Kehon tartuntatautien hoitoa ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n suositella.<\/p>\n
Jos sinulla ei ole n\u00e4it\u00e4 pisteit\u00e4, voit aloittaa turvallisen tutkimuksen kohdunkaulan kaulusvy\u00f6hykkeen (SHVZ) itsehieronnasta.<\/p>\n
Suoritustekniikat<\/h2>\n
Kohdunkaulan ja kauluksen vy\u00f6hykkeen itsehieronta sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hieronnan paitsi itse kaulalle my\u00f6s sen viereisille alueille. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 liikkeet suoritetaan ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas synkronisesti, ts. molemmin k\u00e4sin. Jos synkronisuutta ei jostain syyst\u00e4 voida saavuttaa, k\u00e4det tulisi vaihtaa.<\/p>\n<\/p>\n
Kohdunkaulan selk\u00e4rangan itsehierontaan on useita perustekniikoita:<\/p>\n
- \n
- riitt\u00e4v\u00e4n voimakas niskan takana;<\/li>\n
- py\u00f6re\u00e4 hankaus sormenp\u00e4ill\u00e4;<\/li>\n
- Ihon ”puristaminen”;<\/li>\n
- vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pois ihon taitokset siirtym\u00e4ll\u00e4 sivulle;<\/li>\n
- kevyt taputus koko vaikutusalueella;<\/li>\n
- rauhoittavat aivohalvaukset kahdella k\u00e4dell\u00e4 istunnon lopussa.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
N\u00e4m\u00e4 hierontak\u00e4sittelyt auttavat kuitenkin lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryst\u00e4 vain, jos noudatat tietty\u00e4 toimintajaksoa.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Jaksotus<\/h2>\n
Istunnon tulisi alkaa esil\u00e4mmitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lihaksia, mik\u00e4 auttaa my\u00f6s valmistamaan ihoa aktiiviseen altistumiseen. Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n kevyesti k\u00e4mmenten avulla laskeutumalla v\u00e4hitellen kaulan takaosan hiusrajasta takaosaan, koskettamalla hartialihasten aluetta ja siirtym\u00e4ll\u00e4 hitaasti etupuolelle. Hieromme sit\u00e4 varovasti ja sujuvasti, jotta emme vahingoita, ja palataan sitten takaisin p\u00e4\u00e4n takaosaan. Hieronnan tehokkuuden takaamiseksi liikkeet py\u00f6re\u00e4ss\u00e4 suunnassa toistetaan useita kertoja, joista jokainen p\u00e4\u00e4ttyy solisluiden alueelle.<\/p>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e22ffcfb7fbccd083e26216cf89fe5e8-1.png\")
<\/a><\/p>\n\n
Eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6: ulkonevien kohdunkaulan nikamien, imusolmukkeiden ja kaulavaltimoiden hieronta on ehdottomasti kielletty. Niiden vahingoilla voi olla ter\u00e4v\u00e4, kielteinen vaikutus terveyteen, johtaa tajunnan menetykseen ja jopa kuolemaan.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Jos tunnet toimenpiteen aikana voimakasta kipua, sinun on v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti lopetettava itsehieronta. Ota kiinni negatiivisista kehon tilan muutoksista kuuntelemalla kehoasi, suorittamalla kaikki liikkeet huolellisesti ja harkitusti h\u00e4iritsem\u00e4tt\u00e4 vieraita ajatuksia. T\u00e4t\u00e4 helpottaa rauhallinen ilmapiiri ilman kovia \u00e4\u00e4ni\u00e4.<\/p>\n
Valmistautumisen j\u00e4lkeen on aika aloittaa istunnon p\u00e4\u00e4osa. Aloita niskaasi:<\/p>\n
- \n
- Ved\u00e4 k\u00e4mmentesi kylkiluilla p\u00e4\u00e4n takaosassa olevasta hiusrajasta lapaluihin lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 painetta v\u00e4hitellen.<\/li>\n
- Hiero ihoa molempien k\u00e4sien silitt\u00e4vill\u00e4 liikkeill\u00e4 (k\u00e4mmenet liikkuvat p\u00e4\u00e4n takaosasta korvalehtiin ja takaisin).<\/li>\n
- Vaivaa niskalihaksesi kevyesti ”s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4” ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas.<\/li>\n
- Viimeistele sel\u00e4hieronta kevyesti.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6c337b0.jpg\")
