{"id":344202,"date":"2021-09-05T09:45:00","date_gmt":"2021-09-05T06:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=344202"},"modified":"2021-09-04T18:16:05","modified_gmt":"2021-09-04T15:16:05","slug":"est-il-bon-de-dormir-pendant-la-journee-les-avantages-et-les-inconvenients-du-sommeil-diurne-apres-une-journee-de-sommeil-maux-de-tete-normaux-ou-pathologiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/est-il-bon-de-dormir-pendant-la-journee-les-avantages-et-les-inconvenients-du-sommeil-diurne-apres-une-journee-de-sommeil-maux-de-tete-normaux-ou-pathologiques\/","title":{"rendered":"Est-il bon de dormir pendant la journ\u00e9e: les avantages et les inconv\u00e9nients du sommeil diurne. Apr\u00e8s une journ\u00e9e de sommeil, maux de t\u00eate: normaux ou pathologiques?"},"content":{"rendered":"

Les raisons<\/h2>\n

La fatigue, la l\u00e9thargie apr\u00e8s le sommeil se produisent sous l’influence de facteurs externes, de probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

Mauvaise hygi\u00e8ne du sommeil<\/h3>\n

La National Sleep Foundation d\u00e9finit l’hygi\u00e8ne du sommeil comme un ensemble de pratiques et d’habitudes n\u00e9cessaires \u00e0 un repos nocturne de qualit\u00e9 et \u00e0 une activit\u00e9 diurne compl\u00e8te.<\/p>\n

Voici quelques exemples de mauvaise hygi\u00e8ne du sommeil:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    absence de r\u00e9gime r\u00e9gulier;<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    sommeil diurne, dont la dur\u00e9e d\u00e9passe 30 minutes;<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    regarder quelque chose \u00e0 partir de gadgets avant d’aller au lit;<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    temp\u00e9rature de l’air incorrecte dans la pi\u00e8ce (trop chaud \/ froid);<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    matelas ou oreiller inconfortable.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Impact sur le mode de vie<\/h3>\n

    La nourriture et les conditions int\u00e9rieures affectent consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 du repos nocturne.<\/p>\n

    \"Est-il<\/a><\/p>\n

    Pourquoi vous r\u00e9veillez-vous fatigu\u00e9 – les raisons.<\/p>\n

      \n
    1. Mauvaise nutrition. Une sensation de fatigue apr\u00e8s une nuit de repos survient en cas de carence en vitamines B9, B12, fer, magn\u00e9sium. Avec une p\u00e9nurie de ces substances, le transport de l’oxyg\u00e8ne est perturb\u00e9, les processus m\u00e9taboliques ralentissent et l’an\u00e9mie se d\u00e9veloppe.<\/li>\n
    2. Air chaud et sec dans la chambre. La pi\u00e8ce doit \u00eatre r\u00e9guli\u00e8rement ventil\u00e9e, la temp\u00e9rature doit \u00eatre maintenue entre 20 et 22 degr\u00e9s, l’humidit\u00e9 – 50-70%.<\/li>\n
    3. Matelas doux et inconfortable, v\u00eatements serr\u00e9s.<\/li>\n
    4. La pr\u00e9sence de sources de bruit persistantes. Les sons \u00e9trangers irritent le syst\u00e8me nerveux, emp\u00eachent le corps de se reposer compl\u00e8tement et de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n
    5. Boire de l’alcool le soir. L’alcool active le travail du syst\u00e8me nerveux, le corps ne peut pas entrer dans la phase de sommeil profond, la cyclicit\u00e9 des \u00e9tapes est perturb\u00e9e.<\/li>\n
    6. Manque d’activit\u00e9 physique.<\/li>\n
    7. Non-respect de la routine quotidienne.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Tous ces facteurs sont faciles \u00e0 \u00e9liminer. Pour r\u00e9tablir l’\u00e9quilibre des nutriments, vous devez manger correctement, de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Mode de vie et alimentation malsains<\/h4>\n

      Le style de vie est toujours directement li\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9, comme ce que vous mangez. \u00c0 quoi vous devez pr\u00eater attention:<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Faible activit\u00e9 physique<\/strong>. L’exercice r\u00e9gulier favorise une nuit de repos reposante. Cependant, une activit\u00e9 physique vigoureuse pr\u00e8s du sommeil doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e, car il sera plus difficile de s’endormir.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Manque de soleil<\/strong>. Le rayonnement naturel du soleil r\u00e9gule les biorythmes humains. Les probl\u00e8mes de sommeil commencent lorsque les gens passent peu de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/li>\n

