{"id":355849,"date":"2021-04-30T14:44:35","date_gmt":"2021-04-30T11:44:35","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=355849"},"modified":"2021-06-17T23:50:09","modified_gmt":"2021-06-17T20:50:09","slug":"kuinka-valita-laajennusnauha-iskunvaimentimen-nauha-tai-elastinen-nauha-kuntoon-harjoituksia-laajentimen-kanssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/kuinka-valita-laajennusnauha-iskunvaimentimen-nauha-tai-elastinen-nauha-kuntoon-harjoituksia-laajentimen-kanssa\/","title":{"rendered":"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa"},"content":{"rendered":"<h2>Mik\u00e4 on hy\u00f6dyllist\u00e4<\/h2>\n<p>T\u00e4m\u00e4 ammus on teippi, joka on valmistettu eritt\u00e4in tihe\u00e4st\u00e4 elastisesta materiaalista &#8211; lateksista, kumista tai polyuretaanista. B\u00e4ndill\u00e4 on monia nimi\u00e4, kuntokumi on yksi niist\u00e4. Sit\u00e4 kutsutaan my\u00f6s hihnan laajentimeksi tai iskunvaimentimen nauhaksi.<\/p>\n<p>Ammusta k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n tietyn lihasryhm\u00e4n kouluttamiseen, mik\u00e4 vaikeuttaa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 toimintaa. T\u00e4m\u00e4 on todellinen l\u00f6yt\u00f6 niille, jotka eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 riit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisiin harjoituksiin, mutta he eiv\u00e4t ole viel\u00e4 valmiita simulaattoreiden aiheuttamiin voimakkaisiin kuormituksiin.<\/p>\n<p>My\u00f6s kuntoon tarkoitettu joustava nauha on hy\u00f6dyllinen ihmisille, jotka harjoittavat kotona ilman muita laitteita. Se lis\u00e4\u00e4 lihasten stressi\u00e4 aiheuttamatta painetta nivelille ja j\u00e4nteille.<\/p>\n<h2>Miksi kumi ja ei rauta?<\/h2>\n<p>Monille oppitunti, jossa on kumilaajennin, on vain yksi simulaattori, pieni ympyr\u00e4, jota on vaikea treenata koko kehoon. Ensinn\u00e4kin on olemassa paljon enemm\u00e4n laajentimen alalajeja. Toiseksi, kumilaajennus on erinomainen korvike rauhaselle. Miksi?<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kyky saada dynaaminen kuorma.<\/strong> Liikkeen yl\u00e4osassa oleva kuorma on aina suurempi kuin l\u00e4ht\u00f6pisteess\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Kyky simuloida ehdottomasti mit\u00e4 tahansa painojen nostamiseen ja painamiseen liittyv\u00e4\u00e4 liikuntaa.<\/strong><\/li>\n<li><strong>V\u00e4hemm\u00e4n traumaa.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Eritt\u00e4in luonnollinen liikealue.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa toiminnallisen vahvuuden kehitt\u00e4mist\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Kyky kuljettaa mukanasi matkoilla.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ei ole mit\u00e4\u00e4n vasta-aiheita.<\/strong> Kumpikaan syd\u00e4n- tai nikamaj\u00e4rjestelm\u00e4st\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Laajentimilla on my\u00f6s joitain haittoja:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kiinte\u00e4 kuorma.<\/strong> Jos haluat vaikeuttaa harjoitusta, osta j\u00e4ykempi laajennin.<\/li>\n<li><strong>Matala lujuus.<\/strong> Keskim\u00e4\u00e4rin hyv\u00e4 merkkituotteiden laajennin kest\u00e4\u00e4 12-18 kuukautta intensiivist\u00e4 harjoittelua, jonka j\u00e4lkeen se alkaa menett\u00e4\u00e4 joustavuuttaan.<\/li>\n<li><strong>Jatkuvan etenemisen mahdottomuus.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tarvitaan lis\u00e4laitteita.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ei salli sinun rakentaa lihaksia.<\/strong> Jopa j\u00e4ykimm\u00e4n laajentimen kanssa ty\u00f6skentely siirt\u00e4\u00e4 painopistett\u00e4 nivelsiteille ja j\u00e4nteille.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Toisaalta nivelsiteen ja j\u00e4nteen voimakkuuden kehittyminen voi suojata urheilijaa vakavammissa urheilulajeissa tapahtuvalta loukkaantumiselta ja lis\u00e4t\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti voiman \/ massan suhdetta.<\/p>\n<h2>Kuinka valita joustava nauha vet\u00e4mist\u00e4 varten<\/h2>\n<p>Jokaisella v\u00e4rill\u00e4 on yksil\u00f6llinen kyky kompensoida urheilijan kuormituksen paino sen painosta ja fyysisest\u00e4 voimasta riippuen. Vakiov\u00e4rit kuminauhavalmistajille:<\/p>\n<ol>\n<li>Oranssi, venytettyn\u00e4 kompensoi 2-15 kg.<\/li>\n<li>Punainen &#8211; 5-22 kg.<\/li>\n<li>Violetti &#8211; 12-36 kg.<\/li>\n<li>Vihre\u00e4 &#8211; 17-54 kg.<\/li>\n<li>Sininen &#8211; 23-68 kg.<\/li>\n<li>Musta &#8211; 32-77 kg.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Kuinka valita kumilenkki vetovoimille yksitt\u00e4in painon mukaan<\/h3>\n<p>Taulukon numerointi vastaa v\u00e4riluettelon numerointia.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Vetojen lukum\u00e4\u00e4r\u00e4 ilman elastista<\/th>\n<th>40-50 kg<\/th>\n<th>50-60 kg<\/th>\n<th>60-70 kg<\/th>\n<th>70-80 kg<\/th>\n<th>80-90 kg<\/th>\n<th>93-113 kg<\/th>\n<th>113-136 kg<\/th>\n<th>136 + kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>0-2 kertaa<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2-5 kertaa<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5-8 kertaa<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>nelj\u00e4toista<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8-10 kertaa<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>nelj\u00e4toista<\/td>\n<td>nelj\u00e4toista<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10-12 kertaa<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>nelj\u00e4toista<\/td>\n<td>nelj\u00e4toista<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12-15 kertaa<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>nelj\u00e4<\/td>\n<td>nelj\u00e4toista<\/td>\n<td>nelj\u00e4toista<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Kuminauhan valitseminen koon mukaan<\/h3>\n<p>Fitness-joustavia vanteita on saatavana eri paksuisina, pituisina ja levein\u00e4. Katsotaanpa tarkemmin:<\/p>\n<ul>\n<li>Sen vastusvoima riippuu elastisen paksuudesta. Mit\u00e4 paksumpi elastinen, sit\u00e4 vaikeampaa on venytt\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Pituus &#8211; useimmiten on joustavia nauhoja, joiden pituus on 25 tai 30 cm (50 ja 60 cm ympyr\u00e4ss\u00e4). Kuminauhat, joiden pituus on 30 cm, venyv\u00e4t paremmin ja kest\u00e4v\u00e4t suuria kuormia helpommin. 25 cm pitkien kuminauhojen etuna on niiden suhteellisen alhainen hinta.<\/li>\n<li>Useimpien kunto-elastisten nauhojen leveys on 5 cm, valikoimassamme on my\u00f6s 7,5 cm leveit\u00e4 joustavia nauhoja.