Kuvion ohuus<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n| Systemaattinen k\u00e4vely on tehokas tapa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon n\u00e4ist\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isist\u00e4 kiloista. <\/span>Ihmiset, joilla on paino-ongelmia pakara- ja lonkkialueilla, alkavat menett\u00e4\u00e4 \u00e4\u00e4nenvoimakkuuttaan muutaman viikon kuluttua harjoittelun aloittamisesta. <\/span>T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 k\u00e4vely edist\u00e4\u00e4 nopeaa <\/span><\/span>aineenvaihduntaa<\/span><\/span><\/span>, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200best\u00e4\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen rasvan kertymisen elimist\u00f6\u00f6n.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n | Hyv\u00e4 uni<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n | K\u00e4vely auttaa alentamaan kortisolihormonin tasoa ja parantaa siten unta. <\/span>K\u00e4vely on parasta tehd\u00e4 illalla illallisen j\u00e4lkeen. <\/span>T\u00e4m\u00e4n avulla voit sulattaa ruokaa tehokkaasti, eik\u00e4 t\u00e4ysi vatsa aiheuta ep\u00e4mukavuutta unen aikana. <\/span>Lis\u00e4ksi, jos henkil\u00f6 on ahdistuneessa tilassa, k\u00e4vely on hyv\u00e4 tapa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon stressist\u00e4.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n | Vahva immuniteetti<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n | On tieteellisesti todistettu, ett\u00e4 k\u00e4vely antaa veren liikkua aktiivisesti ja toimittaa happea kaikkiin kehon osiin. <\/span>Veress\u00e4 on useita elementtej\u00e4, joiden ansiosta keho taistelee erilaisia \u200b\u200binfektioita vastaan. <\/span>Verenkierto sallii suojaelementtien liikkumisen ihmiskehossa tuhoamalla kaikki terveytt\u00e4 uhkaavat haitalliset bakteerit.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n | Vahva luuranko<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n | Tunnetuin ik\u00e4\u00e4n liittyv\u00e4 luuongelma on osteoporoosi. <\/span>Luurangon normaali kuluminen voi viiv\u00e4sty\u00e4 k\u00e4velem\u00e4ll\u00e4. <\/span>Vaellusta pidet\u00e4\u00e4n kohtalaista stressi\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4n\u00e4 harjoituksena, jolla on yhdess\u00e4 kalsiumin saannin kanssa positiivinen vaikutus luiden terveyteen.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n | Oikea syd\u00e4men toiminta<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n | Kardioharjoittelu<\/span><\/span><\/span> yhdess\u00e4 k\u00e4velyn kanssa auttaa parantamaan syd\u00e4men ja verisuonten laatua. <\/span>K\u00e4vely auttaa kouluttamaan syd\u00e4men lihaksia, jolloin he voivat ty\u00f6skennell\u00e4 kovemmin ja paremmin.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n | Hypertensiosuojaus<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n | Suuri osa ihmisist\u00e4, jotka harjoittavat enimm\u00e4kseen liikkumatonta el\u00e4m\u00e4ntapaa, k\u00e4rsiv\u00e4t verenpainetaudista. <\/span>Aamu- ja iltak\u00e4velyt voivat kuitenkin suojata kehoa t\u00e4lt\u00e4 taudilta. <\/span>K\u00e4velyn ansiosta ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen rasvakudoksen laskeutuminen estet\u00e4\u00e4n, verisuonten sein\u00e4t vahvistuvat, joten niiden l\u00e4pi kulkee runsaasti verta tavanomaisella jakautumisella. <\/span>Lis\u00e4rasvainen kudos supistaa verisuonia, mik\u00e4 aiheuttaa kohonnutta verenpainetta.