{"id":353006,"date":"2022-03-27T15:01:00","date_gmt":"2022-03-27T12:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=353006"},"modified":"2021-05-08T23:47:06","modified_gmt":"2021-05-08T20:47:06","slug":"urheilu-aamulla-eikoe-se-ole-vaarallista-valmentaja-kertoo-sinulle-milloin-on-parasta-harjoitella-ratkaistaan-loputon-kiista-milloin-on-paras-aika-kaeyttaeae-aamu-tai-ilta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/urheilu-aamulla-eikoe-se-ole-vaarallista-valmentaja-kertoo-sinulle-milloin-on-parasta-harjoitella-ratkaistaan-loputon-kiista-milloin-on-paras-aika-kaeyttaeae-aamu-tai-ilta\/","title":{"rendered":"Urheilu aamulla – eik\u00f6 se ole vaarallista? Valmentaja kertoo sinulle, milloin on parasta harjoitella. Ratkaistaan \u200b\u200bloputon kiista. Milloin on paras aika k\u00e4ytt\u00e4\u00e4: aamu tai ilta"},"content":{"rendered":"

Milloin on paras aika treenata?<\/h2>\n

Vastataksesi t\u00e4h\u00e4n kysymykseen sinun on ensin selvitett\u00e4v\u00e4 ”mihin paremmin?”. Fyysinen aktiivisuus on monitahoinen tekij\u00e4, ja riippuen siit\u00e4, mik\u00e4 sinulle on t\u00e4rkeint\u00e4, oppitunti voidaan siirt\u00e4\u00e4 eri p\u00e4iviin p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Esimerkki.<\/p>\n

Syd\u00e4n on huipussaan v\u00e4lill\u00e4 11.00-13.00. Toisin sanoen sykkeen erityispiirteet ovat sellaiset, ett\u00e4 juuri t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 syd\u00e4n selviytyy helpoimmin fyysisest\u00e4 toiminnasta. Ja voin sanoa omasta kokemuksestani: todellakin, harjoittelu on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 helpoin. Ehk\u00e4 t\u00e4m\u00e4 johtuu ehk\u00e4 my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4 lounasaikaan olet henkisesti kiihtynyt ja polttoaines\u00e4ili\u00f6si ovat t\u00e4ynn\u00e4 ja olet valmis kynt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja kynt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Mutta. Jos tavoitteesi on massan lis\u00e4ys, on parempi siirt\u00e4\u00e4 harjoittelu illalle. Koska kaikkien lihasten kasvutekij\u00f6iden tarjoamisen kannalta on brutaalin heilunnan j\u00e4lkeen parempi t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vatsa jotain arvokasta ja menn\u00e4 nukkumaan.<\/p>\n

Joten k\u00e4y ilmi, ett\u00e4 sopivin aika harjoitteluun on klo 10.00-13.00 tai 18.00-20.00.<\/p>\n

Milloin on paras aika k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, aamulla tai illalla<\/h3>\n

Tieteellisten todisteiden mukaan iltaharjoitukset, toisin kuin aamuharjoitukset, edist\u00e4v\u00e4t lihasmassan rakentamista enemm\u00e4n, mik\u00e4 johtuu enemm\u00e4n glykogeenist\u00e4 (kehon t\u00e4rkein energial\u00e4hde) ja parantuneesta urheilullisesta suorituskyvyst\u00e4 (kehon l\u00e4mp\u00f6tilan vuoksi).<\/p>\n

Iltaharjoituksia ei kuitenkaan voida kutsua parhaaksi vaihtoehdoksi. Biorytmeist\u00e4 riippuen joillekin ihmisille illan tunnit ovat v\u00e4hemm\u00e4n aktiivisia. P\u00e4iv\u00e4n v\u00e4symys tai lounaan ohittaminen (ty\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4n vuoksi) voi vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn.<\/p>\n