<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>V\u00e4hemm\u00e4n tiukka venytett\u00e4ess\u00e4<\/li>\n<li>Puolitoista kertaa enemm\u00e4n kuormaa kuin tavallisilla leveill\u00e4 kuminauhoilla samalla paksuudella<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 k\u00e4perry harjoituksen aikana<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Kaikki nauhat on jaettu j\u00e4ykkyyden mukaan. Urheilija voi tunnistaa sen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ammuksen v\u00e4ri\u00e4:<\/h2>\n<ul>\n<li>Pehmein kuntokumi on v\u00e4rilt\u00e4\u00e4n keltainen. Se sopii aloittelijoille, jotka ovat vasta aloittaneet terveellisen el\u00e4m\u00e4ntavan. T\u00e4llainen laajennin ei anna liikaa kuormitusta, vaan se vain valmistaa lihakset jatkoksi.<\/li>\n<li>Punainen on helppo taso. Sopii sek\u00e4 aloittelijoille ett\u00e4 niille, joilla on jo kokemusta kuntoilusta.<\/li>\n<li>Vihre\u00e4 on keskikokoinen. Aloittelijoille ei ole suositeltavaa aloittaa luokkia t\u00e4ll\u00e4 ammuksella, koska lihaksia on mahdollista ylikuormittaa. T\u00e4m\u00e4n seurauksena et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saa toivottua vaikutusta, ja v\u00e4syneiden lihasten kipu k\u00e4\u00e4ntyy ikuisesti urheilusta.<\/li>\n<li>Sininen on kova taso. Luokat, joissa on t\u00e4llainen teippi, ovat suositeltavia vain kokeneille urheilijoille, joilla on riitt\u00e4v\u00e4n korkea koulutus. Sopii my\u00f6s ammattilaisille.<\/li>\n<li>Kovin kuntokumi on v\u00e4rilt\u00e4\u00e4n mustaa. T\u00e4llaisia \u200b\u200bkuoria k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vain ammattilaiset, jopa kokeneiden urheilijoiden on vaikea harjoittaa t\u00e4llaista laajenninta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muutaman istunnon j\u00e4lkeen laajennusvy\u00f6ll\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t huomasivat, ett\u00e4 ruumis alkoi toimia eri tavalla. Jopa ne lihakset, joiden ep\u00e4iltiin sis\u00e4ltyv\u00e4n ty\u00f6h\u00f6n. Kehon kest\u00e4vyys kasvaa, muodostuu kaunis helpotus, ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset senttimetrit ja kilot katoavat.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<p>Kuminauhaa k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4 yksinkertaisimmatkin harjoitukset ovat paljon vaikeampia, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 niiden tehokkuutta. T\u00e4m\u00e4n seurauksena ulkon\u00e4\u00f6n parantuminen on paljon nopeampaa. Tutkijat ovat todistaneet, ett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pehmeint\u00e4 kuntohihnaa, urheilija polttaa jopa 300 kilokaloria enemm\u00e4n kuin tekem\u00e4ll\u00e4 yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia.<\/p>\n<h2>Mink\u00e4 yrityksen laajennin on parempi valita<\/h2>\n<p>Laajenninta valittaessa tuotemerkin maine ei ole viimeinen kriteeri. Parhaat valmistajat tarjoavat korkealaatuisia kuoria, jotka kest\u00e4v\u00e4t yli vuoden, ovat mukavia ja luotettavia. Parhaat urheiluv\u00e4lineiden tuotemerkit ovat:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bradex<\/strong> on israelilainen yritys, jonka tuotteet ilmestyiv\u00e4t Ven\u00e4j\u00e4n markkinoilla 14 vuotta sitten. Tavaroiden valikoima on eritt\u00e4in laaja &#8211; t\u00e4\u00e4lt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t kuntoiluv\u00e4lineit\u00e4 ja urheiluv\u00e4lineit\u00e4, Kuolleenmeren kosmetiikkaa, matkamuistoja, lahjoja, taloustavaroita ja paljon muuta.<\/li>\n<li><strong>Torres<\/strong> on tuotemerkki, joka on erikoistunut tavaroiden myyntiin eri urheilulajeihin. Yhti\u00f6n tuotteet ovat korkealaatuisia s\u00e4ilytt\u00e4en kohtuuhinnat.<\/li>\n<li><strong>OneRun<\/strong> on valmistaja, jonka tuotteita l\u00f6ytyy melkein kaikista <strong>kaupoista<\/strong>. Yritys on erikoistunut urheiluv\u00e4lineisiin ja aktiivisen el\u00e4m\u00e4ntavan tarvikkeisiin.<\/li>\n<li><strong>Go Fit<\/strong> on amerikkalainen tuotemerkki, joka lanseerattiin vuonna 1999. Nyky\u00e4\u00e4n sill\u00e4 on laaja j\u00e4lleenmyyj\u00e4verkosto ymp\u00e4ri maailmaa. Yrityksen tuotevalikoima sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tuotteita aktiivisille ihmisille, jotka rakastavat urheilua, ja ammattilaisille. Kaikki tuotemerkin tuotteet on suunniteltu painon harjoitteluun. Suurimman osan luettelosta ovat pilates-, jooga-, aerobic- ja kotiharjoittelu tarvikkeet. Siksi melkein kaikki tuotteet toimitetaan erityisill\u00e4 kirjasilla tai levyill\u00e4, joissa on kehitetty liikuntakurssi.<\/li>\n<li><strong>Start Up<\/strong> on urheiluv\u00e4lineiden myyntiin erikoistunut yritys kaikkialla maailmassa. Tuotteiden erottuva piirre on alhainen hinta.<\/li>\n<li><strong>HouseFit<\/strong> on yhdysvaltalainen yritys, joka on perustettu 1970-luvun lopulla ja jonka tavoitteena on valmistaa <strong>kotiharjoituslaitteita<\/strong>. Tuotemerkki on pienent\u00e4nyt tavallisia kuorikokoja, tehnyt niist\u00e4 edullisempia ja k\u00e4tev\u00e4mpi\u00e4 ammattilaisten k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Ven\u00e4j\u00e4ll\u00e4 tuotemerkin tuotteet ilmestyiv\u00e4t 90-luvulla ja saivat heti suosiota, koska ne soveltuvat parhaiten pieniin huoneistoihin.<\/li>\n<li><strong>Indigo<\/strong> on saksalainen tuotemerkki, joka valmistaa ensiluokkaisia \u200b\u200burheiluv\u00e4lineit\u00e4. Yrityksen p\u00e4\u00e4osa on hiihtovarusteet. 20 vuoden olemassaolon aikana tuotemerkki on luonut tunnistettavan suunnittelun, jota t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t korkealaatuiset materiaalit ja nykyaikaiset valmistustekniikat.<\/li>\n<li><strong>Atemi<\/strong> on vuonna 1996 ilmestynyt tuotemerkki. Nyky\u00e4\u00e4n luettelo sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yli 10000 tuotetta, jotka esitell\u00e4\u00e4n urheilumyym\u00e4l\u00f6iss\u00e4 Ven\u00e4j\u00e4n federaation ja Euroopan alueella.<\/li>\n<li><strong>Lite Weights<\/strong> on jooga-, pilates-, kunto- ja kotitreenitarvikkeiden valmistaja. Yhti\u00f6n teknologit parantavat v\u00e4sym\u00e4tt\u00e4 tavaroiden ulkon\u00e4k\u00f6\u00e4 ja laatua, v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t kuorien valmistuskustannuksia ja pit\u00e4v\u00e4t niiden hinnat kohtuullisina.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 b\u00e4ndin laajenninta:<\/h2>\n<ul>\n<li>Kotona.<\/li>\n<li>Levossa.<\/li>\n<li>Kuntosalilla.<\/li>\n<li>Matkoilla.