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n | Aina hyv\u00e4ll\u00e4 tuulella<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n | K\u00e4veleminen, kuten mik\u00e4 tahansa fyysinen aktiivisuus, auttaa tuottamaan ilohormoneja, antaen ihmiselle positiivisia tunteita ja onnentunteen. <\/span>K\u00e4vely stimuloi henkist\u00e4 kapasiteettia, kun aivot saavat enemm\u00e4n happea. <\/span>T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 ihminen alkaa tarkastella jokap\u00e4iv\u00e4isi\u00e4 asioita loogisemmin ja j\u00e4rkev\u00e4mmin, l\u00f6yt\u00e4\u00e4 mahdolliset ongelmien syyt ja keinot niiden ratkaisemiseksi.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n | Terveet keuhkot<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n | Raikas ilma, jota henkil\u00f6 hengitt\u00e4\u00e4 k\u00e4velyn aikana, parantaa keuhkojen ja hengityslihasten toimintaa. <\/span>Ilmassa, jota henkil\u00f6 kuluttaa sis\u00e4tiloissa, on paljon pienempi happipitoisuus. <\/span>Siksi k\u00e4vely on paljon edullisempaa kuin liikunta sis\u00e4tiloissa.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n | Ei diabetesta<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n | Diabeteksen tiedet\u00e4\u00e4n olevan perinn\u00f6llinen. <\/span>Mutta systemaattinen k\u00e4vely raitissa ilmassa auttaa rikkomaan t\u00e4m\u00e4n tuskallisen ketjun. <\/span>K\u00e4veleminen parantaa aineenvaihduntaa, joten verensokeri ja insuliinipitoisuus ovat paljon paremmin s\u00e4\u00e4deltyj\u00e4.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n | Uudet tuttavat<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n | K\u00e4velless\u00e4 voit helposti tavata samanmielisi\u00e4 ihmisi\u00e4, joiden kanssa voit my\u00f6hemmin j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 yhteisi\u00e4 terveysk\u00e4velyj\u00e4. <\/span>Suora viestint\u00e4 yhdess\u00e4 liikunnan kanssa on paras l\u00e4\u00e4ke kaikkiin ongelmiin.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n | K\u00e4velyn edut<\/h2>\nMik\u00e4 on k\u00e4vely? Tiedet\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 henkinen ja fyysinen terveys liittyv\u00e4t l\u00e4heisesti toisiinsa. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 matalan intensiteetin liikunta, kuten k\u00e4vely, voi est\u00e4\u00e4 neurodegeneratiivisia muutoksia aivoissa. Vaellus voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 oireita ihmisill\u00e4, joilla on kliininen masennus.<\/p>\n K\u00e4veleminen stimuloi verenkiertoa, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 ravinteet toimitetaan nopeammin niit\u00e4 tarvitseville elimille.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n ansiosta my\u00f6s silm\u00e4nsis\u00e4inen paine laskee ja n\u00e4k\u00f6 paranee. K\u00e4vely auttaa torjumaan glaukoomaa.<\/p>\n K\u00e4veleminen on terveydellesi.<\/strong> Se vahvistaa syd\u00e4nlihasta, tasoittaa sykett\u00e4 ja s\u00e4\u00e4telee verenpainetta. On tunnettuja tapauksia, joissa syd\u00e4nsairauksista k\u00e4rsiv\u00e4t ihmiset parantivat merkitt\u00e4v\u00e4sti tilaansa, pys\u00e4yttiv\u00e4t syd\u00e4npatologioiden kehittymisen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen k\u00e4vely voi alentaa huonoa kolesterolitasoa.<\/p>\n Keuhkotoiminto on palautettu. K\u00e4velless\u00e4\u00e4n ne ovat t\u00e4ynn\u00e4 happea, niiden tilavuus kasvaa. Keho p\u00e4\u00e4see eroon j\u00e4tetuotteista ja toksiineista.