\nvastauskollegat.
\nSosiaalisten verkostojen lukeminen.
\nKiireellinen apu sukulaisille ja yst\u00e4ville.<\/p>\n
Ei sovi.<\/strong> Kuinka toimia ”Prioriteettiluettelon” kanssa:<\/p>\n ”Iltarituaali” – luettelo ymm\u00e4rrett\u00e4vist\u00e4 teht\u00e4vist\u00e4, jotka suoritamme mekaanisesti ja automaattisesti. Vaikeinta on lyk\u00e4t\u00e4 ja siirty\u00e4 ensimm\u00e4iseen kohtaan. Siksi oppi aloittamaan koneella: \u00e4lypuhelin on antanut signaalin, lyk\u00e4nnyt ty\u00f6t\u00e4, katso ”Prioriteettiluettelo”, katso sitten ”Iltap\u00e4iv\u00e4” seuraava kohta, suorita se ja niin edelleen luettelon loppuun asti. T\u00e4rkeint\u00e4 on olla antamatta periksi ajatuksille: ”Nyt lopetan kappaleen …”.<\/p>\n Kuinka luoda iltarituaali:<\/p>\n ”Iltarituaali” auttaa, jos tarkistuslistan kohteet ovat yksinkertaisia. \u00c4l\u00e4 laita tarkistuslistalle toimintoja, joita juuri opit. Aivot sabotoivat tarpeetonta stressi\u00e4 ja haluavat istua sosiaalisissa verkostoissa. Ja p\u00e4ivitt\u00e4iset yksinkertaiset toimet auttavat aivoja viritt\u00e4m\u00e4\u00e4n nukkumaan ja valmistamaan kehoa.<\/p>\n Esit\u00e4 kaikki toimet rituaaliin. Jopa itsest\u00e4\u00e4nselvyyten\u00e4: pese kasvosi, pese jalkasi, pese hampaasi.<\/p>\n Sinulla on nyt ilt rituaali ja aloitusaika. Laita muistutus \u00e4lypuhelimeesi ja opi lykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n asioita signaalilla. \u00c4l\u00e4 k\u00e4sittele prioriteettiluetteloa ja ilt rituaalia ikuisena ja t\u00e4ydellisen\u00e4. Analysoi, testaa, testaa, muuta. Valitse mik\u00e4 toimii.<\/p>\n Pennsylvanian yliopiston l\u00e4\u00e4ketieteellinen tiedekunta suoritti kokeen osoittaakseen, ett\u00e4 kuusi tuntia unta on yht\u00e4 vahingollista terveydelle kuin nukkumatta kaksi y\u00f6t\u00e4 per\u00e4kk\u00e4in. Ensimm\u00e4isen ihmisryhm\u00e4n annettiin nukkua 8 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, toisen – vain 6 tuntia, ja j\u00e4lkimm\u00e4inen oli t\u00e4ysin unessa rajoitettu. Tutkimustulosten mukaan kuuden tunnin unta verrattiin unettomuuteen, koska tutkittavien tuottavuus p\u00e4iv\u00e4n aikana oli hyvin heikkoa.<\/p>\n T\u00e4st\u00e4 voimme p\u00e4\u00e4tell\u00e4, ett\u00e4 terveelle ihmiselle, joka k\u00e4y t\u00f6iss\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 ja sen j\u00e4lkeen harrastaa harrastuksiaan: kunto, tanssi, piirt\u00e4minen jne., 6 tuntia unta ei ehdottomasti riit\u00e4. Itse asiassa henkil\u00f6 ei nukkunut lainkaan, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 h\u00e4nen tuottavuus on nolla.<\/p>\n Kuuden tunnin unen j\u00e4lkeen ihmiskeho ei toipu hyvin. H\u00e4n voi tuntua ik\u00e4\u00e4n kuin h\u00e4n olisi nukkunut vain 3 tuntia y\u00f6n j\u00e4lkeen. Loppujen lopuksi unen laatu riippuu suoraan sen kestosta ja syvyydest\u00e4, kun aivot kytket\u00e4\u00e4n kokonaan pois p\u00e4\u00e4lt\u00e4 ja hermosto tulee rauhalliseen tilaan.<\/p>\n Keho tarvitsee hyv\u00e4\u00e4 unta, ja kaikki vaiheet, jotka on tapahduttava tietyll\u00e4 tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4:<\/p>\n Kaikki vaiheet voidaan toistaa useita kertoja y\u00f6n aikana. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 kehon energiavoimat vahvistuvat, lihaskuidut palautuvat ja hermosolujen ehtyminen estet\u00e4\u00e4n. 6 tunnin kuluessa on mahdotonta k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi kaikki unen vaiheet laadullisesti.<\/p>\n Jos nukkumisajan tulisi olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n seitsem\u00e4n tuntia, onko mahdollista nukkua pidemp\u00e4\u00e4n? Viime aikoihin asti kaikki olivat varmoja siit\u00e4. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 t\u00e4llainen unen pituus johtaa huomion ja muistin heikkenemiseen. Eli optimaalinen aika nukkumaan on t\u00e4sm\u00e4lleen seitsem\u00e4n tuntia.<\/p>\n Tutkimuksen mukaan ihmisill\u00e4, jotka nukkuvat seitsem\u00e4n tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, on alhainen sairastuvuuden ja kuolleisuuden kynnys. T\u00e4m\u00e4n indikaattorin ylitt\u00e4minen vain tunnilla lis\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti riskej\u00e4. Tutkimuksessa, joka osoitti t\u00e4m\u00e4n tosiasian, osallistui 160 tuhatta ihmist\u00e4. Tiedot viittaavat my\u00f6s siihen, ett\u00e4 seitsem\u00e4n tuntia unta lis\u00e4\u00e4 kognitiivista toimintaa. Mutta kello kahdeksan alkaa jo sortaa heit\u00e4. Toisin sanoen liiallinen uni on yht\u00e4 haitallista kuin unen puute.<\/p>\n T\u00e4ll\u00e4 vaiheella on erilainen kesto jokaisessa jaksossa. Jokaisella seuraavalla hy\u00f6kk\u00e4yksell\u00e4 se lyhenee, ja jos y\u00f6n alussa se voi olla tunti tai enemm\u00e4n, seuraavissa jaksoissa se v\u00e4henee useisiin minuutteihin.<\/p>\n Hidastetun unen merkkej\u00e4 ovat:<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa unelmat ovat harvinaisia \u200b\u200bja niill\u00e4 on liev\u00e4 emotionaalinen luonne.<\/p>\n \u00a0Nopean aallon vaiheessa henkil\u00f6 n\u00e4kee unelmia.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 vaihe p\u00e4invastoin pidentyy jokaisen seuraavan jakson aikana. Syklin aikana kehon l\u00e4mp\u00f6tila nousee, silm\u00e4munat liikkuvat hyvin aktiivisesti, syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n ty\u00f6 aktivoituu, hengitys lis\u00e4\u00e4ntyy. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa henkil\u00f6 n\u00e4kee unia.<\/p>\n Kuinka monta tuntia kest\u00e4\u00e4 saada keho l\u00e4pi kaikki univaiheet riitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin? Optimaalinen kesto vaihtelee 7-8 tunnin v\u00e4lill\u00e4. N\u00e4m\u00e4 parametrit ovat kuitenkin melko yksil\u00f6llisi\u00e4. Yhdell\u00e4 henkil\u00f6ll\u00e4 ei ehk\u00e4 ole tarpeeksi edes yhdeks\u00e4n tuntia, toinen pystyy nukkumaan tarpeeksi viidest\u00e4 kuuteen tuntiin p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n Riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n nukkumisen seuraukset voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin:<\/p>\n Unen puute on itse diagnosoitu. Unen puutteen oireita ovat:<\/p>\n Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 5 tunnin nukkuminen edist\u00e4\u00e4 rasvan varastointia ja lihasten polttamista. Jos henkil\u00f6 nukkuu 6-8 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, hiilihydraattien ja proteiinien sijaan energiana k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n rasvaa, joka auttaa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon ylipainosta.<\/p>\n Voisiko siell\u00e4 olla liikaa unta? On k\u00e4ynyt ilmi, ett\u00e4 liiallinen nukkuminen, kuten unen puute, vaikuttaa my\u00f6s huonosti hyvinvointiin. Japanilaiset ovat todenneet tieteellisen tosiasian, ett\u00e4 kun on paljon unta, yli 9 tuntia, t\u00e4m\u00e4 osoittaa, ett\u00e4 henkil\u00f6 ei saa tarpeeksi unta 6-8 tunnissa. Krooninen uneliaisuus, unohdus, v\u00e4symys ilmenev\u00e4t usein uneliaisuuden aikana.<\/p>\n Kuinka monta tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 sinun t\u00e4ytyy nukkua ja mihin aikaan menn\u00e4 nukkumaan? Katsotaanpa terveellisen unen t\u00e4rkeit\u00e4 n\u00e4k\u00f6kohtia.