{"id":354635,"date":"2022-05-03T19:36:00","date_gmt":"2022-05-03T16:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=354635"},"modified":"2022-05-03T19:49:55","modified_gmt":"2022-05-03T16:49:55","slug":"leveaet-kahvat-oikeat-leveaet-otteet-mitkae-lihakset-toimivat-tyypit-ja-mitae-voidaan-korvata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/leveaet-kahvat-oikeat-leveaet-otteet-mitkae-lihakset-toimivat-tyypit-ja-mitae-voidaan-korvata\/","title":{"rendered":"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet &#8211; mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?"},"content":{"rendered":"<h2>Laajapitoisten vet\u00e4ytymisten edut ja haitat<\/h2>\n<ul>\n<li>Eritt\u00e4in tehokas harjoitus selk\u00e4lihasten harjoittamiseen.<\/li>\n<li>Sel\u00e4n lihakset ja v\u00e4hemm\u00e4ss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin k\u00e4sivarsien lihakset ovat mukana mahdollisimman paljon.<\/li>\n<li>Vahvistaa ja kehitt\u00e4\u00e4 ylemm\u00e4n ja keskimm\u00e4isen selk\u00e4rangan lihaksellista korsettia.<\/li>\n<li>Kehit\u00e4 lihasvoimaa, tilavuutta ja sel\u00e4n leveytt\u00e4.<\/li>\n<li>He tekev\u00e4t hahmotetun vartalon (vartalon) muodon miehille.<\/li>\n<li>Parantaa ryhti\u00e4.<\/li>\n<li>Rintakeh\u00e4n selk\u00e4rangalle ja kaikille ydinlihaksille syntyy kohtalainen vetokuormitus.<\/li>\n<li>Liikunta ei ole vain ryhti\u00e4 korjaava, vaan auttaa my\u00f6s korjaamaan sairauksia, kuten: skolioosi, hyperlordoosi, hyperkyfoosi ja nikamien v\u00e4listen levyjen iskemia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Harjoituksella on my\u00f6s <strong>haittoja<\/strong>. Esimerkiksi kaikki vedot ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on herniated levyj\u00e4.<\/p>\n<h2>Mitk\u00e4 lihakset toimivat vedett\u00e4ess\u00e4 vaakasuoraan tankoon, jolla on laaja pito<\/h2>\n<p>Kun suoritetaan vetoja laajalla otteella, ennen kaikkea romboide-, latti-, py\u00f6re\u00e4t ja trapetsilihakset saavat kuormituksen. Mukana my\u00f6s ty\u00f6: deltalihasten, hauislihaksen, k\u00e4sivarsien takakimput. Selk\u00e4rangan pidennykset, serratus-etulihakset ja vatsalihakset toimivat <strong>vakauttavina lihaksina<\/strong> suorittaessaan vetoja laajalla otteella.<\/p>\n<h2>Leve\u00e4 tartuntatekniikka<\/h2>\n<ol>\n<li>Aloitusasento roikkuu vaakasuorassa tangossa varret optimaalisella leveydell\u00e4, joka m\u00e4\u00e4ritet\u00e4\u00e4n empiirisesti, noin puolitoista hartialeveytt\u00e4.<\/li>\n<li>T\u00e4ss\u00e4 asennossa olevat k\u00e4det ovat t\u00e4ysin ulotettuina kyyn\u00e4rniveliss\u00e4. Selk\u00e4 on rento.<\/li>\n<li>Hengitett\u00e4ess\u00e4 vet\u00e4mme vartalon kohdelihasten vaivalla poikittaispalkkiin. Yrit\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 baariin leuallasi. Liike suoritetaan sujuvasti, ilman nykimist\u00e4 ja muita apuliikkeit\u00e4.<\/li>\n<li>Inspiraation my\u00f6t\u00e4 liike on p\u00e4invastainen. T\u00e4m\u00e4 liike on my\u00f6s tasainen.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Plussat<\/h2>\n<p>Leveill\u00e4 otteilla on suuria etuja. Jatkuvan harjoittelun ja oikean harjoittelumenetelm\u00e4n mukaan aktivoimme lihasmassan jatkuvan kasvun.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GjVvFGSc-JM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Joten henkil\u00f6ll\u00e4, joka kiihtyy voimakkaassa ja jatkuvassa tilassa vaakasuoraan tankoon tarttumalla, melkein kaikki selk\u00e4lihakset aktivoituvat, joten esitetyn urheilutekniikan seuraavat edut voidaan erottaa:<\/p>\n<ol>\n<li>Hartiat alkavat visuaalisesti n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 leve\u00e4mmilt\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<p>2 Kehon ulkon\u00e4k\u00f6 kohokuvioitu, voit huomata V-muotoisen rungon.<\/p>\n<p>3 Oikean asennon ilmaantuminen.<\/p>\n<p>4 Yleisen lihas\u00e4\u00e4nen yll\u00e4pit\u00e4minen.<\/p>\n<p>5 Lis\u00e4voimaa penkkipunnerruksessa ja muissa harjoituksissa.<\/p>\n<p>6 Kyky luoda sarjaa ja kolmea sarjaa harjoituksista.<\/p>\n<p>7 Ehk\u00e4isee selk\u00e4rangan sairauksia<\/p>\n<h2>Perustyypit<\/h2>\n<p>Laaja pitovoima voi koskettaa lihastemme eri alueita. Muuttamalla k\u00e4sien pitoa ja asemaa tangossa voit muuttaa rasituksen tasoa sel\u00e4n eri osissa. Katsotaan nyt, mit\u00e4 voit saada k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 erityyppisi\u00e4 samanlaisia \u200b\u200bharjoituksia.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4hell\u00e4 otetta kahdessa nyrkiss\u00e4, urheilijat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t sit\u00e4 harvoin, mutta hyvin turhaan. T\u00e4m\u00e4n tyyppinen vedonly\u00f6nti antaa sinun taitavasti treenata hauisesi ja kyyn\u00e4rvarren. Tuesta riippuen kuorma voidaan jakaa latille ja ojentajalle.<\/li>\n<li>Leve\u00e4t yhdensuuntaiset kahvat vedet\u00e4\u00e4n niin, ett\u00e4 urheilija sijoittaa k\u00e4mmenens\u00e4 suurelle et\u00e4isyydelle toisistaan \u200b\u200bk\u00e4sivarren kuormituksen poistamiseksi kokonaan. T\u00e4m\u00e4ntyyppisess\u00e4 vedossa liike tapahtuu py\u00f6reiden lihasten ja deltalihan supistumisen seurauksena.<\/li>\n<li>Leve\u00e4t otteet: T\u00e4m\u00e4n tyyppisess\u00e4 vedossa pumpataan paljon laajimpien lihasten ulompaa osaa, mik\u00e4 antaa urheilijalle lopulta V-muotoisen vartalon. L\u00e4hes kaikki kuormat vaikuttavat selk\u00e4rangan lihaksiin, deltojen ja hauisliikkeiden arvo laskee nollaan.