L’entra\u00eenement Hiit ou HIIT signifie un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9. Cette technique est bas\u00e9e sur la priorit\u00e9 des entra\u00eenements courts plus intenses et des p\u00e9riodes moins difficiles.<\/p>\n
Un exemple d’entra\u00eenement HIIT: en un quart d’heure, effectuer une combinaison qui consiste en des sprints pendant 15 secondes, une marche rapide pendant 10 \u00e0 15 minutes.<\/p>\n
Il existe deux options pour l’entra\u00eenement HIIT: l’entra\u00eenement cardio ou a\u00e9robie et l’entra\u00eenement en force ou ana\u00e9robie.<\/p>\n
Le programme de formation principal comprend 5 \u00e0 15 programmes. Il est n\u00e9cessaire de commencer un entra\u00eenement par un \u00e9chauffement et de terminer par un accroc.<\/p>\n
Les grands principes du HIIT comprennent:<\/strong><\/p>\n Les principaux avantages des entra\u00eenements Hiit sont:<\/strong><\/p>\n Parmi les inconv\u00e9nients de l’entra\u00eenement HIIT, il convient de souligner:<\/strong><\/p>\n D\u00e9couvrir si l’entra\u00eenement par intervalles est vraiment efficace comme on dit.<\/p>\n Endurance<\/strong><\/p>\n Dans la phase active, le travail se poursuit \u00e0 la limite des capacit\u00e9s humaines. De plus, la charge doit \u00eatre constamment augment\u00e9e pour que le corps n’ait pas le temps de s’adapter. M\u00eame les d\u00e9butants avec un tel syst\u00e8me de cours deviennent plus efficaces et moins fatigu\u00e9s plusieurs fois plus vite qu’avec les syst\u00e8mes conventionnels.<\/p>\n Effet br\u00fblant les graisses<\/strong><\/p>\n Pour une le\u00e7on, une quantit\u00e9 assez importante de calories est d\u00e9pens\u00e9e, car le plus souvent les entra\u00eenements sont effectu\u00e9s \u00e0 un rythme intensif. Il est difficile de dire exactement combien perdre. Cela d\u00e9pend du type d’exercice, du nombre de r\u00e9p\u00e9titions et de s\u00e9ries.<\/p>\n Cependant, le fait demeure: de tels programmes vous permettent de perdre du poids rapidement et de gonfler de beaux muscles. L’informatique sur les abdominaux, par exemple, est utile pour se d\u00e9barrasser de la graisse abdominale. Cet aspect est activement utilis\u00e9 par les athl\u00e8tes professionnels assis sur le s\u00e8che-linge. Avec des classes bien organis\u00e9es et une alimentation appropri\u00e9e, les filles peuvent perdre jusqu’\u00e0 6 kg par mois. De plus, la perte de poids ne se produit pas en raison de l’\u00e9limination de l’exc\u00e8s de liquide ou de toxines – ce seront les r\u00e9serves de graisse qui seront consomm\u00e9es.<\/p>\n Modelage du corps<\/strong><\/p>\n Avec l’aide de l’informatique, les hommes pompent parfaitement tous les groupes musculaires, gr\u00e2ce auxquels de beaux muscles se forment. Les filles se d\u00e9barrassent des amas graisseux dans les zones \u00e0 probl\u00e8mes, perdent du poids, mais \u00e9vitent en m\u00eame temps l’effet d’un corps plat. Les hanches \u00e9lastiques et les fesses avec une taille fine rendent la silhouette f\u00e9minine attrayante.<\/p>\n Promotion de la sant\u00e9<\/strong><\/p>\n Une augmentation progressive des charges, le choix des programmes d’entra\u00eenement et des poids pour les exercices de r\u00e9sistance excluent le surentra\u00eenement. Le syst\u00e8me cardiovasculaire n’a pas besoin de travailler dur – au contraire, il ne fait que se renforcer. Le risque de blessure est minimis\u00e9.