- \n
- la marche implique le groupe musculaire de la jambe inf\u00e9rieure, pendant la course, les faisceaux des muscles des \u00e9paules, de la poitrine et de la cuisse, ainsi que les grands, moyens et petits muscles fessiers sont inclus;<\/li>\n
- en courant, pendant une fraction de seconde, une personne est en \u00e9tat de vol, cette phase est totalement absente lors de la marche. Le saut constant conduit \u00e0 un stress s\u00e9v\u00e8re sur le tissu cartilagineux sous-jacent aux disques intervert\u00e9braux et aux articulations;<\/li>\n
- la fr\u00e9quence cardiaque en marchant est beaucoup plus basse, ce qui entra\u00eene rarement une sensation de froid dans le sternum et une personne peut faire de l’exercice plus longtemps;<\/li>\n
- courir pendant plus de quinze minutes utilise tout le sucre qui circule librement dans la circulation sanguine, des processus actifs de combustion des graisses sont d\u00e9clench\u00e9s;<\/li>\n
- la marche a moins d’effet sur le stress chronique, car ce n’est que pendant la course, en raison de la charge \u00e9lev\u00e9e, qu’une personne est distraite de ses pens\u00e9es et peut se d\u00e9tendre mentalement;<\/li>\n
- lors du choix d’une course, vous devez surveiller votre propre fr\u00e9quence cardiaque afin qu’elle ne d\u00e9passe pas cent quarante battements en une minute, car c’est la plage de 120 \u00e0 140 battements qui vous permet de br\u00fbler les tissus adipeux aussi efficacement et rapidement que possible.<\/li>\n<\/ul>\n
Pouvez-vous comparer?<\/h2>\n
Pour vous aider \u00e0 d\u00e9cider lequel de la course et de la marche est le meilleur, ce qui est le plus efficace, nous vous sugg\u00e9rons de s\u00e9parer les deux types de mouvement s\u00e9par\u00e9ment, d’identifier le commun et de d\u00e9terminer les diff\u00e9rences. Ensuite, il sera plus facile de comprendre ce qui est n\u00e9cessaire et pourquoi. Va!<\/p>\n
Marche minceur<\/h2>\n
Cette m\u00e9thode est rarement choisie pour perdre du poids, car la plupart des gens trouvent que la marche de faible intensit\u00e9 emp\u00eache la perte de poids. Cette opinion est en partie vraie, mais si vous la regardez de l’autre c\u00f4t\u00e9, vous pouvez perdre du poids en marchant assez rapidement. Quelle est la raison de la perte de poids avec une marche prolong\u00e9e?<\/p>\n
![\"Quel](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30daf08a2.jpg\")
<\/a><\/p>\nMais pour la sant\u00e9, la marche est plus utile que la course, car la course cr\u00e9e une charge sur les articulations, le c\u0153ur, la colonne vert\u00e9brale, les poumons<\/p>\n
Le m\u00e9canisme est tr\u00e8s simple: une activit\u00e9 physique prolong\u00e9e, m\u00eame \u00e0 faible intensit\u00e9, affecte la glyc\u00e9mie. Apr\u00e8s l’\u00e9puisement de ces r\u00e9serves, le processus de lipolyse commence – la d\u00e9gradation des graisses avec la lib\u00e9ration d’\u00e9nergie, d’eau et de dioxyde de carbone. Une personne transpire intens\u00e9ment, perd de l’eau et de l’\u00e9nergie, ce qui peut acc\u00e9l\u00e9rer consid\u00e9rablement le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n
Beaucoup d’entre nous ont s\u00fbrement remarqu\u00e9 une \u00e9trange injustice lorsqu’une personne maigre mange constamment, mais ne va pas mieux, mais prend du poids compl\u00e8tement m\u00eame en suivant un r\u00e9gime. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est d\u00fb au taux m\u00e9tabolique. Afin de perdre du poids, vous devez acc\u00e9l\u00e9rer le plus possible le traitement de l’\u00e9nergie qui est entr\u00e9e dans le corps. Qu’est-ce qui, sinon l’exercice physique (et marcher pendant une heure ou deux est une charge assez difficile) peut aider \u00e0 cet \u00e9gard?<\/p>\n
Marche de course: caract\u00e9ristiques et types<\/h3>\n
