Pour sauter comme un Jack mythique, vous devez rebondir les jambes largement \u00e9cart\u00e9es, en joignant vos bras au-dessus de votre t\u00eate en un claquement – de sorte que le balancement de vos bras et de vos jambes au moment du saut forme les contours de votre corps de la lettre X Le retour se produit dans une position o\u00f9 vos bras sont press\u00e9s sur vos c\u00f4t\u00e9s, les paumes – sur les hanches et les pieds – les unes sur les autres.<\/p>\n
Les Jumping Jacks sont efficaces pour les \u00e9chauffements et le repos entre les s\u00e9ries. Ils sont bons parce qu’ils br\u00fblent des calories et entra\u00eenent les muscles, non pas pour construire des muscles, mais pour leur soulagement.<\/p>\n
Il existe de nombreuses options pour effectuer des sauts, mais nous allons vous montrer les trois formes d’\u00e9chauffement les plus populaires.<\/p>\n
Les jambes sont jointes, les bras sont abaiss\u00e9s sans tension le long du corps. Lors d’un saut, les jambes et les bras se balancent (les membres sup\u00e9rieurs se rencontrent en coton ou se touchent presque en haut). Le saut est effectu\u00e9 rapidement, \u00e9nergiquement et se termine par un retour \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n
Jumping Jacks Classique<\/p>\n
La principale diff\u00e9rence entre cet exercice et le saut classique est que vous faites un squat plus bas avant de sauter, ce qui charge davantage vos fessiers et vos quadriceps.<\/p>\n
Les sauts s\u00e9par\u00e9s sont ex\u00e9cut\u00e9s comme suit: la jambe droite est avanc\u00e9e avec la gauche, et pendant le saut, les jambes changent et les bras se balancent en alternance avec les jambes, comme si vous marchiez en tir acc\u00e9l\u00e9r\u00e9.<\/p>\n
L’exercice fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une charge a\u00e9robie, par cons\u00e9quent, lors de l’ex\u00e9cution, il d\u00e9pense de l’\u00e9nergie (= calories), stimule le travail du muscle cardiaque, am\u00e9liore la circulation sanguine dans les membres (et l’engourdissement des bras et des jambes est un probl\u00e8me pour de nombreux employ\u00e9s de bureau! ), Permet au c\u0153ur de pomper activement le sang, ce qui sature tous les syst\u00e8mes d’oxyg\u00e8ne vitaux.<\/p>\n
Cardio force le corps \u00e0 d\u00e9penser l’\u00e9nergie qu’il re\u00e7oit de la nourriture. Si la perte est sup\u00e9rieure au gain, vous commencerez \u00e0 perdre du poids. Le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es en sautant augmente au fur et \u00e0 mesure que vous effectuez: en 2 minutes vous br\u00fblez 19 kcal, au cours de la suivante (la s\u00e9ance optimale dure jusqu’\u00e0 10 minutes) de plus de 10 kcal en moyenne.<\/p>\n
En effectuant des oscillations synchrones, vous \u00e9tablissez une connexion entre les signaux du cerveau et du corps. Le contr\u00f4le des membres d\u00e9veloppe la motricit\u00e9 et l’appareil vestibulaire.<\/p>\n
Tr\u00e8s souvent entre les sets sur le simulateur, vous vous promenez sans but dans la pi\u00e8ce. Remplacez ce reniflard par des Jumping Jacks pour soulager la tension musculaire et garder votre corps au frais. De plus, le saut aide le corps \u00e0 produire des hormones du bonheur (s\u00e9rotonine, endorphine, en partie adr\u00e9naline et autres), ce qui signifie que vous, sans vous en rendre compte, \u00eates aux prises avec le stress. Vous ressentez une pouss\u00e9e d’\u00e9nergie et de force physique pour restaurer votre ressource morale.<\/p>\n
