e9e sur le talon entra\u00eene un sous-d\u00e9veloppement du mollet. Si la jambe est sur l’orteil, le mollet sera volumineux m\u00eame sans entra\u00eenement. Cela s’explique par le fait que la taille du mollet d\u00e9pend non seulement des triceps, mais \u00e9galement des muscles qui assurent la mobilit\u00e9 des doigts. Si les doigts ne participent pas activement \u00e0 la marche, leurs fl\u00e9chisseurs et extenseurs sont sous-d\u00e9velopp\u00e9s. Naturellement, leur participation \u00e0 l’augmentation de volume est n\u00e9gligeable.<\/p>\n
Les pieds plats ou les chaussures qui excluent le travail des doigts et de la cheville, en for\u00e7ant \u00e0 marcher pour que le pied tombe au talon, puis \u00e0 mettre toute la surface sans rouler, conduisent \u00e9galement \u00e0 un sous-d\u00e9veloppement du mollet.<\/p>\n
Comment renforcer votre tibia sans entra\u00eenement ou augmenter votre effet d’entra\u00eenement<\/h3>\n
Le respect de ces r\u00e8gles en soi conduit au d\u00e9but de la croissance des \u0153ufs en retard – faites-en une habitude.<\/p>\n
- \n
- La d\u00e9marche doit \u00eatre correcte. Le pas est large, le pied est pos\u00e9 sur l’orteil, puis, avec un roulis, il est abaiss\u00e9 sur le talon. Vous devez marcher plus, au moins 5-6 km par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un rythme d’intervalle.<\/li>\n
- La chaussure doit permettre aux orteils de bouger tout en participant activement \u00e0 la marche.<\/li>\n
- Si possible pendant la journ\u00e9e, il vaut la peine de se balancer du talon aux orteils ou de se tenir debout sur les orteils.<\/li>\n
- Marchez pieds nus plus souvent.<\/li>\n
- La meilleure course \u00e0 pied est une course lente pieds nus sur une pelouse herbeuse, du sable ou un chemin de terre en for\u00eat. Le pied doit \u00eatre plac\u00e9 sur les orteils et la partie externe du pied avec un rouleau. Courir en baskets n’a pratiquement aucun effet sur le d\u00e9veloppement des muscles de la jambe.<\/li>\n
- La pr\u00e9vention des pieds plats est pertinente \u00e0 tout \u00e2ge, car avec l’\u00e2ge, elle peut survenir chez toute personne. L’entra\u00eenement \u00e0 partir de ce complexe supprime le risque de pieds plats et conduit toujours \u00e0 la croissance des mollets.<\/li>\n
- Des entra\u00eenements sp\u00e9ciaux sont effectu\u00e9s le m\u00eame jour avec l’entra\u00eenement des biceps et des quadriceps de la cuisse, mais apr\u00e8s eux, ou le lendemain – afin que les gros muscles fatigu\u00e9s n’interceptent pas la charge de la p\u00e9riph\u00e9rie.<\/li>\n
- L’entra\u00eenement doit prendre en compte l’habitude du tendon d’Achille de d\u00e9charger les triceps. Par cons\u00e9quent, les mouvements sont lents, avec un contr\u00f4le complet, avec de l’\u00e9lectricit\u00e9 statique au plus haut point de tension ou d’extension. Un effet \u00e9lastique ne doit pas \u00eatre autoris\u00e9 lorsque les abdomens des muscles ne fonctionnent pas.<\/li>\n
- L’ensemble d’exercices pour le bas de la jambe doit n\u00e9cessairement inclure des exercices qui impliquent les orteils.<\/li>\n
- Le travail s\u00e9dentaire blesse m\u00e9caniquement les biceps de la cuisse et alt\u00e8re l’apport sanguin aux triceps de la jambe inf\u00e9rieure (les vaisseaux sanguins poplit\u00e9s sont pinc\u00e9s). Par cons\u00e9quent, il est tr\u00e8s important de se lever et de se d\u00e9gourdir les jambes (une \u00abpromenade du fermier\u00bb ou la mont\u00e9e des escaliers avec appui sur les orteils et extension active de la cheville sont id\u00e9ales).<\/li>\n
- Assurez-vous de suivre l’horaire de sommeil: si vous dormez moins de 8 heures, et le lendemain de l’entra\u00eenement, vous passez sur vos pieds ou restez assis toute la journ\u00e9e immobile sur le pr\u00eatre, vous ne pouvez pas esp\u00e9rer une hypertrophie. Vous devez bien manger.<\/li>\n<\/ol>\n