<\/li>\n<li>Push-upit, joilla on laaja pito p\u00e4\u00e4h\u00e4n. T\u00e4m\u00e4n tyyppinen harjoittelu vaakapalkissa lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 trapetsi- ja deltalihaksille. Jotta ne voisivat supistua ja venytt\u00e4\u00e4 oikealla tavalla, olkap\u00e4\u00e4n nivelten erinomainen liikkuvuus on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. Kaikki toimii samalla tavalla, ik\u00e4\u00e4n kuin urheilija puristaisi rautaa p\u00e4\u00e4n takaa. Jos olet ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 tai ep\u00e4mukava, oppitunti on lopetettava. Suorita tavalliset vetovoimat ja pumppaa ja lataa lihaksiasi eristetyill\u00e4 harjoituksilla (esimerkiksi k\u00e4sipainoilla tehdyt askeleet tai niiden kanssa harjoitukset, jotka suoritetaan sekoittamalla).<\/li>\n<li>Pull-upit taaksep\u00e4in leve\u00e4ll\u00e4 otteella &#8211; t\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa urheilija aktivoi hauisens\u00e4 parannetussa tilassa, ne muodostavat noin viisikymment\u00e4 prosenttia kuormituksesta. Jopa t\u00e4ss\u00e4 harjoittelussa korostetaan alempia latissimus-lihaksia, sitten ensin on taivuttava hieman rintakeh\u00e4ss\u00e4, katsottava hieman yl\u00f6s ja yritett\u00e4v\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 baariin leualla. Jos pystyt suorittamaan t\u00e4llaisen harjoituksen, huomaa hetken kuluttua, ett\u00e4 selk\u00e4si on pumpannut paljon.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cb0f504.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cb0f504.jpg\" alt=\"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet - mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?\"><\/a><\/p>\n<p>Mit\u00e4 tahansa yll\u00e4 mainituista tarttumistavoista yl\u00f6sp\u00e4in nostettaessa voidaan muuttaa kuorman vahvistamiseksi. N\u00e4ihin tarkoituksiin k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n lis\u00e4painotusta. Sinun on suoritettava harjoitukset vain silloin, kun sinun on liian helppoa harjoittaa vain vartaloasi, ja voit helposti ja ilman suurta vaivaa tehd\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n nelj\u00e4 l\u00e4hestymistapaa samalla, kun suoritat viisitoista &#8211; kaksikymment\u00e4 vetoa.<\/p>\n<p>Kuten ymm\u00e4rr\u00e4t, painojen painon ei pit\u00e4isi olla kovin suuri, ei tarvitse laittaa raskasta rautaa ja tehd\u00e4 vain kaksi tai kolme l\u00e4hestymistapaa v\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 tekniikalla ja heiluttaa kehoasi selviytym\u00e4\u00e4n harjoituksesta.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/fRcEBlLFYUE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Harjoituksen valmistelu<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cbd7a05.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cbd7a05.jpg\" alt=\"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet - mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?\"><\/a><\/p>\n<p>Vetovoima on usein aloittelijan ensimm\u00e4inen takaharjoittelu. Siksi sinun on aloitettava hyv\u00e4st\u00e4 yleisest\u00e4 l\u00e4mmittelyst\u00e4. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 aerobisen toiminnan, kiertoliikkeet kaikissa niveliss\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 amplitudilla ja, jos henkil\u00f6ll\u00e4 on ollut vammoja, pari valoa l\u00e4hestyy takasivulla olevaa lohkosimulaattoria.<\/p>\n<p>Terveelle urheilijalle riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ripustetaan vaakasuoraan palkkiin. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00e4hesty\u00e4 harjoitusta vastuullisesti, \u00e4l\u00e4 suorita ensimm\u00e4ist\u00e4 l\u00e4hestymistapaa ilman nivell\u00e4mmityst\u00e4.<\/p>\n<h2>Kuinka tehd\u00e4 se oikein<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cccf5f3.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cccf5f3.jpg\" alt=\"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet - mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?\"><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Liike suoritetaan sel\u00e4n laajimpien lihasten ty\u00f6n ansiosta, joka aktivoituu molempien kyyn\u00e4rp\u00e4iden samanaikaisella liikkumisella alasp\u00e4in. T\u00e4m\u00e4 auttaa erist\u00e4m\u00e4\u00e4n ty\u00f6skentelev\u00e4n lihasryhm\u00e4n ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n aktiivista hauisliikkeen vet\u00e4mist\u00e4;<\/li>\n<li>Kyyn\u00e4rp\u00e4iden ty\u00f6n tulee olla tiukasti yhdell\u00e4 radalla, ilman mutkia ja v\u00e4\u00e4ristymi\u00e4;<\/li>\n<li>Olkap\u00e4\u00e4t on vedett\u00e4v\u00e4 selk\u00e4rangaa kohti, jotta sel\u00e4n lihakset voidaan sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 lis\u00e4ksi ja kohdunkaulan selk\u00e4rangan ylikuormituksen v\u00e4ltt\u00e4miseksi;<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 heilumista ja liian &#8221;pehme\u00e4 selk\u00e4&#8221; auttaa hengitt\u00e4misen ja uloshengityksen oikeaan jakautumiseen. Voit vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4 ja vet\u00e4\u00e4 itsesi yl\u00f6s samalla kun pid\u00e4t hengityst\u00e4. T\u00e4m\u00e4n avulla voit aktivoida lihakset aktiivisesti ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tarpeettomia liikkeit\u00e4;<\/li>\n<li>Ty\u00f6n aikana sinun on palattava kokonaan l\u00e4ht\u00f6asentoon, \u00e4l\u00e4 aloita seuraavaa toistoa hieman taivutetuista kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4, jotta kuormaa ei siirret\u00e4 muihin lihasryhmiin;<\/li>\n<li>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ettei hartioiden p\u00e4\u00e4t\u00e4 &#8221;kallistu&#8221; eteenp\u00e4in ripustuksessa, jotta olkanivelt\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in vedett\u00e4ess\u00e4 toimisi sen luonnollisessa amplitudissa<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Virheet<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cd84732.