<\/p>\n Parantava uni antaa sinun el\u00e4\u00e4 laadullisesti erilaisella tasolla, ja sinun on varauduttava siihen etuk\u00e4teen. Mutta miten opit olemaan laiminly\u00f6m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4?<\/p>\n Yrit\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 toimintaa ja himment\u00e4\u00e4 valot noin tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Ilman, suihkujen ja suljettujen verhojen k\u00e4vely tai kostutus auttaa my\u00f6s asettamaan itsesi tulevaan lomaan.<\/p>\n Aikuisen on ment\u00e4v\u00e4 nukkumaan kello 22. Miksi juuri nyt? Koska melatoniinihormonia tuotetaan 22\u20133\u201300 tuntia, mink\u00e4 ansiosta keho valmistautuu uneen ja laukaisee muiden t\u00e4rkeiden hormonien erityksen. Melatoniinin ansiosta tunnemme olevamme iloisia, aktiivisia ja unelias.<\/p>\n Optimaalinen uniaika kaikille on 8 tuntia. Jos henkil\u00f6ll\u00e4 ei ole aikaa, voit nukkua 6-7 tuntia ja samalla on suositeltavaa nukkua yksi tunti iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Somnologit ovat havainneet, ett\u00e4 ty\u00f6kyvyn tehokkuus t\u00e4llaisella uniaikataululla kasvaa 50-70%. Lounasaikaan loukkaantumiset v\u00e4henev\u00e4t, henkil\u00f6 tekee v\u00e4hemm\u00e4n virheit\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4, ja my\u00f6s aivohalvausten ja syd\u00e4nkohtausten m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee.<\/p>\n Ei niin kauan sitten tehtiin sosiaalinen kysely, jonka mukaan voitiin selvitt\u00e4\u00e4, kuinka paljon nykyaikaiset ihmiset nukkuvat keskim\u00e4\u00e4rin.<\/p>\n Yll\u00e4tt\u00e4en niiden potilaiden osuus, jotka noudattavat tiukasti unenormeja, osoittautui suureksi – yli 40% vastaajista.<\/p>\n Mutta kuten odotettiin, useimpia 8\u20139 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 levitt\u00e4ji\u00e4 ei laskettu mukaan niiden joukkoon, jotka nukkuvat riitt\u00e4v\u00e4sti s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n Itse asiassa vain pieni osa kyselyyn vastanneista voisi vastata, ett\u00e4 he nukkuvat tarpeeksi usein tai s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n Muut ihmiset nukkuvat riitt\u00e4v\u00e4sti vain ajoittain, ja heid\u00e4n levonsa laatu j\u00e4tt\u00e4\u00e4 paljon toivomisen varaa.<\/p>\n V\u00e4symys ja ep\u00e4terveellinen ulkon\u00e4k\u00f6 ovat vasta alkuvaiheita kroonisesta univajeesta.<\/p>\n Jos ”kaivaa” syvemm\u00e4lle, huonoista, heikkolaatuisista y\u00f6taukoista tulee muita vaarallisempia seurauksia.<\/p>\n Useimmiten unen puute aiheuttaa seuraavat sairaudet:<\/p>\n Lis\u00e4ksi henkil\u00f6st\u00e4, joka ei saa tarpeeksi unta, tulee hermostunut, ei tarkkaavainen, \u00e4rtyis\u00e4.<\/p>\n Ja lopulta h\u00e4n joutuu noidankeh\u00e4\u00e4n, josta h\u00e4n ei p\u00e4\u00e4se ulos johtuen siit\u00e4, ett\u00e4 illalla h\u00e4n p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4yden unen sijasta katsella elokuvia tai Instagram-sy\u00f6tteit\u00e4. T\u00e4lle ihmisen k\u00e4ytt\u00e4ytymiselle on selitys.<\/p>\n Olet varmasti huomannut useammin kuin kerran, ett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa nostat puhelimesi tai tablet-laitteesi 5 minuutin ajaksi ja ”kadotat” siin\u00e4 2\u20133 tunniksi.<\/p>\n Ollakseni rehellinen, t\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00f6s on luontainen minulle.<\/p>\n Mutta kuten k\u00e4vi ilmi, t\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00f6kseni voidaan selitt\u00e4\u00e4 yksinkertaisesti: iltaan menness\u00e4 etulohkoni, jotka ovat vastuussa prioriteettien asettamisesta, v\u00e4syv\u00e4t ja jatkan ep\u00e4loogisia halujani, esimerkiksi katson elokuvaa keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4. Mielest\u00e4ni t\u00e4m\u00e4 on tuttua my\u00f6s sinulle.