{"id":355125,"date":"2022-05-15T18:26:00","date_gmt":"2022-05-15T15:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=355125"},"modified":"2022-05-15T22:52:58","modified_gmt":"2022-05-15T19:52:58","slug":"kuinka-kyykky-oikein-pumpata-tytoen-pakarat-kuinka-kyykky-rakentaa-pakarat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/kuinka-kyykky-oikein-pumpata-tytoen-pakarat-kuinka-kyykky-rakentaa-pakarat\/","title":{"rendered":"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?"},"content":{"rendered":"<h2>Onko mahdollista pumpata aasi kyykkyill\u00e4?<\/h2>\n<p>Auttaako kyykky rakentamaan pakaralihastasi? Onko mahdollista muodostaa kaunis perse vain kyykkyill\u00e4? Teoriassa t\u00e4m\u00e4 on mahdollista.<\/p>\n<p>Tietenkin on aikoja, jolloin t\u00e4m\u00e4 tai toinen harjoitus ei sovi anatomisesti ihmiselle, mutta t\u00e4t\u00e4 tapahtuu eritt\u00e4in harvoin.<\/p>\n<p>Voit usein t\u00f6rm\u00e4t\u00e4 mielipiteeseen, ett\u00e4 kyykky yksin ei voi saavuttaa mit\u00e4\u00e4n, varsinkin niilt\u00e4, \u200b\u200bjotka harjoittavat v\u00e4h\u00e4n kokemusta.<\/p>\n<p>N\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, \u200b\u200bett\u00e4 he tekev\u00e4t kaiken oikein, mutta tulosta ei ole? On vain yksi johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s &#8211; jossain on virhe!<\/p>\n<p>Kyykkyill\u00e4 voit muotoilla paitsi pakarat my\u00f6s jalat!<\/p>\n<p>Pakataksesi pakarat yksin kyykkyill\u00e4, sinun on annettava heille suurin mahdollinen kuorma. Ja t\u00e4t\u00e4 varten klassinen muunnelma, johon nelip\u00e4inen on osallisena, ei sovi.<\/p>\n<p>Viel\u00e4 yksi piste, kuormaa tulisi vaihdella. Lihakset sopeutuvat nopeasti samantyyppiseen liikkeeseen ja sopeutuvat niihin, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasten vastetta. Siksi on suositeltavaa tehd\u00e4 jatkuvasti muutoksia halutun tuloksen saavuttamiseksi.<\/p>\n<p>Ei vain tyt\u00f6lle, vaan my\u00f6s miehille, kyykky on hy\u00f6dyllist\u00e4 pakaroille.<\/p>\n<p>Ennen kuin selvit\u00e4mme, kuinka kyykist\u00e4\u00e4 oikein aasin pumppaamiseksi, katsotaanpa useita t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4, jotka vaikuttavat pakaran muotoon ja harjoittelun edistymiseen. Se on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4! Loppujen lopuksi el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ei ole ihmeit\u00e4, ja n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t vaikuttavat pakaralihasten ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n.<\/p>\n<h3>\u21161 Pakaroiden anatomiset rakenteet<\/h3>\n<p>Niin paljon kuin haluaisimme, mutta kaikki alkaa anatomisesta rakenteesta. Siksi kaikki ihmiset ovat erilaisia, koska heill\u00e4 on erilainen muoto lihaksia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3329b1c4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3329b1c4.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><br \/>\nPakarat eiv\u00e4t ole poikkeus. Siksi niiden muoto m\u00e4\u00e4r\u00e4ytyy anatomisesti sek\u00e4 ymp\u00e4r\u00f6ivien pehmytkudosten m\u00e4\u00e4r\u00e4n perusteella.<\/p>\n<p>Anatomian tuntemus auttaa pakaralihasten kuormituksessa ja edistymisess\u00e4 nopeasti.<\/p>\n<p>Pakarat koostuvat gluteus maximus-, gluteus medius- ja minimus-lihaksista. Gluteus maximusin p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4 on lonkan pident\u00e4minen.<\/p>\n<p>Jos kiinnit\u00e4t alaraajat, lantio taipuu kehon mukana. Keski- ja pienet pakarat mahdollistavat lonkan kaappaamisen. Siksi, jotta pakarat kasvaisivat suhteellisesti, ne on ladattava kunnolla.<\/p>\n<h3># 2 Geneettinen taipumus<\/h3>\n<p>Genetiikka on ensisijainen ja ratkaiseva tekij\u00e4 urheilussa. Luonto palkitsi alun perin suuria lihaksia, toisia ei. Ja kun tavalliset ihmiset yritt\u00e4v\u00e4t keskitty\u00e4 &#8221;lahjakkaisiin&#8221; ja haluavat t\u00e4sm\u00e4lleen saman kuvan, niin se on mahdotonta.<\/p>\n<p>Suurimmalla osalla Negroid-rodusta on eritt\u00e4in hyv\u00e4 genetiikka. Luonto itse on antanut heille erinomaisen nivelten muodon ja suuret lihakset.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33342a80.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33342a80.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><br \/>\nGenetiikan ansiosta heid\u00e4n urheilullisia tuloksiaan ei voida saavuttaa monille. Erityisesti yleisurheilussa.<\/p>\n<p>Jos ei-urheilullisella lonkalla on voimakkaasti korotetut pakarat, se on ehdottomasti geneettinen taipumus.<\/p>\n<p>Vuosisatojen ajan luonto on muodostanut geneettisen taipumuksen helpottaakseen ihmisten selviytymist\u00e4 olosuhteissa. Negroidin rodun esimerkiss\u00e4 juuri t\u00e4llaisten pappien muodostuminen antoi heille mahdollisuuden sopeutua paremmin ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n.<\/p>\n<p>Ja vaikka Europeoid-asuinpaikan alueella, py\u00f6re\u00e4 pohja ei ollut t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 selviytymiselle. Toisin sanoen luonto on vuosisatojen ajan muodostanut ihmisten antropometriset tiedot heid\u00e4n elinolosuhteistaan \u200b\u200briippuen.<\/p>\n<p><strong>Mutta \u00e4l\u00e4 h\u00e4iritse!<\/strong> Jos et ole yksi &#8221;lahjakkaimmista&#8221;, kyykky voi silti tehd\u00e4 hienoja asioita, ja vaikka takapuolesi ei n\u00e4ytt\u00e4isik\u00e4\u00e4n lehden kannessa olevalta kunto-tyt\u00f6lt\u00e4, se on sopiva ja hoikka verrattuna useimpiin tavallisiin tyt\u00f6t.<\/p>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 tavalla:<\/p>\n<ul>\n<li>Jos geneettinen taipumus on hyv\u00e4, vain kyykky voi muodostaa hoikka perse. Ja jopa kotona ja pienell\u00e4 taakalla.<\/li>\n<li>Jos kaikki on huono, kyykkyj\u00e4 yksin\u00e4\u00e4n on mahdotonta tehd\u00e4. Valitettavasti \u00e4iti luonto p\u00e4\u00e4tti kaiken puolestamme. Voimme antaa lihaksille vain urheilullisemman ilmeen. Mutta emme voi s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 niiden muotoa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Suurimmat virheet<\/h3>\n<p>Huomaa, ett\u00e4 oikeat pakarat kyykky, kotona tai kuntosalilla, suoritetaan samalla tekniikalla. Sill\u00e4 ei ole merkityst\u00e4, k\u00e4yt\u00e4tk\u00f6 painoja vai kyykkyj\u00e4 omalla painollasi. T\u00e4ss\u00e4 on joitain v\u00e4ltett\u00e4vi\u00e4 virheit\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Hengitys: hengit\u00e4 tiukasti laskeutuessa, hengit\u00e4 nousussa;<\/li>\n<li>Selk\u00e4 ei ole py\u00f6ristetty;<\/li>\n<li>Sukat k\u00e4\u00e4nnet\u00e4\u00e4n aina samaan suuntaan kuin polvet;<\/li>\n<li>Polvia ei voida harjoittaa sukkien viivan yli;<\/li>\n<li>Korot eiv\u00e4t nouse lattialta;<\/li>\n<li>P\u00e4\u00e4t\u00e4 ei lasketa eik\u00e4 heitet\u00e4 taaksep\u00e4in;<\/li>\n<li>Liit\u00e4 lantio hieman taaksep\u00e4in, jotta se tarttuisi tarkalleen pakaralihakseen. Muuten vain jalat ja polvet toimivat.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/t8fUlq53Z8s\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Mit\u00e4 kyykky antaa miehille?<\/h2>\n<p>Jos olet mies, sinun on parasta valita ensimm\u00e4inen vaihtoehto (vahvuus) ja osallistua klassisiin kehonrakennusohjelmiin. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa kyykky lis\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa, edist\u00e4\u00e4 lihasten kasvua koko kehossasi ja vahvistaa pakaralihastasi ja nelosiasi. Itse asiassa kyykkyiss\u00e4 l\u00e4hes koko keho toimii, mutta pakarat ja neloset ovat eniten.<\/p>\n<p>Kyykky on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 perusharjoituksista, yhdess\u00e4 deadliftin ja penkkipuristimen kanssa. Jos et ruiskuta yksitt\u00e4isiin harjoituksiin ja alat heti ty\u00f6skennell\u00e4 vakavasti &#8221;pohjan&#8221; kanssa, voit n\u00e4hd\u00e4 konkreettisia muutoksia ruumiissasi 2-3 kuukauden kuluessa.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 kyykky antaa tyt\u00f6ille joka p\u00e4iv\u00e4?<\/h2>\n<p>P\u00e4ivitt\u00e4in kyykky, jossa on paljon toistoja sarjaa kohden (3-4 sarjaa 15-20 kertaa), antaa sinun todella parantaa pakaralihasten muotoa ja lis\u00e4t\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 kalorikulutuksiasi, mill\u00e4 on my\u00f6s suotuisa vaikutus hahmosi.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33400b6b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33400b6b.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>On syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 kuorman siirt\u00e4miseksi pakaralihakseen sinun on suoritettava kyykkyj\u00e4 siten, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4resi pysyy kohtisuorassa lattiaan n\u00e4hden ja lonkan kehon osa vet\u00e4ytyy kyykkyjen aikana. Jalkojen asento on hieman leve\u00e4mpi kuin hartiat. Selk\u00e4 on suora.<\/p>\n<p>Mutta \u00e4l\u00e4 unohda ruokavaliota, koska ilman <a href=\"http:\/\/muscle24.ru\/programmy-trenirovok\/sostavlenie-plana-trenirovok-i-pitaniya.html#i-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">kohtuullista<\/a> ruokavalion <a href=\"http:\/\/muscle24.ru\/programmy-trenirovok\/sostavlenie-plana-trenirovok-i-pitaniya.html#i-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rajoitusta,<\/a> ei liikuntaa eik\u00e4 harjoitteluohjelmaa, auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n unelmiesi hahmon.<\/p>\n<p>Ihanteellinen vaihtoehto on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kyykkyj\u00e4 ei itsen\u00e4isen\u00e4 harjoituksena, vaan osana <a href=\"http:\/\/muscle24.ru\/programmy-trenirovok\/sostavlenie-plana-trenirovok-i-pitaniya.html#i-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">harjoitusohjelmaa<\/a> muiden harjoitusten kanssa.<\/p>\n<h2>Miksi tehd\u00e4 niit\u00e4 ollenkaan?<\/h2>\n<p>Ensinn\u00e4kin kyykky on harjoitus, jolla kehitet\u00e4\u00e4n suuri joukko lihaksia melkein koko kehossa. Niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4asiassa jalkojen ja pakaran lihasten kouluttamiseen. Mutta t\u00e4m\u00e4 on hyvin rajallinen n\u00e4kemys t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta. Loppujen lopuksi oikein suoritetut kyykky saa melkein kaikki kehon lihakset toimimaan, ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n reiden ja pakaran lihakset. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee erityisesti selk\u00e4-, hamstrings-, vasikka- ja vatsalihakseen. Kyykky vahvistaa merkitt\u00e4v\u00e4sti sel\u00e4n ja koko vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n lihaksia.<\/p>\n<p>Toinen t\u00e4rke\u00e4 asia on, ett\u00e4 kyykky johtaa merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4n sykkeen ja hengitysnopeuden nousuun. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 kyykkyjen avulla pumpataan voimakkaasti kaikki verisuonet ja syd\u00e4n.<\/p>\n<p>Kolmas t\u00e4rke\u00e4 syy tehd\u00e4 kyykky on venytt\u00e4\u00e4 lihaksia ja parantaa koko kehon koordinaatiota. Kyykkyj\u00e4 ei voida tehd\u00e4 oikein, jos sinulla ei ole joustavuutta ja koordinointia. Niinp\u00e4 hallitsemalla t\u00e4t\u00e4 harjoitusta v\u00e4hitellen kehit\u00e4t joustavuutta pakaralihasten ja niskan lihasten alueella (ei viimeinen asia, etenkin ihmisille, joilla on selk\u00e4vaikeuksia), ja kehit\u00e4t my\u00f6s yleist\u00e4 voimaa, kest\u00e4vyytt\u00e4 ja koko kehon koordinointi.<\/p>\n<p>Kyykky on yksi harjoituksista, joilla on melko korkea stressi. Siksi se on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen lihasten kehitt\u00e4miselle ja aineenvaihdunnan stimuloinnille. Kyykkyyn verrattuna kaikki n\u00e4m\u00e4 hauskat ja helpot harjoitukset ovat hieno asia eik\u00e4 tehokas ajanhukka. Kyykky voi s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 aikaa ja antaa sinulle kunnollisen kuormituksen hyvin lyhyess\u00e4 ajassa.<\/p>\n<p>Loppujen lopuksi kyykky on vain eritt\u00e4in mukava tapa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 liikuntaa. Tavallisten kyykkyjen tekemiseen ei tarvita muuta kuin halu ja 1 neli\u00f6metri. metri\u00e4 aluetta.