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cd84732.jpg\" alt=\"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet - mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?\"><\/a><\/p>\n<p>Tekniset virheet laaja-alaisessa vedossa vaihtelevat. N\u00e4it\u00e4 ovat &#8221;matala&#8221;, ts. Pieni amplitudi, nosto ja liian suuri kehon heilunta sek\u00e4 aktiiviset potkut. Keinoja, inertialiikkeit\u00e4 ja yrityksi\u00e4 ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 jotenkin kehoa kohti tankoa, eiv\u00e4tk\u00e4 nousta siihen lihasten voimakkuuden vuoksi, pidet\u00e4\u00e4n tekniikan rikkomuksina.<\/p>\n<p>Ei ole suositeltavaa vet\u00e4\u00e4 rennolla sel\u00e4ll\u00e4, suorittamalla p\u00e4\u00e4liike vain k\u00e4sivarsien voimalla &#8211; hauisilla. Voimistelussa ja crossfitiss\u00e4 k\u00e4ytettyj\u00e4 vet\u00e4ytymisi\u00e4 klassisen kehonrakennuksen elliptisell\u00e4 radalla &#8221;potkiminen&#8221; pidet\u00e4\u00e4n teknisen\u00e4 virheen\u00e4.<\/p>\n<p>Avointa otetta, joka on sormien asento peukalon ollessa p\u00e4\u00e4ll\u00e4 olevalla tangolla, pidet\u00e4\u00e4n teknisen\u00e4 virhen\u00e4 katuhississ\u00e4 ja harjoittelussa, mutta ei normaalin lihasten pumppauksen yhteydess\u00e4. Toinen asia on, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 sormien asento ylikuormittaa k\u00e4sivarret ja saa ne tekem\u00e4\u00e4n ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 ty\u00f6t\u00e4.<\/p>\n<p>Pieness\u00e4 amplitudissa liikkuminen ei ole kovin hyv\u00e4\u00e4 sel\u00e4n lihasten pumppaamiseen, ne antavat sinun vain vahvistaa hauislihaa, mutta lati yksinkertaisesti &#8221;ei saavuta kuormaa&#8221;. T\u00e4m\u00e4n tekniikan k\u00e4ytt\u00f6 johtaa siihen, ett\u00e4 henkil\u00f6 ei harjoittele sel\u00e4n lihaksia, vaan harjoittaa itsepetosta.<\/p>\n<h2>Vasta-aiheet<\/h2>\n<p>Monet ihmiset ajattelevat, ett\u00e4 leve\u00e4t kahvat ovat suureksi avuksi herniated levyjen hoidossa, mutta t\u00e4m\u00e4 ei ole t\u00e4ysin totta.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Merkint\u00e4! Tyr\u00e4n l\u00e4sn\u00e4 ollessa mik\u00e4 tahansa selk\u00e4rangan pystysuuntainen suuntautunut vetolujuus on ehdottomasti vasta-aiheista, koska joissakin tapauksissa t\u00e4m\u00e4 voi vain lis\u00e4t\u00e4 tyr\u00e4n kokoa.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Onneksi selk\u00e4harjoitukset eiv\u00e4t rajoitu pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n vetovoimiin; nyt jokainen moderni kuntosali on varustettu erilaisilla lohko- ja vipuharjoitteluilla, joiden avulla voit treenata sel\u00e4n lattiat yht\u00e4 tehokkaasti ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, vaarantamatta terveytt\u00e4si.<\/p>\n<p>Ennen kuin aloitat selk\u00e4si harjoittamisen, on parasta neuvotella l\u00e4\u00e4k\u00e4risi tai korkeasti koulutetun ohjaajan kanssa siit\u00e4, kuinka korvata leve\u00e4t otteet. T\u00e4m\u00e4 voi olla pystysuora rivi leve\u00e4ll\u00e4 kahvalla varustetulla koneella, vipukoneen alasveto tai yl\u00e4tason lohko.<\/p>\n<h2>Pull-up-ohjelma<\/h2>\n<p>Jos edes muutama leve\u00e4n otteen veto on sinulle vaikeaa, alla oleva taulukko voi olla hy\u00f6dyllinen sinulle. T\u00e4m\u00e4 laaja-alainen veto-ohjelma on suunniteltu viiden viikon ajaksi, harjoittelu tapahtuu 3 kertaa viikossa, paljon huomiota kiinnitet\u00e4\u00e4n harjoitusharjoituksiin ja kuormituksen jaksottamiseen. T\u00e4m\u00e4n ohjelman avulla voit lyhyess\u00e4 ajassa lis\u00e4t\u00e4 vetojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 jopa 15 kertaa yhdell\u00e4 l\u00e4hestymistavalla.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Viikko<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>Harjoituksen numero<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>Harjoittelusuunnitelma<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Ensimm\u00e4inen<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>yksi<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Pullot alhaalla &#8211; 3&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Roikkuu vaakapalkkiin &#8211; 2&#215;30 sekuntia<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Pullot alhaalla &#8211; 3&#215;12<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Roikkuu pyyhkeell\u00e4 &#8211; 2&#215;25 sekuntia<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pullot ep\u00e4t\u00e4ydellisess\u00e4 amplitudissa &#8211; 1&#215;5<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Vetovoimat gravitronissa tai valjaiden avulla &#8211; 2&#215;6<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-upit matalalla tangolla &#8211; 4&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Toinen<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>yksi<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Vetovoimat gravitronissa tai valjaiden avulla &#8211; 3&#215;6<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-upit