<\/li>\n<li>Jopa t\u00f6iss\u00e4 olevan tauon aikana voit venytt\u00e4\u00e4 v\u00e4syneit\u00e4 hartioita t\u00e4ll\u00e4 ammuksella.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kuminauhaharjoitusten edut ja haitat<\/h2>\n<p>Kuminauhaharjoitukset ovat eritt\u00e4in suosittuja.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>T\u00e4m\u00e4 johtuu suurelta osin siit\u00e4, ett\u00e4 sen k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 on useita etuja:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kompakti &#8211; taitettuna se mahtuu taskuun;<\/li>\n<li>keveys &#8211; pieni paino, jota ei ole vaikea ottaa kuntoon, tiell\u00e4;<\/li>\n<li>kustannukset &#8211; tavallinen nauha maksaa 150-300 ruplaa, merkkituote on kalliimpi &#8211; 500-2000 ruplaa;<\/li>\n<li>v\u00e4h\u00e4inen loukkaantumisriski;<\/li>\n<li>avulla voit treenata mink\u00e4 tahansa lihasryhm\u00e4n, on erityisen tehokas korjaavia ja vahvistavia tekniikoita varten;<\/li>\n<li>voit valita erilaisen joustavuuden riippuen henkil\u00f6n fyysisest\u00e4 kunnosta;<\/li>\n<li>laaja valikoima harjoituksia, joiden kuormitus vaihtelee;<\/li>\n<li>voidaan yhdist\u00e4\u00e4 muun tyyppisiin painomateriaaleihin samanaikaisesti;<\/li>\n<li>naisille ei ole vasta-aiheita synnytyksen j\u00e4lkeisen\u00e4 aikana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Urheilukumin k\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 on my\u00f6s haittoja.<\/p>\n<p><strong>Ne liittyv\u00e4t materiaalin ominaisuuksiin:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Lateksikangas voi aiheuttaa allergisia ihoreaktioita, liukastua tai hankautua.<\/li>\n<li>Lyhyt k\u00e4ytt\u00f6aika. 8\u201312 kuukauden kuluttua leikkaukset muuttuvat v\u00e4hemm\u00e4n joustaviksi, kuluvat tai yksinkertaisesti rikkoutuvat.<\/li>\n<li>Edistymist\u00e4 ei ole mahdollista seurata selv\u00e4sti, kuten vapaita painoja k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Hy\u00f6dyt ja haitat<\/h3>\n<p>Kaikilla urheiluv\u00e4lineill\u00e4 on hyv\u00e4t ja huonot puolet.<\/p>\n<h3>Urheiluv\u00e4lineiden haitat ja vasta-aiheet harjoittelulle<\/h3>\n<p><strong>Joustavan nauhan k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 on vain v\u00e4h\u00e4n haittapuolia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nauha liukastuu k\u00e4sist\u00e4, on suuri riski k\u00e4mmenten hankautumisesta ja kovettumien ilmestyminen niihin. Ongelma ratkaistaan \u200b\u200byksinkertaisesti &#8211; sinun on harjoitettava erityisi\u00e4 urheiluhansikkaita.<\/li>\n<li>Varasto on lyhytaikainen &#8211; se venyy, ei kest\u00e4 stressi\u00e4 ja murtumia. Jos sinun on suoritettava tavanomaisia \u200b\u200bharjoituksia kehon palauttamiseksi normaaliksi, sinun ei pit\u00e4isi huolehtia t\u00e4st\u00e4. Mutta kun kuorma kasvaa, kannattaa korvata kuntokumi kuntosalin harjoittelulla.<\/li>\n<li>Omien tulostesi dynamiikkaa on mahdotonta seurata &#8211; kuminauha ei mahdollista kuorman arviointia. Jos n\u00e4m\u00e4 indikaattorit ovat perustavanlaatuisia, kannattaa harjoittaa tankoa tai k\u00e4sipainoja; kuntoharjoittelun j\u00e4lkeen on mahdollista arvioida tuloksia vain asteikoilla ja peiliss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<p>Harjoittelulle ei ole vasta-aiheita, mutta ihmiset, joilla on aiemmin ollut yliherkkyytt\u00e4 iholle tai allergioita, saattavat pel\u00e4t\u00e4 riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n reaktion kehittymist\u00e4 lateksiin &#8211; se on osa t\u00e4llaisia \u200b\u200bsimulaattoreita. On ulosp\u00e4\u00e4sy\u00e4 &#8211; hypoallergeenisista materiaaleista valmistettua kuntokumia on myynniss\u00e4.<\/p>\n<h2>Kuinka paljon kunto-elastinen nauha on<\/h2>\n<p>Voit ostaa kuntokuminauhoja tavallisista urheiluliikkeist\u00e4 tai verkosta. Valinnan tekeminen valokuvasta voi olla vaikeaa, joten osta verkossa tarkasti ammuksen parametrit.<\/p>\n<p>Voit ostaa laadukkaan nauhasarjan, joka kest\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n, tai voit hankkia halpoja kiinalaisia \u200b\u200bnauhoja, jotka kest\u00e4v\u00e4t lyhyen ajan. Huomaa, ett\u00e4 heikkolaatuisen kuminauhan k\u00e4ytt\u00f6 lis\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti loukkaantumisriski\u00e4.<\/p>\n<p>Kustannukset m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 valmistaja ja laitteen ominaisuudet. Viiden eri j\u00e4ykkyysasteisen nauhan sarja maksaa keskim\u00e4\u00e4rin 9-10 dollaria.<\/p>\n<p>Sarjat valmistetaan erikoistapauksissa, joissa niit\u00e4 on k\u00e4tev\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 ja ottaa mukaasi.<\/p>\n<p>Kuntokumi on yksinkertainen mutta eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen harjoituslaite, joka tekee treeneist\u00e4si tehokkaampia ja monipuolisempia. Parempi ostaa laadukas tuote heti. T\u00e4m\u00e4 varmistaa turvallisuuden ja mukavuuden urheilussa.<\/p>\n<h2>Miksi ostaa kuntokumia?<\/h2>\n<p>Kuntokumin edut ovat ilmeisi\u00e4. Ne ovat seuraavat:<\/p>\n<ul>\n<li>Monipuolisuus. Kuntokuminauhan muodon yksinkertaisuus ja v\u00e4himm\u00e4iskoko mahdollistavat sen k\u00e4yt\u00f6n miss\u00e4 tahansa sopivassa paikassa. Lis\u00e4ksi se auttaa kuormittamaan vatsan, sel\u00e4n, pakaralihaksen, reiden, rinnan, ranteen lihaksia.<\/li>\n<li>Edulliseen hintaan. Verrattuna muihin simulaattoreihin, se ei ole kallista, mutta samalla pystyy palvelemaan pitk\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>Liikkuvuus. Joustava sopii helposti taskuusi ja voidaan ottaa mukaasi lomalle, ty\u00f6matkalle tai kuntosalille.<\/li>\n<li>Monimuotoisuus. Sek\u00e4 ammattilaiset ett\u00e4 aloittelijat voivat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 monenlaisia \u200b\u200bharjoituksia eri kuormilla. T\u00e4m\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 liikkeit\u00e4 laihduttamiseen ja helpotuksen laatimiseen.<\/li>\n<li>Helppok\u00e4ytt\u00f6isyys. T\u00e4llaiset urheiluv\u00e4lineet eiv\u00e4t rajoita urheilijoita i\u00e4n, sukupuolen, painoluokan tai muiden tietojen perusteella. Sen avulla harjoittelu tapahtuu ilman vaaraa terveydelle.