{"id":478176,"date":"2023-01-01T12:37:00","date_gmt":"2023-01-01T09:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=478176"},"modified":"2022-10-19T11:10:13","modified_gmt":"2022-10-19T08:10:13","slug":"kuinka-saada-lihasmassaa-mikae-saa-lihakset-kasvamaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/kuinka-saada-lihasmassaa-mikae-saa-lihakset-kasvamaan\/","title":{"rendered":"Kuinka saada lihasmassaa: mik\u00e4 saa lihakset kasvamaan?"},"content":{"rendered":"\n

Lihaksen kasvuprosessi ei ole helppoa ja se on ongelma monille miehille. Oikein suoritettu harjoittelu lis\u00e4\u00e4 lihasten voimaa ja suorituskyky\u00e4. Mutta pelkk\u00e4 liikunta ei riit\u00e4. Mit\u00e4 muuta pit\u00e4isi muistaa lihaskudosta rakennettaessa? Kuinka tukea lihaksia ja mit\u00e4 ravintolisi\u00e4 kannattaa ottaa?<\/p>\n

Artikkeli on hy\u00f6dyllinen eri kuntotason urheilijoille. Sielt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4rkeimm\u00e4t suositukset lihasten kasvattamiseen, eli ennen kaikkea oikean harjoitusohjelman valinta kuntosalilla ja tasapainoinen ravitsemusvalikko lihasmassan lis\u00e4\u00e4miseen (lis\u00e4\u00e4miseen), lue tarkemmin https:\/\/ pumpmuscles.ru\/pitanie\/programma- pitanija-dieta-dlja-nabora-myshechnoj-massy.html<\/a>.<\/p>\n

Ja nyt k\u00e4yd\u00e4\u00e4n lyhyesti l\u00e4pi t\u00e4rkeimm\u00e4t kohdat, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia, lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n massaa, tekem\u00e4\u00e4n kehosta kohokuvioidun ja vahvan.<\/p>\n

Miten lihakset kasvavat?<\/h2>\n

Intensiivisen harjoittelun aikana tapahtuu mikrotrauma tai lihass\u00e4ikeiden repe\u00e4m\u00e4. T\u00e4llaisessa tilanteessa elimist\u00f6 l\u00e4hett\u00e4\u00e4 proteiineja ja kasvuhormonia vaurioituneille alueille. Molemmat komponentit palauttavat lihaskudoksen vaurioituneen rakenteen ja lis\u00e4\u00e4v\u00e4t sen tilavuutta. Toisin sanoen lihakset tarvitsevat regeneraatiota, mik\u00e4 johtaa lihaskudoksen kasvuun. Kasvu tapahtuu harjoituksen j\u00e4lkeen, ei sen aikana, joten lepo on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. P\u00e4ivitt\u00e4inen harjoittelu johtaa nopeasti lihasten "polttamiseen".<\/p>\n

Kolme koulutusperiaatetta<\/h3>\n
    \n
  1. Ruokaa. Oikea ravitsemus on avain menestykseen lihasmassan rakentamisessa. P\u00e4ivitt\u00e4isen ruokalistan tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia. P\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkein ateria on treenin j\u00e4lkeen. Jos et anna keholle polttoainetta kuntosalilta poistumisen j\u00e4lkeen, se alkaa polttaa lihaksia ja kaikki ponnistelut menev\u00e4t hukkaan.<\/li>\n
  2. L\u00e4mmitell\u00e4. Ennen kuin aloitat oikeiden harjoitusten tekemisen, sinun on muistettava l\u00e4mmitell\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ei vain suojaa lihaksia nyrj\u00e4hdyksilt\u00e4, \u200b\u200bvaan my\u00f6s siirt\u00e4\u00e4 niihin verta. N\u00e4in koulutus tehostuu. Lihasten kasvua varten tarvitset v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 harjoitusta viikossa ja 1-2 lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4 regeneraatioon. Ensin sinun on aloitettava py\u00f6re\u00e4ll\u00e4 harjoituksella, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kuormituksen kaikille lihaksille.<\/li>\n
  3. Unelma. Monet ihmiset, jotka harjoittelevat kovaa, eiv\u00e4t pysty kasvattamaan lihasmassaansa. Mik\u00e4 on ongelma? Lihakset kasvavat, kun ihminen lep\u00e4\u00e4, ei harjoituksen aikana. Jotta lihakset kasvaisivat tehokkaasti, sinun on nukuttava v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 8 tuntia. \u00c4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n unohda pit\u00e4\u00e4 taukoja harjoitusten v\u00e4lill\u00e4. Et voi treenata joka p\u00e4iv\u00e4. Lihaskuiduilla on oltava aikaa uusiutua.<\/li>\n<\/ol>\n