<\/a><\/p>\nSitten sinun pit\u00e4isi menn\u00e4 ShVZ: n etu- ja sivualueille, toimimalla eritt\u00e4in varovasti, jotta et kosketa kaulavaltimoa tai imusolmukkeita:<\/p>\n
- \n
- Silit\u00e4 varovasti niskaasi k\u00e4sien takaosilla koskettamalla my\u00f6s rintalastan osaa.<\/li>\n
- Hiero sormenp\u00e4ill\u00e4si ihoa, rintakeh\u00e4n etu- ja olkalihaksia.<\/li>\n
- Vaivaa py\u00f6rivin liikkein kohdunkaulan selk\u00e4rangan sivualueet siirtyen korvalehdist\u00e4 olkap\u00e4\u00e4n niveliin.<\/li>\n
- Viimeistele hierontavaihe kevyesti.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/a9808a475547a57a438960cc90a69358-1.png\")
<\/a><\/p>\nKlassinen menettely p\u00e4\u00e4ttyy siihen, mutta integroidulla l\u00e4hestymistavalla p\u00e4\u00e4n ja kaulan itsehieronta tulisi yhdist\u00e4\u00e4. P\u00e4\u00e4t\u00e4 hoidetaan puhtailla, l\u00e4mpimill\u00e4 k\u00e4sill\u00e4, hyvin leikattuilla kynsill\u00e4. T\u00e4m\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s kasvojen itsehieronnan, joten ole varovainen, ettet vahingoita tai j\u00e4t\u00e4 j\u00e4lki\u00e4 herk\u00e4lle iholle.<\/p>\n
Menettely tulisi suorittaa hieman eri tavalla kuin perinteisess\u00e4 versiossa:<\/p>\n
- \n
- Aseta vasen k\u00e4mmen oikean olkap\u00e4\u00e4si taakse ja paina alas selk\u00e4\u00e4si ja niskaasi yhdist\u00e4v\u00e4n lihaksen keskiosaa.<\/li>\n
- Siirry hitaasti solisluulle ja toista sitten toisella k\u00e4dell\u00e4.<\/li>\n
- Aseta taivutetut peukalot korvien takana olevaan syvennykseen ja hiero ne t\u00e4risev\u00e4ll\u00e4 liikkeell\u00e4.<\/li>\n
- K\u00e4yt\u00e4 varovaisia \u200b\u200bsormenliikkeit\u00e4 otsaharjan yli asettamalla indeksit otsan alaosaan ja keskimm\u00e4iset silm\u00e4luomien yl\u00e4osaan.<\/li>\n
- Aseta k\u00e4mmenesi poskip\u00e4\u00e4t luo ja vaivaa niit\u00e4 kevyesti yl\u00f6s ja alas liikkein.<\/li>\n
- Aseta taivutetut peukalosi p\u00e4\u00e4n takaosassa oleviin syvennyksiin, kietoa k\u00e4det yhteen ja koskettaa ihoa.<\/li>\n
- Yhdist\u00e4 ja irrota k\u00e4det samalla kun hierot p\u00e4\u00e4n lihaksia.<\/li>\n
- Vaivaa etu- ja niskakyhm\u00e4 hitaasti sormenp\u00e4ill\u00e4si.<\/li>\n
- Aseta leuka toisiinsa kietoutuneiden k\u00e4mmentesi takaosaan ja paina ne k\u00e4siini, vie k\u00e4mmenesi asteittain rintaan.<\/li>\n<\/ol>\n
Terapeuttinen hieronta t\u00e4ydennet\u00e4\u00e4n ravistamalla k\u00e4si\u00e4, mik\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 k\u00e4sien j\u00e4nnityksen lievitt\u00e4miseksi, sek\u00e4 puristamalla ja puristamalla sormia. Istunnon j\u00e4lkeen on suositeltavaa juoda kuumaa teet\u00e4 ja makaa l\u00e4mpim\u00e4n peiton alla noin kaksikymment\u00e4 minuuttia l\u00e4mmitt\u00e4v\u00e4n vaikutuksen saamiseksi lihaksiin.<\/p>\n
Kuinka tehd\u00e4 niskahieronta oikein<\/h2>\n
Nyt sinulle tarjotaan t\u00e4sm\u00e4lleen kaulan itsehieronta. Eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen ja visuaalinen video-opetusohjelma Vladimir Mardinskylta.<\/p>\n
Se on yksinkertainen suorittaa ja auttaa nopeasti lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kaulan lihasten j\u00e4nnitteit\u00e4. Sit\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s hierontana kohdunkaulan osteokondroosille.<\/p>\n
Ajan tekeminen p\u00e4ivitt\u00e4in est\u00e4\u00e4 ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 jo olemassa olevat ihon ik\u00e4\u00e4ntymisen merkit.<\/p>\n
- \n
- Aseta k\u00e4tesi kaulalle ja silit\u00e4 ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas.
\n\u00a0<\/li>\n - Sitten alkaa hieroa py\u00f6rivin liikkein.<\/li>\n
- Voit tuntea kipupisteet olkap\u00e4\u00e4ss\u00e4 ja hieroa my\u00f6s niit\u00e4.
\n\u00a0<\/li>\n - Sitten aloitat vaivaamisen
\n\u00a0<\/li>\n - Puristamme niskalihasten kiinnityskohdat p\u00e4\u00e4h\u00e4n. Ne ovat melko tuskallisia.