Si les muscles du mollet sont tr\u00e8s en retard de d\u00e9veloppement<\/h3>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212692-607c240ac3c04.jpg\")
Si, m\u00eame avant le d\u00e9but de l’entra\u00eenement, il y a une disproportion du bas de la jambe et de la cuisse, cela indique qu’il y a des probl\u00e8mes de d\u00e9marche et de posture.<\/p>\nJusqu’\u00e0 ce que la traction musculaire des antagonistes soit normalis\u00e9e et que le d\u00e9faut de posture ou de flexion articulaire soit corrig\u00e9, l’entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ral ne conduit pas \u00e0 corriger le d\u00e9s\u00e9quilibre, mais seulement \u00e0 son renforcement: normalement un muscle plus fort qui prend en charge la charge principale cro\u00eet plus vite qu’un assistant faible pendant l’entra\u00eenement en force, cela \u00e9largit encore l’\u00e9cart entre eux. Par cons\u00e9quent, la formation d\u00e8s le d\u00e9but se concentre sur la correction du d\u00e9faut.<\/p>\n
L’entra\u00eenement est construit en mettant l’accent sur des exercices sp\u00e9ciaux pour les mollets en retard, en limitant l\u00e9g\u00e8rement le d\u00e9veloppement de la cuisse et en prenant en m\u00eame temps des mesures pour s’assurer que le mode de vie n’interf\u00e8re pas avec l’hypertrophie des mollets et la normalisation des proportions.<\/p>\n
En cas d’asym\u00e9trie des muscles du mollet, avant d’effectuer les exercices, nous vous recommandons vivement de consulter un m\u00e9decin, et si l’examen ne r\u00e9v\u00e8le pas de contre-indications, un entra\u00eeneur professionnel sp\u00e9cialis\u00e9 en la mati\u00e8re.<\/p>\n
Caract\u00e9ristiques de faire des exercices pour les mollets<\/h2>\n
Les veaux sont naturellement robustes, ils sont constamment stress\u00e9s et utilis\u00e9s tout le temps. C’est pourquoi il est difficile de pomper rapidement les \u0153ufs – ils poussent plut\u00f4t lentement. Vous devrez pratiquer de mani\u00e8re intensive et r\u00e9guli\u00e8re. Pour que vos cours soient efficaces, suivez les recommandations suivantes<\/strong> :<\/p>\n
- \n
- Faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement est la base de votre succ\u00e8s.<\/li>\n
- R\u00e9chauffez vos articulations et vos muscles avec un peu d’\u00e9chauffement avant de passer aux exercices principaux.<\/li>\n
- Lorsque vous avez fini de faire de l’exercice, \u00e9tirez-vous pour aider \u00e0 soulager la tension. Reculez largement, placez votre talon sur le sol et pliez tout votre corps vers l’avant. \u00c9tirez-vous de cette fa\u00e7on sur chaque jambe pendant 15 \u00e0 20 secondes.<\/li>\n
- Pour que les muscles ne s’habituent pas au stress et n’arr\u00eatent pas de se d\u00e9velopper, alternez entre diff\u00e9rents exercices.<\/li>\n
- Les exercices pour mollets sont assez traumatisants, il faut donc laisser aux muscles le temps de se reposer et de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n
- Les mouvements doivent \u00eatre fluides, \u00e9viter les secousses. N’oubliez pas que tout mouvement brusque augmente le risque de rupture du tendon.<\/li>\n
- Si le programme comprend des exercices d’a\u00e9robie, faites-les au d\u00e9but de la s\u00e9ance.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c9chauffez-vous avant l’entra\u00eenement des mollets<\/h2>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212692-607c240b9bbc6.jpg\")
Pour augmenter le flux sanguin, r\u00e9chauffer les articulations et r\u00e9duire les traumatismes, un \u00e9chauffement est n\u00e9cessaire. Vous ne devez pas le n\u00e9gliger, m\u00eame si le bas de la jambe ne se balance pas un jour s\u00e9par\u00e9, mais apr\u00e8s d’autres exercices.<\/p>\nId\u00e9alement, l’\u00e9chauffement se fait couch\u00e9 (de mani\u00e8re synchrone sur les deux jambes) et debout (vous devrez travailler les articulations en alternance: debout sur une jambe en fl\u00e9chissant l’autre). Un \u00e9chauffement assis n’est pas souhaitable. Les mouvements sont effectu\u00e9s 4 \u00e0 5 fois.<\/p>\n