Vous ne savez pas ce qui est le plus efficace: marcher ou courir? R\u00e9ponse: tous ensemble. La marche n’est pas r\u00e9serv\u00e9e aux personnes \u00e2g\u00e9es. Ma\u00eetriser sa technique correcte ne prend pas moins de temps que ma\u00eetriser sa technique de course. L’avance doit \u00eatre rapide et continue, mais un pied doit toujours \u00eatre en contact avec le tapis de course. Le pied roule du talon aux orteils. Le corps ne doit pas \u00eatre inclin\u00e9. Il est tr\u00e8s important de plier les coudes et de les bouger en alternance.<\/p>\n
Types de marche sportive:<\/p>\n
- \n
- marche classique (7\u20138 km \/ h);<\/li>\n
- marche acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e (12-14 km \/ h);<\/li>\n
- Marche nordique avec des b\u00e2tons (nordiques).<\/li>\n<\/ul>\n
Marche rapide<\/h3>\n
La marche rapide est tr\u00e8s efficace pour perdre du poids. En marchant rapidement, une personne peut parfois obtenir de meilleurs r\u00e9sultats qu’en courant.<\/p>\n
Selon les recherches, une personne peut br\u00fbler jusqu’\u00e0 200 kilocalories en une heure de marche. Dans le m\u00eame temps, la graisse ne va nulle part et le corps tire son \u00e9nergie du glucose, qui se forme lors de la digestion des aliments. Cela indique que ce n’est qu’apr\u00e8s que le corps a \u00e9puis\u00e9 tout le sucre qu’il peut devenir gras.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, pendant l’entra\u00eenement, une telle charge et une telle intensit\u00e9 sont n\u00e9cessaires, ce qui utiliserait tout le glucose et r\u00e9duirait les graisses. Il devient clair qu’une longue et intense marche d’au moins une demi-heure est parfaite pour br\u00fbler les graisses.<\/p>\n
marche nordique<\/h3>\n
En course classique, la charge principale est concentr\u00e9e sur la moiti\u00e9 inf\u00e9rieure du corps. Le sup\u00e9rieur ne fonctionne pas \u00e0 pleine puissance. Pour un travail complet de tout le corps, la marche nordique convient.<\/p>\n
Cela diff\u00e8re en ce que les b\u00e2tons de ski sont utilis\u00e9s pour le mouvement. Dans le m\u00eame temps, le travail des muscles de tout le corps augmente jusqu’\u00e0 90%. L’efficacit\u00e9 pour le corps et la perte d’\u00e9nergie peuvent \u00eatre compar\u00e9es au jogging.<\/p>\n
Cette charge vous permettra d’obtenir une perte de poids notable sans changer de r\u00e9gime.<\/strong><\/p>\n
Combien et o\u00f9 marcher?<\/h3>\n
Pour tirer le meilleur parti de la marche, vous devez marcher correctement. Le ventre plein, il vaut mieux s’abstenir de s’entra\u00eener. Vous devez marcher avec le dos droit, et pour ne pas vous essouffler, il vaut mieux se taire. Si un essoufflement appara\u00eet, le rythme doit \u00eatre ralenti, mais pas arr\u00eat\u00e9. Vous pouvez respirer par la bouche si l’air est propre et non froid.<\/p>\n
Se promener dans les rues pollu\u00e9es et bruyantes ne vous procurera pas de plaisir. Par cons\u00e9quent, il est recommand\u00e9 de choisir des ruelles calmes, des parcs, des petites rues<\/strong> o\u00f9 les voitures passent rarement. Id\u00e9alement, bien s\u00fbr, il vaut mieux marcher dans une ceinture foresti\u00e8re, mais tout le monde n’a pas une telle opportunit\u00e9.<\/p>\n
Il n’est pas mal de marcher sur une route in\u00e9gale qui comporte de petites mont\u00e9es et descentes.<\/p>\n
Quant \u00e0 la question de savoir combien vous avez besoin de marcher par jour, cela d\u00e9pend de l’\u00e9tat de pr\u00e9paration de la personne. Si vous commencez tout juste \u00e0 pratiquer la marche, il vous suffit de marcher 15 \u00e0 20 minutes. Cela devrait \u00eatre fait quotidiennement et progressivement la distance devrait \u00eatre augment\u00e9e. Les m\u00e9decins recommandent de parcourir une distance de 4 km par jour. \u00c0 une vitesse moyenne de mouvement, cela prendra 1,5 \u00e0 2 heures.<\/p>\n