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 iltaisin, aamu-treenit ovat loistava vaihtoehto. P\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on p\u00e4ivitt\u00e4inen rutiini. Yrit\u00e4 harjoitella samaan aikaan, jotta keho pystyy sopeutumaan ja luokat ovat tuottavampia.<\/p>\n

Ennen aamuvoimaharjoitusta \u00e4l\u00e4 unohda aamiaista ja kofeiinia saadaksesi lis\u00e4\u00e4 energiaa ja parempaa keskushermostoa. Lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s l\u00e4mpenemisaikaa, jotta fyysinen aktiivisuus on turvallista.<\/p>\n

Ja muista, ett\u00e4 tulos ei riipu kellonajasta. Sit\u00e4 ohjaavat aina yksil\u00f6lliset erot, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys ja suoritustaso koulutuksessa.<\/p>\n

Kun sinun ei pit\u00e4isi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4<\/h2>\n

Joskus tapaan ihmisi\u00e4, jotka harjoittavat y\u00f6t\u00e4 tai my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 y\u00f6t\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on pahin vaihtoehto. Se on niin huono, ett\u00e4 on parempi luopua siit\u00e4 kokonaan, vaikka harjoittelua ei ole muina aikoina. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 stressi t\u00e4n\u00e4 kellonaikana tuhoaa unesi, ja uni on terveyden ja energian perusta.<\/p>\n

Ei kovin sopiva vaihtoehto harjoitteluun – lounaan j\u00e4lkeen. Klo 13.00-16.00 aivojemme rytmit ovat l\u00e4hell\u00e4 hidasaallon rytmej\u00e4. Siksi meid\u00e4n on aina vaikeampi keskitty\u00e4 johonkin lounaan j\u00e4lkeen kuin ennen lounasta tai jopa illalla (olettaen, ett\u00e4 sinulla on terveellinen uni). Tapaturmatilastot ovat s\u00e4\u00e4lim\u00e4tt\u00f6mi\u00e4: onnettomuuksien m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa voimakkaasti iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, kun kuljettajien tarkkaavaisuus v\u00e4henee merkitt\u00e4v\u00e4sti. Ja koulutuksessa tietoisuus ja keskittyminen ovat avaimet menestykseen.<\/p>\n

On viel\u00e4 yksi aika, jolloin en suosittele harjoittelua – aikaisin aamulla. Aamulla aivot tai syd\u00e4n eiv\u00e4t viel\u00e4 ”her\u00e4nneet”, unen hitaus pysyy, joten mik\u00e4 tahansa vakava kuormitus voi johtaa loukkaantumiseen tai keho yksinkertaisesti havaitsee sen huonosti. Varhain aamulla harjoittelu on hy\u00f6dyllist\u00e4 lihasten ja hermoston s\u00e4vytt\u00e4miseksi, mutta ei kovia harjoituksia.<\/p>\n<\/p>\n

Jos muita vaihtoehtoja ei ole<\/h3>\n

Jotkut ihmiset harjoittavat aamulla yksinkertaisesti siksi, ett\u00e4 muita vaihtoehtoja ei ole. Esimerkiksi min\u00e4. Kuitenkin aamulla harjoittelen k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4 ja menen keinutuoliin lounasaikaan. Jos minulla ei olisi mahdollisuutta tehd\u00e4 fyysist\u00e4 harjoittelua lounasaikaan tai illalla, kielt\u00e4ydyisin siit\u00e4. Olen syv\u00e4sti vakuuttunut siit\u00e4, ett\u00e4 aamuiset voimaharjoitukset aiheuttavat keholle enemm\u00e4n haittaa kuin hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n

K\u00e4siharjoittelu on kuitenkin my\u00f6s vakava kuormitus. Mutta se voidaan j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 siten, ett\u00e4 kaikki karkeat reunat tasoitetaan ja harjoittelu muuttuu energial\u00e4hteeksi.<\/p>\n

