{"id":358139,"date":"2021-04-30T13:52:32","date_gmt":"2021-04-30T10:52:32","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=358139"},"modified":"2021-06-16T03:51:34","modified_gmt":"2021-06-16T00:51:34","slug":"parhaat-ab-harjoitukset-tutkimustulokset-parhaiden-harjoitusten-valitseminen-lehdistoelle-ja-vinoille-lihaksille-tehokkaimpien-ylaeosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/parhaat-ab-harjoitukset-tutkimustulokset-parhaiden-harjoitusten-valitseminen-lehdistoelle-ja-vinoille-lihaksille-tehokkaimpien-ylaeosa\/","title":{"rendered":"Parhaat ab-harjoitukset &#8211; tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille &#8211; tehokkaimpien yl\u00e4osa"},"content":{"rendered":"<h2>Lyhyt anatominen retki<\/h2>\n<p>Jos olet ainakin v\u00e4h\u00e4n perehtynyt anatomiaan, tied\u00e4t, ett\u00e4 vatsassa meill\u00e4 on per\u00e4suolen lihakset &#8211; t\u00e4m\u00e4 on suuri ryhm\u00e4 pubista kylkiluihin. Mutta siluettimme muodostuu juuri vinoista lihaksista, sek\u00e4 ulkoisista ett\u00e4 sis\u00e4isist\u00e4. Lis\u00e4ksi on poikittaisia \u200b\u200blihaksia, jotka ovat edell\u00e4 mainittujen kuitujen kerroksen alla.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Huomio! Ole varovainen pumpatessasi vinoa lihaksia, muuten saat leve\u00e4n eik\u00e4 kauniin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n! En suosittele viistojen lihasten pumppaamista ollenkaan! Pumppaa vain per\u00e4suolen vatsalihakset, niin jos unohdat, voit my\u00f6s pumpata vinot lihakset.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OGjBRhY-mhk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>T\u00e4m\u00e4 ryhm\u00e4 on p\u00e4\u00e4asiassa vastuussa ruumiin k\u00e4\u00e4nt\u00e4misest\u00e4 sivuille. Ulkoiset viistot lihakset n\u00e4kyv\u00e4t helposti hyvin pumpattujen ja kuivuneiden urheilijoiden kehossa. Ne kirjaimellisesti ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4t vy\u00f6t\u00e4r\u00f6si rintalastasi ja alavatsasi.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>T\u00e4llaiset kuidut toimivat peilikuvana, ts. Vasemman vinosan lihaksen supistukset k\u00e4\u00e4nt\u00e4v\u00e4t kehon oikealle ja p\u00e4invastoin. Sis\u00e4isi\u00e4 vinoa lihaksia ei ole realistista n\u00e4hd\u00e4, koska ne ovat ulkoisten lihasten alla.<\/p>\n<h2>Alustava vaihe<\/h2>\n<p>Ennen harjoittelua sinun on valmistauduttava. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa kannattaa noudattaa yksinkertaisia \u200b\u200bs\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4. Esimerkiksi ei ole suositeltavaa sy\u00f6d\u00e4 noin 2 tuntia ennen tulevaa liikuntaa. Sinun ei kuitenkaan pid\u00e4 tehd\u00e4 harjoituksia tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan. Siksi ota kevyt v\u00e4lipala m\u00e4\u00e4r\u00e4tyn ajanjakson aikana saadaksesi kaiken irti kehostasi.<\/p>\n<p>Muuten, heti harjoittelun j\u00e4lkeen on my\u00f6s haitallista t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vatsasi tiukasti. Odota v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli tuntia ja sy\u00f6 sitten. N\u00e4l\u00e4n tyydytt\u00e4miseksi tunnin j\u00e4lkeen &#8211; v\u00e4lipala banaanista tai omenasta.<\/p>\n<p>Riippumatta siit\u00e4, miss\u00e4 harjoittelet: kotona tai kuntosalilla &#8211; aloita harjoittelu lyhyell\u00e4 l\u00e4mmittelyll\u00e4, joka aktivoi verenkiertoa ja valmistaa lihakset ja nivelsiteet tuleviin haasteisiin.<\/p>\n<p>Yleens\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ovat yksinkertaisimpia komplekseja, esimerkiksi lenkkeily radalla, polkeminen polkupy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 tai yksinkertaisesti py\u00f6riminen suurina nivelryhmin\u00e4 sek\u00e4 kappaleen kallistaminen ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4minen. Voit tehd\u00e4 kauniin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n 3-4 harjoituksessa viikossa. Ei ole syyt\u00e4 tehd\u00e4 enemm\u00e4n, jotta et kuormittaa itse\u00e4si.<\/p>\n<p>Lihaskipu harjoituksen j\u00e4lkeen on seurausta lihasten mikrotraumoista<\/p>\n<p>Ihanteellinen paino naisille estetiikan kannalta on korkeus miinus 113. fysiologian n\u00e4k\u00f6kulmasta: pituus miinus 110<\/p>\n<p>Ihanteellinen painonnousu on 1 kg viikossa. Jos se on nopeampi, niin lihaksen lis\u00e4ksi on paljon rasvaa.<\/p>\n<p>Tiukasta ruokavaliostasi riippumatta sinun ei pid\u00e4 kuluttaa alle 1100 kcal p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p>Ihanteellinen laihtuminen on 1 kg viikossa. Jos laihdut nopeammin, lihaksesi tuhoutuvat.<\/p>\n<p>25% aloittelijoista kokee l\u00e4hes py\u00f6rtymisen ensimm\u00e4isen harjoittelun aikana. T\u00e4m\u00e4 johtuu voimakkaasta paineen laskusta.<\/p>\n<p>Kun laihdutat, sinun on v\u00e4hennett\u00e4v\u00e4 ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta rasvojen ja hiilihydraattien kustannuksella, mutta ei proteiinien kustannuksella.<\/p>\n<p>Selk\u00e4rangan kaarevuus voidaan korjata voimaharjoituksilla vain lapsuudessa ja murrosi\u00e4ss\u00e4<\/p>\n<p>Et voi pakottaa kehoa polttamaan rasvaa vain yhdess\u00e4 paikassa.<\/p>\n<p>Miehill\u00e4 sukupuolen j\u00e4lkeen voima v\u00e4henee. Naisilla ne lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t. Siksi miesten on parempi pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4 \u00e4\u00e4nest\u00e4m\u00e4st\u00e4 ennen harjoittelua.<\/p>\n<p>Naisten rintoja ei voi pienent\u00e4\u00e4 tai suurentaa liikunnan avulla. Loppujen lopuksi se koostuu p\u00e4\u00e4asiassa rasvakudoksesta.<\/p>\n<p>1920-luvulle saakka kuntosaleilla ei ollut kyykky- ja penkkitelineit\u00e4. Ja tanko otettiin lattialta.<\/p>\n<p>Vatsan ja pakaran harjoitukset antavat naisille mahdollisuuden saavuttaa orgasmi nopeammin ja helpommin.<\/p>\n<p>Urheiluravitsemus voi lis\u00e4t\u00e4 harjoittelusi tehokkuutta noin 15%<\/p>\n<p>Jos haluat lis\u00e4t\u00e4 hauislihasta 1 cm, sinun on rakennettava noin 4 kg lihaksia koko kehoon.<\/p>\n<p>Jos tunnet heikkoutta ja huimausta harjoittelun aikana, sinulla on todenn\u00e4k\u00f6isesti matala verenpaine. Juo makeaa mehua erien v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<p>3-4 kuukauden kuluttua harjoittelun aloittamisesta henkil\u00f6ll\u00e4 on fysiologinen riippuvuus harjoittelusta.<\/p>\n<p>Kuinka rakentaa vinot vatsalihakset? Mink\u00e4 tahansa harjoituksen aikana lihaskuitujen on venytt\u00e4v\u00e4 ja j\u00e4nnittynyt. Jos n\u00e4in ei tapahdu, et toimi oikein. Huomaa, ett\u00e4 vinot vatsalihakset eiv\u00e4t venyt\u00e4 kovin hyvin, joten v\u00e4syt melko nopeasti. Mutta t\u00e4t\u00e4 reaktiota pidet\u00e4\u00e4n normaalina.<\/p>\n<h2>Vatsan vinoiden lihasten anatomia<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 lihasryhm\u00e4 on jaettu kahteen lihastyyppiin: sis\u00e4inen, ulkoinen. Sisempi kulkee ulomman vino lihaksen alla, joten se ei ole n\u00e4kyviss\u00e4.<\/p>\n<p>Vinoiden vatsalihasten p\u00e4\u00e4toiminnot ovat:<\/p>\n<ul>\n<li>kehon, selk\u00e4rangan k\u00e4\u00e4nn\u00f6kset<\/li>\n<li>tavaratilan taipuminen<\/li>\n<li>pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vartalo pystyss\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sivusuuntaiset vatsalihakset osallistuvat lihaskorsetin muodostumiseen, mik\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 oikean asennon kannalta.<\/p>\n<h3>Ulkoiset lihasten toiminnot<\/h3>\n<ul>\n<li>Kierto.