Comment les gadgets peuvent-ils aider?<\/h3>\n
Le monde moderne ne peut \u00eatre imagin\u00e9 sans une vari\u00e9t\u00e9 de gadgets. Il y en a aussi pour ceux qui aiment marcher:<\/p>\n
- \n
- Le correcteur de posture est un appareil qui est attach\u00e9 \u00e0 un t-shirt avec un aimant. Il ne g\u00eane pas le mouvement, ne frotte pas et ressemble \u00e0 une belle broche. Mais si la position du corps change – la personne s’affale, l’appareil commence \u00e0 vibrer. C’est un gadget tr\u00e8s utile, car la bonne posture est la cl\u00e9 de l’efficacit\u00e9 de la marche.<\/li>\n
- Semelles int\u00e9rieures intelligentes – enregistrez le nombre de pas, le kilom\u00e9trage parcouru, les calories br\u00fbl\u00e9es et le chauffage, ce qui est particuli\u00e8rement important lorsque vous marchez par temps froid.<\/li>\n
- \u00c9couteurs sans fil – vous permettent d’\u00e9couter votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e tout en vous entra\u00eenant sans vous emm\u00ealer dans les fils.<\/li>\n
- Capteur de sant\u00e9 – Affiche la fr\u00e9quence cardiaque, les niveaux d’oxyg\u00e8ne dans le sang et m\u00eame les niveaux de stress. Compact – facile \u00e0 emporter avec vous.<\/li>\n
- Montre intelligente – en installant l’application, vous pouvez surveiller votre fr\u00e9quence cardiaque, le nombre de pas effectu\u00e9s, la distance parcourue, les calories br\u00fbl\u00e9es. En outre, la montre peut rappeler l’exercice, elle peut \u00e9galement \u00eatre synchronis\u00e9e avec le t\u00e9l\u00e9phone et recevoir des informations sur les appels et les notifications.<\/li>\n<\/ol>\n
La course et la marche ont leurs avantages et leurs inconv\u00e9nients. Il est impossible de dire sans \u00e9quivoque que la marche est plus utile que la course \u00e0 pied, c’est une question de forme physique, de sant\u00e9, d’\u00e2ge, de temps libre, d’objectifs, etc. Mais le fait que le mouvement soit la vie est un fait incontestable<\/strong>.<\/p>\n
Apparemment, les b\u00e2tons sont chers?<\/h3>\n
– La gamme de prix est correcte: de 700 roubles \u00e0 l’infini – nos pros ach\u00e8tent pour plus de 30 000 roubles. Un utilisateur avanc\u00e9 dispose de 4 \u00e0 5 paires, elles diff\u00e8rent par leur rigidit\u00e9, leur poids, leur longueur, il y en a m\u00eame des courbes. Quelque chose convient \u00e0 la comp\u00e9tition, quelque chose – pour un certain type d’entra\u00eenement.<\/p>\n
Pour le marcheur moyen, nous ne recommandons pas de b\u00e2tons moins chers que 1,5 mille roubles. Le prix normal est de 2 \u00e0 5 000. Ceux-ci sont disponibles dans de nombreux magasins en ligne et hypermarch\u00e9s sportifs.<\/p>\n
Il est souhaitable qu’un certain pourcentage de carbone soit pr\u00e9sent dans les p\u00f4les – cela vous permet de r\u00e9duire les vibrations r\u00e9siduelles qui se produisent pendant la r\u00e9pulsion. Une vibration est in\u00e9vitablement donn\u00e9e \u00e0 l’articulation du coude et la d\u00e9forme avec le temps. Pour \u00e9viter que cela ne se produise, vous devez r\u00e9soudre un probl\u00e8me: plus il y a de carbone dans le b\u00e2ton, mieux c’est pour votre coude. Le prix d\u00e9pend, entre autres, du pourcentage de carbone dans la composition.<\/p>\n
Aucun autre \u00e9quipement sp\u00e9cial n\u00e9cessaire?<\/h3>\n
– Nous faisons attention aux chaussures. Pour une bonne marche, il doit \u00eatre souple et l\u00e9ger, avoir un support de cou-de-pied souple. Et le biseau obligatoire sur la semelle dans la zone du talon – c’est-\u00e0-dire que la semelle ne doit pas \u00eatre plate, cela est exclu. Sinon, vous n’en b\u00e9n\u00e9ficierez pas et ne pourrez pas suivre la bonne technique – rouler du talon aux orteils.<\/p>\n
