N\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t vaikuttavat negatiivisesti sek\u00e4 koulutuksen laatuun ett\u00e4 terveyteen yleens\u00e4. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miten vett\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n oikein ja kuinka paljon urheilutoiminnan aikana.<\/p>\n
Kuinka paljon vett\u00e4 harrastava tarvitsee?<\/strong><\/p>\n Se riippuu useista tekij\u00f6ist\u00e4:<\/p>\n Vesipulan est\u00e4minen harjoittelun aikana on teht\u00e4v\u00e4, joka on otettava huomioon ennen aloittamista.<\/p>\n Jos jano tuntuu et\u00e4isyydelt\u00e4, se tarkoittaa, ett\u00e4 keho on jo kuivunut. Est\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ennen kilpailun alkua!<\/p>\n Mik\u00e4 on oikea tapa juoda ennen lenkkeily\u00e4? On suositeltavaa juoda pari lasillista vett\u00e4 (noin 400 ml) 2-3 tuntia ennen alkua. On hy\u00f6dyllist\u00e4 juoda 1 lasillinen nestett\u00e4 15-20 minuuttia ennen lenkkeily\u00e4. T\u00e4m\u00e4 vesiosa on hy\u00f6dyllinen keholle my\u00f6hemp\u00e4\u00e4 l\u00e4mp\u00f6s\u00e4\u00e4tely\u00e4 varten.<\/p>\n Aloittelevat urheilijat valittavat usein veden juonnista ennen juoksemista. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa kannattaa pienent\u00e4\u00e4 \u00e4\u00e4nenvoimakkuutta hieman ja juoda sit\u00e4 viimeist\u00e4\u00e4n 20 minuuttia<\/strong> ennen alkua. Tee t\u00e4m\u00e4 pienin\u00e4 annoksina varoen nielem\u00e4st\u00e4 ilmaa.<\/p>\n Mihin tahansa aktiiviseen ihmisen toimintaan, olipa kyse sitten juoksemisesta tai liikunnasta kuntosalilla, liittyy lis\u00e4\u00e4ntynyt verenkierto, kaikkien elinten ja kudosten l\u00e4mmitys ja ruumiinl\u00e4mp\u00f6tilan nousu. T\u00e4m\u00e4n tilan vaikutuksesta keho alkaa tuottaa aktiivisesti hikiestett\u00e4. Loppujen lopuksi kehon t\u00e4ytyy jotenkin j\u00e4\u00e4hty\u00e4.<\/p>\n Siten henkil\u00f6, jonka keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen paino on 70-80 kg intensiivisen harjoittelun aikana, voi menett\u00e4\u00e4 jopa 1-2 litraa nestett\u00e4 tunnissa<\/strong>. T\u00e4m\u00e4n osuus organismin kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 on 2%. Hieman, mutta silti, jos jatkat harjoittelua lis\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kadonneita nesteit\u00e4, kuivuminen alkaa v\u00e4hitellen.<\/p>\n T\u00c4RKE\u00c4!<\/strong> Siksi luonnollinen johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s viittaa itseens\u00e4: on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 juoda juoksun ja muun urheilun aikana.<\/p>\n<\/blockquote>\n Jos t\u00e4t\u00e4 ei tehd\u00e4, veri sakeutuu ja sen pumppaamiseen k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n energiaa, mik\u00e4 on lis\u00e4kuormitus monille elimille.<\/p>\n Siksi sinun on ohennettava veri ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isell\u00e4 osalla vett\u00e4.<\/p>\n Liiallinen nestem\u00e4\u00e4r\u00e4 juoksun aikana on kuitenkin my\u00f6s haitallista. Parempi ottaa pari siemausta. Loput menetetyst\u00e4 nesteest\u00e4 voidaan lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6hemmin kun harjoittelu on ohi.