Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 masennusta esiintyy monissa muodoissa ja vaihtelevalla vaikeusasteella? T\u00e4n\u00e4\u00e4n puhumme sellaisesta asiasta kuin kohtalainen masennus – sen oireista ja hoitomenetelmist\u00e4.<\/p>\n<\/p>\n
Masennus on kausiluonteista, kroonista, kaksisuuntaista, ja se voidaan luokitella my\u00f6s vaikeusasteen mukaan (liev\u00e4, kohtalainen, vaikea). T\u00e4t\u00e4 ominaisuutta k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n yleisesti vakavan masennush\u00e4iri\u00f6n diagnosoinnissa.<\/p>\n
Toisin kuin liev\u00e4 masennus, keskivaikea masennus aiheuttaa jo vaikeuksia normaalille el\u00e4m\u00e4lle. Ja vaarana on, ett\u00e4 se voi siirty\u00e4 nopeasti seuraavaan vaiheeseen. Siksi, jos huomaat, ett\u00e4 tilassasi on jotain vialla, \u00e4l\u00e4 sulje silmi\u00e4si silt\u00e4. Lis\u00e4ksi tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 liev\u00e4 masennus voi olla vaarallista terveydelle. Nimitt\u00e4in ihmisill\u00e4 on lis\u00e4\u00e4ntynyt syd\u00e4n- ja verisuonitautien riski (verrattuna niihin, joilla on vaikea masennus). T\u00e4ss\u00e4 on sellainen paradoksi.<\/p>\n
Tietysti l\u00e4\u00e4k\u00e4rin on teht\u00e4v\u00e4 itse diagnoosi. Mutta joidenkin oireiden osalta voit itse seurata masennuksen vakavuutta itsess\u00e4si. Esimerkiksi kohtalaisella henkil\u00f6ll\u00e4 on koko ajan huono mieli, h\u00e4n voi tuntea syyllisyytt\u00e4 ja h\u00e4nen kiinnostuksensa suosikkitoimintoihin on v\u00e4hentynyt. Jos liev\u00e4\u00e4 masennusta sairastavat voivat hoitaa p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 toimintojaan, niin seuraavassa vaiheessa ongelmat kotona ja ty\u00f6ss\u00e4 ovat jo mahdollisia. Jatkuvan v\u00e4symyksen, \u00e4rtyneisyyden ja motivaation puutteen vuoksi voi olla vaikeaa keskitty\u00e4 projekteihin ja ottaa yhteytt\u00e4 johonkin.<\/p>\n
Keskivaikeaa masennusta sairastavilla oireet voivat vaihdella voimakkuudeltaan ja kestoltaan. Joinakin viikkoina heill\u00e4 saattaa olla enemm\u00e4n oireita, toisilla v\u00e4hemm\u00e4n (tai ei ollenkaan). Siksi niit\u00e4 voi olla vaikeampi j\u00e4ljitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Ei ole yht\u00e4 syyt\u00e4, mutta on useita tekij\u00f6it\u00e4, jotka voivat vaikuttaa t\u00e4h\u00e4n. Esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 naiset ovat todenn\u00e4k\u00f6isemmin masentuneita kuin miehet. Ja perinn\u00f6lliset ruuansulatuskanavan ja tiettyjen geenien ongelmat voivat vaikuttaa sen kehitykseen. My\u00f6s masennus kehittyy todenn\u00e4k\u00f6isemmin ihmisill\u00e4, joiden sukulaiset ovat jo k\u00e4rsineet t\u00e4st\u00e4 taudista. Mutta vaikeat el\u00e4m\u00e4nolosuhteet voivat my\u00f6s vaikuttaa sen esiintymiseen.<\/p>\n
Asiantuntijat voivat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 yksinhoitoa ett\u00e4 yhdess\u00e4 masennusl\u00e4\u00e4kkeiden kanssa. Esimerkiksi kognitiivinen k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapia keskittyy tunnistamaan negatiivisia ajatuksia, jotka edist\u00e4v\u00e4t masennuksen oireita. Ja tunnistettuaan ne h\u00e4n yritt\u00e4\u00e4 korvata ne positiivisemmalla ja realistisemmalla ajattelutavalla.<\/p>\n
Mutta voit my\u00f6s auttaa itse\u00e4si. El\u00e4m\u00e4ntapojen muuttaminen on osoittautunut hy\u00f6dylliseksi valinnaksi ihmisille, joilla on lievi\u00e4 tai kohtalaisia \u200b\u200bmasennuksen oireita. Vaikka jonkin tekeminen voi olla vaikeaa, se on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 liikunta voi olla tehokas hoito liev\u00e4\u00e4n tai kohtalaiseen masennukseen. Eik\u00e4 sinun tarvitse edes k\u00e4yd\u00e4 kuntosalilla koko ajan. Voit korvata t\u00e4m\u00e4n toiminnan k\u00e4velyll\u00e4 raittiissa ilmassa.<\/p>\n
Koska stressi voi my\u00f6t\u00e4vaikuttaa liev\u00e4n masennuksen puhkeamiseen ja pahenemiseen, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tapoja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Meditaatio, jooga, hengitysharjoitukset ja mindfulness-k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t kelpaavat. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4\u00e4n ja kehostaan. Siksi sy\u00f6 terveellisemp\u00e4\u00e4 ruokaa \u00e4l\u00e4k\u00e4 vieraannuta niit\u00e4, jotka haluavat auttaa sinua. Anna sen olla joskus vaikeaa.<\/p>\n