- \n
- \u00c9liminez le plus possible les frottements – m\u00eame si vous avez des chaussures \u00e9prouv\u00e9es, le temps pluvieux fera l’affaire. Par cons\u00e9quent, pour la pr\u00e9vention, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser des pl\u00e2tres \u00e0 l’avance;<\/li>\n
- Courir par temps pluvieux est la seule exception lorsque le sol est mieux adapt\u00e9 \u00e0 l’asphalte ou au caoutchouc dans le stade;<\/li>\n
- L’orteil ne doit pas bouger, il doit \u00eatre bien soutenu, mais ne doit pas serrer la jambe.<\/li>\n
- Vous devez avoir des chaussures de course sp\u00e9ciales pour courir sous la pluie. Sinon, les chaussures se ramolliront rapidement, mena\u00e7ant non seulement le rhume des chaussettes et des semelles mouill\u00e9es, mais \u00e9galement des blessures graves (le plus populaire est le glissement du pied et la luxation de la cheville).<\/li>\n
- Pour courir sous la pluie, les v\u00eatements doivent \u00eatre \u00e0 la fois respirants, hydrofuges et chauds.<\/li>\n<\/ul>\n
Caract\u00e9ristiques de courir sous la pluie<\/h2>\n
Pour les d\u00e9butants en course \u00e0 pied, la plupart des difficult\u00e9s ne se posent pas en jogging, mais en travaillant sur eux-m\u00eames. Avec un manque de motivation, les gens commencent \u00e0 sauter des s\u00e9ances d’entra\u00eenement, justifiant leur paresse de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. L’excuse la plus courante est la m\u00e9t\u00e9o. En \u00e9t\u00e9, vous pouvez vous dire qu’il fait trop chaud dehors, en hiver, vous pouvez dire qu’il fait trop froid. En basse saison, la pluie est souvent une raison pour rester \u00e0 la maison.<\/p>\n
Cela dit, la recherche en m\u00e9decine du sport indique que courir par temps de pluie n’est pas nocif; au contraire, cela peut \u00eatre une exp\u00e9rience int\u00e9ressante et enrichissante. Les facteurs environnementaux aident \u00e0 mettre le corps en bonne forme physique et \u00e0 d\u00e9velopper son caract\u00e8re. Par cons\u00e9quent, ne vous justifiez pas, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9tudier des conseils sur la fa\u00e7on de courir sous la pluie.<\/strong><\/p>\n
Ils sont d\u00e9termin\u00e9s par le physique, la thermor\u00e9gulation, l’entra\u00eenement sportif et d’autres caract\u00e9ristiques. Cela vaut la peine d’exp\u00e9rimenter diff\u00e9rentes options de v\u00eatements pour diff\u00e9rentes conditions m\u00e9t\u00e9orologiques pour voir laquelle vous convient. Au fil du temps, vous d\u00e9velopperez votre propre strat\u00e9gie.<\/p>\n
Le jogging par temps pluvieux est un type d’entra\u00eenement sp\u00e9cial qui pr\u00e9sente un certain nombre d’avantages.<\/p>\n
Am\u00e9liorer l’agilit\u00e9<\/h3>\n
Quelle que soit la surface sur laquelle vous courez, elle sera plus glissante que d’habitude. Cela signifie que le corps devra faire plus d’efforts pour maintenir l’\u00e9quilibre. Cela vous aidera \u00e0 rester concentr\u00e9 et \u00e0 utiliser ces muscles qui travaillent \u00e0 peine sur les courses standard. Cela am\u00e9liore la dext\u00e9rit\u00e9 et la coordination des mouvements, en plus, augmente la consommation de calories.<\/p>\n
Aucun risque de surchauffe<\/h3>\n
Par temps pluvieux, vous ne ferez pas face au soleil br\u00fblant, il est confortable et s\u00fbr. La plupart des adultes trouvent plus facile de s’adapter \u00e0 des temp\u00e9ratures ambiantes plus froides que plus \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n
D\u00e9velopper la volont\u00e9<\/h3>\n
Courir sous la pluie sera un moment d\u00e9cisif dans le d\u00e9veloppement athl\u00e9tique. Vous devrez faire des efforts pour sortir de la maison et terminer votre entra\u00eenement. Il ne s’agit pas de force physique, mais de volont\u00e9 et de caract\u00e8re. Apr\u00e8s cela, vous apprendrez ce qu’est la victoire sur vous-m\u00eame. D\u00e9sormais, la course \u00e0 pied deviendra d\u00e9finitivement partie int\u00e9grante de la vie.<\/p>\n
![\"Courir](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666cded59.jpg\")
<\/a><\/p>\nDes \u00e9tudes montrent que l’activit\u00e9 physique par temps pluvieux d\u00e9veloppe le syst\u00e8me respiratoire et augmente la saturation en oxyg\u00e8ne du sang. Avec une humidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e de l’air, la circulation sanguine s’acc\u00e9l\u00e8re, avec elle, la saturation des tissus en nutriments s’am\u00e9liore, tous les processus m\u00e9taboliques deviennent plus rapides.<\/p>\n
Soulagement du stress<\/h3>\n
Enfant, tout le monde aime marcher sous la pluie et marcher dans les flaques d’eau, apr\u00e8s quoi les gens se sentent heureux. Le jogging par temps pluvieux vous procurera la m\u00eame sensation. Cela soulagera le stress \u00e9motionnel, mettra de l’ordre dans les pens\u00e9es, enl\u00e8vera les \u00e9motions n\u00e9gatives et \u00e9liminera les effets du stress. Par cons\u00e9quent, la r\u00e9ponse \u00e0 la question de savoir si cela vaut la peine de courir sous la pluie ne peut \u00eatre que positive.<\/p>\n