<\/li>\n<li>Torso kallistuu.<\/li>\n<li>Joustavuus.<\/li>\n<li>Kylkiluiden laskeminen.<\/li>\n<li>Vatsan etusein\u00e4n kireys.<\/li>\n<li>Kahdenv\u00e4linen alennus.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vatsan sis\u00e4isen vino lihaksen toiminnot<\/h3>\n<ul>\n<li>Vuoro.<\/li>\n<li>Kaltevuus.<\/li>\n<li>J\u00e4nnitys ja ulkonema.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Joistakin eroista huolimatta <strong>molemmat lihakset toimivat yhdess\u00e4<\/strong>. Siksi vatsan vinoiden lihasten pumppaamiseksi sinun ei tarvitse suorittaa erillisi\u00e4 liikkeit\u00e4 tietylle osalle.<\/p>\n<h2>Tarvitsetko ruokavaliota?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>Yleinen kysymys on: Tarvitsetko ruokavaliota harjoittelun aikana vai voitko sy\u00f6d\u00e4 ruokaa? Vastaus on yksiselitteinen: et voi tehd\u00e4 ilman ruokavaliota. Muuten voit pumpata vatsalihaksia vuosia etk\u00e4 saa oikeaa vaikutusta.<\/p>\n<p>Noin 90% menestyksest\u00e4 riippuu ravinnosta. \u00c4l\u00e4 sy\u00f6 raskasta ruokaa ennen harjoittelua, koska silloin et voi tehd\u00e4 harjoituksia t\u00e4ydell\u00e4 voimalla. Harjoittelun j\u00e4lkeen keho tarvitsee proteiinia ja hiilihydraatteja. Sy\u00f6 puuroa hiilihydraattiruokana, ja keitetyt munat, kananrinta, raejuusto korvaavat proteiinin.<\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 unohda, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 useita aterioita (noin 4-6) koko p\u00e4iv\u00e4n ajan. On parempi sy\u00f6d\u00e4 useita kertoja pienin\u00e4 annoksina. Joten et n\u00e4lk\u00e4\u00e4, ja ruumiilla on tarpeeksi energiaa koko p\u00e4iv\u00e4ksi.<\/p>\n<p>Vesi on sis\u00e4llytett\u00e4v\u00e4 ruokavalioon. Se tulisi kuluttaa noin 1,5-2 litraa (t\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei sis\u00e4ll\u00e4 teet\u00e4 ja keittoa).<\/p>\n<p>Sinun ei tarvitse n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 kehoasi jatkuvasti j\u00e4ykill\u00e4 ruokavalioilla. Sinun tulisi jakaa kalorit oikein ja sy\u00f6d\u00e4 niit\u00e4 elimi\u00e4, jotka ovat todella hyvi\u00e4 keholle. Silloin joissakin tapauksissa voit nauttia puremasta makeutta.<\/p>\n<h2>Harjoitusta edelt\u00e4v\u00e4t kohokohdat sivu- ja etupuristimille<\/h2>\n<p>On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa n\u00e4it\u00e4 kohtia harjoittelemalla sivu- ja etulihaksia. Koska niiden kehitys voi vaikuttaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6linjan ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n.<\/p>\n<h3>\u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 t\u00e4ydell\u00e4 vatsalla<\/h3>\n<p>Vinoiden lihasten liikuttamisella t\u00e4ydell\u00e4 vatsalla voi olla ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 seurauksia. Kuten huimaus tai pahoinvointi. Siksi kannattaa odottaa 1-2 tuntia sy\u00f6misen j\u00e4lkeen. Antamalla ruoalle aikaa sulattaa. Ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n suositella liikuntaa tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan. Itse asiassa tuottava harjoittelu edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 keho tarvitsee energiaa. Ja mist\u00e4 sit\u00e4 saa ravinteiden puuttuessa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Venyt\u00e4 lihaksiasi ennen harjoittelua.<\/h3>\n<p>Mik\u00e4 tahansa liikunta on stressaavaa kehollemme. Ja jos et l\u00e4mmit\u00e4 lihaksiasi kunnolla ennen harjoittelua, voit helposti loukkaantua. T\u00e4m\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4miseksi kannattaa suorittaa pieni WARM-UP -kompleksi. Erityist\u00e4 huomiota tulisi kiinnitt\u00e4\u00e4 niihin lihaksiin, jotka ovat eniten mukana. Meid\u00e4n tapauksessamme n\u00e4m\u00e4 ovat vinosti. T\u00e4t\u00e4 varten yksinkertaiset harjoitukset, kuten taivutukset ja kehon py\u00f6rimiset, ovat t\u00e4ydellisi\u00e4.<\/p>\n<h3>Harjoituksen tulisi olla monipuolinen<\/h3>\n<p>Vatsalihakset ovat hyvin hassuja. Ja he tottuvat nopeasti yksitoikkoisiin treeneihin. Siksi heid\u00e4n pit\u00e4isi yll\u00e4tty\u00e4 jatkuvasti uusilla harjoituksilla. Lehdist\u00f6n onneksi niit\u00e4 on paljon. Samalla jokaisella harjoituksella on mahdollisuus helpompaan versioon sen suorittamisesta. Joten sinun ei tarvitse huolehtia siit\u00e4, ett\u00e4 et pysty suorittamaan t\u00e4t\u00e4 tai muuta elementti\u00e4, ellet ole aiemmin harjoittanut vinoa lihaksia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Sel\u00e4n taipuma<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>1 Makaa vatsallasi, ojenna k\u00e4tesi eteenp\u00e4in.<\/p>\n<p>2 Nosta kotelon p\u00e4\u00e4t\u00e4.<\/p>\n<p>3 Kiinnit\u00e4 t\u00e4h\u00e4n asentoon 5 sekunnin ajan, ved\u00e4 selk\u00e4ranka.<\/p>\n<p>2-3 sarjaa, 10 toistoa.<\/p>\n<p>Nosta vartalo mahdollisimman korkealle. Kaksi suoritusmenetelm\u00e4\u00e4: k\u00e4sivarsien sijainti, kuten kuvassa, tai k\u00e4sivarret kehoa pitkin.<\/p>\n<h3>&#8221;Linkkuveitsi&#8221;<\/h3>\n<p>Otamme pidennetyn narun aseman, ved\u00e4mme k\u00e4temme p\u00e4\u00e4n yli. Hengitt\u00e4en samalla nostamme raajat ja vartalon, vy\u00f6t\u00e4r\u00f6alueella taitamme ja kosketamme sukkia, joten heilutamme puristinta miesten kotona. Pid\u00e4 sekunnin ajan ja suorista sitten. Tee <strong>nelj\u00e4 sarjaa 20 kertaa<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Laatu ei ole t\u00e4rke\u00e4\u00e4<\/h3>\n<p>Monet ihmiset tekev\u00e4t yhden eritt\u00e4in kohtalokkaan virheen. Nimitt\u00e4in he suorittavat puristuksia lehdist\u00f6ss\u00e4 suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n toistoja varten. Mutta he unohtavat yhden eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4n yksityiskohdan. Kaltevat lihakset ovat samaa lihasta kuin muut. Ja niiden kehitt\u00e4miseen riitt\u00e4\u00e4 10 toistoa l\u00e4hestymistavassa. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 esiintyess\u00e4 tunnemme lihasryhm\u00e4n, jota yrit\u00e4mme ladata. Joten sinun pit\u00e4isi ty\u00f6skennell\u00e4 laadun puolesta, kehitt\u00e4\u00e4 neuromuskulaarista yhteytt\u00e4. Harjoitus, kuten VACUUM, voi auttaa t\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<h3>&#8221;Koivu&#8221; &#8211; selvitt\u00e4\u00e4 kaikki lehdist\u00f6n lihasryhm\u00e4t.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>L\u00e4ht\u00f6asento:<\/strong> makaa lattialla, nosta ja ristit\u00e4 jalkasi, tarjoa tukea asettamalla k\u00e4tesi p\u00e4\u00e4n taakse, rep\u00e4ise olkap\u00e4\u00e4t lattiasta ja venyt\u00e4 rintaasi jalkoihisi. Pid\u00e4mme jalkamme alkuasennossa. Suorita 12-16 toistoa useissa sarjoissa.<\/p>\n<h3>Kulma<\/h3>\n<ol>\n<li>Makaa lattialla.<\/li>\n<li>Lukitse k\u00e4tesi lukkoon p\u00e4\u00e4n takaosassa.<\/li>\n<li>Taivuta jalat polvissa ja nosta ne yl\u00f6s muodostaen 90 asteen kulman.<\/li>\n<li>Nouse yl\u00f6s.<\/li>\n<li>Liikuta jalkojasi hieman mukavuuden vuoksi.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Liiallinen kuorma<\/h3>\n<p>Vaikka vatsalihakset ovat eritt\u00e4in kest\u00e4vi\u00e4. Ja niiden palauttaminen vie paljon v\u00e4hemm\u00e4n aikaa. Joka tapauksessa, sinun ei pit\u00e4isi ylikuormittaa niit\u00e4 liikaa. Siksi vinoiden lihasten p\u00e4ivitt\u00e4inen harjoittelu on iso virhe. Vain 1-2 harjoitusta viikossa riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h3>Painotetut keuhkot<\/h3>\n<p>Yksi tehokkaimmista takapuolen harjoituksista. Kuntoklubeissa se suoritetaan k\u00e4sipainoilla tai tangolla; kotona urheiluv\u00e4lineet voidaan korvata vesipulloilla.