{"id":341601,"date":"2021-07-13T18:54:00","date_gmt":"2021-07-13T15:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=341601"},"modified":"2021-07-12T17:14:26","modified_gmt":"2021-07-12T14:14:26","slug":"que-sont-les-rythmes-circadiens-et-comment-regler-votre-propre-horloge-biologique-rythmes-circadiens-ce-quils-sont-et-comment-ils-affectent-nos-vies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/que-sont-les-rythmes-circadiens-et-comment-regler-votre-propre-horloge-biologique-rythmes-circadiens-ce-quils-sont-et-comment-ils-affectent-nos-vies\/","title":{"rendered":"Que sont les rythmes circadiens et comment r\u00e9gler votre propre \u00ab\u00a0horloge biologique\u00a0\u00bb. Rythmes circadiens: ce qu&rsquo;ils sont et comment ils affectent nos vies"},"content":{"rendered":"<h2>Les horloges biologiques et les rythmes circadiens sont-ils la m\u00eame chose?<\/h2>\n<p>Les rythmes circadiens et l&rsquo;horloge biologique chez l&rsquo;homme ne sont pas exactement le m\u00eame concept. L&rsquo;horloge biologique est le syst\u00e8me interne du corps, un sens et un sens inn\u00e9 du temps, r\u00e9gul\u00e9s par le syst\u00e8me nerveux. Gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;horloge biologique, certains organismes vivants savent quand dormir, manger et effectuer des actions.<\/p>\n<p>Les rythmes circadiens chez l&rsquo;homme sont un \u00absous-syst\u00e8me\u00bb de l&rsquo;horloge biologique et r\u00e9gulent les cycles d&rsquo;\u00e9veil et de sommeil.La p\u00e9riode approximative des rythmes circadiens est de 24 heures.<\/p>\n<h2>Normes et formule de calcul<\/h2>\n<p>La formule pour obtenir l&rsquo;indice circadien chez l&rsquo;adulte est calcul\u00e9e simplement: vous devez prendre la fr\u00e9quence cardiaque moyenne dans la p\u00e9riode de 6 \u00e0 22 heures et la diviser par le niveau de fr\u00e9quence cardiaque dans la plage de 22 \u00e0 6,00. Le nombre r\u00e9sultant sera celui souhait\u00e9.<\/p>\n<p>Le taux d&rsquo;indice circadien est d\u00e9termin\u00e9 sous la forme d&rsquo;un coefficient d\u00e9cimal. La valeur ad\u00e9quate est comprise entre 1,2 et 1,4, plus ou moins 0,3.<\/p>\n<ul>\n<li>La croissance du niveau conditionnel n&rsquo;est pas consid\u00e9r\u00e9e comme un indicateur aussi dangereux. On le trouve chez les athl\u00e8tes et les personnes en travail physique. Moins souvent pour des raisons pathog\u00e8nes.<\/li>\n<li>La diminution du nombre est le r\u00e9sultat de la pathologie du syst\u00e8me cardiovasculaire. Le taux d&rsquo;incidence est directement corr\u00e9l\u00e9 \u00e0 la probabilit\u00e9 de d\u00e9c\u00e8s. Il est consid\u00e9r\u00e9 comme un point pr\u00e9dictif important.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est possible d&rsquo;effectuer une surveillance quotidienne \u00e0 plusieurs reprises et, en cons\u00e9quence, de calculer l&rsquo;indice circadien. La fr\u00e9quence des changements d\u00e9pend du processus pathologique probable.<\/p>\n<p>Le sch\u00e9ma classique est une \u00e9tude avant le d\u00e9but du traitement, pendant, environ une semaine apr\u00e8s le d\u00e9but du traitement et apr\u00e8s le cours. Cela vous permettra de voir l&rsquo;image en dynamique et d&rsquo;\u00e9valuer l&rsquo;efficacit\u00e9 des activit\u00e9s.<\/p>\n<p>Le taux de pourcentage est rarement calcul\u00e9, car le niveau est difficile \u00e0 percevoir et n&rsquo;est pas largement utilis\u00e9 dans la pratique m\u00e9dicale. Les valeurs standard sont de 120 \u00e0 140%, peut-\u00eatre un peu plus haut, plus bas &#8211; non.<\/p>\n<h2>Quels sont les types de perturbations biologiques du rythme?<\/h2>\n<p>Des violations peuvent se d\u00e9velopper lorsque les rythmes biologiques naturels sont perturb\u00e9s. Ces troubles comprennent:<\/p>\n<p><strong>troubles du sommeil: le<\/strong> corps est \u00abli\u00e9\u00bb au sommeil la nuit. Les perturbations des rythmes naturels du corps peuvent entra\u00eener des troubles du sommeil, y compris de l&rsquo;insomnie.<br \/>\n<strong>d\u00e9calage horaire:<\/strong> perturbation des rythmes circadiens lors de voyages \u00e0 travers les fuseaux horaires ou pendant la nuit.<br \/>\ntroubles de l&rsquo;humeur. Le manque de lumi\u00e8re du soleil peut entra\u00eener des conditions telles que la d\u00e9pression, le trouble bipolaire et le trouble affectif saisonnier des troubles<br \/>\n<strong>du travail post\u00e9:<\/strong> lorsqu&rsquo;une personne travaille en dehors des heures normales de travail, cela provoque des changements dans les rythmes circadiens typiques.<\/p>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce que le \u00abstimulateur cardiaque principal\u00bb (OVP)<\/h2>\n<p>Le stimulateur cardiaque principal est une petite zone de l&rsquo;hypothalamus, compos\u00e9e de plusieurs dizaines de milliers de neurones. Cette section est situ\u00e9e au-dessus de la jonction du nerf optique et r\u00e9gule et coordonne toutes les horloges du corps pour les garder synchronis\u00e9es.<\/p>\n<h2>Manifestations et m\u00e9canisme de travail<\/h2>\n<blockquote>\n<p>Chaque cellule du corps a sa propre horloge qui fonctionne au niveau mol\u00e9culaire. Avec une fr\u00e9quence de 24 heures, des prot\u00e9ines, appel\u00e9es prot\u00e9ines d&rsquo;horloge, interagissent, \u00e0 la suite desquelles des g\u00e8nes responsables de certains processus sont activ\u00e9s.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Par exemple, les prot\u00e9ines d&rsquo;horloge sont responsables de la production de m\u00e9latonine, ou hormone du sommeil. Plus les cellules de m\u00e9latonine s\u00e9cr\u00e8tent, plus l&rsquo;envie d&rsquo;aller au lit est forte.<\/p>\n<p>Un autre ph\u00e9nom\u00e8ne peut \u00eatre cit\u00e9 en exemple. On sait depuis longtemps que la plupart des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et des crises cardiaques surviennent le matin.<\/p>\n<p>Auparavant, les scientifiques ne comprenaient pas pourquoi cela se produisait. Cependant, avec la d\u00e9couverte des rythmes circadiens, il est devenu \u00e9vident qu&rsquo;avant de se r\u00e9veiller, les prot\u00e9ines de l&rsquo;horloge d\u00e9clenchent le processus d&rsquo;augmentation de la pression art\u00e9rielle, ce qui aide \u00e0 se r\u00e9veiller.<\/p>\n<h2>Que sont les rythmes circadiens et biologiques?<\/h2>\n<p>Les rythmes biologiques ou biorythmes sont des changements cycliques r\u00e9p\u00e9titifs au cours de divers processus biologiques.<\/p>\n<p>Les rythmes circadiens sont des rythmes fluides qui ne sont pas li\u00e9s aux conditions ext\u00e9rieures. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli que les rythmes circadiens r\u00e9gulent la pression art\u00e9rielle, le m\u00e9tabolisme dans les tissus corporels et la temp\u00e9rature.<\/p>\n<p>Les rythmes circadiens et biologiques sont \u00e9troitement li\u00e9s les uns aux autres. Si une personne traverse plusieurs fuseaux horaires et avance ou recule de plus de 2 heures, ses rythmes biologiques s&rsquo;\u00e9garent. Les rythmes circadiens captent les fluctuations du jour et de la nuit au d\u00e9triment des r\u00e9cepteurs oculaires et contribuent \u00e0 l&rsquo;adaptation des biorythmes.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mo-s5zOJ86g\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Le cycle \u00absommeil &#8211; \u00e9veil\u00bb<\/h2>\n<p>Le changement constant du jour et de la nuit est un cycle qui affecte directement l&rsquo;\u00e9tat du corps humain, son rythme circadien. Le cycle de changement de nuit et de jour, responsable du processus de changement de sommeil et d&rsquo;\u00e9veil. Le d\u00e9roulement de nombreux processus dans le corps, son fonctionnement normal et sa capacit\u00e9 \u00e0 travailler d\u00e9pendent du cycle \u00absommeil &#8211; \u00e9veil\u00bb.