{"id":357285,"date":"2021-05-03T14:24:00","date_gmt":"2021-05-03T11:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=357285"},"modified":"2021-06-15T15:45:54","modified_gmt":"2021-06-15T12:45:54","slug":"mikae-on-kehon-kuivaus-ja-miten-se-tehdaeaen-oikein-ravitsemus-ja-neuvot-kehon-kuivaus-tytoeille-ravitsemus-ja-harjoittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/mikae-on-kehon-kuivaus-ja-miten-se-tehdaeaen-oikein-ravitsemus-ja-neuvot-kehon-kuivaus-tytoeille-ravitsemus-ja-harjoittelu\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein &#8211; ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu"},"content":{"rendered":"<h2>Kuinka kunnolla ja turvallisesti kuivata keho laihtuminen kotona<\/h2>\n<p>Kuivaus on erityinen termi, joka tuli yleiseen puheeseen ammattilaisalalta. Erottaaksesi &#8221;kuivumisen&#8221; klassisesta laihtumisesta, muista, ett\u00e4 ensimm\u00e4isess\u00e4 vaihtoehdossa painonpudotus kehossa tapahtuu vain rasvan vuoksi, ja toisessa menet\u00e4t lihakset, ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen veden ja osittain rasvasolut.<\/p>\n<p>Kuivauksen p\u00e4\u00e4tarkoitus on p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 rasvakerroksesta, mik\u00e4 tekee kehosta n\u00e4kyv\u00e4mm\u00e4n. Kotiohjelman ydin on yhdistelm\u00e4 erityisi\u00e4 ravitsemus- ja voimaharjoitteluperiaatteita ottaen huomioon kehosi yksil\u00f6lliset ominaisuudet. T\u00e4rke\u00e4 ehto on ravinteiden oikea jakautuminen ruokavaliossa:<\/p>\n<ul>\n<li>hiilihydraatit kulkeutuvat aamuun;<\/li>\n<li>Proteiineja on l\u00e4sn\u00e4 kaikissa aterioissa painottaen harjoittelun j\u00e4lkeist\u00e4 aikaa ja iltap\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kuivausta ei suositella, jos:<\/p>\n<ul>\n<li>j\u00e4t\u00e4 huomiotta fyysinen aktiivisuus (ts. lihasmassasta on puutetta tai se on heikosti kehittynyt), mutta olet samalla ylipainoinen. T\u00e4llaisessa tilanteessa sinun on ensin vahvistettava lihaskorsetti, muuten kuivaus on uuvuttavaa ja hy\u00f6dyt\u00f6nt\u00e4;<\/li>\n<li>olet alipainoinen, mutta vatsan rasvakerroksen paksuus ei sovi sinulle. T\u00e4ss\u00e4 syyn\u00e4 on v\u00e4\u00e4r\u00e4 ruokavalio ja tavallisten fyysisten aktiviteettien puute &#8211; kuivumista ei suositella samoista syist\u00e4 kuin ensimm\u00e4isess\u00e4 tapauksessa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vatsan, reiden ja pakaran kuivausohjelman kesto on yleens\u00e4 noin 4-5 viikkoa (joissakin tapauksissa kuivumista voidaan pident\u00e4\u00e4 2-3 kuukauteen). Tehokkaimpana vaihtoehtona pidet\u00e4\u00e4n vuorotellen ja lihasmassan rakentamista.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4!<\/strong> Kuivausajan tulisi olla 2 kertaa lyhyempi kuin intensiivisen lihasten rakentamisen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbbc984f9.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" \/>Tee kuivausjakson aikana nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 punnitus viikoittain. Saatujen indikaattoreiden perusteella voit analysoida kuivumisen edistymist\u00e4:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Optimaalinen tulos<\/strong>. Jos painon lasku on viikon kuluttua 0,5-1 kg, prosessi etenee normaalisti, voit jatkaa kuivausperiaatteiden noudattamista s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4tt\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Ei tulosta<\/strong>. Tilanteissa, joissa laihtuminen on paljon hitaampaa kuin normaalisti, sinun tulisi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta.<\/li>\n<li><strong>Huipputulos<\/strong>. Liiallinen painonpudotus (yli 2 kg viikossa) on my\u00f6s negatiivinen indikaattori, mik\u00e4 osoittaa, ett\u00e4 aineenvaihduntaprosessit elimist\u00f6ss\u00e4 hidastuvat hyvin pian (tapahtuu &#8221;tasangon vaikutus&#8221;). T\u00e4ll\u00f6in jatkuva laihtuminen hidastuu tai pys\u00e4htyy kokonaan.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>Merkint\u00e4!<\/strong> Kerran tapahtuvan 2 kg: n painonlaskun viikossa ei pit\u00e4isi johtaa ruokavalion nopeaan korjaamiseen, t\u00e4llainen tulos vaatii yksinkertaisesti tarkkailua.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>On suositeltavaa odottaa toinen viikko ja analysoida tulokset: tee muutoksia valikkoon vain, jos voimakas laihtuminen jatkuu (lis\u00e4\u00e4 kokonaiskaloripitoisuutta noin 5-10%).<\/p>\n<h2>Kuiva ruoka ilman lihasmassaa<\/h2>\n<p>Jos kehonrakentajan on ylitett\u00e4v\u00e4 kalorit painon nousemiseksi, ravintoaineiden kuivauksessa laskeminen ja rajoittaminen on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Toisaalta liian suuri kaloripitoisuus ruoassa ei mahdollista lihasten hankkimista, ja toisaalta sek\u00e4 rasva ett\u00e4 lihakset menetet\u00e4\u00e4n BJU: n puutteen vuoksi. T\u00e4m\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4miseksi noudata suosituksia.<\/p>\n<h3>Valmistelu kuivaamista varten<\/h3>\n<p>Koska monet ovat tottuneet kuluttamaan liiallisia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, on suositeltavaa harjoittaa keho v\u00e4hitellen leikkaamaan hiilihydraatteja ennen kuivumista kolmen tai nelj\u00e4n viikon aikana. Aloita poistamalla nopeat hiilihydraatit. Jopa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion n\u00e4k\u00f6kulmasta kaikki j\u00e4lkiruoat, leivonnaiset, ev\u00e4steet ovat haitallisia. Et tarvitse niit\u00e4 kuivumisen aikana tai normaalin ruokavalion aikana.<\/p>\n<p>Minimoi sokeri ja poista se sitten kokonaan. Koska monet ihmiset ovat sokeririippuvaisia, kehosi voi reagoida mielialalla sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4n laskiessa. P\u00e4ivitt\u00e4isen verensokeriannoksen l\u00f6yt\u00e4misen j\u00e4lkeen h\u00e4nen on saatava glukoosia maksasta. T\u00e4m\u00e4 on normaali prosessi, mutta saatat tuntea itsesi hieman oudolta. Mutta \u00e4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4, t\u00e4m\u00e4 on normaalia.<\/p>\n<p>V\u00e4henn\u00e4 ruoan kaloripitoisuutta hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hitellen viikosta viikkoon 10-15%. Nopeat hiilihydraatit tulisi poistaa ruokavaliosta kokonaan. Lis\u00e4\u00e4 proteiinien saantiasi. Ohjelman alkuun menness\u00e4 ruokavaliollasi tulisi olla seuraavat indikaattorit: p\u00e4ivitt\u00e4isen kaloripitoisuuden tulisi olla keskim\u00e4\u00e4rin 1500-1800 kcal, josta 50% on proteiineja, 35% &#8211; hitaita hiilihydraatteja ja 15% &#8211; rasvoja.<\/p>\n<h3>Kuinka kauan kuivua<\/h3>\n<p>Se riippuu kehon rasvaprosentista. N\u00e4kyvien tulosten saavuttamiseksi jollekin riitt\u00e4\u00e4 1-2 kuukautta ja jollekin puoli vuotta. Mutta kokeneen alan asiantuntijoiden mukaan tytt\u00f6jen optimaalinen kuivumisaika kotona on viisi viikkoa, joista kolme on sis\u00e4\u00e4nk\u00e4ynti\u00e4 ja kaksi vapaap\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbbd47517.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbbd47517.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<h3>Kuinka kauan tulos tallennetaan<\/h3>\n<p>Kuivauksen tavoitteena on polttaa kaloreita eritt\u00e4in nopeasti ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kehon rasvaprosenttia. Jos k\u00e4vit l\u00e4pi kaikki kuivumisvaiheet, n\u00e4it helpotuslihaksesi, ja mit\u00e4 sitten? Aiotko laittaa rasvaa uudelleen ja sulkea lihakset? Ei tietenk\u00e4\u00e4n! Tavoitteenasi ei ole nyt ker\u00e4t\u00e4 rasvaa, vaan noudattaa ihanteellista muotoa, jossa olet nyt, muuten kaikki ty\u00f6 on turhaa. Kuivauksen j\u00e4lkeen voit n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kauniisti veistetyn kehosi noin kolmen kuukauden ajan noudattamalla luonnollisesti terveellist\u00e4 ruokavaliota ja t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 liikunnalla.<\/p>\n<p>Sanotaan sinulle miellytt\u00e4v\u00e4 hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4 2 g \/ kg ruumiinpainoa. Kuluttamalla t\u00e4t\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 hiilihydraatteja et saa liikaa rasvaa, sinulla on tarpeeksi energiaa. T\u00e4m\u00e4n seurauksena olet aina hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa.<\/p>\n<h3>Vasta-aiheet<\/h3>\n<p>Koska kuivaus on stressaavaa keholle, sinun on oltava varma, ett\u00e4 olet t\u00e4ysin terve. Et voi turvautua siihen, jos:<\/p>\n<ul>\n<li>olet raskaana tai imet\u00e4t<\/li>\n<li>sinulla on mink\u00e4 tahansa tyyppinen diabetes mellitus;<\/li>\n<li>sinulla on maha-suolikanavan sairauksia<\/li>\n<li>diagnosoitu syd\u00e4n- ja verisuonisairaudet;<\/li>\n<li>munuaissairaus<\/li>\n<li>maksa ja haima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vaikka olisit terve, kuivumisen aikana saatat tuntea heikkoutta, matalaa energiatasoa, suun asetonihaju, huimausta, uneliaisuutta.