{"id":354132,"date":"2022-04-22T15:11:00","date_gmt":"2022-04-22T12:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=354132"},"modified":"2021-05-09T05:09:35","modified_gmt":"2021-05-09T02:09:35","slug":"en-voi-nukkua-harjoituksen-jaelkeen-syynae-unettomuuteen-harjoituksen-jaelkeen-unettomuus-harjoituksen-jaelkeen-taistelun-syyt-ja-menetelmaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/en-voi-nukkua-harjoituksen-jaelkeen-syynae-unettomuuteen-harjoituksen-jaelkeen-unettomuus-harjoituksen-jaelkeen-taistelun-syyt-ja-menetelmaet\/","title":{"rendered":"En voi nukkua harjoituksen j\u00e4lkeen &#8230; Syyn\u00e4 unettomuuteen harjoituksen j\u00e4lkeen. Unettomuus harjoituksen j\u00e4lkeen: taistelun syyt ja menetelm\u00e4t"},"content":{"rendered":"<h2>Mik\u00e4 on unen rakenne?<\/h2>\n<p>Nyky\u00e4\u00e4n unta on viisi p\u00e4\u00e4vaihetta. Jako perustuu aivotoiminnan indikaattoreihin, silm\u00e4munaan kirjattuun liikkuvuusasteeseen ja lihasten s\u00e4vyyn.<\/p>\n<h3>Univaiheet<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ensimm\u00e4inen on uneliaisuus<\/strong>. Se on tila, jolloin henkil\u00f6 on vasta alkamassa nukahtaa. Vaiheen ominaispiirre on, ett\u00e4 kaikki ymp\u00e4rill\u00e4 tapahtuva tunnetaan ja havaitaan edelleen.<\/li>\n<li><strong>Toinen on matala uni.<\/strong> Tulee heti ensimm\u00e4isen vaiheen j\u00e4lkeen.<\/li>\n<li><strong>Kolmas ja nelj\u00e4s ovat hidasta unta.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rkein osa unta. Molemmat vaiheet ovat ensiarvoisen t\u00e4rkeit\u00e4 jokaisen urheilijan lepo- ja toipumisprosessissa.<\/li>\n<li><strong>Viides<\/strong> <strong>on nopea.<\/strong> Eroaa muista vaiheista. H\u00e4nelle on ominaista unet, erektion esiintyminen miehill\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y\u00f6n aikana henkil\u00f6 voi k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi kaikki viisi vaihetta useita kertoja. T\u00e4m\u00e4 selitt\u00e4\u00e4 tosiasian, ett\u00e4 ihmiset n\u00e4kev\u00e4t erilaisia \u200b\u200bunia yhdess\u00e4 y\u00f6ss\u00e4. Kaikkien vaiheiden t\u00e4ydellinen sykli kest\u00e4\u00e4 noin puolitoista tuntia, joten y\u00f6ll\u00e4 voi olla nelj\u00e4st\u00e4 kuuteen jaksoa.<\/p>\n<p>Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 keskeytetyll\u00e4 REM-unella (viides vaihe) on kielteinen vaikutus henkil\u00f6\u00f6n, kun h\u00e4n tuntee voimansa lis\u00e4\u00e4ntymisen sijaan heikkouden. Jotta voisit tuntea olosi hyv\u00e4ksi, kun p\u00e4\u00e4t\u00e4t lev\u00e4t\u00e4 seuraavan harjoittelun j\u00e4lkeen, sinun on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 nukkumaan noin kaksi tuntia tai nukkumaan enint\u00e4\u00e4n 30-40 minuuttia.<\/p>\n<h2>Unettomuuden luonne<\/h2>\n<p>L\u00e4\u00e4k\u00e4rit kutsuvat sit\u00e4 unettomuudeksi. Tarkkaa, ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4\u00e4 unettomuuden puhkeamisen algoritmia ei ole viel\u00e4 tunnistettu, koska sen luonne on melko monimutkainen ja arvaamaton. Yleens\u00e4 se johtuu v\u00e4symyksest\u00e4, joka liittyy lis\u00e4\u00e4ntyneeseen psykologiseen ja fyysiseen stressiin, jatkuvaan stressiin.<\/p>\n<p><strong>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisten unih\u00e4iri\u00f6iden seuraukset voivat olla tuhoisimpia, joten t\u00e4m\u00e4n ongelman ratkaisemiseksi on suositeltavaa ottaa yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin.<\/strong><\/p>\n<h2>Unettomuuden biologiset syyt<\/h2>\n<p>Jos tarkastellaan h\u00e4iri\u00f6n syit\u00e4 kehossa harjoituksen j\u00e4lkeen tapahtuvissa biologisissa ja kemiallisissa prosesseissa, se voi olla:<\/p>\n<ul>\n<li>Unih\u00e4iri\u00f6t harjoituksen j\u00e4lkeen johtuvat kortisolihormonipitoisuuden noususta, jonka pit\u00e4isi laskea koko p\u00e4iv\u00e4n ajan (korkea kortisoli on h\u00e4iri\u00f6 y\u00f6vuorojen j\u00e4lkeen).<\/li>\n<li>Urheiluprosessissa henkil\u00f6 tuottaa adrenaliini- ja noradrenaliinihormoneja, jotka antavat voimaa, tekev\u00e4t h\u00e4nest\u00e4 joustavamman, aktiivisemman (tutkimusten mukaan ihmisill\u00e4 korkea n\u00e4iden hormonien taso voi kest\u00e4\u00e4 jopa 2 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 liikunnan j\u00e4lkeen).<\/li>\n<li>Harjoittelun j\u00e4lkeinen unettomuus johtuu usein ruumiinl\u00e4mp\u00f6tilan noususta, kun urheilija on harrastanut jatkuvasti useita tunteja.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lis\u00e4\u00e4ntynyt kortisolitaso<\/h3>\n<p>Kortisoli tai stressihormoni nousee mink\u00e4 tahansa harjoittelun yhteydess\u00e4. Ja t\u00e4m\u00e4 ei ole huono: keho sopeutuu stressiin. <strong>Unettomuuden syy voi olla tilanne, jolloin harjoittelu oli niin kovaa, ett\u00e4 kortisolin tasolla ei ollut aikaa laskea sen j\u00e4lkeen.<\/strong> Yleens\u00e4 ennen nukkumaanmenoa hormonin taso on alhainen, mutta jos kehon oli k\u00e4sitelt\u00e4v\u00e4 ep\u00e4tavallista iltaharjoitusta, kortisolilla ei ole aikaa pudota ennen nukkumista.<\/p>\n<h3>Lis\u00e4\u00e4ntynyt adrenaliini- ja noradrenaliinipitoisuus<\/h3>\n<p>Voimakkaan harjoittelun aikana my\u00f6s hormonit lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t, mik\u00e4 vaikuttaa keskushermostoon, aktiivisuuteen ja voimaan. Ja jos adrenaliini putoaa nopeasti harjoittelun j\u00e4lkeen, ennen noradrenaliinia pysyy koholla pitk\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 h\u00e4iritsee iltaunen.<\/p>\n<\/p>\n<h3>Kehon l\u00e4mp\u00f6tilan nousu<\/h3>\n<p>Jotkut unettomuudet, kuten her\u00e4\u00e4minen keskell\u00e4 unta ja kyvytt\u00f6myys nukahtaa edelleen, liittyv\u00e4t lis\u00e4\u00e4ntyneeseen ruumiinl\u00e4mp\u00f6tilaan. Pitk\u00e4aikainen kest\u00e4vyysharjoittelu tai kilpailu voi nostaa l\u00e4mp\u00f6tilaa.<\/p>\n<h3>Kuivuminen<\/h3>\n<p>Jos laiminly\u00f6t harjoituksen aikana juomavett\u00e4, se voi johtaa kehon kuivumiseen. T\u00e4m\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 unesta vastaavan melatoniinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h2>Muut syyt<\/h2>\n<p>On versio, ett\u00e4 voimakkaiden j\u00e4nnitteiden j\u00e4lkeen lihakset v\u00e4syv\u00e4t, ylikuormitettu runko auttaa nukahtaa, mutta t\u00e4m\u00e4 mielipide on virheellinen. Fyysisest\u00e4 rasituksesta johtuvaa unettomuutta voi esiinty\u00e4, jos henkil\u00f6 on &#8221;ajanut&#8221; ruumiinsa, h\u00e4nell\u00e4 on paljon aikaa toipumiseen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-92567-607b081762202.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-92567-607b081762202.jpg\" alt=\"En voi nukkua harjoituksen j\u00e4lkeen ... Syyn\u00e4 unettomuuteen harjoituksen j\u00e4lkeen. Unettomuus harjoituksen j\u00e4lkeen: taistelun syyt ja menetelm\u00e4t\" ><\/a><\/p>\n<p>Usein unettomuus ilmenee v\u00e4\u00e4rin, ennenaikaisesti ravitsemuksella. Ravitsemusterapeutit eiv\u00e4t suosittele sy\u00f6m\u00e4\u00e4n raskaita aterioita klo 19.00 j\u00e4lkeen. Lis\u00e4ksi intensiivisen harjoittelun j\u00e4lkeen v\u00e4synyt keho k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 liikaa energiaa palautumiseensa.