{"id":342719,"date":"2021-08-04T09:42:00","date_gmt":"2021-08-04T06:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=342719"},"modified":"2021-08-03T20:23:59","modified_gmt":"2021-08-03T17:23:59","slug":"burnout-symptomes-et-traitement-epuisement-emotionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/burnout-symptomes-et-traitement-epuisement-emotionnel\/","title":{"rendered":"Burnout &#8211; Sympt\u00f4mes et traitement. \u00c9puisement \u00e9motionnel"},"content":{"rendered":"<h2>Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;\u00e9puisement professionnel?<\/h2>\n<blockquote>\n<p>L&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel est un \u00e9tat psycho-\u00e9motionnel dans lequel une personne ressent un vide, une perte de force, une fatigue extr\u00eame du travail et une indiff\u00e9rence totale \u00e0 tout ce qui l&rsquo;entoure. Les psychologues pensent que l&rsquo;\u00e9tat d&rsquo;\u00e9puisement professionnel est une r\u00e9action protectrice du corps \u00e0 la fatigue chronique et au stress, qui se manifeste par un affaiblissement des \u00e9motions.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Le concept d&rsquo;\u00e9puisement professionnel (dans l&rsquo;original &#8211; burnout, qui se traduit par \u00abburn out\u00bb ou \u00abburn out complet\u00bb) a \u00e9t\u00e9 introduit en psychologie par le psychiatre am\u00e9ricain Herbert Freudenberger en 1974. Il a \u00e0 l&rsquo;origine appliqu\u00e9 le terme aux travailleurs du stress chronique qui communiquaient activement avec les clients et impliquaient une responsabilit\u00e9 accrue.<\/p>\n<h2>L&rsquo;essence du ph\u00e9nom\u00e8ne<\/h2>\n<p>Le syndrome de burnout est appel\u00e9 une sorte de m\u00e9canisme de d\u00e9fense psychologique contre le stress, qui survient principalement dans la sph\u00e8re du travail. Les premi\u00e8res mentions de \u00abburnout\u00bb (litt\u00e9ralement &#8211; \u00abburnout\u00bb dans la traduction de l &lsquo;anglais) peuvent \u00eatre trouv\u00e9es dans les sources de 1974. Un tel diagnostic a \u00e9t\u00e9 pos\u00e9 \u00e0 des personnes qui sont oblig\u00e9es d&rsquo;\u00eatre constamment dans une atmosph\u00e8re \u00e9motionnellement \u00abcharg\u00e9e\u00bb pendant le travail. \u00c0 la suite d&rsquo;une telle charge, ils ont perdu la plupart de leur \u00e9nergie physique et \u00e9motionnelle, se sont sentis insatisfaits d&rsquo;eux-m\u00eames et insatisfaits, ont perdu le sens de la compr\u00e9hension et de la sympathie pour les personnes qu&rsquo;ils devraient aider selon leur devoir.<\/p>\n<p>Le plus souvent, ce probl\u00e8me est rencontr\u00e9 par les \u00e9ducateurs, les agents de sant\u00e9, les chefs d&rsquo;entreprise, les repr\u00e9sentants commerciaux, les travailleurs sociaux, etc. Les principales raisons menant \u00e0 des probl\u00e8mes \u00e9motionnels sont la routine, un emploi du temps difficile, des bas salaires, le d\u00e9sir d&rsquo;\u00eatre les meilleurs dans leur profession et d&rsquo;autres facteurs \u00e9puisants ont \u00e9galement lieu.<\/p>\n<h2>Comment reconna\u00eetre<\/h2>\n<p>Les signes d&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel doivent \u00eatre \u00e9tudi\u00e9s en d\u00e9tail afin de reconna\u00eetre le probl\u00e8me \u00e0 temps et de s&rsquo;en d\u00e9barrasser plus rapidement. L&rsquo;\u00e9puisement professionnel est souvent confondu avec le stress, bien que ses manifestations cliniques soient quelque peu diff\u00e9rentes.<\/p>\n<p>Le mod\u00e8le d&rsquo;\u00e9puisement professionnel est repr\u00e9sent\u00e9 par trois groupes de sympt\u00f4mes: physiques, comportementaux et psychologiques. Dans le premier cas, une personne a:<\/p>\n<ul>\n<li>Syndrome de fatigue chronique<\/li>\n<li>Maux de t\u00eate<\/li>\n<li>Troubles du syst\u00e8me digestif<\/li>\n<li>Fluctuations de poids<\/li>\n<li>Perturbations de sommeil<\/li>\n<li>La naus\u00e9e<\/li>\n<li>Essoufflement, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En ce qui concerne les sympt\u00f4mes psychologiques et comportementaux, ceux-ci comprennent:<\/p>\n<ul>\n<li>Perte d&rsquo;int\u00e9r\u00eat pour leur propre travail<\/li>\n<li>Inqui\u00e9tude et anxi\u00e9t\u00e9 non motiv\u00e9es<\/li>\n<li>Culpabilit\u00e9<\/li>\n<li>L&rsquo;ennui et l&rsquo;apathie<\/li>\n<li>La diff\u00e9rence<\/li>\n<li>Soup\u00e7on<\/li>\n<li>Augmentation de l&rsquo;irritabilit\u00e9<\/li>\n<li>Distance des coll\u00e8gues et des proches<\/li>\n<li>Se sentir seul, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a94e94688f1131831d80998bf4ce5ef7-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a94e94688f1131831d80998bf4ce5ef7-1.png\" alt=\"Burnout - Sympt\u00f4mes et traitement. \u00c9puisement \u00e9motionnel\" ><\/a><\/p>\n<h3>Sympt\u00f4mes<\/h3>\n<p>Nous avons tendance \u00e0 perdre de vue les \u00abpremi\u00e8res cloches\u00bb et \u00e0 continuer \u00e0 avancer. Souvent, nous constatons un burn-out dans les derni\u00e8res \u00e9tapes, lorsqu&rsquo;un probl\u00e8me psychologique se transforme en un probl\u00e8me physique et entra\u00eene de graves cons\u00e9quences pour la sant\u00e9. aller travailler, mais aussi se lever du lit, des crises de panique ont commenc\u00e9, ce qui ne s&rsquo;\u00e9tait jamais produit auparavant.<\/p>\n<p>Il existe des \u00e9tudes montrant qu&rsquo;une personne constamment \u00aben feu\u00bb au travail aggrave la m\u00e9moire et l&rsquo;attention, acc\u00e9l\u00e8re l&rsquo;amincissement du cortex c\u00e9r\u00e9bral pr\u00e9frontal, aggrave le travail des vaisseaux sanguins, y compris les vaisseaux coronaires qui alimentent le c\u0153ur.<\/p>\n<p>L&rsquo;\u00e9puisement professionnel est donc une question s\u00e9rieuse, et maintenant non seulement les psychologues, mais aussi les m\u00e9decins sont d\u00e9j\u00e0 confront\u00e9s \u00e0 ce probl\u00e8me.