<\/p>\n<h3>Tytt\u00f6jen p\u00e4ivitt\u00e4isen kalorien saannin laskeminen<\/h3>\n<p>Hyvien tulosten saavuttamiseksi nopea aineenvaihdunta on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kuivausprosessin aikana. Se auttaa sinua polttamaan enemm\u00e4n rasvaa menett\u00e4m\u00e4tt\u00e4 haluamaasi lihasta. Rasvan polttamiseen tarvitaan kuitenkin kalorivaje. Perustason aineenvaihdunta on kaloreita, joita kehosi tarvitsee pysy\u00e4kseen hengiss\u00e4 levossa. Sinun on toimitettava h\u00e4nelle t\u00e4m\u00e4 luku. Esimerkiksi 30-vuotiaalle tyt\u00f6lle, joka painaa 50 kg ja 165 cm pitk\u00e4, p\u00e4ivitt\u00e4inen vaadittu saanti on 1214 kaloria. Kerrotaan nyt t\u00e4m\u00e4 luku h\u00e4nen liikunnallaan, esimerkiksi h\u00e4n harjoittelee 3 kertaa viikossa. Saamme 1675 kaloria. Jos haluat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kehon rasvaa energial\u00e4hteen\u00e4, luo 10% kalorivaje: 1675-167 = 1508 kaloria.<\/p>\n<p>Sinun on laskettava kaloreita. T\u00e4m\u00e4 tulisi tehd\u00e4 raakatuotteen perusteella. On suositeltavaa ostaa keitti\u00f6vaaka ja laskin. Viikon laskemisen j\u00e4lkeen tied\u00e4t jo silm\u00e4st\u00e4, kuinka monta kaloria on.<\/p>\n<h3>Nyt t\u00e4rkein asia: mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ja kuinka paljon<\/h3>\n<p>BZHU-suhteen m\u00e4\u00e4ritt\u00e4minen BJU tarkoittaa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Kuivausprosessi voidaan jakaa vaiheisiin. Kuivauksen alkuvaiheessa prosenttiosuus on seuraava: proteiinit &#8211; 50% p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, rasva &#8211; 15% ja hiilihydraatit &#8211; 35%.<\/p>\n<p>Ruokavalion proteiini on t\u00e4rkein rakennuspalikka. Proteiini auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sinulla olevaa lihasmassaa. Lihakset kuluttavat energiaa, jopa levossa. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Proteiinin on oltava v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 50% ruokavaliosta.<\/p>\n<p>Laske proteiinin saanti 2-2,5 gramman painokiloa kohti. Rasva 0,5 g painokiloa kohden ja hiilihydraatit: aloita arvosta 2 g \/ kg ruumiinpainoa ja v\u00e4henn\u00e4 v\u00e4hitellen arvoon 1 g \/ kg ja 0,5 \/ kg.<\/p>\n<ul>\n<li>1 g proteiinia sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 4 kcal;<\/li>\n<li>1 g: ssa hiilihydraatteja 4 kcal;<\/li>\n<li>1 g rasvaa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 9 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>30-vuotiaalle tyt\u00f6lle, joka on 165 cm pitk\u00e4 ja painaa 50 kg, t\u00e4m\u00e4 on:<\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e4ivitt\u00e4inen kalorien saanti 1508 * 0,5: 4 = 188 g proteiinia<\/li>\n<li>1508 * 0,20: 9 = 33 g rasvaa<\/li>\n<li>1508 * 0,30: 4 = 113 g hiilihydraatteja<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Vaihe yksi<\/strong><\/p>\n<p>Hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4 t\u00e4n\u00e4 aikana on 2 grammaa \/ 1 kg ruumiinpainoa. Muista, ett\u00e4 hiilihydraattien tulisi olla hitaita, monimutkaisia. Ravinteiden prosenttiosuus on jotain t\u00e4llaista: proteiini 50%, rasva 20%, hiilihydraatit 30%. Hiilihydraattien l\u00e4hteet: tattari, kaura, ruskea riisi. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa minimoimme hedelm\u00e4t, koska ne ovat sokeria. Vett\u00e4 tulisi juoda suurina m\u00e4\u00e4rin\u00e4, noin 2 litraa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Pid\u00e4 t\u00e4t\u00e4 ruokavaliota yhden viikon ajan. Proteiinil\u00e4hteet: keitetty kananrinta, kala, raejuusto, munat, palkokasvit.<\/p>\n<p><strong>Vaihe kaksi<\/strong><\/p>\n<p>V\u00e4hennet\u00e4\u00e4n hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 1 grammaan painokiloa kohti samalla kun lis\u00e4t\u00e4\u00e4n proteiinien saantia. Ravinteiden suhde: proteiinit &#8211; 70%, rasvat &#8211; 15%, hiilihydraatit 15%. Kesto &#8211; 1 viikko.<\/p>\n<p><strong>Kolmas vaihe<\/strong><\/p>\n<p>H\u00e4n on vaikein. Hiilihydraatin saanti v\u00e4henee 0,5 grammaan painokiloa kohti. Ruokavalio koostuu p\u00e4\u00e4asiassa proteiineista ja vihreist\u00e4 vihanneksista. Voit lis\u00e4t\u00e4 vitamiineja ruokavalioon.<\/p>\n<p>Kesto &#8211; 1 viikko.<\/p>\n<p><strong>Nelj\u00e4s vaihe<\/strong><\/p>\n<p>Lis\u00e4\u00e4 asteittain hiilihydraattien saanti 1 grammaan \/ 1 kg ruumiinpainoa. Muista, ett\u00e4 hiilihydraatit ovat vain monimutkaisia \u200b\u200bja matalalla glykeemisell\u00e4 indeksill\u00e4.<\/p>\n<p>Kesto &#8211; 1 viikko.<\/p>\n<p><strong>Vaihe viisi<\/strong><\/p>\n<p>Hiilihydraatteja lis\u00e4t\u00e4\u00e4n ruokavalioon nopeudella 2 g \/ 1 kg.<\/p>\n<p>Jos kehossasi oli v\u00e4h\u00e4n rasvaa, etk\u00e4 aio voittaa kuntobikinikilpailua, kova kolmas vaihe voidaan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pois ja ensimm\u00e4inen ja toinen vaihe pidentyv\u00e4t. Sinun tulisi tehd\u00e4 mittauksia, arvioida rasvaprosentti visuaalisesti valokuvien avulla ja mieltymystesi perusteella.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 on teht\u00e4v\u00e4 kuivumiseksi?<\/h2>\n<p>Joten ymm\u00e4rr\u00e4t selv\u00e4sti kuivauksen ja laihduttamisen v\u00e4lisen eron. Ensin sinun on selvitett\u00e4v\u00e4, mik\u00e4 on laiha ruumiinpainosi. Loppujen lopuksi tavoitteemme ei ole vain unohtaa rasvaa, vaan my\u00f6s s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 kaikki pitk\u00e4ll\u00e4 ty\u00f6ll\u00e4 ansaitut lihakset. N\u00e4m\u00e4 laskelmat auttavat sinua selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, kuinka paljon tarpeettomia talletuksia sinun t\u00e4ytyy p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon.<\/p>\n<p>Seuraava kaava auttaa sinua laskemaan: Paino &#8211; (paino x (rasvaprosentti: 100))<\/p>\n<p>Kun olet selvitt\u00e4nyt vaalitut numerot, strategia on seuraava. Aluksi sinun on pidett\u00e4v\u00e4 ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa. Sinun teht\u00e4v\u00e4si on varmistaa, ett\u00e4 kehossasi on kalorivaje v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hiilihydraatteja.<\/p>\n<p>Jos p\u00e4\u00e4t\u00e4t siirty\u00e4 kuivaukseen massan kasvamisen j\u00e4lkeen, voit kokeilla yksinkertaisempaa strategiaa ja sy\u00f6d\u00e4 annoksia 2 kertaa tavallista pienempi\u00e4. Oikealla l\u00e4hestymistavalla voit menett\u00e4\u00e4 noin kaksi tai kolme kiloa viikossa. Siin\u00e4 tapauksessa, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 toimet eiv\u00e4t johda tuloksiin, on tarpeen leikata hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 viel\u00e4 kahdesti, jolloin rasvat ja proteiinit j\u00e4\u00e4v\u00e4t samaan tilavuuteen.<\/p>\n<p>Kun menetettyjen kilojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on yli 5, t\u00e4llaiset menetykset ovat liiallisia ja johtavat nopeasti aineenvaihduntaprosessien pys\u00e4htymiseen ja hidastumiseen kehossa. Sinun on v\u00e4hennett\u00e4v\u00e4 hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 ruokavaliossa viikoittain.<\/p>\n<p>Kuinka laskea kehon rasvaprosentti l\u00f6ytyy erilaisista automaattisesti laskevista sivustoista. Yleens\u00e4 t\u00e4t\u00e4 varten mitataan erityisell\u00e4 laitteella ihon taitoksen paksuus vy\u00f6t\u00e4r\u00f6alueella (muutaman senttimetrin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 napasta), ojentaja-alueella ja reiden luun keskell\u00e4. On olemassa muita automaattisia tapoja laskea t\u00e4m\u00e4 indikaattori.<\/p>\n<p>Joten jos painat esimerkiksi 60 kiloa ja ihonalaisen rasvan prosenttiosuus on 25%, n\u00e4iden laskelmien tuloksena saatu luku on 45 kiloa. Lis\u00e4ksi kuiva lihasmassa pysyy samana kuivumisen j\u00e4lkeen, mutta kokonaispaino ja rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 laskevat.<\/p>\n<p>Jos siis pienenn\u00e4mme rasvamassan 25 prosentista 10 prosenttiin, n\u00e4emme seuraavat luvut: jos ensimm\u00e4isess\u00e4 tapauksessa sinulla oli noin 15 kg rasvaa, toisessa taas vain 6 kg. Ja painosi on 51 kiloa.<\/p>\n<p>Leikkaa v\u00e4hitellen hiilihydraatteja 6 viikon aikana. Arvioi sitten saavutetut tulokset ja jos ne ovat tyydytt\u00e4vi\u00e4, palauta hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4 pienin\u00e4 annoksina \u00be edelliseen tilavuuteen.<\/p>\n<p>Huomaa my\u00f6s, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 vain monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, joilla on matala glykeeminen indeksi. Ne auttavat paitsi unohtamaan n\u00e4l\u00e4n tunteen pitk\u00e4ksi aikaa, mutta ovat my\u00f6s hy\u00f6dyllisempi\u00e4 kehollemme. Yksinkertaiset k\u00e4sittelyn suuresta nopeudesta johtuen kerrostuvat useimmiten rasvavarastoihin ja ovat vasta-aiheisia kuivausvaiheessa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e5d4aa0ea9050d73c25c98b17e0ef154-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e5d4aa0ea9050d73c25c98b17e0ef154-1.png\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<p>L\u00f6yd\u00e4t helposti taulukot, joissa on glykeemiset indeksit, Internetist\u00e4. Yleens\u00e4 pienin &#8211; vihanneksissa, esimerkiksi kaalissa, se on 10 ja v\u00e4hitellen ne kasvavat (jos otetaan huomioon enemm\u00e4n kaloreita sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 elintarvikkeita). Korkeimmat indeksit ovat jauhoille ja erilaisille leivonnaisille sek\u00e4 makeisille ja alkoholille. Oluen glykeeminen indeksi on 110 ja maissit\u00e4rkkelyksen 115. Siksi paras strategia olisi koko t\u00e4m\u00e4n ajanjakson lopettaa sokeri ja jauhotuotteet, jotka muuttuvat poikkeuksetta rasvaksi.