\n<\/strong>
\n\u2022 le premier (rapide)<\/strong> – se produit sans la pr\u00e9sence d’insuline et dure environ une demi-heure;
\n\u2022 le deuxi\u00e8me (lent)<\/strong> – se produit lorsque l’insuline est pr\u00e9sente.<\/p>\n
La pr\u00e9sence d’insuline est l’un des principaux facteurs, et \u00e0 ce (premier) stade, la r\u00e9cup\u00e9ration est beaucoup plus intense, la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’absorption du glucose et \u00e0 l’insuline est assez \u00e9lev\u00e9e. Aux USA En 1988, une exp\u00e9rience a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e chez des cyclistes, au cours de laquelle il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que l’assimilation de la synth\u00e8se \u00e9tait 45% plus lente, \u00e0 condition que l’apport en glucides se produise 2 heures apr\u00e8s l’effort et imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’effort.<\/p>\n
Le \u00abflux\u00bb de glycog\u00e8ne et la vitesse \u00e0 laquelle il est absorb\u00e9 sont \u00e9galement importants. Par exemple, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que la resynth\u00e8se maximale du glycog\u00e8ne se produit deux heures apr\u00e8s l’exercice et est de 1 \u00e0 1,5 g \/ kg. Des recherches men\u00e9es pendant l’entra\u00eenement ont montr\u00e9 que le pic de glycog\u00e8ne est de 0,7 g \/ kg Cela sugg\u00e8re que vous n’avez pas besoin d’essayer de prendre autant de glucides que possible \u00e0 la fois apr\u00e8s la fin de l’exercice, il est recommand\u00e9 de boire un peu et plus souvent.<\/p>\n
De plus, pour comprendre que la boisson est destin\u00e9e aux processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du glycog\u00e8ne, elle doit contenir des prot\u00e9ines afin de mener des activit\u00e9s cr\u00e9atives, pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e des zones musculaires endommag\u00e9es (apr\u00e8s tout, des blessures mineures sont possibles pendant l’entra\u00eenement ). En cons\u00e9quence, la composition d’une boisson con\u00e7ue pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le sport doit inclure des glucides (le taux de glycog\u00e8ne est suffisamment \u00e9lev\u00e9), des \u00e9lectrolytes (sodium, chlorure, potassium) et des acides amin\u00e9s. Les glucides repr\u00e9sentent 60 \u00e0 65%, les prot\u00e9ines 30 \u00e0 40%. Il n’y a pas de recette universelle. Tout d\u00e9pend de l’intensit\u00e9, de la dur\u00e9e des entra\u00eenements et de leurs sp\u00e9cificit\u00e9s. Jetons un coup d’\u0153il \u00e0 chaque boisson s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n Il peut \u00eatre assez difficile de comprendre la quantit\u00e9 d’eau que vous pouvez boire apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Les informations dont disposent les athl\u00e8tes novices \u00e0 ce sujet sont assez contradictoires. Vous ne devez certainement pas utiliser les conseils associ\u00e9s \u00e0 un refus complet de boire des liquides pendant plusieurs heures apr\u00e8s le sport. Ce conseil peut nuire plut\u00f4t qu’aider le corps. Pour clarifier pourquoi vous ne devriez pas boire d’eau apr\u00e8s l’entra\u00eenement en l’absence d’une tendance accrue \u00e0 l’\u0153d\u00e8me, contactez votre di\u00e9t\u00e9tiste. Mais dans la plupart des cas, ces recommandations ne sont rien de plus qu’un mythe.<\/p>\n Pouvez-vous boire de l’eau pendant que vous faites de l’exercice dans la salle de sport et quelle quantit\u00e9 de liquide est appropri\u00e9e dans ce cas? Tout d’abord, dans le processus d’entra\u00eenement, il est n\u00e9cessaire de faire de courtes pauses pour reconstituer la r\u00e9serve de force. Quelques gorg\u00e9es de liquide seront plus que appropri\u00e9es ici – vous pouvez choisir des boissons isotoniques ou une boisson pure \u00e0 partir de sources art\u00e9siennes. Combien de temps pouvez-vous boire de l’eau apr\u00e8s l’entra\u00eenement pour reconstituer le volume de liquide? Afin d’\u00e9viter le d\u00e9veloppement d’un \u0153d\u00e8me, il est n\u00e9cessaire de reconstituer les ressources en eau us\u00e9es. Pour \u00e9valuer la perte, vous devrez monter sur l’\u00e9chelle avant et apr\u00e8s la s\u00e9ance. La diff\u00e9rence de poids corporel sera \u00e9gale au volume de liquide qui devra \u00eatre reconstitu\u00e9.