Prot\u00e9gez les appareils \u00e9lectroniques contre l’humidit\u00e9<\/h2>\n
Mettez tous les appareils dans des sacs et \u00e9tuis \u00e9tanches ou laissez-les \u00e0 la maison. Ce n’est pas grave si quelques cours sont organis\u00e9s sans mesures, mais la technique sera pr\u00e9serv\u00e9e et il n\u2019y aura pas besoin d\u2019en acqu\u00e9rir une nouvelle. Cependant, m\u00eame au stade du premier achat, il est n\u00e9cessaire de prendre en compte le facteur selon lequel l’entra\u00eenement par temps de pluie est possible et de choisir des gadgets \u00e9tanches de haute qualit\u00e9.<\/p>\n
L’essentiel est l’attitude psychologique<\/h2>\n
Ce point est le plus important. Vous devez croire que courir sous la pluie n’est pas un probl\u00e8me. C’est int\u00e9ressant et inhabituel. Cet entra\u00eenement vous aidera \u00e0 red\u00e9finir vos capacit\u00e9s et \u00e0 \u00e9largir votre zone de confort.<\/p>\n
Baskets<\/h3>\n
![\"Courir](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6ce39331a09457068dee3ef617b7c945-1.png\")
<\/a><\/p>\nLes chaussures de course sous la pluie doivent garder vos pieds au sec en repoussant l’eau, en \u00e9vacuant l’exc\u00e8s d’humidit\u00e9 et en laissant votre peau respirer. Par cons\u00e9quent, ils doivent \u00eatre constitu\u00e9s de mat\u00e9riaux r\u00e9sistants \u00e0 l’humidit\u00e9:<\/p>\n
Les chaussures de course sous la pluie doivent garder vos pieds au sec en repoussant l’eau, en \u00e9vacuant l’exc\u00e8s d’humidit\u00e9 et en laissant votre peau respirer. Par cons\u00e9quent, ils doivent \u00eatre constitu\u00e9s de mat\u00e9riaux r\u00e9sistants \u00e0 l’humidit\u00e9:<\/p>\n
- \n
- Cuir<\/li>\n
- \u00c9co-cuir<\/li>\n
- Tissu caoutchout\u00e9<\/li>\n
- N\u00e9opr\u00e8ne<\/li>\n<\/ul>\n
Il vaut mieux \u00e9viter les chaussures en daim et nubuck – elles absorbent fortement l’humidit\u00e9. Vous pouvez opter pour des chaussures avec des tissus \u00e0 membrane qui repoussent les \u00e9claboussures pour \u00e9viter de se mouiller. Mais ce mat\u00e9riau a un inconv\u00e9nient: il s\u00e8che plus longtemps qu’un maillage ordinaire.<\/p>\n
Vous devez \u00e9galement faire attention \u00e0 la semelle ext\u00e9rieure<\/strong>: le dessin de la bande de roulement doit \u00eatre d’au moins 1,5 mm afin d’assurer une adh\u00e9rence fiable sur la surface sous la pluie, car sur sol mouill\u00e9 le risque de glisser augmente. Si vous vous entra\u00eenez plus de trois fois par semaine, il vaut la peine de vous procurer une autre paire de chaussures de remplacement. Cela leur permettra d’\u00eatre utilis\u00e9s en alternance et de bien s\u00e9cher.<\/p>\n
Lors du choix des baskets, il est important de faire attention \u00e0 la taille<\/strong>. Les chaussures ne doivent \u00eatre ni trop serr\u00e9es ni trop grandes. Sinon, les callosit\u00e9s et les frottements ne peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s. Les chaussures de course doivent fournir une ventilation et une bande de roulement adh\u00e9rente. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir des chaussures avec un talon et une pointe renforc\u00e9s.<\/p>\n
Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX<\/h4>\n
Mat\u00e9riel: n\u00e9opr\u00e8ne, polyur\u00e9thane, textile. La semelle intercalaire et la semelle int\u00e9rieure anatomique offrent un bon amorti. La conception sp\u00e9ciale du projecteur offre une stabilit\u00e9 suppl\u00e9mentaire, m\u00eame sur les sections de route glissantes. La tige de la sneaker est \u00e9quip\u00e9e d’une membrane Gore-Tex, qui prot\u00e8ge de mani\u00e8re fiable contre l’humidit\u00e9 de l’ext\u00e9rieur et laisse passer l’air. Caract\u00e9ristique – une plaque sp\u00e9ciale dans la semelle, qui prot\u00e8ge le pied tout en courant contre les pierres et autres objets tranchants.<\/p>\n
Adidas Supernova Gore-Tex<\/h4>\n
Mat\u00e9riel – textiles, caoutchouc. La semelle ext\u00e9rieure en caoutchouc de haute qualit\u00e9 offre une adh\u00e9rence fiable sur la surface de la route, m\u00eame par temps de pluie. La membrane Gore-Tex ne laisse pas passer l’eau, mais n’interf\u00e8re pas avec la libre circulation de l’air. Ces baskets sont le meilleur choix pour ceux qui appr\u00e9cient le confort et le look \u00e9l\u00e9gant de la chaussure.<\/p>\n
Technologie du prix Demix MQ<\/h4>\n
Mat\u00e9riel – textiles, cuir synth\u00e9tique. La doublure en polaire prot\u00e9gera de mani\u00e8re fiable vos pieds du froid et de l’humidit\u00e9, et la protection sp\u00e9ciale de la tige, hydrofuge, emp\u00eachera les baskets de se mouiller sur le dessus. La bande de roulement profonde et la semelle ext\u00e9rieure sp\u00e9ciale Grip + offrent une traction fiable, m\u00eame sur route mouill\u00e9e.<\/p>\n
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX<\/h4>\n
La membrane