<\/p>\n Mutta \u00e4l\u00e4 paniikkia, jos olet janoinen. Se ei viel\u00e4 tarkoita vakavaa kuivumista, se on vain varoitusmerkki. Virtsasi v\u00e4ri voi kertoa sinulle korkeasta kuivumisesta. Vaaleankeltainen virtsa osoittaa, ett\u00e4 juomatasapaino on optimaalinen, kun taas tumma virtsa, omenamehun v\u00e4ri, ei ole paras nestetaso kehossa.<\/p>\n Voinko juoda juoksun aikana, h\u00e4iritseek\u00f6 se harjoittelua? Ylitt\u00e4ess\u00e4\u00e4n matkan juoksija v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 hikoilee. Nesteh\u00e4vi\u00f6t ovat joskus 3 litraa<\/strong>. Kosteuden puute vaikuttaa ensisijaisesti veren tilaan: se sakeutuu, muuttuu viskoosiksi, sen liike hidastuu.<\/p>\n Samaan aikaan lihakset fyysisen toiminnan aikana ty\u00f6skentelev\u00e4t ahkerasti ja vaativat enemm\u00e4n happea kuin levossa. T\u00e4m\u00e4n seurauksena syd\u00e4men on nopeutettava toimintarytmi\u00e4\u00e4n, mutta viskoosi veri ei silti liiku tarpeeksi nopeasti. Lihakset ja aivot kokevat hapen puutteen. Avaruudessa esiintyy huimausta ja desorientoitumista.<\/p>\n Kuinka paljon voit juoda juoksun aikana? Optimaalinen kulutettu vesim\u00e4\u00e4r\u00e4 vesiajoa kohden riippuu siit\u00e4, kuinka paljon hike\u00e4 syntyy harjoituksen aikana.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4ritet\u00e4\u00e4n yksinkertaisella menettelyll\u00e4. Laskea menetetty paino ja juoma m\u00e4\u00e4r\u00e4: t\u00e4m\u00e4 on hiki m\u00e4\u00e4r\u00e4si. Kehit\u00e4 saadun tuloksen perusteella yksil\u00f6llinen juominen.<\/p>\n t\u00e4rke\u00e4<\/p>\n Veden saanti juoksun aikana ei saisi ylitt\u00e4\u00e4 hiki\u00e4 vapautuvan nesteen menetyst\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n Ihmisen hiki on 99%<\/strong> vett\u00e4 ja 1%<\/strong> suolaa. Voimakas hikoilu poistaa t\u00e4rke\u00e4t hivenaineet, kuten natrium, kalsium, kloori ja muut. Ne johtavat s\u00e4hk\u00f6isi\u00e4 impulsseja hermostosta. Siksi lis\u00e4\u00e4ntyneen hikoilun mahdollinen tulos on lihasreaktioiden v\u00e4heneminen.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4miseksi pitkien matkojen yst\u00e4ville ei suositella juoda pelkk\u00e4\u00e4 vett\u00e4 juoksun aikana, vaan kivenn\u00e4isvett\u00e4 (ilman kaasua). Jos harjoittelu kest\u00e4\u00e4 yli 45 minuuttia<\/strong> tai on eritt\u00e4in intensiivist\u00e4, sinun on kiinnitett\u00e4v\u00e4 huomiota hiilihydraatteja sis\u00e4lt\u00e4viin urheilujuomiin.<\/p>\n Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 intensiivisen aerobisen harjoittelun aikana imeytyy vain 170-200 ml<\/strong> nestett\u00e4 tunnissa. Siksi voittaessasi et\u00e4isyyden, \u00e4l\u00e4 odota hetke\u00e4, jolloin jano alkaa kiusata.<\/p>\n Ennaltaehk\u00e4isyyn kannattaa juoda pari sipsi\u00e4 15 minuutin<\/strong> v\u00e4lein. Suurempi tilavuus ei imeydy kerralla ja luo vatsavaivoja.