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Pid\u00e4 vartalo suorana, katso edess\u00e4si, ved\u00e4 pakarat ja vatsa.<\/li>\n<li>Ota askel kyykkyess\u00e4. Taivutetun jalan alaosa on yhdensuuntainen lattian kanssa, polvi muodostaa 90 \u00b0 kulman lattiaan n\u00e4hden eik\u00e4 &#8221;katso&#8221; jalan eteen.<\/li>\n<li>Ota laaja askel ja kyykky syv\u00e4lle, pys\u00e4hdy alimpaan kohtaan 2-3 sekunniksi.<\/li>\n<li>Nouse yl\u00f6s ja ty\u00f6nn\u00e4 kevyesti tukijalalla (nojaa kantap\u00e4\u00e4h\u00e4n).<\/li>\n<\/ol>\n<p>3-4 sarjaa, 8-12 toistoa (jalkaa kohden), paino 1-3 kg.<\/p>\n<p>Neuvoja. Istu sis\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4ess\u00e4si, nouse yl\u00f6s hengitt\u00e4ess\u00e4si. Ota aikaa, tee harjoituksia hitaasti, hiomalla tekniikkaasi. Voit tehd\u00e4 kaikki toistot kummallakin jalalla vuorotellen, voit vuorotellen.<\/p>\n<p>Jos harjoitus on vaikeaa, kokeile ensin tehd\u00e4 se ilman painoa.<\/p>\n<h3>Painotetut kyykky<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>L\u00e4ht\u00f6asento: jalat olkap\u00e4\u00e4n leveydell\u00e4 toisistaan \u200b\u200bpit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4sipainoa tai kuntopalloa, k\u00e4det yl\u00f6sp\u00e4in ja oikealle.<\/p>\n<p>Harjoitus: taivuta jalkojasi, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vartalo vasemmalle, laske pallo tai k\u00e4sipaino polvelle. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.<\/p>\n<p>Toista koko sykli 15 kertaa.<\/p>\n<h3>&#8221;Lotus&#8221; &#8211; sopii optimaalisesti suoran vatsalihaksen kuormitukseen.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Alkuasento:<\/strong> makaa sel\u00e4ll\u00e4si, taivutetut jalat polvissa on vedett\u00e4v\u00e4 lantion yli, ylit\u00e4mme nilkat, k\u00e4det asetetaan vartaloa pitkin k\u00e4mmenet alas. Hengitett\u00e4ess\u00e4 ved\u00e4mme vatsaan, hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4, nostamme lonkat.<\/p>\n<p>Kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, ved\u00e4 vatsaasi sis\u00e4\u00e4n, kun hengit\u00e4t, repi lantiosi irti lattiasta ja suorista jalat, heit\u00e4 ne p\u00e4\u00e4n taakse rikkomatta nilkkojen risteyst\u00e4. Palaamme l\u00e4ht\u00f6asentoon. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa. L\u00e4hestymisten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voidaan lis\u00e4t\u00e4 ajan my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n<h3>K\u00e4sien v\u00e4hent\u00e4minen<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Makaa penkill\u00e4 (fitball, tuolit).<\/li>\n<li>Tee luettelo k\u00e4mmenet vastakkain.<\/li>\n<li>Levit\u00e4 k\u00e4det leve\u00e4sti, tuo ne yhteen taivuttamatta kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<p>4 sarjaa, 12-15 toistoa, paino 1-3 kg (1-2 litran pullo).<\/p>\n<p>Kotona voit ottaa vesipulloja k\u00e4sipainojen sijaan, jos ei ole fitballia, keksi tuolit tai ota penkki.<\/p>\n<h3>Fitness pallo ratsastus<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>L\u00e4ht\u00f6asento: jalat hartioiden leveydell\u00e4, vartalo lattian suuntainen, k\u00e4det lep\u00e4\u00e4v\u00e4t palloon.<\/p>\n<p>Harjoitus: Kaltevuus eteenp\u00e4in, siirr\u00e4 painopistett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4isi ja siirr\u00e4 painosi eteenp\u00e4in. Sitten tule takaisin.<\/p>\n<h3>Sy\u00f6 oikein<\/h3>\n<p>Riippumatta siit\u00e4, kuinka paljon nojaamme vatsalihasten harjoittamiseen, emme pysty arvioimaan ty\u00f6mme tuloksia ilman asianmukaista ravintoa. Koska ihonalaisen rasvan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen prosenttiosuuden vuoksi ne eiv\u00e4t yksinkertaisesti ole n\u00e4kyviss\u00e4. Siksi kannattaa harkita ruokavaliota uudelleen, jos haluat luoda unelmiesi rungon. Ja samalla on kapea vy\u00f6t\u00e4r\u00f6.<\/p>\n<h3>Kirjain V<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>Harjoitus &#8221;Kirjain V&#8221;<\/p>\n<p>1 Makaa sel\u00e4ll\u00e4si, ojenna k\u00e4tesi suoraan p\u00e4\u00e4n yli.<\/p>\n<p>2 Nosta suorat jalat ja suorat k\u00e4sivarret muodostamaan V.<\/p>\n<p>3 sarjaa, 10 toistoa.<\/p>\n<p>Kirist\u00e4 t\u00e4t\u00e4 harjoitusta kirist\u00e4 vatsalihakset.<\/p>\n<h3>Alasp\u00e4in osoittava koira<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>L\u00e4ht\u00f6asento: klassinen jooga-asana &#8221;alasp\u00e4in suuntautuva koira&#8221;.<\/p>\n<p>Harjoitus: &#8221;Py\u00f6rist\u00e4&#8221; selk\u00e4si ja nosta polvi rintaan. Palaa alkuasentoon, toista toisella jalalla.<\/p>\n<p>Toista koko sykli 15 kertaa.<\/p>\n<h3>Valehtelujalka nousee<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Makaa sel\u00e4ll\u00e4si, suorista, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mmenesi alas.<\/li>\n<li>Nosta jalkasi lattiasta ja lukitse kohtisuoraan lattiaan n\u00e4hden.<\/li>\n<li>Laske jalat hitaasti.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 sarjaa, 10-15 toistoa.<\/p>\n<p>Neuvoja. Jotta se olisi helpompaa, aseta k\u00e4tesi pakarasi alle, polvet voivat olla hieman taipuneet.<\/p>\n<h3>Punnerrukset penkilt\u00e4 (paina + ojentaja)<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Laita k\u00e4mmenesi penkille (tuoli, sohva), sormet ovat ker\u00e4\u00e4ntyneet, katso edess\u00e4si.<\/li>\n<li>Kirist\u00e4 vatsalihakset, t\u00e4m\u00e4 vapauttaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen taakan sel\u00e4st\u00e4, runko on suora.<\/li>\n<li>Taivuta, taivuta kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ja kosketa rintaasi penkkiin.<\/li>\n<li>Suorista kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 sarjaa, 12-15 toistoa.<\/p>\n<p>Jos harjoitusten suorittaminen on vaikeaa, nouse polvilleen ja aloita t\u00e4ss\u00e4 asennossa ty\u00f6, se on helpompaa.<\/p>\n<h3>Kiipeilij\u00e4<\/h3>\n<ol>\n<li>Ota altis asema.<\/li>\n<li>Ved\u00e4 polvi rintaasi kohti ja toista sitten toisella jalalla.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Yleens\u00e4 t\u00e4m\u00e4 harjoitus, kuten muutkin, suositellaan suoritettavaksi hitaasti. T\u00e4ll\u00f6in sinun tulisi keskitty\u00e4 t\u00e4yteen amplitudiin. Mit\u00e4 enemm\u00e4n lihaksia venytet\u00e4\u00e4n, sit\u00e4 parempi on harjoittelun tehokkuus. Samalla voit p\u00e4invastoin tehd\u00e4 sen hyvin nopeasti. Sitten harjoitus muuttuu erinomaiseksi syd\u00e4meksi rasvan polttamiseen.<\/p>\n<h3>Venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lihaksia harjoittelun lopussa<\/h3>\n<p>On v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, ett\u00e4 hedelm\u00e4llisen harjoittelun j\u00e4lkeen sinun on venytett\u00e4v\u00e4 ty\u00f6skentelevi\u00e4 lihaksia. Ja lehdist\u00f6 ei ole poikkeus. Venyttely parantaa verenkiertoa. Rauhoittaa hermostoa kuntosalin kovan ty\u00f6n j\u00e4lkeen. My\u00f6s lihaskipu v\u00e4henee ja niiden toipuminen tapahtuu paljon nopeammin. K\u00e4yt\u00e4 siis 5 minuuttia harjoittelun lopussa ja hy\u00f6dy siit\u00e4.<\/p>\n<h2>Urheilu kotona<\/h2>\n<p>Kotiharjoitukset eiv\u00e4t vaadi lis\u00e4laitteita. Jos talossa ei ole k\u00e4sipainoja, ne korvataan onnistuneesti mill\u00e4 tahansa vastaavan massan esineell\u00e4. Venyttely on hy\u00f6dyllist\u00e4 kotiharjoitusten j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>Arvioitu opetussuunnitelma<\/p>\n<p>Ja lopuksi muutama yleisempi suositus:<\/p>\n<ol>\n<li>Ennen kompleksin suorittamista on hy\u00f6dyllist\u00e4 l\u00e4mmet\u00e4 aktiivisella l\u00e4mmittelyll\u00e4. Voit my\u00f6s suorittaa voimistelua nivelille.