![\"Quel](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30de36fe0.jpg\")
<\/a><\/p>\nEn \u00e9t\u00e9, il peut s’agir de baskets ordinaires, la plupart des mod\u00e8les de course \u00e0 pied conviennent. Seule la semelle ne doit pas \u00eatre souple avant la torsion, cela affecte n\u00e9gativement le pied – une semelle moyennement dure fera l’affaire. En hiver – chaussures de randonn\u00e9e pour le trekking. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, ils sont isol\u00e9s, avec un protecteur nervur\u00e9. Ils sont tr\u00e8s diff\u00e9rents, mais il vaut mieux choisir le plus l\u00e9ger et le plus perceptible.<\/p>\n
Comment ne pas en faire trop avec vos entra\u00eenements?<\/h3>\n
– Marcher tous les jours ne vous nuira pas pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et maintenir votre tonus. Il y a une recommandation de l’OMS: 10 000 pas par jour, soit environ 4 \u00e0 5 km – et ils peuvent \u00eatre soign\u00e9s avec des b\u00e2tons. La dur\u00e9e est pr\u00e9vue en fonction de l’\u00e9tat – une moyenne d’une heure et demie, pour les personnes \u00e2g\u00e9es une heure avec un peu.<\/p>\n
Avec la bonne technique, vous pouvez varier vous-m\u00eame la charge: choisissez un rythme diff\u00e9rent, des paysages diff\u00e9rents, poussez avec diff\u00e9rents efforts. La plupart de ceux qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement viennent \u00e0 de telles exp\u00e9riences, et les gadgets aident. Dans le m\u00eame temps, le danger de l’entra\u00eenement est presque nul. Je ne connais pas un seul cas o\u00f9 une personne s’est conduite ou a nui \u00e0 sa sant\u00e9 en marchant nordique. Le corps vous dit rapidement comment vous comporter.<\/p>\n
D\u00e9fi de fitness moyen: \u00eatre en mode a\u00e9robie lorsque les muscles sont au maximum oxyg\u00e9n\u00e9s. En l’absence de gadget, vous pouvez utiliser le soi-disant test de parole: si vous pouvez communiquer librement avec votre partenaire en marchant, sans essoufflement, alors vous \u00eates en mode a\u00e9robie. Quand il est difficile de parler, il est difficile de respirer – c’est d\u00e9j\u00e0 un r\u00e9gime ana\u00e9robie, et vous devez ralentir.<\/p>\n
![\"Quel](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30df3e5dd.jpg\")
<\/a><\/p>\nIl est clair que le format de la formation d\u00e9pend des t\u00e2ches. Les pros se pr\u00e9parent constamment \u00e0 quelque chose: par exemple, Dmitry Erokhin, notre c\u00e9l\u00e8bre coureur d’ultramarathon, a r\u00e9cemment mis \u00e0 jour r\u00e9guli\u00e8rement le record quotidien national de marche nordique. Il a maintenant 128 km 429 m en 24 heures. Bien s\u00fbr, il s’agit d’un r\u00e9gime de formation sp\u00e9cial – il est planifi\u00e9 expr\u00e8s, avec la participation de la science et ne convient pas \u00e0 la population nordique moyenne.<\/p>\n
Qui mieux marcher que courir<\/h3>\n
![\"Quel](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e2528e7.jpg\")
<\/a><\/p>\n- \n
- les personnes non form\u00e9es de plus de 35 ans;<\/li>\n
- les personnes souffrant de probl\u00e8mes orthop\u00e9diques et de maladies de la colonne vert\u00e9brale;<\/li>\n
- avec des douleurs articulaires en courant;<\/li>\n
- les personnes qui ont eu un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral ou une crise cardiaque;<\/li>\n
- les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) sup\u00e9rieur \u00e0 30. IMC – une valeur qui vous permet d’\u00e9valuer la correspondance entre le poids corporel et la taille. Il est calcul\u00e9 selon la formule: nous divisons le poids par le carr\u00e9 de la taille en m\u00e8tres (c’est-\u00e0-dire avec une hauteur de 170 et un poids de 75 kg, IMC = 75: (1,7×1,7).<\/li>\n
- les patients diab\u00e9tiques;<\/li>\n