\nGore-Tex emp\u00eache l’humidit\u00e9 de p\u00e9n\u00e9trer dans la chaussure et la tige en mesh \u00e9vacue l’humidit\u00e9 de l’int\u00e9rieur, ce qui en fait une chaussure id\u00e9ale pour courir par temps humide. Semelle int\u00e9rieure Ortholite aux propri\u00e9t\u00e9s antibact\u00e9riennes pour un amorti suppl\u00e9mentaire. La semelle ext\u00e9rieure en caoutchouc Michelin r\u00e9sistant \u00e0 l’abrasion est tr\u00e8s adh\u00e9rente gr\u00e2ce aux crampons multidirectionnels sur la bande de roulement.<\/p>\nComment \u00e9viter les frottements par temps de pluie<\/h2>\n
Courir sous la pluie et le vent est un petit d\u00e9fi. Le premier probl\u00e8me qui entra\u00eene un entra\u00eenement sous la pluie est l’apparition de frottements et de callosit\u00e9s sur les jambes. La raison en est des chaussures et des chaussettes mouill\u00e9es.<\/strong> En cons\u00e9quence, la peau du pied gonfle et une cavit\u00e9 y appara\u00eet, qui se transforme en vessie, ce qui entra\u00eene des sensations douloureuses pendant l’entra\u00eenement. Par cons\u00e9quent, pour de telles courses, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser des chaussures \u00e0 membrane et de refuser les chaussettes en coton, qui absorbent rapidement l’humidit\u00e9 et collent au corps. Alternative – produits en n\u00e9opr\u00e8ne, nylon, polyester. En outre, il ne sera pas superflu de lubrifier les pieds dans la zone des talons avec de la vaseline ou un agent similaire et de fixer plusieurs pansements adh\u00e9sifs dans les zones vuln\u00e9rables.<\/p>\n
Utilisez une coiffe – une casquette ou un chapeau.<\/h2>\n
Un chapeau (chapeau \u00e0 bords ou casquette) peut \u00eatre votre meilleur ami pendant les pluies. Cela minimisera les \u00e9claboussures d’eau sur votre visage, de sorte que vous puissiez voir m\u00eame sous une averse. Assurez-vous de tenir compte de la temp\u00e9rature et d’autres conditions lors du choix d’une casquette ou d’un chapeau. S’il fait chaud et pluvieux, portez un chapeau respirant avec beaucoup de ventilation pour vous garder au chaud. S’il fait froid, pluvieux et venteux, choisissez une casquette ou un chapeau plus \u00e9pais et utilisez un bandage polaire pour prot\u00e9ger vos oreilles. N’oubliez pas que la plupart des pertes de chaleur proviennent de la t\u00eate.<\/p>\n
Avantages et inconv\u00e9nients de courir par temps pluvieux<\/h2>\n
Il existe de nombreux types de course \u00e0 pied dont le style, les conditions et d’autres caract\u00e9ristiques varient consid\u00e9rablement. Courir sous la pluie n’est pas un type d’entra\u00eenement distinct. Il s’agit d’une mesure obligatoire pour ne pas manquer une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, pour ne pas aggraver la forme et l’efficacit\u00e9 d’un type particulier d’activit\u00e9 physique. Si vous \u00e9valuez s’il est possible de courir sous la pluie, il n’y a aucune interdiction pour une telle formation. Mais aussi<\/p>\n
…<\/p>\n
Mais une telle course pr\u00e9sente suffisamment d’inconv\u00e9nients et d’inconv\u00e9nients. Par cons\u00e9quent, il est important de comprendre comment courir sous la pluie, non seulement pour maintenir l’efficacit\u00e9 de la formation, mais aussi pour minimiser les risques \u00e9ventuels. Principaux inconv\u00e9nients:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Hypothermie potentielle (att\u00e9nu\u00e9e en choisissant les bons v\u00eatements et chaussures pour courir sous la pluie).<\/li>\n
- Risque accru de blessure par surfaces glissantes.<\/li>\n
- Inconfort (surtout si vous courez au sol).<\/li>\n
- D\u00e9t\u00e9rioration de la technique de course et augmentation du stress sur les muscles.<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00e9lection de v\u00eatements pour s’entra\u00eener par mauvais temps<\/h2>\n
Sachez vous habiller pour courir sous la pluie afin d’\u00e9viter l’hypothermie et d’\u00e9ventuelles maladies. La premi\u00e8re r\u00e8gle de base pour choisir des v\u00eatements pour votre entra\u00eenement par temps pluvieux est de vous habiller comme si l’ext\u00e9rieur \u00e9tait cinq degr\u00e9s plus chaud que vous ne l’\u00eates r\u00e9ellement. M\u00eame si au d\u00e9but il peut sembler froid, apr\u00e8s quelques kilom\u00e8tres de distance, il sera certainement possible d’atteindre une temp\u00e9rature confortable. Dans ce cas, privil\u00e9giez les v\u00eatements imperm\u00e9ables fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de tissus respirants, comme un coupe-vent et un t-shirt. Cela \u00e9vitera la surchauffe et l’hyperthermie, et prot\u00e9gera \u00e9galement contre le vent. Au printemps-\u00e9t\u00e9, vous pouvez m\u00eame courir en short, mais vous ne devez pas oublier les sous-v\u00eatements de compression.<\/p>\n
Encore quelques nuances<\/h2>\n
Il y a quelques nuances suppl\u00e9mentaires, par exemple, l’inad\u00e9quation des v\u00eatements en coton. Et pas seulement sous la pluie, mais en g\u00e9n\u00e9ral pour courir. Ou surtout pour les filles, vous pouvez rappeler que les v\u00eatements blancs, lorsqu’ils sont mouill\u00e9s, deviennent transparents. Cependant, personne n’a rien contre cela.<\/p>\n
