Jotta nukutaan hyvin, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nukkua hyvin. Kerromme, mitk\u00e4 rituaalit ja laitteet auttavat t\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n<\/p>\n
Hyv\u00e4 syv\u00e4 uni auttaa sinua el\u00e4m\u00e4\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4n, ajattelemaan selke\u00e4sti ja olemaan terve. Tied\u00e4mme, ett\u00e4 nukkumaanmeno puoleny\u00f6n ollessa t\u00e4ynn\u00e4 vatsaa ja kiihtyneen\u00e4, sek\u00e4 ajan viett\u00e4minen vempaimissa ennen nukkumaanmenoa ja p\u00e4ihtyneen\u00e4 nukahtaminen heikent\u00e4v\u00e4t unen laatua. Alla on luettelo asioista, joita voit tehd\u00e4 auttaaksesi sinua nukahtamaan.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Ne auttavat saamaan \u00f6ist\u00e4 suurissa kaupungeissa kevyen savusumun. Kun ikkunan ulkopuolella on valoa lukuisista taivaalle suunnatuista lyhdyist\u00e4, my\u00f6s pime\u00e4ss\u00e4. Erityisesti tarvitaan \u00e4skett\u00e4in synnytt\u00e4neit\u00e4 \u00e4itej\u00e4, joille klo 23.00 nukkumaanmeno ja y\u00f6unet ovat luksusta. Pime\u00e4ss\u00e4 uni paranee ja melatoniinia syntyy. Joten uupuneelle \u00e4idille verhot, jotka eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4st\u00e4 sis\u00e4\u00e4n valoa, j\u00e4ljittelev\u00e4t y\u00f6t\u00e4 mihin aikaan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 tahansa. Jos verhoja ei ole, voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 unimaskia. Nykytekniikan avulla voit integroida unenseurantalaitteita, kiihtyvyysmittareita, jotka auttavat sinua n\u00e4kem\u00e4\u00e4n vain hyvi\u00e4 unia, ja jopa ihonhoitotuotteita.\u00a0<\/p>\n
Aseta laventelikimppu y\u00f6p\u00f6yd\u00e4lle s\u00e4ngyn viereen tai nukkumaanmenon aattona levit\u00e4 tuoksua ymp\u00e4ri huonetta aromilampulla tai laventelin eteerist\u00e4 \u00f6ljy\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 diffuusorilla. Se ei vain lievit\u00e4 stressi\u00e4, rentouttaa, vaan my\u00f6s pident\u00e4\u00e4 unen kestoa.<\/p>\n
Eik\u00e4 se ole vain meikki\u00e4. \u00c4l\u00e4 nuku tiukoissa vaatteissa, poista kaikki mik\u00e4 vet\u00e4\u00e4 ja painaa. My\u00f6s korvakorut kannattaa poistaa korvista – ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ep\u00e4mukavuutta nukkuessa ja voivat hieroa korvan alla olevaa lovea. Muista poistaa kuminauhat ja hiusneulat hiuksistasi. Nukahtaa mukavasti, kun mik\u00e4\u00e4n ei paina, purista tai kihelm\u00f6i.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 kohta her\u00e4tt\u00e4\u00e4 varmasti vastustusta. Se on kuitenkin todistettu: on realistista hallita t\u00e4llainen tapa, ja se parantaa merkitt\u00e4v\u00e4sti unta! \u00c4l\u00e4 vain sammuta puhelintasi ja tietokonettasi sen sijaan, ett\u00e4 pid\u00e4t niit\u00e4 makuuhuoneessa! Ollenkaan. Anna makuuhuoneen olla nukkumispaikka, \u00e4l\u00e4 ty\u00f6skentele tai viivyttele sosiaalisessa mediassa. Voit lukea kirjaa, mutta et \u00e4rsyt\u00e4 silmi\u00e4si ja aivojasi kirkkailla n\u00e4yt\u00f6ill\u00e4, jotka my\u00f6s tukahduttavat melatoniinin tuotantoa. J\u00e4t\u00e4 oven taakse kaikki laitteet, joissa ainakin jokin hehkuu, vaikka ne olisi sammutettu.\u00a0<\/p>\n
Ensinn\u00e4kin, \u00e4l\u00e4 harjoita voimakasta toimintaa nukkumaanmenon aattona. Urheilua kannattaa harjoitella ennen klo 19.00. Tuuleta huone hyvin ja anna kosteaa ilmaa. On parempi nukahtaa miellytt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 viile\u00e4ss\u00e4. Kauniit puhtaat vuodevaatteet edist\u00e4v\u00e4t my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4 unta. Ja tietysti mukava tyyny. Tarjolla on erikoistyynyt j\u00e4\u00e4hdytyksell\u00e4, joilla on erityisen miellytt\u00e4v\u00e4 nukkua.\u00a0<\/p>\n
Kauniita unia!<\/p>\n