\n\u00a0<\/li>\n - Voit my\u00f6s hieroa olkap\u00e4\u00e4n niveli\u00e4.<\/li>\n
- K\u00e4yt\u00e4 t\u00e4rin\u00e4vastaanottoa
\n\u00a0<\/li>\n - Ja lopuksi, tee joitain harjoituksia: k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si eteenp\u00e4in – taaksep\u00e4in – oikealta vasemmalle.<\/li>\n<\/ol>\n
Mitk\u00e4 ovat itsehieronnan edut?<\/h2>\n
Menettely on tarkoitettu lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n j\u00e4nnitteit\u00e4 ja rentouttamaan lihaksia, auttaa selviytym\u00e4\u00e4n v\u00e4symyksest\u00e4 ja est\u00e4m\u00e4\u00e4n kivuliaita kouristuksia.<\/p>\n
Niskan itsehieronnan hy\u00f6dylliset ominaisuudet:<\/p>\n
- \n
- Verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja stimuloidaan, mik\u00e4 parantaa kudosten ravintoa ja kyll\u00e4st\u00e4\u00e4 ne hapella.<\/li>\n
- Aamuistunto auttaa her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n nopeammin ja virkist\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/li>\n
- Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen innostuneen hermoston rentoutumisen ansiosta uni normalisoituu.<\/li>\n
- Muisti paranee. Koska niska on er\u00e4\u00e4nlainen ”silta” p\u00e4\u00e4h\u00e4n, vakaa verenkierto ja p\u00e4\u00e4sy aivo-selk\u00e4ydinnesteeseen tehostavat j\u00e4lkimm\u00e4isen tehokkuutta.<\/li>\n
- Positiivinen vaikutus hermokuituihin lievitt\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lopussa.<\/li>\n
- Suorituskyky kasvaa kehon yleisen tilan parantumisen ansiosta, mik\u00e4 helpottaa stressin selvi\u00e4mist\u00e4.<\/li>\n
- Lihaskudosten dystrofia, joka tapahtuu peruuttamattomasti istumaton el\u00e4m\u00e4ntapa, eliminoidaan.<\/li>\n
- Selk\u00e4rangan tukeva korsetti vahvistuu, mik\u00e4 toimii ennaltaehk\u00e4isev\u00e4n\u00e4 toimenpiteen\u00e4 tiettyjen luuston pohjaan liittyvien sairauksien ehk\u00e4isyss\u00e4.<\/li>\n
- Nivelten liikkuvuus nikamien v\u00e4liss\u00e4 palautuu.<\/li>\n
- Sidekudokset ovat nuorentuneet.<\/li>\n<\/ol>\n
Kaulahieronta auttaa, jos sinulla on diagnosoitu osteokondroosi alkuvaiheessa, se my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipua loukkaantumisen j\u00e4lkeen ja tyr\u00e4.<\/p>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6d80096.jpg\")
<\/a><\/p>\nJoissakin monimutkaisissa fysioterapiak\u00e4yt\u00e4nn\u00f6iss\u00e4 tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa vaikutus kohdunkaulan selk\u00e4rankaan on pakollinen menettely.<\/p>\n
Temaattinen materiaali<\/strong> :<\/p>\n
- \n
- Akupainanta hieronta migreeniin<\/li>\n
- Itsehieronta p\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4<\/li>\n
- Itsehierovat jalat<\/li>\n<\/ul>\n
Mekaanisella iskulla kaulan etuosaan on hyv\u00e4 kosmeettinen vaikutus. Ihon ylempien kudosten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen s\u00e4vytys hidastaa sen ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4, lis\u00e4\u00e4 turgoria ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kaksinkertaisen leuan mahdollisuutta.<\/p>\n
Suositukset ja kiellot<\/h2>\n
Kaulahieronta on m\u00e4\u00e4r\u00e4tty v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ksi elementiksi fysioterapiassa ryhtih\u00e4iri\u00f6ihin ja joihinkin niskaan, selk\u00e4rankaan ja p\u00e4\u00e4n sairauksiin.<\/p>\n
Psykologit, jotka v\u00e4itt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 ep\u00e4mukavuutta esiintyy tietyiss\u00e4 kehon osissa psykosomaattisen h\u00e4iri\u00f6n takia, neuvoo tekem\u00e4\u00e4n kevyit\u00e4 valmisteluja ennen hierontaa:<\/p>\n
- \n
- Ved\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 hartioihin niin paljon kuin mahdollista, jotta ne nousevat melkein aivan korviin.<\/li>\n
- Pudota ne voimakkaasti.<\/li>\n
- Toista useita kertoja lievitt\u00e4\u00e4ksesi j\u00e4nnitteit\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n
Urheiluterapeutit suosittelevat niskan venytysharjoituksia rasittavan harjoittelun j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 menettely on hy\u00f6dyllinen my\u00f6s kaikille aivoverenkierron ennaltaehk\u00e4isyyn ja hoitoon, erityisesti v\u00e4h\u00e4isen aktiivisuuden ja istumattoman el\u00e4m\u00e4ntavan kanssa.<\/p>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6e3412c.jpg\")
<\/a><\/p>\nTilastojen mukaan yli 70% kouluik\u00e4isist\u00e4 lapsista k\u00e4rsii asennon kaarevuudesta. Siksi heille n\u00e4ytet\u00e4\u00e4n my\u00f6s manipulaatioita, jotka lievitt\u00e4v\u00e4t kauluksen ja kaulan j\u00e4nnityst\u00e4.<\/p>\n
Itsehieronta m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4\u00e4n seuraavissa tapauksissa:<\/p>\n