<\/p>\n P\u00e4ivitt\u00e4inen puolen tunnin k\u00e4vely voi parantaa ruoansulatusta ja suoliston liikkuvuutta. Samanaikaisesti kannattaa kuluttaa enemm\u00e4n puhdasta vett\u00e4.<\/p>\n Yhdess\u00e4 terveellisen ruokavalion kanssa k\u00e4vely voi auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n diabetesta. Puolen kuukauden tutkimus osoitti, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti juoksevien tai k\u00e4velevien ihmisten ruumiit pystyv\u00e4t paremmin k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n glukoosia.<\/p>\n Jos pid\u00e4t ryhti\u00e4si k\u00e4velless\u00e4, voit parantaa verenkiertoa selk\u00e4rangan ymp\u00e4r\u00f6iviss\u00e4 kudoksissa. T\u00e4m\u00e4 vahvistaa sel\u00e4n lihaksia. K\u00e4velemist\u00e4 suositellaan my\u00f6s alasel\u00e4n kipuihin.<\/p>\n Pitk\u00e4aikainen k\u00e4vely lis\u00e4\u00e4 lihasten s\u00e4vy\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 painoa. Tuki- ja liikuntaelinrakenne vahvistuu ja nivelten liikkuvuus paranee. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen k\u00e4vely voi auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n murtumia ja luukatoa.<\/p>\n K\u00e4vely on hy\u00f6dyllist\u00e4 my\u00f6s unettomuudelle. Rento k\u00e4vely ennen nukkumaanmenoa parantaa aineenvaihduntaa, lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, rauhoittaa ja my\u00f6s ravitsee aivosoluja hapella. T\u00e4m\u00e4n ansiosta on mahdollista nukahtaa nopeammin ja henkil\u00f6 nukkuu rauhallisemmin. K\u00e4vely ei saa kest\u00e4\u00e4 yli 1,5 tuntia.<\/p>\n K\u00e4vely on hy\u00f6dyllist\u00e4 laihtumiselle ja nuorentumiselle.<\/strong> S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen k\u00e4vely auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n tervein\u00e4 ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehosi hyv\u00e4ss\u00e4 fyysisess\u00e4 kunnossa.<\/p>\n K\u00e4vely on fyysinen aktiviteetti, jonka suorittavat rungon ja raajojen lihakset. Syd\u00e4men ja sel\u00e4n, jalkojen ja k\u00e4sivarsien lihakset ovat mukana k\u00e4velyprosessissa. Kysyt, mit\u00e4 k\u00e4vely tekee ja miten se vaikuttaa kehoon:<\/p>\n Liikunta k\u00e4velyn muodossa sopii sek\u00e4 aikuisille miehille ett\u00e4 naisille ja vanhuksille. Vanhuksille t\u00e4m\u00e4 est\u00e4\u00e4 syd\u00e4nsairauksien, Alzheimerin taudin, ”seniili marasmus” -riskin v\u00e4hent\u00e4misen<\/strong>. Lihakset ja nivelet saavat stressi\u00e4, mik\u00e4 antaa niiden kest\u00e4\u00e4 kauemmin.<\/p>\n K\u00e4veleminen auttaa vanhuksia laihtua, normalisoi hengityst\u00e4 ja vahvistaa syd\u00e4nt\u00e4. Aivotoiminta paranee ja yleinen mieliala paranee.<\/p>\n Huomio.<\/strong> Keski-ik\u00e4isille k\u00e4vely on profylaksia ”seniilej\u00e4” sairauksia vastaan.<\/p>\n<\/blockquote>\n Monet ihmiset ajattelevat, mik\u00e4 on hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4, juoksu tai k\u00e4vely? Juoksun edut tulisi ottaa huomioon ensin:<\/p>\n Vasta-aiheiden puuttuessa l\u00e4\u00e4k\u00e4rit tietysti suosittelevat lenkkeily\u00e4 jopa vanhuksille. Silti juoksu on t\u00e4ynn\u00e4 useita vaaroja, jotka sinun on tiedett\u00e4v\u00e4. Lue siit\u00e4 erillisess\u00e4 artikkelissa.<\/p>\n Nopea juoksu aiheuttaa paljon stressi\u00e4 keholle. H\u00e4nen on ty\u00f6skennelt\u00e4v\u00e4 rajaan saakka. Siksi monille ihmisille se voi olla haitallista tai jopa vaarallista. T\u00e4m\u00e4 johtuu olemassa olevista sairauksista sek\u00e4 heikosta fyysisest\u00e4 kuntosta. Jos henkil\u00f6 ei harrastanut urheilua ja p\u00e4\u00e4tti heti juosta nopeassa tahdissa, on loukkaantumisvaara.