<\/p>\n<h2>Kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon huonosta unesta \/ unettomuudesta?<\/h2>\n<p>Ammattilaisurheilijat nukkuvat 6 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mutta heill\u00e4 on tarpeeksi energiaa raskaaseen liikuntaan. Toisten palautuminen kest\u00e4\u00e4 kauemmin. Aktiivisen liikunnan j\u00e4lkeen unen tulisi jatkua 10 tuntiin asti. On suositeltavaa nukkua muutaman tunnin ajan harjoittelun j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-92567-607b08184608c.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-92567-607b08184608c.gif\" alt=\"En voi nukkua harjoituksen j\u00e4lkeen ... Syyn\u00e4 unettomuuteen harjoituksen j\u00e4lkeen. Unettomuus harjoituksen j\u00e4lkeen: taistelun syyt ja menetelm\u00e4t\" ><\/a><\/p>\n<p>Tutkijat ovat todistaneet, ett\u00e4 huono uni liikunnan j\u00e4lkeen on yleisemp\u00e4\u00e4 naisilla, koska heid\u00e4n ruumiinsa kest\u00e4\u00e4 kauemmin palautua raskaan rasituksen j\u00e4lkeen. Jos haluat tiet\u00e4\u00e4, mit\u00e4 tehd\u00e4, sinun on kokeiltava useita tapoja p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unettomuudesta:<\/p>\n<ol>\n<li>Mene nukkumaan ja nouse ajoissa. Jos p\u00e4iv\u00e4 on suunniteltu oikein, niin iltaan menness\u00e4 keho haluaa nukkua. Ammattilaisurheilijat menev\u00e4t nukkumaan ennen klo 12 y\u00f6ll\u00e4 ja nousevat ennen kello 7 aamulla.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 ylikuormita kehoa harjoittelulla, \u00e4l\u00e4 laita sit\u00e4 stressiin.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in, anna keholle tauko. Voit muuttaa aktiviteettejasi, kuten harrastaa syd\u00e4nt\u00e4 yhten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja rentoutua seuraavana.<\/li>\n<li>Harjoittelun j\u00e4lkeen anna 3-4 tuntia lev\u00e4t\u00e4. On suositeltavaa harjoitella p\u00e4iv\u00e4n ensimm\u00e4isell\u00e4 puoliskolla.<\/li>\n<li>Tunnin j\u00e4lkeen juo l\u00e4mmint\u00e4 maitoa hunajan kanssa tai k\u00e4vele lyhyell\u00e4 k\u00e4velyll\u00e4.<\/li>\n<li>L\u00e4mmin suihku lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 liikunnan j\u00e4lkeen. On suositeltavaa odottaa pari tuntia ja k\u00e4yd\u00e4 kylvyss\u00e4.<\/li>\n<li>Kaiken harjoittelun tulisi p\u00e4\u00e4tty\u00e4 j\u00e4\u00e4htymiseen, kuten venyttelyihin tai hitaisiin hengitysharjoituksiin. Se auttaa rentouttamaan lihaksia.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 sy\u00f6 raskaita aterioita harjoituksen j\u00e4lkeen. Ravitsemusasiantuntijat eiv\u00e4t suosittele sy\u00f6mist\u00e4 muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Voit tyydytt\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4si lasillisella kefiri\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p>Jos yll\u00e4 oleva ei auta, apteekki myy \u00e4iti- ja valeriania. Ne vaikuttavat aivoihin ja rentouttavat sit\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Kovan harjoittelun j\u00e4lkeen stressi\u00e4 lievitt\u00e4v\u00e4t applikaattorit auttavat. Jotkut ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t hierontarullia ja mattoja. Jos henkil\u00f6 on vasta aloittamassa liikuntaa, unettomuus voi h\u00e4vit\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n muutaman viikon s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan j\u00e4lkeen.