<\/p>\n<p>Muista seurata tuloksia viikoittain. Useiden p\u00e4ivien pys\u00e4htyess\u00e4 on suositeltavaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 edelleen hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Kuivauksessa on sallittua kuluttaa sellaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja kuin riisi, tattari, kaurajauho ja ruispasta. Kaikkien viljojen on oltava kokonaisia. Vihannesten m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi pysy\u00e4 samana (lukuun ottamatta munakoisoja ja perunoita sek\u00e4 punaisia).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<p>Yleisesti ottaen periaate on sama: mit\u00e4 enemm\u00e4n haluat kuivua, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n sinun tulisi sy\u00f6d\u00e4 hiilihydraatteja. Kovimmat kehykset &#8211; 0 gr. enint\u00e4\u00e4n 70 gr. Lis\u00e4ksi on mahdotonta johtaa tarkkaa kaavaa kullekin, se voidaan l\u00f6yt\u00e4\u00e4 vain empiirisesti.<\/p>\n<p>Mit\u00e4 enemm\u00e4n lihasmassaa sinulla on, sit\u00e4 enemm\u00e4n hiilihydraatteja lihaksesi tarvitsevat suorituskyvyns\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Siksi n\u00e4m\u00e4 normit ovat t\u00e4ysin erilaiset urheilijoille ja ylipainoisille naisille.<\/p>\n<p>Kuten jo ymm\u00e4rsitte, n\u00e4iden ravintoaineiden t\u00e4ydellinen hylk\u00e4\u00e4minen voi johtaa eritt\u00e4in tuhoisiin seurauksiin. T\u00e4ll\u00f6in lis\u00e4\u00e4ntyneen proteiinim\u00e4\u00e4r\u00e4n vuoksi munuaisiin kohdistuu liiallinen kuormitus ja my\u00f6hemmin kehittyy ketoosi ja ketoasidoosi.<\/p>\n<h2>Kuinka kuivata kehosi rasvasta: yleisi\u00e4 virheit\u00e4<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1015dc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1015dc.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 virheit\u00e4, jotka voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kuivaustehoa ja tehd\u00e4 siit\u00e4 vaarallisen. Kehon kuivattamisessa rasvasta <strong>on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 seuraavia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rasvoja ei voida poistaa kokonaan. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee erityisesti naisiin, jotka tarvitsevat n\u00e4it\u00e4 aineita terveyden yll\u00e4pit\u00e4miseksi.<\/li>\n<li>Hiilihydraatteja ei pit\u00e4isi rajoittaa voimakkaasti &#8211; se tulisi tehd\u00e4 v\u00e4hitellen, usean viikon ajan. Lis\u00e4ksi et voi hyl\u00e4t\u00e4 niit\u00e4 kokonaan, muuten vakavat terveysongelmat ovat mahdollisia.<\/li>\n<li>Et voi n\u00e4lk\u00e4\u00e4 &#8211; jos yhdist\u00e4t liikunnan ja eritt\u00e4in tiukat ruokavalion rajoitukset, voit ansaita jatkuvasti py\u00f6rtymist\u00e4.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 odota nopeaa tulosta &#8211; kuivaus kest\u00e4\u00e4 1-2 kuukautta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Paras vaihtoehto on kuivata keho rasvasta laihtumiseen k\u00e4ym\u00e4ll\u00e4 kuntosalilla. Valmentaja voi auttaa sinua valitsemaan ohjelman ja harjoitussarjan. Mutta voit suorittaa kompleksin my\u00f6s kotona. T\u00e4ss\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olla laiska ja antaa parhaansa.<\/p>\n<h2>Yleiset peruss\u00e4\u00e4nn\u00f6t<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1a107d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1a107d.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<p>Kuivumisen aikana kehon on sopeuduttava t\u00e4ysin uuteen toimintatilaan. H\u00e4n otti aikaisemmin energiaa yksinomaan kulutetuista hiilihydraateista, mik\u00e4 on nyt mahdotonta niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4n vakavan rajoittamisen vuoksi. Kertynyt rasva ja lihasmassa ovat k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4. Kun otetaan huomioon, ett\u00e4 keho on ohjelmoitu s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvavarastot, tulee luonnolliseksi, ett\u00e4 se haluaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lihaksia. Mutta kuivumisen p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4 on s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 ne. T\u00e4ll\u00f6in riitt\u00e4v\u00e4 proteiinin saanti ja voimaharjoittelu ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4. N\u00e4m\u00e4 kaksi tekij\u00e4\u00e4 viev\u00e4t keholta valinnan ja pakottavat sen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvakudosta energiantuotantoon.<\/p>\n<p>Siksi kuivauksen peruss\u00e4\u00e4nn\u00f6t ovat seuraavat:<\/p>\n<ul>\n<li>v\u00e4hitellen v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n (minimoimalla ammattilaisille) hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ruokavaliossa;<\/li>\n<li>proteiinin saannin lis\u00e4\u00e4minen;<\/li>\n<li>tarkkailemme intensiivist\u00e4<br \/>\nharjoitusohjelmaa, joka perustuu syd\u00e4n- ja voimakuormitusten yhdistelm\u00e4\u00e4n;<\/li>\n<li>k\u00e4yt\u00e4mme urheilun lis\u00e4lis\u00e4aineita ja -valmisteita ammattilaisille.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>sis\u00e4\u00e4nk\u00e4ynti ja ulosk\u00e4ynti<\/h3>\n<p>T\u00e4rkeit\u00e4 kohtia kuivumisessa ovat asteittainen sis\u00e4\u00e4nmeno ja poistuminen siit\u00e4. T\u00e4llaisen laihtumisen tekniikka on keholle vakava stressi, joka voi johtaa usein mielialan vaihteluihin ja jopa liev\u00e4\u00e4n neuroosiin. On suositeltavaa aloittaa koko prosessi tasaisella hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4henemisell\u00e4 ruokavaliossa normien mukaisesti, jotka kuvataan j\u00e4ljemp\u00e4n\u00e4. Poistuminen tapahtuu samalla tavalla asteittain palauttamalla heid\u00e4n edellinen m\u00e4\u00e4r\u00e4. T\u00e4m\u00e4 prosessi kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 noin kaksi viikkoa.<\/p>\n<h2>Ajoittainen paasto<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc2888e8.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" \/>Monet tyt\u00f6t eiv\u00e4t suosittele paastoamista. Mutta jos se suoritetaan oikein ja noudatetaan tarvittavia suosituksia, se ei vain aiheuta vahinkoa, vaan my\u00f6s auttaa kehoa poistamaan toksiinit nopeasti.<\/p>\n<p>Siten v\u00e4\u00e4r\u00e4n n\u00e4lk\u00e4lakon seuraukset voidaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Kehoa kuivattaessa sinun ei tarvitse n\u00e4lk\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n, ruoasta kielt\u00e4ytyminen kest\u00e4\u00e4 16 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, ja voit sy\u00f6d\u00e4 ruokaa j\u00e4ljell\u00e4 olevissa 8 tunnissa. Se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/p>\n<ol>\n<li>On tarpeen her\u00e4t\u00e4 klo 8 aamulla eik\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 aamiaista. Ensimm\u00e4inen ateria otetaan 14.00. Seuraavan kerran voit sy\u00f6d\u00e4 klo 20.00.<\/li>\n<li>Aika on laskettava oikein, esimerkiksi jos henkil\u00f6 nousi klo 10, niin ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa voit sy\u00f6d\u00e4 ruokaa aikaisintaan klo 16 ja toisen kerran &#8211; noin klo 22.<\/li>\n<li>Voit sy\u00f6d\u00e4 kaikkia ruokia siit\u00e4 lajikkeesta, jonka proteiiniruokavalio ehdottaa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Voit my\u00f6s sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 ruokavalioon:<\/p>\n<ol>\n<li>Luonnollinen hunaja.<\/li>\n<li>Tattari.<\/li>\n<li>Kaurapuuro.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Kuinka treenata kunnolla kuivumisessa<\/h2>\n<p>P\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6 kaikille, jotka p\u00e4\u00e4ttiv\u00e4t kuivua: tiukka kurinalaisuus ilman harjoittelua. Toisin sanoen, sinun t\u00e4ytyy harrastaa urheilua joka p\u00e4iv\u00e4! Toinen kysymys: kuinka harjoittelet tarkalleen kuivauksessa? On olemassa kaksi vaihtoehtoa, jotka voidaan ja pit\u00e4isi vaihtaa.<\/p>\n<h3>Aerobiset harjoitukset<\/h3>\n<p>Toisin sanoen syd\u00e4nkoulutus. Niiden avulla voit &#8221;ravistella&#8221; ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mahdollisimman paljon kaloreita. Juoksu, aktiivinen uinti, py\u00f6r\u00e4ily, hyppynaru, aktiivinen tanssi tai vain nopea k\u00e4vely &#8230; Valitse mik\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 &#8221;rasvanieluista&#8221; ja sekoita aerobinen harjoittelu anaerobiseen saadaksesi parhaan tuloksen.