![\"Les](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bb98af8.jpg\")
Des \u00e9tudes scientifiques ont montr\u00e9 que l’accumulation d’acide lactique dans le muscle est s\u00fbre en soi. Apr\u00e8s avoir mis l’\u00e9quipement de sport de c\u00f4t\u00e9, le sang \u00e9vacue presque instantan\u00e9ment l’acide lactique du muscle et il se trouve dans la circulation sanguine g\u00e9n\u00e9rale. L’acidit\u00e9 totale du sang augmente, ce qui a un effet stimulant et rajeunissant sur tout le corps. C’est une autre question que de nombreux mythes contradictoires sur le fitness s'empilent autour de cette sensation tr\u00e8s br\u00fblante.<\/p>\n
Dans les ann\u00e9es o\u00f9 Arnold Schwarzenegger \u00e9tait un tr\u00e8s jeune champion, on croyait que la douleur pendant l’exercice \u00e9tait un crit\u00e8re d’efficacit\u00e9. Plus c’est douloureux, mieux c’est. Les salles \u00e9taient remplies de bodybuilders hurlants qui se tortillaient sous le poids. Soit dit en passant, un point de vue similaire existait dans d’autres sports, de sorte que ceux qui ne pouvaient pas supporter la douleur se voyaient g\u00e9n\u00e9ralement refuser le droit de se consid\u00e9rer comme un v\u00e9ritable athl\u00e8te.<\/p>\n
Lorsque la science a commenc\u00e9 \u00e0 \u00e9tudier le ph\u00e9nom\u00e8ne, elle n’a pas trouv\u00e9 de lien direct entre la douleur et le r\u00e9sultat. Le r\u00e9sultat, comme il s’est av\u00e9r\u00e9, d\u00e9pend du poids. Plus il est gros, meilleurs sont les muscles – chez les hommes et les femmes. De plus, si vous vous faites r\u00e9guli\u00e8rement souffrir, l’entra\u00eenement devient le plus fort stress nerveux qui interf\u00e8re avec la croissance des r\u00e9sultats.<\/p>\n
Voici la conclusion: il n’est pas n\u00e9cessaire d’avoir peur d’une telle douleur, mais il n’est pas n\u00e9cessaire de porter d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment l’affaire \u00e0 un cri – cela ne sert \u00e0 rien. Parmi les femmes qui travaillent fort, il existe une telle technique: avant de s’entra\u00eener, elles jettent une pinc\u00e9e de soda dans un verre d’eau et boivent. L’acidit\u00e9 du sang diminue et le seuil de douleur des muscles devient nettement plus \u00e9lev\u00e9. La sensation de br\u00fblure est tr\u00e8s faible ou pas du tout.<\/p>\n
Douleur musculaire retard\u00e9e (ZMP)<\/h3>\n
Une douleur musculaire retard\u00e9e<\/strong> survient toujours si vous vous adonnez \u00e0 une activit\u00e9 physique inhabituelle. En ce sens, la douleur retard\u00e9e n’est pas seulement courante pour les d\u00e9butants. Cela ne peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9 si vous ma\u00eetrisez de nouveaux exercices, revenez \u00e0 des complexes \u00e0 moiti\u00e9 oubli\u00e9s, augmentez l’intensit\u00e9, la dur\u00e9e ou la fr\u00e9quence de l’entra\u00eenement – en un mot, si vous faites correctement votre fitness, selon la science.<\/p>\n Cette douleur est caus\u00e9e par des d\u00e9chirures microscopiques dans les fibres musculaires. Ces micro-larmes sont de minuscules blessures. C’est de l\u00e0 que vient la douleur. Le microtraumatisme incite le corps \u00e0 activer ses d\u00e9fenses internes – il y a une s\u00e9cr\u00e9tion active d’hormones qui stimulent la gu\u00e9rison et suppriment l’inflammation. Dans le muscle, la division des cellules prot\u00e9iques augmente – comme lorsque vous vous coupez la peau. En cons\u00e9quence, le muscle gagne en volume et en poids.<\/p>\n En fait, le syndrome ZMB s’affaiblit avec le temps. Apr\u00e8s 3-4 s\u00e9ances d’entra\u00eenement, m\u00eame un tout nouvel exercice ne provoque pas de douleurs musculaires, mais cela ne signifie pas que l’exercice n’a pas fonctionn\u00e9. Cependant, un programme d’entra\u00eenement ne doit pas \u00eatre pratiqu\u00e9 pendant plus de 2 mois. Eh bien, si vous avez chang\u00e9 le complexe et qu’il n’y a toujours pas de douleur, c’est un signe certain que l’intensit\u00e9 de l’exercice est trop faible.