<\/p>\n<h3>Onko mahdollista pumpata pakarat kyykkyill\u00e4<\/h3>\n<p>Ottaen huomioon, ett\u00e4 pakarat ovat mukana vartalon suoristamisessa, kyykky on yksi parhaista menetelmist\u00e4 takapuolen pumppaamiseksi hyvin. Ja mit\u00e4 matalampi kyykky on, sit\u00e4 paremmin pakaralihakset toimivat ja sit\u00e4 tehokkaampi on joustavien pakaroiden harjoitus.<\/p>\n<p>T\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa! Jotta pakarat olisivat vahvoja, sinun on ty\u00f6skennelt\u00e4v\u00e4 painojen kanssa. T\u00e4t\u00e4 varten sinun on suoritettava harjoitus lihasmassan kasvattamiseksi 8-12 toistoa yhdess\u00e4 l\u00e4hestymistavassa. Tarvitset 1-2 minuuttia lepoa sarjojen v\u00e4lill\u00e4. Kuorman painon on oltava riitt\u00e4v\u00e4n raskas, jotta voimaa ei ole tarpeeksi yli 12 toistoon, t\u00e4m\u00e4 on harjoituksen tehokkuus. Mutta on parempi alkaa hallita tekniikkaa pienill\u00e4 painoilla lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hitellen kuormitusta jokaiseen harjoitteluun.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad334a9691.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad334a9691.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<h2>Ovatko kyykky huonot polvillesi?<\/h2>\n<p>Jos henkil\u00f6ll\u00e4 ei ole aluksi vakavia ongelmia polviniveliss\u00e4, kyykky on t\u00e4ysin vaaraton. Mutta edellytt\u00e4en, ett\u00e4 ne suoritetaan oikein (katso alla &#8211; kyykky tekniikka). Lis\u00e4ksi oikein suoritetut kyykky parantaa merkitt\u00e4v\u00e4sti polvinivelten tilaa, koska polvien jalat taipuvat ja jatkavat lihasten joustavuus on tasapainossa.<\/p>\n<p><strong>Merkint\u00e4!<\/strong> Kaikki ylipainoisilla kyykkyill\u00e4 on neuvoteltava l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa, jos sinulla on selk\u00e4rangan ja nivelten ongelmia.<\/p>\n<h2>Miksi on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kyykky oikein?<\/h2>\n<p>Oikeat kyykky auttaa sinua rakentamaan lihaksia tai laihtua tavoitteestasi riippuen. Ne kehitt\u00e4v\u00e4t jalkalihaksia, yleist\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4 ja parantavat kehon koordinaatiota. Oikea tekniikka varmistaa urheilijan terveyden. Vain sen avulla saat odotetun tuloksen, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 lihaksia kyykky kehitt\u00e4\u00e4?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3354f960.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3354f960.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Mitk\u00e4 lihakset kehittyv\u00e4t kyykkyjen kanssa<\/p>\n<p>Lonkat: Nelip\u00e4\u00e4t ja hamstrings, adduktorit.<\/p>\n<p>Pakaran lihakset: gluteus maximus, keskisuuri ja pieni.<\/p>\n<p>Selk\u00e4: Selk\u00e4rangan pidennysosat &#8211; pid\u00e4 selk\u00e4 suorana.<\/p>\n<p>Vasikan lihakset: gastrocnemius, s\u00e4\u00e4riluu ja ainoa.<\/p>\n<p>Eri muotoja kyykky antaa sinun keskitty\u00e4 eri alueille. Mit\u00e4 leve\u00e4mm\u00e4t jalat asetetaan, sit\u00e4 enemm\u00e4n reiden additiiviset lihakset (sis\u00e4reisi) kehittyv\u00e4t. Mit\u00e4 vahvempi eteenp\u00e4in taivutus, sit\u00e4 enemm\u00e4n hamstrit ja pakarat kehittyv\u00e4t. Ja mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n keho kallistuu eteenp\u00e4in, sit\u00e4 enemm\u00e4n nelip\u00e4inen kehittyy.<\/p>\n<h2>Auttaako kyykky laihtua?<\/h2>\n<p>Ehdottomasti! Mutta vain yhdess\u00e4 oikean ravinnon kanssa. Harjoitukset itsess\u00e4\u00e4n antavat tietysti aineenvaihdunnan tonisoinnin ja kiihdytt\u00e4misen. Mutta jos et m\u00e4\u00e4rit\u00e4 asianmukaista ravintoa, sinusta tulee vahvempi ja joustavampi, mutta ilman huomattavaa laihtumista.<\/p>\n<p>Painonpudotukseen tarkoitettuja kyykkyj\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n parhaiten yhdess\u00e4 muiden harjoitusten, kuten punnerrusten tai muiden vaakasuorassa olevien harjoitusten kanssa.<\/p>\n<h3>Vasta-aiheet kyykkyjen tekemiselle<\/h3>\n<p>Kyykky on vasta-aiheinen ihmisille, jotka ovat viime aikoina k\u00e4rsineet selk\u00e4vammoista, selk\u00e4rangan vammoista ja vakavista syd\u00e4nsairaukoista.<\/p>\n<p>Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteytt\u00e4 valvovaan asiantuntijaasi ennen urheiluharjoittelun aloittamista.<\/p>\n<p>Huomaa, ett\u00e4 jos harjoitus suoritetaan v\u00e4\u00e4rin, voit vahingoittaa itse\u00e4si ja loukkaantua!<\/p>\n<h3>Miksi keho nuorentuu kyykkyess\u00e4<\/h3>\n<p>Lihaksemme sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t proprioreseptoreita.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Wikipedia m\u00e4\u00e4rittelee ne seuraavasti: Proprioseptorit, &#8211; aistielinten \u00e4\u00e4reisosat, jotka sijaitsevat lihaksissa, nivelsiteiss\u00e4, nivelkapseleissa, ihossa ja osoittavat heid\u00e4n ty\u00f6ns\u00e4 (lihasten supistukset, kehon asennon muutokset avaruudessa).<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Jos aivot saavat signaalin n\u00e4iden erityisten reseptorien toiminnasta, aivot verenkierron kanssa ohjaavat asianmukaisen ravinnon elimiin.<\/p>\n<p>Suurin lihas jaloissa on reiden niska. T\u00e4m\u00e4 lihas vie reiden etu- ja sivupuolen. Vastaavasti suurin osa aivojen signaaleista tulee t\u00e4lt\u00e4 lihakselta. Ja se toimii, kun teemme esimerkiksi kyykkyj\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad335e528f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad335e528f.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Jos signaaleja ei vastaanoteta, ravinto v\u00e4henee ja keho rappeutuu ja vanhenee. Jokaisesta kykyns\u00e4 mukaan, kullekin tarpeen mukaan (kuten marxilais-leninismin teoria opetti meille).<\/p>\n<p>Siksi on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kaikkia mahdollisia keinoja proprioseptoreiden aktivoimiseksi.<\/p>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisill\u00e4 kyykkyill\u00e4 aivot saavat signaaleja siit\u00e4, ett\u00e4 keho on toimiva, liikkuu paljon ja kaikki sen solut tarvitsevat korkealaatuista nuorta ravintoa.<\/p>\n<p>Ja t\u00e4m\u00e4 on verta, happea, erilaisia \u200b\u200bhivenaineita ja niin edelleen. Siksi kaikki prosessit alkavat tapahtua nopeammin. Kaikki elimet ja j\u00e4rjestelm\u00e4t toimivat aktiivisemmin. T\u00e4m\u00e4n seurauksena keho on nuorentumassa!<\/p>\n<h2>Kyykky tekniikka. T\u00e4rkeimm\u00e4t kohdat.<\/h2>\n<p><strong>Seisovat jalat:<\/strong> hartioiden leveys toisistaan \u200b\u200btai leve\u00e4mpi. Jalat ovat hieman erill\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p><strong>Aloita kyykky:<\/strong> on tarpeen aloittaa kyykky alasel\u00e4n j\u00e4nnityksell\u00e4 ja lantion takaosan sieppauksella, kevyell\u00e4 rungolla eteenp\u00e4in, vasta sen j\u00e4lkeen voit alkaa taivuttaa polviasi.<\/p>\n<p><strong>Lantio:<\/strong> Aina kaareva ja j\u00e4nnittynyt. \u00c4l\u00e4 koskaan kyykky py\u00f6ristetyll\u00e4 ja rennolla alasel\u00e4ll\u00e4! \u00c4l\u00e4 uppoa kyykkyyn, jos alaselk\u00e4 alkaa py\u00f6ri\u00e4. Katso kuva: vasemmalla on oikea, oikealla ei ole oikea.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33688a42.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33688a42.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Alasel\u00e4n oikea ja v\u00e4\u00e4r\u00e4 asento kyykkyiss\u00e4<\/p>\n<p><strong>Polvet: On<\/strong> suositeltavaa olla ylitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kuvitteellista pystytasoa, joka ulottuu varpaiden k\u00e4rjist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ehto voidaan helposti t\u00e4ytt\u00e4\u00e4, jos lantio vedet\u00e4\u00e4n taaksep\u00e4in ja runko kallistetaan eteenp\u00e4in.<\/p>\n<p><strong>Hengitys:<\/strong> Kun taivutat jalkojasi, hengit\u00e4 aina syv\u00e4\u00e4n ja jatka samalla jalkojesi hengitt\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n<p><strong>K\u00e4sity\u00f6:<\/strong> k\u00e4si\u00e4 voidaan pit\u00e4\u00e4 lukossa rinnan edess\u00e4, nostaa eteenp\u00e4in jokaisen kyykky, yl\u00f6sp\u00e4in jokaisen kyykky, makaa p\u00e4\u00e4n takana.<\/p>\n<p><strong>Keng\u00e4t:<\/strong> jos sinulla on litte\u00e4t jalat, muista kyykyss\u00e4 vain kengiss\u00e4, joissa on ortopedinen pohjallinen. Samanaikaisesti sinun tulisi aktiivisesti vahvistaa jalan lihaksia ja nivelsiteit\u00e4 erityisten voimistelujen avulla tasaisista jaloista.<\/p>\n<h2>Kuinka paljon sinun pit\u00e4isi kyykky? Kuinka usein?<\/h2>\n<p>Se riippuu harjoittelutavoitteistasi ja kuntotasostasi. Esimerkiksi aloittelijalle 10 kyykky voi tuntua vakavalta kuormitukselta. Minulle ei ole vaikeaa tehd\u00e4 100-200 yht\u00e4jaksoista syv\u00e4\u00e4 kyykky\u00e4 vain pirist\u00e4\u00e4ksesi aamuharjoituksia. Ja kuivauskoulutuksen edistyneimm\u00e4t osallistujat suorittavat 250-600 kyykky\u00e4 yhdell\u00e4 l\u00e4hestymistavalla joillakin harjoitusp\u00e4ivill\u00e4! Ja uskokaa minua, t\u00e4m\u00e4 on kaukana rajasta. Kyykky ovat yksi niist\u00e4 harjoituksista, joita koulutettu henkil\u00f6 voi kirjaimellisesti tehd\u00e4 loputtomasti. Tietyll\u00e4 kehitystasolla kyykky ei ole vaikeampi kuin k\u00e4vely. Mutta on tarpeen kasvaa t\u00e4lle tasolle.<\/p>\n<p>Tavallinen yksinkertainen kyykky kuvio on 3-5 sarjaa 25-30 toistoa. Suorita 2-3 kertaa viikossa. Mit\u00e4\u00e4n kyykky\u00e4 ei saa tehd\u00e4 enemm\u00e4n kuin 3 kertaa viikossa, lukuun ottamatta erityisi\u00e4 koulutusohjelmia. Suosittelen my\u00f6s lukemaan: Kuinka monta toistoa teht\u00e4v\u00e4 harjoituksissa.<\/p>\n<h2>L\u00e4mmit\u00e4 ennen kyykkyj\u00e4<\/h2>\n<p>Se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ennen mink\u00e4\u00e4n harjoituksen aloittamista. L\u00e4mmittely vahvistaa niiden vaikutusta ja auttaa my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 vammoja.<\/p>\n<ul>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 5-7 minuuttia juoksemiseen tai py\u00f6r\u00e4ilyyn. Muista kuitenkin, ett\u00e4 sinun tulisi treenata maltillisesti, kunnes voit liikkua vapaasti.<\/li>\n<li>Yrit\u00e4 vaivaa kehosi jokainen osa vuorotellen, jotta se on paremmin valmistautunut harjoitteluun.<\/li>\n<li>Seuraa liikkeit\u00e4, joita teet harjoituksen aikana. T\u00e4m\u00e4 l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 lihaksia ja valmistaa ne vakavaan liikuntaan.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Paino kyykky<\/h2>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 kappaleessa annan lyhyesti kuvaukset harjoituksista, jotta tekstin \u00e4\u00e4nenvoimakkuutta ei lis\u00e4t\u00e4. Mutta artikkelin lopussa on linkkej\u00e4 yksityiskohtaisiin kuvauksiin melkein kaikista kyykkyvaihtoehdoista.<\/p>\n<h3>Klassiset kyykky<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on yksinkertaisin ja edullisin kyykkyvaihtoehto. Sit\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kirjaimellisesti miss\u00e4 tahansa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4: kotiharjoittelu, matka, hotelli, vaellus ja ranta.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3372af7c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3372af7c.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Kyykky. Alkuasento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad337c65f3.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad337c65f3.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Kyykky. K\u00e4det yl\u00f6s.<\/p>\n<p>Kyykkyjen suorittamiseksi seisomaan suorana, jalat olkap\u00e4\u00e4n leveydell\u00e4 ja levit\u00e4 jalkojen varpaat hieman sivuille. Kirist\u00e4 alaselk\u00e4si, ota lantio taakse ja kallista vartaloasi hieman eteenp\u00e4in, taivuta polvet ja laske itsesi mahdollisimman alas (sik\u00e4li kuin joustavuus sallii). Nosta sitten voimakkaasti l\u00e4ht\u00f6asentoon. Kun taivutat jalkojasi, hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja jatka samalla jalkojesi hengitt\u00e4mist\u00e4. Suorita v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2-3 sarjaa 25-30 toistoa. K\u00e4sien ty\u00f6 on sinun harkintasi mukaan. L\u00f6yd\u00e4n k\u00e4sivarret yl\u00f6s, kun kyykky on paras vaihtoehto. Se auttaa vahvistamaan sel\u00e4n lihaksia ja kehitt\u00e4\u00e4 joustavuutta.<\/p>\n<h3>2 Syv\u00e4<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3386b690.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3386b690.