<\/p>\n Chacun des effets ci-dessus peut \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 en choisissant les exercices appropri\u00e9s. Par exemple, les hommes remplissent ces exercices principalement avec des charges de puissance et du cardio pour l’endurance, et pendant le s\u00e9chage, ils mettent l’accent sur la combustion des graisses. Les filles ont recours aux complexes de fitness pour plus de flexibilit\u00e9, pour r\u00e9soudre les probl\u00e8mes et perdre du poids.<\/p>\n Les entra\u00eenements de haute intensit\u00e9 diff\u00e8rent des entra\u00eenements de faible intensit\u00e9 par la fa\u00e7on dont ils mobilisent l’\u00e9nergie. Jetons un coup d’\u0153il aux exemples:<\/p>\n Lors d’un entra\u00eenement de faible intensit\u00e9, le corps tire son \u00e9nergie des r\u00e9serves de graisse – la graisse intramusculaire. Apr\u00e8s l’effort, ces r\u00e9serves sont r\u00e9cup\u00e9r\u00e9es de la graisse sous-cutan\u00e9e.<\/p>\n Par exemple, vous avez march\u00e9 pendant plus d’une heure, vous \u00eates fatigu\u00e9 et vous vous \u00eates assis sur un banc. C’est au repos que le corps restaure une partie de la graisse intramusculaire. Apr\u00e8s cela, la fatigue passera et vous pourrez \u00e0 nouveau marcher.<\/p>\n Un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 br\u00fble le glycog\u00e8ne musculaire et dynamise le corps, lib\u00e9rant des hormones apr\u00e8s l’entra\u00eenement qui acc\u00e9l\u00e8rent la perte de poids. Pendant le repos, le glycog\u00e8ne est activement restaur\u00e9 en utilisant l’\u00e9nergie de la graisse sous-cutan\u00e9e.<\/p>\n Les m\u00e9canismes de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sont diff\u00e9rents, mais le r\u00e9sultat final est le m\u00eame – la combustion de la graisse sous-cutan\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n Ainsi, vous connaissez maintenant les principes de base de l’organisation de l’entra\u00eenement par intervalles. Ensuite, nous parlerons des types les plus populaires, y compris le protocole Tabata, la m\u00e9thode de Gerschler, Fartlek et autres.<\/p>\n Ce programme d’entra\u00eenement par intervalles a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 par le m\u00e9decin japonais Izumi Tabata et a gagn\u00e9 en popularit\u00e9 dans le milieu du fitness. Selon le protocole Tabata, le temps sous charge doit \u00eatre \u00e9gal \u00e0 quatre minutes, en alternant entre charges lourdes et l\u00e9g\u00e8res. Apr\u00e8s une telle approche de quatre minutes – un peu de repos. Ce mode de fonctionnement entra\u00eene une d\u00e9pense calorique folle. Mais vous devez suivre \u00e0 fond les recommandations pour la r\u00e9partition de la charge, d\u00e9velopp\u00e9es par le m\u00e9decin:<\/p>\n Nous r\u00e9p\u00e9tons tout cela pendant quatre minutes. En cons\u00e9quence, vous obtenez 8 approches, apr\u00e8s quoi vous pouvez vous reposer et r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement. Il peut y avoir plusieurs cycles de ce type au total, selon le niveau de formation.<\/p>\n Des exercices l\u00e9gers comme des pompes ou des squats de poids corporel, ainsi que des exercices de base lourds avec une barre ou des halt\u00e8res conviennent. Les presses \u00e0 bancs, les deadlifts, les balan\u00e7oires kettlebell \u00e0 deux mains ou les halt\u00e8res sont excellents. Tout d\u00e9pend du niveau de l’athl\u00e8te.<\/p>\n\n
Avantages et inconv\u00e9nients<\/h3>\n
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Effet<\/h2>\n
En quoi l’entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 est-il diff\u00e9rent de l’entra\u00eenement \u00e0 faible intensit\u00e9?<\/h2>\n
Types d’entra\u00eenement par intervalles<\/h2>\n
Protocole Tabata<\/h3>\n
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