<\/li>\n<li>Vahvistaa harjoittelun vaikutusta, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 ja lihasj\u00e4nnityst\u00e4 harjoituksen j\u00e4lkeen. Se auttaa my\u00f6s muotoilemaan oikeat kehon muodot.<\/li>\n<li>Ennen harjoittelua on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sulkea v\u00e4lipalat pois puolitoista tuntia ennen harjoittelua ja tunti niiden j\u00e4lkeen. Jopa lasillinen vett\u00e4 voidaan juoda vain 15 minuuttia kaiken rasituksen j\u00e4lkeen. Niille, jotka tarvitsevat kiihdytt\u00e4\u00e4 vinoiden lihasten kasvua, voit my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 proteiinia tai vahvistinta. Vatsaa ei pid\u00e4 ylikuormittaa, mutta n\u00e4l\u00e4n tunne harjoittelun aikana ei ole avustaja. T\u00e4m\u00e4 voi aiheuttaa pahoinvointia, huimausta &#8211; se ei toimi 100% koulutuksessa.<\/li>\n<li>Jotta voimaharjoitukset voisivat polttaa rasvaa aktiivisesti, ruokavalion tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti proteiiniruokia sek\u00e4 tuoreita vihanneksia ja hedelmi\u00e4. On parempi luopua nopeista hiilihydraateista kokonaan.<\/li>\n<li>Oikea hengitys on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 liikunnassa. Jos pid\u00e4t sit\u00e4 kiert\u00e4misen aikana, vinot lihakset eiv\u00e4t supistu kokonaan, koska keuhkoissa on happea. T\u00e4m\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 koulutuksen tehokkuutta. Oikea hengitys on sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 venytyksen aikana ja uloshengityst\u00e4 lihaksia supistettaessa.<\/li>\n<li>P\u00e4ivitt\u00e4inen liikunta ei nopeuta toivottujen vatsan muodostumista: lihakset tarvitsevat lepoa. Palautuaksesi t\u00e4ydellisesti kahden t\u00e4yden harjoittelun j\u00e4lkeen tarvitset p\u00e4iv\u00e4n toipumiseen.<\/li>\n<li>Sivupainetta ei suositella aktiivisesti k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n lapsuudessa. Vain t\u00e4ysin muodostunut organismi kest\u00e4\u00e4 t\u00e4llaisia \u200b\u200bkuormia.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sivusuuntaisessa vartalossa olevat vinot lihakset ovat suurin ryhm\u00e4, joka vaatii erityist\u00e4 huomiota. Jos treenaat niit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, puristimen lis\u00e4ksi muodostuu my\u00f6s voimakas korsetti, joka tukee selk\u00e4rankaa ja antaa sinun ty\u00f6skennell\u00e4 enemm\u00e4n painoa tulevaisuudessa. Koulutetut viistot lihakset suojaavat levyjen siirtymiselt\u00e4 tankoa nostettaessa ja tavaratilan kiertymiseen liittyvist\u00e4 loukkaantumisista (esimerkiksi nyrkkeilyss\u00e4 tai j\u00e4\u00e4kiekossa).<\/p>\n<h2>Nykyaikaiset simulaattorit<\/h2>\n<p>Urheiluv\u00e4lineiden nykytilanne mahdollistaa poikkeuksellisen monenlaisten kuntolaitteiden tarkkailun. T\u00e4rkeimm\u00e4t erot ovat monimutkaisuudessa, teknisten laitteiden tasossa ja kustannusten j\u00e4rjestyksess\u00e4.<\/p>\n<p>Esimerkiksi Yhdysvaltain MEDICA-verkkokaupan lehdist\u00f6lle tarkoitetut kuntolaitteet ovat saaneet valtavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n arvosteluja, joten voimme luottaa niihin.<\/p>\n<p>Kuntoilulaitteet on jaettu kotona k\u00e4ytett\u00e4viin ja kuntosaleihin soveltuviin; mekaanisille ja s\u00e4hk\u00f6isille.<\/p>\n<h2>Lihasryhm\u00e4n rakenne<\/h2>\n<p>Lehdist\u00f6n vinot lihakset koostuvat sis\u00e4- ja ulommasta alueesta. Ulommat viistot alkavat V-XII-kylkiluiden alueelta ja kiinnittyv\u00e4t l\u00e4hell\u00e4 nivelsiteit\u00e4, vatsan valkoista viivaa, h\u00e4pykerttua ja harjaa.<\/p>\n<p>Sis\u00e4iset viistot ovat per\u00e4isin nivelsiteest\u00e4, lonkkamurtimesta ja lannerangan-rintakeh\u00e4st\u00e4. Ne on kiinnitetty h\u00e4pyluuhaan, vatsan valkoiseen viivaan ja IX-XII-kylkiluiden rustoon.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<h2>Kuinka tehd\u00e4 helpotus vatsa?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33cdd94b.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" \/>Harjoittelun tehokkuudesta riippuu useita tekij\u00f6it\u00e4: ensinn\u00e4kin geneettinen taipumus kasvattaa lihasmassaa, ruokavalio ja el\u00e4m\u00e4ntapa. N\u00e4m\u00e4 kolme tekij\u00e4\u00e4 auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.<\/p>\n<p>Tahdonvoimalla ja vahvalla motivaatiolla voit helposti saavuttaa tavoitteesi. Uhan ja usein harjoittelun tulos on tietysti veistetty vatsa. Mutta jos et ole koskaan harrastanut urheilua, et saavuta kuoppaista abs, vaikka noudatat v\u00e4h\u00e4hiilihydraattista ruokavaliota.<\/p>\n<p><strong>Kun koot joukko harjoituksia, keskity alkeimpaan niist\u00e4, yrit\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota kaikkiin lihasryhmiin.<\/strong> Monet urheilijat uskovat, ett\u00e4 tehokkain tulos on kiert\u00e4minen sata kertaa.<\/p>\n<p>Mutta t\u00e4m\u00e4 menetelm\u00e4 ei anna sinulle haluttua kohokuvioitua vatsaa, se vain vahvistaa vatsalihaksia.<\/p>\n<p>Puristimen pumppaamiseksi kuutioilla ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 suorittaa pitki\u00e4 harjoituksia. Kunkin harjoitustyypin 10-15 toistoa riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h2>Naisten koulutuksen vivahteet<\/h2>\n<p>Useimmiten kaverit ja tyt\u00f6t, jotka harjoittavat kuntosalilla, suorittavat samoja vatsalihasharjoituksia. T\u00e4m\u00e4n lihasvy\u00f6hykkeen rakenne on identtinen eri sukupuolien edustajilla. Siten mik\u00e4 tahansa k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 oleva vatsan liikunta voi olla sopiva naisille.<\/p>\n<p>On kuitenkin huomattava, ett\u00e4 reilun sukupuolen koulutusprosessissa on edelleen useita piirteit\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Sinun on suoritettava vain ne liikkeet, jotka eiv\u00e4t aiheuta ep\u00e4mukavuutta, kipua tai muita ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 tunteita (t\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee my\u00f6s miehiin).<\/li>\n<li>Tytt\u00f6jen tulisi treenata ilman raskaiden urheiluv\u00e4lineiden apua. Voimaharjoittelu voi johtaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kasvuun, mik\u00e4 ei todenn\u00e4k\u00f6isesti ole haluamaasi vaikutusta.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 suorittaa vaikeita teht\u00e4vi\u00e4, keskity yksinkertaisiin harjoituksiin, jotka auttavat kohdelihasryhm\u00e4\u00e4 ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n kokonaisvaltaisesti. Yksinkertainen ei tarkoita tehottomuutta.<\/li>\n<li>Naisille ei ole lainkaan tarpeen keskitty\u00e4 erityisesti liikkeisiin, jotka on suunniteltu pumppaamaan sivusuuntaista puristusta &#8211; suorat vatsalihaksen harjoitukset riitt\u00e4v\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Polttaako rasva polttavaa tunnetta vatsalihaksissa?<\/h2>\n<p>Yksi monien v\u00e4\u00e4rink\u00e4sityksist\u00e4 on, ett\u00e4 lihasten polttava tunne esiintyy asianmukaisella liikunnalla. T\u00e4m\u00e4 tunne on seurausta maitohapon kertymisest\u00e4, joka muodostuu glykogeenin ja glukoosin vaihdon aikana.<\/p>\n<p><strong>Maitohapon ulkon\u00e4k\u00f6 johtuu liiallisesta lihasten stressist\u00e4 eli hapen puutteesta.