- \n
- serrez et desserrez, \u00e9cartez vos orteils;<\/li>\n
- \u00e9tirez vos orteils loin de vous, puis tirez les chaussettes vers vous et le talon loin de vous;<\/li>\n
- bougez vos pieds \u00e0 gauche et \u00e0 droite;<\/li>\n
- tourner avec les deux pieds simultan\u00e9ment: d’abord vers la gauche, puis vers la droite, puis rotation multidirectionnelle<\/li>\n
- pliez et d\u00e9pliez les genoux;<\/li>\n
- en position assise, prenez la jambe par le tibia, secouez le pied d\u00e9tendu. R\u00e9p\u00e9tez pour l’autre jambe;<\/li>\n
- en position assise, prenez la jambe au-dessus du genou, secouez la jambe d\u00e9tendue. R\u00e9p\u00e9tez pour l’autre jambe;<\/li>\n
- debout: assis un peu, effectuez des mouvements de rotation avec les genoux – d’abord \u00e0 droite, puis \u00e0 gauche;<\/li>\n
- debout, les mains sur les hanches, balancez-vous sur les articulations de la hanche, puis faites pivoter le bassin pour que le torse soit immobile et que le bassin \u00e9crive un \u00ab\u00a0huit\u00a0\u00bb horizontal;<\/li>\n
- debout, alternativement, en tenant le support, secouez chaque jambe en la relaxant compl\u00e8tement;<\/li>\n<\/ul>\n
TOP-8 exercices pour pomper les mollets avec comp\u00e9tence<\/h2>\n
La formation est recommand\u00e9e au plus t\u00f4t une heure apr\u00e8s un repas. Une m\u00e9lodie rythm\u00e9e ou une vid\u00e9o de sport sera le meilleur assistant \u00e0 la maison.<\/p>\n
Montez sur la pointe des pieds<\/h3>\n
C’est un exercice simple que les femmes physiquement non form\u00e9es doivent d’abord ma\u00eetriser. Cela peut \u00eatre fait sur un sol plat, mais pour augmenter l’amplitude des mouvements, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser n’importe quel support que vous pouvez trouver \u00e0 la maison, comme un seuil de porte. Tenez-vous debout avec votre talon sur le bord du support.<\/p>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/b286b2d4c49046182e27ad24f6c9b4e5-1.png\")
<\/a><\/p>\nAvec des halt\u00e8res \u00e0 la main, montez sur vos orteils, puis abaissez-vous lentement sur votre pied. Dans cette position, la face externe du muscle gastrocn\u00e9mien est principalement impliqu\u00e9e. Pour travailler en profondeur toutes les zones du mollet, faites des ascenseurs avec les orteils ouverts ou ferm\u00e9s.<\/p>\n
Une position compliqu\u00e9e consiste \u00e0 se lever sur une seule jambe, en les changeant alternativement. Cette technique gonflera sensiblement vos mollets, m\u00eame sans poids. Si vous ressentez une douleur intense dans votre pied pendant que vous soulevez, essayez de vous tenir debout sur une surface plane. La douleur peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 des pieds plats.<\/p>\n
Soulevez vos genoux d’une position assise<\/h3>\n
Pour cet exercice \u00e0 la maison, une chaise ordinaire convient. Si vous avez un fitball \u00e0 la maison, vous pouvez l’utiliser comme support. Asseyez-vous et placez vos mains avec des halt\u00e8res sur vos genoux. Soulevez vos talons du sol et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis ramenez vos pieds au sol.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nS’accroupir sur les orteils<\/h3>\n
Si, \u00e0 l’aide de squats traditionnels, vous pouvez gonfler vos hanches, puis vous accroupir sur les orteils, nous pompons parfaitement les mollets. Essayez de maintenir l’\u00e9quilibre en tirant votre bassin vers l’arri\u00e8re. S’il est difficile de s’accroupir avec des halt\u00e8res, \u00e9tirez simplement vos bras vers l’avant tout en soulevant.<\/p>\n
