Tarvitsemme t\u00e4t\u00e4 v\u00e4litt\u00e4j\u00e4ainetta paremman motivaation, muistin, mielialan, unen ja k\u00e4ytt\u00e4ytymisen s\u00e4\u00e4telyyn. Siksi kerromme sinulle, kuinka nostaa sen tasoa kehossa luonnollisella tavalla.<\/p>\n<\/p>\n
Kuten sanoimme, se on t\u00e4rke\u00e4 v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aine, jota kutsutaan usein my\u00f6s "ilohormoniksi" ja se on osa aivojen palkitsemisj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4. Koska se tuotetaan ja palkitsee meid\u00e4t aina, kun teemme jotain hy\u00f6dyllist\u00e4. Ja siten motivoi samanlaisiin urot\u00f6ihin uudelleen.<\/p>\n
Samaan aikaan aina kun teemme jotain miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 (sy\u00f6mme herkullista ruokaa, urheilemme tai harrastamme seksi\u00e4), my\u00f6s dopamiinia vapautuu. Ja se aiheuttaa meille tietyn riippuvuuden siit\u00e4, mik\u00e4 tuo iloa. Ja on hyv\u00e4, jos se on urheilua, ei alkoholia – koska my\u00f6s huonot tavat ovat vastuussa dopamiinin vapautumisesta.<\/p>\n
Dopamiinin puute voi saada ihmisen tuntemaan olonsa v\u00e4hemm\u00e4n motivoituneeksi, uneliaaksi ja aiheuttaa keskittymisongelmia. Muita oireita ovat alhainen libido, unih\u00e4iri\u00f6t, v\u00e4symys ja masennus, tarkkaamattomuus ja levottomuus. Ja alhaisten hormonitasojen syit\u00e4 voivat olla sairaudet (masennus, skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialah\u00e4iri\u00f6 tai Parkinsonin tauti), aliravitsemus (oikeiden ravintoaineiden riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys) ja l\u00e4\u00e4kitys (erityisesti masennusl\u00e4\u00e4kkeet, jotka est\u00e4v\u00e4t dopamiinin luonnollisen toiminnan aivoissa) .<\/p>\n
Erityisten l\u00e4\u00e4kkeiden lis\u00e4ksi, jotka voivat lis\u00e4t\u00e4 dopamiinin tuotantoa ja hidastaa sen hajoamista, on olemassa muutamia yksinkertaisia \u200b\u200b\u200b\u200btapoja, jotka voivat nostaa tasoasi luonnollisesti.<\/p>\n
Ensimm\u00e4inen on riitt\u00e4v\u00e4 uni. Kyll\u00e4, seuraavat kolme kohtaa liittyv\u00e4t ilmeisiin asioihin. Mutta vain siksi, ett\u00e4 ne todella toimivat. Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 jos et nuku tarpeeksi viikon aikana, t\u00e4ll\u00e4 ei ehk\u00e4 ole parasta vaikutusta dopamiinireseptoreihin. Siksi ei ole sen arvoista toivoa, ett\u00e4 nukut tarpeeksi viikonloppuna (tai, kuten jotkut haluavat sanoa, seuraavassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4) ja voit hyvin. On parempi suunnitella asiat niin, ett\u00e4 sinulla on tarpeeksi aikaa laadukkaaseen uneen.<\/p>\n
Unen lis\u00e4ksi terveellinen ruokailu ja liikunta ovat t\u00e4rkeit\u00e4 n\u00e4k\u00f6kohtia dopamiinin yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Jos puhumme ensimm\u00e4isest\u00e4, etusijalla tulisi olla runsaasti tyrosiinia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia. T\u00e4m\u00e4 on aminohappo, josta dopamiinia voidaan tuottaa. Kehomme tuottaa sit\u00e4 itse, ja ulkopuolelta saamme sen proteiiniruoasta. Siksi kala, muna, kana ja luonnollisia probiootteja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet (kuten jogurtti ja kefiiri) ovat palveluksessasi t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n
On my\u00f6s todistettu, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 mielen ja kehon terveydelle. Ja harjoittelun aikana aivot pystyv\u00e4t vapauttamaan haluttua dopamiinia. Esimerkiksi juoksevat ihmiset kokevat "runner's high". He kuvailevat t\u00e4t\u00e4 tunnetta rentoutukseksi ja korkealle tuulelle. T\u00e4m\u00e4 johtuu dopamiinin vapautumisesta. Mutta jos juokseminen ei miellyt\u00e4, voit kokeilla meditaatiota. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tekniikka voi opettaa sinulle mindfulnessia ja rauhoittaa hermojasi, se my\u00f6s lis\u00e4\u00e4 dopamiinitasoja kehossa.<\/p>\n
Toinen vaihtoehto nautintohormonin lis\u00e4\u00e4miseksi on kielt\u00e4yty\u00e4 kokonaan tai ainakin v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kulutetun sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 (kuten makeisia, soodaa, kakkuja jne.). Paradoksaalisesti n\u00e4m\u00e4 ruoat aiheuttavat dopamiinin nousun vain tilap\u00e4isesti. T\u00e4t\u00e4 hetke\u00e4 kutsutaan my\u00f6s "sokerihuipukseksi tai korkeaksi". Mutta se vaikuttaa negatiivisesti dopamiinin luonnollisen tuotannon nopeuteen kehossa. Ja se aiheuttaa viel\u00e4 enemm\u00e4n apatiaa heti, kun makean toiminta loppuu.<\/p>\n
Musiikki on miellytt\u00e4v\u00e4mpi vaihtoehto dopamiinin lis\u00e4\u00e4miseen. Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 jos kuuntelet musiikkia, joka tuottaa sinulle iloa, se voi johtaa dopamiinin vapautumiseen. Joten laita hyvinvointisoittolista tai tee sellainen, josta pid\u00e4t. Ja kuuntele, kun tunnet olosi erityisen v\u00e4syneeksi ja letargiksi.<\/p>\n