<\/li>\n<li>Kuntoutus. Kumi soveltuu tiettyjen lihasryhmien kehitt\u00e4miseen onnettomuuksien ja loukkaantumisten j\u00e4lkeen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4llaisilla ulkona harrastajille tarkoitetuilla varusteilla ei ole haittoja, ja niiden tulisi olla sek\u00e4 aloittelijan, harrastajan ett\u00e4 ammattilaisurheilijan arsenalissa ihanteellisen kehon muodon yll\u00e4pit\u00e4miseksi riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n<h2>Kuinka voit korvata kuntokumin<\/h2>\n<p>Uskotaan, ett\u00e4 kuntokumin vaihtaminen ei ole sen arvoista, sinun on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 korkealaatuisia laitteita parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Mutta on t\u00e4ysin mahdollista aloittaa harjoittelu apteekista tai kiristysnauhasta. Jotkut sovittavat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen laajentimen luokkiin, mutta poistavat siit\u00e4 useita jousia, jotta j\u00e4nnitys ei ole niin voimakas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Tee-se-itse-kuntokumi<\/h3>\n<p>Omilla k\u00e4sill\u00e4 voit tehd\u00e4 kunto-elastisen nauhan joustavasta siteest\u00e4. Sit\u00e4 myyd\u00e4\u00e4n apteekeissa ja sen pituus on 3 m (vakio, mutta on muitakin). Sinun on valittava joustavan pituus niin, ett\u00e4 se riitt\u00e4\u00e4 erilaisten harjoitusten suorittamiseen ja samalla harjoittelun aikana ei ollut ep\u00e4mukavuutta (ei tarvinnut k\u00e4\u00e4ri\u00e4 siteen &#8221;h\u00e4nn\u00e4t&#8221; k\u00e4mmenellesi ).<\/p>\n<p>Jos henkil\u00f6ll\u00e4 on keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen korkeus (168-175 cm), h\u00e4nelle riitt\u00e4\u00e4 2 metri\u00e4 joustavaa sidosta. Reunat on helistett\u00e4v\u00e4. T\u00e4llainen kotitekoinen laite riitt\u00e4\u00e4 2-3 kuukauden harjoitteluun. Sidos rikkoutuu tarpeeksi nopeasti, mutta jos et kiinnit\u00e4 siihen liikaa stressi\u00e4, vaihto ei tule niin usein.<\/p>\n<h2>Kuinka kouluttaa oikein?<\/h2>\n<p>Laajentimella varustetut koulutukset eroavat pohjimmiltaan klassisista. Samaan aikaan koulutuskomplekseihin on useita perusl\u00e4hestymistapoja. Ostettujen kuorien lukum\u00e4\u00e4r\u00e4, niiden j\u00e4ykkyys ja harjoituskompleksit riippuvat t\u00e4st\u00e4 l\u00e4hestymistavasta.<\/p>\n<ol>\n<li>Miesten kovan koulutuksen periaate.<\/li>\n<li>Yleinen naisten aerobinen periaate.<\/li>\n<li>L\u00e4hestymistapa terveyden parantamiseksi.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tarkastellaan tarkemmin niiden v\u00e4lisi\u00e4 eroja.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Huomaa: koulutuksen periaatteet on jaoteltu sopimusten mukaan. Ja t\u00e4m\u00e4 ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 naiset eiv\u00e4t voi harjoittaa miesten mukaan, eiv\u00e4tk\u00e4 miehet voi treenata naisten mukaan. Suurin ero on tavoitteissa. Miehille &#8211; vahvuusindikaattoreiden ja massan kehitys, naisille &#8211; kehon muotoilu, korjaava (ne ovat valmistavia), palauttavat nivelsiteet ja valmistavat lihakset vakavaan stressiin.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Miesten periaatteet<\/h3>\n<p>Miesten harjoittelua varten tarvitset suurimman m\u00e4\u00e4r\u00e4n laitteita, mukaan lukien p\u00e4\u00e4mallien (kiristysnauha, olkap\u00e4\u00e4, rengas) laajennin kolmen tyyppisess\u00e4 j\u00e4ykkyydess\u00e4. <strong>J\u00e4ykkyys valitaan seuraavasti.<\/strong> J\u00e4ykimm\u00e4n laajentimen ei pit\u00e4isi antaa sinun suorittaa harjoitusta edes kerran. Keskikovuuden laajentimen pit\u00e4isi antaa sinun suorittaa liike v\u00e4lill\u00e4 3-7 kertaa. Pehme\u00e4n laajentimen tulisi antaa lihasten l\u00e4mmet\u00e4, ts. Suorita kaikki ty\u00f6t pumppaustilassa (yli 20 kertaa).<\/p>\n<p>Kuinka tehd\u00e4 harjoituksia kumilaajennuksella miehille oikein? Aluksi valitaan joukko harjoituksia. Ensimm\u00e4isen kuukauden ajan, kuten kuntosalilla, on parempi valita peruspiiriharjoittelu (alla olevan taulukon ensimm\u00e4isen perusharjoituksen mukaan) ja harjoittaa sit\u00e4 3 kertaa viikossa.<\/p>\n<p>Harjoitus n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n<ol>\n<li>Harjoituksen valitseminen.<\/li>\n<li>1 &#8211; l\u00e4hestyminen l\u00e4mmitinlaajentimella. (20-30 kertaa), on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tuntea lihasten pumppausvaikutus.<\/li>\n<li>1 l\u00e4hestyminen 3-5 kertaa keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isell\u00e4 kovuuslaitteella.<\/li>\n<li>Seuraavaksi yrit\u00e4mme puristaa siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n j\u00e4ykkyyden laajenninta niin paljon kuin mahdollista. Kaiken kaikkiaan sinun on teht\u00e4v\u00e4 3-5 yrityst\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 12 sekunnin viiveell\u00e4 (jos takana on harjoituksia, enint\u00e4\u00e4n 7 sekuntia),<\/li>\n<li>Sen j\u00e4lkeen ty\u00f6skentele keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isen laajentimen kanssa ep\u00e4onnistumiseen (3-5 l\u00e4hestymistapaa harjoitusta kohti).<\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 tarvittaessa l\u00e4mmittely\u00e4 lis\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 ainetta veren levitt\u00e4miseen koko kehoon (niille, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 lihasten tukkeutumisesta ja haluavat vahvistaa nivelten merkitt\u00e4v\u00e4sti).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Lyhyen lepoajan j\u00e4lkeen (noin 2, 3 minuuttia), jatka seuraavaan harjoitukseen. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4, kun henkil\u00f6 voi suorittaa vaikeimman laajennuksen jopa 10 kertaa per\u00e4kk\u00e4in, on tarpeen ostaa tiukempi versio simulaattorista. Kahden tai kolmen kuukauden harjoittelun j\u00e4lkeen voit vaihtaa jakamiseen.<\/p>\n<h4>Fitness-kumiharjoitukset miehille<\/h4>\n<p>Miesten kuntoon tarkoitetut harjoitukset joustavilla nauhoilla ovat samat kuin yleisiss\u00e4 suosituksissa tai naisille. <strong>Mutta kannattaa noudattaa seuraavia s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>luokille valitse kunto-elastinen nauha, jolla on maksimaalinen joustavuus &#8211; se voi olla punainen tai musta;<\/li>\n<li>kaikki harjoitukset suoritetaan nopeasti;<\/li>\n<li>jokainen liike on toistettava v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 20 kertaa;<\/li>\n<li>tehokasta harjoittelua varten on tarpeen suorittaa kaikki harjoitukset ja mieluiten toistaa se 2-3 kertaa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Periaatteet naisille<\/h3>\n<p>Naisten kumilaajenninharjoitusten periaate perustuu anaerobisten kompleksien suorituskykyyn aerobisessa tilassa. Koska p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on selvitt\u00e4\u00e4 hahmo ja selk\u00e4ranka, rintalihasten, hauislihaksen ja puristimien harjoitukset voidaan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 harjoitteluohjelmasta pois. Sen sijaan ohjelmassa tulisi olla yksi selk\u00e4 ja yksi pakara + jalat + erist\u00e4ytymisharjoituksia. Ensisijainen on nauhasimulaattori (joka korostaa jalkojen lihasten kuormitusta).