<\/p>\n Emme harkitse juoksemista pullojen kanssa k\u00e4dess\u00e4, koska se on kovaa ep\u00e4mukavaa, mutta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n pullonpidikkeess\u00e4 n\u00e4emme kompromissin. T\u00e4m\u00e4 on k\u00e4tev\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin k\u00e4sikuljetukset, mutta varmista, ett\u00e4 sinulla on kaksi pient\u00e4 pulloa kehon kummallakin puolella tasapainosi s\u00e4ilytt\u00e4miseksi.<\/p>\n Jos et halua k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n itsellesi, rakenna vain reitti jonkin kaupan l\u00e4pi, jossa et vain juo, vaan voi my\u00f6s sy\u00f6d\u00e4. T\u00e4m\u00e4n l\u00e4hestymistavan ainoa haittapuoli on, ett\u00e4 se ei sovi pitk\u00e4\u00e4n tempo-harjoituksiin, joissa et halua pys\u00e4hty\u00e4 ja lev\u00e4t\u00e4.<\/p>\n Jos kehossa ei ole tarpeeksi vett\u00e4, kuivuminen tapahtuu. Se johtaa vakaviin terveysongelmiin ja voi aiheuttaa sairauksia. Veden puute vaikuttaa negatiivisesti vereen.<\/p>\n Se sakeutuu ja alkaa liikkua hitaammin verisuonten l\u00e4pi, kun taas fyysiseen rasitukseen altistuvat lihakset vaativat enemm\u00e4n happea, mik\u00e4 pakottaa syd\u00e4men toimimaan nopeammin. Ja sakeutunut veri est\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 prosessia. T\u00e4m\u00e4n seurauksena aivoista ja lihaksista puuttuu happea, ja ihmiselle t\u00e4m\u00e4 ilmenee huimauksena ja suuntautumisen menetyksen\u00e4 avaruudessa.<\/p>\n Juoksun edut ovat kiistattomia jokaiselle nykyaikaiselle ihmiselle. Se on yksi edullisimmista tavoista yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kehon fyysist\u00e4 kuntoa ja terveytt\u00e4. P\u00e4tev\u00e4 l\u00e4hestymistapa t\u00e4h\u00e4n prosessiin varmistaa parhaan mahdollisen tuloksen.<\/p>\n Veden juominen juoksun aikana on t\u00e4rke\u00e4 asia, joka on harkittava huolellisesti tehokkaana ja terveellisen\u00e4. V\u00e4\u00e4r\u00e4 aika, juomasi vesim\u00e4\u00e4r\u00e4 voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin.<\/p>\n Jos sinulla on kylm\u00e4 ja sinulla on p\u00e4\u00e4n- tai vatsakipuja, ongelma voi olla vakavampi. Jos t\u00e4m\u00e4 tilanne toistuu, on parempi ottaa yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin! Lihaskipu ei ole syy huoleen, anna vain ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen vapaap\u00e4iv\u00e4 urheilusta.<\/p>\n Puolet harrastajista alkaa juoda lenkill\u00e4, jos et\u00e4isyys ylitt\u00e4\u00e4 10-15 km. Varsinkin kes\u00e4ll\u00e4. \u00c4\u00e4rimm\u00e4isess\u00e4 kuumuudessa monet k\u00e4yv\u00e4t harjoittelussa juomaj\u00e4rjestelm\u00e4n kanssa mittarilukemasta riippumatta.<\/p>\n Aloittelijoiden tulisi my\u00f6s alkaa juoda puhdasta vett\u00e4, jos toiminnan kesto ylitt\u00e4\u00e4 tunnin. Ja aloita juominen viel\u00e4 aikaisemmin ja 3-5 kertaa useammin, jos juokset auringossa.<\/p>\n Mutta aloitteleville juoksijoille on t\u00e4rke\u00e4 asia: k\u00e4sien on oltava vapaat eik\u00e4 niiss\u00e4 saa olla pulloja. Siksi varaa osa budjetistasi pullohihnan tai olkap\u00e4\u00e4n juomaj\u00e4rjestelm\u00e4n ostamiseen.<\/p>\n Aerobinen liikunta kuumalla s\u00e4\u00e4ll\u00e4 aiheuttaa tietyn riskin ja on joskus kohtalokasta. Suurimman osan ajasta t\u00e4m\u00e4 johtuu auringonpistoksesta ja kuivumisesta.