R\u00e8gle de base du pompage des veaux!<\/strong> Si votre objectif est de r\u00e9duire la taille des muscles du mollet, vous devez faire le nombre maximum de r\u00e9p\u00e9titions avec de petits poids. Cette technique est utilis\u00e9e par les athl\u00e8tes pour \u00abass\u00e9cher\u00bb la masse musculaire. Si votre id\u00e9al est de d\u00e9velopper des mollets athl\u00e9tiques, faites moins de r\u00e9p\u00e9titions, mais avec des poids plus lourds.<\/p>\n
Marcher sur la pointe des pieds<\/h3>\n
Cette action ennuyeuse peut non seulement \u00eatre incluse dans le complexe r\u00e9sidentiel, mais \u00e9galement \u00eatre adopt\u00e9e dans la vie quotidienne. Montez sur vos orteils et marchez lentement dans la maison en tenant des halt\u00e8res dans vos mains. Lorsque vous faites cela, essayez de ne pas plier les genoux.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nNous sautons<\/h3>\n
Un excellent entra\u00eenement qui vous permet non seulement de gonfler les mollets, mais aussi de perdre des kilos inutiles. Avec un exercice r\u00e9gulier, il agit de mani\u00e8re productive m\u00eame sans l’utilisation d’halt\u00e8res. Asseyez-vous et sautez. Prenez une position de d\u00e9part debout. R\u00e9p\u00e9tez 10 \u00e0 20 fois. Au lieu d’halt\u00e8res, vous pouvez utiliser des poignets de poids qui sont \u00e9troitement attach\u00e9s \u00e0 la jambe.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nNous montons les escaliers<\/h3>\n
N’importe quel escalier fonctionnera pour cet exercice, y compris un escalier dans un immeuble r\u00e9sidentiel. Prenez des halt\u00e8res appropri\u00e9s, descendez et montez les escaliers sur la pointe des pieds. Faites l’exercice en une seule s\u00e9rie jusqu’\u00e0 ce que vous soyez fatigu\u00e9.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Pistolet\u00a0\u00bb<\/h3>\n
Cet exercice, familier depuis l’enfance, ne n\u00e9cessite pas non plus de poids importants. Avec un halt\u00e8re dans une main, appuyez-vous sur une chaise ou un rebord de meuble. Accroupissez-vous avec votre jambe \u00e9tendue vers l’avant. Ensuite, changez de jambe de travail et d\u00e9placez l’halt\u00e8re dans votre autre main.<\/p>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212692-607c24115db6f.jpg\")
<\/a><\/p>\nCorde \u00e0 sauter<\/h3>\n
La corde \u00e0 sauter est un excellent entra\u00eenement pour le c\u0153ur et les mollets en particulier. Et si vous sautez sur les orteils, cela se transforme instantan\u00e9ment en une charge isol\u00e9e sur les muscles du mollet. Un bonus bien m\u00e9rit\u00e9 est de gagner en endurance. C’est sans compter les centaines de calories br\u00fbl\u00e9es en cours de route. D’ailleurs, c’est la corde \u00e0 sauter qui est le sujet de pr\u00e9dilection pour la tonicit\u00e9 des mollets chez les boxeurs et les gymnastes. Vous devez sauter jusqu’\u00e0 ce que vous ressentiez une tension ou une br\u00fblure dans les jambes.<\/p>\n
Plateforme Step<\/h3>\n
Au lieu d’une plate-forme, des escaliers peuvent \u00eatre utilis\u00e9s.<\/p>\n
Position initiale<\/h4>\n
En gardant le dos droit, tenez-vous debout sur le bord de la plate-forme ou sur une marche avec vos orteils.<\/p>\n
Performance<\/h4>\n
Montez d’abord sur la pointe des pieds aussi haut que possible, puis abaissez compl\u00e8tement vos talons pour sentir clairement l’\u00e9tirement de la cheville. Vous pouvez vous appuyer d’une main contre le mur et prendre un halt\u00e8re dans l’autre main.<\/p>\n
Recommandations g\u00e9n\u00e9rales<\/h4>\n
Changez la position de vos jambes. Gardez vos pieds parall\u00e8les, puis bougez vos talons ou bougez vos orteils. L’approche combin\u00e9e de l’exercice vous permettra de travailler sur les diff\u00e9rentes parties des mollets. La position parall\u00e8le des pieds vise \u00e0 d\u00e9velopper la section m\u00e9diane, les talons d\u00e9cal\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur et les orteils \u00e0 l’ext\u00e9rieur.<\/p>\n