<\/p>\n<p>Harjoittelua varten tarvitset 2 laajenninta (yhden ty\u00f6skentelyyn 3-7 toistoa varten) ja yhden pumppaustilassa ty\u00f6skentelyyn. Milt\u00e4 koulutusohjelma n\u00e4ytt\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ol>\n<li>Lihasten l\u00e4mmitt\u00e4minen l\u00e4mmitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kevyell\u00e4 laajentimella.<\/li>\n<li>3-5 l\u00e4hestymistapaa j\u00e4yk\u00e4ll\u00e4 laajentimella vikatilassa (tauko l\u00e4hestymisten v\u00e4lill\u00e4 on enint\u00e4\u00e4n 2 minuuttia).<\/li>\n<li>Ty\u00f6skentele kevyell\u00e4 laajentimella vikaantumiseen 1-2 sarjaa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vaikutus on samanlainen kuin aerobicilla. Aluksi lihakset ja nivelsiteet vahvistuvat (mik\u00e4 voi johtaa pieneen painonnousuun). Tulevaisuudessa paino laskee, ja tarvittavat lihakset s\u00e4vytt\u00e4v\u00e4t, kiristyv\u00e4t, mik\u00e4 korjaa kaikki kuvion ongelmat.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Terveyden periaatteet<\/h3>\n<p>Hyvin usein laajenninta k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n leikkauksen j\u00e4lkeisen\u00e4 aikana lihaksen s\u00e4vyn palauttamiseksi. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa tarvitset vain yhden ammuksen (kevyimm\u00e4t valjaat), jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n harjoitusten suorittamiseen. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ettet liioittele sit\u00e4. Aloita yhdell\u00e4 edustajalla sarjassa 1. Rakenna yksi edustaja joka p\u00e4iv\u00e4. Nollaa toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 3 p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lein ja lis\u00e4\u00e4 l\u00e4hestymisten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 yhdell\u00e4.<\/p>\n<p>Toisesta viikosta l\u00e4htien (terveydentilasta ja l\u00e4\u00e4k\u00e4rin suosituksista riippuen) on mahdollista lis\u00e4t\u00e4 toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 viem\u00e4ll\u00e4 kehosi edellisen suorituskyvyn tasolle. T\u00e4ydellisen palautumisen j\u00e4lkeen on suositeltavaa ostaa kovempi laajennin ja jatkaa harjoittelua sen kanssa.<\/p>\n<h2>Tekniikka harjoitusten tekemiseen kuminauhalla<\/h2>\n<p><strong>Laadukas ongelma-alueiden tutkimus tai massan kasvu varmistetaan tiettyjen s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen mukaisesti:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>oppitunti alkaa nivelten pienell\u00e4 l\u00e4mpenemisell\u00e4 (juoksu, hyppy);<\/li>\n<li>venytys suoritetaan tasaisella vauhdilla ilman \u00e4killisi\u00e4 liikkeit\u00e4;<\/li>\n<li>simulaattori on j\u00e4nnitteess\u00e4 ja luo reaktion;<\/li>\n<li>vastuksen maksimipisteess\u00e4 sijainti viiv\u00e4styy 5-25 sekuntia;<\/li>\n<li>kutakin vy\u00f6hykett\u00e4 varten tehd\u00e4\u00e4n v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2-3 sarjaa 12-20 toistoa;<\/li>\n<li>oikea hengitys havaitaan: rentoutumisvaiheessa hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n j\u00e4nnittyneen\u00e4 &#8211; hengit\u00e4;<\/li>\n<li>viimeinen venytys kaikille harjoitteluun osallistuville lihasryhmille.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Pull-up -tekniikka vaakapalkissa, jossa on joustava nauha<\/h2>\n<p>Kun olet valinnut oikean nauhan painosi ja kuntosi perusteella, aloita harjoittelu. Pull-upit, jopa joustavalla nauhalla, ovat edelleen vaikea, teknisesti perusharjoitus. Siksi \u00e4l\u00e4 unohda l\u00e4mmittely\u00e4, esil\u00e4mmitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lihaksia ja niveli\u00e4 loukkaantumisen est\u00e4miseksi. Ripusta seuraavaksi elastinen vaakasuoraan tankoon heitt\u00e4en yksi reuna toiselle, kirist\u00e4 silmukka poikkipalkin keskelle.<\/p>\n<p>Joustavan nauhan avulla voit suorittaa kaikki samat muunnokset vetoajoista kuin ilman sit\u00e4 &#8211; leve\u00e4ll\u00e4 tai kapealla otteella. Kaikki riippuu tavoitteistasi.<\/p>\n<ol>\n<li>Tartu tankoon haluamallasi otteella niin, ett\u00e4 teippi on kehosi edess\u00e4.<\/li>\n<li>Tuo jalat tai polvet (tarvittavasta j\u00e4nnityksest\u00e4 riippuen) silmukkaan venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4. Suorista k\u00e4tesi.<\/li>\n<li>Kun hengit\u00e4t ulos, supista selk\u00e4si ja k\u00e4sivartesi lihakset yritt\u00e4en vet\u00e4\u00e4 leukasi baariin. Suorita lihasten supistukset tavalliseen tapaan, ja teipin vastus ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 kehon itsest\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>Suorista kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t hengitett\u00e4ess\u00e4.<\/li>\n<li>Toista niin monta toistoa kuin mahdollista, jos harjoittelet voimaa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Lis\u00e4\u00e4 toistojen ja sarjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 jokaisen harjoituksen yhteydess\u00e4.<\/strong> Ajan my\u00f6t\u00e4 keho sopeutuu ja sit\u00e4 on paljon helpompi vet\u00e4\u00e4 omalla painollaan. Jos t\u00e4m\u00e4 ei ole mahdollista, valitse uusi teippi uuden kuntotasosi mukaan.<\/p>\n<h3>Sel\u00e4n vahvistavat harjoitukset<\/h3>\n<p>Seuraavat kolme harjoitusta auttavat vahvistamaan sel\u00e4n lihaksia.<\/p>\n<h4>Ved\u00e4 hihnaan<\/h4>\n<p><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7168bcd2.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Kuinka tehd\u00e4 se:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Kiinnit\u00e4 kuminauhan toinen p\u00e4\u00e4 silmien tasolle.<\/li>\n<li>Kiinnit\u00e4 toinen nyrkkiin, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t taipuneet.<\/li>\n<li>Irrota sujuvasti vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 simulaattoria.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 2-5 sekuntia.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Takarivi<\/h4>\n<p><strong>Kuinka tehd\u00e4 se:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Ota leikkauksen toinen p\u00e4\u00e4 oikealle k\u00e4dellesi, toinen vasemmalle, heit\u00e4 se p\u00e4\u00e4n taakse.<\/li>\n<li>Suorita suurin mahdollinen laimennus.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ovat liikkumattomia, selk\u00e4 on suora.<\/p>\n<h4>Ved\u00e4 teippi rintaan<\/h4>\n<p><strong>Suoritustapa:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Seiso vasen varvas kuminauhan yhdell\u00e4 reunalla.