<\/p>\n tilastot<\/p>\n Pitk\u00e4n matkan kilpailujen koko historian aikana useita kymmeni\u00e4 ihmisi\u00e4 on kuollut matkan varrella ja aivan maalilinjan takana. Syd\u00e4npys\u00e4hdys oli kuolemansyyn\u00e4 vuonna 90%<\/strong> tapauksista.<\/p>\n<\/blockquote>\n Noudata s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, jotta urheilu kuumalla s\u00e4\u00e4ll\u00e4 ei vahingoita sinua.<\/p>\n Juo enemm\u00e4n kuumalla s\u00e4\u00e4ll\u00e4 kuin normaalissa toiminnassa. Pid\u00e4 vesipullo k\u00e4tev\u00e4, kun ylit\u00e4t et\u00e4isyyden. Ota 1-2 sips 5-10 minuutin v\u00e4lein. Jos hikoilu oli eritt\u00e4in runsasta, sinun ei pit\u00e4isi juoda pelkk\u00e4\u00e4 vett\u00e4, vaan my\u00f6s vett\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 suolaa kuumentamisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n Kaikessa sinun on tiedett\u00e4v\u00e4, milloin lopettaa, suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 juotavaa nestett\u00e4 on my\u00f6s vaarallista keholle, kuolemaan asti. T\u00e4t\u00e4 vaarallista ilmi\u00f6t\u00e4 kutsutaan liikanesteeksi. Se on huono, koska liian suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 nestett\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 veren natriumpitoisuutta – hyponatremiaa. Pienell\u00e4 laskulla tunnet turvotusta ja pahoinvointia, mutta vaarallisen alhainen veren natriumpitoisuus johtaa aivojen, keuhkojen ja \u00e4\u00e4rimm\u00e4isiss\u00e4 tapauksissa kuolemaan.<\/p>\n Englanninkielisess\u00e4 Wikipediassa on jopa artikkeli, jossa luetellaan kuolemat maratonilla, joissa hyponatremia on lueteltu yhten\u00e4 kolmesta t\u00e4rkeimm\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4. Koska t\u00e4st\u00e4 on tullut tunnettu ongelma, urheilujuomien valmistajat v\u00e4itt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 natriumipitoisten nesteiden juominen pit\u00e4\u00e4 juoksijan turvassa. Mutta n\u00e4iden juomien natriumin m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei voi kattaa suuresta vesim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 johtuvaa natriumin menetyst\u00e4, joten \u00e4l\u00e4 pakota itse\u00e4si juomaan enemm\u00e4n kuin kehosi tarvitsee.<\/p>\n Nykyaikaisilla maratonilla on tarpeeksi virkistys- ja ravintopisteit\u00e4, etk\u00e4 saa voimakkainta kuivumista. Ja jos unohdat yhden pisteist\u00e4, seuraava kohta ei ole niin kaukana. Lis\u00e4ksi voit aina pyyt\u00e4\u00e4 apua radalla.<\/p>\n Useimmissa tapauksissa, kun on kyse amat\u00f6\u00f6rijuoksusta tai py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4, sinun ei tarvitse k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 isotonisia l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4. Ainoa vaihtoehto on ty\u00f6skennell\u00e4 hyvin pitk\u00e4\u00e4n \u00e4\u00e4rimm\u00e4isess\u00e4 kuumuudessa runsaalla hikoilulla. T\u00e4llaisten juomien s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kulutus ei kuitenkaan ole tarpeen.<\/p>\n Isotoninen juoma on vett\u00e4 elektrolyyttisuoloilla, jotka ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 happo-em\u00e4stasapainon s\u00e4\u00e4telemiseksi kehossa. Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 em\u00e4ksisi\u00e4 suoloja: kaliumia, magnesiumia. Joskus natrium ja kalsium.<\/p>\n Isotonicsia ei tarvitse ostaa, koska ne valmistetaan helposti itsest\u00e4\u00e4n, verkossa on noin tuhat resepti\u00e4. Urheilujuoman hinta on eritt\u00e4in korkea. Oletettavasti valmistajat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t eritt\u00e4in kalliita v\u00e4riaineita ja makuja.<\/p>\n Voit my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 joukon hiilihydraatteja ja joitain vitamiineja isotoniseen juomaan. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa toisen tyyppinen urheilujuoma on jo saatu – verenpainetauti. T\u00e4m\u00e4 on pohjimmiltaan energia cocktail. Sinun ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tarvitse ostaa sit\u00e4. Ja edistyneet urheilijat tietysti valmistavat sen itse. Mineraalivesi, jossa on hunajaa tai sokeria, on itse asiassa hypertensiivinen potilas.<\/p>\n Hypertonisen juoman suurin haittapuoli on, ett\u00e4 toisin kuin energiapalkki tai jopa banaani, ei ole aina selv\u00e4\u00e4, kuinka monta hiilihydraattia juuri laitat tulipes\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Kaikentyyppisi\u00e4 urheilujuomia ei voi ostaa valmiina, vaan puolivalmiina jauheina, kuten proteiineina ja vahvistimina. Mutta j\u00e4lleen kerran melkein kaikki harrastajat eiv\u00e4t tarvitse t\u00e4llaisia \u200b\u200bjuomia ja p\u00e4\u00e4sev\u00e4t toimeen puhtaalla puhtaalla vedell\u00e4. Ja tee raskailla kuormilla yksinkertaisin isotoninen improvisoiduista tuotteista.<\/p>\n Yksinkertainen puhdas vesi voi olla yksinkertaista ja puhdasta vain ulkon\u00e4\u00f6lt\u00e4\u00e4n. Mutta emme vain tarvitse puhdasta. Tietyn m\u00e4\u00e4r\u00e4n t\u00e4rkeit\u00e4 suoloja on toivottavaa, ett\u00e4 sit\u00e4 on l\u00e4sn\u00e4.<\/p>\n My\u00f6s veden joukossa sinun on valittava huolellisesti. Esimerkiksi sama coca-cola Bonaqua syntyy puhdistetusta vedest\u00e4, joka tulee keskivedest\u00e4, mik\u00e4 on selv\u00e4sti merkitty pulloon. Ja sen vieress\u00e4, hyllyss\u00e4, on v\u00e4hemm\u00e4n mainostettu Lipetskin pumputila puoleen hintaan, mutta maanalaisesta l\u00e4hteest\u00e4.<\/p>\n Asiantunteva urheilija valitsee toisen vaihtoehdon ep\u00e4r\u00f6im\u00e4tt\u00e4, koska luonnollinen vesi kaivosta, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kaliumia ja magnesiumia, on isotonista. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa luonnollinen, pienell\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 elektrolyyttej\u00e4. Toinen suosittu budjettivaihtoehto on ostaa kivenn\u00e4isvett\u00e4 ja vapauttaa kaikki kaasut.<\/p>\n J\u00e4lkimm\u00e4inen vaihtoehto on hyv\u00e4 yksinkertaisuudestaan \u200b\u200bja korvaa helposti urheilun isotonisen. Kivenn\u00e4isvedell\u00e4 on kuitenkin t\u00e4ysin erilainen koostumus ja mikroelementtien kyll\u00e4stys l\u00e4\u00e4kkeisiin saakka, joissa niiden pitoisuus on eritt\u00e4in korkea.