<\/p>\n Sinun ei pit\u00e4isi juosta edes litteill\u00e4 jaloilla. Mit\u00e4 tulee k\u00e4velyyn, t\u00e4ll\u00e4 patologialla se on sallittua, mutta on parempi harjoitella erityisiss\u00e4 kengiss\u00e4 tai sijoittamalla ortopediset pohjalliset lenkkareihin. Litteill\u00e4 jaloilla jalan kuormituksen jakautuminen on ep\u00e4tasainen. T\u00e4m\u00e4n vuoksi nilkan, polven ja lonkan nivelet muuttuvat asteittain. T\u00e4m\u00e4 johtaa usein krooniseen niveltulehdukseen ja hallux valgusiin.<\/p>\n K\u00e4velyn terveyshy\u00f6dyt, kun tarkastellaan samassa yhteydess\u00e4 kuin juoksu, kiehuvat seuraaviin:<\/p>\n Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, ett\u00e4 juoksu ja pitk\u00e4 k\u00e4vely ovat yht\u00e4 hy\u00f6dyllisi\u00e4 ihmiskeholle. N\u00e4in ollen jokainen voi valita mik\u00e4 sopii h\u00e4nelle parhaiten. Silti k\u00e4vely on suositeltavampaa, etenkin yli 40-vuotiaille. Siksi suosittelen edelleen kaikkia korvaamaan juoksu k\u00e4velyll\u00e4. Edut ovat melkein samat, mutta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ei ole haittaa, mit\u00e4 ei voida sanoa juoksemisesta.<\/p>\n Juoksu on vakava kuormitus, joten joillekin ihmisryhmille on parempi tehd\u00e4 urheiluk\u00e4vely\u00e4 terveyden parantamiseksi:<\/p>\n Juoksemista ei suositella yll\u00e4 luetelluille ihmisryhmille. Heid\u00e4n on parempi k\u00e4vell\u00e4.<\/p>\n K\u00e4veleminen ei voi vahingoittaa, jos liikut, noudattaen turvallisuusm\u00e4\u00e4r\u00e4yksi\u00e4:<\/p>\n Huolimatta kaikista k\u00e4velyn hy\u00f6dyllisist\u00e4 ominaisuuksista ja suhteellisesta turvallisuudesta juoksuun verrattuna, sill\u00e4kin on omat vasta-aiheet:<\/p>\n Jos sinulla on ep\u00e4ilyksi\u00e4 siit\u00e4, pystytk\u00f6 harjoittelemaan kilpailuk\u00e4vely\u00e4, on parempi ottaa yhteytt\u00e4 asiantuntijaan. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi suositella k\u00e4vely\u00e4 hitaalla vauhdilla eik\u00e4 pitki\u00e4 matkoja.<\/p>\n Keskim\u00e4\u00e4rin sinun t\u00e4ytyy k\u00e4vell\u00e4 10000 askelta<\/strong>. Ajan my\u00f6t\u00e4 se kest\u00e4\u00e4 noin 1,5 tuntia. Ensi silm\u00e4yksell\u00e4 t\u00e4m\u00e4 luku saattaa tuntua suurelta. Mutta n\u00e4in ei ole. Loppujen lopuksi jopa asunnossa liikkuminen lasketaan. Voit lis\u00e4t\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 askelm\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4si:<\/p>\n Ei niin pelottava kuin milt\u00e4 n\u00e4ytti ensi silm\u00e4yksell\u00e4.<\/p>\n K\u00e4velless\u00e4 on suositeltavaa hengitt\u00e4\u00e4 nen\u00e4n ja ulos suun kautta.<\/strong> Hengityst\u00e4 ei pid\u00e4 sekoittaa. Siksi on parasta olla puhumatta k\u00e4velemisen aikana. On parempi valita reitti tasaisella tiell\u00e4, koska ep\u00e4tasaisessa maastossa ilman erityisi\u00e4 kenki\u00e4 voi vahingoittaa niveli\u00e4si tai on karheaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 reik\u00e4\u00e4n ja irrottaa jalka.<\/p>\n K\u00e4vely\u00e4 on monenlaisia. Heid\u00e4n keskuudessaan:<\/p>\n Katsotaanpa tarkemmin joitain tyyppej\u00e4.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 tyyppi koostuu liikkumisesta, jossa on tuki kahdelle, samankaltaiselle kuin sukset. K\u00e4velless\u00e4si sinun tulisi ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 heit\u00e4 hieman pois.