<\/p>\n Il s’agit de blessures. Et ils ont tous des degr\u00e9s de gravit\u00e9 variables. Il y a des fractures, des entorses, une inflammation de la capsule articulaire, une bursite, etc. Selon les statistiques, le fitness est le sport le plus traumatisant. Il n’y a pas d’accidents comme les courses de motos. Cependant, des blessures surviennent. D’o\u00f9 viennent-ils?<\/p>\n La premi\u00e8re et seule raison est le manque de prudence. Disons que vous avez abandonn\u00e9 une main d’\u00e9chauffement et avez imm\u00e9diatement pris des exercices lourds. Blessure garantie! Il arrive que les simulateurs provoquent des blessures, encore une fois par n\u00e9gligence. Vous vous \u00eates assis dans le simulateur, vous sentez que c’est inconfortable pour vous, mais vous continuez quand m\u00eame l’exercice. Vos articulations sont soumises \u00e0 un stress \u00abinappropri\u00e9\u00bb, et c’est une v\u00e9ritable condition pr\u00e9alable \u00e0 une blessure.<\/p>\n Le r\u00e9gime d’entra\u00eenement est fatal. Des charges irr\u00e9fl\u00e9chies, le manque de repos entra\u00eenent \u00e9galement des blessures.<\/p>\n Comment savez-vous ce qui a caus\u00e9 la douleur – blessure ou fatigue musculaire banale? Voici les signes typiques de traumatisme: avec un traumatisme, la douleur est douloureuse, aigu\u00eb. Parfois, lorsque le membre bouge, un lumbago douloureux se produit. Parfois, un gonflement ou une ecchymose se produit sur le site de la blessure. Si vous entendez un clic ou un craquement dans l’articulation pendant l’exercice, soyez vigilant. Ce sont les signes avant-coureurs d’un traumatisme imminent. Pour \u00e9viter les blessures, suivez ces r\u00e8gles simples:<\/p>\n Si le muscle n’a pas eu le temps de gu\u00e9rir les microtraumatismes, le prochain entra\u00eenement sera franchement n\u00e9faste. Et si plus d’une douzaine de ces entra\u00eenements \u00abnuisibles\u00bb s’accumulent, le surentra\u00eenement viendra – un \u00e9tat d’\u00e9puisement physique. Elle s’accompagne d’une diminution de l’immunit\u00e9 et, par cons\u00e9quent, des foyers d’inflammation apparaissent dans les articulations stress\u00e9es. Dans le m\u00eame temps, la s\u00e9cr\u00e9tion hormonale diminue et, avec elle, la force des tendons et des tissus articulaires diminue. La blessure est \u00e0 deux pas.<\/p>\n Un signe important de surentra\u00eenement est l’errance, les douleurs articulaires et musculaires fant\u00f4mes. Une douleur d\u00e9sagr\u00e9able et angoissante appara\u00eet une heure ou deux apr\u00e8s l’entra\u00eenement, et elle va et vient \u00e0 sa guise, sans raison ext\u00e9rieure. Ici, vous devez agir imm\u00e9diatement: diminuez brusquement l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement. Si la douleur persiste, arr\u00eatez l’entra\u00eenement pendant 2-3 semaines.<\/p>\n Vous devez aimer la bonne douleur – il n’y a tout simplement pas d’autre issue. Lorsqu’il s’agit de douleurs intenses, il est plus facile de pr\u00e9venir que de gu\u00e9rir. Malheureusement, le traitement des l\u00e9sions de l’appareil ost\u00e9o-ligamentaire est complexe et prolong\u00e9. Le membre malade ne doit pas \u00eatre charg\u00e9, donc l’entra\u00eenement, h\u00e9las, devra \u00eatre abandonn\u00e9. De plus, les blessures sont rarement compl\u00e8tement gu\u00e9ries. Ensuite, des rechutes se produisent et le traitement recommence.<\/p>\n Tout d’abord, dites un \u00ab\u00a0non!\u00a0\u00bb votre impatience. Chacun de nous veut r\u00e9aliser son r\u00eave plus rapidement, mais notre corps est capable de \u00abdig\u00e9rer\u00bb loin de toute activit\u00e9 physique. Entra\u00eenez-vous avec mod\u00e9ration, en augmentant l’intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement pour correspondre \u00e0 votre endurance et \u00e0 votre force. Ignorer les \u00e9chauffements, les r\u00e9p\u00e9titions inutiles, les s\u00e9ries et les exercices vous m\u00e8nera tous \u00e0 des blessures plut\u00f4t qu’\u00e0 des records.