L’importance du reste des petites choses, comme un emballage herm\u00e9tique pour un smartphone<\/strong> ou des lunettes<\/strong>, est d\u00e9termin\u00e9e par chacun pour lui-m\u00eame, il n’y a pas de secrets ici. Mais, peut-\u00eatre, les nuances les plus importantes sont de courir prudemment, par \u00e9tapes plus courtes et de choisir l’\u00e9quipement le plus brillamment possible<\/strong> afin que les conducteurs de tous les v\u00e9hicules puissent<\/strong> bien vous voir.<\/p>\n
Habillez-vous en couches<\/h2>\n
S’il fait tr\u00e8s froid et pluvieux \u00e0 l’ext\u00e9rieur, vous devrez peut-\u00eatre utiliser quelques couches de v\u00eatements. Nous n’entrerons pas trop dans les d\u00e9tails sur le principe des trois couches dans les v\u00eatements, car nous avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit \u00e0 ce sujet plus d’une fois, et vous pouvez trouver l’article correspondant sur notre site Web. La couche de v\u00eatement la plus importante est celle qui est la plus proche du corps. Assurez-vous que vos v\u00eatements sont faits de tissus de haute technologie qui respirent et s\u00e8chent rapidement. Cela est vrai pour la couche de base.<\/p>\n
Ne portez pas trop de v\u00eatements<\/h2>\n
Trop de v\u00eatements est l’une des plus grosses erreurs commises par les coureurs lorsqu’ils courent sous la pluie. Utiliser trop de couches de v\u00eatements ne vous gardera pas au sec. Si vous ne courez pas avec un parapluie sur la t\u00eate, vous serez toujours mouill\u00e9. Si vous avez des tonnes de couches, vous porterez simplement des v\u00eatements plus humides et plus lourds. Habillez-vous pour la temp\u00e9rature par temps sec.<\/p>\n
Les avantages de courir sous la pluie<\/h2>\n
Contrairement \u00e0 la croyance populaire, courir sous la pluie pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9 que les gens consid\u00e8rent rarement. Il s’agit d’un type d’entra\u00eenement sp\u00e9cial qui a non seulement une valeur physique, mais aussi morale:<\/p>\n
Un moyen simple d’am\u00e9liorer l’agilit\u00e9<\/h3>\n
\u00c9tant donn\u00e9 que la surface sur laquelle vous courez est glissante, davantage de muscles sont impliqu\u00e9s dans le processus afin de coordonner et de maintenir l’\u00e9quilibre. Cela aide \u00e0 maintenir la concentration pendant longtemps et \u00e0 travailler sur vos r\u00e9actions. Lorsque vous utilisez diff\u00e9rents groupes musculaires, vous obtenez le meilleur entra\u00eenement. Il aide \u00e0 br\u00fbler plus de calories et \u00e0 garder votre corps plus tonique et en meilleure forme physique.<\/p>\n
Refroidissement<\/h3>\n
Souvent, les conditions pluvieuses sont beaucoup plus fra\u00eeches que les jours ensoleill\u00e9s et beaucoup plus chaudes que les jours enneig\u00e9s. Cela cr\u00e9e un environnement relativement confortable et prolonge la dur\u00e9e de vos entra\u00eenements.<\/p>\n
Construire l’endurance<\/h3>\n
Le jogging en lui-m\u00eame n’est pas toujours souhaitable, et courir sous la pluie peut compl\u00e8tement d\u00e9courager de sortir de la maison pour s’entra\u00eener. Par cons\u00e9quent, si, n\u00e9anmoins, un processus crucial de d\u00e9passement de soi se produit, ce n’est que le d\u00e9but, car tout le monde ne peut pas faire face au blues pluvieux. Il faut faire un effort pour ne pas terminer la le\u00e7on \u00e0 l’avance et continuer \u00e0 courir jusqu’\u00e0 la toute fin. Ainsi, l’athl\u00e8te d\u00e9veloppe les qualit\u00e9s qui sont si n\u00e9cessaires pour obtenir des r\u00e9sultats \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n
Am\u00e9lioration des \u00e9changes d’oxyg\u00e8ne et de la circulation sanguine<\/h3>\n
La science a prouv\u00e9 que les personnes qui courent sous la pluie d\u00e9veloppent leur syst\u00e8me respiratoire et enrichissent le corps en oxyg\u00e8ne autant que possible. Dans des conditions plus humides, la prise d’air peut augmenter la circulation sanguine, ce qui affecte \u00e0 son tour tous les processus m\u00e9taboliques du corps.<\/p>\n
Soulagement du stress et plaisir<\/h3>\n
Rappelez-vous \u00e0 quel point il \u00e9tait agr\u00e9able comme un enfant de courir sous la pluie et de s’\u00e9battre dans les flaques d’eau, puis de ressentir du bonheur et une mont\u00e9e en puissance. \u00c0 peu pr\u00e8s le m\u00eame effet peut \u00eatre obtenu en ex\u00e9cutant un entra\u00eenement par mauvais temps. La pluie est capable de nettoyer, d’\u00e9liminer les pens\u00e9es d\u00e9sagr\u00e9ables et de soulager le stress. En traitant ce type d’entra\u00eenement comme un autre moyen de se d\u00e9tendre et de lib\u00e9rer de l’\u00e9nergie n\u00e9gative, vous pouvez obtenir beaucoup plus d’avantages pour votre moral. Plus vous \u00eates de bonne humeur, plus le r\u00e9sultat final sera favorable.<\/p>\n
Conseils pour courir sous la pluie<\/h2>\n
- \n