<\/li>\n<li>Kiinnit\u00e4 nauhan toinen reuna k\u00e4siin, taivuta k\u00e4det kyyn\u00e4rp\u00e4iss\u00e4.<\/li>\n<li>Ota oikea raaja hieman taaksep\u00e4in.<\/li>\n<li>Ved\u00e4 harjat rintaan, paina kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t vartaloon.<\/li>\n<li>Juokse my\u00f6s toisen jalan kanssa.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Harjoittele koko vartalon kuntokuminauhoilla<\/h2>\n<p>Kuntohihnoilla varustettu harjoitus, jolla on suotuisa vaikutus koko kehon kuntoon, kest\u00e4\u00e4 vain 15-20 minuuttia, ja se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 seuraavat harjoitukset:<\/p>\n<ul>\n<li>Kuminauha sijaitsee jaloissa, polvien alapuolella. Sivupalkki hyv\u00e4ksyt\u00e4\u00e4n, nostot suoritetaan korostamalla k\u00e4sivartta ja samanaikaisesti reiteen sieppausta (elastinen vedet\u00e4\u00e4n). Kun olet suorittanut 10-15 toistoa, selvit\u00e4 toinen puoli.<\/li>\n<li>Ota vaakasuora lankku muuttamatta joustavan asemaa ja suorita jalkojen jatke \/ pienennys matalassa hyppyss\u00e4 korostaen k\u00e4sivarret. Jos hyppy on liian kovaa, riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ensin laitat jalat sivulle.<\/li>\n<li>Aseta joustava polvillesi, nouse nelj\u00e4lle. Ota ensin oikea jalka sivulle, sitten vasen. Toista kummallekin jalalle 20 kertaa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Nosta jalka vuorotellen alkuasentoa vaihtamatta, ik\u00e4\u00e4n kuin haluat j\u00e4tt\u00e4\u00e4 j\u00e4ljen kattoon jalkaasi. Toista jokaiselle raajalle v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 20 kertaa.<\/li>\n<li>Siirr\u00e4 joustava nauha polvien alle, makaa kyljellesi, lep\u00e4\u00e4 k\u00e4tesi lattialla, taivuta polviasi hieman. Ota ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 oleva jalka. Jalkojen tulee olla kiinni. Toista 20-30 kertaa kummallekin puolelle.<\/li>\n<li>Makaa sel\u00e4ll\u00e4si, kuminauha on edellisess\u00e4 asennossa, aseta jalat niin, ett\u00e4 teippi on mahdollisimman tiukka. Nosta lantio yl\u00f6s ja palaa alkuper\u00e4iseen asentoonsa. \u00c4l\u00e4 koske pakaroihin lattialla.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Istu lattialla, lep\u00e4\u00e4 k\u00e4tesi lattialla sel\u00e4n takana, taivuta jalkasi polvissa. Joustava nauha sijaitsee hieman polvien alapuolella. Sinun t\u00e4ytyy tuoda ja levitt\u00e4\u00e4 jalat per\u00e4kk\u00e4in v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 20 kertaa.<\/li>\n<li>Makaa vatsallasi, elastisen tulisi olla nilkoissa (hieman nilkanivelen yl\u00e4puolella), laita k\u00e4tesi p\u00e4\u00e4n alle. Nosta jalkasi yksi kerrallaan, venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 joustoa maksimiin. Toista 15 kertaa jokaiselle raajalle.<\/li>\n<li>Klassisten sivuvaiheiden suorittamiseksi joustavan tulisi olla nilkoissa. Jalat ovat hieman taipuneet harjoituksen aikana, k\u00e4det sijaitsevat rinnan edess\u00e4 ja taipuneet kyyn\u00e4rp\u00e4iss\u00e4, runko on hieman kallistettu eteenp\u00e4in.<\/li>\n<li>Ota lankku, aseta joustava nauha k\u00e4siin, levit\u00e4 jalkasi hartioiden leveydelle. Tee push-up, siirr\u00e4 sitten yksi &#8221;askel&#8221; sivulle ja toista push-up. Siksi sinun on suoritettava 20 liikett\u00e4 kumpaankin suuntaan.<\/li>\n<li>Mene nelj\u00e4lle, aseta joustava kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4si, siirry sivuille, venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 teippi\u00e4 niin paljon kuin mahdollista. Toista 20 kertaa kumpaankin suuntaan.<\/li>\n<li>Seiso suoraan, venyt\u00e4 k\u00e4tesi eteenp\u00e4in, laita joustava nauha kyyn\u00e4rvarsiin (suunnilleen keskelle). Levit\u00e4 k\u00e4tesi sivuille, jousta hieman leveimm\u00e4ss\u00e4 kohdassa. Toista 20 kertaa.<\/li>\n<li>Siirr\u00e4 kuminauha ranteisiin, laita jalkasi hartioiden leveydelle, kallista vartalo eteenp\u00e4in &#8211; sen tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Laske k\u00e4tesi alas ja ved\u00e4 teippi\u00e4 nostamalla ne yl\u00f6sp\u00e4in taivuttamalla kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Harjoittelun aikana sinun on varmistettava, ettei selk\u00e4kipuja ole. Jos sellaisia \u200b\u200bon, sinun on harkittava uudelleen kunkin liikkeen oikeellisuutta. Oppituntien tulisi tapahtua p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tai kahdessa.<\/p>\n<h3>Lankku<\/h3>\n<p>\u00bbKiinnit\u00e4 kuntohihna polvien alle.<br \/>\n\u00bbKallista k\u00e4mmenten ja varpaiden p\u00e4\u00e4lle.<br \/>\n\u00bbAseta k\u00e4mmenesi hartioiden alle.<br \/>\n\u00bbPid\u00e4 selk\u00e4si suorana taivuttamatta alasel\u00e4\u00e4.<br \/>\n\u00bbNosta k\u00e4mmentesi uloshengitt\u00e4ess\u00e4si, levit\u00e4 jalkasi sivulle hyppyyn.<br \/>\n\u00bbPalaa IP-osoitteeseen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Heiluvat jalat makaavat<\/h3>\n<p>\u00bbKiinnit\u00e4 minisilmukka s\u00e4\u00e4reen.<br \/>\n\u00bbMakaa vatsallasi p\u00e4\u00e4t\u00e4si k\u00e4sill\u00e4si.<br \/>\n\u00bbNosta suoraa jalkaa vuorotellen yl\u00f6sp\u00e4in.<br \/>\n\u00bbYrit\u00e4 kuormittaa vatsasi eik\u00e4 alasel\u00e4\u00e4si.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Sivupalkki<\/h3>\n<p>\u00bbAseta joustava s\u00e4\u00e4ren yl\u00e4osaan.<br \/>\n\u00bbNojaa kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4si ja jalkasi ulkopuolelle.<br \/>\n\u00bbPid\u00e4 vartalo suorana, ei alasp\u00e4in.<br \/>\n\u00bbOjenna toinen k\u00e4tesi yl\u00f6s.<br \/>\n\u00bbNosta jalkaa ulos hengitt\u00e4ess\u00e4si.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>&#8221;Polkupy\u00f6r\u00e4&#8221;<\/h3>\n<p>\u00bbKiinnit\u00e4 joustava silmukka jalkoihin.<br \/>\n\u00bbIP: makaa sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n, k\u00e4det p\u00e4\u00e4n takana, jalat suorat.<br \/>\n\u00bbSuorita murtumia yritt\u00e4ess\u00e4si liitt\u00e4\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 vastakkaiseen taipuneeseen polviin.<br \/>\n\u00bbSuorista jalkasi.<br \/>\n\u00bbToista toisella puolella.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Johtaa jalkaa taaksep\u00e4in<\/h3>\n<p>\u00bbKiinnit\u00e4 joustavuus nilkoihin.<br \/>\n\u00bbIP: seisoo, ty\u00f6jalka hieman takana.<br \/>\n\u00bbKun hengit\u00e4t, siirr\u00e4 jalkaa varovasti taaksep\u00e4in.<br \/>\n\u00bbPid\u00e4 selk\u00e4si suorana \u00e4l\u00e4k\u00e4 taivuta alasel\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>K\u00e4vely kuminauhalla<\/h3>\n<p>\u00bbKiinnit\u00e4 joustavat nilkat.