Sauts d’halt\u00e8res<\/h3>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212692-607c24135e66e.jpg\")
<\/a><\/p>\nUn exercice tr\u00e8s difficile et difficile avec une charge \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n
Position initiale<\/h4>\n
Asseyez-vous, prenez des halt\u00e8res.<\/p>\n
Performance<\/h4>\n
Sautez de la position accept\u00e9e aussi haut que possible.<\/p>\n
Entra\u00eenement des mollets dans la salle de sport<\/h3>\n
Si vous consultez des athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s avec des mollets d\u00e9velopp\u00e9s, ils vous diront deux choses:<\/p>\n
- \n
- Le caviar r\u00e9pond bien \u00e0 une combinaison de travail \u00e0 faible r\u00e9p\u00e9tition et \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition multiple.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Cela peut \u00eatre dit pour tous les groupes musculaires, mais la p\u00e9riodisation est un principe d’entra\u00eenement pour les athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s, pas pour les d\u00e9butants. Cela ne s’applique pas aux veaux. Il existe de nombreuses hypoth\u00e8ses sur les raisons pour lesquelles cela fonctionne. Probablement parce que les veaux font d\u00e9j\u00e0 beaucoup de travail dans la vie de tous les jours, comme les abdominaux. Par cons\u00e9quent, une incitation s\u00e9rieuse est n\u00e9cessaire pour la croissance.<\/p>\n
- \n
- Les veaux ont besoin d’un entra\u00eenement en volume pour grandir.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Nous devrons travailler dur. Plusieurs entra\u00eenements par semaine, chacun \u00e9chou\u00e9, beaucoup de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
\u00c0 l’aube de sa carri\u00e8re, Arnold Schwarzenegger a d\u00fb se battre pour chaque millim\u00e8tre de volume de mollet pour \u00eatre comp\u00e9titif dans les tournois internationaux de culturisme. Ne craignant pas le dur travail physique, le \u00abch\u00eane autrichien\u00bb a r\u00e9solu le probl\u00e8me tr\u00e8s simplement: il effectuait plusieurs entra\u00eenements de mollets par semaine et faisait un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions. \u00c7a a march\u00e9.<\/p>\n
Options d’entra\u00eenement Shin:<\/p>\n
- \n
- Augmentation du mollet, debout dans le simulateur – 3×4-6;<\/li>\n<\/ul>\n
Augmentation du mollet, assis dans le simulateur – 3×4-6;<\/p>\n
Repos entre les s\u00e9ries – 2-3 minutes.<\/p>\n
- \n
- Appuyez avec des chaussettes dans le simulateur de presse pour jambes – 3×8-10;<\/li>\n<\/ul>\n
\u00ab\u00a0\u00c2ne\u00a0\u00bb ou lever les orteils en se tenant debout dans le simulateur – 3×8-10;<\/p>\n
Repos entre les s\u00e9ries – 1 \u00e0 2 minutes.<\/p>\n
- \n
- Augmentation du mollet, assis dans le simulateur – 3×12-15;<\/li>\n<\/ul>\n
Augmentation du mollet, debout dans le simulateur – 3×12-15;<\/p>\n
Repos entre les s\u00e9ries – 1 minute.<\/p>\n
Comment optimiser votre processus de formation:<\/h3>\n
- \n
- Reposez-vous au moins un jour entre les entra\u00eenements. Il est plus pratique de faire trois entra\u00eenements par semaine: le lundi, le mercredi et le vendredi.<\/li>\n
- Vous pouvez utiliser trois options pour placer le pied: parall\u00e8les les uns aux autres, avec l’institution vers l’int\u00e9rieur ou vers l’ext\u00e9rieur de quelques centim\u00e8tres. Chaque position charge les veaux diff\u00e9remment.<\/li>\n
- Les veaux peuvent \u00eatre pomp\u00e9s au repos entre les s\u00e9ries. Ne remettez pas votre entra\u00eenement des mollets \u00e0 la toute fin, lorsque vous n’\u00eates plus fort. Au lieu de cela, entra\u00eenez vos mollets tout en vous reposant dans votre entra\u00eenement de base.<\/li>\n
- Gamme compl\u00e8te de mouvement! Au point le plus bas de l’amplitude, vous devez abaisser vos talons aussi bas que possible afin de sentir un fort \u00e9tirement des muscles du mollet. Au sommet, nous nous tenons autant que possible sur nos chaussettes et contractons compl\u00e8tement les muscles.<\/li>\n