- Empruntez des routes pav\u00e9es<\/strong>. Un itin\u00e9raire familier dans un parc ou une for\u00eat se transformera rapidement en mar\u00e9cage, ce qui est non seulement d\u00e9sagr\u00e9able, mais aussi traumatisant.<\/li>\n
- Ne vous habillez pas trop chaudement<\/strong>. La pluie n’est pas une raison pour s’habiller plus chaudement, tout de m\u00eame, les v\u00eatements seront compl\u00e8tement mouill\u00e9s et plus il y en aura, plus ils seront lourds. Habillez-vous en fonction de la temp\u00e9rature de l’air, du vent et du rythme de course, quelle que soit la pluie. Par exemple, si \u00e0 +20 vous courez avec un T-shirt et un short, alors \u00e0 +20 avec de la pluie, le m\u00eame ensemble de v\u00eatements suffit. Le maximum avec lequel vous pouvez vous r\u00e9chauffer par rapport au m\u00eame temps, mais sans pluie, est de mettre une manche longue au lieu d’une courte, afin que les gouttes froides ne causent pas d’inconfort. Dans le m\u00eame but, vous pouvez utiliser des manches sp\u00e9ciales<\/strong> en plus d’un maillot de course ou d’un maillot.<\/li>\n<\/ul>\n
N’utilisez pas de v\u00eatements en coton<\/strong>. Les v\u00eatements en coton retiennent l’humidit\u00e9 et deviennent lourds et irritants. N’utilisez que des tissus synth\u00e9tiques qui \u00e9vacuent l’humidit\u00e9.<\/p>\n
- \n
- N’utilisez pas de chaussettes en coton<\/strong>. Uniquement des chaussettes synth\u00e9tiques avec effet de compression.<\/li>\n
- Baskets imperm\u00e9ables<\/strong>. Ils emp\u00eachent l’humidit\u00e9 de p\u00e9n\u00e9trer tout en permettant aux pieds de respirer. Courez dans vos chaussures de course normales et respirantes sous la chaude pluie d’\u00e9t\u00e9. La membrane dans ce temps est plus susceptible de nuire que d’\u00eatre utile. Les pieds seront chauds, ils commenceront \u00e0 faire mal et des callosit\u00e9s appara\u00eetront.<\/li>\n
- Ne courez pas avec des imperm\u00e9ables<\/strong>. Ils ne respirent pas, il y aura un effet de serre sous les v\u00eatements. Il est beaucoup plus facile et plus agr\u00e9able de courir avec des v\u00eatements respirants, et s’il arr\u00eate de pleuvoir, il se dess\u00e8chera rapidement. Les imperm\u00e9ables ne doivent \u00eatre utilis\u00e9s que sur le chemin du point de d\u00e9part; sur les marathons, il est confortable d’attendre le coup de d\u00e9part.<\/li>\n
- Portez des coupe-vent respirants<\/strong>. Lorsque vous courez par temps pluvieux et frais, utilisez un coupe-vent de course respirant et r\u00e9sistant \u00e0 la pluie. Pr\u00e9cis\u00e9ment r\u00e9sistant, pas compl\u00e8tement \u00e9tanche avec du tissu caoutchout\u00e9 ou du poly\u00e9thyl\u00e8ne!<\/li>\n<\/ul>\n
Astuce<\/strong>: si de la pluie est pr\u00e9vue pendant le marathon, achetez un sac imperm\u00e9able jetable pour ne pas vous mouiller en attendant le d\u00e9part. Avant le tout d\u00e9but, il n’est pas dommage de simplement l’enlever et de le jeter. Dans le m\u00eame but, vous pouvez utiliser un grand sac poubelle, faire des trous pour la t\u00eate et les bras – c’est une pratique courante dans tous les grands marathons.<\/p>\n
Conna\u00eetre les limites<\/h3>\n
Ne portez pas trop de v\u00eatements. C’est l’erreur de tous les coureurs d\u00e9butants, ils utilisent plusieurs couches de v\u00eatements, pensant que cela gardera le corps au sec. Si vous ne courez pas avec un parapluie, vous serez certainement mouill\u00e9 et porterez des kilos de v\u00eatements mouill\u00e9s. Le choix de l’\u00e9quipement doit \u00eatre abord\u00e9 de mani\u00e8re raisonnable, non pas une grande quantit\u00e9 de v\u00eatements peut \u00e9viter de se mouiller, mais une couche sup\u00e9rieure imperm\u00e9able.<\/p>\n
S\u00e9curit\u00e9<\/h3>\n
Cette couche sup\u00e9rieure doit non seulement \u00eatre imperm\u00e9able, mais \u00e9galement perceptible. Choisissez quelque chose de l\u00e9ger et de brillant, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’avoir des \u00e9l\u00e9ments r\u00e9fl\u00e9chissants pour \u00eatre vu de loin. Lorsqu’il fait nuageux \u00e0 l’ext\u00e9rieur, il est plus difficile pour les conducteurs de voir les gens sur le bord de la route et les pr\u00e9cipitations r\u00e9duisent \u00e9galement consid\u00e9rablement la visibilit\u00e9.<\/p>\n
![\"Courir](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666f23e13.jpg\")
<\/a><\/p>\nLe frottement peut \u00eatre rencontr\u00e9 sur n’importe quelle course et est toujours frustrant. La pluie augmente la probabilit\u00e9 de ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9sagr\u00e9able, car les v\u00eatements et les chaussures sont plus susceptibles de se mouiller. Pour \u00e9viter les frottements, vous pouvez utiliser de la vaseline, elle \u00e9limine les frottements en la rempla\u00e7ant par du glissement. Appliquez la composition sur les zones sujettes aux frottements: aisselles, int\u00e9rieur des cuisses, pour les filles – le bord inf\u00e9rieur d’un soutien-gorge de course ou d’un d\u00e9bardeur.<\/p>\n