- \n
- Huono tuuli,<\/li>\n
- ep\u00e4mukavuus olkavy\u00f6n alueella,<\/li>\n
- kipu ja j\u00e4ykkyys niskaan,<\/li>\n
- ylit\u00f6ist\u00e4,<\/li>\n
- istuva ty\u00f6,<\/li>\n
- verenpainetauti,<\/li>\n
- vegetatiivinen vaskulaarinen dystonia (VVD),<\/li>\n
- unettomuus,<\/li>\n
- pitk\u00e4aikainen systemaattinen fyysinen aktiivisuus.<\/li>\n
- p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky,<\/li>\n
- osteokondroosi.<\/li>\n<\/ul>\n
Vasta-aiheet:<\/p>\n
- \n
- korkea ruumiinl\u00e4mp\u00f6,<\/li>\n
- korkea verenpaine,<\/li>\n
- joidenkin tautien dekompensointiaika,<\/li>\n
- kroonisen sairauden paheneminen,<\/li>\n
- tulehdusprosessit,<\/li>\n
- skleroosi,<\/li>\n
- h\u00e4iri\u00f6t syd\u00e4men lihaksen ty\u00f6ss\u00e4,<\/li>\n
- dermatologiset patologiat.<\/li>\n<\/ul>\n
Hieronta kotona<\/h2>\n
Kaulan itsehieronta on yksinkertainen toimenpide, ja fysioterapeutit m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4v\u00e4t sen usein kotona. Yleens\u00e4 se koostuu kolmesta vaiheesta:<\/p>\n
- \n
- Valmistautuminen. Se koostuu hierovan alueen lihaskehyksen ja pintakudosten l\u00e4mmitt\u00e4misest\u00e4. Hiero niskaasi kevyesti alasp\u00e4in. Siirr\u00e4 k\u00e4mmenesi v\u00e4hitellen, hitaasti sivualueille ja kaulan etuosaan. Palaa sitten takaisin nuchal-alueelle (p\u00e4\u00e4n takaosaan). Toista k\u00e4sittelyt t\u00e4ss\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4 useita kertoja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 intensiteetti\u00e4. Viimeistele t\u00e4m\u00e4 vaihe hieromalla clavicular-aluetta ja trapetsilihaksia.<\/li>\n
- Perusmenettely. Kaikki itsehierontatekniikat edellytt\u00e4v\u00e4t alustavaa valmistelua, joten ei ole suositeltavaa menn\u00e4 suoraan p\u00e4\u00e4liikkeisiin. Seuraavassa osassa tarkastellaan itsehieronnan p\u00e4\u00e4tyyppej\u00e4.<\/li>\n
- Valmistuminen. Rauhoita hoidettu alue kevyill\u00e4 aivohalvauksilla ja l\u00e4mmittelyill\u00e4, jotta istunto p\u00e4\u00e4ttyy oikein.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b72cf032e9593b01b143334e10d97662-1.png\")
<\/a><\/p>\nToimintajakson noudattaminen on avain korkeaan hierontatehokkuuteen ja pitk\u00e4kestoisiin tuloksiin.<\/p>\n
Kohta<\/h3>\n
Kiinalainen menetelm\u00e4 erilaisten sairauksien hoitamiseksi. Viime aikoina se on ollut eritt\u00e4in suosittu.<\/p>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6f838b0.jpg\")
<\/a><\/p>\nVasen: painepisteet kaulan edess\u00e4 ja sivulla. Oikea: kaulan takaosassa<\/p>\n
Palpoi tuskallinen alue. Tunnista ongelmallisimmat alueet, jotka n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t tiukoilta kyhmyilt\u00e4. Paina niit\u00e4 sormenp\u00e4ill\u00e4si. Jos tunnet itsesi j\u00e4nnittyneeksi ja ep\u00e4mukavaksi, anna eleillesi t\u00e4risev\u00e4 vaikutus. Lis\u00e4\u00e4 voimakkuutta v\u00e4hitellen.<\/p>\n
Express-menetelm\u00e4<\/h3>\n
Se on nopea tapa lievitt\u00e4\u00e4 kaulan ja hartioiden j\u00e4nnityst\u00e4, mik\u00e4 tuo takaisin voimaa ja voimaa. Se suoritetaan istuen suoralla sel\u00e4ll\u00e4. Jotta et pid\u00e4 k\u00e4tesi ilmassa, on parempi istua p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4.<\/p>\n
Ohjeet:<\/p>\n
- \n
- Silitti. Painamalla k\u00e4mment\u00e4si tiukasti kaulallesi, liu'uta niit\u00e4 ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas.<\/li>\n
- L\u00e4mmit\u00e4 lihakset. Purista samaa polkua pitkin molemmin puolin lihaksia k\u00e4mmenreunalla vuorotellen tai synkronisesti.<\/li>\n
- Hiertyminen. K\u00e4yt\u00e4 sormenp\u00e4ill\u00e4si p\u00e4\u00e4n takaosaa pitkin korvista ja takaisin kohti niit\u00e4. K\u00e4det tulee ristitt\u00e4\u00e4: oikealta vasemmalta korvalta, vasemmalta oikealta.<\/li>\n
- Kahvat. Kun otat lihaksen sormillasi, paina sit\u00e4 alasp\u00e4in, ved\u00e4 sit\u00e4 hieman ja siirr\u00e4 sitten sivulle.<\/li>\n
- Viimeinen vaihe. Rauhoita hoidettava alue silitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4n takaosasta lapaluiden yl\u00e4kulmiin.<\/li>\n<\/ol>\n
Tehosta vaikutusta tekem\u00e4ll\u00e4 samat k\u00e4sittelyt olkavy\u00f6n lihaksilla.<\/p>\n
Kosmeettinen<\/h3>\n
Osteopaattinen kosmetologia harjoittaa my\u00f6s niskahierontaa, mutta yksinomaan esteettisiin tarkoituksiin ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 erityist\u00e4 tekniikkaa. Hierontaterapeutti vaikuttaa t\u00e4m\u00e4n alueen ihoon ja lihaksiin palauttamaan menetetyn joustavuuden, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja parantamaan verenkiertoa. Siten toinen leuka ja ryppyj\u00e4 kaulassa katoavat. T\u00e4m\u00e4n tyyppisell\u00e4 hieronnalla niskan takaosassa voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ”s\u00e4k\u00e4st\u00e4”.<\/p>\n