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Pakaroiden syv\u00e4t kyykky ovat eritt\u00e4in tehokkaita, mutta ne <strong>aiheuttavat paljon stressi\u00e4 polvinivelille<\/strong>. T\u00e4m\u00e4n harjoituksen aikana lonkat lasketaan polvien alle.<\/p>\n<p>Katso lis\u00e4tietoja videosta:<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3K49LKeQFU8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Varoitus!<\/strong> On suositeltavaa suorittaa se ohjaajan ohjauksessa, muuten voit vahingoittaa polviasi.<\/p>\n<h3>4 Sumo<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad339117ac.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad339117ac.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Jalkojen ja pakaran lihakset ovat hyvin treenattuja, poistavat rasvan sis\u00e4reiteen. Suoritamme samalla tavalla kuin tavallinen kyykky.<\/p>\n<p>Erona on, ett\u00e4 asenne on leve\u00e4mpi ja k\u00e4sivarret painotetaan yleens\u00e4 k\u00e4sipainoilla.<\/p>\n<p>Se n\u00e4kyy selke\u00e4mmin alla:<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uJgbQnXNX2Y\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Plie kyykky<\/h3>\n<p>Jostain syyst\u00e4 naiset rakastavat t\u00e4llaista kyykky\u00e4. Mutta siit\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4 my\u00f6s miehille.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad339a0cb7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad339a0cb7.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Plie kyykky<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33a91035.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33a91035.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Plie kyykky<\/p>\n<p>Plie-kyykkyjen suorittamiseksi sinun on levitett\u00e4v\u00e4 jalat leve\u00e4ksi, noin 1 metri. Levit\u00e4 sukat sivuille. Kyykky mahdollisimman syv\u00e4lle yritt\u00e4en pit\u00e4\u00e4 selk\u00e4si pystyss\u00e4. Kun taivutat jalkojasi, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n; jatkaessasi hengit\u00e4.<\/p>\n<h3>Kyykky yhdell\u00e4 jalalla<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in mielenkiintoinen ja hy\u00f6dyllinen kyykky. Se suoritetaan ensin yhdell\u00e4 ja sitten toisella jalalla. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 jalkojen ja pakaroiden lihakset kehittyv\u00e4t t\u00e4ydellisesti, mutta my\u00f6s tasapaino sek\u00e4 lantion pienet lihakset ja kaikki ytimen lihakset. Ne tulevat peliin, koska sinun on tasapainotettava yhdell\u00e4 jalalla.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33b3286d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33b3286d.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Kyykky yhdell\u00e4 jalalla<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33bc8f06.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33bc8f06.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Kyykky yhdell\u00e4 jalalla<\/p>\n<p>Voit tehd\u00e4 yhden jalan kyykkyj\u00e4 seisomalla vasemmalla jalallasi. Oikea on taivutettava hieman polvesta. Vasemman jalan taivutuksessa on tarpeen tuoda oikea k\u00e4si eteenp\u00e4in ja kallistaa vartalo melko voimakkaasti. Vasen k\u00e4si ja oikea jalka on vedett\u00e4v\u00e4 takaisin. Yrit\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 mahdollisimman alhaiseksi menett\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tasapainoa. Palaa sitten l\u00e4ht\u00f6asentoon. Toista v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10-12 kertaa. Sitten, ilman taukoa, seiso oikealla jalallasi ja tee samat toistot sille. T\u00e4m\u00e4 on yksi l\u00e4hestymistapa t\u00e4lle harjoitukselle. Yrit\u00e4 tehd\u00e4 harjoitus yhdell\u00e4 jatkuvalla yl\u00f6s- ja alasliikkeell\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on optimaalinen suoritusmuoto. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n, kun taivutat ty\u00f6jalkaa. Hengit\u00e4 ulos jatkaessasi.<\/p>\n<h3>Pistooli kyykyss\u00e4<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on yksi vaikeimmista painon harjoituksista. En suosittele sit\u00e4 aloittelijoille ja ihmisille, joilla on pienint\u00e4k\u00e4\u00e4n ongelmia polviniveliss\u00e4. N\u00e4m\u00e4 kyykky on eritt\u00e4in vaikeaa ihmisille, joilla on heikko joustavuus. Henkil\u00f6kohtaisesti en todellakaan pid\u00e4 t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta, mieluummin Kingin hissin tai edellisen version kyykky.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33c7026b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33c7026b.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Pistooli kyykky<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33d11f5b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33d11f5b.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Pistooli kyykky<\/p>\n<p>L\u00e4ht\u00f6asento &#8211; seisoo, jalat yhdess\u00e4. Venyt\u00e4 k\u00e4tesi eteenp\u00e4in ja aloita tuoda oikea jalkasi eteenp\u00e4in. Taivuta vasenta polvea samaan aikaan. Yrit\u00e4 laskeutua niin alas kuin mahdollista, yrit\u00e4 olla koskematta lattiaa oikealla jalallasi ja menett\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tasapainoa. Suorista sitten vasen jalka voimakkaasti ja seiso. Suorita vaadittu m\u00e4\u00e4r\u00e4 toistoja (yleens\u00e4 5-25). Toista harjoitus toiselle jalalle.<\/p>\n<h3>Barbell-kyykky<\/h3>\n<p>T\u00e4t\u00e4 harjoitusta pidet\u00e4\u00e4n yhten\u00e4 parhaista tavoista saada lihasmassaa ja voimaa. Sinun on kuitenkin ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4llaisia \u200b\u200bvoimakkaita harjoituksia ei voida k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ajattelematta. Juuri t\u00e4m\u00e4 barbell-kyykkyjen k\u00e4ytt\u00f6 johtaa paljon juoruihin ja huhuihin sen vahingosta polville ja sel\u00e4lle. J\u00e4lleen kerran, jos kyykky tehd\u00e4\u00e4n oikein eik\u00e4 liian usein, ne ovat t\u00e4ysin turvallisia. Huomattavien painojen k\u00e4ytt\u00f6 tangossa edellytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s p\u00e4tev\u00e4\u00e4 harjoitusohjelmaa, joka tarjoaa lihasten t\u00e4ydellisen palautumisen ja rentoutumisen. Vankikyykkyj\u00e4 on erilaisia. Esittelen klassista kehonrakennuksen kyykky.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33dada28.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33dada28.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Barbell-kyykky<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33e555a7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33e555a7.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Barbell-kyykky<\/p>\n<p>Teknisesti tangon kyykky on melko suoraviivaista. Aseta tanko telineille hartioiden alapuolelle. Astu sitten tangon alle ja tee olosi mukavaksi baarin alla. Pid\u00e4 tankoa tukevasti k\u00e4sill\u00e4si. Nosta tanko telineilt\u00e4 ja astu hieman taaksep\u00e4in. Jalat hartioiden leveydell\u00e4. Tuo lantio takaisin ja aloita v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti jalkojesi taivuttaminen. Ohjaa tankoa koko polun varrella. Laske itsesi tasaisesti. kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa tai alapuolella. Nouse sitten voimakkaasti. Toista vaadittu m\u00e4\u00e4r\u00e4 kertoja.<\/p>\n<h3>Kyykky kyydiss\u00e4<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on yksi ep\u00e4tavallisimmista harjoituksista. Ja yleens\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on testi selk\u00e4lihasten joustavuudelle ja voimalle (ks. Yl\u00e4puolisia kyykkyj\u00e4 voidaan kuitenkin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ja tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 harjoittelussa. Muussa tapauksessa miten valmistaudut nappaustestiin? Enk\u00e4 tied\u00e4 parempaa liikuntaa selk\u00e4lihasten vahvistamiseksi niin todelliseksi. Tunnet kirjaimellisesti fyysisesti, ett\u00e4 asennosi paranee, voimasi ja keveys ilmestyv\u00e4t selk\u00e4si, jos aloitat t\u00e4m\u00e4n harjoituksen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33f1955d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33f1955d.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Kyykky kyydiss\u00e4<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33fb32e1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad33fb32e1.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Kyykky kyydiss\u00e4<\/p>\n<p>Tankoa on pidett\u00e4v\u00e4 ojennettuina k\u00e4sivarsina p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolella. Jos paino on kevyt, se on helppoa. Jos paino on verrattavissa omaan painoon, sinun tulee suorittaa tangon sieppaus. Voit ottaa tangon korkeista telineist\u00e4. Joten, palkki on yl\u00e4puolella, jalat hartioiden leveydell\u00e4 tai leve\u00e4mm\u00e4t. Sukat on k\u00e4\u00e4nnetty hieman sivuille. Pid\u00e4 tankoa leve\u00e4ll\u00e4 otteella ja kyykky. Kyykkyjen syvyys m\u00e4\u00e4r\u00e4ytyy kuntotasosi ja joustavuutesi mukaan. Mit\u00e4 matalampi, sit\u00e4 parempi. Nosta sitten voimakkaasti l\u00e4ht\u00f6asentoon. Toista harjoitus 5-10 kertaa. Laske sitten tanko varovasti korkeille telineille tai lattialle.<\/p>\n<h3>Kunnioitus<\/h3>\n<p>Ristipulkujen avulla pappien lihakset treenataan. Tekniikka on samanlainen kuin curtsy, kun pakaran lihaksia venytet\u00e4\u00e4n ja vahvistetaan. K\u00e4sipainoa tai tankoa k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4 pakaroiden muoto muuttuu py\u00f6reiksi ja kireiksi, ne nousevat visuaalisesti.<\/p>\n<p>Oikea tekniikka vaatii yhteist\u00e4 joustavuutta, joten ennen t\u00e4t\u00e4 harjoitusta tarvitaan voimakasta l\u00e4mmittely\u00e4. Oppitunnin aikana aktivoidaan pakaralihakset, reisilihakset, nelip\u00e4inen, semitendinos, semimembranosus-lihakset. Rungon vakauttaminen varmistetaan vatsan ja sel\u00e4n oikealla kallistuksella. Harjoitus tehd\u00e4\u00e4n t\u00e4ll\u00e4 tavalla:<\/p>\n<ol>\n<li>Jalat ovat leve\u00e4mpi\u00e4 kuin lantio levitt\u00e4en sukat. Polvien ei pit\u00e4isi k\u00e4pristy\u00e4 kyykkyess\u00e4. Paino siirtyy yhdest\u00e4 jalasta toiseen diagonaalisessa asennossa. Jalat ovat ristiss\u00e4, takajalan varpaat ovat sis\u00e4puolta kohti.<\/li>\n<li>He istuvat alas, kun etujalan polvi on taipunut, kunnes lonka on yhdensuuntainen pinnan kanssa. Polvien ei tulisi ylitt\u00e4\u00e4 varpaita, kuorma pidet\u00e4\u00e4n kantap\u00e4\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<li>Tukijalka ulottuu etujalan taakse, mutta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olla koskematta lattiaa. Kyykky, pakaralihakset venytet\u00e4\u00e4n. Torso on suoristettava hitaasti.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Seuraavassa vaiheessa harjoitus toistetaan tai korvataan uudella.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad340571e4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad340571e4.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<h3>Keuhkot<\/h3>\n<p>Jotta kyykkyisi oikein, sinun on tiedett\u00e4v\u00e4 erilaisia \u200b\u200btekniikoita, mukaan lukien oppiminen keuhkojen tekemisest\u00e4. Ne ovat kyykkyjen l\u00e4himm\u00e4t sukulaiset ja niill\u00e4 on samanlainen vaikutus alavartaloon.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4ht\u00f6asento &#8211; jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det sivuilla (tai pid\u00e4 tankoa, k\u00e4sipainoja oikein);<\/li>\n<li>Kun hengit\u00e4t, astu yksi jalka eteenp\u00e4in pit\u00e4en vartalo kohtisuorassa lattiaa kohti;<\/li>\n<li>Kehon paino siirret\u00e4\u00e4n etujalkaan, selk\u00e4 on varpaalla;<\/li>\n<li>Aloita kyykky niin, ett\u00e4 etujalan polvi muodostaa suoran kulman reiteen kanssa ja takaosa koskettaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 lattiaa;<\/li>\n<li>Kun hengit\u00e4t ulos, palaa takaisin, vaihda jalat ja toista sykli.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad340f2549.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad340f2549.