<\/p>\n<p>Afin de ne pas \u00abvous \u00e9puiser\u00bb au travail, essayez de suivre les premiers sympt\u00f4mes:<\/p>\n<ol>\n<li>Fatigue constante. Vous ne voulez pas vous lever t\u00f4t le matin pour aller au bureau, et pendant la journ\u00e9e, le travail n&rsquo;est pas agr\u00e9able et demande de plus en plus d&rsquo;efforts de votre part.<\/li>\n<li>Stress constant. Vous ressentez de l&rsquo;irritation ou de la confusion dans des situations de travail ordinaires, vous vous inqui\u00e9tez de chaque occasion, vous vous \u00abretrouvez\u00bb. Les choses ne vont pas bien, et ce n&rsquo;est pas seulement une mauvaise journ\u00e9e, mais une s\u00e9rie de vie quotidienne si nerveuse, qui vous \u00e9puise de plus en plus, ce qui rend le stress encore plus fort.<\/li>\n<li>Soudain r\u00e9veill\u00e9 \u00ab\u00a0l&rsquo;indiff\u00e9rence\u00a0\u00bb. Cela signifie que vous accomplissez vos t\u00e2ches de mani\u00e8re d\u00e9tach\u00e9e et formelle, m\u00eame si auparavant vous \u00e9tiez int\u00e9ress\u00e9 et aimiez vous plonger dans de nouvelles t\u00e2ches.<\/li>\n<li>R\u00e9sistance interne. Cela peut s&rsquo;exprimer dans le fait que l'employ\u00e9 sabote les instructions de la direction, commence \u00e0 se disputer \u00e0 chaque occasion et jure avec ses coll\u00e8gues. Si vous avez atteint ce stade, vous devez de toute urgence ralentir, r\u00e9aliser ce qui se passe et commencer \u00e0 sortir de cet \u00e9tat. Sinon, le licenciement suivra \u00e0 l&rsquo;initiative de la direction, ce qui, entre autres, affectera l&rsquo;estime de soi. En cons\u00e9quence, vous devrez vous sortir d&rsquo;un \u00e9tat de d\u00e9pression. Je pense qu&rsquo;il vaut mieux ne pas en parler.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ce ne sont pas du tout des perspectives optimistes que nous promet l&rsquo;\u00e9puisement naissant. Et peu importe que vous aimiez votre travail ou non, que vous aimiez l&rsquo;\u00e9quipe ou non. Ce probl\u00e8me peut toucher tout le monde.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/0910a72d272c2327e696800969d72206-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/0910a72d272c2327e696800969d72206-1.png\" alt=\"Burnout - Sympt\u00f4mes et traitement. \u00c9puisement \u00e9motionnel\" ><\/a><\/p>\n<h2>Classification et stades de d\u00e9veloppement de l&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel<\/h2>\n<p>Dans la litt\u00e9rature scientifique, vous pouvez trouver plusieurs th\u00e9ories d\u00e9crivant les \u00e9tapes de l&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel. Malgr\u00e9 les diff\u00e9rences externes, elles sont assez similaires.<\/p>\n<p>La th\u00e9orie la plus compl\u00e8te vient de Joseph Greenberg, o\u00f9 il d\u00e9crit un <strong>mod\u00e8le en cinq \u00e9tapes d&rsquo;\u00e9puisement professionnel:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u00ab\u00a0Voyage de noces\u00a0\u00bb.<\/strong> \u00c0 ce stade, l'employ\u00e9 est heureux de se rendre au travail et est d\u00e9termin\u00e9. Mais \u00e0 mesure que les t\u00e2ches se complexifient et que la charge de travail augmente, il se d\u00e9sint\u00e9resse de l&rsquo;activit\u00e9 professionnelle, le travail cesse d&rsquo;\u00eatre agr\u00e9able.<\/li>\n<li><strong>\u00abManque de carburant\u00bb.<\/strong> Au deuxi\u00e8me stade, la fatigue, le d\u00e9tachement, le sommeil et les troubles de l&rsquo;app\u00e9tit apparaissent. La discipline du travail est souvent viol\u00e9e &#8211; un employ\u00e9 est en retard, part t\u00f4t sans raison, il y a de fr\u00e9quentes pauses pour fumer ou boire du th\u00e9.<\/li>\n<li><strong>\u00abSympt\u00f4mes chroniques\u00bb.<\/strong> De l&rsquo;irritabilit\u00e9, de l&rsquo;agressivit\u00e9 appara\u00eet, le salari\u00e9 s&rsquo;\u00e9macie, cesse de surveiller son apparence (ceci est particuli\u00e8rement perceptible chez les femmes plus susceptibles de s&rsquo;\u00e9puiser). L'employ\u00e9 se plaint souvent d&rsquo;un manque de temps chronique.<\/li>\n<li><strong>\u00ab\u00a0Une crise\u00a0\u00bb.<\/strong> C&rsquo;est \u00e0 ce stade que les maladies chroniques commencent \u00e0 se d\u00e9velopper, \u00e0 la suite desquelles l'employ\u00e9 peut partiellement, et dans un cas grave, perdre compl\u00e8tement sa capacit\u00e9 de travail. L&rsquo;estime de soi d&rsquo;une personne diminue consid\u00e9rablement et, \u00e0 son avis, la qualit\u00e9 de vie se d\u00e9t\u00e9riore consid\u00e9rablement.<\/li>\n<li><strong>\u00abBriser le mur\u00bb.<\/strong> Les probl\u00e8mes physiques et psychologiques sont exacerb\u00e9s et il existe un risque de d\u00e9velopper des maladies potentiellement mortelles [12].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il existe \u00e9galement un mod\u00e8le dynamique de B.Perlman et Heinz Hartman, qui d\u00e9crit quatre \u00e9tapes de l&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La premi\u00e8re \u00e9tape<\/strong> est la tension associ\u00e9e aux efforts suppl\u00e9mentaires d&rsquo;adaptation aux exigences de travail situationnelles.<\/li>\n<li><strong>La deuxi\u00e8me \u00e9tape<\/strong> est l&rsquo;exp\u00e9rience intense du stress.<\/li>\n<li><strong>La troisi\u00e8me \u00e9tape<\/strong> &#8211; les r\u00e9actions de trois classes (physiologiques, affectives-cognitives, comportementales) dans les variations individuelles.<\/li>\n<li><strong>La quatri\u00e8me \u00e9tape<\/strong> est l&rsquo;exp\u00e9rience du stress chronique. Cette \u00e9tape est comparable \u00e0 \u00abla d\u00e9croissance de la combustion en l&rsquo;absence du combustible requis\u00bb [6].