<\/p>\n<h3>Anaerobinen koulutus<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4n tyyppinen harjoittelu on tarkoitettu lihasmassan yll\u00e4pit\u00e4miseen. Yleens\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ovat voimaharjoittelua, mukaan lukien painoharjoitukset &#8211; k\u00e4sipainot, tangot; kuntolaitteilla tai omalla painolla. Toisin kuin syd\u00e4n, sit\u00e4 ei ole helppo tehd\u00e4 kotona &#8211; tarvitset kuntosalin j\u00e4senyyden.<\/p>\n<h2>Hieman haitoista<\/h2>\n<p>Huomaa, ett\u00e4 kuivumisella on useita vasta-aiheita, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t <strong>erilaisia \u200b\u200bsis\u00e4elinten ja j\u00e4rjestelmien sairauksia<\/strong>. Siksi on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa ennen sen k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4. Runsaan nesteen nauttiminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 maksaan kohdistuvan rasituksen v\u00e4hent\u00e4miseksi.<\/p>\n<p>Huomaa my\u00f6s, ett\u00e4 tiukalla kuivausvaihtoehdolla, kun hedelm\u00e4t ja maitotuotteet suljetaan pois, keho voi k\u00e4rsi\u00e4 ravinteiden puutteesta. Terveyden yll\u00e4pit\u00e4miseksi voit ottaa vitamiinikomplekseja, jotka eiv\u00e4t lis\u00e4\u00e4 ruokavalion kaloripitoisuutta, mutta auttavat tukemaan kehon voimaa ja hy\u00f6tyv\u00e4t vain siit\u00e4.<\/p>\n<p>Jos asetat itsellesi sellaisen tavoitteen kuin &#8221;kuivata keho &#8211; poista rasva&#8221;, niin onnistut. Kapean ja helpon rungon saavuttaminen on sek\u00e4 naisten ett\u00e4 miesten valta. T\u00e4rkeint\u00e4 on noudattaa kaikkia suosituksia, pysy\u00e4 voimassa ja seurata hyvinvointiasi.<\/p>\n<h2>Asiantuntijaneuvoja<\/h2>\n<p>Ruokavalio miesten kehon kuivaamiseen ja mit\u00e4 ruokia sen aikana voi sy\u00f6d\u00e4, valitaan my\u00f6s erikseen. Jos noudatat s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, jotka eiv\u00e4t sovi sinulle henkil\u00f6kohtaisesti, saatat parhaimmillaan yksinkertaisesti olla saavuttamatta toivottuja tuloksia ja pahimmillaan l\u00f6yt\u00e4\u00e4 terveysongelmia. Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteys henkil\u00f6kohtaiseen valmentajaan ja mieluiten l\u00e4\u00e4k\u00e4riin.<\/p>\n<p>Motivaatio on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 painonpudotuksessa. Tarkastele tytt\u00f6jen saavutuksia ruumiin kuivaamisen j\u00e4lkeen, heid\u00e4n arvosteluja ja tuloksia, mieluiten valokuvalla ennen ja j\u00e4lkeen. Voit jopa tulostaa valokuvia, tehd\u00e4 kollaaseja. Hoikkaiden vartaloiden jatkuva l\u00f6yt\u00e4minen silmiesi edess\u00e4 muistuttaa sinua tavoitteestasi!<\/p>\n<h2>Koulutusohjelma miehille<\/h2>\n<p>On paljon helpompaa treenata kuntosalilla, koska sill\u00e4 on tarvittavat urheiluv\u00e4lineet. Kotona sinulla tulisi olla harjoitusohjelma ja urheiluv\u00e4lineet k\u00e4sill\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>Kuntoilemalla kotona, sinun on pidennett\u00e4v\u00e4 harjoittelun kestoa ja v\u00e4hennett\u00e4v\u00e4 ty\u00f6painoa. Aerobista liikuntaa pidet\u00e4\u00e4n ihanteellisena. T\u00e4llaiset harjoitukset polttavat rasvaa nopeasti, ja proteiiniruokavalio s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasten m\u00e4\u00e4r\u00e4n.<\/li>\n<li>Kotona voit treenata tehokkaasti k\u00e4sipainoilla, tangolla ja k\u00f6ydell\u00e4. Hienot tulokset tarjoavat py\u00f6r\u00e4 tai rullaluistimet. Jos arsenaalissa ei ole t\u00e4llaisia \u200b\u200burheiluyksik\u00f6it\u00e4, pihan vaakapalkit ja palkit tulevat apuun. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 harjoittelun aikana kuorma jakautuu tasaisesti. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa sinun on pumpattava kaikki lihakset.<\/li>\n<li>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisten kotiharjoitteluiden avulla saat kokemusta. T\u00e4m\u00e4n seurauksena, kun tutkit lukua, pystyt tunnistamaan huonosti koulutetut lihasryhm\u00e4t ja s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoitusohjelmaa t\u00e4m\u00e4n puutteen poistamiseksi. Vaikka opiskelet kotona, k\u00e4yt\u00e4 ammattilaisen suunnittelemaa ohjelmaa, joka ottaa huomioon henkil\u00f6kohtaiset tietosi.<\/li>\n<li>Urheiluvalmisteet vartalon kuivaamiseen. Kun henkil\u00f6 harjoittelee kotona, urheiluravinnosta ei ole kysymyst\u00e4. Voit rajoittaa itsesi vitamiini- ja mineraalikompleksiin, jotka auttavat t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n ravinteiden puutteen.<\/li>\n<li>En suosittele ammattimaisten rasvaa polttavien lis\u00e4aineiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 yksin. On parempi, jos ammattivalmentaja auttaa t\u00e4ss\u00e4 asiassa.<\/li>\n<li>Ensimm\u00e4isen kerran kotikuivauksen kesto on viisi viikkoa. Ammattilaisurheilijat suorittavat kuivauksen kolme kuukautta, mutta heit\u00e4 ohjaa erityinen ohjelma, joka on kehitetty ottaen huomioon kehon ominaisuudet.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tytt\u00f6jen koulutusohjelma<\/h2>\n<p>Jokaisen tyt\u00f6n kehon kuivausohjelma on yksil\u00f6llinen. Suositukset ovat luonteeltaan yleisi\u00e4.<\/p>\n<p>Kaikkien lihasryhmien tulisi olla mukana voimaharjoittelussa. Jos t\u00e4t\u00e4 ei tehd\u00e4, keho pit\u00e4\u00e4 lihasmassaa &#8221;tarpeettomana taakkana&#8221; ja tuhoaa sen.<\/p>\n<ul>\n<li>Asiantuntijat neuvovat yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n liikunnan aerobiciin. Aerobinen harjoittelu t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 voimaharjoittelua. Samaan aikaan sinun ei pit\u00e4isi liioitella sit\u00e4. Aerobic polttaa rasvaa, mutta kuivumisprosessin aikana kehosta puuttuu ravinteita, joten lihasmassan polttaminen voi alkaa.<\/li>\n<li>Ei ole universaalia harjoitussarjaa. Vain ammattivalmentaja voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ihanteellisen vaihtoehdon. Kun ruumiin kuivaus suoritetaan kotona, kehon muutoksia on seurattava s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Jos edes pieni vino ilmestyy, ohjelma on korjattava v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti.<\/li>\n<li>Sis\u00e4llyt\u00e4 kotiharjoitteluun pari sarjaa kymmenen toistoa k\u00f6yteen.<\/li>\n<li>Puistossa juokseminen on hieno lis\u00e4 p\u00e4\u00e4toimintaasi. K\u00e4yt\u00e4 30 minuuttia. Juoksu pumppaa jalkasi ja eliminoi rasvan.<\/li>\n<li>Vaihtoehtoja juoksulle ovat k\u00e4vely, uinti, joukkuelajit: jalkapallo, koripallo, lentopallo.<\/li>\n<li>Yleisesti hyv\u00e4ksytyn mielipiteen mukaan henkil\u00f6 polttaa paljon enemm\u00e4n energiaa aamulla kuin lounaalla tai illalla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jotta kotikuivaus olisi eritt\u00e4in tehokasta, varmuuskopioi harjoittelusi asianmukaisella ravinnolla.<\/p>\n<p>Koulutusohjelman video<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ebBe4ZMZCTI\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Urheilulis\u00e4t<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc34b080.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc34b080.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<p>Yksik\u00e4\u00e4n ammattilaisurheilija, kehonrakentaja ei voi tehd\u00e4 ottamatta muita komponentteja ja l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4. Tietysti haluttu tulos voidaan saavuttaa k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 niit\u00e4, mutta vain pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>Urheiluravinto pystyy tukemaan kehoa tiukkojen rajoitusten aikana, antaa enemm\u00e4n voimaa voimakkaille kuormille ja jopa lis\u00e4\u00e4 lihaskuitujen kest\u00e4vyytt\u00e4 ja uudistumisnopeutta. Katsotaanpa suosituimpia lis\u00e4ravinteita.<\/p>\n<h3>Proteiini<\/h3>\n<p>Proteiinipirtel\u00f6t ovat loistava proteiinin l\u00e4hde. Koska se on t\u00e4rkein ruokavalio kuivauksen aikana, t\u00e4m\u00e4 lis\u00e4osa on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen ihmisille, jotka haluavat s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 maksimaalisen lihasmassansa. Lis\u00e4ksi proteiini voi korvata yhden aterioista.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 ruokia voit kuluttaa<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc445d92.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc445d92.