<br \/>\n\u00bbIP: seisoo, jalat hartioiden alla. Polvinivelet ovat hieman taipuneet. Runko on kallistettu eteenp\u00e4in.<br \/>\n\u00bbOta 10-15 askelta eteenp\u00e4in ja taaksep\u00e4in.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Pakaran silta<\/h3>\n<p>\u00bbKiinnit\u00e4 joustava juuri polvien yl\u00e4puolelle.<br \/>\n\u00bbPI: makaa sel\u00e4ll\u00e4si, jalat polvissa taivutettuina. Nosta pakarat ja takaisin lattialta.<br \/>\n\u00bbTukipisteet: olkap\u00e4\u00e4t ja jalat.<br \/>\n\u00bbLevit\u00e4 polvet sivulle.<br \/>\n\u00bbPalaa IP-osoitteeseen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h2>6 helppoa harjoitusta kuntohihnoilla ongelma-alueille<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Askeleet kuntokumista sivulle<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. seisoo, jalat lantion leveydell\u00e4 toisistaan. Elastisen kireys on pieni nilkan yl\u00e4puolella. T\u00e4st\u00e4 asennosta otamme 3 askelta oikealle, sitten sama vasemmalle. Suoritettaessa jalat ovat suorat, liike lonkkanivelest\u00e4, venyt\u00e4mme p\u00e4\u00e4n kruunulla yl\u00f6sp\u00e4in, vatsa vedet\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n, lantio on kiertynyt. T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa kaikki jalkalihakset toimivat. Suorita 3-5 askelta kumpaankin suuntaan.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Nosta jalkasi joustavilla nauhoilla<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. seisovat, jalat ovat leve\u00e4mpi\u00e4 kuin hartiat puolikyykiss\u00e4 &#8211; hieman taipuneet. Fitness-elastinen nauha polvinivelten alueella.<\/p>\n<p>Polvilla venymme vuorotellen kehon keskelle, mink\u00e4 j\u00e4lkeen palautamme jalan takaisin. 15-20 toistoa jokaisella jalalla.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kyykky joustavilla nauhoilla<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. jalat ovat leve\u00e4mpi\u00e4 kuin lantio, joustavat polvien yli. Kun kyykky, sinun t\u00e4ytyy tuntea pakaralihasten kuormitus, ved\u00e4 ne yl\u00f6s yl\u00e4asentoon. Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 riippuu koulutuksen tasosta (20 kertaa).<\/p>\n<p>Mielenkiintoinen vaihtoehto tavallisten kyykkyjen suorittamiseksi joustavalla nauhalla on muuttaa jalan suuntaa: ensimm\u00e4inen kyykky &#8211; sukat n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t suorilta, seuraava &#8211; eri suuntiin (mutta kyykkyjen pohjassa olevat polvet eiv\u00e4t ylit\u00e4 varpaat). T\u00e4m\u00e4n vuorottelun avulla voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n lihaksia.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jalostusjalat<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. &#8211; nojaten sivulle, toinen takaap\u00e4in. Kuminauha sijaitsee hieman polvien yl\u00e4puolella. Sinun t\u00e4ytyy erottaa polvet, voittaa vastustuskyky. T\u00e4m\u00e4 on pakarat ja lonkat. Toistot 15 kertaa jokaisella jalalla.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Nosta jalkasi kunto-elastisella nauhalla<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. &#8211; makaa vatsalla, laita k\u00e4mmenesi nyrkkiin otsaasi. Nauha s\u00e4\u00e4ren keskell\u00e4. Nosta jalkaa yl\u00f6sp\u00e4in ja laske se sitten taivuttamatta polvea. Toistot: 10-15, suorita sitten toisella jalalla. Esityksen aikana alasel\u00e4ss\u00e4 ei saa olla ep\u00e4mukavuutta, joten sinun on ty\u00f6skennelt\u00e4v\u00e4 lehdist\u00f6n kanssa. T\u00e4m\u00e4 harjoitus on tarkoitettu reiden takapuolen, pakaroiden treenaamiseen.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kehon k\u00e4\u00e4nt\u00e4minen kuntokuminauhalla k\u00e4dess\u00e4<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. &#8211; k\u00e4det nauhalla p\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4, elastinen on venytetty. Taivuta kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 hieman. Teemme varovaisia \u200b\u200bkehon k\u00e4\u00e4nn\u00f6ksi\u00e4 oikealle, samalla kun nostamme ja laajennamme polvessa taipunutta oikeaa jalkaa, my\u00f6s oikealle. Sitten toistetaan sama vasemmalle. 5-10 toistoa jokaisella jalalla. Viimeinen harjoitus auttaa selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ja vatsan.<\/p>\n<p>Harjoituksen lopussa \u00e4l\u00e4 unohda venytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h2>Harjoituksia laajentimen kanssa<\/h2>\n<p>Harjoituskompleksi voi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 samanlaiselta kuin tavallinen. <a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhneniya-dlya-doma-dlya-muzhchin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Harjoitukset 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 viikossa<\/a>. Joka p\u00e4iv\u00e4 ladataan yksi iso lihasryhm\u00e4 (jalat, rinta, selk\u00e4) ja yksi tai kaksi pient\u00e4 (hauis, triceps, hartiat, abs, k\u00e4sivarret).<\/p>\n<h3>Harjoitukset jaloille<\/h3>\n<ul>\n<li>Silmukka- tai nauhakyykky. Jos k\u00e4yt\u00e4t silmukoita, seiso sitten jalat yhdell\u00e4 osalla ja heit\u00e4 toinen kaulasi ymp\u00e4rille. Kun k\u00e4yt\u00e4t nauhoja, voit pit\u00e4\u00e4 vapaat p\u00e4\u00e4t k\u00e4dess\u00e4si tiukassa tilassa. Tee 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Keuhkot. Laajentimen kanssa harjoitellessa on paljon helpompaa tehd\u00e4 ensin yksi l\u00e4hestyminen toisella jalalla ja sitten toisella. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa laajennin tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 jalan alle seisovan jalan eteen. Tee 3-4 sarjaa 10-12 toistoa kullekin jalalle.