{"id":358427,"date":"2021-04-30T14:25:31","date_gmt":"2021-04-30T11:25:31","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=358427"},"modified":"2021-06-18T11:12:02","modified_gmt":"2021-06-18T08:12:02","slug":"aloittelijan-opas-kuntosalille-peruskoneet-ja-harjoitukset-kuinka-treenata-simulaattoreilla-kuntosalilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/aloittelijan-opas-kuntosalille-peruskoneet-ja-harjoitukset-kuinka-treenata-simulaattoreilla-kuntosalilla\/","title":{"rendered":"Aloittelijan opas kuntosalille: peruskoneet ja harjoitukset. Kuinka treenata simulaattoreilla kuntosalilla"},"content":{"rendered":"

Kuntosalilaitteiden k\u00e4yt\u00f6n edut<\/h2>\n

Ja vaikka ”k\u00e4\u00e4ntyneet” urheilijat sanovat, ett\u00e4 simulaattorit eiv\u00e4t kykene kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksia samalla tavalla kuin harjoittelemalla vapailla painoilla, simulaattoreilla harjoitetulla on kuitenkin paljon etuja! Esimerkiksi lohko- tai vipuharjoittimet v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t loukkaantumisriski\u00e4<\/strong>, vaikka vakauttavien lihasten liitt\u00e4minen on mahdotonta. T\u00e4m\u00e4 on mahdollista rakenteen ansiosta, jonka avulla voit kiinnitt\u00e4\u00e4 kehon maksimaalisesti harjoituksen aikana. T\u00e4m\u00e4 on ehdottomasti valtava etu ja plus simulaattoreista. Lis\u00e4ksi niit\u00e4 on k\u00e4tev\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Simulaattorityypit<\/h2>\n

Kuntosalin kuntolaitteiden valikoima on jaettu syd\u00e4n- ja voimalaitteisiin. Syd\u00e4n- ja verisuoniv\u00e4lineet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t rakenteita, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kest\u00e4vyytt\u00e4, kuten ellipsit, juoksumatot ja kuntopy\u00f6r\u00e4t. Kuntosalilla heille annetaan usein erillinen alue, jota kutsutaan syd\u00e4nvy\u00f6hykkeeksi. Loput simulaattoreista kutsutaan voimaksi. Niiden avulla urheilija kehitt\u00e4\u00e4 voimaa, lis\u00e4\u00e4 massaa ja parantaa lihasten s\u00e4vy\u00e4.<\/p>\n

Voimaharjoittelulaitteet on jaettu kahteen tyyppiin:<\/strong><\/p>\n

1 vipu<\/strong> – n\u00e4m\u00e4 koneet on suunniteltu toimimaan vapailla painoilla. Paino voidaan s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 itsen\u00e4isesti. Niiden muotoilu tarjoaa paikan lastin sijoittamiselle (painolevyt). Harjoittelu n\u00e4ill\u00e4 koneilla minimoi selk\u00e4rangan ja nivelten rasituksen maksimoimalla kehon kiinnittymisen ja vakauttamisen. Esimerkiksi simulaattori rintalihasten harjoittamiseen on hummeri. Urheilija sijaitsee siin\u00e4 kiinnitt\u00e4en luotettavasti selk\u00e4ns\u00e4 pystysuoraan penkkiin, ja vain yhteen suuntaan liikkuvat vivut eiv\u00e4t salli kuorman siirtymist\u00e4 sivulle ja aiheuttavat siten vammoja.<\/p>\n

2 lohko<\/strong> – T\u00e4m\u00e4ntyyppisen kuntolaitteen paino on rakennettu rakenteeseen ja edustaa saman painoisia levyj\u00e4. Niiden l\u00e4pi kulkevan pystysuoran tapin rakenteen ja kiinnittimen avulla painoa voidaan muuttaa, ja t\u00e4m\u00e4 ratkaisu mahdollistaa painon muuttamisen vaiheittain (keskim\u00e4\u00e4rin 5 kg). Lohkoj\u00e4rjestelm\u00e4n avulla urheilija ty\u00f6skentelee kuormituksella. T\u00e4llaisten simulaattorien valikoima on hyvin suuri. Crossover on erinomainen esimerkki t\u00e4m\u00e4n tyyppisest\u00e4 kuntolaitteesta. T\u00e4m\u00e4n simulaattorin avulla voit kouluttaa mit\u00e4 tahansa lihasta. Crossoverin avulla voit kouluttaa rintakeh\u00e4n, sel\u00e4n, vatsan, deltalihasten, hauis- ja tripsepsien lihaksia sek\u00e4 reiden lihaksia. Muuten, crossover on usein varustettu lis\u00e4koulutusrakenteilla, esimerkiksi vaakasuoralla tangolla, pystysuoralla ja vaakasuoralla vetovoimalla.<\/p>\n