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Q3RX8BSgXdQ\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Mit\u00e4 tehd\u00e4 unettomuuden est\u00e4miseksi?<\/h2>\n<p>Ei ole t\u00e4rke\u00e4\u00e4 taistella unettomuutta vastaan, vaan yritt\u00e4\u00e4 est\u00e4\u00e4 se. Juuri ennen nukkumaan menoa voit neuvoa seuraavia toimintoja:<\/p>\n<h3>1 Ota viile\u00e4 suihku<\/h3>\n<p>Kuntoilun j\u00e4lkeen, ota viile\u00e4 suihku tai taputtele itse\u00e4si kuivaksi pyyhkeell\u00e4, joka on kastettu kylm\u00e4\u00e4n veteen alentaaksesi kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa. Muista my\u00f6s juoda harjoituksen aikana ja sen j\u00e4lkeen pit\u00e4\u00e4ksesi itsesi nesteytettyn\u00e4.<\/p>\n<h3>2 Aseta makuuhuoneen l\u00e4mp\u00f6tila sopivaan l\u00e4mp\u00f6tilaan<\/h3>\n<p>Tutkimus L\u00e4mp\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutukset uneen ja vuorokausirytmiin osoitti, ett\u00e4 altistuminen ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mm\u00f6lle vaikuttaa negatiivisesti unen hidasvaiheeseen. Siksi muista kytke\u00e4 makuuhuoneen ilmastointilaite p\u00e4\u00e4lle, jotta nukahtaa viile\u00e4ss\u00e4 huoneessa. Huoneen l\u00e4mp\u00f6tilan tulisi olla noin 20 astetta.<\/p>\n<h3>3 P\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon stressist\u00e4<\/h3>\n<p>Jos tulet kovaan harjoitteluun kiireisen p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen, kehosi saa kaksinkertaisen iskun, ja jos j\u00e4nnitys ei v\u00e4hene seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, stressi muuttuu krooniseksi, mik\u00e4 vaikuttaa huonosti kehoon. Siksi yrit\u00e4 poistaa stressi jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, opi rentoutumaan ja soveltamaan hengitystapoja, meditaatiota, positiivista ajattelua.<\/p>\n<h3>4 Odota vain kehon sopeutumista<\/h3>\n<p>Huolimatta kortisolin ja adrenaliinin tason noususta harjoittelun aikana, monet ihmiset harjoittavat iltaisin ty\u00f6n j\u00e4lkeen ja nukahtavat ongelmitta.<\/p>\n<p>Unettomuus tulee vasta ep\u00e4tavallisen raskaiden kuormien j\u00e4lkeen: kilpailut, siirtyminen uudelle harjoittelutasolle, ensimm\u00e4inen harjoittelu pitk\u00e4n poissaolon j\u00e4lkeen. Vain yhden tai kahden istunnon j\u00e4lkeen kehosi sopeutuu uusiin kuormituksiin ja unih\u00e4iri\u00f6t h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t.<\/p>\n<h2>Lis\u00e4ravinteet nukkumaan<\/h2>\n<p>Urheilussa gamma-aminovoihappoa ja melatoniinia suositellaan useimmiten vuorokausirytmin normalisoimiseksi ja unettomuuden poistamiseksi. Sinun pit\u00e4isi tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 GABA ei ole ravintolis\u00e4, se on l\u00e4\u00e4ke, jolla on vasta-aiheita, kuten korkea verenpaine, yksil\u00f6llinen intoleranssi, epilepsia ja raskaus. GABA: ta tulisi ottaa vain l\u00e4\u00e4k\u00e4risi ohjeiden mukaan.<\/p>\n<p>Melatoniinin ei ole osoitettu olevan tehokas. Joissakin tilanteissa h\u00e4n on voimaton, ja h\u00e4net on aina pidett\u00e4v\u00e4 kokonaisvaltaisena, samoin kuin muutos harjoittelusuunnitelmassa ja ravitsemussuunnitelmassa.