Ensinn\u00e4kin tarvitset sujuvan esittelyn. On hyv\u00e4, jos voit siirty\u00e4 vilkkaasta askeleesta lenkkeilyyn ennen teknist\u00e4 l\u00e4mmittely\u00e4. Teknisen l\u00e4mmittelyn tulisi olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 minuuttia, ja se valmistaa syd\u00e4mesi, aivosi, lihaksesi ja nivelsiteet huolellisesti tulevaa stressi\u00e4 varten. L\u00e4mmittelyni kest\u00e4\u00e4 yhteens\u00e4 noin 25 minuuttia.<\/p>\n

Voiko SPP: n elementtej\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 aamuharjoitteluun? Voit, mutta j\u00e4t\u00e4 ne oppitunnin loppuun. Harjoitukseni j\u00e4lkeen sprintin ja ty\u00f6skentelen kuminauhalla. N\u00e4m\u00e4 harjoitukset aiheuttavat vakavaa stressi\u00e4, mutta harjoittelun lopussa ne siet\u00e4v\u00e4t helposti.<\/p>\n

\"Urheilu<\/a><\/p>\n

Aamup\u00e4iv\u00e4n harjoitusten ominaisuudet<\/h2>\n

Niille ihmisille, jotka eiv\u00e4t kykene kaivamaan tuntia tai kaksi ty\u00f6n j\u00e4lkeen, varhain aamulla olevasta harjoittelusta on tullut loistava ratkaisu liikunnan kysymykseen.<\/p>\n

Mutta kuka ajatteli kehomme toimintaa aamulla ja ovatko t\u00e4llaiset harjoitukset tehokkaita?<\/p>\n

Paljastamme useita ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon suunniteltaessa harjoittelua aamulla:<\/p>\n

    \n
  1. Unen j\u00e4lkeen lihasten, nivelsiteiden ja nivelten kimmoisuus v\u00e4henee. Mik\u00e4 on j\u00e4rkev\u00e4\u00e4, koska et ole liikkunut monta tuntia.<\/li>\n
  2. Sis\u00e4iset prosessit eiv\u00e4t ole yht\u00e4 nopeita kuin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Hermosto ei ole valmistautunut, ja hormonien eritys samoin kuin reaktionopeus estet\u00e4\u00e4n, toisin kuin illalla.<\/li>\n
  3. Heikentynyt verenkierto, veren viskositeetti on suurempi. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 loukkaantumisriski ja syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n kuormitus lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t.<\/li>\n
  4. Verensokeritasot ovat hyvin alhaiset pitkittyneen paaston j\u00e4lkeen. Ja t\u00e4m\u00e4 voi johtaa huonoon terveyteen: huimaukseen, pahoinvointiin ja yleiseen heikkouteen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Suositukset<\/h2>\n

    Jotta aamulla harjoittelu olisi turvallista ja tehokasta, sinun on otettava huomioon useita suosituksia:<\/p>\n

      \n
    1. Muista sy\u00f6d\u00e4 aamiainen ennen luokkaa<\/li>\n<\/ol>\n

      6-8 tunnin unen j\u00e4lkeen, kun ruokaa ei ole nautittu pitk\u00e4\u00e4n aikaan, veren glukoosipitoisuus on hyvin alhainen, sen varat ovat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 tyhjentyneet.<\/p>\n

      Jotta voisit tuntea olosi hyv\u00e4ksi ja ty\u00f6skennell\u00e4 tuottavasti harjoittelussa, sinun on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 1-1,5 tuntia. \u00c4l\u00e4 siis kiirehdi harjoittelemaan, avaa tuskin silmi\u00e4si.<\/p>\n

      Juo her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen lasillinen l\u00e4mmint\u00e4 vett\u00e4 nestevarojen t\u00e4ydent\u00e4miseksi ja ruoansulatuksen parantamiseksi. Valitse aamiaiseksi hiilihydraatteja ja proteiineja. T\u00e4m\u00e4 antaa sinulle energiaa ennen liikuntaa ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen proteiini v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasmassan polttamisen todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4 harjoittelun aikana.<\/p>\n