<\/p>\n T\u00e4t\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 kutsutaan l\u00e4\u00e4ketieteess\u00e4 ”reaktiiviseksi”.<\/p>\n Juuri t\u00e4m\u00e4 johtaa useimmiten siihen, ett\u00e4 henkil\u00f6 menett\u00e4\u00e4 uneliaisuuden tunteen ja kerta toisensa j\u00e4lkeen menee nukkumaan my\u00f6hemmin. T\u00e4m\u00e4 johtaa krooniseen unih\u00e4iri\u00f6\u00f6n.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 tilanne on mahdollista korjata, mutta t\u00e4t\u00e4 varten sinun on poistettava kaikki tekij\u00e4t, jotka est\u00e4v\u00e4t sinua t\u00e4ysin lep\u00e4\u00e4m\u00e4st\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on ainoa tapa, jolla voit helposti nukkua 6 tunnissa.<\/p>\n Muista, ett\u00e4 uni on t\u00e4rke\u00e4 osa terveytt\u00e4si, jota et voi laiminly\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4 nopeammin k\u00e4sittelet unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, sit\u00e4 nopeammin nukut ja tulet tuottavammiksi koko p\u00e4iv\u00e4n.<\/p>\n Hyv\u00e4n, terveellisen unen saavuttamiseksi tarvitaan tiettyj\u00e4 ehtoja. Ne voidaan ja pit\u00e4isi luoda, varsinkin tapauksissa, joissa sinulla on enint\u00e4\u00e4n 6 tuntia unta. On olemassa yksinkertaisia \u200b\u200bs\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, joita noudattaen et tunne uneliaisuutta ja uneliaisuutta:<\/p>\n Tottuminen nukkua valossa voi aiheuttaa y\u00f6ll\u00e4 her\u00e4tyst\u00e4 ja unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4. On osoitettu, ett\u00e4 unihormoni (melatoniini) ei pid\u00e4 valosta. Mit\u00e4 tummempi huone, sit\u00e4 tehokkaammin se tuotetaan. T\u00e4m\u00e4n hormonin puute h\u00e4iritsee verenpainetta, pahentaa psyyken tilaa ja kaataa vuorokausirytmit. Aivot h\u00e4iritsev\u00e4t valon \u00e4rsykkeet, ja t\u00e4m\u00e4 heijastuu kehon tilaan. Vain pime\u00e4ss\u00e4 nukut 6 tuntia ja tunnet olosi hyv\u00e4ksi seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n Mit\u00e4 tehd\u00e4 yll\u00e4 olevien lis\u00e4ksi 6 tunnin nukkumiseksi? Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rentoutustekniikkaa. Sitten keho rentoutuu maksimaalisesti, ja lepoaika lyhenee huomattavasti.<\/p>\n Wayne-tekniikkaa k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4: tekniikan mukaan sinun t\u00e4ytyy nukkua pienin v\u00e4liajoin ja vain silloin, kun silm\u00e4t tarttuvat yhteen. Samaan aikaan l\u00e4\u00e4k\u00e4rit ovat osittain samaa mielt\u00e4 t\u00e4m\u00e4n tekniikan kanssa v\u00e4itt\u00e4en, ett\u00e4 60 minuuttia ennen klo 00.00 on kaksi tuntia keskiy\u00f6n j\u00e4lkeen. On k\u00e4ynyt ilmi, ett\u00e4 sinun ei tarvitse menn\u00e4 nukkumaan ei sin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, jolloin her\u00e4\u00e4minen on m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n Psykologit suosittelevat oman prioriteettiluettelon luomista. Sis\u00e4llyt\u00e4 siihen ne asiat, jotka on teht\u00e4v\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n, ja merkitse, mik\u00e4 kest\u00e4\u00e4 huomenna. Luo erikseen illalla nukkumaanmenoa koskeva rituaali. Se voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 suihkun, kirjan lukemisen – kaikki toimet, jotka on suoritettava ennen lepoa tietyss\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4 ja varattava tietty aika t\u00e4h\u00e4n. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kahvia ja muita pirist\u00e4vi\u00e4 juomia ennen nukkumaanmenoa. Jos sytyt\u00e4t valon, se on parempi viereisess\u00e4 huoneessa. S\u00e4hk\u00f6 h\u00e4iritsee suuresti kaikkia luonnollisia rytmej\u00e4 ja sis\u00e4isi\u00e4 kelloja.