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<p>Vain v\u00e4h\u00e4rasvaiset proteiiniruoat ovat sallittuja:<\/p>\n<ul>\n<li>kanafilee (nahaton);<\/li>\n<li>naudanliha;<\/li>\n<li>kanin liha;<\/li>\n<li>viiri\u00e4isen liha;<\/li>\n<li>kalkkunan filee;<\/li>\n<li>kananmunat ilman keltuaisia;<\/li>\n<li>viiri\u00e4isten munat;<\/li>\n<li>\u00e4yri\u00e4iset: tonnikala, kummeliturska, pollock, kalmari, simpukat, katkaravut, \u00e4yri\u00e4iset;<\/li>\n<li>juomat: vesi, vihre\u00e4 ja musta tee, kahvi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Miksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juoda vett\u00e4<\/h3>\n<p>Vett\u00e4 ei saa h\u00e4vitt\u00e4\u00e4 miss\u00e4\u00e4n olosuhteissa. N\u00e4in varmistetaan jokaisen solun, kaikkien elinj\u00e4rjestelmien ja kudosten el\u00e4m\u00e4. Varsinkin fyysisen toiminnan aikana kuivumista ei pit\u00e4isi sallia. Lis\u00e4ksi vesi ohentaa verta, joka sakeutuu rasituksesta. Sinun on kulutettava 30 ml vett\u00e4 kutakin painokiloa kohden. Siksi 70 kg painavan henkil\u00f6n on juotava 2100 ml vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kuivauksessa t\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa 2500 ml: aan puhdasta vett\u00e4 (teet\u00e4, kahvia ei lasketa). Varsinkin ruokavaliossa ilman suolaa tarvitset jatkuvaa vesihuoltoa hivenaineilla.<\/p>\n<h3>Proteiini<\/h3>\n<p>Kuivumisessa proteiinien tarve kasvaa 50-60 prosenttiin kokonaiskaloripitoisuudesta. Koska suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 proteiineja on eritt\u00e4in vaikea painottaa, sit\u00e4 tarvitaan enemm\u00e4n kuin muita makroravinteita, ja ne est\u00e4v\u00e4t my\u00f6s oman lihaproteiinin hajoamisen.<\/p>\n<p>Mitk\u00e4 tuotteet ovat sallittuja:<\/p>\n<ul>\n<li>v\u00e4h\u00e4rasvainen siipikarjan liha, kani, naudanliha, vasikanliha, kalkkuna;<\/li>\n<li>kanan ja viiri\u00e4isen munat;<\/li>\n<li>v\u00e4h\u00e4rasvaiset maitotuotteet;<\/li>\n<li>v\u00e4h\u00e4rasvainen kala ja \u00e4yri\u00e4iset (katkaravut, simpukat, \u00e4yri\u00e4iset, osterit).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hiilihydraatit<\/h3>\n<p>Hiilihydraattien monimuotoisuus kuivauksessa on paljon v\u00e4hemm\u00e4n kuin proteiineissa. Hiilihydraattien tarve on 20-30% kokonaiskaloreista. Mit\u00e4 enemm\u00e4n ihonalaisia \u200b\u200brasvoja on poistettava, sit\u00e4 pienempi hiilihydraattien prosenttiosuus valitaan. N\u00e4ist\u00e4 on sallittua:<\/p>\n<ul>\n<li>hiomaton riisi tai tattari;<\/li>\n<li>kaurapuuro<\/li>\n<li>vihre\u00e4t vihannekset &#8211; kurkut, paprikat, kaikenlaiset kaali, yrtit;<\/li>\n<li>vihre\u00e4 omena.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Rasvan puute<\/h3>\n<p>Itse asiassa yksi kuivumisen t\u00e4rkeimmist\u00e4 haitoista on rasvan puute. Rasvat ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 ravitseville soluille, joten v\u00e4h\u00e4rasvainen ruokavalio johtaa ihon kuivumiseen, kynnet ja hiukset heikkenev\u00e4t. Rasvoja tarvitaan my\u00f6s sapen sulkijalihaksen jatkuvan supistumisen varmistamiseksi. Ilman rasvaa on pys\u00e4htynyt ja lis\u00e4\u00e4ntynyt sappi. Naisilla t\u00e4llaisen rajoituksen haittana on estrogeenitason lasku, jonka p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4 on siki\u00f6n kantaminen. Alhaisella kehon rasvatasolla kuukautiskierto muuttuu h\u00e4iriintyneeksi. Siksi sinun on ajateltava huolellisesti ennen rasvan leikkaamisen aloittamista.<\/p>\n<h3>Kreatiini<\/h3>\n<p>Kysymys kreatiinin ottamisesta kuivumisen aikana tulisi ratkaista itsen\u00e4isesti. Se on lis\u00e4osa, joka edist\u00e4\u00e4 lihasten kasvua, lis\u00e4\u00e4 liikunnan kest\u00e4vyytt\u00e4 ja voimapotentiaalia. Suurin osa urheilijoista k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasmassan kasvaessa. Uskotaan kuitenkin my\u00f6s, ett\u00e4 kreatiini v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasten menetyst\u00e4 kuivumisen aikana.<\/p>\n<h3>Omega 3<\/h3>\n<p>Rasvahappomolekyylit pystyv\u00e4t poistamaan rasvan nopeasti kehosta ja vaikuttavat my\u00f6s laihdutusprosessiin yleens\u00e4. Tyydyttym\u00e4tt\u00f6m\u00e4t rasvahapot pystyv\u00e4t kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n vapaita rasvoja ja poistamaan ne kehosta. Omega-3: n saanti voi my\u00f6s korvata \u00f6ljyn saannin, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kaloreita ruokavalioon. Erityisesti Omega-3 on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n naisille.<\/p>\n<h3>Rasvat<\/h3>\n<p>Rasva on 10-20% kokonaiskaloripitoisuudesta. Pohjimmiltaan rasvapitoiset tuotteet eiv\u00e4t ole toivottavia kuivattavaksi, mutta p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve t\u00e4ydennet\u00e4\u00e4n lihasta, kalasta ja maitotuotteista, jotka tavalla tai toisella sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t rasvaa. Tyt\u00f6ille, jotka haluavat yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 &#8211; hormonit, ihon kimmoisuus, 1 rkl on sallittua. puhdistamaton \u00f6ljy aamulla.<\/p>\n<h3>Glutamiini<\/h3>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 ehdollisesti v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ll\u00e4 aminohapolla on t\u00e4rke\u00e4 rooli uusien solujen rakentamisessa ja katabolian est\u00e4misess\u00e4. Aminohappo sis\u00e4ltyy koko syklin komplekseihin, mutta sit\u00e4 suositellaan my\u00f6s lis\u00e4annoksena. Aminohapolla on immunostimuloivia ominaisuuksia, mik\u00e4 on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuivausjakson aikana.<\/p>\n<h3>Melatoniini<\/h3>\n<p>Melatoniinia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n unih\u00e4iri\u00f6iss\u00e4 ja hermoston \u00e4rtyneisyydess\u00e4. Raskaan fyysisen rasituksen, aliravitsemuksen, rasvanpolton kompleksien, kaiken, mik\u00e4 saa kehon stressiin, lis\u00e4ksi m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4 melatoniinitabletteja. Se s\u00e4\u00e4telee unta, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 fyysist\u00e4 aktiivisuutta. Naisilla se voi heikent\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntymistoimintaa.<\/p>\n<h3>Maitotuotteet<\/h3>\n<p>Maitotuotteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t maitosokeria (laktoosia) ja hajoamisen j\u00e4lkeen muuttuvat sakkaroosiksi. Siksi se on sama sokeri kuin glukoosi. Niiden vaikutus on sama kehoon, mink\u00e4 tahansa sokerin kulutus johtaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen rasvan kertymiseen. Siksi kaikki maitotuotteet suljetaan pois kuivauksen aikana. Lis\u00e4ksi laktoosi johtaa turvotukseen, mik\u00e4 on erityisen ep\u00e4toivottavaa t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4.<\/p>\n<h3>BCAA<\/h3>\n<p>N\u00e4m\u00e4 ovat aminohappoja, jotka suojaavat lihaksia hajoamiselta kuivumisen aikana. Ne my\u00f6s edist\u00e4v\u00e4t nopeampaa palautumista harjoituksen j\u00e4lkeen. BCAA on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 ja tehokkaimmista ravintolisist\u00e4 ammattilaisille.<\/p>\n<h3>Glukoosipitoisuuden s\u00e4\u00e4t\u00f6<\/h3>\n<p>Kuivauksen p\u00e4\u00e4piirre on glukoosin ja kaikenlaisen sokerin hylk\u00e4\u00e4minen. Mutta on tapauksia hypoglykemiaa, verensokerin lasku alle normaalin. T\u00e4st\u00e4 tulee heikkoutta ja huimausta. T\u00e4llaisten oireiden ilmaantuessa sallitaan 25 g tummaa suklaata, jonka kaakaopapupitoisuus on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 75%. Tummassa suklaassa on v\u00e4himm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4 sokeria ja matala glykeeminen indeksi. Verensokeri nousee ja tila paranee v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti. T\u00e4t\u00e4 menetelm\u00e4\u00e4 ei kuitenkaan pid\u00e4 kantaa pois, muuten kuivaus menett\u00e4\u00e4 merkityksens\u00e4.<\/p>\n<h3>Koko syklin aminohapot<\/h3>\n<p>V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien lis\u00e4ksi tarvitaan kuivausjakson aikana t\u00e4ysi aminohapposykli, joka est\u00e4\u00e4 my\u00f6s katabolian. Jos otat koko syklin ja BCAA: t yhdess\u00e4, ota sitten BCAA: t aamulla ja harjoittelun aikana ja ota koko syklin aminohapot harjoituksen j\u00e4lkeen ja y\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n<h3>Vitamiinit<\/h3>\n<p>Elintarvikeluettelon suurten rajoitusten vuoksi ruokavaliossa ei ole vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita. Erityisen suolaton ruokavalio pystyy poistamaan kehosta monia aineita (kalsium, kalium, magnesium ja muut suolat). Vitamiinipulan est\u00e4miseksi on suositeltavaa juoda vitamiini- ja mineraalikompleksikurssi ennen kuivumisen aloittamista.<\/p>\n<h3>L karnitiini<\/h3>\n<p>Karnitiini on yhdiste, joka lis\u00e4\u00e4 kehon kest\u00e4vyytt\u00e4. Valmentajat suosittelevat sit\u00e4 usein laihtumisen tai kuivauksen aikana. Se on er\u00e4\u00e4nlainen polttoaine keholle, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 rasvanpolttoa. Se on yksinkertaisesti v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n valmistautuminen aloittelijoille kuntoilumaailmassa, jonka avulla voit tottua jatkuvaan fyysiseen aktiivisuuteen lyhyemm\u00e4ss\u00e4 ajassa.<\/p>\n<h3>Harjoitusta edelt\u00e4v\u00e4 monimutkainen<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 kompleksi toimii energisen\u00e4 parantamaan suorituskyky\u00e4 harjoittelun aikana. Koska koostumus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kreatiinia, on parempi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kompleksia massan lis\u00e4\u00e4ntymisen aikana, koska kreatiini voidaan kaataa vedell\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4 ei ole toivottavaa kuivattaessa. Kompleksi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s BCAA: ta, efedriini\u00e4, kofeiinia, jotka toimivat energisoivina aineina.