<\/p>\n Une activit\u00e9 physique suffisamment active n\u00e9cessite une attention particuli\u00e8re \u00e0 votre propre corps. Est-il acceptable de boire de l’eau imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’exercice pour perdre du poids ou prendre du poids? En fait, pour l’organisme, il n’y a pas beaucoup de diff\u00e9rence entre les objectifs poursuivis par son propri\u00e9taire. Une perte intensive de liquide sans reconstitution ne conduit qu’\u00e0 une r\u00e9tention d’humidit\u00e9 dans les tissus. L’organisme tient simplement les ressources restantes en r\u00e9serve. Le r\u00e9sultat d’une telle attitude z\u00e9l\u00e9e \u00e0 l’\u00e9gard du gaspillage d’humidit\u00e9 est le d\u00e9veloppement d’un \u0153d\u00e8me.<\/p>\n Comment comprendre combien de temps vous pouvez boire de l’eau apr\u00e8s l’entra\u00eenement? Apr\u00e8s avoir \u00e9valu\u00e9 l’\u00e9tat du corps, il sera n\u00e9cessaire, \u00e0 la fin d’une activit\u00e9 physique intense, de consommer un verre de liquide propre – art\u00e9sien ou simplement bien purifi\u00e9. Boire doit \u00eatre pris sans h\u00e2te, puis, dans l’heure, il sera n\u00e9cessaire de reconstituer les quantit\u00e9s restantes d’humidit\u00e9. Dans ce cas, le corps pourra continuer \u00e0 d\u00e9velopper activement les processus m\u00e9taboliques qui ont commenc\u00e9 pendant l’exercice, ce qui signifie que les exc\u00e8s de graisse seront br\u00fbl\u00e9s assez efficacement.<\/p>\n Pour commencer, d\u00e9couvrons quels processus se produisent avec le corps pendant l’entra\u00eenement en force.<\/p>\n C’est pourquoi la r\u00e9ponse \u00e0 la question \u00abDois-je boire de l’eau apr\u00e8s l’exercice\u00bb sera oui. Disons plus – vous devez \u00e9galement le boire avant et pendant le cours, mais en quantit\u00e9 raisonnable.<\/p>\n Nous avons donc d\u00e9termin\u00e9 s’il fallait boire de l’eau apr\u00e8s l’entra\u00eenement, \u00e9num\u00e9rons maintenant les arguments en faveur de ceci:<\/p>\n Vous pouvez chanter les louanges de notre liquide de gu\u00e9rison pendant tr\u00e8s longtemps. Cependant, \u00e9coutons aussi les arguments \u00abcontre\u00bb. Cela aidera \u00e0 tirer des conclusions finales.<\/p>\n Imm\u00e9diatement, nous soulignons l’opinion des pseudo-di\u00e9t\u00e9ticiens et des entra\u00eeneurs potentiels, qui affirment qu’apr\u00e8s un entra\u00eenement visant \u00e0 br\u00fbler les graisses, vous ne devriez pas boire – c’est catastrophiquement faux.<\/p>\n Cependant, ils trouvent des arguments pour la persuasion, disent aux gens cr\u00e9dules combien il ne faut pas boire apr\u00e8s l’entra\u00eenement pour perdre du poids, et ils se torturent avec une gr\u00e8ve de la faim forc\u00e9e. Le r\u00e9sultat n’est pas un r\u00e9sultat. Le corps souffre, la personne est vite d\u00e9\u00e7ue et, au mieux, change d’entra\u00eeneur. Au pire, il abandonne les s\u00e9ances d’entra\u00eenement et abandonne le r\u00eave de perdre du poids.<\/p>\n Relisez les arguments de la section pr\u00e9c\u00e9dente et fermons ce sujet pour de bon. Boire \u00e0 la fin de la formation est non seulement possible, mais n\u00e9cessaire.<\/p>\n Mais! O\u00f9 sans le \u00ab\u00a0mais\u00a0\u00bb … Il y a des situations dans lesquelles il vaut mieux s’abstenir de tout liquide. Alors pourquoi ne pas boire de l’eau apr\u00e8s votre entra\u00eenement?<\/p>\n Ce sont tous des arguments. Cependant, rappelez-vous l’essentiel – ils interdisent de consommer beaucoup de liquides pendant la session et imm\u00e9diatement apr\u00e8s sa fin. Apr\u00e8s un court intervalle, ils doivent \u00e9galement compenser le d\u00e9ficit afin de se r\u00e9tablir normalement. L’entra\u00eenement est termin\u00e9, nous avons un peu souffert (nous avons augment\u00e9 l’endurance), calm\u00e9 la fr\u00e9quence cardiaque – maintenant vous pouvez boire!