Harjoittele juoksumatolla eri tasoilla<\/h2>\n

Harjoittelijoita on useita: aloittelijat, aloittelijat ja edistyneet. Jokaisella tulisi olla oma harjoitteluintensiteetti.<\/p>\n

    \n
  1. Aloittelijoille on helpompi vaihtoehto: k\u00e4vell\u00e4 nelj\u00e4 minuuttia, sitten juosta yksi minuutti. Ja niin vuorotellen noin viidess\u00e4 l\u00e4hestymistavassa. Juoksunopeutesi tulisi laskea noin 75%: lla maksiminopeudestasi. Harjoittelu kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 noin 25 minuuttia.<\/li>\n
  2. Aloittelijan taso: k\u00e4vele nelj\u00e4 minuuttia ja juokse kaksi minuuttia. Nopeus lasketaan samalla tavalla. Viisi l\u00e4hestymist\u00e4 ja vain puoli tuntia.<\/li>\n
  3. Edistyneell\u00e4 tasolla on samat osuudet – 2 minuuttia juoksua ja kaksi minuuttia k\u00e4vely\u00e4 viidess\u00e4 sarjassa. Se on noin 20 minuuttia.<\/li>\n<\/ol>\n

    Erikseen voit monipuolistaa juoksun voimakkuutta lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja laskemalla nopeutta, muuttamalla kaltevuutta ajon aikana (edellytt\u00e4en, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 voidaan tehd\u00e4 poistumatta hihnasta).<\/p>\n

    Rinnan kouluttajat<\/h2>\n

    Seuraavien simulaattorien on tarkoitus kouluttaa pectoralis major- ja minor-kulmia eri kulmissa:<\/p>\n

    \"Aloittelijan<\/a><\/p>\n

    Paina kulmassa yl\u00f6sp\u00e4in.<\/strong> Ty\u00f6skennellyt lihakset: rintalihakset, ojentaja, etuosa. Harjoituksessa painotetaan ylempien rintalihasten treenaamista. Tuotteen kuvaus: Sek\u00e4 painolohkoa ett\u00e4 kuormasimulaattoria voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in kulmassa olevien painopuristimien tai k\u00e4sipainojen korvikkeena tai niiden lis\u00e4harjoituksena, koska n\u00e4iden simulaattoreiden kanssa ty\u00f6skenteleminen suurilla painoilla ei vaadi belayer.<\/p>\n

    \"Aloittelijan<\/a><\/p>\n

    Vaakasuora puristin.<\/strong> Ty\u00f6skennellyt lihakset: rintalihakset, ojentaja, etuosa. Harjoituksessa painotetaan rintalihasten koko tilavuuden treenaamista. Erilaisesta suunnittelusta huolimatta molempia simulaattoreita voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 korvaamaan vaakasuoralla penkill\u00e4 makaavia painopuristimia tai k\u00e4sipainoja tai lis\u00e4harjoituksena heille, koska niiden kanssa ty\u00f6skentely suurilla painoilla ei vaadi belayerin l\u00e4sn\u00e4oloa.<\/p>\n

    \"Aloittelijan<\/a><\/p>\n

    Perhonen (rintakone).<\/strong> Toimivat lihakset: pectoralis major ja minor. Harjoituksessa painotetaan keskialueen rintojen erottamista. Erot ovat siin\u00e4, ett\u00e4 ensimm\u00e4isess\u00e4 on vipu kahvojen ruokintaan ja se tarjoaa ty\u00f6n kyyn\u00e4rp\u00e4iss\u00e4 taivutetuilla k\u00e4sivarsilla. Toinen oletetaan ojennettujen k\u00e4sivarsien v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4, ja yhdistetyn mallin mukaan se on sovitettu sel\u00e4n deltojen harjoitukseen. Lis\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 alla.<\/p>\n

    \"Aloittelijan<\/a>
    \nAja sivuun. Ty\u00f6skennellyt lihakset: p\u00e4\u00e4kuormitus on rintalihakset ja serratuslihakset, latissimus dorsi ja abs saavat lis\u00e4\u00e4 kuormitusta. Simulaattorissa ty\u00f6skentely on turvallisempaa eik\u00e4 vaadi belayeria, mik\u00e4 antaa aloittelijoille mahdollisuuden suorittaa harjoitus tekniikan hallitsemiseksi. On kahvan sy\u00f6tt\u00f6vipu.<\/p>\n