      Ruoan saannin ei pit\u00e4isi olla laaja, jotta mahaa ei ylikuormiteta. Muuten keho heitt\u00e4\u00e4 kaiken voimansa ruoan sulattamiseen ja voi ilmet\u00e4 raskauden tunnetta, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 harjoittelun tehokkuutta. Puolet tavallisesta annoksestasi riitt\u00e4\u00e4. Jos aamulla sy\u00f6minen on sinulle liian vaikeaa, voit sy\u00f6d\u00e4 banaania, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai juoda proteiini-hiilihydraattipirtel\u00f6\u00e4.<\/p>\n

        \n
      1. Ota kuppi kahvia tai vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n

        Kofeiini stimuloi hermostoa, parantaa hermo-lihasviestint\u00e4\u00e4 (tuntuu paremmalta lihasty\u00f6lt\u00e4) ja lihasvoimaa.<\/p>\n

          \n
        1. L\u00e4mmit\u00e4 perusteellisesti<\/li>\n<\/ol>\n

          Toinen edellytys on pidempi (iltaan verrattuna) l\u00e4mmittely ennen harjoittelua.<\/p>\n

          Heikentyneen verenkierron sek\u00e4 lihasten ja nivelsiteiden heikon joustavuuden vuoksi unen j\u00e4lkeen sinulla on loukkaantumisriski, jos et venyt\u00e4 tarpeeksi.<\/p>\n

          Sinun teht\u00e4v\u00e4si on l\u00e4mmet\u00e4, parantaa lihasten ja nivelsiteiden verenkiertoa, parantaa nivelten liikkuvuutta ja valmistella syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si.<\/p>\n

          T\u00e4t\u00e4 varten riitt\u00e4\u00e4 5-10 minuuttia syd\u00e4nliikuntaa tai hyppynaru. Ja sen j\u00e4lkeen, k\u00e4yt\u00e4 yht\u00e4 paljon aikaa yhteiseen l\u00e4mmittelyyn. \u00c4l\u00e4 unohda kevyit\u00e4 l\u00e4mmitinsettej\u00e4 ennen kuin teet t\u00f6it\u00e4.<\/p>\n

          Voimaharjoittelu aamulla. Hyv\u00e4t ja huonot puolet<\/h2>\n

          Kiistattomien etujen joukossa: aamuisin voimaharjoittelu on tyhj\u00e4 kuntosali. No, tai melkein tyhj\u00e4.<\/p>\n

          Kuntolaitteille ei ole jonoa, toisin kuin illalla ruuhka-aikoina. Voit helposti monipuolistaa toimintaa superseteill\u00e4 tai triseteill\u00e4, kun tarvitset useita kuoria kerralla. Tai v\u00e4henn\u00e4 lepoaikojen v\u00e4lill\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 harjoittelustasi kovempaa ja energiaa kuluttavaa. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua polttamaan enemm\u00e4n kaloreita, jos tavoitteesi on laihtua.<\/p>\n

          Biorytmien suhteen jokaisen ihmisen aktiivisuustaso eri aikoina on erilainen. Jos tunnet olosi voimakkaaksi ja virkistyneeksi aamulla, aamuisin suoritettava harjoittelu on paras ratkaisu. Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lopussa energiaa ei ehk\u00e4 riit\u00e4 voimaharjoitteluun. ”P\u00f6ll\u00f6ille” kaikki tapahtuu t\u00e4sm\u00e4lleen p\u00e4invastoin.<\/p>\n

          Syd\u00e4men hengitysj\u00e4rjestelm\u00e4n lis\u00e4\u00e4ntynyt kuormitus ja keskushermoston (keskushermoston) riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n viritys ovat selke\u00e4 argumentti aamulla harjoittelua vastaan. Erityisesti niille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa.<\/p>\n