ep\u00e4t\u00e4ydellisess\u00e4 amplitudissa &#8211; 2&#215;5<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Roikkuu vaakapalkkiin &#8211; 2&#215;35 sekuntia<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Pull-upit ep\u00e4t\u00e4ydellisess\u00e4 amplitudissa &#8211; 2&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-upit kumppanin avulla &#8211; 2&#215;6<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Vetovoimat gravitronissa tai valjaiden avulla &#8211; 3&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-upit kumppanin avulla &#8211; 3&#215;5<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Roikkuu pyyhkeell\u00e4 &#8211; 2&#215;30 sekuntia<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Kolmas<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>yksi<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Leve\u00e4t otteet &#8211; 3&#215;6<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-upit matalalla tangolla &#8211; 5&#215;12<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Leve\u00e4t otteet &#8211; 1&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Vetovoimat gravitronissa tai valjaiden avulla &#8211; 3&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Roikkuu vaakapalkkiin &#8211; 1&#215;40 sekuntia<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Pull-upit matalalla tangolla &#8211; 4&#215;15<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Nelj\u00e4s<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>yksi<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Leve\u00e4t otteet &#8211; 2&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Vetovoimat gravitronissa tai valjaiden avulla &#8211; 4&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Leve\u00e4t otteet &#8211; 2&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Roikkuu pyyhkeell\u00e4 &#8211; 2&#215;35 sekuntia<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Leve\u00e4t otteet &#8211; 3&#215;8<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Vetovoimat gravitronissa tai valjaiden avulla &#8211; 3&#215;12<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Viides<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>yksi<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Leve\u00e4t otteet &#8211; 2&#215;12<\/span><\/span><\/li>\n<li><span><span>Pull-upit matalalla tangolla &#8211; 4&#215;15<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Vetovoimat gravitronissa tai valjaiden avulla &#8211; 3&#215;10<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li><span><span>Leve\u00e4t otteet &#8211; 3&#215;15<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Vinkkej\u00e4 ja vihjeit\u00e4<\/h2>\n<p>Jotta voit suorittaa vet\u00e4ytymisen mahdollisimman tehokkaasti, sinun on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 joitain ohjeita:<\/p>\n<ul>\n<li>Roikkuu vaakasuoraan tankoon laajalla k\u00e4den otteella osoittamalla k\u00e4det pois itsest\u00e4mme. <strong>Leve\u00e4sti sijoitetut varret kuormittavat selk\u00e4\u00e4 ja muotoilevat sen siluetin.<\/strong><\/li>\n<li>Koska t\u00e4m\u00e4ntyyppisell\u00e4 harjoittelulla pyrit\u00e4\u00e4n maksimoimaan laajimpien lihasten kehitys, nostotoiminnan tulisi keskitty\u00e4 sel\u00e4n lihaksiin, ei k\u00e4sivarsiin. Huomaa, ett\u00e4 selk\u00e4 toimii ja k\u00e4det auttavat, eik\u00e4 p\u00e4invastoin.<\/li>\n<li><strong>Kyyn\u00e4rniveli\u00e4 ei saa siirt\u00e4\u00e4 sivuille.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 asia, koska sel\u00e4n leveimm\u00e4n lihaksen kuormitus menee hauisiin. \u00c4l\u00e4 nyk\u00e4ise k\u00e4sivarsillasi &#8211; nosta vartaloasi tarttumalla sel\u00e4n lihaksiin.<\/li>\n<li>Jos sinulla on vaikeuksia, korjaa tekniikka ohjaajan avulla. <strong>\u00c4l\u00e4 jahtaa suoritettujen sarjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/strong>. Viet\u00e4 enemm\u00e4n aikaa tekniikan parantamiseen.<\/li>\n<li>Nosta runkoa, kunnes rinta pys\u00e4htyy vaakasuoran palkin tasolle ja leuka on poikkipalkin yl\u00e4puolella. \u00c4l\u00e4 lopeta liikkumista, ennen kuin enimm\u00e4isasento on saavutettu. Jos et p\u00e4\u00e4se baariin leualla, on parempi lyhent\u00e4\u00e4 l\u00e4hestymisten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 hetkeksi.<\/li>\n<li>Huonosti kehittyneiden selk\u00e4rangan lihasten kanssa t\u00e4m\u00e4 vet\u00e4minen on melko vaikeaa. <strong>Sinun on aloitettava yleisest\u00e4 fyysisest\u00e4 kehityksest\u00e4.<\/strong> Kun sel\u00e4n lihakset vahvistuvat, voit kytke\u00e4 ne p\u00e4\u00e4lle ja tuoda ne v\u00e4hitellen kolmeen kymmenen harjoituksen sarjaan.<\/li>\n<li>Edistyneelle tasolle on suositeltavaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lis\u00e4painoa lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vy\u00f6h\u00f6n painoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Yl\u00f6sajoja ei suositella niille, joilla on hoitamattomia vammoja. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on tarpeen neuvotella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa mahdollisuudesta suorittaa tietyntyyppisi\u00e4 hissej\u00e4 vaakapalkkiin.<\/p>\n<h2>Selk\u00e4harjoitteluohjelma vaakapalkissa<\/h2>\n<p>T\u00e4m\u00e4n harjoittelun etuna on, ett\u00e4 pumppaamme laadullisesti sel\u00e4n lihaksia ja vaikuttamme my\u00f6s melkein koko kehoon. Vaikka pull-upit ovat paljon vaikeampia kuin push-upit, voit ty\u00f6skennell\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n happamoitumatta, koska lihakset ovat tasaisesti k\u00e4ytt\u00e4neet kuorman jakamiseen.