<\/strong> Pienell\u00e4 kertymisell\u00e4 seurauksia ei synny, mutta pitkittyneen harjoittelun aikana kertym\u00e4t muodostavat monia paikallisia polttopisteit\u00e4, joissa lihasten kuidut palavat, mik\u00e4 johtaa polttavaan tunteeseen.<\/p>\n<p>Maitohappo huuhdellaan kehosta muutaman tunnin kuluttua my\u00f6s uuvuttavien harjoitusten j\u00e4lkeen, mutta t\u00e4t\u00e4 varten veren virtauksen on oltava normaali, ja merkitt\u00e4v\u00e4 osa maitohaposta huuhdellaan sarjaan. Polttava tunne voidaan voittaa monin tavoin, mutta se ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n voi est\u00e4\u00e4 sen esiintymist\u00e4.<\/p>\n<h2>Vinoiden lihasten harjoittelun edut<\/h2>\n<p>Vatsapainon pumppaus antaa urheilijalle voimaa lis\u00e4t\u00e4 muita perusharjoituksia. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kehonrakentajat ja voimanostajat eiv\u00e4t harjoita vinoita vatsalihaksia. Usein t\u00e4t\u00e4 aluetta pumppaavat my\u00f6s urheilijat (urheiluv\u00e4lineiden heitt\u00e4j\u00e4t), lumilautailijat, taitoluistelijat, voimistelijat, nyrkkeilij\u00e4t, joidenkin joukkueurheilulajien edustajat ja tietysti crossfitters.<\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 kuitenkaan unohda, ett\u00e4 <strong>liian pumpatut viistot lihakset tekev\u00e4t visuaalisesti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n leve\u00e4mm\u00e4ksi<\/strong>. Jos et halua t\u00e4t\u00e4 vaikutusta, \u00e4l\u00e4 nojaa liian voimakkaasti t\u00e4lle lihasryhm\u00e4lle. 1-2 harjoitusta viikossa riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wT0ZCj27NFg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Yksityiskohtainen kaavio helpotuslihasten pumppaamisesta<\/h2>\n<p>Helpotuskappaleen luomiseksi tarvitaan erityinen lihasten heilutuskuvio. Mutta ei vain. Sinun on v\u00e4hennett\u00e4v\u00e4 ruoan kaloripitoisuus 2000 kcal: iin samalla, kun s\u00e4ilyt\u00e4t tasapainon &#8211; 40% proteiinia, 20% rasvaa, 40% hiilihydraatteja.<\/p>\n<p><strong>Harjoitusohjelmaan tulisi sis\u00e4lty\u00e4 harjoituksia kaikentyyppisille vatsalihaksille sek\u00e4 vahvistaa sel\u00e4n, reiden ja rinnan lihaksia.<\/strong><\/p>\n<h2>Yleiset vammat<\/h2>\n<p>On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 suorittaa kaikki liikkeet oikealla tekniikalla sek\u00e4 ty\u00f6skennell\u00e4 hitaasti. Ennen istunnon aloittamista sinun tulee l\u00e4mmet\u00e4 hyvin. L\u00e4mmit\u00e4 vinoiden lihasten lis\u00e4ksi my\u00f6s muita kehon osia. N\u00e4in voit v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ongelmia ja erilaisia \u200b\u200bvammoja.<\/p>\n<p>Joten millainen vamma voi johtua v\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 liikuntatekniikasta? Katsotaanpa yleisimpi\u00e4 ongelmia, niiden syit\u00e4 ja oireita:<\/p>\n<ul>\n<li>Nyrj\u00e4hdykset ovat yleisimpi\u00e4 vammoja. Urheilijat k\u00e4rsiv\u00e4t samanlaisista vahingoista intensiivisen harjoittelun aikana. Lihaskudoksen rakenne voi vaarantua. Jos tunnet ter\u00e4v\u00e4\u00e4 kipua lehdist\u00f6n alueella ja on ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 taivuttaa kehoa, ota yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riin. Joissakin tapauksissa urheilijat k\u00e4rsiv\u00e4t mustelmista. Kehosi l\u00e4mp\u00f6tila voi nousta. Palautumisprosessin pituus riippuu kokonaan vahingon vakavuudesta.<\/li>\n<li>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 kipua voi esiinty\u00e4, jos liikut liian usein ja liikaa. Urheilijan tulee lev\u00e4t\u00e4 hyvin harjoittelun v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4kseen ylikuormituksen vaikutukset. <strong>Sinun ei tarvitse pumpata puristinta p\u00e4ivitt\u00e4in<\/strong>.<\/li>\n<li>Kipu vatsassa ei aina johdu virheist\u00e4 suoritustekniikassa. Sinut olisi voitu yksinkertaisesti puhaltaa. Muista ottaa yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riin, jos ongelmaa ei voida ratkaista yksin v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 harjoittelun tiheytt\u00e4, intensiteetti\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kuormitusta. Kokenut asiantuntija pystyy tekem\u00e4\u00e4n oikean diagnoosin ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n hoidon.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ihonalainen rasva<\/h2>\n<p>T\u00e4m\u00e4n tyyppinen rasva l\u00f6ytyy suoraan ihon alle. Sen pitoisuus kehossa voidaan arvioida mittaamalla paksuus ihon taittoon paksuudella.<\/p>\n<p>Vaikka se onkin ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4, se on v\u00e4hemm\u00e4n haitallista kuin viskeraalinen rasva. Vatsa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vain 10% ihonalaisia \u200b\u200brasvoja. Sis\u00e4elimiss\u00e4 &#8211; maksassa ja lihaksissa &#8211; on hyvin v\u00e4h\u00e4n rasvaa.<\/p>\n<h2>Vino vatsalihasten harjoitusohjelma<\/h2>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon seuraavat seikat: Useimmilla ihmisill\u00e4 on rasvakerros vatsassa. Pelk\u00e4ll\u00e4 liikunnalla on vaikea p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon siit\u00e4. Siksi \u00e4l\u00e4 unohda oikeaa ravintoa. Valikossa proteiiniruokien tulisi olla etusijalla hiilihydraattiruokiin n\u00e4hden. Ja on parempi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4 nollaan.<\/p>\n<p>Koulutuksen ensimm\u00e4isten kuukausien aikana on ep\u00e4todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, ett\u00e4 pystyt suorittamaan tarvittavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n toistoja. Kokeneet urheilijat suosittelevat kaiken parhaan antamista, mutta eiv\u00e4t ylikuormita lihaksia, jotta ne eiv\u00e4t vahingoitu. Lis\u00e4\u00e4 yksi toistoa jokaiseen harjoitukseen. Jos teit viimeisell\u00e4 oppitunnilla 10 toistoa, seuraavalla kerralla &#8211; 11. Huomioi jokaisen harjoituksen oikeellisuus kuormituksen asteittaisen lis\u00e4\u00e4misen lis\u00e4ksi. \u00c4l\u00e4 unohda l\u00e4mmet\u00e4. Se valmistaa lihakset stressiin.<\/p>\n<h3>Liukuvat sivukahvat<\/h3>\n<p>Kotona kaikki urheilijat tekev\u00e4t sivuttaisia \u200b\u200bmutkia. Yksinkertainen harjoitus tekee mahdolliseksi vinoiden vatsalihasten pumppaamisen. Lannerangan ja lantion lihasryhm\u00e4t saavat lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Suoritustekniikka:<\/p>\n<ol>\n<li>L\u00e4ht\u00f6asento seisoo. Runko on rento, selk\u00e4 hallitsee.<\/li>\n<li>Yksi k\u00e4si on asetettava vy\u00f6lle.<\/li>\n<li>Toinen k\u00e4si liikkuu hitaasti vartaloa alasp\u00e4in.<\/li>\n<li>Heti kun tunnet lihasj\u00e4nnityksen vastakkaisella puolella, palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon.<\/li>\n<li>Samoin teemme mutkia toiselle puolelle vaihtamalla k\u00e4tt\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Liukuvat sivukahvat<\/p>\n<blockquote>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4! Kalttaessa vain alasel\u00e4n tulisi olla aktiivinen, ei lonkat. Tehosteen parantamiseksi voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 k\u00e4sipainoja (yksi riitt\u00e4\u00e4). Naisten painotuksen paino on enint\u00e4\u00e4n 1,5 kg.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Polkupy\u00f6r\u00e4<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>Toinen suosittu harjoitus, joka suoritetaan puristamiseen. Se tulisi tehd\u00e4 tasaisella vaakasuoralla pinnalla selk\u00e4asennossa.