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<h3>Laaja lavastus<\/h3>\n<p>Haluatko tiet\u00e4\u00e4, kuinka kyykky oikein kuormittaa sis\u00e4reidet, pakarat ja neloset tehokkaasti? Suosituimpia kyykkyj\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 luokassa ovat plie ja sumo. Plien sukat k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t sivuille mahdollisimman paljon, kun taas asetuksen leveys ei ole suurin. Sumotekniikassa jalat asetetaan niin leveiksi kuin venytys sallii, kun taas sukat voidaan k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 ulosp\u00e4in keskiasentoon.<\/p>\n<ul>\n<li>Ota alkuasento, asenna tarvittaessa tanko harteillesi (voit ottaa kattilan tai k\u00e4sipainon ja pit\u00e4\u00e4 sit\u00e4 suorissa, lasketuissa k\u00e4siss\u00e4 jalkojesi v\u00e4liss\u00e4);<\/li>\n<li>Kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, laske varovasti alasp\u00e4in, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa;<\/li>\n<li>Kun hengit\u00e4t, nouse.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad341b2369.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad341b2369.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<h3>Kapea asetus<\/h3>\n<p>Seuraavaksi selvitet\u00e4\u00e4n, kuinka kyykky oikein kotona kapealla asennolla. T\u00e4m\u00e4n harjoituksen avulla voit ladata reiden ulkopinnan laadullisesti, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 se on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen ratsastushousujen torjunnassa.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4ht\u00f6asento &#8211; jalat ovat kapeammat kuin hartioiden leveys, jalkojen v\u00e4linen et\u00e4isyys on 10-15 cm;<\/li>\n<li>Aloita kyykky hitaasti, kunnes polven kulma on 90 \u00b0;<\/li>\n<li>Samaan aikaan keho nojaa eteenp\u00e4in, mutta selk\u00e4 pysyy tasaisena;<\/li>\n<li>Kun olet saavuttanut pohjan, ty\u00f6nn\u00e4 kantap\u00e4\u00e4si ja nouse yl\u00f6s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad342c8dbb.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad342c8dbb.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<h3>Edest\u00e4<\/h3>\n<p>Etuja kyykkyiss\u00e4, tanko pidet\u00e4\u00e4n rinnassa, etupuolella. Tartu k\u00e4mmenill\u00e4 poisp\u00e4in, kun taas kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n tulee olla yhdensuuntainen toistensa kanssa;<\/p>\n<ul>\n<li>Alkuasento &#8211; jalat olkap\u00e4\u00e4n leveydell\u00e4 toisistaan, varpaat k\u00e4\u00e4nnetty ulosp\u00e4in 45 \u00b0;<\/li>\n<li>Laske itsesi hitaasti alas ja nouse sitten heti ilman nyk\u00e4yst\u00e4 tasaisesti k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 nelip\u00e4\u00e4n voimaa;<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 nojaa eteenp\u00e4in. Syvyys &#8211; yhdensuuntainen. Katso ryhti\u00e4si.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34398ecd.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34398ecd.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<h3>7 Sumo + potku<\/h3>\n<p>Syv\u00e4 kyykky ja sitten jalan nostaminen ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4minen ympyr\u00e4ss\u00e4 lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 pakaran lihaksille sek\u00e4 reiden sis\u00e4- ja takaosalle.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3446c853.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3446c853.gif\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Nosta jalkaa noin 45 astetta. Yrit\u00e4 olla taivuttamatta jalkaa nostamisen aikana ja selk\u00e4si syvien kyykkyjen aikana.<\/p>\n<h3>10 hyppykyppy\u00e4<\/h3>\n<p>Viimeinen plyometrinen harjoitus: Syv\u00e4 hyppy kyykky. Plyometriset harjoitukset auttavat muodostamaan harmonisen kuvan ja v\u00e4ltt\u00e4v\u00e4t liian kehittyneet pakarat.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad345844a2.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad345844a2.gif\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Hypp\u00e4\u00e4 mahdollisimman korkealle, tee harjoitus suurimmalla mahdollisella nopeudella. Mutta samalla varmista, ett\u00e4 kyykkysi ovat syv\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n<h3>9 hiiht\u00e4j\u00e4n kyykky<\/h3>\n<p>Pomppiva liike alemmassa asennossa toimii syvemm\u00e4lle reiden takaosaan.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34694b0f.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34694b0f.gif\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Istu syv\u00e4lle, tee kaksi heilumista lantion kanssa pienell\u00e4 amplitudilla ja palaa alkuasentoon. Ota mielikuvitukselliset sauvat k\u00e4siisi, mutta \u00e4l\u00e4 \u00e4\u00e4li\u00f6.<\/p>\n<h3>Zercher kyykky<\/h3>\n<p>Toinen mielenkiintoinen versio kyykky, jonka keksi 1900-luvun kuuluisa amerikkalainen urheilija Ed Zercher. Kummallista, ett\u00e4 baari pidet\u00e4\u00e4n kyyn\u00e4rp\u00e4iss\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ja kun k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n paljon painoa, on parempi laittaa rullattu pyyhe baarin alle.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3479efd3.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3479efd3.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Zercher kyykky<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34845983.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34845983.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Zercher kyykky<\/p>\n<p>Tanko on sijoitettava telineisiin vatsan tasolla. Ota se sitten kyyn\u00e4rp\u00e4ihin ja kiinnit\u00e4 k\u00e4tesi tiukasti edess\u00e4si. Poista tanko telineist\u00e4 ja ota askel taaksep\u00e4in. Taivuta polviasi yritt\u00e4en p\u00e4\u00e4st\u00e4 mahdollisimman matalalle. Mutta kun otetaan huomioon kaikki kyykkyj\u00e4 koskevat vaatimukset, erityisesti alasel\u00e4lle. Laajenna jalkasi voimakkaasti. Toista v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 6-12 kertaa.<\/p>\n<h2>Kuinka tehd\u00e4 kyykkyj\u00e4 kuntosalilla ja mill\u00e4 laitteilla?<\/h2>\n<p>Kuntosalilla on valikoima kuoria ja simulaattoreita, joita voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kyykkyyn niin paljon, ett\u00e4 silm\u00e4t ulottuvat. Nyt kerron sinulle, miten ja miss\u00e4 kyykky oikein kuntosalilla pumppaamaan tyt\u00f6n pakarat.<\/p>\n<h3>K\u00e4sipainon kyykky<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on k\u00e4sipainon kyykkyjen perusversio, jonka avulla voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 eritt\u00e4in merkitt\u00e4vi\u00e4 k\u00e4sipainopainoja (miehet voivat helposti kyykisty\u00e4 35-45 kg k\u00e4sipainoilla kummassakin k\u00e4dess\u00e4, jos he pit\u00e4v\u00e4t niit\u00e4). Jos et voi pit\u00e4\u00e4 k\u00e4sipainoja kiinni, mutta jalkasi pystyv\u00e4t siihen, k\u00e4yt\u00e4 hihnoja. Hihnat ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 my\u00f6s, jos k\u00e4tesi v\u00e4syv\u00e4t hyvin, mik\u00e4 vaikeuttaa keskittymist\u00e4 harjoitukseen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad348de6b7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad348de6b7.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>K\u00e4sipainon kyykky<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34988dd7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34988dd7.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>K\u00e4sipainon kyykky<\/p>\n<p>Ota k\u00e4sipainot k\u00e4siin ja nouse suoraan. Jalat enint\u00e4\u00e4n 20-30 cm leve\u00e4t. Jos laitat jalkasi leve\u00e4mm\u00e4ksi, se vaikeuttaa huomattavasti kyykky\u00e4, koska k\u00e4sipainojen tulisi olla sivuillasi ja koskettaa sinua ja h\u00e4irit\u00e4 kyykky\u00e4. Kirist\u00e4 alaselk\u00e4si, ty\u00f6nn\u00e4 lantio taakse, kallista vartaloasi eteenp\u00e4in ja taivuta polviasi. Yleens\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 laskeutuminen &#8221;reisiin lattian suuntaisesti&#8221; -asentoon. Mutta se voi olla alempi, kirjaimellisesti, kunnes k\u00e4sipainot koskettavat lattiaa. K\u00e4sipainovoimistelu-kurssilla t\u00e4t\u00e4 kutsutaan K\u00e4sipainon kuormank\u00e4sittelyksi. Suorista sitten jalkasi voimakkaasti ja nouse alkuasentoon. Suorita vaadittu m\u00e4\u00e4r\u00e4 toistoja.<\/p>\n<h3>K\u00e4sipainon rintakyykky<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 kyykkyvaihtoehto on t\u00e4ydellinen analoginen tangon rinnan kyykky.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34a2a819.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34a2a819.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>K\u00e4sipainon rintakyykky<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34ac7ee4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34ac7ee4.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>K\u00e4sipainon rintakyykky<\/p>\n<p>Heit\u00e4 k\u00e4sipainot rintaan k\u00e4mmenesi itse\u00e4si kohti. Siirr\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t hieman eteenp\u00e4in, jotta k\u00e4sipainot ovat mukavat ja tukevat. Suorita haluttu m\u00e4\u00e4r\u00e4 toistoja taivuttamalla ja ojentamalla jalkasi.<\/p>\n<h3>Ep\u00e4symmetrinen k\u00e4sipaino kyykky<\/h3>\n<p>Keksin t\u00e4m\u00e4n kyykky version harjoitellaksesi k\u00e4sipainovoimistelu kurssillani. Loppujen lopuksi yksi k\u00e4sipainoharjoittelun p\u00e4\u00e4ongelmista on jalkojen riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n kuorma. Yll\u00e4 olevat yksijalkaiset harjoitukset ja t\u00e4m\u00e4 ep\u00e4symmetrinen kyykky vaihtelu helpottavat ongelman kiert\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34b6db30.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34b6db30.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Ep\u00e4symmetrinen k\u00e4sipaino kyykky<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34c11656.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34c11656.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Ep\u00e4symmetrinen k\u00e4sipaino kyykky<\/p>\n<p>Jos haluat tehd\u00e4 ep\u00e4symmetrisi\u00e4 kyykkyj\u00e4, pid\u00e4 k\u00e4sipainoja k\u00e4dess\u00e4si ja nouse suoraan. Astu takaisin oikealla jalallasi noin 40-60 cm. Jaa painosi tasaisesti jalkojesi kesken. Taivuta ja taivuta jalkojasi yritt\u00e4en p\u00e4\u00e4st\u00e4 alas mahdollisimman alas. Suorita v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10-15 toistoa. Jokaisen l\u00e4hestymistavan tulisi muuttaa jalkojen asentoa. Kaiken kaikkiaan kannattaa suorittaa 2-4 sarjaa t\u00e4llaisia \u200b\u200bkyykkyj\u00e4.<\/p>\n<h3>Bulgarian split kyykky<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on yksi vaikeimmista ja tuottavimmista k\u00e4sipainoharjoituksista jalkojen ja pakaran lihasten kehitt\u00e4miseen. Bulgarian split-kyykky suoritetaan yhdell\u00e4 jalalla. Ja toinen makaa rauhallisesti penkill\u00e4 tai vakaalla tuolilla. Ilmeisesti t\u00e4m\u00e4 kyykkyversio sai nimens\u00e4 bulgarialaisten painonnostajien ansiosta, jotka k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t aktiivisesti t\u00e4t\u00e4 kyykkymahdollisuutta kilpailuharjoittelussa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34ce1ccf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34ce1ccf.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Bulgarian split kyykky<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34d8bff5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34d8bff5.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Bulgarian split kyykky<\/p>\n<p>Ota k\u00e4sipainot k\u00e4siin ja seiso selk\u00e4si penkille noin 60 cm p\u00e4\u00e4ss\u00e4 siit\u00e4. Aseta oikea jalkasi jalkasi jalalla penkille. Ota vakaa asento. Siirr\u00e4 painosi vasempaan jalkaasi. K\u00e4yt\u00e4 oikeaa vain aseman ja tasapainon vakauttamiseksi. P\u00e4\u00e4asiallinen ty\u00f6 tulisi tehd\u00e4 vasemman jalan ja vasemman pakaran lihaksista. Kyykky mahdollisimman syv\u00e4lle vasemmalle jalalle. Nosta sitten voimakkaasti l\u00e4ht\u00f6asentoon. Suorita vaadittu m\u00e4\u00e4r\u00e4 toistoja. Sitten sinun on v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti suoritettava sama l\u00e4hestymistapa oikealle jalalle. T\u00e4m\u00e4 lasketaan yhten\u00e4 harjoituksena.<\/p>\n<h3>Smith kouluttaja<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34e3596d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34e3596d.