<\/p>\n<p>Molempien aineiden annokset m\u00e4\u00e4ritet\u00e4\u00e4n erikseen, GABA otetaan 700 mg: sta, annosta v\u00e4hitellen nostamalla, melatoniini &#8211; 1 mg: sta. Jos unettomuus on kroonista, on suositeltavaa ottaa melatoniinia 1 g 3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 aterioiden yhteydess\u00e4.<\/p>\n<p>Onko j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 ostaa erityisi\u00e4 univalmisteita urheiluravinnosta? Kyll\u00e4, jos ei ole allergista reaktiota valerianille, \u00e4itiysl\u00e4\u00e4kkeelle ja vasta-aiheille GABA: n ja melatoniinin ottamiselle. Useimmiten juuri n\u00e4m\u00e4 aineet ovat osa &#8221;unelmakirjaa&#8221;.<\/p>\n<h2>Krooninen ylikoulutus ja unettomuus<\/h2>\n<p>Unih\u00e4iri\u00f6t, kun henkil\u00f6 nukahtaa ensin, mutta her\u00e4\u00e4 muutaman tunnin kuluttua eik\u00e4 voi nukahtaa, osoittaa kroonista ylikuntoa. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ravintolis\u00e4t ja l\u00e4\u00e4kkeet eiv\u00e4t selviydy t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Jos puhumme harrastajasta, harjoittelu perutaan kokonaan 1-2 viikkoon, ja sitten se suunnitellaan v\u00e4himm\u00e4isty\u00f6tasolla ja keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isell\u00e4 intensiteetill\u00e4.<\/p>\n<p>Jos on kyse urheilijasta, joka valmistautuu kilpailuun, on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 purkaa tietoisesti ty\u00f6tapojen lukum\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 tukiharjoitukset ja &#8221;syd\u00e4n&#8221; perutaan, jos niit\u00e4 harjoitetaan.<\/p>\n<p>Unettomuuden torjunnan tulisi olla kattavaa, ja on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 varmistaa, ett\u00e4 liikuntasuunnitelma on huomaavainen, urheilijalle sopiva tasoltaan ja vapaa-ajallaan urheilija saa v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin stressi\u00e4 ja korkeinta laatua makro ja hivenaineet ruoan kanssa.<\/p>\n<h2>Onko kunnossa nukkua harjoittelun j\u00e4lkeen p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-92567-607b08199b14e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-92567-607b08199b14e.jpg\" alt=\"En voi nukkua harjoituksen j\u00e4lkeen ... Syyn\u00e4 unettomuuteen harjoituksen j\u00e4lkeen. Unettomuus harjoituksen j\u00e4lkeen: taistelun syyt ja menetelm\u00e4t\" ><\/a><\/p>\n<p>Halu nukkua harjoituksen j\u00e4lkeen johtuu unen puutteesta tai liiallisesta voimaharjoittelusta. Jotkut urheilijat putoavat kirjaimellisesti jaloiltaan ja nukahtavat kyykkyjen tai umpikuormien j\u00e4lkeen. Kun t\u00e4m\u00e4 toistetaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, ruumiin ehtyminen on v\u00e4ist\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. <strong>Voit nukkua harjoituksen j\u00e4lkeen, mutta vain silloin, kun unta todella tarvitaan.<\/strong> Sen keston tulisi olla <strong>enint\u00e4\u00e4n 40 minuuttia<\/strong>. Muussa tapauksessa on mahdollista h\u00e4irit\u00e4 tavanomainen rutiini.<\/p>\n<p>Sinun ei pit\u00e4isi aloittaa liikuntaa, jos et ole pystynyt nukkumaan tarpeeksi y\u00f6ll\u00e4. T\u00e4llainen toiminta ei vain tuota mit\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4, mutta voi jopa olla haitallista. Unen puutteen takia tunne on liikaa, ja urheilijan on parempi joko nukkua 30\u201340 minuuttia ennen luokkaa tai siirt\u00e4\u00e4 harjoittelu kokonaan toiseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Lyhyt torkku on erinomainen tapa lievitt\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4, se auttaa kuljettajia pitkill\u00e4 matkoilla.