Les bases d’une bonne respiration<\/h2>\n
Le r\u00e9sultat d\u00e9pend directement de la pr\u00e9cision des performances techniques. Il ne suffit pas de respirer et d’expirer profond\u00e9ment, d’autant plus que cela ne ressemble pas beaucoup \u00e0 la gymnastique diaphragmatique.<\/p>\n
Avant le cours, vous devez apprendre les bases:<\/p>\n
- \n
- d\u00e9tendez-vous compl\u00e8tement;<\/li>\n
- inspirez par le nez, expirez par la bouche et l’air doit \u00eatre lib\u00e9r\u00e9 pour que le son \u00abaine\u00bb se produise spontan\u00e9ment;<\/li>\n
- effectuer tous les exercices au stade de l’expiration;<\/li>\n
- faites-le tous les jours, la dur\u00e9e minimale de la le\u00e7on est de 15 minutes, le maximum est de 25 minutes;<\/li>\n
- vous devez expirer l’air jusqu’\u00e0 ce que vous vous sentiez vide dans les poumons, inspirez – jusqu’\u00e0 ce que vous vous sentiez rassasi\u00e9;<\/li>\n
- s’entra\u00eener uniquement \u00e0 jeun, mieux le matin ou 2-3 heures apr\u00e8s avoir mang\u00e9;<\/li>\n
- combinez des exercices de respiration avec des exercices de tension des muscles abdominaux et d’\u00e9tirements.<\/li>\n<\/ul>\n
Pour \u00eatre plus efficace, il vaut la peine de limiter la consommation de glucides simples, ainsi que de faire des massages abdominaux. Il suffit de pincer la peau de l’abdomen et des c\u00f4t\u00e9s, ce qui active davantage la d\u00e9gradation des d\u00e9p\u00f4ts graisseux.<\/p>\n
Saviez-vous que le d\u00e9p\u00f4t de graisse sur l’abdomen et sur les c\u00f4t\u00e9s est \u00e9troitement li\u00e9 aux niveaux hormonaux f\u00e9minins, qui peuvent et doivent \u00eatre contr\u00f4l\u00e9s par l’alimentation et la nourriture? D\u00e9j\u00e0 int\u00e9ress\u00e9? Alors lisez ICI.<\/p>\n
Un ensemble d’exercices<\/h2>\n
Cela ressemble \u00e0 ceci:<\/p>\n
- \n
- Inspirez, tournez le ventre, expirez – inspirez. R\u00e9p\u00e9tez pendant 2 minutes.<\/li>\n
- En position couch\u00e9e, inspirez pour un nombre de 4, faites 2 \u00ab\u00a0avant l’inhalation\u00a0\u00bb, puis expirez pour un nombre de 4 et faites 2 \u00ab\u00a0avant l’expiration\u00a0\u00bb. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/li>\n
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds sur le sol. Prenez une profonde respiration et 3 autres \u00abrespirations\u00bb avec votre nez. \u00c0 l’expiration, \u00e9tirez le haut de votre t\u00eate et arrachez le plus possible le haut du corps du sol (le bas du dos ne se d\u00e9tache pas du sol), \u00e9tirez vos bras vers l’avant. Faites 2 \u00ab\u00a0pr\u00e9-expiration\u00a0\u00bb et balancez un peu en avant sur chacun. Prenez la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/li>\n
- Asseyez-vous, gardez le dos droit, les genoux \u00e0 un angle de 90 \u02da, les pieds press\u00e9s contre le sol. Inspirez et expirez, d\u00e9tendez et contractez les muscles abdominaux. Faites 30 \u00e0 40 r\u00e9p\u00e9titions, commencez 10 fois.<\/li>\n<\/ol>\n
La prise de nourriture ne doit pas avoir lieu plus t\u00f4t qu’une heure apr\u00e8s le cours.<\/p>\n
\n
Noter! Pendant les cours, n’oubliez pas une bonne nutrition. Il favorise une combustion plus rapide des d\u00e9p\u00f4ts graisseux.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Apprendre \u00e0 faire le vide<\/h2>\n