- fumeurs ayant plus d’un an d’exp\u00e9rience de tabagisme.<\/li>\n<\/ul>\n
Jogging minceur<\/h2>\n
\n
Afin de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de graisse sous-cutan\u00e9e, vous devez travailler en profondeur sur vous-m\u00eame. Les experts recommandent de commencer par acc\u00e9l\u00e9rer le taux m\u00e9tabolique. Comment faire?<\/p>\n<\/blockquote>\n
Les entra\u00eeneurs de fitness de renomm\u00e9e mondiale exigent de leurs clients qu’ils effectuent des actions telles que:<\/strong><\/p>\n
- \n
- interrompre votre alimentation quotidienne 5 \u00e0 6 fois;<\/li>\n
- boire beaucoup d’eau;<\/li>\n
- Cours.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Quel](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/f6c5ac1c6dda82b92e8d835f4d7c3acd-1.png\")
<\/a><\/p>\nPar contre, en courant, le c\u0153ur s’exerce, le sang coule plus activement, la respiration est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e et profonde, les poumons s’ouvrent<\/p>\n
C’est le dernier \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9, car il vous permet de vous d\u00e9barrasser de l’exc\u00e8s d’\u00e9nergie et d’acc\u00e9l\u00e9rer le processus de digestion des calories consomm\u00e9es par jour. Afin de r\u00e9duire votre poids, vous devez commencer par un jogging simple et l\u00e9ger \u00e0 une heure de la journ\u00e9e qui vous convient. Certains trouvent qu’il est plus agr\u00e9able de courir le matin, tandis que d’autres ne peuvent pas se lever t\u00f4t et se plaignent de probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n
\n
Il est tr\u00e8s important de surveiller votre fr\u00e9quence cardiaque pendant la course, m\u00eame si elle est lente – elle devrait \u00eatre comprise entre 115 et 135 battements par minute. C’est \u00e0 cette fr\u00e9quence cardiaque que l’on assure l’apport de mol\u00e9cules d’air aux tissus, ce qui est n\u00e9cessaire \u00e0 la d\u00e9gradation du tissu adipeux.<\/p>\n<\/blockquote>\n
La dur\u00e9e de l’exercice peut \u00eatre faible au d\u00e9but, mais le nombre requis est d’au moins vingt minutes de course, car pendant cette p\u00e9riode, les composants \u00e9nerg\u00e9tiques contenus dans le foie et les muscles sont br\u00fbl\u00e9s. En cons\u00e9quence, le corps a besoin de plus d’\u00e9nergie, et il n’y a nulle part o\u00f9 la prendre, sauf dans le tissu adipeux sous-cutan\u00e9.<\/p>\n
En augmentant progressivement la dur\u00e9e de vos courses, vous pouvez obtenir de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats. Courir avec des pauses est encore plus efficace – il s’agit d’une alternance de courses rapides et de marche lente. Cette technique permet, en plus de la perte de poids, d’avoir un effet positif sur l’\u00e9tat du syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/p>\n
Avantage<\/h3>\n
Examinons plusieurs raisons pour lesquelles vous devez commencer \u00e0 courir:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Maintenir le poids au niveau requis. Avec l’aide d’un r\u00e9gime, vous pouvez certainement obtenir le r\u00e9sultat souhait\u00e9. Mais une fois le poids perdu, le plus important est de conserver le r\u00e9sultat, ce qui n’est pas toujours le cas. Le r\u00e9gime alimentaire et le refus de manger d\u00e9priment une personne, n’apportent pas de joie. De plus, le poids perdu peut revenir tr\u00e8s rapidement si une personne refuse de suivre un r\u00e9gime. L’exercice et une bonne nutrition sont d’excellentes options.<\/li>\n
- Une belle silhouette depuis longtemps. Tout r\u00e9gime entra\u00eene une perte de poids, tandis que la peau devient molle, les muscles perdent leur \u00e9lasticit\u00e9. Apr\u00e8s un r\u00e9gime, obtenir un beau corps tonique ne fonctionnera pas. Pour ce faire, vous devez pratiquer une activit\u00e9 physique. La course \u00e0 pied est une excellente solution.<\/li>\n