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Selon le mod\u00e8le de Mathias Burisch, le d\u00e9veloppement du syndrome d&rsquo;\u00e9puisement professionnel passe \u00e9galement par un certain nombre d&rsquo;\u00e9tapes. Premi\u00e8rement, il y a des co\u00fbts \u00e9nerg\u00e9tiques importants &#8211; cons\u00e9quence d&rsquo;une attitude extr\u00eamement positive \u00e0 l&rsquo;\u00e9gard de l&rsquo;ex\u00e9cution des t\u00e2ches professionnelles. Au fur et \u00e0 mesure que le syndrome se d\u00e9veloppe, la fatigue appara\u00eet, qui c\u00e8de progressivement la place \u00e0 la d\u00e9ception et \u00e0 une diminution de l&rsquo;int\u00e9r\u00eat pour le travail. Il convient de noter que l&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel se d\u00e9veloppe avec des caract\u00e9ristiques individuelles et est d\u00e9termin\u00e9 par des diff\u00e9rences dans la sph\u00e8re \u00e9motionnelle-motivationnelle, ainsi que par les conditions dans lesquelles l&rsquo;activit\u00e9 professionnelle se d\u00e9roule [15].<\/p>\n<h3>Stades d&rsquo;\u00e9puisement professionnel<\/h3>\n<p>Le burnout est un processus continu comportant plusieurs \u00e9tapes. Diff\u00e9rents auteurs proposent leurs propres options de classification, couvrant diff\u00e9rentes p\u00e9riodes et en m\u00eame temps assez complexes. Si nous g\u00e9n\u00e9ralisons ces mod\u00e8les, le processus d&rsquo;\u00e9puisement professionnel peut \u00eatre conditionnellement divis\u00e9 en trois \u00e9tapes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u00c9nergie (tension).<\/strong> Une personne se rend compte qu&rsquo;elle n&rsquo;est pas satisfaite de tout dans sa vie et sa carri\u00e8re, et le moment est venu de changer quelque chose. Il a encore une r\u00e9serve d&rsquo;\u00e9nergie, il lui semble donc qu&rsquo;il a un \u00absecond souffle\u00bb. Il commence \u00e0 travailler avec vengeance et, pendant un certain temps, conna\u00eet un regain de force, admirant ses succ\u00e8s et se demandant pourquoi il n&rsquo;avait pas fait cela auparavant. Mais avec le temps, l&rsquo;enthousiasme se tarit.<\/li>\n<li><strong>Stabilit\u00e9 (r\u00e9sistance).<\/strong> Une personne \u00e9puis\u00e9e se dirige vers une sorte de plateau. Il travaille de mani\u00e8re assez efficace, plus responsable et organis\u00e9e qu&rsquo;auparavant. Si auparavant il se permettait d&rsquo;\u00eatre en retard au travail, maintenant il va et vient dans les d\u00e9lais, en faisant attention \u00e0 l&rsquo;organisation du processus de travail. Il lui semble qu&rsquo;il a trouv\u00e9 un rythme de travail qui lui manquait toutes ces ann\u00e9es. Beaucoup \u00e0 ce stade se permettent de boire un peu le soir.<\/li>\n<li><strong>\u00c9puisement (crise).<\/strong> Peu \u00e0 peu, une personne manque d&rsquo;\u00e9nergie \u00e9motionnelle. Il ne peut plus faire de \u00absecousses\u00bb, son \u00absecond souffle\u00bb ne s&rsquo;ouvre pas, et les explosions d&rsquo;enthousiasme inspir\u00e9 ne surviennent pas. La pens\u00e9e \u00abLaissez-moi tranquille!\u00bb Tourne dans sa t\u00eate, et il ne cherche plus \u00e0 rien.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Comme vous pouvez le voir, une caract\u00e9ristique importante de l&rsquo;\u00e9puisement professionnel est qu&rsquo;il commence souvent bien avant qu&rsquo;il ne commence r\u00e9ellement \u00e0 causer de r\u00e9els d\u00e9sagr\u00e9ments. Et m\u00eame des acc\u00e8s d&rsquo;\u00e9nergie excessive et d&rsquo;enthousiasme incontr\u00f4lable peuvent \u00eatre les premi\u00e8res sonnettes d&rsquo;alarme indiquant que \u00able processus a commenc\u00e9\u00bb.<\/p>\n<h2>Les raisons<\/h2>\n<p>Avant de d\u00e9cider quoi faire, vous devez comprendre ce qui a caus\u00e9 la \u00absurchauffe\u00bb de notre syst\u00e8me nerveux. Les causes les plus courantes d&rsquo;\u00e9puisement professionnel sont:<\/p>\n<ol>\n<li>Perturbation de l&rsquo;\u00e9quilibre entre l&rsquo;activit\u00e9 professionnelle et les autres sph\u00e8res de la vie. Le travail prend tout le temps, l&rsquo;\u00e9nergie et la r\u00e9flexion. Il semble que nous ne faisons rien d&rsquo;autre et que nous ne pensons \u00e0 rien. Nous n&rsquo;avons aucune communication en dehors du travail, de la vie personnelle, du temps pour nous-m\u00eames et juste pour la paresse.<\/li>\n<li>Violation du r\u00e9gime de travail et de repos, manque constant de sommeil, insomnie, travail le week-end et jusque tard dans la nuit. Cela alt\u00e8re les fonctions cognitives du cerveau, nous devenons distraits et oublieux, incapables de nous concentrer. En cons\u00e9quence, nous commettons des erreurs, nous nous mettons en col\u00e8re, nous ennuyons ou nous contrarions.<\/li>\n<li>Trop de responsabilit\u00e9, \u00e0 cause de laquelle la situation devient incontr\u00f4lable et le niveau de stress augmente constamment.<\/li>\n<li>Il y a trop de responsabilit\u00e9s que les dirigeants nous ont confi\u00e9es ou que nous avons assum\u00e9es nous-m\u00eames.<\/li>\n<li>Exigences peu claires.<\/li>\n<li>Manque de motivation personnelle et syst\u00e8me coh\u00e9rent de r\u00e9compenses et de punitions de la part de la direction. Nous ne comprenons pas pourquoi nous sollicitons nos forces, effectuons des t\u00e2ches suppl\u00e9mentaires, participons \u00e0 de nouveaux projets de l&rsquo;entreprise. Dans le m\u00eame temps, il arrive souvent que des \u00ab\u00a0kicks\u00a0\u00bb soient distribu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement pour les affaires et sans, mais il n&rsquo;y a pas de r\u00e9compenses.<\/li>\n<li>La situation g\u00e9n\u00e9rale tendue instable dans le pays, les licenciements de travailleurs, la peur de se retrouver sans salaire et avec beaucoup de pr\u00eats.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Diagnostique<\/h2>\n<p>Vous pouvez facilement savoir quand vous avez la 3\u00e8me ou 4\u00e8me \u00e9tape de l&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel, car tout votre corps va crier \u00e0 ce sujet. Mais dans les premiers stades, il est important de subir des diagnostics \u00e0 temps, vous pouvez faire des autodiagnostics afin de corriger la routine quotidienne, les r\u00e9actions au stress et, en g\u00e9n\u00e9ral, prendre soin de vous.