<\/p>\n Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen suola korreloi joskus munuaiskivien kanssa, joten emme suosittele erityisten isotonisten juomien juomista harrastelijoiden harjoittelutasolla.<\/p>\n Tietenkin on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 nestem\u00e4\u00e4r\u00e4 on erilainen maraton-urheilijalle ja tyt\u00f6lle, joka haluaa laihtua. Jos kuuntelet kehoasi, voit tuntea sen l\u00e4hett\u00e4m\u00e4t signaalit, kun vesih\u00e4vi\u00f6 on merkitt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n Voit juoda vett\u00e4 juoksun aikana, mutta pienin\u00e4 siemenin\u00e4<\/strong> jakamalla sit\u00e4 tietyn ajan.<\/p>\n HUOMIO!<\/strong> Suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 juettavaa vett\u00e4 juoksun aikana voi vaikuttaa kielteisesti syd\u00e4men ty\u00f6h\u00f6n, koska t\u00e4m\u00e4 on lis\u00e4kuormitus t\u00e4lle elimelle.<\/p>\n<\/blockquote>\n Ainoa mielipide, josta kaikki asiantuntijat olivat yht\u00e4 mielt\u00e4, on, ett\u00e4 sinun t\u00e4ytyy juoda v\u00e4h\u00e4n juoksun aikana, enint\u00e4\u00e4n 200 ml 20 minuutin v\u00e4lein.<\/p>\n Otetaanko vesi mukaasi juoksua varten, t\u00e4m\u00e4 asia on p\u00e4\u00e4tett\u00e4v\u00e4 s\u00e4\u00e4olojen, et\u00e4isyyksien keston ja hikoilun voimakkuuden perusteella.<\/p>\n Jos urheilija juoksee auringossa, vedenottotiheyden tulisi olla kaksinkertainen<\/strong> ja joskus kolminkertaistunut.<\/p>\n Sinun ei kuitenkaan pid\u00e4 pit\u00e4\u00e4 juomia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 astiaa k\u00e4dess\u00e4si, kannattaa ennakoida erityinen vy\u00f6, jossa voit kiinnitt\u00e4\u00e4 vett\u00e4.<\/p>\n On my\u00f6s syyt\u00e4 ottaa huomioon seuraava tosiasia: jos joku juostaessaan pitk\u00e4n matkan p\u00e4\u00e4tti olla juomatta vett\u00e4, h\u00e4n voi juoda ensimm\u00e4isen siemauksen kilpailun p\u00e4\u00e4ttymisen j\u00e4lkeen vasta 40 minuutin kuluttua, kun syd\u00e4men ja muut elimet palaavat normaaliksi<\/strong>. Jos kuitenkin maratonin aikana kulutettiin nestett\u00e4, juoksun p\u00e4\u00e4tytty\u00e4 voit juoda vett\u00e4 pienin\u00e4 lonkkoina.<\/p>\n Sinun t\u00e4ytyy juoda miss\u00e4 tahansa s\u00e4\u00e4ss\u00e4. Vasta kuumalla ja kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4 kehon vedentarve l\u00e4hes kaksinkertaistuu, ja kosteassa s\u00e4\u00e4ss\u00e4 ja sateessa janon tunne tukahdutetaan. Kun juokset kylm\u00e4ss\u00e4, saattaa tuntua, ett\u00e4 hikoilet v\u00e4hemm\u00e4n, mutta itse asiassa sinulla on merkitt\u00e4v\u00e4 kosteuden menetys, vaikka tarvitset silti enemm\u00e4n energiaa kuin kes\u00e4ll\u00e4. Siksi talvella on suositeltavaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juomia, joissa on hiilihydraatteja (jopa 25%). Kuumuudessa suhde muuttuu p\u00e4invastaiseksi: urheilujuoman hiilihydraattipitoisuuden tulisi olla enint\u00e4\u00e4n 7-8%.<\/p>\n Kun olet korkeudessa, kuivumisen riski lis\u00e4\u00e4ntyy kuivasta ilmastosta johtuen, joten joudut ehk\u00e4 muuttamaan juomishoitoa kohti enemm\u00e4n juomista ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n hiilihydraatteja.