<\/p>\n Uni on t\u00e4rke\u00e4 ihmisille. Kenenk\u00e4\u00e4n on nukkuttava tarpeeksi, muuten se voi johtaa sairauksiin, my\u00f6s hermostuneisuuden perusteella.<\/p>\n Ennen nukkumaanmenoa ruumiin tulee olla rauhallinen, rento. Ylensy\u00f6nti tunne vaikeuttaa mukavuutta ennen nukahtamista. Keho ei pysty t\u00e4ysin rentoutumaan. Lis\u00e4ksi sis\u00e4elinten on m\u00e4\u00e4r\u00e4ttyjen lepojen sijaan omistettava kaikki voimansa ruoan sulattamiseen. Toisin sanoen keho jatkaa ty\u00f6skentely\u00e4\u00e4n, kun sill\u00e4 on aikaa palautua, vaikka nukut. T\u00e4m\u00e4n seurauksena keholla ei ole aikaa lev\u00e4t\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4tyll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4, mik\u00e4 varmasti vaikuttaa unen laatuun.<\/p>\n On my\u00f6s suositeltavaa lopettaa alkoholin ja kofeiinin k\u00e4ytt\u00f6 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nikotiini tulisi poistaa k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 tunti ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n Vaikka pyjama tai paita tuntuisi sinulle mahdollisimman mukavalta ja mukavalta, sinun tulee silti kielt\u00e4yty\u00e4 siit\u00e4. Tosiasia on, ett\u00e4 vaatteet h\u00e4iritsev\u00e4t rentoutumista ja verenkiertoa.<\/p>\n Toinen syy alaston unen puolesta on, ett\u00e4 vaatteet l\u00e4mmitt\u00e4v\u00e4t kehoa, kun taas ne tarvitsevat matalampia l\u00e4mp\u00f6tiloja. T\u00e4t\u00e4 tukee useita tutkimuksia. Viile\u00e4t olosuhteet tarvitaan aineenvaihdunnan parantamiseksi ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen rasvan polttamiseksi. Se my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, parantaa mielialaa ja parantaa hyvinvointia.<\/p>\n Stressi vaikuttaa suoraan unen laatuun. Levottomat ajatukset h\u00e4iritsev\u00e4t unta ja voivat her\u00e4tt\u00e4\u00e4 henkil\u00f6n keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 h\u00e4iritsem\u00e4ll\u00e4 lepoa. Iltaisin sinun tulisi j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 ajatuksesi, rauhoittua, ratkaista kaikki t\u00e4rke\u00e4t ajankohtaiset asiat. Tietenkin joskus on tapahtumia, jotka ahdistavat sinua. N\u00e4m\u00e4 ovat ongelmia l\u00e4heisten kanssa ja vaikeuksia ty\u00f6ss\u00e4. Yrit\u00e4 oppia j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n huonot ajatukset kuluneeseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Mit\u00e4 rauhallisemmaksi sinusta tuntuu, sit\u00e4 parempi leposi tulee olemaan.<\/p>\n L\u00e4mpim\u00e4n suihkun ottaminen rentouttaa kehoa ja mielt\u00e4 ja siirtyy huolista miellytt\u00e4viin ajatuksiin. Jos sinulla on istuva ty\u00f6 ja sinulla on niskassa, hartioissa ja p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n loppuun menness\u00e4, l\u00e4mmin vesi voi auttaa sinua k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n sit\u00e4. Se laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa. T\u00e4m\u00e4 rentouttaa lihaksia.<\/p>\n Oikea paikka nukkua on v\u00e4h\u00e4n kuin pehme\u00e4 h\u00f6yhens\u00e4nky. Paras vaihtoehto on kova pinta. Ei ole v\u00e4li\u00e4 kuinka oudolta se saattaa tuntua, mutta se on kova pinta, joka antaa keholle t\u00e4ydellisen rentoutumisen, jolta selk\u00e4ranka saa maksimaalisen purkauksen. Pehme\u00e4 patja lis\u00e4\u00e4 vain ep\u00e4mukavuutta ja kipua kehossa. Valitse kovat patjat tai ortopediset patjat.<\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 menn\u00e4 nukkumaan ajoissa rentouttavan tauon vuoksi.