<\/p>\n<p>Je vous pr\u00e9sente plusieurs m\u00e9thodes qui vous aideront \u00e0 diagnostiquer le niveau de CMEA.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/psytests.org\/boyko\/burnout.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u00abDiagnostic du niveau d&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel\u00bb &#8211; Test de V. Boyko<\/a>. Suivez le lien pour passer le test en ligne. Vous devez r\u00e9pondre \u00e0 84 questions. R\u00e9pondez imm\u00e9diatement sans h\u00e9sitation, de sorte que la probabilit\u00e9 d&rsquo;un r\u00e9sultat v\u00e9ridique augmente. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un questionnaire connu de tous, dont la fiabilit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 v\u00e9rifi\u00e9e par des \u00e9tudes \u00e0 grande \u00e9chelle.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/psytests.org\/psystate\/maslach.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u00abQuestionnaire sur l&rsquo;\u00e9puisement de Maslach\u00bb<\/a>. Cette technique a \u00e9t\u00e9 test\u00e9e chez les prestataires de soins mais est applicable \u00e0 toutes les professions. Son objectif principal est la mesure des indicateurs d&rsquo;\u00e9puisement professionnel. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un sujet distinct en psychologie, qui est \u00e9tudi\u00e9 \u00e0 l&rsquo;aide de ce questionnaire particulier.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/vsetesti.ru\/173\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u00abD\u00e9finition de l&rsquo;\u00e9puisement mental\u00bb A. Rukavishnikov<\/a>. Vous devez r\u00e9pondre \u00e0 19 questions. Le test montre \u00e0 quel niveau se trouve votre personnalit\u00e9. Il a une gradation en 3 \u00e9chelles, qui montrent l&rsquo;\u00e9puisement psycho-\u00e9motionnel, la distance personnelle, la motivation professionnelle.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/psycabi.net\/testy\/391-oprosnik-professionalnoe-emotsionalnoe-vygoranie-pv-metodika-k-maslach-i-s-dzhekson-adaptatsiya-n-vodopyanova-e-starchenkova-testy-dlya-diagnostiki-sindroma-pv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Test de Vodopyanov \u00abBurnout Syndrome\u00bb<\/a>. Ce test est bon car il est adapt\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes professions. Il existe une \u00e9tude de l&rsquo;\u00e9tat psycho-\u00e9motionnel d&rsquo;une personne aux \u00e9chelles suivantes: \u00e9puisement \u00e9motionnel, d\u00e9personnalisation, r\u00e9ussite professionnelle.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ces tests permettent d&rsquo;identifier les probl\u00e8mes des diff\u00e9rentes professions: ouvriers, cadres, dirigeants, enseignants. Mais moi, par exemple, comme la technique de Boyko, le test convient \u00e0 tout le monde. M\u00eame les m\u00e8res en cong\u00e9 de maternit\u00e9 peuvent le passer si elles sentent qu&rsquo;elles roulent. Et, en principe, tous ceux qui ont \u00e9t\u00e9 \u00e9puis\u00e9s en dehors de la profession.<\/p>\n<p>Les statistiques montrent que les femmes sont plus susceptibles de s&rsquo;\u00e9puiser, car elles doivent communiquer davantage \u00e0 la maison et au travail. Bien que, par exemple, l&rsquo;OMS en mai 2019 ait d\u00e9fini le CMEA comme un syndrome qui survient sur le lieu de travail en raison d&rsquo;un stress chronique. Et le document dit qu&rsquo;une telle condition n&rsquo;est reconnue comme une maladie qu&rsquo;en cas d&rsquo;\u00e9puisement professionnel.<\/p>\n<p>Pour savoir quand CMEA est consid\u00e9r\u00e9 comme une maladie, et quand &#8211; juste un syndrome, il est important de comprendre ce qui est inclus dans le concept de \u00abburnout professionnel\u00bb.<\/p>\n<p>La personne est \u00e9puis\u00e9e, en manque d&rsquo;\u00e9nergie, elle est psychologiquement d\u00e9tach\u00e9e de ses activit\u00e9s professionnelles. Il y a du cynisme, du n\u00e9gativisme. Il manifeste une d\u00e9formation professionnelle &#8211; lorsqu&rsquo;un certain comportement au travail est fix\u00e9 comme une caract\u00e9ristique d&rsquo;une personne. Cela se voit clairement chez les enseignants: l&rsquo;envie d&rsquo;enseigner \u00e0 tout le monde, de se consid\u00e9rer comme l&rsquo;essentiel dans toute entreprise, etc.<\/p>\n<h2>Complications de l&rsquo;\u00e9puisement professionnel<\/h2>\n<p>Il est largement admis parmi les managers que le syndrome d&rsquo;\u00e9puisement professionnel est tir\u00e9 par les cheveux et que l&rsquo;attitude envers les employ\u00e9s devient souvent orient\u00e9e vers le consommateur &#8211; \u00abse consacrer enti\u00e8rement au travail sans rien obtenir en retour\u00bb. Les employeurs ne se soucient pas toujours des conditions de travail, de la r\u00e9mun\u00e9ration mat\u00e9rielle et ne veulent pas d\u00e9penser d&rsquo;argent pour l&rsquo;\u00e9ducation, la formation psychologique et les examens m\u00e9dicaux. Mais si vous ignorez les sympt\u00f4mes de l&rsquo;\u00e9puisement professionnel, de graves complications peuvent survenir. Des complications aux niveaux physique et \u00e9motionnel sont d\u00e9crites ci-dessus, telles qu&rsquo;une faible estime de soi, une fatigue persistante, une irritabilit\u00e9, une agressivit\u00e9 accrue, l&rsquo;apathie, les troubles du sommeil et de l&rsquo;alimentation, la n\u00e9vrose, la d\u00e9pendance, la d\u00e9pression, l&rsquo;hypertension, les maladies chroniques peuvent s&rsquo;aggraver, etc.