<\/p>\n Des pr\u00e9cautions particuli\u00e8res doivent \u00eatre prises par ceux qui viennent au centre de remise en forme apr\u00e8s des ann\u00e9es d’inactivit\u00e9 physique. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 un instructeur et laissez-le v\u00e9rifier l’exactitude de votre exercice, que vous trouvez vous-m\u00eame inconfortable. Si tout est en ordre avec la technique, mais que l’exercice provoque toujours une g\u00eane au niveau de la colonne vert\u00e9brale ou des articulations, rayez-le de l’entra\u00eenement. Peut-\u00eatre que la courbure accumul\u00e9e ou les caract\u00e9ristiques individuelles du squelette vous d\u00e9rangent. Sachez qu’il n’y a pas d’exercices irrempla\u00e7ables en fitness!<\/p>\n Les \u00e9tirements sont d’une importance capitale dans la pr\u00e9vention des blessures. Les articulations grossi\u00e8res et inactives sont sujettes aux blessures. Commencez votre parcours de remise en forme avec Pilates ou Yoga. Obtenez d’abord la flexibilit\u00e9 athl\u00e9tique, puis passez \u00e0 la classe de force.<\/p>\n Le syndrome de la douleur est la cons\u00e9quence d’un processus dans lequel les fibres musculaires sont endommag\u00e9es ou d\u00e9truites. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que pendant l’exercice, les principales cellules musculaires structurelles – les myofibrilles – sont d\u00e9plac\u00e9es et certaines se d\u00e9sint\u00e8grent. En cons\u00e9quence, il y a une forte augmentation du taux de leucocytes dans le sang, caract\u00e9ristique des processus infectieux et inflammatoires dans les blessures et les maladies.<\/p>\n Les produits de la d\u00e9gradation du tissu musculaire sont des fragments de mol\u00e9cules de prot\u00e9ines, qui deviennent de plus en plus, en m\u00eame temps, l’activit\u00e9 des phagocytes et des lysosomes – cellules qui absorbent les tissus endommag\u00e9s – augmente. Ces cellules, \u00e0 leur tour, s\u00e9cr\u00e8tent des substances douloureuses. Et les fibres musculaires continuent de se d\u00e9composer avec la formation de substances sp\u00e9ciales qui stimulent la synth\u00e8se des prot\u00e9ines par les tissus environnants.<\/p>\n Il a \u00e9t\u00e9 remarqu\u00e9 que les halt\u00e9rophiles et les culturistes ont des douleurs musculaires seulement apr\u00e8s le premier entra\u00eenement, et avec le temps, sous r\u00e9serve d’un exercice r\u00e9gulier, la douleur s’\u00e9mousse. Mais apr\u00e8s les pauses, surtout les longues, elles r\u00e9apparaissent.<\/p>\n A la fin d’une activit\u00e9 sportive, la synth\u00e8se prot\u00e9ique est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e dans l’organisme, et la cr\u00e9atine phosphate, un compos\u00e9 organique qui sert de r\u00e9serve rapidement mobilis\u00e9e de phosphates \u00e0 haute \u00e9nergie, s’accumule dans les muscles. Ces derniers soutiennent la synth\u00e8se inverse de l’ad\u00e9nosine triphosphate – la \u00abmonnaie\u00bb \u00e9nerg\u00e9tique des cellules, consomm\u00e9e pendant le mouvement.<\/p>\n De plus, le niveau augmente et le travail des enzymes de glycolyse est activ\u00e9, c’est-\u00e0-dire que le glucose est oxyd\u00e9 \u00e0 une vitesse acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e. En cons\u00e9quence, la source d’\u00e9nergie n\u00e9cessaire aux contractions musculaires augmente. Avec une formation r\u00e9guli\u00e8re, cette source devient in\u00e9puisable.<\/p>\n Si une personne s’entra\u00eene r\u00e9guli\u00e8rement, le potentiel \u00e9nerg\u00e9tique des muscles squelettiques augmente r\u00e9guli\u00e8rement. Par cons\u00e9quent, les indicateurs d’endurance et de force augmentent \u00e9galement.