{"id":478928,"date":"2023-03-03T15:19:00","date_gmt":"2023-03-03T12:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=478928"},"modified":"2022-10-19T15:19:37","modified_gmt":"2022-10-19T12:19:37","slug":"mitae-kehosi-tarvitsee-kuukautiskierron-eri-vaiheissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/mitae-kehosi-tarvitsee-kuukautiskierron-eri-vaiheissa\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 kehosi tarvitsee kuukautiskierron eri vaiheissa"},"content":{"rendered":"\n

Miksi halusit eilen innokkaasti hallita korealaisia \u200b\u200bmonivaiheisia hoito- ja monimutkaisia \u200b\u200bjooga-asanoita, ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n et pysty suorittamaan yksinkertaisimpiakaan harjoituksia ja mietit nukkumaanmenoa poistamatta meikki\u00e4si? Osoittautuu, ett\u00e4 kuukautiskierron vaiheet vaikuttavat suoraan energiatasoihimme.<\/p>\n<\/p>\n

Nyky\u00e4\u00e4n l\u00e4\u00e4k\u00e4rit sanovat yh\u00e4 useammin, ett\u00e4 kuukautiskiertoa tulisi k\u00e4sitell\u00e4 er\u00e4\u00e4nlaisena kehon tarpeiden mallina, joka muuttuu viikoittain. Tai kuinka huijata el\u00e4m\u00e4n optimointia sis\u00e4isen energian tason huomioon ottaen. Kuukautiskierron vaiheet vaikuttavat hyvinvointiimme ja asenteeseemme \u2013 ja jokaiseen niist\u00e4 liittyy tiettyj\u00e4 el\u00e4m\u00e4nlaatua parantavia itsehoitorituaaleja.<\/p>\n

Koko sykli voidaan jakaa ehdollisesti lis\u00e4\u00e4ntyneen energian (follikulaari- ja ovulaatiovaiheet) ja alhaisen energian (luteaali- ja kuukautisvaiheet) jaksoon. Mit\u00e4 kehosi tarvitsee jokaisen aikana?<\/p>\n

Kuukautiset\u00a0<\/h3>\n

Syklin ensimm\u00e4inen vaihe, joka kest\u00e4\u00e4 3\u20137 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Progesteronin taso kehossa laskee jyrk\u00e4sti, mik\u00e4 aiheuttaa jatkuvan v\u00e4symyksen ja alhaisen keskittymiskyvyn tunteen. Jotta voit v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kuivumisen ja tuntea olosi paremmaksi, sinun on juotava enemm\u00e4n vett\u00e4. Runsaasti sokeria sis\u00e4lt\u00e4vist\u00e4 ruoista on parempi kielt\u00e4yty\u00e4, mutta kuitua ruokavaliossasi pit\u00e4isi olla riitt\u00e4v\u00e4sti. Sek\u00e4 v\u00e4h\u00e4rasvaista proteiinia (meren antimet, kalkkuna, kananrinta) ja matalaglykeemisi\u00e4 hiilihydraatteja (juurikasvikset ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljat).\u00a0<\/p>\n

Intensiivisest\u00e4 harjoittelusta kannattaa luopua kuukautisten aikana – olet luultavasti kuullut t\u00e4m\u00e4n suosituksen useammin kuin kerran. Mutta ne voidaan korvata rentoutumista edist\u00e4vill\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ill\u00e4 – jooga tai pilates. Illalla musta tai vihre\u00e4 tee on parempi korvata kamomillalla tai mintulla.\u00a0<\/p>\n

Follikulaarinen vaihe\u00a0<\/h3>\n

V\u00e4h\u00e4n ennen kuukautisten loppua follikkelia stimuloivaa hormonia alkaa virrata munasarjoihin. T\u00e4ss\u00e4 kuukautiskierron vaiheessa follikkelien kasvua ja kypsymist\u00e4 stimuloidaan. Lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 estrogeenin ja testosteronin tasoa veress\u00e4, sinusta tulee vahvempi ja energisempi.\u00a0<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 on loistava aika korkean intensiteetin intervalli- ja voimaharjoitteluun. Jos haluat auttaa maksassasi k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 estrogeenia, sy\u00f6 enemm\u00e4n fermentoituja ruokia. Lis\u00e4\u00e4ntynyt energiataso tekee follikulaarisesta vaiheesta t\u00e4ydellisen ajan kokeilla itsehierontaa, kuivaharjausta, k\u00e4\u00e4reit\u00e4 ja hiuspohjan \u00f6ljyhoitoja.<\/p>\n

\"Mit\u00e4<\/a><\/p>\n

ovulaatiovaihe\u00a0<\/h3>\n

Follikkeli r\u00e4j\u00e4ht\u00e4\u00e4 ja vapauttaa munasolun, joka on valmis hedelm\u00f6itykseen. H\u00e4n el\u00e4\u00e4 vain 12-48 tuntia. Estrogeeni ja progesteroni jatkavat nousuaan: olo on hyv\u00e4 ja energia on t\u00e4ydess\u00e4 vauhdissa! Ovulaatiovaihe tekee meist\u00e4 mahdollisimman vahvoja, ker\u00e4ttyj\u00e4 ja energisi\u00e4. Tee mit\u00e4 haluat: aktiiviselle el\u00e4m\u00e4ntavalle ei ole esteit\u00e4. Maksa kuitenkin tarvitsee apua p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 estrogeenista: kokeile lis\u00e4t\u00e4 parsakaalia, retiisi\u00e4 ja sipulia ruokavalioosi hapankaalin tai kombuchan lis\u00e4ksi.\u00a0<\/p>\n

luteaalivaihe\u00a0<\/h3>\n

Kutsutaan sit\u00e4 "PMS-vaiheeksi". Testosteronin ja estrogeenin taso laskee, mutta progesteronin pitoisuus veress\u00e4 kasvaa. Turvotus, lis\u00e4\u00e4ntynyt ruokahalu, \u00e4rtyneisyys, toistuvat mielialan vaihtelut tai rintojen arkuus \u2013 jokaisella tyt\u00f6ll\u00e4 on yksil\u00f6llisi\u00e4 PMS-oireita.\u00a0<\/p>\n

Voidaksesi paremmin, sinun on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 enemm\u00e4n tuoreita hedelmi\u00e4 ja vihanneksia sek\u00e4 runsaasti kalsiumia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia: t\u00e4m\u00e4 auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n vatsakrampit. Ent\u00e4 makeiset, joita monet kaipaavat PMS:n aikana? T\u00e4ss\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 kompromissi: suklaapatukan ja tumman suklaan v\u00e4lill\u00e4 on parempi valita toinen vaihtoehto. Eik\u00e4 vain ruokavaliossa, vaan my\u00f6s harjoituksissa. Jos esimerkiksi korvaat osan niist\u00e4 pitkill\u00e4 k\u00e4velylenkeill\u00e4, voit v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 huimausta, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ja pahoinvointia. Ilman niit\u00e4 PMS:st\u00e4 selviytyminen on paljon helpompaa!<\/p>\n

: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miksi halusit eilen hallita innostuneesti korealaisia \u200b\u200bmonivaiheisia hoito- ja monimutkaisia \u200b\u200bjooga-asanoita, mutta t\u00e4n\u00e4\u00e4n et voi edes tehd\u00e4 sit\u00e4?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":450473,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[536,253],"tags":[],"class_list":["post-478928","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salongin-menettelyt","category-sekalaiset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478928"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478928\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/450473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}