<\/p>\n<p>On mahdollista ja suositeltavaa k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 selk\u00e4si vaakapalkkiin p\u00e4ivitt\u00e4in. Jos fyysinen muoto on heikko, tee sitten 3-1-kompleksi, jossa suurempi m\u00e4\u00e4r\u00e4 on harjoituksia. P\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 liikunnasta ei ole hy\u00f6ty\u00e4 niink\u00e4\u00e4n visuaalisesti kuin henkil\u00f6kohtaisessa tuntemuksessa ja fyysisess\u00e4 toiminnallisuudessa. <strong>Yksi p\u00e4iv\u00e4 viikossa kannattaa silti lev\u00e4t\u00e4.<\/strong> Vain jotta ei ajaisi kehoa stressiin.<\/p>\n<p>Jos ty\u00f6skentelet kovasti tai sinulla on kroonisia mieliala- ja terveysongelmia, on parempi menn\u00e4 3 harjoitusp\u00e4iv\u00e4\u00e4n ja 1 vapaap\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Muuten ongelmia voi olla enemm\u00e4n kuin etuja.<\/p>\n<p>Sarjojen v\u00e4lill\u00e4 on oltava noin 60-80 sekuntia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nopeampi tahti<\/strong> auttaa parantamaan kalorien irtoamista ja sopii <strong>ihmisille, jotka haluavat laihtua<\/strong>. Ei tehokkain tapa, mutta se auttaa. Lis\u00e4ksi se vahvistaa kehoa ja kehoa, joka toimii stressaavissa tilanteissa.<\/li>\n<li>Normaalissa <strong>painoharjoittelussa<\/strong> voit viett\u00e4\u00e4 aikaa, mutta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ty\u00f6skennell\u00e4 samassa tahdissa. Tee 2 kierrosta. Lis\u00e4\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 loput 120 sekuntiin, jota voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 venytt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Joukko harjoituksia takaosan vaakapalkissa:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tavalliset vetovoimat (10 kertaa).<\/li>\n<li>Leve\u00e4t otteet (7 kertaa).<\/li>\n<li>Tiukat vetokerrat (10 kertaa).<\/li>\n<li>Pull-upit sel\u00e4n takana (7 kertaa).<\/li>\n<li>Kommandon vetovoimat (10 kertaa).<\/li>\n<li>Kehon nostaminen horisonttiin (7 kertaa).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ohjelma ei osoita suurta toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 taktiikka toimii, jos haluat pumpata leve\u00e4n selk\u00e4nojan vaakasuoraan palkkiin tai pit\u00e4\u00e4 kunnossa. T\u00e4m\u00e4 riitt\u00e4\u00e4, jos harjoittelet joka p\u00e4iv\u00e4 tai jopa joka toinen p\u00e4iv\u00e4, jotta havaitset miellytt\u00e4v\u00e4n eron kuukaudessa. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan tee sinusta fyysisesti vahvempaa, ainakaan vaakapalkkien alueella. Tosiasia on, ett\u00e4 kehoa ei voida kouluttaa olemaan valmis mihink\u00e4\u00e4n. Jos teet paljon vedonly\u00f6ntej\u00e4, se ei tarkoita, ett\u00e4 tekisit paljon ty\u00f6nt\u00f6j\u00e4. Fyysisesti vahvemmaksi sinun on jatkuvasti lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4 toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tai ty\u00f6skennelt\u00e4v\u00e4 painojen kanssa.<\/p>\n<h2>Tartuntavaihtoehdot<\/h2>\n<p>Pohjimmiltaan on sinun teht\u00e4v\u00e4si pit\u00e4\u00e4 kiinni baarista k\u00e4sin. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n intuitiivisesti ihmiset valitsevat suoran otteen, joka on heille mukavin. On syyt\u00e4 muuttaa ajoittain pitoa, jolloin samat lihakset voivat toimia eri tavoin.<\/p>\n<p>Kapeampaa taaksep\u00e4in otetta, jossa k\u00e4mmenet on suunnattu hartioita kohti, k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n k\u00e4sivarsien lihasten, etenkin hauislihaksen, treenaamiseen. Rakenna latissimus dorsi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 laajempaa, suoraa kahvaa k\u00e4mmenet ulosp\u00e4in rakentamaan leve\u00e4mpi selk\u00e4si mahdollisimman nopeasti. Voit vaihtaa ja vaihtaa pitotyyppej\u00e4 heti harjoituksen aikana, mik\u00e4 on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4, jotta et ylikuormita vain yht\u00e4 lihasryhm\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h2>Voiko aloittelija tai ylipainoinen henkil\u00f6 vet\u00e4\u00e4 yl\u00f6s?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6ce3530c.jpg\" alt=\"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet - mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?\" \/>Tapasin ensimm\u00e4isen kerran vaakapalkin 15-vuotiaana. Se oli 1994. Kuntosaliyst\u00e4v\u00e4ni ja min\u00e4 tulimme treenaamaan takaa h\u00e4nen is\u00e4ns\u00e4 autotalliin. H\u00e4n meni vaakapalkkiin ja veti itsens\u00e4 laajalla otteella 25 kertaa. Olin vaikuttunut!<\/p>\n<p>Oli minun vuoroni. Hypp\u00e4sin, levitin k\u00e4teni leve\u00e4sti baariin, ker\u00e4sin voimani ja &#8230; veti itseni kerran. Vaikuttava, vai mit\u00e4? Minun 5 sarjaa 1 edustajaa j\u00e4tettiin t\u00e4ysin huomiotta sin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Sen sijaan, ett\u00e4 v\u00e4lt\u00e4n vaakasuoraa palkkia, p\u00e4\u00e4tin kuitenkin oppia t\u00e4m\u00e4n minulle vaikean harjoituksen perusteet takaosan vaakapalkissa ja aloin my\u00f6hemmin hioa taitojani.<\/p>\n<p>Vet\u00e4\u00e4ksesi useita kertoja yhdess\u00e4 sarjassa, sinulla on oltava hyv\u00e4 voima ja kest\u00e4vyys. Mutta suoritettujen toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei ole t\u00e4rkein asia t\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa.<\/p>\n<p>T\u00e4rkeint\u00e4 on asettaa todelliset teht\u00e4v\u00e4t ja saavutettavat tavoitteet, varsinkin alkuvaiheessa, koska oman painosi nostaminen ei ole niin helppoa.<\/p>\n<p>Aloittelijoiden tulisi kokeilla vet\u00e4ytymist\u00e4 hyppyjen alusta, koska ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset sis\u00e4ltyv\u00e4t harjoitusprosessiin juuri vaakapalkin sel\u00e4n harjoituksen negatiivisen vaiheen aikana, nimitt\u00e4in ruumiin lasku eik\u00e4 kehon nostaminen yl\u00f6sp\u00e4in. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paitsi pudottaa jyrk\u00e4sti alas, my\u00f6s suorittaa negatiivinen vaihe hitaasti ja maksimaalisesti lihasj\u00e4nnityksell\u00e4, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 my\u00f6s loukkaantumisriski\u00e4.<\/p>\n<p>Mielest\u00e4ni ehdottomasti kuka tahansa, jolla on oikea motivaatio ja tarvittava k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6, voi vet\u00e4\u00e4. Vain harjoittelu ja omistautuminen johtavat sinut t\u00e4ydellisyyteen!<\/p>\n<p>Jos et pysty tekem\u00e4\u00e4n sit\u00e4 kerran tai vain kerran, \u00e4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa poista vetoja harjoittelusuunnitelmastasi. Sarjat, joissa on 1 toistoa, etenev\u00e4t kahteen toistoon ajan mittaan ja joissa 2 ja kolme eiv\u00e4t ole kaukana. Et itse huomaa, kuinka jo 10 toistoa yhdess\u00e4 l\u00e4hestymistavassa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sinulle lapselliselta. Paras tulos yhdess\u00e4 sarjassa oli 37 leve\u00e4n otteen vetoa. Voin my\u00f6s vet\u00e4\u00e4 yl\u00f6s kahdesti 45 kg: n lis\u00e4painolla ja 20 kertaa painolla 11 kg. Inflaatio ei tapahdu v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti. Kesti vuosien kovaa ty\u00f6t\u00e4 saada niin kauniita ja voimakkaita selk\u00e4lihaksia, mutta luota minuun, se on sen arvoista.<\/p>\n<h2>Koulutuksen s\u00e4\u00e4nn\u00f6t ja piirteet<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cec610f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cec610f.jpg\" alt=\"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet - mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?\"><\/a><\/p>\n<p>Hitaammat vedot, sit\u00e4 paremmin lihakset toimivat.<\/p>\n<p>Selk\u00e4lihasten rakentamiseksi vaakapalkkiin on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 harjoitus oikein ja kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota kaikkiin elementteihin. Heikoin lenkki ei ole t\u00e4ss\u00e4 laajin, vaan k\u00e4den pidos. Harjoitukset alkavat yksinkertaisella ripustuksella vaakapalkkiin yritt\u00e4en lis\u00e4t\u00e4 suoritusaikaa joka kerta.<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00e4rkein edellytys vedossa on tekniikka, ei suurin sallittu l\u00e4hestymism\u00e4\u00e4r\u00e4. Tekniikkaa voidaan kouluttaa joka p\u00e4iv\u00e4. Ripustus- tai vetoyrityksi\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 5-10 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, kerran. M\u00e4\u00e4r\u00e4 mahdollistaa ennemmin tai my\u00f6hemmin suunnitelman toteuttamisen. Sinun tulisi tutustua tekniikkaan kuntosalilla tai kokeneiden harrastajien kadulla.<\/li>\n<li>Tahti &#8211; Mit\u00e4 hitaammin urheilija kiipe\u00e4\u00e4 ja laskeutuu, sit\u00e4 paremmin lihakset ty\u00f6skentelev\u00e4t.<\/li>\n<li>Turvallisuus &#8211; heikko pito, m\u00e4r\u00e4t tai liukkaat k\u00e4det johtavat usein putoamiseen. On suositeltavaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 k\u00e4sineit\u00e4 tai k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kuivaa talkkia, jotta k\u00e4mmenet eiv\u00e4t liukastu palkin yli. Kalvot ovat my\u00f6s ongelma. Ne ovat eritt\u00e4in tuskallisia ja h\u00e4iritsev\u00e4t harjoittelua.<\/li>\n<li>Vedonly\u00f6nti, kuten yritt\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 se, on osa yleist\u00e4 koulutusohjelmaa. Liikunta voi olla osa voimaa, m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tai stimulaatiota.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Harjoittelun j\u00e4lkeen, etenkin alkuvaiheessa, lihakset, nivelsiteet ja nivelet s\u00e4rkev\u00e4t. T\u00e4m\u00e4 on normaalia. Ep\u00e4mukavuuden v\u00e4hent\u00e4miseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00e4mmet\u00e4 hyvin ennen liikuntaa ja ty\u00f6skennell\u00e4 hitaasti.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Miksi sinun t\u00e4ytyy vet\u00e4\u00e4 yl\u00f6s?<\/h2>\n<p>Selk\u00e4lihakset ovat suuria ja kasvavat nopeasti stimulaation my\u00f6t\u00e4. Katsokaa vain kuvia nykyaikaisista kehonrakentajista, joiden lattat n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t siipilt\u00e4. Mutta heid\u00e4n suositut harjoitteluohjelmansa koostuvat enimm\u00e4kseen selk\u00e4rangalle vaarallisista harjoituksista. Pull-upit ovat nopea ja vaaraton tapa kehitt\u00e4\u00e4 selk\u00e4\u00e4si.<\/p>\n<p>Harjoituksen aikana selk\u00e4ranka venytet\u00e4\u00e4n, k\u00e4det ja nivelet vahvistuvat, lonkat ja puristimet saavat staattisen kuormituksen. Vahva selk\u00e4 auttaa sinua saamaan vahvan rinnan, leve\u00e4t hartiat ja oikean asennon.