<\/p>\n Certains athl\u00e8tes, en particulier les d\u00e9butants, font l’erreur d’aller trop loin en s’entra\u00eenant trop fort.<\/p>\n Mais il y a aussi un inconv\u00e9nient \u00e0 la m\u00e9daille: avec le temps, l’effet du stress sur les muscles diminue et leur capacit\u00e9 d’adaptation ralentit. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne a m\u00eame son propre nom – un plateau d’entra\u00eenement, une fois atteint, il devient n\u00e9cessaire de changer les charges et les conditions d’entra\u00eenement. Les fractionnements changent, le temps de repos entre les s\u00e9ries augmente ou diminue, des sur-ensembles sont introduits ou supprim\u00e9s, les types et les poids des poids varient.<\/p>\n Est-il possible de faire du sport si les douleurs musculaires n’ont pas encore disparu apr\u00e8s un entra\u00eenement pr\u00e9c\u00e9dent? Tout d\u00e9pend de combien ils ont fait mal. Avec une douleur intense, il ne faut pas aller \u00e0 la salle de sport, car l’activit\u00e9 physique doit \u00eatre agr\u00e9able et conduire au progr\u00e8s, et ne pas provoquer la sensation d’un \u00ab\u00a0citron press\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n De plus, si vous chargez des muscles qui ne se sont pas compl\u00e8tement r\u00e9tablis, un surentra\u00eenement et m\u00eame la mort des fibres musculaires peuvent survenir. Vous devriez trouver votre \u00e9quilibre id\u00e9al entre le besoin de microtraumatisation pour la croissance musculaire et le bien-\u00eatre.<\/p>\n Une \u00e9chelle de 10 points peut y contribuer, \u00e0 l’aide de laquelle la pr\u00e9paration \u00e0 l’activit\u00e9 physique est \u00e9valu\u00e9e. L’absence de douleur est consid\u00e9r\u00e9e comme 0, 10 signifie un syndrome douloureux de haute intensit\u00e9. Si, apr\u00e8s le dernier entra\u00eenement, les muscles vous font mal quelque part dans le C, vous pouvez et devez le faire.<\/p>\n Avec la douleur, dont l’intensit\u00e9 correspond \u00e0 5-6 points, l’entra\u00eenement ne fait pas non plus de mal. 7 points est d\u00e9j\u00e0 une limite, ce qui signifie que vous devez vous reposer ou changer de type d’activit\u00e9. Par exemple, si vos jambes vous font tr\u00e8s mal, vous pouvez faire des exercices pour les bras ou les abdominaux. Il n’est cat\u00e9goriquement pas recommand\u00e9 de charger les muscles tendus une deuxi\u00e8me fois.<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, les douleurs musculaires sont une sorte d’indicateur de la qualit\u00e9 du processus d’entra\u00eenement. Pire encore, s’ils ne font pas du tout mal ou ne font pas trop mal. Une douleur mod\u00e9r\u00e9e est le moyen tr\u00e8s en or auquel il faut tendre.<\/p>\n Il convient \u00e9galement de noter qu’en faisant de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement pendant 2-3 semaines, une personne augmente son potentiel.Par cons\u00e9quent, au lieu de l’inconfort et de la douleur, seule une lourdeur agr\u00e9able dans le corps sera ressentie.<\/p>\n En cas de douleur intense, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire une pause de 2-3 jours. Pour certains, cela peut prendre quelques jours de plus, surtout si la personne n’a jamais pratiqu\u00e9 de sport auparavant. Le deuxi\u00e8me jour, vous ne devriez pas aller faire du fitness ou de la musculation, pour ne pas blesser encore plus les muscles et leur donner le temps de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n Dans tous les cas, les douleurs musculaires ne sont pas une raison pour arr\u00eater l’entra\u00eenement et ne sont pas un signe d ‘\u00a0\u00bbantisportivit\u00e9\u00a0\u00bb, il vous suffit d’ajuster l’horaire des cours \u00ab\u00a0pour vous-m\u00eame\u00a0\u00bb.