La technique du vide vous permet de trouver la presse parfaite. Pensez-vous que vous ne pourrez pas aspirer votre estomac, comme l’a fait, par exemple, Arnold Schwarzenegger? Rien de tel, un entra\u00eenement intensif vous aidera \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats.<\/p>\n
Les exercices de respiration sous vide peuvent \u00eatre effectu\u00e9s en position assise, couch\u00e9e et debout, l\u00e9g\u00e8rement pench\u00e9e vers l’avant. L’essentiel est de les faire correctement et quotidiennement, puis le ventre et les c\u00f4t\u00e9s affaiss\u00e9s dispara\u00eetront.<\/p>\n
\n
Important! Lors de la mise en \u0153uvre du vide, vous devez forcer les muscles abdominaux transversaux. Avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile \u00e0 faire.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Lorsque la technique est ex\u00e9cut\u00e9e id\u00e9alement, l’estomac sera remont\u00e9 profond\u00e9ment et comme s’il se cachait sous les c\u00f4tes. Exercer:<\/p>\n
- \n
- Levez-vous, \u00e9cartez vos pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, pliez-les un peu. Mettez vos mains sur vos hanches, juste au-dessus du genou.<\/li>\n
- Prenez une profonde inspiration sans forcer vos muscles.<\/li>\n
- Lorsque les poumons sont vides, resserrez les abdominaux et aspirez le plus possible l’estomac.<\/li>\n
- Maintenez cette position pendant 10 \u00e0 15 minutes.<\/li>\n
- Prenez une petite respiration, mais sans rel\u00e2cher les muscles, essayez de tirer encore plus votre estomac.<\/li>\n
- Attendez encore 10 \u00e0 15 minutes. S’il n’y a pas assez d’air, vous pouvez prendre de petites \u00ab\u00a0pr\u00e9-respirations\u00a0\u00bb.<\/li>\n
- Expirez compl\u00e8tement et d\u00e9tendez-vous, prenez quelques inhalations et expirations pour normaliser la respiration.<\/li>\n
- Puis expirez tout l’air et ramenez votre ventre jusqu’\u00e0 vos c\u00f4tes. Attardez-vous pendant 15 \u00e0 20 secondes.<\/li>\n
- Poussez votre estomac sans inspirer.<\/li>\n
- Prenez une profonde inspiration.<\/li>\n<\/ol>\n
Vous devriez faire 15 r\u00e9p\u00e9titions 2 \u00e0 3 fois par jour. Apr\u00e8s 3 semaines, vous remarquerez que l’abdomen est devenu plus \u00e9lastique et que la taille a diminu\u00e9 de volume.<\/p>\n
Avec la respiration sous vide, vous pouvez essayer le massage sous vide. Son impact:<\/p>\n
- \n
- acc\u00e9l\u00e8re les processus m\u00e9taboliques;<\/li>\n
- am\u00e9liore la circulation sanguine;<\/li>\n
- favorise la combustion des graisses.<\/li>\n<\/ul>\n
Avec son aide, vous pouvez vous d\u00e9barrasser d’un abdomen arrondi ou affaiss\u00e9, des plis graisseux sur les fesses et les cuisses et de la cellulite.<\/p>\n
Le massage se fait avec des ventouses sp\u00e9ciales, qui cr\u00e9ent un vide. Ils sont vendus dans une pharmacie ou un magasin de beaut\u00e9. La proc\u00e9dure prend 40 minutes. Le r\u00e9sultat du massage sous vide est de moins 10 cm de tour de taille pendant un mois.<\/p>\n
\n
Important! N’appliquez pas de pression excessive avec les banques, car les capillaires \u00e9clateront et des ecchymoses appara\u00eetront.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Comment faire des exercices de respiration pour r\u00e9duire l’abdomen<\/h2>\n
Pour effectuer une s\u00e9rie d’exercices pour une silhouette mince \u00e0 la maison, vous n’avez besoin d’aucun \u00e9quipement ni de l’aide d’un instructeur. La formation sera plus efficace dans la nature, mais une pi\u00e8ce bien ventil\u00e9e fera l’affaire. Jusqu’\u00e0 30 minutes d’exercice par jour vous aideront \u00e0 vous d\u00e9barrasser de la graisse sous-cutan\u00e9e autour de la taille en 1 mois.<\/p>\n