          Lis\u00e4ksi illalla henkil\u00f6ll\u00e4 ei p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti ole kiirett\u00e4, joten tarkasti toteutetun harjoittelusuunnitelman todenn\u00e4k\u00f6isyys kasvaa. Ja aamulla, kiireest\u00e4 johtuen, voit heitt\u00e4\u00e4 pois ”tarpeettoman” tai rakastamattoman harjoituksen.<\/p>\n

          Aamun liikunnan puolustamiseksi voimme sanoa, ett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isell\u00e4 rutiinilla on keskeinen rooli stressin vaikutuksessa kehoon. Kaikki riippuu edell\u00e4 lueteltujen suositusten mukauttamisesta ja noudattamisesta.<\/p>\n

          Motivaatio nousta aikaisin<\/h2>\n

          Minun on yleens\u00e4 kerrottava teille, ett\u00e4 rakastin todella aamutunteja heid\u00e4n energiansa vuoksi. Nousen klo 4.30. Klo 5.15 poistun talosta ja klo 5.30 olen jo harjoitusalueellani mets\u00e4ss\u00e4. Harjoittelen kello 6.45 ja juoksen sitten takaisin. Klo 7.00 olen jo kotona, minulla on aikaa k\u00e4yd\u00e4 suihkussa ja sy\u00f6d\u00e4 aamiaista ja sitten vied\u00e4 lapsi my\u00f6s p\u00e4iv\u00e4kodiin. Ja minun on kerrottava teille, ett\u00e4 aamuistunnon j\u00e4lkeen tunnette niin voimakkaan henkisen latauksen, joka ei kuivu ja vet\u00e4\u00e4 teit\u00e4 koko ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n ajan. Totta, on aikaista taistella takaisin – klo 21.00.<\/p>\n

          Joka aamu kuntoilun heikent\u00e4minen voi olla henkisesti vaikeaa. Siksi k\u00e4yt\u00e4n 3×1 jaksotusta: kolme p\u00e4iv\u00e4\u00e4 harjoittelua, yksi lepoa. T\u00e4m\u00e4 ei koske yleist\u00e4 fyysist\u00e4 harjoittelua. Harjoitan yleist\u00e4 liikuntaa joka p\u00e4iv\u00e4 lounasaikaan. T\u00e4m\u00e4 rytmi osoittautui ihanteelliseksi minulle, ehk\u00e4 se sopii sinulle my\u00f6s. Sen tarjoamiseen tarvitaan vain asianmukainen motivaatiotaso, joka heitt\u00e4\u00e4 sinut ulos l\u00e4mpim\u00e4st\u00e4 s\u00e4ngyst\u00e4 aikaisin aamulla ja sy\u00f6ksyy sinut mets\u00e4isen alueen aamuiseen raikkauteen.<\/p>\n

          Harjoittelu aamulla: kuinka k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niin, ettei se vahingoita<\/h2>\n

          Kaikilla ei ole aikaa treenata illalla – mit\u00e4 voit tehd\u00e4 niin, ett\u00e4 aamuurheilu on vain hy\u00f6dyllist\u00e4? Ensinn\u00e4kin, \u00e4l\u00e4 liioittele sit\u00e4 harjoittelun voimakkuudessa. Jos harrastat tyhj\u00e4\u00e4 vatsaa, v\u00e4lt\u00e4 raskasta ja intensiivist\u00e4 liikuntaa. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 nukkumisen j\u00e4lkeen ja sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 elimist\u00f6lt\u00e4si k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 riistet\u00e4\u00e4n energiaa. Liiallinen innostus voi johtaa huonoon terveyteen.<\/p>\n

          \"Urheilu<\/a><\/p>\n

          Muussa tapauksessa aamuharjoitukset edellytt\u00e4v\u00e4t n\u00e4iden s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen noudattamista:<\/strong><\/p>\n