<\/p>\n<p>Une quantit\u00e9 insuffisante de sommeil peut entra\u00eener une diminution de la concentration, une baisse de la capacit\u00e9 de travail. En l&rsquo;absence de sommeil sain et ad\u00e9quat, les fonctions intellectuelles se d\u00e9t\u00e9riorent, les processus m\u00e9taboliques dans le corps sont perturb\u00e9s. Ce n&rsquo;est pas tout ce que la perturbation du rythme circadien du sommeil est lourde pour le corps. Il est \u00e9galement lourd de vieillissement c\u00e9r\u00e9bral pr\u00e9coce, de troubles mentaux et m\u00eame de schizophr\u00e9nie.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5b5bdcf965126c62772357c55fbc3938-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5b5bdcf965126c62772357c55fbc3938-1.png\" alt=\"Que sont les rythmes circadiens et comment r\u00e9gler votre propre &quot;horloge biologique&quot;. Rythmes circadiens: ce qu&#039;ils sont et comment ils affectent nos vies\" ><\/a><\/p>\n<h2>Le sommeil court perturbe-t-il le rythme circadien?<\/h2>\n<p>Une courte sieste pendant la journ\u00e9e (pas plus de 30 minutes) n&rsquo;affecte pas le rythme circadien \u00e9tabli, mais elle permet de restaurer les performances en milieu de journ\u00e9e, de r\u00e9duire les niveaux de stress et de permettre au corps de se d\u00e9tendre. Afin de ne pas vous sentir d\u00e9pass\u00e9 et fatigu\u00e9 apr\u00e8s un court sommeil, vous ne pouvez pas dormir plus de 30 minutes.<\/p>\n<h2>Rythmes diurnes<\/h2>\n<p>De nombreux scientifiques, dont moi-m\u00eame, continuent d&rsquo;\u00e9tudier les effets des rythmes circadiens sur la physiologie, le m\u00e9tabolisme et m\u00eame les fonctions cognitives chez les adultes. Nous avons constat\u00e9 que le rythme, ou la stricte r\u00e9gularit\u00e9, est observ\u00e9 dans presque tous les aspects de notre vie quotidienne. Bien s\u00fbr, les \u00eatres humains ne fleurissent pas comme les plantes et ne migrent pas sur de longues distances comme les oiseaux, mais nous avons aussi une horloge circadienne qui est charg\u00e9e de garantir que presque tous les processus li\u00e9s \u00e0 notre sant\u00e9 se produisent \u00e0 certaines heures du jour ou de la nuit. &#8230; Nous pouvons dire que notre corps est programm\u00e9 pour effectuer des actions quotidiennes selon des rythmes strictement d\u00e9finis. \u00c0 son tour,<\/p>\n<blockquote>\n<p>les activit\u00e9s du soir ont un effet particuli\u00e8rement fort sur les rythmes circadiens.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>C&rsquo;est pourquoi vous devez garder \u00e0 l&rsquo;esprit en parcourant ce livre que les changements les plus importants pour la vie et la sant\u00e9 seront ceux qui optimisent vos activit\u00e9s entre 18 h et minuit.<\/p>\n<p>Avant m\u00eame de nous r\u00e9veiller le matin, l&rsquo;horloge interne pr\u00e9pare le corps \u00e0 se r\u00e9veiller. Cette pr\u00e9paration commence par l&rsquo;arr\u00eat de la glande pin\u00e9ale de la production de la m\u00e9latonine, une hormone du sommeil. Notre respiration s&rsquo;acc\u00e9l\u00e8re un peu, notre fr\u00e9quence cardiaque augmente de quelques battements par minute et notre tension art\u00e9rielle augmente l\u00e9g\u00e8rement. La temp\u00e9rature interne du corps augmente d&rsquo;un demi-degr\u00e9.<\/p>\n<p>Notre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral d\u00e9pend de la coh\u00e9rence des rythmes circadiens. Le bien-\u00eatre le matin signifie que l&rsquo;on se sent rafra\u00eechi et rafra\u00eechi apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, on vide facilement nos intestins, on se d\u00e9barrasse des toxines accumul\u00e9es pendant la nuit, on se sent gai, l\u00e9ger et affam\u00e9. Peu de temps apr\u00e8s avoir ouvert les yeux, les glandes surr\u00e9nales augmentent leur production de cortisol, l&rsquo;hormone du stress, pour nous aider \u00e0 effectuer nos rituels du matin avec vigueur. Le pancr\u00e9as se pr\u00e9pare \u00e0 lib\u00e9rer de l&rsquo;insuline pour g\u00e9rer le petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil et les nutriments au petit-d\u00e9jeuner, le cerveau est pr\u00eat \u00e0 s&rsquo;engager dans l&rsquo;apprentissage et la r\u00e9solution de probl\u00e8mes tout au long de la matin\u00e9e. En milieu de journ\u00e9e, nous nous sentirons bien si la quantit\u00e9 de travail effectu\u00e9e est suffisante pour nous rendre heureux des r\u00e9sultats de nos efforts. (Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez ressentir une sensation d\u00e9primante de perdre du temps.) \u00c0 la fin de la journ\u00e9e, le tonus musculaire atteint son apog\u00e9e et apr\u00e8s le coucher du soleil, la temp\u00e9rature corporelle commence \u00e0 baisser, la production corporelle de l&rsquo;hormone du sommeil, la m\u00e9latonine augmente et le corps se pr\u00e9pare au sommeil.<\/p>\n<p>Se sentir bien le soir signifie moins d&rsquo;activit\u00e9, une sensation de fatigue et une l\u00e9g\u00e8re chute dans le sommeil profond. Le sommeil n&rsquo;est pas l\u2019\u00e9tat par d\u00e9faut du corps, dans lequel le cerveau s\u2019arr\u00eate simplement. En fait, le cerveau est tr\u00e8s occup\u00e9 pendant le sommeil. Il consolide les souvenirs en fonction des informations sensorielles que nous recevons tout au long de la journ\u00e9e et stocke ces informations en cr\u00e9ant de nouvelles synapses, ou connexions, entre les neurones. De plus, le cerveau produit pas mal d&rsquo;hormones la nuit, en particulier de la m\u00e9latonine et de l&rsquo;hormone de croissance humaine. En cas de manque de sommeil, la production d&rsquo;hormone de croissance est fortement r\u00e9duite, ce qui est particuli\u00e8rement dangereux pour les enfants, car cela peut entra\u00eener un retard de d\u00e9veloppement.<\/p>\n<p>Rythmes quotidiens humains. Bon nombre de nos fonctions corporelles atteignent leur apog\u00e9e \u00e0 certaines heures du jour ou de la nuit. On pense qu&rsquo;ils sont r\u00e9gul\u00e9s par notre horloge circadienne. Si nous sommes compl\u00e8tement isol\u00e9s du cycle naturel du jour et de la nuit, le programme normal de ces rythmes ne persistera que quelques jours.<\/p>\n<p>Entre autres, le cerveau se d\u00e9toxifie la nuit. Pendant la journ\u00e9e, les cellules nerveuses absorbent et traitent les nutriments, et au cours de ce processus, des sous-produits toxiques ind\u00e9sirables sont produits. Pendant le sommeil, ces toxines sont \u00e9limin\u00e9es du cerveau et de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales sont cr\u00e9\u00e9es pendant la neurogen\u00e8se. \u00c0 cet \u00e9gard, le cerveau peut \u00eatre compar\u00e9 au bureau: quand vous venez au bureau le matin, vous n&rsquo;avez pas la pens\u00e9e que quelqu&rsquo;un y travaillait la nuit, bien qu&rsquo;en r\u00e9alit\u00e9 les nettoyeurs lavaient les sols, sortaient les poubelles., l&rsquo;administrateur syst\u00e8me a mis \u00e0 niveau les serveurs, les r\u00e9parateurs ont grill\u00e9 les lampes d&rsquo;\u00e9clairage. Tout ce travail doit \u00eatre fait pour que le matin vous puissiez venir travailler.<\/p>\n<h2>Pourquoi avez-vous besoin de sept \u00e0 huit heures de sommeil?<\/h2>\n<p>Certaines des erreurs humaines les plus importantes au monde se sont produites pendant le quart de nuit. Il s&rsquo;agit notamment de la catastrophe de Tchernobyl et de la catastrophe de Three Mile Island. En outre, la plupart des accidents avec un seul conducteur se produisent avant l&rsquo;aube, selon l&rsquo;Universit\u00e9 Cornell.<\/p>\n<p>En termes de cerveau et de corps, nos corps dorment la nuit. C&rsquo;est pourquoi nous manquons d&rsquo;adaptations comme la vision nocturne et l&rsquo;am\u00e9lioration de l&rsquo;odorat et de l&rsquo;audition comme les animaux nocturnes.<\/p>\n<h2>Comment r\u00e9gler vous-m\u00eame l&rsquo;horloge biologique du corps<\/h2>\n<p><strong>Vous pouvez essayer d&rsquo;ajuster vous-m\u00eame le travail de l&rsquo;horloge biologique, en respectant les r\u00e8gles suivantes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Essayez de vous en tenir \u00e0 un horaire de sommeil strict. Chaque jour, vous devez vous coucher et vous r\u00e9veiller \u00e0 la m\u00eame heure, en semaine et le week-end. De nombreuses personnes veulent souvent \u00abdormir suffisamment\u00bb le week-end et dormir plus que n\u00e9cessaire &#8211; par cons\u00e9quent, les rythmes de sommeil d\u00e9velopp\u00e9s pendant la semaine de travail sont perturb\u00e9s.