<\/p>\n<p>Dans les cas avanc\u00e9s, l&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel conduit \u00e0 un handicap et \u00e0 une d\u00e9t\u00e9rioration de la qualit\u00e9 de vie, et dans de rares cas \u00e0 des manifestations suicidaires. Il existe un lien connu entre le degr\u00e9 d&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel et les tendances suicidaires chez les employ\u00e9s du minist\u00e8re des Situations d&rsquo;urgence, de l&rsquo;UIN et des psychiatres. Le syndrome de burn-out associ\u00e9 \u00e0 un stress mental croissant conduit \u00e0 une d\u00e9formation professionnelle, c&rsquo;est-\u00e0-dire \u00e0 une d\u00e9sorientation psychologique de la personnalit\u00e9 due \u00e0 la pression constante de facteurs externes et internes de l&rsquo;activit\u00e9 professionnelle. Sans se rendre compte de son \u00e9tat, une personne transf\u00e8re ses probl\u00e8mes et ses \u00e9motions \u00e0 la famille. Cela provoque des querelles, des conflits prolong\u00e9s pouvant conduire au divorce. Les managers, quant \u00e0 eux, ne comprennent souvent pas les raisons du changement de comportement et d&rsquo;\u00e9tat \u00e9motionnel de leur employ\u00e9, il leur est plus facile de licencier et de trouver un rempla\u00e7ant, guid\u00e9 par le principe \u00abil n&rsquo;y a pas de personnes irrempla\u00e7ables\u00bb. Ainsi, des signes \u00abinaper\u00e7us\u00bb d&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel entra\u00eenent des cons\u00e9quences graves et, dans les cas extr\u00eames, irr\u00e9versibles.<\/p>\n<h2>Que faire<\/h2>\n<p>Nous parlerons de la mani\u00e8re d&rsquo;\u00e9viter la surcharge et de ne pas \u00abs&rsquo;\u00e9puiser\u00bb un peu plus tard. Voyons maintenant comment faire face au probl\u00e8me si vous remarquez ces sympt\u00f4mes tr\u00e8s alarmants:<\/p>\n<ol>\n<li>R\u00e9alisez et acceptez le fait que nous nous dirigeons vers l&rsquo;\u00e9puisement professionnel. Si vous niez cela et continuez \u00e0 travailler de la m\u00eame mani\u00e8re qu&rsquo;avant, vous pouvez tomber malade ou perdre votre emploi, ou les deux.<\/li>\n<li>Analysez votre situation et comprenez quelle raison nous conduit \u00e0 la perte de force et d&rsquo;\u00e9nergie. D&rsquo;autres actions en d\u00e9pendent.<\/li>\n<li>Nivelez progressivement la situation, si possible, \u00e9liminez les facteurs n\u00e9gatifs.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Voyons comment vous pouvez travailler avec les causes de l&rsquo;\u00e9puisement professionnel.<\/p>\n<h3>R\u00e9tablir l&rsquo;\u00e9quilibre<\/h3>\n<p>Lorsque le travail ne permet m\u00eame pas d&rsquo;aller aux toilettes, et que cela provoque un stress constant, vous devez tout remettre \u00e0 sa place. Si vous pensez que je plaisantais sur les toilettes, alors en vain. Dans une entreprise o\u00f9 je travaillais, nous ne nous sommes pas s\u00e9par\u00e9s de nos t\u00e9l\u00e9phones pendant une minute. Si le patron appelait, mais que l&rsquo;un des employ\u00e9s ne d\u00e9crochait pas, on s&rsquo;attendait \u00e0 ce qu&rsquo;il soit condamn\u00e9 \u00e0 une amende. Le chef n&rsquo;\u00e9tait pas int\u00e9ress\u00e9 par les raisons.<\/p>\n<p>Si vous travaillez en semaine et le week-end, \u00eates souvent en retard, r\u00e9solvez encore des t\u00e2ches de production \u00e0 12 heures du matin, il n&rsquo;est pas surprenant que t\u00f4t ou tard le burn-out s&rsquo;installe. Que-faire dans cette situation:<\/p>\n<ul>\n<li>essayez de revenir \u00e0 votre horaire de travail normal, par exemple de 9 \u00e0 18 heures;<\/li>\n<li>en quittant le bureau ou l&rsquo;atelier, essayez de passer \u00e0 d&rsquo;autres choses int\u00e9ressantes: allez vous promener avec votre femme et vos enfants, allez \u00e0 un concert, appelez un ami, regardez un film int\u00e9ressant;<\/li>\n<li>d\u00e9finir les jours de cong\u00e9 et les respecter strictement: ne pas lire le courrier professionnel, ne pas passer d&rsquo;appels au travail, ne pas ouvrir de rapports.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous ne serez pas en mesure de mettre en \u0153uvre ce programme tout de suite, mais commencez \u00e0 agir, en faisant de petits pas pour que quelque chose d&rsquo;autre que le travail apparaisse dans votre vie. Il se trouve que nous nous surchargons nous-m\u00eames, mais cela vient souvent des dirigeants.<\/p>\n<p>Si vous ne pouvez pas r\u00e9duire la charge vous-m\u00eame, discutez-en avec vos sup\u00e9rieurs, ce ne sera pas pire et vous comprendrez certainement \u00e0 quoi vous attendre dans le futur. Vous devrez peut-\u00eatre recourir \u00e0 des mesures drastiques et d\u00e9missionner. Mais essayez d&rsquo;abord d&rsquo;autres m\u00e9thodes.<\/p>\n<h3>Ralentissez et expirez<\/h3>\n<p>Vous ne devriez pas essayer de vous surpasser, de vous fatiguer et d&rsquo;essayer d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rer le processus de faire les choses, m\u00eame les plus importantes. Au contraire, les m\u00e9decins sont convaincus qu&rsquo;en pr\u00e9sence d&rsquo;un syndrome d&rsquo;\u00e9puisement professionnel, une personne doit ralentir son rythme. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer \u00e0 faire votre travail, il vous suffit de reconsid\u00e9rer votre approche de l&rsquo;organisation de la journ\u00e9e de travail, en y ajoutant plus de repos. Si vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 reconstruire le r\u00e9gime, vous devriez demander des vacances suppl\u00e9mentaires ou m\u00eame prendre un cong\u00e9 de maladie de plusieurs semaines. Cela vous permettra d&rsquo;analyser la situation, de vous regarder de l&rsquo;ext\u00e9rieur et de vous d\u00e9tendre un peu.<\/p>\n<p>La planification avec une analyse des raisons sera \u00e9galement d&rsquo;une grande aide. Par exemple, s&rsquo;il est difficile d&rsquo;accomplir certaines t\u00e2ches, il vaut la peine de pr\u00e9ciser lors d&rsquo;une conversation avec les autorit\u00e9s ce qui est exactement exig\u00e9 de l'employ\u00e9; si vous n&rsquo;\u00eates pas satisfait de la taille du salaire, vous devez parler \u00e0 la direction de l&rsquo;augmentation ou essayer de chercher une autre option d'emploi. De telles mesures vous permettront d&rsquo;apprendre \u00e0 prioriser, de comprendre qui peut aider et seront une excellente aide pour \u00e9viter de nouvelles perturbations.