<\/p>\n Monet kokeneet urheilijat eiv\u00e4t osta isotonisia l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, vaan tekev\u00e4t niist\u00e4 omaa kehoaan varten. Esimerkiksi, jos juoksun aikana tulee hyvin suolaista hiki\u00e4, sinun on t\u00e4ydennett\u00e4v\u00e4 suolatasapainoa ja juoda suolattua vett\u00e4.<\/p>\n Kun energia hajoaa, hiilihydraatit ovat t\u00e4rkeit\u00e4 ja juoksija juo sokerijuomia. T\u00e4t\u00e4 varten laimennetaan 2 rkl litraa vett\u00e4 kohti. l. hunaja. Toinen resepti on kaataa 8 rkl 1,5 litraan vett\u00e4. Sahara. Sitruunamehua lis\u00e4t\u00e4\u00e4n usein n\u00e4ihin kahteen reseptiin. Joku ostaa tavallista kivenn\u00e4isvett\u00e4 ilman kaasua, mik\u00e4 t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 neste- ja mineraalih\u00e4vi\u00f6it\u00e4. Juomien turvaamiseksi juoksun aikana on saatavana erityisi\u00e4 v\u00f6it\u00e4.<\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 liikaa vett\u00e4 on my\u00f6s haitallista. Paitsi, ett\u00e4 oleskelijan on paljon vaikeampaa juosta vatsassa olevien vihelt\u00e4vien juomien takia, se voi my\u00f6s johtaa hyponatremiaan. Se ilmestyy, kun natriumpitoisuus veress\u00e4 laskee alle 135 mmol \/ l ja ilmenee huimauksena, oksenteluna, kouristuksina ja jopa koomana.<\/p>\n Neste ihmiskeholle ja erityisesti urheilijalle on t\u00e4rke\u00e4 osa. Siksi vesi-suolatasapainon pit\u00e4minen vaadituissa rajoissa auttaa paitsi saavuttamaan parempia tuloksia, palautumaan nopeammin my\u00f6s s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n terveyden.<\/p>\n Voinko juoda intensiivisen aerobisen harjoittelun j\u00e4lkeen? Kyll\u00e4, mutta ei maalilla. Juoksun lopussa \u00e4l\u00e4 juo heti, odota, kunnes hengitys on palautunut kokonaan. Noudata seuraavia s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 vesitasapainosi t\u00e4ytt\u00e4miseksi:<\/p>\n Parhaat juomat liikunnan j\u00e4lkeen ovat vesi tai vihre\u00e4 tee. Limonadi, sooda, kola on suljettu pois. Kuten edell\u00e4 mainittiin, sprintti ei vaadi juomavett\u00e4. Toisin sanoen, jos se kest\u00e4\u00e4 jopa 40 minuuttia, voit tehd\u00e4 ilman nestett\u00e4.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 15-20 minuutin v\u00e4lein, \u00e4l\u00e4 odota, kunnes haluat viisi. On parempi ottaa useita siemauksia vett\u00e4 etuk\u00e4teen, jonka ei tulisi ylitt\u00e4\u00e4 150-200 ml.<\/p>\n Jos juot enemm\u00e4n, mahassa on ep\u00e4mukavuutta ja siit\u00e4 on vaikea ajaa.<\/p>\n HUOMIO!<\/strong> Nesteen saannin laskeminen juoksun aikana on my\u00f6s yksil\u00f6llinen, se perustuu urheilijan painoon, h\u00e4nen yksil\u00f6llisiin ominaisuuksiinsa, s\u00e4\u00e4olosuhteisiin jne.<\/p>\n<\/blockquote>\n Juoksu on t\u00e4ysimittainen fyysinen aktiivisuus kehossa. Eik\u00e4 ole v\u00e4li\u00e4, tekeek\u00f6 aloittelija vai ammattilaisurheilija. Jokaisen on palautettava voimansa tulevaisuudessa, ja vesi auttaa t\u00e4ss\u00e4 ennen kaikkea. On kuitenkin tarpeen noudattaa tiettyj\u00e4 kehyksi\u00e4, neste ei saa olla kylm\u00e4, juominen litroina on my\u00f6s kielletty.