<\/li>\n<li>Augmentation de l&rsquo;activit\u00e9 physique le matin. Toutes les choses les plus actives doivent \u00eatre faites le matin pour \u00abmontrer\u00bb au corps que la lumi\u00e8re du jour a commenc\u00e9. Cela aidera \u00e9galement \u00e0 d\u00e9marrer les processus m\u00e9taboliques dans le corps. S&rsquo;il n&rsquo;y a pas de temps pour l&rsquo;activit\u00e9 physique, il est recommand\u00e9 de faire une courte promenade \u00e0 l&rsquo;air frais avant le travail ou de s&rsquo;en tenir \u00e0 la lumi\u00e8re la plus vive (de pr\u00e9f\u00e9rence naturelle).<\/li>\n<li>Le soir, il est recommand\u00e9 de manger des aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer, car le corps passe beaucoup de temps \u00e0 dig\u00e9rer des aliments lourds et une personne ne peut pas s&rsquo;endormir \u00e0 cause de cela.<\/li>\n<li>1-3 heures avant d&rsquo;aller au lit, il est n\u00e9cessaire d&rsquo;exclure ou de limiter au maximum l&rsquo;utilisation des \u00e9crans et de l&rsquo;\u00e9lectronique, il est \u00e9galement n\u00e9cessaire d&rsquo;affaiblir l&rsquo;\u00e9clairage de l&rsquo;appartement. Il est recommand\u00e9 de prendre un bain chaud, de lire un livre (papier) pour d\u00e9tendre le corps et tout le corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il faut plusieurs jours au corps pour restructurer les rythmes.<\/p>\n<p><strong>Il est \u00e9galement important de d\u00e9terminer l&rsquo;heure de se coucher et l&rsquo;heure de r\u00e9veil selon l&rsquo;algorithme suivant:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vous devez d&rsquo;abord d\u00e9terminer la quantit\u00e9 de sommeil n\u00e9cessaire (cela ne peut \u00eatre d\u00e9couvert que de mani\u00e8re empirique &#8211; en moyenne 7 \u00e0 9 heures).<\/li>\n<li>Pour le fonctionnement normal des rythmes circadiens, vous devez vous coucher jusqu&rsquo;\u00e0 23h00 au maximum. Autrement dit, pour s&rsquo;endormir, une personne doit se coucher entre 22h00 et 22h30. Une heure avant le coucher, vous devez commencer \u00e0 vous pr\u00e9parer &#8211; \u00e9teignez l&rsquo;\u00e9lectronique, commencez des proc\u00e9dures relaxantes et hygi\u00e9niques.<\/li>\n<li>Si une personne a besoin de 7 heures pour une \u00e9ruption cutan\u00e9e compl\u00e8te, elle doit se r\u00e9veiller \u00e0 6h00.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les rythmes circadiens sont un ph\u00e9nom\u00e8ne inn\u00e9 du corps qui r\u00e9gule son activit\u00e9 et sa relaxation. Gr\u00e2ce aux rythmes circadiens accord\u00e9s dans le corps humain, presque tous les processus biologiques se d\u00e9roulent correctement.<\/p>\n<h2>Chronotypes<\/h2>\n<p>Beaucoup de gens connaissent l&rsquo;existence d&rsquo;une classification des personnes en fonction du pic de leur activit\u00e9 quotidienne. Selon cette classification, tous peuvent \u00eatre divis\u00e9s en trois types.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00ab\u00a0Alouettes\u00a0\u00bb. Ils se r\u00e9veillent au lever du soleil, sont les plus actifs le matin. Les alouettes doivent se coucher t\u00f4t. On peut dire qu&rsquo;ils se r\u00e9veillent au lever du soleil et qu&rsquo;ils devraient se coucher quand le soleil se couche;<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0Hiboux\u00a0\u00bb. Sans la sonnerie du r\u00e9veil, le \u00ab\u00a0hibou\u00a0\u00bb se r\u00e9veillera tard, \u00e0 10-11 heures. Le pic d&rsquo;activit\u00e9 du \u00ab\u00a0hibou\u00a0\u00bb tombe dans la seconde moiti\u00e9 de la journ\u00e9e, et il se couche apr\u00e8s minuit;<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0Colombes\u00a0\u00bb. Ils occupent une position interm\u00e9diaire entre les \u00abhiboux\u00bb et les \u00abalouettes\u00bb. Ils s&rsquo;endorment une heure et demie avant minuit, l&rsquo;activit\u00e9 est uniform\u00e9ment r\u00e9partie tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans les zones rurales, pratiquement toutes les \u00abalouettes\u00bb, dans les villes, elles ne sont que de 20 \u00e0 25%, tandis que pr\u00e8s de la moiti\u00e9 (45%) sont des \u00abchouettes\u00bb.<\/p>\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 possible de d\u00e9couvrir que le mode de vie \u00abhibou\u00bb dans 1 cas sur 70 est une cons\u00e9quence d&rsquo;une mutation du g\u00e8ne responsable de la production de prot\u00e9ines. Il est capable de retarder l&rsquo;apparition de la somnolence jusqu&rsquo;au petit matin.<\/p>\n<p>Certes, cette mutation est assez rare: de tels \u00abhiboux\u00bb ne peuvent pas se forcer \u00e0 se coucher avant le lever du soleil. Par cons\u00e9quent, ils doivent adapter tout leur style de vie \u00e0 cette fonctionnalit\u00e9, par exemple, rechercher un travail li\u00e9 aux quarts de nuit.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Les particularit\u00e9s du travail de lectures biologiques d\u00e9pendent de l&rsquo;\u00e2ge: il existe m\u00eame un tableau des rythmes circadiens humains par \u00e2ge.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>En particulier, le b\u00e9b\u00e9 passe presque toute la journ\u00e9e dans un r\u00eave, se r\u00e9veillant pour prendre de la nourriture. Un adulte ne dort que 8 \u00e0 9 heures, le reste du temps \u00e9tant \u00e9veill\u00e9.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5ba80e1e8cfea5ade02898d9f15e2151-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5ba80e1e8cfea5ade02898d9f15e2151-1.png\" alt=\"Que sont les rythmes circadiens et comment r\u00e9gler votre propre &quot;horloge biologique&quot;. Rythmes circadiens: ce qu&#039;ils sont et comment ils affectent nos vies\" ><\/a><\/p>\n<h2>R\u00e9gulation des rythmes circadiens<\/h2>\n<p>Une personne doit \u00eatre capable de s&rsquo;adapter \u00e0 n&rsquo;importe quel horaire, car la vie peut offrir de nombreuses surprises qui peuvent \u00eatre extr\u00eamement n\u00e9gativement refl\u00e9t\u00e9es dans le travail de l&rsquo;horloge biologique. Voici quelques conseils qui peuvent aider \u00e0 maintenir les rythmes circadiens d&rsquo;une personne:<\/p>\n<ul>\n<li>Si une personne a un vol, il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir un vol du matin d&rsquo;est en ouest, et au contraire, un vol du soir d&rsquo;ouest en est. Dans le m\u00eame temps, avant de voler dans la direction ouest, dans cinq jours, vous devez essayer de vous coucher quelques heures plus tard. \u00c0 l&rsquo;est, au contraire &#8211; quelques heures plus t\u00f4t.<\/li>\n<li>De m\u00eame, lorsque vous vous couchez plus t\u00f4t ou plus tard, vous pouvez vous pr\u00e9parer \u00e0 r\u00e9gler les aiguilles de l&rsquo;horloge sur l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 ou d&rsquo;hiver.<\/li>\n<li>Il est n\u00e9cessaire d&rsquo;essayer de se coucher au plus tard \u00e0 23h00 &#8211; \u00e0 condition que le sommeil se poursuive pendant 7 \u00e0 8 heures. Sinon, couchez-vous plus t\u00f4t.<\/li>\n<li>En cas de travail post\u00e9 ou dans d&rsquo;autres circonstances, une personne devrait dormir une partie de son sommeil dans l&rsquo;autre moiti\u00e9 de la journ\u00e9e ou, dans les cas extr\u00eames, le lendemain.<\/li>\n<li>Ne tardez pas \u00e0 dormir pour le week-end. En 4 \u00e0 5 jours, le corps peut \u00eatre tellement fatigu\u00e9 que dormir le week-end ne suffira pas. Ou quelque chose d&rsquo;autre peut arriver &#8211; il peut y avoir une opinion trompeuse selon laquelle il n&rsquo;y a pas de fatigue et l&rsquo;insomnie tourmentera le corps. Vous ne pouvez pas amener le corps \u00e0 des extr\u00eames, tester sa force. Les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre tr\u00e8s graves.