Avantages de Jack’s Jumping<\/p>\n
Au lieu de souffrir sur un tapis roulant ou de faire de l’exercice, vous pouvez sauter. Cela vous aidera \u00e0 vous \u00e9chauffer, \u00e0 soulager la somnolence et la fatigue, \u00e0 pr\u00e9venir les douleurs musculaires apr\u00e8s l’exercice et \u00e0 vous d\u00e9barrasser des crampes, si elles sont typiques pour vous. Assez de 8-20 rebonds, selon la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement.<\/p>\n
Lors des sauts, tout le corps est impliqu\u00e9. Se balancer avec vos mains fait travailler votre dos, vos \u00e9paules, vos abdominaux, votre dos, vos jambes en sautant les jambes inf\u00e9rieures, ainsi que les hanches, les fesses, tendant activement les tendons et les faisceaux musculaires g\u00e9n\u00e9ralement inactifs.<\/p>\n
Le bonus du saut est une augmentation de la flexibilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale du corps. Vous r\u00e9chauffez les muscles qui, apr\u00e8s une journ\u00e9e de 8 heures \u00e0 l’ordinateur ou aux papiers, peuvent tout simplement se transformer en pierre. Le fl\u00e9au de la soci\u00e9t\u00e9 moderne est un mode de vie s\u00e9dentaire, contre lequel des activit\u00e9s telles que le saut de Jack sont excellentes. Vous avez probablement remarqu\u00e9 que les enfants sautent presque tout le temps et ont l’air d’\u00eatre flexibles et harmonieux! Et ils ne connaissent m\u00eame pas la d\u00e9pression et l’\u00e9puisement \u00e9motionnel.<\/p>\n
Contrairement \u00e0 l’entra\u00eenement ana\u00e9robie, le saut ne provoque pas de croissance musculaire, mais il inhibe le stockage des graisses. Moins de graisse signifie plus de muscle. Plus de muscle signifie un soulagement plus riche. Pour les femmes, sauter, c’est bien car il implique indirectement la pression et les muscles obliques de l’abdomen, responsables de la taille, et \u00e9galement de tonifier les fesses. Il est important de choisir un bon soutien-gorge de sport pour ne pas blesser vos seins avec des vibrations.<\/p>\n
Cardio peut vous aider \u00e0 devenir plus endurant, \u00e0 g\u00e9rer plus facilement des charges courtes mais intenses et, comme les burpees, \u00e0 reconna\u00eetre votre limite d’entra\u00eenement.<\/p>\n
La coh\u00e9rence dans la formation favorise la discipline, la conscience de ses succ\u00e8s forme une saine fiert\u00e9 en soi et l’\u00e9nergie aide \u00e0 lutter contre les facteurs de stress. Le sport est un moyen inoffensif de mettre votre corps \u00e0 l’\u00e9preuve et de le r\u00e9ussir.<\/p>\n
Outre le fait que cet exercice de saut acc\u00e9l\u00e8re rapidement le pouls, il affecte \u00e9galement diff\u00e9rents groupes musculaires: fessier, quadriceps, \u00e9paule, mollet et abdominaux. Avant de le faire, il est recommand\u00e9 d’\u00e9tirer les genoux, les \u00e9paules et les pieds en mouvements circulaires lisses.<\/p>\n
On pense qu’un exercice mod\u00e9r\u00e9 pendant tous les trimestres aide la femme enceinte \u00e0 maintenir son tonus musculaire, \u00e0 r\u00e9guler la prise de poids et \u00e0 se d\u00e9barrasser de la toxicose. Il s’agit d’un exercice de faible intensit\u00e9 qui n’inclut pas le saut de Jack. La grossesse affecte gravement l’\u00e9tat des os, des articulations, des tissus musculaires et des ligaments, et le saut peut entra\u00eener des blessures. De plus, les secousses et les secousses peuvent provoquer le tonus de l’ut\u00e9rus et le mouvement du f\u0153tus vers la sortie de l’ut\u00e9rus.<\/p>\n