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Erinomainen kyykky ty\u00f6kalu, joka voi korvata tangon version, mutta vain v\u00e4liaikaisesti. Kuntoilemalla Smith-koneella, voit valmistautua todelliseen kuormitukseen muodostaaksesi lihaksikkaan vahvan korsetin ja hallitaksesi tekniikkaa tangon avulla.<\/p>\n<p>T\u00e4ten kone on t\u00e4ydellinen yhteys ruumiinpainon, k\u00e4sipainon, kahvan ja olkap\u00e4iden v\u00e4lill\u00e4. Yksinkertainen toteutus suoritetaan tangon tuen ja rungon vakaan asennon ansiosta polvilla, mik\u00e4 mahdollistaa nelosien ja marjojen lataamisen oikein. Voit kyykky simulaattorissa miss\u00e4 tahansa jalka-asennossa.<\/p>\n<h3>Muut vaihtoehdot<\/h3>\n<p>Pakaroiden kyykky voidaan suorittaa my\u00f6s kuntosalilla: Smith-koneessa, Hack-koneessa.<\/p>\n<p>Aseta tanko tai tuet olkap\u00e4illesi.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34f1d8be.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34f1d8be.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Smithin kone kyykky<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34fdadf6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad34fdadf6.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>K\u00e4\u00e4nteinen hakata kyykky pakaroille<\/p>\n<p>Lis\u00e4tietoja k\u00e4\u00e4nteisist\u00e4 hakkeroinnista pakaroille \u2192<\/p>\n<p><strong>Jalkojen sijoitus<\/strong> riippuu halutusta kuormituksesta tietylle lihakselle.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Laajentamalla jalat leve\u00e4ksi<\/strong>, astumalla hieman eteenp\u00e4in kehosta, voit ladata lis\u00e4\u00e4 lihaksia enemm\u00e4n.<\/li>\n<li><strong>Keskitason asetus<\/strong> lataa neloset.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mit\u00e4 matalampi kyykky on<\/strong>, sit\u00e4 suurempi on pakaroiden kuormitus.<\/p>\n<h2>Kuinka valita oikea paino painoille<\/h2>\n<p>Ota aluksi tyhj\u00e4 tanko, se parantaa riippuvuutta, auttaa hallitsemaan oikean tekniikan. V\u00e4hitellen paino ripustetaan tankoon, sinun on aloitettava 1 kg: sta. Painon noustessa l\u00e4hestymistapojen toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee, jotta lihaksia ei ylikuormiteta.<\/p>\n<h2>Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 minun tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad350cac3e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad350cac3e.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Jos luulet, ett\u00e4 kyykkyen sata kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, rokistat itsellesi valtavan mutterin viikossa, niin minun on j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4 sinua.<\/p>\n<p>Et voi treenata joka p\u00e4iv\u00e4. Oman <strong>lihakset vain ei korjaa<\/strong>. Ja jos ei ole toipumista, niin ei tule kasvua.<\/p>\n<p>Mutta t\u00e4m\u00e4 on kaikkein vaarattominta, mit\u00e4 voi tapahtua jokap\u00e4iv\u00e4isist\u00e4 kyykkyist\u00e4. Lis\u00e4ksi tyhjenn\u00e4t hermostosi, ja t\u00e4m\u00e4 voi johtaa vakavampiin seurauksiin.<\/p>\n<p>On j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 kyykky <strong>2-3, enint\u00e4\u00e4n 4 kertaa viikossa<\/strong> ja, mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, vaihdella kuormaa. Et voi tehd\u00e4 jokaisesta harjoittelusta niin kovaa kuin mahdollista.<\/p>\n<p>T\u00e4llaisissa usein harjoituksissa on j\u00e4rkev\u00e4\u00e4, jos yksi harjoitus on niin kova, ett\u00e4 pakarat palavat paitsi kyykkyist\u00e4 my\u00f6s yksinkertaisesti siit\u00e4, ett\u00e4 katsot vartta kohti, ja loput harjoittelut ovat sellaisia, joissa jos sinulle annetaan cocktail k\u00e4siss\u00e4si, saatat tuntea olevasi lomalla. T\u00e4llainen harjoittelu ei vahingoita suuresti lihaksia eik\u00e4 kuormita hermostoa, mutta joka tapauksessa se antaa v\u00e4h\u00e4n rasitusta pakaralihaksille. T\u00e4m\u00e4 stressi ajaa kasvua.<\/p>\n<h3>Lis\u00e4\u00e4ntynyt lihasten joustavuus<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad35175fa6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad35175fa6.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Ei ole mik\u00e4\u00e4n salaisuus, ett\u00e4 i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 ihmiskehon joustavuus vain heikkenee, mik\u00e4 vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti el\u00e4m\u00e4nlaatuun ja toimintaan. Siksi kyykky, t\u00e4m\u00e4 banaali, yksinkertainen, universaali liike, auttaa t\u00e4ydellisesti venytt\u00e4m\u00e4\u00e4n &#8221;j\u00e4ykki\u00e4 lihaksiasi&#8221;.<\/p>\n<p>Ei ole sattumaa, ett\u00e4 kyykky useissa versioissa (lyhyemm\u00e4ll\u00e4 amplitudilla, lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4sien py\u00f6re\u00e4\u00e4 py\u00f6rimist\u00e4 jne.) Sis\u00e4ltyy moniin k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6ihin: vaarattomasta liikuntaterapiasta shamaaniseen qigongiin ja kundaliniin.<\/p>\n<p>Voit kutsua sit\u00e4 &#8221;parantamaan qi-energian liikkumista kehon l\u00e4pi&#8221;, &#8221;kiihdytt\u00e4m\u00e4\u00e4n chakroja&#8221; tai &#8221;nopeuttamaan energian virtausta kehon l\u00e4pi&#8221; &#8211; olemus on sama, tunnet olosi paremmaksi t\u00e4llaisesta yksinkertaisesta liikkeest\u00e4.<\/p>\n<p><strong>&#8221;Migreenin vastaisten harjoitusten&#8221;, &#8221;joogan p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyyn&#8221; tai jopa liikuntaterapian osteokondroosin ydin on yksinkertainen ja ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 tavoite:<\/strong> veri ja imusolmukkeet on hajautettava, lihaksia on vedett\u00e4v\u00e4 ja venytetty ja kehon kudokset rikastetaan siten hapella ja muilla hy\u00f6dyllisill\u00e4 aineilla.<\/p>\n<p>Joten jos et halua vain kyykisty\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4, niin vakuuttaa itsesi siit\u00e4, ett\u00e4 liityt muinaisiin k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6ihin, koska kyykky on yksi ruumiimme luonnollisimmista asennoista, &#8221;rakennettu&#8221; fysiologiamme.<\/p>\n<p>Esimerkiksi aiemmin henkil\u00f6 k\u00e4veli tarpeesta syv\u00e4ss\u00e4 kyykkyasennossa. Nyt l\u00f6yd\u00e4mme itsemme harvoin t\u00e4st\u00e4 tilanteesta huolimatta siit\u00e4, ett\u00e4 se on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen.<\/p>\n<h3>S\u00e4\u00e4st\u00e4mme nivelet<\/h3>\n<p>Katsotaanpa joitakin fysiologioita. Kutakin kehon liitosta varten tarvitaan <strong>nivelneste<\/strong>, joka tarjoaa ruston &#8221;ravintoa&#8221;, sen liikett\u00e4.<\/p>\n<p>Mist\u00e4 nivel on tehty? Nivel on luiden risteys, joista kukin on ruston peitt\u00e4m\u00e4. Itse liitos on suljettu nivelkapseliin (kapseli), joka on kiinnitetty nivellettyihin luihin. Se varmistaa nivelen tiiviyden ja suojaa sit\u00e4 vaurioilta johtuen siit\u00e4, ett\u00e4 sen sisempi kalvo, nivelkalvo, tuotetaan nivelonteloon ns. nivelkalvoneste.<\/p>\n<p>Sit\u00e4 tarvitaan kostuttamaan ja ravitsemaan rustoa, sen normaalia liukumista.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3521bdfa.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3521bdfa.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Mit\u00e4 tarvitaan t\u00e4m\u00e4n nesteen tuottamiseen? Kaksi asiaa: liike ja supistuminen. Jos nivel ei mene l\u00e4pi koko liikerataa, keho sanoo: &#8221;Okei, joten en k\u00e4yt\u00e4 t\u00e4t\u00e4.&#8221; Toisin sanoen, emme py\u00f6rit\u00e4 polviamme ja lantioamme koko alueella; nivelen osat alkavat rappeutua ja lopettaa nivelnesteen tuotannon.<\/p>\n<p>Rusto on sile\u00e4 pinta, jolla on t\u00e4rke\u00e4 rooli itse liitoksessa. H\u00e4nen ansiostaan \u200b\u200bluiden p\u00e4\u00e4t liukuvat toisiinsa n\u00e4hden ja pehment\u00e4v\u00e4t kuormituksia, joita nivel kokee liikkeen aikana.<\/p>\n<p><strong>Korostamme eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 asiaa<\/strong>: nivelill\u00e4 (ja nikamilla) ei itse asiassa ole itsen\u00e4ist\u00e4 verenkiertoa, vaan ne saavat vuotoa normaalin ja kivuttoman ty\u00f6n kannalta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4st\u00e4 ravinnosta ymp\u00e4r\u00f6ivist\u00e4 kudoksista.<\/p>\n<p>Joten nivelen rusto imee nivelnesteen itseens\u00e4 vain liikkuessaan: ne puristivat sormia, nivelneste tuli rustosta nivelonteloon, irtoamatta &#8211; se imettiin takaisin rustoon ja antoi ruokaa siihen.<\/p>\n<p>Jos olet ylipainoinen, mik\u00e4 aiheuttaa ylikuormituksen nivelille, tai <strong>fyysinen passiivisuus<\/strong> (pieni liikkumism\u00e4\u00e4r\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4), mik\u00e4 antaa riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kuormitusta, mink\u00e4 vuoksi verenkierto h\u00e4iriintyy, rusto ei saa normaalia ravintoa, prosessi vanhojen solujen kuolema jatkuu, ja uusien solujen syntyminen pys\u00e4ytet\u00e4\u00e4n, rusto &#8221;kuivuu&#8221; ja kivut alkavat.<\/p>\n<p>Joten kyykky, ja jopa joka p\u00e4iv\u00e4, etenkin ilman painoa, on paras tapa sek\u00e4 ennaltaehk\u00e4isyyn ett\u00e4 ongelmanivelten hoitoon. Olemme ehdottomasti samaa mielt\u00e4 Bubnovskyn kanssa ja pid\u00e4mme <strong>erityist\u00e4 voimistelua<\/strong> parhaana l\u00e4\u00e4kkeen\u00e4 nivelkipuun .<\/p>\n<h3>Koordinoinnin kehitt\u00e4minen<\/h3>\n<p>Mit\u00e4 useammin teet liikkeen, sit\u00e4 parempi se on sinulle. Sen lis\u00e4ksi koordinoinnin kehitt\u00e4minen antaa sinulle muita etuja, jotka ovat yhteisi\u00e4 koko keholle: parannettu liikkuvuus ja liikkuvuus.<\/p>\n<p>Periaatteessa t\u00e4m\u00e4 tapahtuu samalla periaatteella &#8211; venytt\u00e4\u00e4 lihaksia, nivelsiteit\u00e4 ja j\u00e4nteit\u00e4 niiden paremman verenkierron saavuttamiseksi.<\/p>\n<h3>Parantaa sukupuoliel\u00e4m\u00e4\u00e4si<\/h3>\n<p>P\u00e4ivitt\u00e4isten kyykkyjen ansiosta voit parantaa verenkiertoa lantion elimiss\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 siten seksuaalista aktiivisuuttasi!<\/p>\n<blockquote>\n<p>Kyykyss\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4, huomasin, ett\u00e4 verenkierto lantion alueella parani merkitt\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ll\u00e4 oli positiivinen vaikutus perhe-el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja suhteeseeni rakkaaseni.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi minusta tuntui, ett\u00e4 minun oli paljon helpompaa liikkua yleens\u00e4, jalkani eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 olleet niin nopeita eiv\u00e4tk\u00e4 niin v\u00e4syneit\u00e4, ja portaiden kiipe\u00e4minen tai vuorelle nouseminen tuli minulle paljon helpommaksi.<br \/>\nKaiken kaikkiaan minusta tuli fyysisempi, ketter\u00e4mpi, taitavampi, reaktioni parani.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Edut syd\u00e4melle<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad352b7cef.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad352b7cef.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Kehossamme on itse asiassa kaksi syd\u00e4nt\u00e4, ensimm\u00e4inen on syd\u00e4n kirjaimellisessa mieless\u00e4 ja toinen on perifeerinen, so. lihakset. Erityistutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 luustolihasten toiminta, joka edist\u00e4\u00e4 verenkiertoa, ei est\u00e4, vaan p\u00e4invastoin, helpottaa suuresti syd\u00e4nlihaksen ty\u00f6t\u00e4, mutta edellytt\u00e4en, ett\u00e4 liikunta ei ole liikaa.<\/p>\n<p>Luurankolihakset ovat er\u00e4\u00e4nlainen perifeerinen &#8221;syd\u00e4n&#8221;, joka auttaa palauttamaan laskimoveren syd\u00e4meen ja toimii pumpuina. Tosiasia on, ett\u00e4 kun liikkut valtimoiden l\u00e4pi, verenpaine laskee merkitt\u00e4v\u00e4sti. Ja jotta veri nousee laskimoiden l\u00e4pi uudelleen syd\u00e4meen, tarvitaan \u00e4\u00e4reisosien &#8221;syd\u00e4mien&#8221; apua.<\/p>\n<p>Kyykky on loistava tapa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 normaalia verenkiertoa. T\u00e4ss\u00e4 on ote Bubnovskyn kirjoituksista kyykkyjen eduista syd\u00e4mellesi:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Kyykky &#8211; jalkojen voimaharjoitusten tekeminen jalan, s\u00e4\u00e4ren, reiden, pakaralihasten liit\u00e4nn\u00e4ll\u00e4. Ne suoritetaan yhdess\u00e4 kalvohengityksen &#8221;haaa&#8221; kanssa, toisin sanoen aktiivisen uloshengityksen jalkojen jokaisen pidennyksen kanssa (ts. Seisomaan noustessa).