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Surveillez votre niveau de stress<\/h2>\n<p>Les rythmes circadiens souffrent de stress psychologique. Le cortisol et d&rsquo;autres hormones du stress perturbent les biorythmes, c&rsquo;est pourquoi ceux qui se couchent apr\u00e8s minuit sont plus sujets \u00e0 l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. Les causes de l&rsquo;augmentation du stress psychologique sont souvent:<\/p>\n<ul>\n<li>des acc\u00e8s de col\u00e8re, notamment bas\u00e9s sur la haine et la jalousie;<\/li>\n<li>le d\u00e9sir de tout contr\u00f4ler;<\/li>\n<li>fixation d&rsquo;objectifs surestim\u00e9s, ambition excessive;<\/li>\n<li>sentiments de culpabilit\u00e9 et de honte accrus.<\/li>\n<li>En plus du stress, il existe un certain nombre d&rsquo;autres facteurs n\u00e9gatifs:<\/li>\n<li>toute r\u00e9action inflammatoire;<\/li>\n<li>des stimulants du syst\u00e8me nerveux tels que la caf\u00e9ine et la nicotine;<\/li>\n<li>niveaux \u00e9lev\u00e9s de stress oxydatif;<\/li>\n<li>je\u00fbne, manque de prot\u00e9ines dans l&rsquo;alimentation;<\/li>\n<li>consommation excessive de sel et d&rsquo;acides om\u00e9ga-6;<\/li>\n<li>\u00eatre en surpoids;<\/li>\n<li>la temp\u00e9rature dans la chambre \u00e0 coucher est trop \u00e9lev\u00e9e ou trop basse.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/db728a1ac9a0e87c9b20756448a420fd-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/db728a1ac9a0e87c9b20756448a420fd-1.png\" alt=\"Que sont les rythmes circadiens et comment r\u00e9gler votre propre &quot;horloge biologique&quot;. Rythmes circadiens: ce qu&#039;ils sont et comment ils affectent nos vies\" ><\/a><\/p>\n<h2>Qui est \u00e0 risque de perturbations biologiques du rythme?<\/h2>\n<p>On estime que 15 pour cent des travailleurs \u00e0 temps plein travaillent par \u00e9quipes. Les travailleurs post\u00e9s ont tendance \u00e0 travailler dans des services vitaux pour la sant\u00e9 et le mouvement de la soci\u00e9t\u00e9. Ils sont \u00e9galement plus susceptibles de dormir moins de six heures par nuit.<\/p>\n<p>Ceux qui font du travail par quarts ou travaillent en dehors des heures normales de 9 h \u00e0 17 h. les heures de travail sont particuli\u00e8rement expos\u00e9es aux perturbations biologiques du rythme. Voici des exemples de professions qui incluent le travail par quarts:<\/p>\n<ul>\n<li>Les travailleurs du domaine de la sant\u00e9<\/li>\n<li>chauffeurs, pilotes et autres qui assurent le transport<\/li>\n<li>cuisini\u00e8res et serveurs<\/li>\n<li>officiers de police<\/li>\n<li>pompiers<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;enqu\u00eate a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 25 \u00e0 30 pour cent des travailleurs post\u00e9s ont des \u00e9pisodes de somnolence excessive ou d&rsquo;insomnie.<\/p>\n<p>D&rsquo;autres groupes de personnes qui sont \u00e0 risque de perturbations du rythme biologique comprennent les personnes qui voyagent souvent \u00e0 travers les fuseaux horaires ou vivent dans des zones avec moins d&rsquo;heures de jour que le cercle polaire arctique.<\/p>\n<h2>Journ\u00e9e de travail optimale<\/h2>\n<p>Le cerveau humain est le plus actif entre 10 h et 15 h. Beaucoup d\u2019entre vous ont peut-\u00eatre remarqu\u00e9 qu\u2019au cours de cette p\u00e9riode, vous r\u00e9ussissez le mieux dans votre travail et vos \u00e9tudes. La recherche montre que dans ce laps de temps, nous sommes d&rsquo;humeur qui est la mieux adapt\u00e9e pour faire de bons choix, r\u00e9soudre des probl\u00e8mes aux multiples facettes et faire face \u00e0 des situations sociales difficiles.<\/p>\n<blockquote>\n<p>La phase d&rsquo;am\u00e9lioration de la productivit\u00e9 commence \u00e0 10 heures du matin et culmine vers midi.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Pendant ces quelques heures, votre cerveau travaille avec une efficacit\u00e9 maximale. Votre attention, votre m\u00e9moire de travail et votre humeur sont au plus haut niveau. Dans l&rsquo;apr\u00e8s-midi, le cerveau commence \u00e0 ralentir lentement. C&rsquo;est une raison suffisante pour ne pas perdre une heure de performances de pointe sur un long d\u00e9jeuner. Le fait est qu&rsquo;une longue pause d\u00e9jeuner n&rsquo;est pas coh\u00e9rente avec le rythme circadien.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Notre recherche a montr\u00e9 que lorsque les gens travaillaient \u00e0 l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner ou se contentaient d&rsquo;un d\u00e9jeuner rapide, leur productivit\u00e9 augmentait tellement que la quantit\u00e9 de travail, qui prenait habituellement 8 heures, \u00e9tait compl\u00e9t\u00e9e en 7 heures.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u00c0 la fin de la journ\u00e9e, le cerveau se fatigue, nous ne pouvons donc pas faire face aux t\u00e2ches difficiles aussi bien que le matin. Cette tendance est exacerb\u00e9e par deux facteurs auxquels la plupart des gens sont expos\u00e9s. Comme nous l&rsquo;avons dit, le manque de sommeil la nuit pr\u00e9c\u00e9dente augmente le besoin de sommeil qui augmente le lendemain. C&rsquo;est pourquoi si vous n&rsquo;avez pas beaucoup dormi la nuit, votre cerveau commencera \u00e0 ressentir cette pression \u00e0 midi. De plus, des \u00e9tudes montrent que dans les 1 \u00e0 2 heures suivant un repas copieux, vous serez submerg\u00e9 par la somnolence. Si vous avez l&rsquo;habitude de faire une pause d\u00e9jeuner entre midi et 13 h, vous avez probablement remarqu\u00e9 que vers 15 h, votre attention et votre humeur commencent \u00e0 d\u00e9cliner. Cependant, si vous optimisez vos horaires du matin et de l&rsquo;apr\u00e8s-midi, vous aurez alors fait tout le travail.<\/p>\n<p>Lorsque la privation de sommeil et un repas copieux provoquent un ralentissement particuli\u00e8rement grave de l&rsquo;apr\u00e8s-midi, vous pouvez essayer de g\u00e9rer la situation avec une collation. Cependant, comme nous l&rsquo;avons vu dans la section sur les renforcements positifs et n\u00e9gatifs.<\/p>\n<p>Le probl\u00e8me est que les friandises malsaines et riches en sucre ne provoqueront qu&rsquo;une br\u00e8ve explosion d&rsquo;\u00e9nergie et que tr\u00e8s bient\u00f4t la sensation de faim se manifestera avec une vigueur renouvel\u00e9e. Et puis, pour tenir jusqu&rsquo;au d\u00eener, vous aurez peut-\u00eatre besoin d&rsquo;une autre portion de bonbons. C&rsquo;est pourquoi ces tactiques ne r\u00e9ussissent que tr\u00e8s peu de temps et aboutissent finalement au r\u00e9sultat inverse.<\/p>\n<p>Si vous avez besoin de vous remonter le moral l&rsquo;apr\u00e8s-midi, n&rsquo;ayez pas envie de sucreries. Au lieu de cela, buvez un verre d&rsquo;eau ou une tasse de th\u00e9 chaud d\u00e9caf\u00e9in\u00e9, ou rafra\u00eechissez-vous avec des fruits ou une poign\u00e9e de noix. Un verre d&rsquo;eau est la meilleure option car il s&rsquo;aligne sur le rythme circadien d&rsquo;hydratation, ce qui oblige \u00e0 boire de l&rsquo;eau r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e. Malheureusement, beaucoup de gens n\u00e9gligent cette exigence car ils ne savent pas que la fatigue de l&rsquo;apr\u00e8s-midi est un signe certain de d\u00e9shydratation. Essayez de boire un verre d&rsquo;eau et vous ferez l&rsquo;exp\u00e9rience d&rsquo;une explosion d&rsquo;\u00e9nergie incroyablement puissante sans alourdir votre corps avec une quantit\u00e9 suppl\u00e9mentaire de calories compl\u00e8tement vides. Prenez l&rsquo;habitude de boire de l&rsquo;eau r\u00e9guli\u00e8rement et vous ne voudrez plus jamais prendre un beignet \u00e0 15 heures.<\/p>\n<p>Les autres causes courantes de fatigue comprennent le travail dans une pi\u00e8ce sans fen\u00eatre et l&rsquo;ex\u00e9cution de t\u00e2ches monotones. S\u00e9parez votre journ\u00e9e avec une courte promenade au grand air. Cela vous aidera \u00e0 tenir jusqu&rsquo;\u00e0 la fin de la journ\u00e9e. M\u00eame les exercices d&rsquo;\u00e9tirement les plus simples peuvent vous aider \u00e0 rester concentr\u00e9. Effectuez-les toutes les heures sans quitter votre lieu de travail.