{"id":342754,"date":"2021-08-05T15:02:00","date_gmt":"2021-08-05T12:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=342754"},"modified":"2021-08-05T14:51:24","modified_gmt":"2021-08-05T11:51:24","slug":"regles-minceur-ems-fitness-et-son-efficacite-entrainement-ems-pour-perdre-du-poids-resultats-avant-et-apres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/regles-minceur-ems-fitness-et-son-efficacite-entrainement-ems-pour-perdre-du-poids-resultats-avant-et-apres\/","title":{"rendered":"R\u00e8gles minceur EMS fitness et son efficacit\u00e9. Entra\u00eenement EMS pour perdre du poids – r\u00e9sultats avant et apr\u00e8s"},"content":{"rendered":"

Formation EMS – qu’est-ce que c’est et comment \u00e7a marche?<\/h2>\n

L’entra\u00eenement EMS se d\u00e9roule sous l’influence de l’\u00e9lectromyostimulation – une m\u00e9thode de contraction musculaire par stimulation avec un courant \u00e9lectrique. Ils ne se trouvent pas dans tous les centres de fitness et impliquent des s\u00e9ances de groupe ou individuelles, qui se d\u00e9roulent dans une combinaison sp\u00e9ciale qui fournit des impulsions \u00e0 basse fr\u00e9quence en stimulant le courant, \u00e0 la suite de quoi les muscles se contractent. L’entra\u00eeneur peut r\u00e9guler l’apport de courant, \u00e0 partir de l’entra\u00eenement physique d’une personne, ainsi qu’accro\u00eetre la stimulation de l’un ou l’autre groupe musculaire, si n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Mais ce n’est pas exactement un entra\u00eenement \u00abparesseux\u00bb et n’a rien \u00e0 voir avec le fait de s’allonger sur le canap\u00e9 avec un exerciseur papillon sur le ventre alors que seule la machine d’exercice fonctionne. Non, dans l’entra\u00eenement EMS, une personne effectue certains exercices avec des intensit\u00e9s diff\u00e9rentes. L’ensemble d’exercices est s\u00e9lectionn\u00e9 individuellement, \u00e0 la discr\u00e9tion de l’instructeur.<\/p>\n

    \n
  1. La le\u00e7on commence, comme toujours, par un \u00e9chauffement – exercices cardio pendant 7 \u00e0 10 minutes.<\/li>\n
  2. Ensuite, la partie principale commence, dans laquelle des exercices de force sont effectu\u00e9s en utilisant une stimulation suppl\u00e9mentaire avec du courant pendant 15 \u00e0 20 minutes.<\/li>\n
  3. \u00c0 la fin de l’entra\u00eenement, comme un accroc, un massage de drainage lymphatique a lieu, dans lequel le courant acc\u00e9l\u00e8re la lymphe sans contraction musculaire suppl\u00e9mentaire – c’est la phase passive de l’entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ol>\n

    Avez-vous besoin d’un formateur d\u00e9di\u00e9?<\/h3>\n

    Tout comme pour les activit\u00e9s sportives traditionnelles, pour EMS vous choisissez un entra\u00eeneur professionnel pour vous accompagner tout au long de votre entra\u00eenement. Avec lui, vous cr\u00e9ez un plan de travail corporel et un programme de nutrition pour des r\u00e9sultats optimaux.<\/p>\n

    Peut-il \u00eatre combin\u00e9 avec d’autres sports?<\/h3>\n

    En plus de l’entra\u00eenement EMS, vous devez continuer \u00e0 faire du cardio et de la musculation l\u00e9g\u00e8re. Si vous n’avez pas assez de temps, vous pouvez faire des asanas de yoga \u00e0 la maison ou vous tenir debout sur une planche tous les jours.<\/p>\n

    Comment fonctionne la formation<\/h2>\n

    Les muscles humains sont capables de conduire le courant \u00e9lectrique. Si l’activit\u00e9 physique est minime, ils peuvent s’atrophier. Pour que le mouvement commence, les muscles doivent recevoir une impulsion du syst\u00e8me nerveux central. Le simulateur agit comme un stimulus pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre entra\u00eenement. Toute action est amplifi\u00e9e plusieurs fois, augmentant ainsi l’efficacit\u00e9 des cours.<\/p>\n

    Si l’objectif est de r\u00e9duire le poids, cet appareil peut \u00eatre utilis\u00e9. Si une personne souhaite d\u00e9velopper sa masse musculaire, il est peu probable qu’un tel entra\u00eenement soit utile. Apr\u00e8s l’exercice, le syst\u00e8me nerveux central est stress\u00e9, il est donc recommand\u00e9 de se reposer compl\u00e8tement et de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