La respiration pour perdre du poids de l’abdomen peut \u00eatre effectu\u00e9e de diff\u00e9rentes mani\u00e8res, mais elle fonctionne selon les principes de la difficult\u00e9 artificielle, du retard et de la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration.<\/p>\n
Pr\u00e9paration<\/h3>\n
Avant de commencer un entra\u00eenement, suivez ces consignes:<\/p>\n
- \n
- A\u00e9rez la pi\u00e8ce ou faites de l’exercice avec une fen\u00eatre ouverte.<\/li>\n
- Choisissez des v\u00eatements qui ne g\u00eanent pas vos mouvements.<\/li>\n
- Faites un peu d’\u00e9chauffement ou d’\u00e9tirement.<\/li>\n
- Pr\u00e9parez une bouteille d’eau potable.<\/li>\n
- Il est plus efficace de faire de la gymnastique le matin – imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil ou 1,5 \u00e0 2 heures apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner.<\/li>\n<\/ul>\n
Technique d’exercice<\/h3>\n
La gymnastique est bas\u00e9e sur la respiration avec l’utilisation du diaphragme. L’exercice de base se fait comme ceci:<\/p>\n
- \n
- Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains juste au-dessus du nombril.<\/li>\n
- Inspirez profond\u00e9ment en arrondissant votre ventre. Le sternum reste immobile. Sentez le diaphragme descendre et les poumons se remplissent d’air.<\/li>\n
- Puis expirez doucement en aspirant votre estomac.<\/li>\n<\/ol>\n
Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Vous devez commencer par une minute de cours, en augmentant la dur\u00e9e de 20 \u00e0 30 secondes. Les mouvements brusques doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s et doivent \u00eatre calmes et fluides. Afin de ne pas provoquer de vertiges dus \u00e0 l’hyperventilation, ne prenez pas de grandes respirations, allez-y progressivement.<\/p>\n
Comment respirer correctement pour perdre du poids<\/h2>\n
Une vari\u00e9t\u00e9 de techniques de respiration est le meilleur moyen de r\u00e9duire votre taille et vous aidera \u00e0 vous mettre en forme sans vous fatiguer. N’importe qui peut se d\u00e9barrasser de l’exc\u00e8s de graisse abdominale en utilisant cette technique. Les exercices de respiration pour la r\u00e9duction du ventre gagnent rapidement en popularit\u00e9 car ils sont vraiment efficaces. Ces exercices, connus sous le nom de pranayama, sont souvent appel\u00e9s yoga. Ils vous apporteront sant\u00e9 et long\u00e9vit\u00e9, et am\u00e9lioreront \u00e9galement la digestion en renfor\u00e7ant les muscles abdominaux. C’est en effet de l’art, mais cela n\u00e9cessite une attention particuli\u00e8re.<\/p>\n
Le seul moyen de se d\u00e9barrasser des c\u00f4t\u00e9s suspendus est de suivre un r\u00e9gime d’exercice rigoureux et coh\u00e9rent et un r\u00e9gime alimentaire d\u00e9ficitaire en calories, vous devez d\u00e9penser plus d’\u00e9nergie que vous n’en consommez avec de la nourriture. Il y a de fortes chances que vous ayez \u00e9t\u00e9 victime de graisse en raison d’un manque d’activit\u00e9 physique ou d’un travail s\u00e9dentaire. En plus du fait que ce look n’ajoute pas \u00e0 votre beaut\u00e9, il devient \u00e9galement la principale cause du diab\u00e8te et des maladies cardiaques. Afin de retirer votre ventre et de retrouver votre sant\u00e9, essayez de commencer \u00e0 perdre du poids avec des techniques de yoga respiratoire.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59b7e3e6d07e605695c12af033fa799e-1.png\")