          \u2022 sinun t\u00e4ytyy nukkua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 8 tuntia – sitten aamuher\u00e4tess\u00e4 keho palautuu t\u00e4ysin;<\/p>\n

          \u2022 sinun t\u00e4ytyy her\u00e4t\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli tuntia ennen ulos menemist\u00e4, tai parempi – tunti;<\/p>\n

          \u2022 intensiivisen harjoittelun suunnittelu – ota aamiainen v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunti ennen sit\u00e4;<\/p>\n

          \u2022 lis\u00e4\u00e4 kuormia sujuvasti.<\/p>\n

          Jos haluat treenata aamulla, paras vetosi on lempe\u00e4 aerobinen liikunta tai l\u00e4mmittely. Mutta voimien kanssa joudut odottamaan – on parempi tehd\u00e4 ne iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

          Miksi varhain aamulla harjoitukset ovat hyvi\u00e4<\/h2>\n

          Aamuharjoittelu tarjoaa monia etuja, jotka ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi.
          \nEnsinn\u00e4kin voimaharjoittelu lis\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa jopa 48 tunnissa<\/strong>, joten aamuisin harjoittelu on hyv\u00e4 tapa lis\u00e4t\u00e4 aineenvaihduntaa. Nopeampi aineenvaihdunta auttaa polttamaan kaloreita koko p\u00e4iv\u00e4n.
          \nToiseksi fyysisen aktiivisuuden vuoksi endorfiinien pitoisuus<\/strong> aivoissa kasvaa<\/strong>. Ja niiden tiedet\u00e4\u00e4n parantavan mielialaasi, joten aloitat p\u00e4iv\u00e4si positiivisena. Lis\u00e4ksi tyytyv\u00e4isyyden tunne siit\u00e4, ett\u00e4 olet saavuttanut suunnitellun, t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sinut viel\u00e4 enemm\u00e4n optimismilla, ja olet valmis kohtaamaan kaikki yll\u00e4tykset rohkeasti.
          \nLiikunnan on osoitettu parantavan merkitt\u00e4v\u00e4sti henkist\u00e4 suorituskyky\u00e4. Joten kuntoilemalla aamulla, sinulla on mahdollisuus k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 ajattelukyky\u00e4si.<\/p>\n

          1 Suunnittele ennen treeni\u00e4 ateriasuunnitelmasi.<\/h3>\n

          Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 jos keho saa polttoainetta ennen liikuntaa, kalorit poltetaan yleens\u00e4 enemm\u00e4n. Jokainen tuntee kuitenkin ruumiinsa, joten p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 mik\u00e4 on sinulle parasta. Olet todenn\u00e4k\u00f6isesti huomannut, ett\u00e4 jotkut harjoituksen aattona sy\u00f6t\u00e4v\u00e4t ruoat antavat sinulle enemm\u00e4n energiaa. Sis\u00e4llyt\u00e4 se ruokavalioon.
          \nRuoan saannin ei pit\u00e4isi olla raskasta. T\u00e4m\u00e4 energia riitt\u00e4\u00e4 harjoitteluun, eik\u00e4 t\u00e4yden vatsan tunne vaikuta suorituskykyyn. On hyv\u00e4 aloittaa p\u00e4iv\u00e4 edellisen\u00e4 iltana valmistetulla cocktaililla. Terveellinen smoothie tarjoaa runsaasti polttoainetta harjoitteluun.
          \nEhdotetut ainesosat:
          \n\u2022 Tavallinen kreikkalainen jogurtti
          \n\u2022 Marjat
          \n\u2022 Chia-siemenet
          \n\u2022 Heraproteiini
          \n\u2022 Mantelimaito<\/p>\n