      3. \n

        Mictions fr\u00e9quentes la nuit<\/strong>. Un sommeil interrompu en raison de voyages nocturnes aux toilettes emp\u00eachera le corps de se reposer correctement. Essayez de ne pas boire de liquides la nuit. Si les envies nocturnes persistent, consultez votre m\u00e9decin.<\/p>\n<\/li>\n

      4. \n

        D\u00eener tardif<\/strong>. Manger des aliments gras ou \u00e9pic\u00e9s avant de se coucher peut causer des probl\u00e8mes digestifs chez certaines personnes. Ces probl\u00e8mes peuvent affecter \u00e0 la fois la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n<\/li>\n

      5. \n

        Caf\u00e9 avant le coucher<\/strong>. La caf\u00e9ine est une substance qui stimule le syst\u00e8me nerveux central humain. Par cons\u00e9quent, ceux qui mangent du chocolat ou boivent des boissons contenant de la caf\u00e9ine vers la nuit peuvent avoir des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Probl\u00e8mes \u00e9motionnels<\/h3>\n

        Les experts disent que l’\u00e9tat dans lequel nous commen\u00e7ons notre journ\u00e9e est le reflet de notre sant\u00e9 physique et \u00e9motionnelle. Ceci est important, car il y a une journ\u00e9e de travail \u00e0 venir, \u00e0 prendre soin des enfants et d’autres responsabilit\u00e9s … Si d\u00e9j\u00e0 le matin vous n’\u00eates pas dans la meilleure forme \u00e9motionnelle, alors il est fort probable que tout continuera \u00e0 tomber litt\u00e9ralement hors de contr\u00f4le.<\/p>\n

        La d\u00e9pression accompagne g\u00e9n\u00e9ralement les douleurs musculaires, la fatigue extr\u00eame, l’apathie et la tristesse sans raison.<\/strong> Ne soyez pas surpris que l’un des moments les plus difficiles se produise le matin.<\/p>\n

        Probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/h3>\n

        \"Est-il<\/a><\/p>\n

        Un \u00e9tat cass\u00e9 apr\u00e8s le sommeil peut indiquer la pr\u00e9sence de processus pathologiques dans le corps.<\/p>\n

        Quelles maladies il y a faiblesse et fatigue apr\u00e8s le sommeil.<\/p>\n

          \n
        1. D\u00e9pression, \u00e9puisement nerveux. Dans des conditions d\u00e9pressives, la production de s\u00e9rotonine, l’hormone du plaisir, qui a un effet revigorant sur tous les syst\u00e8mes, diminue.<\/li>\n
        2. Apn\u00e9e. Avec un arr\u00eat \u00e0 court terme de la respiration, une personne se r\u00e9veille. Si des crises surviennent pendant le sommeil NREM, la personne se sentira fatigu\u00e9e m\u00eame apr\u00e8s huit heures de repos.<\/li>\n
        3. D\u00e9shydratation. Avec une d\u00e9shydratation s\u00e9v\u00e8re sur fond de vomissements, de diarrh\u00e9e, de temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e, la pression art\u00e9rielle diminue, le sang devient plus \u00e9pais. Pour cette raison, l’apport d’oxyg\u00e8ne au cerveau ralentit, une personne ressent une fatigue chronique.<\/li>\n
        4. Troubles de la glande thyro\u00efde. L’hypothyro\u00efdie diminue la production d’hormones qui contr\u00f4lent la somnolence et la faim. Les autres sympt\u00f4mes de la pathologie sont la bouche s\u00e8che, la desquamation de la peau, la constipation, une sensation constante de frissons, des ongles cassants. Une somnolence s\u00e9v\u00e8re peut \u00e9galement indiquer un d\u00e9s\u00e9quilibre des hormones des glandes surr\u00e9nales, des ovaires, du diab\u00e8te sucr\u00e9.<\/li>\n
        5. Maladies du syst\u00e8me respiratoire, accompagn\u00e9es d’une toux s\u00e9v\u00e8re, d’une congestion nasale.<\/li>\n
        6. Hypertension, angine de poitrine, insuffisance cardiaque, isch\u00e9mie, dystonie v\u00e9g\u00e9tative-vasculaire.<\/li>\n
        7. Insuffisance r\u00e9nale, h\u00e9patique.<\/li>\n
        8. Ath\u00e9roscl\u00e9rose des vaisseaux du cerveau.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"Est-il<\/a><\/p>\n