<\/p>\n<h2>Kuinka paljon unta urheilija tarvitsee?<\/h2>\n<p>Harjoittelun j\u00e4lkeen on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja hy\u00f6dyllist\u00e4 nukkua, mutta urheilija voi saada t\u00e4ydellisen palautumisen vasta y\u00f6n j\u00e4lkeen. Kehonrakennus ja muut aktiiviset urheilulajit auttavat selviytym\u00e4\u00e4n unettomuudesta, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 huomattavasti hitaan unen aikaa ja nukahtamisnopeutta. Jos tehokuormitukset ovat kuitenkin liian suuria, nukahtaminen on vaikeaa, joten ei ole suositeltavaa harjoittaa jatkuvasti vain suurimmalla painolla.<\/p>\n<p>Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 vain kymmenesosa ihmisist\u00e4 tarvitsee nukkumaan seitsem\u00e4n tuntia, kun taas monet tarvitsevat v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdeksan tuntia, mik\u00e4 on v\u00e4himm\u00e4isp\u00e4iv\u00e4raha etenkin niille, jotka kokevat merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 liikuntaa. Monet tutkijat ovat sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 unessa vietetty aika on yksil\u00f6llinen kaikille. On tarpeen m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4, kuinka monta tuntia riitt\u00e4\u00e4 tuntemaan itsesi voimakkaalta ja uniselta. Sinun t\u00e4ytyy nukahtaa ja her\u00e4t\u00e4 useita p\u00e4ivi\u00e4 per\u00e4kk\u00e4in, kun haluat. Ja jos aamulla on sek\u00e4 voimaa ett\u00e4 energiaa, tarvitaan niin paljon aikaa uneen.<\/p>\n<h2>Unen merkitys kehonrakennuksessa<\/h2>\n<p>Unen laatu on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4, ellei t\u00e4rke\u00e4mpi kuin kesto. Unia on useita vaiheita.<\/p>\n<ol>\n<li>Vaihe 1 valaisee unisyklin alkua, kun henkil\u00f6 on edelleen tietoinen mahdollisista muutoksista ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.<\/li>\n<li>Todellisen unisyklin alku tapahtuu vaiheessa 2, joka kest\u00e4\u00e4 10-20 minuuttia.<\/li>\n<li>Syvimm\u00e4t univaiheet tapahtuvat noin 30-40 minuuttia vaiheissa 3 ja 4, mit\u00e4 seuraa aktiivisen unen jakso.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vaiheet 3 ja 4 ovat olennaisia \u200b\u200burheilijan kehitykselle, koska kasvuhormoni vapautuu t\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja kortisoli s\u00e4\u00e4telee. Siksi nukkuminen on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kehonrakentajalle. Kasvuhormoni on t\u00e4rke\u00e4 osa kehon hormonitoimintaa. Se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 lihasten korjaamiseen, lihasten rakentamiseen, luun kasvuun ja rasvan hapettumisen stimulointiin. T\u00e4m\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 tietyn suorituskyvyn yll\u00e4pit\u00e4miseksi koko urheiluaikasi ajan.<\/p>\n<h2>Miksi haluat nukkua urheilun j\u00e4lkeen?<\/h2>\n<p>Harjoituksen aikana ja sen j\u00e4lkeen kortisolihormoni nousee, mik\u00e4 ei helposti aiheuta kataboliaa, mutta my\u00f6s hajoamista. Siksi korkean intensiteetin rasituksen j\u00e4lkeen haluat nukkua. Kortisolia, joka tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 stressihormoni, s\u00e4\u00e4nnell\u00e4\u00e4n syv\u00e4ss\u00e4 unessa. Kortisolitasot vaikuttavat suoraan kehon kykyyn metaboloida glukoosia. Huolimatta kaikista y\u00f6unen havaituista eduista, monet urheilijat kamppailevat yll\u00e4pit\u00e4\u00e4kseen n\u00e4it\u00e4 jatkuvia 7-9 tuntia p\u00e4ivitt\u00e4isen rutiininsa, unen ja liikuntarutiiniensa tarkan suunnittelun vuoksi.