Istunto tulisi suorittaa rauhallisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 rentoutumiseen niin paljon kuin mahdollista. Puhdista iho ennen toimenpidett\u00e4 tavallisella vartalonhoitotuotteellasi ja levit\u00e4 hieman hieronta\u00f6ljy\u00e4. H\u00e4nen ansiostaan \u200b\u200biho ei veny.<\/p>\n
Mielenkiintoista! Asiantuntijat suosittelevat laventeli- tai ruusuuutteen sis\u00e4lt\u00e4mien aineiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/strong><\/p>\n
Kuvatun toimintamuunnelman tarkoituksena on p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon rasvakerroksista ja vahvistaa ihon turgoria.<\/p>\n
Jaksotus:<\/p>\n
- \n
- Levit\u00e4 muutama tippa \u00f6ljy\u00e4 hieronta-alueelle eteenp\u00e4in ja yl\u00f6sp\u00e4in. Jos sit\u00e4 on liikaa, sinun on pest\u00e4v\u00e4 se pois.<\/li>\n
- Aloita solisluilla. Suorita mielivaltaisia \u200b\u200bhierontak\u00e4sittelyj\u00e4 valmistellaksesi ihoa p\u00e4\u00e4toimintoon. Yhdist\u00e4 ne kallistamalla kaulaa sivulle tehokkuuden lis\u00e4\u00e4miseksi.<\/li>\n
- L\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen siirrymme hierontaan: liu'uta sormien takaosalla leukaa pitkin kaulan suuntaan. K\u00e4sien tulisi seurata tarpeeksi nopeasti vuorotellen yksi toisensa j\u00e4lkeen.<\/li>\n<\/ol>\n
Jos haluat p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon kaksoisleukasta, suorita toimenpide kahdesti viikossa ja k\u00e4yt\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 hierontaharjaa. Sen voi ostaa apteekista. K\u00e4yt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 ty\u00f6kalua py\u00f6rivin liikkein keskipaineella. Muista, ett\u00e4 dekolteella on eritt\u00e4in herkk\u00e4 iho.<\/p>\n
Lis\u00e4ksi on paljon hierontalaitteita, jotka on suunniteltu erityisesti ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n kaulan ja olkavy\u00f6n kanssa.<\/p>\n
Niskan takaosa<\/h4>\n
- \n
- Puristaminen. Siirr\u00e4 k\u00e4mmenesi reunaa yl\u00f6sp\u00e4in. Kun saavutat hiusrajan, vaihda suuntaan olkap\u00e4\u00e4n nivelten suuntaan.<\/li>\n
- Py\u00f6re\u00e4 hankaus sormenp\u00e4ill\u00e4. Niskakyhm\u00e4 k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n korvan toisesta. K\u00e4det menev\u00e4t korviin ja yhtyv\u00e4t j\u00e4lleen keskelle. \u00c4l\u00e4 hiero nikamia, vain lihaskehyst\u00e4.<\/li>\n
- Puristimet. Jatka alhaalta yl\u00f6sp\u00e4in ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Sieppaa paitsi iho my\u00f6s lihaskudos. J\u00e4lkimm\u00e4inen kannattaa vied\u00e4 varovasti ja hitaasti.<\/li>\n
- Silitti. Tee ne ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alasp\u00e4in siirtym\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4n takaosasta lapaluihin.<\/li>\n<\/ol>\n
2 asentoa kaulan itsehierontaan<\/h2>\n
Kuinka tehd\u00e4 itsehieronta oikein? Ja tarkemmin sanottuna, miss\u00e4 asemassa? Seisova? Istutko? Valehtelet?<\/p>\n
T\u00e4llaisten toimenpiteiden toteuttaminen on mukavinta joko istuma-asennossa tai vatsassa, mutta ei seisomassa.<\/p>\n
Kohdunkaulan alueen itsehieronta<\/p>\n
Menettelyn tehokkuus seisomassa ei v\u00e4hene, mutta liian voimakkaiden liikkeiden tai yksinkertaisesti hieronnan tosiasian takia voi kehitty\u00e4 liev\u00e4\u00e4 huimausta. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 on parempi olla tekem\u00e4tt\u00e4 t\u00e4llaisia \u200b\u200btoimenpiteit\u00e4 seisten, etenkin kotona, jossa putoamisen sattuessa on mahdollista, ett\u00e4 kukaan ei auta.<\/p>\n
Menettely on jo turvallisempaa, mutta sen suorittaminen on eritt\u00e4in hankalaa. Henkil\u00f6 ei voi makaa sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n ja suorittaa itsehierontaa, joten voi olla vain yksi asento – vatsassa. Mutta t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa prosessin k\u00e4det ovat ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 asennossa ja v\u00e4syv\u00e4t eritt\u00e4in nopeasti.<\/p>\n
\n