<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 ei ole taakka syd\u00e4melle, mutta auttaa sit\u00e4. Toisin sanoen &#8221;perifeerinen syd\u00e4n&#8221; poimii veren valtimoaallon ja toimittaa sen takaisin syd\u00e4meen pit\u00e4en samalla verenkierron vaaditun nopeuden ja tilavuuden. Luonto ei ole keksinyt muita mekanismeja normaalin verenkierron yll\u00e4pit\u00e4miseksi. <strong>Siksi heikot jalat tarkoittavat heikkoa syd\u00e4nt\u00e4<\/strong>! <\/p>\n<p>Kyykky on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 harjoituksista, jotka auttavat syd\u00e4nt\u00e4, ja syd\u00e4nsairauksien (sepelvaltimotauti, rytmih\u00e4iri\u00f6t) tapauksessa sen l\u00e4\u00e4ke. Pillerit, jotka on m\u00e4\u00e4r\u00e4tty syd\u00e4men vajaatoiminnan ensimm\u00e4isten merkkien, ns.<\/p>\n<p>Esimerkkin\u00e4 mainitsen yleens\u00e4 kaksi kyykky tekniikkaa: ilman tukea (k\u00e4sivarret yl\u00f6s) ja kiinte\u00e4ll\u00e4 tuella (kuvat 7, 8).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3537d283.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad3537d283.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Kyykkyjen vasta-aiheet ovat lonkkanivelten koksartroosi (dysplastinen tai muodonmuutos) ja muodonmuutos gonartroosi III-IV-aste (polvinivelen vaurio).<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Laihtumiseen<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on kaikkein tuskallisin aihe, josta kirjoitamme jatkuvasti: <strong>erityinen liikunta tai urheilu yleens\u00e4 ei vaikuta laihtumiseen<\/strong>, on paljon t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4, kuinka paljon sy\u00f6t.<\/p>\n<p>Jokainen, jopa kevyin liikunta yhdess\u00e4 ruokavalion kanssa, johtaa rasvan menetykseen kuukauden kuluessa!<\/p>\n<p>Ja yksinkertaisesti v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kaloreita, saamme laihtumista ja helpotusta. Lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vely\u00e4 tai kyykky\u00e4 tietysti saavutamme jonkin verran kiihtyvyytt\u00e4. Mutta t\u00e4m\u00e4 ei tarkoita, ett\u00e4 tulos saavutettaisiin toiminnalla. Pohjimmiltaan ruokavalio toimi, liike auttoi prosessia hieman.<\/p>\n<p>Henkil\u00f6 ei kuitenkaan ole elossa menett\u00e4m\u00e4ll\u00e4 painoaan ja heiluttaen yksin! Jos terveytesi ja hyv\u00e4t tuulesi ovat sinulle rakkaat, niin kyykky joka p\u00e4iv\u00e4 on loistava vaihtoehto vaikuttaa n\u00e4ihin tekij\u00f6ihin!<\/p>\n<h3>Pakaroiden, vatsan ja jalkojen houkuttelevampi ulkon\u00e4k\u00f6<\/h3>\n<p>Monet ihmiset ajattelevat, ett\u00e4 kyykky ilman painoa miss\u00e4\u00e4n m\u00e4\u00e4rin ei pysty ratkaisemaan (heid\u00e4n silmiss\u00e4\u00e4n) t\u00e4rkeint\u00e4 ongelmaa &#8211; selluliitista eroon p\u00e4\u00e4semist\u00e4 ja maailmankaikkeuden mittarikeskuksen pumppaamista. Ja t\u00e4m\u00e4 on osittain totta, mutta muutamalla seikalla:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Mik\u00e4\u00e4n liikunta ei p\u00e4\u00e4se eroon selluliitista &#8211; <strong>l\u00f6yd\u00e4t todisteita t\u00e4st\u00e4 artikkelista<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pakaraan pumppaamista ei todellakaan anneta kaikille &#8211; kyse on <strong>lihastesi<\/strong> ja banaalisen genetiikan vahvistamisesta. Mutta t\u00e4m\u00e4 ei tarkoita, ett\u00e4 kaikki on kadonnut!<\/p>\n<p>Kyll\u00e4, jos olet pitk\u00e4aikainen kuntosalin k\u00e4vij\u00e4 ja periaatteessa harrastat aktiivisesti urheilua, eik\u00e4 edes painojen kanssa, kyykkyill\u00e4 ilman painoja ei ole merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 vaikutusta rouvaasi, jossa istun. Mutta jos olet aloittelija, niin uskokaa minua, vaikutus on varmasti!<\/p>\n<p>Ensinn\u00e4kin lihasten s\u00e4vy ilmestyy ja ryhti kyykky tekniikan ansiosta paranee. Suora selk\u00e4 ja kire\u00e4 ydin tekev\u00e4t vatsastasi tiukemman. Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen vesi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kehon, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 selluliitti on v\u00e4hemm\u00e4n havaittavissa.<\/p>\n<p>Ja joka tapauksessa on parempi tehd\u00e4 ainakin jotain, tietty minimi kuin mit\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 rouva istun vain.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Todellakin, kirjaimellisesti 1-2 kuukauden kuluttua vakaiden p\u00e4ivitt\u00e4isten kyykkyjen j\u00e4lkeen (kyll\u00e4, en ole laiska), huomasin, ett\u00e4 jalkani alkoivat olla kauniita lihaksia, varsinkin kun kiristin jalkaa.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi jonkin ajan kuluttua huomasin, kuinka pakarat kiristyiv\u00e4t, lakkasivat roikkumasta kuin &#8221;tyls\u00e4t rullat&#8221;, ja \u00e4skett\u00e4in rakkaani sanoi jopa perseeni &#8211; &#8221;se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 syd\u00e4melt\u00e4&#8221;. T\u00e4m\u00e4 on suurenmoista! Kiitos kyykky.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi minulla oli aiemmin hieman ulottuva vatsa, mutta kun aloin kyykky, vatsani muuttui heti tasaiseksi. En sy\u00f6nyt v\u00e4hemm\u00e4n, sallin itselleni sek\u00e4 jauhoja ett\u00e4 makeisia.<\/p>\n<p>Aloitin, kuten pit\u00e4\u00e4kin, uudesta kuukaudesta, ensimm\u00e4isest\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kyykkyjen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on 25 kertaa, sinun on my\u00f6nnett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 valmistautumattomalle ihmiselle t\u00e4m\u00e4 ei ole niin stressaavaa. Sitten lis\u00e4tin joka p\u00e4iv\u00e4 viisi tai kymmenen kyykky\u00e4, katsoin kest\u00e4vyyteni. Kuukauden puoliv\u00e4liin menness\u00e4 voin istua kiireett\u00f6m\u00e4sti lep\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 50-60 kertaa.<\/p>\n<p>Tietenkin ensimm\u00e4isen kuukauden aikana kolmantenakymmenenten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 se oli vaikeaa 250 kertaa, mutta en onnistunut mitenk\u00e4\u00e4n nelj\u00e4ss\u00e4 l\u00e4hestymistavassa! Nyt olen jo vedetty sis\u00e4\u00e4n, kyykky on tietysti helpompaa, mutta tunnen silti v\u00e4symyst\u00e4 lihaksissa.<\/p>\n<p>Tietenkin haluan parhaat tulokset, mutta viiden kuukauden kyykkyiss\u00e4 tietysti tein sen, kaipasin sit\u00e4, mielest\u00e4ni se ei ole huono! Menetin viisi vakaa kiloa, ja toistan t\u00e4m\u00e4n ilman ruokavaliota ja uuvuttavia kuormia. Peppu veti suoraan yl\u00f6sp\u00e4in huomattavasti, mieheni pit\u00e4\u00e4 siit\u00e4!<\/p>\n<p>Selluliitti ei mennyt lainkaan, mutta se muuttui v\u00e4hemm\u00e4n havaittavaksi, my\u00f6s reidet kiristyiv\u00e4t, vasikat tulivat ilmeisemmiksi. Jos et ole laiska, polku hoikkaan runkoon ei ole niin kaukana.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>T\u00e4rkein syy<\/h3>\n<p>Kyse on psykologistamme. Heti kun alat muuttaa yht\u00e4 el\u00e4m\u00e4si aluetta, muut saavat automaattisesti kiinni. Uuden luominen ja mukavuusalueen ulkopuolelle meneminen on jo 80 prosenttia menestyksest\u00e4.<\/p>\n<p>On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 pieni\u00e4 mutta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 muutoksia joka p\u00e4iv\u00e4. On vaikea sanoa, kuinka kauan se kest\u00e4\u00e4. saimme selville t\u00e4rke\u00e4n tosiasian: <strong>tottumusten rikkomista ja muokkaamista<\/strong> koskeva <strong>21 p\u00e4iv\u00e4n s\u00e4\u00e4nt\u00f6 ei todellakaan toimi<\/strong>.<\/p>\n<p>Tarvitset todenn\u00e4k\u00f6isesti viel\u00e4 muutaman p\u00e4iv\u00e4n uuden hy\u00f6dyllisen rituaalin vahvistamiseksi, mutta luota minuun, se on sen arvoista! T\u00e4h\u00e4n periaatteeseen, muuten, perustuvat kaikenlaiset toivelistat, vakuutukset ja muut temput. Lataat itsellesi vain tarvitsemasi tiedot, valitset yksinkertaisen toiminnan ja aivosi itse k\u00e4sittelev\u00e4t kaiken t\u00e4m\u00e4n.<\/p>\n<p>&#8221;Kuinka voit sy\u00f6d\u00e4 norsun? Hieman joka p\u00e4iv\u00e4. &#8221; Sama filosofia toimii muutettaessa el\u00e4m\u00e4\u00e4si. Kun aloitat pienest\u00e4, et tarvitse siihen mit\u00e4\u00e4n villi\u00e4 motivaatiota. T\u00e4m\u00e4 ei ole jonkinlainen &#8221;hiromantti&#8221;, t\u00e4m\u00e4 on tavallinen psykologia.<\/p>\n<p><strong>Luonto toimii v\u00e4hitellen pienin muutoksin<\/strong>. Evoluutio lis\u00e4parannuksilla. Liian monet ihmiset eiv\u00e4t yksinkertaisesti voi heti alkaa k\u00e4yd\u00e4 kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Motivaatio-ongelmat alkavat poikkeuksetta, p\u00e4ivitt\u00e4iseen toimintaan ja vastaaviin asioihin ei ole tarpeeksi aikaa.<\/p>\n<p>T\u00e4llaisten pienten p\u00e4ivitt\u00e4isten ponnistelujen ansiosta valmistaudut varovasti johonkin suurempaan &#8211; psyykeesi, ja kehosi tottuu ajatukseen, ett\u00e4 sinun on teht\u00e4v\u00e4 se, eik\u00e4 t\u00e4m\u00e4 k\u00e4y l\u00e4pi v\u00e4kivaltaa &#8221;olet heikkotahdoinen r\u00e4tti&#8221;, mutta rakkaudella ja kunnioituksella itse\u00e4si, persoonallisuuttasi ja olemustasi kohtaan.<\/p>\n<h3>Kuinka paljon voit pumpata kauniita pakaroita kyykkyill\u00e4?<\/h3>\n<p>Jatkuvalla rasituksella ja asianmukaisella levolla lihakset kasvavat kehon rakenteesta riippuen. Tulos ei ilmesty heti, se vaatii jatkuvaa ja kovaa ty\u00f6t\u00e4. Kaikille kaikki on yksil\u00f6llist\u00e4, voit n\u00e4hd\u00e4 tuloksen 3-6 kuukaudesta. Mutta henkil\u00f6kohtaisilla mieltymyksill\u00e4 on my\u00f6s merkityst\u00e4: jonkun on saavutettava 3 cm ja jonkun jopa 10 cm, joten se vie enemm\u00e4n aikaa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad355417fe.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad355417fe.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<h2>Ehdotuksia lis\u00e4harjoitusten sis\u00e4llytt\u00e4miseksi<\/h2>\n<p>Kyykky vahvistaa syd\u00e4nt\u00e4, tuki- ja liikuntaelimist\u00f6\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset kyykky ei vain paranna takapuolen muotoa, vaan my\u00f6s vahvistaa vatsasi ja selk\u00e4si. Rintalastan paineen vuoksi harjoituksen aikana keuhkojen l\u00e4pin\u00e4kyvyys paranee, se vaikuttaa niiden kyll\u00e4stymiseen hapella.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad355e98b7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad355e98b7.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Kyykky yksin ei anna tuloksia, joten oppitunti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 erilaisia \u200b\u200bharjoituksia, kuten &#8221;polkupy\u00f6r\u00e4&#8221;, &#8221;sakset&#8221;, &#8221;nouse m\u00e4ke\u00e4 yl\u00f6s&#8221;, &#8221;sy\u00f6tt\u00f6tuoli&#8221;, &#8221;pappilla k\u00e4veleminen&#8221;, &#8221;lunges&#8221;. N\u00e4m\u00e4 kompleksit edist\u00e4v\u00e4t rasvanpolttoa ja vahvistavat lantionpohjaa.