<\/p>\n<p>Torso tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 suoralla sel\u00e4ll\u00e4. P\u00e4\u00e4 on my\u00f6s suora, sinun on katsottava edess\u00e4si ja laitettava k\u00e4tesi vartaloa pitkin. Nosta sitten jalkasi ja taivuta polviasi hieman. Aloita t\u00e4llaisten valmistelujen j\u00e4lkeen py\u00f6riv\u00e4t liikkeet ik\u00e4\u00e4n kuin py\u00f6ritt\u00e4en polkupy\u00f6r\u00e4n polkimia. Sinun t\u00e4ytyy toistaa 2-3 kertaa yhdess\u00e4 harjoituksessa.<\/p>\n<h3>Kuinka rakentaa viistot vatsalihakset k\u00e4sipainon taivutusharjoituksella<\/h3>\n<p>L\u00e4ht\u00f6asento: selk\u00e4 on suora, jalat ovat hieman leve\u00e4mpi\u00e4 kuin hartiat, k\u00e4sivarret on kiinnitetty p\u00e4\u00e4n taakse. Aloitamme rungon kallistamista oikealle ja vasemmalle puolelle vuorotellen. Varmista, ett\u00e4 keho ei nojaa eteenp\u00e4in tai taaksep\u00e4in. Heti kun vatsalihakset eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 saa asianmukaista kuormitusta (polttava tunne), vaikeuta teht\u00e4v\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4sipaino.<\/p>\n<p>Tekniikka: selk\u00e4 on suora, jalat ovat hieman leve\u00e4mpi\u00e4 kuin hartiat, poistamme yhden k\u00e4den p\u00e4\u00e4n taakse, toisessa otamme k\u00e4sipainon. Kaltevuudet tehd\u00e4\u00e4n suuntaan, johon ammus sijaitsee. Tee sama toisella k\u00e4dell\u00e4.<\/p>\n<p>Vinkki: T\u00e4h\u00e4n harjoitukseen ei ole suositeltavaa osallistua, koska se laukaisee t\u00e4ydellisesti lihasten kasvun, mik\u00e4 vaikuttaa negatiivisesti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n muotoon, ja siit\u00e4 voi tulla huomattavasti laajempi.<\/p>\n<h3>Sakset<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on lasten suosikki liikunta. Osoittautuu, ett\u00e4 se voi pumpata vatsalihakset hyvin, jos se tehd\u00e4\u00e4n oikein ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Vatsan vinot lihakset sek\u00e4 alaosa pumpataan hyvin.<\/p>\n<p>Sinun t\u00e4ytyy makaa matolla, suoristaa jalat, p\u00e4\u00e4si on suora, selk\u00e4si on painettu mahdollisimman paljon lattiaan. On parempi laittaa k\u00e4tesi vartaloa pitkin, koska se on vaikeampi ja tehokkaampi. Nosta sitten jalkasi 30-35 asteen kulmaan. Lukitse vartalo t\u00e4h\u00e4n asentoon ja aloita jalkojesi heiluttaminen saksien ty\u00f6t\u00e4 j\u00e4ljittelem\u00e4ll\u00e4. Tee useita sarjoja 2-3 minuutin ajan.<\/p>\n<h3>Kuinka kouluttaa vinosa vatsalihaksia sivuttaisilla kehonostoharjoittelulla<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>Makaamme kyljell\u00e4mme erityisess\u00e4 simulaattorissa, kiinnit\u00e4mme jalkamme telojen alle, lukitsemme k\u00e4temme p\u00e4\u00e4n taakse. Aloitamme kehon nostamista yl\u00f6sp\u00e4in, rasittamalla lateraalisia vatsalihaksia. Toistamme saman menettelyn k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 toiselle puolelle.<\/p>\n<p>Muistiinpanoon! Jos sinulla ei ole erityist\u00e4 simulaattoria, harjoitus voidaan suorittaa vaakasuoralla penkill\u00e4 ja jalkasi voidaan kiinnitt\u00e4\u00e4 vy\u00f6ill\u00e4 tai voit houkutella kumppania pit\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4.<\/p>\n<h3>Tyhji\u00f6<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>Oikealla hengityksell\u00e4 fyysisen toiminnan aikana on my\u00f6s toivottu vaikutus. Yrit\u00e4 tehd\u00e4 sopivia hengitysharjoituksia.<\/p>\n<p>Harjoittelua varten voit makaa lattialla tai vain seisoa pystyss\u00e4. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja hengit\u00e4 sitten hitaasti. Sen j\u00e4lkeen yrit\u00e4 vet\u00e4\u00e4 vatsaan maksimaalisesti ja pysy\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tilassa 30-40 sekuntia. Hengit\u00e4 sitten ilmaa hitaasti uudelleen. Useita toistoja on teht\u00e4v\u00e4, muuten vaikutusta ei ole.<\/p>\n<h3>Sivupalkki<\/h3>\n<p>T\u00e4t\u00e4 oppituntia varten sinun on valmistettava matto. Melko vaikea aloittelijoille, mutta huomionarvoista liikuntaa, jonka avulla voit pumpata kaikkia vatsalihaksia kerralla eik\u00e4 vain. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vatsalihakset pysyv\u00e4t staattisessa asennossa koko harjoituksen ajan &#8211; t\u00e4m\u00e4 antaa selk\u00e4rangan ottaa vakaan asennon. Suoritustekniikka:<\/p>\n<ol>\n<li>Tuki &#8211; k\u00e4mmenelle ja jalalle (sivupinta).<\/li>\n<li>K\u00e4den tulee olla olkanivelen tasolla.<\/li>\n<li>Runko on j\u00e4nnityksess\u00e4, ei taipu eik\u00e4 taipu.<\/li>\n<li>Toistamme 3 kertaa. Aika &#8211; erikseen: 20 sekunnista 120: een.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34281d40.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" \/>Harjoitustekniikka<\/p>\n<p>Sivulevy &#8211; hienostunut versio klassisesta lankusta. Aloittelijoille olisi mukavaa hallita se aluksi.<\/p>\n<h3>Pumppaamalla vinot vatsalihakset vaakasuoralla tangolla<\/h3>\n<p>Riippuen vaakapalkista, sinun on taivutettava jalkasi, kunnes muodostuu 90 asteen kulma kehon kanssa. Teht\u00e4v\u00e4 on koskettaa poikkipalkkia polvillasi. Emme ota polviamme ulos edest\u00e4mme, vaan ohjaamme ne vuorotellen sivuille (esimerkiksi ensin vasemmalle, sitten oikealle).<\/p>\n<p>Neuvoja. Voit vaikeuttaa harjoitusta seuraavasti: nosta suoristettujen jalkojen sivuille yritt\u00e4en koskettaa palkkia sormenp\u00e4ill\u00e4si.<\/p>\n<h3>&#8221;Metsuri&#8221;<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 harjoitus vaatii ylemm\u00e4n lohkon koneen. Yhdess\u00e4 vino lihasryhm\u00e4n kanssa poikittainen ja suora osa ovat mukana sen toteuttamisessa. Kokeneet kehonrakentajat sis\u00e4llytt\u00e4v\u00e4t aina t\u00e4m\u00e4n tyyppisen koulutuksen ohjelmaansa:<\/p>\n<ol>\n<li>Ota vakaa ryhti, hallitse suoraa selk\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Sivulihasten treenaamiseksi sinun t\u00e4ytyy k\u00e4\u00e4nty\u00e4 h\u00e4nen puoleensa oikealla puolella.<\/li>\n<li>Ota kahva molemmin k\u00e4sin taivuttamatta niit\u00e4 kyyn\u00e4rnivelest\u00e4.<\/li>\n<li>Ved\u00e4 sit\u00e4 kohti vasenta jalkaa ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vartalo sivulle.<\/li>\n<li>Vapauta kahva alkuper\u00e4iseen asentoonsa.<\/li>\n<li>Toista liike 8-10 kertaa.<\/li>\n<li>K\u00e4\u00e4nny vasemmalle puolelle ja toista kaikki liikkeet peilikuvassa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3432b021.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" \/>Harjoittele &#8221;Lumberjack&#8221; simulaattorissa ylemm\u00e4n lohkon kanssa<\/p>\n<p>K\u00e4sien tulisi olla suorat ja jalkojen vakaan asennon koko harjoitukselle varatun ajan. Yleens\u00e4 3-4 l\u00e4hestymist\u00e4 suoritetaan 8-10 kertaa.<\/p>\n<h3>Kierto kehon py\u00f6rimisen avulla<\/h3>\n<p>Sivusuunnassa kiert\u00e4minen voidaan tehd\u00e4 eri tavoin koulutustasosta riippuen. Tai yhdist\u00e4\u00e4 vaihtoehtoja mielivaltaisesti.<\/p>\n<p>Ensimm\u00e4inen tapa:<\/p>\n<ol>\n<li>L\u00e4ht\u00f6asento: makaa sel\u00e4ll\u00e4si, k\u00e4det voivat vapaasti makaa lattialla.<\/li>\n<li>Nostamme yl\u00e4sel\u00e4n, kiertymme sivulle yritt\u00e4en koskettaa oikeaa kantap\u00e4\u00e4t\u00e4 oikealla k\u00e4dell\u00e4.<\/li>\n<li>Laske taukon j\u00e4lkeen alkuper\u00e4iseen asentoon.<\/li>\n<li>Toista symmetrisesti toiselle puolelle.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Toinen vaihtoehto (monimutkainen):<\/p>\n<ol>\n<li>Kun hengit\u00e4t ulos, nosta jalkasi yhdess\u00e4 kehon kanssa.