T\u00e9l\u00e9phone, cl\u00e9s et autres petites choses<\/h3>\n
Rangez les appareils \u00e9lectroniques, les cl\u00e9s et autres petits objets dans un sac \u00e0 fermeture \u00e0 glissi\u00e8re ou un support de rangement \u00e9tanche. Ou laissez-les simplement \u00e0 la maison. Il est difficile de tout garder \u00e0 l’abri de la pluie sans sacs \u00e9tanches sp\u00e9ciaux. Il existe des ceintures de course sp\u00e9ciales, mais elles ne permettent d’\u00e9conomiser que sous une pluie l\u00e9g\u00e8re et aident \u00e0 prot\u00e9ger les choses de votre propre transpiration. Malheureusement, une telle ceinture est impuissante face aux fortes pluies.<\/p>\n
Attention a la marche<\/h3>\n
Vous devez \u00eatre tr\u00e8s prudent lorsque vous faites du jogging, car la pluie signifie une route glissante mouill\u00e9e avec une visibilit\u00e9 pire que d’habitude. Faites attention \u00e0 votre jambe de force, comme vous le feriez lorsque vous courez sur des sentiers, sachant qu’il peut y avoir de nombreuses racines, roches ou branches sur lesquelles tr\u00e9bucher. Il ne sert \u00e0 rien de porter une attention particuli\u00e8re aux flaques d\u2019eau. Bien s\u00fbr, si les flaques d’eau sont grandes, profondes, sales et sombres, vous devez les contourner. Mais la plupart des flaques d’eau peuvent \u00eatre franchies sans changer de trajectoire. Traverser les flaques d’eau est un processus assez laborieux. Vous devrez peut-\u00eatre modifier votre rythme et votre foul\u00e9e. De plus, vous pouvez perdre du soutien (glissement) lorsque vous modifiez l’angle de votre foul\u00e9e; le risque de blessure augmente. Fais attention! Assurez-vous que l’eau quitte vos chaussures rapidement apr\u00e8s avoir travers\u00e9 les flaques d’eau pour que vos pieds soient \u00e0 nouveau confortables.<\/p>\n
Choisissez un itin\u00e9raire adapt\u00e9 et soyez prudent<\/h2>\n
Si vous courez dans la ville, soyez prudent et observez les voitures. La pluie r\u00e9duit la visibilit\u00e9 pour les conducteurs, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de jouer la s\u00e9curit\u00e9 et de laisser passer quelques voitures suppl\u00e9mentaires \u00e0 l’intersection. Ne faites pas d’acc\u00e9l\u00e9rations et d’arr\u00eats brusques pour ne pas glisser.<\/p>\n
\u00catre visible<\/h2>\n
Choisissez des couches ext\u00e9rieures qui ont des couleurs tr\u00e8s vives ou pro\u00e9minentes avec des bandes r\u00e9fl\u00e9chissantes. Courir sous la pluie signifie souvent que les conducteurs ont une mauvaise visibilit\u00e9 et peuvent ne pas remarquer un coureur courir sur la route.<\/p>\n
Portez des v\u00eatements r\u00e9fl\u00e9chissants (n\u00e9on)<\/h2>\n
\u00abCes v\u00eatements seront certainement utiles par temps pluvieux\u00bb, d\u00e9clare Jurek. Cela devrait \u00eatre fait car la visibilit\u00e9 est r\u00e9duite lorsqu’il pleut et il est plus difficile pour les conducteurs de vous voir.<\/p>\n
De plus, les flaques d’eau sur la route augmentent la distance de freinage du v\u00e9hicule.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Porter des v\u00eatements r\u00e9fl\u00e9chissants en jaune, rose, orange vous rendra plus visible que si vous vous limitez aux autocollants r\u00e9fl\u00e9chissants\u00a0\u00bb, conseille le coureur.<\/p>\n
Coupe-vent<\/h2>\n
Une veste de pluie ne doit pas \u00eatre imperm\u00e9able, mais doit \u00eatre coupe-vent.<\/p>\n
Comme dans le cas de la course hivernale, vous n’avez pas besoin de d\u00e9penser beaucoup d’argent pour des tissus \u00e0 membrane imperm\u00e9able co\u00fbteux, car ils ne peuvent toujours pas faire face \u00e0 l’\u00e9limination de la chaleur et de l’humidit\u00e9 du corps lorsqu’il s’agit de charges sup\u00e9rieures au minimum.<\/p>\n
Un coupe-vent de course r\u00e9gulier avec une bonne ventilation dans le dos et parfois sur les c\u00f4t\u00e9s suffit. Kalenji les a chez Decathlon.<\/p>\n
La pluie froide durcit le corps et l’esprit<\/h2>\n
Le jogging sous la pluie ou le gr\u00e9sil est une adaptation forc\u00e9e du corps. L’athl\u00e8te est oblig\u00e9 de quitter la zone de confort: le vent qui change de direction tout le temps, les \u00e9claboussures de froid au visage et les flaques d’eau sous vos pieds vous obligent \u00e0 reconsid\u00e9rer les limites de vos capacit\u00e9s. Et cela ne peut qu’\u00e9duquer la volont\u00e9 et le caract\u00e8re.<\/p>\n
De plus, un tel entra\u00eenement pr\u00e9pare – mentalement et physiquement – \u00e0 toute surprise m\u00e9t\u00e9orologique lors de la comp\u00e9tition. Apr\u00e8s tout, rien ne garantit que le jour du marathon, le soleil vous sourira tendrement.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nLa pluie froide vous aide \u00e0 courir plus vite<\/h2>\n