- Le rejet progressif de l’utilisation d’aliments nocifs pour la figure. Les personnes qui courent ou font de l’exercice syst\u00e9matiquement sont conscientes des dommages caus\u00e9s au corps par la suralimentation et les aliments malsains. Les principaux ravageurs de la figure sont la restauration rapide, les sodas, les produits frits, gras, fum\u00e9s, sal\u00e9s et cuits au four. Par cons\u00e9quent, l’habitude de manger des aliments corrects et sains se forme dans la t\u00eate. Et c’est une victoire.<\/li>\n
- Les exercices de course aident \u00e0 prot\u00e9ger les articulations de la maladie arthritique d\u00e9sagr\u00e9able. Lors de la course, la charge principale repose sur les jambes, secouant ainsi les muscles et les renfor\u00e7ant. Les chaussures de sport doivent \u00eatre soigneusement s\u00e9lectionn\u00e9es pour \u00e9viter les blessures. Il doit avoir la forme anatomique correcte et faire ressortir le pied pendant la course.<\/li>\n
- Lorsque vous courez, le sang commence \u00e0 circuler plus rapidement et, par cons\u00e9quent, l’apparence et la peau sont am\u00e9lior\u00e9es. Les coureurs sont presque toujours de bonne humeur et ont un rougissement sain sur leurs joues. Courir apporte un sentiment de satisfaction.<\/li>\n<\/ul>\n
Contre-indications<\/h3>\n
La course \u00e0 pied, comme tout autre type d’activit\u00e9 physique, comporte un certain nombre de contre-indications, \u00e0 savoir:<\/strong><\/p>\n
- \n
- La course \u00e0 pied est contre-indiqu\u00e9e pour les personnes atteintes de diverses maladies du c\u0153ur ou des vaisseaux sanguins. Avec une insuffisance cardiaque, des d\u00e9fauts – le c\u0153ur n’est pas capable de r\u00e9sister \u00e0 une grande quantit\u00e9 de stress.<\/li>\n
- Phl\u00e9b\u00e9vrysme.<\/li>\n
- Processus inflammatoire dans n’importe quelle partie du corps.<\/li>\n
- Maladies respiratoires aigu\u00ebs qui disparaissent avec une augmentation de la temp\u00e9rature corporelle. La p\u00e9riode d’exacerbation des maladies chroniques dans le corps.<\/li>\n
- Ulc\u00e8re gastroduod\u00e9nal<\/li>\n
- Pied plat,<\/li>\n
- Maladies du syst\u00e8me urinaire.<\/li>\n
- Avec des maladies de la colonne vert\u00e9brale. La course \u00e0 pied n’est possible qu’apr\u00e8s un cours de gymnastique d’entra\u00eenement sp\u00e9cial.<\/li>\n
- Maladie du syst\u00e8me respiratoire.<\/li>\n<\/ul>\n
Si une personne envisage de prendre le jogging au s\u00e9rieux, il est n\u00e9cessaire de consulter un m\u00e9decin. Et si, pour une raison quelconque, le m\u00e9decin ne recommande pas le jogging, il existe une excellente alternative: un v\u00e9lo d’exercice ou la marche.<\/p>\n
Arguments contre la course<\/h3>\n
Les cardiologues, par exemple, conseillent aux gens de ne pas courir, mais de marcher rapidement, de faire du v\u00e9lo ou de nager pour renforcer leur syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/p>\n
54 ans \u00abroi\u00bb de faire du jogging (jogging) John Fix est tomb\u00e9 mort lors d’ un jogging matinal en 1984. La c\u00e9l\u00e8bre cause du coureur de la mort \u00e9tait une crise cardiaque massive. Esp\u00e9rant renforcer le c\u0153ur de cette mani\u00e8re la
\nc\u00e9l\u00e8bre g\u00e9rontologue fran\u00e7aise Fran\u00e7oise Faret \u00e9crit: \u00ab\u00a0Vous devez \u00eatre plus prudent avec le jogging, il est nocif pour les genoux. Plus d’avantages \u00e0 marcher et \u00e0 nager.\u00a0\u00bb<\/p>\nArguments pour courir<\/h3>\n
Denham Harman n’est pas moins c\u00e9l\u00e8bre parmi les g\u00e9rontologues. Jusqu’\u00e0 l’\u00e2ge de 82 ans, il courait trois kilom\u00e8tres par jour. Il a arr\u00eat\u00e9 de courir \u00e0 cause d’une blessure au dos non li\u00e9e \u00e0 la course.<\/p>\n