<\/li>\n<li>Laske sit\u00e4 hitaasti sis\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4ess\u00e4si.<\/li>\n<li>Jotta kohdunkaulan lihaksia ei ylikuormiteta, tuen tulisi olla kyyn\u00e4rvarren.<\/li>\n<li>Tee 3 sarjaa 10-15 kertaa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d343c7cbf.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" \/>Monimutkainen versio kiert\u00e4misest\u00e4 kehon py\u00f6rimisen kanssa<\/p>\n<blockquote>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4! Vinoiden lihasten ryhm\u00e4 kasvaa aktiivisesti, joten tytt\u00f6jen on venytett\u00e4v\u00e4 t\u00e4t\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6aluetta kompleksin valmistuttua. Se parantaa lihasten ymp\u00e4rill\u00e4 olevien rakenteiden, rakenteiden venytt\u00e4mist\u00e4. Venyttely poistaa arkuus ja auttaa palauttamaan ne.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Lantion k\u00e4\u00e4nn\u00f6kset ripustettuna vaakapalkkiin<\/h3>\n<p>Jos kuntosalilla on vaakasuora palkki, voit ripustaa kiert\u00e4m\u00e4ll\u00e4 palkkiin. Jalkojen nostaminen vaakapalkkiin on tehokas harjoitus vatsan puristimen vatsalihasten pumppaamiseksi vahvan lihaksellisen korsetin muodostamiseksi. Jalkoja nostettaessa avainrooli annetaan suoralle vatsalihakselle, kun taas k\u00e4\u00e4nnet\u00e4\u00e4n &#8211; vinoille lihaksille. Suoritustekniikka:<\/p>\n<ol>\n<li>Ensin t\u00e4ytyy tarttua poikittaispalkkiin pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tiukasti kiinni.<\/li>\n<li>Nosta polvinivelten taivutetut jalat korkeammalle.<\/li>\n<li>K\u00e4\u00e4nn\u00e4mme taivutetut jalat vuorotellen sivuille.<\/li>\n<li>Torso voidaan my\u00f6s kiert\u00e4\u00e4 auttamalla itse\u00e4si.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>L\u00e4mmityksen ja j\u00e4\u00e4htymisen merkitys<\/h2>\n<p>Kun ty\u00f6skentelet lehdist\u00f6ss\u00e4, sinun on muistettava, ett\u00e4 ennen harjoittelua sinun on ehdottomasti l\u00e4mmitett\u00e4v\u00e4. Kevyt kehon kuormitus l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 lihakset ja nivelet, valmistaa ne intensiiviseen ty\u00f6h\u00f6n. Kun olet k\u00e4ytt\u00e4nyt 10 minuuttia l\u00e4mmittelyyn, pystyt poistamaan vammat monimutkaisten harjoitusten aikana sek\u00e4 viritt\u00e4m\u00e4\u00e4n henkisesti ja fyysisesti harjoittelua. L\u00e4mmittely auttaa nopeuttamaan sykett\u00e4 100-120 ly\u00f6ntiin minuutissa, mik\u00e4 on ihanteellista raskaaseen fyysiseen aktiivisuuteen.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Harjoittelun j\u00e4lkeen kokeneet urheilijat viett\u00e4v\u00e4t aina 10-15 minuuttia venyttely\u00e4 tai j\u00e4\u00e4hdytyst\u00e4. N\u00e4m\u00e4 ovat sileit\u00e4 harjoituksia, jotka auttavat lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasten elastisuutta, joustavuutta ja plastisuutta. J\u00e4\u00e4hdytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voit vahvistaa saavutettua tulosta, parantaa tulevan koulutuksen laatua. Venyttely antaa sinun poistua sujuvasti intensiiviharjoittelusta ja varmistaa, ett\u00e4 rasvanpoltto jatkuu my\u00f6s harjoittelun j\u00e4lkeen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ei ole v\u00e4li\u00e4 kuinka vanha olet 50 tai 20, p\u00e4\u00e4t\u00e4tk\u00f6 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 liikuntaa synnytyksen j\u00e4lkeen vai vain laihtua, liikuntaa hyv\u00e4ll\u00e4 tuulella, nauttia siit\u00e4, mit\u00e4 olet tekem\u00e4ss\u00e4, ty\u00f6skennell\u00e4 sinulle sopivassa rytmiss\u00e4 ja aiot varmasti Huomaa, ett\u00e4 sinusta on tullut parempi ja lihaksissa ilmestyi tarvittava s\u00e4vy ja helpotus. Hyv\u00e4 abs on tavoite, joka voidaan saavuttaa, jos harjoittelet ahkerasti ja keskeytyksett\u00e4.<\/p>\n<h2>Miksi tasainen vatsa on naisille parempi kuin kupera kohokuvioitu kuutio?<\/h2>\n<p>Normaalissa tilassa naisella on oltava noin 20% ihonalaisia \u200b\u200brasvoja, ja kuutiot ovat selv\u00e4sti n\u00e4kyviss\u00e4 10%: lla. Jotta kohokuvioitu lehdist\u00f6 olisi selv\u00e4sti n\u00e4kyviss\u00e4, naisen on uhrattava terveytens\u00e4. Toinen argumentti litte\u00e4n vatsan puolustamiseksi ilman kuutioita: jos et mene kuntosalille ja teet sen itse kotona, keho on todenn\u00e4k\u00f6isesti kehittynyt ep\u00e4harmonisesti ja abs-kuutiot yhdess\u00e4 laihojen k\u00e4sivarsien, k\u00e4sittelem\u00e4tt\u00f6m\u00e4n sel\u00e4n tai suiston kanssa n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t naurettavilta. Lis\u00e4ksi tyt\u00f6t viett\u00e4v\u00e4t suurimman osan ajastaan \u200b\u200bvaatteissa ja kuutiot eiv\u00e4t ole n\u00e4kyviss\u00e4, mutta ohut vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 on havaittavissa paitsi uimapuvussa.<\/p>\n<h2>Koulutuksen ominaisuudet<\/h2>\n<p>Parhaat ylemm\u00e4n lehdist\u00f6n harjoitukset ovat murtumia. Harjoituksen aikana sinun on suoritettava 2\u20133 muunnosta t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta, esimerkiksi klassiset, k\u00e4\u00e4nteiset murskaukset ja muunnos k\u00e4sipainoilla. T\u00e4ydenn\u00e4 ohjelmaa my\u00f6s vatsan harjoituksilla:<\/p>\n<p>Telalla. Sinun t\u00e4ytyy polvistua alas, ottaa rullan kahva k\u00e4mmenill\u00e4si. Saat er\u00e4\u00e4nlaisen makuuasennon, mutta py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Vierit\u00e4 rullaa eteenp\u00e4in, kunnes lantiosi koskettavat lattiapintaa, ja palaa sitten alkuasentoon. Liikunta auttaa vahvistamaan paitsi vatsalihaksia my\u00f6s pakarat, sel\u00e4n, k\u00e4sivarret.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>Fitballin kanssa. Sinun t\u00e4ytyy istua voimistelupallolla ja sitten rullata sit\u00e4 niin, ett\u00e4 se on selk\u00e4si alla. K\u00e4det voidaan ristitt\u00e4\u00e4 rinnan yli, jalat ovat t\u00e4ysin lattialla. Kiert\u00e4minen on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 hitaasti seuraavan algoritmin &#8221;p\u00e4\u00e4 &#8211; hartiat &#8211; selk\u00e4&#8221; mukaisesti.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>Laajentimen kanssa. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kuminauhaa vaikeuttamaan tavanomaisia \u200b\u200bmurskauksia. Sinun on kiinnitett\u00e4v\u00e4 laajennin jalkoihisi, otettava p\u00e4\u00e4t k\u00e4siin ja sitten nojata taaksep\u00e4in, py\u00f6rist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 selk\u00e4si. Kimmoisuuden kest\u00e4vyys antaa sinun ty\u00f6skennell\u00e4 intensiivisemmin vatsan sein\u00e4m\u00e4n lihaksissa.<\/p>\n<p>Vaakapalkissa. Seuraa tavallista kulmaa. Tartu tankoon k\u00e4sill\u00e4si, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja ulos hengitt\u00e4ess\u00e4si nosta suorat jalkasi kohtisuoraan vartaloosi n\u00e4hden ja laske sitten hitaasti. Liiku vatsalihasten vaivalla.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>Vatsanharjoitukset voidaan yhdist\u00e4\u00e4 yhdeksi piiriharjoitukseksi k\u00e4sivarsien, jalkojen, sel\u00e4n tai hartioiden kanssa. Halutessasi voit varata erillisen p\u00e4iv\u00e4n ty\u00f6skennell\u00e4 vatsan sein\u00e4m\u00e4n lihasten parissa.<\/p>\n<p>Jos sinulla ei ole aikaa t\u00e4ydellisiin harjoitteluihin, voit harjoitella Tabata-tekniikkaa. Suurten lihasryhmien ty\u00f6st\u00e4minen vie sinut 4 minuuttia. Ohjelma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 videotunteja, joissa yhdistyv\u00e4t staattiset ja muut harjoitukset, mutta t\u00e4rkein salaisuus on ty\u00f6n voimakkuus. Sinun t\u00e4ytyy liikkua hyvin nopeasti, mutta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hengitt\u00e4\u00e4 oikein, jotta veri kyll\u00e4styy hapella ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 tietty rytmi. Tabata-protokolla antaa nopean tuloksen, mutta kaikki eiv\u00e4t kest\u00e4 t\u00e4llaista nopeutta.