<\/p>\n<p>Kun liikut, poltat kaloreita ja kulutat energiaa. Harjoituksen pituudesta ja voimakkuudesta riippuen rasitat kehoa rehydratoitumiseen, ravinteiden saamiseen ja lepoon.<\/p>\n<h2>Tulokset<\/h2>\n<p>Huono kuntoilun j\u00e4lkeinen uni ei aina liity itse harjoitteluun. Muista viimeinen p\u00e4iv\u00e4 &#8211; kun menit nukkumaan, nousit, kuinka paljon nukuit ja kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa joit kahvia. Usein n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t ovat ongelma. Jos pystyt selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syyn, seurauksen poistaminen ei ole vaikeaa.<\/p>\n<p>Arvioi materiaali<\/p>\n<h2>Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n<p>Olitpa harjoittelemassa lihasmassan lis\u00e4\u00e4miseksi tai lihas\u00e4\u00e4nen parantamiseksi, nukkuminen harjoituksen j\u00e4lkeen on hieno idea suhteessa tavoitteisiisi. Kehosi palautuu ja lihaksesi kasvavat, kun nukut. <strong>Yrit\u00e4 nukahtaa lounasaikaan harjoituksen j\u00e4lkeen 40-60 minuuttia<\/strong>, jopa 30 minuuttia riitt\u00e4\u00e4 lihasten rentoutumiseen ja kehon palautumiseen.<\/p>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/mozhno-li-spat-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/builderbody.ru\/mozhno-li-spat-posle-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/neuromed.online\/bessonnitsa-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/neuromed.online\/bessonnitsa-posle-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportfito.ru\/publication\/plohoy-son-posle-trenirovok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sportfito.ru\/publication \/ plohoy-son-posle-trenirovok \/<\/a> <a href=\"http:\/\/bdr.team\/plohoj-son-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/bdr.team\/plohoj-son-posle-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/dobryjson.ru\/newest\/bessonnica-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/DobryjSon.ru\/newest\/bessonnica-posle-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitnesgold.ru\/828-bessonnitsa-posle-trenirovok-prichiny-i-metody-borby.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitnesgold.ru\/ 828 -bessonnitsa-posle-trenirovok-prichiny-i-metody-borby.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/zdorove\/son-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/zdorove\/son-posle-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/zdorovye-atleta\/plohoj-son-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/zdorovye-atleta\/ plohoj -son-posle-trenirovki.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Usein aktiivisesti urheilussa harrastavat ihmiset valittavat: En voi nukkua harjoituksen j\u00e4lkeen: Unettomuuden syyt harjoituksen j\u00e4lkeen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92568,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-354132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=354132"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354132\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=354132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=354132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=354132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}