L’un des plus grands d\u00e9fis physiologiques de la course de fond est de maintenir une temp\u00e9rature corporelle correcte. Lorsque la temp\u00e9rature centrale devient trop \u00e9lev\u00e9e, le c\u0153ur consacre tous ses efforts \u00e0 \u00abrefroidir\u00bb le corps. Sous la pluie froide et le gr\u00e9sil, la temp\u00e9rature interne de votre corps reste normale, de sorte que votre c\u0153ur travaille pour envoyer plus de sang, d’oxyg\u00e8ne et de nutriments \u00e0 vos organes et tissus – et vous courez plus facilement.<\/p>\n
![\"Courir](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d6671d91ae.jpg\")
<\/a><\/p>\nRetirez les v\u00eatements et les chaussures mouill\u00e9s imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’entra\u00eenement.<\/h2>\n
Lorsque votre corps est mouill\u00e9, vous courez un risque accru d’hypothermie lorsque la temp\u00e9rature de votre corps baisse. Mettez des v\u00eatements secs, lavez les v\u00eatements humides et suspendez-les pour qu’ils s\u00e8chent. Il vaut mieux ne pas laisser vos baskets sur la batterie, mais les laisser s\u00e9cher naturellement. Pour ce faire, prenez un journal et froissez-le en le pla\u00e7ant \u00e0 l’int\u00e9rieur de la chaussure. Ainsi, l’humidit\u00e9 p\u00e9n\u00e8tre dans le papier et les baskets ne perdent pas leur forme.<\/p>\n
Prot\u00e9gez vos gadgets de l’humidit\u00e9<\/h2>\n
Mais comme cette m\u00e9thode ne garde pas toujours les choses au sec, il peut \u00eatre int\u00e9ressant d’envisager l’achat d’un bo\u00eetier \u00e9tanche.<\/p>\n
Cependant, si vous ne courez pas souvent sous la pluie, un sac en plastique herm\u00e9tique est parfait \u00e0 cet effet.<\/p>\n
Pantalon<\/h2>\n
Les pantalons ou shorts doivent \u00eatre du m\u00eame mat\u00e9riau. Il est tr\u00e8s important qu’ils ne frottent pas, qu’ils soient suffisamment l\u00e2ches au niveau des hanches et de la taille, mais se r\u00e9tr\u00e9cissent vers le bas. Le plus souvent, ces pantalons sont resserr\u00e9s avec des bandes \u00e9lastiques ou du velcro. Un ensemble de leggings imperm\u00e9ables et de shorts synth\u00e9tiques sur le dessus est \u00e9galement un bon choix. Cela \u00e9vitera les frottements et offrira une excellente tenue.<\/p>\n
Chaussettes<\/h2>\n
Le confort de votre course d\u00e9pendra de cet \u00e9quipement apparemment invisible. Les chaussettes de course doivent:<\/p>\n
- \n
- Fournir une circulation d’air<\/li>\n
- S’adapte parfaitement au pied<\/li>\n
- S\u00e9cher rapidement<\/li>\n
- \u00c9limine l’humidit\u00e9 et l’exc\u00e8s de chaleur<\/li>\n<\/ul>\n
Arc’teryx<\/h3>\n
Mat\u00e9riel – nylon, tencel, lycra. Le tissu ultra-fin assure une circulation uniforme de l’air et une \u00e9vaporation de l’humidit\u00e9. Le joint de la semelle prot\u00e8ge les pieds des callosit\u00e9s.<\/p>\n
Nike Multiplicateur<\/h3>\n
Mat\u00e9riel – nylon, polyester. La technologie Dri-Fit est appliqu\u00e9e \u00e0 la cr\u00e9ation de chaussettes, ce qui permet aux tissus de maximiser le transfert d’humidit\u00e9. La maille du mat\u00e9riau assure une libre circulation de l’air.<\/p>\n
Veste<\/h2>\n
Une veste de pluie doit avoir une capuche avec cordon de serrage. Sinon, vous devrez vous procurer un chapeau non mouill\u00e9, ce qui est moins pratique. La veste ne doit pas \u00eatre trop chaude. Sa t\u00e2che principale est de repousser les gouttelettes d’eau et de permettre \u00e0 l’air de passer vers l’int\u00e9rieur. Tous les synth\u00e9tiques modernes avec une membrane ont de telles propri\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n
Erreurs courantes<\/h2>\n
Lorsqu’ils courent par mauvais temps, les gens font un certain nombre d’erreurs:<\/p>\n
- \n
- Mouillez-vous – vous tombez malade. Cette d\u00e9claration est fausse. Au moment du jogging, le corps lib\u00e8re une grande quantit\u00e9 d’\u00e9nergie. Mais il vaut mieux porter une veste imperm\u00e9able.<\/li>\n
- Ne vous habillez pas trop chaudement. Il vaut mieux prendre les choses en fonction de la temp\u00e9rature.<\/li>\n
- Ne portez pas d’imperm\u00e9ables car ils ont un effet de serre. Le corps ne respirera pas.<\/li>\n
- N’allez pas pour des baskets imperm\u00e9ables. L’eau ne les p\u00e9n\u00e9trera pas, mais les jambes ne respireront pas non plus.<\/li>\n
- Courir avec des v\u00eatements en coton est \u00e9galement nocif. Le tissu devient humide, devient lourd, ce qui contribue aux frottements. Mieux vaut utiliser des v\u00eatements synth\u00e9tiques.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Faites attention aux chaussettes. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir des produits fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de tissus synth\u00e9tiques qui ont un effet hydrofuge.<\/p>\n<\/blockquote>\n
N’exag\u00e9rez pas votre \u00e9quipement<\/h2>\n
C’est l’une des plus grosses erreurs commises par les coureurs lorsqu’ils courent par temps pluvieux. Le port de plusieurs couches de v\u00eatements ne signifie pas que votre corps restera au sec. Si vous ne courez pas avec un parapluie sur la t\u00eate, vous serez certainement mouill\u00e9. S’il y a des tonnes de couches, vous porterez simplement des v\u00eatements plus humides et plus lourds. Choisissez judicieusement votre \u00e9quipement.<\/p>\n