<\/p>\n<h3>Rasvanpolttajat ja niiden komponentit<\/h3>\n<p>Yksi kuivumisen p\u00e4\u00e4tavoitteista on nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten rasvanpolttajia pidet\u00e4\u00e4n parhaimpana auttajana t\u00e4ss\u00e4 asiassa. Ne nopeuttavat sykett\u00e4 ja nostavat l\u00e4mp\u00f6tilaa, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa. Lis\u00e4ksi t\u00e4llaiset l\u00e4\u00e4kkeet antavat henkil\u00f6lle virtaa, mik\u00e4 ei voi vaikuttaa syd\u00e4meen. Siksi heid\u00e4n vastaanotto vaatii erityist\u00e4 huolellisuutta.<\/p>\n<h2>Sopiiko menettely nuorille<\/h2>\n<p>Teini-ik\u00e4isten ei pit\u00e4isi turvautua v\u00e4h\u00e4hiilihydraattisiin ruokavalioihin, koska hiilihydraattien annokset koko kehon intensiivisen kasvun ja kehityksen aikana ovat elint\u00e4rkeit\u00e4. Samalla p\u00e4tev\u00e4n kuivumisen perusperiaatteet ovat melko nuorten hyv\u00e4ksytt\u00e4vi\u00e4.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa kalorivaje tulisi j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 rajoittamalla hiilihapotettujen juomien, keksejen, kakkujen ja muiden nopeiden hiilihydraattien k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 korvaamalla ne terveellisten tuotteiden &#8211; t\u00e4ysjyv\u00e4leiv\u00e4n, viljan &#8211; hiilihydraateilla.<\/p>\n<p>Nuorten kuivumisjakson aikana liikunnan tulisi vaihdella eik\u00e4 rajoittua voimaharjoihin kuntosalilla.<\/p>\n<p>Jalkapallon, lentopallon tai tenniksen pelaaminen, uinti auttaa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon ylipainosta nopeammin.<\/p>\n<p>Sattuu, ett\u00e4 naisille tarkoitetut kehon kuivaustuotteet eiv\u00e4t vaikuta parhaiten aineenvaihduntaan ja hidastavat sit\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 on joitain tapoja nopeuttaa sit\u00e4 uudelleen:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kylpyammeet ja saunat.<\/strong> Erilaisten kuorintojen ja \u00f6ljyjen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 suositellaan.<\/li>\n<li><strong>Wraps.<\/strong> Markkinoilla on nyt monia tyyppej\u00e4, joista jokaisella on oma erityinen tulos, joten l\u00f6yd\u00e4t varmasti itsellesi sopivan. Voit my\u00f6s saada t\u00e4m\u00e4n menettelyn monissa kauneushoitoloissa.<\/li>\n<li><strong>Hieronta<\/strong> auttaa paitsi parantamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, my\u00f6s rentouttamaan lihaksiasi harjoituksen j\u00e4lkeen.<\/li>\n<li><strong>Vihre\u00e4n teen<\/strong> ja luonnollisen <strong>mustan kahvin<\/strong> kohtuullisella nautinnolla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan .<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ruokavalion ominaisuudet<\/h2>\n<p>Jotta ymm\u00e4rt\u00e4isit, miten kuivua oikein, sinun on tiedett\u00e4v\u00e4 t\u00e4rkeimm\u00e4t erot kuivauksen ja muiden ruokavalioiden v\u00e4lill\u00e4. Sinun pit\u00e4isi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n kaloreita p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kuin kulutat. Ihonalaisen rasvan poistaminen vaatii nopeaa aineenvaihduntaa.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00c4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa mene n\u00e4lk\u00e4\u00e4n! T\u00e4m\u00e4 aiheuttaa keholle paljon stressi\u00e4, mik\u00e4 hidastaa kaikkia tarvitsemiamme prosesseja. Joten jokaisen aterian yhteydess\u00e4 keho alkaa ajatella, ett\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 tulee pian j\u00e4lleen, ja laittaa kaiken sy\u00f6m\u00e4si rasvaksi. T\u00e4m\u00e4 voi vaikuttaa my\u00f6s yleiseen hyvinvointiin. Heikkous, huimaus, apatia ovat mahdollisia.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Voit est\u00e4\u00e4 yll\u00e4mainittuja kielteisi\u00e4 seurauksia ohittamasta sinua noudattamalla s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, jotka auttavat sinua ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin, miten tyt\u00f6n ruumis kuivataan kotona:<\/p>\n<ul>\n<li>sinun on rajoitettava suolan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ruokavaliossa;<\/li>\n<li>juoda runsaasti vett\u00e4;<\/li>\n<li>Tee v\u00e4h\u00e4rasvaisesta proteiinista ruokavalion tukipilari<\/li>\n<li>noudattaa erityisi\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 hiilihydraattien saannin rajoittamiseksi;<\/li>\n<li>korosta harjoituksia, joissa on paljon toistoja.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>P\u00e4iv\u00e4n esimerkkivalikko<\/h2>\n<p>Vastaus p\u00e4\u00e4kysymykseen siit\u00e4, miten istua tytt\u00f6jen ruumiin kuivattamiseen, on oikea ravitsemusohjelma. Se on valittava erikseen korkeus \/ painosuhteen, halutun tuloksen ja tietyn henkil\u00f6n el\u00e4m\u00e4ntavan mukaan.<\/p>\n<p>Monet tyt\u00f6t ovat huolissaan siit\u00e4, ett\u00e4 niin suuret ruokavalion rajoitukset voivat aiheuttaa h\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Alta l\u00f6yd\u00e4t reseptit ruokalajeista, jotka vastaavat kehon kuivumista, jotka ovat paitsi hy\u00f6dyllisi\u00e4, my\u00f6s eritt\u00e4in maukkaita, sek\u00e4 tytt\u00f6jen viikon valikot.<\/p>\n<p>Erilaiset ruokayhdistelm\u00e4t luettelostamme auttavat sinua monipuolistamaan aterioita Valitse jokaiselle aterialle yksi vaihtoehdoista.<\/p>\n<p>Aamiainen:<\/p>\n<ul>\n<li>puuroa rasvattomalla maidolla tai vedell\u00e4 (kaurahiutaleet, kaurahiutaleet), kevyt kurkku- ja pellavansiemen\u00f6ljysalaatti;<\/li>\n<li>osa paistettua kalaa, ruskeaa riisi\u00e4 ja kevyit\u00e4 vihanneksia;<\/li>\n<li>munanvalkuainen munakas, tomaatin kanssa paistettu;<\/li>\n<li>tuoretta puristettua appelsiinimehua, avokadosalaattia ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lounas:<\/p>\n<ul>\n<li>Resepti vartalokuivaava hedelm\u00e4salaatti: pilko kevyet hedelm\u00e4t, lis\u00e4\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ilman mausteita;<\/li>\n<li>erikoistuneet v\u00e4h\u00e4kaloriset n\u00e4kkileiv\u00e4t, joissa on lasillinen juuri puristettua mehua;<\/li>\n<li>v\u00e4h\u00e4rasvainen raejuusto tai jogurtti pienill\u00e4 lis\u00e4yksill\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Illallinen:<\/p>\n<ul>\n<li>ruisleip\u00e4 keitetyll\u00e4 kananrinta ja sienikeitto;<\/li>\n<li>osa kalakeittoa, paistettua kalaa ilman \u00f6ljy\u00e4, kevytt\u00e4 kurkkua ja tomaattisalaattia, t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4;<\/li>\n<li>linssikeitto, paistettu kalkkuna, kasvi\u00f6ljyll\u00e4 pukeutunut kasvissalaatti;<\/li>\n<li>keitetty naudanliha, laiha borssi ilman perunaa, kasvissalaatti munanvalkuaisilla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala:<\/p>\n<ul>\n<li>ruisleip\u00e4voileip\u00e4 kananrintaa, salaattia, kurkkua ja munanvalkuaista;<\/li>\n<li>osa raejuustoa mustikoilla ja p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4;<\/li>\n<li>tuoreista marjoista ja rasvattomasta maidosta valmistettu cocktail;<\/li>\n<li>kasvissalaatti ilman voita ja kovaa juustoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Illallinen:<\/p>\n<ul>\n<li>paistettua kanaa vihannesten kanssa;<\/li>\n<li>h\u00f6yrytetyt kyljykset ja h\u00f6yrytetty parsakaali;<\/li>\n<li>v\u00e4h\u00e4rasvainen raejuusto, maustettu v\u00e4h\u00e4rasvaisella kefirill\u00e4;<\/li>\n<li>v\u00e4h\u00e4rasvainen paistettu kala kalvossa sipulien ja yrttien kanssa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<h2>Muistettavia asioita kuivattaessa<\/h2>\n<p>Rasvakudos alkaa poistua melko nopeasti, jos kaikkia suosituksia noudatetaan. T\u00e4ss\u00e4 on syyt\u00e4 sanoa, ett\u00e4 laihtumista on valvottava tiukasti eik\u00e4 sen saa olla liian voimakasta.<\/p>\n<p>Turvallinen painonpudotus naisilla on 200 g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja enint\u00e4\u00e4n 1,5 kg viikossa. Jos laihdut nopeammin, aja kehosi stressiin. Mit\u00e4 keho tekee stressin aikana? Aivan oikein &#8211; varastoi rasvaa. H\u00e4nen mielest\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4 on oikein, mutta ent\u00e4 jos huomenna ei ole ollenkaan ruokaa? Siksi, jos huomaat, ett\u00e4 menet\u00e4t yli 200 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, lis\u00e4\u00e4 ruokavalioon kaloreita.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi on syyt\u00e4 mainita, ett\u00e4 rasvakudoksen v\u00e4himm\u00e4isprosentti, jonka pit\u00e4isi olla naisen kehossa, on 11-13% (s\u00e4ilytt\u00e4en kuukautiskierron). T\u00e4m\u00e4n rasvaprosentin ollessa kyseess\u00e4 luku n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kirjaimellisesti &#8221;peitetyksi&#8221; iholla.