<\/strong> L\u00e4\u00e4k\u00e4rit ovat laskeneet, ett\u00e4 jokainen 60 minuutin lepo keskiy\u00f6h\u00f6n asti on yht\u00e4 suuri kuin kaksi t\u00e4llaista jaksoa. Mutta iltaan menness\u00e4 on yleens\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 valtava m\u00e4\u00e4r\u00e4 asioita. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa julkaisu lyk\u00e4t\u00e4\u00e4n my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n aikaan.<\/p>\n Sinun t\u00e4ytyy tottua tekem\u00e4\u00e4n luettelo prioriteeteista. Siin\u00e4 on kaksi saraketta:<\/p>\n T\u00e4t\u00e4 tekniikkaa k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 on mahdollista v\u00e4hent\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti iltat\u00f6iden aikaa ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja siirty\u00e4 rauhallisesti ajoissa.<\/p>\n Jos tarkkailet unen kulttuuria ja iltarituaalia p\u00e4ivitt\u00e4in, \u00e4l\u00e4 ylikuormita itse\u00e4si ty\u00f6ll\u00e4, turhilla aktiviteeteilla iltaisin, niin on t\u00e4ysin mahdollista saada tarpeeksi unta lyhyess\u00e4 ajassa. Mutta sinun t\u00e4ytyy kuunnella kehoa.<\/strong> V\u00e4hentynyt huomio, suorituskyvyn menetys tai keskittymisvaikeudet? On syyt\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 lepoaikaa!<\/p>\n K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: https:\/\/lively.ru\/kak-vyspatsja-za-6-chasov\/<\/a> https:\/\/proson.online\/bessonnica\/6-chasov-sna<\/a> https:\/\/zen.yandex. ru \/ media \/ id \/ 5a95690d00b3dd72bc0df4ec \/ a chem-6chasovoi-son is-opasen-dlia-zdorovia-<\/a> 5eecb5b8fcac0565ee6ddf37<\/a> http:\/\/SonoLogia.ru\/interesnoe\/kak-vyspatsya-za-6-chasov. ru \/ poleznye -privychki \/ kak-vysypatsya-za-6-chasov-i-byt-zdorovym \/<\/a> https:\/\/dnevnyk-uspeha.com\/interesnye-fakty\/kak-vyspatsja-za-6-chasov.html<\/a> https: \/ \/ infson. ru \/ interesnoe \/ kak-vispatsa-za-6-chasov<\/a> https:\/\/psylib.org\/kak-vyspatsja-za-6-chasov\/<\/a> https:\/\/vseosne.ru\/kak-vyspatsya-za-6- chasov<\/a> https: \/\/ru.siberianhealth.com\/ru\/blogs\/zdorove\/mozhno-li-vyspatsya-za-6-chasov\/<\/a><\/p>\n
\nVastaa johtajalle, kun raportti on olemassa.
\nLue FB: n viesti Anyalta.
\nOta Sergeyn auto pois lumikupusta.<\/p>\n![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-89681-607affc1481e4-scaled.jpg\")
\u00a0<\/p>\n\n
Suorita iltarituaali<\/h2>\n
\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-89681-607affc35b848.jpg\")
\u00a0<\/p>\nRiitt\u00e4\u00e4k\u00f6 6 tuntia unta?<\/h2>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-89681-607affc418d4b.png\")
<\/a><\/p>\nUnenlaatu 6 tunnissa<\/h2>\n
\n
Yli 7 tunnin nukkuminen on haitallista tai hy\u00f6dyllist\u00e4<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nHidas uni<\/h2>\n
\n
syv\u00e4uni<\/h2>\n
Unen puutteen ja liiallisen nukkumisen seuraukset<\/h2>\n
\n
\n
<\/a><\/p>\nT\u00e4rke\u00e4t s\u00e4\u00e4nn\u00f6t<\/h2>\n
Nukkuvatko ihmiset tarpeeksi: tilastot<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nMik\u00e4 on unen puutteen vaara ihmiselle, ja voidaanko se v\u00e4ltt\u00e4\u00e4?<\/h2>\n
\n
Tilanne omasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4si: miksi ihminen ei voi nukkua tarpeeksi?<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nHyv\u00e4t nukkumisolosuhteet<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nWaynen menetelm\u00e4<\/h2>\n
\u00c4l\u00e4 sy\u00f6 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.<\/h2>\n
Nuku ilman vaatteita<\/h2>\n
Asenne<\/h2>\n
L\u00e4mmin suihku<\/h2>\n
Mukava makuupaikka<\/h2>\n
Prioriteettiluettelo<\/h2>\n
\n