Technique de course sous la pluie<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nCourir sous la pluie n’est pas le meilleur moment pour \u00e9tablir des records de vitesse. En moyenne, la pluie augmente le temps pass\u00e9 d’une minute par kilom\u00e8tre. Dans le m\u00eame temps, la course \u00e0 grande vitesse sur des routes glissantes entra\u00eene une augmentation du stress sur les muscles et les articulations et augmente \u00e9galement le risque de blessures.<\/p>\n
Lorsque vous courez sous la pluie, augmentez votre vitesse de foul\u00e9e \u00e0 environ 90 par minute. Cela r\u00e9duira la dur\u00e9e du contact avec les surfaces glissantes. Dans ce cas, vous devez plier l\u00e9g\u00e8rement les genoux, ce qui augmentera le degr\u00e9 de stabilit\u00e9, am\u00e9liorera la coordination et r\u00e9duira le risque de blessure \u00e0 l’Achille. Naturellement, pendant la course, vous devez surveiller attentivement la route, en \u00e9vitant les grandes flaques d’eau.<\/p>\n
\n
Important! Quand il pleut, essayez de courir dans la direction du vent, pas contre lui. Cela gardera vos v\u00eatements au chaud et au sec plus longtemps.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00c9quipement pour courir sous la pluie<\/h2>\n
L’\u00e9quipement pour courir sous la pluie doit \u00eatre choisi avec un soin particulier. Les v\u00eatements et les chaussures doivent repousser l’humidit\u00e9 de l’ext\u00e9rieur et l’\u00e9liminer de la surface du corps gr\u00e2ce \u00e0 une circulation d’air intensive. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’habiller l\u00e9g\u00e8rement plut\u00f4t que d’utiliser plusieurs couches de v\u00eatements, qui finiront par devenir humides et lourds. Au printemps et en automne, \u00e0 des temp\u00e9ratures allant jusqu’\u00e0 7 C, un tee-shirt, des collants et un coupe-vent suffisent.<\/p>\n
\n
Important! Si vous devez courir un marathon sous la pluie, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9viter les coupe-vent avec une capuche – cela cr\u00e9era un obstacle en raison du vent suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Conclusion<\/h2>\n
Entra\u00eenez-vous \u00e0 courir sous la pluie, dont les avantages vous permettront de continuer \u00e0 faire de l’exercice encore et encore. N’oubliez pas de suivre les conseils pour rendre votre course plus confortable par mauvais temps et assurez-vous de respecter les pr\u00e9cautions de s\u00e9curit\u00e9. Souvenez-vous – en surmontant les difficult\u00e9s, nous devenons plus forts.<\/p>\n
Sources utilis\u00e9es et liens utiles sur le sujet: https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/v-dozhd.html<\/a> https:\/\/fiteria.ru\/statji\/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html<\/a> https:\/\/life4health.ru\/beg-v-dozhd\/<\/a> https:\/\/www.championat.com\/lifestyle\/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html<\/a> https:\/\/livelong.pro\/beg-v-dozhd-2\/<\/a> https:\/\/www.kant.ru\/articles\/1845543\/<\/a> https: \/\/ runiron .com \/ courir-sous-la-pluie \/<\/a> https:\/\/training365.ru\/beg-pod-dozhdem\/<\/a> http:\/\/fitness-for-man.com\/mozhno-li-begat-v-dozhd.html<\/a> https: \/\/runreview.org\/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov\/<\/a> https:\/\/gorodokboxing.com\/interesno\/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem\/<\/a><\/p>\n
- Baskets imperm\u00e9ables<\/strong>. Ils emp\u00eachent l’humidit\u00e9 de p\u00e9n\u00e9trer tout en permettant aux pieds de respirer. Courez dans vos chaussures de course normales et respirantes sous la chaude pluie d’\u00e9t\u00e9. La membrane dans ce temps est plus susceptible de nuire que d’\u00eatre utile. Les pieds seront chauds, ils commenceront \u00e0 faire mal et des callosit\u00e9s appara\u00eetront.<\/li>\n
- Ne vous habillez pas trop chaudement<\/strong>. La pluie n’est pas une raison pour s’habiller plus chaudement, tout de m\u00eame, les v\u00eatements seront compl\u00e8tement mouill\u00e9s et plus il y en aura, plus ils seront lourds. Habillez-vous en fonction de la temp\u00e9rature de l’air, du vent et du rythme de course, quelle que soit la pluie. Par exemple, si \u00e0 +20 vous courez avec un T-shirt et un short, alors \u00e0 +20 avec de la pluie, le m\u00eame ensemble de v\u00eatements suffit. Le maximum avec lequel vous pouvez vous r\u00e9chauffer par rapport au m\u00eame temps, mais sans pluie, est de mettre une manche longue au lieu d’une courte, afin que les gouttes froides ne causent pas d’inconfort. Dans le m\u00eame but, vous pouvez utiliser des manches sp\u00e9ciales<\/strong> en plus d’un maillot de course ou d’un maillot.<\/li>\n<\/ul>\n
- Empruntez des routes pav\u00e9es<\/strong>. Un itin\u00e9raire familier dans un parc ou une for\u00eat se transformera rapidement en mar\u00e9cage, ce qui est non seulement d\u00e9sagr\u00e9able, mais aussi traumatisant.<\/li>\n