<\/p>\n<p>Parfois, les gens retournent au travail apr\u00e8s le d\u00eener ou restent tard au bureau. Vous connaissez probablement de telles personnes, ou m\u00eame vous-m\u00eame en faites partie. Ils assimilent leur volont\u00e9 de passer le plus de temps possible au bureau et leur grande valeur en tant qu'employ\u00e9. Cependant, il y a deux choses \u00e0 noter dans votre rythme circadien qui r\u00e9duisent consid\u00e9rablement votre productivit\u00e9 du soir. Tout d&rsquo;abord, pendant cette p\u00e9riode, votre besoin naturel de sommeil augmente et votre vigilance diminue. Deuxi\u00e8mement, il faut travailler avec une lumi\u00e8re plus faible que pendant la journ\u00e9e, et la lumi\u00e8re tamis\u00e9e a un effet sp\u00e9cifique sur le cerveau: elle obscurcit litt\u00e9ralement votre esprit afin de priver le cerveau de la capacit\u00e9 de penser clairement. Peu importe vos efforts, vous n&rsquo;arrivez toujours pas \u00e0 faire en sorte que votre cerveau apprenne et travaille de mani\u00e8re optimale tard dans la nuit.<\/p>\n<h2>\u00c9vitez la lumi\u00e8re la nuit<\/h2>\n<p>La synth\u00e8se de la m\u00e9latonine, l&rsquo;hormone du sommeil, ralentit et s&rsquo;arr\u00eate sous l&rsquo;influence du spectre bleu et vert de la lumi\u00e8re pendant la p\u00e9riode sombre de la journ\u00e9e. En guise de solution, les scientifiques ont invent\u00e9 des lunettes rouges sp\u00e9ciales \u00e0 utiliser avant d&rsquo;aller au lit, elles prot\u00e8gent la r\u00e9tine de l&rsquo;\u0153il des spectres de couleurs ind\u00e9sirables. La conception contient des filtres lat\u00e9raux, gr\u00e2ce auxquels les yeux sont prot\u00e9g\u00e9s des rayons de tous les c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n<p>Mais m\u00eame ces lunettes ne r\u00e9solvent pas compl\u00e8tement le probl\u00e8me, car la lumi\u00e8re rouge qui les p\u00e9n\u00e8tre affecte \u00e9galement l&rsquo;activit\u00e9 du cerveau. Des \u00e9tudes ont confirm\u00e9 que la r\u00e9duction de la production de m\u00e9latonine dans une plus ou moins grande mesure se produit sous l&rsquo;influence de rayons de n&rsquo;importe quel spectre. \u00c0 cet \u00e9gard, il a \u00e9t\u00e9 conclu que tout \u00e9clairage dans la p\u00e9riode suivant le coucher du soleil a un effet n\u00e9gatif sur le corps.<\/p>\n<p>Il est optimal de se coucher imm\u00e9diatement apr\u00e8s le coucher du soleil, mais dans les r\u00e9alit\u00e9s du monde moderne, peu de gens peuvent adh\u00e9rer \u00e0 un tel r\u00e9gime. Ces recommandations aideront \u00e0 r\u00e9duire les effets n\u00e9gatifs de l&rsquo;\u00e9clairage nocturne:<\/p>\n<ul>\n<li>utilisez des lunettes rouges sp\u00e9ciales tous les jours du moment du cr\u00e9puscule au coucher ou au moins deux heures avant le coucher;<\/li>\n<li>r\u00e9glez le mode d&rsquo;\u00e9clairage sur le moniteur, le t\u00e9l\u00e9viseur et les gadgets sans couleurs bleu-vert. De nombreux fabricants de smartphones ont pris soin des rythmes circadiens de leur consommateur et ont ajout\u00e9 le mode nuit \u00e0 la fonctionnalit\u00e9 de d\u00e9part. Si la fonction n&rsquo;est pas pr\u00e9install\u00e9e, elle peut \u00eatre obtenue en t\u00e9l\u00e9chargeant une application sp\u00e9ciale;<\/li>\n<li>\u00e9viter l&rsquo;effet \u00ab\u00a0bombe l\u00e9g\u00e8re\u00a0\u00bb. Il explose dans la t\u00eate d&rsquo;une personne \u00e0 chaque fois qu&rsquo;il quitte une chambre sombre et allume une lumi\u00e8re vive dans le placard ou la cuisine. Pour \u00e9viter que les besoins naturels ne deviennent la cause d&rsquo;un dysfonctionnement dans la production de m\u00e9latonine, il vaut la peine d&rsquo;obtenir une veilleuse tamis\u00e9e ou d&rsquo;installer des ampoules orange sp\u00e9ciales au lieu des lampes traditionnelles, leur luminosit\u00e9 est beaucoup plus faible;<\/li>\n<li>obtenir des rideaux occultants. Les citadins doivent \u00e9galement lutter avec l&rsquo;\u00e9clairage public qui p\u00e9n\u00e8tre dans la maison par les fen\u00eatres. Des rideaux ou des stores \u00e0 haute densit\u00e9 le prot\u00e9geront; avec le bon choix, ils ne laisseront pas passer un seul rayon de la rue et cr\u00e9eront une obscurit\u00e9 totale dans la pi\u00e8ce;<\/li>\n<li>mettez un masque sur vos yeux. La production de m\u00e9latonine peut \u00eatre perturb\u00e9e m\u00eame par une faible lumi\u00e8re d&rsquo;une veilleuse ou par le r\u00e9tro\u00e9clairage subtil d&rsquo;une horloge \u00e9lectronique. Un masque pour les yeux vous prot\u00e9gera des sources lumineuses int\u00e9rieures.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une petite quantit\u00e9 de lumi\u00e8re peut suffire \u00e0 perturber les cycles veille-sommeil. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que seulement 5 lux de lumi\u00e8re peuvent provoquer des changements dans les pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires. Expos\u00e9es \u00e0 cette lumi\u00e8re la nuit, les souris ont commenc\u00e9 \u00e0 choisir des aliments riches en calories et en gras, ce qui a entra\u00een\u00e9 une augmentation du poids corporel. 5 lux est un niveau tr\u00e8s bas, en comparaison, la luminosit\u00e9 de la lumi\u00e8re du jour est d&rsquo;environ 50000 lux. Il en d\u00e9coule qu&rsquo;il est particuli\u00e8rement important pour les personnes en surpoids de penser \u00e0 l&rsquo;hygi\u00e8ne du sommeil. Les personnes sujettes \u00e0 l&rsquo;insomnie sont \u00e9galement \u00e0 risque.<\/p>\n<p>Les personnes aux yeux clairs souffrent davantage de l&rsquo;\u00e9clairage nocturne, elles sont plus sensibles au spectre bleu de la lumi\u00e8re. Les iris brun fonc\u00e9, vert fonc\u00e9 et noir r\u00e9duisent l&rsquo;intensit\u00e9 des effets n\u00e9gatifs de la lumi\u00e8re la nuit.<\/p>\n<h2>Traiter la perturbation du rythme circadien<\/h2>\n<p>Les troubles du rythme circadien sont trait\u00e9s apr\u00e8s le diagnostic. Le but du traitement est de remettre le corps humain en fonctionnement normal, de restaurer le fonctionnement de son horloge biologique. Le traitement principal et le plus courant du trouble du rythme circadien est la luminoth\u00e9rapie ou la chronoth\u00e9rapie. La luminoth\u00e9rapie est utilis\u00e9e pour restaurer le fonctionnement normal du corps humain, pour ajuster le travail de son horloge biologique interne. Cette technique donne des r\u00e9sultats significatifs pour les personnes qui ont des rythmes circadiens de sommeil perturb\u00e9s.<\/p>\n<h2>Distribuez des calories quotidiennes<\/h2>\n<p>La majeure partie de la teneur en calories de l&rsquo;alimentation quotidienne doit \u00eatre dans la premi\u00e8re moiti\u00e9 de la journ\u00e9e. Suivre ce principe offre plusieurs avantages. Si pas plus de 15% des calories sont consomm\u00e9es au d\u00eener et que la partie principale est uniform\u00e9ment r\u00e9partie entre les repas quotidiens, la normalisation du m\u00e9tabolisme permettra au corps de br\u00fbler 6% de graisse en plus. Si vous oubliez de manger pendant la journ\u00e9e et de reconstituer l&rsquo;\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique apr\u00e8s le coucher du soleil, les biorythmes internes seront perturb\u00e9s, des probl\u00e8mes de sommeil et un manque d&rsquo;app\u00e9tit le matin appara\u00eetront. L&rsquo;intervalle entre le d\u00eener et le petit-d\u00e9jeuner ne doit pas d\u00e9passer 12 \u00e0 14 heures.<\/p>\n<h2>Comment les rythmes circadiens affectent-ils le corps? Propri\u00e9t\u00e9s de base<\/h2>\n<p>Les rythmes circadiens chez l&rsquo;homme affectent non seulement les cycles de sommeil, mais sont \u00e9galement responsables de la production de certaines hormones responsables de l&rsquo;activit\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n<p><strong>En outre, ces processus affectent:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>temp\u00e9rature corporelle;<\/li>\n<li>la vitesse et l&rsquo;intensit\u00e9 du m\u00e9tabolisme de diverses substances dans le corps;<\/li>\n<li>d\u00e9toxification du corps et autophagie des cellules (la nuit);<\/li>\n<li>l&rsquo;intensit\u00e9 de la digestion.