Kuinka voin her\u00e4t\u00e4 aikaisin, enk\u00e4 ole v\u00e4synyt jo aamulla?<\/h2>\n
Ihmiset pyrkiv\u00e4t pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistuksensa poissa s\u00e4ngyist\u00e4\u00e4n niin, ett\u00e4 heid\u00e4n t\u00e4ytyy nousta s\u00e4ngyst\u00e4 heti, kun se l\u00e4htee.<\/p>\n
Mutta jos yrit\u00e4t oppia nousemaan helposti aikaisin ja tuntemaan itsesi positiiviseksi, t\u00e4m\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole tehokas strategia.<\/p>\n
Jos haluat her\u00e4t\u00e4 aikaisin ja nauttia aamusta v\u00e4sym\u00e4tt\u00e4, et tarvitse t\u00e4llaista stressi\u00e4.<\/p>\n
Aseta sen sijaan kaksi h\u00e4lytyst\u00e4; yksi her\u00e4tt\u00e4\u00e4 sinut ja toinen muistutuksena nousta s\u00e4ngyst\u00e4, jos nukut. Aseta ensimm\u00e4inen h\u00e4lytys 5 tai 10 minuuttia ennen kuin todella tarvitset nousua.<\/p>\n
Sitten, kun ensimm\u00e4inen h\u00e4lytys soi, viett\u00e4\u00e4 jonkin aikaa s\u00e4ngyss\u00e4 venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4, ottamalla pitki\u00e4, virkist\u00e4vi\u00e4 hengityksi\u00e4 ja keksim\u00e4ll\u00e4 muutamia syit\u00e4 olla kiitollinen. Kun olet valmis, istu s\u00e4ngyss\u00e4 ja anna jalkojesi koskettaa lattiaa .<\/p>\n
Aikaisen yl\u00f6snousun edut<\/h2>\n
Selvitet\u00e4\u00e4n, kuinka varhainen her\u00e4\u00e4minen on hy\u00f6dyllist\u00e4.<\/p>\n
- \n
- Tuottavuutesi kasvaa huomattavasti. Jos olet kokeillut varhain aamuty\u00f6t\u00e4, tied\u00e4t jo t\u00e4m\u00e4n salaisuuden. Tavallisesti kaksi tai kolme tuntia kest\u00e4v\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 voidaan suorittaa tunnissa aamulla. Se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 upealta. Mutta sinun on vain aloitettava her\u00e4\u00e4minen aikaisin aamulla varmistaaksesi itsesi.<\/li>\n
- Sinulla on ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 aikaa itsellesi. Kuvittele, kuinka hienoa olisi, jos aamulla voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aikaa vain suosikkiasi. Ehk\u00e4 toteutat vihdoin unelmasi olla luova, lukea hyllytettyj\u00e4 kirjoja tai avata oma projekti. Joko niin, aamuinspiraatio auttaa sinua.<\/li>\n
- Aikaisin nousemiseksi sinun on m\u00e4\u00e4ritett\u00e4v\u00e4 oikea p\u00e4ivitt\u00e4inen rutiini. Jos aloitat nukkumaan viimeist\u00e4\u00e4n klo 22, saat paremman unen. Ja aamuhyvinvointi ilahduttaa sinua: iloisuuden ja ajatusten selkeyden tunne koko p\u00e4iv\u00e4ksi. N\u00e4m\u00e4 ovat varhain nousun kolme p\u00e4\u00e4etua.<\/li>\n<\/ol>\n
Miinukset<\/h2>\n
On mahdotonta puhumattakaan haitoista. Jostakin tuntemattomasta syyst\u00e4 t\u00e4m\u00e4 aihe j\u00e4tet\u00e4\u00e4n usein huomiotta. Tietoon perustuvan p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen tekemiseksi sinun on kuitenkin oltava niist\u00e4 tietoinen.<\/p>\n
- \n
- Jos et noudata p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia ja menet nukkumaan my\u00f6h\u00e4\u00e4n, niin iloisuuden ja inspiraation sijaan tunnet olevasi v\u00e4synyt, heikko ja voimakas halu makaamaan makaamaan tunti tai kaksi.<\/li>\n
- Se ei ole helppoa aluksi. Harvat ihmiset onnistuvat ottamaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n varhaisen her\u00e4\u00e4misen jokap\u00e4iv\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n ilman kehon vastustusta. Varsinkin jos olit aiemmin ”p\u00f6ll\u00f6”.<\/li>\n
- Joissakin tapauksissa t\u00e4m\u00e4 voi johtaa ep\u00e4johdonmukaisuuteen perheess\u00e4. Klassinen esimerkki: vaimo, joka nousee kello 5 ja menee nukkumaan klo 22. Samaan aikaan aviomies palaa t\u00f6ist\u00e4, sy\u00f6 illallisen klo 20\u201321 ja lep\u00e4\u00e4 sitten television edess\u00e4 tunnin ajan. Ja vasta 22 tunnin kuluttua h\u00e4n on valmis arkuus. Mutta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 vaimo putoaa jaloiltaan. H\u00e4n her\u00e4\u00e4 taas viisi!<\/li>\n<\/ol>\n
Biologinen kello ja sen vaikutus uneen<\/h2>\n
Biologiset rytmit (kellot) ovat syklisi\u00e4 prosesseja kehossa. Ne m\u00e4\u00e4ritt\u00e4v\u00e4t unen ja her\u00e4tysajan. Normaali biorytmien kulku on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 terveyden yll\u00e4pit\u00e4miseksi.<\/p>\n
Biorytmeist\u00e4 riippuen on 3 ihmisryhm\u00e4\u00e4:<\/p>\n
1 ”P\u00f6ll\u00f6t”. T\u00e4m\u00e4n luokan edustajat menev\u00e4t nukkumaan 23 tunnin kuluttua ja nousevat l\u00e4hemm\u00e4ksi keskip\u00e4iv\u00e4\u00e4. Ty\u00f6kyvyn huippu putoaa p\u00e4iv\u00e4n tai y\u00f6n toiselle puoliskolle.
\n2 ”Larks”. T\u00e4llaisia \u200b\u200bihmisi\u00e4 ei h\u00e4iritse kysymys ”Miksi her\u00e4\u00e4n kello 5 aamulla, mitk\u00e4 ovat syyt t\u00e4h\u00e4n?” He menev\u00e4t nukkumaan klo 21.00 j\u00e4lkeen ja her\u00e4\u00e4v\u00e4t klo 4-5. ”Larks” ovat tehokkaimpia p\u00e4iv\u00e4n ensimm\u00e4isell\u00e4 puoliskolla.
\n3 ”kyyhkyset”. T\u00e4m\u00e4n ryhm\u00e4n edustajilla ei ole kiinte\u00e4\u00e4 aikaa nukkumaanmenoon ja her\u00e4\u00e4miseen. He osaavat parhaiten sopeutua erilaisiin p\u00e4ivitt\u00e4isiin rutiineihin.<\/p>\nTutkimusten mukaan henkil\u00f6n tulisi nukkua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 7-8 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. On kuitenkin ihmisi\u00e4, jotka ovat poikkeus t\u00e4st\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6st\u00e4.<\/p>\n
Tunnettujen joukossa:<\/p>\n
1 Margaret Thatcher. ”Iron Lady” ei koskaan nukkunut yli 5 tuntia, h\u00e4n voisi menn\u00e4 nukkumaan my\u00f6h\u00e4\u00e4n ja nousta aikaisin. H\u00e4n asui 87 vuotta.
\n2 Leonardo da Vinci. Keskiaikainen keksij\u00e4 ja taiteilija nukkui korkeintaan 2 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin h\u00e4n nukahti 15-20 minuuttia. Keksij\u00e4 asui 67-vuotiaaksi, jota keskiajalla pidettiin pitk\u00e4ik\u00e4isen\u00e4.
\n3 Thomas Edison. Tutkija piti unta ajanhukkaa ja nukkui enint\u00e4\u00e4n 5 tuntia. Niille ihmisille, jotka viettiv\u00e4t useita tunteja ”hy\u00f6dytt\u00f6m\u00e4ss\u00e4 ammatissa”, Edison kohteli halveksivasti. H\u00e4n asui 84 \u200b\u200bvuotta.
\n4 Guy Julius Caesar. Rooman diktaattori nukkui korkeintaan 3 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Samanaikaisesti h\u00e4n kielsi itselt\u00e4\u00e4n miellytt\u00e4v\u00e4n s\u00e4ngyn. Tapettiin 55-vuotiaana.
\n5 Benjamin Franklin. Amerikkalainen poliitikko nukkui 4 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tiukassa aikataulussa. H\u00e4n asui 84 \u200b\u200bvuotta.<\/p>\nUnen puute ei vaikuttanut n\u00e4iden ihmisten ty\u00f6kykyyn eik\u00e4 elinajanodotteeseen.<\/p>\n
Miksi her\u00e4t\u00e4 aikaisin?<\/h2>\n
- \n
- Varhaiset linnut tekev\u00e4t ehdottomasti useita kertoja enemm\u00e4n p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kuin p\u00f6ll\u00f6.<\/li>\n
- Aamulla aivot toimivat paljon tuottavammin, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 pystymme tuottamaan enemm\u00e4n hienoja ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 ideoita.<\/li>\n
- Saamme sy\u00f6d\u00e4 t\u00e4yden aamiaisen ja p\u00e4\u00e4semme t\u00f6ihin ilman ruuhkia.<\/li>\n
- Hyv\u00e4 tuuli. Nousu hyv\u00e4ll\u00e4 tuulella jopa kello 6 on aito.<\/li>\n<\/ul>\n
Eik\u00e4 siin\u00e4 viel\u00e4 kaikki. Sinun ei tarvitse tulla joogiksi tai osallistua ajanhallintakursseille, jotta voit seurata hyvi\u00e4 tapoja.<\/p>\n
Aloita p\u00e4iv\u00e4si t\u00e4ydellisess\u00e4 hiljaisuudessa ja rauhassa<\/h2>\n
Kiireisess\u00e4 ajassa hiljaisuus, rauha ja hiljaisuus ovat melko harvinaisia \u200b\u200bel\u00e4imi\u00e4, joita kaikki eiv\u00e4t voi tavata.<\/p>\n
![\"Kuka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/60459ce7736ffbedd9f696b9e04919bb-1.png\")
<\/a><\/p>\nVarhain aamulla on p\u00e4iv\u00e4n ainutlaatuinen mahdollisuus olla yksin itsesi ja ajatustesi kanssa.<\/p>\n
Kukaan ei h\u00e4iritse sinua<\/h3>\n
Olet tuottavin, kun energiasi on huipussaan. Tied\u00e4tk\u00f6 milloin se yleens\u00e4 tapahtuu? Aamulla, jonkin aikaa her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Kun nouset seitsem\u00e4lt\u00e4 aamulla, aloitat yleens\u00e4 valmistautumisen ty\u00f6h\u00f6n tai lastenhoitoon. P\u00e4iv\u00e4si ensimm\u00e4iset tunnit alkavat samaan aikaan kuin ymp\u00e4rill\u00e4si olevat, mink\u00e4 vuoksi jotain h\u00e4iritsee sinua jatkuvasti.<\/p>\n
Kaikenlaiset h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t, olivatpa ne lapsia, puheluita tai tekstiviestej\u00e4, haittaavat tuottavuutta.<\/p>\n
Jos her\u00e4\u00e4t kello viisi aamulla, voit aloittaa p\u00e4iv\u00e4n aikaisemmin kuin muut. Sinulla on kaksi tuntia, jolloin mik\u00e4\u00e4n ei h\u00e4iritse sinua. Pystyt k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n maksimaalista tuottavuuttasi ja ratkaisemaan vaikeimmat ongelmat. Kun olet k\u00e4sitellyt heit\u00e4, sinulla on hyv\u00e4 alku p\u00e4iv\u00e4lle ja motivaatiosi huipentuu.<\/p>\n
Aseta rauhallinen ja rauhallinen s\u00e4vy koko p\u00e4iv\u00e4n ajan<\/h2>\n
Olet varmasti huomannut, ett\u00e4 aamun alkaessa koko p\u00e4iv\u00e4 kuluu. P\u00e4iv\u00e4 alkoi rauhallisesti, tietoisesti – p\u00e4iv\u00e4 on tuottava, kohdennettu ja mielenkiintoinen. ”Kilpailu” alkoi aamulla – my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla tulee olemaan sama melu.<\/p>\n
Vain aloittamalla rauhallisesti, tietoisesti p\u00e4iv\u00e4mme asetamme itsemme el\u00e4m\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4 mielihyvin, emmek\u00e4 miten se suju.<\/p>\n
Tulet tuottavammaksi.<\/h3>\n
Nyt olet todenn\u00e4k\u00f6isesti tottunut nousemaan seitsem\u00e4n tai kahdeksan aamulla. Menet yleens\u00e4 nukkumaan yksitoista tai keskiy\u00f6ll\u00e4. P\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4t\u00e4t yleens\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4 ja television ruudun edess\u00e4.<\/p>\n
Jos nouset kello viisi aamulla, sinun on ment\u00e4v\u00e4 nukkumaan viimeist\u00e4\u00e4n kello kymmenen illalla. T\u00e4m\u00e4n seurauksena et en\u00e4\u00e4 tuhlaa aikaa istumalla n\u00e4yt\u00f6n edess\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4 illalla.<\/p>\n
Saat paremman kunnon, koska nukut paremmin ja sinulla on kaksi tuntia kiireist\u00e4 joka aamu. Ulkopuolelta saattaa tuntua, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on v\u00e4h\u00e4p\u00e4t\u00f6ist\u00e4, mutta yhteens\u00e4 se on viel\u00e4 14 tuntia viikossa ja 728 tuntia vuodessa.<\/p>\n
P\u00e4\u00e4set eroon viivytyksest\u00e4<\/h3>\n
Kun nouset kello seitsem\u00e4n tai kahdeksan aamulla, l\u00f6yd\u00e4t itsesi nopeasti p\u00e4ivitt\u00e4isten rutiiniesi keskell\u00e4. Heti jokin alkaa h\u00e4irit\u00e4 sinua. Sinulla ei vain ole aikaa viritt\u00e4\u00e4 asteittain ty\u00f6t\u00e4. Ja aamun loppuun menness\u00e4 sinusta tuntuu, ett\u00e4 sinulla ei ole melkein aikaa tehd\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 asioita, joihin halusit k\u00e4sitell\u00e4.<\/p>\n
Sellaisina aikoina haluat antaa periksi viivytykselle. Kerrot itsellesi, ett\u00e4 olet tuottavampi seuraavana aamuna ja ett\u00e4 suurin osa ty\u00f6st\u00e4si voidaan lyk\u00e4t\u00e4 siihen aikaan.<\/p>\n
Kun nouset kello viisi aamulla, noudatat tapaa. Aloitat p\u00e4iv\u00e4n rauhallisena ja ker\u00e4ttyn\u00e4. Lis\u00e4ksi yrit\u00e4t viett\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset kaksi tuntia tuottavasti, koska ei ole mik\u00e4\u00e4n asia, ett\u00e4 her\u00e4sit niin aikaisin.<\/p>\n
Autuas aika<\/h2>\n
Vedojen mukaan aika ennen kello 5.00 on erityisen hyv\u00e4nlaatuinen mielellemme, sielullemme ja ruumiillemme. T\u00e4t\u00e4 aikaa kutsutaan Brahma-muhurtaksi, ja se on suotuisa hengellisille k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ille.<\/p>\n
Muinainen vedinen viisaus sanoo, ett\u00e4 se, joka her\u00e4\u00e4 ennen auringonnousua, on iloisempi, voittaa helposti el\u00e4m\u00e4n vaikeudet ja on terve.<\/p>\n
Laadukas uni<\/h2>\n
Hy\u00f6dyllisin nukkumisaika keholle on juuri ennen keskiy\u00f6t\u00e4.<\/p>\n
Harjoittelemalla her\u00e4tt\u00e4mist\u00e4 aikaisin, sinun on pakko muuttaa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiiniasi ja alkaa nukkua aikaisemmin. Varhain nousun etuna on, ett\u00e4 saat laadukasta unta.<\/p>\n