<\/p>\n<p>Urheilullisen fyysisen rasvan osuus tyt\u00f6n kehossa on p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti 14-20%. Samaan aikaan keho n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kauniilta ja kohokuvioidulta. Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isen\u00e4 pitoisuutena pidet\u00e4\u00e4n 25-31% rasvaa, ja yli 32% voidaan jo luokitella liikalihavuudeksi.<\/p>\n<p>Kehon rasvaprosentti voidaan m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 mittaamalla vatsan poimuma navan korkeudella, astumalla taaksep\u00e4in 10 cm sivulle. Lis\u00e4ksi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 erityist\u00e4 taulukkoa, joka korvaa taittopaksuuden millimetrein\u00e4 ja ik\u00e4si, voit laskea oman &#8221;rasvasi&#8221; likim\u00e4\u00e4r\u00e4isen tason.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 taulukko on:<\/p>\n<p>Rasvan paksuus (mm)<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Ik\u00e4<\/th>\n<th>2-3<\/th>\n<th>4-5<\/th>\n<th>6-7<\/th>\n<th>8-9<\/th>\n<th>10-11<\/th>\n<th>12-13<\/th>\n<th>14-15<\/th>\n<th>16-17<\/th>\n<th>18-19<\/th>\n<th>20-21<\/th>\n<th>22\u201323<\/th>\n<th>24-25<\/th>\n<th>26-27<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>18-20<\/td>\n<td>11.3<\/td>\n<td>13.5<\/td>\n<td>15.7<\/td>\n<td>17.7<\/td>\n<td>19.7<\/td>\n<td>21.5<\/td>\n<td>23.2<\/td>\n<td>24.8<\/td>\n<td>26.3<\/td>\n<td>27,7<\/td>\n<td>29.0<\/td>\n<td>30.2<\/td>\n<td>31.3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>21-25<\/td>\n<td>11.9<\/td>\n<td>14.2<\/td>\n<td>16.3<\/td>\n<td>18.4<\/td>\n<td>20.3<\/td>\n<td>22.1<\/td>\n<td>23.8<\/td>\n<td>25.5<\/td>\n<td>27,0<\/td>\n<td>28.4<\/td>\n<td>29.6<\/td>\n<td>30.8<\/td>\n<td>31.9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>26-30<\/td>\n<td>12.5<\/td>\n<td>14.8<\/td>\n<td>16.9<\/td>\n<td>19,0<\/td>\n<td>20.9<\/td>\n<td>22.7<\/td>\n<td>24.5<\/td>\n<td>26.1<\/td>\n<td>27.6<\/td>\n<td>29.0<\/td>\n<td>30.3<\/td>\n<td>31.5<\/td>\n<td>32.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>31-35<\/td>\n<td>13.2<\/td>\n<td>15.4<\/td>\n<td>17.6<\/td>\n<td>19.6<\/td>\n<td>21.5<\/td>\n<td>23.4<\/td>\n<td>25.1<\/td>\n<td>26.7<\/td>\n<td>28.2<\/td>\n<td>29.6<\/td>\n<td>30.9<\/td>\n<td>32.1<\/td>\n<td>33.2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>36-40<\/td>\n<td>13.8<\/td>\n<td>16.0<\/td>\n<td>18.2<\/td>\n<td>20.2<\/td>\n<td>22.2<\/td>\n<td>24.0<\/td>\n<td>25,7<\/td>\n<td>27.3<\/td>\n<td>28.8<\/td>\n<td>30.2<\/td>\n<td>31.5<\/td>\n<td>32,7<\/td>\n<td>33.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>41-45<\/td>\n<td>14.4<\/td>\n<td>16.7<\/td>\n<td>18.8<\/td>\n<td>20.8<\/td>\n<td>22.8<\/td>\n<td>24.6<\/td>\n<td>26.3<\/td>\n<td>27.9<\/td>\n<td>29.4<\/td>\n<td>30.8<\/td>\n<td>32.1<\/td>\n<td>33.3<\/td>\n<td>34.4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>46-50<\/td>\n<td>15.0<\/td>\n<td>17.3<\/td>\n<td>19.4<\/td>\n<td>21.5<\/td>\n<td>23.4<\/td>\n<td>25.2<\/td>\n<td>26.9<\/td>\n<td>28.6<\/td>\n<td>30.1<\/td>\n<td>31.5<\/td>\n<td>32.8<\/td>\n<td>34,0<\/td>\n<td>35,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>51 &#8211; 55<\/td>\n<td>15.6<\/td>\n<td>17.9<\/td>\n<td>20.0<\/td>\n<td>22.1<\/td>\n<td>24.0<\/td>\n<td>25.9<\/td>\n<td>27.6<\/td>\n<td>29.2<\/td>\n<td>30.7<\/td>\n<td>32.1<\/td>\n<td>33.4<\/td>\n<td>34.6<\/td>\n<td>35.6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&gt; 56<\/td>\n<td>16.3<\/td>\n<td>18.5<\/td>\n<td>20.7<\/td>\n<td>22.7<\/td>\n<td>24.6<\/td>\n<td>26.5<\/td>\n<td>28.2<\/td>\n<td>29.8<\/td>\n<td>31.3<\/td>\n<td>32,7<\/td>\n<td>34,0<\/td>\n<td>35.2<\/td>\n<td>36.3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Ja kuten aiemmin mainittiin, kuivausjakso on lopetettava v\u00e4hitellen lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 asteittain hiilihydraatteja p\u00e4ivitt\u00e4iseen valikkoon.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc8a1cdb.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc8a1cdb.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<p>Kaunis hahmo kuivauksen j\u00e4lkeen on syy olla ylpe\u00e4 itsest\u00e4si rannalla.<\/p>\n<p>Kuten huomaat, kehon kuivaus kotona ei ole niin vaikeaa. T\u00e4rkeint\u00e4 on kuunnella kehoasi ja miellytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 laadukkaalla ravinnolla ja liikunnalla. Oman terveytesi vahingoittumisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi suosittelemme kuitenkin kuulemaan asiantuntijoita.<\/p>\n<h2>Ruokavalio kuivumisen aikana<\/h2>\n<p>On heti huomattava, ett\u00e4 naisten ruokavalikossa, joka on tarkoitettu ruumiin kuivaamiseen kotona, on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 oltava monityydyttym\u00e4tt\u00f6m\u00e4t rasvat, jotka ovat eritt\u00e4in t\u00e4rkeit\u00e4 naisten terveydelle. \u00c4l\u00e4 sulje pois ruokavaliosta oikeita rasvoja sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia kuivumisen aikana. Selvitet\u00e4\u00e4n, miten sy\u00f6d\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Kielletyt tuotteet:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>sokeri (juomat sis\u00e4lt\u00f6ns\u00e4, makeiset, kastikkeet);<\/li>\n<li>jauhot (leipomotuotteet, kakut, leivonnaiset);<\/li>\n<li>el\u00e4inrasva (rasvaiset maitotuotteet, rasvainen liha).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>K\u00e4yt\u00e4 rajoitettu m\u00e4\u00e4r\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>hedelm\u00e4t, erityisesti ne, joilla on korkea glykeeminen indeksi (banaani, persikka, p\u00e4\u00e4ryn\u00e4, aprikoosi). J\u00e4lkimm\u00e4ist\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla pari kertaa;<\/li>\n<li>vihanneksia, joissa on paljon t\u00e4rkkelyspitoisuutta (perunat, maissi), tulisi sy\u00f6d\u00e4 harvoin, vain ensimm\u00e4isin\u00e4 viikkoina;<\/li>\n<li>munankeltuaiset. Rajoita itsesi 1-2 kappaleeseen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, ei enemp\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Voit sy\u00f6d\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>keitetty tai paistettu kalkkuna- tai broilerifilee;<\/li>\n<li>kalat ja \u00e4yri\u00e4iset;<\/li>\n<li>munanvalkuaiset;<\/li>\n<li>v\u00e4h\u00e4rasvainen raejuusto (vain kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4);<\/li>\n<li>tuoreita vihreit\u00e4 ja vihanneksia, joilla on v\u00e4h\u00e4n t\u00e4rkkelyspitoisuutta, voidaan sy\u00f6d\u00e4 rajoittamattomina m\u00e4\u00e4rin\u00e4;<\/li>\n<li>juo 3 litraa vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc943fcf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc943fcf.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<h2>Muita ravitsemuksellisia neuvoja<\/h2>\n<ul>\n<li>Kun saavutat ihanteelliset kehon muodot, sinun on seurattava huolellisesti juomisj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si, jotta munuaiset eiv\u00e4t ylikuormitu. Helpotuksia ei tule n\u00e4kyviin, jos ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 nestett\u00e4 on kertynyt kehoosi. Ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen veden poistamiseksi kehon on vain annettava sille oikea m\u00e4\u00e4r\u00e4: 1,5-3 litraa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e6d1b60bc2a22dd8e54b1dd936b6b234-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e6d1b60bc2a22dd8e54b1dd936b6b234-1.png\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Pienempi m\u00e4\u00e4r\u00e4 johtaa siihen, ett\u00e4 keho s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 niin t\u00e4rke\u00e4n resurssin ja pit\u00e4\u00e4 sen turvotuksen muodossa. Suolan, alkoholin, sokerin ja kofeiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4n hallinta auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n tilan. Yrit\u00e4 luopua heist\u00e4 t\u00e4lle ajanjaksolle (lukuun ottamatta suolaa, jota tarvitsemme ainakin v\u00e4h\u00e4isin m\u00e4\u00e4rin).<\/li>\n<li>Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 tai jopa 3 kuukautta, joten laske voimasi oikein (esimerkiksi ennen kilpailua).<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n unohda, ett\u00e4 proteiinien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ei voida miss\u00e4\u00e4n tapauksessa v\u00e4hent\u00e4\u00e4, niin ett\u00e4 lihakset saavat tarpeeksi ravinteita niiden palauttamiseksi.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbca8557b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbca8557b.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Muistatko p\u00e4ivitt\u00e4inen proteiinin saanti? Jos olet unohtanut, haluan muistuttaa sinua: 1,5 &#8211; 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Ja \u00e4l\u00e4 unohda, ett\u00e4 100 grammaa lopputuotetta sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vain osittaisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n. Esimerkiksi 100 grammaa kananrintaa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vain 25 grammaa proteiinia. Ota n\u00e4m\u00e4 indikaattorit huomioon laskettaessa.