<\/p>\n<h2>Kompleksi 30 p\u00e4iv\u00e4n ajan<\/h2>\n<p>Kun olet kehitt\u00e4nyt oikean koulutusohjelman, voit saavuttaa onnistuneita tuloksia. Kun harjoittelet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuukauden ajan, n\u00e4et muutokset kuvassa. Kuinka monta l\u00e4hestymistapaa ja toistoa on teht\u00e4v\u00e4, taulukko n\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span><span>P\u00e4iv\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>L\u00e4hestyn<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>II l\u00e4hestymistapa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>III-l\u00e4hestymistapa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>IV l\u00e4hestymistapa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Tulokset<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>yksi<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>40<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>viisitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>45<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>viisitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>viisitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>viisikymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>nelj\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ulostulo<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>viisi<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kuusitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>13<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>12<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>yksitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>52<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>6<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kuusitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>nelj\u00e4toista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>13<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>12<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>55<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>7<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kuusitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>viisitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>viisitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>viisitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>61<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kahdeksan<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ulostulo<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>yhdeks\u00e4n<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>17<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>17<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>17<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>17<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>68<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>10<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kahdeksantoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kahdeksantoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kahdeksantoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kahdeksantoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>72<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>yksitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kaksikymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>yhdeks\u00e4ntoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kaksikymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>yhdeks\u00e4ntoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>78<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>12<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ulostulo<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>13<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>23<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>23<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>23<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>22<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>91<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>nelj\u00e4toista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>25<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>25<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>24<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>25<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>99<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>viisitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>26<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>27<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>26<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>27<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>106<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kuusitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ulostulo<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>17<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>27<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>27<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>27<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>27<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>108<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kahdeksantoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kolmekymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>28<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kolmekymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>28<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>116<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>yhdeks\u00e4ntoista<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>33<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kolmekymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>33<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kolmekymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>126<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kaksikymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ulostulo<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>21<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>35<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kolmekymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>35<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kolmekymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>130<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>22<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>38<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>35<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>35<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>38<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>148<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>23<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>40<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>40<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>37<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>37<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>154<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>24<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ulostulo<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>25<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>43<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>43<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>40<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>40<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>166<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>26<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>45<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>45<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>45<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>45<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>180<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>27<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>49<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>49<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>45<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>45<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>188<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>28<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u25ac<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ulostulo<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>29<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>55<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>55<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>viisikymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>viisikymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>210<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kolmekymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>57<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>54<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>57<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>54<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>222<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<blockquote>\n<p>Harjoittelun p\u00e4\u00e4edellytys on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys. Kyykkyjen tiheys on valittava erikseen fyysisten tietojen, terveydentilan, tavoitteiden perusteella.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Pelkk\u00e4 kyykkyohjelma ei onnistu. Seksuaaliset muodot hankitaan monimutkaisen liikunnan ja oikean ravitsemuksen avulla. Pakaroiden pumppaamisen tulisi tapahtua keskell\u00e4 harjoittelua. Alussa on l\u00e4mmitin, lopussa tehd\u00e4\u00e4n venytys.<\/p>\n<h3>Kyykky pakaroille: ohjelma 30 p\u00e4iv\u00e4n ajan<\/h3>\n<p>Aluksi sinun on selvitett\u00e4v\u00e4 oikea pakarointitekniikka pakaroille, kuukauden ohjelmalla, jonka avulla voit n\u00e4hd\u00e4 ilmeisi\u00e4 muutoksia. Kyykky on suositeltavaa suorittaa 10-15 kertaa. Tarjoamme sinulle 30 p\u00e4iv\u00e4n ohjelman, joka auttaa sinua pumppaamaan pakarat kotona.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><strong><span><span>P\u00e4iv\u00e4<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td><strong><span><span>Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>yksi<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>30 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>2<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>45 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>55 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>nelj\u00e4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>lep\u00e4\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>viisi<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>75 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>6<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>90 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>7<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>120 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>kahdeksan<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>120 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>yhdeks\u00e4n<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>90 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>10<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>110 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>yksitoista<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>150 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>12<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>95 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>13<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>100 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>nelj\u00e4toista<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>lep\u00e4\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>viisitoista<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>150 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kuusitoista<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>125 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>17<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>150 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>kahdeksantoista<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>100 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>yhdeks\u00e4ntoista<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>115 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kaksikymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>125 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>21<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>100 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>22<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>70 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>23<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>140 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>24<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>170 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>25<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>95 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>26<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>lep\u00e4\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>27<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>140 kertaa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>28<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>100 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>29<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>160 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kolmekymment\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<p><span><span>145 kertaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Varsinainen kysymys, jonka haluat kysy\u00e4 ohjelman n\u00e4hty\u00e4, on, kuinka paljon sinun on kyykistett\u00e4v\u00e4 pakaroidesi pumppaamiseksi. Kaikki on t\u00e4\u00e4ll\u00e4 yksil\u00f6llist\u00e4. Tavallisen tuloksen saavuttaminen kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 useita kuukausia. Mutta kyykkyj\u00e4 yksin\u00e4\u00e4n ei kannata tehd\u00e4. On my\u00f6s syyt\u00e4 t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 ohjelmaa muilla harjoituksilla ja laihduttamisella. Jos olet ylipainoinen, sinun on poltettava se luomalla kalorivaje ravitsemuksella ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 rasvaa polttavia <strong>syd\u00e4nharjoituksia<\/strong>.