    Proteiinit ja hiilihydraatit ovat avain menestykseen<\/h2>\n

    Lihasmassan rakentamisen edellytyksen\u00e4 on sopivan, arvokkaita ravintoaineita sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n ruokavalion k\u00e4ytt\u00f6. Kaksi elementti\u00e4 ovat kriittisi\u00e4 lihasten kehitykselle: hiilihydraatit ja proteiini.<\/p>\n

    Hiilihydraatit<\/h3>\n

    V\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti harjoituksen j\u00e4lkeen sinun on nautittava v\u00e4lipala yksinkertaisia \u200b\u200bsokereita sis\u00e4lt\u00e4vien ruokien kanssa (banaani, hedelm\u00e4smoothie). Seuraavan 2 tunnin ajan sinun tulee sy\u00f6d\u00e4 ravitsevaa, tasapainoista ateriaa. Sopivat ruoat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, jotka hajoavat hitaammin ja tarjoavat asteittaista uusiutumista. Jos harjoittelet iltaisin, sinun tulee valmistaa kevyt, mieluiten puolinestem\u00e4inen illallinen. T\u00e4m\u00e4 takaa levollisen unen. Kohtalaista liikuntaa harrastavien tulisi ottaa 3\u20135 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohden p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Niille, jotka harjoittelevat intensiivisesti, sinun on nostettava p\u00e4iv\u00e4annos 8-12 grammaan.<\/p>\n

    Oravat<\/h3>\n

    Lihasmassan kasvua varten keho tarvitsee rakennusmateriaalia uusien solujen luomiseksi. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen harjoittelun aikana sinun tulee ottaa 1,4\u20132 g proteiinia painokiloa kohden p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 komponentti tulee toimittaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin, mieluiten 3-4 tunnin v\u00e4lein. Parhaat t\u00e4ydellisen proteiinin l\u00e4hteet ovat kalkkuna, kana, munat, v\u00e4h\u00e4rasvainen naudanliha ja maito.<\/p>\n

    Lis\u00e4ravinteet ja keinot painonnousuun<\/h2>\n<\/p>\n

    Ravintolis\u00e4t ja ravintoaineet ovat eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4 lihaskudoksen kehitykselle.<\/p>\n

    Heraproteiini<\/h3>\n

    Maailman laajimmin k\u00e4ytetty lis\u00e4ravinne. Sen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 proteiinien puute p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 ruokavaliossa. Se on rikas kaikkien v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien aminohappojen l\u00e4hde. T\u00e4m\u00e4 lis\u00e4osa lis\u00e4\u00e4 fyysist\u00e4 voimaa ja lihasten suorituskyky\u00e4.<\/p>\n

    Kreatiini<\/h3>\n

    T\u00e4m\u00e4 orgaaninen yhdiste tuotetaan luonnollisesti ihmisen lihaksissa. Kreatiini auttaa palauttamaan energiaa intensiivisen harjoittelun j\u00e4lkeen. Lis\u00e4ravinteena k\u00e4ytettyn\u00e4 se parantaa suorituskyky\u00e4, lis\u00e4\u00e4 lihasvoimaa ja auttaa rakentamaan lihasmassaa.<\/p>\n

    Gainers<\/h3>\n

    Se on sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja, yleens\u00e4 suhteessa 4:1. Ne on suunniteltu ensisijaisesti ihmisille, joilla on painonnousuongelmia. Suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 hiilihydraatteja antaa elimist\u00f6lle liikuntaan tarvittavaa energiaa ja proteiinin lis\u00e4ys lihasten rakentamiseen tarvittavat aminohapot.
    \nOn kiistatonta, ett\u00e4 lihasmassan kasvattaminen on ty\u00f6l\u00e4s prosessi. Saavutetut tulokset ovat kuitenkin eritt\u00e4in tyydytt\u00e4vi\u00e4.<\/p>\n

    : salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Lihaksen kasvuprosessi ei ole helppoa ja se on ongelma monille miehille. Oikein suoritettu harjoittelu lis\u00e4\u00e4 lihasten voimaa ja suorituskyky\u00e4. Mutta<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":454969,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[492],"tags":[],"class_list":["post-478176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kosmetologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/454969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}