<\/li>\n<li>Tavallinen hiilihydraattien saanti on 2\u20132,5 grammaa painokiloa kohti. Kun ty\u00f6skentelet helpotuksen parissa, aloitamme t\u00e4st\u00e4 luvusta ja tarvittaessa v\u00e4henn\u00e4mme sit\u00e4 v\u00e4hitellen.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 tyhjenn\u00e4 itse\u00e4si vain rinnat. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 kukaan huutaa, jos h\u00e4n sy\u00f6 samaa tuotetta 3-4 kuukautta. Lean kala ja muut \u00e4yri\u00e4iset, kalkkuna ja vasikanliha ovat t\u00e4ysin hyv\u00e4ksytt\u00e4vi\u00e4 ruokavaliossa. Ja jos muistat eri ruokia niist\u00e4, niin t\u00e4llainen ruoka on hyvin monipuolista ja mukavaa. Vihannekset auttavat sinua omaksumaan proteiinia sek\u00e4 salaattien ett\u00e4 lisukkeiden muodossa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcb249c4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcb249c4.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Sinun ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tarvitse nojata maitotuotteisiin, jotta haitallisia el\u00e4inrasvoja ei lajitella. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 vain v\u00e4h\u00e4rasvainen raejuusto on sallittua.<\/li>\n<li>Muistamme my\u00f6s muista ruoan saannin standardeista: meid\u00e4n pit\u00e4isi saada suurin osa siit\u00e4 aamulla ja lounasaikaan, mutta illallinen on edelleen kevyt. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa sinun t\u00e4ytyy sy\u00f6d\u00e4 usein: 5-7 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<li>Rasvoista ei voi kielt\u00e4yty\u00e4. Jos pienenn\u00e4t niiden lukum\u00e4\u00e4r\u00e4n nollaan, voit paitsi pahentaa hiusten ja kynsien tilaa my\u00f6s ansaita aineenvaihdunta- ja n\u00e4k\u00f6ongelmia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9d1b48d87709cd824678a8f225a25545-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9d1b48d87709cd824678a8f225a25545-1.png\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Harjoittelun j\u00e4lkeen muista sy\u00f6d\u00e4, jotta keho ei tuhoa ansaitut lihakset. Ei n\u00e4lk\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Lis\u00e4\u00e4 vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita tabletteina tai nestem\u00e4isess\u00e4 muodossa auttavat kaikkia j\u00e4rjestelmi\u00e4. \u00c4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pid\u00e4 unohtaa urheilulisi\u00e4, jotka tukevat kehoasi niin vaikeina aikoina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nyt n\u00e4et, ett\u00e4 t\u00e4ysimittaisen ruokavalion suunnittelu on eritt\u00e4in vaikeaa, joten sinun on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 jatkuvasti vertailtava, laskettava kaloreita, punnittava annoksia. Mutta tulos on sen arvoista.<\/p>\n<p>Muuten, jos olet hemmotellut itse\u00e4si kastikkeilla aiemmin, unohda ne. Ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ruokahalua ja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t usein tonnia s\u00e4il\u00f6nt\u00e4aineita ja arominvahventeita, joita et tarvitse.<\/p>\n<p>Sama koskee alkoholijuomia. T\u00e4n\u00e4 aikana ne on suljettu kokonaan pois.<\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 unohda, ett\u00e4 aluksi rasvan menetys on voimakkaampaa, mutta sitten alkaa pys\u00e4htyneisyys. N\u00e4in keho vastustaa, joten tarvitset joka p\u00e4iv\u00e4 enemm\u00e4n ja enemm\u00e4n ponnisteluja.<\/p>\n<p>Huijausaterioiden esittely on hyv\u00e4 siirto aineenvaihduntasi elvytt\u00e4miseksi. Ne voidaan tehd\u00e4 joko kerran viikossa (matalalla rasvatasolla) tai kerran kahdessa viikossa.<\/p>\n<p>Mik\u00e4 on huijausateria? Kun olet saanut sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4 syd\u00e4mesi haluaa. Majoneesilla valmistetut nyytit, valtava pala kakkua, siruja, suklaata. Yleens\u00e4 mik\u00e4 tahansa mielijohteesi. On kuitenkin parempi olla huijaamatta y\u00f6ll\u00e4, mutta purkaa aamulla tai iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcd583a7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcd583a7.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on kehon kuivaus ja miten se tehd\u00e4\u00e4n oikein - ravitsemus ja neuvot. Kehon kuivaus tyt\u00f6ille: ravitsemus ja harjoittelu\" ><\/a><\/p>\n<p>P\u00e4invastainen vaikutus auttaa my\u00f6s nopeuttamaan aineenvaihduntaa: t\u00e4ydellinen hiilihydraattien hylk\u00e4\u00e4minen yhdeksi p\u00e4iv\u00e4ksi. En v\u00e4it\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on paljon v\u00e4hemm\u00e4n miellytt\u00e4v\u00e4 prosessi kuin huijausateria, mutta sen tehokkuus on yht\u00e4 korkea.<\/p>\n<h2>T\u00e4rkeimm\u00e4t johtop\u00e4\u00e4t\u00f6kset<\/h2>\n<p>Keho on my\u00f6s mahdollista kuivata rasvakudoksesta kotona. T\u00e4m\u00e4 prosessi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>murto-ateria (yli 5 pient\u00e4 ateriaa);<\/li>\n<li>v\u00e4h\u00e4inen kalorivaje (10%) lis\u00e4\u00e4ntyneell\u00e4 proteiinien saannilla;<\/li>\n<li>s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen voima ja aerobinen liikunta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ennen kuivumisen aloittamista on suositeltavaa ottaa yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riin ja p\u00e4tev\u00e4\u00e4n kouluttajaan!<\/p>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/sushka-tela\/sushim-organizm-v-domashnih-usloviyah.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/sushka-tela\/sushim-organizm-v-domashnih-usloviyah.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sushka\/bez-poteri-myshechnoj-massy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sushka\/bez-poteri- myshechnoj -massy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/sushka-tela-dlya-devushek.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/faktor-sporta.ru\/sushka-tela-dlya-devushek.html<\/a> <a href=\"http:\/\/life-another.ru\/sport\/pitanie\/sushka-bez-poteri-myshechnoj-massy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/life-another.ru\/sport\/pitanie\/sushka-bez-poteri-myshechnoj-massy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/dejstvennye-sovety-dlya-tex-kto-xochet-znat-kak-prosushit-telo-ot-zhira.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/www.fitnessera.ru\/dejstvennye-sovety-dlya-tex-kto-xochet-znat-kak-prosushit-telo-ot-zhira.html<\/a> <a href=\"https:\/\/athleticbody.ru\/chto-takoe-sushka-tela-i-kak-ee-delat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/AthleticBody.ru\/chto-takoe-sushka-tela- i -kak-ee-delat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zaryadka.guru\/zdorove\/super-sushka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zaryadka.guru\/zdorove\/super-sushka<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/diets\/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya-pressom-k-letu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/diets\/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya- pressom -k-letu \/<\/a> <a href=\"https:\/\/superbody.click\/pitanie\/sushka-dlya-devushek.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/SuperBody.click\/pitanie\/sushka-dlya-devushek.html<\/a> <a href=\"https:\/\/4damki.ru\/krasota\/sushka-tela-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/4damki.ru\/krasota\/sushka-tela-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah\/<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/chto-takoe-sushka-tela.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/faktor-sporta.ru\/chto-takoe-sushka-tela.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zazozh.com\/fitnes\/pravilnaya-sushka-tela.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/zazozh.com\/fitnes\/pravilnaya-sushka-tela.html<\/a> <a href=\"https:\/\/just-fit.ru\/idealnoe-telo\/sushka-tela-v-domashnih-uslovijah\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/just-fit.ru\/idealnoe-telo\/sushka-tela-v-domashnih-uslovijah<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>P\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ihonalaisesta rasvasta ja luo unelmiesi hahmo alla olevien tietojen avulla. Ole erilainen ja ainutlaatuinen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":376231,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[408,321,298,177],"tags":[],"class_list":["post-357285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-levata","category-naisille","category-ruoka","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=357285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=357285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=357285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=357285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}