Siksi paras vaihtoehto olisi suorittaa itsehieronta istuen. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa sinun on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 tuolia tai mit\u00e4 tahansa tuolia, jolla on kiinte\u00e4 tasainen selk\u00e4. Jakkaraa ei voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4: sel\u00e4n on oltava tasainen manipulaatioiden aikana, ja asennon pit\u00e4minen sel\u00e4ll\u00e4 on helpompaa.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Tietenkin voit yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 sit\u00e4 itsen\u00e4isesti tasaisessa asennossa, mutta silloin v\u00e4syt eritt\u00e4in nopeasti. Mutta pid\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 sel\u00e4n tukeminen tasaisella sel\u00e4ll\u00e4 ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 sinun t\u00e4ytyy ”makaa” tuolilla toimenpiteen aikana – t\u00e4m\u00e4 on v\u00e4\u00e4rin ja voi vaikuttaa negatiivisesti hoidon tehokkuuteen.<\/p>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f718018e.jpg\")
<\/a><\/p>\nNiskan ja olkavy\u00f6n itsehieronta.<\/p>\n
Kosketus<\/h3>\n
L\u00e4mmit\u00e4 k\u00e4mmenet voimakkaasti hieromalla ne yhteen. Tartu varovasti kaulan takaosaan heid\u00e4n kanssaan tarttumalla trapetsiin. Pid\u00e4 kiinni viiden laskemisesta.<\/p>\n
Silitti<\/h3>\n
Tee silitt\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 hartioihin. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 molempia k\u00e4si\u00e4 samanaikaisesti, voit erikseen. Suorita 5-7 kertaa.<\/p>\n
Kuinka valmistautua hierontaan<\/h2>\n
Menettelyn valmistelulle annetaan t\u00e4rke\u00e4 rooli, koska potilaan on viritt\u00e4v\u00e4 istuntoon. Kaula- ja kaulushieronta tulisi suorittaa rauhallisessa, rennossa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n
Istunnon suorittamiseksi sinun on varmistettava, ett\u00e4 seuraavia s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 noudatetaan:<\/strong><\/p>\n
\n\n
\n Ehdot<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n Mit\u00e4 tarvitaan<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Valaistus<\/span><\/span><\/td>\n Vaimea, himme\u00e4 valo<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n \u00c4\u00e4ni<\/span><\/span><\/td>\n Hiljainen, rauhallinen musiikki<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Toimitilat<\/span><\/span><\/td>\n Suljettu huone, johon vieraat eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se istunnon aikana<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Huonekalut<\/span><\/span><\/td>\n Mukava sohva, jossa on aukko kasvoille, tai tuoli selk\u00e4nojana potilaan kasvoille<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Aids<\/span><\/span><\/td>\n \u00d6ljy tai kerma<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Potilaan on otettava suihku ennen toimenpidett\u00e4, hierojan tulisi pest\u00e4 k\u00e4tens\u00e4. Kosmeettisten (tai terapeuttisten) keinojen valinnasta hierontaan on tarpeen aloittaa valittaessa ongelmasta, jonka hieronnan tulisi ratkaista, ja potilaan toiveista.<\/p>\n
Joten osteokondroosin hoidossa on annettava etusija l\u00e4mpeneville hierontapalsameille ja -voiteille. Ne parantavat parantavaa vaikutusta, auttavat saavuttamaan rentoutumisen nopeammin, l\u00e4mmitt\u00e4v\u00e4t ihoa ja pinnallisia lihaksia hyvin. Vaikutus havaitaan jonkin aikaa istunnon p\u00e4\u00e4ttymisen j\u00e4lkeen, joten potilas on peitett\u00e4v\u00e4 hieronnan p\u00e4\u00e4ttymisen j\u00e4lkeen ja annettava mahdollisuus makaamaan 5-10 minuutin ajan.<\/p>\n
Jos hierontaa tehd\u00e4\u00e4n rentoutumiseen, stressin lievitt\u00e4miseen, voit valita erityisi\u00e4 \u00f6ljyj\u00e4 – rypsi\u00f6ljy, manteli, oliivi, jojoba. \u00d6ljyt ovat hyvi\u00e4 kuivalle iholle – ne lievitt\u00e4v\u00e4t \u00e4rsytyst\u00e4, pehment\u00e4v\u00e4t ja ravitsevat kudoksia. Rasvaiselle iholle talkki ja talkki sopivat hyvin.<\/p>\n
Kaula-kaulusvy\u00f6hyke, jota hieroo l\u00e4\u00e4ketieteellisen koulutuksen saanut asiantuntija, on herkk\u00e4 ulkoisille vaikutuksille. Jos joku perheess\u00e4 k\u00e4rsii yll\u00e4 luetelluista sairauksista, toinen perheenj\u00e4sen voi oppia perustekniikat ja hieroa sairaita itse, ja ensimm\u00e4isten istuntojen tulisi olla l\u00e4\u00e4k\u00e4rin valvonnassa.<\/p>\n
Mik\u00e4 on niska- ja kaulusalue<\/h2>\n
Kohdunkaulan ja kauluksen alue on tilavuudeltaan pieni: se peitt\u00e4\u00e4 kohdunkaulan alueen, alkaen ensimm\u00e4isen kohdunkaulan nikaman – atlasin alueelta ja yl\u00e4selk\u00e4st\u00e4. Alue nelj\u00e4\u00e4n rintakeh\u00e4\u00e4n ja – rinnan etupinnalla – jopa 2 kylkiluuhun – kaikki t\u00e4m\u00e4 viittaa niska-kaulusvy\u00f6hykkeeseen.<\/p>\n
\n
Hierontatekniikoita suorittavan asiantuntijan teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on selvitt\u00e4\u00e4 niska- ja selk\u00e4pinnallisten ja mahdollisuuksien mukaan syvien lihasten ryhm\u00e4t.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Kaula-kaulusalue n\u00e4kyy kuvassa. T\u00e4m\u00e4n osan hieronta auttaa selviytym\u00e4\u00e4n useista sairauksista ja oireista.<\/p>\n