Le c\u00e9l\u00e8bre \u00ab\u00a0sp\u00e9cialiste de la prolongation de la vie\u00a0\u00bb am\u00e9ricain Paul Bragg a m\u00eame couru entre les rang\u00e9es de si\u00e8ges de l’avion. Il croyait que n’importe qui a une chance de vivre au moins 120 ans s’il mange correctement et m\u00e8ne une vie saine. Cependant, il n’a pas pu le prouver par son propre exemple – il est d\u00e9c\u00e9d\u00e9 \u00e0 81 ans, ce qui est \u00e9galement assez bon (Selon d’autres sources, \u00e0 95 ans. Cette diff\u00e9rence s’explique par la confusion dans les documents avec la date de naissance).<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nPaul Bragg<\/p>\n
Le merveilleux \u00e9crivain japonais Haruki Murakami a un livre intitul\u00e9 De quoi je parle quand je parle de course \u00e0 pied. A 70 ans, il adore le marathon et le triathlon, participe \u00e0 des courses d’ultra-marathon.<\/p>\n
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\u00a0<\/p>\n\u00c0 quel \u00e2ge pouvez-vous commencer \u00e0 courir?<\/h3>\n
Une \u00e9quipe de scientifiques a d\u00e9cid\u00e9 de mener une \u00e9tude pluriannuelle. Ils ont s\u00e9lectionn\u00e9 un groupe de personnes qui ont commenc\u00e9 \u00e0 courir apr\u00e8s 60 ans. Et nous les avons regard\u00e9s pendant 10 ans. Bien s\u00fbr, tout le monde n’a pas atteint la ligne d’arriv\u00e9e de la course de dix ans. Mais ceux qui sont descendus ont vu les avantages pour la sant\u00e9 de leur exercice. La masse musculaire de ces personnes a consid\u00e9rablement augment\u00e9.<\/p>\n
Les participants ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en 3 groupes. Ceux qui courent depuis environ 30 ans, ceux qui ont commenc\u00e9 \u00e0 courir apr\u00e8s 50 ans et ceux qui ne font pas du tout de jogging. Les trois groupes ont \u00e9t\u00e9 compar\u00e9s en termes de pourcentage de graisse \u00e0 muscle, de musculature des jambes et de densit\u00e9 osseuse.<\/p>\n
\u00c0 la surprise des scientifiques, ils n’ont pas vu beaucoup de diff\u00e9rence entre le premier et le deuxi\u00e8me groupe. Les participants ont parcouru les distances de contr\u00f4le pendant le m\u00eame temps. Les coureurs plus exp\u00e9riment\u00e9s avaient peu ou pas d’avantage sur les d\u00e9butants. La masse musculaire des jambes dans les deux premiers groupes \u00e9tait 12% plus \u00e9lev\u00e9e que chez ceux qui ne couraient pas. De plus, la teneur en mati\u00e8res grasses des deux groupes \u00e9tait inf\u00e9rieure de 17% \u00e0 celle de leurs adversaires non sportifs.<\/p>\n
Certes, les d\u00e9butants avec dix ans d’exp\u00e9rience perdus dans un indicateur tel que la densit\u00e9 osseuse. Apparemment, pour pr\u00e9venir l’ost\u00e9oporose, vous devriez commencer \u00e0 courir le plus t\u00f4t possible.<\/p>\n
Au fait, \u00e0 propos des fractures en tombant en courant. On pense qu’ils surviennent \u00e0 la suite d’une chute. Mais les m\u00e9decins ont prouv\u00e9 qu’au d\u00e9but, un os se brise soudainement, provoquant la chute de la personne.<\/p>\n
R\u00e9sumons les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude comparative. Ils ont montr\u00e9 qu’il n’y avait pas de diff\u00e9rence significative dans la forme des coureurs ayant 30 et 10 ans d’exp\u00e9rience. Il s’av\u00e8re que la plupart des seniors sont capables de rattraper leur retard.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nIl n’est jamais trop tard pour faire du jogging ou de la marche<\/p>\n
Cela vaut la peine de dire que la course \u00e0 pied a une propri\u00e9t\u00e9 incroyable. Il arrive souvent qu’une personne qui a commenc\u00e9 \u00e0 le faire n’abandonne plus cette activit\u00e9 et dirige cinq ou six fois par semaine. Cela devient une habitude que vous ne voulez pas abandonner.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, il n’est jamais trop tard pour commencer le jogging ou la marche afin de devenir plus \u00e9nergique et en meilleure sant\u00e9.<\/p>\n