<\/a><\/p>\nRetour d’exp\u00e9rience sur diverses techniques<\/h2>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0254b2de.jpg\")
<\/a><\/p>\navant et apr\u00e8s<\/p>\n
Albina, 34 ans:<\/strong><\/p>\n
\u00abJe pratique BodyFlex depuis environ un an en utilisant le syst\u00e8me Tatiana Korneeva. Les cours ont lieu tous les jours avant le petit-d\u00e9jeuner. Le complexe prend environ 30 minutes pour terminer. La premi\u00e8re chose que je voudrais noter est que la matin\u00e9e commence avec une bonne humeur et une charge d’\u00e9nergie. Le formateur explique de mani\u00e8re tr\u00e8s accessible comment respirer correctement. Eh bien, le r\u00e9sultat m’a plu personnellement. Mon corps s’est d\u00e9barrass\u00e9 des reliefs et des plis au niveau de la taille. \u00ab\u00a0<\/p>\n
Veronica, 24 ans:<\/strong><\/p>\n
\u00abJe vais au centre de sant\u00e9 depuis 4 mois. Les exercices de respiration en groupe sont enseign\u00e9s par un excellent entra\u00eeneur utilisant le syst\u00e8me Korneeva. Lors de la 1\u00e8re le\u00e7on, j’ai ma\u00eetris\u00e9 la technique de respiration. Puis tous les deux jours des cours collectifs. Je ne prends pas de pause, je le fais moi-m\u00eame et \u00e0 la maison. Je mange souvent, mais en petites portions. Je me sens bien. Mon exploit est de moins 6 kg. \u00ab\u00a0<\/p>\n
Marina, 40 ans:<\/strong><\/p>\n
\u00abJ’\u00e9tudie selon le syst\u00e8me de Marina Korpan depuis environ 2 mois. J’ai ma\u00eetris\u00e9 la technique gr\u00e2ce au disque que j’ai achet\u00e9. 15 minutes d’exercice suffisaient \u00e0 \u00e9liminer le pli graisseux de la r\u00e9gion abdominale. Une explication accessible vous permet d’utiliser le complexe de mani\u00e8re ind\u00e9pendante sans salle de sport ni simulateurs. Il est important de faire les exercices tous les jours et d’\u00eatre patient dans les premiers jours jusqu’\u00e0 ce que la technique de respiration soit ma\u00eetris\u00e9e.<\/p>\n
Miroslava Vladimirovna, 56 ans:<\/strong><\/p>\n
Je suis tr\u00e8s sceptique quant aux divers moyens de perdre du poids et de se d\u00e9barrasser de la maladie de mani\u00e8re non conventionnelle. Le livre de Greer Childers est apparu dans la maison gr\u00e2ce \u00e0 sa fille. Elle est attir\u00e9e depuis longtemps par le yoga. Et il utilise des exercices de respiration relativement r\u00e9cemment.<\/p>\n
J’ai pris connaissance du contenu du livre, mais je n’ai pas essay\u00e9, bien que ma fille ait insist\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises. Depuis 5 ans, je souffre d’asthme et cette maladie fait partie des contre-indications. Un voisin est venu me rendre visite et a vu que je pouvais \u00e0 peine sortir du lit et \u00e0 peine redresser mes articulations afin de surmonter la distance du couloir.<\/p>\n
J’ai longtemps parl\u00e9 de la gymnastique de rattrapage, des r\u00e9sultats, des b\u00e9n\u00e9fices. Puis la fille est revenue, et apr\u00e8s avoir entendu la conversation, elle s’est rendu compte que le voisin parlait de Bodyflex. Que puis-je dire, je l’ai essay\u00e9 et depuis 2 semaines maintenant je le fais r\u00e9guli\u00e8rement depuis 15 minutes le matin. Ma fille m’a appris \u00e0 respirer correctement. Je ne retiens pas mon souffle longtemps. Je veux l’admettre, il est devenu plus facile pour moi de respirer!<\/p>\n
