![\"K\u00e4sipainoharjoitukset](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19487-6079d2aba66cf.jpg\")
<\/a><\/p>\nVarmista ennen harjoituksen aloittamista, ett\u00e4 katot ovat riitt\u00e4v\u00e4n korkeat! Istu kuin tekisit klassisia kyykkyj\u00e4 pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4sipainoja sivuillasi. Pid\u00e4 s\u00e4\u00e4resi suorassa kulmassa ja muista pit\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4si. Poistu kyykky suoristamalla ja nostamalla k\u00e4sipainot yl\u00f6s. Nosta k\u00e4sipainot rintatasolle supistamalla lantiota ja jalkoja paremman tuen saamiseksi. Istu sitten hieman alas siirt\u00e4\u00e4ksesi paino harteillesi. Suorista k\u00e4tesi p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolella jyrk\u00e4sti jerkill\u00e4. Laske k\u00e4sipainot alkuasentoon.<\/p>\n
Yhden k\u00e4den k\u00e4sipainon \u00e4\u00e4li\u00f6<\/h2>\n
Laita jalkasi leve\u00e4mm\u00e4ksi kuin hartiat ja taivuta niit\u00e4 hieman polvissa, pid\u00e4 k\u00e4sipainoa oikealla k\u00e4dell\u00e4si polvien edess\u00e4. Ved\u00e4 paino yl\u00f6sp\u00e4in, pit\u00e4en k\u00e4sipaino l\u00e4hell\u00e4 vartaloa, samalla ”heitt\u00e4en” lonkat eteenp\u00e4in. Kun k\u00e4sipaino on rintatasolla, suorista jalat kokonaan. Istu sitten uudelleen tuntemaan paino. Nosta paino p\u00e4\u00e4n yli ja yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 muu kehosi mahdollisimman paikallaan. Suorita yl\u00f6sp\u00e4in suuntautuva liike yhdell\u00e4 nopealla viivalla. Esittele itsesi Rockylle!<\/p>\n L\u00e4ht\u00f6asento: jalat olkap\u00e4\u00e4n leveydell\u00e4 toisistaan, kummassakin k\u00e4dess\u00e4 k\u00e4sipaino. Pid\u00e4 k\u00e4sipainot edess\u00e4si. Taivuta polviasi vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4sipainoja jalkojesi v\u00e4liin taaksep\u00e4in. Suorista sitten jalkasi nopealla liikkeell\u00e4 samalla, kun heit\u00e4t k\u00e4sipainot yl\u00f6s ja eteenp\u00e4in hartiatasolle. Pid\u00e4 k\u00e4det suorana. Mahs ovat erinomaisia \u200b\u200blonkille ja pakaroille.<\/p>\n<\/a><\/p>\nVen\u00e4j\u00e4n keinut k\u00e4sipainoilla<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nK\u00e4sipainorivit leukaan<\/h2>\n