Bien que, h\u00e9las, il y ait des personnes pour qui la course \u00e0 pied est contre-indiqu\u00e9e.<\/p>\n
Pouls pendant l’exercice<\/h3>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’entra\u00eener dans le soi-disant. la zone a\u00e9robie, lorsque votre fr\u00e9quence cardiaque est de 70 \u00e0 80% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale autoris\u00e9e (fr\u00e9quence cardiaque), qui est calcul\u00e9e par la formule (220 est votre \u00e2ge). Ce n’est que dans cette condition que les syst\u00e8mes cardiovasculaire et respiratoire seront efficacement entra\u00een\u00e9s et renforc\u00e9s. C’est la zone optimale pour l’entra\u00eenement d’endurance.<\/p>\n
Le d\u00e9veloppement d’un r\u00e9seau de petits capillaires dans les muscles est stimul\u00e9, ce qui permet une distribution plus efficace de l’oxyg\u00e8ne. Le nombre et la taille des vaisseaux sanguins augmentent, le volume des poumons augmente, l’\u00e9tat fonctionnel du syst\u00e8me respiratoire s’am\u00e9liore et la taille et la force du c\u0153ur augmentent. En cons\u00e9quence, une diminution progressive de la fr\u00e9quence cardiaque au repos. L’entra\u00eenement dans cette zone augmente l’efficacit\u00e9 de la circulation sanguine dans les muscles cardiaques et squelettiques.<\/p>\n
Sur les v\u00e9los d’exercice, les pistes cyclables, les steppers, les v\u00e9los elliptiques dans les clubs de fitness, il existe g\u00e9n\u00e9ralement des moniteurs de fr\u00e9quence cardiaque. Vous pouvez acheter un tracker de fitness ou un moniteur de fr\u00e9quence cardiaque avec une ceinture pectorale pour suivre votre fr\u00e9quence cardiaque lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Ce dernier mesure le pouls avec le plus de pr\u00e9cision. Il existe des mod\u00e8les avec lesquels vous pouvez nager.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nCourir avec un moniteur de fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 sangle pectorale<\/p>\n
Pr\u00e9cautions<\/h3>\n
Si vous courez et que vous avez suffisamment de respiration nasale (inspirez de l’air uniquement par le nez et expirez par la bouche), tout est en ordre. Si vous voulez juste avoir le souffle coup\u00e9, ralentissez.<\/p>\n
Il est important de tenir compte non seulement de l’\u00e9tat du syst\u00e8me cardiovasculaire, mais aussi de faire attention au fonctionnement de son horloge biologique, qu’il s’agisse d’une alouette ou d’un hibou. Il est facile pour un l\u00e8ve-t\u00f4t et un l\u00e8ve-t\u00f4t de commencer \u00e0 courir \u00e0 six ou cinq heures du matin. Une image compl\u00e8tement diff\u00e9rente quand un \u00ab\u00a0hibou\u00a0\u00bb s’\u00e9puise si t\u00f4t. Il vaut mieux que les hiboux courent lorsque le corps se r\u00e9veille enfin, car il faut le faire avec plaisir, avec une humeur joyeuse.<\/p>\n
Vous pouvez souvent voir: l’un court avec plaisir, l’autre – comme si le devoir \u00e9tait de servir. Il y a un point de vue qu’une activit\u00e9 physique intense, en particulier pour les personnes qui ne sont pas tr\u00e8s jeunes et pas tr\u00e8s bien entra\u00een\u00e9es, vaut mieux commencer apr\u00e8s 12 jours. Pour ainsi dire, quand le corps se r\u00e9veille enfin et se r\u00e9chauffe.<\/p>\n
Assurez-vous de vous \u00e9chauffer pour r\u00e9chauffer vos muscles et faire circuler votre sang. Pour ce faire, marchez \u00e0 un rythme rapide pour augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque. Effectuer des mouvements de balancement avec les bras et les jambes, des mouvements de rotation du tronc, s’accroupir plusieurs fois.<\/p>\n