<\/p>\n<h2>Tehokkaat harjoitussarjat lehdist\u00f6n kouluttamiseen<\/h2>\n<p>Aloittelijoille riitt\u00e4\u00e4 1-2 harjoitusta. Tee ne niin monta kertaa kuin mahdollista rikkomatta tekniikkaa oikealla hengityksell\u00e4. Jos treenaat kuntosalilla, k\u00e4yt\u00e4 kouluttajan palveluja ja pyyd\u00e4 h\u00e4nt\u00e4 tarjoamaan sinulle harjoitustekniikkaa.<\/p>\n<p>Tehokkain Superset:<\/p>\n<ul>\n<li>klassiset k\u00e4\u00e4nteet 20-30 toistoa;<\/li>\n<li>jalkojen nostaminen roikkumaan 12\u201320;<\/li>\n<li>lankku 30-60 sekuntia;<\/li>\n<li>tauko 15-30 sekuntia;<\/li>\n<li>toista koko kompleksi viel\u00e4 2-3 kertaa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Matala kehon rasvan harjoitus edistyneille urheilijoille:<\/p>\n<ul>\n<li>ripustusjalat 3&#215;20 (3 sarjaa 20 toistoa 15 sekunnin tauolla);<\/li>\n<li>klassiset k\u00e4\u00e4nteet 3&#215;20;<\/li>\n<li>&#8221;Py\u00f6r\u00e4&#8221; tai &#8221;sakset&#8221; ilmassa 3&#215;20;<\/li>\n<li>lankku 1 minuutti.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2iYRUVGrP2Q\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Kuinka pumpata vatsan vino lihakset edistyneille urheilijoille?<\/h2>\n<p>Kun edellisen lohkon harjoitukset eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 n\u00e4yt\u00e4 sinulle vaikealta, voit siirty\u00e4 turvallisesti edistyneelle tasolle. Joten miten pumpata vino lihakset koulutetuimmille urheilijoille:<\/p>\n<ol>\n<li>Initial &#8211; makaa matolla suoristetuilla jaloilla. Yksi kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n taivutettu k\u00e4si on tuotava p\u00e4\u00e4n taakse, toinen makaa vatsaan. Taivuta polviasi vuorotellen ja ved\u00e4 vastakkaisia \u200b\u200bkyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 niit\u00e4 kohti. Kun k\u00e4si ja jalka kohtaavat, palaa alkuasentoon ja toista liike peilikuvassa &#8211; toisen k\u00e4den ja toisen jalan kanssa.<\/li>\n<li>Seuraava harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain jalat eiv\u00e4t ole venytettyj\u00e4, vaan taipuneet polvissa ja seisovat matolla. Samaan aikaan molemmat k\u00e4sivarret taivutetaan kyyn\u00e4rp\u00e4iss\u00e4 ja laitetaan p\u00e4\u00e4n taakse. Tavoitteena on nostaa vartalo ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t vastakkaiseen polveen, ja sitten tehd\u00e4 sama toisella k\u00e4dell\u00e4.<\/li>\n<li>Kaltevuudet tangolla ovat melkein samat kuin edellisen lohkon k\u00e4sipainoilla, vain laitteina &#8211; tanko, joka painaa 10,15 tai 20 kiloa. Jalat tulisi sijoittaa hartioiden leveydelle toisistaan, tangon kahva tulisi asettaa ansojen p\u00e4\u00e4lle. Taivuta hitaasti eri suuntiin yritt\u00e4ess\u00e4\u00e4n kiinnitt\u00e4\u00e4 ala-asentoa ja tuntea lihaksen venyv\u00e4n.<\/li>\n<li>Lumberjack-harjoitus soveltuu kuntosalille. Tai kotona, jos sinulla on yl\u00e4lohkon kone. Se on yht\u00e4 helppoa kuin p\u00e4\u00e4ryn\u00f6iden kuorinta: tartu kahvaan molemmilla k\u00e4sill\u00e4 ja ved\u00e4 leikkausliikkeill\u00e4 oikealta olkap\u00e4\u00e4st\u00e4 vasemmalle jalalle ja p\u00e4invastoin.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" alt=\"Parhaat ab-harjoitukset - tutkimustulokset. Parhaiden harjoitusten valitseminen lehdist\u00f6lle ja vinoille lihaksille - tehokkaimpien yl\u00e4osa\" ><\/a><\/p>\n<p>No, v\u00e4lipalaksi &#8211; lyhyt harjoitus videomuodossa. Ammattikouluttaja kertoo sinulle, kuinka rakentaa vinot vatsalihaksesi, ja n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sinulle tehokkaimmat harjoitukset.<\/p>\n<h2>Hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4<\/h2>\n<p>Halutun tuloksen saavuttamiseksi ei riit\u00e4, ett\u00e4 urheilija vain kouluttaa abs. Jos olet ylipainoinen, <strong>t\u00e4llainen liikunta ei auta polttamaan rasvaa<\/strong>. Sinun t\u00e4ytyy sy\u00f6d\u00e4 oikein. Luo kalorivaje, sy\u00f6 enemm\u00e4n proteiinia ja v\u00e4hemm\u00e4n yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. Vain oikealla ruokavaliolla voit n\u00e4hd\u00e4 vaalia kuutioita.<\/p>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dylliset linkit aiheesta: <a href=\"http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html<\/a> <a href=\"http:\/\/bonfit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/BonFit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/ kak -nakachat-kosye-myshtsy-zhivota \/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/<\/a> <a href=\"https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix-usloviyax-pravila-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix- usloviyax -pravila-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/uprazhneniya-na-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/ paina \/uprazhneniya-na-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/<\/a> <a href=\"https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportadvice.ru\/trenazher-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sportadvice. ru \/ trenazher-dlya-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html<\/a> <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot-i-press\/upr-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot- i-press \/ upr-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womanshape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/WomanShape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/ya-krasotka.com\/2006518635769366930\/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-zhenschin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ya-krasotka.com\/2006518635769366930\/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya- zhenschin \/<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/dlya-pressa-zhenshin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/dlya-pressa-zhenshin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/krasivyj-press-kak-nakachat-kosye-myshcy-zhivota-muzhchine.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/krasivyj-press-kak-nakachat-kosye-myshcy -zhivota-muzhchine.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ydellinen opas siit\u00e4, miten vatsalihakset ja vinot k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t oikein, jotta kohokuvioidut kuutiot saadaan nopeasti vatsallesi. K\u00e4yt\u00e4 tehokkaimpia ab-harjoituksia ja p\u00e4tev\u00e4\u00e4 ruokavalio- ja harjoitteluohjelmaa rasvojen menett\u00e4miseen, t\u00e4ydellisten vatsalihojen rakentamiseen ja ylemm\u00e4n, alemman ja vinosan vatsalihaksen pumppaamiseen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":380220,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[331,253,177],"tags":[],"class_list":["post-358139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-miehille","category-sekalaiset","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=358139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/380220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=358139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=358139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=358139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}