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sympt\u00f4mes de d\u00e9viation QI<\/h2>\n<p>L&rsquo;indice circadien n&rsquo;est pas un diagnostic ni m\u00eame une manifestation d&rsquo;un processus pathologique. Nous parlons du r\u00e9sultat instrumental, un indicateur sp\u00e9cialement calcul\u00e9. Par cons\u00e9quent, il est incorrect de parler du tableau clinique.<\/p>\n<p>Il est n\u00e9cessaire de consid\u00e9rer le processus pathologique qui se cache derri\u00e8re cette constatation diagnostique, et il y en a beaucoup.<\/p>\n<h3>Troubles du rythme cardiaque<\/h3>\n<p>Habituellement par le type de bradycardie de gravit\u00e9 variable. D&rsquo;une l\u00e9g\u00e8re baisse de la fr\u00e9quence cardiaque, que le patient ne ressent m\u00eame pas, \u00e0 un niveau critique conduisant \u00e0 des crises de Morgagni-Adams-Stokes.<\/p>\n<p>Habituellement, nous parlons d&rsquo;insuffisance cardiaque, de crise cardiaque, de cardiomyopathie et d&rsquo;autres anomalies, y compris des anomalies.<\/p>\n<h3>Dyspn\u00e9e<\/h3>\n<p>Dans un contexte de paix. Apr\u00e8s une activit\u00e9 physique, il augmente plusieurs fois. En d\u00e9cubitus dorsal, cela peut entra\u00eener l&rsquo;asphyxie et la mort du patient.<\/p>\n<p>Habituellement, une manifestation aussi grave est observ\u00e9e dans la phase d\u00e9compens\u00e9e de l&rsquo;insuffisance cardiaque.<\/p>\n<h3>Douleur dans la poitrine<\/h3>\n<p>Force l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e. Il se manifeste \u00e0 la fin d&rsquo;une activit\u00e9 physique intense. Similaire \u00e0 celui de l&rsquo;angine de poitrine.<\/p>\n<p>Douleurs pressantes ou br\u00fblantes, se propageant dans le caract\u00e8re. Ils apparaissent apr\u00e8s l&rsquo;activit\u00e9, passent en quelques minutes.<\/p>\n<h3>Toux<\/h3>\n<p>Sans raison apparente. L&rsquo;\u00e9tiologie pulmonaire ne peut \u00eatre exclue \u00ab\u00e0 l&rsquo;\u0153il nu\u00bb. Il est n\u00e9cessaire de r\u00e9aliser au moins une radiographie, alors seulement il y a des chances de d\u00e9limiter les processus pathologiques.<\/p>\n<p>Le sympt\u00f4me s&rsquo;intensifie apr\u00e8s un effort physique, n&rsquo;est pas soulag\u00e9 par les bronchodilatateurs. Il est combin\u00e9 avec un essoufflement et une asphyxie. Cela continue presque constamment, ne quitte pas le patient pendant une minute.<\/p>\n<h3>Extrasystole<\/h3>\n<p>Changer les intervalles entre chaque battement cardiaque successif. L&rsquo;essence de cet \u00e9tat est l&rsquo;apparition de contractions extraordinaires au moment de la relaxation des structures cardiaques (diastole).<\/p>\n<p>Les c\u00e9libataires ne sont pas dangereux. Mais dans le contexte d&rsquo;une diminution de l&rsquo;indice circadien, le groupe, les extrasystoles appari\u00e9es (bigeminia) viennent au premier plan. Ils constituent une grande menace pour la vie du patient. Un soulagement urgent de la maladie est n\u00e9cessaire.<\/p>\n<h2>Prenez soin de votre niveau AMP<\/h2>\n<p>L&rsquo;ad\u00e9nosine monophosphate est une substance qui intervient dans la signalisation dans les cellules. Certaines hormones, comme l&rsquo;adr\u00e9naline, ne peuvent pas p\u00e9n\u00e9trer dans la membrane cellulaire; l&rsquo;AMP en transmet les commandes, aidant \u00e0 restaurer les rythmes circadiens. Les troubles de la production d&rsquo;AMP peuvent \u00eatre caus\u00e9s par le d\u00e9veloppement d&rsquo;un cancer et l&rsquo;utilisation de certains m\u00e9dicaments pour r\u00e9duire le poids corporel, les st\u00e9ro\u00efdes. L&rsquo;activit\u00e9 physique, en particulier le matin, contribue \u00e0 augmenter la production d&rsquo;une substance importante.<\/p>\n<h2>Sortez le matin au soleil<\/h2>\n<p>L&rsquo;habitude de sortir sous les premiers rayons du soleil matinal sera tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique. C&rsquo;est un puissant stimulant pour les rythmes circadiens, les faisant fonctionner correctement toute la journ\u00e9e. Il est conseill\u00e9 aux r\u00e9sidents des latitudes nordiques de reporter leur s\u00e9jour dans la rue de 12 \u00e0 14 jours et de passer au moins une demi-heure sous le soleil. S&rsquo;il n&rsquo;y a pas la possibilit\u00e9 de sortir au soleil le matin, un \u00e9clairage vif \u00e0 la maison peut devenir un stimulus externe. En hiver, les perturbations de la production de m\u00e9latonine se produisent beaucoup plus souvent qu&rsquo;en \u00e9t\u00e9, et donc des cas plus fr\u00e9quents d&rsquo;insomnie et d&rsquo;autres manifestations de d\u00e9synchronisation des biorythmes. La raison en est le manque de lumi\u00e8re du soleil.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/07a03be99b6e295e005d4117618a37da-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/07a03be99b6e295e005d4117618a37da-1.png\" alt=\"Que sont les rythmes circadiens et comment r\u00e9gler votre propre &quot;horloge biologique&quot;. Rythmes circadiens: ce qu&#039;ils sont et comment ils affectent nos vies\" ><\/a><\/p>\n<h2>Comment les m\u00e9decins diagnostiquent-ils les troubles du rythme biologique?<\/h2>\n<p>Le diagnostic des troubles du rythme biologique fait g\u00e9n\u00e9ralement l&rsquo;objet d&rsquo;un examen approfondi des ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux. Le m\u00e9decin vous posera des questions, qui peuvent inclure:<\/p>\n<ul>\n<li>Quand avez-vous remarqu\u00e9 vos sympt\u00f4mes pour la premi\u00e8re fois?<\/li>\n<li>Y a-t-il des activit\u00e9s qui aggravent vos sympt\u00f4mes?<\/li>\n<li>Comment vos sympt\u00f4mes vous affectent-ils?<\/li>\n<li>Quels m\u00e9dicaments prenez-vous?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le m\u00e9decin peut \u00e9galement vouloir exclure d&rsquo;autres conditions, telles que des anomalies de la glyc\u00e9mie, qui peuvent provoquer des sympt\u00f4mes similaires d&rsquo;un trouble de l&rsquo;humeur.<\/p>\n<h2>Lumi\u00e8re optimale &#8211; productivit\u00e9 optimale<\/h2>\n<p>Pendant une grande partie de l&rsquo;histoire humaine, nos anc\u00eatres ont pass\u00e9 la majeure partie de la journ\u00e9e \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur, expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. M\u00eame \u00e0 l&rsquo;ombre d&rsquo;un arbre ou d&rsquo;un nuage, ils recevaient encore une grande quantit\u00e9 de lumi\u00e8re, dont la luminosit\u00e9 \u00e9tait mesur\u00e9e en milliers de lux. Pendant la journ\u00e9e, l&rsquo;illumination d&rsquo;un espace ouvert varie g\u00e9n\u00e9ralement entre mille lux (par temps nuageux) et 200 mille lux (dans le d\u00e9sert, quand le soleil est \u00e0 son z\u00e9nith). Dans un bureau sans fen\u00eatre, l&rsquo;\u00e9clairage est g\u00e9n\u00e9ralement de 80 \u00e0 100 lux; dans un espace de vie avec le plafonnier allum\u00e9, il peut \u00eatre aussi peu que 50 lux. Le diagramme ci-dessous vous donne une id\u00e9e assez claire de la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re dans diff\u00e9rents types de b\u00e2timents et de la relation entre la lumi\u00e8re et notre rythme circadien et notre humeur.<\/p>\n<p>La plupart des gens de nos jours passent plus de 87% de leur temps \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur; dans les espaces ouverts, nous ne sommes en moyenne que 2 heures et demie par jour, et la moiti\u00e9 de cette p\u00e9riode se produit apr\u00e8s le coucher du soleil. Les conditions d&rsquo;\u00e9clairage de nos chambres peuvent avoir un effet d\u00e9vastateur sur notre rythme circadien et alt\u00e9rer notre humeur. Cependant, nous savons que lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;am\u00e9liorer la m\u00e9moire et d&rsquo;am\u00e9liorer l&rsquo;apprentissage et l&rsquo;efficacit\u00e9 du travail, nous devons accorder une attention particuli\u00e8re aux conditions d&rsquo;\u00e9clairage. La nature a cr\u00e9\u00e9 des rythmes circadiens afin que nous puissions nous adapter aux cycles naturels de lumi\u00e8re et d&rsquo;obscurit\u00e9. Le cerveau a besoin de lumi\u00e8re pour activer toutes ses fonctions.