<\/p>\n Skandinaavisen k\u00e4velyn ominaisuutena pidet\u00e4\u00e4n useimpien lihasten osallistumista, vain 10% ei sis\u00e4lly ty\u00f6h\u00f6n.<\/p>\n Skandinaavisen tyyppisen k\u00e4velyn edut ovat:<\/p>\n Jotta et vahingoittaisi terveytt\u00e4si, sinun on valittava oikeat tikkut. Niiden koko lasketaan kaavalla: P * K, jossa P on urheilijan pituus ja K on vakiokerroin, joka on 0,68.<\/p>\n T\u00e4lle k\u00e4velytyylille on ominaista nopeus. Sinun t\u00e4ytyy yritt\u00e4\u00e4 liikkua suurimmalla mahdollisella nopeudella. Samalla et voi menn\u00e4 juoksemaan, toisin sanoen milloin tahansa toisen jalan on koskettava maan pintaa.<\/p>\n Urheilutyylisen k\u00e4velyn edut tarjoaa kehoon kohdistuva yleinen vahvistava vaikutus, jollainen henkil\u00f6 v\u00e4syy paljon v\u00e4hemm\u00e4n kuin juoksemalla.<\/p>\n Tytt\u00f6jen tulisi kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota kilpailuk\u00e4velyyn, koska se edist\u00e4\u00e4 kuvan kauniiden naisellisten \u00e4\u00e4riviivojen luomista.<\/p>\n Sinun t\u00e4ytyy pysty\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n k\u00e4vely oikein. Kyse ei ole vain jalkojen j\u00e4rjest\u00e4misest\u00e4 ja liikkumisesta avaruudessa. Jotta k\u00e4vely olisi hy\u00f6dyllist\u00e4, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa joitain s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4.<\/p>\n Ennen kuin aloitat vaelluksen sek\u00e4 urheilun tai sauvak\u00e4velyn, sinun on valmistauduttava lihaksesi kuormitukseen. T\u00e4t\u00e4 varten sinun on suoritettava v\u00e4hint\u00e4\u00e4n minimaalinen l\u00e4mmittely. Se voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 seuraavat ryhm\u00e4t harjoituksia:<\/p>\n Virkistysk\u00e4velyyn kuuluu useita nopeustiloja:<\/p>\n K\u00e4velemist\u00e4 ei pid\u00e4 keskeytt\u00e4\u00e4 ilman valmistelua. Aivan kuten ennen k\u00e4velyn aloittamista, sinun tulee tehd\u00e4 useita voimisteluharjoituksia. T\u00e4ll\u00f6in se on maltillista k\u00e4vely\u00e4 ja harjoituksia rentouttamaan k\u00e4velyn aikana liikaa ylittyneit\u00e4 lihaksia.<\/p>\n Vaelluksen hy\u00f6dyllisyys on kolmen selke\u00e4n periaatteen noudattamisessa:<\/p>\n K\u00e4velyjen voimakkuuden ja keston valinnan tulisi perustua terveydentilaan ja kehon tilaan. Ei yht\u00e4kki\u00e4 ylij\u00e4nnitteit\u00e4.<\/p>\n K\u00e4velyn kestoa ja vauhtia tulisi lis\u00e4t\u00e4 ilman yht\u00e4kki\u00e4 hyppyj\u00e4 ja siirtymi\u00e4.<\/p>\n On tarpeen k\u00e4vell\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4. Jos p\u00e4ivitt\u00e4iseen k\u00e4velyyn ei ole mahdollisuutta, on sallittua k\u00e4vell\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia, kolme tai nelj\u00e4 kertaa viikossa.<\/p>\n N\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, \u200b\u200bmitk\u00e4 ovat vasta-aiheet menn\u00e4 raikkaaseen ilmaan ja tuuli pari kilometri\u00e4 puiston ymp\u00e4rill\u00e4. Mutta valitettavasti kaikille ei suositella pitki\u00e4 k\u00e4velyretki\u00e4. Ole erityisen varovainen, jos:<\/p>\n P\u00e4\u00e4tavoitteet voidaan jakaa seuraaviin ryhmiin:<\/p>\n Tavoitteesta riippuen k\u00e4velyn nopeus ja aika muuttuvat, josta keskustellaan j\u00e4ljemp\u00e4n\u00e4.<\/p>\n Nopeustason mukaan k\u00e4vely voidaan jakaa seuraaviin intensiteettiryhmiin:<\/p>\n |
![\"Miksi](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-79761-607aefd7c2d09.jpg\")
<\/a><\/p>\n