<\/p>\n Sans ambigu\u00eft\u00e9, si la douleur persiste dans les muscles, cela signifie qu’ils ne se sont pas compl\u00e8tement r\u00e9tablis apr\u00e8s la charge et qu’il ne vaut pas la peine d’effectuer un entra\u00eenement complet de ces muscles. Les causes de la douleur r\u00e9sident dans des m\u00e9canismes complexes d’immunit\u00e9, la destruction des structures intracellulaires, la restauration des r\u00e9serves d’\u00e9nergie, etc.<\/p>\n Si la douleur est intense, il ne peut \u00eatre question d’aucune formation. Vous devez vous donner du temps et r\u00e9cup\u00e9rer. Habituellement, 2-3 jours suffisent pour que la douleur cesse de causer de l’inconfort.<\/p>\n Mais, si la douleur est mineure, je recommande g\u00e9n\u00e9ralement de faire un l\u00e9ger entra\u00eenement de ces muscles 1 \u00e0 2 jours apr\u00e8s l’entra\u00eenement m\u00eame \u00e0 partir duquel les muscles ont mal.<\/p>\n Facile signifie un ou deux exercices sur le muscle, deux approches chacun. Le poids des coquilles ne doit pas d\u00e9passer 60% de celui du travailleur. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ne d\u00e9passe pas 12-20. Une condition importante est de faire cet entra\u00eenement si vous avez envie de faire de l’exercice. Sinon, cela vaut la peine d’attendre que les douleurs passent.<\/p>\n La r\u00e9ponse \u00e0 la question \u00abest-il possible de s’entra\u00eener si les muscles font encore mal\u00bb, sera sans \u00e9quivoque n\u00e9gative en cas de blessure. Parfois, il est difficile de reconna\u00eetre une tension musculaire ou ligamentaire, en particulier pour les d\u00e9butants.<\/p>\n Vous pouvez vous blesser en for\u00e7ant des charges avec des poids trop lourds, un \u00e9chauffement insuffisant ou des mouvements infructueux et brusques. Les sympt\u00f4mes de dommages n’apparaissent pas toujours imm\u00e9diatement, souvent la douleur n’appara\u00eet que le lendemain.<\/p>\n Le syndrome douloureux caus\u00e9 par un traumatisme est g\u00e9n\u00e9ralement de nature aigu\u00eb et constrictive, aggrav\u00e9e par le mouvement. Avez-vous besoin de vous entra\u00eener dans de telles conditions? Dans aucun cas. Si la douleur persiste et m\u00eame s’intensifie, il est imp\u00e9ratif de consulter un m\u00e9decin et d’en d\u00e9couvrir la cause.<\/p>\n BTW: la cause des dommages aux muscles et aux ligaments peut \u00eatre une mauvaise technique d’ex\u00e9cution, une blessure chronique non trait\u00e9e ou le m\u00e9canisme du simulateur, qui n’est pas ajust\u00e9 en fonction de la taille et du poids de l’\u00e9l\u00e8ve.<\/p>\n Le slogan bien connu \u00ab\u00a0pas de douleur – pas de croissance\u00a0\u00bb s’est av\u00e9r\u00e9 \u00eatre une fiction, un mythe, et ce postulat a longtemps \u00e9t\u00e9 r\u00e9fut\u00e9 par les donn\u00e9es scientifiques. Il ne fait aucun doute qu’une personne en train de pratiquer des activit\u00e9s sportives est oblig\u00e9e d’augmenter constamment son endurance. Cependant, lorsque les muscles font mal apr\u00e8s l’entra\u00eenement \u00e0 la suite de coups, cela n’a rien \u00e0 voir avec la norme. BTW: Un exercice excessivement prolong\u00e9 provoque une sensation de br\u00fblure dans les muscles, en raison de laquelle l’intensit\u00e9 de la douleur augmente consid\u00e9rablement. Le m\u00eame \u00abseuil de douleur\u00bb approche, que tous les athl\u00e8tes ne sont pas capables d’augmenter. En cons\u00e9quence, les dysfonctionnements dans le travail de tout l’organisme ne sont pas exclus.<\/p>\n Il est important de savoir qu’un l\u00e9ger inconfort pendant l’exercice est naturel, alors que la douleur ne l’est jamais. Aucun exercice ne doit \u00eatre fait \u00e0 cause de la douleur, car cela peut indiquer une blessure. Mais un peu de douleur est toujours acceptable, en particulier chez les athl\u00e8tes novices.