<\/p>\n<p>La quantit\u00e9 de lumi\u00e8re qui nous affecte dans diff\u00e9rentes conditions<\/p>\n<p>Lorsque vous vous r\u00e9veillez, la m\u00e9lanopsine capte la lumi\u00e8re vive qui p\u00e9n\u00e8tre dans votre \u0153il et indique \u00e0 votre cerveau qu&rsquo;il est temps d&rsquo;arr\u00eater de synth\u00e9tiser l&rsquo;hormone du sommeil m\u00e9latonine et de commencer \u00e0 augmenter la production de cortisol, l&rsquo;hormone du stress, ce qui vous aidera \u00e0 vous sentir alerte et pr\u00eat \u00e0 recommencer. journ\u00e9e. De plus, la lumi\u00e8re vive du matin synchronise votre horloge c\u00e9r\u00e9brale avec la lumi\u00e8re du jour, apr\u00e8s quoi votre rythme d&rsquo;apprentissage circadien commence \u00e0 augmenter et quelques heures plus tard, vous atteignez votre niveau optimal de productivit\u00e9.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Nous savons qu&rsquo;une exposition accrue \u00e0 la lumi\u00e8re entra\u00eene une am\u00e9lioration de l&rsquo;humeur. Nous savons \u00e9galement qu&rsquo;une bonne humeur am\u00e9liore la productivit\u00e9.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Cela signifie-t-il qu&rsquo;une lumi\u00e8re accrue conduit \u00e0 une productivit\u00e9 accrue? Les preuves scientifiques appuient pleinement cette hypoth\u00e8se. Les chercheurs ont d\u00e9couvert qu&rsquo;un \u00e9clairage int\u00e9rieur brillant pendant la journ\u00e9e am\u00e9liore l&rsquo;humeur, la vigilance et la productivit\u00e9.<\/p>\n<p>Quel que soit l&rsquo;endroit o\u00f9 vous vivez, vous ne devez pas limiter l&rsquo;effet de la lumi\u00e8re naturelle sur le corps, car dans ce cas, la probabilit\u00e9 d&rsquo;une d\u00e9t\u00e9rioration de l&rsquo;humeur et des difficult\u00e9s \u00e0 prendre de bonnes d\u00e9cisions augmente. Le fait est qu&rsquo;une exposition quotidienne trop longue \u00e0 un \u00e9clairage artificiel viole le code circadien: l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;\u00e9clairage au travail et \u00e0 la maison peut rarement correspondre \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle, m\u00eame les jours les plus nuageux. Cependant, les conditions d&rsquo;\u00e9clairage au travail ou dans une salle d&rsquo;\u00e9tude peuvent \u00eatre optimis\u00e9es en simulant la lumi\u00e8re du jour. C&rsquo;est encore mieux si vous passez du temps \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle t\u00f4t le matin.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Pour surmonter la somnolence, synchroniser vos horloges, am\u00e9liorer votre humeur et vous sentir heureux et productif tout au long de la journ\u00e9e, vous avez besoin d&rsquo;au moins une heure d&rsquo;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du jour.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Cela peut \u00eatre fait \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur, dans la voiture ou assis pr\u00e8s de la fen\u00eatre &#8211; partout o\u00f9 vous pouvez absorber au moins mille lux de lumi\u00e8re.<\/p>\n<p>Pour avoir plus de lumi\u00e8re du jour, vous pouvez prendre votre petit-d\u00e9jeuner pr\u00e8s de la fen\u00eatre ou, si le temps le permet, \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur. Vous pouvez vous rendre au travail ou \u00e0 l&rsquo;universit\u00e9 \u00e0 pied. Les parents peuvent d\u00e9poser leurs enfants \u00e0 quelques p\u00e2t\u00e9s de maisons de l&rsquo;\u00e9cole afin qu&rsquo;ils puissent \u00eatre \u00e0 la lumi\u00e8re du jour pendant au moins 15 \u00e0 20 minutes avant le d\u00e9but des cours. Comme le dit le proverbe, de petits changements m\u00e8nent \u00e0 de grands r\u00e9sultats.<\/p>\n<p>Bien s\u00fbr, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;\u00eatre \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle le matin, mais m\u00eame un peu de plein air \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e vaut mieux que rien. Si vous ou votre enfant avez la possibilit\u00e9 de d\u00e9jeuner \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur, que ce soit \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria ou dans la cuisine, qui a de grandes fen\u00eatres laissant entrer beaucoup de lumi\u00e8re, c&rsquo;est mieux que rien. Cependant, nous ne sommes pas en mesure d&rsquo;accumuler et de stocker la lumi\u00e8re qui nous affecte afin de l&rsquo;utiliser \u00e0 d&rsquo;autres moments de la journ\u00e9e. La lumi\u00e8re du jour doit \u00eatre disponible pendant la journ\u00e9e lorsque nous en avons besoin afin de maintenir la vigilance et la capacit\u00e9 d&rsquo;apprentissage.<\/p>\n<p>\u00c0 l&rsquo;int\u00e9rieur, essayez toujours de vous asseoir \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la plus grande fen\u00eatre. Lors d&rsquo;une bonne journ\u00e9e, cela peut vous fournir 2 \u00e0 5 000 lux de lumi\u00e8re, mais si vous vous \u00e9loignez de quelques m\u00e8tres de la fen\u00eatre, l&rsquo;intensit\u00e9 lumineuse peut diminuer jusqu&rsquo;\u00e0 500 lux. Et si les fen\u00eatres sont couvertes de rideaux ou de stores, vous ne recevrez que 100 lux (ou moins) de lumi\u00e8re naturelle. Comme vous le savez, la lampe LED la plus brillante fournit un \u00e9clairage de seulement mille lux.<\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9e est que nous devons augmenter l&rsquo;intensit\u00e9 lumineuse pendant l&rsquo;\u00e9veil (principalement pendant la journ\u00e9e) et la diminuer (surtout dans la partie bleue du spectre) tard le soir et la nuit (ou au moins pendant la p\u00e9riode de 8 \u00e0 9 heures. pour dormir). Mais s&rsquo;il y a une vingtaine d&rsquo;ann\u00e9es, presque les seules sources de lumi\u00e8re dans nos maisons \u00e9taient des ampoules \u00e9lectriques, nous sommes aujourd&rsquo;hui consid\u00e9rablement affect\u00e9s par la lueur des \u00e9crans de nombreux appareils num\u00e9riques. C&rsquo;est pourquoi la gradation des appareils num\u00e9riques devient un aspect important d&rsquo;une strat\u00e9gie de contr\u00f4le de l&rsquo;\u00e9clairage au profit des rythmes circadiens. La recherche montre que lorsque vous utilisez un ordinateur ou une tablette, la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re re\u00e7ue d&rsquo;un \u00e9cran normal en 1 \u00e0 2 heures est suffisante pour supprimer la synth\u00e8se de m\u00e9latonine du soir et perturber le sommeil. Cependant, de nouvelles technologies apparaissent sur le march\u00e9 qui r\u00e9duisent automatiquement la luminosit\u00e9 ou la saturation des couleurs des \u00e9crans des ordinateurs et des smartphones \u00e0 une heure d\u00e9finie. Vous pouvez utiliser ces param\u00e8tres pour att\u00e9nuer les effets n\u00e9gatifs de la lumi\u00e8re \u00e9mise par ces appareils sur vos rythmes circadiens la nuit.<\/p>\n<p>Si vous devez travailler tard le soir, ajustez l&rsquo;\u00e9clairage. Vous serez plus productif lorsque vous utilisez un \u00e9clairage de travail qui ne brille que sur la surface de travail et n&rsquo;affecte pas directement vos yeux comme avec un \u00e9clairage au plafond ou horizontal.<\/p>\n<p>Mais le plus important est de ne pas laisser votre travail interf\u00e9rer avec vos habitudes de sommeil. La fatigue et une productivit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e sont des choses incompatibles.<\/p>\n<h2>Dormir dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche<\/h2>\n<p>La temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e de l&rsquo;air dans la pi\u00e8ce provoque une augmentation de la temp\u00e9rature corporelle, c&rsquo;est l&rsquo;une des raisons du trouble des rythmes biologiques. La chambre doit \u00eatre fra\u00eeche, mais pas froide, le mode optimal est de 18 degr\u00e9s. A\u00e9rer votre maison avant de vous coucher est une bonne habitude.