- Augmentez vos poids de travail. Par exemple, si vous faites des soul\u00e8vements de mollets debout avec un poids de 100 kilogrammes pour 6 r\u00e9p\u00e9titions, essayez le suivant avec 105 kilogrammes. Capable d’effectuer 6 r\u00e9p\u00e9titions – ajoutez du poids.<\/li>\n<\/ul>\n
Entra\u00eenez-vous selon ces principes, et bient\u00f4t vous serez agr\u00e9ablement surpris de voir \u00e0 quel point les muscles de vos mollets peuvent se d\u00e9velopper, m\u00eame s’ils ne c\u00e9daient pas obstin\u00e9ment \u00e0 l’entra\u00eenement.<\/p>\n
Quelle nutrition sportive vous aidera \u00e0 prendre du poids?<\/h3>\n
La nutrition sportive est beaucoup moins importante qu’une bonne nutrition et de l’exercice. Malheureusement, toute l’industrie de la nutrition sportive est construite autour de th\u00e9ories pseudoscientifiques et de gadgets marketing. De nombreux produits contiennent des impuret\u00e9s nocives et le dosage des substances n\u00e9cessaires est sous-estim\u00e9.<\/p>\n
Seuls les aliments dont l’efficacit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e scientifiquement pour augmenter la force, gagner de la masse musculaire et br\u00fbler les graisses fonctionneront. Trouver un produit efficace et de haute qualit\u00e9 \u00e0 un prix ad\u00e9quat est difficile.<\/p>\n
Cr\u00e9atine pour le gain et la force musculaire<\/strong><\/p>\n
La cr\u00e9atine est une substance naturellement pr\u00e9sente dans le corps humain et dans les aliments comme la viande rouge. La plupart des recherches ont probablement port\u00e9 sur ce produit de nutrition sportive. Mais ses avantages sont scientifiquement prouv\u00e9s. Cr\u00e9atine<\/p>\n
- \n
- acc\u00e9l\u00e8re le gain musculaire et le gain de force;<\/li>\n
- am\u00e9liore l’endurance ana\u00e9robie;<\/li>\n
- r\u00e9duit les douleurs musculaires pendant la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<\/ul>\n
Vous avez peut-\u00eatre entendu le mythe sur les l\u00e9sions r\u00e9nales de la cr\u00e9atine, mais la recherche l’a r\u00e9fut\u00e9. Chez les personnes en bonne sant\u00e9, la cr\u00e9atine n’a pas d’effets secondaires nocifs \u00e0 la fois \u00e0 court et \u00e0 long terme. Cependant, il n’est pas conseill\u00e9 aux personnes souffrant de probl\u00e8mes r\u00e9naux de prendre de la cr\u00e9atine. Si tout est en ordre avec vos reins, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser de la cr\u00e9atine. C’est s\u00fbr, peu co\u00fbteux et efficace.<\/p>\n
Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum pour la croissance et la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires<\/strong><\/p>\n
Les prot\u00e9ines ne sont pas n\u00e9cessaires pour gagner de la masse musculaire, mais il peut \u00eatre difficile d’obtenir la quantit\u00e9 requise de prot\u00e9ines \u00e0 partir d’aliments naturels en une journ\u00e9e. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les prot\u00e9ines facilitent la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement en force.<\/p>\n
Complexe d’\u00e9nergie et d’endurance pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n
Sans aucun doute, un complexe pr\u00e9-entra\u00eenement peut vous donner de l’\u00e9nergie pour faire de l’exercice dans la salle de sport. Cependant, il existe \u00e9galement des inconv\u00e9nients et des risques potentiels. De nombreux pr\u00e9-entra\u00eenements sont remplis d’ingr\u00e9dients non fonctionnels et de maigres doses de substances actives. Beaucoup d’entre eux ne contiennent pas du tout de stimulants.<\/p>\n