          \n

          La somnolence apr\u00e8s une nuit de repos inqui\u00e8te souvent les femmes pendant la grossesse, la m\u00e9nopause, le syndrome pr\u00e9menstruel. Chez les enfants, le probl\u00e8me peut \u00eatre caus\u00e9 par des infections parasitaires.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Bruxisme<\/h4>\n

          Le bruxisme nocturne appara\u00eet pour diverses raisons, notamment la courbure de la cloison nasale, la malocclusion et un stress s\u00e9v\u00e8re. La maladie se caract\u00e9rise par une activit\u00e9 excessive des muscles \u00e0 m\u00e2cher, entra\u00eenant un resserrement des dents pendant le sommeil. De 5 \u00e0 20% de la population adulte est confront\u00e9e \u00e0 la maladie – principalement des hommes \u00e2g\u00e9s de 25 \u00e0 50 ans. Identifier la pr\u00e9sence du bruxisme devient plus difficile si une personne vit seule – dans ce cas, personne ne lui dira qu’il grince des dents dans un r\u00eave. Cependant, la maladie peut \u00e9galement \u00eatre signal\u00e9e par une sensibilit\u00e9 accrue des dents, associ\u00e9e \u00e0 des douleurs dans la r\u00e9gion de la m\u00e2choire et des maux de t\u00eate r\u00e9guliers le matin. Si ces sympt\u00f4mes apparaissent, vous devriez consulter un orthodontiste, qui \u00e9tablira un diagnostic pr\u00e9cis.<\/p>\n

          Hypothyro\u00efdie<\/h4>\n

          Cette maladie appara\u00eet en raison d’un manque d’hormones thyro\u00efdiennes – l’hypothyro\u00efdie entra\u00eene des dysfonctionnements dans tous les syst\u00e8mes corporels. \u00c0 bien des \u00e9gards, ses sympt\u00f4mes sont similaires \u00e0 la d\u00e9pression: vous vous sentez fatigu\u00e9 et paresseux, votre m\u00e9tabolisme ralentit, vos performances diminuent. Habituellement, le pic de faiblesse et d’apathie survient le matin apr\u00e8s le r\u00e9veil. Un examen complet aidera \u00e0 \u00e9tablir la pr\u00e9sence de la maladie – l’autom\u00e9dication dans ce cas n’apportera pas de r\u00e9sultats positifs.<\/p>\n

          Somnambulisme<\/h4>\n

          Le matin, votre chambre a l’air d’\u00eatre travers\u00e9e par le joug tatar-mongol, mais vous n’arrivez pas \u00e0 vous concentrer? Peut-\u00eatre que le somnambulisme est \u00e0 bl\u00e2mer, ou le somnambulisme, qui ne touche que 1 \u00e0 3% de la population de notre plan\u00e8te. L’essence de cette maladie r\u00e9side dans l’activit\u00e9 pendant le sommeil: les personnes qui en souffrent s’assoient sur des lits, se prom\u00e8nent dans les appartements et les chambres, bougent des objets, le tout \u00e0 l’\u00e9tat inconscient. Certains patients essaient m\u00eame de cuisiner quelque chose ou de d\u00e9marrer une voiture, risquant non seulement leur propre vie, mais aussi la vie de ceux qui les entourent. Le somnambulisme a plusieurs causes, notamment la pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique, le stress et les troubles syst\u00e9matiques du sommeil. Un somnologue est capable de poser un diagnostic pr\u00e9cis apr\u00e8s un examen complet.<\/p>\n

          Syndrome des jambes sans repos<\/h4>\n

          Si vous ressentez des picotements inconfortables dans les membres inf\u00e9rieurs et que vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 le matin, vous souffrez peut-\u00eatre du syndrome des jambes sans repos. Cette maladie, caract\u00e9ris\u00e9e par un mouvement involontaire des membres inf\u00e9rieurs pendant le sommeil, survient chez 2 \u00e0 10% des personnes, quels que soient leur sexe et leur \u00e2ge. Si vous avez le moindre soup\u00e7on de pr\u00e9sence d’une maladie, vous devez contacter un th\u00e9rapeute ou un neurologue pour confirmer ou infirmer le diagnostic. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, une bonne nutrition, des bains de pieds chauds et un exercice mod\u00e9r\u00e9 aident \u00e0 faire face \u00e0 la maladie, mais le plan de traitement doit \u00eatre \u00e9labor\u00e9 en tenant compte des caract\u00e9ristiques individuelles.<\/p>\n