Kaulan pinnallisten lihasten joukossa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota sternocleidomastoid-lihakseen, joka pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4n pystyasennossa ja on vastuussa my\u00f6s p\u00e4\u00e4n kallistamisesta sivuille.<\/p>\n
Kaulan syv\u00e4t lihakset ovat scalene-lihaksia:<\/strong><\/p>\n
- \n
- edess\u00e4;<\/li>\n
- takaisin;<\/li>\n
- keskiverto.<\/li>\n<\/ul>\n
Toiminnot: kohdunkaulan selk\u00e4rangan kallistaminen, ensimm\u00e4isen ja toisen kylkiluun nostaminen – n\u00e4m\u00e4 kojelaudat toimivat kuin inhalaation lihakset.<\/p>\n
Sel\u00e4n pinnalliset lihakset:<\/strong><\/p>\n
- \n
- puolisuunnikkaan muotoinen<\/strong> (toiminnot: lapaluun nostaminen ja laskeminen, yl\u00e4raajojen liikkeet);<\/li>\n
- interspinous<\/strong> (taivuta selk\u00e4ranka);<\/li>\n
- deltalihakset<\/strong> (toiminnot: olkap\u00e4\u00e4n<\/strong> taipuminen ja laajentaminen, k\u00e4sivarren sieppaaminen sivulle).<\/li>\n<\/ul>\n
T\u00e4h\u00e4n sis\u00e4ltyy my\u00f6s romboidi, pieni ja suuri (vastuussa lapaluu liikkumisesta, kauniista asennosta). Syv\u00e4t lihakset ovat kaulan ja p\u00e4\u00e4n vy\u00f6lihaksia (nostaminen, kallistaminen, p\u00e4\u00e4n k\u00e4\u00e4nt\u00e4minen), ristikk\u00e4iset (selk\u00e4rangan pit\u00e4minen pystyasennossa).<\/p>\n
Kaula-kaulusvy\u00f6hyke, jonka hieronta antaa sinun aktivoida verenkiertoa ja parantaa lihasten toimintaa, on my\u00f6s suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n suuria ja pieni\u00e4 verisuonia, hermokuituja. Koska t\u00e4m\u00e4 alue on v\u00e4h\u00e4n mukana aktiivisissa liikkeiss\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, t\u00e4\u00e4ll\u00e4 havaitaan usein sidekudosten ruuhkautumista ja toimintah\u00e4iri\u00f6it\u00e4.<\/p>\n
Lihakset sakeutuvat, lyhenev\u00e4t, mik\u00e4 tekee parasympaattisen ja sympaattisen hermoston normaalin toiminnan mahdottomaksi, est\u00e4\u00e4 veren ja imusolmukkeiden virtauksen, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4n k\u00e4\u00e4nt\u00e4misen, kallistumisen ja olkavy\u00f6n ty\u00f6t\u00e4.<\/p>\n
2 K\u00e4ytt\u00f6aiheet. Istunto ja kurssin kesto<\/h3>\n
Kotona on toivottavaa suorittaa:<\/p>\n
- \n
- kehon yleinen v\u00e4symys (ei pid\u00e4 sekoittaa ylikuormitukseen),<\/li>\n
- j\u00e4nnitys hartioissa ja alasel\u00e4ss\u00e4,<\/li>\n
- lihasj\u00e4ykkyys harjoituksen j\u00e4lkeen,<\/li>\n
- hypotermia.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Istunto kest\u00e4\u00e4 30-60 minuuttia. Suoritetaan yleinen selk\u00e4hieronta, m\u00e4\u00e4ritet\u00e4\u00e4n lapaluiden alue, kaulusalue ja hartiat.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Jos tuki- ja liikuntaelimist\u00f6ss\u00e4 ei ole vakavia ongelmia, toimenpide voidaan suorittaa kerran viikossa kehon yleiseen rentoutumiseen.<\/p>\n
Jos ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lopussa sel\u00e4ss\u00e4 on kipua, niveliss\u00e4 on j\u00e4ykkyytt\u00e4 ja lihakset ovat kire\u00e4ss\u00e4 tilassa, voidaan suorittaa 8-10 toimenpidekurssi, joka suoritetaan p\u00e4ivitt\u00e4in tai 2-3 kertaa viikko.<\/p>\n
Kurssi toistetaan t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa 1-2 kertaa vuodessa, ja jos hieronta suoritetaan rentoutumisena kerran viikossa, on sallittua suorittaa se jatkuvasti.<\/p>\n
Kolmas liike<\/h4>\n
T\u00e4m\u00e4n harjoituksen suorittamiseksi sinun t\u00e4ytyy ensin kallistaa p\u00e4\u00e4t\u00e4si hieman taaksep\u00e4in.<\/p>\n
- \n
- Aja k\u00e4mment\u00e4si kaulan etuosaa pitkin.<\/li>\n
- Sinun on aloitettava liikkuminen vain leuan alueen alapuolelta, siirtym\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hitellen imusolmukkeiden alueelle.<\/li>\n
- Hierontaliike p\u00e4\u00e4ttyy yl\u00e4vartaloon.<\/li>\n
- Hiero korvan takana olevaa aluetta sormenp\u00e4ill\u00e4si varovasti molemmin puolin.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u00e4llainen rentouttava ja ennaltaehk\u00e4isev\u00e4 niska- ja kaulusvy\u00f6hykkeen itsehieronta, kuten alla olevassa videossa, suoritetaan juuri imusolmukkeiden viem\u00e4r\u00f6intij\u00e4rjestelm\u00e4n perifeeristen elinten klustereiden sijainnin alueella. Siksi sinun on oltava eritt\u00e4in varovainen, jotta et vahingoittaisi itse\u00e4si. Kaikkien liikkeiden tulee olla kevyit\u00e4, tasaisia, hitaita.<\/p>\n
Valmistautuminen<\/h3>\n
Se koostuu lihasten alkul\u00e4mmittelyst\u00e4, lihaskehyksest\u00e4, joka tukee kohdunkaulan selk\u00e4rangaa. Lis\u00e4ksi se tarjoaa mahdollisuuden valmistaa ihon pinta kosketusta varten.<\/p>\n