Certains aliments populaires sont potentiellement dangereux car ils contiennent le puissant stimulant DMAA (et actuellement interdit). Parfois, m\u00eame des analogues chimiques de la m\u00e9thamph\u00e9tamine sont ajout\u00e9s. Il est difficile de trouver un complexe pr\u00e9-entra\u00eenement qui ne contient pas de dose \u00e9quine de stimulants, mais qui soit riche en ingr\u00e9dients naturels b\u00e9n\u00e9fiques tels que la b\u00eata-alanine, la b\u00e9ta\u00efne et la citrulline.<\/p>\n
En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les suppl\u00e9ments pr\u00e9-entra\u00eenement contiennent les composants suivants:<\/p>\n
- \n
- Caf\u00e9ine. Il dynamise bien et augmente \u00e9galement l’endurance et la force.<\/li>\n
- Beta Alanine. C’est un acide amin\u00e9 naturel qui r\u00e9duit la fatigue \u00e0 l’exercice, am\u00e9liore les performances ana\u00e9robies et favorise la croissance musculaire.<\/li>\n
- Malate de citrulline. C’est un acide amin\u00e9 qui augmente l’endurance, r\u00e9duit les douleurs musculaires et am\u00e9liore les performances a\u00e9robies.<\/li>\n
- B\u00e9ta\u00efne. Un ingr\u00e9dient naturel pr\u00e9sent dans les betteraves qui augmente la force, l’endurance et la s\u00e9cr\u00e9tion d’hormone de croissance et de facteur de croissance analogue \u00e0 l’insuline provenant de l’entra\u00eenement en force.<\/li>\n
- Ornithine. C’est un acide amin\u00e9 pr\u00e9sent en grande quantit\u00e9 dans la viande. Il r\u00e9duit la fatigue due \u00e0 un exercice prolong\u00e9 et am\u00e9liore l’oxydation des graisses.<\/li>\n
- Theanine. C’est un acide amin\u00e9 pr\u00e9sent dans le th\u00e9 qui r\u00e9duit les effets du stress mental et physique, augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui augmente la circulation sanguine dans les muscles. Il am\u00e9liore \u00e9galement la vigilance, la concentration, la m\u00e9moire, l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et l’humeur.<\/li>\n<\/ul>\n
Il est souhaitable que les complexes pr\u00e9-entra\u00eenement soient exempts d’\u00e9dulcorants artificiels, de colorants et d’ar\u00f4mes, d’exc\u00e8s de glucides et d’autres ingr\u00e9dients nocifs.<\/p>\n
Pompage des mollets au gymnase: les meilleurs exercices de pompage des mollets efficaces<\/h2>\n
Dans les gymnases, un grand nombre de simulateurs de force diff\u00e9rents sont pr\u00e9sent\u00e9s, y compris ceux pour l’entra\u00eenement des muscles du mollet. La conception de ces simulateurs peut diff\u00e9rer selon la position (debout ou assise) dans laquelle les mollets sont relev\u00e9s. Le reste est une construction m\u00e9tallique avec un contrepoids compos\u00e9 de disques de diff\u00e9rents poids.<\/p>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/3adc9e2443c6c9e29c86d0b4f5ba09a6-1.png\")
<\/a><\/p>\nLe mollet debout se l\u00e8ve<\/h3>\n
Pour effectuer des lev\u00e9es pour le travail des muscles du mollet, un simulateur est utilis\u00e9 avec un support sur les \u00e9paules, ce qui cr\u00e9e une traction vers le bas avec un poids pr\u00e9alablement ajust\u00e9. Cela fixe la position du corps dans le simulateur et cr\u00e9e un effet de charge suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212692-607c24155073a.jpg\")
<\/a><\/p>\nTechnique d’ex\u00e9cution:<\/p>\n
- \n
- Positionnez-vous sur la machine avec les pieds sur\u00e9lev\u00e9s et les \u00e9paules sous la plate-forme sup\u00e9rieure.<\/li>\n
- Les talons doivent \u00eatre suspendus, les orteils sur l’estrade.<\/li>\n
- Redressez votre dos, saisissez les supports \u00e0 deux mains.<\/li>\n
- Commencez \u00e0 pousser la plate-forme sur vos \u00e9paules vers le haut, en soulevant vos orteils.<\/li>\n
- Puis abaissez-vous lentement, en gardant vos talons aussi bas que possible.<\/li>\n<\/ul>\n
Le nombre d’approches et de r\u00e9p\u00e9titions: 3 \u00d7 8-10.<\/p>\n
Le mollet assis se l\u00e8ve<\/h3>\n