Respiration du diaphragme<\/h3>\n
C’est l’un des exercices de mensonge les plus efficaces et les plus b\u00e9n\u00e9fiques pour tonifier vos muscles abdominaux. Si vous respirez plus profond\u00e9ment, vos abdominaux deviendront plus flexibles. Vous devez utiliser votre diaphragme tout en faisant cet exercice pour augmenter votre capacit\u00e9 pulmonaire.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0283567c.jpg\")
<\/a><\/p>\nPour performer, vous devez vous allonger sur le dos. Inspirez et regardez votre poitrine et votre estomac monter et descendre. Continuez \u00e0 respirer, mais essayez de le faire de plus en plus profond\u00e9ment \u00e0 chaque inspiration et expiration.<\/p>\n
Vous pouvez pratiquer cette respiration \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e. Lorsque cela est fait r\u00e9guli\u00e8rement, la digestion est am\u00e9lior\u00e9e et toute la graisse ind\u00e9sirable est \u00e9limin\u00e9e de la taille.<\/p>\n
Ne manquez pas: Les meilleurs exercices pour perdre du poids et r\u00e9duire la graisse corporelle.<\/p>\n
Respiration profonde<\/h3>\n
La respiration profonde fonctionne aussi bien pour la perte de poids que les exercices abdominaux.<\/p>\n
C’est fondamental dans le pranayama, qui est souvent utilis\u00e9 dans le yoga. Il vous suffit de lui donner 15 \u00e0 20 minutes par jour.<\/p>\n
Cet exercice d\u00e9clenche l’absorption d’oxyg\u00e8ne et est tout simplement irrempla\u00e7able pour br\u00fbler des calories. Le stress entra\u00eene des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux et vous avez souvent faim. Chaque fois que vous avez faim, votre corps absorbe la nourriture et la transforme en graisse. En incorporant cet exercice \u00e0 votre routine quotidienne, vous pouvez contr\u00f4ler les crises de faim et l’\u00e9quilibre hormonal.<\/p>\n
Commencez par vous asseoir droit sur une chaise ou sur le sol, le dos contre le mur. Placez vos paumes sur vos genoux et fermez les yeux. Lib\u00e9rez vos pens\u00e9es et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez normalement pendant les 4 premi\u00e8res minutes. M\u00e9diter. Inspirez aussi profond\u00e9ment que possible, en comptant de 1 \u00e0 4 \u00e0 chaque inspiration, et de 1 \u00e0 6 lorsque vous expirez. Continuez encore 10 minutes et vous vous sentirez certainement rafra\u00eechi et satisfait.<\/p>\n
Cr\u00e2ne Breath Radiance<\/h3>\n
Sans aucun doute, c’est le meilleur exercice pour se d\u00e9barrasser de la graisse du ventre et renforcer les muscles abdominaux, se d\u00e9barrasser des probl\u00e8mes respiratoires, des rhumes, de la fatigue oculaire et d’autres irritants. Asseyez-vous confortablement et respirez \u00e0 fond. Dessinez votre estomac pendant que vous expirez. Continuez pendant 30 secondes, puis revenez \u00e0 la respiration normale pendant 3 secondes. R\u00e9p\u00e9tez le complexe trois fois.<\/p>\n
Stimuler la respiration<\/h3>\n
Comme vous l’avez peut-\u00eatre devin\u00e9 d’apr\u00e8s son nom, il stimule vos sens et vous dynamise toute la journ\u00e9e. Comme la technique de relaxation Tai Chi, elle aide \u00e0 d\u00e9tendre les muscles. Commencez par vous asseoir droit sur la st\u00e8le, fermez la bouche et d\u00e9tendez-vous. Comptez \u00e0 votre rythme normal tout en respirant. Cette respiration est dirig\u00e9e vers vos abdominaux, votre poitrine et vos poumons. Pour perdre du poids, faites cet exercice pendant 15 minutes par jour.<\/p>\n