<\/p>\n<h3>Nous clarifions le domaine de notre responsabilit\u00e9<\/h3>\n<p>Pour une personne responsable et \u00e0 l&rsquo;esprit vif, l&rsquo;\u00e9ventail des responsabilit\u00e9s tend \u00e0 s&rsquo;\u00e9tendre \u00e0 un montant illimit\u00e9. Et si vous \u00eates aussi un ami sympathique et sympathique pr\u00eat \u00e0 aider vos coll\u00e8gues \u00e0 surmonter leurs difficult\u00e9s, vous aurez certainement du travail non pas pendant 8 heures, mais pendant les 24 heures.<\/p>\n<p>Pour r\u00e9soudre ce probl\u00e8me:<\/p>\n<ol>\n<li>Asseyez-vous et notez vos principales responsabilit\u00e9s. Ce sont des fonctions importantes que vous remplissez et pour lesquelles vous recevez la totalit\u00e9 ou la majeure partie de votre salaire.<\/li>\n<li>Ensuite, notez les activit\u00e9s que vous faites ainsi que vos principales responsabilit\u00e9s.<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 ce que vous pouvez faire avec ce tas de choses. Vous verrez peut-\u00eatre que ce n&rsquo;est pas votre domaine de responsabilit\u00e9, mais un autre employ\u00e9, ou il s&rsquo;av\u00e8re que l&rsquo;entreprise manque depuis longtemps d&rsquo;une unit\u00e9 de plus.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Lorsque vous avez tout dispos\u00e9 sur les \u00e9tag\u00e8res, discutez avec le responsable de votre domaine de responsabilit\u00e9 et essayez de vous d\u00e9barrasser du travail inutile.<\/p>\n<p>Aussi, pour le moment o\u00f9 vous vous sentez fatigu\u00e9, ne pouvez pas faire face \u00e0 la charge, n&rsquo;avez pas le temps de terminer vos t\u00e2ches \u00e0 temps, apprenez \u00e0 dire \u00abnon\u00bb. Refusez \u00e0 vos coll\u00e8gues d&rsquo;aider lorsque cela est possible. Cela peut ne pas sembler tr\u00e8s bon, mais chacun a ses propres fonctions, et il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de les faire passer d&rsquo;une \u00abt\u00eate douloureuse \u00e0 une t\u00eate saine\u00bb.<\/p>\n<p>J&rsquo;avais une fille au travail qui transf\u00e9rait constamment ses t\u00e2ches \u00e0 d&rsquo;autres, ils disent: \u00ab\u00a0Je ne sais pas, je ne sais pas comment.\u00a0\u00bb La premi\u00e8re fois que je l&rsquo;ai aid\u00e9e, j&rsquo;ai arr\u00eat\u00e9, car la personne ne voulait tout simplement pas ouvrir Google et lui demander comment faire telle ou telle action simple. Pourquoi devrais-je constamment perdre mon temps et mon \u00e9nergie? Puis mon coll\u00e8gue est rentr\u00e9 \u00e0 pied \u00e0 18 heures, et je suis rest\u00e9 assis jusqu&rsquo;\u00e0 8 heures, terminant mon travail. C&rsquo;est en quelque sorte \u00e9trange, vous devez \u00eatre d&rsquo;accord.<\/p>\n<p>\u00c9coutez, peut-\u00eatre que votre gentillesse est en fait un mauvais service pour vous et vos coll\u00e8gues. Vous perdez votre temps et ils n&rsquo;apprennent pas \u00e0 assumer leurs responsabilit\u00e9s ou \u00e0 les transf\u00e9rer d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment vers vous.<\/p>\n<h3>Nous travaillons avec motivation<\/h3>\n<p>Dans mon emploi pr\u00e9c\u00e9dent, j&rsquo;\u00e9tais constamment r\u00e9compens\u00e9 par de nouveaux postes et responsabilit\u00e9s, qui n&rsquo;affectaient en rien les salaires. En m\u00eame temps, ils n&rsquo;ont pas oubli\u00e9 de me r\u00e9primander pour mes erreurs et celles des autres. Autrement dit, il n&rsquo;y avait pas de syst\u00e8me d&rsquo;incitation, mais il y avait autant de points n\u00e9gatifs que vous le souhaitez. Peu \u00e0 peu, la situation s&rsquo;est stabilis\u00e9e, mais pas compl\u00e8tement.<\/p>\n<p>Mais ma coll\u00e8gue, quand m\u00eame des responsabilit\u00e9s mineures lui ont \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9es, a toujours pos\u00e9 la question: \u00ab\u00a0Comment cela affectera-t-il mon salaire?\u00a0\u00bb Je pense que c&rsquo;est ce qu&rsquo;il faut faire, les int\u00e9r\u00eats personnels ne doivent pas \u00eatre en dernier lieu. En tant qu'employ\u00e9 et entreprise, vous vous int\u00e9ressez \u00e0 cela. S&rsquo;il existe le bon syst\u00e8me de motivation, les r\u00e9sultats seront beaucoup plus \u00e9lev\u00e9s. Vous comprendrez pourquoi et pour quoi vous travaillez.<\/p>\n<p>Discutez avec la direction d&rsquo;un syst\u00e8me de paiement qui vous motivera le mieux. Divers bonus et incentives contribuent \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer le climat de travail: un jour de cong\u00e9 suppl\u00e9mentaire apr\u00e8s la livraison d&rsquo;un projet complexe, un voyage d&rsquo;\u00e9quipe dans la nature, une extension du package social. Vous pouvez initier de tels \u00e9v\u00e9nements \u00e0 votre travail, remonter le moral de vous-m\u00eame et de vos coll\u00e8gues.<\/p>\n<h3>Nous prenons soin de nous<\/h3>\n<p>Quelle que soit la raison qui peut vous conduire \u00e0 l&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel, vous devez prendre soin de vous, commencer \u00e0 dormir plus, mieux manger, marcher plus et respirer de l&rsquo;air frais, faire des exercices, faire du sport selon votre force et \u00e0 volont\u00e9.<\/p>\n<p>Il semble que lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, il n&rsquo;y a pas assez de temps et d&rsquo;opportunit\u00e9s pour tout cela. Mais le soutien de la force physique soulagera simplement une partie de la fatigue, fournira de nouvelles ressources pour faire face au stress. Commencez simplement \u00e0 faire de petits pas.<\/p>\n<p>Quoi d&rsquo;autre peut aider:<\/p>\n<ul>\n<li>faire ce que vous aimez, passe-temps;<\/li>\n<li>nouvelles impressions et \u00e9motions;<\/li>\n<li>l&rsquo;accomplissement de d\u00e9sirs qui ne sont pas si difficiles \u00e0 r\u00e9aliser, mais qui sont constamment report\u00e9s;<\/li>\n<li>de nouvelles r\u00e9alisations dans une entreprise qui n&rsquo;est pas directement li\u00e9e au travail, par exemple, vous avez appris \u00e0 r\u00e9soudre un cube de Rubik, ce qui \u00e9tait auparavant une t\u00e2che \u00e9crasante.