<\/p>\n La signification de la citation \u00abpas de douleur, pas de gain\u00bb a \u00e9t\u00e9 rejet\u00e9e par les m\u00e9decins sp\u00e9cialistes, cependant, m\u00eame aujourd’hui, beaucoup sont convaincus de l’in\u00e9vitabilit\u00e9 de la douleur pendant l’exercice. Bien s\u00fbr, l’entra\u00eenement peut et doit \u00eatre intense, mais une douleur intense est toujours un signal de ralentissement ou de besoin de repos.<\/p>\n Dans ce cas, nous ne sommes pas int\u00e9ress\u00e9s par l’augmentation constante de la charge et, par cons\u00e9quent, il ne devrait pas y avoir de question apr\u00e8s combien d’entra\u00eenements les muscles cesseront de faire mal. La douleur, si elle sera pr\u00e9sente, ce ne sera qu’au d\u00e9but de l’entra\u00eenement. Peu \u00e0 peu, lorsque les muscles s’habitueront \u00e0 certaines charges, ils cesseront de faire mal et conserveront leur \u00e9tat actuel sans se d\u00e9velopper. Si vous n’avez pas pour objectif de changer votre corps, de corriger les formes, de telles charges suffisent amplement \u00e0 maintenir le tonus et la bonne humeur.<\/p>\n Les bonnes options d’exercice dans ce cas seraient le Pilates, le yoga et l’a\u00e9robic. Ces exercices d\u00e9veloppent bien tous les groupes musculaires sans les surcharger ni causer de douleur.<\/p>\n Ici, nous nous int\u00e9ressons d\u00e9j\u00e0 \u00e0 la combustion active des calories, ce qui n’est possible qu’avec des charges \u00e9lev\u00e9es. Dans le m\u00eame temps, un complexe de charges a\u00e9robies et ana\u00e9robies est consid\u00e9r\u00e9, le premier \u00e9tant principalement une charge cardio, et le second – la puissance. Dans ce cas, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires pendant les 2-3 premi\u00e8res semaines. Apr\u00e8s adaptation, si le r\u00e9sultat souhait\u00e9 n’a pas \u00e9t\u00e9 atteint, le programme change, la charge augmente, ce qui signifie que les sensations douloureuses reprennent.<\/p>\n Ici, bien s\u00fbr, vous avez besoin d’un d\u00e9vouement complet et d’une volont\u00e9 de supporter la douleur. En m\u00eame temps, si le programme de musculation est con\u00e7u correctement, vous ressentirez des douleurs musculaires m\u00eame si la charge est \u00e0 votre port\u00e9e et vous ressentirez la capacit\u00e9 de tirer davantage. Cela signifie un r\u00e9sultat d’entra\u00eenement positif. L’essentiel est de ne pas en faire trop. Il est important de se rappeler que la construction musculaire est un processus laborieux et lent. Il faut \u00e9galement faire attention \u00e0 ces consid\u00e9rations qu’en cas de blessure, l’entra\u00eenement devra \u00eatre arr\u00eat\u00e9 imm\u00e9diatement, et y revenir et repasser tout le chemin est beaucoup plus difficile physiquement et mentalement que de suivre syst\u00e9matiquement le programme \u00e9tabli. .<\/p>\n \u00c9videmment, ceux que vos exercices visaient. Autrement dit, si, apr\u00e8s avoir soulev\u00e9 la barre, vos biceps et vos triceps vous font mal, alors l’exercice peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme termin\u00e9 avec succ\u00e8s, vous avez obtenu le r\u00e9sultat souhait\u00e9. Si, avec le m\u00eame exercice, vous ressentez une sensation de br\u00fblure dans le dos, vous devez imm\u00e9diatement arr\u00eater de l’ex\u00e9cuter. Cela signifie que la technique n’a pas \u00e9t\u00e9 suivie. Bien que parfois une situation se pr\u00e9sente o\u00f9 un stagiaire, en raison de son inexp\u00e9rience ou de son manque de compr\u00e9hension, nuit \u00e0 sa sant\u00e9, n\u00e9anmoins, beaucoup plus souvent la cause de la blessure est la n\u00e9gligence et la n\u00e9gligence des techniques de s\u00e9curit\u00e9, que les entra\u00eeneurs du gymnase r\u00e9p\u00e8tent inlassablement.