<\/p>\n<h2>Raisons des \u00e9checs<\/h2>\n<p>Notre horloge biologique interne est synchronis\u00e9e avec le cerveau: la lumi\u00e8re capt\u00e9e par les yeux coordonne le travail du corps avec le r\u00e9gime du jour et de la nuit. \u00c0 propos, pour cette raison, beaucoup de gens sont si durs avec la jetlet, c&rsquo;est-\u00e0-dire changer de fuseau horaire. Il faut au moins une semaine pour que le corps se connecte \u00e0 un nouveau cycle.<\/p>\n<p>Cependant, il y a un autre ennemi &#8211; l&rsquo;\u00e9clairage artificiel. Une lumi\u00e8re vive d\u00e9stabilise les prot\u00e9ines de l&rsquo;horloge, provoquant un dysfonctionnement des rythmes circadiens. Il semble au cerveau qu&rsquo;il fait jour, ce qui signifie qu&rsquo;il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de produire de la m\u00e9latonine pour pr\u00e9parer le corps \u00e0 l&rsquo;heure du coucher.<\/p>\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que si une personne lit un livre \u00e9lectronique ou consulte les r\u00e9seaux sociaux sur son smartphone avant de se coucher, elle s&rsquo;endort lentement. Il se r\u00e9veille avec difficult\u00e9 m\u00eame s&rsquo;il a dormi 8 \u00e0 9 heures, car le corps n&rsquo;a pas pu se pr\u00e9parer au sommeil et r\u00e9gler tous les syst\u00e8mes sur un \u00abmode repos\u00bb.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Les rythmes quotidiens refl\u00e8tent la relation \u00e9troite de l&rsquo;organisme avec son environnement. Pour \u00e9viter que l&rsquo;horloge ne se perde, vous devez observer une \u00abhygi\u00e8ne l\u00e9g\u00e8re\u00bb, y compris des lumi\u00e8res vives le matin et ne pas \u00abs&rsquo;asseoir\u00bb devant l&rsquo;ordinateur ou le smartphone apr\u00e8s minuit.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 cela, il sera possible de d\u00e9boguer les m\u00e9canismes subtils d&rsquo;autor\u00e9gulation, qui ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9bogu\u00e9s au cours de l&rsquo;\u00e9volution s\u00e9culaire de l&rsquo;homme en tant qu&rsquo;esp\u00e8ce.<\/p>\n<h2>R\u00e9gime et surpoids<\/h2>\n<p>Pour le moment, la recherche n&rsquo;a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9e que sur des souris, mais la science reconna\u00eet les r\u00e9sultats comme convaincants. Avec le m\u00eame apport calorique, les animaux qui mangeaient dans l&rsquo;obscurit\u00e9 \u00e9taient plus enclins \u00e0 prendre du poids. De plus, leur activit\u00e9 physique n&rsquo;\u00e9tait pas inf\u00e9rieure \u00e0 celle des souris qui recevaient de la nourriture pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Comme raison, les chercheurs ont cit\u00e9 un changement dans les cycles m\u00e9taboliques caus\u00e9 par des changements dans la synth\u00e8se de l&rsquo;orexine. Cette substance est un neurotransmetteur et est impliqu\u00e9e dans le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique. Dans le corps humain, l&rsquo;orexine joue un r\u00f4le tout aussi important. Cela est \u00e9tay\u00e9 par des statistiques montrant que le travail de nuit augmente le risque d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9. Le probl\u00e8me est le trouble des rythmes circadiens d&rsquo;une personne, qui se produira s\u00fbrement si vous ne dormez pas r\u00e9guli\u00e8rement la nuit.<\/p>\n<h2>Que puis-je faire \u00e0 la maison pour r\u00e9duire les perturbations biologiques du rythme?<\/h2>\n<p>Comprendre les perturbations du rythme biologique peut vous aider \u00e0 identifier quand vous devrez peut-\u00eatre faire face aux baisses d&rsquo;\u00e9nergie et \u00e0 la somnolence diurne. Voici quelques exemples de mesures que vous pouvez prendre \u00e0 la maison pour lutter contre les changements des rythmes biologiques:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9vitez les substances qui peuvent interf\u00e9rer avec le sommeil avant le coucher. Ceux-ci peuvent inclure la caf\u00e9ine, l&rsquo;alcool et la nicotine.<\/li>\n<li>Buvez des boissons tr\u00e8s froides comme du th\u00e9 glac\u00e9 ou de l&rsquo;eau.<\/li>\n<li>Maintenez un horaire de sommeil r\u00e9gulier dans la mesure du possible.<\/li>\n<li>Promenez-vous au grand air pendant la journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Prenez une courte p\u00e9riode de sommeil \u00abpuissant\u00bb de 10 \u00e0 15 minutes.<\/li>\n<li>Allumez plus de lumi\u00e8res dans votre maison pendant la journ\u00e9e. \u00c0 l&rsquo;inverse, \u00e9teindre les lumi\u00e8res ou les \u00e9teindre la nuit peut augmenter la somnolence.<\/li>\n<li>Pour les quarts de nuit, il faut environ trois \u00e0 quatre nuits \u00e0 votre corps pour s&rsquo;adapter. Essayez de planifier vos quarts de travail successivement si possible. Cela r\u00e9duira le temps n\u00e9cessaire pour \u00abentra\u00eener\u00bb votre corps pour les quarts de nuit. Travailler plus de quatre quarts de nuit de 12 heures d&rsquo;affil\u00e9e peut \u00eatre pr\u00e9judiciable.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est important de se rappeler que vos rythmes biologiques sont con\u00e7us pour vous prot\u00e9ger. Ils signalent qu&rsquo;il est temps de se reposer. Et ils vous aident \u00e0 \u00eatre votre matin et d\u00e9but de soir\u00e9e les plus productifs. Vous en b\u00e9n\u00e9ficierez le plus dans votre vie quotidienne lorsque vos rythmes biologiques sont synchronis\u00e9s.<\/p>\n<p>Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: <a href=\"https:\/\/healthperfect.ru\/tsirkadnye-ritmy-u-cheloveka.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/healthperfect.ru\/tsirkadnye-ritmy-u-cheloveka.html<\/a> <a href=\"https:\/\/cardiogid.com\/tsirkadnyj-indeks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/CardioGid.com\/tsirkadnyj-indeks\/<\/a> <a href=\"https:\/\/travart.ru\/tsirkadnye-ritmy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/travart.ru\/tsirkadnye-ritmy<\/a> <a href=\"https:\/\/zason.ru\/tsirkadnye-ritmy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/zason.ru\/tsirkadnye-ritmy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/191390\/chto-takoe-tsirkadnyiy-ritm-tsirkadnyie-ritmyi-i-ih-narusheniya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/191390\/chto-takoe-tsirkadnyiy-ritm-tsirkadnyie-ritmyi-i-ih-narusheniya<\/a> <a href=\"https:\/\/theoryandpractice.ru\/posts\/17619-zavtrakat-u-okna-v-odno-i-to-zhe-vremya-kak-ispolzovat-tsirkadnye-ritmy-dlya-bolshey-produktivnosti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/theoryandpractice.ru\/posts\/ 17619 -zavtrakat-u-okna-v-odno-i-to-zhe-vremya-kak-ispolzovat-tsirkadnye-ritmy-dlya-bolshey-produktivnosti<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.com\/media\/fiteria\/cirkadnye-ritmy-cheloveka-kak-oni-rabotaiut-5f4033b0a4a5c75d26ac5251\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.com\/media\/fiteria\/cirkadnye-ritmy &#8211; cheloveka-kak-oni-rabotaiut-5f4033b0a4a5c75d26ac5251<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Source d&rsquo;enregistrement:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rythmes circadiens, circulation quotidienne de l&rsquo;\u00e9nergie dans les organes et comment vivre en synchronisation avec les rythmes naturels. Biorythmes &#8211; un mode de vie sain<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391210,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[153,257,407,320,330,165,176],"tags":[],"class_list":["post-341601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-astuces-pour-la-vie-de-tous-les-jours","category-divers","category-du-repos","category-pour-femme","category-pour-hommes","category-recherche","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=341601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=341601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=341601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=341601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}