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Vasikka nousee. Pysy varpaillasi laajentimen toisessa osassa ja heit\u00e4 toinen, kuten kyykky, niskaasi. Tee 3-4 sarjaa 12-15 toistoa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Harjoitukset rintaan<\/h3>\n<ul>\n<li>Paina laajenninta. Se voidaan suorittaa seisomaan, kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 nauhan keskiosa pystysuoraan tasoon lapaluiden tasolle. Voit suorittaa harjoituksen my\u00f6s yksinkertaisesti pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 laajenninta selk\u00e4si takana. Tee 3-4 sarjaa 10-12 toistoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Yhden k\u00e4den pienennys. Kun olet kiinnitt\u00e4nyt laajentimen lapaluiden tasolle, ota vapaa p\u00e4\u00e4 suoristettuun k\u00e4teen. Seiso sivuttain kiinnityskohtaan. Tuo k\u00e4tesi tasaisella liikkeell\u00e4, ylitt\u00e4en laajentimen joustavan voiman, asentoon edess\u00e4si. Tee 3-4 sarjaa 10-12 toistoa k\u00e4sivartta kohden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Harjoitukset k\u00e4sille<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhnenie-molotok-na-bitseps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Seisova hauis<\/a>. Kiinnit\u00e4 laajennin painamalla sit\u00e4 jalat lattialle. Ota l\u00f6ys\u00e4t p\u00e4\u00e4t k\u00e4siisi. Suorita mutkia. K\u00e4densija voidaan muuttaa pronatediksi (k\u00e4mmenet alas) tai neutraaliksi (k\u00e4mmenet vastakkain). Tee 3-4 sarjaa 10-12 toistoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Seisova ojentaja. Laajennuslaitteen kiinnitys on sama. K\u00e4det kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4st\u00e4 olkap\u00e4\u00e4h\u00e4n on suunnattu yl\u00f6sp\u00e4in ja painettu korviin. Laajenna molemmat k\u00e4det tasaisella liikkeell\u00e4. Tee 3-4 sarjaa 10-12 toistoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Delta-harjoitukset<\/h3>\n<ul>\n<li>J\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4sivarret sivuille. Kun olet kiinnitt\u00e4nyt laajentimen jalkojesi alle, siepaa k\u00e4tesi sivuille, kuten kuvassa. 3-4 sarjan 10-15 toistoa pit\u00e4isi olla riitt\u00e4v\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Nostaa k\u00e4tesi edess\u00e4si. Edess\u00e4 oleva delta-harjoitus. \u00c4l\u00e4 nosta hartioita suoritellessasi liikett\u00e4. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Harjoitus lehdist\u00f6ss\u00e4<\/h3>\n<ul>\n<li>Torso k\u00e4\u00e4ntyy. Liikunta toimii hyvin vinoilla vatsalihaksilla. Kun olet kiinnitt\u00e4nyt laajentimen lapaluiden tasolle ja k\u00e4\u00e4ntynyt sivusuunnassa siihen, ota vapaat p\u00e4\u00e4t k\u00e4teesi. Tee k\u00e4\u00e4nn\u00f6ksi\u00e4 nauhan vastusta vastaan. Suorita 2-3 sarjaa 15-20 kierrosta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" alt=\"Kuinka valita laajennusnauha (iskunvaimentimen nauha tai elastinen nauha kuntoon). Harjoituksia laajentimen kanssa\" ><\/a><\/p>\n<p>Yll\u00e4 olevat harjoitukset riitt\u00e4v\u00e4t luomaan t\u00e4ydellisen harjoitussarjan.<\/p>\n<h2>Hienouksia ja vivahteita<\/h2>\n<p>Monille se on paljastus, mutta laajentimen kanssa harjoituksen p\u00e4\u00e4tavoitteena on nivelsiteiden selvitt\u00e4minen ja yleisen lihaskorsetin vahvistaminen. Suorituksessa on kuitenkin joitain erityispiirteit\u00e4:<\/p>\n<ol>\n<li>Aluksi, vaikka nivelsiteinen laite ei ole riitt\u00e4v\u00e4n valmistautunut, staattisten kuormien aikaa tulisi lyhent\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Laajentimella pumppaamisen tunne eroaa klassisesta, t\u00e4ytteen sijasta lihaksissa tulee palava tunne.<\/li>\n<li>Kun ty\u00f6skentelet kevyell\u00e4 laajentimella, voit vet\u00e4\u00e4 nivelsiteit\u00e4, mik\u00e4 on samanlainen kuin ylikunto, kun ty\u00f6skentelet raudan kanssa.<\/li>\n<li>Luonnollisesta liikealueesta huolimatta sinun on noudatettava tarkasti tekniikan suosituksia.<\/li>\n<li>Kun yrit\u00e4t selvitt\u00e4\u00e4 tiettyj\u00e4 lihasryhmi\u00e4, on parempi ostaa erillinen laajennin (suunnitteluominaisuuksien vuoksi on helpompaa j\u00e4ljitell\u00e4 haluttua liikett\u00e4).<\/li>\n<li>Toteutuksen helppoudesta huolimatta lihaksille tulisi antaa sama lepo kuin ty\u00f6skennelt\u00e4ess\u00e4 raudan kanssa. 30 sekunnista sarjojen v\u00e4lill\u00e4 ja 2 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 tietyn ryhm\u00e4n harjoitusten v\u00e4lill\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Tulokset<\/h2>\n<p>Nyky\u00e4\u00e4n vastusnauhat ovat saamassa toisen el\u00e4m\u00e4n. Jokaiselle Neuvostoliiton koululaiselle ja urheilijamatkailijalle tuttujen laitteiden avulla voit treenata lihaksia t\u00e4ydellisesti, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kataboliaa merilomien aikana, kehitt\u00e4\u00e4 erinomaista nivelsiteiden voimaa, toipua vammoista ja leikkauksista, ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, harjoittelu laajentimen kanssa on halpa tapa saada urheilurunko vain 3-5 kuukauden luokissa.<\/p>\n<p>Niille, jotka eiv\u00e4t ymm\u00e4rr\u00e4 t\u00e4ysin tekniikkaa suorittaa harjoituksia putkimaisella laajentimella, suosittelemme katsomaan videota Dmitri Yashankinin, Ven\u00e4j\u00e4n federaation mestarin kehonrakennus, p\u00e4tev\u00e4n ohjaajan, voimanostajan Alexander Yashankinin pojan kanssa. Videossa h\u00e4n kuvaa yksityiskohtaisesti kaikki harjoituksen ominaisuudet, antaa suosituksia harjoittelusuunnitelmaksi, jos sinulla on vain yksi kiinte\u00e4n j\u00e4ykkyyden laajentaja.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ozM_YPg9VTE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZDhFczD6ZtE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/<\/a> <a href=\"https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ kehonrakennus -and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka<\/a> <a href=\"https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/<\/a> <a href=\"https:\/\/dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/Dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html<\/a> <a href=\"http:\/\/hudeiskorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/HudeiSkorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki-dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki &#8211; dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html<\/a> <a href=\"https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi-spinu-i-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi- spinu-i-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki<\/a> <a href=\"https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pehmein kuntokumi on v\u00e4rilt\u00e4\u00e4n keltainen. Se sopii aloittelijoille, jotka ovat vasta aloittaneet terveellisen el\u00e4m\u00e4ntavan.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59566,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[408,331,321,253],"tags":[],"class_list":["post-355849","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-levata","category-miehille","category-naisille","category-sekalaiset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355849","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355849"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355849\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}