Principe de respiration Bodyflex<\/h2>\n
Mais avant de commencer \u00e0 faire les exercices, vous devez ma\u00eetriser la respiration. Bref, sous la stricte direction de mon nouvel ami Aigul, je vous le dis.<\/p>\n
\u00c9tape 1.<\/strong> Vous devez faire vos l\u00e8vres avec une paille, comme si vous soufflez des bougies sur votre g\u00e2teau d’anniversaire et lib\u00e9rez tout l’air de vos poumons tout en aspirant votre estomac.<\/p>\n
\u00c9tape 2.<\/strong> Fermez vos l\u00e8vres et inspirez brusquement, comme si vous alliez absorber tout l’oxyg\u00e8ne de la pi\u00e8ce, tout en laissant votre poitrine immobile et en gonflant votre estomac (C’est l’\u00e9tape la plus importante de notre entreprise, dirigez l’air lors de l’inhalation vers le mauvais endroit o\u00f9 vous \u00eates vous pensez que vos poumons sont, et un peu plus bas, dans le diaphragme.).<\/p>\n
\u00c9tape 3.<\/strong> Tout d’abord, enroulez vos l\u00e8vres entre vos dents (les femmes me comprendront – nous trempons le rouge \u00e0 l\u00e8vres comme \u00e7a), puis ouvrez grand la bouche et poussez simultan\u00e9ment tout l’air hors de votre corps des profondeurs de votre corps, jetant votre t\u00eate en arri\u00e8re un peu, vous devriez avoir un son comme \u00ab\u00a0Paaah\u00a0\u00bb.<\/p>\n
\u00c9tape 4.<\/strong> Tirez le ventre sous les c\u00f4tes, collez-le directement dans le dos, pour vous faciliter la t\u00e2che, vous pouvez m\u00eame l\u00e9g\u00e8rement arrondir le dos et vous tenir dans l’une des poses que je vais donner ci-dessous. Restez debout et ne respirez pas pendant 8 \u00e0 10 secondes.<\/p>\n
\u00c9tape 5.<\/strong> Inspirez, d\u00e9tendez-vous et respirez normalement.<\/p>\n
Tout est vraiment simple. Aigul dit qu’il faut juste y croire, sentir et comprendre que de cette mani\u00e8re, nous saturons le corps en oxyg\u00e8ne, dans la flamme dont br\u00fble la graisse. Vous pouvez v\u00e9rifier si vous respirez correctement ou non comme suit. Tout d’abord, vous devez avoir un l\u00e9ger vertige d\u00fb \u00e0 l’oxyg\u00e8ne qui est entr\u00e9 dans votre corps en grande quantit\u00e9. Deuxi\u00e8mement, apr\u00e8s l’entra\u00eenement, vous ressentirez une pouss\u00e9e d\u00e9raisonnable d’\u00e9nergie et de bonne humeur. Si tout cela est pr\u00e9sent, vous \u00eates sur la bonne voie.<\/p>\n
Le syst\u00e8me de Marina Korpan<\/h3>\n
Les exercices d\u00e9velopp\u00e9s par Marina Korpan vous aideront \u00e0 remarquer des r\u00e9sultats clairs apr\u00e8s deux semaines. La femme est l’auteur de la technique et du livre \u00ab\u00a0Comment enlever le ventre\u00a0\u00bb. \u00c0 un moment donn\u00e9, elle s’est d\u00e9barrass\u00e9e elle-m\u00eame de l’exc\u00e8s de poids, de sorte que tous les principes de la gymnastique lui ont \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9s. Les principes de base dans ce cas sont les suivants:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Inspirez doucement par le nez, puis prenez deux autres respirations courtes, puis une longue expiration et deux courtes. Essayez de maximiser l’utilisation de votre ventre en laissant votre poitrine immobile. Il est n\u00e9cessaire de r\u00e9p\u00e9ter 2-3 fois.<\/li>\n
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche, profond\u00e9ment et lentement. Lorsque vous expirez, tirez votre ventre vers votre dos, tout en inspirant, poussez-le vers l’avant. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 3 \u00e0 4 fois.<\/li>\n
- Inspirez profond\u00e9ment, baissez la t\u00eate et tirez fortement le ventre. Ensuite, lorsque vous expirez, lib\u00e9rez les poumons de l’air autant que possible et retenez votre souffle pendant quelques secondes. R\u00e9p\u00e9tez trois fois.<\/li>\n<\/ul>\n
Marina Korpan propose une large gamme d’exercices pour diff\u00e9rentes parties du corps. Elle insiste \u00e9galement sur l’importance d’une bonne nutrition, recommande d’\u00e9viter les aliments gras, frits et sal\u00e9s. Vous n’avez pas besoin de respecter des r\u00e9gimes alimentaires stricts et des restrictions rigides. Mangez fractionn\u00e9: en petites portions et souvent.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02cb1bce.jpg\")
<\/a><\/p>\nLe syst\u00e8me d’Alexandra Strelnikova<\/h3>\n
La gymnastique respiratoire d’Alexandra Strelnikova a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e au milieu du si\u00e8cle dernier. Strelnikova, en tant que chanteuse d’op\u00e9ra, l’a d\u00e9velopp\u00e9e \u00e0 l’origine pour restaurer sa voix. Un peu plus tard, il a \u00e9t\u00e9 r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que cette technique est utile pour les maladies du c\u0153ur et des vaisseaux sanguins, les troubles du syst\u00e8me nerveux, les probl\u00e8mes du syst\u00e8me respiratoire, les maladies gyn\u00e9cologiques et urologiques, et elle aide \u00e9galement \u00e0 perdre du poids.<\/strong><\/p>\n
L’essence de la technique est que vous devez inspirer par le nez, activement, bruyamment et rapidement, et expirer, au contraire, par la bouche, lentement et sans effort. Dans ce cas, la poitrine doit \u00eatre comprim\u00e9e lors de l’inhalation, et non desserr\u00e9e. Les exercices directs sont effectu\u00e9s en inspirant.<\/p>\n
Le complexe de Strelnikova comprend 11 exercices.<\/strong> Il est recommand\u00e9 de commencer par les trois premiers, en y ajoutant progressivement un nouveau:<\/p>\n
- \n
- Mettez-vous en position debout. Bras pli\u00e9s aux coudes, paumes en avant. Prenez quatre respirations rapides en serrant vos paumes en rythme en poings. Apr\u00e8s avoir baiss\u00e9 les bras, reposez-vous pendant quatre secondes et expirez de mani\u00e8re d\u00e9tendue. Il est recommand\u00e9 de r\u00e9p\u00e9ter l’exercice 24 fois.<\/li>\n
- Tenez-vous droit, appuyez vos paumes sur votre ventre, serr\u00e9es en poings. Respirez de l’air, poussez vos bras vers le bas et tendez vos \u00e9paules. Ensuite, remettez vos mains en place, d\u00e9tendez-vous et expirez. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 8 fois, puis reposez-vous pendant quatre secondes.<\/li>\n
- Debout droit, abaissez vos bras parall\u00e8lement au sol. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en avant et atteignez le sol avec vos mains sans le toucher. En expirant, ne vous redressez pas compl\u00e8tement. Il est recommand\u00e9 de faire les exercices rapidement – environ 100 fois par minute.<\/li>\n<\/ul>\n
Une fois que vous ma\u00eetrisez ces exercices, vous pouvez commencer par d’autres. Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de les effectuer avec un bon acc\u00e8s \u00e0 l’air frais.<\/p>\n
Gymnastique \u00ab\u00a0Jianfei\u00a0\u00bb<\/h3>\n
Comment respirer pour perdre du poids, la m\u00e9decine chinoise peut le dire. La gymnastique respiratoire a longtemps \u00e9t\u00e9 un outil de beaut\u00e9 secret chez les femmes chinoises, qui pouvaient, \u00e0 l’aide d’exercices simples, maintenir une taille fine jusqu’\u00e0 la vieillesse. L’exercice peut vous aider \u00e0 faire face \u00e0 la faim, ce qui peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire vos portions de nourriture. Il est sugg\u00e9r\u00e9 d’effectuer trois exercices: \u00abvague\u00bb, \u00abgrenouille\u00bb et \u00ablotus\u00bb.<\/p>\n
\u00a0\u00bb Wave<\/strong> \u00ab\u00a0. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos pieds sur le sol. \u00c0 l’entr\u00e9e, la poitrine doit \u00eatre \u00e9largie et l’estomac doit \u00eatre aspir\u00e9. Lorsque vous expirez, nous nous d\u00e9tendons, gonflons l’estomac et tirons la poitrine en nous. Une main doit \u00eatre plac\u00e9e sur le ventre, l’autre doit \u00eatre plac\u00e9e sur la poitrine. Cela vous permet de mieux ressentir comment votre ventre et votre poitrine se d\u00e9placent de haut en bas. Prenez 40 de ces respirations et respirations.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02da6279.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00a0\u00bb Grenouille<\/strong> \u00ab\u00a0. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur un banc afin que les jambes et les cuisses forment un angle droit. Les coudes sont sur les genoux et le front repose sur les paumes du poing ferm\u00e9. Pensez \u00e0 quelque chose d’agr\u00e9able, et seulement apr\u00e8s avoir atteint la tranquillit\u00e9 d’esprit, commencez les exercices de respiration. Lors de l’inhalation, l’air par le nez p\u00e9n\u00e8tre dans l’estomac, puis \u00e0 l’expiration, il est expuls\u00e9 des poumons. Les mouvements abdominaux sont effectu\u00e9s en douceur, \u00e0 un rythme lent. Il semble que le ventre soit \u00e9tir\u00e9 par l’air, puis d\u00e9gonfl\u00e9, comme une grenouille. Vous devez faire l’exercice trois fois par jour, en consacrant 15 minutes \u00e0 la s\u00e9ance.<\/p>\n
\u00a0\u00bb Lotus<\/strong> \u00ab\u00a0. Il est effectu\u00e9 en position assise avec les jambes repli\u00e9es comme il se doit pour la position du lotus. Respiration profonde, lente, longue – 5 minutes. Ensuite, vous devez vous d\u00e9tendre et respirer naturellement, sans pr\u00eater attention au processus lui-m\u00eame – 5 minutes. Le stade du tritium est similaire \u00e0 la m\u00e9ditation, les pens\u00e9es ne doivent pas \u00eatre distraites, la respiration n’est pas n\u00e9cessaire pour \u00eatre contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n
Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: https:\/\/allslim.ru\/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html<\/a> https:\/\/zdorova.com.ua\/hudeem-pravilno-i-effektivno\/dyhanie- dlya -pohudeniya-zhivota \/<\/a> https:\/\/AthleticBody.ru\/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html<\/a> https:\/\/ambisport.ru\/fitnes\/bodyflex\/otzyvy.html<\/a> https:\/\/rb7.ru\/m\/life\/ 132538<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html<\/a> https:\/\/zojik.ru\/pohudenie\/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html<\/a><\/p>\n