<\/p>\n Nous avons donc expliqu\u00e9 pourquoi dans certaines situations, il est impossible de boire de l’eau imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Maintenant que nous sommes arriv\u00e9s \u00e0 la conclusion que le liquide doit de toute fa\u00e7on \u00eatre reconstitu\u00e9, voyons quand et en quelle quantit\u00e9 consommer.<\/p>\n Consid\u00e9rons une situation standard pour un visiteur ordinaire de la salle de sport, d\u00e9couvrez combien de temps apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement vous pouvez boire de l’eau:<\/p>\n En r\u00e9pondant aux raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas boire d’eau froide apr\u00e8s l’entra\u00eenement, revenons \u00e0 la physiologie. Une basse temp\u00e9rature provoquera une forte vasoconstriction. En m\u00eame temps, le corps est chaud, le c\u0153ur bat la chamade, la pression est l\u00e9g\u00e8rement augment\u00e9e. Et puis tout \u00e0 coup, le flux sanguin est r\u00e9duit. En cons\u00e9quence, des pics de pression ou de graves probl\u00e8mes cardiaques peuvent survenir. De plus, nous n’omettons pas le risque d’avoir mal \u00e0 la gorge si vous buvez du liquide froid \u00e0 l’\u00e9tat chauff\u00e9.<\/p>\n Si vous \u00eates s\u00e9par\u00e9ment int\u00e9ress\u00e9 par le moment o\u00f9 vous pouvez boire de l’eau apr\u00e8s l’entra\u00eenement pour perdre du poids, nous pouvons vous assurer qu’il n’y a pas beaucoup de diff\u00e9rence ici. Quel que soit l’objectif que vous ciblez, \u00e0 la fin de la session, vous avez besoin de fluide tout aussi urgent. Respectez le sch\u00e9ma ci-dessus et ne remplacez pas l’eau par des jus sucr\u00e9s, des cocktails et d’autres glucides.<\/p>\n Nous avons donc r\u00e9pondu s’il \u00e9tait possible de boire de l’eau imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’entra\u00eenement, ainsi que comment diviser le volume requis en parties requises. Nous avons dit plus haut que l’exc\u00e8s n’est pas moins nocif que la carence. Quel est le risque de boire de fa\u00e7on incontr\u00f4l\u00e9e apr\u00e8s l’exercice?<\/p>\n Comme vous pouvez le voir, les sympt\u00f4mes sont similaires \u00e0 ceux d’une intoxication alimentaire classique. Il y a un certain sens \u00e0 cela, en effet, l’hyperhydratation est parfois m\u00eame appel\u00e9e \u00abempoisonnement de l’eau\u00bb.<\/p>\n Si, pour une raison quelconque, il vous est difficile de boire constamment de l’eau plate, vous pouvez ajouter de la vari\u00e9t\u00e9 au menu de boisson apr\u00e8s l’entra\u00eenement:<\/p>\n Si vous ne pouvez pas d\u00e9cider quoi ajouter \u00e0 l’eau pour la saveur, vous pouvez essayer de faire votre propre m\u00e9lange de remise en forme: m\u00e9langez du citron et du citron ou des baies et du miel.<\/p>\n Pour maximiser l’efficacit\u00e9 de l’entra\u00eenement en force, il est important de boire suffisamment de liquides, car c’est le tissu musculaire qui repr\u00e9sente la plus forte concentration d’humidit\u00e9 dans le corps. Lorsqu’un athl\u00e8te a soif, l’endurance et la force musculaire sont consid\u00e9rablement r\u00e9duites.<\/p>\n Si le poids corporel d’un athl\u00e8te diminue m\u00eame de 2 \u00e0 4%, l’efficacit\u00e9 de l’entra\u00eenement en force diminue de 20%, c’est pourquoi il est important d’\u00e9viter la d\u00e9shydratation lors de l’exercice au gymnase.<\/p>\n
\nBoire une telle boisson aidera \u00e0 \u00e9tancher votre soif, \u00e0 restaurer la perte de liquide, \u00e0 devenir la base de la croissance musculaire et \u00e0 reconstituer les niveaux de glycog\u00e8ne.![\"Quoi](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\")
<\/a><\/p>\nQuelles boissons choisir?<\/h2>\n
R\u00e9gime de consommation correct<\/h2>\n
Un peu de physiologie<\/h2>\n
Est-il possible d’avoir de l’eau: arguments \u00ab\u00a0pour\u00a0\u00bb<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\nQuand et pourquoi pas?<\/h3>\n
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<\/a><\/p>\nQuand et dans quelle mesure est-ce possible?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nQue se passe-t-il si vous le d\u00e9passez<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nY a-t-il quelque chose que vous pouvez ajouter pour la saveur?<\/h2>\n
\n
Effet de l’eau sur la force musculaire<\/h2>\n