<\/p>\n K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: https:\/\/WellnessPress.ru\/telo\/running-and-water\/<\/a> https:\/\/mybegom.com\/zdorove\/polza-bega\/obyazatelna-li-voda-vo-vremya-bega. html<\/a> https:\/\/marathonec.ru\/skolko-vodi-pit-begunam\/<\/a> https:\/\/keeprun.ru\/nutrition\/kogda-pit-vodu-vo-vremya-probezhki.html<\/a> https:\/\/www.cosmo.ru \/ health \/ sport \/ trenirovalas-i-zamerzla-chto-delat-s-oshchushcheniem-holoda-posle-trenirovki \/? from = main_big<\/a> https:\/\/runiron.com\/running-hydration\/<\/a> https:\/\/go-fit.online \/ blogi \/ sorevnovaniya \/ travmy-i-sovety-vracha \/ pite-vo-vremya-bega<\/a><\/p>\n\n
Juominen vai juominen: Onko vett\u00e4 sopivaa ennen lenkkeily\u00e4<\/h2>\n
Pit\u00e4isik\u00f6 sinun juoda vai ei?<\/h2>\n
\n
Miksi kuivuminen on vaarallista<\/h2>\n
\n
Juominen hoito juoksun aikana<\/h2>\n
\nNesteiden juominen aerobisen harjoittelun aikana on pakollista, jotta voit suojautua haitallisilta seurauksilta. Se voi olla vett\u00e4, tavallista tai mineraalia sek\u00e4 urheilujuomia.<\/p>\n\u00c4\u00e4nenvoimakkuudella on merkityst\u00e4<\/h3>\n
\nSuorita tavallinen oppitunti, jossa on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n vaatteita ja ilman kenki\u00e4. Kun olet valmis, pyyhi hiki pyyhkeell\u00e4 ja punnitse uudelleen. Kirjaa, kuinka paljon nestett\u00e4 juotiin et\u00e4isyydell\u00e4.<\/p>\n\n
\nJos harjoittelu ei ole kovin voimakasta ja hikoilu on merkitykset\u00f6nt\u00e4, tavallisen veden juominen riitt\u00e4\u00e4 kosteuden menetyksen t\u00e4ydent\u00e4miseen.<\/p>\nKuinka helpottaa nesteen kuljettamista itsellesi<\/h2>\n
Mit\u00e4 tapahtuu, jos et juo vett\u00e4 harjoituksen aikana?<\/h2>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111337-607b3a052de73.jpg\")
<\/a><\/p>\nMilloin h\u00e4lytys kuuluu<\/h2>\n
Et\u00e4isyys ja aika<\/h2>\n
Kest\u00e4vyystesti: L\u00e4mp\u00f6harjoittelu<\/h2>\n
\n
\n
Mit\u00e4 tapahtuu, jos juot liikaa vett\u00e4 maratonissa<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nUrheilujuomat ja isotoninen<\/h2>\n
Mik\u00e4 on isotoninen<\/h3>\n
Mik\u00e4 on hypertensiivinen potilas<\/h3>\n
Parhaat vaihtoehdot<\/h2>\n
Juoksuvinkkej\u00e4, kun tarvitset vett\u00e4?<\/h2>\n
\n
On parasta est\u00e4\u00e4 janon puhkeaminen etuk\u00e4teen ottamalla pari sipsi\u00e4 juoksun aikana. Siell\u00e4kin on kuitenkin ristiriitainen mielipide, ett\u00e4 sinun t\u00e4ytyy juoda vain janoisena.<\/p>\nJuomatila ilmastollisista olosuhteista riippuen<\/h2>\n
Itsetehdyt juomat<\/h3>\n
H\u00e4vi\u00f6iden t\u00e4ytt\u00e4minen: vesi maalin j\u00e4lkeen<\/h2>\n
\n
\nPitkien (1-1,5 tunnin<\/strong>) istuntojen j\u00e4lkeen on tarkoituksenmukaista ottaa isotonisia juomia, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t hiilihydraatteja, suoloja ja mineraaleja.<\/p>\nJos juot, kuinka paljon ja kuinka usein?<\/h2>\n
Mutta kun juokset pitki\u00e4 matkoja, sinun on otettava huomioon se, ett\u00e4 joka tunti keho menett\u00e4\u00e4 tietyn m\u00e4\u00e4r\u00e4n kosteutta, joka on t\u00e4ydennett\u00e4v\u00e4.<\/p>\n\n
Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n