<\/p>\n Pour que chaque le\u00e7on soit aussi efficace que possible et que les muscles aient le temps de r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement, il est n\u00e9cessaire d’aborder correctement la pr\u00e9paration d’un programme d’entra\u00eenement. Pour ce faire, vous devez respecter plusieurs r\u00e8gles, qui seront discut\u00e9es maintenant. Avec leur observance, la question de savoir si les muscles font mal apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement est-il possible de s’entra\u00eener, vous ne l’aurez pas. Il est \u00e9galement tr\u00e8s important d’alterner les charges, en se concentrant sur diff\u00e9rents groupes musculaires. Disons que dans la derni\u00e8re le\u00e7on, vous avez entra\u00een\u00e9 votre poitrine, puis aujourd’hui, vous pouvez faire attention aux jambes et lors de la prochaine s\u00e9ance d’entra\u00eenement – au dos. Cette approche pour construire le processus de formation est la plus efficace et vous atteindrez rapidement vos objectifs.<\/p>\n Nous avons d\u00e9j\u00e0 dit que les muscles s’adaptent au stress. En fait, c’est gr\u00e2ce \u00e0 cela que se d\u00e9roulent les processus d’adaptation. Afin de progresser constamment, chaque nouvelle formation doit \u00eatre un peu plus difficile. Cependant, la charge doit progresser syst\u00e9matiquement. Nous vous recommandons d’augmenter vos poids de travail d’au plus 10% par semaine. Cela suffit pour forcer les muscles \u00e0 s’adapter \u00e0 une nouvelle activit\u00e9 physique.<\/p>\n![\"Les](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bc7486a.jpg\")
Il est curieux que le processus s’\u00e9tende au corps dans son ensemble, car le sang transporte des hormones dans tout le corps. Les cheveux et les ongles poussent plus vite, la peau se renouvelle \u00e9galement plus rapidement. Une question importante: puisque cette douleur accompagne la croissance musculaire, doit-elle survenir apr\u00e8s chaque entra\u00eenement? Et l’entra\u00eenement sans ZMB peut-il \u00eatre qualifi\u00e9 de mauvais?<\/p>\nDouleur aigu\u00eb caus\u00e9e par un traumatisme<\/h3>\n
\n
Surentra\u00eenement<\/h3>\n
Le m\u00e9canisme de d\u00e9veloppement de la douleur<\/h2>\n
Puis-je continuer \u00e0 \u00e9tudier<\/h2>\n
Quand passer \u00e0 la prochaine s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/h2>\n
Pouvez-vous faire de l’exercice s’il y a des douleurs musculaires?<\/h2>\n
Si la douleur musculaire est s\u00e9v\u00e8re<\/h3>\n
Si la douleur est supportable<\/h3>\n
Quand tu ne peux pas pratiquer<\/h2>\n
On a rien ans rien?<\/h2>\n
\nL’exercice jusqu’\u00e0 l’\u00e9puisement dans la communaut\u00e9 sportive et m\u00e9dicale est d\u00e9conseill\u00e9 car cela ne profite pas au corps<\/p>\nLe but est d’\u00eatre en forme<\/h2>\n
![\"Les](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/c70d6485b2c042353274e727f871af99-1.png\")
<\/a><\/p>\nLe but est de perdre du poids<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nLe but est de construire du muscle<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nQuels muscles devraient faire mal apr\u00e8s l’exercice<\/h2>\n
Comment pouvez-vous r\u00e9duire la douleur apr\u00e8s les cours?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n
\nCommen\u00e7ons par la fr\u00e9quence des cours. Si vous faites de l’exercice tous les jours, votre corps n’aura pas le temps de r\u00e9cup\u00e9rer. Cela entra\u00eenera une usure pr\u00e9matur\u00e9e du corps, ce qui ne devrait pas \u00eatre autoris\u00e9. Vous devez toujours vous soucier de votre sant\u00e9. Seule une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e peut \u00eatre saine. Ainsi, les cours devraient avoir lieu tous les deux jours. Ce temps sera suffisant pour que vos muscles r\u00e9cup\u00e8rent et ils ne perdront pas leur tonus.
\nChaque entra\u00eenement doit n\u00e9cessairement commencer par un \u00e9chauffement. Ceci est extr\u00eamement important, car les muscles non chauff\u00e9s peuvent \u00eatre facilement bless\u00e9s. Vous pouvez utiliser un tapis roulant pour cela, balancer vos membres et \u00e9galement travailler avec une corde.<\/p>\nComment \u00e9liminer les douleurs musculaires?<\/h2>\n