          Syndrome d’apn\u00e9e obstructive du sommeil<\/h4>\n

          Le syndrome d’apn\u00e9e obstructive du sommeil est une maladie suffisamment grave qui peut entra\u00eener de graves cons\u00e9quences. Chez les personnes souffrant de cette maladie, jusqu’\u00e0 500 arr\u00eats respiratoires \u00e0 court terme peuvent survenir pendant la nuit. Le manque d’oxyg\u00e8ne r\u00e9sultant de telles \u00abpauses\u00bb provoque le d\u00e9veloppement de diverses maladies et perturbe \u00e9galement le travail du cerveau, puisque chaque arr\u00eat s’accompagne de son r\u00e9veil – complet ou partiel. Tout cela se traduit par une fatigue chronique, de la somnolence, de l’irritabilit\u00e9, ainsi qu’une augmentation de la transpiration et des mictions fr\u00e9quentes.Ainsi, lorsque les premiers signes d’apn\u00e9e obstructive du sommeil apparaissent, vous devriez consulter un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

          Troubles apr\u00e8s le sommeil diurne<\/h3>\n

          Le repos pendant la journ\u00e9e aide \u00e0 restaurer la force, \u00e0 am\u00e9liorer l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Mais parfois, il y a de l’irritabilit\u00e9, de la faiblesse apr\u00e8s une sieste.<\/p>\n

          Les raisons.<\/p>\n

            \n
          1. Avec un repos non planifi\u00e9 pendant la journ\u00e9e, le rythme de vie du corps est perturb\u00e9, le syst\u00e8me nerveux en souffre particuli\u00e8rement.<\/li>\n
          2. L’horloge biologique d’une personne est d\u00e9cal\u00e9e, la cyclicit\u00e9 des processus est perturb\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n

            Pour \u00e9viter les effets n\u00e9gatifs d’une journ\u00e9e de repos, le sommeil ne devrait pas durer plus d’une heure.<\/p>\n

            Comment g\u00e9rer la fatigue matinale?<\/h2>\n

            Si vous vous sentez fatigu\u00e9 le matin pendant deux semaines ou plus, assurez-vous de prendre rendez-vous avec votre m\u00e9decin.<\/strong> Apr\u00e8s tout, la cause peut \u00eatre l’une des maladies ci-dessus: probl\u00e8mes cardiaques, arythmie, hypothyro\u00efdie …<\/p>\n

            1 Prenez soin de votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/strong> Si, au r\u00e9veil, vous vous sentez r\u00e9ticent \u00e0 vous lever et que vous voulez passer toute la journ\u00e9e au lit, demandez-vous pourquoi. Ne vous cachez pas des probl\u00e8mes, mais recherchez plut\u00f4t le soutien moral de votre famille et de vos amis. Laissez-les vous dynamiser tous les matins! Apr\u00e8s tout, le calme et le bonheur sont les principales armes dans la lutte contre la fatigue.<\/p>\n

            Soyez prudent avec les r\u00e9gimes.<\/strong> Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments. Toute alimentation doit \u00eatre vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

            \"Est-il<\/a><\/p>\n

            3 N’oubliez jamais le petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> C’est l’un des moments les plus importants de la journ\u00e9e et vous procurera l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour lutter contre la fatigue. Un bon petit-d\u00e9jeuner devrait inclure des fruits et des fibres. \u00c9vitez le lait de vache au profit du lait v\u00e9g\u00e9tal. Mangez plus de fibres, que l’on trouve dans la farine d’avoine. Une pomme avec une pelure, quelques fraises ou des noix vous dynamiseront \u00e9galement et vous remonteront le moral. Pr\u00e9parez tout le soir pour pouvoir prendre votre petit-d\u00e9jeuner sans h\u00e2te le matin.<\/p>\n

            Buvez des infusions de graines de ginseng, de gingembre ou de pavot au petit-d\u00e9jeuner au moins trois fois par semaine.<\/strong> Ils donnent de la vitalit\u00e9 et de l’\u00e9nergie et favorisent \u00e9galement la sant\u00e9.<\/p>\n

            Faites-vous un horaire et respectez-le.<\/strong> Par exemple, mangez \u00e0 une heure pr\u00e9cise, dormez au moins 8 heures, marchez au moins une demi-heure chaque jour. Et bien s\u00fbr, n’oubliez pas de prendre du temps pour vous.<\/p>\n

            Si vous suivez tous ces conseils et que la fatigue persiste, consultez votre m\u00e9decin. Il trouvera le probl\u00e8me exact et prescrira un traitement.<\/p>\n