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 premi\u00e8re vue, les petits succ\u00e8s dans certaines entreprises augmentent l&rsquo;estime de soi, am\u00e9liorent notre bien-\u00eatre \u00e9motionnel et motivent.<\/p>\n<p>Toutes ces actions devraient vous aider \u00e0 vous remettre de la surcharge et \u00e0 retrouver votre rythme de vie normal.<\/p>\n<h3>Les conseils du psychologue<\/h3>\n<ol>\n<li>Massage. \u00c9tant donn\u00e9 que le CMEA a un effet sur le corps humain et se manifeste principalement par des spasmes musculaires, il est important de commencer \u00e0 l&rsquo;\u00e9liminer. Il existe de nombreuses techniques pour soulager la carapace de stress, mais elles sont inefficaces. Par cons\u00e9quent, je recommande de commencer par un massage relaxant. Trouvez un massoth\u00e9rapeute comp\u00e9tent et faites-lui confiance avec votre \u00abcoquille\u00bb!<\/li>\n<li>Apprenez \u00e0 vous d\u00e9tendre. Cela n\u00e9cessite parfois de la volont\u00e9 pour rompre avec le travail, le stress et la prise de d\u00e9cision. Le corps et l&rsquo;esprit doivent se reposer. Essayez d&rsquo;\u00e9teindre tous les gadgets, la t\u00e9l\u00e9vision et l&rsquo;ordinateur 2 \u00e0 3 heures avant le coucher. Gardez une trace de l&rsquo;\u00e9quilibre du stress physique et psychologique, si vous n&rsquo;\u00eates pas physiquement fatigu\u00e9, puis en allant au lit, vous ne pourrez pas vous endormir, \u00e9tant fatigu\u00e9 mentalement.<\/li>\n<li>Bougez activement. Si vous menez une vie s\u00e9dentaire, vous devez (non, vous devez juste! \u00bbCommencez \u00e0 bouger. C&rsquo;est du jogging, des exercices, de la gym, etc. le cerveau, la digestion et l&rsquo;immunit\u00e9.<\/li>\n<li>Dormez suffisamment. Je sais de moi-m\u00eame que le manque chronique de sommeil ralentit le cerveau, la vitesse des r\u00e9actions physiques et r\u00e9duit la capacit\u00e9 de travailler. Une personne a besoin de dormir au moins 6 heures par jour, mais pour beaucoup, cela ne suffit pas: 7 \u00e0 8 heures est la norme pour un adulte, et encore plus pour un enfant, selon l&rsquo;\u00e2ge. Dormez bien sans lumi\u00e8res clignotantes, oreiller haut, etc.<\/li>\n<li>Apprenez \u00e0 communiquer. Souvent, nous tombons nous-m\u00eames sur le crochet de l&rsquo;\u00e9puisement professionnel du fait que nous ne savons pas communiquer, ne sommes pas pr\u00e9par\u00e9s au stress, ne savons pas n\u00e9gocier. Cela conduit \u00e0 un \u00e9puisement \u00e9motionnel. Apprenez donc \u00e0 nouer des relations, \u00e0 communiquer, \u00e0 n\u00e9gocier, \u00e0 d\u00e9fendre vos int\u00e9r\u00eats. Apprendre une communication verbale correcte peut vous aider \u00e0 faire face au stress.<\/li>\n<li>Essayez d&rsquo;\u00eatre flexible. La flexibilit\u00e9 est une comp\u00e9tence qui aide \u00e0 r\u00e9pondre ad\u00e9quatement aux changements de la vie. Notre vie change constamment et il est assez difficile pour les conservateurs d&rsquo;accepter ces changements. Par cons\u00e9quent, il y a \u00e9puisement des \u00e9motions dans la lutte pour une vie ancienne.<\/li>\n<li>S&rsquo;il y a un blocage au travail et que vous ne pouvez plus le supporter, il est temps de prendre des vacances. Mais si cela ne fonctionne pas, personne ne vous oblige \u00e0 travailler votre travail d\u00e9test\u00e9. Soit dit en passant, vous devez \u00eatre en mesure d&rsquo;arr\u00eater de fumer sans nuire \u00e0 vos nerfs. Vous trouverez de nombreux conseils utiles dans cet article sur le licenciement comp\u00e9tent.<\/li>\n<li>Loisirs ou d\u00e9paysement. C&rsquo;est ce qui aide \u00e0 red\u00e9marrer la sph\u00e8re \u00e9motionnelle, \u00e0 se remplir de nouvelles impressions, d&rsquo;\u00e9v\u00e9nements passionnants. Ceci est une grande distraction et r\u00e9v\u00e8le les m\u00e9canismes internes de r\u00e9cup\u00e9ration mentale.<\/li>\n<li>Ne vous oubliez pas pendant votre journ\u00e9e de travail. Essayez de faire des pauses, sortez parfois, red\u00e9marrez votre cerveau, surtout quand beaucoup d&rsquo;informations vous parviennent.<\/li>\n<li>Apprenez \u00e0 dire non. C&rsquo;est id\u00e9al pour prot\u00e9ger vos limites personnelles, ce qui vous prot\u00e8ge \u00e9galement de l&rsquo;\u00e9puisement professionnel. Mais cela doit \u00eatre fait avec tact afin de ne pas entrer en conflit. Soit dit en passant, les conflits prennent aussi de l&rsquo;\u00e9nergie. Et vous apprendrez comment r\u00e9soudre les conflits dans cet article.<\/li>\n<li>D\u00e9veloppez un rituel consistant \u00e0 laisser tomber vos v\u00eatements de travail. Psychologiquement, en enlevant les v\u00eatements de travail d&rsquo;un employ\u00e9 de bureau ou d&rsquo;un enseignant, vous vous soulagez de toute la charge de travail de la journ\u00e9e de travail, des probl\u00e8mes et des t\u00e2ches non r\u00e9solues.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Des exercices<\/h3>\n<p>De nombreux psychologues conviennent que les meilleurs exercices pour surmonter ce syndrome sont des \u00e9l\u00e9ments de yoga, d&rsquo;auto-formation et d&rsquo;entra\u00eenement, o\u00f9 tous les probl\u00e8mes sont r\u00e9solus, l&rsquo;attitude \u00e0 leur \u00e9gard change et la recherche et la restauration des ressources internes ont lieu. Voici quelques exercices:<\/p>\n<ul>\n<li>Exercices de respiration &#8211; \u00e9coutez votre respiration, commencez \u00e0 respirer profond\u00e9ment, retenez votre souffle, puis expirez jusqu&rsquo;\u00e0 5 fois, faites cela jusqu&rsquo;\u00e0 20 fois;<\/li>\n<li>D\u00e9tente &#8211; allongez-vous sur le sol avec les bras et les jambes tendus, allongez-vous pendant 1 \u00e0 2 minutes, les yeux ferm\u00e9s, imaginez la pi\u00e8ce dans laquelle vous vous trouvez, \u00e9coutez votre respiration, respirez lentement, tendez alternativement vos membres, secouez la t\u00eate;<\/li>\n<li>Une relaxation progressive de toutes les parties du corps, ainsi que des techniques d&rsquo;auto-massage, aideront \u00e0 se d\u00e9barrasser du CMEA, \u00e0 commencer \u00e0 masser les membres de bas en haut &#8211; cela aidera la lymphe \u00e0 \u00e9liminer les toxines du corps, ce qui est \u00e9galement utile en train de nettoyer le corps et l&rsquo;esprit.