- \n
- Yrit\u00e4 hieroa niskaasi varovasti, silitellen eleit\u00e4 hiusviivasta alkaen hitaasti alasp\u00e4in.<\/li>\n
- Siirr\u00e4 k\u00e4tesi hitaasti kaulasi etuosaan.<\/li>\n
- Sen j\u00e4lkeen, siirr\u00e4 k\u00e4tesi takaisin p\u00e4\u00e4n takaosaan samoilla silitysliikkeill\u00e4 pienell\u00e4 paineella.<\/li>\n
- Useiden toistojen j\u00e4lkeen suorita valmisteluvaihe solisluun ja trapetsin lihasten alueella.<\/li>\n<\/ul>\n
Sinun t\u00e4ytyy liikkua v\u00e4hitellen ja sujuvasti, mutta \u00e4l\u00e4 unohda lis\u00e4t\u00e4 paineen voimakkuutta. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4. T\u00e4rkeint\u00e4 ei ole nykimist\u00e4, \u00e4killisi\u00e4 liikkeit\u00e4, jotta et vahingoittaisi omaa ihoa ja ihonalaisia \u200b\u200blihaksia.<\/p>\n
Perusperiaatteet<\/h3>\n
Jotta et vahingoittaisi itse\u00e4si tekem\u00e4ll\u00e4 toimia, joita et ehdottomasti ymm\u00e4rr\u00e4, sinun on ensin ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 manuaalisen toiminnan p\u00e4\u00e4periaatteet.<\/p>\n
- \n
- Et voi hieroa vain kaulaa. Prosessissa on vaikutettava my\u00f6s l\u00e4hialueisiin, muuten et voi saavuttaa vaikutusta.<\/li>\n
- On parasta ty\u00f6skennell\u00e4 molemmin k\u00e4sin, synkronisesti. Jos se on kuitenkin niin hankalaa tai et voi muista syist\u00e4, on sallittua ty\u00f6skennell\u00e4 heid\u00e4n kanssaan yksi kerrallaan.<\/li>\n
- Niskahieronnan liikkeet tehd\u00e4\u00e4n vain yhteen ainoaan mahdolliseen suuntaan – ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas.<\/li>\n<\/ul>\n
Riitt\u00e4\u00e4, kun muistat kaikki n\u00e4m\u00e4 postulaatit, jotta v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n ilmeiset virheet hieronnassa. T\u00e4m\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 odottamattomat loukkaantumiset sek\u00e4 antaa toivoa tehokkuudesta ja helpotuksesta ep\u00e4miellytt\u00e4viin oireisiin.<\/p>\n
Edess\u00e4<\/h4>\n
- \n
- Aivan aivohalvausliikkeill\u00e4, ei k\u00e4mmenill\u00e4si, vaan k\u00e4sien takaosalla, ly\u00f6 niskasi etuosaa alkaen leuan alta. Liikkeen loppu tulee p\u00e4\u00e4ntie. Et voi painaa ja venytt\u00e4\u00e4 ihoa, t\u00e4t\u00e4 on noudatettava.<\/li>\n
- K\u00e4yt\u00e4 rinnan alueella sormenp\u00e4ill\u00e4si py\u00f6rivin liikkein. Niiden tulisi olla suunnattu vain yhteen suuntaan – my\u00f6t\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. T\u00e4llaista vaikutusta ei voida suorittaa paikoissa, joissa imusolmukkeet sijaitsevat, joten on parempi ohittaa ne.<\/li>\n
- Puristuksilla sinun on hierottava niska sen sivuosiin alkaen korville ja p\u00e4\u00e4ttyen olkav\u00f6ihin.<\/li>\n<\/ul>\n
Miss\u00e4\u00e4n tapauksessa ei pid\u00e4 liioitella, periaate toimii t\u00e4ss\u00e4: liian hyv\u00e4 ei ole hyv\u00e4. Jos kaikkien manipulaatioiden j\u00e4lkeen niskasi sattuu, ihosi haavautuu, n\u00e4et vakavaa punoitusta, mustelmia tai turvotusta, on parempi ottaa v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riin. Vain v\u00e4h\u00e4inen punoitus ja kutitus tunne ovat hyv\u00e4ksytt\u00e4vi\u00e4.<\/p>\n
Hieronta<\/h3>\n
Seuraavassa tarkastellaan liikkeen suorittamistekniikkaa, johon on kiinnitett\u00e4v\u00e4 erityist\u00e4 huomiota. Muista, ett\u00e4 v\u00e4\u00e4r\u00e4t ja v\u00e4\u00e4r\u00e4t eleet voivat paitsi saada vaikutuksia my\u00f6s jopa vahingoittaa itse\u00e4si. Totta, sit\u00e4 ei voida kutsua korjaamattomaksi, mutta miksi vaarantaa, jos voit tutkia perusteellisesti kaikki alan ammattilaisten ja asiantuntijoiden antamat neuvot ja suositukset. On suositeltavaa toistaa k\u00e4sittelyt alusta loppuun useita kertoja, kolmesta viiteen, ongelman vakavuudesta riippuen.<\/p>\n
K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: http:\/\/FiguraDoma.ru\/massazh\/priemy-i-tekhniki\/samomassazh-shei.html<\/a> https:\/\/anisima.ru\/samomassazh-shei\/<\/a> https:\/\/itmassage.ru\/ formy \/ samomassazh-shei<\/a> https:\/\/osankino.ru\/massazh\/samomassazh-shei.html<\/a> https:\/\/skin.ru\/article\/samomassazh-shei\/<\/a> https:\/\/healthperfect.ru\/sheyno-vorotnikovaya-zona-massazh. html<\/a> https:\/\/hand-hook.ru\/massage-spiny\/<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/samomassazh-pri-osteoxondroze.html<\/a><\/p>\n
- interspinous<\/strong> (taivuta selk\u00e4ranka);<\/li>\n
- puolisuunnikkaan muotoinen<\/strong> (toiminnot: lapaluun nostaminen ja laskeminen, yl\u00e4raajojen liikkeet);<\/li>\n
- Aseta k\u00e4tesi kaulalle ja silit\u00e4 ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas.