{"id":355193,"date":"2022-05-16T18:00:00","date_gmt":"2022-05-16T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=355193"},"modified":"2022-05-16T18:00:25","modified_gmt":"2022-05-16T15:00:25","slug":"luettelo-elintarvikkeista-joita-raskaana-olevat-naiset-eivaet-voi-syoedae-mitae-raskaana-olevien-naisten-ei-pitaeisi-syoedae-raskauden-aikana-luettelo-alkuvaiheessa-kielletyistae-elintarvikkeista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/luettelo-elintarvikkeista-joita-raskaana-olevat-naiset-eivaet-voi-syoedae-mitae-raskaana-olevien-naisten-ei-pitaeisi-syoedae-raskauden-aikana-luettelo-alkuvaiheessa-kielletyistae-elintarvikkeista\/","title":{"rendered":"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista"},"content":{"rendered":"<h2>Raskaana olevan naisen ravitsemus<\/h2>\n<p>Raskaana olevan naisen ruokavaliota kauden ensimm\u00e4isin\u00e4 kuukausina on eritt\u00e4in vaikea s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4. Ensimm\u00e4isell\u00e4 kolmanneksella naisella voi olla vakava toksikoosi, mink\u00e4 vuoksi h\u00e4nell\u00e4 on yleens\u00e4 oikeus kielt\u00e4yty\u00e4 ruoasta. T\u00e4n\u00e4 aikana jopa jotkut t\u00e4ysin aggressiiviset hajut \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4t, astioista puhumattakaan.<\/p>\n<p>Ajan my\u00f6t\u00e4, kun toksikoosi vet\u00e4ytyy ja ruokahalu palaa, syntyy toinen ongelma &#8211; nopea painonnousu, jota on vaikea taistella. Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset kilot aiheuttavat useita vakavia ongelmia, jotka ovat naisen mukana synnytyksen j\u00e4lkeen. Se:<\/p>\n<ul>\n<li>flebolismi;<\/li>\n<li>taipumus ummetukseen;<\/li>\n<li>per\u00e4pukamat;<\/li>\n<li>syd\u00e4men vajaatoiminta;<\/li>\n<li>munuaisten vajaatoiminta;<\/li>\n<li>haiman toimintah\u00e4iri\u00f6;<\/li>\n<li>taipumus korkeaan verenpaineeseen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ruokavalio, jonka valvova l\u00e4\u00e4k\u00e4ri on hyv\u00e4ksynyt, voi johtaa naisen t\u00e4ydelliseen ep\u00e4toivoon. Raskaana olevan naisen ruoka ei ole liian maukasta, jotta ei &#8221;l\u00e4mmitet\u00e4&#8221; ruokahalua ja samalla kyll\u00e4stet\u00e4\u00e4n keho hy\u00f6dyllisill\u00e4 aineilla.<\/p>\n<p>Ensimm\u00e4isest\u00e4 raskauskolmanneksesta l\u00e4htien annoskoot m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4ri. Nyt raskaana olevan naisen ravitsemus vaihtelee lapsen kehitysviikkojen mukaan. On olemassa useita v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 tuotteita, joita on suositeltavaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 raskaana olevalle naiselle jatkuvasti. Hallitseva rooli on raejuustolla ja rautaa sis\u00e4lt\u00e4vill\u00e4 tuotteilla.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 raskaana olevat naiset voivat sy\u00f6d\u00e4 ja mit\u00e4 ei?<\/h2>\n<p>Miksi raskaana olevien naisten pit\u00e4isi vaivautua erilaisiin s\u00e4\u00e4nt\u00f6ihin siit\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ja mit\u00e4 ei? Ja sitten, jotta ei tehd\u00e4 vammaisesta lapsesta (siki\u00f6st\u00e4) terveellist\u00e4 lasta (siki\u00f6t\u00e4) huolimattomuudellaan. Loppujen lopuksi, jos et sy\u00f6 raskauden aikana foolihappoa, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 tuoreissa yrtteiss\u00e4 (persilja, tilli, sipuli, salaatti), vauvalla voi silloin olla ongelmia selk\u00e4rangan kanssa, ja jos viimeisen raskauskolmanneksen aikana \u00e4l\u00e4 sy\u00f6 lihaa ja munia, silloin voi olla ongelmia aivojen kehityksess\u00e4.<\/p>\n<p>Mutta aliravitsemuksesta k\u00e4rsii paitsi tulevan perillisen terveys: raskauden kulkuun liittyy t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa usein erilaisia \u200b\u200bkomplikaatioita, ennenaikaiseen synnytykseen tai jopa keskenmenoon asti.<\/p>\n<p>Jos nainen sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen mukaisesti, mutta samalla silm\u00e4ll\u00e4 omaa kehoaan, h\u00e4nell\u00e4 ei todenn\u00e4k\u00f6isesti kehity anemiaa ja n\u00e4k\u00f6kyky heikkenee voimakkaasti, todenn\u00e4k\u00f6isesti h\u00e4nell\u00e4 ei ole jalkakramppeja eik\u00e4 hampaita putoa kalsiumin puutteeseen h\u00e4n tuntee voimakkaan eik\u00e4 tied\u00e4 mit\u00e4 oksentelu ja pahoinvointi, ummetus ovat, h\u00e4nell\u00e4 ei ole ennenaikaista syntym\u00e4\u00e4 ja h\u00e4n on onnellinen ja rauhallinen, ja vauvan syntym\u00e4n j\u00e4lkeen h\u00e4nell\u00e4 on pian hyv\u00e4 fyysinen tilanne muoto.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 sinun on tiedett\u00e4v\u00e4?<\/h3>\n<p>Jos sinulla ei ole painonpuutteesta johtuvia ongelmia eik\u00e4 sinun tarvitse kiireesti laihtua ennen synnytyst\u00e4, muista ennen kuin laitat t\u00e4m\u00e4n tai toisen ruoan suuhusi, kysy itselt\u00e4si kysymys &#8211; &#8221;Mit\u00e4 vauva saa t\u00e4st\u00e4 ruoasta? Onko h\u00e4nest\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 h\u00e4nelle? &#8221;<\/p>\n<p><strong>Asia on, ett\u00e4 kaikki kalorit eiv\u00e4t ole yht\u00e4 terveellisi\u00e4 ja tasa-arvoisia.<\/strong><\/p>\n<p>Jos sy\u00f6t 100 grammaa \/ kaloria pelimerkkej\u00e4, n\u00e4m\u00e4 ovat tyhji\u00e4 ja jopa ep\u00e4terveellisi\u00e4 kaloreita, koska siruissa on paljon s\u00e4il\u00f6nt\u00e4aineita ja muita kemikaaleja &#8211; t\u00e4llainen ruoka on haitallista vauvallesi. Mutta jos sy\u00f6t 100 grammaa \/ kaloria omenaa, teemme sen h\u00e4nen hyv\u00e4kseen, koska t\u00e4m\u00e4 kaunis hedelm\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 monia vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan siki\u00f6n kehon kehitt\u00e4miseen.<\/p>\n<p><strong>Sano ei!&#8221; paasto raskauden aikana!<\/strong><\/p>\n<p>Varsinkin my\u00f6hemmiss\u00e4 vaiheissa. Ellet tietenk\u00e4\u00e4n halua synnytt\u00e4\u00e4 sairasta lasta etuajassa.<\/p>\n<p><strong>Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/strong><\/p>\n<p>Kun vauva on syntynyt, sy\u00f6t\u00e4t h\u00e4nt\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti \u00e4idinmaidolla tai keinotekoisella ravinnolla, eik\u00f6? Joten miksi luulet, ett\u00e4 sinulla on oikeus n\u00e4lk\u00e4\u00e4n oma lapsi kohdussa?<\/p>\n<p>Ei koskaan, ei koskaan &#8211; \u00e4l\u00e4 ohita aterioita! Lapsi tarvitsee v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja normaalisti &#8211; 4-6 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. \u00c4l\u00e4 pakota lastasi oppimaan, mik\u00e4 todellinen n\u00e4lk\u00e4 on vatsassasi.<\/p>\n<p><strong>Pid\u00e4 rasvaa minimiss\u00e4.<\/strong><\/p>\n<p>Rasvat ovat kiinteit\u00e4 kaloreita, ne ovat kiinteit\u00e4 hiilihydraatteja. Siksi osta v\u00e4h\u00e4rasvaista lihaa, mik\u00e4 parasta &#8211; kanaa, on parempi leipoa ruokia uunissa kuin paistaa niit\u00e4, valmistaa ruokaa, k\u00e4yt\u00e4 vain lusikallinen rasvaa tai kasvi\u00f6ljy\u00e4 eik\u00e4 puoli lasia.<\/p>\n<h2>Terveellinen ruoka raskaana oleville naisille<\/h2>\n<p>Ennen kuin keskustelet kaikenlaisista raskaana olevista naisista, sinun on otettava huomioon ruokavalion laatimisen yleiset s\u00e4\u00e4nn\u00f6t. Kasvisten tuotteiden tulisi muodostaa \u2154 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 sy\u00f6t\u00e4v\u00e4st\u00e4 ruoasta. T\u00e4rkeint\u00e4 on t\u00e4llainen menu raskauden viimeisiss\u00e4 vaiheissa, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi tai kolme viikkoa ennen synnytyst\u00e4. Vihannekset sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n prostaglandiineja, jotka tarjoavat elastisuutta syntym\u00e4kanavan kudoksiin.<\/p>\n<p>Kasvisruokilla on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavan elinten toimintaan, eliminoiden ummetusta ja hillitsem\u00e4ll\u00e4 rasvakertymien kasvua. Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 kasviskeittoja ja paistettua, raskaana oleva nainen ei tunne suurta kuormitusta vatsaan ja haimaan, varsinkin jos astiat h\u00f6yrytet\u00e4\u00e4n ilman paistinpannua.<\/p>\n<p>Mik\u00e4\u00e4n vihannes ei kuitenkaan voi korvata lihatuotteita \u00e4idin ruumiille tai syntym\u00e4tt\u00f6m\u00e4lle lapselle. Lihan kielt\u00e4ytyminen raskauden aikana on yksinkertaisesti rikos. Kasvava alkio tarvitsee yksinkertaisesti el\u00e4inper\u00e4ist\u00e4 proteiinia. Joka p\u00e4iv\u00e4 raskaana olevan naisen ruokavalioon tulisi sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 jopa 100 grammaa el\u00e4inproteiineja. Jos nainen haluaa joskus tehd\u00e4 ilman lihaa, se tulisi korvata kalalla.<\/p>\n<p>Hedelm\u00e4t voidaan erottaa erillisen\u00e4 tuotteena. Tietenkin odottavien \u00e4itien, joilla oli allergisia ongelmia jo ennen raskautta, tulisi olla eritt\u00e4in varovaisia \u200b\u200bvalittaessa hedelmi\u00e4 supermarketeissa. Suurin osa eksoottisista hedelmist\u00e4 esik\u00e4sitell\u00e4\u00e4n nesteytetyll\u00e4 kaasulla tai hyv\u00e4ksytt\u00e4vill\u00e4 rikkakasvien torjunta-aineilla, jotta niiden s\u00e4ilyvyys olisi pidempi.<\/p>\n<p>Paikallisille markkinoille saapuvat eksoottiset hedelm\u00e4t matkustavat kaukana etel\u00e4isist\u00e4 maista. Joskus toimitus kest\u00e4\u00e4 useista p\u00e4ivist\u00e4 useisiin viikkoihin. Yleens\u00e4 ulkomailta tulevat hedelm\u00e4t ja vihannekset kuljetetaan meritse, koska t\u00e4m\u00e4 on halvin toimitustapa. Tyhji\u00f6pakattuja hedelmi\u00e4 ja vihanneksia ei ole suositeltavaa ostaa raskaana oleville naisille.<\/p>\n<p>On my\u00f6s syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 juuri valmistettu ruoka on paljon maukkaampaa ja terveellisemp\u00e4\u00e4 kuin l\u00e4mmitetty ja kypsennetty etuk\u00e4teen. Siksi on parempi valmistaa ateria raskaana oleville naisille pienin\u00e4 annoksina ateriaa kohti. Ruokaa, joka j\u00e4tet\u00e4\u00e4n j\u00e4\u00e4kaappiin y\u00f6ksi, ei pid\u00e4 peitt\u00e4\u00e4 muovipusseilla ja pit\u00e4\u00e4 nailonkannen alla pitk\u00e4\u00e4n. Siin\u00e4 patogeeninen mikrofloora voi lis\u00e4\u00e4nty\u00e4, ihmissilm\u00e4lle n\u00e4kym\u00e4t\u00f6n, mutta aiheuttaa suurta vaaraa terveydelle.<\/p>\n<p>Sinun tulisi sulkea pois kuivaruokaa ja &#8221;liikkeell\u00e4&#8221;. Et voi sy\u00f6d\u00e4 liikaa, samoin kuin n\u00e4lk\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n. Jano tunne on vaimennettava sen syntyess\u00e4. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mit\u00e4 raskaana oleva nainen juo ja miss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin. Lis\u00e4\u00e4ntynyt nesteenotto johtaa turvotukseen, joka aiheuttaa hengenahdistusta, tukkeutuu alaraajojen laskimot ja h\u00e4iritsee normaalia verenkiertoa. Juomien tulisi olla huoneenl\u00e4mm\u00f6ss\u00e4. Hiilihapotettuja, tonisia ja alkoholijuomia ei suositella. Ruoka tulisi kuluttaa hitaasti, rauhallisessa ilmapiiriss\u00e4, pureskeltava huolellisesti. Kiireess\u00e4 oleva ilma voi aiheuttaa pitk\u00e4aikaista r\u00f6yht\u00e4ily\u00e4, koliikkia ja yleist\u00e4 ep\u00e4mukavuutta.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 tuotteita tarvitaan<\/h2>\n<p>Raskaana olevan naisen terveellinen ruoanlaitto koostuu ruoista, jotka on valmistettu seuraavasti:<\/p>\n<ul>\n<li>Ruoanlaitto <strong>kaksoiskattilassa tai paistaminen uunissa<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 on hy\u00f6dyllisin tapa l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 ruokaa. Voit leipoa mit\u00e4 tahansa ruokaa vihanneksista lihaan ja kalaan. K\u00e4yt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 varten folio, polypropyleenipakkaus tai pergamenttipaperi. Joten voit valmistaa ruokavalion lihaa pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kaikki ravintoaineet siin\u00e4.<\/li>\n<li>Ruoka valmistetaan <strong>sammuttamalla<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 vaihtoehto sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 ruoan pitk\u00e4aikaisen hauduttamisen suljetussa astiassa, jossa on v\u00e4h\u00e4n vett\u00e4 tai kasvi\u00f6ljy\u00e4. Liha, vihannekset ja sekoitetut ateriat ovat herkullisia ja ravitsevia.<\/li>\n<li>Ruoka- <strong>paistomenetelm\u00e4<\/strong>. Hy\u00f6dyllisten aineiden s\u00e4ilymisen maksimoimiseksi pannulla paistetuissa tuotteissa on tarpeen paistaa vihanneksia tai lihaa keskikokoisina paloina kuumalla pinnalla lis\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 rasvaa. Wok-pannu on ihanteellinen t\u00e4llaisiin astioihin, sill\u00e4 on ohuet sein\u00e4t, jotka l\u00e4mmitt\u00e4v\u00e4t tasaisesti pohjasta yl\u00e4pintaan. Polttimen liekin on peitett\u00e4v\u00e4 koko astian pinta, joten polttimen on oltava leve\u00e4.<\/li>\n<li>Ruoka, joka on valmistettu luonnossa <strong>avotulella<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 ensimm\u00e4inen tapa ruoanlaittoon ihmisyhteiskunnassa on saamassa suosiota t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Tulevalle \u00e4idille on suositeltavaa valita v\u00e4h\u00e4rasvainen liha tai kala. Voit paistaa kurpitsaa, tomaatteja, kes\u00e4kurpitsaa, munakoisoa, perunoita pienin\u00e4 paloina. Poista paistokuori ennen sy\u00f6mist\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kasvisruokista raskaana olevat naiset voivat tehd\u00e4 kaiken, lukuun ottamatta niit\u00e4, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Sinun on oltava varovainen, kun sy\u00f6t sitrushedelmi\u00e4, tomaatteja, mansikoita ja joitain eksoottisia hedelmi\u00e4. On parempi maustaa salaatit puhdistamattomalla kasvi\u00f6ljyll\u00e4, yritt\u00e4en olla k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 suolaa ja kuumia mausteita. Suola ja mausteet tekev\u00e4t sinusta janoisen, aiheuttaen turvotusta ja painonnousua.<\/p>\n<h2>Ravitsemuksen perusteet raskauden aikana<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.gov.il\/Russian\/Subjects\/pregnancy_and_birth\/during\/Pages\/proper_nutrition_during_pregnancy.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Tutkijat ovat todistaneet,<\/a> ett\u00e4 naisen oikea ravitsemus raskauden aikana on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 elinten ja j\u00e4rjestelmien t\u00e4ydelliselle munimiselle ja kehitykselle. \u00c4itiysvaiheessa lapsella kehittyy sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytyminen ja tottumukset, jotka jatkuvat aikuisik\u00e4\u00e4n. Siksi raskaana olevan naisen oikea ravitsemus on tae lapsen terveydelle ja varmistaa h\u00e4nen hyvinvoinnin koko el\u00e4m\u00e4n ajan.<\/p>\n<p>Ateriat tulisi j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 niin, ett\u00e4 tarvittavien ravintoaineiden saanti maksimoidaan ja p\u00e4ivitt\u00e4inen kalorien saanti ei ylit\u00e4. Painonnousulle on olemassa normeja. Jos raskaana olevan naisen paino nousee fysiologisissa rajoissa, se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 vaarallisten olosuhteiden riski\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>verenpainetauti;<\/li>\n<li>diabetes mellitus;<\/li>\n<li>preeklampsia;<\/li>\n<li>ennenaikainen tai keskeytetty raskaus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Painonnousuprosentit lasketaan naisen BMI: st\u00e4 ennen raskautta.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span><span>BMI-arvot raskauden alussa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Tila BMI: n mukaan<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Painonnousu jokaisen raskauden aikana<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>BMI &lt;18,5<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Pienempi paino<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>12,5-18 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>18,5 \u2264 BMI &lt;24,9<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Normaali paino<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>11,5-16 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>25\u2264 BMI &lt;29,9<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Ylipainoinen<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>7 &#8211; 11,5 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>30 \u2264 BMI<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Liikalihavuus<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>5-9 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<blockquote>\n<p>L\u00e4\u00e4k\u00e4rit neuvovat odottavia \u00e4itej\u00e4 noudattamaan seuraavia suosituksia:<\/p>\n<\/blockquote>\n<ol>\n<li>Sy\u00f6 ruokaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Yhdist\u00e4 erityyppisi\u00e4 ruokia p\u00e4\u00e4- ja v\u00e4liruokien aikana.<\/li>\n<li>Pienenn\u00e4 annoskokoja ja lyhenn\u00e4 ateriav\u00e4li\u00e4. Tihe\u00e4t ja murtohoidot auttavat selviytym\u00e4\u00e4n n\u00e4r\u00e4styksest\u00e4, vatsan raskaudesta.<\/li>\n<li>Ruoan erottaminen juomista pahoinvoinnin v\u00e4ltt\u00e4miseksi.<\/li>\n<li>Juo runsaasti hiilihapotonta juomavett\u00e4.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 rasvaisia \u200b\u200bpaistettuja ruokia keitettyjen, haudutettujen ja h\u00f6yrytettyjen ruokien hyv\u00e4ksi.<\/li>\n<li>P\u00e4ivitt\u00e4isen ruokavalion tulisi olla tasapainossa proteiinin, rasvan, hiilihydraattien suhteen ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vitamiineja, makro- ja mikroelementtej\u00e4.<\/li>\n<li>Minimoi eritt\u00e4in jalostetut elintarvikkeet: valkoinen leip\u00e4, sokerijuomat, leivonnaiset.<\/li>\n<li>Tutki huolellisesti etiketiss\u00e4 olevien tuotteiden koostumusta ja energia-arvoa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Amerikkalainen ravitsemusterapeutti ja synnytyst\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4 ravitsemusasiantuntija Sarah Krieger <a href=\"https:\/\/www.livescience.com\/45090-pregnancy-diet.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">suosittelee<\/a> aterianne rakentamista n\u00e4in: puoli lautasta &#8211; hedelmi\u00e4 ja vihanneksia, nelj\u00e4nnes &#8211; t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteita, nelj\u00e4nnes &#8211; v\u00e4h\u00e4rasvaista proteiinia. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri suosittelee, ett\u00e4 jokaisen aterian mukana on maitotuote.<\/p>\n<h2>Kuinka oikein rakentaa ruokavalio?<\/h2>\n<p>American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG): n mukaan odottavat \u00e4idit tarvitsevat enemm\u00e4n kalsiumia, folaattia, rautaa ja proteiinia synnytyst\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4n ajanjakson aikana kuin keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen nainen. Siksi ruokavalion tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 elintarvikkeita, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ravintoaineita. Lis\u00e4ksi raskaana olevan naisen tietylle aineelle asettamat vaatimukset muuttuvat synnytyst\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4n jakson aikana.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.eatingwell.com\/article\/290540\/what-to-eat-when-youre-pregnant-first-trimester\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Raskauden ensimm\u00e4isin\u00e4 kuukausina munitaan<\/a> elint\u00e4rke\u00e4t elimet ja j\u00e4rjestelm\u00e4t. Yleens\u00e4 nainen kokee heikkoutta, uneliaisuutta, mielialan vaihteluja, toksikoosia. N\u00e4m\u00e4 ilmi\u00f6t voivat olla muunnoksia fysiologisesta normista, mutta useimmiten ne puhuvat hypovitaminoositiloista.<\/p>\n<p>Varhaisessa vaiheessa naisen keho tarvitsee erityisesti seuraavia biologisesti aktiivisia aineita:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span><span>Biologisesti vaikuttava aine<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Mit\u00e4 toimintoja se suorittaa kehossa?<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Miss\u00e4 se on<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Fysiologinen p\u00e4ivitt\u00e4inen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Foolihappo (B9-vitamiini)<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Osallistuu hermoston ja syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n muodostumiseen<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Vihre\u00e4t lehtivihannekset<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>400 mcg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Jodi<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Kilpirauhasen ty\u00f6, aivojen, tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n kehitys<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Kala, viikunat, \u00e4yri\u00e4iset<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>0,2 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Kalsium<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 luuston, hampaiden muodostumiselle, verenkierron ja hermoston normaalille toiminnalle.<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Maitotuotteet, munat, erilaiset kaalit, lehtivihannekset, kala, seesaminsiemenet, unikonsiemenet<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>1500 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>B-vitamiinit<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Ne auttavat siki\u00f6t\u00e4 t\u00e4ysin muodostumaan ja kehittym\u00e4\u00e4n, B12 &#8211; est\u00e4\u00e4 anemiaa, B6 &#8211; taistelee toksikoosin ilmenemist\u00e4 vastaan<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Vihannekset, vilja, palkokasvit, liha, muut el\u00e4imenosat<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Bl &#8211; 1,5 &#8211; 1,9 mg;<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>B2 &#8211; 1,6-2,1 mg<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>B6 &#8211; 2,1 mg;<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>B12 &#8211; 4 mcg<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Sinkki<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Osallistuu solujen jakautumisen ja erilaistumisen prosessiin<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Osterit, leseet, maksa, siemenet ja p\u00e4hkin\u00e4t<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>14-15 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>A-vitamiini<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>N\u00e4k\u00f6elinten kehitys, luuston muodostuminen<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Oranssit vihannekset ja hedelm\u00e4t, juusto, munat, avokado, maksa, kala<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>2600 IU<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Lutelin<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Parantaa n\u00e4k\u00f6elinten verenkiertoa, vaikuttaa suotuisasti aivojen muodostumiseen ja lapsen \u00e4lykkyyteen<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Pinaatti, kurpitsa, herneet, pavut, kaki, kaali<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>5-10 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Rutiini<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Vahvistaa verisuonia, est\u00e4\u00e4 veren pys\u00e4htymisen, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 turvotusta<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Ruusunmarja, sitruuna, sitrushedelm\u00e4t, p\u00e4hkin\u00e4t, mustaherukka, tattari, kaali<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>30 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>A-vitamiinin varhaisessa vaiheessa on oltava eritt\u00e4in varovainen. Sit\u00e4 ei pid\u00e4 kuluttaa p\u00e4ivitt\u00e4isen m\u00e4\u00e4r\u00e4n yl\u00e4puolella, koska se voi aiheuttaa siki\u00f6n ep\u00e4muodostumia.<\/p>\n<p>Ensimm\u00e4isen raskauskolmanneksen p\u00e4ivitt\u00e4inen kaloripitoisuus ei k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 muutu ja on noin 1800 kcal, mutta fyysinen aktiivisuus ja aktiivisuus tulisi ottaa huomioon.<\/p>\n<p>Naisella voi olla ongelmia ulosteessa, joten on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 runsaasti kuitua sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 elintarvikkeita: luumuja, leseet, hedelm\u00e4t ja vihannekset, yrtit.<\/p>\n<p>Toisella kolmanneksella siki\u00f6 alkaa kasvaa ja painottaa. Odottavan \u00e4idin <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/pregnancy\/third-trimester-developing-baby#doctor-visits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">ruokavalion p\u00e4ivitt\u00e4inen kaloripitoisuus<\/a> kasvaa 340 kcal ja on noin 2140 kcal. Kohtu kasvaa kooltaan ja vauvan ravintotarpeet kasvavat. Siksi naisen tulisi luottaa usein, osittain ja monipuolisesti ravintoon, jossa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.<\/p>\n<p>Kolmannella kolmanneksella kaloripitoisuus kasvaa 452 kcal p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja on noin 2252 kcal. Raskauden kahdeksannessa kuukaudessa siki\u00f6 kasvaa aktiivisesti ja asettaa hampaita. Siksi naisen tulisi sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 ruokavalioonsa runsaasti kalsiumia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 elintarvikkeita. On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sulkea pois anemia t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa monipuolistamalla ruokalista rasvaisella kalalla, punaisella lihalla, vihreill\u00e4 vihanneksilla ja p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4.<\/p>\n<p>Yhdeks\u00e4nness\u00e4 kuukaudessa nainen valmistautuu tulevaan synnytykseen ja imetykseen ja tarvitsee erityisesti energiaa. Niiden p\u00e4\u00e4asiallinen l\u00e4hde on hiilihydraatit. Sy\u00f6 enemm\u00e4n vihanneksia, lehtivihanneksia, t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteita ja leikkaa el\u00e4inproteiinia kudosten joustavuuden parantamiseksi ja est\u00e4ksesi vauvasi kallonluiden kovettumista liikaa, mik\u00e4 voi vaikeuttaa ty\u00f6voimaa.<\/p>\n<h3>Proteiini<\/h3>\n<p>Naisilla on synnytyst\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4 aika suuri proteiinitarve, koska se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 siki\u00f6n solujen ja kudosten rakentamiseksi. Proteiineja l\u00f6ytyy el\u00e4in- ja kasviruoista, joita raskaana oleville naisille suositellaan sis\u00e4llytett\u00e4v\u00e4ksi p\u00e4ivitt\u00e4iseen ruokavalioon. Valitse v\u00e4h\u00e4rasvainen ruokavalio ja kala. Hyvi\u00e4 proteiinil\u00e4hteit\u00e4 ovat palkokasvit, munat, tofu, maitotuotteet, p\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet.<\/p>\n<h3>Hiilihydraatit<\/h3>\n<p>Hiilihydraatit ovat raskaana olevan naisen ruokavaliota. Ne tarjoavat suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n energiaa, joka k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n uuden organismin kehitt\u00e4miseen. Jos aikaisempien sukupolvien l\u00e4\u00e4k\u00e4rit suosittivat muroja, pastaa ja leip\u00e4\u00e4 hiilihydraattil\u00e4hteiksi, nykyaikaiset asiantuntijat suosittelevat energian ottamista vihanneksista, hedelmist\u00e4, marjoista ja t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteista. N\u00e4m\u00e4 tuotteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t paitsi hiilihydraatteja my\u00f6s biologisesti arvokkaita yhdisteit\u00e4, joita tarvitaan siki\u00f6n t\u00e4ydelliseen kasvuun ja kehitykseen.<\/p>\n<p>&#8221;Nopeat&#8221; hiilihydraatit &#8211; ensiluokkaiset jauhot ja niist\u00e4 valmistetut tuotteet, raskaana oleville makeisille tarkoitetut makeiset on suositeltavaa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pois tai minimoida. Paitsi ett\u00e4 ne ovat hy\u00f6dytt\u00f6mi\u00e4, ne voivat my\u00f6s aiheuttaa diabetesta, ummetusta ja liikalihavuutta.<\/p>\n<h3>Rauta<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.gov.il\/Russian\/Subjects\/pregnancy_and_birth\/during\/Pages\/proper_nutrition_during_pregnancy.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Raudanpuuteanemia<\/a> on yleinen raskauden aikana. Raskauden aikana veren m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa 1,5 kertaa ja hivenaineen taso fysiologisesti laskee. Vaarallisen tilan puhkeamisen est\u00e4miseksi naiselle on suositeltavaa ottaa rautalisi\u00e4 (voidaan yhdist\u00e4\u00e4 foolihappoon) ensimm\u00e4isen raskauskolmanneksen lopusta seitsem\u00e4nnen viikon alkuun synnytyksen j\u00e4lkeen. On v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 antaa 30 mg rautaa p\u00e4ivitt\u00e4in ruoan ja annosmuotojen kanssa.<\/p>\n<p>Rautalis\u00e4aineiden tulisi toimia vain t\u00e4m\u00e4n mikroravintoaineen ravintolisien l\u00e4hteen\u00e4. Rautaa l\u00f6ytyy monenlaisista kasvi- ja el\u00e4intuotteista.<\/p>\n<p>Askorbiinihappo edist\u00e4\u00e4 raudan imeytymist\u00e4. Siksi on parempi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ravinteiden l\u00e4hteit\u00e4 yhdess\u00e4. C-vitamiinia l\u00f6ytyy sitrushedelmist\u00e4, kiivist\u00e4, tomaateista, kaalista, paprikoista ja melonista. Esimerkki yhdistelm\u00e4st\u00e4: kaurapuuro luumuilla tai kana sienill\u00e4.<\/p>\n<p>On tieteellisesti todistettu, ett\u00e4 maito ja maitotuotteet, tee ja kahvi est\u00e4v\u00e4t rautaa sis\u00e4lt\u00e4vien l\u00e4\u00e4kkeiden imeytymisen. V\u00e4lt\u00e4 niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 yhdess\u00e4.<\/p>\n<h3>Kalsium<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 makroravintoaine on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n luiden muodostumiselle, verenkierto-, hermo- ja lihasj\u00e4rjestelm\u00e4n toiminnalle, terveiden hampaiden asettamiselle. On loogista, ett\u00e4 raskaana olevalla naisella kalsiumin tarve kasvaa 1000-1300 mg: aan p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p>Jos makroravintoaineita ei toimiteta, se poistuu \u00e4idin luustoj\u00e4rjestelm\u00e4st\u00e4, mik\u00e4 voi johtaa osteoporoosiin ja hammasongelmiin. Kalsiumin l\u00e4hteit\u00e4 ovat maitotuotteet, vihre\u00e4t lehtivihannekset, kala, pavut, seesami ja unikonsiemenet, siemenet ja p\u00e4hkin\u00e4t.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4: odottavan \u00e4idin valikko<\/h2>\n<p>Joten pari viikkoa sitten sait tiet\u00e4\u00e4 mielenkiintoisesta tilanteestasi ja ep\u00e4ilem\u00e4tt\u00e4 olet jo huomannut itsess\u00e4si melko outoja makum\u00e4\u00e4r\u00e4yksi\u00e4: kaipausta suolakurkkua, kakkuja suolalla, silli\u00e4 hillolla jne.<\/p>\n<blockquote>\n<p>On tarpeen hemmotella murujen haluja, mutta samalla on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 seurata ruokavaliota ja olla k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 vahingollisuutta.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Kielletyt tuotteet<\/h3>\n<ol>\n<li>Elintarvikkeet, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kaikenlaisia <strong>s\u00e4il\u00f6nt\u00e4aineita<\/strong> ja <strong>kemiallisia stabilointiaineita<\/strong>. Siksi on parempi antaa etusija iso\u00e4idin s\u00e4mpyl\u00f6ille ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 s\u00e4ilykeruokaa: niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t kemialliset yhdisteet h\u00e4iritsev\u00e4t hedelmien proteiinin imeytymist\u00e4, mik\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 niiden asianmukaiselle kasvulle.<\/li>\n<li>Ruoka, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 <strong>kemiallisia v\u00e4riaineita<\/strong> ja <strong>keinotekoisia arominvahventeita<\/strong> (tunnettu natriumglutamaatti): kaikenlaisia \u200b\u200bsiruja, krutonkeja, maissitikkuja. Jos todella haluat perunoita, on parempi paistaa ne itse v\u00e4himm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 \u00f6ljy\u00e4: se on my\u00f6s maukasta ja hy\u00f6dyllist\u00e4!<\/li>\n<li><strong>Rasvaiset elintarvikkeet, savustettu liha<\/strong> (erityisesti ostettu kaupasta) &#8211; kaikki t\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasitusta ruoansulatuskanavaan, munuaisiin ja maksaan. Jos et k\u00e4rsi ruoansulatuskanavan sairauksista, pari kappaletta kotisavustettua lihaa ei vahingoita sinua, mutta sinun ei pid\u00e4 viett\u00e4\u00e4 t\u00e4llaisten tuotteiden kanssa.<\/li>\n<li><strong>Suklaa<\/strong> on maukas ja terveellinen herkku, mutta vain tiukasti rajoitettuina annoksina! Pari viipaletta tummaa suklaata p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4 aamiaisella ei vahingoita ollenkaan. Meijerilajikkeita ei pid\u00e4 hemmotella: korkea kaloripitoisuus tekee sinulle huonoa ty\u00f6t\u00e4 ja takaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen k\u00e4yt\u00f6n huomattavan painonnousun.<\/li>\n<li><strong>Makeiset, leivonnaiset<\/strong> ovat kaloreita sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 elintarvikkeita, joita tulisi kuluttaa pienin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin\u00e4 ja tiukasti p\u00e4iv\u00e4n ensimm\u00e4isell\u00e4 puoliskolla, koska raskaana olevan naisen ylipaino on hy\u00f6dyt\u00f6n: t\u00e4m\u00e4 voi vaikeuttaa synnytyst\u00e4 ja aiheuttaa turvotusta, provosoida raskauden kehittymist\u00e4 diabetes.<\/li>\n<li><strong>Sienet<\/strong> ovat lis\u00e4\u00e4ntyneen vaaran tuote, niit\u00e4 on helppo myrkytt\u00e4\u00e4. Siksi voimakkaan sienihalun vuoksi on parempi antaa etusija tehdasvalmisteisille s\u00e4ilykkeille, tarkkailla tarkasti viimeist\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja pakkauksen eheyden rikkomista.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Juomat<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Soda<\/strong> raskauden aikana voi aiheuttaa ilmavaivoja, aiheuttaa allergioita. Lis\u00e4ksi t\u00e4llaiset juomat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t usein koko jaksollisen taulukon, mutta tarvitsetko sit\u00e4? Jos todella haluat, sinulla on varaa puoli lasillista kolaa, mutta sinun ei todellakaan pid\u00e4 viett\u00e4\u00e4 sit\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Kahvi<\/strong>. Myytti siit\u00e4, ett\u00e4 raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi juoda kahvia, on melko yleinen. Sinun ei tietenk\u00e4\u00e4n pid\u00e4 menn\u00e4 siihen, mutta jos ei ole muita vasta-aiheita, sinulla on varaa aamukuppi tuoksuvaa juomaa maitoa.<\/li>\n<li><strong>Musta tee<\/strong> on loistava tapa her\u00e4t\u00e4 ja virkist\u00e4\u00e4 aamulla! On suositeltavaa juoda se laimennettuna, mausta hunajalla, maidolla tai mintulla. Vahva musta tee hillolla lis\u00e4\u00e4 t\u00e4ydellisesti verenpainetta verenpainetta alentaville potilaille.<\/li>\n<li><strong>Yrttivalmisteet.<\/strong> Monet odottavat \u00e4idit esitt\u00e4v\u00e4t itselleen kysymyksen: miksi raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi juoda erilaisia \u200b\u200bteeteit\u00e4, koska ne ovat eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4? Tosiasia on, ett\u00e4 l\u00e4\u00e4kekasvit voivat vaikuttaa kehoon arvaamattomalla tavalla: lis\u00e4t\u00e4 jo korkeaa painetta, lis\u00e4t\u00e4 kohdun s\u00e4vy\u00e4 ja rentouttaa suolistoa.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Allergeenit<\/h3>\n<p>Koska raskaus aiheuttaa aina muutoksia kehossa, joskus astiat, joita nainen nautti rauhallisesti ennen raskautta, <strong>aiheuttavat h\u00e4nelle allergisen reaktion<\/strong>.<\/p>\n<p>Koska mik\u00e4 tahansa allergian ilmenemismuoto vaatii l\u00e4\u00e4kityksen ottamista, ja t\u00e4m\u00e4 on lapselle \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen ep\u00e4toivottavaa, on parasta j\u00e4tt\u00e4\u00e4 allergeeniset elintarvikkeet ruokavaliosta raskauden aikana.<\/p>\n<p>Mutta teoria, jonka mukaan allergeenien k\u00e4ytt\u00f6 saa vauvan tulemaan allergiseksi t\u00e4lle ruoalle, on myytti.<\/p>\n<p>Allerginen taipumus muodostuu geneettisesti hedelm\u00f6itymisvaiheessa tai hankitaan el\u00e4m\u00e4n aikana ulkoisten negatiivisten tekij\u00f6iden vaikutuksesta. Allergiset elintarvikkeet raskauden aikana ovat vaarallisia, koska ne vahingoittavat \u00e4idin terveytt\u00e4, kun taas vauva on suojattu istukasta.<\/p>\n<p>Raskauden aikana allergiat tietyille elintarvikkeille voivat ilmet\u00e4 ep\u00e4tavallisilla tavoilla.<\/p>\n<p>Oireet:<\/p>\n<ul>\n<li>ihottuma;<\/li>\n<li>nokkosihottuma;<\/li>\n<li>pahoinvointi<\/li>\n<li>polttava tunne iholla;<\/li>\n<li>turvotus;<\/li>\n<li>heikkous;<\/li>\n<li>verenpaineen lasku.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4<\/strong>! Ylipaino voi olla my\u00f6s oire allergiasta. Vaikka monet raskaana olevat naiset pit\u00e4v\u00e4t t\u00e4t\u00e4 luonnollisena, joskus ylipaino viittaa vakavaan allergiaan.<\/p>\n<p>Allergioiden hoito synnytyksen aikana on monimutkaista sill\u00e4, ett\u00e4 on suositeltavaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n suositeltuja antihistamiineja. Vain l\u00e4\u00e4k\u00e4rin luvalla ja h\u00e4nen ohjauksessaan voit ottaa Claritin tai Suprastin, jotka auttavat t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa. <strong>Kala\u00f6ljyn,<\/strong> joka on luonnollinen antihistamiini, k\u00e4ytt\u00f6 on sallittua t\u00e4ss\u00e4 asemassa oleville naisille.<\/p>\n<p>Allergioiden v\u00e4ltt\u00e4miseksi sinun tulisi juoda tarpeeksi vett\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 suolan saanti minimiss\u00e4.<\/p>\n<p>Sinun tulisi my\u00f6s kielt\u00e4yty\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>sienet;<\/li>\n<li>hedelm\u00e4t, joissa on punaisia \u200b\u200bja keltaisia \u200b\u200bpigmenttej\u00e4;<\/li>\n<li>munat &#8211; niiden keltuainen voi aiheuttaa allergisen reaktion;<\/li>\n<li>mausteet;<\/li>\n<li>kaviaari;<\/li>\n<li>kotitekoinen maito;<\/li>\n<li>suklaa ja hunaja;<\/li>\n<li>maap\u00e4hkin\u00e4t;<\/li>\n<li>mansikoita.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lis\u00e4ksi on aineita, jotka eiv\u00e4t ole kovin allergeenisia, mutta voivat silti aiheuttaa ihottumaa tai muita allergiaoireita.<\/p>\n<p>N\u00e4m\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t:<\/p>\n<ul>\n<li>persikat ja aprikoosit;<\/li>\n<li>riisi ja maissi;<\/li>\n<li>parsakaali;<\/li>\n<li>kalkkunan ja kanin liha.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ensinn\u00e4kin, sinun ei pit\u00e4isi yht\u00e4kki\u00e4 luopua kaikista n\u00e4ist\u00e4 astioista, varsinkin jos ne muodostavat jatkuvan ruokavalion.<\/p>\n<p>Yrit\u00e4 ensin sy\u00f6d\u00e4 niit\u00e4 v\u00e4h\u00e4n, ja sitten, jos allergioita ei ilmene, lis\u00e4\u00e4 annosta.<\/p>\n<p>Mutta sinun ei pid\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 liikaa, jopa suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei-allergeenisia ainesosia <strong>aiheuttaa kielteisi\u00e4 seurauksia<\/strong>.<\/p>\n<h3>Paisti<\/h3>\n<p>Voivatko raskaana olevat naiset sy\u00f6d\u00e4 paistettuja ruokia? Kun nainen kantaa lasta, naisen on huolehdittava ruumiistaan. On mahdotonta tiukasti kielt\u00e4\u00e4 raskaana olevia naisia \u200b\u200bsy\u00f6m\u00e4st\u00e4 paistettuja tai suolattuja ruokia. Jos naisella on voimakas halu sy\u00f6d\u00e4 paistettuja perunoita suolattujen tomaattien kanssa, kiellolla on kielteisempi vaikutus kuin pienell\u00e4 osalla n\u00e4enn\u00e4isesti suositeltavaa ruokaa. Siksi kysymykseen siit\u00e4, onko raskaana olevien naisten mahdollista sy\u00f6d\u00e4 paistettua, <strong>l\u00e4\u00e4k\u00e4rit vastaavat my\u00f6nteisesti.<\/strong><\/p>\n<p>Miksi n\u00e4it\u00e4 ruokia ei viel\u00e4k\u00e4\u00e4n suositella lapsen kantamisen aikana. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4llaista ruokaa pidet\u00e4\u00e4n raskana vatsassa ja vaikeuttaa ruoansulatusta.<\/p>\n<p>Ja naisilla 9 kuukauden ajan esiintyy usein ummetusta, n\u00e4r\u00e4styst\u00e4 ja ruoansulatush\u00e4iri\u00f6it\u00e4, kun suurentunut kohtu alkaa painaa vatsaa ja suolistoa.<\/p>\n<p>L\u00e4\u00e4k\u00e4rit suosittelevat luopumista t\u00e4llaisesta ruoasta, jotta ei vaikeuteta jo vaikeaa ruoansulatusta ja p\u00e4invastoin sy\u00f6d\u00e4 niit\u00e4 elintarvikkeita, jotka helpottavat sit\u00e4.<\/p>\n<p>Kaloripitoisuus on toinen syy paistettujen ruokien v\u00e4ltt\u00e4miseen. Raskaana oleville naisille on selke\u00e4t ohjeet, jotka on esitetty alla olevassa taulukossa.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span><span>Trimesteri<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>P\u00e4ivitt\u00e4inen kalorien saanti<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Ensimm\u00e4inen<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>2000<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Toinen<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>2500<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Kolmas<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>3000<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4!<\/strong> Paistetut elintarvikkeet ovat paljon kaloreita korkeammat kuin keitetyt tai paistetut elintarvikkeet.<\/p>\n<p>Jotta p\u00e4ivitt\u00e4inen kalorien saanti ei ylitt\u00e4isi ruoansulatuskanavan ongelmia ja ylipainoa, on parempi kielt\u00e4yty\u00e4 paistetuista elintarvikkeista keitetyn tai <strong>h\u00f6yrytetyn<\/strong> hyv\u00e4ksi<strong>.<\/strong><\/p>\n<h3>S\u00e4ilyke<\/h3>\n<p>Toinen paha: s\u00e4il\u00f6nt\u00e4aineet. Pitk\u00e4 s\u00e4ilyvyysaika on tietysti hyv\u00e4 asia. T\u00e4llaista ruokaa on k\u00e4tev\u00e4 ottaa tielle, vaellukselle. Mutta joka p\u00e4iv\u00e4 t\u00e4llaista ruokaa ei pit\u00e4isi olla p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4, etenkin tulevan \u00e4idin kanssa. Marinoitu ja suolattu vihannes, muhennos on erinomainen kasvualusta bakteereille. Yksi vaaroista on bootulismi. Erityisesti ei ole suositeltavaa ostaa ep\u00e4ilytt\u00e4v\u00e4n tuotannon s\u00e4ilykkeit\u00e4 (esimerkiksi iso\u00e4iteilt\u00e4 asemilla jne.).<\/p>\n<p>Mutta se ei ole vain bakteereja. S\u00e4il\u00f6nt\u00e4aineina k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4t vaarattomat ja luonnolliset aineet, kuten etikka ja sitruunahappo, kykenev\u00e4t est\u00e4m\u00e4\u00e4n proteiinisynteesi\u00e4 kehossa. T\u00e4t\u00e4 ei voida hyv\u00e4ksy\u00e4, kun on kyse vauvan kehityksest\u00e4 kohdussa, koska proteiinit ovat &#8221;rakennusmateriaali&#8221; pienen ihmisen keholle.<\/p>\n<h3>Suola: raja<\/h3>\n<p>Suolaa vai ei suolaa? Suuri kysymys. \u00c4skett\u00e4in jotkut l\u00e4\u00e4k\u00e4rit eiv\u00e4t suosittele tulevia \u00e4itej\u00e4 luopumaan suolaisista ruoista, v\u00e4itt\u00e4en, ett\u00e4 raskaana olevien naisten turvotuksessa ei ole syyn\u00e4 suola, vaan nesteen puute.<\/p>\n<p>Joka tapauksessa joillekin munuaissairauksille suolaisten ruokien suositellaan olevan rajoitettuja tai kokonaan ruokavalion ulkopuolelle. Tietysti on mahdotonta sy\u00f6d\u00e4 keittoa tai salaattia ilman suolaa, varsinkin kun raskauden alussa sinua kiinnostaa suolainen. Mutta sinun ei pit\u00e4isi laittaa siihen liikaa suolaa.<\/p>\n<h3>Ep\u00e4luonnolliset tuotteet<\/h3>\n<p>Odottavan \u00e4idin on hankittava hy\u00f6dyllinen tapa: lue tuotepakkauksen koostumus ennen kuin ostat jotain p\u00f6yd\u00e4lle. E-lis\u00e4aineiden, v\u00e4riaineiden, aromien ja arominvahventeiden runsauden tulisi varoittaa.<\/p>\n<h3>Jogurtit<\/h3>\n<p>Mainostekniikat vakuuttavat meille, ett\u00e4 ygorut on maukas ja terveellinen. Mutta kaikilla jogurttituotteilla ei ole terveysvaikutuksia. Varmistaaksesi t\u00e4m\u00e4n, riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vilkaiset haluamasi &#8221;maukkaan herkun&#8221; koostumusta. On suositeltavaa ohittaa kirkkaat purkit ja laatikot, jotka on naamioitu huolellisesti luonnonjogurtteina, erityisesti &#8221;hedelm\u00e4paloilla&#8221;. Todellinen terveellinen jogurtti n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n kuin jogurtti kuin j\u00e4lkiruoka.<\/p>\n<h3>Miksi et voi sy\u00f6d\u00e4 liikaa?<\/h3>\n<p>Koska seurauksena lapsen aineenvaihdunta h\u00e4iriintyy ja h\u00e4nest\u00e4 tulee liian suuri luonnolliseen synnytykseen &#8211; saatat joutua jopa tekem\u00e4\u00e4n keisarileikkauksen saadaksesi t\u00e4m\u00e4n &#8221;sankarin&#8221; itsest\u00e4si.<\/p>\n<p>Jos et edes k\u00e4yt\u00e4 keisarileikkausta ja vauva painaa silti yli 4 kg, on olemassa suuri vaara vaikeista luonnollisista synnytyksist\u00e4, voit kaikki &#8221;rikkoa&#8221;, ja lapsi k\u00e4rsii ylipainosta syntym\u00e4st\u00e4 asti, h\u00e4n ei lihaksia ja vain rasvaa, h\u00e4nen ruumiinsa voi kehitty\u00e4 ep\u00e4tasaisesti.<\/p>\n<p>Se on my\u00f6s t\u00e4ynn\u00e4 ennenaikaista syntym\u00e4\u00e4 ja jopa keskenmenoa. Siksi raskaana olevien naisten on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 niin, ett\u00e4 kahdella on tarpeeksi, eik\u00e4, anteeksi, sy\u00f6 kahdelle aikuiselle.<\/p>\n<h3>Sy\u00f6minen raskauden ensimm\u00e4isell\u00e4 puoliskolla.<\/h3>\n<p>Jatka sy\u00f6mist\u00e4 kuten aikaisemmin, mutta l\u00f6yd\u00e4 voimaa lopettaa alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 ja tupakointi, vesipiippu, jos et halua synnytt\u00e4\u00e4 vauvaa, jolla on vikoja, tai itket sitten keskenmenosta. P\u00e4\u00e4t\u00e4 heti, mik\u00e4 on sinulle t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4: lyhytaikainen ilo toisesta puffista tai terveest\u00e4 vauvasta.<\/p>\n<p>Kaada vihre\u00e4t &#8211; kurkut, paprikat, erityisesti &#8211; tuoretta persiljaa ja tilli\u00e4, vihre\u00e4\u00e4 sipulia, koska ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuria annoksia foolihappoa, joka on niin v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 hedelmillesi t\u00e4ss\u00e4 kehitysvaiheessa. Nuo. yrit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n salaatteja tuoreista vihanneksista ja hedelmist\u00e4, jos mahdollista, sy\u00f6 sitten niit\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n<p>Mieluiten 4 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4: runsas aamiainen, kevyt lounas, runsas lounas, kevyt illallinen ja lasillinen kefiri\u00e4 tai fermentoitua maitoa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Ravitsemus raskauden toisella puoliskolla.<\/h3>\n<p>Nyt sinun t\u00e4ytyy sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n toisesta kolmanneksesta &#8211; mutta vain v\u00e4h\u00e4n. P\u00e4\u00e4paino on maitotuotteissa ja v\u00e4h\u00e4rasvoisissa lihavalmisteissa. Meid\u00e4n on yritett\u00e4v\u00e4 juoda p\u00e4ivitt\u00e4in maitoa tai kefiri\u00e4 tai k\u00e4ynyt leivottua maitoa tai sy\u00f6d\u00e4 jogurttia, raejuustoa tai juustoa.<\/p>\n<p>Keitetty kana, v\u00e4h\u00e4rasvainen naudan- ja sianlihan muhennos, maksa, kaikki voit (mieluiten puhdistamattomat, jos puhumme vihanneksista), keitetyt munat, kalvossa paistettu kala uunissa, tattari, ohra, harmaa tai musta leip\u00e4, leip\u00e4 ja muroja, tuoreet vihannekset ja hedelm\u00e4t, yrtit &#8211; kaiken t\u00e4m\u00e4n pit\u00e4isi olla l\u00e4sn\u00e4 viikoittaisessa ruokavaliossa.<\/p>\n<p>Yrit\u00e4 nyt sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n makeisia ja juoda enemm\u00e4n puhdasta vett\u00e4 ilman kaasua. Mutta kolmannesta kolmanneksesta l\u00e4htien sinun t\u00e4ytyy juoda v\u00e4hemm\u00e4n ja sy\u00f6d\u00e4 hiilihydraatteja &#8211; my\u00f6s v\u00e4hemm\u00e4n, mutta keskitty\u00e4 proteiineihin &#8211; lihaan, maitotuotteisiin, p\u00e4hkin\u00f6ihin.<\/p>\n<p>Toivottavat 6 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4: hyv\u00e4\u00e4 huomista, lounas, voimakas lounas, kevyt illallinen, kevyt illallinen illalla, lasi jogurttia tai kefiri\u00e4<\/p>\n<h3>Terveelliset vitamiinit ja kivenn\u00e4isaineet. Raskaana olevat naiset tarvitsevat:<\/h3>\n<ol>\n<li>rauta veren muodostumiseen ja vauvan hengityselinten kehitt\u00e4miseen &#8211; omenat, munat, maksa, tattari, kaurapuuro, yrtit, muut hedelm\u00e4t;<\/li>\n<li>B-vitamiinit lihasten kasvuun &#8211; viljoissa, ei valkoisessa leiv\u00e4ss\u00e4, puurossa &#8211; ruskea riisi, kaurapuuro, tattari, kaali;<\/li>\n<li>D-vitamiini luille, hampaille, anemiaan &#8211; rasvaisissa kaloissa, kuten lohi ja taimen, karppi, kampela, lyhyt rusketus auringossa;<\/li>\n<li>A-vitamiini luille, silmille, iholle &#8211; maksa, keltaiset vihannekset ja hedelm\u00e4t &#8211; porkkanat, paprikat, aprikoosit;<\/li>\n<li>foolihappo raskauden kolmen ensimm\u00e4isen kuukauden aikana &#8211; vihre\u00e4t, keltaiset hedelm\u00e4t ja vihannekset;<\/li>\n<li>C-vitamiini lapsen luuranko, h\u00e4nen immuniteettinsa, kohdun lihakset &#8211; appelsiinit, herukat, sitruuna (sitruuna &#8211; pienin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin\u00e4), askorbiinihappo;<\/li>\n<li>jodi kilpirauhaselle ja aivoille &#8211; merilev\u00e4, persikat, nuoret saksanp\u00e4hkin\u00e4t, appelsiinit;<\/li>\n<li>E-vitamiini syd\u00e4melle ja verenkiertoelimist\u00f6n terveydelle &#8211; munat, kasvi\u00f6ljyt &#8211; auringonkukka, oliivi jne., maksa, vilja, salaatti;<\/li>\n<li>PP tai B3 &#8211; ohra, munuaiset, liha, maksa, tattari, sienet, hiiva, kaura, vehn\u00e4nalkio, kefiiri, k\u00e4ynyt paistettu maito;<\/li>\n<li>kalsium hampaille ja luille &#8211; maitotuotteet. Jos haluat pureskella seini\u00e4 ja sy\u00f6d\u00e4 liitua, juo vain enemm\u00e4n maitoa, tee pirtel\u00f6it\u00e4, sy\u00f6 juustoa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kala- ja liharuokia ei kannata yhdist\u00e4\u00e4 viljan, vaan tuoreiden vihannesten ja pienen m\u00e4\u00e4r\u00e4n sitruunamehua, joka voidaan kaataa niiden p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n<p>On suositeltavaa kuluttaa kaikkia vitamiineja ja mikroelementtej\u00e4 kohtuullisina m\u00e4\u00e4rin\u00e4 &#8211; v\u00e4hitellen, muuten komplikaatioita saattaa synty\u00e4. Muista kultaisen keskitien s\u00e4\u00e4nt\u00f6.<\/p>\n<p>Jos jokin tuote on sinulle inhottava, \u00e4l\u00e4 sy\u00f6 sit\u00e4, luota kehoosi. Jotkut raskaana olevat naiset kielt\u00e4ytyv\u00e4t yleens\u00e4 myym\u00e4l\u00f6ist\u00e4 ja teollisista herkuista, kuten makkaroista, lihapalakeista, juustoista, keksist\u00e4 ja siirtyv\u00e4t luonnonmukaisiin tuotteisiin maaseudulta. T\u00e4m\u00e4 on normaalia.<\/p>\n<p>Joskus voit j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 paastop\u00e4iv\u00e4t itsellesi, jos k\u00e4rsit n\u00e4r\u00e4styksest\u00e4 ja l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kuulemisen j\u00e4lkeen &#8211; vain enint\u00e4\u00e4n kerran viikossa, esimerkiksi sy\u00f6 vain raejuustoa tai vain persikoita, vain omenoita tai vain k\u00e4ynyt leivottua maitoa.<\/p>\n<h2>5 pehme\u00e4\u00e4 juustoa<\/h2>\n<p>Erityisen huomion alueella:<\/p>\n<ul>\n<li>pehme\u00e4t juustot, joissa on valkoista hometta &#8211; brie ja camembert;<\/li>\n<li>sinihomejuustot &#8211; gorgonzola, roquefort, tanskalainen sininen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mik\u00e4 on vaara<\/h3>\n<p>Suuren kosteuden ja homeen vuoksi t\u00e4llaiset juustot ovat ihanteellinen ymp\u00e4rist\u00f6 kaikenlaisten bakteerien, my\u00f6s siki\u00f6lle vaarallisten, kehittymiselle. Sama listeria, kerran tulevan vauvan kehossa, voi aiheuttaa vakavia kehitysh\u00e4iri\u00f6it\u00e4, keskenmenoja tai kuolleena syntyneit\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 tehd\u00e4<\/h3>\n<p>Ihanteellinen vaihtoehto on vaihtaa kovaan juustoon (cheddar, parmesaani, stilton ja muut): se on turvallista. Pehmeit\u00e4 juustoja voidaan my\u00f6s sy\u00f6d\u00e4, mutta vain jos ne on valmistettu past\u00f6roidusta maidosta. N\u00e4m\u00e4 ovat mozzarella, feta, ricotta, kermajuustot, halloumi, sulatejuustot.<\/p>\n<h2>6 Past\u00f6roimaton maito<\/h2>\n<p>Sek\u00e4 jogurttia ett\u00e4 siit\u00e4 valmistettua j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 on vaara<\/h3>\n<p>Kaikki samalla bakteeririskill\u00e4. Past\u00f6roimaton maito on tuote, jota ei ole l\u00e4mp\u00f6k\u00e4sitelty. Siksi siit\u00e4 l\u00f6ytyy sama Listeria, joka on tappava syntym\u00e4tt\u00f6m\u00e4lle lapselle.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 tehd\u00e4<\/h3>\n<p>Yrit\u00e4 juoda vain past\u00f6roitua maitoa. Jos jostain syyst\u00e4 on saatavana vain raakaa, keit\u00e4 se ennen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n<h2>7 kofeiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet<\/h2>\n<p>T\u00e4m\u00e4 ei ole vain kahvia, vaan my\u00f6s vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4, suklaata, kolaa, energiajuomia sek\u00e4 joitain l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 vilustumista ja flunssaa varten.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 on vaara<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4n aineen ylim\u00e4\u00e4r\u00e4 voi johtaa siihen, ett\u00e4 vauvalla on alhainen syntym\u00e4paino &#8211; ja t\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 terveysongelmien riski\u00e4 tulevaisuudessa. Joskus kofeiinituotteiden v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytt\u00f6 aiheuttaa keskenmenon.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 tehd\u00e4<\/h3>\n<p>Sinun ei tarvitse kokonaan leikata kofeiinia &#8211; \u00e4l\u00e4 vain kuluta yli 200 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Jotta et ylitt\u00e4isi viivaa, ohjaa likim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 arvoja:<\/p>\n<ul>\n<li>1 kuppi pikakahvia &#8211; 100 mg kofeiinia<\/li>\n<li>1 kuppi espressoa &#8211; 140 mg<\/li>\n<li>1 kuppi teet\u00e4 &#8211; 75 mg<\/li>\n<li>1 t\u00f6lkki kolaa (330 ml) &#8211; 40 mg;<\/li>\n<li>1 t\u00f6lkki energiajuomaa (250 ml) &#8211; 80 mg;<\/li>\n<li>50 g tummaa suklaata &#8211; enint\u00e4\u00e4n 25 mg;<\/li>\n<li>50 g maitosuklaata &#8211; enint\u00e4\u00e4n 10 mg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Korostamme viel\u00e4 kerran: n\u00e4m\u00e4 ovat likim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 lukuja. Mutta niit\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 laskentaan. Esimerkiksi jos sinulla oli kuppi espressoa aamulla ja t\u00f6lkki kolaa keskell\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4, saat melkein 200 mg kofeiinia.<\/p>\n<h2>8 Huonosti pestyt vihannekset ja hedelm\u00e4t<\/h2>\n<p>Ja my\u00f6s marjat, jotka kasvavat l\u00e4hell\u00e4 maaper\u00e4\u00e4 &#8211; samat mansikat tai herukat pensaan alaosissa. Tuorepuristetut mehut ovat my\u00f6s kyseenalaisia, jos et tied\u00e4 kuinka perusteellisesti pesit ainesosat ennen kypsent\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 on vaara<\/h3>\n<p>Toksoplasmoosia ja botulismia aiheuttavat bakteerit el\u00e4v\u00e4t my\u00f6s maaper\u00e4ss\u00e4. On olemassa vaara, ett\u00e4 maasta poimittu omena tai huonosti pesty porkkana kuljettaa niit\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 tehd\u00e4<\/h3>\n<p>Hedelmist\u00e4 ja vihanneksista on mahdotonta luopua raskauden aikana: t\u00e4m\u00e4 on osa terveellist\u00e4 tasapainoista ruokavaliota. Mutta on ehdottomasti seurattava heid\u00e4n puhtauttaan. T\u00e4st\u00e4 riippuu paitsi \u00e4idin itse terveys, my\u00f6s tulevan vauvan el\u00e4m\u00e4.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 et voi sy\u00f6d\u00e4 alkuvaiheessa<\/h2>\n<p>Raskauden alkuvaiheessa ravitsemukseen tulee suhtautua erityisen huolellisesti. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 alkion elint\u00e4rkeiden j\u00e4rjestelmien muodostuminen alkaa. Mahdolliset haitalliset ulkoiset vaikutukset voivat johtaa kehityksen viiv\u00e4stymiseen tai keskenmenoon. T\u00e4n\u00e4 aikana on monia kategorisia kieltoja:<\/p>\n<ul>\n<li>Alkoholi &#8211; se on kokonaan suljettu ruokasarjasta.<\/li>\n<li>Kuohuviinit ja valmisruokat, kuten keitot, nuudelit ja muut pikaruoat, eiv\u00e4t ole sallittuja. Sama koskee siruja ja krutonkeja, joissa on lis\u00e4aineita.<\/li>\n<li>Majoneesi ja ketsuppi tulisi korvata muilla mausteilla &#8211; auringonkukka\u00f6ljyll\u00e4, v\u00e4h\u00e4rasvaisella hapankerma, luonnonjogurtteilla ja kotitekoisilla kastikkeilla.<\/li>\n<li>Savustettu liha on h\u00e4vitett\u00e4v\u00e4 tasaisesti. Koska ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t paljon sy\u00f6p\u00e4\u00e4 aiheuttavia aineita.<\/li>\n<li>Allergisesti vaarallisia p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, suklaata, sitrushedelmi\u00e4, punaisia \u200b\u200bmarjoja tulisi sy\u00f6d\u00e4 eritt\u00e4in huolellisesti vastasyntyneiden mahdollisten allergioiden vuoksi. Se kehittyy usein vauvan syntym\u00e4n ensimm\u00e4isist\u00e4 p\u00e4ivist\u00e4.<\/li>\n<li>V\u00e4henn\u00e4 kahvin kulutusta. Juo vain pari kuppia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, yrit\u00e4 olla kuluttamatta juomaa y\u00f6ll\u00e4, koska sinun on hyv\u00e4 lev\u00e4t\u00e4 ja hankkia voimaa kantaa vauva. Kahvi ei k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 vaikuta lapsen kehoon, ja \u00e4idille lis\u00e4\u00e4ntynyt paine tai unettomuus voi olla ongelma.<\/li>\n<\/ul>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 raskauden aikana jopa sallittuja elintarvikkeita tulisi sy\u00f6d\u00e4 hyvinvointia silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en. T\u00e4rkein tapa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sairausriski on noudattaa hygienias\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 ja elintarvikkeiden k\u00e4sittely\u00e4. Kypsenn\u00e4 ruoka oikein, kiehauta ja pese huolellisesti, pid\u00e4 k\u00e4det ja astiat puhtaina.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 et voi sy\u00f6d\u00e4 my\u00f6hemmin<\/h2>\n<p>My\u00f6h\u00e4ist\u00e4 raskautta varten on luettelo kielletyist\u00e4 elintarvikkeista. Jotkut niist\u00e4 on hyl\u00e4tt\u00e4v\u00e4 kokonaan. Toisia tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain satunnaisesti.<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00e4n\u00e4 aikana sinun on juotava vain terveellisi\u00e4 juomia, ja kaiken, mik\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kofeiinia raskaana olevalle naiselle, tulisi juoda v\u00e4hemm\u00e4n. Se lis\u00e4\u00e4 verenpainetta, est\u00e4\u00e4 kalsiumin imeytymist\u00e4, poistaa tarvittavat hivenaineet magnesiumia, rautaa, fosforia, kaliumia kehosta. Sikuri on hyv\u00e4 korvike kahville.<\/li>\n<li>Paistettu ruoka kuuluu luokkaan, jota saa sy\u00f6d\u00e4, mutta harvoin.<\/li>\n<li>Savustettu liha, mausteiset mausteet ja rasva-aineet tulisi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ruokavalion ulkopuolelle, koska ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4 odottavan \u00e4idin elimiin ja j\u00e4rjestelmiin ja vaikuttavat kielteisesti lapseen.<\/li>\n<li>Suolan s\u00e4ilytt\u00e4minen ei ole toivottavaa miss\u00e4\u00e4n raskauden vaiheessa, ja se on kielletty my\u00f6hemm\u00e4ss\u00e4 vaiheessa. Sen k\u00e4ytt\u00f6 johtaa turvotuksen lis\u00e4\u00e4ntymiseen ja hyvinvoinnin lis\u00e4\u00e4ntymiseen.<\/li>\n<li>Meren antimilla, mukaan lukien kaviaari, on merkitt\u00e4vi\u00e4 vasta-aiheita my\u00f6h\u00e4israskaudelle, koska niill\u00e4 kehittyy taipumus allergioihin lapsessa. Sama vaarakategoria sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hunajan sek\u00e4 joitain hedelmi\u00e4 ja marjoja. Esimerkiksi mansikat, appelsiinit.<\/li>\n<li>On my\u00f6s suositeltavaa unohtaa suklaa kolmannella kolmanneksella, koska sit\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n alle vuoden ik\u00e4isen lapsen allergeenina.<\/li>\n<li>Melonit, etenkin ne, joiden kypsyminen johtuu keinotekoisista menetelmist\u00e4, voivat tulla myrkytyksen aiheuttajiksi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sienet ovat erityisen vaarallisia; on yleens\u00e4 parempi olla k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 niit\u00e4. Koska jopa huonossa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 kasvavat sy\u00f6t\u00e4v\u00e4t sienet voivat myrkytt\u00e4\u00e4. Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 heit\u00e4, sin\u00e4 asetat hengen ja syntym\u00e4tt\u00f6m\u00e4n lapsesi hengen vaaraan.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 varoen?<\/h2>\n<p>T\u00e4h\u00e4n tuoteryhm\u00e4\u00e4n kuuluvat tuotteet, joita voidaan sy\u00f6d\u00e4 pienin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin\u00e4 ja vain l\u00e4\u00e4k\u00e4rin luvalla. Heid\u00e4n keskuudessaan:<\/p>\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe0d8715.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\" \/>kahvia, korkeintaan pari kupillista p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen kolmatta kolmannesta;<\/li>\n<li>suklaa enint\u00e4\u00e4n 50 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kolmannelle kolmannekselle asti ja hylk\u00e4\u00e4 se kokonaan kolmannella kolmanneksella;<\/li>\n<li>Hunaja 2 rkl kutakin, mandariinit ja appelsiinit yksi kerrallaan 25 viikkoon asti;<\/li>\n<li>Auringonkukka\u00f6ljy koko ajan enint\u00e4\u00e4n 50 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos et voi tehd\u00e4 ilman mit\u00e4\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 tuotteista, keskustele l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa siit\u00e4, kuinka paljon voit lis\u00e4t\u00e4 niit\u00e4 ruokavalioon ja milloin v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n<h3>Ruoat, joita voit sy\u00f6d\u00e4, mutta maltillisesti<\/h3>\n<p>T\u00e4t\u00e4 artikkelia lukiessasi saatat ajatella, ett\u00e4 raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, ja siksi on parempi lukita itsesi huoneeseen ja aloittaa n\u00e4lk\u00e4lakko. N\u00e4in ei tietenk\u00e4\u00e4n ole, joten tuomme huomionne luetteloon herkkuista, joita voidaan sy\u00f6d\u00e4 rajoitetusti:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>suklaa:<\/strong> tuote sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kofeiinia, ja siksi on suositeltavaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sen k\u00e4ytt\u00f6 minimiin (varsinkin jos nainen juo kahvia joka p\u00e4iv\u00e4);<\/li>\n<li><strong>tee:<\/strong> sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s kofeiinia, mutta se on melko pieni koostumukseltaan, joten 4-5 kupillista vihre\u00e4\u00e4 tai mustaa teet\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on keholle melko hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4;<\/li>\n<li><strong>p\u00f6yt\u00e4suola:<\/strong> mit\u00e4 pidempi raskausaika, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n suolaa tulisi kuluttaa;<\/li>\n<li><strong>\u00e4yri\u00e4iset:<\/strong> voit sy\u00f6d\u00e4 sit\u00e4, mutta vain keitetyt.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Keskeiset hivenaineet<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe1a6567.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\" \/>Elimist\u00f6 saa suurimman osan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mist\u00e4 hivenaineista ruoasta. N\u00e4m\u00e4 ovat jodi, kalsium, rauta, kalium, mangaani, fosfori, seleeni, sinkki. Tapauksissa, joissa aineenvaihduntaprosesseihin, proteiinisynteesiin, verenkierron ja ruoansulatuksen parantamiseen liittyvien ravinteiden puute antaa itsens\u00e4 tuntemaan, sinun on lis\u00e4ksi otettava tarvittavat mikroelementit. Meren antimissa, vihanneksissa ja hedelmiss\u00e4 on erityisen paljon mikroelementtej\u00e4.<\/p>\n<p>Raskauden aikana naisruumiista puuttuu usein rautaa. Raudan puute voi johtaa peruuttamattomiin prosesseihin alkion kehityksess\u00e4. Naisen tulisi seurata raudan puutteen ensimm\u00e4isi\u00e4 oireita ja kompensoida ne. Joten yleisimm\u00e4t raudan puutteen oireet ovat seuraavat:<\/p>\n<ul>\n<li>anemia;<\/li>\n<li>lis\u00e4\u00e4ntynyt v\u00e4symys;<\/li>\n<li>uneliaisuus<\/li>\n<li>huimaus;<\/li>\n<li>lihas heikkous;<\/li>\n<li>usein \u00e4killiset syd\u00e4menly\u00f6nnit;<\/li>\n<li>taipumus \u00e4rtyneisyyteen;<\/li>\n<li>masennus;<\/li>\n<li>kuiva iho;<\/li>\n<li>kynsilevyjen hauraus;<\/li>\n<li>Levottomien jalkojen syndrooma;<\/li>\n<li>hengenahdistus;<\/li>\n<li>v\u00e4hentynyt ruokahalu;<\/li>\n<li>tulehdus tai kipu kielell\u00e4 ja huulilla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Useimmissa tapauksissa raudan puute voidaan kompensoida s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruokavaliota. Taulukossa 1 luetellaan runsaasti rautaa sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t elintarvikkeet.<\/p>\n<table>\n<caption><span><span>Taulukko nro 1. Rautaa sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet ja hivenaineiden pitoisuus niiss\u00e4<\/span><\/span><\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>\n<p><span><span>Tuote<\/span><\/span><\/p>\n<\/th>\n<th>\n<p><span><span>Rautapitoisuus, mg \/ 100g<\/span><\/span><\/p>\n<\/th>\n<th>\n<p><span><span>Tuote<\/span><\/span><\/p>\n<\/th>\n<th>\n<p><span><span>Rautapitoisuus, mg \/ 100g<\/span><\/span><\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Kuivatut sienet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>30.00-35.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Kanin liha<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>4.00-5.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Sianmaksa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Klo 18.00-20.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Manteli<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>4.00-5.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Vehn\u00e4leseet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Klo 18.00-20.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Kalkkunan liha<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>3.00-5.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Panimohiiva<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>16.00-19.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Persikka<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>4.00-4.50<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Kaakaojauhe<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>12.00-14.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Vadelmat<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>1.60-1.80<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Naudanmaksa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>9.00-11.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Punajuuri<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>1.00-1.40<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Tattari<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>7.00-8.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Omena<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>0,50-2,20<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Keltuainen<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>6.00-8.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Parsakaali<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>1.00-1.20<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Syd\u00e4n<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>6.00-7.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Perunat<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>0,80-1,00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Naudanliha<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>5.00-6.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Porkkana<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>0,70-1,20<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Tuoreet sienet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>5.00-6.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Kanan liha<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>0,70-0,80<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Pavut<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>5.00-6.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Banaani<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>0,70-0,80<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Merilev\u00e4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>15.00-17.00<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Munanvalkuainen<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>0.20-0.30<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Kuinka k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vitamiineja oikein<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe2baf95.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\" \/>Raskaana olevan naisen tulisi saada koko keholle v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n vitamiinikompleksi kokonaisuudessaan. Marjoista voi ostaa karpaloita, vadelmia, herukoita, mustikoita. Kaikki hedelm\u00e4t sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t C-vitamiinia, joka s\u00e4ilyy t\u00e4ydellisesti pitk\u00e4\u00e4n sokerilla raastetuissa hedelm\u00e4juomissa ja marjoissa.<\/p>\n<p>Hedelmi\u00e4 voidaan sy\u00f6d\u00e4 my\u00f6s raakana, jos raskaana oleva nainen ei k\u00e4rsi lis\u00e4\u00e4ntyneest\u00e4 mahalaukun erityksest\u00e4 ja allergisista reaktioista joillekin niist\u00e4. Kun nainen katsoo, ett\u00e4 raakat hedelm\u00e4t aiheuttavat lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 \u00e4rsytyst\u00e4 mahalaukun limakalvossa, hyytel\u00f6 ja hedelm\u00e4kompotit ovat ihanteellisia. Omenat voidaan paistaa uunissa tai kaksoiskattilassa, mehukkaista hedelmist\u00e4 voidaan valmistaa juustoruokia.<\/p>\n<p>Hedelmien lis\u00e4ksi vitamiineja l\u00f6ytyy lihasta ja maitotuotteista, vihanneksista, sivutuotteista. T\u00e4ydellisin luettelo v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mist\u00e4 vitamiineista ja niit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4vist\u00e4 tuotteista on taulukossa 2.<\/p>\n<table>\n<caption><span><span>Taulukko 2. Keskeiset rasvaliukoiset vitamiinit raskauden aikana<\/span><\/span><\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>\n<p><span><span>Vitamiinin nimi<\/span><\/span><\/p>\n<\/th>\n<th>\n<p><span><span>Tarkoitus<\/span><\/span><\/p>\n<\/th>\n<th>\n<p><span><span>Vitamiineja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t elintarvikkeet<\/span><\/span><\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>A (retinoli + beetakaroteeni)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Visuaaliset reseptorit, iho, limakalvot<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Maksa, muna, voi, maitotuotteet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>D (kalsiferoli)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Kalsiumin imeytyminen, luiden, hampaiden kasvu<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Muna, voi, kova juusto, maito, rasvainen kala<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>E (tokoferoli)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Luonnollinen antioksidantti<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Kasvi\u00f6ljy, oliivit, vehn\u00e4nalkio<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>TO<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Veren hyytymist\u00e4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Maksa, sipuli, pinaatti, kurkku, vihre\u00e4t herneet, persilja, tilli<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>B1 (tiamiini)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Aineenvaihduntaprosessit, hermo- ja lihasten aktiivisuus<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Maksa, syd\u00e4n, kieli, pavut, herneet, panimohiiva, t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>B2 (riboflaviini)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Aineenvaihduntaprosessit, syd\u00e4men toiminta<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Maksa, syd\u00e4n, punainen liha, vilja, maitotuotteet, panimohiiva<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>B5 (pantoteenihappo)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Aineenvaihduntaprosessit<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Naudanliha, maksa, muna, panimohiiva, viljapuuro<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>B6 (pyridoksiini)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Aineenvaihduntaprosessit, hemoglobiinin tuotanto<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Naudanliha, kana, sianliha, panimohiiva, maksa, vilja<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>B8 (biotiini)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Aineenvaihduntaprosessit, hiusten kasvu, kynsilevyt<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Maksa, muna, kuivatut hedelm\u00e4t, pavut, pavut, herneet, kala<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>B9 (foolihappo)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Solujen jakautuminen ja kasvu, luuston kehitys<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Kurkku, pinaatti, persilja, kes\u00e4kurpitsa, auringonkukansiemenet, salaatti, kova juusto, t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>B12 (kobalamiini)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Punasolujen tuotanto, aineenvaihdunta<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Naudanliha, kana, sianliha, kala, maksa, syd\u00e4n, maitotuotteet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>C (askorbiinihappo)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Luonnollinen antioksidantti, haavan paraneminen, vastustuskyky virusinfektioille<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Useimmat hedelm\u00e4t ja vihannekset<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>PP, B3 (niasiini)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Aineenvaihduntaprosessit<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Naudanliha, kana, sianliha, jokikala, v\u00e4h\u00e4rasvainen kala, panimohiiva, pavut, paprika, herneet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Ruokavalio raskaana oleville naisille: Kuinka laskea kalorien saanti?<\/h2>\n<p>Raskaana olevan naisen normaalin ruokavalion tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>120 grammaa proteiinia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, josta 70 grammaa on el\u00e4inlihaa, maitotuotteita, kalaa tai munia.<\/li>\n<li>100 grammaa rasvaa, josta 20 tulee kehoon kasvisruokien kanssa.<\/li>\n<li>Enint\u00e4\u00e4n 400 grammaa hiilihydraatteja ensimm\u00e4isell\u00e4 kolmanneksella, toisella ja kolmannella &#8211; enint\u00e4\u00e4n 300 grammaa. V\u00e4henn\u00e4t hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 menetetty\u00e4 proteiinia.<\/li>\n<li>Raskaana olevien naisten laihtuminen -ruokavalion aikana ruoka otetaan 4-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 pienin\u00e4 annoksina. Jos sy\u00f6t raskauden aikana ennen ruokavaliota 3000 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, korko leikataan 1800-2000 kaloriin. T\u00e4m\u00e4 ei tarkoita, ett\u00e4 nyt sinun t\u00e4ytyy menn\u00e4 n\u00e4lk\u00e4iseksi.<\/li>\n<li>Sy\u00f6 terveydellesi, mutta vain terveellist\u00e4 ruokaa, mutta sinun on unohdettava makeiset, pikaruoat, makea sooda, tuore valkoinen leip\u00e4.<\/li>\n<li>Riitt\u00e4\u00e4k\u00f6 t\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 kaloreita kasvavalle vauvalle? Kyll\u00e4, m\u00e4\u00e4r\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4, koska vauva kasvaa ensimm\u00e4isen kolmanneksen aikana, se tarvitsee vain 100 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 kaloria (lasillinen omenamehua). 2 kolmanneksella on vain 150-200 kaloria, esimerkiksi lasillinen maitoa ja jogurttia. Kolmannessa &#8211; 300 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4 on pala keitetty\u00e4 lihaa ja kefiri\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe3b496d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe3b496d.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\"><\/a><\/p>\n<p>Ruokavalio raskaana oleville naisille p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4<\/p>\n<p>Ruoka on jaettu viiteen ateriaan, ja p\u00e4ivitt\u00e4inen valikkosi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Aamiainen on runsas, se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 30% p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 kaloreiden, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen arvosta.<\/li>\n<li>Toinen aamiainen &#8211; 10%.<\/li>\n<li>Lounas &#8211; 40%<\/li>\n<li>Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala on vain 10% p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 tarpeesta.<\/li>\n<li>Illallinen on my\u00f6s 10% sallitusta hinnasta. Illasta ei liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n, noin klo 19\u201321, ja sis\u00e4llyt\u00e4 valikkoon helposti sulavat elintarvikkeet, kuten hedelm\u00e4t, luonnonjogurtti, jogurtti tai fermentoitu paistettu maito.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe468e68.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe468e68.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\"><\/a><\/p>\n<h2>Ruokavalio raskaana oleville naisille raskauskolmanneksen mukaan<\/h2>\n<p>Raskauden kolmen ensimm\u00e4isen kuukauden aikana kaikkien kehoj\u00e4rjestelmien alkio alkaa muodostua siki\u00f6\u00f6n. T\u00e4lt\u00e4 osin odottavan \u00e4idin on seurattava kulutetun ruoan laatua ja ravintoarvoa. On suositeltavaa, ett\u00e4 kulutat enint\u00e4\u00e4n 2000 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Ensimm\u00e4isen raskauskolmanneksen painonpudotuksen raskauden ruokavalion tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmi\u00e4 sek\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 mehuja. Lis\u00e4ksi naisen tulisi antaa etusija ruis- tai leseille.<\/p>\n<p>Toisella kolmanneksella siki\u00f6 alkaa kasvaa aktiivisesti. My\u00f6s p\u00e4ivitt\u00e4isen kalorien saannin tulisi nousta 2500: een. On muistettava, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei saa nousta sokerin ja muiden yksinkertaisten hiilihydraattien vuoksi. 14 viikosta raskaana olevan naisen tulisi minimoida tai j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kokonaan makeiset hillon, makeisten ja muiden vastaavien tuotteiden muodossa. Sen sijaan odottavan \u00e4idin ruokavalio tulisi t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 suurella m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 kasvirasvoja, jotka auttavat vitamiinien, kuten A, F, D, K, imeytymist\u00e4 helposti.<\/p>\n<p>Kolmannen raskauskolmanneksen aikana nainen tottuu niin t\u00e4ydellisesti, ett\u00e4 h\u00e4n ei en\u00e4\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 kuluttaa kaloreita sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 ruokaa unohtamatta ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset kilot. Ruokavalion ravitsemus on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kolmannen kolmanneksen aikana. \u00c4l\u00e4 sy\u00f6 t\u00e4n\u00e4 aikana paistettuja, suolaisia, makeita ruokia. Paistettu, savustettu ei ole ruokaa raskaana olevalle naiselle. Liha ja kala sis\u00e4ltyv\u00e4t ruokavalioon p\u00e4iv\u00e4n ensimm\u00e4isell\u00e4 puoliskolla, ja meijeri-kasvi-elintarvikkeet ovat edullisia toisella.<\/p>\n<p>Kolmannella kolmanneksella suositellaan vitamiineja, kalsiumia ja rautaa sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 elintarvikkeita. Siit\u00e4 riippuu, kuinka siki\u00f6n muodostuminen ja ty\u00f6n kulku saadaan p\u00e4\u00e4t\u00f6kseen. Kolmannella kolmanneksella kiinnitet\u00e4\u00e4n huomiota elintarvikkeiden kaloripitoisuuteen, jotta ei lihoa.<\/p>\n<h2>Astian reseptit<\/h2>\n<p>Ruokavalion reseptit raskaana oleville naisille joka p\u00e4iv\u00e4 voidaan valmistaa nopeasti ja herkullisesti. Ne eiv\u00e4t vaadi erityisi\u00e4 tuotteita ja ponnisteluja.<\/p>\n<p>Vitamiinikulho. Ainekset: 1 persikka, 1 kiivi, 100 g p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, jogurtti, 1 banaani, 50 g herukoita. Yhdist\u00e4 kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja valmiina sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi. Sit\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n j\u00e4lkiruokana. On suositeltavaa sy\u00f6d\u00e4 t\u00e4m\u00e4 herkku 2 p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lein 1 kerran.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe52ef4a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe52ef4a.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\"><\/a><\/p>\n<p>Kasvisekoitus. Ainekset: kes\u00e4kurpitsa, porkkanat, kukkakaali, artisokka. Kuori vihannekset, leikkaa py\u00f6reiksi viipaleiksi. Laittaa pois. P\u00e4\u00e4lle kuivattua tilli\u00e4 ja oliivi\u00f6ljy\u00e4.<\/p>\n<p>Taimen folio. Ainekset: kalanruho, pippuri, valkosipuli, sitruuna, tilli. Kuori kala, huuhtele huolellisesti. Aseta hienoksi hienonnettu valkosipuli ja persilja sis\u00e4lle. Aseta folio leivinpaperille, aseta kala ja k\u00e4\u00e4ri. Paista 220 asteessa 35 minuuttia. Koristele sitruunalla ennen tarjoilua.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe5d4957.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe5d4957.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\"><\/a><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe682ef9.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe682ef9.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\"><\/a><\/p>\n<p>Hyv\u00e4\u00e4 huomenta. Ainekset: kaurapuuro 3 rkl. lusikat, 1 tl hunajaa, jogurtti 250 gr, luumut 100 gr, puolet omenaa. Jauhaa kaikki tehosekoittimessa. T\u00e4m\u00e4 on terveellisin ja vitamiinirikkain aamiainen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe72bb83.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe72bb83.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\"><\/a><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe7c97b5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe7c97b5.jpg\" alt=\"Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyist\u00e4 elintarvikkeista\"><\/a><\/p>\n<p>Ravitseva salaatti. Ainekset: musta leip\u00e4, jogurtti, omena, porkkana, vihre\u00e4 salaatti, fetajuusto, herneet, maissi, parsakaali. Leikkaa kaikki ainekset kuutioiksi, keit\u00e4 parsakaali ja leikkaa pieniksi paloiksi. Leikkaa mustanjyv\u00e4leip\u00e4 kuutioiksi ja kuivaa uunissa. Sekoita kaikki ja mausta oliivi\u00f6ljyll\u00e4.<\/p>\n<p>Raskaana olevan naisen p\u00e4ivitt\u00e4inen hoito ja ruokailutottumukset tulisi ottaa huomioon kantettaessa vauvaa. Nuku v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 8-9 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota joka p\u00e4iv\u00e4. T\u00e4llaisessa t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 vaiheessa on syyt\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ravitsemukseen, koska vauvan terveys riippuu odottavan \u00e4idin p\u00e4\u00e4t\u00f6ksist\u00e4.<\/p>\n<h2>El\u00e4m\u00e4ntapa<\/h2>\n<p>Sinun on muistettava, ett\u00e4 raskaus ei ole sairaus, vaan mielentila. Sinun ei pit\u00e4isi luopua aktiivisesta el\u00e4m\u00e4nasennosta, mutta sinun on selvitett\u00e4v\u00e4, mit\u00e4 voit ja mit\u00e4 ei voi tehd\u00e4 raskaana oleville naisille:<\/p>\n<ul>\n<li>Fyysinen harjoitus. On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 painovoima on nyt tabu sinulle, enimm\u00e4iskuormitus on 5 kg. Muuten, on hyv\u00e4 ilmoittautua raskaana oleville naisille tarkoitettuun kuntokeskukseen &#8211; se auttaa valmistautumaan tulevaan syntym\u00e4\u00e4n, vahvistaa selk\u00e4si ja est\u00e4\u00e4 sinua saamasta ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kiloja;<\/li>\n<li>Nukkua. Nukkumisasennot on kielletty. Raskauden aikana et voi nukkua sel\u00e4ll\u00e4si, koska kohdun alapuolella oleva vena cava voidaan puristaa;<\/li>\n<li>\u00c4\u00e4rimm\u00e4inen. Adrenaliinipalo ja verenpaineen nousu ovat seurausta \u00e4\u00e4rimm\u00e4isest\u00e4 viihteest\u00e4;<\/li>\n<li>Kone. Useimmiten lentoja pidet\u00e4\u00e4n kielloina, joita ei voida tehd\u00e4 raskauden alkuvaiheessa. Paineh\u00e4vi\u00f6iden takia on keskenmenon riski. Viimeiset raskausviikot eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole paras aika taivaalliseen matkustamiseen.<\/li>\n<li>Sukupuoli. Keskenmenon tai muiden raskauden komplikaatioiden uhalla sukupuoli on vasta-aiheista sinulle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sinun on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 keskipiste liikunnan ja levon v\u00e4lill\u00e4: voit tehd\u00e4 kotiteht\u00e4v\u00e4t, mutta annostella. Jos mahdollista &#8211; k\u00e4yt\u00e4 kodinkoneita &#8211; lataa se t\u00e4ydell\u00e4 nopeudella. Pesu, puhdistus ja ruoanlaitto raskauden aikana ovat kotitalouksien avustajien vastuulla.<\/p>\n<h2>Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n<blockquote>\n<p>Ravitsemus raskauden aikana on yksinkertaisin ja tehokkain tapa antaa odottavan \u00e4idin ja lapsen keholle kaikki normaalin kasvun ja kehityksen kannalta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t aineet. Hy\u00f6dyllisiss\u00e4 tuotteissa biologisesti aktiiviset aineet sis\u00e4ltyv\u00e4t monimutkaisiin yhdisteisiin, jotka edist\u00e4v\u00e4t niiden tehokasta assimilaatiota. Siksi oikealla ruokavaliolla on aina etu apteekkien vitamiini- ja mineraalikomplekseihin n\u00e4hden.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/malysham.info\/berem\/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti\/chto-nado-est-pri-beremennosti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/malysham.info\/berem\/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti\/chto-nado-est-pri-beremennosti<\/a> <a href=\"https:\/\/www.babyblog.ru\/user\/id1042837\/103393\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.BabyBlog.ru\/user\/ id1042837 \/ 103393<\/a> <a href=\"https:\/\/pp-prozozh.ru\/article\/poleznye-produkty-dlja-beremennyh\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/PP-prozozh.ru\/article\/poleznye-produkty-dlja-beremennyh<\/a> <a href=\"https:\/\/www.baby.ru\/wiki\/nedeli-beremennosti\/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov-i-narodnye-primety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.baby.ru\/wiki\/nedeli-beremennosti\/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov- i primety &#8211; narodnye \/<\/a> <a href=\"https:\/\/beremenno.ru\/zabolevaniya\/chto-nelzya-kushat-beremennym.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/beremenno.ru\/zabolevaniya\/chto-nelzya-kushat-beremennym.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5d4994de1d656a00aec30a43\/kakie-produkty-nelzia-beremennym-5ea2cb556ea5f21412088f56\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5d4994de1d656a00aec30a43\/kakie-produkty-nelzia-beremennym-5ea2cb556ea5f21412088f56<\/a> <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/chto-nelzya-est-beremennym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/Lifehacker.ru\/chto-nelzya-est-beremennym\/<\/a> <a href=\"https:\/\/zdorrov.com\/beremennost\/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zdorrov.com\/beremennost\/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html<\/a> <a href=\"https:\/\/mamsy.ru\/blog\/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/mamsy.ru\/blog\/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym\/<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/stroynaya\/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu-5b015ddb48c85e2970fde40c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/stroynaya\/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu- 5b015ddb48c85e2970fde40c<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5c6d41b56ecf9600c0143b25\/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5c6d41b56ecf9600c0143b25\/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e.ru<\/a> <a href=\"https:\/\/bubblemom.ru\/chto-nelzya-beremennym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/en\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit\u00e4 ei voida kategorisesti sy\u00f6d\u00e4 raskauden aikana, miss\u00e4 tuotteissa on parempi rajoittaa itse\u00e4si mahdollisimman paljon, jotta raskaus menee sujuvasti ja lapsi syntyy terve.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71881,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-355193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355193\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}