<\/p>\n<p>Pull-up -ohjeet:<\/p>\n<ul>\n<li>parantaa sel\u00e4n helpotusta;<\/li>\n<li>kehitt\u00e4\u00e4 olkavy\u00f6n ja yl\u00e4sel\u00e4n lihaksia;<\/li>\n<li>vahvistaa pitovoimaa;<\/li>\n<li>lis\u00e4t\u00e4 ty\u00f6painoa muissa selk\u00e4harjoituksissa;<\/li>\n<li>lis\u00e4t\u00e4 kasvuhormonin tuotantoa, mik\u00e4 vaikuttaa lihasten kasvuun ja rasva-aineenvaihduntaan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pull-upit ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 urheilijoille, joilla on liian kehittym\u00e4t\u00f6n etu-delta &#8211; ne vahvistavat taka-deltalihasta ja p\u00e4\u00e4sev\u00e4t siten eroon ep\u00e4tasapainosta.<\/p>\n<h2>Kuinka oppia vet\u00e4m\u00e4\u00e4n?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6cf63c80.jpg\" alt=\"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet - mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?\" \/>Toisin kuin muut perusharjoitukset, vetovoimat nostavat koko kehoa. Siksi mit\u00e4 enemm\u00e4n painoa, sit\u00e4 vaikeampi on oppia vet\u00e4m\u00e4\u00e4n. Nelj\u00e4 harjoitusta auttaa vaikeissa asioissa:<\/p>\n<ol>\n<li>Machine Pull-Up: Hyv\u00e4 vaihtoehto henkil\u00f6lle, joka ei ole koskaan vet\u00e4ytynyt yl\u00f6sp\u00e4in ja joka ei ymm\u00e4rr\u00e4 pystysuoran liikkeen perusperiaatetta.<\/li>\n<li>Harjoittele hyppyll\u00e4: hyppy suoritetaan viivalla yl\u00f6sp\u00e4in, jota seuraa hidas lasku alasp\u00e4in.<\/li>\n<li>Vaakasuorat vedot jalkojen tuella: suoritetaan matalalla tangolla, ep\u00e4tasaisilla tankoilla, renkailla, Smith-koneella tai TRX-silmukoilla ilman kaarevuutta takana.<\/li>\n<li>Joustava nauha: Joustavan nauhan tulee roikkua tangosta silmukan muodossa, johon taivutetun jalan polvi asetetaan.<\/li>\n<\/ol>\n<p>T\u00e4rkeimm\u00e4t s\u00e4\u00e4nn\u00f6t, joiden avulla voit oppia nostamaan:<\/p>\n<ul>\n<li>Harjoittele vet\u00e4ytymiseen liittyvi\u00e4 lihaksia. Vahvista selk\u00e4si, rintasi ja k\u00e4sivartesi tekem\u00e4ll\u00e4 vaakasuuntaisia \u200b\u200bvetoja, taivutettuja rivej\u00e4, laaja-alaisia \u200b\u200bumpikujaan ja T-palkkirivej\u00e4.<\/li>\n<li>Harjoittele roikkumista. Pid\u00e4 alkuasennossa k\u00e4det hieman taivutettuina kyyn\u00e4rp\u00e4ihin. Yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 lapaluisi yhdess\u00e4 ja ripustaa baarissa niin kauan kuin mahdollista. Yrit\u00e4 tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 ja keskitty\u00e4 henkisesti sel\u00e4n lihasten ty\u00f6h\u00f6n.<\/li>\n<li>Tee negatiivisia vetoja. Hidas laskeminen saa selk\u00e4lihaksesi ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n kovemmin. Asenna vaakapalkki kotiin ja suorita s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen yksinkertainen liike painottaen toista vaihetta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vaihtoehtoisia tapoja parantaa selk\u00e4lihastasi<\/h2>\n<p>Vaakasuora palkki on tietysti hyv\u00e4, mutta olisi mukavaa ilmoittautua keinutuoliin, on monia muita tapoja pumpata laiha selk\u00e4si.<\/p>\n<p>Kuntosalilla on tangot, k\u00e4sipainot ja erilaisia \u200b\u200bkoneita, jotka auttavat sinua tuntemaan selk\u00e4si tavalla, jota et ole koskaan ennen tuntenut.<\/p>\n<p>Valtava plus harjoituksista, joissa on tanko, k\u00e4sipainot tai simulaattoreissa, on se, ett\u00e4 niiden avulla on helpompi tuntea haluttu lihas ja lis\u00e4t\u00e4 siten sen voimaa ja tilavuutta.<\/p>\n<h2>Mik\u00e4 kahva valita &#8211; leve\u00e4 tai keskikokoinen?<\/h2>\n<p>Tartunnan valinta riippuu tavoiteltavasta tavoitteesta.<\/p>\n<ul>\n<li>Jos urheilija haluaa treenata selk\u00e4\u00e4 mahdollisimman paljon jakamatta kuormitusta k\u00e4sivarsien lihaksille, on parasta pys\u00e4hty\u00e4 laajalla otteella.<\/li>\n<li>Jos henkil\u00f6n tavoitteena on kehitt\u00e4\u00e4 lihaksia harmonisesti, keskipitk\u00e4ll\u00e4 otteella on merkityst\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Joustavuus vaikuttaa my\u00f6s otteen valintaan. Mit\u00e4 huonompi se on, sit\u00e4 laajemman otteen tulisi olla.<\/p>\n<h2>Kenen ei pit\u00e4isi tehd\u00e4 t\u00e4llaisia \u200b\u200bharjoituksia<\/h2>\n<p>Jos sinulla on joskus ollut kohdunkaulan alueelle tai olkap\u00e4\u00e4n niveliin liittyvi\u00e4 sairauksia, emme suosittele sinua turvautumaan t\u00e4h\u00e4n l\u00e4hestymistapaan, koska juuri n\u00e4ill\u00e4 osastoilla esiintyy vakava kuormitus.<\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 tarttua heti laajimpaan otteeseen, koska se taas uhkaa loukkaantua. Kokeile ensin otetta, joka on hieman leve\u00e4mpi kuin hartiat, ja seuraa my\u00f6hemmin omia tunteitasi ja s\u00e4\u00e4d\u00e4 liikkeit\u00e4si tarvittaessa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6d013fd7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6d013fd7.jpg\" alt=\"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet - mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?\"><\/a><\/p>\n<h2>Miksi p\u00e4\u00e4 py\u00f6rii ja sattuu yl\u00f6s vedett\u00e4ess\u00e4?<\/h2>\n<p>Jos sinulla on osteokondroosi, saatat kokea huimausta ja p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 vetojen tekemisen j\u00e4lkeen. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on suositeltavaa ensin neuvotella l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa ja lis\u00e4t\u00e4 harjoittelu vasta sitten harjoitteluohjelmaan.<\/p>\n<p>T\u00e4llaisia \u200b\u200bep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 tunteita voi ilmet\u00e4, jos kallistat p\u00e4\u00e4t\u00e4si liikaa. Niskaan kohdistuva paine kasvaa, ja seurauksena voi olla liev\u00e4 huimaus. Oikealla hengityksell\u00e4 on my\u00f6s suuri merkitys.