Une autre option pour travailler avec le simulateur consiste \u00e0 lever les mollets assis. La conception de la machine est ici diff\u00e9rente (avec un ch\u00e2ssis et une plate-forme horizontaux), mais la signification de l’exercice est la m\u00eame que dans le cas pr\u00e9c\u00e9dent. Avant les exercices directs dans la salle de sport, apprenez la technique des exercices pour le d\u00e9veloppement des muscles du mollet dans cette machine de puissance.<\/p>\n
![\"Veaux](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212692-607c24163f111.jpg\")
<\/a><\/p>\nTechnique d’ex\u00e9cution:<\/p>\n
- \n
- Ajustez le poids sur la machine.<\/li>\n
- Asseyez-vous dans le simulateur, placez vos pieds sur une \u00e9l\u00e9vation sp\u00e9ciale pour que les talons ne soient pas soutenus.<\/li>\n
- D\u00e9placez les rouleaux de contrepoids du haut vers les genoux.<\/li>\n
- Avec les deux mains, saisissez les poign\u00e9es devant vous.<\/li>\n
- Soulevez vos tibias jusqu’aux orteils, en poussant les rouleaux vers le haut.<\/li>\n
- Ensuite, abaissez vos genoux aussi bas que possible afin que vos talons soient \u00e0 l’angle oppos\u00e9 au sol.<\/li>\n<\/ul>\n
R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 10 fois en 3 s\u00e9ries.<\/p>\n
IMPORTANT! Faites correspondre votre poids \u00e0 votre capacit\u00e9 physique. Si vous utilisez des poids lourds, les r\u00e9p\u00e9titions peuvent \u00eatre r\u00e9duites.<\/p>\n
Les halt\u00e8res de Smith Machine soul\u00e8vent le veau<\/h3>\n
La machine Smith peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une machine universelle pour effectuer des exercices compl\u00e8tement diff\u00e9rents pour diff\u00e9rents groupes musculaires. Dans le cas de l’entra\u00eenement musculaire du mollet, ce simulateur peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 comme alternative aux machines sp\u00e9ciales et aux exercices avec \u00e9quipement gratuit. La particularit\u00e9 du simulateur Smith r\u00e9side dans ses pinces rigides qui maintiennent la barre ou la barre dans un plan.<\/p>\n
Technique d’ex\u00e9cution:<\/p>\n
- \n
- R\u00e9glez le poids de la barre (ou utilisez une barre vide), d\u00e9finissez le repose-chaussette. Si vous ne souhaitez pas faire l’exercice d’\u00e9l\u00e9vation, ne l’utilisez pas.<\/li>\n
- Tenez-vous debout par rapport \u00e0 la machine de mani\u00e8re \u00e0 ce que la barre repose sur vos \u00e9paules.<\/li>\n
- Montez lentement sur vos orteils, en poussant la barre vers le haut (les deux extr\u00e9mit\u00e9s de l’\u00e9quipement seront fermement fix\u00e9es dans la machine, ce qui vous permettra de maintenir l’\u00e9quilibre au plus fort de l’exercice).<\/li>\n
- Puis abaissez-vous lentement sur vos talons ou, si vous utilisez un ascenseur, abaissez vos talons.<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions approximatives: amateurs 3 x 10, d\u00e9butants: 3 x 8. En fonction de vos propres forces et du poids que vous utilisez.<\/p>\n
Conseils pour bien pomper les veaux \u00e0 la maison<\/h2>\n
Pour obtenir des r\u00e9sultats prononc\u00e9s, les bodybuilders exp\u00e9riment\u00e9s recommandent de changer les \u00e9l\u00e9ments, ainsi que d’augmenter progressivement le poids des poids. Les exercices du m\u00eame type avec un poids constant finiront par devenir addictifs et les mollets cesseront de r\u00e9pondre \u00e0 la charge.<\/p>\n
- Augmentation du mollet, assis dans le simulateur – 3×12-15;<\/li>\n<\/ul>\n
- Appuyez avec des chaussettes dans le simulateur de presse pour jambes – 3×8-10;<\/li>\n<\/ul>\n
- Augmentation du mollet, debout dans le simulateur – 3×4-6;<\/li>\n<\/ul>\n
- Les veaux ont besoin d’un entra\u00eenement en volume pour grandir.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
- Le caviar r\u00e9pond bien \u00e0 une combinaison de travail \u00e0 faible r\u00e9p\u00e9tition et \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition multiple.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n