    \n

    Les entra\u00eenements ne durent pas longtemps – de 20 minutes \u00e0 une demi-heure. Mais le r\u00e9sultat ne d\u00e9pend pas tant du temps que de l’intensit\u00e9 de la charge. Le programme est personnalisable pour chaque client. En 25 minutes, vous pouvez br\u00fbler jusqu’\u00e0 2000 kcal, et en 30 minutes, la m\u00eame quantit\u00e9 d’\u00e9nergie est d\u00e9pens\u00e9e qu’en 5 heures de sport actif.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Caract\u00e9ristiques de la formation EMS<\/h2>\n

    \"R\u00e8gles<\/a>
    \nHistoire: Fitness pour les astronautes<\/strong>
    \nLa technologie d’\u00e9lectromyostimulation n’est pas nouvelle: le d\u00e9veloppement remonte \u00e0 l’\u00e9poque de la course aux armements et de la fi\u00e8vre de l’espace. Ils disent que c’\u00e9tait presque le seul moyen de maintenir la forme physique d’un astronaute en apesanteur. Plus tard, les technologies EMS ont migr\u00e9 vers la m\u00e9decine r\u00e9paratrice et le sport professionnel. Au 21e si\u00e8cle, le fitness avec stimulation musculaire \u00e9lectrique est devenu plus proche des gens – les studios EMS peuvent \u00eatre trouv\u00e9s sans probl\u00e8me dans les grandes villes. Ces studios proposent m\u00eame les services d’un coach sur place, ce qui est tr\u00e8s pratique (surtout pour les jeunes mamans qui n’ont pas la possibilit\u00e9 de s’absenter longtemps de chez elles).<\/p>\n

    Jouons \u00e0 un robot<\/strong>
    \nTout le \u00ab\u00a0sel\u00a0\u00bb du fitness EMS est dans une combinaison caoutchout\u00e9e sp\u00e9ciale (ensemble: short + T-shirt + gilet), \u00e0 laquelle sont fix\u00e9es des \u00e9lectrodes myostimulantes cutan\u00e9es qui peuvent \u00ab\u00a0atteindre\u00a0\u00bb les muscles les plus profonds et difficiles d’acc\u00e8s pour un syst\u00e8me de formation conventionnel. Le poids total de l’uniforme est d’environ trois kilogrammes. Et pr\u00e9parez-vous au fait que vous devez faire de l’exercice sous une forme humide – cela est n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer la conductivit\u00e9 \u00e9lectrique de la peau. L’hygi\u00e8ne de la proc\u00e9dure est assur\u00e9e par le rev\u00eatement antibact\u00e9rien des mat\u00e9riaux et une d\u00e9sinfection suppl\u00e9mentaire de la combinaison. Les sous-v\u00eatements jetables fournis par le centre de remise en forme sont port\u00e9s sous la combinaison, vous n’avez donc pas \u00e0 acheter de v\u00eatements de fitness s\u00e9par\u00e9s.
    \nEfficacit\u00e9<\/strong>
    \nL’entra\u00eenement EMS utilise jusqu’\u00e0 90% de l’ensemble du syst\u00e8me musculaire et est plusieurs fois plus efficace que l’entra\u00eenement en r\u00e9sistance conventionnel. Cela signifie qu’une s\u00e9ance d’une demi-heure avec myostimulation musculaire peut remplacer plusieurs heures de musculation (de 2 \u00e0 6, selon le plan d’entra\u00eenement individuel). Et sans nuire aux articulations. Impressionnant?<\/p>\n

    Effet de l’intensit\u00e9 d’entra\u00eenement pendant l’\u00e9lectromyostimulation sur les muscles squelettiques humains<\/strong><\/p>\n

    L’entra\u00eenement par stimulation \u00e9lectrique neuromusculaire \u00e0 haute intensit\u00e9 (NMES) peut provoquer une hypertrophie musculaire dans toutes les fibres musculaires. Cependant, on ne sait pas si l’entra\u00eenement NMES de faible intensit\u00e9 a un effet similaire. Cette \u00e9tude visait \u00e0 d\u00e9terminer si un entra\u00eenement NMES de faible intensit\u00e9 pouvait provoquer une hypertrophie de toutes les fibres musculaires squelettiques humaines.<\/p>\n