<\/p>\n<h2>Harjoituksen t\u00e4rkeimm\u00e4t salaisuudet<\/h2>\n<p>Laaja-otteiset p\u00e4\u00e4nostot tulisi suorittaa ottaen huomioon seuraavat vivahteet:<\/p>\n<ul>\n<li>Tee kahva niin leve\u00e4ksi, ett\u00e4 huipussa (yl\u00e4osassa) <strong>k\u00e4sivarret ovat yhdensuuntaiset<\/strong> (tai toisin sanoen kohtisuorassa lattiaan n\u00e4hden).<\/li>\n<li>Yrit\u00e4 olla levitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 k\u00e4tesi liian pitk\u00e4lle. Muussa tapauksessa amplitudi pienenee ja lati puretaan. On ihanteellista l\u00f6yt\u00e4\u00e4 keskitie, kun amplitudi on riitt\u00e4v\u00e4 lihasten treenaamiseen.<\/li>\n<li><strong>Yrit\u00e4 olla t\u00f6rm\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4<\/strong> yl\u00f6s vedett\u00e4ess\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4. T\u00e4t\u00e4 ei ole vaikea tehd\u00e4 &#8211; riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t tuodaan mahdollisimman l\u00e4helle toisiaan. On ihmisi\u00e4, jotka eiv\u00e4t voi vet\u00e4yty\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 tavoin hartioiden liikkuvuuden puutteen vuoksi. Siksi, jos olet tunkeutunut yli, sinun tulisi luopua t\u00e4m\u00e4ntyyppisest\u00e4 harjoittelusta normaalin liikkeen puolesta rintaan.<\/li>\n<li>P\u00e4\u00e4n leuka on perusharjoitus, joka on suunniteltu k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n lattiasi. Siksi, jos tavoitteesi on saada laaja ja voimakas selk\u00e4, se tulisi sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 harjoitteluohjelmaan.<\/li>\n<li>Jos et voi nostaa edes kerran, sinun tulee ottaa mukaan avustaja. Se auttaa sinua nousemaan vaaditulle tasolle (voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s gravitronia).<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6d0ba679.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-82694-607af6d0ba679.jpg\" alt=\"Leve\u00e4t kahvat. Oikeat leve\u00e4t otteet - mitk\u00e4 lihakset toimivat, tyypit ja mit\u00e4 voidaan korvata?\"><\/a><\/p>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-shirokim-hvatom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-shirokim-hvatom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding.com.ua\/podtjagivanija-shirokim-hvatom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding.com.ua\/podtjagivanija-shirokim-hvatom\/<\/a> <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/podtyagivaniya-na-perekladine-shirokij-xvat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ builderbody .ru \/ podtyagivaniya-na-perekladine-shirokij-xvat \/<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-shirokim-hvatom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-shirokim-hvatom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/ladylifestyle.ru\/figura\/pravilnye-podtyagivaniya-shirokim-hvatom-kakie-myshtsy-rabotayut-vidy-i-chem-mozhno-zamenit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ladylifestyle.ru\/figura\/pravilnye-podtyagivaniyahtsut-im- mys -vidy-i-chem-mozhno-zamenit \/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/spiny\/nakachat-spinu-na-turnike.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/spiny\/nakachat-spinu-na-turnike.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitzdrav.com\/fitnes\/kak-nakachat-myshtsy-spiny-na-turnike.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitZdrav.com\/fitnes\/kak -nakachat- myshtsy-spiny-na-turnike.html<\/a> <a href=\"https:\/\/nogostop.ru\/spina\/trenirovka-spiny-na-turnike-i-brusyax.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/NogoStop.ru\/spina\/trenirovka-spiny-na-turnike-i-brusyax.html<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/kak-na-turnike-nakachat-spiny.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/kak-na-turnike-nakachat-spiny.html<\/a> <a href=\"https:\/\/vzale.net\/kak-nakachat-spinu-na-turnike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/vzale.net\/kak-nakachat-spinu-na-turnike\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-za-golovu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-za-golovu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/kachajsya.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-za-golovu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kachajsya.ru\/uprazhneniya\/podtyagivaniya-za-golovu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/mix-body.com\/base\/podtyagivanij-za-golovu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/mix-body.com\/base\/podtyagivanij -za-golovu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/proteinfo.ru\/uprazhneniya-i-trenirovki\/spina-i-sheya\/podtyagivaniya-za-golovu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Proteinfo.ru\/uprazhneniya-i-trenirovki\/spina-i-sheya\/podtyagivaniya-za-golovu\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leve\u00e4t otteet &#8211; miten se tehd\u00e4\u00e4n? Mitk\u00e4 lihakset toimivat? Hyv\u00e4t ja huonot puolet. Kattavin tieto.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":82725,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-354635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=354635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354635\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=354635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=354635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=354635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}