          2 Mene nukkumaan aikaisemmin<\/h3>\n

          Henkil\u00f6n unisyklit toistavat p\u00e4ivitt\u00e4isen jakson, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Her\u00e4tys her\u00e4tyksess\u00e4, sy\u00f6minen ajoissa ja jopa tavallinen harjoitusaika ovat signaaleja, jotka palauttavat rytmimme. Ihmiset, jotka tekev\u00e4t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti aamuharjoituksia, kouluttavat kehoaan olemaan valmiita stressiin t\u00e4n\u00e4 vuorokaudenaikana.
          \nMene nukkumaan 30-45 minuuttia aikaisemmin pysy\u00e4ksesi<\/strong> normaalin unen aikataulun yl\u00e4puolella<\/strong>. T\u00e4m\u00e4n avulla voit veist\u00e4\u00e4 30-45 minuuttia l\u00e4mmittelyyn ja harjoitteluun aamulla uhraamatta normaalia lepoa.
          \nTutkimukset osoittavat my\u00f6s , ett\u00e4 aamuisin liikunta parantaa unta<\/strong>, joten aikaisempi nukkuminen<\/strong> ei ole ongelma. Kehon biologinen kello sopeutuu olemaan aktiivinen p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja nukkumaan y\u00f6ll\u00e4. Iltaharjoittelu voi kuitenkin rikkoa t\u00e4m\u00e4n jakson. \u00c4skett\u00e4isess\u00e4 kokeessa70% aamuisin harjoittaneista naisista nukkui paremmin y\u00f6ll\u00e4<\/strong> kuin ne, jotka eiv\u00e4t.<\/p>\n

          3 Keit\u00e4 kaikki edellisen\u00e4 iltana<\/h3>\n

          Olipa kyseess\u00e4 push-up-lohko, hyppynaru tai harjoitteluvaatteet, aseta se ennen nukkumaanmenoa. Aamulla sinun ei tarvitse kiirehti\u00e4 ja menett\u00e4\u00e4 mielenrauhaa. Asianmukaisella valmistelulla voit varmistaa itsellesi rauhallisen unen ja stressit\u00f6n aamu.
          \nToinen loistava vaihtoehto on luoda uusi soittolista edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 aloittaaksesi harjoittelusi musiikille, jonka haluat todella kuulla. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua nousemaan s\u00e4ngyst\u00e4 ja latautumaan optimaalisella energiatasolla.<\/p>\n

          4 L\u00e4mmit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n<\/h3>\n

          Aamulla ruumiinl\u00e4mp\u00f6si on matalampi, ja jos et halua loukkaantua, l\u00e4mmit\u00e4 hyvin. Kun aloitat liikunnan, kehossasi tapahtuu useita muutoksia: lis\u00e4\u00e4ntynyt verenkierto, lis\u00e4\u00e4ntynyt hengitysnopeus ja lis\u00e4\u00e4ntynyt hapen kulkeutuminen lihassoluihin. Jotta n\u00e4m\u00e4 prosessit sujuisivat oikein, kehon on oltava valmistautunut harjoitteluun v\u00e4hitellen. Asianmukainen l\u00e4mmittely auttaa t\u00e4ss\u00e4.
          \nHyv\u00e4n l\u00e4mmityksen edut:
          \n\u2022 Valmistelee hermostoa tulevaan stressiin
          \n\u2022 Lis\u00e4\u00e4 havaintotarkkuutta
          \n\u2022 Rentouttaa niveli\u00e4 ja lihaksia est\u00e4en loukkaantumiset
          \n\u2022 Antaa syd\u00e4men sopeutua v\u00e4hitellen lis\u00e4\u00e4ntyneeseen aktiivisuuteen, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 verenkiertoa ja tuottaa tarvittavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n happea ja ravinteita kehon soluihin.
          \nVaraa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5-10 minuuttia lihasten aktivointiin ja dynaamiseen joustavuuteen. Veri alkaa kiert\u00e4\u00e4 nopeammin, ja t\u00e4n\u00e4 aikana viritt\u00e4ydyt psykologisesti liikuntaan.<\/p>\n