Les Jumping Jacks sont les meilleurs pour ceux qui recherchent une alternative \u00e0 un ensemble d’\u00e9chauffement ou pour perdre du poids. Aussi, ne sautez pas si vous avez des blessures du syst\u00e8me musculo-squelettique et que vous \u00eates en surpoids.<\/p>\n
L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande aux femmes enceintes de faire 20 \u00e0 30 minutes d’activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par jour pendant tous les trimestres de la grossesse. L’exercice am\u00e9liore la forme physique, r\u00e9gule un poids sant\u00e9 et pr\u00e9vient m\u00eame le risque de diab\u00e8te gestationnel.<\/p>\n
Dans le m\u00eame temps, l’ACOG n’indique pas sp\u00e9cifiquement que les femmes enceintes devraient \u00e9viter de sauter, mais plut\u00f4t utiliser \u00abl’a\u00e9robic \u00e0 faible impact\u00bb comme alternative. En cas de doute, vous devriez consulter votre gyn\u00e9cologue pour savoir quels types d’exercices peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s pendant les diff\u00e9rents trimestres de la grossesse, d’autant plus que la grossesse affecte grandement les articulations, la structure osseuse et la stabilit\u00e9.<\/p>\n
1 Jumping Jack est un excellent exercice cardio qui vous aidera \u00e0 br\u00fbler des calories, \u00e0 cr\u00e9er un bilan \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gatif dans le corps et donc \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n
2 \u00c0 l’aide de jumping jacks, vous entra\u00eenerez le muscle cardiaque, renforcerez le syst\u00e8me cardiovasculaire et augmenterez la circulation sanguine.<\/p>\n
3 Sauter avec les bras et les jambes est tr\u00e8s pratique \u00e0 utiliser comme \u00e9chauffement. Ils augmentent rapidement la fr\u00e9quence cardiaque, r\u00e9chauffent le corps et aident \u00e0 \u00e9tirer les muscles des jambes et des bras.<\/p>\n
4 Pour compl\u00e9ter cet exercice, vous n’avez pas besoin d’\u00e9quipement suppl\u00e9mentaire, vous pouvez le faire \u00e0 la maison, au gymnase, dans la rue – n’importe o\u00f9.<\/p>\n
5 La charge et l’intensit\u00e9 de cet exercice sont tr\u00e8s facilement ajust\u00e9es par la vitesse d’ex\u00e9cution. Vous pouvez augmenter votre fr\u00e9quence de saut pour augmenter la charge et augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque, ou vous pouvez sauter \u00e0 un rythme lent et doux.<\/p>\n
6 Cet exercice aide \u00e0 engager les muscles des jambes, des bras, de l’abdomen, tonifiant et am\u00e9liorant ainsi la qualit\u00e9 de votre corps.<\/p>\n
7 jumping jacks vous aideront \u00e0 d\u00e9velopper votre endurance, ce qui signifie que vous r\u00e9sisterez \u00e0 des charges plus longues et plus intenses.<\/p>\n
8 Les sauts avec bras et jambes ont de nombreuses variantes d’ex\u00e9cution, ce qui \u00e9vitera une diminution des r\u00e9sultats avec la m\u00eame charge.<\/p>\n
9 Cet exercice convient aussi bien aux d\u00e9butants qu’aux pratiquants avanc\u00e9s, et vous pouvez toujours l’adapter \u00e0 votre niveau d’entra\u00eenement \u00e0 l’aide d’\u00e9quipements suppl\u00e9mentaires ou de modifications.<\/p>\n
10 Jumping Jack est un excellent exercice pour d\u00e9velopper la coordination, la flexibilit\u00e9 et l’\u00e9quilibre.<\/p>\n
Une vid\u00e9o utile sur les caract\u00e9ristiques et les avantages de l’ex\u00e9cution d’un Jumping Jack:<\/strong><\/p>\n