    Huit jeunes hommes non form\u00e9s ont subi un exercice NMES \u00e0 sens unique de 8 minutes pendant 8 semaines. Un tron\u00e7on a re\u00e7u un NMES \u00e0 l’intensit\u00e9 maximale autoris\u00e9e (\u00c9LEV\u00c9E); l’autre jambe a re\u00e7u NMES \u00e0 la moiti\u00e9 de l’intensit\u00e9. L’\u00e9paisseur du muscle quadriceps (MT), la section transversale des fibres musculaires (CSA) et la force de l’extension du genou ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9es avant et apr\u00e8s la p\u00e9riode d’entra\u00eenement.<\/p>\n

    Comment se d\u00e9roule la formation EMS?<\/h2>\n

    La formation est de nature individuelle, ce qui signifie que vous serez personnellement pris en charge par un entra\u00eeneur personnel. Le r\u00f4le du coach est de contr\u00f4ler le processus d’exercice et de vous choquer \ud83d\ude42 Ne vous inqui\u00e9tez pas, cela ne fera pas mal (la tenue fournit \u00e9galement un neurostimulateur sp\u00e9cial pour soulager les sensations d\u00e9sagr\u00e9ables). Tout d’abord, l’instructeur donne alternativement des d\u00e9charges \u00e0 chaque groupe musculaire, en s\u00e9lectionnant individuellement la charge, puis tous les points moteurs du corps sont expos\u00e9s en m\u00eame temps – les muscles des jambes, des abdominaux, de la poitrine et du dos. La formation implique un minimum d’\u00e9quipement et de simulateurs.
    \nTrois parties d’un tout:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Entra\u00eenement cardio<\/strong>. Il peut s’agir d’un stepper, d’un tapis roulant, d’un v\u00e9lo stationnaire ou d’un v\u00e9lo elliptique, et leurs combinaisons.<\/li>\n
    2. Section d’alimentation<\/strong> (principale). Diff\u00e8re par une impulsion et un caract\u00e8re de livraison plus profonds – les d\u00e9charges sont d\u00e9livr\u00e9es \u00e0 intervalles, alternant entre le travail et le repos. Les exercices sont effectu\u00e9s au moment de la contraction musculaire sous l’influence de la stimulation \u00e9lectrique, ce qui vous permet de tirer le meilleur parti de chaque mouvement de travail.<\/li>\n
    3. Drainage lymphatique<\/strong> (stade final). C’est un bonus suppl\u00e9mentaire de la forme physique EMS. Gardez simplement \u00e0 l’esprit que le massage de drainage lymphatique \u00e0 l’aide de myostimulants n’est pas une proc\u00e9dure de salon: vous ressentirez toujours des impulsions (bien que d’une densit\u00e9 diff\u00e9rente de celle que vous avez ressentie dans la partie force de l’entra\u00eenement et pendant l’\u00e9chauffement). Un tel massage d\u00e9marre parfaitement le m\u00e9canisme d’excr\u00e9tion des produits m\u00e9taboliques et favorise la r\u00e9cup\u00e9ration rapide des fibres musculaires.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Attention!<\/strong> EMS fitness est recommand\u00e9 pour les personnes \u00e2g\u00e9es, les personnes non form\u00e9es et les personnes en p\u00e9riode de r\u00e9\u00e9ducation. Cependant, m\u00eame les exercices les plus simples, soutenus par du courant \u00e9lectrique, peuvent \u00eatre difficiles. Cela est d\u00fb \u00e0 des contractions musculaires involontaires auxquelles vous devez vous adapter et \u00e0 une certaine d\u00e9t\u00e9rioration de la coordination.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Sentiments pendant et apr\u00e8s la formation EMS<\/h3>\n

      \"R\u00e8gles<\/a>
      \nLa sensation d’une d\u00e9charge de courant s’apparente \u00e0 une l\u00e9g\u00e8re sensation de picotement, comme si vous \u00e9tiez un peu assis la jambe. Les muscles se contractent et \u00ab\u00a0pulsent\u00a0\u00bb. Le lendemain de la le\u00e7on, des sensations douloureuses dans les muscles sont possibles, comme apr\u00e8s un entra\u00eenement en force d’impact. Ce qui prouve une fois de plus que les muscles faisaient du travail, et pas seulement des \u00abcontractions\u00bb.<\/p>\n

      Recommandations suppl\u00e9mentaires<\/h3>\n

      Le fitness EMS est un entra\u00eenement intense et \u00e0 part enti\u00e8re et vous devez aborder votre entra\u00eenement avec sagesse.
      \nEn fonction des objectifs, les experts recommandent<\/strong> :<\/p>\n