          5 Aloita harjoituksista, joista pid\u00e4t ja joihin tarvitset kumppanin.<\/h3>\n

          Sinulla on suuri ilo nousta s\u00e4ngyst\u00e4 ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, jos teet harjoituksia, joista pid\u00e4t. Olipa kyse vilkkaasta juoksusta, joogatunnista tai py\u00f6r\u00e4retkest\u00e4, valitse haluamasi aktiviteetti. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n raiteilla etk\u00e4 ota negatiivista h\u00e4lytyst\u00e4. Kumppanin saaminen voi auttaa sinua olemaan johdonmukaisempi. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua nousemaan s\u00e4ngyst\u00e4 nopeammin ja vastustamaan halua nukkua lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n

          Tehokkaat aamuharjoituss\u00e4\u00e4nn\u00f6t<\/h2>\n

          Joten mik\u00e4 on avain onnistuneeseen aamu-neuroharjoitteluun? Testattuani sit\u00e4 asiakkaiden kanssa vuosien varrella olen muotoillut n\u00e4m\u00e4 ohjeet auttamaan sinua rakentamaan ihanteellisen hoitosi jokaiselle aamuharjoitukselle, jotta se olisi tehokas.<\/p>\n

          1 Harjoitus tulee tehd\u00e4 heti her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen<\/h3>\n

          T\u00e4t\u00e4 on kehitett\u00e4v\u00e4 tapojen tasolla. Luod odotuksen siit\u00e4, mit\u00e4 kehosi pit\u00e4isi tehd\u00e4 heti her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen. Aluksi h\u00e4n voi vastustaa, mutta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 sen tekeminen on helpompaa.<\/p>\n

          Kuulen sinun valittavan. ”Vakavasti: heti her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen?” Toki, voit menn\u00e4 vessaan ja juoda lasillisen vett\u00e4, mutta se siit\u00e4. Voit v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kahvin roiskumisen tai munien polttamisen, jos aloitat p\u00e4iv\u00e4si harjoittelulla eik\u00e4 esimerkiksi sarjakuva.<\/p>\n

          \"Urheilu<\/a><\/p>\n

          2 Tarvitset v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yhden r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4n liikkeen<\/h3>\n

          Jotta veresi kiehuu, lihasmassasi kasvaa ja aineenvaihdunta kiihtyy, sinun on sis\u00e4llytett\u00e4v\u00e4 harjoitteluun v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yksi r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 harjoitus.<\/p>\n

          Kyykky ja hypyt ovat ilmeisi\u00e4 esimerkkej\u00e4, mutta voit kokeilla r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vi\u00e4 punnerruksia tai tornado-hyppyj\u00e4, joissa k\u00e4\u00e4nn\u00e4t 90-180 astetta hyp\u00e4tess\u00e4si.<\/p>\n

          3 Harjoituksessa on oltava v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yksi staattinen harjoitus<\/h3>\n

          Stereotypia, ett\u00e4 olemme t\u00e4ysin puisia aamulla, vahvistuu t\u00e4ysin sill\u00e4 hetkell\u00e4, kun porrastamme s\u00e4ngyst\u00e4. Mutta jokainen, joka on koskaan n\u00e4hnyt Flex Wheelerin suorittavan halkeamia, voi todistaa, ett\u00e4 kaikki urheilijat ovat h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4v\u00e4n joustavia. Paras tapa saavuttaa t\u00e4m\u00e4 joustavuus on harjoittelemalla sit\u00e4 jatkuvasti.<\/p>\n

          Esimerkkej\u00e4 t\u00e4llaisista harjoituksista ovat Spiderman-tyyliset keuhkot (lantion ty\u00f6nt\u00e4minen eteenp\u00e4in), bulgarialaiset split-kyykkyja, hindujen push-upit (video) ja pohjassa olevat keuhkot.<\/p>\n