<\/p>\n<p>Harjoituksen tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 harjoituksia sek\u00e4 suurille ett\u00e4 pienille lihaksille. Kysymyksess\u00e4 siit\u00e4, kuinka kyykky pumpata pakarat, tied\u00e4, ett\u00e4 on suositeltavaa heiluttaa persett\u00e4 keskell\u00e4 istuntoa. Jos j\u00e4t\u00e4t t\u00e4m\u00e4n loppuun, voit ylitt\u00e4\u00e4 pakaralihasi.<\/p>\n<p>Viimeistele harjoittelu hyv\u00e4ll\u00e4 venytyksell\u00e4. T\u00e4m\u00e4 auttaa palauttamaan lihakset ja vakiinnuttamaan tuloksen. Ehdotettu kompleksi suositellaan suoritettavaksi v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdesti viikossa &#8211; sitten n\u00e4et pian toivotut tulokset py\u00f6ristetyn, kiinte\u00e4n ja s\u00e4vyisen pakaran muodossa.<\/p>\n<p>Tied\u00e4t jo, kuinka kyykky oikein rakentaa pakarat. Lopuksi annamme my\u00f6s vinkkej\u00e4, jotka auttavat est\u00e4m\u00e4\u00e4n loukkaantumiset ja muut kielteiset seuraukset.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4mmit\u00e4 lihakset ennen harjoituksen aloittamista.<\/li>\n<li>Ota aikaa harjoitellessasi. Sinun pit\u00e4isi tuntea lihasten toimivan kyykkyess\u00e4.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 ylikuormita itse\u00e4si. Aloita pienill\u00e4 kuormilla ja lis\u00e4\u00e4 niit\u00e4 v\u00e4hitellen.<\/li>\n<li>Kyykkyess\u00e4 oikea hengitys on t\u00e4rke\u00e4\u00e4: yl\u00f6sp\u00e4in suuntautuva liike tapahtuu uloshengityksess\u00e4, lasku &#8211; sis\u00e4\u00e4nhengityksess\u00e4. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja johdonmukaisesti, \u00e4l\u00e4 pid\u00e4 hengityst\u00e4si koko l\u00e4hestymistavan ajan, koska t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa lihakset k\u00e4rsiv\u00e4t hapen puutteesta ja harjoituksen tehokkuus heikkenee.<\/li>\n<li>Kun olet suorittanut harjoituksen, venyt\u00e4. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 se auttaa lihaksia toipumaan, se lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s kehon joustavuutta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kuten n\u00e4emme, pakaroiden kyykky tekniikka on melko yksinkertainen ja saatavilla kotona. T\u00e4rkeint\u00e4 on motivaatio ja suorituksen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys. Hyvin, videot oikeasta kyykkyst\u00e4 pakaroille, jotka esitet\u00e4\u00e4n verkossa paljon, auttavat varmistamaan itsellesi tuottavimmat harjoitukset.<\/p>\n<h3>Joustavuus ja koordinointi<\/h3>\n<p>Nivelten kuormituksen tasaisen jakautumisen vuoksi p\u00e4ivitt\u00e4isell\u00e4 harjoittelulla on positiivinen vaikutus niiden joustavuuteen, vahvistaa niit\u00e4 ja eliminoi murtuma ter\u00e4viss\u00e4 k\u00e4\u00e4nn\u00f6ksiss\u00e4 ja mutkissa. Samanaikaisesti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 lantion suurta amplitudia harjoituksia suoritettaessa.<\/p>\n<h2>Vammojen ehk\u00e4isy<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad35699da1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad35699da1.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Harjoittelun tulisi aina alkaa l\u00e4mmittelyll\u00e4, jotta loukkaantuminen ei onnistu. Nivelsiteiden ja lihasten pit\u00e4minen l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kyyneleiden ja nyrj\u00e4hdysten mahdollisuutta. Selk\u00e4rangan ja nivelten liiallinen rasitus voidaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 oikealla tekniikalla.<\/p>\n<h2>Milloin odotetaan tulosta?<\/h2>\n<p>Ja tietysti, kaikki ovat kiinnostuneita siit\u00e4, kuinka paljon sinun t\u00e4ytyy kyykisty\u00e4 pumppaamaan persett\u00e4si. Kuukausi, viikko, mutta ehk\u00e4 puoli p\u00e4iv\u00e4\u00e4 riitt\u00e4\u00e4?<\/p>\n<p>Ei, niin nopeasti kuormittamaton takapuolesi ei muutu kenenk\u00e4\u00e4n miehen unelmaksi. Lihakset kasvavat valitettavasti hitaasti.<\/p>\n<p>Siksi sinun <strong>on oltava k\u00e4rsiv\u00e4llinen<\/strong>. Ja sitten on sellainen asia kuin genetiikka. Joillakin ihmisill\u00e4 on vain taipumus flatopiaan. H\u00e4nkin voi laittaa k\u00e4tens\u00e4 varmistaakseen, ett\u00e4 takapuolesi ei muutu harmaasta ja sanattomasta joustavaksi ja vastustamattomaksi vain yhdell\u00e4 innostuksella.<\/p>\n<p>Siksi on j\u00e4ljell\u00e4 vain olla k\u00e4rsiv\u00e4llinen ja kyykky, kyykky, kyykky, kunnes pakarat muuttuvat jumalallisiksi ja sinulla on s\u00e4\u00e4li istua niiden p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ja t\u00e4m\u00e4 voi menn\u00e4 pois yli vuoden. Mutta uskokaa minua, tulos on sen arvoista.<\/p>\n<h2>Miksi pakarat eiv\u00e4t satuta kyykkyjen j\u00e4lkeen?<\/h2>\n<p>Usein pakaralihakset ladataan v\u00e4\u00e4rin, kun taas jalat lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kuormitusta.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad357653f9.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-72586-607ad357653f9.jpg\" alt=\"Kuinka kyykky oikein pumpata tyt\u00f6n pakarat. Kuinka kyykky rakentaa pakarat?\"><\/a><\/p>\n<p>Oikea kyykky on selvitett\u00e4v\u00e4, kun kuorma jakautuu tasaisesti kaikille lihaksille. Ohjaa jalkojesi asemaa &#8211; niiden tulisi olla hartioiden leveyden p\u00e4\u00e4ss\u00e4 toisistaan \u200b\u200btai leve\u00e4mm\u00e4t kuin hartioiden leveys &#8211; harjoituksesta riippuen. Kyykky, painamme <strong>kantap\u00e4\u00e4t tiukasti lattiaan<\/strong> &#8211; sitten kuorma menee pakaralihakseen.<\/p>\n<p>Jos pappi rasituksen j\u00e4lkeen alkaa &#8221;palaa&#8221; &#8211; t\u00e4m\u00e4 ei ole hyv\u00e4\u00e4 eik\u00e4 pahaa, se tarkoittaa vain sit\u00e4, ett\u00e4 olet ylitt\u00e4nyt sen hieman kuormalla. On yleist\u00e4 myytti\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 kehon kipu harjoituksen j\u00e4lkeen on hyv\u00e4 indikaattori. Itse asiassa kipu on vain lihaskuitujen mikrotrauma, ja sill\u00e4 ei ole juurikaan tekemist\u00e4 tehokkuuden kanssa.<\/p>\n<p>Yhteenvetona voidaan v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 elastisten pakaroiden kyykky my\u00f6t\u00e4vaikuttaa suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n kaloreiden menetykseen, aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen ja sykkeen nousuun. Samanaikaisesti rasvaa poltetaan, lihasmassa muodostuu aktiivisesti. Pakarasta tulee kiinte\u00e4 ja joustava. Harjoitukset kirist\u00e4v\u00e4t lantiota, poistavat ratsastushousut, joita monet naiset kamppailevat jatkuvasti. Jalat muuttuvat hoikkaiksi ja kauniiksi.<\/p>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/fitspine.ru\/uprazhnenija\/jagodicy\/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-jagodicy-variacii-v-zale-i-domashnih-uslovijah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitspine.ru\/uprazhnenija\/jagodicy\/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-jagodicy-variacii-v-zale-i-domashnih-uslovijah\/<\/a> <a href=\"https:\/\/gtonorm.ru\/prisedaniya-dlya-yagodic-chtoby-nakachat-popu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ gtonorm. RU \/ prisedaniya-dlya-yagodic-chtoby-nakachat-populaa \/<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5b8bcf9443e52f00a937ac5a\/chto-daiut-prisedaniia-kajdyi-den-polzu-ili-vred-5bbb1c9384802400aaeeb167\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5b8bcf9443e52f00a937ac5a\/chto-daiut-prisedaniia-kajdyi-den-polzu-ili-vred-5bbb1c9384802400aaeeb167<\/a> <a href=\"https:\/\/ggym.ru\/exercises\/prisedaniya\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/ggym.ru\/exercises\/prisedaniya\/<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/kak-pravilno-prisedat-dlya-yagodic.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/faktor-sporta.ru\/kak-pravilno-prisedat-dlya-yagodic.html<\/a> <a href=\"https:\/\/gtonorm.ru\/kak-pravilno-prisedat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gtonorm.ru\/kak-pravilno-prisedat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/mastermolodosti.ru\/shem-polezny-prisedaniya-i-kak-ikh-pravilno-delat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ mastermolodosti. ru \/ shem-polezny-prisedaniya-i-kak-ikh-pravilno-delat \/<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/bodystatus\/kak-pravilno-prisedat-v-domashnih-usloviiah-5c9fa231c2662100b312e6c7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/bodystatus\/kak-pravilno-prisedat-v-domashnih-usloviiah-5c9fa231c2662100b312e6c7<\/a> <a href=\"http:\/\/prostofitness.com\/dlya-pohudeniya\/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah\/yagodicy\/prisedaniya-tekhnika-vypolneniya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/ProstoFitness.com\/dlya-pohudeniya\/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah\/yagodicy\/prisedaniya-tekhnika-vypolneniya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/allya.ru\/telo\/prisedaniya-dlya-yagodits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/allya.ru\/telo\/prisedaniya-dlya-yagodits<\/a> <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/100-high-effective-squats-for-lean-legs-and-firm-butt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ Lifehacker. ru \/ 100-tehokkaat-kyykky-laihoille-ja-tukeville-pepuille \/<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/vzale\/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-iagodicy-5dd29597c3cd3c2757f69a46\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/vzale\/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-iagodicy-5dd29597c3cd3c2757f69a46<\/a> <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy-devushke\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/builderbody.ru\/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy-devushke\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/yagodicy\/prisedaniya-dlya-yagodic.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/yagodicy\/prisedaniya-dlya-yagodic.html<\/a> <a href=\"https:\/\/kost-shirokaya.ru\/trenirovki\/popa\/prised-kajdiy-den\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ kost- shirokaya.ru\/trenirovki\/popa\/prised-kajdiy-den\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy-a-ne-nogi-razbiraemsya-v-nyuansax.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy-a-ne-nogi-razbiraemsya-v-nyuansax.html<\/a> <a href=\"https:\/\/keeprun.ru\/programs\/prisedaniya-kazhdyj-den.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy-a-ne-nogi-razbiraemsya-v-nyuansax.html: \/\/keeprun.ru\/programs\/prisedaniya-kazhdyj-den.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuinka tehd\u00e4 kyykky pakaroille kotona ja kuntosalilla? Millaisia \u200b\u200bpakaran kyykkyj\u00e4 on? Harjoitusten ja tekniikan ominaisuudet.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72587,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-355125","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355125","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355125"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355125\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}