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Livres et vid\u00e9os<\/h3>\n<p>La nouveaut\u00e9 scientifique du probl\u00e8me a incit\u00e9 de nombreux scientifiques \u00e0 \u00e9tudier le sujet du CAEM. Cela permet d&rsquo;\u00e9tudier de nouvelles fa\u00e7ons de faire face \u00e0 cette condition, car s&rsquo;en sortir est important non seulement pour les adultes, mais aussi pour les \u00e9coliers, les \u00e9tudiants, les membres de la famille impliqu\u00e9s dans divers projets et cercles. Vous trouverez ci-dessous une liste de publications, de livres qui vous aideront \u00e0 \u00e9tudier le CMEA et \u00e0 trouver des recommandations pour le surmonter.<\/p>\n<ol>\n<li>Deborah Zack \u00ab\u00a0Unambiguous\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li>Ched-Meng Tan \u00ab\u00a0La joie de l&rsquo;int\u00e9rieur\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li>Tal Ben Shahar \u00ab\u00a0Le paradoxe perfectionniste\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li>L. Petranovskaya \u00abConf\u00e9rence\u00ab Je ne peux plus \u00bb.<\/li>\n<li>UN V. Mishchenko \u00abD\u00e9terminants personnels de l&rsquo;\u00e9puisement \u00e9motionnel chez les entra\u00eeneurs sportifs\u00bb.<\/li>\n<li>Yu. Ayupova \u00abPas d&rsquo;\u00e9puisement professionnel\u00bb.<\/li>\n<li>J. Greenberg \u00ab\u00a0Gestion du stress\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En plus des livres, vous pouvez regarder de superbes vid\u00e9os qui vous aideront \u00e0 comprendre votre condition et \u00e0 apprendre \u00e0 la surmonter et \u00e0 l&rsquo;\u00e9viter \u00e0 l&rsquo;avenir. Par exemple, Evgenia Streletskaya explique bien cet \u00e9tat dans sa conf\u00e9rence \u00ab\u00c9puisement \u00e9motionnel. Traitement par \u00e9tapes. Sabbatique \u00bb.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IHZEqujLtFU\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Comment avertir<\/h2>\n<p>La pr\u00e9vention est \u00e9galement une excellente solution. Il convient de rappeler que ce syndrome survient g\u00e9n\u00e9ralement dans le contexte de l&rsquo;\u00e9puisement physique et mental d&rsquo;une personne. Cela signifie qu&rsquo;il faut aborder la pr\u00e9vention de mani\u00e8re globale. Une excellente solution serait une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e avec un minimum de mati\u00e8res grasses, y compris une grande quantit\u00e9 de vitamines, de fibres et de min\u00e9raux. Cela vaut \u00e9galement la peine d&rsquo;ajouter plus d&rsquo;activit\u00e9 physique et un bon sommeil \u00e0 votre vie. Bien s\u00fbr, vous devez \u00e9galement suivre la routine quotidienne.<\/p>\n<p>Du point de vue de la protection psychologique, vous devez vous organiser un jour de cong\u00e9 une fois par semaine, o\u00f9 vous pouvez faire ce que vous voulez vraiment. De plus, la m\u00e9ditation, l&rsquo;auto-formation et l&rsquo;aromath\u00e9rapie seront un excellent assistant pour r\u00e9tablir l&rsquo;\u00e9quilibre mental.<\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>L&rsquo;\u00e9puisement professionnel est un probl\u00e8me courant auquel presque tous sont confront\u00e9s t\u00f4t ou tard. Il est important de comprendre que cette condition n&rsquo;est pas si inoffensive. Cela g\u00e2che \u00e9norm\u00e9ment la vie et il est extr\u00eamement difficile de s&rsquo;en d\u00e9barrasser. Cependant, cela affecte tous les aspects de notre vie, y compris m\u00eame la sant\u00e9 physique. Par cons\u00e9quent, il est tr\u00e8s important de ne pas permettre l&rsquo;\u00e9puisement professionnel, et si cela se produit, de s&rsquo;en d\u00e9barrasser le plus rapidement possible en utilisant les exercices que nous avons pass\u00e9s en revue aujourd&rsquo;hui.<\/p>\n<p>Sources et liens utiles sur le sujet: <a href=\"https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/psixologiya\/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/psixologiya\/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html<\/a> <a href=\"https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrom_emocionalnogo_vygoraniya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrannota<\/a> <a href=\"https:\/\/iklife.ru\/udalennaya-rabota-i-frilans\/vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">uociennya. Ru -i-frilans \/ vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/probolezny.ru\/emocionalnoe-vygoranie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ProBolezny.ru\/emocionalnoe-vygoranie\/<\/a> <a href=\"https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe-vygoranie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe -vygoranie.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Source d&rsquo;enregistrement:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cet article, vous apprendrez ce qu&rsquo;est l&rsquo;\u00e9puisement professionnel. 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Nous pr\u00e9senterons les conseils d&rsquo;un psychologue et les m\u00e9thodes de pr\u00e9vention.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":392451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[363,153,407,320,330,275,165,176],"tags":[],"class_list":["post-342719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-affaires","category-astuces-pour-la-vie-de-tous-les-jours","category-du-repos","category-pour-femme","category-pour-hommes","category-psychologie-2","category-recherche","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/392451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=342719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}